Как не бояться а просто делать: Как перестать бояться неудач и начать действовать?

«Иди туда, где страшнее всего. Там то, что нужно».

Бывает у вас так: есть в голове идея или мысль, или желание, и ничего объективно не мешает воплощению этого в жизнь.

Но проходит день, другой, месяц, год, жизнь… А мысль, идея и желание так и остается в голове. А почему? А потому что СТРАШНО!

К счастью, есть техники, которые помогают преодолеть страх.

На самом деле, я могла бы написать: «страх исчезает сразу же, как только начинаешь делать» и на этом закончить. Но это не работает, зато работает — разобрать страх на составляющие.

Вот как я предлагаю это делать.

Шаг 1.

Возьмите лист бумаги, озаглавьте его «Я хочу [то, на что вы не решаетесь]»

Ниже напишите «Я не делаю этого, потому что боюсь:»

Шаг 2.

Выпишите в столбик все, что вам придет в голову. Перечислите все дела, за которые вам страшно браться, и напишите, какие страшные последствия, по вашему мнению, могут случиться в процессе выполнения или после того, как вы достигнете желаемого. Запишите все-все, что вас пугает.

Шаг 3.

Выберите самое страшное из написанного и перейдите к Шагу 4. Потом последовательно проделайте то же самое с оставшимися пунктами.

Шаг 4.

Рядом со страхом напишите, условия, при которых он не такой страшный, что нужно СДЕЛАТЬ, чтобы этот страх уменьшился или исчез совсем.

Обратите внимание, если в вашем списке есть какие-то качества, которыми вы или то, о чем вы думаете, не обладает, то рядом напишите, что нужно СДЕЛАТЬ, что бы эти качества появились. Например, если вы пишете «я не посылаю свое резюме, потому что оно недостаточно хорошее», опишите, каким должно быть резюме, чтобы стать достаточно хорошим, что нужно с ним сделать. Давайте расшифровки всем прилагательным, которые вы будете использовать. Что конкретно значат все эти слова: хороший, красивый, опытный, достаточный… Пишите «сколько вешать в граммах», при каких условиях вы поймете, что все, теперь я точно знаю, «мое резюме хорошее»

Сюда же напишите все то, что у вас уже есть и что способствует уменьшению страха. Это может выглядеть примерно таким образом: у меня нет опыта, но у меня есть знания и огромное желание, а опыт не появится, если ничего не делать.

Шаг 5.

Посмотрите на список дел, которые у вас появились. Что вы можете сделать уже сейчас? А для чего нужны дополнительные ресурсы?

Шаг 6.

Составьте список всех ресурсов (люди, информация, навыки, умения, время), необходимых для выполнения действий по уменьшению страха. Рядом напишите, где и как можно достать этот ресурс (если сразу не приходит в голову ответ на этот вопрос, оставьте место, обязательно что-то придумается, не сейчас, так чуть позже).

Шаг 7.

Сделайте подзаголовок: «Запасной план на случай неудачи» и напишите, что случится или что вы сможете сделать, если вдруг исполнится самый большой страх.

Шаг 8.

Начинайте делать те дела, что вы записали в столбике для уменьшения страха. Ни за что не приступайте к выполнению того, из-за чего вы все это затеяли, пока не выполните все дела из этого списка 🙂

Вот, например, как я разбиралась со своим собственным страхом.

Я хотела провести платный вебинар на тему жизненного баланса.

Я не делала этого, потому что боюсь:

1. Я никогда не делала вебинары до этого, вдруг не получится?

Нужно найти площадку, попробовать ее, написать план вебинара. Я не узнаю получится или нет пока не сделаю. Спросить у того, кто уже делал вебинары, на что обратить внимание.

2. Вдруг я не смогу объяснить так, чтобы было понятно, и участники будут недовольны?

Я знаю то, о чем хочу рассказать. Написать четкий план и проговорить информацию заранее (репетиция), потренироваться на родных и близких, в процессе вебинара спрашивать у участников, все ли понятно, разъяснять столько раз, сколько нужно, пока не станет понятно. У меня есть большой опыт объяснения и выступления перед аудиторией.

3. Я не знаю, как сделать, чтобы можно было рисовать презентацию и говорить одновременно.

Найти информацию об этом, посмотреть программы, попробовать, что будет, если рисовать на листочке и показывать в камеру, сделать заготовки.

4. Вдруг никто не придет на вебинар, потому что не знают, кто я и что мне можно доверять, или я просто не смогу собрать людей.

У меня есть отзывы клиентов, у меня есть реальные кейсы, у меня есть образование, знания и желание

Можно рассказать о вебинаре в группах, где водится моя целевая аудитория, дать контекстную рекламу в Фейсбуке, сделать рассылку по базе адресов, которые остались у меня с тренингов.

Запасной план на случай неудачи.

Самое страшное: если никто не придет на вебинар. В этом случае я ничего не потеряю кроме времени, которое я потрачу на подготовку, но у меня останутся материалы, и я смогу их использовать в следующий раз или на оффлайн мероприятиях.

Вебинар я провела, участники были активны и дали обратную связь о пользе информации и теплой атмосфере на вебинаре.

Разберитесь и вы со своими страхами, и желания начнут исполняться. Удачи!

Буду рада ответить на ваши вопросы в комментариях.

Саморазвитие #прокрастинация #Самоисследование #Эмоции 

перестать бояться и начать действовать

А ведь очень часто страх – это кровный брат лени. Мы просто ленимся, потому что шаг вперед – это действие, тут надо встать, что-то придумывать, что-то делать, пробовать, еще раз пробовать и еще раз. Разве не проще сидеть на диване и уверять себя, что ты боишься? Очень часто страх – это родной брат лени. И именно из-за этих двух кровных родственников мы так и не принимаемся за дело своей мечты. Пора с этим что-то делать. Давай для начала разберемся со старшим братом — настоящим страхом.

Алла Строгова

Даже из этой ситуации есть два выхода, и оба они выведут тебя из темной комнаты и подарят ощущение свободы. Ты можешь сразу же выбрать один из них, даже не раздумывая, броситься в одну сторону и потом не жалеть, что не открыла дверь напротив. А можешь подойти к выходу, допустим, положить ладонь на ручку, попробовать ее на ощупь, ощутить приятный холод метала и лишь потом тихонько толкнуть дверь. Постоять на крыльце, вдохнуть свежий воздух, закрыть на мгновение глаза и… вернуться назад. Ты как-то интуитивно поймешь, что это не твой путь: он извилист, долог, он потребует от тебя терпения, с которым у тебя сложные отношения. Ты сразу поймешь, что это не твой путь, и стремительно побежишь к другому выходу. Тут ты не станешь раздумывать у двери, а, навалившись всем телом, будто вытолкнешь ее наружу. «Ура! Свобода!» – подумаешь ты, и тебя уже не остановить. Вот он, твой путь, тебе не надо задерживаться, это опасно для тебя, задержка и долгие раздумья рискуют засосать тебя в болото безысходности. Нет, тебе нельзя долго раскачиваться, это не для тебя. Но все равно, из этой темной комнаты, где ты сейчас находишься, есть два выхода. И оба они правильные. Пробуй, не ошибешься.

Научиться плавать можно, позволив внезапно столкнуть себя в воду. Главное условие, чтобы ты об этом не знала. Эффект неожиданности подарит тебе мобилизацию и уберет страх из твоей головы, потому что в тот момент мозг будет занят одной мыслью – выжить. Ты, конечно, потом позлишься немного, скажешь, что это травма на всю жизнь, и как теперь с ней жить. Но, когда в следующий раз придешь на озеро, зайдешь в воду и поплывешь, твои обиды, как водой смоет. Ты поплывешь, все-таки благодарно вспоминая то насилие над собой. Но этот способ для смелых. Также научиться плавать можно, записавшись в бассейн, долго изучая теорию и барахтаясь с досочкой. После такого учения ты тоже поплывешь и так же, зайдя в озеро, будешь с благодарностью вспоминать тренера, который научил тебя премудростям баланса. Так же как и с плаванием можно приступать к любому проекту, который вызывает у тебя страх.

Статьи на похожую тему:

— Эскапизм в действии: когда полезно прятаться от реальности
— Ты где был: можно ли избавиться от травмы привязанности?
— Как перестать болеть с помощью телесной психологии?

Обычно настоящий страх сковывает нас, когда мы приближаемся к своей мечте, когда мы стоим за шаг до ее реализации. Чем ближе мы к заветному достижению, тем сильнее наш страх.

Что с ним делать? Вспоминать плавание! Ты можешь начать дело, которое тебя пугает, опрометью бросившись в воду. Тут как с плаванием, представь, будто тебя только что толкнули в озеро, ты барахтаешься в воде и думаешь только об одном – нужно выжить. И, о чудо, ты плывешь! Постой, а куда делся твой страх, он же еще минуту назад крепко держал тебя за ноги и порхал адреналиновыми бабочками в животе? А страха больше нет, он испарился, не подпитываемый твоим вниманием. Наш страх живет в будущем, его ноги растут оттуда, с еще не свершившихся действий. Страх – очень грамотный маркетолог, он может так «аппетитно» описать твой будущий провал, что ты, не задумываясь, попросишь «заверните мне его, пожалуйста». И будешь с «удовольствием» смаковать его утром и перед сном. О, страх, знатный продавец, он знает, что тебе всучить, от чего ты не откажешься, что ты будешь вертеть в своих мыслях и так и эдак. Может, пора уже уволить его? И самый надежный способ сделать это – решительно броситься в настоящее, пусть это будет твое мысленное озеро.

Если бросаться опрометью в воду не твое, можешь приступить к новому делу, отправившись в условный бассейн. Записывайся на курсы, учись, читай литературу, определи навыки и способности, которые тебе еще нужно развить, практикуйся. Страх никуда не денется, он будет сопровождать тебя на все мастер-классы и лекции, он будет сидеть рядом, когда ты будешь звонить по телефону и договариваться о встрече. Но, знаешь, каждый новый день он будет становиться все меньше и меньше. Просто твоя голова будет занята, тебе будет не до страха, и однажды для него окажется недостаточно места. Этот путь небыстрый, он требует терпения и усидчивости, этот путь для усердных, которые все-таки наберутся смелости, чтобы переступить через страх. Хочешь, чтобы пропал страх? Сфокусируйся на настоящем, не заглядывай в будущее, оттуда торчат ушки страха. Еще один хороший способ наконец-то приступить к делу, которое тебя пугает, пригласить страх на исследование. Представь, что ты сейчас исследователь, психолог, антрополог – выбирай любого.

Перед тобой сидит твой страх, твоя задача его разговорить.

Подумай, чего именно ты боишься: ты боишься провала, что у тебя недостаточно знаний, что тебе не хватает уверенности, что из тебя не очень хороший оратор, ты боишься, что над тобой будут смеяться. А теперь скажи себе честно: почему твой страх обратил внимание именно на эти моменты? Может, он сейчас как добрый друг указывает на то, что тебе действительно не мешает подкачать? Ведь страх не всегда на стороне низкой самооценки, иногда он бывает объективен. Окей, он может преувеличивать масштабы бедствия, но тем не менее на те моменты, которые он вспомнил, можно обратить внимание.

