Боязнь закрытых пространств: симптомы, лечение, причины болезни, первые признаки

причины, симптомы, диагностика и лечение

• О центре
• История
• Фотогалерея
• Лицензии
• Наши выпуски
• Статьи
• Новости
• Вопрос-ответ
• Вакансии

Клаустрофобия

Клаустрофобия является одним из самых распространенных психических расстройств. По статистике, ей страдает около 10-15 % населения планеты.

Содержание:

Клаустрофобия – что это?
Причины клаустрофобии
Симптомы
Диагностика
Лечение клаустрофобии
Профилактика клаустрофобии

Клаустрофобия является одним из самых распространенных психических расстройств. По статистике, ей страдает около 10-15 % населения планеты.

Клаустрофобия – что это?

Клаустрофобия представляет собой боязнь замкнутого пространства, не поддающуюся логическому объяснению.

Страх может сильно обостряться в помещениях без окон, с низкими потолками, в лифтах и даже туалетных кабинках. Люди, страдающие этой патологией, некомфортно чувствуют себя в толпе. По этой причине они начинают избегать ситуаций, в которых приступ страха может повториться. Фобия приводит к тому, что человек вообще отказывается выходить из дома.

Причины клаустрофобии

В настоящий момент существует несколько версий (теорий) возникновения клаустрофобии.

Эволюционная. Согласно ей боязнь замкнутого пространства возникает в ситуациях, которые являются действительно опасными для человека. Таким образом, фобия считается гипертрофированным инстинктом самосохранения и предостерегает человека от попадания в потенциально опасную обстановку.

Нарушение функционирования мозга. Миндалина, расположенная в височной доле, отвечает за получение положительных и отрицательных эмоций. Было доказано, что у людей, которые испытывают боязнь замкнутого пространства, она является меньшей, чем у здоровых. Именно миндалевидное тело через гипоталамус ускоряет сердцебиение и вызывает одышку в стрессовых ситуациях.

Психическая травма, с которой больной столкнулся в замкнутом пространстве. Даже забыв о такой травме, пациент испытывает подсознательный страх всю свою жизнь. Это связано с тем, что организм запоминает эмоции, которые пережил, и повторяет их каждый раз при попадании в аналогичную ситуацию.

Жажда открытий и перемен. Согласно данной теории, клаустрофобия обычно развивается у энергичных, властных и любознательных людей, обладающих развитой фантазией. Мозгу больных нужна активная деятельность, которая подавляется в ограниченных помещениях. Это и приводит к страху.

Симптомы

Клаустрофобия характеризуется такими признаками, как:

• потеря сознания.

Все эти симптомы проявляются только при стрессовой ситуации, возникшей при попадании в замкнутое пространство.

В остальное время пациент чувствует себя хорошо и ведет активный образ жизни.

Попав в небольшое и тесное помещение, он сразу же ощущает страх:

• нового приступа;

• удушья;

Важно понимать, что приступ может перерасти в паническую атаку.

Диагностика

Клаустрофобию важно отличать от других психических заболеваний. Для этого у врачей существуют определенные критерии.

Для постановки диагноза врач проводит беседу с пациентом, расспрашивает его о поведении в замкнутых пространствах. Существуют специальные опросники, позволяющие определить уровень тревожности.

Для подтверждения диагноза у пациента должны наблюдаться все следующие симптомы:

1. Тревога выражается не только психологическими, но и вегетативными симптомами.

2. Тревожность проявляется только в определенных местах и при конкретных условиях.

3. Выражено избегание ситуации, провоцирующей приступ клаустрофобии.

Лечение клаустрофобии

Чтобы сократить уровень страха и предупредить панические атаки при клаустрофобии, пациенту рекомендуют:

1. Общаться на отвлеченные темы. Если в вашем окружении есть люди, страдающие от клаустрофобии, не следует пытаться убедить их в беспочвенности страхов. Логика здесь бессильна. Общаться следует так, чтобы отвлечь человека, переключить его внимание на то, что вызывает положительные эмоции.

2. Вступать в тактильный контакт с близкими. Снизить уровень стресса помогают поглаживания и мягкие объятия.

