Зависимость от соцсетей: Зависимость от социальных сетей — эпидемия XXI века

Что такое зависимость от социальных сетей и как от нее избавиться?

Продажа смартфонов с каждым годом растет — одни модели сменяются другими, «навороты» и возможности карманного гаджета обновляются, и мы уже не представляем себя без телефона в руке. Как многие говорят: «В телефоне вся моя жизнь». Помимо полезных программ и нужных сервисов, у большинства в смартфонах от двух до 4 соцсетей, которыми они пользуются постоянно — они заменяют общение в реальном мире, и у человека возникает зависимость от виртуального пространства. Особенно этим страдают дети и подростки. 

В этой статье мы расскажем, что такое зависимость от соцсетей, почему человек постоянно сидит в интернете и как отвыкнуть от социальных сетей.

Отношение к социальным сетям

Прежде чем мы начнем разбирать тему зависимости, поговорим немного о тенденции к развитию соцсетей и отношении специалистов (врачей и психологов) к различным площадкам.

Социальные сети стали модой и культом среди молодежи и взрослого населения.

Если у кого-то кнопочный старый телефон, в котором нет ни одной соцсети, то он «выпадает» из социальной жизни, его называют отсталым, немодным.

По мнению психологов, индивид в социальных сетях «создает» собственный идеальный мир, показывает красивую картинку, ждет одобрения и восхищения. Но в реальном мире «обычная жизнь» становится реальной проблемой — человеку тяжело находиться в обществе, ему трудно адаптироваться к естественной среде, новым ролям, обязанностям, соблюдать общепринятые правила. Проблемы социальных сетей кроятся в возникновении зависимости — подростки часто «сбегают» в соцсети от стрессовых ситуаций и зачастую это единственная возможность получить признание среди сверстников. Также поступают и взрослые люди, но число зависимых от одноклассников, ВК, инстаграма и других площадок значительно ниже.

С точки зрения психологии, зависимость от соцсетей стоит на одном уровне с алкогольной, наркотической и химической, потому как она влияет на социальную адаптацию индивида и представляет реальную угрозу человеческой психике.

Что такое зависимость

Зависимостью принято считать навязчивую неконтролируемую потребность в чем-либо, стремление получить желаемое, процесс притяжения, определенную деятельность, которая «двигает» человека к чему-либо.

В данном случае мы будем рассматривать привязанность к социальным сетям, когда человек «проживает» виртуальную жизнь, закрывает с помощью аккаунтов на различных страницах свои базовые потребности (в уважении, признании, безопасности и пр.)

Пример

Инна обратилась к психологу, когда поняла, что она может сидеть в социальных сетях часами. Все свободное время она листает ленты друзей вконтакте, публикует сторис в инстаграме, смотрит на то, как живут другие люди, чем они увлекаются. Даже на работе она не может сосредоточиться на своих обязанностях, когда ей на телефон приходят оповещения, она сразу же бросает свои дела и отвлекается от работы — снова заходит в соцсети и «пропадает» там надолго.

Инна стала меньше общаться с друзьями, ей надоели регулярные семейные встречи по выходным. Она хочет избавиться от зависимости, поэтому она обратилась за помощью к специалисту.

Степень зависимости может варьироваться от легкой степени до тяжелой, требующей обращения к психотерапевту — вначале у человека могут меняться только паттерны поведения, а при тяжелой степени может возникать ломка и другие психические патологии.

Важно! Зависимость от соцсетей может перерасти в настоящую болезнь (психическое расстройство), если человек не научится снимать стресс другими способами и получать удовольствие от реальной жизни, а не виртуальной.

Признаки зависимости от социальных сетей

Признаки любой зависимости (в том числе алкогольной, наркотической и другой) схожи. Их можно разделить на физиологические и эмоциональные. Приведем небольшую таблицу, в которой распределим эти признаки по указанным категориям:

Признаки зависимости	Как проявляется и в чем выражается
Эмоциональные	желание ежечасно и ежеминутно проверять свои аккаунты и смотреть, кто оценил новое фото или откомментировал запись страх и тревога становятся частыми спутниками зависимости от социальной сети потеря концентрации и внимания к рабочим и бытовым вопросам появление раздражительности, если человек не может зайти в соцсети
Физиологические	быстрая утомляемость и повышенная возбудимость возникновение пищевой или алкогольной зависимости на фоне «отмены» социальных сетей расстройство сна безразличие к окружающим, близким людям, семье

Среди факторов, способствующих развитию привязанности можно выделить низкую самооценку, неуверенность в собственных силах, различные комплексы, замкнутое поведение, детско-родительские отношения и воспитание, абьюз, травля, насмешки, пропаганда СМИ, разделение на социальные слои (богатые/бедные).

Как справиться с зависимостью

Профилактика зависимости — лучший способ обезопасить себя от психических и психологических патологий. Чтобы перестать зависеть от гаджетов и социальных сетей, нужно прежде всего признать проблему — это первый и главный шаг. Осознание своего порока дается нелегко, ведь как и при любой другой привязанности индивид с пагубной привычкой будет ее отрицать, говорить, что все хорошо, отказываться от помощи психологов.

