Как не нервничать по любому поводу советы: «Как не нервничать по любому поводу? Какие советы даёт психолог?» – Яндекс.Кью

Содержание

14 правил спокойной жизни, или Как перестать нервничать?

Большинство людей находят постоянные поводы для беспокойства, нервничают и переживают по любому вопросу. Причем это состояние зачастую не проходит даже тогда, когда проблема решена.

Просто появляется новая причина для беспокойства, и человек живет в постоянном напряжении, что со временем входит в привычку и отнюдь не способствует ощущению радости бытия.

Как избавиться от такого состояния? Несколько советов помогут вам расслабиться и ощущать себя гораздо счастливее.

1. Решайте вопросы по мере их поступления

Мы постоянно беспокоимся о том, что было и что будет, при этом частенько забываем о том, что есть на данный момент и что мы живем здесь и сейчас.

Конечно, это не означает, что не нужно думать о будущем. Наоборот: успехи вашего сегодняшнего дня заложат основу для завтрашних свершений.

Каждое утро напоминайте себе, что этот день вы постараетесь использовать по максимуму, потому что он больше не повторится.

Нужно уметь наслаждаться жизнью здесь и сейчас!

2. Самое худшее, что может случиться…

Если вам не дает покоя какая-то ситуация, обязательно подумайте, что самого плохого может случиться. Возможно, это и не так страшно, поэтому не стоит истощать свою нервную систему деструктивными переживаниями, а лучше просто подготовить себя к любым последствиям и постараться улучшить сложившуюся ситуацию.

3. Четкие цели

Вы должны точно знать, с какой целью вы живете и чего в принципе хотите. Это даст вам определенную уверенность и сократит причины для беспокойства, так как именно бесцельное времяпрепровождение отнюдь не способствует душевному покою.

4. Строгое планирование, эффективные решения

В первую очередь запишите все, что причиняет вам беспокойство, обязательно укажите степень важности дел. После этого напротив каждого пункта напишите примерный план ваших действий, сроки выполнения и смело приступайте к их реализации.

Сделайте соответствующие записи в вашем ежедневнике и, как только что-то будет уже сделано, обязательно вычеркивайте – это вызовет внутреннее удовлетворение от проделанной работы, и тревога от невозможности выполнения той или иной масштабной задачи будет постепенно улетучиваться.

5. Жизнь дана на интересные дела

Попробуйте переключить свое внимание с постоянных переживаний на какое-нибудь увлекательное занятие. Пусть все ваше свободное время будет занято интересными делами, тогда у вас попросту не останется возможности думать и переживать о плохом: читайте, ходите в кино, играйте в лото, наконец!

Сконцентрируйтесь на чем-то конкретном, и вы не сможете переживать по незначительным поводам.

6. Главное – правильная оценка

Многие люди платят слишком высокую цену за многие вещи. То, что сегодня кажется таким значимым и необходимым, скорее всего, со временем просто потеряет свою цену – тогда зачем так убиваться? Серьезно задумайтесь: не слишком ли высокую цену вам приходится платить?

7. Долой чувство вины!

Не переживайте по любому поводу! Это отнюдь не значит, что вы станете ужасным эгоистом, которому наплевать на всех и вся. Просто ваши гипертрофированные переживания и постоянное чувство вины вполне могут стать причиной серьезных заболеваний, будь то язва желудка или гипертония.

При этом важно разграничивать переживание и сострадание.

Причина возникновения первого – страх, второго – любовь. Сострадание означает, что вы переносите ситуацию на себя и при помощи своих знаний попытаетесь помочь другому человеку. Если же помочь никак невозможно – прекратите трепать себе нервы.

Кстати, не надо брать на себя ответственность за действия других – вокруг умные, самодостаточные люди, которые сами должны осознавать все последствия своих решений.

8. Не изобретайте велосипед

Проще говоря, не придумывайте проблему. Очень часто еще до того, как что-то должно произойти, наше воображение рисует самый худший вариант, и мы уже расстроены печальными последствиями.

Но произойдет ли это в реальности? Поверьте: что будет, то и будет, и раз вы не можете повлиять на это, то не нужно излишних переживаний.

9. Гоните свои страхи

Постоянная боязнь увольнения, измены супруга/супруги, шалостей детей, лишнего веса, старости. Хватит! Всегда можно найти выход из любой ситуации: можно устроиться на другую работу, записаться в спортивный зал, что поможет сбросить ненавистные килограммы, регулярно прикладывая немного усилий по укреплению отношений, ваш брак вряд ли распадется, а постоянное внимание воспитанию детей наверняка предотвратит многие неприятные ситуации и т.

д.

Кроме того, все люди стареют – это природа и ничего не поделаешь. Так зачем отравлять негативом светлые минуты вашей жизни. Лучше просто радоваться тому, что есть!

10. Примите себя таким, какой вы есть

Если вы не можете принять себя со всеми вашими недостатками, это нужно срочно исправлять! Залогом душевного успокоения является именно любовь к себе. Вы должны к себе хорошо относиться вне зависимости от вашего внешнего вида или каких-либо недостатков.

Помните: никто не идеален, даже лица с обложки журналов в жизни выглядят отнюдь не так привлекательно, как кажется. Поэтому любите себя, несмотря на избыточный вес, слишком бледную, как вам кажется, кожу, не очень густые волосы и т.д.

11. Не переживайте о том, что подумают другие

Мы постоянно беспокоимся о том, что подумают о нас другие. Но у них тоже немало проблем, чтобы еще и о вас думать. Поэтому делайте, что угодно (конечно, в допустимых пределах), мало кому есть до этого дело.

Кстати, хорошо бы повысить самооценку – при помощи соответствующей литературы или тренингов.

И тогда никакие косые взгляды или обидные слова не нарушат вашего душевного равновесия.

12. Никто никому ничего не должен

Это обязательно следует помнить, когда вы злитесь на своих родных и близких за то, что они поступают не так, как вам бы того хотелось. Но у всех, в том числе и у вас, есть слабые стороны и недостатки. Поэтому хватит посредством мелких придирок брать измором окружающих, примите их со всеми несовершенствами. Помните: взрослого человека невозможно изменить, если он сам того не захочет.

13. Уравновесьте труд и отдых

Если вы настроены только на отдых и развлечения, то работа будет восприниматься, лишь как досадная помеха к счастливой и беззаботной жизни. В таком случае нужно просто глубоко осознать всю необходимость труда и заработка денег, ведь если их не будет, то вы не сможете полноценно существовать. Поэтому нужно получать удовольствие даже от самого процесса работы. Не выходит? Тогда ищите другую работу. Знайте, что нелюбимая работа отнимает треть вашего дня.

14. Тише едешь – дальше будешь

Существует такая категория людей, которые стремятся все сделать крайне быстро. У них все четко распланировано и никакие отклонения от намеченного плана не допускаются. Но ведь такой режим – постоянный источник стресса! Любая незначительная деталь может настолько выбить из колеи, что человек буквально теряет опору под ногами и крайне сильно раздражается по любому даже самому ничтожному поводу.

Постоянная спешка зачастую лишает нас самого главного – возможности жить полной жизнью и наслаждаться каждым мгновением.

Нужно постараться пересмотреть свои жизненные приоритеты. Это поможет вам правильно расставить акценты и стать более уравновешенным и довольным жизнью. Следует начать с понимания того, что именно вам не дает покоя.

В таких случаях всегда спрашивайте себя: почему так происходит? Постепенно это будет способствовать тому, что вы станете гармоничной личностью.

5 советов, как перестать нервничать по любому поводу и стать счастливым

Тренажёры Сотского

Как перестать нервничать по любому поводу и начать жить в кайф

Главная > ЗОЖ > Психология > Как перестать нервничать по любому поводу и начать жить в кайф

Автор: admin / Дата: 2016-02-22 / Рубрика: Психология

Всем привет! Этот пост мы решили посвятить тому, как перестать нервничать по любому поводу. Тема возникла не с проста, а по итогам нашего путешествия по Юго-Восточной Азии, которое мы омрачили своими переживаниями по поводу и без. Читайте пост до конца, чтобы понять как не испортить самые лучшие моменты вашей жизни пустыми переживаниями.

Относительно недавно мы вернулись из нашего путешествия по Юго-Восточной Азии. За 9 месяцев нам удалось пожить в Таиланде, Вьетнаме и пару дней в Малайзии. Это турне мы совершили втроем. Наша Алина в первый год своей жизни успела открыть для себя 3 страны

Сейчас, находясь в зимнем Новосибирске, мы начинаем понимать насколько мы не ценили те золотые моменты нашей жизни, когда море и солнце каждый день, свежие фрукты и зелень, добродушные улыбки, все семья рядом и не надо ходить на наемную работу.

Наше путешествие было омрачено постоянными переживаниями по поводу доходов, переездов, виз и так далее, а надо было просто расслабиться и наслаждаться жизнью. По итогу решили написать 10 важных советов о том, как перестать нервничать и начать жить в кайф, чтобы вы не опрокинули ложку дегтя в вашу бочку меда под названием «Жизнь».

1. Решайте жизненные трудности только по мере их поступления

Постарайтесь не тревожиться ни о далеком прошлом, ни о предстоящем будущем. Думайте только в настоящем времени. Конечно, это вовсе не означает, что вы не должны планировать, просто спокойно спланируйте, записав все в блокнот, и дальше решайте только насущные проблемы. Тем более, что если прожить этот день по возможности счастливо — это и станет первым шагом к светлому будущему. Не забивайте свою голову мыслями о былом, которое, как вы уже знаете — нельзя изменить. Будьте успешны, начиная с сегодня.

2. Предположите, что может случиться в крайнем случае?

Например, вы переживаете по поводу устройства на работу. Так что же может случиться на худой конец? Ну, максимум вас покритикуют и не возьмут на работу. Неужели так страшно? Надо ли из-за этого переживать? Обдумывая события наперед, придумайте как избежать такого исхода деловой встречи.

3. Определите ясные и конкретные цели

Очень полезно будет осознать, чего вы ждете от жизни. После такого определения, вам будет проще и легче идти по жизни. Ясность всегда дает облегчение, и убирает повод для тревожных мыслей. Так как проживание жизни без цели— это повод для душевных тревог и переживаний.

4. Пробуйте качественно решать задачи

Тут поможет лист бумаги и ручка. Для начала все свои проблемы пропишите на бумаге, и расставьте приоритеты. Можно воспользоваться матрицей Эйзенхауэра. В конце каждого пункта напишите примерное число исполнения задуманного. Как только проблему решили, ставьте «галочку» напротив выполненного пункта. Этот способ освободит вас от волнений и страха перед предстоящей кучей дел.

5. Займите себя всякими интересными делами

Чтобы не осталось времени на переживания, стоит занять себя занятиями для души. Кто-то любит фотографировать, кто-то читать, танцевать, шить. Выберите любимое дело — оно и придаст вам хорошего настроения, и заполнит ваше время вместо переживаний.

6. Давайте верную оценку вещам и ситуациям

Уже давно проверено: то, что видится таким ценным и главным сейчас — в будущем потеряет первоначальную ценность. Нужно ли нервничать и закатывать скандал по поводу поломанной вещи или потерянной книги? Как вы думаете: не чересчур ли высока плата(а наше душевное здоровье ценнее всего), за утраченную вещь?

7. Освободитесь от чувства вины

Это конечно не означает, что вам нужно стать закоренелым эгоистом. Поверьте, люди часто испытывают вину там, где ее совсем не нужно испытывать. А вот сострадание — совсем другое дело. Ты понимаешь проблему другого и стараешься ему помочь, — но тут нет чувства вины. Не берите никогда поручительство за поступки других людей (кроме ваших несовершеннолетних детей). Помните, что ваши знакомые уже взрослые, и вполне могут сами нести за себя ответ перед кем-то.

8. Не фантазируйте себе проблемы

Бывает так, что событие еще не случилось, а мы уже вовсю надумываем себе наперед как оно случится, и обычно в негативную сторону направлены все наши мысли. А вы уверенны, что будет все плохо? Расслабьтесь. Чему быть, — тому не миновать. Сами по себе тревожные мысли — ничего не решат.

9. Освободитесь от страха

Чего люди боятся чаще всего? Например, что потолстеют или резко сбавят вес, что дети не станут такими, какими мы бы хотели, что постареет тело и т.д. Перестаньте себя изводить такими переживаниями. Тут все в ваших руках. Поверьте, и постройнеть, и поправиться обратно — можно в любой момент, — было бы желание.

А к старости приходят все — с этим ничего не надо делать, можно просто смириться. Вот представьте, как вам повезет, — ведь вы смогли побыть при жизни в разных возрастах. Вы были и малышом, и юношей(девушкой), и мужчиной(женщиной), и станете дедушкой(бабушкой). А кому-то не довелось побыть даже мужчиной, если он в 18-19 лет ушел из жизни.

10. Любите себя

Помните, что нервные клетки не восстанавливаются, что все болезни — от нервов. Уважайте себя, принимайте себя такого(ой) какой(ая) вы есть. Не завышайте ожидания. Помните: вы никому ничего не должны. Не беспокойтесь о мнении окружающих, — через пять минут о вас забудут. Успехов вам и душевного равновесия!

Это были наши 10 советов о том, как перестать нервничать по любому поводу и начать жить полной жизнью. Ждем ваших вопросов в комментариях ниже. Как вы справляетесь с переживаниями?

Еще рекомендую почитать на нашем блоге про то, как стать счастливым человеком и найти свой рай на земле, а также пост как избавиться от навязчивых мыслей в голове раз и навсегда.

Жмите кнопки соцсетей, если пост вам понравился и подписывайтесь на новости. А в конце небольшое видео из нашего путешествия.

Как перестать беспокоиться и начать жить: 10 советов из книги Дейла Карнеги

Стрессы, волнения и беспокойства всегда были и остаются неотъемлемой частью жизни человека. Не встретить того, кто не был бы этому подвержен сегодня, можно с трудом, да и деструктивные психические состояния в наше время считаются абсолютной нормой. Психическое давление окружает нас везде: на работе, в магазинах, в кино, в общественном транспорте, в автомобильных пробках, в очередях и т.д. Даже дома, где находятся исключительно близкие и дорогие нам люди, мы ежедневно подвержены влиянию стрессовых ситуаций и беспокойствам различного рода.

Но если одни люди могут спокойно переживать их, то для других они и могут превратиться в хронические. И сейчас уже ни для кого не секрет, что хронические беспокойства могут стать причиной плохого настроения, преобладания отрицательных эмоций, психических, эмоциональных и физиологичеких недугов (как избавиться от всего этого, читайте здесь). Так же известно и то, что для того чтобы стать хроническим, беспокойство должно просто систематически одолевать человека на протяжении определённого периода времени. В итоге, беспокойства и волнения могут окончательно испортить человеку жизнь так, что она станет скорее существованием, наполненным страданиями. Вопрос избавления от беспокойств и волнений очень актуален, и с этим нельзя не согласиться.

К настоящему времени проблеме избавления от беспокойств посвященно огромное количество литературы совершенного разного качества. Кто-то пишет сомнительные брошюрки, в которых содержатся «суперэффективные» рекомендации по избавлению от тревог – такие книжечки написаны, как правило, абсолютными дилетантами и лишь с целью получения финансовой выгоды. Но есть и действительно стоящие труды, созданию которых посвятили бессонные ночи и бесчисленные часы кропотливой работы самые лучшие из людей, чьи намерения можно считать поистине благими, ведь в них прослеживается искреннее желание помочь людям и сделать их жизнь лучше.

Одним из таких людей является Дейл Карнеги – всемирно известный американский психолог, педагог и писатель, стоявший у истоков теории общения. Именно этот человек смог перевести теоретические разработки психологов своей эпохи (первая половина XX века) в область практического применения.

Дейл Карнеги разработал собственную концепцию бесконфликтного общения, множество курсов по самосовершенствованию, навыкам эффективной коммуникации, выступлений, ораторского искусства и другим, среди которых особого внимания заслуживает искусство гармоничной жизни. Книги этого человека завоевали себе огромную славу по всему миру ещё при его жизни, но даже сегодня остаются очень востребованными и популярными.

Сегодня мы с вами поговорим о книге Дейла Карнеги под названием «Как перестать беспокоиться и начать жить». Если быть точнее, то поговорим мы не о самой книге, а о содержащихся в ней советах по улучшению жизни, которые может с успехом применить на практике абсолютно любой человек. Проведя множество исследований в области психологии личности, и уделив им долгие годы работы, Дейл Карнеги смог сформулировать особые принципы, следуя которым люди могут перестать волноваться о чём бы то ни было в своей жизни, и свести на нет все свои беспокойства.

Как перестать беспокоиться и начать жить: 10 советов из книги Дейла Карнеги

В книге «Как перестать беспокоиться и начать жить?» автор предлагает читателям воспользоваться своими идеями, которые он не только подкрепляет теорией, но и сопровождает примерами из реальной жизни. Советов в книге великое множество, но мы предлагаем вам лишь небольшую их часть.

Совет первый — «железные двери»

По мнению автора, первым и самым главным, что должен знать человек о беспокойстве, является то, что для вытеснения тревоги из своей жизни необходимо всеми силами разграничить прошлое и будущее. Карнеги предлагает установить между ними «железные двери», создав тем самым «герметизированные отсеки» сегодняшнего дня. Жить необходимо именно в настоящем, не сожалея о прошлом и не переживая по поводу будущего. В противном случае, прошлый опыт и мысли о надеждах будут порождать тревогу и беспокойство.