3. Улыбаться. При улыбке в мозг постоянно поступают сигналы о несоответствии страха и реакции на него. В результате паника слабеет.

4. Концентрироваться на чем-то. Во время приступа очень полезно сосредоточить внимание на определенной детали обстановки (рисунке на стене, например).

5. Заниматься дыхательной гимнастикой. Медленные вдохи и выдохи также помогают расслабиться.

6. Петь. Пение отвлекает от стрессовой ситуации, снимает тревожность и активирует центр речи, перетягивая возбуждение с миндалины на другие участки мозга.

Лечение клаустрофобии также проводится с применением различных психологических методик.

В их числе:

1. НЛП. Данная методика позволяет эффективно работать с подсознанием и убеждать пациента в безопасности замкнутых пространств. Эффективность лечения во многом зависит от тяжести течения заболевания и индивидуальных особенностей больного.

2. Гипнотерапия. Для лечения больной вводится в состояние гипнотического сна. Так удается добиться полного расслабления. Параллельно с этим специалист выясняет причину, которая спровоцировала развитие клаустрофобии. Терапевт дает однозначные и четкие установки, картинки или образы, которые воздействуют на подсознание и позволяют избавиться от страхов. Обычно для выздоровления требуется около 3-5 сеансов.

3. Аутотренинг. Данная методика терапии базируется на самовнушении и мышечной релаксации. По степени воздействия ее можно сравнить с гипнозом. Работа с пациентом с клаустрофобией обычно продолжается достаточно долго. Важно освоить все принципы тренировки. В дальнейшем аутотренинг может проводиться самостоятельно.

Также клаустрофобия лечится с применением различных лекарственных препаратов.

Пациентам назначают:

1. Транквилизаторы. Данные препараты оказывают седативное воздействие на нервную систему, расслабляют мышцы и обладают снотворным эффектом. Принимать их следует только по назначению врача!

2. Антидепрессанты. Данные препараты предотвращают захват адреналина нервными окончаниями. Благодаря этому они повышают психический тонус, снижают проявления депрессии и страха. Блокируя распад дофамина и серотонина, антидепрессанты обеспечивают улучшение настроения.

3. Бета-адреноблокаторы. Данная группа препаратов направлена на блокировку рецепторов, чувствительных к адреналину. Лекарственные средства позволяют сократить проявления паники при приступе клаустрофобии. Кроме того, они уменьшают скорость и силу сердечных сокращений и нормализуют работу сердца.

Лечение клаустрофобии важно проводить в комплексе. Зачастую пациента обучают принципам аутотренинга, с ним проводят сеансы психотерапии. На первых этапах обязательно назначаются и лекарственные препараты.

Важно! Успех мероприятий, направленных на избавление от клаустрофобии, во многом зависит от:

• веры в успешность всех мероприятий;

• точного выполнения рекомендаций специалиста;

• уровня квалификации врача.

Клаустрофобия, лечение которой проводится опытными специалистами, отступает уже через 1-2 месяца. Пациент перестает испытывать боязнь замкнутого пространства.

Профилактика клаустрофобии

Боязнь замкнутого пространства – патология, которая развивается внезапно. Провести ее эффективную профилактику очень сложно, но всегда есть возможность избегать стрессов в целом.

В периоды сильных нервных напряжений рекомендуется принимать гомеопатические и растительные успокоительные препараты. Можно ограничиться простой настойкой пустырника или экстрактом валерианы.

Также к мерам профилактики относят:

1. Регулярные занятия спортом. Доказано, что у людей, которые ведут активный образ жизни, уровень стресса и риска развития различных страхов является достаточно низким. Для нервной системы полезны как пешие прогулки, так и утренняя гимнастика, занятия танцами, различными единоборствами.

2. Быстрое восстановление после любого пережитого стресса. Помогают предотвратить клаустрофобию длительный сон, дыхательная гимнастика, водные процедуры.

3. Правильное питание. Нервная система любого человека нуждается в достаточном количестве витаминов и иных питательных веществ. Получить их можно из морской рыбы, ягод, фруктов и овощей, оливкового масла, орехов.

4. Полноценный отдых. Предотвратить клаустрофобию помогут сон не менее 8 часов в день, регулярный отпуск и 10-15 минутные перерывы в работе каждые 3-4 часа.

