Если не хочется работать советы психолога: советы, как построить жизнь счастливо

Не хочу работать – как быть

Иногда мы сталкиваемся с тем, что у нас или наших близких совершенно пропадает желание работать. Сегодня мы предлагаем читателям Colady вместе с психологом Раилем Хайруллиным разобраться в причинах этой проблемы и способах её решения.

Раиль Хайруллин. Фото предоставлено экспертом

1.  Не хочу работать вообще: причины и как быть с этим

Важно, в каком возрасте это произносится: 

• В момент вхождения в профессию. Тут работает механизм повышенной тревожности (тот самый Синдром Самозванца).

Помогают терпение и планирование. Хорошо, если встретится наставник (не ментор и коуч, как модно сейчас, а именно наставник в этой профессии).

Помнится, когда я менял сферу деятельности несколько лет назад — ко мне обратилась девушка с предложением стать для меня Ментором. Вопрос: «А сколько вам лет и сколько вы занимаетесь этим направлением?» Ответ: «Мне 26 лет, занимаюсь уже 1,5 года». Что тут сказать…

• В среднем возрасте. Профессиональное выгорание, плюс накладываются проблемы личной жизни (просто руки опускаются). Ну и кризис среднего возраста никто не отменял.

Выход: понять, что движет вами на этой работе и какие есть перспективы. Или менять профессию.

• В старшем возрасте. Часто кризис идентичности (а правильно ли всё делала в своей жизни), усиленный: проблемами со здоровьем, проблемами в отношениях.

Сценарий может развиваться по двум направлениям:

• Дожитие. Радоваться тому, что есть, темп жизни потихоньку замедляется, отсюда нежелание интенсивно работать.
• Изменения сценария жизни. Попытка делать что-то совершенно новое, на «драйве» начало, но сталкиваясь с тем, что наработанные годами опыт и знания не помогают, мотивация падает, делать ничего не хочется.

Выход: ищите в новой теме соратниц!

Резюмируя: негативный опыт выполняемой работы порождает синдром «выученной беспомощности», соответственно — никакого желания работать.

Но есть ещё один фактор, имеющий другую природу — депрессия. В этом состоянии вообще ничего не хочется, не только работать. И с этим надо разбираться.

Фото Freepik

2.  Не знаю, кем хочу работать

Если не знаете, что делать — идите к психологу, он решит за вас, что вам надо делать (шутка).

Замкнутый круг: «Я не знаю, что делать — потому, что не делаю».

Попытаемся перевести этот круг в спираль, это позволит осмыслить инструменты выбора, а они такие: новая информация и новый опыт.

Технически можно двигаться по этому списку:

1. Возможно, для начала обратиться в центры занятости по месту жительства. Они, кстати, изменились в лучшую сторону. Важен настрой: постарайтесь получить столько информации по профессиям, насколько это возможно. Это нужно вам, а не им.
2. Психолог.
3. Профтестирование.
4. Карьерный консультант.
5. Ну и последняя инстанция: таролог или астролог.

Хорошая идея — проработка гипотезы в малом масштабе: попробовать новую работу, профессию, не бросая сразу свою настоящую деятельность, а идти какое-то время параллельным курсом.

Понравился совет на конференции по трудоустройству: придумайте себе проект, начните с друзей и знакомых. Окунитесь в атмосферу, проверьте себя: нравится, не нравится.

И ещё хорошее утверждение: нет хороших решений в абсолюте, есть хорошее решение для вас

Есть интересное упражнение по этой теме: «Кто Я?»

Попросите своих знакомых, друзей, близких (важно — из разных сфер вашей жизни), чтобы они вам ответили на эти 3 вопроса (высылайте в виде смс-текста).

Фото Freepik

Текст.

По своей учёбе я провожу опрос среди своего круга общения (речь идёт про меня):

1. Какие сильные стороны у меня есть?
2. В каком качестве вы могли бы меня порекомендовать?
3. Чему у меня можно поучиться?

Просьба: ответьте, пожалуйста, сегодня.

Скорее всего, вы сильно удивитесь результатам ответов.

А теперь о грустном: сделайте это упражнение сейчас.

Современная парадигма о более частой смене работы и профессии как раз и предполагает, что люди чаще задаются этим вопросом.

3.  Хочу год не работать

А какие причины лежат в основе этой фразы?

1. Депрессия.
2. Усталость физическая и эмоциональная.
3. Предыдущая деятельность зашла в тупик.
4. А может, выяснить — в чём смысл жизни?

Тут сюжет несколько разделяется по материальной составляющей: деньги есть и денег нет. Отсюда: «окуклиться» и не участвовать в активной жизни (пассивный отдых как способ восстановить ресурсы).

