Зоны комфорта при общении: Зона комфорта в психологии – личное пространство, как ее расширить, страх выхода, книги про выход из зоны комфорта

Зона комфорта — Психологос

01 января 2000 г., 07:26

Автор: Н.И. Козлов, д-р психологии, профессор 
Ректор Университета практической психологии

 

Перспективы выхода из зоны комфорта

Для моих студентов из Университета практической психологии тема Зоны комфорта остается одной из популярных, она часто поднимается на тренингах и в личных консультациях. Давайте разбираться!

Зона комфорта — область жизненного пространства, дающая ощущение комфорта, уюта и безопасности.

Когда говорят о зоне комфорта, имеют в виду не внешние обстоятельства, создающие человеку комфорт, а внутренние рамки жизни, внутри которых человек ощущает комфорт и безопасность. Роскошный диван, элитный массаж или редкий кофе физически дают ощущение комфорта, но для неуверенного человека, не привыкшего к такой роскоши, эти предметы могут быть за рамками его зоны комфорта. В такой обстановке человеку может быть внутренне неуютно.

Как правило, зона комфорта определяется привычными шаблонами поведения: к чему человек привык, то ему и комфортно.

Это устоявшийся мир, где все знакомо, стабильно и предсказуемо. Проще говоря, это состояние, в котором вы себя чувствуете «в своей тарелке».

Это состояние приятно, но не всегда полезно. Хорошо, когда человек чувствует себя комфортно, но плохо, когда он не переносит состояния некоторого дискомфорта.

За пределами зоны комфорта находится зона риска, зона испытаний, зона напряжения и возможной опасности.

Нужно ли выходить из зоны комфорта? Да, это бывает необходимо. Для большинства людей научение чему-либо новому, как и обучение вообще, связано с возможностью ошибок и неудач. Таким образом, освоение нового — это почти всегда выход за границы зоны комфорта, а всегда ли мы к этому готовы, готовы ли мы платить ощущением дискомфорта и напряжения за свое развитие?

При этом неверно считать, что развитие личности является обязательно некомфортным процессом: нет, для развитой личности процесс дальнейшего развития является вполне естественным и комфортным состоянием. Даже если вы ради развития готовы терпеть дискомфорт, не стоит делать дискомфорт тотальным: своевременное возвращение в зону комфорта — важное условие для подкачки ресурса.

Как правило, чем моложе человек, тем проще и охотнее он выходит из зоны комфорта. Чем более развит человек, тем он быстрее и грамотнее осваивает новые области жизни, начинает действовать там уверенно и эффективно. Когда здоровый человек надолго задерживается в зоне комфорта и не предпринимает никаких усилий, чтобы выходить из этой зоны и расширять ее границы, то его развитие прекращается, переходя в деградацию личности.

Выход из зоны комфорта переживается по-разному: как « любопытно», « интересно», так и « трудно», « страшно» (дискомфорт). Если выход из зоны связан для человека с дискомфортом, дискомфорт не следует устраивать надолго и по возможности уравновесить видением жизненных перспектив — иначе падает мотивация.

Чтобы мотивация не снижалась, следует устраивать разумную нагрузку, добавлять мотиваторы и управлять видением ситуации.

​Например, если выход из зоны комфорта связан для человека с дискомфортом, дискомфорт не следует устраивать надолго и по возможности уравновешивать видением жизненных перспектив. Более сильное решение — перестроить отношение, приучить видеть в развитии не трудное, а интересное. Смотри Изменение отношения.

Более сильное решение — перестроить отношение, приучить видеть в развитии не трудное, а интересное↑. Выход из зоны комфорта — трудная задача только для проблемной личности, для развитой личности выход из зоны комфорта есть естественная норма жизни, не более трудная, чем утром поднять себя из постели и улыбнуться новому дню.

Для развитого и состоявшегося человека постановка задачи « Выходить из зоны комфорта» малоактуальна. Во-первых, для развитого человека постановка задачи « выходить из зоны комфорта» — не очень грамотная. Это типичная негативная цель, примерно как задача « Уезжать из Москвы». Куда выезжать, насколько выезжать, с какой целью?

Во-вторых, для человека с позитивным мировосприятием, тем более для человека с высокими целями — это не сложно. Ницше писал: « Если у человека есть «зачем» жить, он может выдержать любое «как». Аналогично, если у вас есть « во имя чего» действовать, вы сделаете это не глядя ни на какой внутренний дискомфорт.

В-третьих, неясен приоритет этой задачи: насколько необходимо ради этой задачи отодвигать другие задачи высокого приоритета, какой результат это принесет, в какой срок, с какой вероятностью? Успешная деловая женщина, при этом жена и мать двух детей, на одном из спорных тренингов получает от тренера задание познакомиться и переспать с десятью мужчинами, чтобы выйти из привычной ей зоны комфорта. Женщина подумала и решила, что такая рекомендация ей не нужна.

Выход за пределы зоны комфорта обязательно должен быть продуман на разумность. Нужно продумать, в какую сторону из зоны комфорта стоит выходить (война — тоже зона риска, но едва ли вам нужно торопиться на войну) и насколько выходить, чтобы риск не завершился провалом. Не всякая зона риска нам нужна, и не всякий, кто рискует, пьет после этого шампанское. Для здоровой личности более перспективным представляется постановка конкретных позитивных задач: достичь тех или иных целей в работе, создать или наладить отношения с интересными для вас людьми, освоить те или другие навыки общения или построения отношений.

..

Задача « Выходить из зоны комфорта» чаще ставится не на тренингах развития личности, где довольные своей жизнью люди ищут варианты сделать ее еще более интересной, красочной и эффективной, а на психотерапевтических тренингах, где неудовлетворенные своей жизнью люди решают свои проблемы. Там это — очень правильная и нужная задача. Для проблемной личности задача выхода из зоны комфорта — задача непростая и достойная, именно с этого пункта для многих людей начинается поворот от жизни серой и кислой к жизни бодрой и осмысленной, пусть хоть в малом, но начинается развитие личности. См.→

Вопрос, выходить или нет из зоны комфорта — решается так же, как вопрос « выходить ли из дому». Когда нужно, вы из дому выйдете. Когда нужно, домой вернетесь. Надеемся, что у вас дома — комфортно!

Расширение зоны комфорта

У каждого человека — своя зона комфорта. Можно ли расширять свою зону комфорта? Да, это возможно. Расширение зоны комфорта, как правило, влияет на личность положительно, однако нужно быть осторожным: в случае преобладания у человека негативной самомотивации расширение зоны комфорта может привести к личностному застою.

Чтобы расширить зону комфорта, полезно выработать у себя следующие привычки.

• Приучить себя делить сложные задачи на более мелкие. Если вы боитесь выступать в большой аудитории, найдите размер группы, перед которой вам выступать не страшно. В компании из двух-трех человек вы выступать не боитесь? Хорошо. Добавьте еще пару человек — и тренируйтесь. Освоили — добавляйте еще нескольких людей. Скоро будете хорошо себя чувствовать перед группой в 10 человек, а через пару месяцев, продолжая тренировки, станете отличным и уверенным в себе оратором, способным выступать в большой группе.
• Освоить упражнение « Хорошо». Если вы вообще привыкли переживать — чуть ни что! — негатив, вам часто будет плохо и некомфортно. Если вы себя уже переучили и к негативу не склонны, половина вашего дискомфорта уверенно исчезает.
• Научиться преодолевать страх. Если вы не умеете работать со страхом, не знаете, что такое десенсибилизация, вы действительно в проблемной ситуации. Научитесь работать со страхом, научитесь быть выше страха — и проблема выхода за границы зоны комфорта для вас перестанет существовать.
• Приучать себя к разумному напряжению: делать то, что непривычно и поэтому страшно, или то, что не хочется, но нужно. Упражнение « Нестандартные поступки» — весело, полезно и просто классика жанра.

• Зона комфорта
• Автор Н.И. Козлов
• +
• Шаблоны
• Как работать над собой

Комментарии (7):

Марина Воробьева, 10 февраля 2013 г., 22:47

Спасибо большое за интересные мысли!

Вячеслав, 25 августа 2014 г., 18:31

Хорошая статья. Спасибо большое.

Сергей, 09 декабря 2014 г., 14:36

Спасибо за статью. Вот сейчас проблема, что в любых задачах, даже в тех, в которых хорошо разбираюсь — возникает состояние дискомфорта. Как быть в таком случае?

Н.И. Козлов, 09 декабря 2014 г., 20:41

Сергей, от души рекомендую — на Дистанцию!»>http://www.prodelo.ru/distantniki/?ch=kommpsihologos»>Дистанцию! Причины дискомфорта могут быть различными, там быстро удастся разобраться и «откуда», и «что с этим делать», как начать работать с удовольствием и внутренним Хорошо.

Гость, 20 декабря 2015 г., 02:30

Как же популярна стала тема «Зоны комфорта». Ой, как часто я слышу: — «Я и так всю жизнь живу в дискомфорте! Как же хочется пожить в комфортных для меня условиях.» А что подразумевается под словом «дискомфорт»? — Ходить на идиотскую работу? Платить кредиты за ненужные нам вещи? Каждое утро вставать и злиться на весь мир? Всю жизнь жить — дом, работа, телевизор, интернет? — Да вот же она, наша зона комфорта! Ведь нам так удобно! Нам удобно жаловаться на жизнь! Нам удобно говорить про других, как им повезло! Ведь не я такой, жизнь такая! Нам так сложно нарушить свой привычный распорядок жизни… Почему мечта так и остается мечтой? Да чтобы её осуществить необходимы действия! А пока мы будем жить в нашей «зоне комфорта», так и не сделав ни одного шага к своей мечте -цели в жизни, ничего не поменяется! Так и останется вся жизнь из привычек и страхов! И тут можно забыть об интересной работе, путешествиях, о познаниях чего-то нового, о новых интересных знакомствах, о насыщенной жизни. Вопрос, выходить или нет из зоны комфорта — решается так же, как вопрос «выходить ли из дому». Когда нужно, вы из дому выйдете.

1

ответ

Гость, 08 января 2017 г., 19:14

Ну, ну…)) Так можно рассуждать только если ваши действия возымели эффект всегда . Часто же ни первая, ни вторая, ни n-ая попытка не увенчивается успехом. А то что конкретно вы именуете «зоной комфорта», это состояние «не фонтан, но жить можно» и часто оно является результатом больших усилий и затрат. Достигнув этого состояния люди получают возможность отдохнуть и накопить резервы своих для потомков, у которых (возможно) появится возможность жить как они хотят (в том числе писать о выходе из «зоны комфорта», а не из сибирской «зоны»). Не искушайте судьбу , может статься что вы сами вывалитесь из этого «комфорта» и будете с умилением вспоминать потом эту «серость» и «посредственность». Есть пословица «Что имеем не храним, потерявши плачем». Кроме того если вы не большая «шишка», то права на серьезную ошибку у вас нет. Видимо жизнь вам еще не давала нормальных затрещин). Удачи!

Гость, 15 января 2021 г., 13:39

Спасибо большое)))

Материалы по теме:

09 сент. 2021 г.

Зона комфорта: два слова, которые портят жизнь

Ты не хочешь стремиться к новым высотам, потому что находишься в зоне комфорта?

4Подробнее

01 янв. 2012 г.

Дистанция онлайн

Дистанция – это развитие навыков общения, лидерства, самоорганизации, налаживание отношений в семье, возможность поправить здоровье.

7Подробнее

01 окт. 2022 г.

Как съесть слона

«Как съесть слона», или Разбейте сложную задачу на простые этапы — один из общих подходов разработки плана достижения цели.

4Подробнее

01 янв. 2014 г.

Развитие личности

Развитие личности — часть общего развития человека. В развитие человека, кроме развития личности, входит и физическое развитие, и развитие психических функций.

