Злость без причины: 5 причин нашей злости | PSYCHOLOGIES — ШПИЛЬКИ

Содержание

5 причин нашей злости | PSYCHOLOGIES

78 221

Познать себяСлушать своё телоЧеловек среди людей

Нет такого человека, который бы никогда не злился на другого. Мы бываем и по другую сторону баррикад: ощущаем на себе злобу со стороны других людей. Это чувство возникает, когда один человек испытывает недовольство, возникающее вследствие обиды.

Злость может быть кратковременной, а может длиться целую жизнь. И это очень болезненное чувство, в первую очередь потому, что мы не всегда можем объяснить его причину. Кроме того, злость часто приводит к разрушению важных отношений.

Некоторые люди злятся чаще в силу темперамента и неумения вести себя в конфликтной ситуации. Многим трудно обсуждать свои чувства с теми, на кого злимся, и мы просто молчим об этом. Иногда мы даже забываем, что нас расстроило, но всегда помним, что чувствовали. Причин для злости может быть много.

1. Недопонимание и ложные подозрения

Иногда нам кажется, что кто-то желает нам зла, хотя на самом деле это не так. Если это недоразумение не прояснить сразу, может появиться ощущение, что все вокруг желают нам зла. Мы обижаемся на людей, которые ничего плохого не имеют в виду, и начинаем злиться.

2. Нереалистичные ожидания

Мы часто хотим слишком многого от других людей. И если они не оправдывают наши ожидания, мы обижаемся, расстраиваемся и разочаровываемся. Великодушные люди слишком хорошо думают об окружающих и страдают, когда те оказываются не такими, какими их представляли. Если вы всегда готовы прийти на помощь, вас может обижать, что люди не платят вам тем же.

3. Чувство брошенности

У этой причины много разновидностей: вы чувствуете, что вас используют, игнорируют и предают. Вы звоните другу, а он отвечает, когда ему что-то от вас нужно. Вас не приглашают на корпоративное мероприятие. Быть незаметным и даже невидимым для окружающих неприятно.

Но, возможно, люди, на которых вы обижаетесь, находятся в плену ложных убеждений. Например, коллеги искренне верят в то, что вы не любите вечеринки и в любом случае отклоните приглашение. А ваш друг может быть на самом деле занят. То есть вашу злость могут спровоцировать несколько причин одновременно.

4. Достижение предела

Общение с некоторыми людьми причиняет нам боль, и рано или поздно наступает предел — мы больше не хотим и не можем это терпеть. Такое случается в отношениях супругов и влюбленных пар, когда кто-то один говорит: «Все, с меня хватит». Иногда люди заявляют, что у них больше нет сил терпеть поведение партнера. Они чувствуют опустошенность и упадок сил.

5. Зависть

Когда отношения портятся и недовольство возрастает, на сцену выходит зависть. Казалось бы, мы должны радоваться успехам близких людей. Но для многих из нас это трудновыполнимая задача.

Как ни печально, иногда легче помочь человеку, который страдает, чем разделить радость с тем, кто достигает цели. Это связано с нашими внутренними проблемами, и чаще всего дело в низкой самооценке.

Поразмышляйте о том, почему вы злитесь. Подумайте, какие из перечисленных причин влияют на вашу жизнь? Осознание причины станет первым шагом к избавлению от разрушительного чувства злости.

Об авторе: Барбара Гринберг — клинический психолог, специалист по семейным отношениям и воспитанию детей.

Текст:Александра ГалимоваИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«Не могу смириться с тем, что близкого родственника кремировали»

«Я перестала быть „удобной“ — и муж постарался, чтобы я от него ушла. Стоит ли возвращаться?»

«Не ленитесь, если хотите сохранить любовь»: 5 шагов к укреплению отношений

Хорошая мать = счастливая мать: как ею стать?