5. Регулярную половую жизнь. От психических расстройств меньше страдают люди, которые имеют 2-3 половых контакта в неделю. Насыщенная сексуальная жизнь повышает уровень эндорфина и серотонина, улучшающих работу сердца и нервной системы.

При лечении и профилактике фобий любого типа следует отказаться от:

1. Потребления большого количества кофе.

2. Вредных привычек.

3. Просмотра фильмов ужасов.

Хотите забыть о том, что такое клаустрофобия, никогда не сталкиваться со страхом замкнутого пространства? Обращайтесь к врачу при первых признаках любых психических расстройств. Не стоит думать, что симптомы клаустрофобии или иных фобий уйдут сами!

Возврат к списку

Запишитесь на бесплатную консультацию по телефону

Ваш близкий зависим, но отказывается от лечения? Мы знаем, что делать! Опытный специалист найдет правильный подход, и убедит пациента принять помощь и начать лечение! Просто введите имя и телефон



Читайте также:

Ученые заявили об опасности электронных сигарет

20.11.2015

В надежде отказаться от пагубной привычки многие курильщики прибегают к использованию электронных сигарет. Эти современные устройства позиционируются производителями как безвредный и быстрый способ избавления от никотиновой зависимости.

Курение и психические расстройства

14.07.2015

Новое исследование ученых из Королевского колледжа Великобритании, привело к, поистине, сенсационным результатам. Исходя из анализа 272.000 пациентов без никотиновой зависимости, и 15 000 курильщиков, ученые выявили, что у 57% исследуемых, имеющих психические расстройства, наблюдается пагубная привычка.

Закон о запрете продажи слабоалкогольных энергетических напитков

20.05.2015

На территории Москвы и Московской области принят закон, запрещающий продажу слабоалкогольных энергетических напитков, которые содержат от 1,2% до 9% спирта и тонизирующие вещества в достаточном количестве. Закон вступил в силу с 1 апреля 2015 года.

Остались вопросы?

Напишите свое имя и телефон и дежурный врач свяжется с Вами в течении 1 минуты. Анонимная бесплатная консультация. Мы поможем Вам или вашему близкому справиться с состоянием



Клаустрофобия — причины, симптомы, лечение

Клаустрофобия – это заболевание, для которого характерна патологическая боязнь замкнутых пространств. Приступы клаустрофобии развиваются в любых закрытых помещениях (лифт, примерочная кабина, закрытая комната). При этом появляются такие симптомы, как частое дыхание, увеличение частоты сердечных сокращений, выраженное потоотделение, тошнота, сильный страх, головокружение, слабость. Человек стремится любой ценой покинуть замкнутое помещение, независимо от обстоятельств. Как правило, клаустрофобия развивается из-за травматического опыта в прошлом, когда ограниченное пространство у пациента ассоциируется с опасностью. Диагностика заболевания базируется на сборе анамнеза и анализе жалоб. Лечение проводится с применением психотерапевтических методик, которые иногда комбинируются с лекарственной терапией.

Общая информация о заболевании

Под клаустрофобией подразумевают сильный страх, который возникает при нахождении в условиях ограниченного пространства. Заболевание относится к группе пространственных фобий, в которую также входят:

• батофобия – боязнь глубины;
• агорафобия – страх в условиях открытых пространств;
• никтофобия – боязнь темноты;
• акрофобия – боязнь высоты.

Клаустрофобия является достаточно распространенным заболеванием. У 3-7% пациентов выявляются тяжелые формы этой болезни, но за медицинской помощью обращаются далеко не все.

Дебют заболевания обычно отмечается в молодом возрасте. Женщины болеют клаустрофобией чаще, чем мужчины. Тяжесть болезни может значительно варьировать — у одних людей при нахождении в замкнутом пространстве появляется легкая тревога, а у других — панический страх, вплоть до полной невозможности находится в закрытом помещении или пользоваться лифтом. Диагностикой и лечением заболевания занимаются психиатры, психотерапевты и психологи.

