причины, последствия и как преодолеть?
Социальные сети и мусульмане
Российские мусульмане уже давно успешно освоили социальные сети – которые во многих случаях служат большим подспорьем для общения с единоверцами. Верующие, которые желают послушать лекцию об исламе, получить ответ ученого на какой-то вопрос о вероучении или соблюдении религии, новообращенные, которым нужна поддержка братьев и сестер, молодые люди, желающие найти спутника жизни – все устремляются для исполнения своих нужд и получения ответов именно в социальные сети.
В некоторых случаях социальные сети могут стать грозным оружием – экстремисты и провокаторы, заинтересованные в свержении власти в какой-то стране, уже неоднократно пользовались социальными сетями, чтобы организовать своих сторонников, — преимущественно молодежь, для организации митингов и беспорядков.
В частности, известно, что волна протестов против законной власти, которая прокатилась в 2011 году по ряду арабских стран — Египту, Ливии, Тунису, и привела в конечном итоге Сирию к затяжной гражданской войне – началась именно в социальных сетях.
К протестам на Болотной площади в Москве зимой того же 2011 года людей призывали именно через соцсети.
Экстремисты из различных террористических групп часто вербуют новых членов через соцсети, поэтому молодым людям и девушкам следует быть особенно внимательными при общении с незнакомыми собеседниками.
В волне самоубийств, прошедшей в России весной 2017 года среди подростков, также винят социальные сети, именно там, в так называемых «группах смерти», молодым людям давали инструкции, как правильно покончить с собой.
Осторожно — зависимость от социальных сетей!
Как мы сказали выше, социальные сети имеют огромное количество плюсов и достоинств, но, как и многие другие вещи в жизни, они имеют и другую – негативную сторону.
Долгое пребывание в интернете опасно тем, что человек начинает подменять реальную жизнь виртуальной – такое провождение времени затягивает, недаром эти средства общения называют «сетями». Вместо того, чтобы пойти погулять или заняться спортом, человек может часами бесцельно бродить по сети, листать чужие профили и просматривать чужие фотографии.
Социальные сети – особенно у людей молодых и неискушенных в жизни – могут углубить чувство неуверенности в себе и зависти к чужой красивой жизни, ведь они не догадываются, что другие люди попросту лгут, выдавая желаемое за действительное! Красивая внешность смоделирована в «Фотошопе» — а то и вообще чужая, машина, рядом с которой сфотографирован этот «успешный» человек, принадлежит его соседу, а снимки достопримечательностей из какой-то поездки были присланы ему приятелем.
Также неуверенным в себе, закомплексованным людям, которые в обычной жизни с трудом сходятся с людьми, грозит опасность начать выдумывать себе какой-то образ, изображать себя кем-то иным, чем на самом деле – сильным, умным, богатым, красивым. Человек в обычной жизни боится лишний раз открыть рот из опасения быть высмеянным, но в соцсетях он наоборот, ведет себя дерзко, нахально – а то и попросту грубо и по-хамски, ведь никто его не найдет и не накажет.
Когда можно говорить о том, что у вас развивается зависимость от соцсетей:
• Если вы замечаете за собой, что, проснувшись, сразу хватаетесь за телефон/ планшет, где тут же начинаете просматривать ленту новостей в Фейсбуке или ВКонтакте, а вечером подолгу листаете странички в социальных сетях перед сном;
• Не можете расстаться с телефоном во время еды, прогулки, встречи с друзьями, учебы, работы и иных занятий;
• Переживаете и раздражаетесь, если вдруг в гостях/ поездке нет возможности подключиться к интернету, чтобы узнать последние новости;
• Каждый час обязательно должны обновить свой статус – добавив новую фотографию, «селфи», выложив какой-то текст, прокомментировав новости друзей;
• Переживаете, сколько «лайков» получила ваша фотография или сообщение – и особенно расстраиваетесь, если ваши «френды» набирают больше;
Чаще всего такая зависимость возникает у молодых людей и подростков, поскольку у них меньше жизненного опыта, им не нужно посвящать время работе, домашнему хозяйству, заботе о семье и детях.
Личность подростков еще не сложилась, они очень зависимы от чужого мнения, им хочется, чтобы на них обратили внимание, заметили, похвалили.
В чем опасность социальных сетей с точки зрения ислама?
Наша религия призывает человека ответственно относиться к своему времяпровождению и не тратить время зря. Также человек должен внимательно следить за всем, что он делает – ведь даже если его не видят люди, его во всякий момент видит Всевышний.
