Как обрести душевное равновесие и спокойствие советы: Страница не найдена — Мотивации-НЕТ.ru

30 способов обрести душевное спокойствие

Как стать бодрее и счастливее, улучшить умственные способности и обрести душевный покой? Отличные советы нашлись в статье, опубликованной на сайте некоммерческой организации Mental Health America.  Попробуйте —  советы работают!

1. Заведите журнал благодарностей и достижений. Каждый вечер записывайте туда три вещи, за которые вы благодарны прошедшему дню, и три своих достижения (даже если они вам кажутся незначительными).

2. Начинайте день с чашки кофе. По некоторым данным, любители кофе реже страдают от депрессии. Если вам не нравится кофе, выберите другой полезный напиток, например зеленый чай.

3. Запланируйте побег от рутины. Это может быть поход в лес с друзьями или путешествие в тропики. Само предвкушение отдыха и ожидание чего-то приятного может сделать вас счастливее на целых 8 недель!

4. Развивайте свои сильные стороны. Сделайте то, что у вас хорошо получается, чтобы обрести уверенность в себе, а потом нацельтесь на более сложную задачу.

5. Спите в прохладной комнате. Оптимальная температура для сна — примерно от 16 до 19 ℃.

6. «Вам не нужно видеть всю лестницу целиком, просто сделайте первый шаг» (Мартин Лютер Кинг).

Что вы хотели бы улучшить в своей жизни? Подумайте, какие действия вы можете предпринять прямо сейчас, чтобы сделать первый шаг в правильном направлении.

7. Поэкспериментируйте с новым рецептом, напишите стихотворение, нарисуйте картину или найдите интересную идею на Pinterest и попробуйте воплотить ее в жизнь. Творческое самовыражение и общее ощущение благополучия взаимосвязаны.

8. Покажите важному для вас человеку свою любовь. Близкие, качественные отношения — ключ к счастливой и здоровой жизни.

9. Съедайте пару кусочков горького шоколада каждые несколько дней, чтобы увеличить мощность своего мозга. Считается, что флавоноиды, кофеин и теобромин, которые содержатся в шоколаде, улучшают внимательность и умственные способности.

10. Иногда даже не нужно придумывать что-то новое, чтобы почувствовать себя счастливее. Достаточно просто начать впитывать радость от того, что мы уже имеем. Быть оптимистом — это не значит игнорировать уродливые стороны жизни. Это значит больше фокусироваться на положительном.

11. Чувствуете беспокойство? Отправьтесь в путешествие по волнам воспоминаний и пораскрашивайте картинки около 20 минут, чтобы очистить разум. Для лучшего эффекта выберите сложный геометрический дизайн.

12. Найдите время, чтобы просто посмеяться. Пообщайтесь с другом, который поднимает вам настроение, посмотрите комедию или милые видеоролики в Интернете. Смех помогает уменьшить беспокойство.

13. Отдохните от электронных устройств. На день оставьте смартфон дома, отключите оповещения, звуковые сигналы и вообще все, что вас отвлекает. Посвятите время живому общению, займитесь чем-нибудь интересным с родными или друзьями.

14. Танцуйте, пока выполняете работу по дому. Так вы будете не только заниматься делами, но и улучшать свое самочувствие: танцы снижают уровень кортизола (гормона стресса) и стимулируют синтез эндорфина (гормона радости).

15. Зевайте! Исследования показывают, что зевание помогает охладить мозг, в результате чего мы становимся внимательнее и начинаем мыслить эффективнее.

16. Раз в неделю расслабляйтесь в теплой ванне. Попробуйте добавить соль Эпсома, чтобы смягчить боли и повысить уровень магния, которого может не хватать организму в результате стресса.

17. Вас что-то тревожит? Поделитесь переживаниями с личным дневником. Писать о неприятном опыте полезно: это помогает выплеснуть негативные эмоции, разобраться в проблеме и уменьшить симптомы депрессии.

18. Поиграйте с пушистым другом. Когда человек проводит время с животными, у него снижается уровень гормона стресса кортизола и повышается уровень гормона счастья окситоцина. Если у вас нет питомцев, зайдите в гости к кому-нибудь, у кого они есть, или станьте волонтером в приюте.

19. Практикуйте осознанность. Учитесь присутствовать «здесь и сейчас» и полноценно проживайте каждый момент.

20. Будьте туристом в своем родном городе. Обычно люди исследуют достопримечательности только во время путешествий, но вы можете удивиться, когда узнаете, сколько классных вещей находится на вашем собственном заднем дворе.

21. Попробуйте заранее готовить обеды и/или выбирать одежду для рабочей недели. Это позволит освободить утреннее время и обрести чувство контроля над предстоящими буднями.

22. Введите в свой рацион продукты с содержанием омега-3 жирных кислот. Они влияют на улучшение состояния при депрессии и шизофрении, не говоря уже о других плюсах. Рыбий жир в качестве пищевой добавки не повредит, но, получая полезные вещества непосредственно из продуктов (дикого лосося, льняных семян или грецких орехов), вы еще и способствуете формированию здоровой микрофлоры кишечника.

23. Практикуйте прощение.

Например, можно простить человека, подрезавшего вас на дороге. Люди, которые умеют освобождаться от гнева и обиды, обладают более крепким психическим здоровьем и в целом чаще бывают удовлетворены своей жизнью.

24. «То, что представляется нам катастрофой, часто оказывается началом чего-то хорошего» (Дизраэли). Если с вами случилось что-то плохое, постарайтесь найти в этом светлую сторону.

25. Испытываете стресс? Улыбнитесь. Может быть, сейчас вам нелегко это сделать, но улыбка поможет замедлить сердцебиение и успокоиться.

26. Отправьте благодарственное письмо — не за какое-то конкретное дело, а просто чтобы адресат узнал, почему вы его цените. Выражение благодарности в письменной форме усиливает ощущение счастья.

27. Займитесь чем-нибудь вместе с друзьями или семьей — выберитесь на пикник, прогуляйтесь по парку или поиграйте. Люди чувствуют себя намного счастливее в те дни, когда им удается провести с близкими 6–7 часов.

28. Сделайте 30-минутную вылазку на природу. Это может быть прогулка по парку или поход в лес. Исследование показывает, что отдых на природе заряжает энергией, смягчает депрессию и улучшает самочувствие.

29. Постарайтесь каждый день купаться в лучах солнца хотя бы 15 минут. И пользуйтесь солнцезащитным кремом. Под воздействием солнечного света у нас вырабатывается витамин D, который, по мнению экспертов, поднимает настроение.

30. «Кто никогда не совершал ошибок, тот никогда не пробовал что-то новое» (Альберт Эйнштейн). Сделайте что-нибудь вне зоны комфорта, найдите в своей жизни место для приключений и азарта.

Как обрести душевное равновесие и гармонию

 

Сегодня каждый хочет понять, как обрести душевное равновесие и гармонию, но как это сделать знают немногие. Про душевное беспокойство, написано много, но сами знания вам дадут немного результата, так как их нужно применять на практике. Психологи нашли самые эффективные способы, что бы каждый смог ощутить душевную гармонию, они представлены в этой статье, ваша задача применять их на практике и самим решать, что вам подходит.

 

Что вы ощущаете

Для того что бы понять как обрести душевное равновесие и гармонию, вам для начала нужно просто расслабиться и отвлечься от всех дел. Задумайтесь о своей жизни, что бы вы в ней поменяли и чем вы гордитесь, запишите все это на лист бумаги. Так же запишите, из-за чего вы беспокоитесь, почему вы не можете стать уравновешеннее. Здесь главное просто записать, углубляться во все это не нужно, если вы не до конца разбираетесь. А уже на практике начнете действовать и применять все знания, руководствуясь данным списком.

 

Эгоизм.

Основная проблема, почему вы не можете обрести душевное равновесие, заключается в вашем эгоизме. Перестаньте думать только о себе, помогайте людям, и они вам так же помогут, когда это будет нужно. Ведь вы постоянно беспокоитесь о себе, и не можете сконцентрироваться на главном и обрести спокойствие. Найдите тех людей, которым вы будете рады помочь, так как в таком случае вы начнете постоянно ощущать душевное равновесие, из-за того что помогаете людям.

 

Займитесь йогой

Все люди, которые осознали, как обретать душевный покой, занялись именно йогой. Так как медитациями, вы сами сможете себя успокаивать, расслабляться и отдыхать. Есть даже случаи, что человек, занимающийся 1-2 часа в день йогой, отдыхал больше чем во время сна, и ему не было необходимости спать вообще. Но йогой нужно уметь заниматься, и лучший вариант это практика, так как теория здесь не нужна. Во время медитации, нужно максимально расслабиться, и думать о самом прекрасном, что есть на белом свете. После чего вы осознаете данную науку и начнете придумывать свои цели, которых вы хотите достичь именно медитациями. Для душевного покоя, это самый эффективный вариант.

 

Больше позитива в жизнь

Чтобы душевное равновесие не покидало вас, вам нужно начать воспринимать только позитивные моменты в жизнь. Ваш мозг должен быть постоянно наполнен до максимума только позитивной информацией и эмоциями, что бы для негативных моментов, не было места. Общайтесь с позитивными людьми и с теми, с которыми вы хотите общаться. Смотрите смешные фильмы и видео, слушайте любимую музыку, читайте анекдоты и начните любить и уважать этот мир, благодарить за то, что вы есть.

 

Думайте позитивнее

Конечно же, что бы перестать беспокоиться вам в первую очередь нужно сменить свой образ мышления. Так как беспокойство напрямую связанно и зависит от ваших эмоций. Поэтому если вы, слишком эмоциональная личность, вам нужно направить энергию в нужное русло, а для этого нужно поменять образ мышления. Определитесь, какого результата вы хотите достичь и что вы хотите поменять в своих эмоциях. Сконцентрируйтесь только на конечном результате и начинайте контролировать свой мозг в течение месяца, пока он самостоятельно не начнет работать, так как вам нужно. Если в течение месяца это не произойдет, значит, вы делали что-то не так, и нужно начинать все сначала.

 

Занимайтесь только любимым делом

Причина, по которой вы не можете ощутить душевную гармонию, это усталость и нервы. Но по исследованиям психологов и ученых, человек не может уставать не от физической и не от умственной работы. Усталость напрямую зависит от радости, которую вы ощущаете или нет, выполняя работу. Человеку скучно делать на работе одно, и тоже, и именно из-за этого происходит беспокойство и усталость. Найдите на своей работе что-то интересное, придумайте некое соревнование, что бы как то приукрасить всю выполняемую работу. Если не выходит то лучше всего найти в жизни именно то дело, которому вы посвятите всю свою жизнь. Оно вам не будет надоедать, и соответственно вы перестанете уставать. Так же и от бессонницы человек никогда еще не умирал, люди умирают от беспокойства, что у них бессонница. Поэтому наполняйте свою жизнь новыми красками.

 

Проблемы и их решения

В основном душевный покой, зависит от того, как вы решаете все свои проблемы. Нужно просто научиться реагировать на проблемы правильно. А для этого усвойте одну истину, решайте проблемы сразу, как они появились, никогда не откладывайте их на потом. Таким образом, мы всегда будете спокойны, так как у вас нет большого количества накопленных проблем, и будет время для занятия любимым делом.

 

Займитесь спортом

Психологи все-таки пришли к выводу, что спорт это самый лучший способ избавиться от стресса, так как алкоголь и другие ненужные дела вообще не дадут вам эффекта. Конечно главный соперник спорту, это любимое занятие и увлечение. Но вы можете чередовать спорт, или же, связать любимое дело со спортом. Проявляете сообразительность, и вы поймете, что вас лучше всего успокаивает. Так как видов спорта много, но в основном самый лучший для этого вид спорта это плавание.

 

Читайте книги

Попробуйте начать читать книги, даже если не верите что они, вам помогут. Просто выберите подходящую тематику книги и начитайте читать хотя бы по 30 минут в день. Тогда вы убедитесь в том, что это помогает избавиться от беспокойства и обрести спокойствие и равновесие души. Если есть дополнительные вопросы, пишите их в комментариях.

 

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

psyh—olog.ru

Фобии, гнев, обиды. Как обрести душевное спокойствие

Советы психолога городской поликлиники №3 Гродно Юлии Николаени.

Душевное спокойствие – это состояние гармонии с самим собой и со всем миром. Это баланс внешнего и внутреннего, здоровье душевное и физическое, счастье и удовлетворенность во всех сферах жизни.Человеческий организм можно представить себе в виде весов, на которых должно быть равновесие или другим словом – гармония. Стрессы, неудачи, накопленный негатив отрицательно влияют на здоровье и психику человека, что существенно сказывается на качестве жизни. Именно поэтому очень важно обрести душевное спокойствие. Сегодня каждый хочет этого, но как – знают немногие.

Чувство покоя можно потерять, если поддаться страхам, ощущению вины, грузу обязательств и т.д. Очень важно понимать, насколько это действует разрушительно, и трезво оценив обстоятельства, работать над собой. Давайте по полочкам разложим возможные отрицательные воздействия негатива.

 Страхи. Фобиям подвержены все люди. У каждого человека страх может проявляться по-разному и носить совершенно иной характер. Некоторые бояться будущего, другие мнения окружающих, третьи волнуются перед сдачей очередного зачета. Душевное равновесие обычно нарушает страх перед неким событием, которое еще не произошло. Человек сомневается, переживает и мучается до тех пор, пока заветная дата не наступит.

Ощущение вины. Когда начинает мучить зов совести после совершенного некорректного действия, то нарушается сон, аппетит, настроение. Человек испытывая вину, каждую минуту вспоминает о своем проступке, а мысли о том, что изменить ничего нельзя угнетают еще больше. Самобичевание длится до тех пор, пока ситуация не разрешится.

Груз обязательств. Многих воспитывают с детства, что если дал слово, то его нужно держать. Но не всегда вовремя упоминают о том, что не стоит обещать непосильного. Некоторые люди пытаются выполнить просьбу потому, что не могут сказать «нет». Другие намеренно пытаются показать свое превосходство, обещая много невыполнимых вещей, даже не задумываясь о том, за что берутся.

Обиды. Если человек на кого-то обижается, то он утрачивает внутреннее равновесие из-за переизбытка негативных эмоций. Преобладание переходит к ущемленному самолюбию.

 Гнев. Ненависть, обида, желание мести – этот коктейль моментально разрушает покой человека. Обдумывая план мести, сохраняя агрессию, вспоминая причиненное зло, человек сам накручивает себя в мыслях. Это не дает ему спокойно спать и трезво мыслить.

Помимо постоянной работы над своим сознанием, в некоторых ситуациях требуется быстро нормализовать душевное состояние. Для этого применяют ряд упражнений:

1. Присесть и постараться расслабиться. Обычно помогает закрытие глаз и мысли о приятных моментах из жизни, море.
2. Неторопливо повторять слова, которые приносят душевное успокоение. Лучше определиться с ними заранее, так как в гневе сложно будет найти нужные ассоциации.
3. Выполнить дыхательную гимнастику – глубокий вдох-выдох.
4. Если есть возможность, заняться любимым делом или переключиться на работу.
5. Лучшим лекарством от плохих эмоций является позитивная музыка.

Научиться жить в состоянии душевного равновесия и спокойствия может каждый. К внутренней гармонии следует стремиться, постоянно работать над собой, развиваться. Стоит только захотеть – и у вас все получится!

Если без поддержки специалиста не обойтись, можно позвонить по телефону доверия: 39-15-52.

6 аятов для обретения душевного спокойствия

В обыденной жизни такое понятие как спокойствие можно приравнять к ценным дорогим камням. Бренность и суета бытия способны вывести из себя каждого человека и находиться постоянно в некоем психологическом астрале становится невозможно. В целом душевный покой можно охарактеризовать как состояние гармонии между окружающим миром и человеком.

Достичь этого удается немногим, что объясняется даже не сложностью техники по достижению умиротворения, а нежеланием личности менять свои взгляды и мысли на все происходящее. Если попытаться отбросить страхи, сомнения и стремиться освоить рекомендации психологов, то обрести душевный покой сможет каждый желающий.

Зачем людям душевный покой

СОДЕРЖАНИЕ:

Каждый день можно встретить людей с нестабильной эмоциональной платформой. Они раздражительны, агрессивны, резки. Такие личности «вспыхивают» при малейшей возможности, они постоянно мучаются от тревог и сомнений. Накопившийся стресс и психологическое перенапряжение с годами выливается в ряд тяжелых заболеваний, которые не всегда поддаются лечению. Организм преждевременно стареет и теряет жизненную силу. Снять стресс, тревогу, беспокойство, отчаяние таблетками без ущерба для здоровья невозможно. А лечить тело, не реанимировав душу бессмысленно.

В то же время душевно уравновешенный человек обладает рядом незаменимых качеств:

• Сохраняет ясный ум, трезвый рассудок вне зависимости от происходящего.
• Рационально поступает, не поддаваясь эмоциям.
• Имеет доброжелательность, открытость, дружелюбие, доверие людям и всему миру.
• Сохраняет самообладание, что помогает добиваться успеха и хороших результатов в любом деле.

https://youtu.be/nNke_vKq0kA

Когда возникает душевный дисбаланс?

Когда человек идет не по тому пути жизни, между умом и душой возникает ссора, получается душевный дисбаланс. Так где начинается душевное равновесие и где его исток?

На самом деле в нашей жизни есть два аспекта: вечный и преходящий (или так же их называют относительный и абсолютный). Преходящий аспект включает: нашу семью, творчество, нашу собственность, нашу связь с людьми, которые нас окружают, эмоции и желания, которые мы испытываем, то о чем мы думаем и наше тело.

Как бы нам не было это грустно осознавать, но это должный ход событий, поэтому у того, кто попробует найти душевное равновесие в преходящем, это просто не получится.

Те люди, которые испытывают недостаток в денежных средствах думают, что основа равновесия в их изобилии, а те, кто страдают от плохого здоровья думают, что она в прекрасном самочувствии. Конечно, материальный достаток, отличное самочувствие необходимы, но все это относительно, так как не гарантирует вам внутреннего равновесия и душевного спокойствия.