Причины

Развитие заболевания происходит при воздействии комплекса факторов и причин. В основе клаустрофобии лежит страх смерти, который в далеком прошлом был необходим для спасения жизни в экстренных ситуациях. Наши предки жили в непредсказуемом и опасном мире, где важно было быстро покинуть опасное место или вырваться из ловушки, чтобы не встретиться с хищными зверями или врагами. В этом случае страх был необходимым условием для выживания. Однако в наше время такой способ реагирования на опасность утратил свою актуальность. Современный мир таит в себе другие опасности, однако организм по-прежнему реагирует на них страхом смерти. Происходит это потому, что способы защиты еще не успели перестроиться и адаптироваться под современные реалии, так как такие изменения происходят на протяжении тысячелетий. Поэтому наш организм продолжает реагировать тревогой и страхом на другие обстоятельства, в том числе и на закрытые помещения.

Еще одним фактором, определяющим риски, является «размер» личного пространства, который разный у каждого человека. Под этим понятием понимают субъективные границы, при пересечении которых возникает дискомфорт. Чем шире эти границы, тем выше вероятность развития клаустрофобии.

Самой важной причиной возникновения заболевания является психологическая травма, которая имело место в детском возрасте. Она может возникнуть тогда, когда ребенка часто запирали в ограниченном пространстве (туалет, чулан, кладовка) или ставили в угол. Такую травму можно получить и во время безобидных игр или шуток со стороны сверстников (например, когда ребенка закрыли в шкафу или подвале). Самым мощным психологическим стимулом является агрессия или насилие, которые имели место в закрытом пространстве. В таких ситуациях появляется ассоциация с негативными эмоциями и замкнутым помещением, поэтому в дальнейшем сильный страх и тревога появляются в любых похожих ситуациях.

Клаустрофобией могут страдать несколько членов или поколений одной семьи. Эта особенность объясняется несколькими факторами. Во-первых, у кровных родственников имеются схожие черты характера и психологического поведения. Во-вторых, родители, которые уже страдают клаустрофобией, «подают пример» своим детям, которые начинают ассоциировать замкнутые пространства с опасностью. Так как маленький ребенок не в состоянии объективно оценить такую опасность, то он просто «копирует» поведение родителей и делает его обязательным условием своей жизни.

Как проявляется клаустрофобия?

Типичные приступы заболевания возникают при нахождении в небольшом замкнутом помещении или пространстве. Это может быть лифт, небольшая комната, подвал, солярий, аппарат КТ или МРТ, примерочная кабина, автомобиль или общественный транспорт, коридоры и др. Самые тяжелые приступы клаустрофобии обычно развиваются во время нахождения в небольшом помещении без окон (или с маленькими окнами). Симптомы клаустрофобии могут возникать и в тех ситуациях, когда человек должен длительное время находиться в определенном месте без возможности быстро его покинуть. Например, это могут быть посещение парикмахерской или кабинета стоматолога.

Главным симптомом клаустрофобии является тревога, страх или беспокойство. Они начинают появляться и достигают своего максимум при нахождении в замкнутом помещении. При этом может возникать ощущение нехватки воздуха, теряется контроль над поведением. Пациенту может казаться, что он потерял контроль над собственным телом, может в любой момент умереть или причинить себе вред, а мир вокруг стал нечетким и «расплывчатым». Такие нарушения восприятия связаны с нарушением работы нервной системы, а именно ее центральной и вегетативной частью. Головной мозг воспринимает нахождение в замкнутом пространстве опасным и даже жизнеугрожающим. В такой ситуации вегетативная нервная система получает сигналы, которые «включают» режим «бейся или беги». В результате в кровь поступает много адреналина, который способствует увеличению частоты дыхания и пульса, а также готовит организм к экстремальной физической активности. Также изменяется и кровообращение. Кровь перенаправляется от ненужных в данный момент органов (пищеварительный тракт, железы внутренней секреции) и активно поступает в мышцы. При этом мозг игнорирует любую информацию, которая не связана с опасностью.

Однако объективно никакой опасности от внешнего мира не исходит, поэтому пациент начинает акцентировать внимание на изменениях, которые в данный момент происходят с его телом. Из-за этого появляется ощущение сильного сердцебиения, напряжения мускулатуры, давления в груди (из-за активной работы дыхательных мышц), головокружение (из-за избыточного поступления кислорода к головному мозгу). В результате человек начинает думать, что с ним что-то не так, и что он может умереть. Такие мысли еще больше усиливают страх и провоцируют выброс очередной порции адреналина. Если человек не может покинуть закрытое пространство, то такой замкнутый круг приводит к панической атаке.