Не только авокадо: 5 продуктов, которые гарантированно снизят холестерин

«Постоянно сравниваю себя с красивыми девушками. Как перестать себя критиковать?»

Поддерживать, но не потакать: как помочь близкому, страдающему зависимостью

Как уволиться грамотно: 9 шагов, которые помогут вам уйти безболезненно

Как бороться с агрессией / Болезни, при которых человек может проявлять агрессию — 15 мая 2022

Все новости

Не жалуйтесь, в этом году дешевле: в Волгограде чиновники объяснили взрывной рост цен на овощи

Выходных станет меньше? В России предложили работать шестидневку

В Волгограде скончался экс-начальник управления охотничьего и рыбного хозяйства региона

Гендер-пати по-волгоградски: пара узнала пол будущего ребенка по колесу обозрения в ЦПКиО

В Белгородской области ввели режим контртеррористической операции: новости СВО за 22 мая

«Мы просто танцуем»: треш-стример из Волгограда объяснил побои на теле сожительницы

(Не) счастливые: 9 популярных имен, которые несут беды своим владельцам

«Мне стыдно перед всеми мусульманами мира»: в Волгограде арестовали 19-летнего поджигателя Корана — видео

Осужденный за расстрел криминального авторитета боец ЧВК «Вагнер» из Волгоградской области погиб на Украине

Пять человек пострадали, введен план «Эдельвейс»: что известно о диверсии в Белгородской области

Львы шиканут, а Близнецы затянут пояса. Финансовый гороскоп на июнь от астролога

В Кремле прокомментировали вторжение диверсантов в Белгородскую область

Пришлось делать экспертизу ДНК: под Волгоградом простились с погибшим на Украине разведчиком

«Есть здорово!»: в Волгоградском регионе продолжается акция за здоровое питание в школе и дома

Склонность к раку зашита в генах: у кого риск онкологии высок с первых дней жизни — и первые признаки

В Белгородскую область проникла группа диверсантов

Под Волгоградом мужчина в футболке Prada облил товарища бензином и поджег

«Железные двери вбило в квартиры»: всё, что известно о взрыве в пятиэтажном доме Волгограда

Элементарно не хватает тока: крупный микрорайон в Волгограде рискует остаться без трамваев

Общаги без парковок и пляжей. Как на самом деле выглядит элитная недвижимость в Сочи, которая дороже, чем в Лондоне

Он проходил по спецучету «Шторм»: под Волгоградом простились с погибшим на Украине добровольцем Минобороны

Весенний обзор с котиками. Смотрим, как изменятся районы Волгограда через пару лет

Появилось видео с места взрыва в пятиэтажном доме Волгограда

В Волгограде произошел взрыв в пятиэтажном жилом доме

Суд полностью отменил приговор бывшему бойцу ЧВК Арсену Мелконяну, осужденному за убийство риелтора в Волгограде

«Смерти моей ждут?»: пенсионерку вогнали в миллионные долги по чужим кредитам

«Ты уродом родилась»: в Волгограде треш-стример Павел Прокудин жестоко избил девушку в прямом эфире

На последний звонок в Волгограде запретят продажу алкоголя

Садись, два! Попробуйте ответить на реальные вопросы из ЕГЭ по литературе

На трассе под Волгоградом опрокинулся кроссовер. Три человека погибли

«Трижды заводили сердце»: невеста борется за раненного в СВО жениха. Он лишился глаза и разучился говорить

На Волгоград идут грозовые тучи. Будет много дождей и мало солнца

В России хотят ввести шестидневную рабочую неделю

Нельзя будет даже слетать на отдых? Как на Россию повлияют выборы президента в Турции

На удаленке за полмиллиона или в привычный офис: куда пойти работать в Волгограде

«Хотелось чего-то более интересного, чем Москва»: три истории об иностранных студентах, приехавших учиться в Волгоград

Батыру — барана: под Волгоградом отпраздновали Сабантуй

Минобороны РФ подтвердили взятие Бахмута, Зеленский сравнил город с Хиросимой: новости СВО за 21 мая

