Как научиться прощать себя по-настоящему
Жизнь 5 июля
Чтобы перейти от самобичевания к самосостраданию, понадобится время.
Прощать других не всегда легко. Когда кто‑то серьёзно нас обижает, требуется большая внутренняя сила и зрелость, чтобы сделать глубокий вдох, забыть о своём эго и принять искренние извинения. Но что, если человек, которого нам нужно простить, — это мы сами? Многие из нас слишком самокритичны, поэтому бывает очень и очень трудно простить себя за ошибку или боль, которую мы кому‑то причинили.
Возможно, вы уже попросили у кого‑то прощения, но никак не можете избавиться от чувства вины. Или вам нужно простить себя за раздражающую модель поведения, которая вам только вредит, например желание всем угодить. Или вы не знаете, как простить себя за что‑то ужасное, и неважно, был ли ваш проступок действительно чудовищным или ваш мозг превратил незначительный инцидент в катастрофу, которая вызывает больше стыда, чем того стоит.
Часто мы не можем извинить себя, потому что речь идёт не об одном конкретном событии.
Когда мы допускаем ошибку, то можем поддаваться чувствам стыда, вины и гнева, и это влияет на нашу способность прощать себя. Какие бы мысли или ощущения ни мешали вам двигаться вперёд, сделать это помогут несколько советов. Потому что вы этого заслуживаете.
1. Подтвердить, что вы способны простить себя
Если у вас не получается хотя бы минуту думать о содеянном без желания немедленно переключиться на что‑то другое или вы погружаетесь в пучину бесполезных повторяющихся мыслей о своём поступке, это нормально. Люди, которым сложно себя прощать, могут испытывать тревогу, страдать от бессонницы и депрессии, а в более тяжёлых случаях даже сознательно травмировать себя.
Иногда нам кажется, что прощение — недостижимая для нас цель. Поэтому сказать себе, что вы сможете со всем справиться, — важный шаг на пути к исцелению.
Начните с вопроса: «Верю ли я в свою способность стать лучше, меняться и совершенствоваться, понимая, что у меня есть недостатки, как и у всех остальных?»
Даже если ваш мозг ответит однозначным «нет», бросая вызов своим негативным мыслям, вы сможете увидеть возможность прощения для себя. Это необходимо, чтобы действительно начать путь к нему.
2. Относиться к себе как к лучшему другу
Когда мы выходим за пределы нашей моральной зоны комфорта, то часто корим себя за это, что совсем не помогает. Вместо этого нужно практиковать самосострадание.
Представьте, что лучший друг звонит вам после расставания с девушкой и сразу начинает ругать себя последними словами. Скорее всего, вы скажете что‑то типа «Эй, все совершают ошибки, будь добрее к себе». Но когда дело касается нас самих, мы не проявляем такого сострадания. Именно поэтому стоит представлять, что вы сказали бы своему другу, если бы он был на вашем месте. Это изменит перспективу и смягчит негативные чувства, направленные на самого себя.
Если вы резки с друзьями и всегда говорите всё как есть, этот совет может вам не подойти. В таком случае представьте, что вы невинный ребёнок или даже непоседливый щенок. Идея в том, чтобы растопить ваше сердце по отношению к собственным поступкам. Людям свойственно допускать ошибки. Возможно, вы действительно облажались, но это не делает вас плохим человеком: между «то, что я сделал, — ужасно» и «я ужасен» есть разница.
3. Записать или проговорить факты
Когда мы совершаем ошибку, нас часто накрывает непреодолимое чувство вины. В таком состоянии возникает соблазн смотреть на ситуацию через призму ненависти к себе и катастрофического мышления или даже отрицать эффект, который произвели ваши действия.
В подобных случаях помогает изложить на бумаге все факты, даже не самые приятные, перечислить их вслух самому себе, например записать видео или голосовое сообщение, или обсудить ситуацию с кем‑то непредвзятым, кому вы можете доверять. Так вы перестанете себя накручивать и начнёте относиться к произошедшему как к жизненному уроку.
Если вы не будете честны с собой насчёт того, что стало источником вашей вины, вам будет труднее простить себя и изменить своё поведение в будущем.