Получается, что постоянно меняющаяся жизнь не дает нам обрести постоянное спокойствие, но постоянно растущие потребности не дают это спокойствие сохранить на длительный срок. Что же тогда делать?

Враги покоя

Даже достигнув желаемого состояния души и тела, чувство покоя можно потерять если поддаться:

1. Страхам. Фобиям подвержены все люди. У каждого человека страх может проявляться по-разному и носить совершенно иной характер. Некоторые бояться будущего, другие мнения окружающих, третьи волнуются перед сдачей очередного зачета. Душевное равновесие обычно нарушает страх перед неким событием, которое еще не произошло. Человек сомневается, переживает и мучается до тех пор, пока заветная дата не наступит.
2. Ощущению вины. Когда начинают мучать зовы совести после совершенного некорректного действия, то нарушается сон, аппетит, настроение. Человек испытывая вину, каждую минуту вспоминает о своем проступке, а мысли о том, что изменить ничего нельзя угнетают еще больше. Самобичевание длится до тех пор, пока ситуация не разрешится.
3. Грузу обязательств. Многих воспитывают с детства, что если дал слово, то его нужно держать. Но не всегда вовремя упоминают о том, что не стоит обещать непосильных дел. Некоторые люди пытаются выполнить просьбу потому, что не могут сказать «нет». Другие намеренно пытаются показать свое превосходство обещая много невыполнимых вещей, даже не задумываясь о том, за что берутся.
4. Обиде. Если человек на кого-то обижается, то он утрачивает внутреннее равновесие из-за переизбытка негативных эмоций. Преобладание переходит к ущемленному самолюбию.
5. Гневу. Ненависть, обида, желание мести – этот коктейль моментально разрушает покой человека. Обдумывая план мести, сохраняя агрессию, вспоминая причиненное зло, человек сам накручивает себя в мыслях. Это не дает ему спокойно спать и трезво мыслить.

Как обрести внутренний стержень и покой в душе

Как обрести душевное равновесие? 8 практических советов!

Как избавиться от негативных эмоций, вернуть душевное равновесие и здоровье? Вам помогут эти полезные советы!

Почему все больше людей стремится обрести душевное равновесие?

В наше время людям живётся очень неспокойно, что обусловлено различными негативными реалиями политического, экономического и социального характера. К этому добавляется мощный поток негативной информации, который обрушивается на людей с телеэкранов, из новостных сайтов интернета и газетных страниц.

Современной медицине зачастую не под силу снятие стресса. Она не способна справиться с психическими и физическими расстройствами, различными болезнями, которые вызываются нарушением душевного равновесия из-за негативных эмоций, тревоги, беспокойства, страха, отчаяния и т.п.

Такие эмоции разрушительно действуют на человеческий организм на клеточном уровне, истощают его жизненные силы, приводят к преждевременному старению.

Бессонница и упадок сил, гипертония и диабет, болезни сердца и желудка, онкологические заболевания – вот далеко не полный перечень тех серьёзных недугов, основной причиной которых могут стать стрессовые состояния организма, возникающие в результате столь вредных эмоций.

Платон когда-то сказал: «Самая большая ошибка врачей состоит в том, что они пытаются лечить тело человека, не пытаясь вылечить его душу; однако душа и тело представляют собой единое целое, и их нельзя лечить порознь!»

Прошли века, даже тысячелетия, но это изречение великого философа древности остаётся справедливым и в наши дни. В современных жизненных условиях проблема психологической поддержки людей, защиты их психики от негативных эмоций стала чрезвычайно актуальной.

Полезные советы для сохранения здоровья!

Рассмотрим некоторые практические рекомендации для снятия стресса, обретения душевного равновесия, столь необходимого для сохранения здоровья и продления жизни.

Здоровый сон!

Прежде всего важно иметь здоровый, крепкий сон, ведь он оказывает на человека мощное успокоительное действие. Примерно треть своей жизни человек проводит во сне, т.е. в состоянии, когда организм восстанавливает свои жизненные силы.

Полноценный сон имеет исключительно важное значение для здоровья. Мозг во время сна проводит диагностику всех функциональных систем организма и запускает механизмы их самовосстановления. В результате укрепляются нервная и иммунная системы, нормализуются обмен веществ, кровяное давление, содержание сахара в крови и т.д.

Во сне ускоряются процессы заживления ран и ожогов. Люди, имеющие полноценный сон, реже страдают от хронических заболеваний.

Сон даёт ещё много других положительных эффектов, а главное, во сне обновляется человеческий организм, а значит, замедляется и даже обращается вспять процесс старения.

Чтобы сон был полноценным, день должен быть активным, но не утомительным, а ужин ранним и лёгким. После него желательно совершить прогулку на свежем воздухе. Мозгу нужно дать перед сном пару часов отдыха. Избегайте вечером просмотра телепередач, нагружающих мозг и возбуждающих нервную систему.

Нежелательно также пытаться решать в это время какие-либо серьёзные проблемы. Лучше заняться лёгким чтением или спокойной беседой.

Готовясь ко сну, рекомендуется принять тёплую ванну, а затем выпить чашку тёплого молока с мёдом или чай с ромашкой или корнем валерианы.

Перед сном проветрите вашу спальню, а в тёплое время года оставьте окна открытыми. Постарайтесь приобрести для сна хороший ортопедический матрац. Ночное белье должно быть лёгким и хорошо подогнанным.

Ваши последние мысли перед засыпанием должны быть связаны с благодарностью за прошедший день и надеждой на хорошее будущее.

Если проснувшись утром, вы чувствуете прилив бодрости и энергии, значит, ваш сон был крепким, здоровым, освежающим и омолаживающим.

Отдых от всего!

Мы привыкли ежедневно выполнять гигиенические, оздоровительные процедуры, связанные с заботой о физическом здоровье нашего тела. Это душ или ванна, чистка зубов, утренняя гимнастика.

Столь же регулярно желательно выполнять определённые психологические процедуры, вызывающие спокойное, умиротворённое состояние, способствующие душевному здоровью. Вот одна из таких процедур.

Ежедневно в самый разгар напряжённого дня следует отложить на десять – пятнадцать минут все дела и побыть в тишине. Сядьте в уединённом месте и подумайте о чём-нибудь, полностью отвлекающем вас от ежедневных забот и вводящем в состояние безмятежности и покоя.

Это могут быть, например, представленные в уме картины красивой, величественной природы: контуры горных вершин, будто нарисованные на фоне голубого неба, серебристый свет луны, отражаемый морской гладью, зелёная лесная поляна, окружённая стройными деревьями и т.п.

Другая успокоительная процедура – это погружение ума в безмолвие.

Сядьте или лягте в тихом, уединённом месте на десять-пятнадцать минут и расслабьте мышцы. Затем сосредоточьте своё внимание на каком-то конкретном предмете, находящемся в поле зрения. Наблюдайте за ним, вглядывайтесь в него. Вскоре вам захочется закрыть глаза, ваши веки отяжелеют и опустятся.

Начинайте слушать своё дыхание. Тем самым вы отвлечётесь от посторонних звуков. Почувствуйте удовольствие от погружения в тишину и состояние безмятежности. Спокойно следите за тем, как ваш ум замолкает, отдельные мысли куда-то уплывают.

Умение отключать мысли приходит не сразу, но польза от этого процесса огромна, поскольку в результате вы достигаете наивысшей степени душевного спокойствия, а отдохнувший мозг существенно повышает свою работоспособность.

Дневной сон!

В оздоровительных целях и для снятия стресса рекомендуется включать в режим дня так называемую сиесту, широко практикуемую в основном в испаноязычных странах. Это послеобеденный дневной сон, длительность которого обычно не превышает 30 минут.

Такой сон восстанавливает энергетические затраты первой половины дня, снимает усталость, помогает человеку стать спокойным и отдохнувшим и со свежими силами вернуться к активной деятельности.

Психологически сиеста как бы дарит человеку два дня в одном, и это создаёт душевный комфорт.

Позитивные мысли!

Сначала рождаются мыли, а лишь затем действие. Поэтому так важно направлять мысли в нужное русло. С утра заряжайтесь положительной энергией, позитивно настраивайте себя на предстоящий день, произнося мысленно или вслух примерно следующие утверждения:

«Сегодня я буду спокоен и деловит, дружелюбен и приветлив. Я сумею успешно выполнить всё, что наметил, справлюсь со всеми непредвиденно возникающими проблемами. Никто и ничто не выведет меня из состояния душевного равновесия».

Спокойное состояние ума!

Полезно также в течение дня с целью самовнушения периодически повторять ключевые слова: «спокойствие», «безмятежность». Они оказывают успокаивающее воздействие.

Если все-таки в сознании появится какая-либо тревожная мысль, постарайтесь сразу же вытеснить её оптимистичным посылом самому себе, настраивающим вас на то, что всё будет хорошо.

Любую тёмную тучку страха, тревоги, беспокойства, нависающую над вашим сознанием, старайтесь пробить светлыми лучами радости и полностью развеять ее силой позитивного мышления.

Призовите на помощь также ваше чувство юмора. Важно настроить себя так, чтобы не беспокоиться по пустякам. Ну а что делать, если перед вами возникла не пустяковая, а действительно серьёзная проблема?

Обычно человек, реагирует на угрозы окружающего мира, беспокоится за судьбы своей семьи, детей и внуков, опасается различных жизненных невзгод, таких как война, болезни, потеря близких, потеря любви, крах в бизнесе, неудачи в работе, безработица, бедность и т.п.

Но если подобное случается, то нужно проявлять самообладание, рассудительность, вытеснять из сознания беспокойство, которое ни в чём не помогает. Оно не даёт ответов на возникающие в жизни вопросы, а только приводит к сумятице в мыслях, бесполезной трате жизненных сил и подрыву здоровья.

Спокойное состояние ума позволяет объективно анализировать возникающие жизненные ситуации, принимать оптимальные решения и, тем самым, противостоять невзгодам, преодолевать трудности.

Так что в любых ситуациях пусть вашим сознательным выбором всегда будет спокойствие.

Все опасения и тревоги относятся к будущему времени. Они нагнетают стрессовое состояние. Значит, для снятия стресса нужно, чтобы эти мысли рассеялись, выветрились из вашего сознания. Постарайтесь так изменить своё мироощущение, чтобы жить в настоящем времени.

Собственный ритм жизни!

Концентрируйте свои мысли на настоящем моменте, живите «здесь и сейчас», будьте благодарны каждому благополучно прожитому дню. Настройте себя так, чтобы легко относиться к жизни, словно вам нечего терять.

Когда вы заняты работой, то отвлекаетесь от беспокойных мыслей. Но вам следует выработать естественный, а значит, соответствующий вашему складу характера темп работы.

Да и вся ваша жизнь должна проходить в естественном темпе. Старайтесь избавляться от спешки и суеты. Не напрягайте чрезмерно ваши силы, не тратьте слишком много жизненной энергии, чтобы побыстрей сделать все дела и решить возникающие проблемы. Работа должна выполняться легко, непринуждённо, а для этого важно применять рациональные приёмы её организации.

Правильная организация рабочего времени!

Если, к примеру, работа носит офисный характер, то на столе оставляйте только те бумаги, которые имеют отношение к решаемой в данное время задаче. Определите приоритетный порядок стоящих перед вами задач и чётко следуйте этому порядку при их решении.

Беритесь сразу только за одну задачу и постарайтесь основательно с ней разобраться. Если вы получили достаточно информации для выработки решения, то не медлите с его принятием. Психологи установили, что усталость способствует возникновению чувства беспокойства. Поэтому организуйте свою работу таким образом, чтобы вы могли начать отдыхать до появления усталости.

При рациональной организации работы вы будете удивляться, с какой лёгкостью справляетесь со своими обязанностями, решаете поставленные задачи.

Известно, что если работа творческая, интересная, увлекательная, то мозг практически не устаёт, да и тело устаёт значительно меньше. Усталость вызывают в основном эмоциональные факторы – однообразие и монотонность, спешка, напряжённость, беспокойство. Поэтому так важно, чтобы работа вызывала интерес и чувство удовлетворённости. Безмятежны и счастливы те, кто поглощены любимым делом.

Уверенность в своих силах!

Вырабатывайте в себе уверенность в собственных силах, в способности успешно справляться со всеми делами, решать возникающие перед вами проблемы. Ну а если что-то не успеваете сделать, или какая-то проблема не решается, то не следует понапрасну беспокоиться и расстраиваться.

Считайте, что вы сделали всё от вас зависящее, и смиритесь с неизбежным. Известно, что человек достаточно легко смиряется с нежелательными для него жизненными ситуациями, если понимает, что они неизбежны, а затем забывает о них.

Память – это замечательная способность человеческого разума. Она позволяет человеку накапливать знания, столь необходимые ему в жизни. Но отнюдь не любую информацию следует запоминать. Научитесь искусству избирательно запоминать главным образом хорошее, что с вами произошло в жизни, и забывать плохое.

Фиксируйте в памяти свои жизненные удачи, почаще вспоминайте о них.

Это поможет вам поддерживать оптимистический настрой, вытесняющий беспокойство. Если вы намерены выработать умонастроение, которое принесет вам покой и счастье, то следуйте жизненной философии радости. По закону притяжения радостные мысли притягивают радостные события в жизни.

Отзывайтесь всем сердцем на любую, пусть самую маленькую радость. Чем больше в вашей жизни даже маленьких радостей, тем меньше беспокойства, больше здоровья, жизненных сил.

Ведь положительные эмоции целительны. Причём они исцеляют не только душу, но и тело человека, поскольку вытесняют токсичную для организма негативную энергию, поддерживают гомеостаз¹.

Cтремитесь достичь душевного равновесия и гармонии в вашем доме, создавая в нём умиротворённую, доброжелательную атмосферу, чаще общайтесь с детьми. Играйте с ними, наблюдайте за их поведением и учитесь у них непосредственному восприятию жизни.

Хотя бы на короткое время погружайтесь в такой удивительный, прекрасный, безмятежный мир детства, где много света, радости и любви. Благотворно могут влиять на атмосферу домашние животные.

Помогает поддерживать душевное равновесие, расслабиться после напряжённого дня также спокойная, негромкая, мелодичная музыка и пение. В общем, постарайтесь, чтобы ваш дом стал обителью мира, покоя и любви.

Отвлекаясь от своих проблем, проявляйте больше интереса к окружающим. В вашем общении, беседах с родными, друзьями и знакомыми пусть будет как можно меньше тем негативного характера, но больше позитива, шуток и смеха.

Старайтесь делать добрые дела, которые вызывают радостный, благодарный отклик в чьих-то душах. Тогда и вам на душе будет спокойно и хорошо. Делая добро другим, вы, тем самым, помогаете и себе. Так что наполняйте ваши души добротой и любовью. Живите спокойно, в гармонии с собой и окружающим миром.

Олег Горошин

Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала

¹ Гомеостаз — саморегуляция, способность открытой системы сохранять постоянство своего внутреннего состояния посредством скоординированных реакций, направленных на поддержание динамического равновесия (Википедия).

Категории: Снятие стресса

Метки: бессонница, избавление от стресса, обретение гармонии, обретение уверенности в себе

Экспресс методы для достижения внутреннего равновесия

Помимо постоянной работы над своим сознанием в некоторых ситуациях требуется быстро нормализовать душевное спокойствие, для это применяют ряд упражнений:

• Нужно присесть и постараться расслабиться. Обычно помогает закрытие глаз и мысли о приятных моментах из жизни, море.
• Необходимо неторопливо повторять слова, которые приносят душевное успокоение. Лучше определиться с ними заранее, так как в гневе сложно будет найти нужные ассоциации.
• Стоит выполнить дыхательную гимнастику – глубокий вдох-выдох.
• Если есть возможность нужно заняться любимым делом или переключиться на работу.
• Лучшим лекарством от плохих эмоций является позитивная музыка.

Что делать, когда болит душа

Традиционный русский подход утопить душу в алкоголе не получается, становится еще хуже. Необходимо посетить церковь и зажечь свечи у трех икон Иисуса Христа, Святого Николая, Матроны Московской, вспомнить все грехи, простить обиды и покаяться перед образами.

1. Первым делом надеть на шею нательный крест.
2. Прекратить анализировать травмирующие события и возвращаться к ним. Следует принять их как давность и смириться с ними.
3. Подумать, зачем были посланы страдания.
4. Дать мыслям полезную пищу в виде молитв.
5. Перед тем как отойти ко сну читать молитву.
6. Поливать макушку святой водой.
7. Исповедаться и причаститься.

Так же читайте: Милитва Адриану и Наталии

Путь к достижению душевного равновесия

Сразу нужно понять, что негативные эмоции свойственны абсолютно всем людям. Просто уравновешенные личности умеют смотреть на вещи иначе, иногда проявляя безразличие и эгоизм к тем ситуациям, которые с ними произошли. Итак, для достижения внутренней гармонии нужно:

Познать себя, понять, что ошибки – это норма

Стоит услышать свой «внутренний голос», довериться мыслям и дать себе право на ошибку. Постоянное самобичевание не сможет изменить действительности, чтобы двигаться дальше нужно простить оплошность и принять ее как ценный опыт вселенной.

Жить настоящим

Некоторые воспоминания и обиды из прошлого, страхи будущего не дают покоя в нынешней реальности. Человек кидается в крайности и пытается понять, как бы было если б ситуация сложилась иначе, как будет, когда не удастся сделать то или это. Подобные размышления уносят драгоценные минуты жизни и не дают полноценно ощутить вкус реальности.

Научиться отказывать

Не стоит брать на себя непосильную ношу. Нужно уметь трезво оценивать ситуацию и не стесняться отказать если на то есть причины.

Прощать

Нельзя таит обиду на весь мир. То, что мы не отпускаем тянет нас в гремучее болото негатива и утопии. Стоит простить человека, даже если он не хочет извиняться. И не нужно ждать, когда виновник прибежит за прощением.