Ниже мы приведем несколько советов, как можно самостоятельно побороть зависимость:

1. Чаще всего люди сидят в социальных сетях в попытке выйти из стрессовой ситуации, убедиться, что у других «проблемы хуже». Чтобы помочь своему организму пережить стресс, нужно почувствовать безопасность. Самый простой способ это сделать — тактильный. Обнимите близкого, члена семьи, ребенка, так вы сбалансируете свои эмоции.
2. Ищите источники удовольствий в простых реальных, а не виртуальных вещах — встреча с подругой за чашкой кофе, шопинг, прогулка в парке, рукоделие. Найдите дело по душе.
3. Если вам трудно справляться самостоятельно, попросите близких поддерживать и контролировать вас.

Во время работы или других важных дел включайте на телефоне режим «не беспокоить» или вводите правило проводить несколько часов без интернета и гаджетов.

4. Удалите социальные сети. Если на этот шаг вам трудно решиться, то бороться с зависимостью нужно немного иначе — чтобы меньше заходить на свои страницы, отключите push-уведомления. Так вы будете реже видеть какие-либо оповещения, а, значит, реже проверять новости и лайки.

5. Планируйте свой досуг. Сидеть в соцсетях, если вам скучно и нечем заняться — не лучший вариант.

6. Перед сном отключайте гаджеты, старайтесь оставить телефон в другой комнате, чтобы утром не хвататься сразу проверять лайки и комменты.

7. Отправляясь на прогулку в парк, оставьте телефон дома.

Да первое время будет сложно, но через несколько таких прогулок вы привыкнете смотреть по сторонам, а не в телефон.

8. Изменение привычек — дело небыстрое. Наберитесь терпения и не отчаивайтесь, если сразу не получается бросить привычку проверять соцсети.

Запишитесь на онлайн-консультацию, если вы не можете самостоятельно справиться с пагубной привычкой проверять социальные сети. Наши психологи помогут разобраться с причинами зависимости, научат решать проблемы в реальности, а не убегать от них, а также помогут снизить уровень стресса.

Частые вопросы

Как помочь ребенку адаптироваться к социуму и отучить от соцсетей?

+

Показывайте личный пример. Если вы сами увлекаетесь гаджетами и соцсетями, то и ребенок будет поступать так же. Не прививайте привычку есть под мультики и кино, установите родительский контроль и разрешайте смотреть соцсети только определенное время, которое вы будете сами контролировать. Учите ребенка самостоятельности и восстанавливайте «утерянные» социальные связи в реальности.

Зачем и почему люди сидят в соцсетях?

+

Для многих это становится способом забыть о ежедневных проблемах, отвлечься от рутины, снизить стресс, получить удовольствие, «примерить» новые для себя роли, оказаться в другом статусе, получить одобрение, похвалу или заботу.

Причины зависимости?

+

Чаще всего на возникновение зависимости влияет низкая самооценка, склад характера, закомплексованность, чрезмерно опекающие родители, воспитание, негативный прошлый опыт, газлайтинг, абьюз.

Есть ли название у этой зависимости?

+

Отдельного названия специалисты не выделяют. Неважно, как называется зависимость от социальных сетей, важно желание с ней бороться и готовность изменить свои привычки, чтобы стать счастливым человеком и вести здоровую, активную жизнь.

Заключение эксперта

Много разных мнений есть на тему «нужны ли в современном мире социальные сети». Безусловно, они несут в себе упрощение коммуникации, быстроту получения информации, возможность общаться с теми, кто далеко и пр. Но важно не переходить тонкую грань между новым способом коммуникации и больным влечением (потребностью). Не забывайте про осознанный подход и информационную гигиену.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 339

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

• 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
• 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
• 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
• 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
• 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
• 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Зависимость от социальных сетей: причины, симптомы, последствия

Еще буквально лет десять назад термин «социальная сеть» не вызывал у нас никаких ассоциаций. Да и Интернет не был так прочно включен в повседневную жизнь человека. За нужной информацией мы шли в библиотеку, а общались с друзьями и близкими или лично, или по телефону (домашнему, с колесиком). Помните это время? На самом деле, очень сложно представить, что когда-то общение было настолько «живым».

Сегодня уже никого не удивишь названиями «В контакте», «Одноклассники», «Фейсбук», «Твиттер» или «Инстаграм». Наверняка, каждый зарегистрирован хотя бы в одной из этих социальных сетей, а может и во всех сразу. А вот время и цели пребывания в социальных сетях у всех разные. Кто-то заходит на свою страничку исключительно для того, чтобы пообщаться с друзьями, кто-то чтобы послушать музыку, а кто-то стремится узнать как можно больше о своих знакомых и товарищах, просматривая фотографии и новости («ленту новостей»).

Сегодня психологи, наряду с алкоголизмом и наркоманией, все чаще упоминают зависимость от социальных сетей. Действительно, с появлением таких «благ» как Интернет и социальные сети, тут же появились и те, кто стал этими «благами» злоупотреблять. Причем их с каждым днем начало становиться все больше и больше. Почему же столько людей, «попав в сети», уже не могут из них выбраться?

Круглосуточная анонимная горячая линия:

В Москве: +7 (499) 322-8511
По России: 8 (800) 200-8511
(звонок бесплатный)

Позвоните нам прямо сейчас!