Чем опасна вышеописанная зависимость от соцсетей с точки зрения религии:
1. Человек привыкает бесцельно тратить свое время, а ведь за все потраченное время ему придется дать отчет:
«В Судный День раб не сдвинется с места, пока не будет спрошен о своей жизни: как он её провёл; и о знании его: на что он его использовал; и о его имуществе: как он приобрёл его и на что потратил; и о теле его: как он его использовал». (Тирмизи)
2. Наблюдая чужую красивую жизнь, у многих возникает зависть – а это дурное чувство.
Пророк (мир ему и благословение) предупреждал верующих: «Остерегайтесь зависти, ибо зависть поедает благие дела [завистника] подобно тому, как огонь сжигает дрова» (Абу Дауд).
3. У человека возникает желание похвастаться своими достижениями – либо реальными, что грозит возникновением греха под названием рия, совершение деяний напоказ (фотографирование себя в красивой позе, хвастовство своими покупками, поездками, семьей), — либо вымышленными – что является ложью («Кто лжет, тот не из нас»).
4. Общение в социальных сетях часто ведет к спорам и ссорам, во время которых собеседники оскорбляют друг друга, говорят резкости, сквернословят, угрожают, либо говорят о ком-то дурно, злословят, сплетничают, а такое поведение также недостойно верующего: «Пусть тот, кто верует в Аллаха и в Последний день, говорит благое или молчит» (Бухари, Муслим).
5. Социальные сети также вредны тем, что юноши и девушки втягиваются в бесцельное общение, флирт с противоположным полом – когда молодые люди общаются не с целью найти потенциального спутника жизни, а просто чтобы провести время, пококетничать.
6. Как мы написали выше, сторонники экстремистских организаций часто вербуют сторонников именно через социальные сети, эта опасность – попасть на их удочку – особенно угрожает новообращенным и мало знающим о своей религии людям, у которых нет достаточных знаний и опыта, чтобы вовремя распознать опасность.
То есть, социальные сети – куда многие мусульмане часто любят заглядывать, могут быть как большим подспорьем для изучения религии и общения с единоверцами, так и чрезвычайно вредным и опасным местом, так что пользоваться ими следует обдуманно и осознанно, тщательно дозируя время, которое вы там проводите, внимательно следя за выбором друзей и собеседников.
Как преодолеть виртуальную зависимость?
Если же вы уже чувствуете, что у вас развивается зависимость от социальных сетей, как ее можно преодолеть?
Психологи говорят, что для преодоления такой зависимости, следует посмотреть в корень проблемы: почему вообще вам больше нравится находиться в виртуальном, а не в реальном мире?
Как мы сказали выше, это свойственно людям замкнутым, неуверенным в себе, с заниженной самооценкой – которые часто боятся строить близкие отношения с людьми, боясь быть отвергнутым, непринятым.
Виртуальное общение легче, оно не требует от человека душевных сил, работы над собой, можно обменяться парой пустых сообщений и закрыть контакт.
Но если вам нужна будет помощь, виртуальные друзья вряд ли придут помочь вам, как это могут сделать реальные друзья, виртуальное общение не может дать человеку такого тепла и участия, какое дает общение с родными и близкими людьми.
Если причина частого пребывания в интернете в том, что у вас много свободного времени, постарайтесь занять его чем-то полезным: придумайте себе интересное хобби, получайте знания по религии, займитесь спортом, помогите вашим близким в домашней работе – и вообще, обратите внимание на людей, которые живут рядом с вами, что их интересует, какие у них нужды и проблемы. Тогда ваша реальная жизнь – по милости Всевышнего, станет полной и насыщенной, и вам не понадобится заменять ее виртуальной иллюзией.
Кобулова Анна (Муслима)
Зависимость от Instagram и других соцсетей: к чему она приводит и как заставляет людей удалять приложения
С чего все начиналось
Я открыла для себя Reels — сервис Instagram для коротких видео (аналог TikTok), который был запущен в прошлом году.
Я не сижу в TikTok, однако из-за популярности этого приложения мне стало интересно заглянуть в его подражателя.
Поскольку в Reels меньше подписчиков, там часто появляются популярные тренды из TikTok. Когда погружаешься в социальные сети, время идет совершенно по-другому. Я стала проводить в Instagram гораздо больше часов, чем когда-либо раньше.
Поначалу было весело: я смотрела, как инфлюенсеры распаковывают свои любимые заказы с Amazon, милые щенки скачут по диванам и комнате, а комики высмеивают офисных сотрудников и миллениалов.
