Душа болит что делать советы: Болит душа — что делать? Советы психолога :: SYL.ru

Болит душа — что делать? Советы психолога :: SYL.ru

Когда человек ощущает физическую боль, сказать о том, что у него болит, довольно просто. Но когда болит душа, что делать, как это объяснить, и как с этим справиться?

Особенности душевной боли

Как известно, душевная боль не измеряется никакими приборами. Как ни странно, даже описать её человек порой не может, но большинство из нас хоть раз в своей жизни её ощущали. Зачастую небольшие раны на теле заживают довольно быстро, но вот для устранения боли в душе может потребоваться не один год.

Эмоциональные страдания, которые чувствует человек в этот момент, зачастую несоизмеримы ни с чем. Мучительные ощущения, которые появляются у человека в этот момент, зависят от индивидуальных особенностей личности и причины, которая спровоцировала подобный сбой в организме.

Причины душевной боли

Если рассматривать душевную боль в широком понятии, то причин для её возникновений может быть неисчисляемое количество. Чаще всего подобные неприятные ощущения появляются из-за потери близкого человека. Это может быть разрыв отношений, серьезная ссора, смерть. Во всех этих случаях происходит ощущение пустоты, нехватка этого человека, что и влечет за собой появление душевной боли.

Задаваясь вопросом о том, почему болит душа, можно найти и другие ответы. Нередко это происходит по той причине, что не была достигнута цель. Например, большую часть своей жизни человек потратил на создание умопомрачительной карьеры, но так и остался среднестатистическим работником. Кто-то сделал упор на семейную жизнь, но дело идет к разводу. Причем в большинстве этих случаев угнетение происходит не из-за того, что не получилось желаемого, а из-за осуждения близкого окружения.

Также с общественным мнением можно связывать ситуации, когда человек не хочет чего-то делать, а «надо». Эта самая необходимость чаще всего надумана. В обществе со временем появляются определенные идеалы, стремясь их достичь, человек забывает о том, чего действительно хочет. Не получая каждый день и малейшего удовольствия от ежедневной работы, он не может добиться ощущения радости, постоянное напряжение со временем сказывается на душевном состоянии.

Как справиться с проблемой

Большинство людей в такой ситуации интересует не причина подобных ощущений, а ответ на вопрос «Когда болит душа, что делать?». Нужно для себя понимать, как относиться к этой боли, что делать в подобной ситуации, и как реагировать на случившееся. Все эти шаги станут частью восстановления и избавления от щемящих ощущений.

Как относиться к болезненным ощущениям

Не стоит воспринимать боль как что-то негативное и разрушающее. Боль, как душевная, так и физическая, дает нам знак о том, что произошел сбой в организме. Это состояние становится первым сигналом, который предупреждает гораздо худшие последствия. И нужно направить свои внутренние резервы на то, чтобы устранить первые позывы.

Постоянное состояние депрессии, апатии и неудовлетворенности со временем только усугубляется. Если не предпринимать никаких действий, то в результате непрерывного угнетенного настроения человек морально начинает «разъедать» себя изнутри.

Как реагировать

Гораздо проще справиться с терзаниями, когда знаешь, почему болит душа. Существует несколько советов, которые помогают в разных ситуациях. Ведь по-разному человек будет справляться с проблемой, если возникла душевная тревога и когда появляется ощущение, что никому не нужен.

Потеря близкого человека

Наибольшую боль приходится чувствовать в те моменты, когда навсегда теряешь близкого, родного человека. Ещё больше угнетает осознание того, что не вернуть те радостные моменты, которые вас связывали.

В такой ситуации не нужно держать всё в себе, особенно в первое время после случившегося. Лучше всего проплакаться, неважно, кому-то или просто в одиночестве. После того как вы отпустили самые негативные эмоции, стоит позаботиться о собственном восстановлении. Нужно принять тот факт, что человек ушел из этой жизни, но вы ещё живы, не ставьте на себе крест. Как ни странно, но в этой ситуации большинство людей, которые переживали подобное, поддерживают утверждение, что время лечит. Никто не скажет, сколько должно утечь воды, чтобы вы снова вернулись к реальной жизни, но это обязательно произойдет.