1Подробнее

01 окт. 2022 г.

Счастливые и беззаботные умирают раньше

Всем нам с детства внушали, что каждый человек должен стремиться к счастью. Но мало кто знает, что это такое. Ощущение психологического комфорта и беззаботности? Умение быстро забывать негативные эмоции? Если так, то счастье может быть смертельно опасным. Но еще более разрушителен поиск счастья. Ученые считают эту стратегию жизни самой провальной из всех.

0Подробнее

01 янв. 2010 г.

Страхи

Страхи, как житейское понятие, имеет два основных смысла. Когда про какую-то девушку говорят: «У нее страхи», скорее всего имеют в виду высокий уровень ее личностной тревожности. В этом смысле страхи — это состояние и личностная черта, готовность во всем (или в чем-то) видеть страшное и бояться. Похоже, что в таких случаях в принципе не совсем точно говорить о страхах, это скорее желание человека избежать не вполне комфортных для него ситуаций и нежелание себя чем-либо напрягать.

0Подробнее

01 янв. 2010 г.

Выход из зоны комфорта как условие развития личности

В жизни мы постоянно сталкиваемся с ситуациями, когда нужно что-то изменить или даже просто сделать что-то непривычное и новое, но страх перед неизвестным часто мешает нам действовать.

45Подробнее

05 дек. 2014 г.

Выйди из зоны комфорта. 21 метод повышения личной эффективности (Б. Трейси)

У вас никогда ни на что не хватает времени, хотя вы разрываетесь на части. Семейные обязанности, каждодневная работа, планы, кипы ждущих своего часа журналов – вы буквально завалены всем этим; я уже не говорю о растущей горе книг, до которых вечно не доходят руки, и вы лишь мечтаете когда-нибудь открыть одну из них. Но ваши надежды вряд ли оправдаются, поскольку вы никогда не справитесь со всеми делами, никогда не воплотите всего задуманного, никогда не будете регулярно изучать новые публикации, никогда не сможете не только перелистать растущую груду книг, но даже элементарно отдохнуть – для всего этого нужно время, которого вам вечно не хватает.

0Подробнее

Что такое зона комфорта? Как и зачем из нее выходить?

Жизнь — это процесс постоянного выбора.
В каждый момент человек имеет выбор: или отступление или продвижение к цели.
Абраам Маслоу

Вы, наверняка, слышали словосочетание «выход из зоны комфорта». Это модное понятие популярно у бизнес-тренеров, которые стремятся замотивировать аудиторию на активный поиск себя и личностный рост. Выйти за пределы зоны комфорта значит сделать что-то новое, непривычное (что вызывает психологический дискомфорт) и за счет приложенных усилий выйти на новый уровень развития или добиться желаемого результата.
Давайте разберемся в психологической основе понятия «зона комфорта», и где лучше быть — в зоне комфорта или за ее пределами?

Что такое зона комфорта
Зоной комфорта человека называют область его жизненного пространства с наименьшим уровнем тревожности. В зоне комфорта человек чувствует себя безопасно и расслабленно, он делает привычные действия: ходит на работу, использует знакомые маршруты, решает стандартные для него задачи, ест привычную пищу и т.д. Нахождение в зоне комфорта – это психологическое состояние, которое вызвано ощущением стабильности и определенности.
Зона комфорта — это не отдых и не лежание на диване, это набор привычных для человека чувств и действий. Одно и то же действие может быть для одного человека обыденным, а для другого – вызывающим стресс. Например, для домохозяйки приготовление обеда на всю семью – это простая рутинная задача, которую она выполняет каждый день. А для водителя такси рутиной будут ежедневные перегоны в 800 км. При этом, если их поменять местами, то, возможно, поездка на 800 км для домохозяйки окажется за пределами зоны комфорта, а водитель испытает трудности в приготовлении семейного обеда. Таким образом, зона комфорта для каждого человека своя.

Выход из зоны комфорта расширяет границы и стимулирует развитие
Все люди осознанно или бессознательно стремятся к стабильности и определенности. Нам приятно, когда все идет в соответствии с нашими планами, без экстренных ситуаций. Нас пугает неизвестное. Для психологического спокойствия человеку необходимо удовлетворить свои основные потребности – в безопасности, любви, уважении (в соответствии с пирамидой потребностей, описанной американским психологом Абраамом Маслоу). Но постоянное нахождение в ситуации покоя и безопасности может остановить личностный рост.
Умеренные стрессовые ситуации оказываются удивительно полезны для человека. Исследование продуктивности, проведенное Робертом М. Йерксом и Джоном Д. Додсоном в 1908 году, показало, что существует уровень «оптимального возбуждения», который способствует продуктивности. Мыши, сталкиваясь с простыми задачами, увеличивали свою продуктивность только при повышении уровня тревоги. При стабильно комфортном состоянии уровень производительности остается неизменным, но, чтобы производительность выросла, уровень тревожности должен быть повышен. Однако при достижении определенного порога, комбинация из сложности и беспокойства приводит к падению производительности.
Таким образом, для постоянного развития необходимо давать себе небольшой контролируемый заряд стресса, ставить новые задачи или получать вызовы со стороны внешней среды. Каждый день перед нами стоит выбор – выбрать знакомое или попробовать что-то новое и сложное. Если мы выберем привычный безопасный вариант, мы знаем, что мы будем чувствовать себя нормально, но вряд ли мы узнаем что-то новое о себе или о мире вокруг. Если мы возьмем более рискованный вариант, мы сможем потерпеть неудачу, тем не менее, даже эта неудача сделает нас чуточку лучше.

Как выходить из зоны комфорта
Между зоной комфорта и критическим уровнем стресса (зоной паники) существует область роста. Именно в ней происходит максимальное развитие и увеличение производительности. Чтобы попасть в зону роста, не обязательно без подготовки прыгать с парашютом или ехать автостопом по России без денег. Скорее всего, такие непривычные действия не принесут удовлетворения и желаемого результата.
Чтобы понять, что станет для вас зоной роста, начертите схему. Во внутренний круг запишите занятия и действия, которые являются для вас привычными: задачи по работе, прогулки, домашние обязанности, тренировки. В более широкий круг (зону роста) попадут новые активности, которые вы еще не пробовали, но хотели бы. Они вам интересны, требуют усилий для реализации и могут принести новые знания и эмоции: новый маршрут на работу, путешествие, новый вид спорта, новый иностранный язык, необычное хобби. В зону паники попадут действия, к которым вы пока психологически не готовы, при этом они могут не быть экстремальными: выступить на международной конференции, отправиться в кругосветное путешествие и т.д.

Очевидно, что схема и распределение зон индивидуальны. Что испугает одного, то является рутиной для другого. Ваша схема станет планом действий на ближайшее время. После того, как вы очертили план, можете приступать к действиям из области «Зона роста». Делая регулярно усилия, выходя в «Зону роста» и возвращаясь опять в «Зону комфорта», мы способствуем растяжению своей «Зоны комфорта», а значит, становимся более гибкими и открытыми к новым вызовам со стороны внешней среды.

Почему полезно расширять зону комфорта
✔ Способствует новым карьерным перспективам
✔ Расширяет круг общения
✔ Делает нашу жизнь полнее и дольше
✔ Способствует самореализации и понимаю цели в жизни
✔ Повышает самоуважение и позитивный настрой

Вместо заключения
Стоит оговориться, что есть немало противников идеи зоны комфорта: для того, чтобы выходить из нее, зона комфорта должна быть хотя бы частично сформирована. Если человек находится в постоянном стрессе, то повышать производительность с помощью еще большего стресса бесполезно. Тем не менее, теория зоны комфорта помогает многим людям мотивировать себя на профессиональные и личные достижения.
Поэтому мы желаем вам найти гармоничное сочетание комфорта и дискомфорта для саморазвития и повышения личной эффективности. Не бойтесь пробовать новое и становиться сильнее!

Автор: Ольга Биккулова, специалист ЦТР «Гуманитарные технологии»

Если вы хотите получать свежие статьи о выборе профессий и личностном развитии, подпишитесь на нашу рассылку.

пространственное поведение – Новости – Научно-образовательный портал IQ – Национальный исследовательский университет «Высшая школа экономики»

Индивидуальная дистанция, зона комфорта — всё это про расстояние, на которое мы готовы подпускать к себе других людей. Пространство вокруг человека учёные сравнивают с пузырём, способным меняться в размерах. Почему так, каковы его размеры и чем они определяются, разбираем в «Картотеке» с помощью работы исследователей из РАН и НИУ ВШЭ Валентины Бурковой и Юлии Феденок.

С чего началось изучение пространственного поведения?

С работ американского психолога и антрополога Эдварда Холла. В конце 1950–начале 1960-х годов, описывая, как люди взаимодействуют в различных культурах и ситуациях, он ввел в оборот понятие проксемика (лат. proximus — ближайший; англ. proximity — близость). Теперь так называется наука, изучающая пространственное (проксемическое) поведение человека — его взаимодействие с окружающими, регулировать которое позволяет индивидуальная дистанция.

И каковы размеры индивидуальной дистанции?

Во-первых, она не одна. Дистанция варьируется в зависимости от того, с кем мы общаемся. Эдвард Холл выделил четыре её вида:

интимная (0–46 см), то есть расстояние при очень близких контактах — между супругами, родителями и детьми и др.;

личная (46–122 см) — между дальними родственниками, близкими друзьями, знакомыми;

социальная (122–210 см) — деловые контакты;

общественная (более 210 см) — расстояние для публичных контактов между выступающими и аудиторией (актерами/лекторами и зрителями/слушателями).

От чего зависит индивидуальное расстояние для общения?

В целом — от окружающей среды, культуры (этничности), пола, возраста, личностных черт, психического здоровья. Люди держатся на более близком расстоянии с детьми; подростки в общении более отдалены, чем взрослые. Имеет значение, находится ли человек на свободной территории или уже занятой кем-то, и что он в данный момент делает — пишет сообщение, читает, просто стоит. Мы стараемся дистанцироваться от того, чьё лицо выражает отрицательные эмоции. Наибольшую настороженность вызывают высокие мужчины, поскольку воспринимаются как агрессоры, однако, если высок не только рост, но и социальный статус, дистанция может сократиться.

А если сравнить мужчин и женщин?

Расстояние при коммуникации с мужчинами всегда больше и сами они общаются на более дальних «рубежах», чем женщины. При наблюдении за движением потока прохожих в разных странах и городах установлено, что мужчины идут рядом друг с другом реже, но при этом мужские группы двигаются быстрее.

Страна имеет значение?

Эдвард Холл выделил два типа культур: контактные (южные), чьи представители общаются на более близкой дистанции и с максимумом прикосновений (Италия, Испания, латиноамериканские страны), и неконтактные (северные), где предпочтительны дальние дистанции, а прикосновения минимальны (скандинавские страны, Япония)

Современные исследования, в том числе одно из крупнейших на выборке около 9 тыс. человек из 42 государств, показали: комфортные расстояния для жителей разных стран широко варьируются.

Разделение культур на два типа тоже подтвердилось?

Не так однозначно. Русскую культуру, в частности, нельзя привязать строго к одному типу. Российские данные доказывают, что по соблюдаемой дистанции она скорее относится к неконтактному типу, а по контакту глаз, тактильной коммуникации и ориентации тела — к контактному.

Как измеряют комфортное межличностное расстояние?

Чаще всего лабораторными методами. Самый распространённый из них — «Стоп-дистанция» (Stop-distance). К участнику эксперимента, стоящему посреди комнаты, подходит человек до тех пор, пока у испытуемого не возникает чувство дискомфорта. Он останавливает сближение словом «Стоп», момент вторжения в личное пространство фиксируется. Пройденное расстояние измеряется 5–10 раз с точностью до 0,5 см и вычисляется среднее значение.