Но самый действенный способ преодолеть страх перед важным делом, это взять ответственность. Скажи себе: «Это моя жизнь и я несу за нее ответственность. Я несу ответственность за каждое свое действие и за свой выбор. Мой страх – это тоже моя ответственность и я вправе отпустить его. Страх не дает мне двигаться вперед, я отпускаю его.»

Статьи на похожую тему:

— Когда нужно обращаться к психотерапевту?
— А поговорить? Пришло время спросить себя
— Проверь, сколько жертвенности в твоей жизни

«Как перестать бояться жизни?» – Яндекс.Кью

Мне 22. Учусь в ВУЗе, отношений никогда не было (вообще никаких), живу с мамой, подрабатываю.

Примерно 4 месяца назад, перед защитой диплома, начала накатывать дикая паника из-за будущего, из-за своей жизни. Я поняла, что всю свою жизнь живу с позиции наблюдателя, уже привыкла к тому, что всегда в роли «декорации» и даже не замечала особо этого… Меня просто это не беспокоило. А тут, в один момент, что-то щелкнуло, поняла, что время бежит с бешеной скоростью и я лечу вместе с ним непонятно куда, вместе со «штурвалом», которым не умею пользоваться.

Я боюсь реально начать жить, боюсь строить отношения (и романтические, и дружеские), боюсь того, что вытекает из этих отношений (сожительство, брак, дети), боюсь брать за кого-то или что-то ответственность, боюсь самостоятельно что-то решать. Мне страшно от того, что это моя жизнь, что я несу за неё ответственность.. Не мама с папой, не кто-то еще, а я!

Очень боюсь взрослеть, боюсь ответственности, боюсь что нужно вылазить из такого привычного «кокона».

Отчаянье хлещет с такой силой, что голова просто отключается, дико страшно… Хочется кричать от безысходности + начинается сильное обесценивание жизни как таковой (все кажется пустым, серым, однообразны и бессмысленным).

Прорабатывала это с психотерапевтом, вроде бы страх почти прошёл и у меня начало получаться с ним справляться, но, недавно он снова дал о себе знать, с новой силой. Это произошло после сильно эмоционального потрясения- внезапной смерть родственника.

Денег на возобновление психотерапии нет + я понимаю, что психотерапевт только направляет фокус внимания на проблемы, решаем то их мы сами…

Как взять себя в руки и перестать скатывается в депрессивное болото мыслей? Как научиться действовать без страха? Как научится жить и доверять жизни (относиться к ней как к данности-пусть все идёт, как идёт)? Как научиться доверять себе и отпускать ситуацию?

Подскажите, пожалуйста, поделитесь своим опытом или опытом Ваших знакомых.. Я очень устала от этого состояния, а тормозить поток мыслей и успокаиваться самостоятельно пока не выходит. Кажется, что это никогда не кончится.

Как побороть страх и сделать новый трюк на скейте или сноуборде

И тут нас потянуло на откровения: разучивать и, тем более, выполнять все эти безумные прыжки и вращения бывает реально страшно. Вейк, скейт, сноуборд… в различных дисциплинах экшн-спорта райдеры сталкиваются с одними и теми же психологическими барьерами, которые нередко оказываются выше самих кикеров и рамп. В этой статье ребята из команды “Траектории” рассказывают, как перестать боятся новых элементов и начать делать их уверенно.

Артем Пичхадзе, pro-snowboarder, райдер “Траектории”:

Страх ДОЛЖЕН присутствовать в катании. И не верьте тем тренерам, которые говорят, что это не так. Мы ведь делаем трюки на скейтах, лонгах или сноубордах, ради адреналина. А адреналин очень часто “идет в паре” со страхом. Поэтому наша задача — научиться конвертировать его в собранность, чтобы он не становился блокиратором. Некоторые люди так реагируют на новое и неизвестное, что у них напрягаются все мышцы и прыжок заканчивается падением.

Я, как и многие мои товарищи, сначала прокручиваю трюк в голове: оцениваю самые сложные моменты, которые могут привести к травмам. Затем я думаю, как правильно приземлить прыжок в ноги. Если элемент действительно сложный, то я пытаюсь представить — что буду видеть во время полета. Ведь в момент трюка ты воспринимаешь картинки под другими углами, происходит некий “эффект матрицы: для наблюдателей все выглядит быстро. А для тебя, наоборот, как в замедленной съемке.

Когда ты уже более или менее научился делать трюк, появляется мышечная память. То есть, ты уже знаешь, в какую сторону надо смотреть, куда поворачивать плечи и так далее. Катание становится более расслабленным, страх проходит, адреналина больше нет, замедления тоже. Из-за этого трюк может начать портиться и уже не так круто смотреться со стороны, как тогда, когда он еще был для тебя страшен. Мой совет — держать себя в тонусе и уметь включать режим “слоу мо”. Катание по фану — это здорово, но для парка, как я уже говорил, необходимо это чувство страха, конвертированное в собранность.

Пошаговый метод

Лиза Пружанская, pro-wakeboarder:

Страх — это нормально. Страх говорит только о вашей адекватности. Начнем с того, что все мы разные. Каждому человеку, в зависимости от многих факторов, нужно разное количество времени, чтобы морально или физически созреть к выполнению желаемого трюка. Мой страх, даже со временем, никуда не ушел, но пришло понимание как с ним работать.

Уменьшить боязнь и увеличить продуктивность, можно с помощью постепенного подхода. По сути трюки — это та же математика. Каждый из них можно разложить на отдельные элементы, научиться им, а затем сложить в один. Все просто, например, Ralley + BS 180 = Blind Judje.

Женя Гольдман, pro-snowboarder, райдер “Траектории”:

Всем новичкам я рекомендую начинать с подводящих упражнений.  В парке не надо прыгать выше головы. Нужно по ступенечкам идти к своей цели.
В большей степени, кстати, это относится  ко взрослым — у детей страхи обычно отсутствуют.
Если говорить о больших трамплинах, то к ним можно подводить себя, начиная с маленьких кочек, потом переходить на “пуси” линию, на “миддл” лайн и уже в конце идти по прямой. Страх все равно может остаться, но уже в значительно меньшем объеме.

Кроме того, “ступенчатый” метод помогает справляться со страхами, природа которых связана с травмами. Я получила серьезную травму после падения с двадцати метрового трамплина и сейчас, даже спустя шесть лет, так и не перестала бояться длинных пролетов. Хотя… если бы я всю зиму прыгала с “пятерок”, с “десяток” и с пятнадцати метровых трамплинов, то к концу сезона прыгнула бы и “двадцатку”.

Всё в голове

Эмин Алиев, pro-skater, райдер “Траектории”:

По моим наблюдениям, очень часто все решают первые попытки. Пробуешь пару раз и оказывается, что трюк не такой уж и страшный, как ты себе представлял. То есть, люди сами накручивают себе эти страхи и замедляют тем самым свой прогресс.

Лиза Пружанская, pro-wakeboarder:

Каждый трюк — это большая психологическая работа над собой, требующая четких установок. Моя заключается в честности к самой себе: если сказала про себя — делаю — значит, делаю. Иначе, включается режим отмены — когда идешь на трюк, и останавливаешься в последний момент. Очень помогает и волшебный способ — 3 круга. Каждый раз, когда хотите сделать новый трюк, делайте его на третий круг. Первые два — дадут вам время морально собраться: прокрутить все в голове, сосредоточиться и спокойно перейти к выполнению. Мне, например, очень помогает, когда я проезжаю рядом с фигурой, смотрю на нее или выполняю какой-нибудь подготовительный элемент, чтобы уж точно быть уверенной — высоты хватит. Также, заставить себя мне помогает напоминание о своих же желаниях. На воде, я часто прокручиваю в голове «ты же хочешь выиграть — значит иди и пробуй». А чтобы точно не забыть сделать — вплоть до самого трюка говорю себе, иногда даже вслух, — ДЕЛАЮ!ДЕЛАЮ!ДЕЛАЮ!. А самое главное, нужно учиться слушать себя и свое тело — это поможет избежать травм!

А вы как боритесь со страхами? Рассказывайте нам в комментариях под этим постом или в соцсетях.

Психологи объяснили страхи россиян перед вакцинацией от коронавируса

Более 2 миллионов жителей столицы уже привились от коронавируса. В пункты вакцинации выстраиваются большие очереди. Массовая прививочная кампания продолжается по всей стране. Однако некоторые россияне в силу разных причин до сих пор настороженно относятся к вакцинации. Психологи рассказали Москве 24 о самых распространенных страхах, связанных с прививкой, а также о том, как их можно побороть.

Фото: Москва 24/Юлия Иванко

«Нас страшит неизвестность»

В интернете уже не первый месяц идут бурные обсуждения вакцинации от коронавируса. Чаще всего сомнения людей по поводу пользы прививки возникают из-за большого потока противоречивой информации. «Последствия ведь еще не изучены!», «А вдруг начнутся побочные эффекты?», «А если человек умрет после этого?», «Зачем вакцинироваться, если уже переболел?» – такие вопросы задают люди в обсуждениях.

По мнению клинического психолога Марины Солдатенковой, все страхи связаны только с одним: отсутствием полной информации. «Нас всегда страшит неизвестность. Люди боятся, потому что не знают до конца всей информации, боятся спросить лишний раз. Или просто не у кого спросить», – рассказала она в диалоге с Москвой 24.

У кого-то, например у живущих на периферии пожилых людей, может не быть интернета и информацию они получают только по сарафанному радио, объясняет специалист. Кроме того, негативную роль играет отсутствие качественной просветительской работы, считает Солдатенкова.

«У нас очень мало выступает медиков, экспертов, мы мало говорим об истории развития той же самой прививки от полиомиелита, с которой очень похожая ситуация была. Должно быть как можно больше экспертного мнения», – указала она.

Психолог также отметила наличие большого количества ложных сведений в Сети.

Марина Солдатенкова

клинический психолог

Мало россиян выкладывают информацию о родных, которых они потеряли из-за COVID-19, зато все делятся роликами, над которыми можно смеяться, продолжает эксперт. «А ситуация действительно очень серьезная. Если мы сейчас не перешагнем порог в 50% вакцинации взрослых, то рождаемость у нас не настолько высока, чтобы пополнить ряды людей, которых мы потеряем из-за коронавируса», – рассуждает Солдатенкова.

Психолог уверена, что, если человек боится побочных эффектов от прививки, но осознает, что это просто страх или ложное ощущение, ему необходимо обратиться к специалисту и проговорить эту ситуацию.

Фото: Москва 24/Юлия Иванко

Как побороть страх

Как отмечает клинический психолог Михаил Владимирский, в основном боязнь прививок вызывает тот факт, что людям трудно разобраться в медицинской теме, касающейся вакцинации. «Страх вызывает непонятность, а эта тема слишком сложна, чтобы в ней мог разобраться непрофессионал и самостоятельно оценить надежность и полезность прививок», – пояснил он в диалоге с Москвой 24.

При этом тема пандемии и вакцинации является сейчас самой обсуждаемой в обществе, отметил психолог.

Михаил Владимирский

клинический психолог

Владимирский подчеркнул, что люди, склонные к тревожности, часто придают большое значение фейковым сообщениям в Сети. Такой информации и «интернет-фольклора» сейчас довольно много по теме вакцинации, говорит эксперт. «Чипы, которые внедряют в нас через прививки, чтобы контролировать наше поведение, и тому подобные безумные вещи – все это очень благодатная почва для блуждания тревожного ума. И люди, склонные к тревожности, радостно цепляются за эту тему и предаются эмоциям», – рассуждает эксперт.