Близнецам — белая полоса, Рыбам — недвижимость: гороскоп на июнь 2023 года для всех знаков зодиака

Все новости

Испытывать агрессию время от времени — нормально, ненормально — не уметь владеть собой и направлять ее на других людей

org/Person»>Фото: Сергей Яковлев / 29.RU

Испытывать агрессию время от времени — абсолютно нормально: всем живым людям присущи эмоции, притом не только положительные, рассказывает «Доктор Питер». Ненормально — не брать свои чувства под контроль и направлять злобу на окружающих.

Порой агрессия может выступать симптомом опасной болезни. Подробнее об этом рассказал врач-психиатр Александр Мещеряков.

По словам специалиста, лишь в 12% случаев агрессия связана с психическими расстройствами.

У животных агрессивное поведение, как правило, связано с защитой собственных территорий, себя и потомства. По этой причине у них агрессия чаще всего проявляется в виде показательной демонстрации.

А вот у людей агрессия может случиться просто так: вроде ничего не угрожает, а злость всё равно есть.

Агрессию можно разделить на несколько типов:

Вербальная: выражается в словах;
Невербальная: мимика, позы, взгляд;
Физическая: тут всё понятно — человек лезет в драку;
Аутоагрессия: вид агрессии, направленный на самого себя.

В своем телеграм-канале Мещеряков перечисляет болезни и состояния, при которых у человека могут быть вспышки агрессии:

Алкогольное опьянение и алкоголизм;
Расстройства личности;
Эпилепсия и эпилептоидность.
Гипертиреоз;
Опухоли головного мозга;
Последствия черепно-мозговых травм;
Деменция;
Биполярное аффективное расстройство.

Как отмечает популярный психолог Михаил Лабковский, гнев и злость — естественная реакция человеческой психики на травмирующие события. Негативные эмоции не нужно подавлять, им нужно искать экологичный выход.

Ударить другого или начать поливать грязью незнакомцев в интернете — не слишком экологичные способы справиться с гневом.

По словам Лабковского, с гневом поможет справиться всё, что имитирует агрессивное действие в безопасной среде. Например, можно попробовать:

Бегать;
Заниматься спортом;
Искромсать ножницами лист бумаги;
Разбить или сломать старый ненужный предмет

А что если вы заметили, что агрессивно себя ведет ваш ребенок?

По словам Анны Васильевой, психотерапевта, руководителя международного отдела НМИЦ им. Бехтерева, не во всех случаях детская агрессия — это плохо. Существует так называемая «конструктивная агрессия», и без нее любому человеку будет трудно достичь успеха в жизни: этот вид эмоций помогает отстаивать свою позицию.

Однако детей нужно тоже учить владеть собственными эмоциями. Отрегулировать детскую агрессию помогут спорт и игры во дворе со сверстниками.

В стрессовой ситуации бывает непросто совладать со своими чувствами. Однако нередко бывает, что успокоиться надо как можно быстрее. Что для этого можно сделать — читайте здесь.

Дарья Балясникова

АгрессияЗлость

ЛАЙК4
СМЕХ0
УДИВЛЕНИЕ2
ГНЕВ5
ПЕЧАЛЬ2

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ1

Читать все комментарии

Гость

Войти

Почему я всегда злюсь? Причины, признаки и многое другое I Psych Central

Гнев — это естественная человеческая эмоция, но когда он ощущается постоянным и неумолимым, он может быть признаком чего-то большего, например стресса или беспокойства.

Злиться нормально. Жизнь не всегда происходит так, как вы хотите или хотите, и гнев — это естественная реакция на чувство обиды.

Фактически, гнев считается одной из основных форм эмоций, критически важных для выживания. Гнев может запустить ваши биологические реакции на угрозу, активируя все, от сердечно-сосудистой системы до нервной системы.