Пространственное поведение изучают только лабораторно?

Кроме лабораторных методов, используют проективные и полевые. В первом случае проксемическое поведение моделируется, а его условия контролирует исследователь. Во втором он изучает реальное общение: фиксирует естественные реакции на расстоянии, не вмешиваясь (так называемое невключенное наблюдение), либо — останавливая их в нужный момент («инвазивное» наблюдение).

Какие методы распространены больше?

Проективные. Они просты в сборе информации, позволяют контролировать все переменные и задействовать большие выборки. Наиболее часто применяется Шкала комфортной межличностной дистанции (Comfortable Interpersonal Distance/CID). На листе, доске или другой поверхности, которые имитируют комнату или открытую площадку, человек рисует или передвигает бумажные фигурки, кукол и проч., представляя, как бы повёл себя в определенной ситуации. Расстановка фигур и его реакции помогают делать выводы о комфортной дистанции и типе взаимоотношений с окружающими.

Бумажные фигурки в эпоху всеобщей цифровизации?

Конечно, не только они. Испытуемых «погружают» в иммерсивную виртуальную среду, создающую эффект полного присутствия, то есть общения, где в роли других людей выступают графические изображения (аватары). Ещё вариант — магнитно-резонансная томография (МРТ), показывающая, как на приближение незнакомцев реагирует мозг. Здесь вторжение в личное пространство ученые имитировали через демонстрацию крупных фото лиц с разными выражениями (гнев, отвращение, отсутствие эмоций).

Какие результаты может дать невключенное наблюдение в «поле»?

Автор одной из ранних полевых работ Дэвид Мейнс в конце 1970-х изучал поведение пассажиров метро в Нью-Йорке и выявил стремление людей избегать тактильных контактов с представителями другого пола и расы. Джозеф Ньюман и Кларк Макколи в статье 1977 года показали, что, сокращая визуальные контакты с незнакомцами в транспорте, человек адаптируется к «межличностным перегрузкам в условиях скученности». Российские авторы, наблюдавшие за дошкольниками, установили, что «структура пространственного поведения детей отражает социометрическую структуру группы, при этом дети высокого ранга, независимо от гендера, общаются на меньшей индивидуальной дистанции, чем дети низкого ранга».

А когда наблюдение «инвазивное», с вмешательством исследователя?

Благодаря такому методу, в частности, удалось понять, как развивается персональное пространство детей и подростков, выяснить, что дистанция общения увеличивается с возрастом и связана с регионом (сельчане коммуницируют на более дальнем расстоянии, чем горожане), а длительное совместное проживание носителей разных норм проксемического поведения делает эти нормы общими.

Результаты проективных, лабораторных и полевых работ сопоставимы?

Далеко не всегда. Так, выяснилось, что расстояние общения, измеренное в лабораторных и естественных условиях, отличается как минимум вдвое: средняя дистанция взрослого человека русской культуры в первом случае составляет от 70–74 см до 1,2 метра, во втором 41–42 сантиметра. Обоснованность применения проективных и лабораторных методов была поставлена под сомнением даже специальным исследованием, которое сравнило все три группы методов. Впрочем, мнения различаются, тем более с учётом экспериментов в виртуальной среде, позволяющей получать массивы данных, недоступные в полевой реальности.

IQ

 

Авторы исследования:

Валентина Буркова, кандидат исторических наук, доцент Школы исторических наук, старший научный сотрудник Международного центра антропологии факультета гуманитарных наук НИУ ВШЭ, старший научный сотрудник Института этнологии и антропологии РАН

Юлия Феденок, кандидат исторических наук, научный сотрудник Института этнологии и антропологии РАН

Автор текста: Салтанова Светлана Васильевна, 30 марта, 2022 г.

Все материалы автора

Культура Картотеки

---

Как выйти из зоны комфорта. 5 простых шагов

Выйти из зоны комфорта способен далеко не каждый человек. А все потому, что рамки, которые человек сам себе создает, кажутся безопасными, а вот выход за них часто связан с сильным дискомфортом. Большинство не осознает, что удобная стабильность зоны комфорта не дает ощутить полноту жизни и получать от нее по максимуму. При этом расширение внутренних границ человека может происходить без сверхусилий с его стороны. Поговорим о том, как выйти из зоны комфорта и начать новую жизнь.

Содержание

• В каких случаях мы замыкаемся в своей зоне комфорта
• Шесть потребностей человека
• Привычные шаблоны поведения
• Ограниченная перспектива
• Негативное влияние
• 5 шагов преодоления внутренних границ
• Если страшно
  • • Полезные практики
  • Памятка родителям
•  Заключение

В каких случаях мы замыкаемся в своей зоне комфорта

Зона комфорта — это жизненное пространство человека, обеспечивающее стабильность, защищённость и уверенность в завтрашнем дне. Она является одной из форм зависимости, поскольку человек принимает её за потребность.

Каждое утро начинается с кофе и просмотра газеты. Затем — прогулка с собакой. После — работа. А вечером — непременно сладкая еда и любимый сериал про преступников. Это стандартное описание зоны комфорта среднестатистического человека.

• Поэтому, когда закончится любимый сериал, человек будет испытывать дискомфорт.
• Потому, когда почтальон не успеет принести газету к завтраку — это вызовет раздражение и испортит настроение.
• Поэтому, когда придётся отказаться от сладостей на ночь по тем или иным причинам, появится тоска и тревога.

Мы оказываемся заложниками своей зоны комфорта, как только входим в неё. Но и совсем без неё тоже не получается. Потому что работа, как правило, начинается и заканчивается в одно и то же время. И большинство повседневных дел повторяются. Это входит в привычку. Психике человека нужна зона комфорта. Но нужно расширять ее границы и делать временным пристанищем, а не единственным местом, где человек может находиться.

В то время, как всё в мире стремится к хаосу, человек проявляет инертность. И это есть часть саморазрушения, на которое мы, отчасти, запрограммированы природой.

Такой порядок появился вместе с возникновением цивилизации. Когда люди жили ближе к природе, охотились и пахали на поле, зоны комфорта, как таковой не было. Современные реалии создали её. И теперь нужно научиться освобождаться от её оков. Иначе жизнь станет шаблонной, прекратится развитие и неминуемо начнется деградация личности, творческий застой и апатия.

Шесть потребностей человека

Чтобы понять, как выйти из зоны комфорта, необходимо разобраться в причинно-следственных связях. У человека есть 6 психофизических потребностей. Их требует и душа, и тело.

1. Комфорт и безопасность.
2. Развитие и личностный рост.
3. Разнообразие.
4. Потребность отдавать, совершать добрые поступки для других людей.
5. Потребность быть нужным. Это любовь, уважение, признание.
6. Потребность в общении и взаимодействии с другими людьми. Потому что в психике человека происходят необратимые изменения, если его надолго оставить в изоляции.

Каждая из этих потребностей формирует зону комфорта. Всё зависит от того, что человеку важнее.

• Люди, которые ставят на первое место комфорт и защиту, живут в страхе, им слишком важно постоянно чувствовать себя защищёнными.
• Те, кто больше нуждается в любви и уважении, становятся заложниками нездоровых связей с родителями или отношений с партнером. Это слишком тесные связи с матерями, дикая ревность и подозрительность в супружестве.
• Когда на первом месте развитие, мы видим перед собой зрелую личность, которая не боится покидать зону комфорта, чтобы развиваться. Это наиболее приемлемый вариант расстановки приоритетов.
• Зависимые от общения люди приобретают большое количество друзей. Они не отвечают в полной мере за свою жизнь и поступки, постоянно просят совета, боятся принимать решения.
• Потребность совершать благо для других делает из людей ярых защитников природы и животных, людей, которые служат в церкви, занимаются благотворительностью. Они способны на полную самоотдачу в ущерб себе. Часто переходят грань и становятся жертвами в отношениях с людьми.

Привычные шаблоны поведения

Инертность заставляет нас стоять на месте. Состояние покоя при этом — зона комфорта. Мы не можем изменить многих вещей в жизни, само её строение заставляет каждого находиться в своей зоне комфорта. И чем больше человек увяз в ней, тем тяжелее оттуда выбраться.

Подумайте, кому будет легче решиться переехать в другой город: домоседу, который и на выходные-то предпочитает диван активному отдыху или ярому любителю активной жизни?

Когда перемен много и они постоянно составляют важную часть жизни, человек привыкает к ним. Постоянные перемены могут стать зоной вашего комфорта. И тогда уже усидеть на месте будет трудно.

А, в идеале, стоит регулировать концентрацию перемен и постоянства в жизни. Их правильное соотношение — залог счастливой жизни без зависимости от определённого порядка.

Ограниченная перспектива

Когда у нас нет мотивации двигаться вперёд, желания кажутся недостижимыми, руки опускаются. Найти утешение можно только в зоне комфорта. Привычное, защищённое пространство успокаивает, заставляет частично выйти из стресса, расслабиться. Но здесь же создаётся другая опасность: увязнуть в этом мнимом раю под названием «Зона комфорта».

Негативное влияние

В рамки зоны комфорта загоняют стрессы. Весь негатив окружающего мира выглядит угрожающе, пугает. А сама зона комфорта тоже оказывает негативное влияние.

• Она не отпускает.
• Ограничивает человека в его действиях.
• Развивается сильная инертность, в результате которой человек просто не находит сил выбраться из привычного и удобного.
• Развивается страх выхода за границы зоны комфорта. А это чревато психологическим дискомфортом, комплексами и фобиями.
• Наступает ограничение в коммуникации. Человек хуже идёт на контакт, замыкается в себе.
• Нередко пребыванию в зоне комфорта способствуют вредные привычки: алкоголизм, игромания, курение.

Всего этого можно избежать, если внести немного хаоса в свою привычную рутинную жизнь.

5 шагов преодоления внутренних границ

Рассмотрим способы раскачать себя, добавить в жизнь движения, чтобы выйти из зоны комфорта и начать действовать.

1. Начните с малого. Сделайте то, что вам не свойственно. Нарушьте режим сна, приготовьте на ужин что-то, чего не делали раньше. Походите перед сном без одежды. (Только с закрытыми окнами, и без свидетелей). Измените что-то, что вы привыкли делать. Совершите безумие и вместо просмотра телевизора отправляйтесь на прогулку.
2. Поставьте задачу: каждый день делать то, что вам не нравится. Так вы начнёте качать ослабевшие мышцы вашей силы воли.
3. Подумайте, что вас не устраивает в вашей жизни. Выпишите на листочек всё, что хотелось бы поменять. Составьте плюсы и минусы каждого пункта, не опираясь на то, комфортны ли для вас будут эти изменения. Все перемены несут дискомфорт. Недаром китайская народная мудрость гласит: «Настоящее проклятье — жить во времена перемен». Составьте план действий и начните их воплощать прямо сейчас. У вас никогда не будет «завтра». Это миф.
4. Раз в неделю уезжайте туда, где вы не были или бывали редко. Можно гулять по чужим улицам, кататься на разных автобусах, совершать велопрогулки. Это важный момент. Вам некомфортно это делать, но вы должны себя пересилить. Прогулки на свежем воздухе усилят ваш иммунитет, поспособствуют улучшению фигуры, расширят кругозор. Это необходимая психологическая разрядка. Можно делать фотографии этих мест, собирать свою коллекцию подвигов.
5. Возьмите себе за правило на всё всегда говорить: «Да». Это очень полезная практика. Вы даже не представляете, сколько возможностей упускаете, предпочитая зону комфорта предложениям встретиться, повеселиться. Чаще зовите друзей в гости. Устраивайте совместные поездки. Будьте активны. Вытаскивайте своих близких из их зон комфорта. Объявите войну инертности и рутине. Это ли не стимул начать с себя прямо сегодня?

