Зона комфорта в психологии определение: Зона комфорта и выход из нее: что это и зачем нужно пройти этот путь

Получите необходимую поддержку
от одного из наших консультантов

Забота о себе: хороший сон как часть восстановления психического здоровья

Почему принятие важно для нашего психического здоровья?

Как получить доступ к сетям поддержки в вашем сообществе

Психотерапия для пожилых людей — никогда не поздно начать посещать психотерапевта

Как справиться с одиночеством во время пандемии

50 способов правильно заботиться о себе во время самоизоляции

Должны ли мы действительно быть лучшими во время пандемии?: Как справиться с тревогой по поводу производительности во время пандемии COVID-19

Советы — психическое здоровье при работе из дома

Зона комфорта

Бери меньше и делай больше

Важность благодарности

Что такое психотерапия и как она мне поможет?

Не обычный «зимний блюз»: как справиться с сезонным аффективным расстройством

Вебинар MyMind: демистификация психического здоровья в неравном мире

Депрессия — немедицинский взгляд на экзистенциальный аффект

Как психологически пережить потерю работы во время пандемии COVID-19

Я, раскрытое любовью

Как разжечь вашу сексуальную близость

Как вести себя в отношениях на расстоянии во время самоизоляции

5 способов быть добрым к себе в День святого Валентина (независимо от того, одиноки вы или состоите в отношениях).

Руководство по консультированию молодых людей

Как я узнаю, что терапия поможет мне?

Я в замешательстве! В чем разница между психотерапией и консультированием

Готовлюсь к первому сеансу онлайн-терапии.

Как стать более чутким во все более нарциссическом мире

Как бороться с негативными моделями

Наблюдение за болью: как вести себя с тем, кто не может/не хочет помочь себе (зависимость, тяжелая утрата)

Отказ от контролирующего поведения

Алкоголь и ваше психическое здоровье

Сексуальная зависимость, симптомы, причины, последствия

Вебинар MyMind: влияние травм и дистресса на нашу повседневную жизнь

Вебинар MyMind: изучение личности, травм и путей к зрелости

Наследие травмы и тяжелого опыта и как терапия может помочь

Правда о травме

Понимание влияния неблагоприятного детского опыта (ACE) на взрослую жизнь

Тревога разлуки

Воспитание детей с разными подходами к воспитанию

Решение проблем бесплодия на Рождество

7 способов справиться с гневом и разочарованием во время пандемии COVID-19

Управление своим гневом

Потеря партнера: когда половина тебя ушла

Потеря ребенка: как родителю двигаться вперед?

Потеря родителя: взрослые скорбят и справляются

Потеря любимого человека: взгляд ребенка

Борьба с семейной болезнью

Семинар по самоутверждению

Путь к более уверенному в себе

Расстройства пищевого поведения

Исцеление токсичных отношений с едой

Как поговорить с любимым человеком с расстройством пищевого поведения

Понимание расстройств пищевого поведения

Разговор о психическом здоровье матери в Лимерике

Жизнь после Covid-19 – обретение чувства нормальности

Навигация по новой нормальности

Проблемы со сном — советы для тех, кому трудно уснуть

Как справиться с экзаменационным стрессом

Сексуальная ориентация

Как справиться с паническими атаками

Понимание обсессивно-компульсивного расстройства: это не просто означает, что вы фанат аккуратности.

Соматическая психотерапия и медитация осознанности

6 способов оставаться позитивными во время вспышки COVID-19

Лучшие советы по развитию и укреплению психологической устойчивости

Родительская поддержка во время пандемии COVID-19

Все сообщения

Новости

Изоляция

Тревога

Депрессия

Проблемы в отношениях

Консультирование

Расстройство личности

Зависимость

Травма

Дети и подростки

Гнев

Тяжелая утрата

Хронические заболевания

Проблемы общения

Расстройство пищевого поведения

Послеродовая депрессия

Стресс

ЛГБТК I+

Паническая атака

ОКР

Устойчивость

Родительская поддержка

Наши услуги /

О нас /

Часто задаваемые вопросы /

Свяжитесь с нами /

Положения и условия /

Политика конфиденциальности

Зоны комфорта и где их найти

Скорее всего, вы слышали, читали или использовали выражение «зоны комфорта», даже если оно не является частью вашей повседневной работы.