Психолог в таких случаях рекомендует пользоваться доказательным методом и исследовать авторитетные и научные источники информации, которые излагают все доступным языком. Кроме того, Владимирский напомнил, что люди не думают о смерти, пока не столкнутся с ней.

Михаил Владимирский

клинический психолог

С учетом этого психолог советует подумать о духовных практиках, которые напоминают нам, что человек смертен. «Есть люди, которые не боятся летать, но боятся делать прививки. Но от прививок число опасных осложнений фактически значительно меньше, чем при полетах, и гораздо меньше, чем при переходе улиц или путешествий на машине», – подчеркнул он.

Со страхами нужно работать через рациональное мышление, заключил Владимирский.

Читайте также

«Вирус обязан мутировать». Почему не нужно бояться прививки

Вакцинация в России буксует, и это помогает вирусу SARS-CoV-2 мутировать, приобретая все более опасные свойства. Остановить эпидемию мешает в том числе массовое недоверие к вакцине. Корреспондент Север.Реалии собрал все страхи противников прививок и попросил эксперта их прокомментировать.

Как работает прививка, примерно представить не сложно. Технологий много. Например, в организм вводится ослабленный, уже не опасный возбудитель болезни, и иммунная система учится с ним справляться, вырабатывая соответствующие антитела. В дальнейшем, столкнувшись с тем же вирусом, организм быстро, по накатанному, побеждает болезнь – человек или не заболевает вовсе, или болезнь протекает легко.

Вакцинации спасли человечество от целого ряда опасных инфекций, таких как корь, оспа, свинка, полиомиелит, коклюш, столбняк, дифтерия. Эпидемию коронавируса тоже можно остановить с помощью прививок, считают эксперты. Но в России на сегодня привиты около 12% населения двумя дозами вакцины «Спутник», и около 15% – одной дозой. Для коллективного иммунитета этого недостаточно.

Одни люди не доверяют российским вакцинам, другие – именно вакцинам, спешно изобретенным против коронавируса, третьи – вообще против прививок. Корреспондент Север.Реалии попросил прокомментировать все страхи антипрививочников доктора Юрия Киселева (PhD, доцент, руководитель курса фармакотерапии университета OsloMet, Норвегия).

1. Вакцины созданы подозрительно быстро. Исследования в полной мере не проведены

Действительно, в обычной ситуации разработка и тестирование вакцин заняли бы больше времени. Бесспорный факт, что эти процессы прошли в несколько ускоренном режиме. Но в случае вакцины или лекарства вопрос всегда заключается в балансе риска тяжело заболеть и умереть и риска получить какую-то неприятность от препарата. Мы говорим о том, что летальность SARS-CoV-2 составляет от 0,1% до 0,5%. Это очень много – кратно больше, чем от гриппа, с которым любят сравнивать коронавирус. Если мы будем брать людей из группы риска, а группы риска здесь – это и возраст, и наличие хронических заболеваний, то летальность уже будет существенно превышать и 1%. Как проблема общественного здоровья – эта проблема острая и очень серьезная. Соответственно, когда мы говорим о столь высоких рисках тяжело заболеть или умереть, то мы готовы к тому, что вакцину придется тестировать по укороченному протоколу. Кто-то из коллег написал очень справедливую фразу: «Предположим, что летальность от ковида 1%. Хорошо, даже 0,1%. Но не существует и не существовало вакцин, которые бы давали подобную частоту смертельных осложнений». Очень должно не повезти человечеству, чтобы именно эта вакцина внезапно оказалась убийственной.

Тут важно сказать про технологические решения у разных вакцин. «Модерна» и «Пфайзер» – там мРНК вируса доставляется в клетки, упаковывается в микроскопические пузырьки. В случае «Спутника» и вакцины от «Джонсон и Джонсон» используется аденовирус, который тоже доставляет мРНК вируса в клетки человека. Эти две платформы – мРНКовые вакцины с разным способом доставки – появились не в прошлом году, ими занимаются уже многие годы. Факт, что вакцины на подобных платформах ранее широко не применялись. Это правда. Но это не означает, что они не исследованы. Возможно, подобная вакцина от какой-то другой инфекционной болезни вышла бы на рынок в этом году. Просто когда нет эпидемической ситуации, нет экономических, социальных и организационных стимулов к тому, чтобы очень сильно торопиться с развитием какого-то продукта. А тут, поскольку возник такой стимул, то все рванулись. Но наработки были. Это технология не прошлого и даже не позапрошлого года. В любом случае, есть, например, цельновирусные вакцины, как вакцина центра Чумакова. Это суперклассическая технология. Так делают вакцину уже многие десятилетия. Пожалуйста, если человек панически боится условного «Спутника», то вот вам классика.

Математика подсказывает, что если проблема редкая, то надо привить сотни тысяч и даже миллионы, прежде чем мы о ней узнаем

Когда мы говорим про ускоренное тестирование по сравнению с традиционными протоколами, то мы берем, условно, меньше людей в исследование. В клинических исследованиях есть три фазы, а в данной ситуации мы можем себе позволить совместить первую и вторую фазы. Несмотря на то что протокол тестирования упрощенный, частые и опасные проблемы этот протокол выявил бы. Тут важны оба слова – и опасные, и частые. Потому что элементарная математика подсказывает, что если проблема редкая, то надо привить сотни тысяч и даже миллионы, прежде чем мы о ней узнаем. Поэтому сказать, что вакцина гарантированно не будет иметь выраженных побочных эффектов или осложнений, никто не может. Но по крайней мере мы почти наверняка знаем, что они не будут часты именно в силу того, что хоть какие-то исследования, но все-таки проведены.

2. Вакцина может дать серьезные осложнения

Всегда, когда мы говорим о побочном, нежелательном эффекте, об осложнении лекарства или вакцины, – есть так называемые ожидаемые и непредсказуемые эффекты. Проще привести пример с лекарством. Мы знаем, что аспирин способствует язвообразованию в желудке. Это понятно по механизму действия аспирина. Это предсказуемый побочный эффект. Если таблетка аспирина вдруг приведет к тому, что вырастут рога, это будет неожиданно. Исключить этого нельзя, но нет понятного механизма, который в случае аспирина приводил бы к рогообразованию. Конечно, бояться проще всего – а вдруг что-то случится, – но это очень поверхностное отношение к проблеме.

Вакцина не умеет влиять на повышение уровня кальция в организме, поэтому рога – это вряд ли

Если мы пишем о своих страхах относительно вакцины – влияние на фертильность, рак – то давайте предлагать механизмы, по которым вакцина может к этому привести. Механизмов никто не предлагает. Соответственно, все эти явления оказываются не в категории ожидаемых и понятных, а пальцем в небо. «Вдруг вакцина приведет к тому, что вырастут рога». На это мы можем сказать, что у вакцины нет такого ожидаемого осложнения, вакцина не умеет влиять на повышение уровня кальция в организме, поэтому рога – это вряд ли. И каким бы смешным ни казался этот пример, ту же логику можно применить к любому опасению. Мы достаточно знаем про рак, про аутоиммунные заболевания, про тромбоз, есть система знаний, с помощью которых мы можем подвергнуть любые опасения критическому анализу. И в итоге мы вправе сказать: вы знаете, мы не видим механизмов, чтобы от этой вакцины возник рак, но гарантировать ничего не можем, как не можем и гарантировать, что не вырастут рога.

3. Побочные эффекты не отслеживаются, пациент не получает поддержки

Вообще, побочные эффекты отслеживаются. На самом деле, меня приятно удивило, насколько четко Госуслуги отработали в этой ситуации. На Госуслугах есть дневник вакцинированного. Его можно заполнять. И данные не идут впустую, они собираются и анализируются, я это знаю из первых рук. Проблема в том, что далеко не все люди пользуются этим сервисом. Зачастую просто лень. У меня после первой дозы был легкий озноб и ломота в мышцах, абсолютно нормальная, которая прошла в течение ночи. И я это не вносил в Госуслуги, потому что не было на это времени. Понятно, что не все попадает в систему, с одной стороны. С другой стороны, в систему попадает и то, что на самом деле не связано с вакциной. Например, люди рассказывают о треморе – дрожании в руках. Мы знаем, что если очень страшно, то что-нибудь может начать подрагивать, и в этом нет ничего особенного. Вполне логично, что тревога из-за вакцинации действует стрессово и может вызывать массу проявлений: и головную боль, и подъем артериального давления, и кратковременный тремор.

4. Масса противопоказаний к вакцинации, многим просто нельзя делать прививку

Это похоже на историю со стаканчиком кофе из «Макдоналдса», на котором пишут «очень горячо», и люди смеются: мы не идиоты, мы понимаем, что он горячий

Первое – нужно очень четко понимать разницу между понятием «противопоказания» и понятием «с осторожностью». Это два разных отдела в любой инструкции – к лекарству или к вакцине. Противопоказания – это значит точно нельзя. А с осторожностью – значит можно, но осторожно. Но мы и машину должны водить с осторожностью. Это не означает, что мы должны в панике с венками бежать в сторону кладбища, когда к нам подходят с этой вакциной. Людям кажется, что на них проводят эксперимент. Но я могу сказать, что все инструкции к лекарствам и вакцинам пишутся с большим запасом. Практически нет примеров, за парой исключений в течение многих десятилетий, когда какая-то побочка была известна, но ее решили спрятать, допустим, производители. Это крайне редкая история. Обычно и регуляторы, и фирмы, наоборот, очень осторожны, и даже если риск минимальный, его включают в инструкцию. Это похоже на историю со стаканчиком кофе из «Макдоналдса», на котором пишут «очень горячо», и люди смеются: мы не идиоты, мы понимаем, что он горячий. Точно так же, следуя принципам максимальной осторожности, пишутся инструкции.

Посмотрим на противопоказания: гиперчувствительность к какому-либо компоненту вакцины или вакцине, содержащей аналогичные компоненты. Людям на вакцинации задают вопрос: делали ли вам прививки раньше, как вы их переносили, были ли острые реакции в виде анафилактического шока или отека Квинке когда-либо? Если их не было, то тогда этот пункт выпадает. Как более конкретный пример – бывает аллергия на белок куриного яйца, а некоторые вирусы выращивают на куриных яйцах. Но это не касается «Спутника», поэтому здесь это не актуально. Тяжелые аллергические реакции в анамнезе относятся к противопоказаниям. Например, анафилактический шок, когда аллергическая реакция проявляется не тем, что человек где-то почесался и порозовел, а нарушаются функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем из-за мощного аллергического ответа. Если анафилактический шок бывал, то да, это относится к противопоказаниям.

Беременность и период грудного вскармливания. Почему это противопоказание? Не потому, что мы знаем, что «Спутник» может плохо повлиять на беременность или на ребенка, которого кормят грудью. Просто нет данных по безопасности в этих группах. Вероятно, это безопасно. Но гарантий нет, потому что не проведены исследования.