Выполнив эти пункты, вы поймёте, что каждая секунда в зоне комфорта была потерянным временем.

Если страшно

Страхи сопровождают человека на протяжении всей жизни.

Ответьте на эти вопросы, загибая пальцы на каждый ответ «да».

1. Вас обижали в детстве так, чтобы вы испытывали страх?
2. В школе вам трудно было найти общий язык с одноклассниками?
3. Вы чувствовали себя белой вороной?
4. Испытываете ли вы волнение, прежде чем заговорить с незнакомцем?
5. Вам некомфортно в окружении ваших коллег (однокурсников, одноклассников)?
6. Вы больше любите уединение, нежели компанию?
7. Вы бывали в конфликтной ситуации с человеком, которого боитесь?
8. Вас пугали, угрожали или били во взрослой жизни? (Открытая агрессия)
9. Вы боялись своих родителей в юности и детстве?
10. У вас есть комплексы или фобии?

Чем больше баллов вы набрали, тем больше вы нуждаетесь в том, чтобы довериться.

• Доверьтесь этому миру.
• Доверьтесь окружающим людям.
• Доверьтесь жизни, её течению.

Полезные практики

• Вспомните всех, кто вас обидел, и доверьтесь им. Помиритесь, если вы ещё в ссоре. Простите их. Помните: все мы люди.
• Переоцените ситуации, когда вы подвергались агрессии. Когда человек кричит — он просит о помощи. Это признак слабости, а не силы. Сильный человек не кричит, он спокоен. Ваши обидчики просто были слабы, боялись, что не смогут преодолеть обстоятельства.
• Жизнь слишком коротка, чтобы держать зло. Отпустите его. И подержитесь за что-нибудь более приятное. Например, за счастье, радость, беззаботность. Не имейте привычки запоминать, кто и как вас обидел. Прошлое должно оставаться прошлым. Было и было.
• Человек любит запоминать все обиды со школьной скамьи, хранить их в памяти, лелеять. Возьмите за привычку стирать такие воспоминания. Вместо этого вспомните свои самые лучшие моменты. Можно устроить встречу с друзьями, где вы за бокальчиком вина расскажите друг другу о лучших моментах жизни.

Выйти из зоны комфорта — это единственный путь развития. Делайте это чаще, втягивайте в это друзей и родных. Не позволяйте увязать в рутине и своим детям.

Памятка родителям

Сегодня школьники и даже дошкольники уже имеют свою маленькую зону комфорта. Они растут, крепко вцепившись в неё, и ограничивают себя этим.

Что является атрибутикой зоны комфорта для ребёнка.

• Компьютерные игры.
• Мультфильмы и телевизор. (Особенно сериалы).
• Телефон или планшет.
• Безвылазное сидение дома.
• Постоянное пребывание на улице.

Иными словами, всё, чего в жизни слишком много, со временем, станет привычкой. А привычка создаёт вокруг человека зону комфорта. Если ребёнок всё время проводит с друзьями, его будет невозможно загнать домой. Зона комфорта будет вне дома. А если малыша не выпускать к друзьям вообще, он вырастет замкнутым, и зона комфорта будет дома.

Секрет свободы человека заключается в отсутствии привязанностей. Невозможно не привязываться к своим детям, к супругу, к родителям. Но людям необходимо личное пространство. Нельзя не любить свой дом. Но нельзя и делать его крепостью: это не должно стать единственным местом, где вам может быть спокойно и безопасно.

Поочерёдная смена деятельности, наличие хобби, друзья, семья и работа. Всё должно меняться, всё должно быть в вашей жизни дозированно. Иначе возникает болезненная привычка. Так бывает с алкоголем, с едой, с сигаретами, с людьми. Если начать перебирать с чем-то, остановиться уже трудно. Здесь действует закон инертности.

 Заключение

О том, как заставить себя выйти из зоны комфорта, задумываются, когда уже по уши в ней увязли. И сделать это действительно непросто. По сути, нужно лишь дать мозгу команду: теперь мы действуем так, а не как привыкли. Постановка цели, затем переход к действиям. Постоянный контроль нужен только первое время. Как только вы начнёте постоянно делать что-то непривычное, с каждым днём это будет даваться вам всё проще. Самый трудный шаг — первый. Дерзайте!

Выход из зоны комфорта: зачем и как

Что это такое? Выход из зоны комфорта — это разрушение привычного уклада дел. Это как начинать жить с чистого листа. Зона комфорта – своеобразная раковина, в которой человек прекрасно устроился и больше ничего не хочет делать. Выход из нее — почти что подвиг.

Как это сделать? Будет непросто — это факт. Человек — очень ленивое существо. Чтобы растрясти самого себя, нужно поставить цель и начать двигаться к ней, постепенно меняя привычный распорядок дня.

В статье рассказывается:

1. Что значит выйти из зоны комфорта
2. Веские причины для выхода из зоны комфорта
3. 3 шага по выходу из зоны комфорта
4. 5 способов выйти из зоны комфорта

5. Пройди тест и узнай, какая сфера тебе подходит:
   айти, дизайн или маркетинг.

   Бесплатно от Geekbrains

Что значит выйти из зоны комфорта

Кто из нас не слышал от друзей или родных, что надо выйти из зоны комфорта, чтобы чего-то достичь в жизни? А мы зачастую думаем: «А где она вообще, эта зона комфорта? Откуда выходить-то?». Попробуем понять, что это такое и как это влияет на нашу жизнь.

В человеческом сознании зона комфорта — это некое место, где человек находится в эмоциональном покое и безопасности. Но это не что-то материальное, а то, что живёт в нашем мозгу. Психологи называют данное понятие привычным и практичным способом мышления. Иными словами, это наше поведение, склад ума, сформировавшиеся стереотипы, состояние, полностью устраивающее человека.

А если ему все нравится, то он не хочет менять сложившееся положение вещей. Причина в том, что в таком состоянии обычно удовлетворены все основные потребности (еда, одежда, дом и т. д.), так зачем стремиться к чему-то еще?

Что значит выйти из зоны комфорта

Почему же часто люди отзываются о чьей-то зоне комфорта достаточно резко, призывая скорее её покинуть? Разве есть что-то плохое в том, чтобы иметь дом, быть сытым и довольным? Всё перечисленное, конечно же, должно быть у всех нас, но это не значит, что надо останавливаться на достигнутом.

Если мы довольствуемся только тем, что у нас есть, теряется смысл жизни. Попробуйте представить запустившего себя человека, который только и делает, что ест и спит. Такое состояние не вызывает ничего, кроме жалости. То же можно сказать и о людях, не желающих выходить из зоны комфорта. Зачем им перемены, если всё хорошо здесь и сейчас? Но когда случается непредвиденная ситуация, они теряются и не понимают, как поступить.

Веские причины для выхода из зоны комфорта

Согласно «Википедии», зона комфорта — это состояние психологической защищенности, возникающее благодаря сохранению последовательности привычных действий и получению предполагаемого результата. В этом состоянии мы спокойно строим планы на жизнь, так как знаем, что ожидает нас в ближайшем будущем.

До какого-то момента зона комфорта даёт преимущества, но как только человек достигает некой черты, появляются проблемы. Как распознать начало изменений? В первую очередь понаблюдайте за собой: если вместо личностного роста вы стали выбирать стагнацию и покой, это знак того, что необходимо встряхнуться.

Небольшой стресс позволяет нам достичь эмоциональных и духовных вершин. А жизненное затишье только задержит на одном месте.

Для чего же надо выйти из зоны комфорта человеку, которого всё в жизни вроде бы устраивает?

• Вы найдёте ответы на большинство своих вопросов. Если вам нравится читать, если интересен окружающий мир, то наверняка этих вопросов довольно много. Минус в получении информации «лежа на диване» в том, что ответы вы получите только в теории. Выход из зоны комфорта — единственный путь развития. Только так вы увидите реальный мир и получите собственный практический опыт.
• Ваша жизнь будет под контролем. Чем больше испытаний вы проходите, тем лучше понимаете себя и свои возможности. Через какое-то время вы увидите, что стали более сильным и уверенным в себе человеком.
• Вы избавитесь от перфекционизма. Часто, выходя из зоны комфорта, люди перестают ждать идеального момента — он может никогда не наступить. Распространённый пример, когда человек даёт себе обещание начать что-то в понедельник. Но в намеченный день вдруг становится совсем не до того. И начинается ожидание следующего идеального начала недели. Меняясь здесь и сейчас, вы душите в зародыше свой перфекционизм.
• Выход из зоны комфорта даст понять, что вы живы, в противоположность людям, существующим «на автомате». Не бойтесь быть живым человеком со всеми своими положительными и отрицательными сторонами.

Веские причины для выхода из зоны комфорта

• Ваш характер будет развиваться и закаляться. Индивидуальность не раскрывается у того, кто проводит жизнь, лишний раз не выходя из дома. Если же вы загоритесь какой-то идеей, например, захотите открыть свой бизнес, то придётся действовать на пределе возможностей. Надо будет постоянно учиться, принимать важные решения — действовать! Прислушайтесь к словам легендарного Ричарда Брэнсона: «Ты прыгни, а страховочная сетка появится».
• Вы станете более уверенным в себе. Сталкиваясь с чем-то новым, мы обычно испытываем дискомфорт, но затем включается мозг и находит ответ на интересующие нас вопросы. Это даёт нам право гордиться собой, повышается самооценка.
• Вы превратитесь в интересного человека. Да, вы можете быть «диванным экспертом» и рассуждать на темы, в которых более или менее разбираетесь. Но всё изменится, когда вы найдёте в себе силы погрузиться в изучение целиком. По-настоящему интересные личности формируются только тогда, когда за ними стоит собственный опыт, а не просто пересказ чужих утверждений.

3 шага по выходу из зоны комфорта

Шаг 1. Поставьте цель

Как только осознаете, что зона комфорта стала вашей приятной трясиной (если это, конечно, так и есть, а не ваша суровая оценка), обозначьте цели. Составьте список того, что надо сделать, к чему вы желаете прийти. Еще важно записать причины или опасения, из-за которых вы не хотите выйти из зоны комфорта.

Разберём на примере похудения. Очень многие полные люди мечтают сбросить лишние килограммы, но большинство даже не начинает. У них всегда появляются оправдания:

• диета для уменьшения массы тела — калории считать слишком долго и трудно, я ошибусь и сделаю всё неправильно, а еще я так люблю пиццу, что наверняка сорвусь;
• утренние пробежки — тяжело вставать, мне не хватит сил и на пять минут бега, зимой чересчур холодно;
• занятия фитнесом — я не смогу правильно повторять движения за инструктором, люди с идеальным телом будут веселиться, наблюдая за моими жалкими попытками;
• друзья — не захотят составить компанию, не поддержат меня, у них тоже есть лишний вес, но они спокойно едят фастфуд и не переживают.

Честно говоря, это всё оправдания. Стоит только посмотреть на каждую причину по отдельности, и проблема покажется уже не такой непреодолимой. Можно прожить без пиццы, не заказывая её каждый день. Бегать допустимо не только утром, но и вечером. Упорные фитнес-занятия человека с лишним весом вызывают больше уважения к нему, а не желание высмеять. А если вы станете заниматься с энтузиазмом, то, возможно, найдёте новых друзей или вдохновите на такие же подвиги нынешних.

Шаг 2. Сделайте первые движения вперёд

Не старайтесь изменить жизнь сразу и кардинально. Начинайте с малого. Совершайте то, что обычно не делаете:

• хотите избавиться от лишнего веса — установите на смартфон программу для подсчета калорий и следите за своим питанием;
• мечтаете уволиться с ненавистной работы — составьте портфолио и загрузите его на сайты с вакансиями;
• интересуетесь сферой IT— купите курс для начинающих или позанимайтесь на виртуальных тренажерах;
• интересно попробовать себя в блоггинге — потренируйтесь самостоятельно, записывая что-то на камеру.