Все это способствует изменению поведения пациента. Он начинает планировать даже самые простые действия таким образом, чтобы избегать лифтов, узких коридоров, общественного транспорта и других пугающих ситуаций. Все это сильно сказывается на качестве жизни пациента. Например, он предпочтет подниматься по лестнице на 19 этаж, чем подняться на лифте или даже может отказаться от хорошей должности, чтобы не находиться в тесном офисе. Если же человек знает, что в скором времени избежать пребывания в замкнутом пространстве не получится, то он начинает заранее испытывать тревогу и другие характерные для клаустрофобии симптомы, даже если при этом он находится в комфортной для него обстановке.

Методы диагностики

Диагностика болезни не представляет сложностей. После анализа жалоб и сбора анамнеза, врач может подтвердить или опровергнуть диагноз. Иногда симптомы, которые характерны для клаустрофобии, могут отмечаться при других заболеваниях, связанных с патологией эндокринной, сердечно-сосудистой или нервной системы. В этих случаях пациенту может быть показана консультация других врачей – невролога, терапевта, кардиолога, эндокринолога. Также иногда нужно отличать клаустрофобию от других психических заболеваний, например, от некоторых форм шизофрении. Для этого врач должен собрать максимально подробный анамнез и узнать, когда и при каких обстоятельствах у пациента возникает тревога и страх, как долго длится заболевание, с какой периодичностью возникают характерные эпизоды.

Подходы к лечению клаустрофобии

Лечение заболевания в большинстве случаев проводится амбулаторно. То есть пациенту не нужно ложиться в клинику на продолжительный срок. На первом этапе врач должен объяснить, как и почему развивается заболевание, какие изменения при этом происходят в организме, и к каким последствиям они могут привести. В результате пациент должен убедиться, что приступ клаустрофобии является реакцией организма на определенные ситуации и не связан с тяжелыми нарушениями работы внутренних органов, которые могут привести к смерти.

В план лечения клаустрофобии могут быть включены немедикаментозные и медикаментозные методы. К первой группе относятся различные способы релаксации и отвлечения, а также психотерапия. Одним из распространенных способов облегчения приступа является резинка на запястье. При возникновении страха или тревоги, пациент должен щелкнуть этой резинкой по коже, что позволит прервать развивающуюся паническую атаку и уменьшить выраженность симптомов.

Из психотерапевтических методов коррекции широкое распространение получила когнитивно-поведенческая терапия. Ее суть заключается в понимании патологических схем, которые приводят к развитию приступа, и последующее их блокирование. После когнитивно-поведенческой терапии пациент должен научиться заменять негативные мысли на позитивные, избегая тем самым развития панической атаки. Сеансы проводятся в том числе и с моделированием типичных ситуаций, которые приводят к появлению приступа клаустрофобии. Пациент сначала вместе с врачом, а затем один находится в замкнутом помещении и учится контролировать свои эмоции. Когнитивно-поведенческая терапия проводится курсами, максимальная продолжительность которых составляет 3 месяца.

Из других методов психотерапевтической коррекции могут применяться:

• Гипноз.
• Гештальт-терапия.
• Классическая психотерапия.
• Нейролингвистическое программирование.

Некоторые из этих методов не направлены на непосредственное устранение клаустрофобии, но помогают избавиться от проблем, которые привели к ее появлению.

Из лекарственных препаратов могут назначаться антидепрессанты и транквилизаторы. Их применяют только в случае выраженной тревоги и страха, а также при наличии сопутствующих расстройств, например, депрессии.

Прогноз

Считается, что психические заболевания очень сложно поддаются лечению, и клаустрофобия не является исключением из этого правила. Сложнее всего бороться с длительными и тяжелыми формами, особенно если у пациента отсутствует мотивация к выздоровлению. Однако даже при правильно подобранной схеме и точном ее выполнении со стороны пациента, добиться стойкой и длительной ремиссии удается не всегда. В то же время легкие формы клаустрофобии могут достаточно хорошо отвечать на лечение. Все пациенты, которым был поставлен диагноз клаустрофобия, должны внимательно следить за своим психическим здоровьем и при любых его изменениях своевременно обращаться за медицинской помощью.