Причины возникновения зависимости от социальных сетей

Первая причина, по которой социальные сети столь привлекательны для человека, заключается в том, что когда мы «бродим по просторам» социальных сетей в нашем мозгу активизируются центры удовольствия. Этому прекрасно содействуют положительные оценки («лайки») и приятные комментарии к нашим фотографиям. А что мы делаем, получив приятную эмоцию? Правильно. Возвращаемся в сеть, чтобы получить ее еще раз. Так и выходит, что чем больше человека одобряют в социальной сети, тем больше времени он там проводит.

Вторая причина связана с особенностями восприятия человеком информации, размещенной в социальных сетях. Ее мы получаем быстро и понемногу. Причем информация эта крайне разнообразна и разнородна. Например, заходя на сайт «ВКонтакте» мы можем сразу включить музыку, параллельно просматривая краткие новости, небольшие заметки и статьи, комментарии, и при этом еще успеваем отвечать на сообщения друзей. Наш мозг начинает быстро адаптироваться и привыкать к такому темпу. Это похоже на быстрый и простой процесс «щелканья» семечек.

Здесь также стоит сделать акцент на разнородности получаемой информации. Это отличает ее от информации в поисковых системах. Чтобы найти что-то в поисковой системе, например «Гугл» или «Яндекс» нужно, как минимум, точно знать, что искать. Более того, еще нужно сформулировать достаточно четкий запрос. А это, безусловно, требует некоторого времени и усилий. В свою очередь, чтобы найти что-то интересное в социальной сети таких усилий не требуется – нужно всего лишь открыть ленту новостей. Таким образом, социальные сети привлекают людей, в основном, своей доступностью, простотой и разнообразием.

Третья причина – неуверенные в себе, страдающие комплексами, такими как, например «комплекс неполноценности» своей внешностью, или им не хватает внимания в реальной жизни. А в социальных сетях мало кто знает кто мы на самом деле, ведь если мы обладаем богатой фантазией, ты можем себя выставить героем-любовником, мачо или просто суперумным гением.

Негативные последствия зависимости от социальных сетей

Итак, мы узнали, чем же так привлекательны для людей социальные сети. Теперь давайте разберемся, в чем, собственно, состоит опасность чересчур активного использования социальных сетей? Почему в этом случае ученые все чаще и чаще употребляют столь резкое слово – «зависимость»? Это связано с тем, что зависимость от социальных сетей вызывает целый веер негативных последствий, как для самого человека, так и для его близких. Рассмотрим их более подробно.

Во-первых, очень частое и длительное пребывание в социальных сетях ведет к, так называемому, синдрому дефицита внимания. Это означает, что человек теряет способность долго концентрироваться на чем-то одном. Чтобы это объяснить, достаточно вспомнить, как мы получаем информацию в социальной сети – быстро и небольшими порциями. Зависимые от нее люди настолько привыкают к такому «порционному» режиму получения информации, что через некоторое время уже не могут, например, долго заниматься решением какой-либо поставленной задачи. Ведь в сети нам часто приходится переключать свое внимание с одного на другое: вот мы слушаем музыку, потом читаем небольшую статью, а вот уже пишем сообщение. Со временем даже чтение любимой книги может стать затруднительным, потому что мозг по привычке начинает постоянно «искать» поводы, чтобы переключиться на что-то другое.

Особую тревогу в этом смысле вызывают младшие поколения, которые практически с самого детства «не вылазят» из Интернета и социальных сетей. Их мышление очень пластично и очень легко поддается влиянию. Поэтому зависимость от сетей представляет для детей и подростков особую опасность, избежать которой в современном мире становится крайне сложно.

Во-вторых, продолжительное пребывание в социальных сетях со временем вызывает информационную зависимость. Непрерывное получение «кусочков» информации становится для мозга своеобразной привычкой, от которой сложно отвыкнуть.

В-третьих, очень часто «злоупотребление» социальными сетями вызывает синдром постоянной усталости, а также стресс. Хотя ученые говорят, что возможности человеческого мозга практически безграничны, ему все равно нужен некоторый отдых. Как минимум для того, чтобы обработать и структурировать полученную информацию. Когда человек постоянно находится в сети, информационный поток к мозгу практически не прекращается. От этого мозг перегружается. Поэтому человек начинает чувствовать постоянную усталость и пребывает в стрессовом состоянии.

В-четвертых, чересчур активное общение в социальных сетях часто приводит к утрате навыков «живой» коммуникации. Пожалуй, это самое очевидное из негативных последствий этой пагубной зависимости. Постоянно общаясь в социальных сетях, мы очень часто теряем эмоциональную составляющую нашего общения с друзьями и близкими. На эмоции в сети просто нет времени. Музыка, комментарии, «лайки», новости, и лишь между делом – написанное наощупь сообщение.

И, наконец, в-пятых, как итог всех указанных выше последствий, человек получает общее снижение интеллекта. Тут, конечно, решающую роль играют те же особенности «сетевой» информации. Человек теряет способность сконцентрироваться на чем-то одном, найти решение важной проблемы или всерьез задуматься над поставленной задачей. Его мозг уже не может эффективно работать. Он привыкает просто получать нескончаемый поток информации, никак не анализируя ее. Выходит, что информации поступает много, но она не усваивается и по итогу человек ничего не знает.