Не отгораживайтесь от помощи близких людей, они способны вас немного отвлечь. Когда болит душа от потерь, одиночество — не лучший советчик, поэтому для восстановления жизненных сил и энергии старайтесь чаще включаться в жизнь социума.

Одиночество

В определенный момент жизни большинство людей чувствуют себя брошенными и никому не нужными. Если болит душа от одиночества, главное — не закрываться в себе. Чем больше вы сосредотачиваетесь на себе, тем это состояние сильнее поглощает. Тяжело на душе от одиночества может быть после расставания, или возникнуть такая боль может как результат чувства, что никому не нужен.

Справиться с одиночеством поможет выход из ежедневной рутины, знакомство с новыми людьми, путешествия и даже искусство. Отличным способом восстановления после неудачных отношений станет рукоделие. Выберите для себя то, что вам нравится, будь то рисование маслом огромных картин или собирание спичечных домиков, главное, чтобы это занятие полностью поглощало и захватывало вас.

Если же вы расстались, но до сих пор работаете на одной работе или находитесь в одной компании друзей, то лучшим вариантом станет смена обстановки. Не обязательно ехать на другой конец Земли, чтобы отвлечься. Отдых на природе с палатками в соседнем лесу будет иметь точно такой же эффект.

Также существует один популярный и довольно действенный способ, когда тяжело на душе. Трудоголиков в этом случае полностью спасает работа. Это довольно действенный способ, но использовать его как долгосрочное лечение не стоит, ведь можно потерять связь со всеми родными и близкими людьми. Поэтому лучше воспринимать такой метод как временную терапию.

Горе

Понятие горя довольно широкое, сюда можно включать как душевные, так и физические потери. Когда болит душа от горя, необходимо осознать и принять случившееся, а потом начинать двигаться дальше. Всё проходит и меняется, медицина позволяет лечить большинство заболеваний, а финансовые потери всегда можно восстановить. Время лечит, и спустя некоторое время вы сами начнете забывать о случившемся.

Обида

Довольно распространенное состояние человеческого организма, когда душа болит от обид. Несправедливости в этой жизни подстерегают нас на каждом углу, и при всем желании невозможно со всеми справиться. Если чувство обиды возникло в результате ситуации, на которую вы можете повлиять, то лучше всего действовать и стремиться к восстановлению справедливости. Если же ситуация заведомо беспроигрышная, лучше отпустить её и забыть как можно быстрее. Сопротивление отнимет у вас гораздо больше жизненных сил, нежели игнорирование случившегося. Если чувство обиды возникло после сказанного вам близким человеком, лучше не разъедать себя по этому поводу, а откровенно с ним поговорить. Довольно распространенная ситуация, когда человек сам себя накручивает и додумывает развитие сюжета к одной фразе. Конструктивный разговор поможет выяснить суть проблемы и понять для себя, в первую очередь, есть ли причина обижаться.

Скорая помощь в домашних условиях

Чаще всего самые обыкновенные вещи способны вернуть позитивный настрой и вытащить человека из угнетенного состояния. Поэтому нужно помнить о некоторых советах, которые дадут ответ на вопрос «Болит душа, что делать?». Легкие приемы для устранения психологических травм:

• Помогайте окружающим. Забота о людях и животных дает человеку ощущение, что он кому-то нужен и что он делает полезные вещи.
• Физические нагрузки. Спортзал – одно из лучших средств борьбы с депрессией. Как ни странно, но физическая усталость способна устранить психологическую боль.
• Курс массажа или акупунктуры. Подобные сеансы позволяют успокоиться, избавиться от стресса и привести в гармонию физическую и духовную сущность человека, а также дают позитивный настрой.
• Церковь. Сложно объяснить каким образом, но после посещения храма человек ощущает душевную свободу. Для кого-то будет достаточно несколько минут побывать в храме, проникнуться этой энергией и освободиться от дурных мыслей. В более сложных ситуациях лучше сходить на исповедь и таким образом избавиться от гнетущего душевного состояния.
• Хороший сон. Хроническое недосыпание может стать не только проблемой психологической, но и повлиять на физическое здоровье. Поэтому нормальный режим сна просто необходим.
• Заведите дневник. Это не обязательно будет что-то похожее на дневник 13-летней девочки-подростка. В своем личном блокноте вы можете записывать мысли, которые вас посещают, писать то, что вас беспокоит на данный момент. И даже записывать фразы, которые уже долго хочется кому-то сказать, но в силу определенных обстоятельств сделать это невозможно. Это частично поможет избавиться от массы мыслей, которые изо дня в день роятся в вашей голове и не позволяют трезво оценивать ситуацию.

В самых сложных ситуациях

Когда болит душа, что делать в том случае, когда ни один метод не помогает, а сами вы чувствуете, что вас всё больше затягивает это состояние? Остается ещё один проверенный метод борьбы с душевной болью и депрессией – поход к психологу. Некоторые люди крайне негативно настроены против подобного, считая, что это пустая трата денег и времени. На самом деле это не так.

Длительное состояние душевной боли, которое переплетается с хронической депрессией, расценивается уже не просто как сбой в организме, а как заболевание. А кто лучше всего поможет справиться с болезнью, если не доктор?

Не стоит недооценивать душевную боль, на фоне этой проблемы развиваются нарушения физического состояния человека, появляются проблемы со здоровьем. Пациент становится рассеянным, что негативно сказывается на работе и учебе, и даст впоследствии дополнительный толчок для усугубления депрессии.

Посещение психолога позволит вам узнать, как выглядит ситуация со стороны. Положительной особенностью является то, что человек может беспристрастно посмотреть на произошедшее. Также психолог наверняка предложит вам несколько вариантов выхода из этого состояния, можно будет подобрать самый эффективный и наименее мучительный для вас. Человеческая психика имеет множество особенностей, которые понимает только опытный психолог, поэтому его помощь чаще всего становится самой эффективной среди всех вариантов избавления от депрессии.

Не замыкайтесь в себе

Если вы ощущаете, что по какой-то причине внутренне сломались, и сами уже справиться не можете, не стоит закрываться от всех. Подобное состояние можно сравнить с болезнью, о который вы никому не говорите, а она в это время усугубляется и наносит всё больший вред.

Поговорите с близким человеком, если сделать это психологически сложно, расскажите о своих переживаниях незнакомому. Постоянно держа в себе негативные мысли, мы отравляем свою сущность.

Выздоровление или усугубление

Некоторые люди путают избавление от душевной боли с временным устранением. Выбирая себе в союзники алкоголь или наркотики, человек должен понимать, что они никак не помогут справиться с проблемой. Опьянение проходит, а боль никуда не исчезает. Подобные методы лечения сродни самообману, мы на некоторое время забываем о проблеме, но она никуда не уходит.

Чтобы избавиться от душевной боли, нужно понять, в чем её первопричина, избавиться от нее, принять или забыть. Не стоит убегать от решения, чем быстрее и кардинальнее вы начнете бороться с душевной болью, тем лучше будет результат.

Почему болит голова. Причины головной боли

Когда болит голова, сложно сосредоточиться, работать и оставаться в хорошем настроении. Хочется избавиться от тягостных ощущений сразу. Однако таблетки от головной боли могут быть противопоказаны, или их может не оказаться с вами. А голова болит. Что делать? 

Вопрос №1. Где болит голова?