Клаустрофобия — NHS

Клаустрофобия — это иррациональная боязнь замкнутых пространств.

Люди, страдающие клаустрофобией, часто стараются избегать замкнутых пространств, таких как лифты, туннели, поезда метро и общественные туалеты. Но избегание этих мест может усилить страх.

Некоторые люди с клаустрофобией испытывают легкую тревогу, когда находятся в замкнутом пространстве, в то время как другие испытывают сильную тревогу или панические атаки.

Самый распространенный опыт — это чувство или страх потерять контроль.

По оценкам, около 10% населения Великобритании страдают клаустрофобией в течение жизни.

Триггеры клаустрофобии

Различные ситуации или чувства могут вызвать клаустрофобию. Даже мысли об определенных ситуациях без воздействия на них могут быть спусковым крючком.

Общие триггеры клаустрофобии включают:

• лифты
• туннели
• поезда метро
• вращающиеся двери
• общественные туалеты
• автомобили с центральным замком
• автомойки
• раздевалки магазинов
• гостиничные номера с герметичными окнами
• самолеты

Если в течение последних 6 месяцев вы испытывали тревогу по поводу пребывания в замкнутом пространстве или людном месте , или вы избегали таких ситуаций по этой причине, вполне вероятно, что вы страдаете клаустрофобией.

Беспокойство при МРТ-сканировании

Если у вас клаустрофобия и вам необходимо пройти МРТ-сканирование, сообщите об этом персоналу больницы до назначенного дня.

Они могут дать вам легкое успокоительное или посоветуют обратиться к терапевту за рецептом.

В некоторых случаях вы можете посещать открытый или вертикальный центр МРТ, предназначенный для людей, испытывающих сильную тревогу при МРТ. Но эти клиники часто доступны только в частном порядке.

Симптомы клаустрофобии

Панические атаки часто встречаются у людей с клаустрофобией. Они могут быть очень пугающими и неприятными.

Помимо непреодолимого чувства тревоги, паническая атака также может вызывать физические симптомы, такие как:

• Потеживание
• Дрожание
• Приливы или озноб
• Одыдость дыхания или затруднительное дыхание
• Ощущение задыхания
• Поздравляющее сердцебиение (Тахикардия)
2
• Оболевание грудной клетки или ощущение. бабочек в желудке
• плохое самочувствие
• головные боли и головокружение
• предобморочное состояние
• онемение или мурашки по коже
• сухость во рту
• потребность в туалете
• звон в ушах
• чувство спутанности или дезориентации

Если у вас тяжелая клаустрофобия, вы также можете испытывать психологические симптомы, такие как:

• страх потерять контроль
• страх обморок
• чувство страха
• страх смерти

Что вызывает клаустрофобию?

Клаустрофобия часто вызывается травмирующим событием, пережитым в раннем детстве.

Например, у взрослых может развиться клаустрофобия, если в детстве они:

• были заперты или содержались в замкнутом пространстве
• подвергались издевательствам или жестокому обращению
• родитель страдал клаустрофобией

неприятные переживания или ситуации, такие как турбулентность во время полета или застревание в туннеле между станциями.

У ребенка, который растет с родителем, страдающим клаустрофобией, может развиться клаустрофобия, если он будет ассоциировать замкнутое пространство с тревогой родителей и чувством беспомощности, чтобы утешить человека, которого они любили.

Лечение клаустрофобии

Большинство людей, страдающих фобией, полностью осознают, что она у них есть. Многие люди живут с клаустрофобией без официального диагноза и стараются избегать замкнутых пространств.

Однако помощь врача общей практики и специалиста в области поведенческой терапии, например психолога, часто бывает полезной.

Клаустрофобию можно успешно лечить и излечивать, постепенно подвергая себя воздействию ситуации, которая вызывает у вас страх. Это известно как десенсибилизация или самооблучение.

Вы можете попробовать это самостоятельно, используя методы самопомощи, или вы можете сделать это с помощью профессионала.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) часто очень эффективна для людей с фобиями.