Этих негативных последствий достаточно, чтобы представить и немного оценить всю серьезность ситуации.

Так же хочется отметить, что большинство людей страдающих зависимостью от социальных сетей, имеют еще алкогольную или как минимум никотиновую зависимость, а те кто с этим пока еще не столкнулся стоят на прямом пути к алкоголизации или наркотизации, учитывая еще и тот фактор, что социальные сети являются сейчас не только средством массовой информации, а так же торговой площадкой для алко и нарко дилеров, последние в свою очередь активно занимаются продвижением товара на просторах интернета, который уже давно можно приобрести практически не выходя из дома. А большинство известных и знаменитых людей на которых так привыкла равняться сейчас современная молодежь, в своем творчестве делают алкоголь и наркотики неотъемлемой частью жизни, ведущей к «успеху», которое по одному клику сразу же оказывается в социальных сетях, а значит и в массовом доступе. Тогда может случится так, что нам придется столкнутся не только с одной пагубной привычкой.

«Симптомы» зависимости от социальных сетей

Общеизвестно, что любая зависимость – это тоже своеобразная болезнь, которая имеет свои симптомы. Зависимость от социальных сетей здесь не будет исключением. У нее тоже есть определенные «симптомы», хоть и не столь категоричные, как, например, у гриппа. Итак, как же нам «диагностировать» у себя этот недуг?

Симптом первый и самый очевидный – вы много времени проводите в социальных сетях. По-хорошему, дольше часа в день там засиживаться не стоит. Хотя это весьма относительная цифра. Если вы с раннего утра и до позднего вечера работаете не покладая рук, а перед сном у вас есть всего часок свободного времени, который вы проводите в сети – тут уже стоит задуматься. Этот симптом также предполагает то, что человеку постоянно хочется быть «на связи» («онлайн»). Его не покидает ощущение, что пока его нет в сети, там произойдет что-то крайне интересное: появится уникальная новость, кто-то прокомментирует его фотографию, или же кто-то из друзей выложит свои фото с недавнего путешествия.

Второй симптом – появление в вашей разговорной речи наиболее типичных для сети шуток и выражений. Например, тревожным звоночком могут послужить выражения вроде «спс», вместо «спасибо», «превед» вместо «здравствуй», ну, и остальные популярные в социальных сетях шутки-прибаутки.

Симптом номер три – разросшийся фотоальбом. Если вы ежедневно публикуете фотографии себя любимого («селфи») в абсолютно обыденных жизненных ситуациях, или фотографии еды, ног, рук, ногтей, бровей – словом, всего что видите вокруг себя – это тоже повод для беспокойства.

Четвертый симптом – «просидеть» целый день в какой-то социальной сети, ни с кем не общаясь. Помните, ради чего изначально они были созданы? Для общения.

И, наконец, пятый симптом – отключение Интернета вызывает у вас панику, чувство изоляции, одиночества, отрезанности от мира и даже состояние депрессии. Хотя на самом деле, лишь когда Интернет отключен, и нет доступа к социальным сетям, мы по-настоящему живем и общаемся. Надо стараться не забывать об этом.

Если вы обнаружили у себя один или несколько из этих симптомов, очень вероятно, что вам свойственна некоторая зависимость от социальных сетей. В этом случае стоит незамедлительно обратится к специалистам.

Social Media Addiction — Центр зависимости

Проверка и прокрутка социальных сетей становится все более популярным занятием за последнее десятилетие. Хотя большинство людей используют социальные сети без проблем, существует небольшой процент пользователей, которые становятся зависимыми от сайтов социальных сетей и занимаются чрезмерным или компульсивным использованием. На самом деле, по оценкам психологов, сегодня от 5 до 10% американцев соответствуют критериям зависимости от социальных сетей. Зависимость от социальных сетей — это поведенческая зависимость, которая характеризуется чрезмерной озабоченностью социальными сетями, движимой неконтролируемым желанием зайти в социальные сети или использовать их и посвящать социальным сетям так много времени и усилий, что это наносит ущерб другим важным сферам жизни.

Аддиктивное использование социальных сетей будет выглядеть так же, как любое другое расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ, и может включать изменение настроения (т. е. участие в социальных сетях приводит к благоприятному изменению эмоционального состояния), заметность (т. СМИ), толерантность (т. е. постоянно растущее использование социальных сетей с течением времени), симптомы отмены (т. е. переживание неприятных физических и эмоциональных симптомов, когда использование социальных сетей ограничивается или прекращается), конфликт (т. е. межличностные проблемы, возникающие из-за социальных сетей). использование) и рецидив (т. е. зависимые люди быстро возвращаются к чрезмерному использованию социальных сетей после периода воздержания).

Феномен зависимости от социальных сетей в значительной степени можно отнести к вызывающей дофамин социальной среде, которую обеспечивают сайты социальных сетей. Платформы социальных сетей, такие как Facebook, Snapchat и Instagram, производят те же нейронные схемы, которые вызываются азартными играми и рекреационными наркотиками, чтобы потребители как можно больше использовали их продукты. Исследования показали, что постоянный поток ретвитов, лайков и репостов с этих сайтов заставляет область вознаграждения мозга запускать ту же химическую реакцию, что и при приеме кокаина. На самом деле, нейробиологи сравнили взаимодействие в социальных сетях со шприцем с дофамином, который вводят прямо в организм.