Возраст до 18 лет – то же самое: в связи с отсутствием данных об эффективности и безопасности. И осталось острое инфекционное заболевание, обострение хронических заболеваний. Если у нас есть пациент с тяжелым острым заболеванием, с нестабильной ситуацией, то понятно, что вакцинация может, например, дать температуру. У более-менее здорового человека эта температура пройдет за полдня и забудется. А если человек уже остро, тяжело болен, то этот дополнительный фактор может сильно ухудшить его состояние. И дальше указывается, что вакцинацию проводим через 2-4 недели после выздоровления и ремиссии. Условно, у человека было тяжелое обострение ревматоидного артрита, ему провели агрессивную терапию, активность заболевания снизилась, и после этого ему вводят «Спутник», все хорошо. Стабильно текущий, без высокой активности ревматоидный артрит не является противопоказанием для этой вакцины. В любом случае перед прививкой конкретную ситуацию человека должен оценить врач.

5. Прививка и возможность осложнений – сознательный риск. Зачем своими силами ставить себя в опасную ситуацию?

Люди ставят себя в ситуацию риска гораздо большего, чем введение вакцины

На это возразить очень просто. У меня есть немолодая знакомая, которая в разгар эпидемии, когда еще не было вакцин, постоянно ходила навещала своих внуков. На мой вопрос: «Вы понимаете, что вы в группе риска, вы немолоды, у вас высокие шансы на тяжелое течение и смерть?» она отвечает: «Как же, внуки же!» Из серии, что они без нее буквально погибнут. Люди ставят себя в ситуацию риска гораздо большего, чем введение вакцины. Но поскольку это риск такой обыденный, им кажется, что это несерьезно – «я просто к внукам пошла». А воткнуть иголку в плечо – это серьезно. Понятно, почему так людям кажется, но это не отменяет того факта, что люди, не соблюдая базовые противоэпидемиологические меры, сами себя активно помещают в ситуацию риска, никакой вакцины им не надо.

6. Прививка ослабляет иммунитет. И на ослабленный иммунитет можно схватить любую другую заразу

Нет абсолютно никаких оснований для того, чтобы думать, что какая-либо прививка может ослабить какой-либо иммунитет. Это так не работает. Я знаю, откуда растут ноги у этого мифа. Если быть честным, то знания иммунологии среди врачей и других медработников в среднем довольно плохи, и не только в России. Многие врачи иммунологию вообще не помнят и очень слабо себе представляют ее механизмы. Это действительно очень сложная тема, гораздо сложнее, чем условная генетика. На мой взгляд, иммунология – это самое сложное, что есть в медицине.

Наша иммунная система в состоянии работать с огромным количеством антигенов одновременно

Я слышал от некоторых врачей такую концепцию: они представляют себе иммунную систему как производственное предприятие с ограниченным количеством производственных линий. И им кажется, что если сейчас мы ввели вакцину, показали иммунной системе антиген вируса, и всё, половина этих производственных линий внезапно вышла из рутинного производственного цикла и переключилась на работу с вакцинным антигеном. На самом деле это далеко не так. Наша иммунная система в состоянии работать с огромным количеством антигенов одновременно. И новых, таких как пришедшие из вакцины, и старых. Речь не о десятках и даже не о сотнях. Поэтому нет такого, что, введя вакцину, мы внезапно весь иммунитет бросили на эту задачу и иммунитета не осталось на борьбу с ежедневными рутинными вызовами. Он гораздо богаче ресурсами.

7. Вакцинированные люди в зоне риска и погибают чаще, чем невакцинированные

Говорить о том, что вакцина не то что неэффективна, а повышает риски заболеть или умереть от ковида, – это просто ложь

Ну это просто ложь. Тут даже комментировать нечего. Был замечательный семинар на базе Европейского университета в Санкт-Петербурге, они его делали онлайн, представляли данные. Вакцинация «Спутником» явным образом улучшает прогноз, то есть снижает риск заболеть, снижает риск заболеть тяжело, снижает риск умереть. Это не только российские данные. Есть данные из Аргентины по поводу эффективности «Спутника». Есть данные из Бахрейна. Понятно, что всегда можно хотеть больше данных, более детальных данных, но у нас хоть какие-то есть, и достаточно позитивные. А уж говорить о том, что вакцина не то что неэффективна, а повышает риски заболеть или умереть от ковида, – это просто ложь, никаких доказательств на сегодня этому нет.

8. Новые мРНК-вакцины встраиваются в организм и меняют ДНК на генетическом уровне

Давайте начнем с того, что вирусы выделяют свою мРНК, находясь в клетках человека. В геноме здорового, нормального человека есть большое количество участков, которые привнесены в тот геном как раз вирусами, которые туда что-то встроили в ходе эволюции. Мы далеко не девственны в этом смысле. Мы – трансгенные организмы, это факт.

В человеческих клетках РНК обратно в ДНК превратиться не может

Во-вторых, генетическая информация в геноме хранится в форме молекулы ДНК. ДНК превращается в РНК. А РНК служит таким «чертежом» для производства белков. И штука в том, что, за одним специфическим исключением, в человеческих клетках РНК обратно в ДНК превратиться не может. Для этого нужен специальный фермент, человеческие клетки этого фермента не имеют. Поэтому, когда мы вводим в клетки вакцинную мРНК, она просто технически не может превратиться в ДНК. А если она не превратилась в ДНК, как она встроится в наш генетический материал? Только ДНК может встроиться в ДНК.

Кто-то боится того, что встроится аденовирус. А на это я могу сказать, что многие болели аденовирусной инфекцией. Это особенно частое явление, например, в закрытых коллективах, типа пионерских лагерей, армии. И если предполагать, что аденовирус – это что-то настолько опасное, что он встроится в ДНК и приведет к раку или бесплодию, то тогда надо бояться всех аденовирусов, не только того, который использован в «Спутнике». Надо понимать, что аденовирусы – это то, что нас окружает, и то, чем многие из нас переболели когда-то, зачастую бессимптомно.

9. Для человеческого иммунитета гораздо лучше перенести болезнь и получить естественные антитела, а не прививаться

Звучит очень привлекательно. Если бы я сейчас имел те знания по биомедицине и иммунологии, которые я имел, окончив институт, мне бы тоже, наверное, импонировала эта концепция, что иммунитет, полученный через заболевание, более надежен и крепок. Я не видел статей, которые бы сравнивали эффективность защиты от повторной инфекции среди переболевших и среди привитых, просто это не моя основная тема. Однако я знаю точно, что уже многократно и с многими вакцинами, в том числе со «Спутником», показано, что вакцинация дает куда более мощный антительный ответ, чем натуральная инфекция.

Уровень антител в ответ на прививку больше, чем уровень антител в ответ на инфекцию

Другой вопрос, что «уровень антител» не равно «защита». Мы не знаем наверняка, сколько нужно антител, чтобы был достигнут определенный уровень защиты от инфекции или тяжелого течения болезни. Именно поэтому, кстати, мерить у себя антитела – абсолютная бессмыслица. Но предполагаем, что чем больше антител, тем сильнее защита. Так вот, уровень антител в ответ на прививку больше, чем уровень антител в ответ на инфекцию. А уровень антител у привитых, которые ранее переболели, вообще запредельный.

10. Проводить вакцинацию на пике эпидемии нельзя

А что, нам ждать, когда все переболеют и умрет миллион? Мне непонятна эта аргументация, не могу ничего сказать. Мы знаем, например, из израильских данных, что спустя 10 дней после первой дозы уже какая-то защита нарабатывается. Поэтому разумно вакцинироваться. Мы что, думаем, что заболеваемость исчезнет к августу? Ничего подобного.

11. Прививаться бесполезно, потому что антитела держатся недолго, мы будем зависимы от вакцины

Первое – из того, что мы знаем, антитела после вакцины снижаются достаточно медленно. Лично для себя я вижу перспективу перепривиться через год. Весьма вероятна такая ситуация, что вакцинации будут ежегодными в течение многих лет. Я бы не стал называть это зависимостью. Лучше сказать, что у нас, к счастью, есть инструмент, с помощью которого мы можем себя защитить. Просто этот инструмент нужно использовать ежегодно. Но никого же не смущает, что у нас есть зависимость от электроэнергии, еды, от общественного транспорта, поездов, самолетов, от того, чтобы иметь работу.

12. Вакцина не действует против новых штаммов

Но мы же пользуемся ремнями безопасности в машине, хотя понимаем, что при лобовом столкновении они не гарантируют 100% выживания

Понимаете, идет гонка. Как мы конкурируем друг с другом за работу, деньги, достижения, ресурсы, ровно так же идет конкурентная битва между нашим иммунитетом и вирусами. Для того чтобы выжить, вирус обязан мутировать. Безусловно, в какой-то момент вирус меняется в достаточной степени, чтобы существовавшие у нас антитела были уже не настолько эффективны против него, и, соответственно, позволяли бы ему размножаться. К сожалению, это закономерная вещь, особенно для РНК-содержащих вирусов, таких как коронавирус. Новых штаммов будет все больше, они будут все опаснее, пока мы не сократим прослойку населения, которая не имеет иммунитета. Эволюция – процесс математический. Чем больше людей, в которых вирус может размножаться, тем больше шанс на то, что однажды случайным образом появится мутация, которая станет родоначальником нового особо опасного варианта вируса. Вот почему все государства стараются увеличить иммунную прослойку – нужно огромный котел, в котором варится биологическое разнообразие вируса, превратить в маленький ковшик. А пока у нас котлище.

Сегодня определенная степень защиты против новых штаммов сохраняется, хотя да, она меньше. Но мы же пользуемся ремнями безопасности в машине, хотя понимаем, что при лобовом столкновении они не гарантируют 100% выживания. Точно так же и тут – мы обеспечиваем хоть какую-то степень защиты от тяжелого течения и смерти.

13. Истерия по поводу вакцин – это заговор фармкомпаний

Я считаю, что люди абсолютно вправе задавать такой вопрос. И что греха таить, была неприятная история в свое время. Это был птичий грипп, когда определенный препарат определенная компания продавила, воспользовавшись ситуацией. И на этой волне очень хорошо заработала. Потом выяснилось, что эффективность препарата была крайне мала, и в ряде стран были скандалы по поводу закупок. Поэтому задавать вопрос мы имеем право. Чего не стоить делать – так это садиться на эту лошадку и скакать на ней, не замечая контраргументов.

Первое – задаем себе вопрос: опасность ковида реальна? Тут, по-моему, обсуждать нечего. У всех в ближнем или дальнем кругу хоть один человек, но умер от ковида. Вспомним, когда у нас кто-нибудь умер от гриппа. Следующий вопрос – если опасность реальна, то нужно искать способ защиты от нее? Нужно. Какие есть способы защиты? Это препараты для лечения и это вакцины для профилактики. Но с лекарствами все плохо, и на сегодняшний день не существует ни одного препарата, который бы убедительно доказал широкой медицинской общественности свою очевидную эффективность против коронавируса. Соответственно, остаются только вакцины. Я специально прилетел в Россию в начале этого года, когда появилась возможность вакцинироваться «Спутником». Я им вакцинировался, поскольку понимал, что в Норвегии мне ждать прививки до лета, но совершенно не хотел находиться в ситуации риска.

Конечно, фармкомпании хотели бы увеличить прибыли. Но на сегодняшний день цены на вакцины достаточно гуманные. Из того, что мне известно, вакцины продаются государствам не по запредельной стоимости. Нельзя сказать, что компании проявляют себя хищнически.

14. Если вакцинироваться, то только иностранной вакциной. В России власть врет всегда и по любому поводу, почему мы должны верить ей сейчас?