4. Определить свои ожидания
Это ещё один способ изменить точку зрения. Он состоит в том, чтобы понять, какой собственный стандарт вы нарушили, когда сделали или сказали что‑то, о чём жалеете. Как, по вашему мнению, вы должны были поступить в этой ситуации? Это ожидание основано на реальности или на перфекционизме, когда вы полагаете, будто обязаны читать мысли и не делать ни единой ошибки?
Цель этого упражнения не в том, чтобы переложить вину на кого‑то другого или снять с себя ответственность, освобождаясь от необходимости предпринимать действия для исправления последствий. Эти вопросы могут прояснить, насколько обоснованно вы себя наказываете.
Например, вы можете обнаружить, что ругаете себя за то, что обидели сестру, — потому что, согласно внутреннему стандарту, всегда должны знать, чего она хочет. Или, возможно, вы поймёте, что не оправдали чьих‑то справедливых ожиданий, например ушли, не дослушав сестру.
И это укажет на проблему, которая требует решения, а вы о её существовании даже не подозревали.
5. Загладить вину
После того, как вы посмотрите на ситуацию с точки зрения самосострадания и поразмыслите над тем, что на самом деле произошло и что вы чувствуете по этому поводу, спросите себя, как бы вы хотели загладить вину.
Например, вы злитесь на себя, потому что уже несколько недель не убирали квартиру. Вы можете заглянуть в календарь и выбрать день, когда у вас вероятнее всего получится это сделать. Если ваш проступок в том, что вы напились на вечеринке и сорвались на партнёре, вы можете подумать, как удержаться от чрезмерного употребления алкоголя в будущем.
Идея состоит не в том, чтобы наказывать себя, а в том, чтобы использовать сожаления как возможность для роста. Попытка загладить вину на уровень выше простого извинения, потому что вы берёте на себя ответственность за свой поступок и принимаете обязательство вести себя по‑другому в будущем.
6. Придумать «мантру»
Это не волшебное заклинание, обладающее сверхъестественной силой, а способ натренироваться отпускать ошибки, повторяя любую фразу, которая вам нравится.
Например: «В тот момент я сделал всё, что мог. В будущем я сделаю лучше». Или это могут быть слова, которые вы сказали бы кому‑то другому, но ничего не мешает вам сказать их самому себе: «Мне очень жаль. Пожалуйста, прости меня. Спасибо. Я тебя люблю».
Вы можете произносить свою «мантру» вслух или записывать в дневнике. Так вы успокоите внутреннего критика и напомните себе, что заслуживаете прощения.
7. Помнить, что прощение — это процесс
Далеко не всегда мы можем простить себя сразу после слова «извини», которое говорим перед зеркалом или в своей голове. Прощение — активный процесс, требующий времени и повторения всех шагов. Если ничего не помогает, возможно, стоит обратиться к специалисту. И в любом случае надо набраться терпения.
Читайте также 🧐
- Как и когда просить прощения, чтобы его получить
- Как развить самосострадание, чтобы избавиться от тревоги и грусти
- Как стать добрее к себе и окружающим
как и зачем извиняться правильно
Умение признавать свою вину и приносить извинения является одной из характеристик зрелой личности.
К сожалению, этот навык не всегда развивается в течение жизни и часто застревает на том самом уровне, которому нас обучили. Поэтому и извинения взрослых людей порой звучат совершенно несостоятельно, как детский лепет.
Почему нам так сложно извиняться?
Извиняться — это значит признавать свою ошибку и неправоту. Нужно определенное мужество для того, чтобы показать, что ты не идеален.
В детстве от нас извинений требовали, заставляя пойти подумать о своем поведении или угрожая лишением сладостей или мультиков. Это способствует тому, что 
Читайте также: Гид по языку тела и жестов уверенного и успешного человека
Поэтому многие из нас вместе с навыком извинения надолго усваивают и чувство унижения, которое сопутствует тому, что взрослые, наделенные властью над детьми, требуют того, чего ребенок не хочет или попросту еще не может понять.