КПТ — это разговорная терапия, которая исследует ваши мысли, чувства и поведение и разрабатывает практические способы эффективной борьбы с вашей фобией.

Вы можете пройти бесплатную психологическую терапию, включая CBT, в NHS.

Вам не нужно направление от вашего семейного врача.

Вы можете обратиться непосредственно в службу психологической терапии.

Найдите службу психологической терапии в вашем районе

Если хотите, поговорите с врачом общей практики, и он направит вас.

Как справиться с панической атакой

Если возможно, оставайтесь там, где вы находитесь во время панической атаки. Это может длиться до часа, поэтому, если вы за рулем, вам, возможно, придется остановиться и припарковаться в безопасном месте. Не спешите в безопасное место.

Во время приступа напоминайте себе, что пугающие мысли и ощущения являются признаком паники и со временем пройдут.

Сосредоточьтесь на чем-то не угрожающем и видимом, например, на часах или товарах в супермаркете.

 Симптомы панической атаки обычно достигают пика в течение 10 минут, при этом большинство приступов длится от 5 до 30 минут.

Получите дополнительные советы о том, как справиться с панической атакой

Помощь и поддержка

Благотворительные организации, такие как Anxiety UK и Anxiety Care UK, являются полезными источниками информации и советов о том, как эффективно справляться с тревогой и фобиями.

Они также могут познакомить вас с другими людьми, у которых был подобный опыт.

Anxiety UK имеет телефон доверия 03444 775774, который работает с понедельника по пятницу с 9:30 до 17:30. Звонки оплачиваются по местному тарифу.

Вы можете связаться с Anxiety Care UK по электронной почте [email protected] для получения совета и поддержки.

Клаустрофобия: симптомы, лечение и прочее

Клаустрофобия — это ситуационная фобия, вызванная иррациональным и сильным страхом тесных или людных мест. Клаустрофобию могут спровоцировать такие вещи, как:

• быть запертым в комнате без окон
• застрять в переполненном лифте
• ехать по перегруженному шоссе

Клаустрофобия — одна из самых распространенных фобий. Если вы испытываете клаустрофобию, вам может показаться, что у вас паническая атака, хотя клаустрофобия не является паническим состоянием.

У некоторых людей клаустрофобия может исчезнуть сама по себе. Другим может потребоваться терапия, чтобы справиться со своими симптомами.

Симптомы клаустрофобии появляются после провоцирующего фактора фобии, например, при нахождении в закрытом помещении или в людном месте. То, что вы считаете небольшим пространством, может варьироваться в зависимости от серьезности вашей фобии.

При появлении симптомов клаустрофобии вы можете почувствовать приступ паники. Симптомы клаустрофобии могут включать в себя:

• Потеживание
• Дрожа
• Горячие вспышки
• Ощущение сильного страха или паники
• Гипер.
• ощущение слабости или головокружения
• чувство замешательства или дезориентации

Эти симптомы могут быть легкими или тяжелыми. Если вы страдаете клаустрофобией, вы также можете:

• избегать триггерных ситуаций, таких как езда в самолетах, метро, ​​лифтах или автомобилях в условиях интенсивного движения
• автоматически и навязчиво искать выходы в каждом месте, куда вы входите
• боитесь, что двери закроются, пока вы находитесь в комнате
• стоять возле или непосредственно у выхода в людном месте

Многие ситуации могут вызвать клаустрофобию. Триггеры могут включать:

• пребывание в маленькой комнате без окон
• езда в самолете или маленькой машине
• пребывание в переполненном лифте
• прохождение МРТ или компьютерной томографии на вечеринке или концерте
• стоя в туалете

Другие места, которые могут вызвать клаустрофобию, включают:

• общественные туалеты
• автомойки
• вращающиеся двери
• раздевалки магазинов
• пещеры или подполья
• туннели

Ваши симптомы клаустрофобии могут быть вызваны другими ситуациями, не упомянутыми выше.

Вы также можете определить маленькое или замкнутое пространство иначе, чем другие люди. Это потому, что у людей есть свое уникальное ощущение личного или «ближнего» пространства.