Совет второй — «магическая» формула

Если человек сталкивается с ситуациями, которые связаны с волнением и беспокойством, ему следует прибегнуть к так называемой «магической» формуле американского изобретателя Уиллиса Кэрриэра, которая заключается в следующем:

  • Нужно задать себе вопрос: «Что есть самое худшее, что может произойти со мной?»
  • Заранее принять это «самое худшее» и примириться с этим, если возникнет такая необходимость
  • Спокойно подумать о том, какими способами можно изменить ситуацию

Совет третий — «Memento mori»

Человек должен всегда носить в своём сознании мысль о том, что беспокойство и тревога наносят его здоровью огромный вред, который ничем нельзя восполнить. В качестве примера Дейл Карнеги приводит утверждение о том, что множество деловых людей, не умеющих бороться со своими беспокойствами, умирают очень рано. И это действительно так, ведь тревога заставляет человека нервничать, а нервные клетки организма, хоть и восстанавливаются, но не так просто и быстро. Чем больше беспокоится человек, тем меньше остаётся ему жить. Помните об этом!

Совет четвёртый — позитивное мышление

Чтобы волнения, беспокойства и тревоги одолевали человека как можно меньше, он должен выработать у себя особое умонастроение, способное приносить спокойствие и счастье. Выработать же такое умонастроение можно при помощи позитивного и жизнерадостного мышления, жизнерадостного поведения и самого ощущения радости от жизни. Необходимо стремиться к тому, чтобы в чувствах и мыслях преобладали именно позитивные ноты. Не зря говорится, что мысленные импульсы человека оказывают формирующее воздействие на его жизнь.

Совет пятый — деятельность

Одной из главных причин беспокойства является отсутствие занятости. Если человек ничего не делает и его мысли ничем не заняты, сознание само может начать генерировать беспокойные мысли, вызывающие тревожные состояния. Хотите избавиться от беспокойства – загрузите себя какой-либо деятельностью. Интенсивная работа и занятость являются лучшими лекарствами, способными изгнать из сознания человека «демонов» уныния и беспокойства.

Совет шестой — замена привычки

Беспокойство – это вредная привычка, от которой необходимо избавиться. Но избавляться от вредной привычки лучше всего, заменяя её на полезную. Перестаньте расстраиваться из-за мелких неприятностей и пустяков – это и будет вашей новой привычкой. Представляйте мелкие передряги как крохотных муравьёв, которые разрушают ваше счастье, и не испытывайте никаких сожалений, избавляясь от них.

Совет седьмой — низкая вероятность

Вы когда-нибудь слышали о Законе больших чисел? Если нет, то почитайте о нём в Интернете. Этот Закон как нельзя лучше подходит для изгнания из своей жизни тревог и беспокойств. Как его применять? Просто чаще задавайте себе вопрос: «Насколько велика вероятность того, что со мной вообще произойдёт беспокоящее меня событие?». Согласно Закону больших чисел, эта вероятность ничтожно мала.

Совет восьмой — смиряться с неизбежным

Многие люди испытывают страдания и продолжают беспокоиться даже тогда, когда нечто неприятное уже произошло. Не совершайте этой ошибки – учитесь считаться с неизбежным. Это означает, что если вы знаете, что изменить или исправить ситуацию или обстоятельства вам не под силу, нужно принять это как данность, сказать себе: «Значит, должно быть именно так и никак иначе» и успокоиться.

Совет девятый — «ограничитель» тревоги

Для обретения контроля над своими беспокойствами, необходимо установить их «ограничитель», который будет регулировать уровень вашей тревоги. Установить «ограничитель» — это значит, просто определиться для себя с тем, какой степени беспокойства заслуживает то или иное событие, происходящее в вашей жизни. Установите предел, за который ни в коем случае нельзя выходить, и не давайте своему беспокойству преодолевать его.

Совет десятый — интерес к окружающим

Беспокойства одолевают человека, когда он излишне сконцентрирован на своей персоне. Чтобы нейтрализовать беспокойства, нужно забыть о себе и проявлять больше интереса к окружающим людям. Можно ежедневно совершать какой-нибудь добрый поступок по отношению даже к незнакомому человеку. Пусть, это кажется необычным и сложным, зато результат оправдает себя с лихвой.

Как несложно заметить, советы Дейла Карнеги очень просты в применении. Единственное усилие, которое необходимо приложить, чтобы они начали давать ощутимый результат, это принять твёрдое решение перестроить своё мышление в положительном ключе, наконец-таки перестать беспокоиться и начать жить!

Узнайте больше о том, как справляться с тревожностью и стрессами на курсе «Психическая саморегуляция». Записывайтесь!

Как успокоиться и перестать нервничать и переживать по пустякам

Человек постоянно испытывает нервное напряжение. Чтобы понять, как успокоиться и перестать нервничать, нужно осознать причины состояния. Статья поможет изучить их, это необходимо, чтобы обрести спокойствие.

Женщина кусает ногти

Причины нервозности

Научно-технический прогресс, возрастающие потоки новой информации держат в постоянном напряжении. Даже подростки сталкиваются с огромным количеством сведений, которые необходимо обработать. Не всегда легко с этим справиться. Ухудшение экологической обстановки отрицательно сказывается на работе мозга, оказывает влияние на психику. Шум, сопровождающий жизнь, приводит к повышенной утомляемости, бессоннице, нервным расстройствам.

Основная причина нервного напряжения – личные эмоции, они больше всего заставляют людей волноваться. Возникают при:

  • неуверенности в себе;
  • невозможности достичь поставленных целей.

Нервничать заставляет страх перед будущим, которое может оставить без работы, принести болезни. Знание психологии человека поможет устранить причины нервозности.

Как перестать нервничать

Некоторые люди настолько привыкли тревожиться, что это стало частью жизни, не думают о том, как перестать нервничать. Переживание вызывает любое событие. Перед каждым шагом охватывают сомнения. Люди не могут наслаждаться текущим моментом, оглядываются назад, боятся будущего. Но оно еще не наступило, а прошлого никогда не вернуть. Большая часть переживаний, приводящих к стрессу, остается бессмысленной. Они не дают посвятить себя настоящей жизни, которая проходит мимо среди страхов.

Нельзя заставить человека перестать нервничать, нужно устранить причину беспокойства. Осознав бессмысленность своих мыслей, он сам захочет измениться.

Влияние мнения окружающих

Взгляды окружающих субъективны, основываются на личном опыте, вкусах. Не стоит опираться на чужое мнение, воспринимать близко к сердцу.

Важно! Невозможно нравиться всем. Нужно научиться принимать себя со всеми достоинствами, недостатками. Нет нужды изменять что-то, каждый человек неповторим в сочетании качеств и умений. Если обращать внимание на чужое мнение, индивидуальность меркнет, падает самооценка из-за невозможности совершить выбор. Жизнь с оглядкой на окружающих становится беспокойной, теряет радость, наполняется тревожностью.

Переживания по пустякам

Решение проблемы, как научиться не нервничать по пустякам и быть спокойным всегда, актуально в любое время. Склонность делать из мухи слона заставляет страдать самого человека, его домашних. Такая способность портит взаимоотношения с близкими людьми. Нужно философски относиться к происходящему, смотреть со стороны. Главное – уметь принимать ситуацию как свершившийся факт, изменить который невозможно. Нужно поменять свое отношение к ней, искать положительные моменты. Не переживать по мелочам, заостряя на них внимание.

Борьба со страхами

Жизнь людей наполнена страхами, появившимися еще в детстве и преследующими постоянно. Маленький ребенок боится нового, чувство возникает как защитная реакция. Уже во взрослом возрасте любое неизвестное событие продолжает пугать, страшит то, что может никогда не произойти. Люди боятся аварий, болезней, ограблений, нападений. Это бесполезное чувство в повседневной жизни, оно призвано защищать человека в момент реальной опасности. При ее отсутствии расшатывает нервную систему. Постоянные страхи заставляют прятаться, мешают воплощать в жизнь мечту.

Человек и его страхи

Нужно представить свой страх отдельно, прочувствовать, посмотреть в глаза. Осознание его поможет понять, как успокоиться и не нервничать. Главное – определить, что он собой представляет, оценить, что произойдет, если случится опасное событие.

Не нужно бояться неизвестности. Готовясь к мероприятию, нужно заранее изучить возможные варианты исхода. Полное владение информацией придаст уверенности, даст возможность самостоятельно принимать решения, как результат избавит от переживаний.

Отвлечение от переживаний

Если ситуация требует немедленного успокоения, можно отвлечься: позволить себе посмотреть на проблему со стороны, сконцентрироваться на окружающих деталях. На собеседовании можно переключить внимание на особенности ремонта помещения, создав непринужденную обстановку.

В моментах, не требующих сильной концентрации внимания, лучше вспомнить смешной случай из жизни. Полностью погрузиться в размышления, воспоминая. Они должны быть приятными, вызывать улыбку.

Отвлечься от переживаний поможет аудиокнига, которую можно использовать в любом месте: в транспорте, на прогулке, во время обеда.

Способы успокоения

Быстро успокоиться, перестать нервничать поможет стакан воды. Нужно выпить его, не спеша, маленькими глотками. Вода имеет свойство быстро успокаивать, можно открыть кран, послушать шум, помыть руки. При возможности принять душ, ванну.

Спокойное размеренное дыхание снизит накал эмоций, позволит человеку прийти в себя, меньше переживать.

Поможет успокоиться физическая активность. Можно устроить пробежку, уборку дома, пройтись пешком. Даже танец способен снять сильное нервное напряжение.

Причины беспокойства по любому поводу

Причина чрезмерного беспокойства может крыться в усталости. Когда человек слишком долго терпит лишения, некорректное обращение, расставания, тяжело понять, как не нервничать по любому поводу.

Обратите внимание! События, вызывающие негативные эмоции, требуют выхода. Нельзя сдерживать их, злиться молча. Проявление агрессии пагубно сказывается на нервной системе. Это плохой способ борьбы с нервным напряжением.

Нужно найти золотую середину, контролировать отрицательные эмоции, выпуская их наружу. Например, не кричать на мужа, а рассказать, что именно не устраивает. Проговорить свои эмоции, называя их словами, объяснить чувства. Эта полезная привычка разговаривать об ощущениях поможет избавиться от негатива, сдерживание которого опасно для нервной системы.

Часто беспокоятся по пустякам люди, имеющую низкую самооценку. Каждый шаг им дается с трудом, путем обдумываний и сомнений. Нужно любить себя и быть уверенным в своих силах, доводить все начатое до конца, не раздражаться по мелочам. Тогда все будет получаться, и поводов для беспокойства не будет. Главное – понимать, что, если даже дело закончится провалом, оно принесет бесценный опыт.

Нежелательное поведение при переживаниях

В сложной ситуации не нужно винить себя или окружающих, накручивая проблему. Нужно принять и попытаться извлечь из нее выгоду. Поиск виновных не поможет успокоиться, а добавит новых переживаний, например, при предъявлении вины близкому человеку. Это может его задеть, что приведет к ссоре.

Ответ на вопрос: как быть спокойным в любой ситуации и не нервничать, один – нужно быть готовым к любому исходу. Следует переставать анализировать ожидаемое событие, бесконечно прокручивая его в голове. Необходимо спокойно обдумать план действий, возможные варианты происходящего. Максимально подготовившись, успокаиваться, осознавая, что больше ни на что повлиять нет возможности.

Бессмысленно справляться со стрессом с помощью еды, алкоголя. Они отпугнут на время, затем эмоции вернутся с новой силой.

Женщина заедает стресс

Подготовка к стрессовым ситуациям

Повышение уровня стрессоустойчивости является одним из способов, как себя успокоить и не нервничать. Чтобы не психовать, нужно быть готовым ко всему. Для этого уметь держать себя в руках и принимать решения.

Нужно:

  • собирать факты;
  • анализировать;
  • принимать решение;
  • мыслить хладнокровно.

Поможет сохранить самообладание дыхательная гимнастика, применяемая в медитативных техниках.

Рутина не должна поглощать, нужно от нее избавляться, отдыхать, путешествовать, посещать различные мероприятия. Наличие хобби, помогающего отвлечься от неприятностей, повышает самооценку и уровень стрессоустойчивости.

Нервозность на работе

Чтобы не нервничать на работе, нужно найти занятие себе по душе. Оно должна приносить удовольствие, удовлетворение и деньги. За нелюбимую работу придется платить переутомлением, нервозностью, болезненным видом.

Понять, как не нервничать на работе, помогут советы психолога, рекомендующие составлять план каждого действия, приводящий к главной цели. Когда кажется, что работе нет конца, ставить дополнительные задачи, промежуточные. Хвалить себя за завершение определенного этапа в плане. Нужно верить в себя и не бояться браться за сложную работу.

Дополнительная информация. Если начать день с выполнения самой неприятной задачи, после ее завершения наступит полное удовлетворение. Оставшиеся пункты покажутся легкими.

Уютное рабочее место, понятные цели, дружественные отношения с коллегами – необходимые условия для создания благоприятной атмосферы, далекой от стрессов.

Переживания на работе

Переживания при беременности

Беременность заставляет понервничать всех женщин. Беспокоятся по любому поводу, причиняя вред себе и здоровью младенца. Необходимо избегать стрессовых ситуаций и не создавать их самостоятельно. Помогут не паниковать дыхательные техники. Есть специальные упражнения, которые можно выполнять беременным, в том числе разрешено заниматься йогой. Главное – наладить режим дня, правильно питаться, обеспечивая организм витаминами и полезными элементами и спать больше 8 часов в день. Тогда беспокойства останутся в стороне.

Советы психологов при нервном перевозбуждении

Психологи часто сталкиваются с проблемой пациентов, как перестать беспокоиться и накручивать себя. Советов по этому поводу много, но к самому простому и эффективному способу относят дыхательные техники. Глубокое размеренное дыхание позволит расслабиться и взять себя в руки. Таблетки для успокоения лучше не использовать – многие препараты помогают на время, не затрагивая суть проблемы, вызывают привыкание. Можно принять в качестве лекарства шоколад. Повышение глюкозы в крови улучшит настроение, нервозность спадет. Монотонное, но интересное занятие поможет успокоиться, например, вязание или вышивание.

Здоровое питание, полноценный сон и физическая активность являются залогом стабильного психоэмоционального состояния человека. Адекватная самооценка и вера в людей помогут сохранять спокойствие в любой ситуации, справиться с нервозностью и начать жить счастливо.

Учитывая ритмичность, сложность и переменчивость жизни современного человека, вопрос о том, как перестать нервничать, является для многих отнюдь не праздным. На подсознательном уровне у каждого из нас присутствуют определенные страхи, поэтому очень важно стремиться их побороть. Позитивный жизненный настрой позволит не нервничать по какому-либо поводу, а прикладывать усилия, чтобы стабилизировать ситуацию с минимальными потерями.

Причины нервозного состояния

Чтобы перестать нервничать, необходимо понять причины внутреннего беспокойства.

  • Физиологическими, связанными с различными нарушениями в организме. Наиболее часто нервозное состояние возникает по причине гормональных нарушений. Провоцирующим фактором является недостаток витаминов и полезных веществ в организме.
  • Психологическими, вызванными стрессовыми ситуациями. Как правило, в таком случае часто наблюдается бессонница, быстрая утомляемость при минимальных нагрузках.

Норма

Приходится нервничать в определенных ситуациях практически всем людям. Не всегда такое состояние считается патологическим. Если нервозность вызывается вполне объяснимыми причинами, то это считается нормой. Главное, их нужно осознать и направить усилия на то, чтобы в кратчайшее время справиться с возникшими проблемами. Нормальным считается, когда человек нервничает по какому-либо объяснимому поводу, но при этом ему удается поддерживать привычный образ жизни.

В медицине существует такое определение как психическая норма. В стабильном состоянии человек редко проявляет нервозность, заметную окружающим. Он может противостоять физическим стрессам, продуктивно работать, успешно реализовывать собственные природные способности. Психическая норма с точки зрения медицины является способностью к адаптации к любым жизненным условиям.

Не стоит относиться к умеренным переживаниям и волнениям как к патологии. Это природное свойство любого здорового человека. Благодаря ему мобилизуются все внутренние резервы организма, что позволяет адекватно реагировать на возникающие сложности, принимать правильные решения для стабилизации состояния.

Патологии

О том, что нервозность носит патологический характер свидетельствуют различные явные симптомы, которые не трудно заметить близким людям. Насторожить должна агрессивность человека в отношении других людей. В группу риска входят трудоголики, которым не свойственно расслабляться вне работы. Помощь может понадобиться людям, имеющим вредные для здоровья пристрастия, в том числе тем, кто увлекается спиртными напитками. Неправильный образ жизни усугубляет нервное расстройство.

Помощь врача обязательно нужна человеку, когда у него в комплексе проявляются следующие симптомы:

  • Бессонница, которая сочетается с ночными кошмарами.
  • Постоянная раздражительность без какого-либо повода.
  • Присутствие постоянной внутренней тревожности, ожидание чего-нибудь плохого.

На фоне такого состояния человек чувствует постоянную усталость, теряет работоспособность. Он не может сосредоточиться, в голове постоянно присутствуют навязчивые мысли, от которых он не может отвлечься.

Очень опасно, если перечисленные симптомы сопровождаются головными болями, головокружениями, одышкой, учащенным сердцебиением, расстройством пищеварения, прочими неприятными расстройствами. Это свидетельствует о серьезных нарушениях в работе организма. Без медицинской помощи в этом случае не обойтись.