Я обнаружил, однако, что многие люди часто говорят о них как о еще одном модном слове, банальности, которую можно использовать, вплоть до того, что говорят людям погрузиться в калечащий страх, но они не часто думают о том, как их лучше всего использовать. Как и все остальное, они требуют контекста и нюансов!

Это не станет сюрпризом для тех, кто знаком с моей работой, но… во многом это касается баланса.

Итак, давайте рассмотрим некоторые модели, показывающие, что мы о них думаем, как они могут применяться и почему вы не можете использовать свое понимание их в своих интересах для себя… или других.

(Моя модель ниже находится в стадии разработки и может быть изменена в будущем!)

Что такое зона комфорта?

Типичное определение зоны комфорта — это поведенческое состояние, в котором человек действует в состоянии, нейтральном к беспокойству.

Когда мы чувствуем себя комфортно и не испытываем беспокойства или стимулирующих раздражителей, люди склонны вести малоподвижный образ жизни как физически, так и умственно. Хотя мы преуспеваем в переменах, если мы не видим причин для этого, мы не будем этого делать. Фактически, мы ценим комфорт и удобство превыше всего, и мы очень хорошо умеем мыслить нестандартно и находим ярлыки для упрощения и облегчения процессов, а это означает, что мы неохотно вносим изменения в эти системы, когда они уже установлены.

Рутина, шаблон, знакомство, расслабление, статическое повторение — все это признаки Зоны Комфорта.

Тем не менее, и принимая во внимание, что остальная часть статьи посвящена представлениям о выходе из этой Зоны, Зоны Комфорта — это абсолютно хорошая вещь. Они обеспечивают безопасность, выздоровление, психическую уверенность и равновесие и являются столь необходимыми и естественными частями нас. Мы должны балансировать между комфортом и ростом; комфорт — это место физического и психического отдыха.

Совершенно неверно, что мы должны всегда выходить за пределы нашей зоны комфорта. Мы любим комфорт по очень веской причине!

Неправильное толкование «зоны комфорта»

Существует часто повторяемая точка зрения, которая подразумевает, что это зона комфорта, и я часто вижу ее в LinkedIn и других социальных сетях:

Это не совсем точно, равно как и предположение, что вы автоматически будете расти и учиться, просто выходя из зоны комфорта. Все, что это делает, это открывает возможность и мотивация делают это, но работа и риск по-прежнему необходимы, и есть нюансы, зависящие от контекста.

Люди склонны говорить о «выходе за пределы зоны комфорта» как о бинарном действии; это не так.

Большинство мотивационных постов, которые я вижу, работают на этой основе, и это нормально; первый шаг есть первый шаг. Но чтобы продолжить путь, вам нужно сделать еще шага после первого, . Это фантастика — быть вдохновленным сделать этот шаг к переменам, но сколько людей затем разочаровываются, идя на риск и не видя, как они растут или учатся быстро или явно? Затем человеческая природа делает менее вероятным, что мы будем делать это снова в будущем.

Мы также приучены хотеть быстрых результатов, но, как и приведение себя в форму, эти вещи требуют времени и последовательности. В своей роли я постоянно вижу людей, ожидающих быстрых результатов и перемен просто от того, что они обычно не делают, и разочаровываются, если их жизнь радикально не меняется.

Как и в большинстве других вещей, в которые вовлечены люди, мы любим чрезмерно упрощать концепцию, которая требует небольшого размышления. Зоны комфорта сложны, потому что люди, которые их формируют, сложны, и они предрасположены — вы можете угадать их границы и то, что может произойти, но они могут меняться в зависимости от обстоятельств, и вы не можете предсказать, что произойдет.