Отпускать негатив

Периодически нужно проводить сеансы релаксации, психологические приемы для снятия блоков и освобождения от эмоционального груза. Можно поехать на природу и уединиться с силами вселенной, хорошо помогает битье посуды и сильный крик на открытой местности. После каждого неприятного происшествия, ссоры, скандала, обиды остается небольшой осадок из негативных чувств. Если эти «грузики» не убирать, то они накапливаются и становятся тяжелой гирей, с которой сложно иметь равновесие души.

Помощники в преодолении тяжелого пути к душевному спокойствию

У каждого человека есть любимое занятие. Хобби помогает очистить мысли, побыть наедине с самим собой, познать свой мир. Но есть универсальные занятия, помогающие обрести успокоение, укрепить дух и тело.

1. Занятия спортом. С детства известно, что в здоровом теле живет здоровый дух. С точки зрения психологии это можно трактовать так, что в процессе физических тренировок, особенно на свежем воздухе, нормализуется кровообращение, запускаются все обменные процессы, происходит выделение нужных гормонов. Ежедневные тренировки укрепляют иммунитет и благоприятно воздействуют на весь организм. Когда человек здоров, то его ничего не тревожит, он бодр и весел. Хилые люди, которые не любят спорт, не следят за питанием имеют массу проблем со здоровьем. Возникновение боли вне зависимости от локализации пораженного органа не может не тревожить «бедолагу».
2. Йога. Медитации расслабляют, помогают познать себя, дают возможность отдохнуть телу. Чтобы от занятий была польза лучше поначалу записаться к хорошему тренеру.
3. Музыка, кино. Просмотр позитивных роликов, прослушивание задорной музыки и невероятно смешные комедии вносят в жизнь массу ярких эмоций. Если постоянно получать порцию позитива, то бороться с негативными моментами в жизни становится легче.
4. Книги. Чтение умиротворяет и настраивает на нужную волну. Важно подбирать интересную и полезную литературу. Достаточно уделять книге 30-40 минут ежедневно и в скором времени желание читать придет само.

Стяжание мира душевного

Внутренний мир и спокойствие является даром Божиим, который нужно заслужить. Чаще всего этот душевный мир приходит к человеку в результате очень долгих усилий.

«Потому что мир, который дает Христос,— это мир души человека с чистой совестью, с крепкой верой и доверием Богу. Этот мир не могут поколебать никакие внешние искушения, проблемы, трагедии. Более естественным, правильным для христианина является чувство. То, которое преподобный старец Паисий Святогорец очень точно назвал чувством доброй обеспокоенности. Человек должен все время проверять себя Евангелием, стремиться к единству с Богом. Для этого он должен самым беспощадным образом бороться с тем, что шепчет и подсказывает ему его ветхий человек. И если человек старается так жить, у него появляется возможность насладиться таинственным, непостижимым, особым чувством бытия вместе с Богом и в Боге» (митрополит Саратовский и Вольский Лонгин).

Для успокоения совести и достижения мира в душе христианина Святые Отцы советуют как можно чаще прибегать к Таинствам Исповеди и Причастия. Как учил преподобный Ефрем Сирин:

«Подлинно блаженное дело – не грешить: а согрешающим – не отчаиваться, но плакать о том, в чем согрешили, чтобы слезами опять улучить блаженство».

Странные, но действенные приемы

В психологии иногда встречаются неординарные методы, которые особым способом меняют наше сознание и позволяют убрать блоки негатива. Помочь обрести душевный покой могут:

• Эгоизм. Нельзя постоянно думать лишь о других и жертвовать собой для счастья окружающих. Люди, не умеющие заботиться о себе постоянно испытывают дискомфорт если не успели или не смогли помочь другим. Они неосознанно создают вокруг себя обстановку, когда другие благополучно пользуются их добротой и бескорыстием. Поэтому не нужно корить себя все выходные или брать купу бумаг на дом, забыв об отдыхе если не успели доделать работу в пятницу. Лучше это время хорошо отдохнуть, а в понедельник прийти с новыми силами и плодотворно поработать. В то же время бросаться в крайности и переходить грань не стоит. Думать о других людях и уважать их мнение нужно, но это не должно превращаться в «добровольное рабство».
• Благодарность. В любой ситуации нужно говорить спасибо всем окружающим, даже врагам. Это не обязательно делать в слух, главное, чтобы все было искренне. Благодарить можно за помощь, любимым высказывают слова признания за то, что они рядом и на них всегда можно положиться. Врагам сказать спасибо сложно, но ведь именно они дают нам очень ценное качество в жизни – опыт. Стоит помнить, что познать мир невозможно только с одной стороны, а многогранность жизни отражается на характере и поступках людей.
• Смех. Когда очень хочется поплакать нужно просто посмеяться. Это поможет высвободить все зажимы и прогнать негатив.
• Установка на счастье. Наш мозг как компьютер можно запрограммировать на любое действие если правильно подобрать шифр и пароль. Каждое утро нужно начинать с ободряющих слов и установки на то, что день пройдет хорошо, спокойно и ничто не сможет вывести из равновесия.

Способы

Тотальный контроль

Хорошо, когда у человека есть свои определённые убеждения, правила и границы. Но что делать, если они оказываются настолько жесткими, что преобразовываются чуть ли не в догмы, которым должны все обязательно следовать?

Отбросьте контроль, позвольте миру быть таким, какой он есть. Окружающие имеют право на мнение, совершенно непохожее на ваше.

Если любимые и близкие люди того желают, то они могут и будут несчастными, несмотря на ваши старания сделать их жизнь прекрасной.

Я говорю не про безразличие, а про снятие с себя лишней ответственности за чужие эмоции, мысли, поступки.

Прямое послание

Учитесь прямо заявлять о своих чувствах и о том, что вас не устраивает, чего хотите. Когда человек что-то скрывает, боясь «поранить» и испортить настроение партнёру, то, во-первых, не получает того, что хочет. А во-вторых, партнёр тогда не в курсе, что вы собой на самом деле тогда представляете.

Вы тогда не искренни в отношениях и не позволяете себе быть настоящим, свободным. Будто в тесной одежде приходится делать вид, что на самом деле удобно и хорошо. А это очень мешает ощущать внутреннюю гармонию.

Реакция на раздражители

Замечали, что на одно и то же событие разные люди реагируют по-разному? Более устойчивые могут совершенно спокойно воспринять какую-то неприятную новость. Это не значит, что они не расстроятся, просто не будут делать из неё трагедии.

Учитесь иначе смотреть на окружающий мир. Это сложно, но невозможно получить новый опыт, действуя по-старому.

Многие в курсе, что какие-то неудачи скрывают в себе больше пользы, возможностей, чем победы. Они стимулируют личность на творчество, действия.

Если бы у людей всё сразу получалось с первого раза, мир бы не узнал массу гениев, уникальных личностей. Ведь именно благодаря упорству, труду большинство из них стало знаменитыми. А что бы было, если бы после первого провала они предпочли сдаться?

Поэтому, чтобы легче воспринимать события, которые вы не планировали, пробуйте размышлять не только о том, как исправить ситуацию, но и чем она полезна, чему может научить, какие способности и возможности раскрыть.

Здесь и сейчас

Достичь равновесия возможно, если научиться быть и замечать себя в настоящем моменте. Порой, вспоминая прошлое и фантазируя о будущем, мы проскакиваем реальность. А потом удивляемся, почему так быстро и незаметно летит время.

Так происходит потому, что мысленно мы где угодно, только не «здесь и сейчас». Научившись ощущать себя в настоящем моменте, вы сможете справиться со многими тревогами, которые преследуют вас и не дают расслабиться.

Более подробно, как это сделать, вы узнаете из этой статьи.

Духовные практики

Тренировки, с помощью которых можно приостановиться, расслабиться и заметить себя – очень ресурсные. Медитации и дыхательные техники способствуют восстановлению душевного покоя. А порой и нирваны, о которой многие так мечтают.

Занимаясь, вы укрепите не только свой дух, но и здоровье. Да и сбрасывать лишнее напряжение крайне необходимо, если хочется быть полным энергии и ощущать радость. Стресс присутствует в жизни абсолютно каждого человека, но не «выгорают» эмоционально и выдерживают его лишь те, кто умеет восстанавливаться.

И если у вас нет времени посещать групповые занятия йогой, вполне можно найти хотя бы 15 минут для самостоятельной практики. Подробную инструкцию, как это сделать, вы обнаружите тут.

Благотворительность

Помощь другим людям приносит удовлетворение и радость. Она наполняет и порой привносит новые смыслы в жизнь.

Творить добро не так уж и сложно. Практически у каждого человека есть вещи, которые уже не нужны. Они могут храниться годами на полках, в ящиках, шкафах. Заполняя пространство и ожидая, вдруг настанет момент, их, так сказать, звёздный час.

Но отдав эти вещи нуждающимся, вы сделаете несколько важных дел. Во-первых, поможете малообеспеченным людям. А во-вторых – освободите пространство, дадите возможность чему-то новому войти в вашу жизнь.

Или, допустим, оставшийся обед или ужин отдать уличным животным. Порой даже маленькая порция еды способна спасти чью-то жизнь.

Важно только научиться отличать, кто действительно нуждается в помощи, а кто просто пользуется вами и манипулирует. В случае с такими следует тренироваться в умении отказывать.

Физические нагрузки

Даже обычная прогулка по парку способна принести счастье и умиротворение. Помимо того, что вы насытите свой организм кислородом, с помощью нагрузки вы ещё спровоцируете его вырабатывать гормоны радости.

Да и что может быть лучше, чем ощущать приятную истому, ложась спать после хорошего насыщенного дня?

Места силы

Ищите свои места силы, где вы сможете побыть в одиночестве и наполниться энергией. Отдохнуть, подумать о проблемах, принять решение.

Важно, чтобы это место было доступным и вы при необходимости могли его посетить. А то, живя далеко от моря, ждать лета, чтобы, наконец, расслабится – не вариант.

Для кого-то это может оказаться определённая лавочка или дерево в парке, а кому-то помогает прийти в себя выставка или спектакль в театре. Разговор с кем-то, кто понимает вас и не осуждает, не обесценивает и не перебивает, когда появляется необходимость выговориться.

Прислушайтесь к своим ощущениям и вспомните, где вы обычно испытываете спокойствие и желание поразмыслить.

Осанка

Сидячая работа наносит вред осанке, опущенные плечи и голова вызывают ощущение беспомощности, усталость и раздражение на весь мир. Поэтому, если вы задались вопросом о том, как восстановить своё эмоциональное состояние – первым делом выпрямитесь.

Научно доказано, что те личности, которые следят за своей осанкой, реже подвергаются тревогам и у них нормальная самооценка. Жизненные невзгоды они воспринимают как необходимость действовать и принимать решения, а не просто впадают в панику.

Поэтому прямо сейчас расправьте плечи, поднимите голову, выровняйте дыхание и почувствуйте, как ваше настроение становится лучше и лучше.

Как обрести душевное спокойствие и равновесие? Как человеку обрести душевное равновесие — основные шаги.

К сожалению, немногие люди могут спокойно реагировать, когда на них кричат, унижают, хамят, когда деньги теряются или уходит любимый человек. Все люди сталкиваются с проблемами, и лишь в редкие моменты можно ощутить радость своей жизни. А ведь счастье, как говорится, живет внутри каждого индивида. И не каждый может оградить себя от проблем и застраховать свою жизнь, как автомобиль . Это значит, что необходимо самим стать духовно счастливым, чтобы чувствовать радость бытия.

Но как можно ощутить счастье, когда вас окружают многочисленные проблемы? Никак. И здесь необходимо быть душевно уравновешенным человеком, чтобы спокойно относиться к любым жизненным неурядицам и сохранять радость внутри самого себя.

Как обрести душевное равновесие?

Нужно перестать играть и притворяться

Человек трудно быть душевно расслабленным и счастливым лишь потому, что он сам начинает быть неискренним, притворщиком, обманщиком. Большинство людей обманывает даже самих себя, что выясняется лишь тогда, когда человек понимает, что он желал совершенно иного, а не то, что получил. Люди играют в какие-то роли: выходя из дома, каждый из вас уже не является тем, каким он бывает, когда остается наедине с собой. Вы стараетесь улыбаться, когда хочется плакать, поддерживаете добродушные отношения с коллегами, когда на самом деле они вас раздражают. Все эти игры и притворство просто отнимают душевные силы и выводят из равновесия.

Нужно делать что-то не потому, что другие этого хотят,
а потому, что вы сами этого пожелали

Душевное равновесие теряется, когда человек начинает жить и действовать по указке других людей. Он уже не прислушивается к себе, он слушает, что говорят ему другие люди. И как в такой ситуации можно быть спокойным и уравновешенным, если даже иногда вы не понимаете, почему должны делать то, что вам не хочется делать? Вы привыкли жить в соответствии с желаниями окружающих людей, а про свои — забыли. Как в таком случае можно говорить о душевном равновесии, если вы даже не прислушиваетесь и не обращаетесь к себе?

Нужно познавать и любить самого себя

Нужно почаще общаться с собой наедине, понимать мотивы своих желаний и поступков. Тогда такие знания приведут вас к уверенности в себе, стабильности. И это будет связано не с тем, есть ли у вас большие суммы денег и шикарный дом, а с тем, что вы понимаете самого себя. Вы знаете, что вами движет, чего вы на самом деле хотите, причем вы любите и принимаете все то, что с вами связано. Вы себя не осуждаете, не критикуете, а спокойно относитесь даже к тому, что раньше могло вызывать неприязнь. Потому что это – вы, какой есть, у которого имеются свои достоинства и недостатки.

От принятия самого себя и начинает развиваться душевное равновесие. Вы больше себя не судите, а просто принимаете с теми негативными и положительными качествами, которые у вас есть. У каждого человека есть свои недостатки, но вы вправе научится к своим отрицательным качествам относиться положительно.

Каждый человек безудержно бежит по жизни: пытается следовать поставленным целям, соответствовать запросам общества, переступать через трудности и преграды… Если он периодически не останавливается в этой нелегкой гонке, очень скоро он выдохнется, и тогда проблемы лягут на его ослабшие плечи новым грузом. Неужели нет выхода из этого замкнутого круга? Есть, нужно только заставить себя сойти с дистанции и прислушаться к своим ощущениям. Это поможет обрести душевную гармонию и покой, найти истинные ценности в жизни. Возьмите себе на заметку следующие советы.

Всем давно известно, что жизнь для каждого человека играет теми красками, какими он ее раскрашивает. Если постоянно зацикливаться на трудностях, то о душевном покое можно забыть. Настройте себя на то, что из любой проблемы можно извлечь полезный опыт.

Не пасуйте перед трудностями. Воспринимайте проблемы и противоречия как новый толчок вашего развития, перешагнув через который, вы окажетесь на ступеньку выше.

Иногда полезно просто абстрагироваться от проблем. Живите сегодняшним днём и радуйтесь тому, что вокруг так много маленьких прелестей: чашка ароматного кофе по утрам, красивые восходы и закаты, крепкие объятия своих детей и искренний детский смех… Тогда вам не нужно будет ломать голову над тем, как обрести душевное равновесие и спокойствие – они сами вас найдут.

Этот совет дополняет предыдущий. Настройтесь на жизнь в новом образе – победителя и успешного человека. Не ждите со всех сторон критики и осуждающих взглядов. Даже если таковые и проскользнут, правильно их оцените: люди часто критикуют окружающих, чтобы самоутвердиться в собственных глазах. Избавьтесь от влияния общественного мнения, и эта внутренняя независимость подскажет вам, как обрести душевное равновесие.

Психологами доказана прямая связь между физическими упражнениями и психологическим состоянием человека.

Можете провести эксперимент: если вы чувствуете подавленности и беспокойство, выйдите на улицу и займитесь лёгкой пробежкой или зарядкой. Вы сразу почувствуете бодрость, прилив сил и увидите свои проблемы растворившимися где-то за пределами сознания.

Не забывайте и о том, что можно заставить свое тело работать на вас. Чаще примеряйте улыбку на себя, и она прочно закрепится у вас не только на лице, но и в мыслях.

Представьте, что вам поручили в театре сыграть роль спокойного и уверенного в себе человека, довольного жизнью. «Наденьте его костюм»: приосаньтесь, гордо поднимите голову, выработайте твердый взгляд, пройдитесь легко и спокойно.

Также поработайте и над своей речью. Очень скоро организм перестроится на вашу «волну», и вам не придется играть.

Смех помогает нам пережить неблагоприятные моменты. Это настоящая панацея от разного рода психологических болезней. Постоянно улыбайтесь и старайтесь смотреть на жизненные ситуации с юмором. Или по крайней мере чаще общайтесь с людьми, которые легко относятся к жизни и могут в вас «вдохнуть» душевное равновесие и гармонию.

Если человек открыт для мира, то ему легче переносить свои невзгоды. В общении мы находим отдушину, изливая свои неприятности и освобождая израненную душу.

Еще одно важное замечание: не делайте из окружающих врагов или ваших должников. Великодушно прощайте их и старайтесь дать другим людям больше, чем требовать или ждать от них.

Вы сразу почувствуете, как уйдет груз неразрешенных конфликтов, который давил на вас все это время. Это – один из беспроигрышных способов, как обрести покой.

Если вы присмотритесь, то увидите, что вокруг вас немало людей с ещё большими трудностями. Поддержите этих людей, помогите им вместо того, чтобы страдать от своей тяжелой жизни. Это также наполнит вас ощущением легкости и уверенностью в себе.

Несмотря на тесную связь с окружением, нужно иногда от него отдыхать. Отличный помощник для этого – медитация.

У каждого из нас бывают дни, когда, вроде, все хорошо и ничто не предвещает беды, а потом в одночасье – раз! – и все становится плохо и мрачно. Внешне все так же, но внутри начинает бушевать вулкан, и ты осознаешь, что оказался на самом дне своей души.

Что стало поводом для этого? Чье-то замечание? Запах? Звук? Что именно заставило войти в пике определить сложно, но итого один – душевное спокойствие нарушено. Что-то совсем незначительное отправило тебя в ярость, злость, отчаяние или обиду. Причем так быстро, что ты сам не можешь осознать, как и почему сюда попал.