3 шага по выходу из зоны комфорта

Чем больше шагов сделаете за пределами зоны комфорта, тем яснее увидите, что активная деятельность помогает стать сильнее. После осознания этого вам будет проще двигаться дальше. Вы станете считать нормой поступки, которые раньше были вам несвойственны. А самое главное, что они больше не покажутся нереальными и невыполнимыми.

Интересно то, что формально вы и не покинете зону комфорта — она увеличится вместе с вашими поступками. То, что раньше пугало, теперь будет обычным делом.

Шаг 3. Увеличьте границы своей зоны комфорта

Чем чаще вы станете бросать себе вызов, тем скорее доберётесь до точки, где вам уже не будет так страшно, как в самом начале. Конечно, нельзя перестать бояться, но вы превратитесь в опытного и уверенного в себе человека. Со временем вы перестанете испытывать дискомфорт почти в любой ситуации. Любое происшествие — это всего лишь способ получения опыта.

Топ-30 самых востребованных и высокооплачиваемых профессий 2023

Поможет разобраться в актуальной ситуации на рынке труда

Подборка 50+ ресурсов об IT-сфере

Только лучшие телеграм-каналы, каналы Youtube, подкасты, форумы и многое другое для того, чтобы узнавать новое про IT

ТОП 50+ сервисов и приложений от Geekbrains

Безопасные и надежные программы для работы в наши дни

pdf 3,7mb

doc 1,7mb

Уже скачали 19897

Познакомьтесь с нашими советами, как выйти из зоны комфорта:

• Скажите «да» в ситуации, где раньше ответили бы «нет». Но только в том случае, если интуиция вам говорит, что стоит согласиться. Или вы хотите, но стесняетесь либо боитесь.
• Не живите только по расписанию. Иногда так приятно делать что-то спонтанно!
• Если вы привыкли принимать горячую ванну, встаньте под контрастный душ. Пусть это будет ваш бодрящий выбор.
• Измените привычный путь на работу или учёбу. Пойдите по другой дороге. Сядьте на трамвай вместо автобуса. Устройте себе маленькое приключение.
• Примите то, что неизвестность и неопределённость — это норма.
• Общайтесь с людьми, которые любят эксперименты, развиваются сами и подталкивают вас вперёд. Наблюдайте и учитесь у них. Они могут стать вашим мотиватором.
• Представьте себя водным потоком — ручьём или полноводной рекой. Вода не останавливается, встречая камни на своём пути. Она растекается, иногда образуя водовороты, но, в конце концов, достигает своей цели.

6 способов выйти из зоны комфорта

Совершайте спонтанные действия

Внезапность — основной враг зоны комфорта. Для большинства людей быстрое принятие решений, особенно идущих вразрез с их обычным распорядком дня, — задача весьма сложная. Поэтому многие откажутся променять ноутбук с сериалом после работы на внезапное приглашение сходить в кино. Или решат выспаться в выходные дни вместо того, чтобы совершить небольшой поход за город. Они не захотят соглашаться сразу, ведь у них столько аргументов против.

Научитесь отставлять в сторону эмоции и логику (особенно если за ними скрывается банальная лень). Часто нежелание перемен — это всего лишь боязнь нового и непривычного. Скажите «да» взамен поиска отговорок, а с возможными проблемами станете разбираться по мере их поступления.

Попробуйте делать что-то спонтанно хотя бы раз в неделю. Это может быть прогулка там, где вы раньше не ходили, поездка с друзьями на пикник, визит к родным в будний день вместо обязательных выходных и т. д. Чем чаще вы будете что-то совершать, тем скорее поймёте, что принимать спонтанные решения совсем не трудно.

Понемногу изменяйте привычный распорядок дня

Нет ничего более утомительного и скучного, чем жить по фиксированному графику «дом-работа-дом». Ездить на работу на одном и том же автобусе, заходить по пути в один и тот же магазин за едой и т. п. А на выходных снова одно и то же — стирка, уборка, готовка, ленивое листание соцсетей. Внесите в свою жизнь изменения.

Привычный распорядок дня

Не забывайте, что мы все живём один раз. Неужели вам хочется тратить своё время только на дом и работу? Используйте отведённое время с пользой! Вместо долгого сна в выходной сходите в зоопарк (когда вы там были в последний раз?). Пригласите свою вторую половину на романтическое свидание. Съездите с другом в соседний город, чтобы увидеть новые места.

Не бойтесь встреч с незнакомыми людьми, прокладывайте новые маршруты во время прогулок, разнообразьте ваш досуг. Вскоре вы привыкнете жить полной жизнью.

Измените своё окружение

Начните с того, что находится рядом с вами. Например, поменяйте обстановку в квартире. Наш дом — наша крепость, здесь мы чувствуем себя в безопасности. Поэтому важно начинать изменения со своего жилья. Обновите его доступными для вас способами.

Если нельзя сделать ремонт, устройте перестановку. Передвиньте мебель так, чтобы было больше свободного пространства. На пустые стены развесьте фотографии, плакаты или панно. Чаще открывайте шторы и проветривайте, чтобы в комнате было много света и свежего воздуха.

Поначалу может казаться, что это всё не приведёт к значительным переменам. Но, изменяя мир вокруг себя, вы постепенно приучите себя к мысли, что меняться — это хорошо.

Завяжите новое знакомство

Поздоровайтесь с соседом и начните с ним разговор. Улыбнитесь человеку, который привлёк вас в кафе, попросите разрешения присесть рядом. Может быть, вы давно ездите по одному маршруту с кем-то, но не решаетесь заговорить? Но причина не нужна — необходимо только решиться и начать беседу.

Точный инструмент «Колесо компетенций»

Для детального самоанализа по выбору IT-профессии

Список грубых ошибок в IT, из-за которых сразу увольняют

Об этом мало кто рассказывает, но это должен знать каждый

Мини-тест из 11 вопросов от нашего личного психолога

Вы сразу поймете, что в данный момент тормозит ваш успех

Регистрируйтесь на бесплатный интенсив, чтобы за 3 часа начать разбираться в IT лучше 90% новичков.

Только до 9 марта

Осталось 17 мест

Выход из зоны комфорта — это не только какая-то кардинальная смена жизни. Это и неожиданное знакомство, и просто начало разговора с посторонним человеком. Возможно, общение и не принесёт вам ничего нового, а встреча окажется разовой. Но вы поймёте, что это несложно, избавитесь от внутренней скованности.

Сократите чтение новостей из Интернета

На Интернет и социальные сети люди тратят уйму личного времени. Чаще всего это масса бесполезной информации развлекательной направленности. Вместо чтения ленты «ВКонтакте» или просмотра видео со смешными животными можно заняться чем-то более стоящим. Вы не найдёте реальную жизнь на экране смартфона. Она в парках, кафе, прогулках и поездках, общении с людьми.

Уменьшите потребление онлайн-информации. Не обязательно отказываться полностью — пролистывайте новости за утренним кофе, общайтесь в мессенджерах в перерыв на обед. Но остальное свободное время старайтесь тратить не на Интернет, а на полную жизнь в реальном, а не виртуальном мире.

Найдите хобби по душе

Если вы пока боитесь меняться кардинально, есть способ выйти из зоны комфорта без встряски. Попробуйте что-то, чего еще не делали. Это могут быть как курсы дизайна, так и воскресные походы в кино. Вы не заметите, как быстро вас изменят новые действия и впечатления. Такая тактика не только позволит вам провести время интересно, но и поможет избавиться от страха возможной неудачи. Согласитесь, это очень нужный навык в жизни.

Хобби по душе

Выход из зоны комфорта — это как прыгнуть с тарзанки. Невероятно страшно, но как только попробуете, захочется снова почувствовать этот адреналин. Решившись измениться и покинуть зону комфорта, вы почувствуете новые позитивные эмоции, а ваша жизнь обязательно станет насыщеннее и интереснее.

Рейтинг: 5

( голосов 2 )

Поделиться статьей

Что такое «зона комфорта» и надо ли из нее выходить? | Психология

Второе. Все течет, все изменяется — стоячего положения нет. Следовательно, есть только два пути: зона сужается, душит, и в конечном итоге человек гибнет, пусть не физически, но морально. Или он расширяет эту зону (по-другому — сферы компетенции и влияния), ставя перед собой цель вырваться из тюрьмы в принципе и зажить полной жизнью, задышать полной грудью. Обычно такие всплески случаются осенью и по весне — традиционные сезонные обострения.

Третье. Чтобы жить, трудиться и творить, в истинном смысле этих понятий, необходимо Знамя. Как в армии. Знамя — это: а) маяк, идея, б) центр объединения всех сил, в) тактико-стратегическое планирование, г) карьера и финансы.

Каждый человек решает вопрос о нахождении в своей зоне комфорта сам. «Думайте сами, решайте сами…» Нравится, все устраивает — живите себе на здоровье. Но повторю: стоячего положения нет — либо вперед, либо назад, прошлым жить нельзя, но ведь живут и еще как! Завтра сегодняшний день станет прошлым, и так день за днем. Казалось бы, надо извлечь опыт, выучить и не повторять ошибки и смело шагать, осознанно — другое качество, в будущее. И вроде бы на словах все правильно, а на практике что видим? Люди не только на чужих, но и на своих ошибках не учатся, и тому есть объяснения:

1. День бежит за днем, не предоставляя ничего нового, создается впечатление, что так будет всегда. Вечное заблуждение молодости! Затем, неожиданно, наступает кризис среднего возраста, и ломаются крылья. Наши питерские рокеры даже курить от ужаса бросали, ан нет! Поздно, батенька, приплыли, раньше надо было думать, а не орать абы что со сцены. «Ты все пела?..» И вот живем памятью, перебирая опавшие листья со вздохами сожаления.

2. Опыт прошлого огромен, каждый день полноценен. И если верно, что человек — это стиль, то кто взращивал ваш стиль? Каким образом отделить зерна от плевел? Какова система оценки и где вообще её взять? Вот и перебираем прошлое или, что чаще, стараемся забыться, каждый своим способом.

3. Человек индивидуален, следовательно, нет одинаковых судеб. И опыт тоже предельно индивидуален, и что слушать соседа? Что бы он ни говорил, он говорит о себе. А обо мне, любимом, кто и когда подумает?

4. Информационная насыщенность мира растет. Все новое и новое, а мы еще не разобрались со старым. И что вы от нас хотите? Такой колоссальный объем. Результатом подобных размышлений является профессионализм, эксклюзивность деятельности.

5. Судьба, опыт, выводы индивидуальны. Деятельность эксклюзивна, только вы это можете сделать и никто иной! А в отношении остальных верно замечание, что у нас незаменимых нет, и как ему, несчастному, требовать увеличения зарплаты, в тот же миг уволят и возьмут другого, так кто в этом виноват?
Сами, своими руками, построили жизнь, что делать? Сочувствую.

В ответ же на исходящее из внешнего мира предложение задуматься и хоть как-то попытаться изменить свою жизнь — людям часто свойственно грубить, а то и откровенно хамить. Такой реакцией человек неосознанно проявляет собственные некомпетентность и лень. Но подумайте, грубить тому, кто предлагает вам какие-то идеи, какое-то участие в вашей никому не нужной жизни, какие-то пути развития, преодоления стабильности, пусть даже, казалось бы, самые неприемлемые, не только абсурдно, но, мягко говоря, несколько неэтично. Не хотите принимать участие — пропустите информацию мимо ушей. Гораздо легче промолчать и улыбнуться, чем начинать выяснять отношения и, тем более, учить жизни — экономьте и силы и время ваши и того парня. Грубость же в ответ на предложение, надо понимать, это, прежде всего, нелестная характеристика вам как человеку. Кому от ваших нападок и хамства хуже? Только вам. И мы знаем, что ничего на свете случайного не бывает. На каждое ваше действие во внешний мир, из него же по Принципу Прямой и обратной связи придет противодействие, и уже детали, в каком виде. Короче, господа, кирпичи просто так на голову не падают и трамваи головы не отрезают. Читайте внимательно классиков. «Не стоит хамить и врать по телефону, товарищ Варенуха…»

А по поводу отказов в общении, учебе, сотрудничестве важно знать следующее: вы не человеку отказываете, он активный, он найдет свою компанию таких же активных и предприимчивых, вы себе отказываете в общении, учебе, сотрудничестве. На Руси по этому поводу говорят: оставайся, лавка, с товаром… Это касается буквально всех областей человеческой жизни.