Онлайн-консультирование при зависимости от социальных сетей

BetterHelp — профессиональная терапия, 100% онлайн

Получите профессиональную помощь от зависимости от социальных сетей от лицензированного терапевта BetterHelp по телефону, видео или в чате.

Пройди тест. Получить соответствие. Начать терапию.

НАЧАТЬ

Talkspace — онлайн-терапия по вашему расписанию

Онлайн-терапия может помочь вам преодолеть зависимость от социальных сетей. Свяжитесь с терапевтом из Talkspace в любое время и в любом месте.

Немедленно обратитесь к терапевту.

НАЧАТЬ

Платная реклама. Мы можем получать плату за рекламу, если вы переходите по ссылкам на продвигаемые веб-сайты онлайн-терапии.

Как социальные сети влияют на мозг

Из-за воздействия на мозг социальные сети вызывают как физическую, так и психологическую зависимость. Согласно новому исследованию Гарвардского университета, самораскрытие в социальных сетях активизирует ту же часть мозга, которая активируется при приеме вызывающего привыкание вещества. Область вознаграждения в мозгу и ее пути передачи химических сигналов влияют на решения и ощущения. Когда кто-то испытывает что-то приятное или употребляет вызывающее привыкание вещество, активируются нейроны в основных областях мозга, вырабатывающих дофамин, и уровень дофамина повышается. Таким образом, мозг получает «награду» и связывает лекарство или действие с положительным подкреплением.

Это видно по использованию социальных сетей; когда человек получает уведомление, такое как лайк или упоминание, мозг получает прилив дофамина и посылает его по путям вознаграждения, заставляя человека чувствовать удовольствие. Социальные сети обеспечивают бесконечное количество немедленных вознаграждений в виде внимания со стороны других при относительно минимальных усилиях. Мозг перестраивается с помощью этого положительного подкрепления, заставляя людей желать лайков, ретвитов и реакций на смайлики.

Еще одним постоянным фактором зависимости от социальных сетей является тот факт, что центры вознаграждения мозга наиболее активны, когда люди говорят о себе. По оценкам, в невиртуальном мире люди говорят о себе от 30 до 40% времени; тем не менее, социальные сети предназначены для того, чтобы хвастаться своей жизнью и достижениями, поэтому люди говорят о себе ошеломляющие 80% времени. Когда человек публикует фотографию, он может получить положительную социальную обратную связь, которая стимулирует мозг к выбросу дофамина, вознаграждая такое поведение и закрепляя привычку к социальным сетям.

Использование социальных сетей становится проблематичным, когда кто-то рассматривает сайты социальных сетей как важный механизм преодоления стресса, одиночества или депрессии. Использование социальных сетей обеспечивает этим людям постоянное вознаграждение, которого они не получают в реальной жизни, поэтому в конечном итоге они все больше и больше вовлекаются в эту деятельность. Это постоянное употребление в конечном итоге приводит к многочисленным межличностным проблемам, таким как игнорирование реальных жизненных отношений, рабочих или школьных обязанностей и физического здоровья, которые затем могут усугубить нежелательное настроение человека. Затем это заставляет людей еще больше участвовать в поведении в социальных сетях как способе облегчить дисфорические состояния настроения. Когда пользователи социальных сетей повторяют эту циклическую схему снятия нежелательного настроения с помощью социальных сетей, уровень психологической зависимости от социальных сетей возрастает.

Распознавание зависимости от социальных сетей

Хотя многие люди постоянно пользуются социальными сетями, очень немногие действительно зависимы от них. Чтобы определить, подвержен ли кто-то риску развития зависимости от социальных сетей, задайте следующие 6 вопросов:

• Тратят ли они много времени на размышления о социальных сетях или планирование их использования?
• Испытывают ли они желание использовать социальные сети все больше и больше?
• Используют ли они социальные сети, чтобы забыть о личных проблемах?
• Часто ли они безуспешно пытаются сократить использование социальных сетей?
• Становятся ли они беспокойными или беспокойными, если не могут пользоваться социальными сетями?
• Используют ли они социальные сети так часто, что это оказывает негативное влияние на их работу или учебу?

Ответ «да» более чем на 3 из этих вопросов может указывать на наличие зависимости от социальных сетей.

Цифровая детоксикация — период времени, в течение которого человек значительно сокращает время, проводимое за использованием электронных устройств, таких как смартфоны или компьютеры, — может быть разумной мерой предосторожности. Это может включать в себя простые шаги, такие как отключение звуковых уведомлений и проверка сайтов социальных сетей только раз в час. Другие изменения могут включать в себя периоды в течение дня, когда вы сами навязываете себе время без экрана, например, во время еды, или оставление телефона в отдельной комнате на ночь, чтобы не мешать сну. Это позволяет восстановить фокус на социальном взаимодействии в физическом мире и снижает зависимость от сетевых сайтов.