Или – уехать в другой климат, к морю. Или что-то всё-таки делать, но совершенно в другой области? Принципиально другая деятельность, была бухгалтером —сейчас буду волонтером в благотворительном проекте.

Итак:

• Зачем этот годовой перерыв?
• Позволяет ли ваша работа сделать такой перерыв?
• На что будете жить в течение этого года?
• Чем будете заниматься, или лучше вообще без плана?
• Какой результат вас устроит после этого года отдыха?
• Как вы это измерите или поймёте?

Понятно, что хочется произвести «перезагрузку», но важно и не выпасть из хроники социальной жизни: входить обратно в рабочую колею будет очень нелегко.

Фото Freepik

4.  Что делать, если муж не хочет работать

Начнём с анекдота.

На третий год нашего брака жена мне заявила, что такой профессии как «Водитель дивана» не существует.

Вообще не хочет работать?! Прямо как Васисуалий Лоханкин в «Золотом телёнке»: не вставая с дивана?

В современной действительности дамы настолько увлеклись деятельностью, что мужчины могут расслабиться, считая, что женщины именно этого от них и добиваются.

Вспоминается диалог:

— Мне так хотелось, чтобы Серёжа стал чувствительным, тонким и мягким.

— И что?

— А он стал тряпкой!

А может, не хочет работать в таких объёмах и интенсивности, как вам хочется?

Нужен разговор про цели каждого в паре: что хотите достигнуть? Не «пилить» каждый день, а, подготовившись, поговорить. Подготовиться с критическим анализом материально-хозяйственной части вашей семьи, пары.

Тут важные «табу»:

• не упрекать;
• не сравнивать.

Важна ценность цели для каждого: вам нужна «новая красная машина», а ему нет.

Перед разговором полезно какое-то время вести ежедневный учёт приходов и расходов вашей семьи. Может выясниться, что проблема – не только как больше зарабатывать, но и как меньше тратить. Ну и разговор про деньги должен быть на языке цифр, а не эмоций.

Фото Freepik

5.   Сын не хочет работать

Обсудим возможные причины.

Ответ статистика.

Из 6 млн (2016—2020 гг.) выпускников высших и средних учебных заведений почти 2 млн работают не по специальности. Из них 50% не нашли себе вакансий по своему профилю. То есть их учёба оказалась никому не нужна. А если и учебное заведение выбирал не сам, то понятно – почему не торопится на работу.

Ответ психолога. Не произошла сепарация от родителей. Над современными детьми мы так хлопочем, что возник термин «Родители-вертолёты» (Helicopter Parenting).

Мы беспрерывно кружим над ребёнком, проверяя — всё ли у него в порядке. Постоянно контролируя его жизнь, мы парализуем его своей опекой; у него, соответственно, подавляется мотивация.

Ну и вдобавок к этому происходит эмоциональное притупление. Это явление очень хорошо описывает в своих лекциях Валерия Касамара, ВШЭ. А если проще: когда торопились в детский садик, сами завязывали ребёнку шнурки, вместо того, чтобы несколько раз, терпеливо учить его самому завязывать их.

Лёгкого решения этой проблемы нет, но вот несколько вариантов:

• Кто-то сам изменится к определённому возрасту.
• Кому-то нужна помощь психолога.
• У кого-то сработает профориентирование: поймёт, что ему подходит, соответственно, появится мотивация.

Но начинать лучше всего с «механики малых дел»: поручаем несложные задания, с условием, чтобы они были доделаны до конца.

В заключение хочется сказать, что анализ проблемы – первый и главный шаг к её решению.

Также рекомендуем вам прочитать ещё одну интересную статью: Как поменять работу без стресса и проблем

 

 

 

 

Не хочу работать – что делать и как решать проблему

В статье мы расскажем:

1. 10 причин нежелания работать
2. Индикаторы нежелания работать из-за проблем
3. 6 советов по борьбе с нежеланием работать
4. 6 способов заставить себя работать
5. Рекомендации психологов

Большую часть своей жизни человек проводит на работе. Так уж устроено общество. И мы живем, подчиняясь этим правилам. Сначала учимся, получаем специальность, затем работаем, посвящая профессии практически всю сознательную жизнь.

Случается, что по тем или иным причинам приходится сталкиваться с нежеланием работать. Отсюда раздражение, проблемы в семье, недовольство собой, депрессия. «Не хочу работать! Что делать?» – часто спрашивают эти люди. Для начала советуем разобраться в причинах проблемы, ведь так ее проще решить.