Теги: общение, взаимоотношения, самосовершенствование, развитие, прошлое, обучение, зона комфорта

зон комфорта: альтернативный взгляд

зоны комфорта. Обычно они получают много негативных отзывов в прессе. Нам регулярно говорят, что это то, от чего нам нужно «вырваться» или «разбить», чтобы прогрессировать и расти как человек. Я потерял счет количеству диаграмм мемов, которые я наткнулся на это. Вы знаете тех, у кого менталитет «там, где происходит волшебство».

Не знаю, как вы, но я обнаружил, что в используемом здесь языке есть что-то противоречивое. «Комфорт» против «вырваться».

Зачем мне ломать то, что мне удобно?

Психология «зон комфорта»

Стоит изучить происхождение терминологии и ее происхождение. Термин «зона комфорта» был первоначально придуман Аласдером Уайтом, теоретиком управления бизнесом, в 2009 году. Популярные определения того, что такое зона комфорта , звучат примерно так:

Зона комфорта — это психологическое состояние, в котором вещи кажутся знакомыми. человеку, и они чувствуют себя непринужденно и контролируют свое окружение, испытывая низкий уровень беспокойства и стресса. В этой зоне возможен устойчивый уровень работоспособности.

Определения, конечно, на этом не заканчиваются. Затем Уайт тесно сотрудничал с Джоном Фэйрхерстом, чтобы сформулировать свою гипотезу производительности Уайта-Фэрхерста, которая гласит:

«Все показатели первоначально будут иметь тенденцию к устойчивому состоянию, особенно после периода подъема производительности, и это устойчивое состояние затем будет снижаться. кривая, приводящая к значительному снижению производительности».

Опираясь на свои первоначальные наблюдения, Уайт и Фэйрхерст написали статью «От зоны комфорта к управлению эффективностью», которая остается относительно неизменной и по сей день. По сути, они говорят, что часть «устойчивого состояния» производительности — это наша зона комфорта. Именно здесь мы достигаем стабильного потока продукции. Их работа стала частью лидерства и эффективности бизнеса, а не частью личностного роста. Они искали, как обеспечить постоянную и стабильную производительность менеджмента.

Определяющими словами в определении для меня являются «они непринужденны» и «низкий уровень беспокойства». Зона комфорта, вопреки всем мемам и тому, что нам говорит множество благонамеренных лайф-коучей в социальных сетях, на самом деле звучит как довольно хорошее место. Часто воспринимаемый как место застоя, происхождение этого термина, кажется, придает ему гораздо большее значение: это место постоянства.

Так почему же мы постоянно высоко ценим выход из зоны комфорта и корим себя за то, что нам это не удалось?

Выход за пределы зоны комфорта

Вместо того, чтобы пытаться вырваться из нее, нам нужно больше осознавать, что мы слишком самодовольны в нашей зоне комфорта.

Немногим более века назад Роберт Йеркс, знаменитый психолог, начал говорить о поведенческой теории, согласно которой для оптимизации производительности люди должны достичь уровня стресса, немного превышающего нормальный. Он называл это «Оптимальной Тревожностью», и кажется, что это пространство существует за пределами нашей зоны комфорта.

Это означает, что да, ваша зона комфорта — прекрасное место для существования, но она, скорее всего, не подготовит вас к тому, чтобы справляться с некоторыми из тех казусов, которые жизнь свалит на вас, как незваного гостя за обеденным столом. не определил место для. Однако Йеркс также добавил, что:

«Беспокойство повышает работоспособность до тех пор, пока не будет достигнут определенный оптимальный уровень возбуждения. За пределами этой точки производительность ухудшается по мере достижения более высокого уровня беспокойства».

Итак, теперь нам нужно балансировать. Нам нужно выйти за пределы нашего комфорта ровно настолько, чтобы достичь «оптимального беспокойства», но не слишком сильно, иначе мы в конечном итоге зайдем слишком далеко, и это на самом деле будет вредно для достижения каких-либо результатов, поскольку наша тревога возьмет верх.

Звучит сложно? Вы не ошиблись. Вот еще немного теории психологии, чтобы усугубить это.

Многие из нас знакомы с иерархией потребностей Маслоу. Возможно, вы не слишком хорошо знакомы с тем, что для людей чувство безопасности уступает только физиологическим требованиям иерархии (пища, вода, кров). Это довольно сильная потребность и веская причина для того, чтобы оставаться в нашей зоне комфорта.

Мы чувствуем себя в безопасности = мы живы.

Таким образом, в двух словах, наша зона комфорта — это сладкое пятно, но если мы хотим достичь оптимальной производительности, мы должны выйти за ее пределы совсем чуть-чуть, но не слишком сильно, и не дать нам захотеть сделать это в все, это глубоко укоренившаяся потребность оставаться в безопасности.

Чем ты занимаешься?

Изучите зону своего роста

Мы не плато, и жизнь не прямая линия. Иногда мы чувствуем себя достаточно устойчивыми и уверенными, чтобы играть в прыжки со скакалкой с определением нашей зоны комфорта. Для меня путешествие по миру, чтобы испытать любовь, было одним из таких периодов жизни. Но если бы тот же сценарий был представлен два или даже год назад, в то время, когда я был сильно заинтересован в том, чтобы оставаться в безопасности и поддерживать свою зону комфорта, маловероятно, что я рискнул бы.

В последние годы психологи расширили концепцию зоны комфорта, включив в нее две новые зоны: зону роста и зону паники. В соответствии с теорией Йеркса об «оптимальном беспокойстве», эти зоны дают вам возможность увидеть, как выглядит ваш рост. Ваша зона роста существует за пределами вашей зоны комфорта, но это не место стресса, с другой стороны, это пространство возможностей.

Это место стоит исследовать. Когда вы считаете нужным это сделать.

Крестоносцы, пытающиеся «вырваться из зоны комфорта», пренебрегают признанием индивидуальных различий. Зона комфорта, роста или паники для одного человека будет выглядеть совершенно иначе, чем для другого. Для меня моя зона комфорта — это не место застоя. Это покой и восстановление. Это место, куда я возвращаюсь, когда моя уверенность истощается и моя стойкость ослабевает. Он наполнен вещами, которые подпитывают меня, и я не стыжусь возвращаться к нему, когда я слишком глубоко впадаю в зону паники.

Да, много волшебства может произойти, когда мы рискнем и вступим в зону роста. Но что глубоко утешительно, так это знание того, что ваша зона комфорта существует и ждет, чтобы приветствовать вас, когда вам это нужно.

Так что в следующий раз, когда кто-то скажет вам, что вам нужно «вырваться» из всего, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, не стесняйтесь сказать им, что вы в полном порядке там, где вы есть.

Как мы растем в наших зонах комфорта?

Ванесса Денха Гармо, Массачусетс ▌ Стратег по коммуникациям – тренер

Ванесса Денха Гармо, Массачусетс ▌ Стратег по коммуникациям – тренер

➡ Коммуникация и коучинг для изменений ➡ Коучинг ➡ Рассказывание историй ➡ Создание контента для веб-сайтов, блогов, социальных сетей, видео и выступлений ➡ Пресса…

Опубликовано 7 сентября 2022 г.

+ Подписаться

Несколько лет назад моя дочь убедила меня заняться зиплайном во время отпуска в Коста-Рике. Я никогда не представлял себе зиплайн на небольшом легком маршруте рядом с моим домом, не говоря уже о полете со скоростью 20-25 миль в час по тросам до 50 футов в воздухе и 780 футов в длину.

Это было не в моей зоне комфорта, так я думал.

Наше приключение началось верхом на вершине горы. Затем мы отправились на зиплайн, который проложил нас через деревья и склоны горы. Вид действительно захватывал дух.

Сначала было страшно. Это тоже было волнующе и волнующе. Когда я приземлился на последней платформе, мое мышление изменилось. Я думал, что если бы я мог сделать это, я мог бы сделать что угодно.

Прохождение  Достижение сбалансированного благополучия 9Программа 0014 напомнила мне о необходимости расти в моей зоне комфорта.

Мне нравится, что теперь я обучен вести программу, чтобы помочь другим изменить свое мышление и раскрыть свой потенциал — расти в своих собственных зонах комфорта.

Как вы можете расти в своей зоне комфорта? Ваши шаблоны мышления мешают вам двигаться вперед? Пандемия ввела вас в состояние постоянного страха? Это лишь некоторые из вопросов, которые вы можете изучить в рамках этой программы и на коучинге.

Я искренне признателен Джону МакНилу и Дону Стилу за их руководство за то, что они провели меня через процесс достижения сбалансированного благополучия и научили меня делиться им с другими.

#communications #comfortzones #communicationscoaching #leadership #mindset #motivation #inspiration #managment #careercoachign

• Будьте на высоте, осваивая свои сильные стороны и управляя своими слабостями

  1 декабря 2022 г.

  

• Общайтесь с намерением учиться

  24 августа 2022 г.

• 5 ключей к созданию эффективной повестки дня встречи

  19 августа 2022 г.

• Карьерный рост через общение

  10 марта 2022 г.

• К какой профессии вы призваны? Глядя на свой природный талант и свои детские игры, чтобы определить свой карьерный путь.

  

  11 февраля 2022 г.

• Инструмент, который поможет вам сосредоточиться на задаче

  4 февраля 2022 г.

• 7 вопросов, на которые нужно ответить, когда вы ставите цели на 2022 год!

  29 декабря 2021 г.

• Как вы используете свои сильные стороны в течение дня?

  21 сент. 2021 г.

• Будь краток: публичное выступление Папы Франциска

  15 сент.

  2021 г.

• Как естественно общаться

  26 авг. 2021 г.

Хотите повысить свою уверенность? Выйдите из зоны комфорта

Мало кто активно наслаждается дискомфортом. Сам факт того, что мы люди, дает нам предпочтение чувствовать контроль. Дискомфорт, вероятно, не входит в десятку основных эмоций, которые нам нравится испытывать. Но как однажды заметил кто-то, прыгавший, дрожащий, а затем расслабляющийся в открытом бассейне: «Это не так уж плохо, когда ты в нем».

Оставаться в зоне комфорта — тяжелая работа. Если у вас в прошлом был неудачный опыт публичных выступлений, вы можете сказать: «Я больше никогда не буду выступать публично». Но что тогда происходит, когда ваш лучший друг приглашает вас выступить на их свадьбе? В конце концов мы боремся со страхом, придумывая оправдания или изобретая какой-то другой план побега.

Или мы могли бы преодолеть дискомфорт.

Пребывание в зоне комфорта в конечном счете ограничивает. Хотя можно немного отдохнуть, держаться за комфорт немного похоже на птицу, отказывающуюся летать, потому что у нее болят крылья. Вы должны инвестировать в себя, а это значит дать себе возможность расти.

Вот в чем дело. Та же самая уверенность, которую вы чувствуете в своей зоне комфорта, может быть расширена за ее пределы. Уверенность есть у всех, просто не все чувствуют ее в одинаковых обстоятельствах. Но по мере того, как мы привыкаем рисковать в неудобных ситуациях, наша уверенность начинает растягиваться и расти вместе с нами.