Как не попадать в такие ситуации? Как обрести душевное спокойствие? Можно ли сделать так, чтобы тело и душа всегда находились в гармонии, и не было срывов? Можно. Можно стать цельной личностью, и тогда никакие мелкие уколы и даже большие удары судьбы не выведут вас из равновесия.

Урок первый

Если с вами постоянно происходят случаи, когда бывает «последняя капля» — а это может быть и сбежавшее молоко, и разряженный телефон, и сломанный каблук, то есть те вещи, которые, в принципе, и обсуждения даже не стоят, но вас они ввергли в пучину боли, то загляните свое детство. Скорее всего, начало всего положено именно там. Может быть, вас игнорировали или оскорбляли. Может, к вам относились презрительно или, наоборот, слишком много хотели. Детские травмы забывает сознание, но подсознание их помнит и они, как шрапнель, ищут выхода. И очень часто это происходит именно таким способом.

У нас у всех есть такие ямы. У одних они мелкие, их спокойно можно обойти, у других – просто американский каньон, оставленный окружением – родственниками, знакомыми, учителями, друзьями, соседями.

Серьезные причины очень редко бросают нас в такие ямы. Их чувствуешь и посему подготавливаешься. Или уклоняешься. В такую душевную яму могут столкнуть только мелочи. Психотерапевты советуют для борьбы с такими ямами завести себе Личную карту спасения. Что это означает: вы оформляете на себя самого учетную карточку, в которой указываете все доказательства того, что вы – самостоятельный, взрослый, самодостаточный человек. Напишите в ней возраст, образование, все свои регалии, включая школьные похвальные грамоты, ученые степени, то, что умеете водить автомобиль, заводить детей, голосовать и все такое прочее – то, что имеет право делать взрослый полноценный человек. Когда вы окажетесь на краю душевной ямы, достаньте эту карточку и прочтите. Закрепите себя во взрослом состоянии, осознайте, что детство уже прошло. Это даст вам некоторую опору.

На обороте напишите адреса и телефоны тех людей, которые в любой миг готовы протянуть вам руку помощи. Это ваша Личная служба спасения. Запишите сюда только тех, кто действительно любит вас таким, какой вы есть. Тех, которые не боятся вашей внутренней и темноты и сделают все возможное, чтобы выдернуть вас на свет.

Урок второй

Никогда не сравнивайте свою жизнь с тем, как живут другие люди! Вы даже и понятия не имеете, как им живется, а делаете выводы только на основе внешних факторов, которые они вам показывают. Вы пытаетесь сравнить несравниваемое – то, что есть у вас внутри с тем, что есть у них снаружи. Поверьте, вам только кажется, что другим живется легче и проще.

Не желайте чужой жизни, живите своей. Так будет спокойней.

Вы пришли в этот мир таким, а не другим. И Вселенная хочет, чтобы вы оставались собой, а не пытались прожить чужую жизнь. Да, жизнь пинает нас, как футбольный мячик на Чемпионате Мира по футболу, постарайтесь найти в этом свою прелесть – наслаждайтесь крутыми поворотами, спусками и тряской. Получите удовольствие от этого путешествия. Это только ваше путешествие – ваша жизнь.

Урок третий

Наша жизнь очень коротка. И только от вас зависит, заниматься ей или заниматься смертью. Если вы все время находитесь в состоянии душевного разброса и при этом ничего не предпринимаете для того, чтобы избавиться от этого гнетущего чувства – вы не живете, вы занимаетесь своей смертью.

Жизнь очень часто выводит нас на развилку «Жизнь – смерть», и только от нас зависит, по какому пути идти.

Если вы оказались в яме, то как можно быстрее выбирайтесь из нее, пока она не превратилась в могилу.

Урок четвертый

Мы очень мало живем настоящим. Большинство живет прошлым, небольшой процент – будущим, а тех, кто наслаждается настоящим моментом можно пересчитать по пальцам. Можно выдержать все, что уготовила вам жизнь, если не станешь заглядывать в будущее и постоянно прокручивать в мыслях прошлое. Важное правило в работе над тем, как обрести душевный покой, это всегда помнить, что:

Не бывает плохой жизни. Есть плохие моменты.

А эти моменты нужно пережить и отправить их в прошлое. И больше никогда не вспоминать.

Так избавляются от смертельных болезней. Те, которые выиграли борьбу с раком, говорят: «Я просто проживал сегодняшний день и никогда не смотрел на календарь. Моя задача была одна – прожить день сегодняшний. И у меня это получалось».

Такой подход применим к любой ситуации. Просто живите СЕЙЧАС. Андре Дюбю очень хорошо сказал об этом:

«Отчаяние появляется из-за нашего воображения, которое лжет, будто будущее существует, и настойчиво «предсказывает» миллионы мгновений, тысячи дней. Оно опустошает тебя, и ты больше не можешь жить в настоящем мгновении».

Не растрачивайтесь на страх перед будущим и не жалейте прошлое. Живите сегодня.

Урок пятый

Это, пожалуй, самый веселый урок, выполнить который совсем не сложно. Нужно на немного вернуться … в детство.

Внутри каждый из нас остается ребенком. Мы стараемся выглядеть взрослыми и успешно это делаем, пока кто-то или что-то не нажмет на «любимый мозоль» и мы моментально превращаемся в испуганного обиженного малыша.

Уберите плохие детские воспоминания – сами себе сделайте второе детство, которое будет гораздо счастливей первого.

Вспомните, чего бы вам хотелось в детстве, но вы этого не получали. И дайте это себе именно сейчас.

Вы хотели иметь маленькие розовые пинетки? Пойдите и купите. Вы мечтали об автомобиле-конструкторе? Идите немедленно в магазин. Вы хотели, но боялись залезть на дерево? Кто мешает сделать это прямо сейчас?

Вот еще несколько идей, которые помогут вам обрести душевное спокойствие:

• Отправляйтесь в планетарий и загадайте желание на падающую звезду;
• Разрисуйте красками обои в спальне;
• Целый день смотрите мультики;
• Нарвите букет одуванчиков;
• Покатайтесь на качелях;
• Погуляйте под дождем без зонта;
• Прокатитесь на велосипеде по лужам;
• Устройте пикник прямо на полу в гостиной;
• Постройте крепость из столов, табуретов, простыней и одеял;
• Порисуйте мелом на асфальте;
• Наберите в стаканы воды и попробуйте сыграть на них какую-нибудь мелодию;
• Устройте драку подушками;
• Попрыгайте на кровати, пока не устанете и не уснете.

Чем заняться – ваш выбор. Этот список можно дополнять и дополнять. Придумайте свое, вернитесь в детство. Помните, что никогда не поздно сделать себе счастливое детство, которое зависит только от вас.

Говорить о том, как обрести душевный покой можно еще и еще. Но даже эти пять уроков, если вы начнете претворять в свою жизнь, добавят вам спокойствия и внутренней гармонии. Попробуйте. Выбирайте полноценную жизнь, а не мрачные ямы, и вы обретете столь долгожданное душевное спокойствие. Счастья вам!

Ментальное равновесие дается нелегко. Ваш ум контролирует мышление, влияя (иногда разрушительно) на то, что вы говорите или чувствуете. Приходится подстраховывать себя, ведя постоянный внутренний диалог с умом. А он заставляет вас слышать только то, что вы хотите услышать, что иногда полезно для концентрации, но не всегда гарантирует, что плохие вещи не вернутся опять. Ум контролирует множество вещей, и хотя он кажется нематериальным, он вполне реален. И он влияет на каждое суждение – оно будет таково, каковы ваши мысли. Поиски ментального равновесия также трудны и опасны, как попытка найти иголку в стоге сена. Вы не знаете, с какого края подступиться, и как защитить себя от укола в руку. Угрозы напоминают шипы прекрасной розы, столь же красивой, как и опасной.

Шаги

Найдите себя. Это сложно сделать, когда со всех сторон искушают разные возможности расслабиться и успокоить сознание. Работа вызывает стресс, и она может напрягать вас ментально, чтобы искать пути выполнения задач и целей на ближайшие недели и даже годы. Обычно время является тем, что напрягает особо, хотя также нужно помнить множество мелочей, которые нельзя забыть. Иногда хочется убежать от этого, то есть жизнь воспринимается, как бедствие.

Выделите некоторое время на отдых. Обычно лучшее решение – взять недельный отпуск или хотя бы отгул, чтобы расслабиться с помощью разных спа-процедур, имея под рукой деликатесы для гурманов. Сделайте все возможное, чтобы разгрузить свой ум, послушайте любимую музыку или проведайте родственников. Выходной нужно использовать для того, чтобы уравновесить рабочее напряжение чем-то хорошим. Ради лучшего будущего найдите возможность побыть один день в мире, не беспокоясь о том, какое очередное рабочее задание предстоит. Чтобы снять напряжение, следует очистить сознание от малейших мыслей о работе. Единственное, к чему нужно стремиться – это чувство мира.

Получите общую оценку состояния ума: умиротворенность и чувства. Умиротворенность – это спокойствие океана, соединение солнца и луны для создания всего, благодаря чему мы видим тучи и безграничные градации цветов, которые используются, чтобы раскрасить увиденный мир. Ментальный мир – это чувственный ритм внутри сердца во время прослушивания музыки; это сложное сочетание, способное изменить нас (в данном случае любимая музыка способна вызвать релаксацию). В таком состоянии спустя некоторое время мы обнаруживаем себя в одиночестве, размышляя, как мы попали сюда, и что смогло столь резко изменить жизнь. В любом возрасте мы храним в себе маленькую часть ребенка, живущего в сердце. Но с годами и опытом мы все больше теряем былую детскую доверчивость. Стресс – это давление окружающей среды, в которой мы растем, а ментальный стресс – это воздействие на наши чувства. Чтобы вернуть умиротворенность, нужно подготовиться. Выпейте чашку кофе, расслабьтесь и отпустите ум в сферу фантазий. Помните, то что мы чувствуем и в чем мы сомневаемся, является изменчивым, но это тема для отдельного разговора.

Постарайтесь, чтобы деньги и время не вызывали стресс. Мы беспокоимся по поводу времени и переживаем из-за тысячи мелочей, позволяя буйствовать идеализму. То, что откладывает след на сознании, находится в сердце, а ум – всего лишь небольшая слабость, необходимая для работы. Трудно ли вам найти время между работой? Многое зависит от компании и должности (количество рабочих часов, оплата, условия и т.д.), и мы привыкли, что время – это деньги. Постоянная потребность платить аренду, покупать еду и обеспечивать себя предметами первой необходимости становится причиной стресса для многих. Желание оказать впечатление на других также добавляет беспокойства. Постарайтесь воспринимать это легко. Не беспокойтесь, проблемы все равно могут найти вас, но вы способны преодолеть их. Можно выживать в школе, на работе и в жизни вообще.

Снимите стресс: Займитесь любимым делом. В стрессовом состоянии вы постоянно беспокоитесь о работе и завтрашнем дне, и у вас растет кровяное давление, что не может не повлиять на физическое здоровье, а также на ментальное и эмоциональное состояние. Также, помимо работы нужно беспокоиться и о социальной жизни. Утешение эмоций при помощи друзей не повлияет на ментальный стресс. Более того, это может еще больше ухудшить ситуацию. Постарайтесь найти такое хобби, чтобы испытывать к нему настоящую страсть. Помните, что нужно идти маленькими шагами. Хобби помогает, но это не моментальное преображение после Апокалипсиса.

Планы: порвите и выбросьте. Этот день или неделя полностью принадлежат вам. Не спешите. Фраза избитая, но именно терпение является лекарством против стресса. Отсутствие ментального спокойствия – это огорчение и даже разрушение. И такое состояние вызывается не только стрессом. Беспокойство мыслей возникает не только из-за внешних обстоятельств, внутренняя неуравновешенность и сомнения также подливают масла в огонь. Если вы начнете что-то планировать, вы можете вызвать еще больший стресс, как бы сглазив себя. Поэтому сейчас лучше выбросить все планы и заняться только собой. Вам просто нужно больше любить себя. Это кажется эгоистичным, но именно с этого нужно начать. Нужно принять, что мир вокруг не идеальный, и даже любовь не идеальна. Совершенство – это только образ, за которым скрывается реальность. Совершенство – это миф, и состояние каждого человека уже само по себе является совершенством. Мы просто не видим этого за множеством масок. Место нашей жизни – это мир, наполненный борьбой ненависти и любви, жизни и смерти, начала и завершения. В старости и в молодости нужно видеть бесчисленные оттенки серого между черным и белым. Война и мир. Что такое война, если нет мира? Наш ум в состоянии постоянной войны мыслей и эмоций, которые заходят в наше сердце и вызывают чувства. Ментальный мир – это то, что мы принимаем в своей жизни. Возможно, принимать некоторые вещи не всегда хорошо, но любой выбор вызовет последствия, которые мы можем даже не осознавать.

• Каждый успокаивается по-своему, но очень эффективно лечь и расслабиться. Можно подремать или послушать негромкую музыку, чтобы успокоить мысли.
• Если причина беспокойства связана с учебой, выполнение заданий или домашней работы – ваша обязанность. Учителя обычно (но не всегда) ждут от вас зрелости. Они хотят видеть прогресс, хотят убедиться, что вы сделали все, что в ваших силах, а не ленились из-за того, что задание казалось скучным. В любом случае, можете попросить о помощи после уроков. Возможно, учитель сможет дать хороший совет или подсказку для выполнения домашнего задания на завтра.
• Не волнуйтесь, вас никто не подгоняет. Человеческий ум содержит много приятных сюрпризов, которые интересно открывать.
• Живите в настоящем, позвольте себе чувствовать свободу.

Предупреждения

• Идя по тонкому льду, соблюдайте осторожность. Помните об ответственности за свой выбор и не забывайте о своей работе.
• Каждый человек индивидуален, и не стоит действовать, как кто-то другой. Будьте собой, кем бы вы ни были. Не слишком обращайте внимание, что говорят другие люди, но если это связано с работой, сделайте свои действия максимально профессиональными.
• Действуйте смело и не позволяйте чувствам управлять мышлением.

Современные люди живут в спешке и суете. Мало кто может сохранять спокойствие и мир в сердце. Неправильный подход к жизни и самому себе, оборачивается тем, что человек теряет чувство контроля над своей жизнью и мыкается в поисках счастья и чувства удовлетворения. Но, есть и другой вариант. Вы можете жить, сохраняя душевное спокойствие. Как это сделать? Давайте рассмотрим 7 советов.

1. Все начинается с прощения. В первую очередь вам нужно простить самого себя. За что? За ошибки прошлого, потерянные возможности, за свои недостатки. Для этого нужно просто осознать, что вы вчерашний и вы сегодняшний — это 2 разные личности. Вчерашний вы поступили так, как позволял уровень вашего сознания, а сегодняшний уже приобрел опыт и стал мудрее. Не вините себя за ваше прошлое — это бессмысленно. Просто простите и поблагодарите жизнь за то, что вы смогли осознать и понять свои ошибки. Отпустите их и не оглядывайтесь назад.

2. Получите свободу от зависимостей , которые отягощают вашу душу. Кто-то не может справиться с курением, кому-то дороги социальные сети, а есть и те, у кого развилась зависимость от людей. Не бойтесь порвать с этими контролирующими зависимостями, и вы обретете легкость и свободу, которые являются основой душевного спокойствия.

3. Еще один компонент нашей жизни, который уничтожает душевное спокойствие — это спешка . Справиться с этим явлением немного сложнее, потому что потребуется время на формирование новых привычек. Планирование, умение отказывать, контроль своих обещаний, а также осознание ценности времени, помогут вам освоить навыки управления временем. Когда вы будете планировать свое время, не позволяя никому и ничему воровать его у вас, вы забудете о спешке и стрессе, который она провоцирует.

4. То, чем мы наполняем свою душу и разум, определяет наше внутреннее состояние. Если вы подвергаете себя излишним информационным нагрузкам, не следите за тем, что читаете, смотрите и слушаете, у вас будет всегда «каша в голове» и «коктейль из сложных эмоций». Начните сегодня контролировать поток информации, не допуская в свой разум то, что не приносит пользы, и ваш ум всегда будет ясным, а эмоции — контролируемыми.

5. Отдых необходим всем нам, чтобы восстанавливать свое душевное равновесие, энергию, силы. Его недостаток негативно сказывается на всех сферах нашей жизни, но в первую очередь страдает наша душа. Потеря гармонии и спокойствия из-за переутомления, просто неизбежна. Находите время на восстановление душевных и физических сил.

6. Необходимо научится видеть во всем положительные перспективы , извлекая из каждой ситуации все самое лучше. Какой бы негативной ни была ситуация, всегда есть что-то хорошее, что можно вынести из нее. Поэтому, перестраивайте свое мышление на поиски положительных моментов, и когда это станет вашей привычкой, вы всегда будете сохранять спокойствие и радость в душе.

7. Помните о самом важном — на наше душевное состояние влияют люди, с которыми мы сближаемся и проводим много времени. Поэтому, пересмотрите свой круг общения и постарайтесь отдалить себя от тех людей, которые всячески стараются нарушить ваше спокойствие, подорвать веру в успех и собственные силы! Замените их теми, кто помогает вам, заряжает позитивной энергией и наполняет радостью.

Как обрести душевное равновесие и спокойствие — советы мудрых

Автор Юлия Дубчак На чтение 8 мин. Просмотров 99

 

Кажется, что нет вопроса древнее, чем тот, который мы попытаемся задать в этой статье. Как обрести покой простому человеку в мирской жизни? При условии, что современные люди — существа, зависимые от многих факторов, которые лишают их равновесия.

 

Порой у нас не хватает времени приготовить себе нормальную еду, не говоря уже о том, чтобы прийти в осознание самого себя. Но не стоит отчаиваться, ведь путь к спокойствию и вселенской мудрости доступен каждому и сокрыт внутри нас самих.

 

Содержание:

1. Что есть душевное равновесие и покой?
2. Ключи к обретению душевного равновесия и покоя

 

 

Что есть душевное равновесие и покой?

Для большинства людей понятие душевного равновесия — это всего лишь утопия, недостижимая цель, сказка, которую рассказывают детям на ночь.