Как быстро успокоиться и перестать нервничать

В силу того, что многие понимают опасность патологической нервозности, вопрос, как перестать нервничать в определенных жизненных ситуациях, встречается очень часто. Для этого имеется множество способов, которыми обязательно нужно пользоваться в реальной жизни, наполненной непростыми отношениями, различными трудностями.

Перед важным событием

Многие люди нервничают перед важными жизненными событиями. К примеру, перед бракосочетанием, экзаменом, коммерческой сделкой и др. Такие события в определенной степени считаются переходными, от них зависит дальнейшая судьба человека.

Нужно в преддверии определенного события уединится и мысленно дать себе правильные установки. Следует спрогнозировать дальнейшую жизнь в позитивном направлении. При этом нужно полностью исключить формулировки подобные: «Если это произойдет, то я этого не переживу…», «Это просто кошмар…» и пр.

Если не получается запрограммировать себя на положительный результат, можно воспользоваться обратным методом. Нужно проиграть мысленно совершенно абсурдные ситуации, которые могут произойти. Но, безусловно, любой абсурд не может иметь никакого отношения к реальности. Это значит, что само собой придет внутреннее успокоение, предстоящее событие не будет вызывать нервозность.

Чтобы перестать нервничать перед важным жизненным событием не следует на нем зацикливаться. Необходимо сохранить привычный образ жизни, не отказываться от увлечений. Следует как можно больше общаться с близкими людьми, делиться своими переживаниями, выслушивать советы. Такой подход поможет быстро стабилизировать внутреннее состояние.

После пережитого стресса

Довольно часто встречается вопрос, как перестать нервничать после пережитого стресса. Обычно после аварий и каких-либо серьезных неприятностей психика человека дестабилизируется. Это проявляется явными симптомами, которые трудно не заметить. К примеру, у человека наблюдается потеря аппетита, желание постоянно употреблять высококалорийные продукты. Многие не могут усидеть на месте, совершают необдуманные поступки. При длительном нервозном состоянии страдает не только психика, но и ухудшается здоровье в целом.

Быстро восстановиться после стрессовой ситуации, перестать нервничать можно, если полностью отвлечься от проблемы. Поможет успокоиться прогулка на свежем воздухе, занятия спортом. Также благоприятно воздействуют на нервную систему водные процедуры. В народе бытует мнение: вода смывает негативную энергетику.

Но так бывает, что обстоятельства не позволяют выполнить выше приведенные рекомендации. К примеру, невозможно бросить работу, чтобы сорваться на пробежку. В таких случаях можно воспользоваться другими способами.

Эффективной является специальная дыхательная гимнастка. Необходимо уединиться, сесть в удобную позу. После этого следует закрыть глаза, вспомнить определенное хорошее жизненное событие и начать делать глубокие вдохи. После этого необходимо на некоторое время задержать дыхание и полностью выдохнуть. Продолжать упражнение следует до тех пор, пока не удастся успокоиться. Очень важно, чтобы процессу дыхания ничего не мешало. Это значит, что верхние пуговицы одежды нужно расстегнуть, а галстук расслабить.

Условно скорой помощью после стресса может стать самомассаж головы. Необходимо сесть в удобную позу, закрыть глаза, отбросить тревожащие мысли. После этого одновременно пальцами двух рук нужно начать массировать височные зоны, постепенно перемещаясь к направлению ко лбу и обратно. Через некоторое время нервозность исчезнет.

Если нервничаешь без причины

Многим знакомо состояние, когда нервозность возникает без объяснимых причин. Обычно это связано с гормональным сбоем или хронической усталостью. Чтобы перестать нервничать, необходимо найти себе увлечение. Как доказано на практике, хобби позволяет быстро справиться с внутренней тревогой. Считается, что для женщин оптимальным занятием является рукоделие. Также легко отвлечься от тревожных мыслей можно, уделяя внимание домашнему питомцу, читая интересную книгу.

Кроме того, чтобы не нервничать по причинам, которые не удается осознать, необходимо постараться по-другому взглянуть на окружающий мир. Важно порадоваться успехам близких людей. В хорошую погоду можно посетить парк, заняться спортом, просто совершить шопинг. Если идет дождь, и нет возможности совершить прогулку, можно получить удовольствие от просмотра концерта или фильма по телевизору. Можно также сделать уборку или перестановку в квартире.

Как не психовать на работе

К сожалению не всегда работа доставляет удовольствие. При некоторых жизненных обстоятельствах поменять ее не просто. Поэтому вопрос, как не нервничать на работе встречается часто.

Если функциональные обязанности связаны с определенной ответственностью, необходимо правильно планировать рабочий день, чтобы исключить возникновение авралов. Следует научить себя не отвлекаться на другие дела. Однозначно психовать не придется, если сроки работ не будут сорваны.

Важно правильно себя настроить относительно ошибок. Людям свойственно ошибаться, не зря в рабочей среде бытует пословица о том, что не ошибается тот, кто ничего не делает. Именно поэтому, чтобы не нервничать следует заставить себя прощать себе любые ошибки. Важно понимать: даже после неприятностей на работе жизнь продолжается.

Если работа не доставляет удовольствия, но нет возможности ее сменить, необходимо постараться найти в своих обязанностях приятные моменты. Любым своим победам нужно радоваться, даже если они не были отмечены руководством.

Как перестать нервничать по пустякам

Для гарантии благополучной жизни необходимо перестать нервничать по пустякам. И сделать это очень просто, если научиться направлять энергию на устранение возникших проблем. Если применять такой подход постоянно, то это не позволит проявлять нервозность по пустякам.

Когда возникает нервозность по какому-либо поводу, следует задать себе следующие вопросы:

  • Насколько сложной является проблема, которая беспокоит меня в настоящий момент?
  • Что я могу предпринять, чтобы решить проблему в кратчайшее время? (Следует рассмотреть несколько вариантов).
  • Когда мне лучше начинать решать возникшую проблему.

Ответы на такие вопросы помогут разобраться в сложившейся ситуации. Это значит: исчезнут поводы для нервозности на фоне правильного принятого решения, постановки конкретной цели. Если не удается правильно осознать, как поступать в той или иной ситуации, нужно заняться другим делом, отложив решение «на потом». То есть следует вспомнить фразу главной героини из известного романа: «Я подумаю об этом завтра». Или другими словами нужно воспользоваться народным советом, что утро вечера мудрее.

Очень часто люди начинают нервничать по пустякам, когда они бездельничают. Поэтому важно занимать постоянно чем то мозг. Всем известна фраза Уинстона Черчилля о том, что он слишком занят, чтобы нервничать по пустякам. На практике доказано: люди, которые ведут активный образ жизни, являются более уравновешенными. Им удается сохранять спокойствие в самых сложных жизненных ситуациях.

Как успокоится за минуту без таблеток

Безусловно, снять нервное напряжение можно медикаментозными средствами. Но эффективные таблетки не всегда оказываются под рукой, ведь в большинстве случаев неприятности, которые заставляют нервничать происходят внезапно. Именно поэтому нужно знать, какие доступные способы позволят успокоиться очень быстро.

Дыхательные упражнения

Эффективными для срочного снятия нервного состояния являются дыхательные упражнения. Помимо описанного выше метода, существует и много других способов.

Чтобы не нервничать перед ответственным мероприятием, необходимо выполнить следующие действия:

  • В течение 4 секунд следует вдыхать носом воздух.
  • После этого необходимо, задержать дыхание на 2 счета.
  • После полного выдоха воздух следует вдохнуть ртом в течение 4 секунд.
  • Снова нужно задержать дыхание на 2 счета.

Упражнение рекомендуется выполнять в течение 5 минут. При этом уже через 3 минуты придет успокоение. Если возникло головокружение, упражнение следует прекратить раньше.

Когда возникает необходимость успокоиться быстро, нужно глубоко подышать в свободном ритме в вертикальном или горизонтальном положении. Но при этом очень важно сконцентрироваться только на процессе дыхания.

При выполнении любых дыхательных упражнений нужно постараться максимально расслабиться, но при этом нельзя перенапрягаться. Во время вдохов мысленно рекомендуется представлять, как вместе с воздухом организм наполняется положительной энергией. Кроме этого, в процессе дыхательных упражнениях следует поддерживать себя фразами: «я успокаиваюсь», «я расслабляюсь» и пр. Важно чтобы в них не присутствовало частицы «не».

«Варите борщ»

Еще одним эффективным способом успокоиться является метод, который психологи называют «варите борщ». На самом деле этот метод предполагает мысленное прокручивание определенного рутинного процесса, требующего проведения множества действий. К примеру, это может быть замена колеса в автомобиле.

Итак, на примере мысленной варки борща нужно визуализировать такие действия:

Подбор продуктов для первого блюда, при этом главными факторами должно стать не только их качество, но и вид. К примеру, нужно поразмыслить о том, что лучше свиные ребрышки или голяшка. Аналогичный скрупулезный подход должен касаться и выбора овощей.

Далее следует поставить вариться бульон. Важно представить процесс набора воды, а в дальнейшем снятие пенки.

Большое внимание следует уделить чистке картофеля.

Пока бульон и картофель будут вариться, нужно визуализировать процесс приготовления заправки. Он включает нарезку овощей, их обжарку, добавления томатной пасты.

На последнем этапе готовая заправка добавляется в бульон.

Чем более подробно удастся визуализировать описанный процесс варки борща, тем быстрее получится успокоиться.

Как воспринимать все проблемы без нервов и стресса – советы психологов

Чтобы воспринимать все жизненные проблемы без нервозности нужно следить за состоянием своей нервной системы. Профилактические меры, которые отличаются простотой, позволят не нервничать в сложных ситуациях.

Советы психологов заключаются в соблюдении таких рекомендаций:

  • Необходимо проводить регулярные медитации. Благодаря специальным упражнениям можно успокоить нервную систему, уравновесить душевное состояние.
  • Следует заниматься спортом в соответствии с собственными предпочтениями и физическими возможностями. При этом нужно исключить чрезмерные физические нагрузки.
  • Важно периодически устраивать себе дни отдыха. В такие моменты не должно присутствовать никакого негатива, заниматься следует только делами, доставляющими удовольствие.
  • Время от времени нужно баловать себя приобретением интересных вещей. Их выбор зависит от вкусовых предпочтений. Это может быть оригинальная одежда, различная сувенирная продукция и пр.
  • Нормализовать ночной отдых. Следует позаботиться о комфортном спальном месте. Перед сном обязательно проветривать помещение.
  • По возможности следует избегать стрессовых ситуаций, необходимо планировать важные события в своей жизни.

Нервозность по различным поводам является свойственной для закомплексованных людей. Поэтому если вы относите себя к такой категории нужно проконсультироваться с психологом. Благодаря беседам со специалистом, прохождению специальных тренингов удастся решить все проблемы, научиться спокойно относится к событиям окружающего мира.

Как перестать нервничать по любому поводу и стать спокойным: 10+ идей

В последнее время я всерьёз задумался о том, как перестать нервничать по любому поводу и стать спокойным? Ведь это не то, чтобы сложно, скорее, для этого нужно просто полностью изменить мышление. У меня очень много мыслей по этому поводу, которые очень помогали мне в некоторые моменты полностью избавиться от тревоги, поэтому я постараюсь изложить их правильно и понятно для всех.

Причины тревожных мыслей

Страх неизвестности

Тревога возникает совсем не тогда, когда у вас что-то не получается. Скорее, она появляется именно в момент сомнения. Одна ваша мысль может говорить, что у Вас все получиться и Вы просто обязаны это сделать, а другая, что случиться провал или не имеете достаточно информации, — это и порождает неуверенность. Вы знаете, что сможете или желаете этого, но боитесь будущего, что что-то пойдет не так, как думаете. То есть вас пугает именно неизвестность.

Только совсем недавно я осознал один факт: вера в свои силы и страх провала одновременно и порождает сильную тревогу. Например, некоторые люди смогли бы выступить на сцене, но они бояться, что не справляться только из-за своих фобий, которые, с точки зрения нетревожного мышления, не такие серьезные.

Если бы знали, что у вас точно ничего не получиться, то не переживали бы. Из этого следует следующее: переживая, вы в мыслях создаете для себя нереальное ужасное будущее, которое намного страшнее, чем было бы на самом деле в худшем случае. Помните о том, что тревожное мышление искажает правильное восприятие мира? На самом деле, у вас вовсе нету проблем — они только в голове, и вы сами их провоцируете.

Отбрасывание мыслей

При сильной тревоге вы отбрасываете негативные мысли, силой заставляя себя не думать о них. Думаю, и так ясно, что этим ничего не добьетесь. Когда пробуете убрать такие мысли и создаете новые, чтобы отвлечься, — новые мысли будут взаимосвязаны с проблемными. В таком случае, вы будете пытаться обмануть сами себя, что, конечно же, невозможно, поэтому такие мысли будут только еще больше поджигать главную.

Страх быть неидеальным

Это основная причина, которою наиболее сложно осознать. Стереотипы сегодняшнего мира настолько сильны, что все буквально пропитано успехом. Наша жизнь сейчас — это бешеный темп. Нам навязывают, что нужно быть кем-то в жизни или, по крайней мере, не отставать в успехе с другими. Даже социальные сети заставляют чувствовать себя несчастными, когда видим как у друзей или знакомых все хорошо, ведь вряд ли они будут выставлять свои неудачи в ленту новостей, не так ли? Сравнение себя с другими формирует наш перфекционизм.

Тревожное мышление думает, что, иначе, если мы будем сами собой, то нас не полюбят, — это и есть главное заблуждение, порождающее тревогу. Конечно же, это невозможно: быть идеальным в современным мире не под силу никому, да и притягивает людей к себе именно естественность.

Вы сами поджигаете свои симптомы

Порой, страхи могут быть совсем безобидными со стороны, но очень страшны именно для вас, например, панические атаки или неврозы. Вы можете сами того не знать, но, с годами, тревога может вызываться уже на подсознательном уровне и, более того, провоцируете её лично. Вы вспоминаете те мысли, которые и не дают покоя, сложно отбросить их, так как они стали уже частью вас, спустя долгое время. У меня на канале есть некоторые советы, которые помогут избавиться от панических и навязчивых мыслей, поэтому не поленитесь поискать их, если еще этого не сделали. У меня также были и навязчивости, и панические атаки некоторого рода, поэтому, поверьте, я знаю о чем пишу.

Нервность не улучшает ситуацию

Как бы это не звучало: продумывание ситуации наперед, переживание за свой вид со стороны окружающих, а также страх неудачи — это все чушь. Вы никогда не будете лучше себя чувствовать, если будете нервничать. На самом деле, при стрессе, ваше мышление кардинально меняется в худшую сторону, поэтому будущие события кажутся очень сложными, а вера в то, что вы справитесь, гаснет. Более того, при нервном напряжении вы будете во всем себя ограничивать, так как боитесь той же критики (это в ситуациях, где волнуетесь показаться глупо среди окружающих).

Нервность действительно может повлиять на здоровье

К сожалению, чрезмерная тревога негативно сказывается физическом самочувствии. При сильном переживании может болеть голова и невозможно сконцентрироваться. И самое коварное то, что чем больше Вы нервничаете, тем чаще это входит в привычку, поэтому, если затягивать с работой над собой, со временем будет заметное ухудшение.

Хотя симптомы постоянной тревожности звучат пугающее, все же это легко исправимо. Точнее, легко только в теории: нужно просто перестать думать об этом. На практике совсем обратная картина: мы хотим измениться, перестать переживать и отбрасываем такие мысли подальше, а они все равно захватывают наше мышление.

Тревога уничтожает радость

Не замечали, что при постоянном волнении, а особенно когда ситуация не изменяется в лучшую сторону еще долгий период, у вас пропадает настроение и умиротворенность? Очень странно, но при волнении, мы, порой, забываем о плюсах своего положения, то есть тревога вынуждает нас ставить проблемную ситуацию на первый план, даже если она не особо важная с точки зрения правильного, не тревожного мышления.

Как перестать нервничать по любому поводу и стать спокойным?

Не сомневайтесь в себе

Если вы тревожитесь, то сильно подавлены. Как следствие, самооценка падает, но зато мнение других начинаете ценить больше своего. Не бойтесь всегда сунуть своя \»я\». Тревожных людей почти всегда объединяют скромность и доброта. Никто не говорит, что нужно лезть всем на головы или думать только о себе. Скорее, не думайте о идеальности и, в первую очередь, делайте так, как вы и только вы считаете нужным.

Не подстраивайтесь под кого-то из-за впечатления. Всем угодить невозможно. Жизнь должна приносить удовольствие, в то время как переживание и тревога уничтожают радость.

Если вам противны люди или не хотите иметь ничего общего с ними, то зачем пытаться подавлять настоящего себя и свои чувства, когда не собираетесь заводить с ними отношения? Какой шанс, вообще, понравиться незнакомцу? Ничтожно мал. А какой шанс ощутить полную свободу и уверенность, если не будете пытаться ловить каждые взгляды? Да почти 100%. Ломайте стереотипы. Вы имеете свои цели и желания, — так не подавляйте их своими же руками. Будьте уверенны во всем, что делаете.

Еще одна жизненная проблема: Вас может угнетать, что ситуация все еще не решается, но не позволяйте себе из-за этого опускать руки. Думаете, что не можете быть нормальны? Еще как можете! Путь стать уверенней — забить на все и не думать о негативных мыслях. Берите пример у беззаботного ребенка.