Социальные сети и психическое здоровье

Исследования показали, что существует неоспоримая связь между использованием социальных сетей, негативным психическим здоровьем и низкой самооценкой. Хотя платформы социальных сетей имеют свои преимущества, слишком частое их использование может заставить людей чувствовать себя все более несчастными и изолированными. Эти негативные эмоциональные реакции возникают не только из-за социального давления, связанного с обменом вещами с другими, но и из-за сравнения материальных вещей и образа жизни, которые продвигают эти сайты.

В Instagram и Facebook пользователи видят отобранный контент: рекламные объявления и сообщения, специально предназначенные для привлечения пользователей на основе их интересов. Пользователи могут видеть, как другие публикуют сообщения об их отличной работе, отличных партнерах или красивых домах, и в результате чувствовать себя счастливыми или вдохновленными. Другие, однако, могут видеть эти фотографии и испытывать зависть, депрессию или даже самоубийство из-за того, что их собственная жизнь не такая «идеальная», как та, которую они видят в Facebook или Instagram.

Недавние исследования показали, что постоянные пользователи социальных сетей считают, что другие пользователи счастливее и успешнее, чем они сами, особенно если они не очень хорошо знают их в реальной жизни. Социальные сети создают среду, в которой люди сравнивают свои реалистичные офлайн-я с безупречными, отфильтрованными и отредактированными онлайн-версиями других людей, что может нанести ущерб психическому благополучию и восприятию себя. Чрезмерное использование социальных сетей может не только вызвать несчастье и общую неудовлетворенность жизнью у пользователей, но и увеличить риск развития проблем с психическим здоровьем, таких как тревога и депрессия. Постоянное сравнение себя с другими может привести к чувству застенчивости или потребности в перфекционизме и порядке, что часто проявляется в виде социального тревожного расстройства.

Другим аспектом социальной тревожности, вызванной использованием онлайн-СМИ, является страх пропустить (FOMO), крайний страх не быть включенным или пропустить общественное мероприятие. Пользователи могут видеть фотографии вечеринок, на которые они не были приглашены, или мельком веселые мероприятия, которые они не смогли посетить из-за работы или школьных обязанностей, и испытывать беспокойство, что в результате их никто не пропустит, или опасаться, что они будут забыты. так как их нет. FOMO может сказаться на самооценке и привести к навязчивой проверке платформ социальных сетей, чтобы убедиться, что человек ничего не упускает, что может вызвать проблемы на рабочем месте и в классе. Исследование, проведенное Гарвардским университетом, показало, что социальные сети оказывают существенное пагубное влияние на эмоциональное благополучие хронических пользователей и их жизнь, негативно влияя на их отношения в реальной жизни и успеваемость.

Найдите цифровую группу поддержки

Найдите цифровую группу поддержки

Relay — это цифровое приложение группы поддержки, которое подбирает вас к команде сверстников, чтобы оставаться на связи и нести ответственность.

Присоединяйтесь к движению — найдите свою команду сегодня.

Найдите команду Найдите команду

Платная реклама. Мы можем получать плату за рекламу, если вы переходите по ссылкам на продвигаемые веб-сайты.

Молодежь из группы риска

По оценкам, у 27% детей, которые проводят 3 и более часов в день в социальных сетях, наблюдаются симптомы плохого психического здоровья. Чрезмерное использование сайтов социальных сетей гораздо более проблематично для детей и молодых людей, потому что их мозг и социальные навыки все еще развиваются. Исследования показали, что подростки, которые регулярно используют социальные сети с раннего возраста, имеют сильно отсталые навыки социального взаимодействия. Несмотря на то, что пользователи взаимодействуют друг с другом на этих платформах, многие из этих типов взаимодействий не обязательно хорошо переносятся в реальный мир. Исследования показали, что у этих людей ухудшилась социальная тревожность в группах, более высокий уровень депрессии, негативное представление о теле и сниженный уровень эмпатии и сострадания к другим при опросе.

Исследование, проведенное Калифорнийским государственным университетом, показало, что люди, которые посещали любую социальную сеть не менее 58 раз в неделю, в 3 раза чаще чувствовали себя изолированными и подавленными по сравнению с теми, кто использовал социальные сети менее 9 раз в неделю.

Постоянный шквал идеально отфильтрованных фотографий, которые появляются на сайтах социальных сетей, также может вызывать низкую самооценку и расстройство пищевого поведения у молодых людей. Хотя многие подростки знают, что их сверстники делятся в социальных сетях только своими лучшими фотографиями и моментами, очень трудно избежать сравнений. Постоянное воздействие нереалистичных стандартов красоты через сайты социальных сетей может повлиять на то, как подростки воспринимают собственное тело. Одно исследование Университета Питтсбурга обнаружило корреляцию между временем, потраченным на просмотр приложений в социальных сетях, и негативными отзывами о теле. Те, кто проводил больше времени в социальных сетях, в 2,2 раза чаще сообщали о проблемах с едой и образом тела по сравнению с их сверстниками, которые проводили в социальных сетях меньше времени. Все, от внешнего вида до жизненных обстоятельств и предполагаемых успехов, тщательно изучается и обрабатывается пользователями. Необходимость получать лайки в социальных сетях может привести к тому, что подростки не только изменят свой внешний вид, но и сделают выбор, который они в противном случае не сделали бы, включая принятие рискованных вызовов в социальных сетях и участие в негативном поведении.