Мы с друзьями обменивались клипами в личных сообщениях. Я росла в период расцвета и падения Vine (сервис для 6-секундных роликов), поэтому с легкостью вновь погрузилась в мир коротких видео.
Однако потом я начала проводить в телефоне уже не по часу, а по два и даже по четыре. Я засиживалась допоздна, сама того не желая, и теряла целые вечера, которые обычно посвящала домашним делам. Я с трудом засыпала.
Попытка ограничить экранное время на iPhone не принесла результатов.
Что изменилось после удаления приложения
Спустя множество бессонных ночей и потраченных впустую часов я решила, что лучше всего — удалить приложение. Сразу после этого я была горда собой и чувствовала облегчение. Однако спустя несколько дней началась паника.
Друзья и члены семьи обсуждали публикации, которые я не видела, и меня наполнял страх упустить что-то важное и интересное. Время от времени моя рука зависала над той областью экрана, где раньше находилось приложение.
Несколько раз мне казалось, что я готова вернуться. Но, заходя в App Store, я уже не была так уверена. Чтобы справиться с этим, я напоминала себе, как тяжело было выходить из марафона Reels — головные боли и разочарование при взгляде на часы.
В освободившееся время я читала, убиралась дома, смотрела фильмы со своим партнером — то есть занималась тем, что, по моему мнению, представляет настоящую заботу о себе.
В конце концов мне стало легче, и я обрела больший контроль над своей жизнью.
Фото в тексте: ESstock / Shutterstock
Три месяца спустя после того, как я удалила Instagram, я пропустила новости о помолвках от двоюродного брата и нескольких друзей из колледжа, а также сообщения от бывших коллег, которых я не видела с начала пандемии.
В то же время я смогла прочитать несколько книг, научиться рано вставать и ложиться, а также чаще выходить на пробежку (сейчас я готовлюсь к своему первому полумарафону). Также я стараюсь чаще встречаться с людьми лично — это кажется особенно ценным после полутора лет, проведенных взаперти с партнером.
Жизнь без социальных сетей
Помимо Instagram, я также удалила Facebook и Snapchat. Теперь я практически не использую социальные сети, за исключением Twitter, который нужен мне для работы.
Это не значит, что я полностью их избегаю (особенно пока все вокруг сидят в сети).
Партнер делает скриншоты сторис моих друзей — это помогает мне узнать, что происходит в их жизни. Мне жаль упускать такие мелкие детали, однако я считаю, что самое важное я обязательно узнаю лично.
Но не все так идеально: в сентябре я отправилась в Италию, и у меня случился рецидив. Мне показалось странным не поделиться столь важным событием с подписчиками. Однако вскоре я поняла, что мне снова нужно покинуть приложение — так быстро, что некоторые знакомые поинтересовались, действительно ли я была в Италии, или же это просто шутка.
Я все еще не скачала Instagram снова и в ближайшее время, вероятно, не сделаю этого.
Социальный аспект — самое важное в приложениях
Я приняла этот пробел в своей социальной жизни, и понимаю, что мне нужно научиться устанавливать границы. Тем не менее мне интересно, насколько это было бы легче, если бы не алгоритм, который побуждает бесконечно прокручивать ленту, и видео, играющие автоматически.
Раньше в Instagram можно было просматривать лишь последние публикации от друзей. Однако из-за того, что разделы уведомлений и новых публикаций заменили на Reels и Shopping, многие пользователи, как и я, стали больше потреблять и покупать, а не общаться.
Во многом мне нравится Instagram, и я надеюсь, что однажды я смогу использовать только те его функции, которые приносят мне истинную радость, — смотреть фотографии близких. Или, что еще лучше, Facebook изменит приложение так, чтобы больший приоритет был у социальных функций.
Источник.