• Лоб — возможно, вы не выспались. Пару часов отдыха помогут.
• Теменная область — часто голова в этом месте болит от обезвоживания или голода. Перекусите и выпейте воды.
• Затылок — болит, когда вы нервничаете. Лучший выход — избавиться от источника стресса, помассировать плечи, сделать пару упражнений.
• Виски – болит по утрам, с 2 сторон, ноет и раздражает. Бывает при пониженном давлении. Выпейте чашку чая или кофе, сделайте пару упражнений.
• Если голова болит, как будто ее сдавили «обручем» — это головная боль напряжения. Помассируйте воротниковую область, желательно ненадолго лечь и расслабиться.

Вопрос №2. Как избавиться от головной боли в домашних условиях?

Шаг 1. Примите контрастный душ или сделайте ванночку для ног.
Шаг 2. Сделайте прохладный компресс и выпейте стакан воды.
Шаг 3. Помассируйте виски с каплей масла мяты, лаванды, лимона или с бальзамом «Звездочка».
Шаг 4. Постарайтесь заснуть.

Вопрос №3. Как избавиться от головной боли на работе?

Понятно, что принять контрастный душ и прилечь во время рабочего дня не всегда получается. Поэтому:

• помассируйте лоб, виски и затылок
• отдохните от компьютера 20-30 минут
• выйдите на свежий воздух
• сделайте пару спокойных упражнений для шеи и рук
• заварите чай с мятой, пустырником, мелиссой или валерианой. Растворимый кофе пить не стоит. Головная боль сначала пройдет, а потом вернется с новой силой.

Вопрос №4. Как не дать головной боли помешать вам работать?

• Сделайте рабочее место максимально удобным — используйте для освещения обыкновенную настольную лампу.
• Меняйте положение. Не стоит сидеть по 10 часов подряд. Делайте перерывы на несколько минут каждые 1-1,5 часа.
• Чаще выходите на воздух.

Вопрос №5. Что изменить, чтобы голова не болела?

Больше	Меньше
Воздуха — чаще проветривайте и гуляйте не меньше 2-3 часов	Стресса и переживаний
Движения — 30 минут физической нагрузки в день;	«Химии», никотина и алкоголя
Сна — оптимально — 7-8 часов в сутки	Лекарств без назначения врача

Вопрос №6. Что делать, если голова болит часто?

Не принимать лекарства самим. Многие лекарства токсичны, могут быть вам противопоказаны, некоторые из них сами вызывают головную боль. Кроме того, лекарства «смазывают» клиническую картину, скрывая симптомы заболеваний, сопровождающихся головной болью. Однако, это не значит, что не нужно лечить головную боль медикаментами. Только их должен назначить врач и использовать их нужно правильно.

Выяснить причину головной боли — если голова болит часто, не стоит заниматься самолечением, каким бы безвредным и натуральным оно ни было. Запишитесь на прием к неврологу. Причин головной боли — десятки. Врач проведет осмотр и назначит обследование, чтобы точно установить, почему у вас болит голова.

Обращать внимание на свое состояние. Если головная боль сопровождается головокружением, возникает ночью или утром после пробуждения, сопровождается шумом в ушах, мушками перед глазами, тошнотой, повышением давления — не стоит ждать и заниматься самолечением. Обратитесь к врачу немедленно.

Вопрос №7. Как мы можем вам помочь справиться с головной болью?

1. Обследовать согласно методам доказательной медицины — провести осмотр и назначить дополнительное обследование — МРТ, КТ, УЗИ сосудов головы и шеи, ЭКГ, анализы.  
2. Назначить консультации смежных специалистов при необходимости — окулиста, кардиолога, нефролога и других. 
3. Поставить точный диагноз и установить причину боли — по результатам обследования вы получаете заключение невролога-эксперта и консультацию, что означают изменения в данных обследования.
4. Назначить грамотное лечение — соответственно вашему состоянию и сопутствующим заболеваниям.

Если голова болит часто и подолгу, не стоит это игнорировать. Причина может быть серьезной. Не затягивайте визит к врачу. Позвоните нам и запишитесь к неврологу на ближайшее время.

Уход за душой: способы исцелить, освежить и взрастить свою душу

Этот пост является второй частью серии статей по уходу за душой.