Там не идиоты работают, никто не стал бы покупать дистиллированную воду в ампулах или тем более яд в ампулах для того, чтобы травить свое население

Логика понятна, и просто отметать такие мысли – не вариант. Но все эти люди пользуются же услугами скорой помощи? Это же тоже государственная скорая. Если мы будем считать, что наше государство – Мордор в буквальном смысле, что кроме зла от этих институций ничего не ожидаешь, то тогда надо перестать пользоваться скорой, потому что по этой логике ее единственная функция должна быть умерщвление или порабощение россиян. Мне кажется, что к любому государству, хоть к Канаде, хоть к Российской Федерации, хоть к Уганде, население должно относиться с разумной критикой, потому что государство – это инструмент, с помощью которого мы, люди, обеспечиваем себе те блага, которые нам нужны. Но это не должно переходить в паранойю. Ситуация на сегодняшний день такова: у нас явно есть вакцина, это «Спутник», которая хоть как-то, но работает. Венгрия, Словакия, Аргентина – это не последние страны мира, и там не идиоты работают, никто не стал бы покупать дистиллированную воду в ампулах или тем более яд в ампулах для того, чтобы травить свое население. Если люди не верят российским данным, есть зарубежные данные. И есть факт закупок достаточно развитыми зарубежными странами российской вакцины.

15. «Спутник» не признан ВОЗ, не зарегистрирован в европейских странах

Да, вакцина не признана Европейским агентством лекарственных средств и пока не зарегистрирована. В отдельных странах она признана, например в Венгрии и Словакии, разрешение выдано. Почему не зарегистрирована вакцина ни в ВОЗ, ни в ЕМА, трудно сказать, мы не имеем доступа к документам. Однако, судя по тому, что публикуется на сайтах и той, и другой организации, в адрес производителей задаются определенные вопросы чисто документального, технологического характера, и не на все вопросы своевременно получены ответы или ответы получены неудовлетворительные. В связи с этим возникают задержки. В Европейском медицинском агентстве ни один наш медицинский продукт пока не пытался проходить процедуру регистрации. А это безумно сложные процессы, в первую очередь с точки зрения документации. И, конечно, когда это делается в первый раз, то далеко не все идет гладко. Кроме того, часть критики в отношении того, как проводились исследования того же самого «Спутника», как принимались решения относительно его регистрации, оправдана. Действительно, процессы проходили не очень прозрачно. И если предполагать, что документация этих процессов была не вполне тщательной, то, естественно, будут возникать проблемы при регистрации продукта за рубежом, поскольку там совсем другие ожидания, какого качества документы и доказательства должны предоставляться.

Хочет ли наше правительство, чтобы население Российской Федерации вымерло? Надо все-таки полагать, что не хочет

Это не говорит о том, что вакцина плохая. Это говорит с высокой вероятностью о том, что документация не очень хорошая. Но то, что вакцина более-менее рабочая, показывает реальная практика применения и данные, полученные из-за рубежа. Как ни относиться к нашему правительству и к отдельным его деятелям, но мне кажется, очень важно задать себе простой вопрос. Он может казаться смешным, но это принципиальный вопрос, от которого дальше идет цепочка логических рассуждений. Хочет ли наше правительство, чтобы население Российской Федерации вымерло? Надо все-таки полагать, что не хочет. В конце концов, мы налогоплательщики, чем-то правительству полезны. Можно предположить самый адский сценарий: вакцина не работает, в правительстве об этом знают, они сфальсифицировали все цифры, это все выдумки. А смысл? Чтобы получить огромную смертность, с которой надо будет что-то делать? Будут политические последствия. Либо не будет никакой защиты, и каждая новая волна будет уносить большое количество жизней и требовать ограничительных мер. Это все не на руку никакому правительству, даже если считать, что оно плохое. Такая логика не дает мне оснований думать, что данные по «Спутнику», даже российские, просто взяты из воздуха.

Сайт заблокирован?

Марка 5:36 Но Иисус услышал их разговор и сказал Иаиру: «Не бойся; просто верь».

15 вещей, которых вы должны перестать бояться прямо сейчас

Вы стоите за занавесом, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами.По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее. Знакомый стук эхом разносится по всему вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой). Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

Защитный механизм вашего тела реагирует, заставляя часть вашего мозга выделять адреналин в кровь — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

1. Подготовьте себя морально и физически

По мнению экспертов, мы созданы, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других. Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира.То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг. С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы. Вот несколько полезных способов успокоить учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

Разогрев

Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели.Аудитория заметит, что вы нервничаете.

Если вы заметили, что именно это и происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело. Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом. Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

1. Повороты шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление мышц верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч, расслабляя мышцы.Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
2. Растяжка руки — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук. Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
3. Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, так как оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

Избегайте обезвоживания

Вы когда-нибудь чувствовали себя сухими за секунду до того, как заговорить? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

Чтобы этого не произошло, важно, чтобы перед выступлением у нас было достаточно жидкости. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду.Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

Медитация

Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума. Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация могла помочь людям почувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

Медитация осознанности, в частности, популярный метод, чтобы успокоиться перед выходом на большую сцену. Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

2. Сосредоточьтесь на своей цели

Людей, которые боятся публичных выступлений, объединяет одна общая черта: слишком много внимания уделяется себе и возможности неудачи.

Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »

Вместо того, чтобы думать так, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.

Решите, какой прогресс вы хотите, чтобы аудитория достигла после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время и выходили из комнаты как более лучшие люди.

Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

3. Преобразуйте негатив в позитив

Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентации.Все, что мы делаем, это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть. Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».

Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая призывает свою аудиторию превращать стресс в нечто положительное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

4. Понимание вашего контента

Знание вашего контента на кончиках ваших пальцев помогает уменьшить ваше беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется.Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни. Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор

Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания — это явный способ переутомить себя.

Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере. Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является простым приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.

Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи в своей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности.Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

5. Практика ведет к совершенству

Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления. Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами, углубляясь в практику. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф.Кеннеди заранее готовил свою речь несколько месяцев.

Публичное выступление, как и любой другой навык, требует практики — будь то отработка речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок. Как говорится, совершенство делает практика!

6. Будьте аутентичны

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как выступить перед аудиторией.

Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я».Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того. Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то жесткие вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

Узнать свой подлинный стиль речи очень просто.Просто выберите тему или вопрос, который вам интересен, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления. Вы обнаружите, что проще общаться с одним человеком за раз, чем со всей комнатой.

С учетом вышесказанного, чтобы быть достаточно комфортным, чтобы быть собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторый опыт, в зависимости от того, насколько вам комфортно быть собой перед другими.Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

Докладчики, такие как Барак Обама, являются ярким примером искреннего и страстного оратора:

7. Оценка выступления после выступления

И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как усвоенный урок, чтобы улучшить себя как оратора.

Не ругайте себя после презентации

Мы самые суровые к себе, и это хорошо.Но когда вы закончите выступление или презентацию, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

Вы успели закончить то, что должны были сделать, и не сдавались. Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

Совершенствуйте свою следующую речь

Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации.После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

• Как я сделал?
• Есть ли области для улучшения?
• Я выглядел или казался напряженным?
• Я наткнулся на свои слова? Почему?
• Я слишком часто говорил «ммм»?
• Как проходила речь?

Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.

Если вы хотите получить больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:

Как перестать бояться и почувствовать силу

Для меня быть «богатым» — это не деньги. Речь идет о том, чтобы жить с меньшим страхом.

Теперь позвольте мне объяснить. У всех есть страх. Если бы мы не чувствовали страха, нас бы не было в живых.Но есть большая разница между страхом и движением страха. Большинство людей движимы своими страхами, заставляя их принимать (или избегать принятия) конкретных решений, которые тянут их по темной, липкой тупиковой дороге.

Большую часть своей жизни я ездил на дробовике, а страх сидел за рулем, ведя меня по жизни. Я боялся бедности. Страх быть непринятым. Страх быть отвергнутым. Боязнь провала. Страх быть оставленным. Мои отношения со своим страхом заставили меня стать бета-версией самого себя.Я маневрировал с очень низкой частотой и в результате понял, что люди на самом деле не хотят этого делать. Мои ноги не были поставлены в определенную стойку. Я сделал вид. Я вскарабкался. Я позволил своему страху раздуть мою неуверенность и беспокойство.

Часть первая:

У вас всегда будут страхи, но когда вы попадете в место, где вы больше не будете управляемы ими, произойдет что-то волшебное. Вы станете богатым. Вы соприкасаетесь со своей ценностью. Вы чувствуете себя сильным. В живых.Достойный.

Беспокойство уменьшается, а потенциал увеличивается, а это означает, что шансы на то, что вы также получите финансовую поддержку, увеличиваются, а все становится на свои места. Вы становитесь очень сильным.

Управляют ли вами ваши страхи? Они мешают вам делать то, что вы хотите, или быть тем, кем вы хотите быть? Первый шаг — осознать свои страхи, а затем идентифицировать их. Тогда, конечно же, возникает вопрос: «Как мне избавиться от этих страхов?»

Ну, для начала, вот три совета, чтобы больше не поддаваться страху.

1. Обратите внимание на свои страхи.

Все начинается с осознания. Подумайте обо всех страхах, которые мешают вам быть счастливыми. Просто наблюдайте за ними. Этот процесс на самом деле невероятно освобождает.

Как только вы это сделаете, поймите, что ваши страхи, несмотря на то, что они кажутся очень сильными, не являются бетонными стенами. Их можно разобрать, и они менее мощные, чем вы думаете …

2. Признайтесь, что вы боитесь определенных вещей.

Многие знают, чего боятся, но не признаются в этом, особенно себе.Это сопротивление только придаст страху больше силы. Отрицание означает, что вы бежите, а не встречаетесь лицом к лицу. Только когда вы признаете, чего боитесь, вы сможете начать растворять свои страхи.

3. Решите, что вас уже тошнит от страха.

Многие терапевты будут пытаться побудить вас исследовать, откуда берутся ваши страхи. Это правда: они где-то начинались, в зависимости от вашей истории. Часто они задают вопросы, призванные помочь вам разобраться в страхе до его корней и преодолеть его.Действительно, есть терапевтический процесс преодоления ваших страхов, который требует такого наставничества.

Но знаете что? В какой-то момент вам просто нужно сделать выбор, чтобы больше не бояться. В какой-то момент вы должны решить выйти на арену. Да, вы действительно можете выбрать , чтобы меньше бояться. Нет, это не значит, что ваш страх просто исчезнет. Но он сдвинет мяч. Это создаст сдвиг. Изучите, куда ведут вас ваши страхи в вашей жизни, и примите решение уже сейчас, чтобы больше не позволять этим страхам управлять вашей жизнью.

Часть вторая:

Да, сегодня я все еще волнуюсь, нервничаю и боюсь. Но я могу честно сказать, что они меня больше не двигают. И результаты, которые я вижу в своей жизни, удерживая страх от принятия решений, — это сила, которая мне нужна, чтобы продолжать становиться сильнее и бесстрашнее.

Я тоже никого не боюсь, и я не говорю высокомерно или что я лучше всех или физически сильнее (потому что я буду первым, кто скажет вам, что я не могу драться). Я имею в виду, что я не полагаюсь на других людей, которые делают меня счастливым или заставляют чувствовать себя ценным.Много лет назад я действительно думал, что другие держат силу моего счастья, систему убеждений, рожденную из страха.