Но гнев, который является постоянным, чрезмерным или неконтролируемым, может выйти за пределы полезного уровня и вместо этого помешать вам в повседневной деятельности.

Есть много причин, по которым вы можете испытывать гнев в данный момент, но постоянный гнев может иметь скрытые причины.

Продолжающееся угнетение и родовая травма

Тави Хоун, лицензированный клинический социальный работник из Балтимора, штат Мэриленд, объясняет, что постоянный гнев может быть результатом социально-экономических факторов, особенно для маргинализированных групп.

«Члены групп, которые исторически подвергались угнетению, часто испытывают более высокий уровень ежедневного стресса, связанного с такими системными факторами, как бедность, состояние здоровья, дискриминация и даже преступления на почве ненависти», — отмечают они. «Все эти ежедневные переживания в совокупности могут привести к чувству гнева в ответ».

Горе

Хоун также указывает, что активное, смешанное или неразрешенное горе может способствовать постоянному чувству гнева.

«Сегодня наше общество с необходимостью постоянно работать, чтобы зарабатывать на жизнь, не дает многим людям места и времени для скорби», — говорят они. «Необходимость продолжать двигаться без перерыва, чтобы справиться с потерей, без того, чтобы другие вокруг вас признали потерю, может создать неразрешенное горе, которое может вызвать постоянное чувство гнева».

Ожидания

Хотя глубинных причин, вызывающих гнев, может быть много, доктор Джули Крамер, психолог-консультант, специализирующийся на китайской медицине, отмечает, что постоянный гнев часто можно проследить до ожиданий.

«Судя по моему опыту консультирования, ожидания — главный источник гнева», — говорит она. «Иногда ожидания реалистичны, но чаще всего нет. Люди чувствуют себя постоянно «разочарованными», когда эти ожидания не оправдываются».

Стресс

Джони Огл, лицензированный клинический социальный работник из Лос-Анджелеса, перечисляет несколько повседневных причин, которые могут вызывать у вас постоянное чувство гнева, если они происходят в течение длительного периода времени.

Эти хронические стрессоры могут включать:

чувство неконтролируемости или беспомощности
чувство неполноценности
отсутствие слушания
неуважение
чувство угрозы

«Но если ты злишься почти всегда , возможно, стоит подумать, есть ли другие основные проблемы», — говорит она.

Гнев может быть пассивным, напористым или агрессивным. Это не всегда насилие, и оно не должно приводить к вреду.

Каждый переживает и выражает гнев по-своему. Общие признаки гнева включают:

повышенную температуру тела
потливость
учащенное сердцебиение
мышечное напряжение
головную боль
покраснение кожи
сжатые челюсти 9 0038
сужение грудной клетки
кардиостимуляция
крик
спор
сарказм
ругань
физическое выражение (например, бросание или разбивание предметов, физическое насилие)

Признаки гнева могут сопровождаться такими эмоциями, как:

унижение
неуважение
незащищенность
неприятие
ревность
оставление
страх

Вы также можете заметить, что ваши мысли движутся к мести, поиску справедливости или желанию искупления.

Непрекращающийся гнев иногда может быть признаком психического расстройства.

В то время как проблемы с эмоциональной регуляцией могут быть симптомом нескольких состояний, Огл указывает, что гнев часто может быть связан с: 047

Нарушения поведения , такие как перемежающееся взрывное расстройство (IED) и оппозиционно-вызывающее расстройство (ODD), также могут проявлять черты гнева и агрессии.

«Если вы живете с хроническим гневом, важно поговорить со специалистом в области психического здоровья, который может помочь вам определить, есть ли у вас психическое заболевание, которое может способствовать вашему гневу», — говорит она.

Хотя испытывать гнев естественно, неконтролируемый гнев может оказать негативное влияние на вашу жизнь.