10 причин нежелания работать

Большинство людей каждый день, просыпаясь, заставляют себя идти на нелюбимую работу и делать то, что им не нравится и не приносит радости. Многие задаются вопросом: «Не хочу идти работать, что делать?» Уклонение от работы – для некоторых это случайность, возникающая изредка. Но для отдельных индивидов – это норма, обычный стиль жизни, вернее, существования. Как выйти из этого состояния, вырваться из этого замкнутого круга? Чтобы выяснить, почему совсем не хочется работать и что делать в этом случае, сначала нужно разобраться в причинах этого явления.

Вникнув в суть проблемы, вы сможете найти способы ее устранения, изменив жизнь к лучшему и пробудив желание и заинтересованность к трудовой деятельности.

1. Одна из главных причин низкой производительности труда – отсутствие стимула для заработка. Понятно, что успех в жизни не всегда определяется наличием денег, однако сейчас довольно сложное время, когда обычный человек не в состоянии удовлетворить свои потребности и желания из-за невысокой заработной платы.

2. Желание работать может пропасть, когда нет стремления к карьерному росту. Ежедневно вы привычно ходите на работу, не задумываясь о причинах. И в один прекрасный момент оказывается, что вам не хочется больше работать. Что делать? Не имея цели, вы теряете намерение трудиться, что может снизить и профессиональные качества.

3. Еще одна из немаловажных причин – человек полностью посвящает себя работе и у него не остается времени и энергии на личную жизнь. Когда индивид вынужден трудиться практически круглые сутки напролет, то к 30 годам у него нет семьи, интересных увлечений, любимых друзей. Однажды осознав это, он становится несчастным. Это также может плохо повлиять на его профессиональные качества, амбиции.

4. Если человек вынужден заниматься нелюбимым делом, то неудивительно, что желание трудиться пропадает. На его профессиональный выбор зачастую влияет мнение родителей, окружения. Свои желания он не берет в расчет. Это большая ошибка. Вот почему позже совсем не хочется идти на нелюбимую работу.

5. Постоянная работа без отдыха приводит к профессиональному выгоранию и к мысли: «Не хочу работать вообще». Подобная ситуация вызывает отвращение не только к труду, но и к жизни. Если вы обвиняете себя за каждую незанятую работой минутку, значит, не умеете распределять силы, выделять время на отдых, распоряжаться жизненной активностью.

6. Прокрастинация может довести до состояния безразличия и превратить любимую работу в ненавистную. Если вы сейчас откладываете на завтрашний день отчет или какое-то важное дело, а через некоторое время к этому «складу» прибавится еще что-то, то в ближайшее время вы накопите множество невыполненных задач. Это будет угнетать, так как чем труднее дело, тем меньше мы хотим его делать.

7. Как ни странно это звучит, но трудолюбивые люди больше всего сталкиваются с проблемой нежелания работать. Они рабы самого процесса и уже на уровне подсознания отвергают результат. Когда человек зависим от рабочей деятельности – это его изнуряет, выматывает, уменьшает работоспособность, омрачает ум. Индивид теряет свои способности.

8. Если вы амбициозный и целеустремленный человек, но ваши возможности не совпадают с реальными запросами, то это тоже может стать причиной уклонения от работы. В этом случае вы будете расстраиваться, потеряете веру в себя, в свои возможности.

Читайте также

«Проявление интереса к другому человеку: как стать мастером общения»

Подробнее

9. Сложные отношения среди персонала могут также являться причиной нежелания идти на работу. Недружелюбная среда, слухи и интриги, козни способствуют состоянию перманентного стресса. Это защитная реакция мозга, который оберегает нас и подает сигнал не возвращаться в неблагоприятную среду.

10. Отсутствие уверенности в себе, в своих силах также не вызывает желания что-либо делать. Когда человек сомневается в личных способностях и изначально не готов к успеху, это тоже может провоцировать уклонение от работы. Например, после декрета некоторым мамам не хочется выходить на работу. Что делать, как им быть? Такое может возникнуть как раз из-за длительного перерыва в трудовой деятельности и неуверенности в себе.

Индикаторы нежелания работать из-за проблем

Усугубляет проблему то, что человек не видит ее. Он всячески себя оправдывает, тем самым усложняя ситуацию. Ниже приведены общие индикаторы, которые подскажут причину нежелания работать – из-за обычной лени или реальных проблем с мотивацией:

Избегание

Назойливая мысль обходить стороной места или ситуации, вызывающие излишнее напряжение, связанное с работой. Классический пример – игнорирование детей, чтобы не тратить на них свои силы и время, когда можно легко и без напряжения провести день у телевизора или компьютера. На рабочем месте это выглядит как избегание клиентов и пустое времяпрепровождение с мыслью о том, чтобы побыстрей закончился рабочий день.

Отвлечение внимания

Если при любой возможности начать работать человек ищет причины переключиться на другое (например, серфинг в Сети, чтение блога или статей, планирование вечера, общение с близкими людьми), значит, вероятно, у него проблемы.