Можете ли вы представить себе жизнь с хроническим заболеванием в течение многих лет без лечения или облегчения? Как отразится жизнь с таким состоянием на душе?

Возможно, вы думаете, разочарование, гнев, стыд, страх, беспокойство и отчаяние .

Позвольте мне рассказать вам об одной женщине, которая пережила все это и как она обрела облегчение и исцеление.

Она прожила с хроническим заболеванием более 12 лет, ходила от врача к врачу, перепробовала все виды лекарств, но ничего не помогало. Из-за культуры она считалась нечистой и не могла появляться на публике. О, она столько страдала, не только от физической боли, но и от душевной боли. Она отчаянно хотела сделать что-нибудь, чтобы обрел облегчение, почувствовал себя лучше, исцелился.

Теперь она услышала об Иисусе от горожан. Но судя по ее нечистому положению, ее мучил страх. Что скажут люди, если найдут ее в толпе? Что еще хуже, она усложнит свою ситуацию и вызовет еще больший позор. Итак, она продолжала жить как обычно, пока однажды не отчаялась отпустить свои страхи.

Возможно, подумала она, что мне терять?

Если я смогу прокрасться в толпу, никто не заметит. Все, что мне нужно, это подобраться достаточно близко, чтобы коснуться края его одежды, и я буду исцелен.

Эта женщина была так решительно настроена, что больше не позволит душевным ранам или чему-то еще сдерживать ее. Она вошла в толпу, достаточно близко, чтобы коснуться края плаща Иисуса. Мгновенно она была исцелена.

Да ! Двенадцать лет постоянного кровотечения, физической и эмоциональной боли позади!

Исцеление!

Вы можете себе представить ее облегчение?

Тем временем Иисус почувствовал, как из него вышла сила, и спросил, кто прикоснулся ко мне? Дрожа, женщина подошла, упала к его ногам и созналась.

Тогда Иисус сказал ей: ободрись, дщерь, вера твоя исцелила тебя. Иди с миром ( Луки 8:43-48 ).

Хочешь такого душевного исцеления и умиротворения? Что вас сдерживает?

Иисус предлагает исцелить не только наши физические боли, но и восстановить целостность тела, разума и души . Как и эта женщина, я приглашаю вас взять на себя ответственность за ваши душевные раны и вести дела с Иисусом, чтобы получить исцеление .

Способы исцелить и освежить душу

• Время тишины — Найдите время для размышлений, чтобы воссоединиться с собой на уровне души. Возьмите с собой Библию, дневник и ручку.
• Молитесь и приглашайте присутствие Святого Духа , когда вы открываете свою душу и честно делитесь своим сердцем с Богом.
• Задавайте вопросы, чтобы помочь вам в этом процессе. Например:
  • Где я эмоционально?
  • В каких областях я хочу развиваться? Какие двери мне нужно закрыть?
  • Почему я так остро реагирую и так легко расстраиваюсь? Если у вас случаются вспышки гнева, попросите его раскрыть корень вашего гнева?
  • Почему я избегаю конфликтов и трудных разговоров?
  • Что меня беспокоит и почему?
  • Почему мне трудно принимать или дарить любовь?
• Записывайте все, что Бог показывает вам в своем дневнике
• Молитесь и просите Бога помочь вам излечить ваши душевные раны. У него есть ключ, открывающий глубокие душевные раны. Взамен простите себя и других и получите Его восстановление и питание .

Бог-искупитель. Он желает восстановить наши души, чтобы вы и я могли идти с победой.

Воспитание своей души

• Воспитывайте свою душу, размышляя о Слове Божьем и о том, как вы его пережили.
• Например, вы можете подумать о:
  • Как Он спас вас
  • Его верность
  • Как Он никогда не дремлет, никогда не опаздывает и всегда работает на вас
  • Его непоколебимая любовь к вам
  • Его благодать и милосердие

Иисус был ранен за наши грехи и понес наказание, чтобы принести нам мир и исцеление . Бог верен. Он искупит наши душевные раны. Друг, исцеление души — это процесс, который потребует времени, и вам, возможно, придется повторять его, пока вы не почувствуете покой и свободу. Мы с тобой можем быть сломлены, но по милости Божьей мы не уничтожены. Мы можем быть истощены, но мы не поглощены. У нас есть Отец, который желает исцелить, восстановить и освежить наши души.