 

Нам кажется, что достижение счастья в этой жизни возможно лишь при помощи обретения внутренней гармонии, но поскольку этой цели добиться невозможно, мы оказываемся заключены в замкнутом круге.

 

Эмоциональная подавленность, вызванная такими рассуждениями, непременно повлечёт за собой проблемы с физическим здоровьем. Депрессия является причиной многих заболеваний — этот феномен в медицине называется психосоматическим эффектом.

 

Действительно, нервозность зачастую является причиной развития таких физических недугов, как язва, сердечная недостаточность, вегетососудистая дистония и т. д. На самом деле покой в этом мире может обрести каждый.

 

Совет: не стоит принижать значение душевного равновесия в вашей жизни. Если болезни не пугают вас, подумайте о продолжительных внутренних переживаниях, которые не оставят вас до самого конца.

 

Неудовлетворенность собственной жизнью можно с уверенностью называть главной проблемой 21 века

 

Более того, состояние душевного равновесия — это нормальное состояние человека, вложенное в него на генетическом уровне.

 

Люди — разумные и уравновешенные существа, которые имеют всё необходимое, чтобы устроить свою жизнь на этой планете по своему образу и подобию.

 

Так почему же достижение такой, казалось бы, простой цели, как внутренний баланс, считается утопией в современных реалиях?

 

Какие факторы лишают нас душевного равновесия?

Пожалуй, всем душевным проблемам человечество обязано прогрессу и его последствиям. Современный мир не обходится без многих технологических решений, но плата за них не так уж мала.

 

На нас, как на существ, столетиями существовавших в гармонии с природой, пагубно влияют следующие внешние факторы:

 

1. Индустриализация
2. Плохая экологическая обстановка и последовавшие за ней изменения в климате
3. Дефицит экологически чистых продуктов и воды
4. Перенаселённость планеты

 

Совет: знали ли вы, что человек испытывает постоянный стресс из-за окружающего шума. Это может быть шум машин, световых приборов, поездов и т. д. Все эти звуки противоречат человеческому устройству, ведь они не встречаются в природе.

 

Обрести внутреннюю гармонию мечтает каждый

 

Помимо техногенных факторов, на человека также влияют и социальные нормы современного общества. Человечество придумало множество сложных механизмов общественного регулирования, но не нашло способа приучить нас ими пользоваться.

 

Отдельной статьи заслуживает вопрос о проблемах трудоустройства и самоопределения в современном мире.

 

Нам необходимо зарабатывать деньги для пропитания и обеспечения себя жильём, но способы заработка зачастую не подходят нашему естеству. Примеров таких внутренних конфликтов множество — их порождает мир, который мы сами придумали.

 

Действительно, даже минимальные сложности способны омрачить  нашу жизнь. Но важно помнить, что в каждом есть всё необходимое, чтобы оградить себя от трудностей.

 

Ключи к обретению душевного равновесия и покоя

Человек не беспомощен перед всеми перечисленными пагубными факторами.

 

Современный ритм жизни практически не оставляет человеку времени радоваться мелочам

 

Да, они выбивают из равновесия, но способны ли они изменить нашу сущность? Вряд ли, ведь по той же причине человек никогда не сможет до конца привыкнуть ко всем новшествам, которые дарованы ему прогрессом. Это замкнутый круг, и его невозможно разорвать.

 

Важно понять, что мы не в силах изменить текущий ход вещей. Именно поэтому не имеет смысла корить себя из-за того, что происходит вокруг.

 

Как сказал однажды Далай Лама: «Eсли проблему можно решить, то не стоит о ней беспокоиться, если её решить нельзя, то беспокоиться о ней бесполезно».

 

А мы только и делаем, что переживаем о вещах, не подвластных нашему контролю. С тем же успехом, с каким человек переживает из-за недостойных того вещей, он игнорирует действительно значимое и ценное в своей жизни.

 

Мы так увлечены работой, что забываем о воспитании собственных детей. Мы пропускаем момент, когда они наиболее восприимчивы к тому, что мы скажем.

 

В самой сложной ситуации вспоминайте советы мудрецов

 

И начинаем переживать за них лишь, когда видим пороки, возникшие из-за собственной невнимательности. Подобных жизненных примеров, доказывающих абсурдность человеческого характера, предостаточно.

 

Чтобы не идти по пути большей части общества, стоит задуматься над по-настоящему важными вещами. И никакой другой способ, помимо медитации, не способен помочь справиться с этой задачей как можно лучше.

 

Медитация как способ обретения внутреннего равновесия

Недаром мудрецы считают медитацию наилучшим методом достижения внутренней гармонии. Эта техника присутствует во многих культурах и религиях Восточного мира, но не очень популярна, если смотреть на историю Европейской цивилизации.

 

Развитие современных технологий лишает нас равновесия, но дарует возможность прикоснуться к столетним доктринам, не покидая пределов комнаты.

 

Ничего не получится без регулярной работы над своим сознанием

 

Конечная цель любой медитации — это остановка мыслей, вследствие которой внутри практикующего остаётся только тишина. Ваш разум останавливает непрекращающуюся работу.

 

Поверьте, далеко не все способны достигнуть этой цели, ведь мозг устроен таким образом, что в нём всегда звучат те или иные рассуждения.

 

Но не стоит отчаиваться, ведь в случае медитации срабатывает древнее правило — не так важен конечный результат, как важен путь, которым ты идёшь к нему.

 

Поэтому даже новички могут попробовать медитацию в качестве метода обретения душевного равновесия и покоя. Чаще всего медитацию практикуют в определённой позе.

 

В йоге эти позы называют асанами; считается, что соблюдение позы во время сеанса медитации способно усилить эффект. Правда, чтобы принять некоторые асаны, вам может потребоваться растяжка и физическая подготовка.

 

Используйте различные медитативные практики как способ обретения внутреннего комфорта

 

Совет: медитация должна проходить в абсолютной тишине. Продолжительность сеанса индивидуальна, но она не меньше 15 минут.

 

Рассмотрим простейшую версию этой техники:

 

1. Сядьте на стул.
2. Закройте глаза и расслабьтесь.
3. Абстрагируйтесь от внешних факторов.
4. Глубоко вдохните и выдохните. Продолжайте дышать ровно и размеренно.
5. Постарайтесь сосредоточиться на собственном дыхании. При желании можно найти и другие точки концентрации.
6. Внутри вас должна происходить идиллия. Мыслительные процессы должны замедляться, уступая место душевному спокойствию.

 

Говоря об иных точках сосредоточения сознания во время медитации, мы подразумеваем также любую проблему, сложившуюся в жизни. Вы можете спокойно размышлять над выходом из трудной ситуации, либо анализировать отношения с близкими.

 

«Уничтожьте образы, мысли, причуды, фантазии и желания, когда они поднимутся из глубины на поверхность сознания. Обратите внутрь лю­бопытствующий ум и утвердите его на Высшем. Тогда медитация будет глубокой и интенсивной. Не открывайте глаза. Не поднимайтесь с сиденья. Погружайтесь в самую глубину сердца. Теперь наслаждайтесь тишиной», — Своми Шивананда.

 

Радуйтесь любой возможности познавать новое и не растрачивайте себя на пустую агрессию

 

Другие советы для желающих обрести духовное равновесие

1. Сторонитесь негативной информации. Помните, что лишние душевные переживания о вещах, которые вам неподвластны, не способны ничего изменить.
2. Думайте позитивно. В каждом событии вашей жизни можно найти положительные и отрицательные стороны. Научитесь обращать внимание на светлые моменты.
3. Не лгите. Ложь для человека, словно вода для камня, — она разрушает его медленно и постепенно, лишая внутреннего спокойствия.
4. Старайтесь сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях. Японские самураи считали, что воин должен принимать важные решения молча в течение семи вдохов и выдохов.
5. Взгляните в лицо своим страхам и комплексам. Корень любой проблемы, происходящей в нашей жизни, кроется в собственном сознании. Не стоит игнорировать то, что лежит в его глубинах.

 

Спокойствие на лице. Как обрести душевное равновесие и покой — советы мудрецов. Забывайте на время проблему и доверяйте Вселенной ее решение

Вы можете научиться управлять вашим беспокойным разумом

Наш беспокойный разум

Беспокойный разум не дает нам покоя или передышки. Нас постоянно «кидает» от одного опасения к другому, от страха к тревоге.

Постепенно мы сплетаем такую сложную паутину в нашем мозге, что забываем о том, что такое внутренний мир.

Вероятно многие из вас путают понятие беспокойный разум с любопытством и продуктивностью.

Хотя действительно, иногда внутренняя энергия является отражением нашего желания учиться, чаще всего это беспокойство на самом деле является своеобразным «умственным шумом».

Он приносит лишь путаницу, усталость и делает нас несчастными.

Часто говорят, что «нет хуже врага, чем тот, кого мы создали сами у себя в голове».

Однако, вместо того, чтобы увидеть, что лишь мы сами несем за это ответственность, мы воспринимаем это внутреннее напряжение как сложное сочетание многих вещей.

Беспокойный разум и бушующий океан в нашей голове

Одна из самых известных книг, посвященная этим сложным ситуациям, когда умственный шум переплетается с депрессией, написана Кей Джемисон.

С детства я всегда была склонна к аффекту и эмоциональной неустойчивости. Мой подростковый возраст был окрашен грустью и, когда я начала свою профессиональную жизнь, я попала в замкнутый круг, зажатая между циклами страха, тревоги и беспокойного разума, так, что я едва могла жить.

«Беспокойный разум», Кей Джемисон

Так что, если вы увидели нечто знакомое в этих строках, пожалуйста, прочитайте об этих 5 секретах внутреннего спокойствия , это может быть вам полезно.

1. Сбросьте лишний груз с ваших плеч

Конечно же он у вас есть, даже если вы его не ощущаете. Как только вы осознаете весь груз, который вы носите у себя на душе, вы почувствуете себя лучше.

• Вы окружены людьми, которые, ничего вам не давая взамен, забирают и забирают вашу энергию.
• Возможно, вы отдаете приоритет тем вещам, которые не являются полезными для вас.
• Вы понимаете, что «минус это всегда плюс».

2. Остановитесь, вдохните и отключитесь от ментального шума

Вчера уже больше нет. Прошлое не может быть отредактировано, будущее еще не существует. Таким образом, сосредоточьте все свое внимание на моменте здесь и сейчас , там, где вы находитесь в данный момент.

• Остановитесь и глубоко вдохните. Задержите дыхание на пять секунд. Затем выдохните так, чтобы это было слышно. Это простое упражнение, верите вы или нет, поможет освободить ваш разум, насытить ваш организм кислородом и позволит вам достигнуть спокойствия.
• Теперь, когда вы чувствуете себя хорошо физически, пришло время, чтобы найти контакт с собой. Спросите у себя, что вы действительно хотите, что ищете, чего не хотите, к чему вы стремитесь.

3. Постройте защитные стены

Беспокойный разум страдает, потому что он очень уязвим. Потому что он впускает в себя заботы о других, чужой эгоизм, интересы окружающих нас людей.

Когда эта отрицательная энергия попадает к нам внутрь и переплетается с нашими личными слабостями, результат ужасен.

Необходимо поставить защитные стены, и это можно сделать следующим образом.

• Я отойду подальше от того, что идет в разрез с моими целями и устремлениями. Я не хочу удовлетворять эгоизм других и следовать ложным интересам.
• Я отгорожусь стеной от всех, кто приносит бурю в спокойные дни.
• Стены защитят меня от тех, кто не уважает меня. Я их прощаю и отпускаю.

4. Тишина, которая исцеляет

Один раз в день, на 1,5-2 часа вам нужно принять «ванну» абсолютной тишины.

• Эти моменты спокойствия и внутреннего мира позволяют нам понять наши истинные потребности, чтобы успокоить беспокойный разум.

Поскольку беспокойный разум прыгает от одной черной дыры к другой, мы забываем о себе. Вы забываете, чего вы стоите и насколько вы важны.

• Отдохните в тишине от ваших страхов и внутренних голосов. Позвольте себе такие эмоции, как удовлетворение, внутренний мир и равновесие между разумом и сердцем.

5. Взращивайте в себе чувство благодарности

Этот аспект, несомненно, наиболее трудно осуществить.

Расслабьтесь и подумайте об этих вещах:

• Если вы чувствуете себя плохо из-за людей, которые не хотят вам добра, держитесь от них подальше. Решение может быть простым, но это потребует мужества.
• Если вы чувствуете дискомфорт сейчас, то стоит подумать об этом и что-то поменять. Выберите другой путь и помните, что вы заслуживаете счастья.
• Цените маленькие вещи, которые окружают вас и которыми, возможно, вы пренебрегаете.
• Скажите спасибо за то, что вы здоровы физически, что рядом с вами есть люди, которых вы любите и которые любят вас.
• Учитесь благодарить жизнь за каждый новый день. Потому что он открывает перед вами новые возможности, позволяя достичь того, чего вы хотите.

Будьте счастливы, спокойны и храните душевное равновесие.опубликовано

Современные люди живут в спешке и суете. Мало кто может сохранять спокойствие и мир в сердце. Неправильный подход к жизни и самому себе, оборачивается тем, что человек теряет чувство контроля над своей жизнью и мыкается в поисках счастья и чувства удовлетворения. Но, есть и другой вариант. Вы можете жить, сохраняя душевное спокойствие. Как это сделать? Давайте рассмотрим 7 советов.

1. Все начинается с прощения. В первую очередь вам нужно простить самого себя. За что? За ошибки прошлого, потерянные возможности, за свои недостатки. Для этого нужно просто осознать, что вы вчерашний и вы сегодняшний — это 2 разные личности. Вчерашний вы поступили так, как позволял уровень вашего сознания, а сегодняшний уже приобрел опыт и стал мудрее. Не вините себя за ваше прошлое — это бессмысленно. Просто простите и поблагодарите жизнь за то, что вы смогли осознать и понять свои ошибки. Отпустите их и не оглядывайтесь назад.

2. Получите свободу от зависимостей , которые отягощают вашу душу. Кто-то не может справиться с курением, кому-то дороги социальные сети, а есть и те, у кого развилась зависимость от людей. Не бойтесь порвать с этими контролирующими зависимостями, и вы обретете легкость и свободу, которые являются основой душевного спокойствия.

3. Еще один компонент нашей жизни, который уничтожает душевное спокойствие — это спешка . Справиться с этим явлением немного сложнее, потому что потребуется время на формирование новых привычек. Планирование, умение отказывать, контроль своих обещаний, а также осознание ценности времени, помогут вам освоить навыки управления временем. Когда вы будете планировать свое время, не позволяя никому и ничему воровать его у вас, вы забудете о спешке и стрессе, который она провоцирует.

4. То, чем мы наполняем свою душу и разум, определяет наше внутреннее состояние. Если вы подвергаете себя излишним информационным нагрузкам, не следите за тем, что читаете, смотрите и слушаете, у вас будет всегда «каша в голове» и «коктейль из сложных эмоций». Начните сегодня контролировать поток информации, не допуская в свой разум то, что не приносит пользы, и ваш ум всегда будет ясным, а эмоции — контролируемыми.

5. Отдых необходим всем нам, чтобы восстанавливать свое душевное равновесие, энергию, силы. Его недостаток негативно сказывается на всех сферах нашей жизни, но в первую очередь страдает наша душа. Потеря гармонии и спокойствия из-за переутомления, просто неизбежна. Находите время на восстановление душевных и физических сил.

6. Необходимо научится видеть во всем положительные перспективы , извлекая из каждой ситуации все самое лучше. Какой бы негативной ни была ситуация, всегда есть что-то хорошее, что можно вынести из нее. Поэтому, перестраивайте свое мышление на поиски положительных моментов, и когда это станет вашей привычкой, вы всегда будете сохранять спокойствие и радость в душе.

7. Помните о самом важном — на наше душевное состояние влияют люди, с которыми мы сближаемся и проводим много времени. Поэтому, пересмотрите свой круг общения и постарайтесь отдалить себя от тех людей, которые всячески стараются нарушить ваше спокойствие, подорвать веру в успех и собственные силы! Замените их теми, кто помогает вам, заряжает позитивной энергией и наполняет радостью.

Ваша цель – стать максимально сильным внутри, чтобы ничто извне не могло воздействовать на ваше душевное спокойствие без вашего на то позволения. Именно так, ведь спокойствие – это суперсила человека. Способность не реагировать чрезмерно и не принимать вещи лично дает вам заметное преимущество, независимо от обстоятельств. Однако самым большим и сложным препятствием, которое вам придется преодолеть, является ваш собственный ум. Итак, 18 напоминаний о том, как сохранять и душевное равновесие.

1. Спокойствие начинается в тот момент, когда вы делаете глубокий вдох и не позволяете никому и ничему контролировать ваши мысли. Вы не то, что случилось с вами. Вы – это то, кем хотите стать в этот момент. Отпустите и начните снова.

2. Будьте здесь. Именно здесь. Вы можете решать проблемы только этого момента. Если вы добавите к ним бесконечные битвы вчерашнего и завтрашнего дня, жизнь превратится в хаос.

3. Спокойствие не означает быть в месте, где нет хаоса, проблем или трудностей. Спокойствие означает находиться среди всего этого и по-прежнему оставаться ментально, эмоционально и физически невозмутимым.

4. Если вы можете решить проблему, решите её. Если не можете, тогда примите её и измените свои мысли о ней. Что бы вы не делали, не вкладывайте ни во что больше , нежели нужно.

5. Помните, что вы сами выбираете, что важно, а что нет. Только вы придаёте или же не придаёте вещам и событиям в вашей жизни значимость.

6. В большинстве случаев проблема не является проблемой. Настоящая же проблема заключается в избыточных размышлениях и чрезмерном анализе.

7. С возрастом мы понимаем, сколько времени потратили впустую. Итак, сделайте все возможное прямо сейчас, чтобы прочувствовать этот мир и подняться выше всех мелких драм и трагедий.

8. То, на чём вы концентрируетесь, мгновенно набирает силу. Прекратите управлять своим временем. Начните управлять своим фокусом внимания.