Фото на обложке: MichaelJayBerlin / Shutterstock
Что это такое и что с этим делать
Зависимость от социальных сетей: что это такое и что с этим делать- Заболевания
- Рекомендуемые
- Рак молочной железы
- ВЗК
- Мигрень
- Несколько S клероз (РС)
- Ревматоидный артрит
- Диабет 2 типа
- Статьи
- Кислотный рефлюкс
- СДВГ
- Аллергия
- Болезнь Альцгеймера и Деменция
- Биполярное расстройство
- Рак
- Болезнь Крона
- Хроническая боль
- Простуда и грипп
- ХОБЛ
- Депрессия
- Фибромиалгия
- Болезнь сердца 9 0008
- Высокий уровень холестерина
- ВИЧ
- Гипертония
- ИЛФ
- Остеоартрит
- Псориаз
- Кожные заболевания и уход
- ЗППП
- Рекомендуемые
- Откройте для себя
- Темы о здоровье
- Питание
- Фитнес
- Уход за кожей
- Сексуальное здоровье
- Женское здоровье
- Психическое благополучие
- Сон
- Обзоры продуктов
- Витамин БАДы и добавки
- Сон
- Психическое здоровье
- Питание
- Домашнее тестирование
- CBD
- Men’s Health
- Original Series
- Fresh Food Fast
- Дневники диагностики
- You’re Not Alone
- Настоящее время
- Серия видео
- Молодежь в центре внимания
- Здоровый урожай
- Нет больше тишины
- Будущее здоровья
- Темы о здоровье
- План
- Проблемы со здоровьем
- Осознанное питание
- Знатоки сахара
- Движение Ваше тело
- Здоровье кишечника
- Продукты для настроения
- Выровняйте позвоночник
- Find Care
- Первичная помощь
- Психическое здоровье
- Акушер-гинеколог
- Дерматологи
- Неврологи
- Кардиологи
- Ортопеды
- Тесты на образ жизни
- Вес Менеджмент
- У меня депрессия? Викторина для подростков
- Вы трудоголик?
- Как хорошо ты спишь?
- Инструменты и ресурсы
- Новости здравоохранения
- Найдите диету
- Найдите полезные закуски
- Лекарства от А до Я
- Здоровье от А до Я 9
- Воспалительные заболевания кишечника
- Псориатический артрит
- Мигрень Склероз
- Проблемы со здоровьем
- Псориаз
Медицинская оценка Тимоти Дж.
Легга, PhD, PsyD — Кристин Черни, 6 августа 2020 г.
Если вы обнаружите, что теряете несколько минут (или даже часов) за раз после использования социальных сетей, вы не одиноки.
Хотя социальные сети впервые появились как способ общения с друзьями и семьей, с тех пор они превратились в желанное хобби для всех возрастных групп.
Вы можете наслаждаться социальными сетями и использовать их каждый день, но «зависите» ли вы от них?
Официального диагноза «зависимость от социальных сетей» не существует. Но чрезмерное использование социальных сетей сегодня становится все более распространенным явлением, и это может иметь серьезные последствия для вашего физического и психического здоровья.
Узнайте, как определить проблемное использование социальных сетей и что вы можете с этим поделать.
Используете ли вы социальные сети, чтобы общаться с друзьями и близкими, смотреть видео или просто «убивать время», популярность этого времяпрепровождения значительно возросла за последнее десятилетие.
Это особенно характерно для детей и подростков, а также для взрослых молодого и среднего возраста.
Итак, как вроде бы безобидное увлечение превращается в «зависимость»?
Как и другие виды поведенческих зависимостей, использование социальных сетей может пагубно влиять на ваш мозг. Вы можете навязчиво и чрезмерно использовать социальные сети. Вы можете настолько привыкнуть к прокрутке постов, изображений и видео, что это будет мешать другим сферам вашей жизни.
По оценкам некоторых экспертов, до 10 процентов людей в Соединенных Штатах имеют зависимость от социальных сетей. Однако из-за того, насколько широко используются социальные сети в целом, число тех, у кого есть зависимость от социальных сетей, может быть выше.
Не у всех, кто использует социальные сети, развивается зависимость. Однако, поскольку эта деятельность становится все более доступной для большего числа людей, у большего числа людей может развиться зависимость от социальных сетей в какой-то момент их жизни.
Хотя социальные сети могут показаться бессмысленным и расслабляющим развлечением, на самом деле они оказывают значительное влияние на ваш мозг.
Всякий раз, когда вы входите в свои любимые приложения, в вашем мозгу усиливаются сигналы дофамина. Эти нейротрансмиттеры связаны с удовольствием.
Когда вы получаете больше дофамина после использования социальных сетей, ваш мозг идентифицирует это действие как полезное, которое вы должны повторить. Такая реакция может ощущаться сильнее всякий раз, когда вы публикуете собственный пост и получаете положительные отзывы.
Положительные эмоции, возникающие при использовании социальных сетей, носят временный характер. То, как ваш мозг использует это положительное подкрепление, можно наблюдать и при других зависимостях.