Друг, это начало твоего пути к целостности.

Исцеление души — один из лучших способов позаботиться о себе и других.

Молитва

Отец, я благословляю и благодарю тебя за твое присутствие. Я отдаю свои душевные раны. Я хочу оставить детские привычки позади и хочу расти. Войди, Господи Иисусе, коснись и исцели каждую рану души . Даруй мне Свой мир и освободи меня. Я прощаю себя и тех, кто меня ранил. Спасибо за то, что сделал возможным мое исцеление через Иисуса, жертву на Кресте. Его ранами я исцелился телом, душой и разумом. Спасибо, что восстановил и сделал меня здоровым. Я молюсь с благодарением в Драгоценное, Могущественное и Величественное Имя Иисуса. Аминь

Писания: Псалом 23:1-3, Псалом 102:2-4, Колоссянам 3:1-2, 12-15, 1 Кор. 13:11, Исаия 53:4-5, Луки 8:43-48

Если вам нужна дополнительная помощь, обратитесь за профессиональной помощью.

Откройте для себя новые пути к успеху — с участием Сандры Лав

28 апреля 2023 г. No Comments

Были времена, когда я просто расстраивался, не зная, что это я саботировал себя, и я играл

Скажите себе «да», примите свой выбор и откройте для себя истинное удовлетворение

22 апреля 2023 г. Комментариев нет

Вам нужна помощь, чтобы дать себе разрешение на собственный выбор? Были ли моменты, когда вы чувствовали, что стоите на

?

Отпразднуйте свою королевскую идентичность: думайте не только о том, что говорят вам жизненные проблемы

12 апреля 2023 г.

Комментариев нет

Как выглядит королевский сын или дочь? Мадианитяне терроризировали Израиль, и Гедеон пошел за ними и захватил

7 способов справиться с эмоциональной болью

Эмоциональная боль может ощущаться столь же присутствующей и подавляющей, как и физическая боль. Даже если это сложно, исцеление возможно.

Болезненные эмоции реальны. Они существуют по шкале интенсивности и могут исходить от, казалось бы, небольших потерь до трагедий, изменяющих жизнь.

Депрессия и скорбь также могут вызвать эмоциональную боль.

Хотя грусть может быть частью эмоциональной боли, с ней связаны многие другие стойкие эмоции, в том числе:

• отчаяние
• тоска
• чувство пустоты
• гнев
• безнадежность

Преодоление эмоциональной боли может показаться маловероятным, когда вы испытываете ее сильно. Но это возможно, и вы можете найти облегчение.

Эмоциональная боль реальна. То, что вы чувствуете, является действительным.

Исследования 2020 года показывают, что эмоциональная боль активирует те же области мозга, которые связаны с физической болью. Опыт очень похож на ранение вашего тела.

Точно так же, как если физическая боль становится невыносимой, вы можете обратиться за медицинской помощью, так и эмоциональная боль требует такого же уровня оценки.

Общение со специалистом может помочь, когда болезненные эмоции:

• затрудняют выполнение повседневных задач
• прерывают радостные события
• нарушают основные уровни функционирования
• влияют на ваши отношения с собой и другими

Поддержка доступна .

В дополнение к профессиональной помощи вы также можете использовать методы, которые помогут вам справиться с эмоциональной болью, когда вы ее испытываете.

Идея состоит в том, чтобы попытаться сосредоточиться на вещах, которые вы можете контролировать, или на том, как вы можете справиться с болью, когда она возникает.

1.