9. Позитивное мышление – это выбор. вашей жизни зависит от качества ваших мыслей. И помните, что быть позитивным – это не игнорировать негатив, а преодолевать его.

10. Жизнь слишком коротка, чтобы ссориться и . Цените людей, которых вы любите. Спокойствие среди хаоса – это мастерство. Выработайте в себе это умение.

11. Не снижайте свои стандарты, но помните, что отсутствие ожиданий от других – это лучший способ избежать разочарования.

12. Вы не всегда будете приоритетом для других, и именно поэтому вы должны быть приоритетом для себя. Учитесь уважать себя и заботиться о себе. Ваши потребности имеют значение. Не ждите, когда выберут вас. Выберите себя сами уже сегодня!

13. Не сравнивайте свой прогресс с результатами других. Нам всем нужно разное время, чтобы пройти свой персональный путь. Просто сосредоточьтесь на тех шагах, которые вы сейчас делаете.

14. Через десять лет будет неважно, какую обувь, одежду и прическу вы носили сегодня. Значение будет иметь только то, как вы жили, как вы любили, и чему вы научились.

15. Иногда мы так стараемся добиться чего-то большого, что не замечаем все те мелочи, придающие особое очарование жизни. Смотрите внимательно по сторонам. Эти мелочи повсюду.

16. Подумайте с благодарностью обо всех ваших достижениях и оплошностях, шансах и совпадениях, которые привели вас к сегодняшнему моменту.

17. Простите себя за плохие решения, за те времена, когда вам не хватало понимания, за неверный выбор, причинивший боль другим людям и вам самим. Простите себя за незрелость и безрассудство. Это были ваши жизненные уроки.

18. Ничто не постоянно. Когда вы это понимаете, то вы практически всемогущи, потому что больше не пытаетесь что-либо удержать. Все дело в том, чтобы принять то, что есть, отпустить прошлое и идти своим путём.

Спокойствие — это в конечном счете ваш выбор…

Если вы сейчас выбираете…

Жаловаться
обвинять
застрять в прошлом
вести себя как жертва
сомневаться
испытывать гнев
испытывать ненависть
беспокоиться
игнорировать полезные советы
сдаться

Значит, возможно, пришло время сделать другой выбор. А именно…

Отпустить
жить настоящим моментом
мыслить позитивно
прощать себя
прощать других
знать свою ценность
видеть возможности
глубоко дышать.

Найдите спокойствие внутри себя и сделайте его своей суперсилой!

Мы не умеем справляться со стрессом. У многих расслабление сводится к алкоголю, кофе с сигаретой или экстремальным увлечениям. Между тем существуют простые методы вернуть душевное спокойствие буквально за несколько минут.

Мы вспомнили целых 45 способов.

1. Сделайте глубокий вдох на раз-два-три-четыре, задержите дыхание на такой же счёт, затем плавно выдохните.
2. Возьмите ручку и запишите мысли на .
3. Признайте, что жизнь — сложная штука.
4. Вспомните три своих самых удачных события в жизни.
5. Расскажите близкому человеку, что он значит для вас.
6. Сядьте и ничего не делайте.
7. Разрешайте себе бездельничать некоторое время.
8. Смотрите на облака в течение нескольких минут.
9. Представьте, что вы видите свою жизнь с высоты птичьего полёта.
10. Расфокусируйте взгляд и пару минут улавливайте периферийным зрением всё, что происходит вокруг.
11. Отдайте небольшую сумму на .
12. Мысленно поместите себя внутрь прозрачного пузыря, который защищает вас.
13. Положите руку на сердце и почувствуйте, как оно бьется. Это здорово.
14. Скажите себе, что будете сохранять положительный настрой до конца дня. Несмотря ни на что.
15. Будьте благодарны, что не всегда получаете то, что хотите.
16. Подумайте, как бы вы прожили свою жизнь, если бы точно знали, что никогда не станете богатым.
17. Позвольте вашему телу делать то, что ему хочется в эту минуту.
18. Понюхайте свежие цветы.
19. Прислушивайтесь к голосу своего , как будто это ваш лучший друг.
20. Определите самую зажатую часть своего тела. Напрягите её из всех сил на несколько секунд, а затем расслабьте.
21. Выйдите на улицу и коснитесь чего-то на 100% натурального. Почувствуйте текстуру.
22. Оглянитесь вокруг и дайте обозначения каждому объекту. Осознайте, насколько просты эти вещи на самом деле.
23. Улыбнитесь самой глупой улыбкой в мире и представьте, как вы выглядите.
24. Подумайте о своей большой проблеме так, словно с ней к вам обратился ваш друг.
25. Представьте, что ваши корни простираются до центра планеты.
26. Сделайте себе головы всеми десятью пальцами.
27. Считайте от 10 до 1 и слушайте эхо после каждой цифры.
28. Почувствуйте босыми ногами почву под собой и осознайте связь с землёй.
29. Перестаньте концентрироваться на других людях.
30. Решитесь сказать «нет». Смелее.
31. Напишите список всех своих проблем. Затем отфильтруйте те, которые не зависят от вас или не очень важны.
32. Выпейте воды. Обезвоживание вызывает стресс.
33. Живите по средствам.
34. Осознайте разницу между вашими желаниями и необходимостью.
35. Искренне извинитесь перед… Ну вы сами знаете, перед кем виноваты.
36. Задумайтесь о просторах Вселенной и поймите, как незаметны ваши неприятности.
37. Откажитесь от быстрого ответа на сложный вопрос и стремитесь к решению на более глубоком уровне.
38. Уделите дополнительное время .
39. Слушайте белый шум. Это расслабляет.
40. Запишите лучший совет, который вы когда-либо получали, и примените его.
41. Погуляйте с собакой. Можно с чужой.
42. Закройте глаза и позвольте солнцу согреть ваши веки.
43. Признайте свои ошибки.
44. Посмотрите на других людей и поймите, что они такие же, как вы: со своими надеждами, мечтами, страхами и борьбой.
45. Согласитесь, что всегда будет кто-то богаче, умнее и сильнее.

А какие психологические приемы успокаивают вас лучше всего?

В жизни каждого человека случаются моменты, когда необходимо расслабиться, обрести покой в душе, привести в порядок мысли. И тогда человек задаётся вопросом, как обрести душевное спокойствие? Ответ очень прост и мы рассмотрим его в нашей статье. Не следует принимать важные решения поспешно. Душевное спокойствие имеет благоприятное воздействие и на здоровье человека в целом.

Преимущества при состоянии спокойствия

Это то состояние разума, при котором нет внутренних противоречий и конфликтов, а восприятие внешних окружающих вас предметов одинаково уравновешено.

Благодаря спокойствию человек способен:

Как проявляется спокойствие в обыденной жизни

Дискуссии . Спокойный человек способен не торопясь, не теряясь и не горячась отстаивать свои мысли и позицию.

Ситуации бытового типа . Спокойный человек способен заглушить начинающую ссору между близкими, родными или приятелями.

Ситуации экстремальные . В самых сложных ситуациях повышают шансы на спасение такие качества спокойного человека, как рациональность действий и ясность ума.

Научные эксперименты . Спустя серию неудач только спокойный человек (учёный) придёт к намеченной цели, будучи уверен в том, что он прав.

Воспитание в семье . Воспитать спокойного ребёнка сможет только семья, в которой отсутствуют ссоры и громкие крики.

Дипломатия . Дипломатичному человеку спокойствие помогает совершать действия рациональные и сдерживать свои эмоции.

Итак, сделаем вывод о том, что же такое спокойствие:

1. Это умение сохранять трезвость рассудка и ясность ума при любых жизненных ситуациях;
2. Это умение рационально действовать несмотря на свои эмоции;
3. Это сила характера и самообладания человека, которые помогут при любых ситуациях добиться желаемого результата и успеха;
4. Это полная доверенность окружающему миру и жизни;
5. Это дружелюбие к людям и доброжелательность к окружающему миру.

Как на практике достичь спокойствия души

На практике многие придерживаются следующего комплекса упражнений, необходимых для достижения душевного спокойствия:

1. Нужно присесть на стул и полностью расслабить все части тела;
2. Уделите несколько минут для приятных воспоминаний в вашей жизни;
3. Медленно и спокойно повторяйте слова, с которыми у вас ассоциируется покой и гармония души;
4. Позвольте вашему дыханию привести вас в состояние полного спокойствия.

Что такое душевное равновесие и как его достичь

Душевное равновесие, по мнению многих людей, является утопией. Но для большинства вполне нормальным считается получение как положительных, так и отрицательных эмоций. Конечно, доминировать должны положительные эмоции. И для того чтобы испытывать меньше негатива, нужно осознавать и понимать свои цели и желания, при этом не обращая внимания на мнения окружающих вас людей. Те люди, которые этому научились, живут в согласии с душой и разумом, а их поступки и действия не противоречат тому, что было ими сказано.

Чтобы преодолевать негативные эмоции следует придерживаться следующих правил в жизни:

Причины того, почему можно утратить душевный покой

На самом деле в мире существует множество причин, из-за которых можно потерять душевный покой и равновесие. Но выделим из них самые главные:

1. Боязнь . Боязнь какого-либо события, которое должно произойти в будущем, часто тревожит нас и наше душевное спокойствие. Все эти события, которые не связаны с настоящим моментом тревожат нас заранее, мы мучимся и переживаем по их поводу. И происходит это до тех пор, пока данное событие не произойдёт и мы не увидим результат.
2. Вина перед каким-либо человеком. Вина по своей сути является внутренним голосом, который укоряет нас изнутри из-за того, что мы не сделали чего-то или кого-то просто обидели. То чувство, которое мы испытываем очень тяготит наши мысли. Самым неприятным в таких ситуациях является то, что мы не знаем как искупить свой грех и будто бы находимся в состоянии ожидания какого-то чуда.
3. Груз обстоятельств . В этом понятии заключается тот факт, что мы взялись сделать какое-то дело, но впоследствии не можем его выполнить из-за каких-либо обстоятельств. Дав обещание мы просто не в силах его выполнить.
4. . Очень часто человек теряет спокойствие из-за того, что его кто-то обидел. Ущемлённое самолюбие постоянно напоминает нам об этом факторе и не даёт успокоиться самостоятельно довольно длительное время.
5. Агрессия и злость . Эти факторы тоже угнетающе действуют на равновесие души.

Как же обрести душевное спокойствие в выше перечисленных обстоятельствах .

1. Очень часто от реальности нас уводят такие факторы, как обида, вина или же страх. Постоянно мы переживаем из-за тех ситуаций, которые должны быть или уже были, а нужно просто научиться жить настоящим моментом и довольствоваться тем, что вы имеете в настоящем.
2. Ошибаются все, но не все это воспринимают адекватно. Совершив ошибку, нужно научиться признать свою вину и пережить её подобающе , а не терзать себя из-за этого на протяжении длительного времени.
3. Научитесь говорить «нет » сразу, если вы понимаете, что не сможете выполнить то, о чём вас попросили. Отказав сразу, вы не подадите человеку надежду и не будете мучиться по поводу того, что не сможете выполнить своё обещание.
4. Научитесь прощать обиду сразу, а не ждите момента, когда обидчик попросит вас о прощении. Этого может и не случится вовсе, а ваше душевное равновесие будет утрачено на долгий срок.
5. Негативные эмоции испытывают все. Но следует уметь вовремя их выпустить. Только не стоит показывать свой гнев и своё раздражение на людях. Это тоже может привести к негативным последствиям и вы испортите душевное равновесие не только своё, но и окружающих вас людей.

Читайте также…

Как освободить разум, чтобы заострить мозг и быстрее заснуть

Вы когда-нибудь чувствовали, что ваш мозг может функционировать лучше, чем сейчас? Были ли у вас моменты лазерной резкости и хотелось бы, чтобы они остались с вами навсегда?

У всех нас были моменты, когда мы оказывались сверхпродуктивными и удлиняли периоды концентрации и сосредоточенного внимания, и если бы существовал способ сделать такое психическое состояние постоянным для нас, мы бы обязательно пошли на это. Это.

И хотя мы не можем заставить государство вернуться и остаться с нами навсегда в одно мгновение, есть способ постепенно развивать его в нашей жизни в долгосрочной перспективе.

Один из таких способов — есть продукты, стимулирующие мозг. Некоторые продукты питания улучшают те области мозга, которые связаны с концентрацией, вниманием, рассуждением, мыслительными способностями и общим здоровьем мозга. Регулярно употребляя эти продукты, вы также можете улучшить работу своего мозга и постепенно работать над здоровым и хорошо работающим мозгом.

Давайте подробнее рассмотрим 12 лучших продуктов для мозга, которые помогут повысить концентрацию внимания и улучшить общее психическое здоровье.

1. Кофе

Кофе — один из самых популярных напитков, которые повышают концентрацию внимания и повышают продуктивность. Миллионы людей во всем мире полагаются на него, чтобы помочь им справиться с трудными задачами на работе и в школе.

Причина, по которой кофе доказала свою эффективность на протяжении многих лет, связана с двумя его компонентами, которые в значительной степени улучшают работу мозга.

Эти компоненты являются антиоксидантами и кофеином.

Антиоксиданты помогают защитить мозг от распространенных психических заболеваний, таких как инсульт, болезнь Паркинсона, снижение когнитивных функций и болезнь Альцгеймера.

Кофеин, с другой стороны, отвечает за влияние на мозг различными положительными способами, включая блокирование химического вещества мозга, называемого аденозином, которое заставляет вас хотеть спать, и повышения уровня нейротрансмиттеров серотонина, что, в свою очередь, повышает ваше настроение, повышает ваш уровень бдительности и концентрации.

Однако важно отметить, что умеренное употребление кофе — это способ извлечь из него максимум удовольствия. Если вы принимаете более 4 чашек в день, вы можете настроить себя на неприятные побочные эффекты, которые связаны с этим, а именно беспокойство и неспособность заснуть.

Хороший баланс между кофе и другими напитками поможет вам избежать побочных эффектов. Вы можете пить кофе только в те дни, когда хотите выполнять утомительные задачи, и только тогда, когда вы работаете над ними, чтобы максимизировать его влияние на вашу жизнь.

2. Жирная рыба

Когда упоминаются слова жирная рыба, вы, естественно, обращаете внимание на лосось, минтай, треску, сардины, скумбрию и тунец.

Они содержат омега-3 жирные кислоты, которые, как известно, помогают улучшить способности к обучению и памяти, не говоря уже о помощи в построении нервных клеток и клеток мозга.

Улучшение когнитивных функций, вызванное жирными кислотами омега-3, можно объяснить тем фактом, что они помогают увеличить кровоток в головном мозге.

Кроме того, когда дело доходит до общего психического здоровья, употребление жирной или жирной рыбы помогает отсрочить снижение умственного развития, которое приходит с возрастом, а также депрессию и уменьшает проблемы с обучением.

Омега-3 также связана с понижением уровня белка, называемого бета-амилоидом, в головном мозге, который отвечает за формирование деструктивных зажимов у людей, которые борются с болезнью Альцгеймера.

Рекомендуется добавить жирную рыбу в свой рацион и подумать о том, чтобы есть ее почаще.

Кроме того, если вы хотите получать омега-3 жирные кислоты без необходимости каждый раз есть рыбу, вы можете использовать другие альтернативы, такие как грецкие орехи, семена льна и авокадо. Они также являются хорошими источниками омега-3.

3. Мака

Мака — это растение из Перу, которое выращивают в Центральных Андах и выращивают немногим более 2000 лет. Его научное название — Lepidium meyenii, оно используется как пищевой продукт, а также как лекарственное растение.

Считается, что он приносит много пользы для здоровья, включая улучшение способности к обучению и памяти, улучшение настроения, повышение уровня энергии и выносливости, улучшение сексуального здоровья у мужчин и регулирование артериального давления.

Что касается пользы для психического здоровья, то уроженцы Перу из Центральных Анд объясняют хорошую успеваемость своих детей регулярным употреблением мака.

Хотя существуют разные сорта маки, исследования показали, что черный сорт оказывает сильное влияние на улучшение психического здоровья, и водно-спиртовой экстракт маки и вареный водный экстракт маки оказывают одинаковое воздействие на мозг.

Научные исследования маки все еще находятся в зачаточном состоянии, и причины проявленных ею эффектов еще полностью не установлены.Тем не менее, предполагается, что макамиды, которые являются соединениями мака, могут быть причиной его эффективности.

Вы можете добавлять мака в коктейли, энергетические батончики, овсянку и любую выпечку, чтобы насладиться ее преимуществами.

4. Зеленый чай

Зеленый чай — еще один известный стимулятор, который помогает сохранять бдительность. Он содержит два соединения, которые оказывают большое влияние на мозг.

Во-первых, он содержит кофеин, который обеспечивает бдительность.

Хотя кофе содержит гораздо больше кофеина, чем зеленый чай, последний подходит для тех, кто предпочитает хорошо тонизирующий эффект кофеина.

Кофеин помогает регулировать нейротрансмиттеры, такие как норадреналин, дофамин и аденозин, как упоминалось ранее, что помогает вам бодрствовать и сохранять баланс с точки зрения настроения и работы мозга.

Во-вторых, он содержит. L-теанин.

L-теанин — это аминокислота, которая может преодолевать гематоэнцефалический барьер и попадать в мозг, что затем способствует увеличению ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты), что способствует расслаблению.

Он также увеличивает альфа-волны в мозгу, которые отвечают за спокойное, сознательное и расслабленное психическое состояние.

Когда L-теанин и кофеин объединены, они оба обладают очень сильным эффектом, и это объясняет, почему многие люди считают зеленый чай более полезным, чем кофе.

L-теанин также связан с другими преимуществами для психического здоровья, такими как улучшение памяти и защита от психических заболеваний, таких как болезнь Паркинсона и Альцгеймера.

Полезно пить зеленый чай утром и непосредственно перед тренировкой.

5. Зеленые листовые овощи

Зелень богата питательными веществами, которые значительно улучшают работу мозга.Брокколи, швейцарский мангольд, капуста, зелень одуванчика, капуста и шпинат относятся к овощам, которые обладают высокой питательной ценностью, что делает их полезными для здоровья мозга.