Думайте позитивно

Позитив есть абсолютно во всем. Иногда, для этого достаточно просто изменить подход к своему положению. Мы воспринимаем мир, исходя из нашего внутреннего наполнения. Тревожное мышление может внушать, что жить очень трудно и опасно. Есливы так думаете, то найдете массу тому подтверждений.

Например, если вы тревожитесь о будущем, то наверняка для этого есть повод. Вопрос в том, стоит ли вообще это брать во внимание и стоит ли волнение этого? Если будете думать негативно о событии, то, в любом случае, найдете правдоподобные причины, за которые, и правда, на ваш взгляд, нужно волноваться. Вместо этого, вспомните приятные моменты в жизни, которые всегда давали вам сил двигаться дальше. Даже просто поностальгировав, можно понять, что нервничать нету смысла: от этого не зависит успех и жизнь в целом.

Ваша сложная ситуация сейчас может быть поводом для гордости собой, спустя время. Странно, но именно неудачи и плохие моменты будут вспоминаться в будущем с улыбкой на лице.

Готовьтесь заранее

Будущее событие кажется очень сложным, но зато важным для вас? Даже чтобы осуществить мечту, иногда нужно пройти этапы волнения и серьезных трудностей. Все, что нужно, — отличная подготовка и 100% вера в свои силы. Ищите побольше информации о том, что вас тревожит, — это поможет ощущать себя уверенней и избавит от мыслей о неизвестном, а, как было написано в предыдущих статьях, страх неизвестности — и есть причина тревоги.

Итог

Вы можете не сразу это понять, но именно вера в себя поможет вам не переживать. Очень важно учиться уже сейчас не бояться сделать что-то не так перед людьми. Вам может быть не по себе, когда силой начнете внушать себе уверенность, — это нормально: просто все это время вы её скрывали или использовали нечасто, как и свое мнение.

Поменьше мыслей — они ничем не помогут, будьте уверенны, но и не пытайтесь силой отогнать их — не поможет. Просто будьте собой и позвольте себе нервничать. Переживание — это часть вас. Оно будет всегда, но с правильным подходом не будет приносить никаких негативных последствий. Не забывайте о причинах тревоги. Иногда, размышление, хотя бы несколько минут, об этом всем поможет отвлечься от негативных и навязчивых мыслей. Старайтесь выделять время для того, чтобы увидеть что-то позитивное в своем положении.

Зная причину ваших тревог и поняв почему они возникают, уже можно сделать некоторые выводы, которые помогут уничтожить переживания. Их корень всегда один — страх. Зачастую, это страх именно мнения людей. Научитесь не обращать на них внимание — победите любую тревогу. Сегодняшний мир вынуждает нас тревожиться и спешить — не спешите. Отбрасывайте стереотипы и живите по-своему. Учитесь расслабляться и делать все не на результат, а, в первую очередь, для удовольствия сейчас.

0 0 голос

Рейтинг статьи

Как перестать переживать по любому поводу: советы психолога

В каждый период жизни найдется довольно много поводов для переживаний: экзамены, споры с родителями, безответная любовь, разногласия в семье, сложности на работе, опасения по поводу здоровья, денежные трудности, беспокойство о детях. Проблемы сменяют друг друга или повторяются с переменой ролей. Но одно дело, когда переживания касаются по-настоящему важных вещей и ограничены во времени, и совсем другое — постоянно волноваться буквально из-за каждой мелочи. Чтобы понять, как перестать переживать по любому поводу, важно разобраться с причинами беспокойства.

Где рождаются страхи

Тревожность лежит в основе инстинкта самосохранения. А он заложен в нас от природы, чтобы мы могли выжить в потенциально агрессивной среде. И во многих случаях он бывает необходим. Инстинкт самосохранения заставляет человека быть осторожным, особенно в незнакомых условиях. Чувство опасности и выброс адреналина помогают мобилизовать силы в экстремальных ситуациях. Но когда опасность минует, организм возвращается к нормальному функционированию.

Такие вынужденные периоды мобилизации естественны. Организм справляется с ними. Но, когда инстинкт выживания включает сигнал: «SOS!» по каждому мелкому поводу, то адреналин начинает зашкаливать. С такой нагрузкой справиться уже намного тяжелее. Постоянные переживания изнашивают нервную систему, а от этого она становится еще уязвимее. Как выйти из этого замкнутого круга? Как жить без лишних переживаний? И почему дает сбой система выживания?

Все ли проблемы родом из детства

О том, что большинство проблем родом из детства, знают многие. Но далеко не все догадываются, насколько сильное влияние на нашу жизнь оказывает период младенчества. От рождения до года в ребенке закладывается базовое доверие к миру – если ему было тепло, если он был накормлен, а мама всегда была рядом. Все желания и потребности удовлетворялись по первой необходимости. Тогда ребенок спокоен и уверен в своей безопасности, он растет с ощущением, что мир доброжелателен к нему.

Если же в этот период младенцу было холодно, или он чувствовал голод, или его оставили одного, а он испугался – тогда у ребенка формируется базовое недоверие к миру. И это чувство он проносит через весь период взросления, а иногда и через всю свою жизнь. Вот почему так важно сначала проанализировать корни проблемы, чтобы понять, как избавиться от переживаний. Это первый шаг.

Однако все же не все причины проблем и переживаний родом из детства. В течение жизни человек может сталкиваться с различными травмирующими ситуациями, в которых он испытывает сильную боль или страх. И потом он начинает бояться их повторения. Человек, переживший потерю, будет безумно волноваться о своих близких, даже если у них все хорошо. А тот, кто избежал смертельной опасности, может, как премудрый пескарь в сказке Салтыкова-Щедрина, начать прятаться от мира и его возможных угроз.

Что подпитывает переживания

Чтобы перестать переживать по любому поводу, важно не только определить причину страхов. Необходимо выяснить, чем эти страхи питаются. Мы сами невольно подкармливаем их двумя способами.

Вторичная выгода

Даже у страхов есть обратная сторона – на подсознательном уровне мы чувствуем, что они нам чем-то полезны. Подумайте, чем вам могут быть выгодны ваши переживания? Может быть, излишнее беспокойство о близких – повод не заниматься своей жизнью? А страх остаться без денег – причина не уходить с нелюбимой работы?

Задумайтесь о своих подсознательных выгодах и постарайтесь быть с собой честными. Иногда выгоды от страхов настолько сильны, что человеку бывает довольно сложно расстаться с ними. Помогите себе – подумайте, что изменится в вашей жизни к лучшему, когда вы перестанете нервничать и переживать.

Поддерживающие ритуалы

Какая-то ситуация в прошлом вызвала у вас сильный страх. И теперь, каждый раз, когда возникают похожие обстоятельства, страх снова появляется, даже если вам больше ничего не угрожает. А если вы будете использовать поддерживающие ритуалы – избегать подобных ситуаций, использовать защитное поведение – то страх не только не исчезнет, он станет сильнее.

Если вы боитесь ехать в лифте, потому что когда-то застряли в нем и сильно испугались, то не стоит поддерживать свою боязнь. Не пользуясь лифтом или выскакивая из него на следующем этаже, вы только подпитываете свои страхи.

Как научиться не переживать по пустякам

Осознание проблемы – первый шаг к ее решению. Но что делать дальше? Как перестать нервничать? Как жить без лишних переживаний? Для начала задайте себе вопросы: «Как часто я волнуюсь и по какому поводу? Из-за чего я постоянно нервничаю?» Лучше всего запишите ответы. Это поможет понять, что беспокоит вас больше всего. Разбираться со своими страхами нужно пошагово – сначала справиться с самым слабым переживанием, а потом приступать к следующему, идти по нарастающей. Когда вы доберетесь до самого сильного страха, побороть его будет уже легче.

Пошаговый алгоритм выхода из страха

Следующая методика поможет вам побороть свои страхи. Вы поймете, как перестать переживать, если будете действовать последовательно:

  1. Запишите на листе бумаги, что чаще всего вызывает ваше беспокойство. Выберите самый слабый. Нарисуйте шкалу этого страха – от 0% до 100%. Вспомните, когда вы переживали его острее всего, свои ощущения в этот момент. Это состояние определите как 100%. Подумайте, до какого процента вы бы хотели снизить беспокойство, и запишите эту цифру. Помните, что совсем не волноваться невозможно – это тоже отклонение от нормы.
  2. Письменно ответьте себе на вопросы: «В чем скрытая выгода этого переживания?», «Что изменится в моей жизни к лучшему, если этот страх уйдет?». Постарайтесь найти как можно больше позитивных перемен, это послужит хорошей мотивацией.
  3. Пролейте свет на свои страхи. Перечислите на листе бумаги самые страшные возможные исходы вашего беспокойства. Очень часто пугающими они кажутся в нашей голове, но стоит их написать, и они уже не выглядят такими ужасными.
  4. Отслеживание «за» и «против». В каждой конкретной пугающей ситуации постарайтесь отслеживать, насколько реальны те страшные исходы, которые вы перечислили. Вам могут помочь данные статистики. Узнайте предмет своего страха поближе.
  5. Определите свои поддерживающие ритуалы. Что именно вы делаете, когда начинаете чувствовать беспокойство? Избегаете ли вы пугающей ситуации? Продолжаете ли подпитывать свои страхи?
  6. На этом этапе нужно подготовить себя к отказу от своего защитного поведения. Это необходимо, чтобы убедиться в том, что беспокойство не обосновано.
  7. Встреча со страхом. Выбрав удобный момент, взгляните страху в лицо, не прибегая к защитным ритуалам. Проживите эту тревогу, не пытаясь убежать от нее. И волнение уйдет – это естественный процесс, организм не может долго находиться в мобилизации. Страх уйдет, и вы осознаете, что бояться больше нечего.

Очень важно пользоваться этим алгоритмом разумно. Если вы боитесь высоты, не стоит сразу прыгать с парашютом. Выбирайте наименее пугающую для вас ситуацию, а потом постепенно можно отрабатывать и более волнующие варианты. Через какое-то время после завершения алгоритма, обратитесь к первому пункту и подумайте, насколько снизился процент вашего страха.

Как быть с беспокойством о близких людях

Если какие-то страхи могут оказаться пустыми при ближайшем рассмотрении, то от беспокойства о родных, о детях очень сложно избавиться. Особенно, если есть опыт потери. Как перестать нервничать в этом случае? Самое сложное в этот момент – сознавать, что от вас ничего не зависит.

Постарайтесь отслеживать возникающее беспокойство и заменяйте пугающие мысли на оберегающие фразы. Что это значит? Вместо того, чтобы думать: «Ребенок задерживается, вдруг случилось что-то плохое», выдохните и спокойно проговаривайте вслух или про себя: «С моим ребенком все хорошо, я в это верю, и моя вера оберегает его».

Кому-то помогают молитвы. Поверьте в то, что говорите, это поможет вам успокоиться. А потом постарайтесь переключиться, занять себя каким-то делом. Но внутренним взором продолжайте отслеживать свое состояние и заменять негативные мысли на позитивные.

Практики обретения душевного равновесия

Для того, чтобы стать более уравновешенным человеком, можно использовать следующие практики:

  • занятия йогой и медитации;
  • упражнения по управлению эмоциями;
  • положительные аффирмации;
  • ведение дневника.

Смысл всех этих практик в осознанном отношении к своим переживаниям. Пробуйте разные варианты и выбирайте то, что вам подходит. Применяйте практику в течение пары месяцев и отслеживайте результаты. Если не будет улучшений, стоит обратиться за помощью к психологу.

Думайте сами, решайте сами

Можно приспособиться к своим переживаниям. Спрятаться в футляре и избегать всего, что способно вызвать беспокойство: новых мест, новых ситуаций, новых знакомств. Но стоит ли жить в постоянном страхе? Ведь, чем больше отгораживаешься от мира, тем больше он становится незнакомым и пугающим. Постарайтесь довериться миру, и тогда он начнет отражать не ваши страхи, а вашу гармонию и уверенность. А как перестать нервничать, как не переживать по пустякам, вы теперь знаете. Главное – начать, и все обязательно получится, и жизнь заиграет новыми красками.

Как перестать беспокоиться — HelpGuide.org

тревога

Вас мучают постоянные тревоги и тревожные мысли? Эти советы помогут успокоить беспокойный разум и уменьшить беспокойство.

Сколько переживаний — это слишком много?

Беспокойства, сомнения и тревоги — нормальная часть жизни. Беспокоиться о неоплаченном счете, предстоящем собеседовании или первом свидании — это естественно. Но «нормальное» беспокойство становится чрезмерным, когда оно постоянное и неконтролируемое. Вы каждый день беспокоитесь о том, «что, если» и наихудших сценариях, вы не можете выбросить тревожные мысли из головы, и это мешает вашей повседневной жизни.

Постоянное беспокойство, негативное мышление и постоянное ожидание худшего могут сказаться на вашем эмоциональном и физическом здоровье. Это может истощить вашу эмоциональную силу, вызвать беспокойство и нервозность, вызвать бессонницу, головные боли, проблемы с желудком и мышечное напряжение, а также затруднить концентрацию внимания на работе или учебе. Вы можете излить свои негативные чувства на самых близких вам людей, заняться самолечением с помощью алкоголя или наркотиков или попытаться отвлечься, отключившись перед экранами. Хроническое беспокойство также может быть основным симптомом генерализованного тревожного расстройства (ГТР), распространенного тревожного расстройства, которое включает в себя напряжение, нервозность и общее чувство беспокойства, которое окрашивает всю вашу жизнь.

Если вас мучают чрезмерное беспокойство и напряжение, вы можете предпринять шаги, чтобы избавиться от тревожных мыслей. Хроническое беспокойство — это умственная привычка, от которой можно избавиться. Вы можете тренировать свой мозг, чтобы сохранять спокойствие и смотреть на жизнь с более сбалансированной и менее пугающей точки зрения.

Почему так сложно перестать волноваться?

Постоянное беспокойство может дорого обойтись.Он может не дать вам уснуть по ночам и сделать вас напряженным и нервным днем. И даже несмотря на то, что вы ненавидите чувствовать себя разбитым на нервной почве, все равно бывает трудно остановиться. У большинства хронических людей, вызывающих беспокойство, тревожные мысли подпитываются вашими убеждениями — как отрицательными, так и положительными — о беспокойстве:

Отрицательные представления о беспокойстве. Вы можете полагать, что постоянное беспокойство вредно, что оно сведет вас с ума или скажется на вашем физическом здоровье. Или вы можете беспокоиться, что потеряете всякий контроль над своим беспокойством — что оно возьмет верх и никогда не прекратится.В то время как негативные убеждения или переживания по поводу беспокойства усиливают ваше беспокойство и поддерживают его, позитивные убеждения о беспокойстве могут быть не менее разрушительными.

Положительные представления о беспокойстве. Вы можете верить, что беспокойство помогает вам избегать плохих вещей, предотвращает проблемы, готовит вас к худшему или ведет к решениям. Может быть, вы говорите себе, что если вы будете беспокоиться о проблеме достаточно долго, вы в конечном итоге сможете ее решить? Или, может быть, вы убеждены, что беспокоиться — это ответственный поступок или единственный способ не упустить из виду что-то? Трудно избавиться от привычки беспокоиться, если вы считаете, что беспокойство служит положительной цели. Как только вы поймете, что беспокойство — это проблема, а не решение, вы сможете восстановить контроль над своим беспокойным умом.

Как перестать беспокоиться Совет 1. Создайте ежедневный период «беспокойства»

Трудно быть продуктивным в повседневной деятельности, когда тревога и беспокойство доминируют в ваших мыслях и отвлекают от работы, учебы или домашней жизни. Здесь может помочь стратегия откладывания беспокойства. Вместо того, чтобы пытаться остановить или избавиться от тревожной мысли, позвольте себе иметь ее, но отложите зацикливание на ней на потом.

  1. Создайте «период беспокойства». Выберите время и место для беспокойства. Это должно быть одно и то же каждый день (например, в гостиной с 17:00 до 17:20) и достаточно рано, чтобы не беспокоить вас прямо перед сном. В период беспокойства вам разрешено беспокоиться о том, что у вас на уме. Однако остальная часть дня — это спокойная зона.
  2. Запишите свои заботы. Если в течение дня вам в голову приходит тревожная мысль или беспокойство, запишите их вкратце и продолжите свой день. Напомните себе, что у вас будет время подумать об этом позже, поэтому не нужно беспокоиться об этом прямо сейчас. Кроме того, записывать свои мысли — на блокноте, на телефоне или компьютере — намного сложнее, чем просто думать о них, поэтому ваши переживания с большей вероятностью потеряют свою силу.
  3. Просмотрите свой «список забот» в период беспокойства. Если записанные мысли все еще беспокоят вас, позвольте себе беспокоиться о них, но только в течение времени, которое вы указали для периода беспокойства.Если вы исследуете свои переживания таким образом, вам будет легче выработать более сбалансированную точку зрения. А если ваши заботы больше не кажутся важными, просто сократите период беспокойства и наслаждайтесь остатком дня.