Как следствие, можно часто слышать, как в попытке избежать чувства униженности уже взрослые люди не всегда выбирают действительно верные формулировки. Наверняка вам знакомы следующие фразы: «Извини меня, если я тебя обидел(а)», или «Прости меня, но я считаю…» — иногда мы их произносим не сознательно, не отдавая себе отчет в полной мере в том, что эти «если» и «но» говорят о некоторой неискренности извиняющегося.
Они скрывают неуверенность извиняющегося в том, что он действительно раскаивается и понимает, чем обидел другого человека. Это легче понять, когда вы оказываетесь на месте того, у кого просят прощения подобным образом: 
Есть большая разница и между тем, чтобы сказать «я извиняюсь» или «прошу прощения» и «извини (прости) меня, пожалуйста». В первом случае мы апеллируем к себе, и это больше похоже на формальное выполнение социальных условностей. Во втором случае мы обращаемся к человеку, чьи чувства задели тем или иным образом. Это гораздо сложнее, потому что делает нас уязвимыми: другой человек волен как простить нас, так и не принимать извинений.
Зачем нужно извиняться
Почему мы вообще просим прощения? Попробуйте задать этот вопрос себе или кому-то из своих знакомых, и наверняка вы услышите в ответ что-то подобное: «Потому что я был(а) не прав(а)/заблуждался(ась)», или «Это было единственно правильное/зрелое/ответственное решение». В этом-то и заключается проблема: подобные мотивы не отражают того, на достижение чего извинения на самом деле должны быть направлены.
Считается, если вы извиняетесь — значит, вы кого-то обидели, расстроили, подвели — нарушили чье-то эмоциональное равновесие.
Поэтому основной целью извинений должна быть попытка его восстановления, своего рода возмещение эмоционального ущерба и получение искреннего прощения.
Читайте также: 6 вещей, которые заставляют вас выглядеть глупее, чем вы есть
Для того чтобы извинения были действенными, они должны быть сфокусированы на чувствах и потребностях другого человека, а не на наших собственных.
Фундаментальное непонимание того, кто все-таки является центром извинений, часто становится причиной, по которой публичные извинения многих политиков, спортсменов и других знаменитостей звучат откровенно неискренне и почему столь многие из наших собственных усилий оказываются неэффективными.
Ответ прост: мы не пытаемся помочь другому человеку чувствовать себя лучше, мы стремимся к тому, чтобы самим чувствовать себя лучше.
Ключ к эффективным извинениям
Извинения — инструмент, демонстрирующий осознание и признание факта нарушения социальных ожиданий или норм.
С его помощью мы берем на себя ответственность за последствия наших действий, просим прощения у того, кого обидели, и таким образом делаем шаг навстречу восстановлению доверия и уважения в наших отношениях. Эта формулировка означает, что для того, чтобы извинения были эффективными, они должны содержать в себе следующие ключевые компоненты:
1. Четко сформулированное послание «Прости (извини) меня».
2. Выражение сожаления за то, что произошло.
3. Признание того, что социальные нормы или ожидания были нарушены.
4. Выражение сочувствия.
5. Просьба о прощении.
Наиболее важным из этих пяти моментов, о котором, к сожалению, мы часто забываем, является выражение сочувствия. Для того чтобы другой человек по-настоящему простил нас, он должен увидеть, что мы смогли осознать и словно на себе прочувствовать все то, через что вольно или невольно заставили пройти его.
Конкретный пример
Ситуация:
У вас был тяжелый день на работе, вы в ужасном настроении возвращаетесь домой, уже поздно, и вы чувствуете себя слишком разбитым и раздраженным, чтобы идти на день рождения вашего очень хорошего друга. Кроме того, вам кажется, что в таком состоянии вам лучше держаться подальше от людей и незачем портить настроение окружающим. Вы просыпаетесь на следующее утро с мучительным чувством вины, которое усугубляется, когда вы начинаете анализировать ситуацию и понимаете, что даже не позвонили другу, чтобы предупредить, что не придете.
Решение:
Что нужно учесть, чтобы ваши извинения были искренними и эффективными? Прежде чем продолжить чтение, составьте свой список пунктов, которые вы бы упомянули в последующем разговоре с другом.