Тривиализация

Мы внушаем себе (или нам так кажется), что данное задание неважно. Например: «Я тяну с уборкой, так как я считаю, что в комнате не такая уж и грязь, можно отложить» или «Не буду напрягаться сегодня до позднего вечера. Лучше сделать это на другой день со свежей головой».

Сравнения

Мы сопоставляем нашу ситуацию с еще более плохими. Например: «Да, у меня полный завал с бумагами. Но ничего страшного, ведь есть еще в отделе люди, которые даже еще и не начинали отчет».

Юмор

Некоторые высмеивают старания других по достижению цели, шутя о своих «результатах». Например: «Видите, как Коля зашился на новой службе. Выглядит на 10 лет постаревшим. А я ведь предупреждал его, чтобы не шел на повышение».

Перекладывание вины

Стандартный довод: «Мои неудачи вызваны внешними обстоятельствами, которые от меня не зависят».

Вечный дедлайн

Постоянное откладывание на потом, оправдываясь подобным образом: «Не нужно делать сгоряча, лучше эффективнее потружусь вечером» или «Лучше начать после выходных. Не проблема, что дел накопилось. Продуктивнее отдохнуть перед рабочими буднями. А вот потом уж постараюсь от души».

Не все показатели определенно указывают на проблему. Например, под намерением подшучивать над сотрудниками часто прячется обычная зависть. Но если одновременно вы видите ряд признаков из списка, причем регулярно, это уже не лень, а начало прокрастинации. Чтобы в дальнейшем избавиться от существенных проблем с мотивацией, нужно осознанно с этим бороться, искореняя их.

6 советов по борьбе с нежеланием работать

Можно постоянно рассуждать о поводах такого состояния. Но когда-то надо переступить себя и наконец-то перейти к действиям. Не хочется работать! Что же делать и как поступить, если вы испытываете сильное и постоянное нежелание идти на работу?

1. Исключите плохие мысли и сконцентрируйтесь на том, что приносит радость и счастье. Что вам больше всего нравится? Что вы любите? Возможно, рисовать, ухаживать за животными или маленькими детьми?

2. Всегда есть возможность изучить новую профессию. Сегодня есть огромное количество специальных курсов, по окончании которых вы получите сертификаты по факту приобретенных навыков. Это хороший стимул выйти из негатива и заняться тем, что нравится, особенно для тех, кто не хочет работать на дядю и не знает, что делать.

3. Думаете, что ваша заработная плата слишком низкая? Не бойтесь, обсудите с руководителем возможность повышения по карьерной лестнице. Или можете начать искать какое-то новое для себя хобби или работу. Но это не повод сразу уходить с текущего места работы. В противном случае вы можете остаться без дохода, а это только усугубит ситуацию.

4. Если возникло недопонимание с сотрудниками, можно найти союзников. С приятелем все станет значительно легче и проще.

5. Самодисциплина. Необходимо стараться устранить все факторы, источники, создающие проблемы и мешающие плодотворному труду. Зачастую люди не способны обеспечить свой трудовой процесс, так как отвлекаются на социальные сети, новые сообщения и оповещения. Поэтому необходимо распределить свое время сначала для нужных задач, затем – для остальных дел.

6. Помните об отдыхе. Невозможно заработать всех денег. А вот от состояния стресса, полученного в течение дня, нужно полностью освобождаться. У всех есть свои средства, способствующие расслаблению: горячая ванна, любимый фильм или книга, выезд на природу. Личности требуется от 8 часов для восстановления энергии и жизненных сил, чтобы начать полноценно трудиться.

6 способов заставить себя работать

Порой бывает так, что разбираться в сути вопроса нет времени: необходимо просто решать его. Потерянное время грозит утратой денег и честного имени. Клиентам, работодателям нет смысла объяснять, что у вас нет настроения и желания выполнять данное задание. Им важно, чтобы вы уложились в срок.

Обычно мы пытаемся заставить себя что-то сделать непосредственно перед сдачей проекта, когда времени уже практически нет. Если не хочется работать, что же с этим делать? Прислушайтесь к нашим советам:

Делите задачу на подзадачи и выполняйте их постепенно

Самое сложное – начать. Когда барьер будет преодолен, процесс решения проблемы покажется в радость. Например, если ваша работа заключается в подготовке текста, начните составлять план, писать в черновике абзацы или спонтанные мысли. Потом немного расслабьтесь, занявшись тем, что приносит удовольствие. После чего продолжите. Промежутки между занятиями постепенно сокращайте. Впоследствии вы сможете работать без перерывов, они вам не понадобятся.

Трудитесь по инерции

Начинайте с простых задач, постепенно переходя к более сложным. После отдыха можно перейти к следующему однообразному действию.