Часто мы боимся людей, потому что хотим от них чего-то или ожидаем от них того, чего не можем получить, особенно когда речь идет об отношениях. Вот почему я разработал свой видеокурс «Как привлечь свою половинку и узнать цель своей жизни», чтобы поделиться тем, что я узнал из своего терапевтического опыта о том, как избавление от страхов позволяет нам использовать нашу силу и излучать внутреннюю силу и харизматическая энергия для остального мира.Это та энергия, которая привлекает других, а не страшный поиск другого человека, который «завершит» вас.

Если вы не хотите ничего от других, кроме органической аутентичной связи, вам действительно нечего бояться. Подумайте обо всех людях в вашей жизни и о тех, кто имеет над вами власть. Затем спросите себя, почему это может быть. Обычно это происходит потому, что вам небезразлично, что они думают, или потому, что вы верите, что они могут что-то отнять у вас. Но на самом деле никто не может забрать твою правду (кроме тебя).

Итак, какой самый быстрый способ изменить свою жизнь? Не позволять себе руководствоваться своими страхами. Не бояться людей, потому что вы чего-то от них хотите.

Когда вы больше не боитесь, вы полностью свободны. Если вы хотите быть богатым, перестаньте играть в лотерею и начните работать над тем, чтобы меньше бояться.

Не бойтесь делать эти 10 трудных дел для себя

«Вы живете только один раз, но если вы все делаете правильно, достаточно одного раза.”
—Mae West

Этим утром близкая подруга, Элисон, скончалась слишком рано. Хотя мы с Ангелом большую часть дня скорбели, я также провел этот последний час, думая о том факте, что наша жизнь часто намного короче, чем мы ожидаем, и что нам нужно делать чертовски трудные вещи, чтобы максимально использовать наши возможности. ограниченный срок. Элисон твердо верила в то, что нужно делать сложные, но необходимые вещи в жизни — мы говорили на эту тему несколько раз, и она никогда не отступала от трудностей.Итак, сегодня я хочу поразмышлять над этим вместе с вами.

Я уже говорил это раньше и повторю еще раз: вам абсолютно необходимо делать тяжелые вещи, чтобы быть счастливым в долгосрочной перспективе. Потому что тяжелые вещи в конечном итоге укрепляют вас и изменяют вашу жизнь. Они делают различие между существованием и жизнью, между знанием пути и ходом по нему, между жизнью, полной пустых обещаний, и жизнью, наполненной большими возможностями и прогрессом.

Вы знаете, что это правда, так что…

1. Не бойтесь принимать и ценить жизненные перемены.

Вы уже не тот человек, которым были год назад, месяц назад или неделю назад. Вы всегда растете. Впечатления не прекращаются. Это жизнь.

Иногда в нашей жизни есть вещи, которым не суждено остаться. Иногда изменения, которых мы не хотим, — это те изменения, которые нам нужны для роста. Позвольте этому осознать. Иногда рост и изменения могут быть болезненными, но нет ничего более болезненного в жизни, чем застревать там, где вам не место.

Суть в том, что вы не сможете достичь ничего нового, если будете цепляться за вчерашний день.Вы можете думать, что удержание делает вас сильнее, но часто именно отпускание и начало нового действительно укрепляют вашу внутреннюю силу.

2. Не бойтесь доверять себе.

Возможно, вы еще не достигли того места, где хотели бы быть, но вы также прошли долгий путь от того, где были когда-то. Оцените, как далеко вы продвинулись. Вы через многое прошли, но вы тоже сильно выросли. Отдайте себе должное за свою силу и стойкость. У вас есть веские основания полагать, что вы можете доверять себе, идя вперед, не потому, что вы всегда делали правильный выбор, а потому, что вы выжили и выросли из плохих.

Хорошие дела требуют времени, и вы к цели. Так что не позволяйте себе покалечиться стрессу и ненависти к себе. Все только как есть. Нет причин позволять ему калечить вас. Напомните себе, что нужно дышать — позволять каждому мгновению быть тем, чем оно будет. То, что должно быть, встретится на вашем пути, а то, что не будет, отпадет. И помните, что лучшие подарки жизни не всегда могут быть упакованы так, как вы ожидаете. (Прочтите последнюю лекцию.)

3. Не бойтесь жить своей правдой.

Говорите себе: «Я ДОСТАТОЧНО» всякий раз, когда вы начинаете думать иначе. Примите свои недостатки. Признай свои ошибки. Не прячься и не лги.

Разбирайтесь с правдой — своей правдой — на каждом этапе пути. Выучите уроки, перенесите последствия реальности и двигайтесь вперед. Твоя правда не накажет тебя. Ваши ошибки не причинят вам вреда. Только ваше отрицание и сокрытие. Ошибочные и уязвимые люди сильны и сильны. Лжецы и лжецы — нет. Каждый красивый человек целиком состоит из недостатков, скреплен добрыми намерениями и завершен испытаниями и ошибками.

Так что продолжайте напоминать себе, что вы есть ВЫ по какой-то причине, и что путешествие того стоит. Не обращайте внимания на отвлекающие факторы. Слушайте свой собственный внутренний голос. Не ваше дело. Держите свои наилучшие пожелания и самые большие желания близко к сердцу и посвящайте им время каждый день. Не бойтесь иногда гулять в одиночестве и не бойтесь получать от этого удовольствие. И не позволяйте ничьему невежеству, драме или негативу сбить вас с толку.

4. Не бойтесь выработать распорядок дня, который подходит именно ВАМ.

Если ваша жизнь будет что-то значить, вы должны прожить это сами. Вы должны выбрать путь, который кажется ВАМ правильным, а не тот, который кажется правильным для всех остальных. Всегда лучше быть внизу лестницы, по которой хочешь подниматься, чем вверху той, по которой ты не поднимаешься. Так что не ждите, пока вы окажетесь на полпути по неправильной лестнице, чтобы прислушаться к своей интуиции. Каждое утро спрашивайте себя, что действительно важно, а затем находите в себе смелость, мудрость и силу воли, чтобы построить свой день вокруг своего ответа.

В конце концов, важно не то, что вы говорите, а то, как вы проводите время. Если ты хочешь что-то сделать, ты найдешь способ … если нет, ты найдешь оправдание. (Мы с Ангелом обсуждаем это более подробно в главе «Ритуалы» нашего бестселлера New York Times «Возвращение к счастью: измени свои мысли, измени свою реальность и преврати свои испытания в победы».)

5. Не бойтесь сказать «нет» ненужным обязательствам.

В мире с таким шумом и беспорядком вы должны освободить место для самого важного.Это означает сокращение несущественных обязательств и устранение как можно большего количества отвлекающих факторов. Без потраченного времени, без лишних слов, без сожалений.

Признак успешного и миролюбивого человека — это способность отложить в сторону «несколько важные» дела, чтобы выполнить в первую очередь самое важное. Когда вы кристально ясно расставляете свои приоритеты, вы можете безболезненно расположить их в правильном порядке и отказаться от действий и обязательств, которые не соответствуют тем, которые находятся в верхней части вашего списка.

6. Не бойтесь дать себе достаточно мысленного и эмоционального пространства.

Если вы думаете, и вы думаете, и вы думаете, вы будете думать о себе прямо из счастья тысячу раз, и ни разу не погрузитесь в него. Беспокойство не избавляет от завтрашних проблем, оно отнимает умиротворение и потенциал сегодняшнего дня. Перестаньте все задумываться. Жизнь слишком коротка.

Ваши самые большие ограничения — это те, которые вы придумываете. Самая большая причина вашего несчастья — это ложные убеждения, от которых вы отказываетесь избавиться.Вы способны на гораздо большее, чем вы часто думаете, воображаете, делаете или делаете. Но со временем вы постепенно станете тем, о чем обычно размышляете, поэтому очистите свой ум и позвольте надеждам, а не страхам, определять ваше будущее. Как? Медитируйте. Бег. Дышать. Напишите в свой дневник. Найдите место…. чтобы освободить свой разум.

7. Не бойтесь уделять больше времени правильным отношениям.

Не все оценят то, что вы для них делаете. Вы должны выяснить, кто достоин вашего внимания, а кто просто пользуется вами.Если ваше время и энергия растрачиваются на неправильные отношения или на слишком много дел, которые заставляют вас пренебрегать хорошими отношениями, вы можете оказаться в утомительном цикле мимолетных дружеских отношений, поверхностных романов, которые столь же захватывающи, сколь и бессмысленны, и общее чувство недоумения, почему вы всегда, кажется, преследуете привязанность.

Выбирайте себя, а не соглашайтесь на тех, кто обращается с вами как с обычным человеком. ТЫ, конечно, нет. Никогда не соглашайтесь на то, чтобы быть чьим-то выбором, если у вас есть потенциал стать чьим-то приоритетом.Вы — сумма людей, с которыми проводите больше всего времени. Если вы слишком часто встречаетесь не с теми людьми, они вас подведут. Но если вы будете общаться с правильными людьми, они помогут вам стать лучше. Этим людям понравится все то, что пугает других.

8. Не бойтесь узнавать что-то новое.

Как однажды сказал Махатма Ганди: «Живите так, как если бы вам суждено было умереть завтра. Учись так, как будто тебе суждено жить вечно ». Жизнь — это книга, и те, кто не обучается, читают лишь несколько страниц.

Чем лучше знаешь, тем лучше живешь. Период.

И помните, что все образование — это самообразование. Неважно, сидите ли вы в классе колледжа или в кафе. Мы не учимся тому, чему не хотим учиться. Те из нас, кто тратит время и инициативу на поиск знаний в свободное время, — единственные, кто получает настоящее образование в этом мире. Взгляните на любого широко известного ученого, предпринимателя или исторического деятеля, о котором вы только можете подумать. Формальное образование или нет, вы обнаружите, что он или она является продуктом непрерывного самообразования.

9. Не бойтесь воплотить в жизнь свои мечты.

Есть тысячи людей, которые всю свою жизнь живут с настройками по умолчанию, никогда не осознавая, что они могут настроить все. Не соглашайтесь на настройки по умолчанию в жизни. Не прячьтесь за ленью. Найдите свою любовь, таланты и увлечения и полностью примите их.

Серьезно, слишком многие люди видят сны только ночью в тишине собственного разума, а затем просыпаются и обнаруживают, что все это иллюзия. Не будь одним из них.Мечтать днем ​​тоже. Будьте одним из тех, кто мечтает с широко открытыми глазами и работает над тем, чтобы некоторые из них стали реальностью.

И о популярности тоже забудьте. Просто делайте свое дело со страстью, смирением и честностью. Делайте то, что делаете, не ради аплодисментов, а потому, что это правильно. Занимайтесь этим понемногу каждый день, что бы ни думали другие. Так сбываются мечты. (Читайте по вторникам с Морри.)

10. Не бойтесь пустых суждений других людей.

Величайшие и самые приятные переживания в жизни нельзя увидеть или потрогать. Их нужно прочувствовать сердцем изнутри. Нет ничего более вдохновляющего, чем сложность и красота человеческих душевных чувств. К сожалению, многие люди позволяют страху осуждения ошеломить и заставить их замолчать. Их самые сокровенные мысли и чувства часто остаются невысказанными и, следовательно, едва понимаемыми.