Брокколи, например, содержит антиоксиданты и витамин К, а также другие растительные соединения, которые способствуют улучшению памяти, противовоспалительному действию и защите мозга.

Капуста богата питательными веществами, такими как витамины A, B6, C, K, калий, марганец, медь и кальций, которые способствуют развитию мозга, замедляя снижение когнитивных функций, вызванное возрастом, депрессией и даже различными заболеваниями, такими как болезнь Альцгеймера.

Обычно листовые овощи содержат множество питательных веществ, включая витамины, минералы и антиоксиданты, которые повышают активность различных областей мозга, связанных с памятью, внимательностью, обработкой информации и общим здоровьем мозга.

Работа с восхитительными зелеными коктейлями и рецептами, в которых используется много зелени, в значительной степени способствует лучшему функционированию мозга.

6. Темный шоколад

Кроме сладкого вкуса, темный шоколад также укрепляет ваш мозг.

Он содержит три соединения, которые делают это возможным: кофеин, антиоксиданты и флавоноиды.

Поскольку мы уже видели, что кофеин оказывает стимулирующее действие, которое держит вас в тонусе, а антиоксиданты помогают сдерживать психические заболевания и когнитивные нарушения, давайте подробнее рассмотрим флавоноиды.

Флавоноиды — это питательные микроэлементы, которые уменьшают нейровоспаление, защищают нейроны от повреждений, вызванных нейротоксинами, и потенциально эффективны для улучшения обучения, когнитивных функций и памяти.

Исследования также показали, что темный шоколад вызывает положительные эмоции.

Темный шоколад содержит какао, которое часто называют какао. Стремление есть темный шоколад, который содержит более 70% какао, гарантирует, что вы получите от него оптимальную пользу.

7. Орехи

Орехи, такие как грецкие орехи, орехи кешью, фундук, орехи пекан и многие другие, содержат несколько питательных веществ, улучшающих работу мозга.

Они содержат популярный антиоксидант витамин Е, который защищает клетки мозга и клеточные мембраны от окислительного стресса и повреждения свободными радикалами.

Долгосрочное употребление орехов способствует улучшению памяти, улучшению успеваемости и снижению риска психических заболеваний.

Они также продемонстрировали способность улучшать факторы, влияющие на здоровье сердца и мозга.

Все орехи имеют свою питательную ценность, но рекомендуется есть больше грецких орехов, поскольку они имеют гораздо более высокую ценность из-за высокого уровня альфа-линоленовой кислоты, которая является разновидностью жирных кислот омега-3.

8. Авокадо

Авокадо на удивление ягода, и ее называют большой ягодой.

Хотя он еще не полностью изучен, считается, что он содержит витамины B5, B6, C, E и K. Кроме того, он содержит фолиевую кислоту и калий.

В нем также присутствует небольшое количество других питательных веществ, включая медь, фосфор, магний, цинк, марганец и железо.

Кроме того, оно содержит мононенасыщенную жирную кислоту, называемую олеиновой кислотой, которая является частью того, что делает оливковое масло удобным в использовании.Известно, что эта жирная кислота имеет множество преимуществ, некоторые из которых снижают воспаление и развитие мозга.

Добавление его в рецепты или приготовление смузи и регулярное употребление его вместе с любимыми фруктами поможет вам извлечь выгоду из его питательной ценности.

9. Яйца

Яйца содержат 4 микронутриента, которые дают мозгу дополнительные преимущества: фолиевая кислота, холин, витамины B6 и B12.

Фолиевая кислота помогает замедлить умственное снижение, которое приходит с возрастом.

Холин используется организмом для повышения уровня нейромедиатора, известного как ацетилхолин, который связан с памятью, умственными функциями и настроением.

Яичный желток — это то место, где микроэлементы холина находятся в больших количествах, и людям, которые хотят повысить уровень холина в организме, рекомендуется сосредоточиться на этой части.

Витамин B6 снижает высокий уровень аминокислоты гомоцистеина в крови, которая вызывает депрессию и другие психиатрические проблемы.

Он также увеличивает уровень нейромедиаторов, таких как ГАМК (гамма-аминомасляная кислота), серотонин и дофамин, которые модулируют эмоции.

Витамин B12 также помогает уменьшить симптомы депрессии, а также предотвращает потерю нейронов, что, в свою очередь, приводит к ухудшению памяти.

10. Цитрусовые

Цитрусовые подразделяются на лимоны (включая лимоны мейера и лимоны эврика), сладкие апельсины (к которым относятся кровавый апельсин, валенсия, кара кара и пупок), лаймы (включая кафр, персидский и ключевой лайм). ), мандарин (который включает танджело, тангор, сацума и клементин), грейпфрут (который включает красный рубин, белый и оробланко) и другие, такие как юзу, судачи, цитрон и помело.

В них есть витамины группы B, а также витамин C, медь, фосфор, калий и магний. В цитрусовых также много разновидностей каротиноидов, эфирных масел и флавоноидов.

Кроме того, известно, что они обладают антиоксидантным и противовоспалительным действием.

Витамин С уменьшает воспаление, защищает нейроны от окислительного стресса, модулирует нейротрансмиссию (связь между нейронами), а также влияет на развитие нейронов.

Было обнаружено, что некоторые минералы цитрусовых уменьшают симптомы депрессии у женщин.

Они также были связаны с воздействием на коммуникацию через нервы и регулированием нейромедиаторов.

Флаваноиды защищают нервную систему от повреждений благодаря своему противовоспалительному действию. И это помогает предотвратить психические расстройства, такие как болезнь Паркинсона и Альцгеймера.

11. Куркума

Куркума — это специя, которую мы добавляем в нашу пищу, чтобы сделать ее вкусной, которая также творит волшебство с нашим мозгом.

Куркумин — это основной активный компонент куркумы, который легко проникает через гематоэнцефалический барьер.

Обладает противовоспалительным и антиоксидантным действием, дополняя преимущества улучшенной памяти, способствуя росту новых клеток мозга и управляя настроением.

Кроме того, он показал потенциал для лечения болезни Альцгеймера, хотя его надежное лечение еще не подтверждено.

12. Свекла

Свекла, которую обычно называют свеклой, также является отличным усилителем мозга.

Они могут помочь предотвратить снижение умственного развития, связанное с плохим притоком крови к мозгу. У них есть нитраты, которые способствуют расширению кровеносных сосудов, которые затем позволяют большему количеству крови и кислорода поступать в мозг и, таким образом, улучшают его функции.

Более конкретно, они улучшают приток крови к части мозга, известной как лобная доля.

Это область, которая связана с высшими когнитивными функциями, включая концентрацию и внимание, решение проблем, рассуждение и суждение, двигательную функцию, контроль над импульсами, память, социальное взаимодействие и эмоции.

Заключение

Итак, лучшая пища для мозга, которую вы должны сделать своим самым близким друзьям.

Вам следует стремиться получать их чаще, если вы хотите увидеть улучшения в работе вашего мозга в ближайшие месяцы. Поиск рецептов, в которых в качестве ингредиентов используются продукты, упомянутые выше, и добавление их в книгу рецептов — хорошее начало.

Кроме того, смешивание их с едой, которую вы любите, имеет большое значение не только для обеспечения того, чтобы вы заботились о здоровье своего мозга, но и для получения удовольствия от того, что вы едите в процессе.

Изображение предоставлено: Maddi Bazzocco через unsplash.com

Как практиковать позитивную медитацию за 2 простых шага

Когда вы думаете о тревоге, на ум приходят несколько сценариев: бесконечные взбалтывания беспокойной ночи, страх перед возможными будущими событиями, переполнение, связанное с пандемией, или полномасштабные панические атаки. Даже если у вас не диагностировано тревожное расстройство, вы, вероятно, испытывали симптомы тревоги в какой-то момент своей жизни. В этих ситуациях вы можете почувствовать тошноту в животе, учащенное сердцебиение, чрезмерное потоотделение, стеснение в груди, некоторое напряжение в челюсти / шее / плечах или тревожные мысли, когда готовитесь к худшему из возможных сценариев.Но разве тревога тоже устает?

Испытав эти симптомы, вы действительно можете почувствовать усталость. Ощущение может относиться к любому участку спектра истощения, от ощущения, будто вы только что пробежали марафон и вам нужно поспать два дня, до небольшого изнеможения и желания быстро вздремнуть, чтобы восстановиться.

Ниже приведены 7 способов, которыми тревога лишает вас энергии, и способы ее восстановления.

1. Перегрузка гормонами стресса

Беспокойство может утомлять вас из-за перегрузки тела гормонами стресса.Реакция «бей или беги» — это ключевая связь между тревогой и усталостью. Фактически, этот процесс состоит из трех этапов: тревога, сопротивление и истощение. Беспокойство заставляет наши системы организма переходить в состояние повышенной готовности. Это естественная непроизвольная реакция, которая развивалась в человеческом мозге для выживания.

Когда люди жили с реальной, неминуемой угрозой нападения хищника, для наших тел имело смысл вступать в действие без особых подготовительных размышлений. В наше время такие опасности редки, но наш мозг продолжает реагировать так же, как и тысячи лет назад.

Гормоны и химические вещества, которые наполняют наш организм, чтобы подготовить нас к безопасности, могут воздействовать на несколько систем организма, и это взаимодействие само по себе способствует истощению. Адреналин и кортизол — два наиболее заметных гормона, о которых следует здесь поговорить. Во-первых, высвобождается адреналин, напрягая мышцы и повышая частоту сердечных сокращений и артериальное давление, готовясь к бегу. Позже, в ответ на стресс, высвобождается кортизол, увеличивая использование глюкозы мозгом. Это один из наших основных источников топлива, поэтому неудивительно, что он способствует утомлению (см. № 2).

Вы можете регулировать базовые уровни этих гормонов стресса, регулярно занимаясь йогой, дыханием, медитацией и / или занимаясь аэробными упражнениями. Легче использовать эти распорядки для снятия стресса, если вы уже освоили их в моменты, когда чувствуете себя спокойно.

2. Повышенный уровень сахара в крови

Усталость — один из наиболее распространенных симптомов гипергликемии (высокого уровня сахара в крови), который, как было показано, связан с тревожностью у пациентов с диабетом.Многие люди, страдающие гипергликемией, сообщают о постоянном чувстве усталости, независимо от количества или качества сна, питания или физических упражнений.

Хотя эта связь продемонстрировала более частые и продолжительные эффекты у диабетиков, она также встречается у недиабетиков, подвергающихся психиатрическому стрессу. Фактически, у всех людей естественная реакция на стресс повышает кровяное давление и частоту сердечных сокращений, а также уровень кортизола, что повышает уровень сахара в крови. Это означает, что тревога вызывает двойной удар истощения, связанный с колебаниями сахара в крови.

Вместо того, чтобы тянуться к привычной еде, такой как шоколад, во время стресса, совершите успокаивающую прогулку по кварталу. Само по себе легкое движение — отличное средство от стресса, которое, кстати, также помогает регулировать уровень сахара в крови.

3. Негативное мышление

Беспокойство также может утомлять вас из-за повторяющегося негативного мышления (RNT), которое является распространенным симптомом беспокойства. RNT включает в себя непрерывные мысли через размышления (сосредоточение на грустных или темных мыслях, сосредоточенных на прошлом) и беспокойство (беспокойство по поводу будущего).Некоторые исследователи утверждают, что давняя привычка к RNT может повредить способности мозга думать, рассуждать и формировать воспоминания. В то время как мозг занят использованием своих запасов энергии для подпитки негативных стереотипов мышления, тем самым уменьшается энергия, доступная для этих других, более продуктивных усилий.

Негативные мысли также могут нарушать или мешать здоровому сну, заставляя наш мозг работать в ночное время и эффективно разрушая дневную энергию. (См. №7)

Уменьшите эти паттерны, переосмыслив свои чувства над тревожными мыслями.Вместо того, чтобы зацикливаться на «а что, если», сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать здесь и сейчас. Каким делом вы можете заниматься в течение пяти минут (или больше), которое приносит вам радость? За что вы благодарны, что бы ни происходило вокруг?

4. Проблемы с пищеварением

Люди часто испытывают кишечные и психические проблемы одновременно. Это предполагает сильную связь между центральной нервной системой и желудочно-кишечным трактом (ЖКТ), который известен как ось кишечник-мозг.Проще говоря, то, что происходит в нашем пищеварительном тракте (и в результате того, что мы едим), влияет на мозг и наоборот.

Микробиота кишечника представляет собой сложную популяцию микроорганизмов желудочно-кишечного тракта. Когда его баланс нарушен, в организме могут развиться условия, которые влияют на взаимоотношения кишечника, мозга и эндокринной системы. Во-первых, эндокринная система вырабатывает и регулирует адреналин. И производство кишечными бактериями гормонов хорошего самочувствия (серотонина и дофамина — см. № 5) также связано с этой взаимосвязью.

Рецепторы ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты) также обнаружены в кишечных бактериях. ГАМК — это естественный релаксант мозга, который заставляет нас чувствовать себя хорошо, помогая организму расслабиться после вызванного стрессом выброса нейромедиаторов (например, кортизола и адреналина). Низкая активность ГАМК приводит к тревоге, депрессии, бессоннице и расстройствам настроения. Это лишь некоторые из проявлений, которые демонстрируют, как кишечные бактерии влияют на поведение. Все это способствует ощущению как физической, так и моральной усталости.

Вы можете свести к минимуму симптомы депрессии и беспокойства, поддерживая баланс кишечной микробиоты с помощью ферментированных продуктов, богатых пробиотиками. Йогурт с живыми культурами, квашеная капуста, чайный гриб, кефир, кимчи, мисо-суп и темпе — отличные продукты для включения в свой рацион.

5. Депрессия

Тревога и депрессия часто идут рука об руку. Исследования продолжают указывать на сложную взаимосвязь между депрессией и снижением уровня серотонина — ключевого нейромедиатора, регулирующего настроение и чувство благополучия и счастья.Беспокойство также является прямым признаком дефицита серотонина. Серотонин способствует здоровому сну, настроению и пищеварению.

Серотонин вырабатывается почти исключительно в кишечнике, примерно 90 процентов. Однако небольшое количество также вырабатывается в гипоталамусе, области мозга, которая имеет решающее значение для передачи сигналов энергетического баланса. Эта небольшая конусообразная структура принимает и передает сигналы, передаваемые через блуждающий нерв из желудочно-кишечного тракта. Он играет центральную роль в обеспечении реакции на стресс, регулировании сна и установлении циркадных ритмов.Он чувствует и реагирует на множество циркулирующих гормонов и питательных веществ, напрямую влияя на наше настроение и энергию.

Дофамин — еще одно нейрохимическое вещество, повышающее настроение, которое истощается при депрессии. Он вызывает чувство бодрости и бодрствования и, когда организм работает нормально, выделяется в больших количествах утром (с учетом дневной энергии) и в меньших количествах ночью (подготовка к здоровому сну). Стресс — это один из факторов, который может истощить дофамин, что приведет к депрессии, нарушениям сна и усталости.

Исследования показывают, что уровень дофамина в головном мозге можно повысить, увеличив потребление тирозина и фенилаланина с пищей. Обе эти аминокислоты естественным образом содержатся в продуктах, богатых белком, таких как индейка, говядина, яйца, молочные продукты, соя, горох, чечевица и бобы.

6. Проблемы с дыханием

Одышка и тревога тесно связаны, и это один из способов, которым тревога может вызвать у вас усталость. Беспокойство может привести к поверхностному дыханию, что может вызвать одышку, а чувство одышки может усилить беспокойство.Это порочный круг, из-за которого люди часто делают частые и поверхностные вдохи, вдыхая через верхнюю часть груди и плечи.

Этот тип дыхания сводит к минимуму потребление кислорода и удобство использования. Несмотря на то, что наш мозг составляет всего два процента тела, наш мозг потребляет 20 процентов кислорода, поступающего в организм. Кислород — это топливо как для умственных, так и для физических задач. Когда характер дыхания ставит под угрозу здоровый уровень кислорода, это может вызвать значительную усталость.

Завершите цикл беспокойства и утомления с помощью целенаправленных дыхательных упражнений.Важно практиковать это регулярно, пока вы не испытываете беспокойства или стресса, так как это поможет вам подготовиться, если внезапно наступит момент беспокойного дыхания.

Есть несколько различных стилей дыхательных упражнений. Есть простой способ, который называется «Резонансное дыхание». Просто медленно вдохните через нос, считая до пяти, а затем выдохните, считая до пяти. Повторяйте это несколько минут. Полезно обратить ваше внимание на любое напряжение, сознательно расслабляя шею, плечи и, в частности, челюсть.

7. Проблемы со сном

Большинство элементов, которые мы уже обсуждали, неразрывно связаны с проблемами сна, которые часто являются причиной того, что тревога может вызывать у вас усталость. Но важно отметить, что это не всегда прямолинейный причинно-следственный процесс. По большей части это циклично. Если мы не получаем достаточно качественного сна, мы увеличиваем риск чрезмерной выработки кортизола, повышенного кровяного давления и уровня сахара в крови, депрессивного настроения и расстройств мышления, а также нарушения регуляции гормонов аппетита / тяги, которые влияют на здоровье нашего пищеварительного тракта.

Сон, очевидно, является противоядием номер один от чувства усталости в результате беспокойства. Но в то же время многие из этих элементов, включая саму тревогу, приводят к менее восстановительному сну. Мы можем улучшить наш уровень энергии, обращаясь к каждому элементу, обсуждаемому здесь, а также принимая упреждающий подход к здоровью сна.

Одна простая привычка, которая поможет перенастроить свой циркадный ритм для здорового сна, — это выходить на улицу утром. Воздействие солнечного света в ранние часы дня регулирует выработку мелатонина, помогая нам чувствовать сонливость по ночам.

Необязательно прожить жизнь в тревоге и изнеможении

Времена экстремального стресса, например, вождение в плотном транспортном потоке или нервные стрессы, такие как публичные выступления, могут легко вызвать тревожную реакцию. Даже «нормальные» повседневные факторы стресса, такие как чувство перегруженности работой и домашними обязанностями, со временем могут перерасти в тревожные чувства.