Составили? А вот наши пять ключевых моментов эффективного извинения согласно предложенной выше схеме:
- Извини меня, пожалуйста.
- Мне правда так жаль! Я не пришел(ла) на твой день рождения вчера вечером.
- У меня был ужасный день, я был(а) буквально без сил и просто поехал(а) домой спать. Но это нисколько не оправдывает того, что я не явился(ась), даже не предупредив тебя об этом.
- Я могу только представить, как ты был расстроен и разочарован, как тебе было больно и как ты мог злиться на меня. Я знаю, как важен для тебя был этот праздник и сколько сил ты вложил в его подготовку. Ты, наверное, думал о том, когда же я появлюсь, и беспокоился, где я. Я надеюсь, что ты смог радоваться празднику, но я чувствую вину, что мое эгоистичное поведение могло повлиять на твое настроение и праздник в целом. Я сожалею, что как друг не мог(ла) быть рядом и разделить с тобой праздник.
- Я понимаю, это может занять некоторое время, но я надеюсь, что ты сможешь простить меня.
Хотя откровенно признавать свои ошибки кажется нелегко, это поможет не только наладить отношения, но и облегчить ваше собственное чувство вины.
Тем не менее следует помнить, что навык эффективных извинений и особенно выражение сочувствия требуют практики, и этому стоит учиться. Кроме того, если, извиняясь, вы будете помнить о том, что вы не ДОЛЖНЫ этого делать, как вас заставляли когда-то в детстве, а ХОТИТЕ, потому что вы искренне сожалеете и для вас дороги эти отношения, вам гораздо легче будет подобрать правильные слова для искренних извинений.
В чем разница между извинить и простить
27 ноября 2022 г.
от Hasa
Чтение через 3 мин.
Основное различие между извините и простите состоит в том, что слово извините может обозначать как сожаление, так и сочувствие, тогда как слово прости обычно указывает на сожаление и раскаяние.
Извините и простите — два слова, которые мы используем, чтобы выразить сожаление по поводу вещей. Хотя они имеют схожие значения, мы не всегда можем использовать эти слова взаимозаменяемо. Например, на похоронах мы говорим: «Я сожалею о вашей утрате», но не «простите меня за вашу утрату», потому что выражение «прости меня» используется для обозначения раскаяния и сожаления о том, что мы сделали.
; мы не используем его, чтобы сочувствовать другим.
Основные сферы деятельности
1. Что означает слово «извините»
– определение, значение, примеры
2. Что означает слово «прости» 0 – Определение, Значение, Примеры
3. Разница между Извините и Прости
– Сравнение ключевых различий
Ключевые термины
Извините, прости, прости меня, извинения
Что означает извините Mean
Извините — это слово, которое мы используем, чтобы выразить чувство сожаления/раскаяния. или выразить сочувствие чужой беде. Когда мы совершаем ошибку, мы обычно извиняемся, чтобы показать, что мы принимаем эту ошибку и извиняемся за нее. Точно так же, когда наши действия причиняют кому-то боль, мы используем слово «извините», чтобы указать на раскаяние. Вот несколько примеров того, как мы используем слово «извините» для обозначения сожаления и раскаяния.
Прости, что причинил тебе боль.
Извините. Я не видел тебя там.
Мне очень жаль. Я не хотел тебя расстраивать.
К сожалению, мы работаем только по будням.
Извините, что так долго не отвечал.
Мы также используем слово извините, чтобы выразить сочувствие или печаль по отношению к кому-то другому. Но здесь другой не страдает из-за того, что вы сделали. Вы извиняетесь, чтобы выразить свое сочувствие. Например, на похоронах мы говорим: «Сочувствую вашей утрате».
Мне очень жаль слышать о том, что случилось с вашей племянницей.
Сожалеем о вашей утрате. Пожалуйста, дайте нам знать, как мы можем вам помочь.
Мне жаль, что они уходят домой.
Он сказал, что сожалеет о случившемся.