Выделите себе время на ничегонеделанье

Просто встаньте и разведите руки в стороны. Продолжайте выполнять это проверенное упражнение, пока не наскучит. Поверьте, вскоре у вас появиться стремление что-то сделать.

Помните о награде

Перед началом работы дайте обещание «похвалить» себя чем-нибудь желанным, необычным. Ваша «приз» должен вас радовать. Пусть это будет даже небольшой презент в виде, например, десерта из ближайшей кофейни.

Составьте план

С ним вам будет легче реализовать намеченное. Выполненные пункты вычеркивайте. Это сработает как мгновенный стимул для работы мозга.

Включите музыку

Выберите треки, которые максимально подходят под ваше задание: нечто энергичное или тихое, классическое. Это легкое средство, способствующее повышению работоспособности, вызывающее положительные эмоции и желание поработать.

Однако все это не решает проблему лени и откладывания дел в долгий ящик. Но, как показывает практика, использование данных методов способствует нацелиться на задачу и сделать первый шаг. Для того чтобы понять, почему вы все чаще говорите себе: «Не хочу работать. Что с этим делать?» – вам потребуется помощь психолога.

Рекомендации психологов

Чаще всего проблему надо решать, исходя из причины, поэтому не лишним будет узнать мнение психологов. Итак, что делать? Психология нам в помощь. Почти все специальные техники опираются на изменение своего отношения к работе. Это сложно, но вполне выполнимо.

Если вы воспринимаете работу только как возможность получения дохода, то почаще вспоминайте об этом, ведь заработанные средства помогают реализовывать желания и потребности. Если вы чем-нибудь увлечены, у вас есть любимое занятие, то это тоже требует материальных затрат. Без денег у нас не получится отправиться в путешествие, посетить какие-нибудь мероприятия, порадовать близких и родных сюрпризами и подарками. Если вы будете воспринимать работу как на способ, с помощью которого все это можно получить, то она станет для вас желанной, а не мучительной обязанностью.

Читайте также

«Психология общения: суть, функции, задачи»

Подробнее

Также специалисты часто рекомендуют тактику перезагрузки. Особенно это полезно тем, кто переутомлен, долгое время работает без отпуска и выходных. Может случиться внезапная депрессия, когда вы думаете только о том, что не хотите работать и что же делать. Возьмите отпуск или больничный хотя бы на семь дней. Небольшой отдых позволит по-другому посмотреть на рабочие обязанности. Быть может, вы обнаружите и радостные моменты, на которые раньше не обращали внимания. Но не нужно преуменьшать и значение полноценного отдыха, ведь он способствует физической и умственной активности, повышает силы, дает энергию.

Если перезагрузка не дала должных результатов, значит, надо подумать о смене места работы. Следует понять причину неудовлетворенности. Трудности с сотрудниками решаются с переводом в другой отдел или иную организацию. Быть может, в вашей сфере можно работать и удаленно. Если же вам разонравилась ваша профессия, то, вероятно, надо менять сферу деятельности.

«Не хочу работать по профессии, что делать?» – этот вопрос также задают довольно часто. Многие психологи считают, что менять работу необходимо через каждые семь лет. Это поможет не закостенеть на старом месте, избежать выгорания. Поменять стиль жизни и сменить профессию под силу каждому, но это пугает и отталкивает и молодежь, и людей в возрасте.

Неудовлетворенность своей работой и нежелание трудиться время от времени возникает у любого. Это абсолютно нормально. Мы не бездушные роботы, способные работать без устали. Отдыхайте с пользой, позволяйте иногда себе ничегонеделание, и это повысит вашу производительность.

Что делать, если ничего не работает? Помощь при тревоге, депрессии и психическом здоровье

Вам кажется, что вы уже все перепробовали и ничего не работает? Это может быть очень утомительно, когда вы очень усердно работаете над тем, чтобы чувствовать себя лучше, и пробуете все, что предлагают другие, но ничего не помогает. Это очень распространенный опыт, когда вы живете с тревогой, депрессией или другим психическим заболеванием, и важно, чтобы вы знали, что это не ваша вина, если вам не становится лучше.

Проблемы с психическим здоровьем сложны и разнообразны – универсального решения не существует. То, что хорошо работает у кого-то другого, может совершенно не работать у вас. Хотя получение советов от других иногда может быть полезным, это также может заставить нас чувствовать себя хуже, когда их «простое решение» просто не имеет значения для нас. Продолжайте читать для некоторых идей о том, что вы можете сделать отсюда.