Таким образом, когда дофамин, вызывающий хорошее самочувствие, угаснет, вы вернетесь к источнику (в данном случае к социальным сетям) за добавкой.
В некоторых случаях социальные сети могут стать желанным отвлечением, если вы находитесь в изоляции из-за работы или болезни.
Чем больше вы занимаетесь, тем больше ваш мозг будет говорить вам, что это занятие может помочь уменьшить одиночество (что на самом деле не обязательно так).
Время от времени заходить в социальные сети вряд ли навредит. Тем не менее, есть негативные последствия, которые следует учитывать при чрезмерном использовании социальных сетей.
Некоторые возможные недостатки социальных сетей включают:
- низкую самооценку, которая может быть вызвана неправильным восприятием того, что жизнь других людей «лучше», чем ваша
- повышенная изоляция и одиночество
- тревога или депрессия социальное тревожное расстройство
- страх упустить что-то (FOMO), который может привести к еще большему использованию социальных сетей
- нарушение режима сна, особенно если вы используете социальные сети прямо перед сном
- снижение физической активности, что может повлиять на общее состояние здоровья
- плохие оценки или производительность труда
- игнорирование отношений в «реальной» жизни
- снижение способности сопереживать другим у вас действительно есть зависимость от социальных сетей или вы просто очень любите их использовать.
Но есть несколько ключевых различий между зависимостью от социальных сетей и привычкой, которая вам нравится. К ним относятся:
- негативное влияние на вашу работу или учебу из-за чрезмерного использования социальных сетей (например, пролистывание приложений на работе или вместо учебы) еда
- повышенная зависимость от социальных сетей как способа справиться с проблемами
- беспокойство и раздражительность, когда вы не пользуетесь социальными сетями
- гнев, когда вы реже пользуетесь социальными сетями
- думать о социальных сетях всякий раз, когда вы их не используете, настолько, что это первое, к чему вы обращаетесь, когда у вас есть возможность
Независимо от того, зависимы ли вы от социальных сетей или просто используете свои приложения больше, чем вам нужно , хорошая новость заключается в том, что есть способы уменьшить общее использование.
Примите во внимание следующие советы, которые помогут вам достичь более здорового баланса с социальными сетями:
- Удалите приложения социальных сетей со своего смартфона. Хотя вы по-прежнему можете получить к ним доступ со своего персонального компьютера, удаление их с телефона может помочь сократить количество времени, проводимого в социальных сетях в целом.
- Выключайте личный телефон во время работы, а также во время учебы, приема пищи и отдыха. Вы также можете изменить настройки в каждом приложении для социальных сетей, чтобы отключить определенные уведомления.
- Выделите определенное количество времени в день на социальные сети. Включите таймер, чтобы держать вас подотчетными.
- Оставьте телефон, планшет и компьютер вне спальни.
- Займитесь новым хобби, не связанным с технологиями. Примеры включают спорт, искусство, кулинарные курсы и многое другое.
- Возьмите за правило лично встречаться с друзьями и семьей, когда это возможно.
Также важно делать регулярные перерывы в общении с социальными сетями, чтобы обрести опору в реальной жизни.
В зависимости от ваших потребностей ваш перерыв может длиться 1 день в неделю, целый месяц или весь сезон.
Позвольте себе принять это решение, а не вашей учетной записи в социальной сети.Сегодня социальные сети становятся все более вездесущими, но это не означает, что у вас автоматически разовьется зависимость от них.
Делая частые перерывы и устанавливая четкие границы для себя и своих детей, вы можете помочь предотвратить чрезмерную зависимость от социальных сетей, прежде чем она станет вредной.
Если вы подозреваете, что у вас есть зависимость от социальных сетей, вы можете лечить ее, чтобы улучшить общее самочувствие. Не стесняйтесь обращаться к специалисту по психическому здоровью за помощью в лечении этого типа зависимости.
Последнее медицинское рассмотрение 6 августа 2020 г.
Как мы рассмотрели эту статью:
Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
- Andreassan CS, et al. (2017). Взаимосвязь между вызывающим привыкание использованием социальных сетей, нарциссизмом и самооценкой: результаты крупного национального опроса. DOI:
10.1016/j.addbeh.2016.03.006 - Kuss DJ и др. (2011). Онлайн-социальные сети и зависимость: обзор психологической литературы. DOI:
10.3390/ijerph8093528 - Риччи Дж. (2018). Растущий случай зависимости от социальных сетей.
www2.calstate.edu/csu-system/news/Pages/Social-Media-Addiction.aspx
Поделиться этой статьей 2020
Читать далее
- Как Facebook может стать «зависимостью»
Медицинское заключение Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психолога
Чувствуете, что вы зависимы от Facebook? Хотя зависимость от Facebook не является официально признанным заболеванием, эксперты наблюдают рост проблемных…
ПОДРОБНЕЕ - Я ухожу из соцсетей на 65 недель. Это то, что я узнал
Это то, чему я научился, отказавшись от социальных сетей в течение 65 недель, о дружбе и о том, какое значение мы придаем онлайн-взаимодействию.