НЕ позволяйте людям обесценивать или преуменьшать ваши чувства. Если вы что-то чувствуете, вы чувствуете это, и это реально для вас.Ничто из того, что кто-либо говорит, никогда не может опровергнуть это. Никто другой не занимает ваше тело и не видит жизнь вашими глазами. Никто другой не испытал на себе ваших точных переживаний. Итак, никто другой не имеет права диктовать или судить о ваших чувствах. Ваши чувства важны. Никогда не позволяйте никому или каким-либо обстоятельствам заставить вас поверить в обратное.

Напомните себе, что есть большая свобода в том, чтобы оставить других наедине с их мнением, и когда вы ничего не принимаете на свой счет, это поднимает огромную тяжесть.

Теперь ваша очередь…

Имея в виду Элисон, я искренне надеюсь, что этот короткий пост вдохновил вас ПРОЖИВАТЬ свою жизнь СЕГОДНЯ…

Не игнорируйте смерть (или любую форму боли), но и не бойтесь ее. Бойтесь жизни, которой вы никогда не жили, потому что вы слишком боялись действовать в самом важном. По правде говоря, смерть — не самая большая потеря в жизни. Самая большая потеря — это то, что умирает внутри вас, пока вы живы и дышите.

Элисон прожила свою жизнь далеко не по годам.Испытайте себя сделать то же самое.

Будь смелым. Быть мужественным. Бойтесь до смерти, а потом все равно сделайте следующий шаг.

Делайте то, что вы знаете, для себя!

Каждые. Одинокий. День.

( Примечание: Ангел и я гораздо глубже погружаемся в процесс выполнения сложных, но необходимых вещей в жизни в «Возвращении к счастливому курсу и коучингу».)

. . .

И прежде чем вы уйдете, я хотел бы получить известие от ВАС в разделе комментариев ниже.

Какой пункт из приведенных выше вам нравится больше всего? Что вам нужно сделать для себя?

Поделитесь, пожалуйста, своими мыслями.

Кроме того, если вы еще этого не сделали, не забудьте подписаться на нашу бесплатную информационную рассылку, чтобы получать новые подобные статьи на свой почтовый ящик каждую неделю.

Как преодолеть свой страх совершить ошибку

Никто не может свести ошибки к нулю, но вы можете научиться использовать свой драйв, чтобы предотвратить их и направить его на принятие более эффективных решений.Вот как стать более эффективным помощником: не бойтесь и не стыдитесь своего страха, используйте эмоциональную ловкость, чтобы обозначить свои чувства и действовать в соответствии со своими ценностями, сосредоточьтесь на совершенствовании своих процессов, а не на результатах, расширьте свое мышление, признайте ценность свободное время и избегать шума, затуманивающего суждения.

Кризис Covid-19 и его последствия — включая рецессию, увольнения и неравномерную экономическую боль — а также недавние протесты против жестокости полиции и требований расовой справедливости поставили многих из нас перед проблемами, с которыми мы не сталкивались раньше.Высокие ставки и незнакомый характер этих ситуаций заставили многих людей бояться ошибок. Никто не может свести количество ошибок к нулю, но вы можете научиться использовать свой драйв, чтобы предотвратить их и направить его на принятие более эффективных решений. Воспользуйтесь этими советами, чтобы стать более эффективным помощником в беспокойстве.

Наша культура прославляет бесстрашие. Традиционный образ лидера — умный, жесткий и бесстрашный. Но страх, как и любая эмоция, имеет эволюционную цель и имеет положительные стороны.Ваше беспокойство по поводу ошибок призвано напомнить вам, что мы находимся в сложной ситуации. Осторожный лидер имеет ценность. Это особенно актуально в такие времена. Так что не увлекайтесь размышлениями: «Я не должен так бояться».

Не стесняйтесь и не бойтесь своего страха совершить ошибку и не интерпретируйте его как свидетельство того, что вы нерешительный лидер или не смелый, не дальновидный. Если у вас есть естественная склонность сосредотачиваться на профилактике, сделайте это смелым и дальновидным! (Если вам сложно поверить в это, найдите лидеров, которые именно это сделали, выяснив, как предотвратить бедствия.)

Страх ошибки может парализовать человека. Навыки эмоциональной ловкости — противоядие от этого паралича. Этот процесс начинается с обозначения ваших мыслей и чувств, например: «Я беспокоюсь, что не смогу контролировать своих клиентов в достаточной степени, чтобы обеспечить безопасность моих сотрудников». Высказывание своих опасений вслух помогает их рассеять. Это как включить свет в темной комнате. Затем следует принятие реальности. Например: «Я понимаю, что люди не всегда будут вести себя идеально.«Перечислите все истины, которые вам нужно принять. Затем следует действовать в соответствии с вашими ценностями. Скажем, одна из ваших высших ценностей — сознательность. Как это значение может применяться в данной ситуации? Например, это может включать в себя обеспечение всех ваших сотрудников масками, которые хорошо подходят им или которые чувствуют себя комфортно, озвучивая любые претензии, которые у них есть. Определите пять ваших самых важных ценностей, связанных с принятием решений в кризисной ситуации. Затем спросите себя, какое отношение каждый из них имеет к тому важному выбору, с которым вы сталкиваетесь.

Повторите этот процесс для каждого из своих страхов.Это поможет вам смириться с тем фактом, что нам иногда необходимо действовать, когда лучший способ действий не ясен, и избежать распространенной ловушки беспокойства, когда люди пытаются свести неопределенность к нулю.

Беспокойство может помочь вам принимать более правильные решения, если вы будете делать это эффективно. Большинство людей этого не делают. Когда вы беспокоитесь, это должно быть ориентировано на решения, а не только на наличие угрозы. Направьте свое беспокойство на поведение, которое реально снизит вероятность неудачи.

Мы можем контролировать системы, а не результаты. Какие у вас системы и процессы, позволяющие избегать ошибок? Направьте свое беспокойство на ответы на такие вопросы: надежны ли данные, на которые вы полагаетесь? Какие у него ограничения? Как ваши системы помогают предотвратить групповое мышление? Какие у вас есть процедуры, которые помогут вам увидеть свои слепые зоны? Как вы гарантируете, что услышите ценные мнения от недопредставленных заинтересованных сторон? Каковы ваши процессы для быстрого оповещения о проблеме и ее устранения, если решение имеет неожиданные последствия?

Когда мы боимся совершить ошибку, наше мышление может сузиться до этого конкретного сценария. Представьте, что вы гуляете ночью. Вы боитесь споткнуться, поэтому все время смотрите себе под ноги. Следующее, что вы знаете, вы попали в фонарный столб. Или представьте себе человека, который боится летать. Они едут везде, хотя ездить объективно опаснее. Когда вы открываете апертуру, это может помочь вам увидеть свои самые большие страхи в более широком контексте всех других угроз.Это поможет вам лучше понять, чего вы боитесь больше всего.

Может показаться нелогичным, что вы можете уменьшить свой страх совершить ошибку, думая о других негативных последствиях. Но эта стратегия может помочь вам перейти в режим решения проблем и уменьшить психологическую хватку, которую на вас оказывает определенный страх. Лидер может быть настолько сосредоточен на минимизации или оптимизации одной конкретной вещи, что не осознает, что других больше всего волнует другое. Узнайте, каковы приоритеты других людей.

Страх захватывает нас. Это мешает отвлечь наше внимание. Вот как он устроен, чтобы мы не игнорировали угрозы. Некоторые люди реагируют на страх крайне настороженно. Они хотят всегда быть начеку на своем командном пункте. Это может проявляться в том, что вы не спите всю ночь на работе.

Такой тип поведения, подпитываемого адреналином, может иметь краткосрочное значение, но он также может быть близоруким.Другой подход может быть более полезным для мышления в целом. Нам нужен отдых (и сон!), Чтобы сделать шаг назад, интегрировать нити нашего мышления, увидеть слепые пятна и мыслить творчески. Найдите время тишины. Несмотря на то, что игра в гольф сильно критикуется, она может быть именно тем, что вам нужно, чтобы рассматривать сложные проблемы в целом.

Как уже упоминалось, когда люди боятся, они могут перейти в режим постоянного наблюдения. У вас может возникнуть желание постоянно следить за тем, что делают другие, всегда быть в социальных сетях или слишком часто проверять данные.Это может привести к перегрузке информации. Ваш ум может быть настолько перегружен, что вы начнете чувствовать себя затуманенным или отключенным. Определите, делаете ли вы это, и ограничьте чрезмерный контроль или чрезмерный контроль. Избегайте панического, бешеного поведения.

Сам по себе боязнь совершить ошибку не повышает или снижает вероятность принятия правильных решений. Если вы чрезмерно беспокоитесь и сосредотачиваетесь только на том, насколько плохо вы переживаете стресс и неуверенность, вы можете сделать или сказать неправильные вещи.Однако, если вы понимаете, как работает тревога на когнитивном уровне, вы можете использовать ее, чтобы мотивировать осторожный, но смелый и аргументированный выбор.

Не бойтесь! 33 стиха о страхе и тревоге, чтобы напомнить нам, что Бог все контролирует

Страх. Одно из самых популярных орудий врага, которое он использует против нас. Беспокойство, тревога, страх… могут захлестнуть нас густой тенью тьмы, контролирующей каждое наше движение и решение.

Так много безумия происходит вокруг нас сегодня — войны, конфликты, преследования, насилие, преступность, стихийные бедствия, терроризм, экономическая неопределенность, безработица, разногласия, болезни, смерть.Мы боимся за будущее наших детей, мы боимся за свои семьи, мы боимся за свое финансовое будущее, мы опасаемся за свою безопасность. Список можно продолжать… долго. На самом деле мы можем о многом беспокоиться.

Однако реальность подсказывает нам, что многое из того, о чем мы беспокоимся, никогда не происходит. Трудно жить под тяжестью «а что, если».

Я много лет боролся со страхом и беспокойством. Но со временем я начал обнаруживать, что вещи, которые когда-то отправили меня по тревожной спирали, больше не имеют такого же эффекта.Это произошло не быстро, а в течение дней, месяцев, лет.

Библейские стихи для беспокойства и беспокойства — Преодолей страх с помощью успокаивающих стихов из Священных Писаний

Я читаю слова — жизни — истины. Поглощая их снова и снова, вслух молясь. Пока они не стали настолько знакомыми, они заменили в моем сознании другие вещи, с которыми я боролся. В словах и стихах нет ничего волшебного, но в них есть сила, потому что это слова Бога.

Произошло изменение.Тревожные мысли начали уменьшаться. Беспокойство отпустит его постоянную хватку. И хотя страх иногда все еще присутствует, он больше не контролирует меня, сдерживает меня, парализует меня в своей хватке.

Его слова — слова «жизни», успокаивающие нашу душу, успокаивающие наш дух, придающие силу нашим дням.

Это не всегда легко и часто сводится к выбору:

• Не позволять страху и тревоге контролировать вашу жизнь.
• Выбирая беречь свое сердце.
• Сосредоточьтесь на том, что правда, посреди неопределенных времен.

Мы все еще можем бояться, но мы можем верить, что Бог с нами. Возможно, мы не контролируем ситуацию, но мы можем доверять Тому, кто есть. Мы можем не знать будущего, но мы можем знать Бога, который знает.