Распространенные препятствия на пути к выздоровлению

«Ни одна из стратегий самопомощи мне не подходит»

Большинство долговременных проблем с психическим здоровьем невозможно преодолеть только с помощью стратегий самопомощи; они также требуют профессионального лечения, такого как сеансы психологии или лекарства. Если вы еще не посещали терапевта или не спрашивали о других вещах, которые могут помочь, сейчас, вероятно, самое подходящее время, чтобы привлечь профессионалов.

«Я пытался получить профессиональную помощь, и это не работает»

К сожалению, есть много специалистов в области психического здоровья и медицины, которые не «поймут» вас и ваши обстоятельства. Помните: то, что работает для одного человека, может не работать для другого. Это отстой, если вы не смогли найти человека, который «понимает» вас, понимает ваши проблемы и может предложить решения, которые вас устраивают.

Если вы так себя чувствуете, вам не обязательно придерживаться одного и того же человека или лекарства. Есть куча действительно замечательных врачей общей практики, психологов и психиатров, у которых есть необходимые навыки и опыт, чтобы помочь вам.

«Я устал пытаться и хочу сдаться»

Вы можете чувствовать, что у вас больше нет сил искать помощи и пытаться стать лучше, но пока не сдавайтесь, потому что еще есть надежда. Немного непредубежденности и еще один шаг может быть всем, что нужно. Вы зашли так далеко — почему бы не попробовать еще раз?

Узнайте, можете ли вы попросить друга, члена семьи, молодежного работника или наставника поддержать вас в вашей следующей попытке получить помощь. Это может иметь огромное значение, если в вашем углу есть кто-то, кто подбадривает вас, напоминает вам продолжать попытки и возлагает на вас ответственность за выполнение домашних заданий по терапии, пополнение рецептов или регулярную медитацию. После того, как у вас есть человек поддержки, пришло время настроить себя на успех, создав команду своей мечты.

Поиск правильного подхода для вас

Правильные люди

Поиск правильного врача и терапевта имеет решающее значение для выздоровления. На самом деле это похоже на свидание; возможно, вам придется обратиться к нескольким врачам, пока вы не найдете того, который вам нравится, которому вы доверяете и с которым чувствуете себя в безопасности. Было обнаружено, что качество отношений между пациентом и его специалистом в области психического здоровья является одним из самых важных факторов, определяющих успех лечения, поэтому важно, чтобы вы чувствовали себя комфортно со своим психологом.

Вы также можете обнаружить, что вам нужен кто-то, с кем вы можете общаться, например, с точки зрения его культуры, сексуальности, пола или другого жизненного опыта. Или вы можете предпочесть кого-то, чей опыт полностью отличается от вашего и может предложить свежий взгляд.

Прочтите стенограмму.

Правильный метод лечения

Спросите своего психолога, какой вид лечения он использует, и обсудите с ним возможность попробовать что-то другое, если это лечение вам не подходит. Требуется некоторое мужество, чтобы быть честным с собой и своим врачом, если вы чувствуете, что их лечение не имеет значения.

Некоторые долгосрочные проблемы с психическим здоровьем улучшаются при помощи специальных методов лечения, поэтому важно бороться с симптомами с помощью правильных средств.

Правильная комбинация

Точно так же, как мы понимаем, что одних только стратегий самопомощи часто недостаточно, то же самое касается терапии и лекарств. Лучшее лечение длительных проблем с психическим здоровьем, как правило, включает сочетание психологического лечения, изменения образа жизни и лекарств. Вот почему важно иметь команду, которая будет работать для удовлетворения ваших уникальных потребностей.

Будьте готовы смешивать вещи: пробуйте новые вещи или пробуйте одни и те же вещи в разных комбинациях или в разное время.

Это займет время

Многим лекарствам и методам лечения нужно некоторое время, чтобы начать действовать. Например, прием антидепрессантов часто занимает 4–6 недель, чтобы начать ослаблять симптомы депрессии, и до 12 недель может потребоваться, чтобы начать чувствовать облегчение от других проблем с психическим здоровьем (таких как ОКР).

Большинство программ психологической терапии рассчитаны на 8–20 сеансов или дольше для некоторых более сложных состояний. Если вы не уверены, поговорите со своим лечащим врачом о том, когда он ожидает, что вы заметите изменения.

Если вы упорно трудитесь, чтобы стать лучше, но не чувствуете себя лучше, важно помнить, что это не ваша вина. Проблемы с психическим здоровьем сложны, и они нуждаются в эффективном лечении, если вы хотите поправиться. Если то, что вы делали, не работает, похоже, пришло время попробовать другой подход: получить второе мнение, попросить попробовать другой терапевтический подход, переключиться на нового терапевта или врача общей практики или попросить изменить медикамент.