«Люди могут начать избегать нас, потому что нам неприятно находиться рядом или потому что наш гнев может вызвать стресс у других», — говорит Хоун. «Это может затруднить компромисс в вещах, что является ключевым в отношениях. Взрывной гнев может пугать окружающих и даже быть связан с оскорбительным поведением. Это может полностью положить конец отношениям».

Помимо социальных последствий, неконтролируемый гнев может повлиять на ваше физическое и психическое благополучие. Согласно исследованию 2010 года, это может способствовать возникновению проблем со здоровьем, таких как сердечно-сосудистые осложнения, диабет и расстройства пищевого поведения.

Понимание «почему я так злюсь?» это всего лишь одна часть головоломки. В дополнение к поиску источника этой эмоции, облегчение может потребовать стратегий преодоления.

Обнаружение настоящих эмоций

Хоун рекомендует размышлять, когда вы понимаете, что застряли в злых чувствах.

Они предлагают: «Спросите себя: есть ли другая эмоция, которая возникла прямо перед гневом? Если да, то что вызвало эту эмоцию? Как я могу чувствовать и чтить эту эмоцию? Если нет, то какой сигнал дает мне мой гнев? Может быть, была перейдена граница, может быть, я видел, как с кем-то плохо обращались или причиняли боль, и знаю, что это было несправедливо и т. д.».

Отойти

Если вы постоянно злитесь во время определенных событий или рядом с определенными людьми, отойти можно.

Крамер предполагает, что, когда вы злитесь, может потребоваться выйти из ситуации. «Они буквально должны извиниться и уйти», — говорит Крамер. «Легко сказать, трудно сделать. Иметь союзника, кого-то, с кем у них есть кодовое слово или подсказки, которые помогут им узнать, когда уйти, полезно».

Как только вы отошли, Крамер предлагает коробочное дыхание:

вдох на 4-7 счетов
задержка дыхания на 4-7 счетов
выдох на 4-7 счетов
повторять, пока гнев не уменьшится 9003 8

Применение техник релаксации

«Существует несколько техник релаксации, которые помогут вам успокоиться, когда вы злитесь, — говорит Огл. «Попробуйте такие вещи, как йога, медитация или упражнения на глубокое дыхание. Это хорошее начало для того, чтобы научиться контролировать свой гнев в целом».

Изменения в образе жизни и выходы

Огл указывает, что некоторые изменения в образе жизни могут помочь вам справиться с гневом.

«Правильное питание, достаточное количество сна и регулярные физические упражнения могут улучшить ваше настроение и снизить уровень стресса», — говорит она.

Упражнения, искусство, развлекательные хобби и спорт также можно использовать в качестве отдушины, когда вы задаетесь вопросом: «Почему я так злюсь?»

Поддержка

Иногда гнев требует поддержки и понимания со стороны специалиста по психическому здоровью.

Работа с психотерапевтом может помочь вам выявить глубинные причины гнева и изучить стратегии преодоления, которые работают для вас.

Вы также можете присоединиться к группам поддержки, онлайн или лично, где можно обсудить стратегии управления гневом в чуткой обстановке.

Да. Вентиляция может быть в порядке.

«Важно иметь выход для своего гнева, будь то разговор с другом или запись в дневнике», — говорит Огл. «Выплескивание позволяет вам выражать свой гнев безопасным и контролируемым способом, не причиняя вреда себе или кому-либо другому».

Но излияние может быть бесполезным, если оно используется для того, чтобы наброситься на других или причинить им вред, заставляет вас злиться или становится обычным способом самовыражения.

Спросить себя «почему я так зол» может быть первым признаком того, что ваш гнев задержался дольше, чем следовало бы.

Хотя гнев становится постоянным в вашей жизни по многим причинам, свою роль могут играть социально-экономические факторы, хронические стрессоры и лежащие в основе психические заболевания.

Длительный гнев может негативно повлиять на ваше психическое и физическое благополучие, но стратегии преодоления и поддержка специалиста по психическому здоровью могут помочь.