Совет 2. Бросьте вызов тревожным мыслям

Если вы страдаете от хронической тревоги и беспокойства, скорее всего, вы смотрите на мир так, что он кажется более угрожающим, чем он есть на самом деле. Например, вы можете переоценить вероятность того, что все обернется плохо, сразу перейти к наихудшим сценариям или относиться к каждой тревожной мысли как к факту. Вы также можете дискредитировать свою способность справляться с жизненными проблемами, предполагая, что развалитесь при первых признаках неприятностей. Эти типы мыслей, известные как когнитивные искажения, включают:

Мышление по принципу «все или ничего», взгляд на вещи в черно-белых категориях без промежуточной позиции. «Если все не идеально, я полный неудачник».
Чрезмерное обобщение из-за единственного негативного опыта, ожидая, что он останется верным навсегда.«Меня не взяли на работу. Я никогда не найду работу ».
Сосредоточение внимания на негативе при фильтрации позитивного. Замечать одну вещь, которая пошла не так, а не все, что пошло правильно. «Я неправильно ответила на последний вопрос теста. Я идиот.»
Причины, по которым позитивные события не считаются. «Я хорошо выступил на презентации, но это была просто удача».
Отрицательная интерпретация без реальных доказательств. Вы ведете себя как читатель мыслей: «Я могу сказать, что она втайне меня ненавидит». Или гадалка: «Я просто знаю, что произойдет что-то ужасное».
В ожидании наихудшего сценария. «Пилот сказал, что нас ждет турбулентность. Самолет рухнет! »
Вера в то, что ваши чувства отражают реальность. «Я чувствую себя таким дураком. Должно быть, все надо мной смеются ».
Соблюдайте строгий список того, что вы должны и не должны делать и наказывайте себя, если вы нарушите какое-либо из правил.«Я никогда не должен был пытаться начать с ней разговор. Я такой придурок.
Маркировка себя на основе ошибок и замеченных недостатков. «Я неудачник; Я скучный; Я заслуживаю побыть одному ».
Принятие на себя ответственности за то, что находится вне вашего контроля. «Я виноват, что мой сын попал в аварию. Мне следовало предупредить его, чтобы он вел машину осторожно под дождем ».

Как бросить вызов этим мыслям

Во время периода беспокойства бросьте вызов своим негативным мыслям, задав себе вопрос:

  • Каковы доказательства того, что мысль верна? Что это неправда?
  • Есть ли более позитивный и реалистичный взгляд на ситуацию?
  • Какова вероятность того, чего я боюсь, на самом деле? Если вероятность мала, каковы более вероятные результаты?
  • Полезна ли мысль? Как беспокойство об этом поможет мне и как повредит?
  • Что бы я сказал другу, у которого было это беспокойство?

Совет 3. Различайте разрешимые и неразрешимые проблемы

Исследования показывают, что, когда вы беспокоитесь, вы временно чувствуете меньшее беспокойство.Обдумывание проблемы в голове отвлекает вас от эмоций и заставляет вас чувствовать, что вы что-то достигли. Но беспокоиться и решать проблемы — две разные вещи.

Решение проблем включает в себя оценку ситуации, придумывание конкретных шагов для ее решения и последующее претворение плана в жизнь. С другой стороны, беспокойство редко приводит к решениям. Независимо от того, сколько времени вы тратите на размышления о наихудших сценариях, вы больше не готовы иметь дело с ними, если они действительно произойдут.

Можно ли решить вашу проблему?

Продуктивные, разрешимые заботы — это те проблемы, которые вы можете принять сразу же. Например, если вы беспокоитесь о своих счетах, вы можете позвонить своим кредиторам, чтобы узнать о гибких вариантах оплаты. Непродуктивные, неразрешимые заботы — это те, для которых нет соответствующих действий. «Что, если я когда-нибудь заболею раком?» или «Что, если мой ребенок попадет в аварию?»

Если проблема разрешима, начните мозговой штурм. Составьте список всех возможных решений, которые вы можете придумать.Постарайтесь не слишком зацикливаться на поиске идеального решения. Сосредоточьтесь на том, что вы можете изменить, а не на обстоятельствах или реалиях, которые вы не можете контролировать. После того, как вы оцените все возможные варианты, составьте план действий. Как только у вас будет план и вы начнете что-то делать с проблемой, вы почувствуете себя гораздо менее тревожным.

Если проблема не разрешима, примите неопределенность. Если вы хронически беспокоитесь, подавляющее большинство ваших тревожных мыслей, вероятно, попадает в этот лагерь.Беспокойство — это часто способ предсказать, что нас ждет в будущем, способ предотвратить неприятные сюрпризы и контролировать результат. Проблема в том, что это не работает. Размышления обо всем, что может пойти не так, не делают жизнь более предсказуемой. Сосредоточение внимания на наихудших сценариях только помешает вам насладиться тем хорошим, что есть у вас в настоящем. Чтобы перестать беспокоиться, постарайтесь получить уверенность и немедленные ответы.

  • Вы склонны предвидеть плохие вещи только потому, что они не уверены? Какова вероятность, что они это сделают?
  • Учитывая очень низкую вероятность, можно ли жить с небольшой вероятностью того, что может случиться что-то негативное.
  • Спросите своих друзей и семью, как они справляются с неопределенностью в конкретных ситуациях. Могли бы вы сделать то же самое?
  • Настройтесь на свои эмоции. Беспокойство о неуверенности часто помогает избежать неприятных эмоций. Но настроившись на свои эмоции, вы можете начать принимать свои чувства, даже те, которые неудобны или лишены смысла.

Совет 4. Прервите цикл беспокойства

Если вы чрезмерно беспокоитесь, может показаться, что негативные мысли беспрестанно крутятся в вашей голове.Вам может казаться, что вы выходите из-под контроля, сходите с ума или вот-вот сгорит под тяжестью всей этой тревоги. Но есть шаги, которые вы можете предпринять прямо сейчас, чтобы прервать все эти тревожные мысли и дать себе перерыв в постоянном беспокойстве.

Вставай и двигайся. Упражнения — это естественное и эффективное лечение тревожности, поскольку они высвобождают эндорфины, которые снимают напряжение и стресс, повышают энергию и улучшают ваше самочувствие. Что еще более важно, действительно сосредотачиваясь на ощущениях вашего тела во время движения, вы можете прервать постоянный поток забот, бегущих по вашей голове.Обратите внимание на ощущение того, как ваши ступни касаются земли, например, при ходьбе, беге или танце, на ритм своего дыхания, или на ощущение солнца или ветра на коже.

Займитесь йогой или тай-чи. Сосредоточивая свое внимание на движениях и дыхании, занятия йогой или тай-чи удерживают ваше внимание на настоящем, помогая очистить ваш ум и привести к расслабленному состоянию.

Медитируйте. Медитация работает, переключая ваше внимание с беспокойства о будущем или размышлений о прошлом на то, что происходит прямо сейчас.Полностью погрузившись в настоящий момент, вы можете прервать бесконечный цикл негативных мыслей и тревог. И вам не нужно сидеть, скрестив ноги, зажигать свечи или благовония или петь. Просто найдите тихое, удобное место и выберите одно из множества бесплатных или недорогих приложений для смартфонов, которые помогут вам в процессе медитации.

Практикуйте прогрессивное расслабление мышц. Это может помочь вам разорвать бесконечный цикл беспокойства, сосредоточив разум на теле, а не на мыслях.Поочередно напрягая, а затем расслабляя различные группы мышц тела, вы снимаете мышечное напряжение. И когда ваше тело расслабляется, ваш разум будет следовать.

Попробуйте глубоко дышать. Когда вы беспокоитесь, вы начинаете беспокоиться и дышите быстрее, что часто приводит к дальнейшему беспокойству. Но практикуя упражнения на глубокое дыхание, вы можете успокоить свой ум и утихомирить негативные мысли.

Техники релаксации могут изменить мозг

Хотя описанные выше техники расслабления могут дать некоторую немедленную передышку от беспокойства и беспокойства, их регулярная практика также может изменить ваш мозг.Исследования показали, что регулярная медитация, например, может повысить активность левой части префронтальной коры, области мозга, ответственной за чувство безмятежности и радости. Чем больше вы практикуетесь, тем большее облегчение вы испытаете и тем больше контроля над своими тревожными мыслями и тревогами начнете чувствовать.

Совет 5: говорите о своих заботах

Это может показаться упрощенным решением, но поговорить лицом к лицу с надежным другом или членом семьи — тем, кто будет слушать вас, не осуждая, не критикуя и не отвлекаясь постоянно, — одно из них. из наиболее эффективных способов успокоить нервную систему и избавиться от беспокойства.Когда ваши заботы начинают нарастать, их обсуждение может сделать их гораздо менее опасными.

Удержание беспокойства при себе только заставляет их накапливаться, пока они не покажутся непреодолимыми. Но если их произнести вслух, это часто поможет вам понять, что вы чувствуете, и взглянуть на вещи в перспективе. Если ваши опасения необоснованны, их словесное выражение может выявить то, чем они являются — ненужные заботы. И если ваши опасения оправданы, то, поделившись ими с кем-то другим, вы сможете найти решения, о которых вы, возможно, не думали в одиночку.

Создайте сильную систему поддержки. Люди — существа социальные. Нам не суждено жить изолированно. Но сильная система поддержки не обязательно означает наличие обширной сети друзей. Не стоит недооценивать преимущества нескольких людей, которым вы можете доверять и на которых вы можете рассчитывать. И если вы не чувствуете, что вам есть кому довериться, никогда не поздно завести новых друзей.

Знайте, кого следует избегать, когда вы чувствуете беспокойство. Ваш тревожный взгляд на жизнь может быть тем, чему вы научились, когда росли.Если ваша мать постоянно беспокоится, ей не лучше звонить, когда вы чувствуете тревогу, независимо от того, насколько вы близки. Обдумывая, к кому обратиться, спросите себя, чувствуете ли вы себя лучше или хуже после разговора с этим человеком о проблеме.

Совет 6: Практикуйте внимательность

Беспокойство обычно сосредоточено на будущем — на том, что может случиться и что вы будете делать с этим, — или на прошлом, перефразируя то, что вы сказали или сделали. Многовековая практика внимательности может помочь вам освободиться от забот, вернув ваше внимание к настоящему.Эта стратегия основана на наблюдении за своими переживаниями, а затем на их устранении, помогает вам определить, где ваше мышление вызывает проблемы, и связаться со своими эмоциями.

Признайте свои заботы и обратите внимание на них. Не пытайтесь игнорировать, бороться или контролировать их, как обычно. Вместо этого просто наблюдайте за ними со стороны, не реагируя и не осуждая.

Отпустите свои заботы. Обратите внимание: когда вы не пытаетесь контролировать возникающие тревожные мысли, они вскоре проходят, как облака, движущиеся по небу.Только когда вы занимаетесь своими заботами, вы застреваете.

Сосредоточьтесь на настоящем. Обратите внимание на ощущения вашего тела, ритм вашего дыхания, ваши постоянно меняющиеся эмоции и мысли, которые возникают у вас в голове. Если вы зациклились на какой-то мысли, верните свое внимание к настоящему моменту.

Повторять ежедневно. Использование внимательности для того, чтобы оставаться сосредоточенным на настоящем, — это простая концепция, но для того, чтобы пожинать плоды, нужно время и регулярная практика.Поначалу вы, вероятно, обнаружите, что ваш ум постоянно возвращается к своим заботам. Постарайтесь не расстраиваться. Каждый раз, когда вы возвращаетесь к настоящему, вы укрепляете новую психологическую привычку, которая поможет вам вырваться из цикла негативного беспокойства.

Базовая медитация осознанности
  • Найдите тихое место
  • Сядьте на удобный стул или подушку, выпрямите спину и положите руки на верхнюю часть бедер.
  • Закройте глаза и вдохните через нос, позволяя воздуху опускаться в нижнюю часть живота.Позвольте животу полностью расшириться.
  • Выдохните через рот.
  • Сосредоточьтесь на каком-либо аспекте своего дыхания, например, на ощущении потока воздуха, поступающего в ноздри и выходящего изо рта, или на поднимании и опускании живота при вдохе и выдохе.
  • Если ваш разум начинает блуждать, верните свое внимание на дыхание без осуждения.
  • Попробуйте медитировать 3 или 4 раза в неделю по 10 минут в день. На счету каждая минута.

Щелкните здесь, чтобы получить бесплатную медитацию с осознанным дыханием.

Авторы: Лоуренс Робинсон, Мелинда Смит, магистр медицины, и Жанна Сигал, доктор философии.

Чем это отличается от беспокойства и как почувствовать себя лучше

Каждый человек в то или иное время испытывает нервозность. Это похоже на сочетание одновременно беспокойства, страха и волнения. Ладони могут потеть, пульс может учащаться, и вы можете почувствовать трепетание нервного желудка.

Все, что вызывает опасения или страх, может вызвать чувство нервозности.Они могут быть вызваны как положительными, так и отрицательными переживаниями, такими как первое свидание, собеседование при приеме на работу или посещение похорон.

Нервозность — это обычное чувство, вызываемое стрессовой реакцией вашего организма. Это включает в себя ряд гормональных и физиологических реакций, которые помогают подготовить вас к тому, чтобы справиться с предполагаемой или воображаемой угрозой.

Ваше тело готовится бороться или спасаться бегством за счет увеличения выработки адреналина. Почти мгновенно ваше сердце начинает биться быстрее, кровяное давление повышается, а дыхание учащается, повышая бдительность и энергию.

Эта реакция может вызвать чувство нервозности и беспокойства.

Нервозность — это естественная реакция на стрессовое событие. Это временно и проходит после того, как стресс пройдет. Его можно контролировать, даже если вы более склонны к нервным переживаниям.

Хотя нервозность — распространенный симптом тревожных расстройств, это не одно и то же.

Тревожные расстройства — это психические расстройства, которые развиваются в результате ряда сложных факторов, включая генетику, химию мозга и жизненные события.Тревожные расстройства носят длительный характер и не поддаются лечению.

Люди с тревожным расстройством часто испытывают сильное чувство нервозности или беспокойства. Эти чувства могут возникать часто и без явных факторов стресса.

Люди могут также испытывать ряд ярко выраженных физических и психических симптомов, влияющих на их способность функционировать.

симптомы тревожного расстройства

Нервозность — это нормальная реакция на определенные ситуации.С помощью этих советов и небольшой практики вы сможете научиться сдерживать нервы, чтобы не одолеть вас.

Не бойтесь нервозности

В неудобной ситуации напоминайте себе, что нервозность — это нормально и даже может быть полезно.

Большинство из нас так чувствуют, когда сталкиваются с новыми проблемами и возможностями. В конечном итоге этот опыт помогает нам расти.

Нервозность — это способ вашего тела подготовить вас к тому, что надвигается, что обычно выходит за рамки вашей зоны комфорта.Отпустите свой страх и примите то, что это совершенно естественный опыт, чтобы держать свои нервы под контролем.

Будьте готовы

Вы не всегда можете предсказать или спланировать все, что жизнь подбивает вам на пути. Однако есть некоторые рабочие и социальные ситуации, к которым вы можете подготовиться заранее. К ним относятся:

  • практика для запланированной рабочей презентации или встречи
  • наличие друга или любимого человека, сопровождающего вас на мероприятие или встречу
  • , позволяющее дополнительное время для подготовки к работе, свиданиям или другим общественным мероприятиям

Получить в позитивное пространство

Недостаток уверенности или беспокойство о том, что вы испортите, часто являются причиной нервозности.Когда вы начинаете сомневаться в своих способностях, найдите способы войти в более позитивное настроение.

Для этого используйте позитивный разговор с самим собой или представьте себе желаемый результат. Включая воодушевляющую песню или фильм, можно творить чудеса.

Поговорите с кем-нибудь

Позвоните маме, лучшему другу или кому-нибудь еще, кому вы доверяете. Если вы поделитесь своими чувствами с кем-то, с кем вам комфортно, это поможет увидеть ситуацию в перспективе. Они могут помочь вам увидеть ситуацию в более рациональном свете.

Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что делиться своими чувствами с кем-то еще, особенно с кем-то, кто переживал похожую ситуацию, может снизить стресс и улучшить ваше настроение.

Попробуйте методику расслабления

Научиться расслабляться важно для преодоления нервозности и управления стрессом в целом. Дыхательные упражнения — лишь один из способов расслабиться.

Глубокое дыхание работает быстро, и его можно практиковать в любое время и в любом месте, где вы нервничаете.Доказано, что существуют различные типы дыхательных упражнений. К ним относятся дыхательная техника 4-7-8 и диафрагмальное дыхание.

способы справиться со стрессом

Нервозность — это совершенно естественная реакция на новый опыт или ситуацию, выходящую за пределы вашей зоны комфорта. Это ощущение дискомфорта носит временный характер, и вы почувствуете себя лучше, когда исчезнет причина вашей нервозности.

Вы можете поработать, чтобы преодолеть нервозность с помощью простых упражнений на расслабление или заранее подготовившись к ситуациям, которые могут вывести вас из зоны комфорта.

Как справиться с беспокойством о будущем

Вы когда-нибудь чувствовали себя настолько обеспокоенными, что не могли заснуть в ночь перед встречей с начальником? Может быть, у вас потеют ладони, когда вы думаете о разговоре с партнером о том, где вы это видите.

Никто не знает, что нас ждет в будущем, и гадать, чем будут развиваться ситуации на работе или в отношениях, вполне нормально. Или, может быть, вас больше беспокоят менее обычные события, включая стихийные бедствия, потерю близких или глобальные пандемии.

Опережающая тревога описывает страх и беспокойство по поводу того, что может случиться плохого. Это может происходить в самых разных контекстах, но обычно фокусируется на вещах, которые вы не можете предсказать или контролировать.

Опять же, эти переживания — нормальное явление, но они могут стать признаком тревожного ожидания, если начнут влиять на вашу повседневную жизнь.

Тревога предвкушения может варьироваться от мимолетной нервозности до изнурительного чувства страха.