Старайтесь избегать ложных убеждений, ведущих к еще большим страданиям

По словам Стивена М. Султаноффа, клинического психолога и профессора из Ирвина, Калифорния, печаль может перерасти в сильную эмоциональную боль или депрессию, когда за потерей следуют негативные мысли. .

Султанофф называет эти мысли убеждениями «после запятой», потому что они имеют тенденцию формироваться после события, которое причинило вам боль.

«После смерти вашего партнера вы думаете: «Моя жизнь уже никогда не будет прежней», — говорит он. Это, действительно, может быть правдой для вас, и это естественная реакция на значительную потерю.

Но иногда ваши мысли могут подпитывать ваш эмоциональный стресс, если вы полагаетесь на предположения или обобщения, которые могут не основываться на доказательствах.

Например, мысль о том, что вы никогда больше не сможете быть счастливой, может быть тем, что вы чувствуете в данный момент, и это действительно так. Но это то, чего вы не знаете, произойдет.

Султанофф объясняет, что такие мысли могут привести к еще более сильной эмоциональной боли.

Осознав и переоценив негативные мысли, возникающие из-за вашей боли, вы сможете справиться с ней.

2. Обозначение того, что вы чувствуете, может принести облегчение

Объяснение чувств словами, часто называемое «навешиванием ярлыков», может помочь снизить интенсивность негативных эмоций.

Исследование мозга, проведенное в 2007 году в рамках серии исследований преимуществ маркировки эмоций, показало, что выражение того, что вы чувствуете, словами активирует области мозга, которые могут замедлить эмоциональный каскад.

Попробуйте маркировать эмоции в таких пространствах, как:

• Частные беседы с друзьями и семьей
• , разделяя свой опыт с группой поддержки
• Общение с вашим домашним животным
• Журналируя

Идея — это то, что вы описываете, как и в качестве как в насколько это возможно. Например, можно сказать: «Моя грудь тяжелая, я чувствую себя уязвимой и растерянной».

Вы также можете попросить других помочь вам создать круг горя. Это может позволить вам высказаться, получая необходимую поддержку.

3. Рассмотрите практики, основанные на осознанности

Осознанность — это полное присутствие и осознание себя и своего окружения. Эту концепцию можно применить к различным повседневным занятиям, от медитации до еды.

Когда вы чувствуете эмоциональную боль, вы можете признать свои мысли и поведение. Затем постарайтесь отпустить их спокойно.

В целом, исследования показывают связь между культивированием внимательности в вашей жизни и поддержанием чувства психического благополучия.

Что касается управления физической и эмоциональной болью, осознанность была определена как эффективный метод справиться с обоими.

Вы можете практиковать осознанность в своем собственном темпе в ключевые моменты дня, например:

• пробуждение
• сидение в одиночестве
• выполнение любой задачи
• ожидание (в кабинете врача, на светофоре, приготовление утреннего кофе )

Это означает, что вы сосредоточитесь на том, что вас окружает в данный момент, или на каждой детали того, что вы делаете. Это помогает держать в страхе мысли, которые могут подпитывать вашу эмоциональную боль.

В рамках практики осознанности вы также можете выполнять упражнения на заземление. Это может помочь вам отвлечься от негативных мыслей и сильной эмоциональной боли, чтобы на мгновение сосредоточиться на своих физических ощущениях.

Болезненные эмоции не всегда безжалостно сильны. Вы можете чувствовать себя менее расстроенным на периоды, но снова становитесь подавленным, когда сталкиваетесь с болезненными напоминаниями.

«Эмоциональная боль […] может возникнуть всякий раз, когда реальность не оправдывает надежд, которые многие люди питают со временем», — говорит Ромео Вителли, психолог из Торонто и консультант организации «Mom Loves Best».

«Серьезные жизненные кризисы, такие как смерть члена семьи, развод или расставание, потеря работы или даже повседневные неприятности, со временем могут вызвать эмоциональную боль», — добавляет он.