Исследование, проведенное в 2011 году, показало, что люди с большим «ближним» пространством, окружающим их тело, с большей вероятностью будут испытывать клаустрофобию, когда этот круг нарушается. Итак, если ваше личное пространство составляет 6 футов, а кто-то стоит в 4 футах от вас, вы можете начать паниковать.

Мало что известно о причинах клаустрофобии. Факторы окружающей среды могут играть большую роль. У людей обычно развивается клаустрофобия в детстве или в подростковом возрасте.

Клаустрофобия может быть связана с дисфункцией миндалины, которая является частью мозга, которая контролирует, как мы обрабатываем страх. Фобия также может быть вызвана травматическим событием, например:

• застревание в узком или людном месте на длительное время
• турбулентность во время полета
• наказание за то, что вас заперли в небольшом пространстве, например, в ванной комнате
• застряли в переполненном общественном транспорте
• если вы случайно оставили в тесном пространстве, например в туалете

У вас также больше шансов развить клаустрофобию если вы выросли с клаустрофобным родителем или членом семьи. Если ребенок видит, что его любимый человек пугается маленького замкнутого пространства, он может начать ассоциировать страх и тревогу с подобными ситуациями.

Если ваши симптомы стали постоянными или вы обнаружите, что физические симптомы страха мешают вашей повседневной жизни, вы можете обратиться к врачу. Ранняя диагностика может помочь вам справиться с симптомами.

Ваш врач рассмотрит ваши симптомы и проведет медицинский осмотр. Они также рассмотрят вашу историю чрезмерного страха, который:

• не связан с другим состоянием
• может быть вызван ожиданием события
• вызывает приступы тревоги, связанные с окружающей средой
• нарушает нормальную повседневную деятельность

Клаустрофобия чаще всего лечится психотерапией. Различные виды консультирования могут помочь вам преодолеть страх и справиться со своими триггерами.

Вам следует поговорить со своим врачом о том, какой тип терапии подойдет вам лучше всего. Лечение может включать любой из следующих вариантов:

Варианты онлайн-терапии

Прочтите наш обзор лучших вариантов онлайн-терапии, чтобы найти то, что подходит именно вам.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

Когнитивно-поведенческий терапевт научит вас справляться с негативными мыслями, возникающими в ситуациях, провоцирующих клаустрофобию, и изменять их. Научившись изменять свои мысли, вы научитесь изменять свою реакцию на эти ситуации.

Рационально-эмоциональная поведенческая терапия (РЭПТ)

РЭПТ — это ориентированная на действие форма КПТ, фокусирующаяся на настоящем. REBT обращается к нездоровым отношениям, эмоциям и поведению и включает в себя оспаривание иррациональных убеждений, чтобы помочь людям разработать реалистичные и здоровые альтернативы.

Релаксация и визуализация

Терапевты предложат различные техники релаксации и визуализации, которые можно использовать, когда вы находитесь в ситуации клаустрофобии. Техники могут включать такие упражнения, как обратный отсчет от 10 или представление безопасного места. Эти методы могут помочь успокоить ваши нервы и уменьшить панику.

Экспозиционная терапия

Экспозиционная терапия обычно используется для лечения тревожных состояний и фобий. В этой терапии вы попадете в безопасную ситуацию, которая вызовет у вас клаустрофобию, чтобы противостоять и преодолеть свой страх. Идея состоит в том, что чем больше вы сталкиваетесь с тем, что вас пугает, тем меньше вы будете этого бояться.

Лекарства

Ваш врач может также прописать антидепрессанты или лекарства от беспокойства, чтобы помочь справиться с паникой и физическими симптомами. Когда предписано, лекарства обычно используются в дополнение к терапии.

Многие люди, страдающие клаустрофобией, избегают пространств, вызывающих это состояние. Но это не может быть хорошим долгосрочным решением, потому что в конечном итоге вы можете оказаться в страшной, но неизбежной ситуации. Вот несколько способов справиться с приступом:

• Дышите медленно и глубоко, считая до трех при каждом вдохе.
• Сосредоточьтесь на чем-то безопасном, например, на часах.
• Постоянно напоминайте себе, что ваш страх и тревога пройдут.
• Проверьте, что вызывает вашу атаку, повторяя, что страх иррационален.