ПОДРОБНЕЕ - Что такое интернет-зависимость
Медицинское заключение Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психолога
Интернет-зависимость, как и другие зависимости, не имеет четкой причины. Но несколько факторов могут сыграть роль. Мы рассмотрим все, что вам нужно…
- Все, что вам нужно знать о психологической зависимости
Медицинский обзор Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психолога
Что на самом деле означает психологическая зависимость? И это действительно вещь?
ПОДРОБНЕЕ - Вот ОДНА вещь, которую нам никто не говорит о йога-нидре
Йога-нидра — это новейшая разновидность оздоровительной практики, когда кажется, что вы почти ничего не делаете. Но действительно ли это эффективно?
Подробнее Как вы расслабляетесь после работы, может повлиять на ваше настроение на следующий день.
Способы улучшения концентрации включают игры для мозга, медитацию, музыку и многое другое. Если вам трудно сосредоточиться, а эти советы не помогают…
ПОДРОБНЕЕ- Думаете о том, чтобы попробовать технику хейнинга? Вот что вам нужно знать
Джастин Бибер клянется, что это помогает справиться с травмой, но действительно ли это работает?
ПОДРОБНЕЕ - Музыка и учеба: это сложно
Медицинское заключение Карин Гепп, PsyD
Возможно, вы слышали, что музыка улучшает концентрацию, но это не так просто. Есть способы, которыми музыка и учеба могут сочетаться, и некоторые способы, которыми они…
ПОДРОБНЕЕ
Что это такое и что с этим делать
Зависимость от социальных сетей: что это такое и что с этим делать- Заболевания
- Рекомендуемые
- Рак молочной железы
- ВЗК
- Мигрень
- Несколько S клероз (РС)
- Ревматоидный артрит
- Диабет 2 типа
- Статьи
- Кислотный рефлюкс
- СДВГ
- Аллергии
- Болезнь Альцгеймера и деменция
- Биполярное расстройство
- Рак
- Болезнь Крона
- Хроническая боль
- Простуда и грипп
- ХОБЛ
- Депрессия
- Фибромиалгия
- Болезнь сердца
- Высокий уровень холестерина
- ВИЧ
- Гипертония
- ИЛФ
- Остеоартрит
- Псориаз
- Кожные заболевания и уход
- ЗППП
- Рекомендуемые
- Откройте для себя
- Темы о здоровье
- 90 003 Питание
- Фитнес
- Уход за кожей
- Сексуальное здоровье
- Женское здоровье
- Психическое благополучие
- Сон
- Темы о здоровье
- Обзоры продуктов
- Витамины и добавки
- Сон
- Психическое здоровье
- Питание
- Домашнее тестирование
- CBD
- Men’s Health
- Оригинальная серия
- Fresh Food Fast
- Дневники диагностики
- You’re Not Al one
- Настоящее время
- Серия видео
- Молодежь в фокусе
- Здоровый урожай
- Больше никакой тишины
- Будущее здоровья
- План
- Проблемы со здоровьем
- Внимательное питание 9000 8
- Знатоки сахара
- Двигайтесь своим телом
- Здоровье кишечника
- Mood Foods
- Выровняйте позвоночник
- Find Care
- Первичная помощь
- Психическое здоровье 9000 8
- Акушер-гинеколог
- Дерматологи
- Неврологи
- Кардиологи
- Ортопеды
- Тесты по образу жизни
- Управление весом
- У меня депрессия? Викторина для подростков
- Вы трудоголик?
- Как хорошо ты спишь?
- Инструменты и ресурсы
- Новости здравоохранения
- Найдите диету
- Найдите полезные закуски
- Лекарства от А до Я
- Здоровье от А до Я
- Проблемы со здоровьем
- Connect
- Рак молочной железы
- Воспалительные заболевания кишечника
- Псориатический Артрит
- Мигрень
- Рассеянный склероз
- Псориаз
Хотя вы по-прежнему можете получить к ним доступ со своего персонального компьютера, удаление их с телефона может помочь сократить количество времени, проводимого в социальных сетях в целом.