Вы можете заметить:

С тревогой в ожидании вы можете потратить много времени, воображая наихудшие сценарии.Чрезмерная концентрация внимания на этих нежелательных результатах также может усилить ваше разочарование и безнадежность.

Допустим, в последнее время ваш партнер выглядит немного озабоченным. Когда вы говорите об этом, они говорят, что все в порядке. Вы не верите им и начинаете беспокоиться, что они хотят расстаться, и вы не можете перестать воображать разговор о расставании, который, по вашему мнению, приближается. Мысль о потере партнера заставляет вас чувствовать себя плохо, и вам трудно нормально есть и спать.

Предупреждающая тревога сама по себе не является диагнозом психического здоровья, но может проявляться как симптом генерализованного тревожного расстройства.

Другие состояния также могут включать страх будущих событий, которые могут не обязательно произойти.

Социальная тревожность

Социальное тревожное расстройство связано с крайним страхом быть отвергнутым или негативным суждением. Часто эти страхи также сопровождаются симптомами физического беспокойства.

Если у вас есть социальная тревога, вы можете побеспокоиться о том, чтобы сказать что-то смущающее или сделать серьезную социальную ошибку, которая стоит ваших друзей или вашей работы.

Беспокойство о будущей критике со стороны других может затруднить обмен идеями или высказывание своего мнения по любой теме.

Специфические фобии

Специфические фобии могут включать крайний страх перед повседневными предметами или переживаниями — часами, пауками, высотой или поездкой на автобусе. Люди, страдающие фобиями, часто испытывают сильную тревогу в ожидании контакта с тем, чего они боятся.

Допустим, у вас боязнь собак. Собаки довольно распространены, поэтому вы знаете, что когда-нибудь с ними встретитесь, но не знаете, где и когда. В результате вы можете потратить много времени, беспокоясь о возможности такой встречи.Это беспокойство может удерживать вас от посещения мест, где вы можете встретить собак, что может ограничить вашу способность проводить время на улице или с друзьями, у которых есть собаки.

Тревога предвкушения, связанная с фобиями, может стать настолько серьезной, что вы в конечном итоге вообще откажетесь от рискованной прогулки, что может осложнить ваши отношения с друзьями и близкими.

Паническое расстройство

Опережающая тревога — частый симптом панического расстройства.

Панические атаки включают множество неприятных ощущений, включая боль в груди, затрудненное дыхание и чувство крайнего ужаса.Если у вас была одна паническая атака, совершенно нормально беспокоиться о новой, особенно если вы не знаете, что ее спровоцировало.

Беспокойство по поводу панических атак может стать непреодолимым. Беспокойство о том, что вы потеряете контроль перед другими людьми, может побудить вас избегать общественных мест. Опасения панической атаки за рулем могут помешать вам управлять автомобилем, что может повлиять на вашу способность передвигаться.

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

Многие люди, пережившие травму, живут в страхе, что она повторится снова.Тревога предвкушения, связанная с посттравматическим стрессовым расстройством, может возникать как симптом любого травматического опыта — автомобильной аварии, ограбления или наблюдения за смертью любимого человека.

Триггеры, связанные с травмой, могут усилить ваше чувство предвкушения тревоги. Если событие никогда не ускользает от вас, вы можете потратить так много времени, вспоминая, что произошло, и беспокоиться о том, что это произойдет снова, что вам трудно думать о чем-либо еще.

Тревога предвкушения может вызвать множество страданий и удерживать вас в цикле тревожных мыслей.

Эти советы помогут вам принять меры, чтобы разорвать этот круг.

Позаботьтесь о физических потребностях

Связь ума и тела вполне реальна, и ваше физическое благополучие может повлиять на эмоциональное благополучие. Такие вещи, как сон, питание и упражнения, могут играть важную роль в лечении симптомов тревожности, в том числе тревожного ожидания.

Если ваши симптомы включают нервный желудок, вам может быть трудно регулярно есть, но пропуск приема пищи может ухудшить ваше самочувствие.

В особенно неприятной уловке-22 тревога затрудняет полноценный сон, но лишение сна может усугубить тревогу ожидания. Пока вы не спите, вы можете беспокоиться о том, что ваше беспокойство ухудшится. Что делать?

Сокращение потребления кофеина и практика релаксации перед сном часто могут улучшить ваш сон.

Найдите другие советы, которые помогут вам лучше спать.

Физическая активность также может помочь облегчить симптомы тревоги и стресса и улучшить сон по ночам.Просто старайтесь не заниматься физическими упражнениями слишком близко ко сну, поскольку иногда это может не дать вам уснуть.

Проверьте свой внутренний диалог

То, как вы говорите с собой о тревоге, имеет значение.

Беспокоиться о том, что происходит плохое, — это естественно. Когда эти заботы начнут брать верх, напомните себе (любезно), что слишком много времени на размышления о негативных вещах может помешать вам наслаждаться хорошим в жизни.

Когда вы начинаете о чем-то беспокоиться, спросите себя: «Реально ли это?» Если ваш (честный) ответ отрицательный, попробуйте вместо этого направить свою энергию на настоящий момент.

Если «да», то совершенно нормально составить план действий, будь то перерыв на работе или пополнение запасов на случай чрезвычайной ситуации. Затем постарайтесь отложить свои мысли в сторону: вы сделали все, что могли.

Если вы склонны критиковать себя за свои страхи и тревожные мысли, подумайте, что бы вы могли сказать другу, который разделяет подобные мысли. Вы, наверное, предложили бы положительную поддержку, а не отрицательное суждение, верно? Практикуйте то же сострадание к себе.

Обсуди это

Не всегда легко говорить о том, чего ты боишься, но иногда высказывание этих страхов может помочь им почувствовать себя менее пугающими.

Помните предыдущий пример беспокойства по поводу разрыва отношений? Рассказывать партнеру о своих страхах может быть страшнее, чем мысль о разрыве.

Присмотритесь к ситуации. Ваши отношения в основном идут хорошо? Есть ли у вас основания полагать, что они хотят расстаться? Может быть, их отвлекает что-то еще? Вы не узнаете наверняка, пока не начнете разговор.

Также может помочь сообщение близким о своем беспокойстве, особенно если вы чувствуете себя изолированным из-за своих симптомов. Друзья и семья могут предложить поддержку, выслушав и и отвлекая внимание, например, прогуляться или вместе приготовить еду.

Заземлите себя

Упражнения на заземление могут помочь отвлечься от тревожных или тревожных мыслей и восстановить связь с настоящим.

Некоторые из них связаны с физическими предметами, такими как привязка резинки к запястью, удерживание льда или поглаживание успокаивающего заземляющего предмета.Многие техники заземления возникают в ваших мыслях, поэтому вы можете практиковать их где угодно и когда угодно.

Вот несколько для начала.

Если ваши собственные стратегии выживания не приносят особого облегчения, стоит обратиться за профессиональной помощью. Беспокойство — довольно распространенное явление, и большинству людей требуется дополнительная поддержка, чтобы жить с ним комфортно.

Вот основные параметры.

Терапия

Терапия обычно лучший способ изучить проблемы, связанные с тревогой.Психотерапевт может помочь вам изучить источники стресса в вашей жизни и начать работать над устранением возможных причин тревожного ожидания.

Терапевты также могут помочь вам определить вредные или менее эффективные методы преодоления трудностей, такие как избегание источника вашего страха или оцепенение от алкоголя, и предложить рекомендации по более полезным стратегиям.

Поскольку предвкушение тревоги может возникать при различных проблемах психического здоровья, ваш терапевт может порекомендовать определенный тип терапии в зависимости от того, с чем вы имеете дело:

Лекарства

Лекарства не излечивают тревогу, но могут помочь улучшить симптомы, в том числе тревожное ожидание, особенно в сочетании с терапией.

Ваш лечащий врач может порекомендовать лекарства, если у вас есть симптомы:

  • затрудняют повседневную жизнь
  • мешают вам добиться прогресса в терапии
  • вызывают серьезные расстройства
  • влияют на ваше физическое здоровье

Лекарства от беспокойства включают как долгосрочные, так и краткосрочные варианты, поэтому вам не обязательно принимать их вечно. Решение о приеме лекарства является личным, поэтому вы не должны чувствовать давление, заставляя его пытаться или избегать его.

Вот несколько потенциальных лекарств, которые могут помочь:

Узнайте больше о лекарствах, которые могут помочь при тревоге.

Беспокойство имеет важную цель: оно помогает вам подготовиться к возможной опасности.

Будущее преподносит только сюрпризы, поэтому нормально потратить некоторое время на размышления о том, что нас ждет впереди. Это действительно может вам помочь — никогда не бывает плохой идеей подготовиться к целому ряду возможностей.

Однако, когда предвкушение становится настолько сильным, что мешает вам наслаждаться настоящим, возможно, пришло время обратиться за профессиональной поддержкой.

Короче говоря, если ухудшается качество вашей жизни, может помочь разговор с терапевтом.

Не знаете, с чего начать? Наш гид по доступной терапии может помочь.

Неуверенность может пугать, особенно когда вы хотите защитить себя от вреда. Невозможно предсказать будущее, поэтому важно найти способы справиться с неизвестным, чтобы эти переживания не создавали проблем в вашей жизни.

Сострадательный психотерапевт может помочь вам справиться с непреодолимыми страхами перед неуверенностью и привыкнуть к неизвестному.


Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. Сфера ее интересов: азиатские языки и литература, перевод на японский, кулинария, естественные науки, секс-позитив и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.

6 советов, которые можно использовать сейчас

Вы испытываете стресс в социальных ситуациях? Хочу обсудить:

  • Определение социальной тревожности
  • Конкретные ситуации, вызывающие социальную тревогу
  • Общие признаки и симптомы социальной тревожности

Давайте узнаем правду о социальной тревоге и о том, что вы можете с этим сделать.Я хочу развенчать мифы и дезинформацию.

Что такое социальная тревога?

Социальная тревога — это когда вы нервничаете, напрягаетесь или чувствуете дискомфорт в социальных ситуациях, потому что беспокоитесь, что другие люди осуждают вас. Почти каждый в тот или иной момент испытывал социальную тревогу. Жизнь полна моментов неловкости — от собеседований до первых свиданий мы все время от времени нервничаем из-за других людей. Но социальная тревога становится проблемой, когда она настолько частая или интенсивная, что мешает важным вещам в вашей жизни.Вы можете не подать заявку на работу своей мечты, потому что для этого требуется собеседование, или вам может быть трудно находиться рядом даже с семьей и друзьями, потому что вы так беспокоитесь о том, что они думают о вас.

Если социальная тревога мешает вам делать то, что вы хотите, например заводить новых друзей или ходить на свидания, вы не одиноки. Социальная тревожность — одно из наиболее распространенных состояний психического здоровья в Соединенных Штатах, от которого ежегодно страдают 15 миллионов взрослых американцев. По данным Национального института психического здоровья, каждый восьмой американец испытывает социальную тревогу в течение жизни (около 30 миллионов).

↑ Содержание ↑

Как узнать, есть ли у вас социальная тревожность

Хотя социальная тревожность всегда связана со страхом быть оцененным негативно, реальные ситуации, которые ее вызывают, могут сильно различаться от человека к человеку. Многие люди с социальной тревожностью нервничают в большинстве ситуаций, связанных с взаимодействием или выступлением перед другими людьми. Но некоторые люди испытывают социальную тревогу только в определенных ситуациях, таких как выступление перед другими или проведение мероприятия.Например, человек, который обычно очень общительный и комфортно разговаривает с незнакомцами на вечеринках, может испытывать социальную тревогу только во время презентаций. Фактически, публичные выступления — одна из наиболее частых причин социальной тревожности.

↑ Содержание ↑

Распространенные ситуации, в которых люди испытывают социальную тревогу:

  • Разговор перед группой
  • Разговор с незнакомцами
  • Быть в центре внимания (например, когда вы устраиваете ужин)
  • Разговор с авторитетными лицами (например, с вашим начальником)
  • Ответ на звонок по телефону
  • Еда или пить в присутствии других
  • Разговор с кем-то, кого вы считаете привлекательным

↑ Содержание ↑

Признаки и симптомы социальной тревожности

Люди часто думают, что социальная тревога — это просто чувство, но на самом деле оно состоит из четырех компонентов: мысли, чувства, физические ощущения и поведение. Большинство людей могут начать осознавать свою социальную тревогу, когда они замечают, что нервозность также сопровождается физическими симптомами, такими как дрожь и плач. Когда вы беспокоитесь, четыре компонента взаимодействуют друг с другом и опираются друг на друга, вызывая цикл беспокойства. Например, вот как ваше беспокойство может проявиться, если вы нервничаете по поводу презентации на работе:

Мысли. Часто ваше беспокойство начинается с негативных мыслей, таких как «Я собираюсь облажаться» или «Люди сочтут меня глупым.”

Чувства: эти мысли вызывают у вас негативные эмоции, такие как стресс или беспокойство.

Физическая реакция: ваше тело реагирует на ваши негативные мысли и чувства физической реакцией, такой как покраснение, потливость или дрожь.

Поведение: вы пытаетесь уменьшить тревогу сознательными или бессознательными действиями, например, отводя взгляд или прячась за подиум (чтобы люди не видели, как вы дрожите). Такие действия могут заставить вас думать, что все замечают, что вы скованы (тревожная мысль), что затем может вызвать у вас еще больший стресс (тревожное чувство).

Люди с социальной тревожностью часто не осознают, когда их поведение движется тревогой. Люди с социальной тревожностью, как правило, проявляют три типа поведения:

  • Избегающее поведение: когда вы избегаете ситуаций, которые вызывают у вас тревогу. Например, вы можете отказаться от возможности проводить презентации на работе.
  • Поведение при побеге: когда вы покидаете ситуации, которые вызывают у вас тревогу, например, уход с концерта или вечеринки всего через несколько минут из-за вашего беспокойства.
  • Безопасное поведение: действия, которые вы предпринимаете, чтобы уменьшить беспокойство в социальных ситуациях, например, выпивка, чтобы чувствовать себя более комфортно, или игра на телефоне во время обеда. В приведенном выше примере отводить взгляд или прятаться за подиумом во время презентации — это меры безопасности.

↑ Содержание ↑

Что делать, если у вас социальная тревожность

Если вы думаете, что у вас есть социальная тревожность, самый важный вопрос, который стоит задать себе, — мешает ли она вам достичь ваших целей. Например, мы упоминали ранее, что подавляющее большинство людей сообщают о страхе перед публичными выступлениями. Вы можете быть одним из них. Но если ваша работа или цели не требуют публичных выступлений, то бояться этого не составит большого труда. С другой стороны, если ваш страх мешает вам получить желаемое продвижение по службе или мешает достижению важной личной цели, например, произнесению речи на свадьбе сестры, то вы можете подумать о помощи.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) широко признана наиболее эффективным методом лечения социальной тревожности.Он одобрен ведущими организациями в области психического здоровья, включая Национальный институт психического здоровья США и Национальную службу здравоохранения Великобритании. КПТ — это комплекс мероприятий, которые, как доказано, уменьшают тревогу за счет многократной практики. Он состоит из двух основных частей: когнитивной терапии и поведенческой терапии.

Когнитивная часть КПТ основана на идее, что вас беспокоит не социальная ситуация, а ваша интерпретация этой ситуации. Например, если вы ужинаете с подругой, а она уходит рано, вы можете интерпретировать это по-разному.Вы можете подумать, что она сочла ужин с вами скучным (что вызывает у вас беспокойство), или вы можете подумать, что у нее был долгий день, и она устала (и чувствует себя нейтрально). Люди с социальной тревожностью склонны интерпретировать ситуации непропорционально негативно. КПТ учит вас распознавать и принимать существование альтернативных интерпретаций, позволяя определить, менее вероятно, что другие возможные объяснения вызовут ваше беспокойство.

Поведенческая часть когнитивно-поведенческой терапии включает постепенное столкновение с ситуациями, которые заставляют вас тревожиться, чтобы преодолеть свой страх перед ними.(Это упражнение называется «разоблачением».) Вы, вероятно, представляете себе наихудший сценарий, если столкнетесь с этими ситуациями, поэтому вы стараетесь их избегать. Однако когда вы на самом деле попадаете в ситуации, которых боитесь, у вас есть два важных осознания: во-первых, плохой исход, которого вы боитесь, случается реже, чем вы думаете. Во-вторых, даже если это произойдет, вы справитесь. Важно то, что раскрытие происходит постепенно: вы начинаете с малого, с ситуации, которая вызывает некоторое беспокойство, но выполнима. Затем продвигайтесь к ситуациям, которые действительно вызывают у вас тревогу.

Например, если презентация вызывает у вас сильное беспокойство, до такой степени, что вы можете даже позвонить больным, чтобы избежать этого, вашим первым контактом будет аналогичная, но менее тревожная ситуация, например, рассказывать историю группе друзья. Когда вы научитесь чувствовать себя комфортно в этих практических ситуациях, вы сможете использовать свою вновь обретенную уверенность в более сложных ситуациях, которых вы очень боитесь или которых избегали.