1. «Не бойтесь, ибо Я с вами; не унывайте, ибо Я ваш Бог.Я укреплю тебя и помогу тебе; Я поддержу тебя правой рукой моей праведной ». ~ Исайя 41:10

2. «Когда я боюсь, я уповаю на вас». ~ Псалом 56: 3

3. «Не беспокойтесь ни о чем, но в любой ситуации молитвой и прохождением, с благодарением представляйте свои просьбы Богу. И мир Божий, превосходящий всякое понимание, будет охранять ваши сердца и ваши умы во Христе Иисусе ». ~ Филиппийцам 4: 6-7

4. «Мир — это то, что я оставляю вам, это Мой мир, который я даю вам.Я не даю это так, как это делает мир. Не беспокойтесь и не расстраивайтесь; не бойся.» ~ Иоанна 14:27

5. «Ибо дал нам Бог духа не боязни, но силы, любви и целомудрия». ~ 2 Тимофею 1: 7

6. «В любви нет страха. Но совершенная любовь изгоняет страх, потому что страх связан с наказанием. Тот, кто боится, не совершенен в любви ». ~ 1 Иоанна 4:18

7. «Когда во мне было велико беспокойство, твое утешение радовало мою душу». ~ Псалом 94:19

8.«Но теперь это то, что говорит Господь… Не бойся, ибо Я искупил тебя; Я вызвал вас по имени; ты принадлежишь мне.» ~ Исайя 43: 1

9. «Тревожное сердце тяготит человека, но доброе слово подбадривает его». ~ Притчи 12:25

10. «Даже если я пойду долиной тени смертной, не убоюсь зла, потому что ты со мной; твой жезл и твой посох утешают меня ». ~ Псалом 23: 4

11. «Разве Я не повелел тебе? Будь сильным и смелым. Не пугайтесь; не отчаивайтесь, ибо Господь, Бог ваш, будет с вами, куда бы вы ни пошли.~ Джошуа 1: 9

12. «Поэтому не беспокойтесь о завтрашнем дне, потому что завтра будет беспокоиться о себе. У каждого дня достаточно собственных проблем ». ~ Матфея 6:34

13. «Итак смиритесь под крепкую руку Бога, и Он вознесет вас в свое время. Оставь ему все свои заботы, потому что он заботится о тебе ». ~ 1 Петра 5: 6-7

14. «Всем обескураженным скажи: будь сильным и не бойся! Бог идет вам на помощь… »~ Исайя 35: 4

15.«Не беспокойся о своей жизни, о том, что ты будешь есть; или о вашем теле, что вы будете носить. Жизнь — это больше, чем еда, а тело — больше, чем одежда. Посмотрите на воронов: они не сеют и не жнут, у них нет кладовой или сарая; но Бог их кормит. А насколько вы ценнее птиц! Кто из вас, беспокоясь, может продлить свою жизнь хоть на час? Так как ты не можешь сделать эту самую маленькую вещь, почему ты беспокоишься об остальном? » ~ Луки 12: 22-26

16. «Господь — мой свет и мое спасение — кого мне бояться? Господь — твердыня моей жизни — кого мне бояться? » ~ Псалом 27: 1

17.«Возложите свои заботы на Господа, и Он поддержит вас; он никогда не допустит падения праведников ». ~ Псалом 55:22

18. «Он тотчас заговорил с ними и сказал:« Мужайтесь! Это я. Не бойся ». ~ Марк 6:50

19.« Будь сильным и храбрым. Не бойтесь и не ужасайтесь из-за них, ибо Господь, Бог ваш, идет с вами; он никогда не оставит вас и не покинет вас ». ~ Второзаконие 31: 6

20. «Ибо Я Господь, Бог твой, Который берет твою правую руку и говорит тебе: не бойся; Я тебе помогу.Не бойся, Я сам помогу тебе, — провозглашает Господь, твой Искупитель, Святейший Израилев ». ~ Исайя 41: 13-14

21. «Бог — наше прибежище и сила, вечный помощник в бедах». ~ Псалом 46: 1

22. «Господь со мной; Я не буду бояться. Что может сделать со мной мужчина? Господь со мной; он мой помощник ». ~ Псалом 118: 6-7

23. «Страх человеческий окажется ловушкой, но всякий, кто надеется на Господа, спасен». ~ Притчи 29:25

24. «Он встал, запретил ветру и сказал волнам:« Тихо! Замолчи! » Потом ветер стих, и было совершенно спокойно.Он сказал своим ученикам: «Почему вы так боитесь? У тебя все еще нет веры? » ~ Марка 4: 39-40

25. «Ангел Господень окружает боящихся Его и избавляет их». Псалом 34: 7

26. «Но даже если вы будете страдать за то, что делаете правильно, Бог вознаградит вас за это. Так что не беспокойтесь и не бойтесь их угроз ». ~ 1 Петра 3:14

27. «Я молился Господу, и Он ответил мне. Он освободил меня от всех моих страхов ». ~ Псалом 34: 4

28. «Не бойтесь их; Сам Господь Бог твой будет сражаться за тебя.~ Второзаконие 3:22

29. «Затем он возложил на меня свою правую руку и сказал:« Не бойся. Я Первый и Последний ». ~ Откровение 1:17

30.« Иисус сказал ему: «Не бойся; просто верь ». ~ Марка 5:36

31.« И я убежден, что ничто никогда не сможет отделить нас от любви Бога. Ни смерть, ни жизнь, ни ангелы, ни демоны, ни наши сегодняшние страхи, ни наши заботы о завтрашнем дне — даже силы ада не могут отделить нас от любви Бога ». ~ Римлянам 8: 38-39

32.«Господь Бог твой посреди тебя, Воин победоносный. Он возрадуется над вами радостью, Он будет тих в Своей любви, Он возрадуется над вами криками радости ». ~ Софония 3:17

33. «Тот, кто обитает в убежище Всевышнего, покоится в тени Всемогущего. Я скажу о Господе: «Он мое убежище и моя крепость, мой Бог, в которого я верю». Он накроет тебя своими перьями, и под его крыльями ты найдешь убежище; его верность будет вашим щитом и оплотом.Вы не убоитесь ужаса ночи, ни стрелы, летящей днем, ни язвы, которая крадется во тьме, ни чумы, разрушающей в полдень. Тысяча может упасть рядом с тобой, десять тысяч по правую руку, но она не приблизится к тебе … Ибо он повелит своим ангелам о тебе, чтобы охранять тебя на всех твоих путях … «Потому что он любит меня, — говорит Господь. «Я спасу его; Я буду защищать его, потому что он признает мое имя. Он призовет меня, и я отвечу ему; Я буду с ним в беде, я избавлю его и прославлю его… »из Псалма 91: 1-16

Загрузите наш бесплатный PDF-файл с красивыми молитвами о внутреннем мире ЗДЕСЬ.Сохраните их на свой телефон или распечатайте, чтобы использовать как напоминание о Божьей силе и утешении.

Будьте уверены, Он с вами, с чем бы вы ни столкнулись, в суматохе и борьбе, среди тревожных мыслей и тревог жизни. Он там, укрепляет, помогает, и Он держит вас в Своих руках.

Бог больше. Он дает нам силу жить мужественно, смело и бесстрашно в этой жизни, когда многие вещи, которые нас окружают, говорят нам бояться. Его истина шепчет сильным и уверенным голосом до самых глубин нашей души.

«Не бойся».

Все, что у вас на уме? Отдай это Ему — снова. Замени эти страшные мысли Его словами истины. И спать спокойно сегодня вечером. Он знает, что вас беспокоит, Он вас прикрывает.

Мир.

Дебби МакДэниел — писательница, жена пастора, мама троих замечательных детей (и много домашних животных). Присоединяйтесь к ней каждое утро на странице DebbieWebbMcDaniel в Facebook Fresh Day Ahead, чтобы каждый день вдохновлять ее вести сильную, свободную, полную надежд жизнь.
Найдите ее также на веб-сайте и в Twitter.

Эта статья является частью нашей большой библиотеки ресурсов, содержащей популярные фразы и цитаты из библейских стихов. Мы хотим предоставить легко читаемые статьи, которые отвечают на ваши вопросы о значении, происхождении и истории конкретных стихов в контексте Священного Писания. Мы надеемся, что они помогут вам лучше понять смысл и цель Слова Божьего в отношении вашей сегодняшней жизни.
«Сделано чудесно и ужасно»
«Вера без дел мертва»
«Доверься Господу всем своим сердцем»
«Все работает вместе на благо»
«Будь сильным и мужественным»

«Принимай каждую мысль» Пленник «
» Бог есть любовь «
» Все могу через Христа «
» Господь мой пастырь «

«Бойся, но все равно делай»

Я никогда не понимал, на что я способен, пока не вытолкнул себя из зоны комфорта.И позвольте мне сказать вам, что я далеко за его пределами. В паре тысяч миль от него. В пустыне, во всех местах.

Когда мой пастор впервые познакомил меня с NBA XPLOR дома, я подумал: «Вау, это действительно отличная возможность. Но я никогда этого не сделаю. Я не могу «. И как я мог? Как мог такой человек, как я, отправиться в новое и незнакомое место и заняться такой работой? Призыв заниматься общественной работой и помогать людям не давал мне покоя, но я просто не мог этого сделать. Я боялся неизвестного и боялся делать то, что мне было неудобно.

Что ж, у Бога явно были другие планы, потому что я здесь, в совершенно новом месте, и делаю то, что никогда не мог себе представить. Сегодня я смотрю на себя и вижу, что я намного больше, чем беспокойство, которое постоянно давит на меня, и что я могу делать невероятные вещи.

Всем будущим жителям, которые борются с чем-то подобным, независимо от того, думают ли они, что смогут выполнить эту программу, я хочу поделиться этой цитатой. Кое-что я узнал от Кэрри Фишер:

«Бойтесь, но все равно сделайте это.Что важно, так это действие. Чтобы быть уверенным, не нужно ждать. Просто сделай это, и в конце концов уверенность придет ».

Я не дождался уверенности; Я подтолкнул себя к тому, чтобы обрести уверенность. Бог облегчил это, окружив меня людьми, которые верят в меня и помогают подтолкнуть меня, когда я не чувствую себя достаточно сильным, чтобы сделать это сам. И за это я бесконечно благодарен.

У меня все еще тревога. Оно не исчезло просто волшебным образом. Я до сих пор борюсь с этим каждый божий день своей жизни.Но сейчас все по-другому. Я не позволяю ему диктовать, что я могу, а что не могу. Я не чувствовал себя уверенно, вступая в эту программу, и, возможно, я еще не так уверен, как хотел бы, но прогресс есть. Для некоторых это может быть незаметно, но для меня? Это феноменально. Участие в этой программе бросило мне вызов и изменило меня. Я постепенно становлюсь тем, кем, как я знаю, Бог всегда предназначал для меня быть. Одна из моих целей, которую я надеялся достичь с помощью этой программы, заключалась в том, чтобы расти как личность. И я уже это сделал.

Коди Бейли — резидент NBA XPLOR 2016-17 гг. В Тусон-Марана, штат Аризона, служащий в Общинной христианской церкви в Маране и в Фонде Примавера.

Версия для печати здесь!

NBA XPLOR — это возможность получения 10-месячной стажировки для молодых людей в возрасте от 21 до 30 лет с целью дать молодым людям возможность различать и развивать «сердце для заботы», когда они живут вместе в простом сообществе, участвуют в непосредственном служении. и работают в сфере правосудия, участвуют в развитии лидерских качеств и распознают их профессиональные призвания, чтобы уважать различные сообщества, которым они призваны служить. Узнайте больше и подайте заявку на nbacares.org / xplor.