Конкуренция за внимание и лайки может привести даже к издевательствам в сети. Обзывание, распространение слухов и домогательства среди подростков происходили всегда, но социальные сети предоставляют молодым пользователям больше возможностей для этого, чем когда-либо прежде. Девочки-подростки подвергаются особому риску киберзапугивания из-за использования социальных сетей; однако мальчики не застрахованы. В дополнение к применяемым методам травли лицом к лицу, распространение и публикация откровенных изображений без согласия является формой киберзапугивания, которая приобрела популярность в последние годы. Четверть подростков говорят, что им присылали откровенные изображения, о которых они не просили, а 7% говорят, что кто-то поделился их откровенными изображениями без их согласия. Этот тип жестокого обращения, наряду с другими формами киберзапугивания, привел к увеличению числа самоубийств среди молодых людей. Кроме того, эти факторы также способствовали развитию повышенного уровня тревожности у подростков и подростков.

Найдите решение

В то время как многие люди могут без проблем пользоваться социальными сетями ежедневно, те, кто страдает от зависимости от социальных сетей, поглощены своей потребностью использовать сайты социальных сетей и участвовать в них. К счастью, это состояние поддается лечению, и многие из них успешно выздоровели. Сокращение экранного времени — отличный способ борьбы с проблемным использованием социальных сетей; однако, если зависимость слишком серьезная, вам может потребоваться профессиональная помощь.

Если вам трудно контролировать свое использование социальных сетей и вы думаете, что у вас может быть зависимость, подумайте о том, почему вы используете социальные сети и каковы преимущества и недостатки времени, проведенного на различных платформах до сих пор. Перефразируя известную цитату, делать одно и то же снова и снова и ожидать другого результата — по крайней мере — нелогично. Хорошая новость заключается в следующем: сократить вредоносное использование социальных сетей возможно, и вы не одиноки. Мы все вместе — и здоровые отношения с нашими социальными «я» и нашими виртуальными соседями более чем возможны.

Если вы рассматриваете варианты онлайн-терапии зависимости от социальных сетей, нажмите здесь, чтобы начать свой путь к выздоровлению.

Изучите онлайн-варианты лечения зависимости от социальных сетей

BetterHelp — Профессиональная терапия, 100 % онлайн

Получите профессиональную помощь от нарколога и консультанта по психическому здоровью от BetterHelp по телефону, видео или в чате.

Пройди тест. Получить соответствие. Начать терапию.

НАЧАТЬ СЕЙЧАС

Talkspace — онлайн-терапия по вашему расписанию

Онлайн-терапия может помочь вам в долгосрочной поддержке зависимости. Свяжитесь с терапевтом из Talkspace в любое время и в любом месте.

Немедленно найдите терапевта.

НАЧАТЬ СЕЙЧАС

Платная реклама. Мы можем получать плату за рекламу, если вы переходите по ссылкам на продвигаемые веб-сайты онлайн-терапии.

Вы зависимы от социальных сетей?

Психическое здоровье

Имя автора: Lee Health

Смартфоны, Snapchat, Instagram и другие технологии социальных сетей помогут вам оставаться на связи. Вы рождены со стремлением общаться с другими. Это полезно для вашего физического здоровья и психологического благополучия.

Но что, если вы становитесь слишком связанным с социальными сетями?

«Появляется все больше свидетельств того, что у некоторых людей может развиться зависимость от социальных сетей, которая мало чем отличается от пристрастия к алкоголю или наркотикам», — говорит Пол Г. Симеоне, доктор философии, вице-президент и медицинский директор отдела поведенческого здоровья в Lee. Здоровье. «Их чрезмерная зависимость от социальных сетей привела к симптомам, обычно связанным с расстройством, связанным с употреблением психоактивных веществ».

В настоящее время в психиатрических больницах и клиниках поведенческого здоровья по всей территории США существуют терапевтические программы, посвященные лечению зависимости от социальных сетей как еще одного компульсивного расстройства.

Опрос, проведенный в 2019 году, показал, что 40 % онлайн-пользователей в США в возрасте от 18 до 22 лет сообщили о том, что чувствуют себя зависимыми от социальных сетей. Пять процентов респондентов из этой возрастной группы признали, что утверждение «Я зависим от социальных сетей» полностью описывает их.

Результаты коррелируют с другим исследованием, в котором сообщалось, что 4,1 процента мальчиков и 3,6 процента девочек, активно пользующихся социальными сетями, проявляют интернет-зависимость.

Симеоне предупреждает, что, поскольку технология социальных сетей является новой, только сейчас появляются исследования о том, что у людей может формироваться зависимость от социальных сетей.

«Клинических диагностических критериев зависимости от социальных сетей не существует», — отмечает Симеоне. «Но если человек чрезмерно или компульсивно использует платформу социальных сетей для улучшения своего настроения, это ключевой симптом зависимости, который может указывать на зависимость. Самое важное, о чем следует помнить, — это цена любого поведения, которое продолжается, несмотря на постоянно негативные последствия для функционирования. Это краеугольный камень любого определения зависимости».