Позвольте себе принять это решение, а не вашей учетной записи в социальной сети.
Это то, что я узнал
нэй 6 августа 2020 г.
Если вы обнаружите, что теряете несколько минут (или даже часов) после использования социальных сетей, вы не одиноки.
Хотя социальные сети впервые появились как способ общения с друзьями и семьей, с тех пор они превратились в желанное хобби для всех возрастных групп.
Вы можете наслаждаться социальными сетями и использовать их каждый день, но «зависите» ли вы от них?
Официального диагноза «зависимость от социальных сетей» не существует. Но чрезмерное использование социальных сетей сегодня становится все более распространенным явлением, и это может иметь серьезные последствия для вашего физического и психического здоровья.
Узнайте, как определить проблемное использование социальных сетей и что вы можете с этим сделать.
Используете ли вы социальные сети, чтобы общаться с друзьями и близкими, смотреть видео или просто «убивать время», популярность этого времяпрепровождения значительно возросла за последнее десятилетие.
Это особенно характерно для детей и подростков, а также для взрослых молодого и среднего возраста.
Итак, как вроде бы безобидное увлечение превращается в «зависимость»?
Как и другие виды поведенческих зависимостей, использование социальных сетей может пагубно влиять на ваш мозг. Вы можете навязчиво и чрезмерно использовать социальные сети. Вы можете настолько привыкнуть к прокрутке постов, изображений и видео, что это будет мешать другим сферам вашей жизни.
По оценкам некоторых экспертов, до 10 процентов людей в Соединенных Штатах имеют зависимость от социальных сетей. Однако из-за того, насколько широко используются социальные сети в целом, число тех, у кого есть зависимость от социальных сетей, может быть выше.
Не у всех, кто использует социальные сети, развивается зависимость. Однако, поскольку эта деятельность становится все более доступной для большего числа людей, у большего числа людей может развиться зависимость от социальных сетей в какой-то момент их жизни.
Хотя социальные сети могут показаться бессмысленным и расслабляющим развлечением, на самом деле они оказывают значительное влияние на ваш мозг.
Всякий раз, когда вы входите в свои любимые приложения, в вашем мозгу усиливаются сигналы дофамина. Эти нейротрансмиттеры связаны с удовольствием.
Когда вы получаете больше дофамина после использования социальных сетей, ваш мозг идентифицирует это действие как полезное, которое вы должны повторить. Такая реакция может ощущаться сильнее всякий раз, когда вы публикуете собственный пост и получаете положительные отзывы.
Положительные эмоции, возникающие при использовании социальных сетей, носят временный характер. То, как ваш мозг использует это положительное подкрепление, можно наблюдать и при других зависимостях.
Таким образом, когда дофамин, вызывающий хорошее самочувствие, угаснет, вы вернетесь к источнику (в данном случае к социальным сетям) за добавкой.
В некоторых случаях социальные сети могут стать желанным отвлечением, если вы находитесь в изоляции из-за работы или болезни. Чем больше вы занимаетесь, тем больше ваш мозг будет говорить вам, что это занятие может помочь уменьшить одиночество (что на самом деле не обязательно так).
Время от времени заходить в социальные сети вряд ли навредит. Тем не менее, есть негативные последствия, которые следует учитывать при чрезмерном использовании социальных сетей.
Некоторые возможные недостатки социальных сетей включают:
- низкую самооценку, которая может быть вызвана неправильным восприятием того, что жизнь других людей «лучше», чем ваша
- повышенная изоляция и одиночество
- тревога или депрессия социальное тревожное расстройство
- страх упустить что-то (FOMO), который может привести к еще большему использованию социальных сетей
- нарушение режима сна, особенно если вы используете социальные сети прямо перед сном
- снижение физической активности, что может повлиять на общее состояние здоровья
- плохие оценки или производительность труда
- игнорирование отношений в «реальной» жизни
- снижение способности сопереживать другим у вас действительно есть зависимость от социальных сетей или вы просто очень любите их использовать.