Другие интерпретации

Зоны комфорта субъективны по своей природе; они очень личные для всех нас. То, что является комфортом для одного, является дискомфортом для другого — конечно, за рамками основного определения (диван против стойки для пыток, как правило, не составляет труда!). У многих из нас есть собственное ментальное представление о наших зонах комфорта.

Хотя гипотетически не существует «неправильного» способа их представления, важно, чтобы способ их представления был ясным и соответствовал научному, психологическому и социологическому пониманию, чтобы люди могли более точно сопоставить его со своим собственным контекстом.

Например, я иногда вижу такие модели:

Это отличный мотиватор и схема для ряда шагов, но с точки зрения того, как мы работаем в обычных обстоятельствах или при нормальном порядке вещей, это не совсем точно, что может привести к некоторой путанице или расхождению в ожиданиях.

Например, я бы назвал здесь Зону Страха не Страх , а Демотивация , или, возможно, Нежелание . Страх – настоящий страх – почти всегда сильно тормозит обучение и рост. Если вы паникуете или находитесь в состоянии повышенной тревоги, вы не можете учиться, потому что ваше тело, по сути, отключило все, кроме борьбы или бегства или замирания. Это вещи, которые вы не можете протолкнуть «глубже»; вы должны контролировать их, потому что чем глубже вы становитесь, тем меньший контроль или более высокие мыслительные процессы вы можете поддерживать. Тревога и паника обычно усиливаются, чем больше вы нажимаете, а не лучше!

Всегда есть элемент проталкивания начального риска, страха, неуверенности, самоуспокоенности и беспокойства, чтобы ускорить изменения, но я вижу это не как зону, а как границу между зонами . Это привратники, которых мы должны преодолеть, чтобы перейти в зону, где мы можем меняться и оптимально работать, принимать вызовы.

Многие из этих моделей также дают очевидно четкую прогрессию, направление и почти водопадное ожидание того, как вы можете прогрессировать, и это не то, как мы работаем, особенно когда вы понимаете, что эти Зоны связаны с эмоциями, а также с познанием. Если вы посмотрите на основы психологии, вы получите представление о том, как мы работаем — мы знали на протяжении столетий и даже больше, что толкание кого-то необузданного в опасную зону имеет гораздо более высокий уровень истощения, чем безопасное обучение их с течением времени. Это или сделать или сломать — и это может быть полезно в экстремальных обстоятельствах, но это не лучший способ для всех нас учиться и прогрессировать!

С точки зрения мотивации и продвижения эти модели хороши, но я предпочитаю более реалистичную модель, которая отражает то, как люди на самом деле принимают решения и работают на основе наших текущих знаний.

Так какое представление более точное?

Типичная современная модель зоны комфорта обычно выглядит примерно так:

Это, конечно, очень просто, но я считаю, что это точно для большинства ситуаций. Нет определенного направления или набора вещей, которые могут произойти; он показывает прогресс, который обычно происходит, когда вы вносите изменения, чтобы учиться и расти, расширяясь вовне. Для меня здесь обучение и рост настолько переплетены, что являются синонимами.

Средняя зона помечена как оптимальная производительность вместо рост или обучение , потому что это относится не только к этим понятиям. Это говорит о том, что относительно небольшое количество стресса мотивирует или побуждает нас делать что-то с большей сосредоточенностью, что дает возможность оптимально расти и учиться, но это не такой большой скачок, который закрывает нас в полнейшей панике.

Например, вы не научитесь и не научитесь плавать, бросившись в одиночестве в глубокую часть бассейна, когда учитесь плавать; обычно это дает окончательную обратную связь только тогда, когда вы тонете, а если нет, вы не очень многому научились. Вместо этого вы учитесь плавать постепенно на более мелких участках или с плавательными средствами и, желательно, с инструктором, создавая стресс и риск, но также и психологическую безопасность, и по мере того, как вы становитесь лучше, вы расширяете свои границы. Важно уточнить, что здесь подразумевается под «толканием» и «страхом»!