«Дофаминовая петля»

Использование социальных сетей может привести к физической и психологической зависимости, потому что оно запускает систему вознаграждения мозга для высвобождения дофамина, химического вещества «хорошего самочувствия». Дофамин на самом деле является нейротрансмиттером (химическим мессенджером между нейронами), участвующим в неврологическом и физиологическом функционировании.

Это то же самое химическое вещество, которое вырабатывает наш мозг, когда мы едим, занимаемся сексом, играем в азартные игры или используем наши смартфоны.

У некоторых пользователей социальных сетей в мозге может повышаться уровень дофамина, когда они взаимодействуют с Facebook, Snapchat, Instagram или другими платформами социальных сетей. Когда пользователь получает лайк, ретвит, смайлик, мозг получает поток дофамина и посылает его по пути вознаграждения. Это прекрасное чувство, но оно также усиливает нашу потребность удовлетворить это чувство в следующий раз.

Этот цикл мотивации, вознаграждения и подкрепления представляет собой «дофаминовую петлю», которая заставляет пользователей искать, искать, жаждать вознаграждения и т. д. Одна известная служба социальной сети, которая размещает короткие видеоролики, способствовала такому высокому уровню зависимости среди своих пользователей, что компания добавила в приложение функцию снижения зависимости.

Симеоне говорит, что использование социальных сетей в качестве средства преодоления стресса, одиночества или депрессии также может свидетельствовать о проблеме.

«Компульсивные пользователи социальных сетей склонны к изоляции», — говорит Симеоне. «Они преследуют эту постоянную систему вознаграждения, которая может привести к межличностным проблемам, таким как игнорирование реальных отношений, рабочих или школьных обязанностей и физического здоровья.

«В свою очередь, они плохо себя чувствуют из-за своего поведения и, чтобы избежать этого нежелательного чувства, удваивают ставку на свое поведение в социальных сетях для облегчения. Когда пользователи социальных сетей повторяют эту циклическую схему снятия нежелательного настроения с помощью социальных сетей, уровень психологической зависимости от социальных сетей возрастает».

Сколько слишком много?

Как узнать, проводите ли вы слишком много времени в социальных сетях? Спросите мнение друзей или члена семьи.

Если вы все еще не уверены, попробуйте отказаться от использования социальных сетей на несколько дней.

Симеоне говорит: «Помните, избавиться от любой привычки — это вызов. Но если вам действительно неудобно, это требует внимания».

Каков риск развития зависимости от социальных сетей?

Посмотрим правде в глаза, использование социальных сетей является привычкой для большинства из нас. В наших привычках нет вреда , если они не вредят ни нам, ни другим. На самом деле немногие из нас зависимы от социальных сетей.

Чтобы определить, подвержен ли кто-либо риску развития зависимости от социальных сетей, задайте следующие шесть вопросов:

• Тратят ли они много времени на размышления о социальных сетях или планируют использовать их?
• Испытывают ли они желание использовать социальные сети все больше и больше?
• Используют ли они социальные сети, чтобы забыть о личных проблемах?
• Часто ли они безуспешно пытаются сократить использование социальных сетей?
• Становятся ли они беспокойными или беспокойными, если не могут пользоваться социальными сетями?
• Используют ли они социальные сети так часто, что это оказывает негативное влияние на их работу или учебу?

Источник: https://www. addictioncenter.com/drugs/social-media-addiction/

Ответ «да» более чем на три вопроса может указывать на зависимость от социальных сетей.

Нужен цифровой детокс? 5 советов, как отключиться от сети

Цифровая детоксикация — это согласованный период времени, когда отдельные лица, компании, семьи или другие группы обязуются отложить свои телефоны и отойти от компьютеров, чтобы они могли сосредоточиться на разговоре, занятиях, изучении новых навыков. , и просто в целом лучше осознают конкретный мир вокруг себя.

Но с чего-то надо начинать. Попробуйте эти небольшие и реалистичные изменения:

• Перестаньте использовать телефон в качестве будильника. Вместо этого используйте настоящий будильник. Это так же удобно и может помочь вам не пользоваться мобильным устройством перед сном.
• Отключить уведомления. Вам действительно нужны обновления Twitter и Facebook в течение дня?
• Отслеживайте количество времени, которое вы тратите на свое устройство. Такие приложения, как «Экранное время» и «Цифровое благополучие», могут помочь вам контролировать свое ежедневное использование. Установите разумные временные рамки и придерживайтесь их. Может быть, только один час на вашем телефоне после ужина? Попробуйте утреннюю рутину без всяких технологий. Начните всего с пары раз в неделю.
• Придерживайтесь одного устройства за раз — не пользуйтесь телефоном во время просмотра телевизора, использования iPad или компьютера.
• Старайтесь не пользоваться телефоном в неловких социальных ситуациях. И не проверяйте свои сообщения во время разговора.
• Превыше всего: убедитесь, что вы не отвечаете на короткие текстовые сообщения и не пользуетесь Интернетом во время вождения.

Бесчисленные преимущества ждут вас

«Если вы сократите время, проводимое перед экраном, вас ждет бесчисленное количество преимуществ — возможно, самым важным из них является более спокойный сон», — говорит Глория Рейли, координатор медицинских услуг в Lee Health.