Как справиться с дискомфортом

Подумайте о том, что бросает вам вызов прямо сейчас. Что-то, чего вы боитесь или намеренно избегаете. Возможно, это личное противостояние, корпоративная презентация или свадебная речь. Если ничего не приходит в голову, поставьте перед собой цель, которая вызывает небольшой дискомфорт, — что-то, чего вы хотите, но немного боитесь.

Получив его, запишите.

Во-первых, поймите, что дискомфорт, который вы испытываете при мысли об этом вызове, не является чем-то плохим. На самом деле вы можете рассматривать этот дискомфорт как друга, потому что это признак того, что вы выходите из своей зоны комфорта, давая себе возможность расти и преодолевать страх. Тот, кто никогда не чувствовал дискомфорта, никогда не был смелым.

Во-вторых, расскажите кому-нибудь о проблеме, с которой вы столкнулись, или о цели, которую вы ставите.

Это очень важный шаг. Делясь с кем-то, вы получаете ответственность — гораздо сложнее отступить, когда вы знаете, что вам придется сказать им, что вы этого не делали. Также намного легче достичь цели, когда у вас есть кто-то, кто вас подбадривает и поддерживает. Они могут помочь и на практике, будь то прослушивание и обратная связь по речи или указание на полезный ресурс, такой как книга или выступление на TED.

Шаг за шагом

Возможно, вы слышали о концепции, называемой зоной растяжения. Это область, которая находится между знакомым и ужасающим. Это то место, где вы чувствуете себя некомфортно, с вызовом, другими словами — натянуто.

Но зона растяжения не заходит слишком далеко. Это не приведет вас в состояние паралича — место, которое иногда называют зоной жара, где вы чувствуете себя полностью разбитым. Проще говоря, если вы боитесь плавать, вы идете в бассейн со спасателем. Вы не прыгаете с лодки в Атлантику.

Перечислите вещи, которые кажутся вам недоступными. Если у вас проблемы с презентацией, подумайте о том, чтобы предложить идею двум или трем людям. Если публичное выступление наполняет вас страхом, представьте, что вы выступаете перед аудиторией, полной друзей.

Помните, если вы не просите, вы не получите! Ничего не произойдет, если мы не попробуем. Так что вам нужно попробовать. Хотите повышения? Просить. Какая новая работа? Применять. Хотите, чтобы кто-то пошел с вами на свидание? Просить! Ищите действия, которые лежат в пределах вашей зоны растяжения, и выполняйте их. Вот где происходит самый ценный рост.

Разговор с самим собой сквозь страх

Говорят, что разговор с самим собой — это признак сумасшествия, но на самом деле это действительно мощный способ изменить свое мышление.

Элисон Вуд Брукс в своем исследовании «Возбуждение: переоценка беспокойства перед выступлением как волнения» писала: «Люди могут переоценить тревогу как волнение, используя минимальные стратегии, такие как разговор с самим собой (например, говоря «Я взволнован» вслух) или простые сообщения (например, «будьте взволнованы»), которые заставляют их чувствовать себя более взволнованными, принимают мышление возможности (в отличие от мышления угрозы) и улучшают их последующую производительность».

Один из ее выводов заключается в том, что разговор с самим собой работает лучше всего, когда мы не пытаемся успокоиться, а вместо этого воодушевляемся проблемой, с которой мы сталкиваемся. Если мы будем ждать, пока не почувствуем себя спокойно, мы можем никогда не сдвинуться с места. Так что начните говорить с собой (возможно, не в присутствии других!), превратите часть этого беспокойства в волнение, а затем шагните в зону растяжки.

Если это кажется трудным, это может быть потому, что вы изо всех сил пытаетесь соединиться с самим собой. Как учит наше уравнение общения, подлинность плюс связь равняются вовлеченности, и это также относится к самообщению. Найдите время, чтобы лучше узнать себя, понять свои мотивы и ценности.

И не дави слишком сильно. Если вызов забрасывает вас слишком далеко — за пределы растяжки и в зону жара — отступите на мгновение и инвестируйте в себя. Вам пока не нужно прыгать в Атлантику.

Инвестируйте в себя

Так почему бы в этом году не потратить немного времени на то, чтобы инвестировать в себя, добавить несколько струн к своему луку. Прочитайте несколько блогов, одну или две книги на тему, о которой вы хотите узнать больше. Подкасты и аудиокниги — отличный способ сделать это, если вы всегда в пути или едете на работу. Если вы хотите улучшить свои навыки в определенных областях, попросите людей, которые могут слушать и замечать вещи, которые вы не могли увидеть сами. Настало время принять три решения на год, которые, по вашему мнению, принесут правильный вызов. Представьте себя в конце года, добившись их – как вы будете себя чувствовать?

Я хотел бы оставить вам это недавнее видео одного из наших недавних клиентов, Брайана, который прошел индивидуальный курс по эффективным коммуникациям в London Speech Workshop в 2019 году. Он значительно повысил свою уверенность с помощью нескольких простых инструментов.

Если вам нужна поддержка, расширяющая границы ваших коммуникативных навыков, будь то из-за того, что вы хотите занять более высокую должность на работе, или вы готовитесь задать вопрос и хотите выступить с речью. Мы будем рады помочь вам и вооружить вас нашей простой методологией, чтобы сделать вас мощным коммуникатором.

 

Почему бы и нет s подпишитесь на нашу регулярную рассылку новостей  , которая полна советов, которые вы можете использовать в тот же день, идей, которые найдут отклик и, мы надеемся, вызовут восхищение. Мы гордимся нашими простыми, интуитивными и доступными инструментами, в которых есть доля творческой магии. Чтобы узнать больше о том, как преодолеть волнение перед публичным выступлением, посмотрите это видео.

Мне пришлось выйти из зоны комфорта

Я из Японии, и до того, как я переехал в Нью-Йорк, я без колебаний участвовал в занятиях и отвечал на вопросы учителя. На самом деле, я регулярно держал руку в воздухе.

Однако в Японии нельзя просто поднять руку, чтобы принять участие, как здесь. Когда вас вызывают, вы встаете, заталкиваете свой стул под парту, встаете за ней и, наконец, отвечаете на вопрос учителя или высказываете свое мнение об уроке.

Кроме того, в отличие от этого, все уважают учителей, поэтому, когда они разговаривают, все должны молча делать записи. Мы даже не думаем прерывать наших учителей.

Хотя кому-то из США это может показаться тюрьмой, школьная жизнь в Японии по-прежнему веселая, даже если она более дисциплинированная.

Когда мы учимся, мы ведем себя наилучшим образом, но во время перемены мы принимаем детские аспекты себя и кричим, бегая по игровой площадке.

Но изменить свое поведение было не так-то просто, потому что в Японии меня воспитывали по-другому.

Но когда моя семья переехала в Нью-Йорк и я пошел в среднюю школу, я чувствовал себя застенчивым и неуверенным, потому что дети и учителя вели себя совсем не так, как я привык в Японии.

Однажды один из моих одноклассников начал смеяться и окликнул учителя за ошибку в том, что он написал на доске. Я был потрясен.

Я подумал, В Японии за это могут выслать! Однако учитель сказал: «Ой! Все в порядке, все делают ошибки».

Я был удивлен, увидев, насколько случайным было общение между учителем и учеником в США. Учащиеся обычно кричали через всю комнату на учителя.

Даже вне школы я замечал, что люди разговаривают громкими жестами и громкими голосами.

Забавно наблюдать, как американцы используют движения рук, даже когда они одни на улице, звонят кому-то по телефону; человек на другой стороне телефона их не видит.

Я понял, что в Америке высоко ценится умение открыто говорить, и мне нужно быть более общительным. Мои учителя постоянно говорили мне: «Тебе следует больше участвовать. Ваши одноклассники получат пользу от ваших идей».

В Японии «все» — японцы

Но изменить свое поведение было не так просто, потому что в Японии меня воспитывали по-другому.

Кроме того, там все японцы, но здесь, в моей нью-йоркской школе, ученики в основном белые и из разных стран.

Будучи одним из немногих азиатских детей, было еще труднее чувствовать себя комфортно.

Я чувствовал растущее давление, чтобы быть более общительным, хотя я не знал, как это сделать. Иногда я слышал, как одноклассники жаловались на меня в коридоре: «Как она получает все пятерки? Она никогда не участвует».

Дети тоже подшучивали над моей молчаливостью.

Однажды, когда я посмеялся над замечанием другой одноклассницы, она сказала: «Боже мой! Я рассмешил ее!» В другой раз, когда учитель сказал девочке замолчать, она указала на меня и сказала: «Это была она! Она всегда поднимает весь шум». Все засмеялись, и я тоже улыбнулась, хотя мне было неловко.

Громкие люди не лучше других

Однажды на уроке истории та самая девочка, которая дразнила меня, была очень громкой. Девушка, которую я заметил, тоже тихо закатила глаза, закрыв лицо, чтобы только я могла видеть. Я улыбнулась в ответ.

«Знаете, мы тихие, но она слишком общительная», — сказала она. «Где-то должна быть золотая середина».

Я понял, что только потому, что громкая девушка дразнила меня, она не была выше меня. Быть экстравертом не было моей единственной целью. Я был рад, что смог завести друга, который помог мне это осознать.

Однако, даже после того, как у меня появились другие друзья, я все еще был застенчив в классе. У меня был самый высокий уровень чтения, и учителя продолжали писать в моих табелях успеваемости, что я должен больше участвовать.

Но Япония в основном «умная» страна, где от людей не ждут, чтобы они открыто высказывались. Достаточно — и ожидается — того, что они докажут свой интеллект на экзаменах. Мне было трудно переодеться за одну ночь.

Я говорил об этом с мамой. «Люди не обращают на тебя такого пристального внимания. Постарайтесь говорить открыто, не слишком беспокоясь о том, что они подумают», — сказала она.

Это имело смысл, но даже если бы я был готов измениться, мне было стыдно. Я подумал, что другим может показаться странным, если я вдруг начну много участвовать. Вот что моя мать имела в виду, пытаясь не быть такой застенчивой: возможно, никто не заметит, но я ничего не мог с собой поделать.

У меня есть акцент?

Я также стеснялся, потому что стеснялся своего акцента.

Даже когда я был вне школы, например, в ресторане быстрого питания, я стеснялся выкрикивать свой заказ из-за своего произношения. Особенно мне не нравились уроки английского, где приходилось читать отрывок вслух, потому что иногда встречалось незнакомое мне слово.

Однажды я сидел на заднем ряду со своим другом, и мой учитель позвал меня прочитать отрывок об Аполлоне из греческих мифов. Мой голос дрожал, и я читал все быстрее и быстрее по мере того, как продвигался вперед.

Я почувствовал, как дрожь эхом прокатилась по моему телу. Я двигал ногами взад-вперед, пытаясь успокоиться. «Нужно читать гораздо медленнее. Начни сначала», — сказала моя учительница, и в этот момент я ее возненавидел.

Она и не подозревала, что иногда я проводил ночь, готовясь к завтрашнему чтению, ища и слушая произношение слов, которых не знал, на случай, если она позовет меня.

Мое произношение не было такой большой проблемой, как я себе представлял.

Мои учителя и друзья были в шоке, когда я сказал им, что выучил английский только в 8 лет: «Я бы никогда не узнал, если бы вы мне не сказали», — говорили большинство из них.

Но я еще не знал, как вырваться из своей скорлупы; всех их комментариев было недостаточно, чтобы укрепить мою уверенность.

Стратегии высказывания

Чтобы подтолкнуть себя, я создал документ, в котором записывал, сколько раз в день я мог участвовать в занятиях. Хотя вначале я мог участвовать только два раза в день, я начал улучшаться.