В то время как профессионалы обладают специальными знаниями в области психического здоровья, вы являетесь экспертом в отношении себя. Если вы не чувствуете себя лучше, у вас есть право сказать: «Эй, это не работает. Я хочу попробовать кое-что/кого-то еще». При правильной поддержке вокруг вас и правильном подходе к лечению вы можете научиться справляться с трудностями психического здоровья и чувствовать себя лучше.

Написано Эми Бертон (клинический психолог).

Что я могу сделать сейчас?

• Узнайте больше о лечении беспокойства и депрессии.
• Найдите несколько служб поддержки при беспокойстве и депрессии.

• Хотите пообщаться с коллегой? Забронируйте бесплатную текстовую сессию с ReachOut PeerChat здесь.

Метки

Беспокойство Депрессия Проблемы с психическим здоровьем Статья Узнать больше

Можете ли вы взять отпуск по состоянию психического здоровья? И ответы на другие вопросы: Life Kit: NPR

Обновлено 14 марта 2020 г., 13:20 по восточноевропейскому времени. Первоначально опубликовано 10 марта 2022 г., 12:03 по восточноевропейскому времени.

По

Джордан-Мари Смит

,

Джасджьот Сингх Ханс для NPR

Джасджьот Сингх Ханс для NPR

Когда вы не в правильном сознании, на работе может быть сложно.

Будь то депрессия, выгорание, тревога или что-то еще, борьба со своим психическим здоровьем, когда вы официантом или сидите за столом, может и разрушить вашу жизнь.

Но есть клеймо в том, чтобы брать отпуск, чтобы позаботиться о своем психическом здоровье, которого нет с физическим здоровьем. Мышление таково: «Просто работай, работай, работай, пройди через это, доберись до другого конца и разберись с этим», — говорит Джоди Адевале, психолог из Лос-Анджелеса и медицинский консультант фонда защиты психического здоровья Made of Millions. .

Удовлетворение потребностей в области психического здоровья важно — и по-человечески. «Это не недостаток характера, не дефект характера и не признак слабости», — говорит Адевале. «Я думаю, это то, что каждый на этой планете испытает в тот или иной момент своей жизни».

Life Kit спросил у специалистов по психическому здоровью, как определить проблему и какие есть варианты, когда вы это сделаете.

Хотя мы знаем, что идеальной работы не бывает, есть инструментов для сотрудников и менеджеров, которые помогут сделать работу лучше.

1. Ищите признаки ухудшения психического здоровья

Во-первых, проверьте свое тело. Вы более напряжены, чем обычно? Вы теряете сон или мало едите?

Даже если вы не человек с плохим психическим здоровьем, вы можете быть хорошим коллегой, обращая внимание на пять признаков эмоционального страдания.

• Изменения личности, которые кажутся резкими
• Возбуждение или нехарактерно гневное поведение
• Отказ от социального взаимодействия
• Плохая гигиена (злоупотребление психоактивными веществами или физическая гигиена)
• Чувство безнадежности

Эти пять признаков национальной некоммерческой организации по охране психического здоровья Give an Hour являются четкими способами определить, пора ли связаться с вашим коллегой или заняться ваши собственные проблемы с психическим здоровьем, — говорит Хассель Авилес, соучредитель Not 9 to 5, глобальной некоммерческой организации, занимающейся защитой психического здоровья в сфере общественного питания и гостиничного бизнеса.

И вам не нужно отмечать каждый пункт в этом списке — обнаружение хотя бы одного из них может стать поводом проверить себя или кого-то, кто вам небезразличен. Оттуда проведите сортировку и будьте честны с собой.

Не поможет ли это изменить некоторые привычки? Вам нужно поговорить с другом, больше двигаться или минимизировать время в социальных сетях? Или пора сообщить о проблеме в офисе?

2. Поговорите с доверенным лицом, которое может познакомить вас с ресурсами

Поняв, что вам нужна помощь, обратитесь к коллеге, которому вы доверяете.

Верный и надежный коллега может помочь вам выговориться или все обдумать. Если вам нужна дополнительная помощь, лучше всего поговорить с руководителем, поскольку он может быть проинформирован о ресурсах, которые могут помочь с психическим здоровьем. Человеческие ресурсы также могут быть хорошим вариантом, но помните, что HR, как правило, учитывает интересы компании, говорит Адевале.

Если ваш работодатель мстит вам из-за состояния вашего психического здоровья, вы можете обратиться в Комиссию США по равным возможностям при трудоустройстве, чтобы подать иск.

Один из способов удовлетворить ваши потребности — использовать метод DEAR на встрече с отделом кадров, руководством или вашим доверенным коллегой.

• D — Опишите ситуацию, используя факты.
• E — Выразите, какие чувства у вас вызвала ситуация или как она на вас повлияла.
• А — Заявите о своих потребностях.
• R — Подчеркните результат и то, как он будет беспроигрышным.