Люди больше всего боятся неопределенности. Это постоянное стрессовое состояние для нас. Но есть толика стресса и неуверенности, которые дают нам адреналин и обостренное восприятие, делают нас готовыми и разрушают самоуспокоенность. Это позволяет нам выполнять задачи, которые мы знаем, или изучать задачи, которые мы не знаем, с оптимальным уровнем концентрации и контроля.

Это сильно отличается от такого высокого уровня стресса и беспокойства, когда наш мозг отключается, и мы работаем исключительно на адреналине и кортизоле.

Я провел некоторое время, наблюдая за тем, как учащиеся действуют и учатся на протяжении многих лет, а также постоянно занимаюсь этим сам, и я также провел много времени, наблюдая за тем, как люди принимают решения и как работает наш разум и формируются модели; это неотъемлемая часть многих вещей, которые я делаю в области гибкости, культуры, обучения, обучения лидерству и многого другого. Эти знания в области науки, психологии и социологии помогли мне разработать более подробную модель, которая интегрируется с тем, что мы знаем, а не только с тем, как мы учимся.

Имея это в виду, есть три основных момента, которые следует иметь в виду, когда вы рассматриваете Зоны Комфорта:

Идентичности

То, о чем мы мало думаем, потому что это неотъемлемая часть нашей способности делать многие вещи, это Личность .

У всех нас есть несколько разных личностей, с которыми мы связываем разные способы мышления и понимания. Они, в свою очередь, связаны с ментальными паттернами и тем, как и почему мы их формируем, а также с племенами, которые мы формируем — или формируются вокруг нас из метакомплекса племен (вы можете думать об этом как о племенах внутри племен на разных уровнях сложных систем, как трехмерная диаграмма Венна. Пока не думайте об этом слишком много!).

Все это делает идентичности довольно изменчивой и часто конфликтующей ареной для нас.

Мы переключаемся между этими идентичностями, уникальными по сочетанию для каждого человека, совершенно плавно и не задумываясь об этом; как будто наш мозг на лету перестраивается, чтобы действовать по-разному в зависимости от обстоятельств. Меня всегда восхищало то, как некоторые из величайших мыслителей, которых я знаю, методичные и тихие, могут заниматься другим делом (например, смотреть игру в регби) и становиться очень шумными, общительными и вовлеченными, как если бы они были другим человеком и не думали о процессе. Мне нравится наблюдать за тем, как кто-то, кого называют возбудимым и с дефицитом внимания, находит свое любимое хобби (например, рисование!) и часами спокойно работает над ним.

Никто из нас не двумерен в аспекте; у нас множество лиц, и это важно помнить, когда мы рассматриваем зоны комфорта и то, как мы с ними справляемся.

Системы поддержки

Наиболее распространенные автоматические структуры поддержки, которые у нас есть, являются племенными. Люди создают племена, не задумываясь, как в реальном мире (семьи, сообщества, страны и т. д.), так и в абстрактном (музыка, хобби, философия и многое другое). Я подробнее расскажу о племенах и их негативах в другой раз, но здесь они служат множеству положительных целей, включая гуманизацию, связывание и помощь людям в инвестировании и сотрудничестве к взаимной выгоде, даже если это просто моральная или психологическая поддержка, а не физическое выживание. Когда вы интегрируетесь в племя, вы принимаете идентичность этого племени.

Не все представители племени. Мы можем не делиться ими с другими — они могут быть очень личными и, таким образом, сегрегированными. Но многие личности являются племенными, потому что мы социальные существа, которые делятся знаниями и чувствуют себя комфортно с чувством принадлежности.

Сколько различных племен и идентичностей вы можете связать с этим? Где они могут применяться, и к каким из них вы принадлежите? Есть ли среди них оппозиционеры?

Зона не одинока

Учитывая, что у нас есть несколько идентичностей — и племен, с которыми они могут быть связаны — тогда имеет смысл рассмотреть модели, которые признают, что у нас есть несколько зон комфорта, и каждая из них имеет разные границы и ограничения.