Что означает «простить»
«Простить» — это глагол, который означает перестать злиться или обижаться на кого-то за обиду или ошибку.
Мы также используем это слово, чтобы указать на сожаление и раскаяние в чем-то, что мы сделали. Например, попросить кого-то простить. Вот где употребляется выражение «прости меня», т. е. когда вина в наших руках.
Пожалуйста, прости меня.
Прости меня за все, что я сделал.
Надеюсь, однажды ты сможешь меня простить.
Однако выражение «прости меня» не очень распространено в повседневном употреблении, потому что оно немного формальное. Большинство из нас использует выражение «извините», чтобы извиниться за свои промахи или ошибки.
Разница между «Извините» и «Простить»
Определение
«Извините» — это слово, которое мы используем, чтобы выразить чувство сожаления/раскаяния или выразить сочувствие к чьему-то несчастью, тогда как «простить» — это слово, которое мы используем, чтобы выразить сожаление и раскаяние в чем-то мы сделали или перестали злиться или обижаться на кого-то за оскорбление или ошибку.
Сочувствие
Слово «извините» может означать как сожаление, так и сочувствие, тогда как слово «прощать» обычно означает сожаление и раскаяние. Сочувствуя чьему-то несчастью, мы используем слово извините, а не простите.
Повод
Когда оба выражения используются для выражения сожаления, извините — это более случайное или неформальное выражение, а прости меня — более формальное выражение.
Заключение
Основное различие между словами «извините» и «простите» заключается в том, что слово «извините» может обозначать как сожаление, так и сочувствие, тогда как слово «прощать» обычно указывает на сожаление и раскаяние. Поэтому, сочувствуя чьей-то беде, мы употребляем слово извините, а не простите.
Ссылка:
1. «Извините». Vocabulary.com
Изображение предоставлено:
1. «Сине-белое «Извините, мы закрыты, деревянная вывеска» Тима Моссхолдера (CC0) через Pexels
2. «Просьба о прощении» Вика (CC BY 2.0) через Flickr
Об авторе: Хаса
Хаса имеет степень бакалавра в области английского, французского языков и переводоведения.
В настоящее время она учится на степень магистра английского языка. В сферу ее интересов входят литература, язык, лингвистика, а также еда.
Просмотреть все сообщения
Вам также могут понравиться эти
9 правил истинных извинений
Я изучаю извинения — и людей, которые не могут их принести — более двух десятилетий. Но вам не нужно быть экспертом в этом вопросе, чтобы распознать, когда плохое извинение сводит вас с ума.
Вот список из девяти основных компонентов истинного извинения. В следующий раз, когда вам нужно будет принести извинения — или вы получите извинение, которое вас не устроит, — запомните эти рекомендации.
- Настоящее извинение не включает слова «но» («извините, но…»). «Но» автоматически отменяет извинение и почти всегда вводит критику или оправдание.
- Истинное извинение удерживает внимание на ваших действиях, а а не на ответе другого человека. Например, «Мне жаль, что вас задело то, что я сказал вчера на вечеринке», не является извинением . Попробуйте вместо этого: «Я сожалею о том, что сказал на вечеринке прошлой ночью. Это было бестактно и неуместно». Примите свое поведение и извинитесь за него, и точка.
- Истинные извинения не переусердствуют. Он остается сосредоточенным на признании чувств пострадавшей стороны, не затмевая их собственной болью или раскаянием.
- Истинное извинение не зависит от того, кто виноват или кто «начал». Возможно, вы виноваты только на 14%, и, возможно, вас спровоцировал другой человек. Еще может помочь просто сказать: «Я сожалею о своем участии в этом».
- Истинные извинения должны быть подкреплены корректирующими действиями. Если ваша сестра упомянула, что ей заплатили за несколько ваших последних совместных ужинов, извинитесь и сообщите ей, что вы планируете платить за следующие несколько.
- Истинное извинение требует, чтобы вы сделали все возможное, чтобы избежать повторения своих действий.
Попробуйте вместо этого: «Я сожалею о том, что сказал на вечеринке прошлой ночью. Это было бестактно и неуместно». Примите свое поведение и извинитесь за него, и точка.