↑ Table of Contents ↑

Преодолейте социальную тревогу с помощью онлайн-программы CBT Joyable

Мы говорили о том, насколько распространено социальное беспокойство и как есть проверенное решение для его лечения (КПТ).Однако шокирующая правда заключается в том, что 85 процентов американцев, которые борются с социальной тревогой каждый год, не получают помощи. Зачем? Иногда люди не обращаются за помощью из-за неосведомленности. К сожалению, иногда это клеймо. Но даже для тех, кто знает, что у них есть социальная тревога и они нуждаются в помощи, получить лечение не позволяют огромные затраты и препятствия для доступа. Средняя стоимость одного 45-минутного сеанса с терапевтом из США составляет 180 долларов. Даже если вы можете себе это позволить, возможно, вам не удастся найти подходящего терапевта поблизости.Нет даже достаточного количества терапевтов для лечения большого количества людей, борющихся с социальной тревожностью; около трети населения США (примерно 99 миллионов человек) живет в пустыне психического здоровья, причем более половины страдающих психическим здоровьем не получают лечения.

Вот почему мы создали Joyable. Joyable представляет собой эффективное и доступное решение социальной тревожности, доступное для всех. Мы предлагаем онлайн-программу КПТ под руководством личного тренера, чтобы помочь вам преодолеть социальную тревогу. Поскольку это онлайн-программа с возможностью регистрации по телефону, SMS или электронной почты, вы можете использовать Joyable, не выходя из дома. Исследования показывают, что онлайн-когнитивно-поведенческая терапия столь же эффективна, как и личная терапия, и для многих она намного доступнее. Поскольку Joyable поддерживает индивидуальный темп, вы можете заниматься делами, когда вам удобно и когда у вас есть мотивация работать над своим беспокойством, вместо того, чтобы подчиняться чужому расписанию.

Преодоление социальной тревожности — тяжелая работа. С Joyable вам не нужно делать это в одиночку.Когда вы начинаете программу, вас сопровождает личный тренер. Ваш коуч — ваш защитник и партнер по ответственности. Они обучены КПТ и помогут вам, если вам сложно бросить вызов своим негативным мыслям. Они также дают вам дополнительный толчок, когда вам нужно столкнуться с ситуациями, которых вы боитесь.

↑ Содержание ↑

Советы для людей с социальной тревогой

Вот несколько советов, основанных на когнитивно-поведенческой терапии, чтобы справиться с социальной тревогой в данный момент:

  1. Помните, что все застенчивы. Социальная тревожность — обычное явление, и многие люди ее испытывают. Если вы на вечеринке и очень хотите познакомиться с новыми людьми, помните, что другие люди могут чувствовать то же самое.
  2. Пауза для изучения улик. Когда вы чувствуете тревогу, найдите момент и попробуйте определить тревожные мысли, возникающие в вашей голове. Бросьте им вызов, задав такие вопросы, как: «Какие у меня есть доказательства, что это правда?» и «Есть ли другое объяснение случившемуся?» Если кто-то кратко отвечает вам, у вас может возникнуть тревожная мысль: «Они думают, что я скучная.Что, если бы вы оспорили эту мысль и вместо этого рассмотрели другое объяснение: возможно, они торопились, или, может быть, они уже были на пути, чтобы поговорить с кем-то еще, когда вы подошли к ним.
  3. Представьте наихудший сценарий. Часто люди с социальной тревожностью думают, что ошибка приведет к гораздо худшим последствиям, чем на самом деле. Если вас что-то беспокоит, например, что-то спотыкается, спросите, что на самом деле произойдет, если вы наткнетесь на свои слова. Люди действительно будут смеяться над вами? Скорее всего, они этого не заметят или быстро забудут и продолжат разговор.
  4. Напомните себе, что ожидание хуже реальности. Часто наши опасения по поводу предстоящей ситуации хуже, чем сама ситуация. Если вы боитесь завязать разговор, потому что думаете, что вам нечего сказать, напомните себе, что вам нужно начать только со слова «Привет». Как только вы начнете разговор, станет намного проще.
  5. Принесите шпаргалку. Прежде чем впадать в ситуацию, вызывающую беспокойство, предвидите, какие тревожные мысли у вас возникнут, и бросьте им вызов на листе бумаги.Возьмите этот листок бумаги с собой на мероприятие (или сохраните его в телефоне). Затем, если вы начнете нервничать, вы можете посмотреть на него, чтобы напомнить себе о своих мыслях и успокоиться.
  6. Рассмотрите возможность получения помощи. Если вы обнаружите, что социальная тревога действительно влияет на вашу жизнь (например, мешает вашей карьере или отношениям или затрудняет посещение общественных мероприятий, которые вы хотите посетить), подумайте о том, чтобы обратиться за помощью с помощью решения, основанного на фактах, например как CBT.

Мы получаем много вопросов о социальной тревожности.Люди хотят знать, все ли чувствуют себя так, как они, или их социальные привычки «нормальны». Я также знаю, что некоторые формы социальной тревожности выходят за рамки рекомендаций в этом блоге. Поскольку я не специалист по социальной тревоге, я нашел кого-то, кто взялся бы за нас по этой теме.

Я наткнулся на Joyable, когда его порекомендовал мне друг. Joyable — это онлайн-сервис, помогающий справиться с социальной тревогой. Сначала я не знал, чего ожидать, но после завершения всей программы был потрясен.После того, как я закончил программу, я обратился к ним, чтобы сделать гостевой пост для нашего блога о социальной тревоге и о том, как помогает Joyable.

Чтобы внести ясность, они не являются спонсорами, они не платят за это покрытие, и я не получаю никакой выгоды, если вы используете Joyable. Я публикую это, потому что думаю, что их точка зрения действительно интересна, и я думаю, что это может помочь людям — это помогло мне. Они были замечательны и составили для нас этот отличный пост. Я надеюсь, вам понравится, и, пожалуйста, дайте мне знать, если вы в конечном итоге воспользуетесь Joyable и что вы думаете.

Этот гостевой пост был написан нашим другом Тиффани Чи из Joyable.

Как побороть страх и тревогу

Заказать публикацию

Страх — одна из самых сильных эмоций. Он очень сильно влияет на ваш разум и тело.

Страх может стать сильным сигналом реакции, когда мы оказываемся в чрезвычайной ситуации — например, если мы попали в огонь или на нас напали. [1]

Это также может сработать, когда вы столкнулись с неопасными событиями, такими как экзамены, публичные выступления, новая работа, свидание или даже вечеринка.Это естественная реакция на угрозу, которая может быть либо реальной, либо воспринимаемой. [2]

Тревога — это слово, которое мы используем для обозначения некоторых типов страха, которые обычно связаны с мыслью об угрозе или что-то пойдет не так в будущем, а не прямо сейчас. [3]

Страх и беспокойство могут длиться недолго, а затем пройти, но они могут длиться и намного дольше, и вы можете застрять с ними. В некоторых случаях они могут захватить вашу жизнь, влияя на вашу способность есть, спать, концентрироваться, путешествовать, получать удовольствие от жизни или даже выходить из дома, ходить на работу или учебу.Это может удерживать вас от того, что вы хотите или должны делать, а также влияет на ваше здоровье.

Некоторые люди охвачены страхом и хотят избегать ситуаций, которые могут их напугать или тревожить. Разорвать этот круг может быть сложно, но есть много способов сделать это. Вы можете научиться меньше бояться и справляться со страхом, чтобы он не мешал вам жить.

Что вас пугает?

Многие вещи пугают нас. Боязнь некоторых вещей, например пожара, может защитить вас.Боязнь неудачи может заставить вас попытаться преуспеть, чтобы не потерпеть неудачу, но также может помешать вам добиться успеха, если чувство слишком сильное.

То, чего вы боитесь и как вы поступаете, когда чего-то боитесь, может варьироваться в зависимости от человека. Просто знание того, что вас пугает и почему, может стать первым шагом к решению проблем со страхом.

Как мы можем управлять стрессом и уменьшить его? Наш карманный справочник, который можно бесплатно загрузить, предлагает вам 101 совет: www.mentalhealth.org.uk/publications/how-to-stress.

Что вас беспокоит?

Поскольку тревога — это один из видов страха, то, что мы описали о страхе выше, справедливо и в отношении тревоги.

Слово «тревога», как правило, используется для описания беспокойства, или когда страх появляется и сохраняется с течением времени. Он используется, когда опасаются чего-то в будущем, а не того, что происходит сейчас.

Тревога — это слово, которое часто используют медицинские работники, когда они описывают постоянный страх. То, как вы чувствуете страх и тревогу, очень похоже, поскольку основная эмоция одинакова. [4]

На что похожи страх и тревога?

Когда вы чувствуете страх или серьезную тревогу, ваш разум и тело работают очень быстро.Вот некоторые из возможных событий: [5]

  • Ваше сердце бьется очень быстро — возможно, оно кажется нерегулярным
  • Ты очень быстро дышишь
  • Ваши мышцы слабые
  • Ты много потеешь
  • У вас вздутие живота или неплотность кишечника
  • Вам трудно сосредоточиться на чем-то еще
  • Головокружение
  • Вы застыли на месте
  • Ты не можешь есть
  • У вас горячий и холодный пот
  • У вас сухость во рту
  • Вы получаете очень напряженные мышцы

Эти вещи происходят потому, что ваше тело, чувствуя страх, готовит вас к чрезвычайной ситуации, поэтому оно заставляет вашу кровь течь к мышцам, повышает уровень сахара в крови и дает вам умственную способность сосредоточиться на том, что ваше тело воспринимает как угроза. [6]

При тревоге в долгосрочной перспективе у вас могут быть некоторые из вышеперечисленных симптомов, а также более навязчивое чувство страха, и вы можете стать раздражительным, иметь проблемы со сном, головные боли или проблемы с продолжением работы и планированием будущее; у вас могут возникнуть проблемы с сексом и вы потеряете уверенность в себе. [7]

Почему я так себя чувствую, когда мне ничего не угрожает?

Ранние люди нуждались в быстрых и мощных реакциях, вызываемых страхом, поскольку они часто оказывались в ситуациях физической опасности; однако мы больше не сталкиваемся с теми же угрозами в современной жизни.

Несмотря на это, наш разум и тело по-прежнему работают так же, как и наши ранние предки, и мы так же реагируем на наши современные заботы о счетах, поездках и социальных ситуациях. Но мы не можем убежать от этих проблем или атаковать их физически!

Физические чувства страха могут быть пугающими сами по себе, особенно если вы их испытываете и не знаете почему, или если они кажутся несоразмерными ситуации. Вместо того, чтобы предупреждать вас об опасности и подготавливать к реагированию на нее, ваш страх или беспокойство могут подействовать на любую предполагаемую угрозу, которая может быть воображаемой или незначительной.

Почему мой страх не исчезнет и не заставит меня снова чувствовать себя нормально?

Страх может быть разовым чувством, когда вы сталкиваетесь с чем-то незнакомым.

Но это может быть и повседневная, долговременная проблема, даже если вы не можете понять, почему. Некоторые люди постоянно испытывают чувство тревоги без каких-либо особых причин.

В повседневной жизни существует множество триггеров для страха, и вы не всегда можете понять, почему вы напуганы или насколько вероятно, что вам причинят вред.Даже если вы видите, насколько несоразмерен страх, эмоциональная часть вашего мозга продолжает посылать сигналы опасности вашему телу.

Иногда вам нужны умственные и физические способы борьбы со страхом.

Что такое паническая атака?

Паническая атака — это когда вы чувствуете, что вас переполняют физические и психические чувства страха — признаки, перечисленные в разделе «Что такое страх и тревога?» Люди, страдающие паническими атаками, говорят, что им трудно дышать и они могут беспокоиться. что у них сердечный приступ или они собираются потерять контроль над своим телом. [8] См. Раздел «Поддержка и информация» в конце этой брошюры, если вам нужна помощь при панических атаках.

Что такое фобия?

Фобия — это крайний страх перед определенным животным, предметом, местом или ситуацией. Люди с фобиями испытывают непреодолимую потребность избегать любого контакта с конкретной причиной беспокойства или страха. Мысль о контакте с причиной фобии вызывает у вас тревогу или панику. [9]

Как узнать, нужна ли мне помощь?

Страх и беспокойство могут время от времени влиять на всех нас.Только в тяжелых и длительных случаях врачи классифицируют это как проблему психического здоровья. Если вы постоянно чувствуете беспокойство в течение нескольких недель или чувствуете, что страхи овладевают вашей жизнью, тогда неплохо обратиться к врачу за помощью или попробовать один из веб-сайтов или номеров, указанных в конце этого документа. буклет. То же самое верно, если фобия вызывает проблемы в вашей повседневной жизни или если вы испытываете панические атаки.

Как я могу помочь себе?

Посмотрите в лицо своему страху, если сможете

Если вы всегда избегаете ситуаций, которые вас пугают, вы можете перестать делать то, что хотите или должны делать.Вы не сможете проверить, всегда ли ситуация настолько плохая, как вы ожидаете, поэтому вы упускаете шанс выяснить, как управлять своими страхами и уменьшить беспокойство. Проблемы с тревогой, как правило, усиливаются, если вы попадаете в этот паттерн. Открытие себя перед своими страхами может быть эффективным способом преодолеть это беспокойство. [10]

Познай себя

Постарайтесь узнать больше о своем страхе или тревоге. Ведите дневник тревог или записывайте мысли, чтобы отмечать, когда это происходит и что происходит. [11] Вы можете попробовать поставить перед собой небольшие достижимые цели, чтобы противостоять своим страхам. Вы можете носить с собой список вещей, которые могут помочь в тех случаях, когда вы можете испугаться или беспокоиться. Это может быть эффективным способом преодоления основных убеждений, лежащих в основе вашего беспокойства. [12]

Постарайтесь узнать больше о своем страхе или тревоге. Записывайте, когда и что происходит.
Упражнение

Увеличьте количество выполняемых упражнений.Упражнения требуют некоторой концентрации, и это может отвлечь вас от страхов и тревог. [13]

Relax

Изучение методов релаксации может помочь вам справиться с психологическим и физическим чувством страха. Может помочь просто опустить плечи и глубоко вздохнуть. Или представьте себя в расслабляющем месте. Вы также можете попробовать изучить такие вещи, как йога, медитация, массаж, или послушать подкасты Фонда психического здоровья.

Здоровое питание

Ешьте много фруктов и овощей и старайтесь не употреблять слишком много сахара.Снижение уровня сахара в крови может вызвать у вас чувство тревоги. Старайтесь не пить слишком много чая и кофе, так как кофеин может повысить уровень беспокойства. [14]

Избегайте алкоголя или употребляйте умеренно

Люди часто пьют, когда нервничают. Некоторые люди называют алкоголь «голландской храбростью», но его последствия могут вызвать у вас еще больший страх или тревогу.

Дополнительные методы лечения

Некоторые люди считают, что дополнительные методы лечения или упражнения, такие как техники релаксации, медитация, йога или тай-чи, помогают им справиться с тревогой. [15]

Вера / духовность

Если вы религиозны или духовны, это может дать вам возможность почувствовать связь с чем-то большим, чем вы сами. Вера может помочь вам справиться с повседневным стрессом, а посещение церкви и других религиозных групп может соединить вас с ценной сетью поддержки.

Как мне получить помощь?

Говорящие терапии

Говорящие методы лечения, такие как консультирование или когнитивно-поведенческая терапия, очень эффективны для людей с проблемами тревожности, включая компьютеризированную когнитивно-поведенческую терапию, которая проведет вас через серию упражнений самопомощи на экране. [16] Посетите вашего терапевта, чтобы узнать больше.

Лекарство

Медикаментозное лечение используется для оказания краткосрочной помощи, а не для выявления корней проблем с тревогой. Лекарства могут быть наиболее полезными в сочетании с другими видами лечения или поддержки. [17]

Группы поддержки

Вы можете многое узнать об управлении тревогой, задав вопросы другим людям, которые ее пережили. Местные группы поддержки или группы самопомощи объединяют людей со схожим опытом, чтобы они могли услышать истории друг друга, поделиться советами и побудить друг друга опробовать новые способы управления собой. [18] У вашего врача, в библиотеке или в местном бюро Гражданской консультации будет информация о ближайших к вам группах поддержки.

Поддержка и информация

Фонд психического здоровья

На нашем веб-сайте представлена ​​информация о психическом здоровье, проблемах с психическим здоровьем, самопомощи и о том, как получить помощь.

www.mentalhealth.org.uk

Беспокойство, Великобритания

www.anxietyuk.org.uk

Телефон: 08444 775 774

Конфиденциальная помощь и поддержка

«Самаритяне» оказывают эмоциональную поддержку 24 часа в сутки.

www.samaritans.org

Электронная почта: [электронная почта защищена]

Телефон: 08457 90 90 90

Консультации

Британская ассоциация консультирования и психотерапии

www.bacp.co.uk

Электронная почта: [электронная почта защищена]

Телефон: 01455 883300

Совет по психотерапии Великобритании

www.psychotherapy.org.uk

Электронная почта: [электронная почта защищена]

Телефон: 020 7014 9955

Общая информация о здоровье

NHS 111 предоставляет информацию 24 часа в сутки.

www.nhs.uk

Телефон: 111


[1] Steimer, T. (2002). Биология поведения, связанного со страхом и тревогой. Dialogues Clin Neurosci, 4 , 231–249.

[2] Öhman, A. (2000). « Страх и тревога: эволюционные, когнитивные и клинические перспективы ». В: М. Льюис и Дж. М. Хэвиленд-Джонс (ред.). Справочник эмоций (2 nd Ed) . Нью-Йорк: Гилфорд Пресс. С. 573–593.

[3] Эман, А.(2008). « Страх и тревога: совпадения и разобщения». В: М. Льюис, Дж. М. Хэвиленд-Джонс и Л. Фельдман Барретт (ред.). Справочник эмоций s (3 rd Ed) . Нью-Йорк: Гилфорд Пресс. С. 709–729.