Подумайте об этом на мгновение: знаете ли вы кого-нибудь, кто тихий, застенчивый, уединенный, кто не застенчивый и уединенный в чем-то совершенно конкретном? Или, может быть, вы идете делать что-то, что вам очень удобно, но ситуация и окружающая среда делают это внезапно неудобным?

Замечательная вещь о личностях и племенах заключается в том, что они защищают нас от неопределенности, потому что у вас есть определенная поддержка и понимание. Когда много людей собираются вместе, чтобы сделать это, это означает, что вы все также поддерживаете и буферизуете друг друга. Вы можете пойти на риск, отправившись на вечеринку с друзьями, чего никогда бы не сделали, если бы были в одиночестве; то же самое происходит, если вы на работе принимаете решение, влияющее на результаты компании, где вы в определенной степени защищены бюрократической структурой и политикой, а также коллегами, в отличие от вашей личной жизни, в которой мы гораздо менее склонны рисковать долговременными последствиями.

Все эти племена и личности связаны с вашей Личной Зоной Комфорта, которая на самом деле является вашим внутренним святилищем , но существуют вне ее.

Это тот, который вы меньше всего можете себе позволить взломать, и ваша готовность рискнуть и разоблачить себя здесь по своей природе будет намного меньше. Это ваша последняя защита перед тем, как обнажит вас , и мы обычно находим идею изменить то, кем мы являемся, в нашей глубинной анафеме, потому что тогда мы потенциально не будем теми, кто мы есть больше. Таким образом, мы меньше рискуем, меняемся с меньшей охотой, и наша Зона Опасности намного больше, а Зона Оптимального Роста меньше, чем, возможно, у некоторых других; гораздо легче впасть в панику, тревогу и неуверенность.

И наоборот, сильные племена, с которыми мы себя отождествляем, имеют разные зоны комфорта. Еще одна вещь, которую следует учитывать, — это то, как мы склонны сопоставлять меньшие идентичности с более крупными — и как они иногда связаны с более чем одним племенем.

Итак, чтобы расширить приведенный выше пример личного и рабочего на общем примере:

Обратите внимание, что между вашими личными и профессиональными зонами комфорта есть определенная линия опасности — хотя навыки и действия могут пересекаться, есть вещи, которые мы будем делать в одной и абсолютно не будем делать в другой!

Наши профессиональные Зоны могут иметь большую Зону Комфорта, потому что мы делаем много обыденных, безопасных вещей изо дня в день, а оптимальная Зона Производительности также может быть больше, потому что пробовать не так рискованно, как в личной жизни (например, хотя это и нежелательно, но потеря работы, как правило, менее разрушительна в долгосрочной перспективе, чем потеря личной Зоны — подумайте, что происходит, когда чья-то уверенность разрушена, и последствия, которые это оказывает лично, профессионально и многое другое).

Зона Опасности для нашей личной Зоны, вероятно, будет пропорционально больше, чем для нашей профессиональной, потому что на работе (в зависимости от роли и компании!) мы обычно признаем или скрываем, что совершаем странную ошибку; влияние ошибки на нашу личную жизнь может быть гораздо более постыдным или значительным для нас.

Чтобы погрузиться в Cynefin — задумайтесь на мгновение — рассматривайте границы между зонами в модели как ограничения , и подумайте, насколько они могут быть более жесткими, эластичными или проницаемыми и т. д. в зависимости от того, в какой модели вы находитесь; где может быть катастрофический сбой; и как вы можете приравнять «психологическую безопасность» к «безотказным зондам» в Сложности и поверхностном Хаосе.

Здесь интересно то, что разные модели, связанные с идентификацией, также взаимодействуют друг с другом; вы можете переносить небольшое количество уверенности или неуверенности от одного к другому, в зависимости от вашего ментального настроя и состояния, так, например, мастерство на работе или в спорте может легко перерасти в личную жизнь, и наоборот.