Но есть несколько ключевых различий между зависимостью от социальных сетей и привычкой, которая вам нравится. К ним относятся:
- негативное влияние на вашу работу или учебу из-за чрезмерного использования социальных сетей (например, пролистывание приложений на работе или вместо учебы) еда
- повышенная зависимость от социальных сетей как способа справиться с проблемами
- беспокойство и раздражительность, когда вы не пользуетесь социальными сетями
- гнев, когда вы реже пользуетесь социальными сетями
- думать о социальных сетях всякий раз, когда вы их не используете, настолько, что это первое, к чему вы обращаетесь, когда у вас есть возможность
Независимо от того, зависимы ли вы от социальных сетей или просто используете свои приложения больше, чем вам нужно , хорошая новость заключается в том, что есть способы уменьшить общее использование.
Примите во внимание следующие советы, которые помогут вам достичь более здорового баланса с социальными сетями:
- Удалите приложения социальных сетей со своего смартфона. Хотя вы по-прежнему можете получить к ним доступ со своего персонального компьютера, удаление их с телефона может помочь сократить количество времени, проводимого в социальных сетях в целом.
- Выключайте личный телефон во время работы, а также во время учебы, приема пищи и отдыха. Вы также можете изменить настройки в каждом приложении для социальных сетей, чтобы отключить определенные уведомления.
- Выделите определенное количество времени в день на социальные сети. Включите таймер, чтобы держать вас подотчетными.
- Оставьте телефон, планшет и компьютер вне спальни.
- Займитесь новым хобби, не связанным с технологиями. Примеры включают спорт, искусство, кулинарные курсы и многое другое.
- Возьмите за правило лично встречаться с друзьями и семьей, когда это возможно.
Также важно делать регулярные перерывы в общении с социальными сетями, чтобы обрести опору в реальной жизни.
В зависимости от ваших потребностей ваш перерыв может длиться 1 день в неделю, целый месяц или весь сезон.
Позвольте себе принять это решение, а не вашей учетной записи в социальной сети.Сегодня социальные сети становятся все более вездесущими, но это не означает, что у вас автоматически разовьется зависимость от них.
Делая частые перерывы и устанавливая четкие границы для себя и своих детей, вы можете помочь предотвратить чрезмерную зависимость от социальных сетей, прежде чем она станет вредной.
Если вы подозреваете, что у вас есть зависимость от социальных сетей, вы можете лечить ее, чтобы улучшить общее самочувствие. Не стесняйтесь обращаться к специалисту по психическому здоровью за помощью в лечении этого типа зависимости.
Последнее медицинское рассмотрение 6 августа 2020 г.
Как мы рассмотрели эту статью:
Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
- Andreassan CS, et al. (2017). Взаимосвязь между вызывающим привыкание использованием социальных сетей, нарциссизмом и самооценкой: результаты крупного национального опроса. DOI:
10.1016/j.addbeh.2016.03.006 - Kuss DJ и др. (2011). Онлайн-социальные сети и зависимость: обзор психологической литературы. DOI:
10.3390/ijerph8093528 - Риччи Дж. (2018). Растущий случай зависимости от социальных сетей.
www2.calstate.edu/csu-system/news/Pages/Social-Media-Addiction.aspx
Поделиться этой статьей 2020
Читать далее
- Как Facebook может стать «зависимостью»
Медицинское заключение Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психолога
Чувствуете, что вы зависимы от Facebook? Хотя зависимость от Facebook не является официально признанным заболеванием, эксперты наблюдают рост проблемных…
ПОДРОБНЕЕ - Я ухожу из соцсетей на 65 недель. Это то, что я узнал
Это то, чему я научился, отказавшись от социальных сетей в течение 65 недель, о дружбе и о том, какое значение мы придаем онлайн-взаимодействию.
ПОДРОБНЕЕ - Что такое интернет-зависимость
Медицинское заключение Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психолога
Интернет-зависимость, как и другие зависимости, не имеет четкой причины. Но несколько факторов могут сыграть роль. Мы рассмотрим все, что вам нужно…
ПОДРОБНЕЕ - Все, что вам нужно знать о психологической зависимости
Медицинский обзор Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психолога
Что на самом деле означает психологическая зависимость? И это действительно вещь?
ПОДРОБНЕЕ - Вот ОДНА вещь, которую нам никто не говорит о йога-нидре
Йога-нидра — это новейшая разновидность оздоровительной практики, когда кажется, что вы почти ничего не делаете. Но действительно ли это эффективно?
Как вы расслабляетесь после работы, может повлиять на ваше настроение на следующий день.
Хотя вы по-прежнему можете получить к ним доступ со своего персонального компьютера, удаление их с телефона может помочь сократить количество времени, проводимого в социальных сетях в целом.
Позвольте себе принять это решение, а не вашей учетной записи в социальной сети.
Это то, что я узнал