Иногда с эмоциональной болью трудно справиться с помощью повседневных стратегий преодоления. Вителли рекомендует рассмотреть более структурированные подходы к преодолению эмоциональной боли в долгосрочной перспективе.

1. Управляемая осознанность

Помимо упражнений на осознанность, подумайте о том, чтобы обратиться за поддержкой к профессионалу. Помощь специалиста по осознанности или психическому здоровью может поддержать ваш процесс выздоровления.

Эти подходы к терапии психического здоровья могут помочь вам практиковать управляемую осознанность, чтобы избавиться от эмоциональной боли и преодолеть ее:

• терапия принятия и приверженности (ACT)
• снижение стресса на основе осознанности (MBSR)
• когнитивная терапия на основе осознанности (MBCT)
• групповая медитация

2. Традиционные терапевтические подходы

В дополнение к направленным вмешательствам осознанности вы также можете воспользоваться другими формами поддержки психического здоровья.

Вителли отмечает, что когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и эмоционально-ориентированная терапия (ТЭС) являются двумя эффективными вариантами лечения эмоциональной боли.

КПТ «обычно считается золотым стандартом для большинства терапевтов», — говорит Вителли. «[Это] может помочь людям [с] эмоциональной болью справиться со своими дисфункциональными убеждениями и развить более здоровый образ мышления».

В зависимости от причины вашей эмоциональной боли некоторые лекарства, такие как антидепрессанты и стабилизаторы настроения, также могут помочь вам справиться со своими эмоциями.

«Обычно это краткосрочное решение для большинства людей, поскольку они разрабатывают более эффективные методы выживания», — говорит Вителли.

3. Медицина образа жизни

Медицина образа жизни относится к изменению основных жизненных привычек, которые могут помочь улучшить физическое и психологическое здоровье.

Это концепция, обычно состоящая из практик, которые поощряют:

• сбалансированное питание
• активный образ жизни
• управление весом
• эмоциональное регулирование

Большой объем исследований подтверждает преимущества медицины образа жизни.

Султанофф и Вителли также рекомендуют его для работы с эмоциональной болью.

«Регулярно занимайтесь спортом, — говорит Вителли. «Хотя это не всегда вариант для людей, страдающих от физической боли, занятия физиотерапией, занятия аквааэробикой и другие формы здоровых упражнений, рекомендованные вашим врачом, могут помочь с эмоциональной болью по мере ее возникновения».

Вы можете включить аспекты медицины образа жизни в такие действия, как: 9Если вы хотели бы получить рекомендации по лечению образа жизни, рассмотрите возможность обсуждения этой темы с:

• врачами
• диетологи
• социальные работники
• поведенческие терапевты
• тренеры по образу жизни
• тренеры по фитнесу

4. Чувство юмора

«Исследования подтверждают, что опыт юмора уменьшает эмоциональную боль, поскольку он меняет то, как человек чувствует, как он думает, и создает связи с другими», — говорит Султанофф. «Есть убедительные доказательства того, что три вида юмора (эмоциональный, когнитивный и социальный) уменьшают эмоциональную боль».

Смех не означает, что вы игнорируете или не уважаете свою боль или ее причину. Попробуйте смотреть на это как на лекарство, чтобы успокоить свою душу.

Юмор и его терапевтическое применение были предметом изучения на протяжении десятилетий.

Исследования неоднократно обнаруживали, что чувство юмора повышает переносимость физической боли за счет отвлечения внимания. Это также облегчает психологическую боль, уменьшая беспокойство и предотвращая негативные мысли «после запятой», также известные как катастрофические.

Вам может показаться, что юмор — это последнее, с чем вы можете справиться в данный момент. Это естественно. Однако подумайте о том, чтобы «притворяться, пока не получится». Вы можете начать с того, что подвергаете себя юмористическим ситуациям или окружаете себя юмористическими людьми.

Эмоциональная боль часто выходит за рамки грусти и может включать в себя другие негативные эмоции, такие как отчаяние, безнадежность и гнев.

Иногда преодоление эмоциональной боли зависит от ее причины.