[4] Лазарь, Р.С. И Аверилл, Дж. Р. (1972). Эмоции и познание: с особым вниманием к тревоге. В: C.D. Спилбергер (ред.). Беспокойство: современные тенденции в теории и исследованиях, Том II. Academic Press: New York, pp. 242–279.

[6] Грей, Дж.А. (1988). Психология страха и стресса (2 nd ed). Издательство Кембриджского университета: Нью-Йорк.

[10] Emmelkamp, ​​P.M.G. (2003). « Поведенческая терапия со взрослыми ». В: М. Ламберт (Ред.). Справочник по психотерапии и изменению поведения (5 th Ed). Нью-Йорк: Wiley, стр. 393–446.

[12] Де Оливерия, И. Р., Пауэлл, В. Б., Венцель, А., Калдас, М., Сейшас, К., Алмейда, К., Бонфим, Т., Грейнджон, М. С., Кастро, М., Гальвао, А. ., де Оливерия Мораес, Р. и Судак, Д. (2011). Эффективность записи мыслей на основе испытаний, новой стратегии когнитивной терапии, разработанной для изменения основных убеждений при социальной фобии. Журнал клинической фармации и терапии. DOI: 10.1111 / j.1365-2710.2011.01299.x.

Как перестать так нервничать перед началом новой работы

Собираетесь ли вы начать новую работу? Если это так, то я уверен, что к настоящему времени первоначальное волнение от предложения работы прошло и начинает заменяться нервозностью или тревогой.Я прав? Что ж, вы не одиноки — даже для самых уверенных людей начало новой работы может быть очень нервным, и это совершенно нормально.

Нервы — это естественная реакция организма на изменения и неизвестное, возникшие тысячи лет назад, когда большая часть того, что люди не знали, не понимали или не могли предсказать, было потенциально опасным для жизни.

Однако чувство нервного предвкушения перед любым кардинальным изменением в нашей жизни также в определенной степени необходимо.Например, в случае начала новой работы контролируемый уровень нервов может действительно помочь вам работать с максимальной отдачей и гарантировать, что вы произведете положительное первое впечатление с первого дня. Однако именно тогда эти нервы становятся неконтролируемыми, когда они могут начать мешать вашим усилиям, направленным на как можно более плавный старт.

Девять способов держать нервы на новой работе под контролем

Итак, если вы беспокоитесь, что нервы на новой работе начинают брать верх, вот несколько вещей, которые вы, возможно, захотите сделать в дни и недели, предшествующие вашему первому дню:

  1. Поймите, ваша нервозность временная .Помните, что ваши нервы будут временным ощущением, и через несколько дней вы, вероятно, будете задаваться вопросом, почему вы так волновались. Поэтому вместо того, чтобы беспокоиться, вспомните обо всех вещах, которые в первую очередь побудили вас взяться за эту новую работу, включая возможность начать новую главу своей жизни, познакомиться с новыми людьми и возможность работать в другом месте и в течение долгого времени. новая и интересная компания. Это определенно время в вашей жизни, когда вы должны быть взволнованы, а не бояться того, что находится на горизонте, поэтому не позволяйте временным ощущениям беспокойства и нервозности мешать этому.
  2. Перестаньте беспокоиться о том, как ваши новые коллеги воспримут вас . Не поддавайтесь искушению оказать огромное давление на себя, чтобы добиться совершенства с первого дня, просто потому, что вам не терпится произвести впечатление на своих новых коллег или вы думаете, что мгновенное совершенство ожидается. Такое мышление по принципу « все или ничего » просто нереально и не поможет вам в долгосрочной перспективе лучше выполнять свою работу. Вместо этого примите тот факт, что вам понадобится несколько недель и месяцев, чтобы быстро освоить свою новую роль, и что никто не будет ожидать, что вы станете идеальным с первого дня.Перестаньте так сильно беспокоиться о том, как будут судить вас новые коллеги, и сосредоточьтесь на том, чтобы произвести наилучшее возможное первое впечатление.
  3. Попробуйте начать новую работу с установкой на рост. Человек с установкой на рост будет стараться рассматривать новую работу как возможность узнавать новое и развиваться, а не как нечто, чего стоит бояться. Так что остановите эти негативные голоса в своей голове. Вместо этого скажите себе, что даже если для вас новая работа покажется вам сложной, вы научитесь и разберетесь с ней.Вы много работали и заслужили эту захватывающую новую возможность. Не только это, но помните, что вы уже много раз успешно преодолевали изменения в своей жизни. У вас было много «первых дней» в прошлом, так что есть большая вероятность, что вы пройдете именно этот «первый день» — и последующие — так же успешно. Принятие позитивного, целенаправленного и дальновидного отношения является центральным элементом ваших усилий по развитию установки на рост и сдерживанию нервов.
  4. Держите под контролем синдром самозванца .Рассеивание мрачных голосов в голове — ключ к контролю над своими нервами. Так что заглушите те голоса в своей голове, которые говорят вам: «Вы недостаточно хороши», и подтвердите себе, что вы заслуживаете эту возможность. Напомните себе, что вы были выбраны из множества разных кандидатов на эту должность, потому что ваш нынешний руководитель признал уникальные навыки и опыт, которые вы могли бы привнести в его бизнес. Другими словами, они хотят, чтобы вы были там. Это может показаться очевидным, но это легко упустить из виду, когда вы нервничаете.Итак, перестаньте беспокоиться о том, что вы не так хороши, как говорили на собеседовании, что вы менее способны, чем ваши новые коллеги, и что однажды, и однажды, вскоре вы « узнаете » . Вместо этого практикуйте эти позитивные утверждения и помните, как вы были взволнованы, когда вам предложили работу, чтобы вы могли привнести этот позитивный настрой на новое место работы.
  5. Держите перспективу . Ваш разум постоянно беспокоит миллион и один аспект вашей новой работы — например, новая поездка на работу, ваши новые коллеги или сможете ли вы справиться с этой ролью? Если да, помните, что да, начало новой работы важно, конечно, важно, но если вы думаете об этом, это просто еще одна глава вашей жизни — и в вашей жизни будет много разных глав, каждая из которых принесет свои собственные проблемы, но вы преодолеете их все и перейдете к следующему.Так что постарайтесь смотреть на вещи в перспективе, это просто еще одно изменение, и вы скоро акклиматизируетесь и перейдете к следующему изменению — это жизнь, и ваш ум скоро будет сосредоточен на чем-то другом.
  6. Обратитесь к своему новому менеджеру . Это, безусловно, поможет вам успокоить нервы, если вы сможете активно начать налаживать связи и отношения со своим новым начальником еще до того, как наступит первый день. Так почему бы не отправить им электронное письмо или встретиться с ними за чашкой кофе, повторив, как сильно вы с нетерпением ждете начала своей новой должности? Простое знакомство с человеком, перед которым вы будете отвечать на новой работе, и обсуждение с ним того, как, по вашему мнению, они могут лучше всего помочь вам добиться успеха, может значительно помочь вам успокоить нервы и страх перед неизвестным.
  7. Запланируйте веселое занятие за день до начала . Необязательно, чтобы это длилось весь день, но, тем не менее, для вашего настроения может быть действительно полезно провести время, делая что-нибудь интересное за день до того, как вы приступите к новой работе. Это может быть встреча с друзьями за обедом, поездка на велосипеде или даже просмотр фильма в кинотеатре. Тем не менее, идея состоит в том, чтобы отвлечь ваш ум от простого сосредоточения на том факте, что завтра вы приступаете к новой работе и беспокоит его.Упражнения также могут быть действительно полезными для нервной системы, поскольку они высвобождают в вашем теле химические вещества, известные как эндорфины, которые снимают стресс и боль и повышают уровень счастья. В общем, делайте то, что заставляет вас чувствовать себя уверенно и довольным, и вы, вероятно, почувствуете себя намного спокойнее и готовы принять любые трудности, которые может принести вам первый день на новой работе.
  8. Поговорите с друзьями и семьей о том, как вы себя чувствуете . Я уверен, что вы слышали старую поговорку: «Общая проблема — это проблема вдвое» — и это правда.Когда вы обсуждаете со своими друзьями и близкими любые проблемы или опасения, которые могут возникнуть в преддверии вашего первого дня на новой работе, они смогут дать вам полезный совет и помочь вам смотреть на вещи в перспективе. Это, в свою очередь, поможет вам не чувствовать себя слишком потерянным, безнадежным или запертым в собственной голове.
  9. Подготовить . Ощущение максимальной подготовки поможет вам почувствовать себя менее нервным и более уверенным. Итак, это может показаться очевидным, но за несколько дней до вашего первого дня спланируйте свою одежду, наметьте свой маршрут, исследуйте компанию и спросите своего нового начальника, есть ли какие-нибудь материалы, которые вы могли бы использовать для подготовки.

Я думаю, что главное здесь не в том, чтобы отрицать, что вы вообще нервничаете, а в том, чтобы знать, как управлять своими нервами, чтобы в первый день вы могли делать то, что хотите, — производить правильное впечатление и доставить свои самые лучшие работы.

Я надеюсь, что приведенные выше советы помогут вам в этом, чтобы вы могли достичь наилучших возможных результатов на новой работе и начать новую главу своей карьеры с правильного пути.

Вы нашли этот блог интересным? Вот еще несколько блогов, которые могут вам пригодиться:

Автор

Алекс присоединился к Hays plc в 2008 году с единственной целью — запустить на российском рынке деятельность ведущей мировой кадровой компании.Благодаря привлечению некоторых ключевых специалистов отрасли объемы операций Hays увеличились вдвое по сравнению с прошлым годом. В настоящее время мы расширяем команды как с точки зрения функциональных областей найма (например, бухгалтерский учет и финансы, внутренние ИТ и т. Д.), Так и с точки зрения отраслевой экспертизы (например, нефтегазовая, ресурсная и горнодобывающая).

Алексей закончил экономику Российской государственной академии народного хозяйства. Он начал свою карьеру в 1996 году в качестве руководителя проекта в международной инжиниринговой компании. Его карьера в компании развивалась более 8 лет, и он дошел до должности управляющего директора российского дочернего предприятия.В 2003 году Алекс присоединился к известному европейскому ритейлеру, чтобы начать свою деятельность в России. Позже он начал свою карьеру в сфере подбора руководителей и подбора персонала в панъевропейской консалтинговой компании по подбору руководителей.

Алекс работает в Hays 9 лет и подчиняется управляющему директору по Северной, Центральной и Восточной Европе.

Как справиться с тревогой по поводу падения

С возрастом страх падения может стать серьезной проблемой.Некоторые люди беспокоятся о падении и последствиях падения, даже если они еще не упали. Научившись справляться с этими чувствами, вы сможете повысить свою уверенность в себе и повысить качество жизни.

Что я могу сделать?

  • Определите, почему вы падаете, и примите меры для снижения риска
  • Составьте план получения помощи в случае падения
  • Расскажите кому-нибудь о своих страхах и тревогах
  • ставьте небольшие достижимые цели, чтобы снова почувствовать себя увереннее
  • бросить вызов негативным мыслям
  • оставаться активным
  • Практика техники релаксации

После попытки вознаградить себя за свои достижения и напомнить себе, насколько хорошо вы это сделали.

Устранение любых рисков или опасностей

Ряд факторов может повысить риск падений. Они могут быть личными, касающимися вашего здоровья и благополучия, или факторами окружающей среды, такими как пол или освещение.

Если вы упали, спросите себя:

  • вы торопились?
  • Пол был загроможденным или скользким?
  • использовали ли вы правильное приспособление для ходьбы, если вы его использовали?
  • у вас кружилась голова?

Подобные вопросы помогут вам установить причину.Если вы не падали или не можете точно определить, что стало причиной падения, прочитайте о факторах риска, чтобы узнать, как снизить риск падений в будущем.

Лекарство

Ощущение головокружения или головокружения может быть побочным действием лекарств. Если вы принимаете много разных лекарств, убедитесь, что вы регулярно их пересматриваете. Важно, чтобы вы не прекращали принимать лекарства, не посоветовавшись с терапевтом.

Если вы в течение некоторого времени принимали снотворные, возможно, вам стоит посоветоваться с врачом по поводу способов их отмены.Ваш терапевт также может посоветовать вам, как хорошо выспаться ночью.

Подробнее о приеме лекарств

Планировка водопада

Наличие плана на случай падения может помочь вам:

  • чувствовать себя в большей безопасности
  • справиться с некоторым страхом оказаться на полу и не иметь возможности вызвать помощь

Как создать план падения

Поговори с кем-нибудь

Если вы упали, постарайтесь не зацикливаться на нем, даже если понятно, что после этого вы можете некоторое время волноваться.Если вы поговорите с кем-нибудь о своем беспокойстве, это поможет сделать проблемы более управляемыми. Осознание наличия проблемы может быть первым шагом к получению необходимой помощи и к возвращению к жизни.

Постановка целей

Беспокойство после падения может сделать вас более осторожным и помешать делать то, что вам нравится. Ставьте перед собой небольшие достижимые цели — например, сначала прогуляйтесь на небольшое расстояние (даже если это несколько шагов в безопасности вашего собственного дома) — и развивайте их.

Если вы чувствуете, что вам пригодятся приспособления для ходьбы, обсудите это с физиотерапевтом или эрготерапевтом.Достижение небольших целей поможет вам снова почувствовать себя увереннее.

Бросить вызов своим мыслям

Негативные мысли могут помешать вам преодолеть беспокойство. Научитесь бороться с ними более сбалансированными, чтобы уменьшить беспокойство. Это просто требует практики.

После падения вы можете почувствовать большее беспокойство или панику, когда начнете ходить. Вы можете обнаружить, что дышите быстрее, чем обычно. Если вы это сделаете, сделайте несколько регулярных вдохов и скажите себе, что эти чувства пройдут.Вы можете уменьшить беспокойство, замедлив дыхание и используя техники релаксации.

Вознаградите себя за свои достижения. Важно сказать себе, насколько хорошо вы справились. Это поможет вам обрести уверенность в следующий раз.

Поддержание активности

Если вы не занимались спортом в течение длительного времени, вы можете бояться из-за страха упасть или пораниться, но, если возможно, постарайтесь не позволять этому отпугивать вас.

Регулярная физическая активность может предотвратить падения и травмы в результате падений, помогая вам сохранить крепкие кости, силу и равновесие.

Активность также положительно влияет на то, как мы себя чувствуем. Когда мы тренируемся, мозг выделяет полезные химические вещества, которые, как известно, улучшают наше настроение и уменьшают беспокойство и напряжение.

Подробнее о поддержании активности

Техники релаксации

Техники релаксации могут успокоить ваш разум и уменьшить мышечное напряжение, которое вызывает беспокойство. Вы можете использовать различные техники, некоторые из которых включают дыхание и визуализацию, а другие помогают расслабить мышцы. Чтобы получить максимальную пользу от расслабления, оно должно стать повседневной частью жизни.

Мы не всегда можем полностью избавиться от того, что вызывает у нас беспокойство, но мы можем научиться некоторым навыкам, которые помогут нам взять это под контроль.

Изучите некоторые техники релаксации

Другие способы уменьшить беспокойство

  • сократить потребление чая, кофе и напитков с кофеином, так как кофеин может усугубить беспокойство и нарушить сон
  • соблюдайте хорошо сбалансированную диету и ешьте регулярно, так как слишком долгое отсутствие еды может вызвать у нас раздражительность и беспокойство.
  • Высыпайтесь, так как хороший отдых может помочь вам ясно мыслить и справляться с заботами
  • Избегайте употребления слишком большого количества алкоголя, хотя он может улучшить ваше самочувствие на короткое время, но может усугубить беспокойство в долгосрочной перспективе.Это также может увеличить риск падения
  • не торопитесь вставать со стула. Не торопитесь. Встаньте, поверните и медленно двигайтесь
  • сконцентрироваться на одном деле — добраться туда, где вам нужно быть в безопасности
  • Сохраняйте активность и занимайтесь тем, что вам нравится, так как это поможет вам отвлечься от тревожных мыслей. Он также может улучшить ваш сон и физическую форму.

Когда мне следует обратиться за дополнительной помощью?

Если вы боретесь с тревогой, не страдайте молча — поговорите об этом с тем, кому вы доверяете.

Вам следует обратиться за дополнительной помощью, если:

  • Вы попробовали некоторые из этих предложений, но все еще испытываете беспокойство или страх
  • ваше беспокойство продолжается некоторое время и не проходит
  • это мешает вам делать то, что вы обычно делаете или хотите делать
  • это сильно и неприятно. Если вы часто испытываете сильное беспокойство или панику, это может серьезно расстроить и вывести из строя
  • это вызывает у вас эмоциональный стресс и заставляет вас чувствовать себя сытым по горло.Депрессия и тревога часто идут рука об руку, если вы потеряли интерес к вещам, которые когда-то нравились вам, или постоянно чувствуете себя подавленным, это может быть признаком депрессии

Существуют услуги, которые помогут вам преодолеть эти трудности. Узнайте, где получить поддержку

Полезные ресурсы

У нас есть ряд ресурсов, которые могут помочь, если вы живете в тревожном или тревожном состоянии.

Дополнительная информация о тревоге

Руководство по самопомощи при тревоге

Дополнительная информация о депрессии

Руководство по самопомощи при депрессии

Почему я чувствую беспокойство и панику?

Руководство по самопомощи при панике

.

Добавить комментарий