Вторая часть этого метода следует за аббревиатурой ЧЕЛОВЕК и поможет напомнить вам о мышлении в этих разговорах:

• М — Будьте внимательны к своим словам и оставайтесь в настоящем моменте.
• A — Будьте настойчивы. Если вы поднимаете на работе проблему психического здоровья, это важно для всех участников, так что стойте на своем!
• N — Договориться. Ваш офис может быть не в состоянии перейти на ваши идеальные часы, но, возможно, вы могли бы работать вместе, чтобы установить более жесткие границы для электронных писем или начать соблюдать обеденные перерывы. Работайте с вашим менеджером, чтобы найти решение.

И помните, ваш начальник или ваш коллега не является вашим терапевтом в этой ситуации. Если вы получите ожог или порез в офисе, вряд ли ваш начальник будет знать, как с вами обращаться, говорит Авилес. Они там, чтобы направить вас, чтобы помочь.

Одним из ресурсов, на который может указать вам доверенное лицо, является программа помощи сотрудникам или EAP. Эта услуга есть у многих компаний. Он предоставляет сотрудникам несколько сеансов терапии бесплатно.

3. Иногда вам нужно сделать перерыв

Если терапии недостаточно, может помочь взять отпуск на работе. Это может быть от одного дня до нескольких месяцев, но время, необходимое для обработки, отдыха, лечения и поиска надлежащего лечения, может иметь решающее значение.

Хорошим началом использования этого варианта является запрос вашего отдела кадров о краткосрочном отпуске по нетрудоспособности. Краткосрочный отпуск по нетрудоспособности позволяет вам взять отпуск в связи с болезнью или травмой, включая ваше психическое здоровье.

Журналистка из Вермонта Шивон Нила-Сток взяла отпуск на два месяца, чтобы оправиться от далеко не идеальной рабочей среды. Когда она написала об этом в Твиттере, ее завалили положительными откликами. Некоторые были от людей, которые хотели отдохнуть от работы, а другие были от людей, у которых он был.

Нила-Сток говорит, что все больше и больше людей рассматривают отпуск по психическому здоровью как приемлемый вариант.

«Думаю, в этой серебряной подкладке хорошо то, что мы снова говорим об этом больше и понимаем, что многие из нас проходят через это. И что выход есть», — Нила. — Сказал Сток.

4. Создание психологически безопасных рабочих мест

Самый быстрый путь к психически здоровым работникам — это психически здоровые рабочие места.

«Психологическая безопасность» — это термин, введенный исследователем Эми Эдмондсон. Он фокусируется на необходимости создания безопасных условий на работе, где люди могут делиться своими делами, не опасаясь потерять продвижение по службе или крупный проект.

Авилес говорит, что работодатели и сотрудники могут создать психологическую безопасность где угодно — от офиса до кухни. Все зависит от того, сможете ли вы быть уязвимыми друг с другом.

Помните, что также важно взаимодействовать с вашей командой, сосредотачивая голоса, которые больше всего затронуты чем-то. Работодателям не обязательно знать ответы на все вопросы, но они должны быть прозрачными и открытыми для обратной связи.

И последний совет: делать ошибки — это нормально. В психологически безопасной среде сотрудник учится на своих ошибках и использует возможность для роста. Это противоположность нисходящему подходу, когда начальник наказывает сотрудника за ошибки.

«И это то, что создает инновации. Это то, что способствует творчеству, которое с нами действительно растет, это психологическая безопасность на рабочем месте», — говорит Авилес.

Ресурсы

Вот неполный список ресурсов по охране психического здоровья на рабочем месте:

• CDC предлагает множество ресурсов, включая глоссарий терминов и рекомендации для менеджеров.
• Знаете ли вы, что можете пройти обучение по оказанию первой помощи при психических расстройствах? Здесь можно найти ресурсы для обучения и помощи в области психического здоровья.
• Made of Millions — это глобальная группа по защите психического здоровья, которая предлагает множество тренингов и ресурсов. Вот их письмо вашему руководителю, а вот их глобальный каталог ресурсов.
• Not 9 to 5 — глобальная некоммерческая организация, занимающаяся защитой психического здоровья в сфере общественного питания и гостиничного бизнеса. Их веб-сайт предлагает множество отличных ресурсов по психическому здоровью на рабочем месте.
• Вот описание того, как обеспечить психологическую безопасность на рабочем месте, от ShiftCollab, терапевтического коллектива
• Чтобы получить информацию о ваших правах в отношении охраны психического здоровья на рабочем месте, обратитесь в Комиссию по равным возможностям при трудоустройстве США.

Подкаст этой истории был подготовлен Анди Тагле.