Визуализируя свой прогресс, я мог видеть, что стал лучше говорить. Это очень помогло моей уверенности.

Я узнал, что класс испанского был лучшим для участия, так как он был маленьким, и я знал большинство своих одноклассников. К концу 7-го класса я каждый день хотя бы раз участвовал в большинстве своих занятий.

Хотя я все еще нервничал по этому поводу, я стал лучше выбирать, когда участвовать.

Например, я с большей уверенностью отвечал на вопросы по домашнему заданию, так как потратил столько времени накануне вечером, прежде чем проверять его. Мои родители также были рады моим успехам, когда я взволнованно рассказывал им, сколько раз я участвовал в них каждый день.

Я пробовал и другие способы увеличить свое участие. Например, у меня обычно было определенное количество времени, которое я позволял себе каждый день заходить в социальные сети. Однако, если я участвовал более трех раз в день, я вознаграждал себя большим количеством времени в социальных сетях.

Иногда я также применяла ту же концепцию к своим ежедневным закускам и давала себе дополнительный кусочек шоколада в награду. Получение вещей в обмен на мой прогресс мотивировало меня работать усерднее.

Смеяться вслух

Теперь, когда я учусь в старшей школе, я могу видеть, насколько определенные социальные нормы в Японии затрудняли мне адаптацию здесь, в Нью-Йорке.

Например, несмотря на то, что в японской культуре сейчас этому уделяется меньше внимания, чем в прошлом, по-прежнему существует представление о том, что сказанное пожилыми людьми является абсолютным.

В японском обществе отношения начальник-рабочий применимы ко всем аспектам жизни.

Вместо того, чтобы открыто оспаривать идеи других людей или излагать свои собственные, мы склонны быть более обдуманными в том, что мы говорим.

Ценится также скромность; мы хвалим других, а не себя. Все это способствовало тому, что мне было трудно быть более общительным здесь, в Америке.

Я также чувствую себя менее застенчивым теперь, когда я посещаю несколько курсов AP, на которых меньше студентов. Между моими одноклассниками и учителями существует естественная близость, которая позволяет мне чувствовать себя комфортно, когда я остаюсь собой.

Я громко смеюсь и свободно делюсь своими мыслями. Эти маленькие классы вместе с моими усилиями помогли мне преодолеть мою застенчивость.

Выйди из своей зоны комфорта

Поделиться этой публикацией:

Вы когда-нибудь использовали или слышали фразу «зона комфорта», как в «Ему нужно выйти из своей зоны комфорта и попробовать что-то новое»? Вероятно, да, но задумывались ли вы когда-нибудь о том, что на самом деле представляет собой зона комфорта человека?

Наша зона комфорта — это мысленная граница в нашем мозгу, которая говорит нам, что удобно делать, а что нет. Это самодельная конструкция, определяющая, что мы предпочитаем делать, а что предпочитаем не делать. Мы можем действовать вне наших предпочтений, но это требует дополнительной энергии, мыслей и усилий, что делает это неудобным.

Например, некоторым людям удобно выступать на собраниях, проводить презентации и делиться разными мнениями. Другие нет. Они предпочитают хранить молчание, позволяют другим делать презентации и держать свое мнение при себе. Поэтому, когда их заставляют говорить открыто, это требует дополнительной энергии, размышлений и усилий. В сфере публичного общения их зона комфорта значительно меньше.

Нет ничего плохого в том, чтобы иметь меньшую зону комфорта. Фактически, в областях, представляющих безопасность и риск, меньшая зона комфорта может сохранить вам жизнь. Например, если вам неудобно ехать на высокой скорости или отправлять текстовые сообщения во время вождения, это, как правило, хорошо.

В других ситуациях маленькая зона комфорта не так хороша. Это способствует самоуспокоенности. Маленькие зоны комфорта мешают вам учиться и делать то, что может быть полезно. Например, наличие небольшой зоны комфорта, связанной с отношениями, может помешать вам продвигаться по карьерной лестнице, иметь право голоса в важных для вас вопросах и строить дружеские отношения. Это может помешать вам ходить куда-то и наслаждаться новыми впечатлениями.

Подумайте, что бы вы сделали, если бы у вас не было зоны комфорта и, следовательно, страхов. Что, если бы вы ничего не боялись делать, в рамках юридических и моральных ограничений, конечно? Если вы менеджер, вы бы лучше привлекли к ответственности неэффективного? Если бы над вами издевались, стали бы вы спорить с кем-то по этому поводу? Вы бы начали свой собственный бизнес? Путешествовать по новым местам? Выступать на собраниях, проводить презентации или пробовать новые подходы? Если вы можете думать о вещах, которые хотели бы сделать, но вас сдерживает страх, возможно, вы ограничиваете себя своей зоной комфорта.

Хорошая новость заключается в том, что наши зоны комфорта податливы. Вы можете делать что-то, чтобы растянуть их, и с повторением вам будет легче действовать вне их. Расширение вашей зоны комфорта требует усилий, но при достаточном желании вы даже можете сделать ее постоянно больше. Например, можно побороть глоссофобию — боязнь публичных выступлений. Вы можете чувствовать себя более комфортно, проводя время с людьми в социальных сетях. Вы можете стать более красноречивым, лучше справляться с конфликтами и требовать от людей большей ответственности. Вы можете стать более открытыми, менее контролирующими и готовыми пробовать новые вещи.

Если вы готовы бросить вызов своему статус-кво, включая новые способы мышления и действия, вот дюжина способов расширить свою зону комфорта:

1. Поймите, что рост обычно происходит через пробы, ошибки, невзгоды и дискомфорт.
2. Меньше заботьтесь о том, что другие думают о вас. Не полагайтесь на других в своем подтверждении.
3. Не относитесь к себе так серьезно. Дайте себе отдохнуть от неоправданно завышенных ожиданий.
4. Дело не только в тебе. Даже если за вами постоянно следят, считайте, что это их проблема, а не ваша.
5. Не беспокойтесь о том, что вы не все знаете или не совсем компетентны. Никто не идеален, включая вас, и это нормально.
6. Не сравнивай себя с другими. Вы так же хороши, как и все остальные, по-своему.
7. Приложите все усилия и признайте, что сделали достаточно. Вы сделали то, что могли и знали, что делать.
8. Иметь внутренний локус контроля. Не ограничивайте себя, обвиняя других в том, на что вы можете повлиять.
9. Думайте о том, что вы можете сделать, а не о том, чего вы не можете. Сохраняйте позитивный настрой.
10. Практикуйтесь делать то, что неудобно. Продолжайте, и сопротивление уменьшится.
11. Попробуйте новые подходы и опыт. Принимайте возможности браться за задания и вызовы.
12. Будьте уязвимы. Подвергайте себя риску ошибиться или ошибиться. В качестве дополнительного преимущества вас будут больше уважать за подлинность.

Попробуйте эти новые способы мышления и действий, чтобы ощутить свободу, которая приходит с меньшим страхом и расширенной зоной комфорта.

Загрузить версию в формате PDF

Статья Майка Хокинса, отмеченного наградами автора книги «Активация ваших амбиций: руководство по тренировке лучших качеств себя и других» (www. ActivatingYourAmbition.com), автора книги «ОБЛАСТЬ лидерства» серию из шести книг о коучинге лидеров как коучей (www.ScopeOfLeadership.com) и президенте Alpine Link Corp (www.AlpineLink.com), специализированной консалтинговой фирмы, специализирующейся на развитии лидерских качеств и повышении эффективности продаж. Другие статьи о раскрытии своего максимального потенциала см. на веб-сайте: www.alpinelink.com/blog

Поделись этим постом:

GMA: выход из зоны комфорта | Джордж Стефанопулос учит целенаправленному общению

Бизнес

Джордж Стефанопулос

Время урока 09:20 мин.

Восприятие человека, способного на юмор и спонтанность, делает вас более привлекательным собеседником. Джордж рассказывает о том, как раздвигая свои границы, вы можете улучшить свое общение как в запланированных, так и в спонтанных взаимодействиях.

Студенты ставят MasterClass среднюю оценку 4,7 из 5 звезд

---

Темы включают: GMA: выход из зоны комфорта * Знайте свою аудиторию * Впускайте людей * Моменты для запоминания

Джордж Стефанопулос

Обучение целенаправленному общению , содержательные разговоры.

Регистрация

---

Превью

[MUSIC PLAYING] — Mark. ИНТЕРВЬЮЕР: Как профессиональный коммуникатор, не чувствуете ли вы, что иногда слишком серьезно относитесь к себе? — Что ж, моя жена, безусловно, согласится с этим. Нет ничего опасного в том, чтобы слишком серьезно относиться к GMA, потому что каждое утро будет происходить что-то, что выведет вас за пределы вашей зоны комфорта. Иногда я сопротивляюсь этому. В этом нет сомнений. Как я уже сказал, я не думаю, что зрители когда-либо увидят, как я танцую по национальному телевидению. — Давай, большой папа! [ИГРАЕТ МУЗЫКА] Ну давай же! Привет! — Это не останавливает. Либо Робин, либо Майкл, либо Эми, либо Ти Джей, либо Лара, с кем бы я ни был в тот день, когда кто-то танцует, или когда они собираются начать танцевать на съемочной площадке, спрашивая меня, хочу ли я собирается танцевать. МАЙКЛ Страхан: Давай, Джордж! Давай, детка! — Давай, поднимайся. — Вау! — Готовый? — И каждый раз, когда все задают вопрос, они точно знают, каким будет ответ. Но это все весело. [ИГРАЕТ МУЗЫКА] Никогда не думал, что стану ведущим GMA. В первый раз, когда меня спросили, я сказал нет. Во второй раз, когда меня спросили, я сказал, что нет. Когда меня спросили в третий раз, я сказал нет. Я сказал нет три раза. Я просто не думал, что это для меня. Но это также был один из тех моментов, знаете ли, когда ваше начальство говорит, что мы хотим, чтобы вы согласились на эту работу. Если вы этого не сделаете, вы ограничите свою собственную способность делать другие вещи, которые вы, возможно, хотели бы делать в сетях. Я подумал об этом и решил согласиться. Я начал, кажется, в декабре 2009 года. [ИГРАЕТ МУЗЫКА] Одна из вещей, которые я узнал об утреннем телевидении, это то, что вы… вы являетесь интимной частью жизни людей. Они наблюдают за вами, пока готовят завтрак или отправляют детей в школу. Или просто включают телевизор, когда встают утром, или готовятся к работе. А ты словно дополнительное присутствие за тем столом для завтрака. И я думаю, что вы должны чтить это, а это значит показать немного больше себя. — Я понятия не имею, где Джордж. У меня нет… я имею в виду… — Ты не сделал этого со шнуром. Мэтт Дэймон: Нет, нет. Я бы не стал этого делать. — Одна из самых важных вещей для вещателя на утреннем телевидении, когда люди начинают свой день, затрагивают весь спектр самых разных тем. Что-то смешное, что-то грустное, что-то душераздирающее, что-то познавательное. Это в каждом из этих моментов, реагируйте соответствующим образом на момент. Как человек реагировал бы в данный момент. Не притворяйтесь. Мы хотим показать вам эту картину еще раз. Посмотрите на эту креветку на беговой дорожке. Ой, простите. — Действительно? ДЖОРДЖ СТЕФАНОПОЛУС: Сэм, ты знаешь… СЭМ ЧЕМПИОН: Это худшее вступление, которое у меня когда-либо было. Взгляните на эту креветку на беговой дорожке. Джордж. Джордж. …

---

Об инструкторе

Легендарный интервьюер и телеведущий Джордж Стефанопулос уже более 30 лет проводит сложные интервью — в качестве бывшего директора по связям с общественностью Белого дома, а в настоящее время в качестве соведущего программы «Доброе утро, Америка».