Реакция нашего организма на стресс и тревогу сложным образом влияет на многие его функции. Когда мы выясняем взаимосвязь этих процессов, мы можем увидеть, как каждая часть играет внутреннюю роль, способствуя утомлению.Обращаясь к каждому элементу индивидуально, мы можем внести простые изменения в образ жизни, которые устранят тревогу и уменьшат то, как она в результате утомляет нас.

Дополнительные советы по борьбе с тревогой

Кредит на фотографию: Джойс Келли через unsplash.com

5 простых способов обрести душевное спокойствие

Примечание: это гостевой пост Влада Долезала из «Удивительного ума».

Объясняя аудитории управление стрессом, лектор поднял стакан с водой и спросил: «Насколько тяжел этот стакан с водой?»

Количество полученных ответов варьировалось от 20 до 500 грамм.

Лектор ответил: «Абсолютный вес не имеет значения. Это зависит от того, как долго вы пытаетесь его продержать. Если я подержу его минутку, это не проблема. Если подержать час, заболит правая рука. Если подержу сутки, придется вызывать скорую. В каждом случае это один и тот же вес, но чем дольше я держу его, тем он становится тяжелее ».

Он продолжил: «Так обстоит дело и с управлением стрессом. Если мы все время несем нашу ношу, рано или поздно, когда она становится все более тяжелой, мы не сможем продолжать.”

«Как и в случае со стаканом с водой, вы должны поставить его на некоторое время и отдохнуть, прежде чем снова подержать его. Когда мы освежимся, мы сможем нести бремя ».

«Итак, прежде чем вы вернетесь домой сегодня вечером, снимите с себя бремя работы. Не неси его домой. Можете забрать завтра. Какое бы бремя вы ни несли сейчас, позвольте им на мгновение расслабиться, если сможете ».

Вот 5 простых способов обрести душевное спокойствие:

1. С утра первым делом займитесь своей самой сложной задачей

Заманчиво начать свой день с легких задач.Не надо. Откладывать непростую задачу — все равно что держать в вытянутой руке стакан с водой.

Сначала ничего не происходит, но если вы будете делать это часами или даже днями, вы скоро почувствуете стресс.

Выполняйте самое раздражающее дело утром первым делом и наслаждайтесь повышенной продуктивностью и спокойствием на весь оставшийся день.

2. Отпустите то, что вы не контролируете

Вы планируете гулять с друзьями. Но в последний момент идет дождь.Какая твоя реакция?

Некоторые люди расстраиваются и злятся, находят ближайшего человека и начинают им жаловаться. «Это НЕ ЯВНО, что идет дождь. Это _всегда_ случается со мной! … ”

Это ни к чему не приведет — дождь не прекратится только из-за того, что вы устроили истерику. * Дождю все равно. *

Так что используйте ситуацию наилучшим образом.

Что я делаю в такой ситуации, так это прогуливаюсь по парку (потому что у дождя есть своя прелесть) или просто лежу в постели, читаю хорошую книгу Терри Пратчетта, слушая, как дождь стучит в мое окно.

Максимально используйте то, что вы контролируете, и не беспокойтесь о том, что вы не делаете.

3. Не беспокойтесь о том, что думают другие

Раньше я очень стеснялся своих танцев.

Я редко гулял с друзьями, а даже если бы и делал, я бы не танцевал, а просто неловко стоял рядом, потому что беспокоился о том, что подумают другие.

Затем, однажды в старшей школе, я решил, что хватит.

Итак, в следующий раз, когда я гулял с друзьями, я просто пошел на танцпол и танцевал, как будто никто не смотрел.И самое смешное — всем было наплевать. На самом деле я нравился людям БОЛЬШЕ только потому, что мне было весело.

Не беспокойтесь о том, что о вас думают другие — скорее всего, они слишком заняты вопросом, что о них думают другие.

4. Назовите 3 вещи, которые вам нравятся в вашей ситуации прямо сейчас

Впервые я поделился этой техникой с читателями Блога Позитивности в своем посте «Чума счастья навсегда» (там дракон и все, что в нем, прочтите!).

Просто перечислите 3 простые вещи в любой части вашей жизни, которую вы любите.Например, «3 простые вещи, которые мне нравятся в комнате, в которой я сейчас нахожусь», или «3 простые вещи, которые мне нравятся на этой неделе», или что-нибудь еще.

Это отличный способ, если вам когда-нибудь будет скучно в пробке или в очереди у кассы продуктового магазина. Вы можете сразу превратить скуку в счастье и душевный покой!

5. Подойдите к окну, посмотрите на улицу и сделайте один глубокий вдох

Я получил эту технику от мастера дзен Мэри Якш.

Просто подойдите к окну, посмотрите на улицу, а затем сделайте один глубокий вдох, сосредотачиваясь только на этом дыхании и ни на чем другом в целом мире.

Эта техника звучит чрезвычайно просто, но вы не поверите, насколько она может мгновенно улучшить ваше душевное спокойствие.

И поскольку это последний совет, вы можете попробовать его сразу после прочтения этого сообщения в блоге.

Просто подойдите к окну, посмотрите на улицу и сделайте один глубокий вдох, сосредотачиваясь на воздухе, входящем и выходящем из ваших легких, и ни на чем больше.

Загляните в блог Влада, чтобы получить еще больше счастья прямо сейчас! В нем есть психология, личностный рост и отличное отношение к делу!

36 простых способов обрести душевный покой

Вот 36 простых советов, как обрести душевное спокойствие в трудные времена.

Чувствуете стресс, тревогу или нетерпение? Вы потеряли контроль над своим разумом? Это уводит вас от позитива и подталкивает к бесконечным негативным мыслям? Время от времени мы попадаем в ловушку ненужных мыслей, беспокойств или конфликтов, которые лишают нас душевного покоя и оставляют нас обеспокоенными и непродуктивными. В эти трудные моменты единственное, что наша душа пытается найти, — это «Покой». Но, к сожалению, душа не может этого найти, и это заставляет нас бороться во власти наших негативных мыслей.

Но что, если бы вы действительно могли создать мир? Что, если кто-то откроет вам секрет, который всегда будет держать вас в спокойной зоне — независимо от того, что происходит в вашей жизни?

Если вы хотите овладеть искусством мирной жизни, эти советы могут оказаться вам полезными. Вот 36 простых и простых советов, которые помогут обрести душевное спокойствие:

Совет №1: сделайте 100 глубоких вдохов

Считайте один, два и так далее. Скажите «и» на вдохе и число на выдохе.Глубокое дыхание увеличивает снабжение мозга кислородом и стимулирует парасимпатическую нервную систему, что способствует состоянию спокойствия.

Совет № 2: сожгите «список бремени»

Создайте список всего, что отягощает вас мысленно. И затем сожги это как форму отпускания. Наблюдая за тем, как он горит, сосредоточьтесь на том, как вы удерживаете силу сжигания этих вещей, а не наоборот.

Совет № 3: говорите, если больно

Скажите человеку, чьи действия причиняют вам боль, вместо того, чтобы сдерживать это и вызывать негодование.Держаться за гнев и негодование — все равно что пить яд и ожидать смерти другого человека. Лучше высказаться и дать другому человеку шанс исправить свои действия.

Совет №4: Возьмите кисть для рисования

Да, арт-терапия — один из широко используемых методов успокоения. Примите участие в небольшой арт-терапии, возьмите несколько мелков, маркеров или красок, чтобы выразить все свои чувства на холсте.

Совет № 5: совершите медитативную прогулку

Медитация при ходьбе снижает стресс, снижает беспокойство, улучшает сон, делает упражнения более приятными, повышает внимание и концентрацию, а также замедляет вашу работу.Он помогает лучше узнать свое тело, полезен для психического здоровья, помогает соединиться с природой и снижает кровяное давление. Что еще более важно, он расширяет повседневную внимательность, помогает вам оставаться в настоящем моменте и предлагает множество других преимуществ для здоровья.

Совет № 6: Медитация на Youtube

В сегодняшнем мире цифровых технологий найти ресурсы, связанные с медитацией, намного проще, чем когда-либо. Помимо платных приложений, вы можете найти на YouTube бесплатные ресурсы, такие как управляемая медитация, и успокоить свой разум.

Совет № 7: Чередование дыхания

Попробуйте чередовать циклы дыхания 5 раз, и ваш мозг определенно станет более спокойным и умиротворенным.

При попеременном дыхании закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки, вдохните через левую ноздрю, а затем закройте ее пальцами. Затем откройте правую ноздрю и выдохните. В качестве следующего шага вдохните через правую ноздрю, а затем закройте эту ноздрю. Откройте левую ноздрю и выдохните.

---

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: Цитаты Будды о счастье и мире для снижения стресса

---

Совет № 8: Сосредоточьтесь на обучении

Запишите, что вы узнали в трудной ситуации.Это успокоит ваш разум, поскольку вы увидите, как эта стрессовая ситуация дала вам силы и сделала вас мудрее.

Совет № 9: извинитесь

Если вы допустили ошибку, извинитесь за нее вместо того, чтобы держать обсуждение в уме. А потом простите себя, потому что все делают ошибки. Но помните, мудрый человек не совершает одну и ту же ошибку дважды.

Совет № 10: Коллаж мира

Соберите все изображения и цитаты, которые заставляют вас чувствовать себя спокойнее, расслабленнее и мотивированы.Затем создайте «Коллаж мира» из этих красивых изображений и просматривайте их, когда чувствуете стресс.

Совет № 11: Медитация Цитата мира

Это наш любимый! Определите цитаты, которые придают вам силы и успокаивают ваш разум, читая их вместе с медитацией. Напишите и обрамляйте его так, чтобы запомнить, когда вы его видите.

---

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: 24 мирных цитаты, чтобы избавить вашу жизнь от стресса

---

Совет № 12: Нажмите «Красивые вещи»

Прогуляйтесь с единственной целью — щелкать фотографии красивых вещей, которые заставляют вас чувствовать себя умиротворенно. , как дерево с яркими цветами или бабочками.

Совет № 13: Ведите дневник

Если вам легче записывать свои чувства, быстро возьмите дневник. Напишите в блоге или сделайте запись в дневнике обо всем, что дает вам душевное спокойствие.

---

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: Вдохновляющие цитаты Садхгуру о душевном спокойствии, любви и самоуважении

---

Совет № 14: Танцы

Танцы заставляют ваш разум сосредоточиться на музыке и движениях и, следовательно, подталкивают негативные мысли из твоей головы.

Совет №15: Посещение пляжа или леса

Если вы живете в районе, окруженном природой, то вы должны попробовать этот. Прогуляйтесь среди природы. А во время прогулки по пляжу или лесу сосредоточьтесь на грохоте волн или мелодичном щебетании птиц. Вы удивитесь, как они вас успокоят.

Совет №16: Йога или упражнения

Посетите тренажерный зал или присоединитесь к классу йоги. Физическое движение высвобождает гормоны, которые успокаивают ум и заставляют вас чувствовать себя умиротворенно.Упражнения также имеют некоторые прямые преимущества для снятия стресса. Он накачивает ваши эндорфины. Физическая активность может помочь увеличить выработку в вашем мозгу нейромедиаторов хорошего самочувствия, называемых эндорфинами. И, следовательно, поможет вам снять стресс.

Совет № 17: Разберитесь в беспорядке

Различные исследования показывают, как расчистка загроможденной части вашего дома или офиса помогает вам создать более спокойное пространство.

Совет № 18: Сострадание к ненавистникам

Теперь это действительно сложно.Как набраться смелости и сострадать к тому, кто причинил вам боль? Погружение в горечь делает нас пленниками собственных чувств. Сострадание помогает им простить и освободить себя.

Совет № 19: простите их

В соответствии с пунктом 18 вы можете позвонить человеку, которому вы отказывали в прощении в прошлом. Во время разговора скажите им, что вы их прощаете. Это снимет эмоциональную нагрузку и успокоит ваш разум в считанные секунды.

Совет № 20: Будьте в моменте

Мы так заняты планированием будущего, что забываем отметить настоящее. Итак, еще один простой совет, как избавиться от стресса и вернуть себе душевное спокойствие, — оставаться в моменте. Выделяйте 15 минут каждый день, чтобы активно наслаждаться хорошими вещами в настоящем, вместо того, чтобы строить планы по созданию лучшего будущего.

Совет № 21: проявите немного любви к себе

Чтобы сделать всех счастливыми, мы склонны забывать о собственном счастье.Итак, очень важно проявить немного любви к себе. Раз в день записывайте то, что вам нравится в себе, вместо того, чтобы сосредотачиваться на вещах, в которых вы могли бы стать лучше.

Совет № 22: Смотрите хорошо в других

Вместо того, чтобы ожидать, что люди изменятся, сосредоточьтесь на том, что вы цените в людях в вашей жизни. Это обязательно принесет душевный покой.

Совет № 23: Никаких самооценок

Замените свои отрицательные суждения положительными фразами, и вы увидите разницу.Например, попробуйте заменить «я должен / не должен был» на «я сделал все, что мог».

Совет № 24: Чтение книги

Если вы любите читать, то чтение книги может помочь вам обрести душевный покой и снять стресс.

---

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Цитаты Руми об одиночестве, которое принесет мир в ваш разум

---

Совет № 25: Назначьте себе свидание

Самостоятельное свидание — еще один наш любимый вариант. Запланируйте свидание с собой, чтобы насладиться собственной компанией.В это время вам не нужно удовлетворять чьи-либо просьбы. Лучше сделайте что-нибудь, что лечит ваш разум и дух.

Совет № 26: Проводите время с природой

Общение с природой может быть очень полезным. Отправьтесь в поход, посидите под деревом, на горе или в поле.

Совет № 27: Свой лучший друг

Да, вы прочитали правильно. Будь своим лучшим другом. Скажите себе, что вас беспокоит, а затем дайте себе совет, который вы дали бы хорошему другу, у которого была аналогичная проблема.

Совет № 28: Позитивные беседы с самим собой

Выделите 15 минут в день и проводите это время, повторяя себе позитивные утверждения. Эти утверждения помогут вам почувствовать себя настоящим, умиротворенным и сильным.

Совет № 29: Будьте верны своим отношениям

Часто мы подвергаем себя ненужному стрессу, сдерживая свои истинные чувства в отношениях. Так что будьте добры к себе и поделитесь своими чувствами.Это поможет вам избавиться от лишнего стресса.

Совет № 30: Перестаньте быть жертвой

Это может быть непросто. Чтобы быть спокойным, перестаньте обвинять других. Избавьтесь от мыслей о самоубийстве. Скорее спросите себя, что вы можете сделать, чтобы изменить отношение людей к вам.

Совет № 31: Проводите время с людьми, которых вы любите

Забудьте о своих проблемах и сделайте что-нибудь глупое и детское с человеком, которого вы любите!

Совет № 32: Присоединяйтесь к сеансам самопомощи

Это может быть весьма терапевтическим.Попросите друга присоединиться к сеансу самообслуживания с вами, например, присоединиться к студии йоги с вами, или пригласить вашу маму на пробежку с вами, или попросить вашего друга пойти на сеанс спа!

Совет № 33: Станьте волонтером, чтобы помочь любому делу

Обретите покой, помогая нуждающемуся. Этот совет по достижению душевного покоя — самый благородный и самоотверженный поступок.

Совет № 34: Помощь без ожиданий

В большинстве случаев именно наши ожидания приносят столько боли и печали в нашу жизнь.Итак, чтобы вести мирную жизнь, старайтесь делать кому-то добро, не ожидая взамен. Если они спросят, что они могут сделать, попросите их заплатить вперед.

Совет № 35: Помогайте другим своим энтузиазмом

Чтобы обрести душевный покой, постарайтесь делать что-то страстно для того, кого вы любите. И вы обретете чувство спокойствия.

Совет № 36: Служите другим

Поощряйте и мотивируйте других вести более значимую жизнь.Помогите им искать мира и цели, а не денег.

Мы в IForHer делаем все возможное, чтобы помочь членам нашего сообщества обрести душевное спокойствие. Мы надеемся, что благодаря нашим избранным предложениям вы сможете достичь мира и реализовать свой истинный потенциал.

5 советов, как обрести душевный покой во время пандемии

Стресс и неуверенность, возникающие из-за жизни и работы во время глобальной пандемии, сказываются на всех.Сохранять позитивный настрой, продуктивность и присутствие в течение долгих дней может быть непросто, особенно когда вокруг кружится неразбериха и накапливаются потребности в работе и личной жизни. Многие люди сообщают, что по разным причинам они работают больше, чем когда-либо, и им трудно отключиться.

Хотя многое может выйти из-под вашего контроля, есть вещи, которые вы можете сделать, , , чтобы помочь успокоить хаос и почувствовать себя более расслабленным.

1. Начните свой день с намерением. То, как вы начинаете свой день, задает тон вашей энергии и настроению в течение остальной части дня.Прежде чем приступить к работе, начните действовать в позитивном ключе, создав утренний ритуал, который направит ваше внимание на то, что имеет значение и которое больше всего вас поддерживает. Используйте свои первые утренние минуты как возможность расслабиться за чашечкой кофе, пообщаться со своими близкими, медитировать или молиться, двигать телом или проводить время за чтением и размышлениями.

2. Выходи на улицу. Связь с природой — один из самых простых и легких способов замедлиться и почувствовать себя лучше. Каждый день выделяйте время для короткого перерыва, чтобы выйти на улицу и подышать воздухом, посмотреть на облака, почувствовать землю под ногами, послушать ветер или понюхать цветы.По крайней мере, раз в неделю выходите на улицу для более длительной прогулки, похода или другого вида деятельности, которая поможет вам очистить голову и восстановить энергию.

«Мы не машины, созданные для непрерывной работы».

3. Уходи прочь. Иногда лучшее, что вы можете сделать, — это уйти, когда вам нужен перерыв. В следующий раз, когда вы почувствуете, что теряете энергию или концентрируетесь, или пытаетесь заставить что-то нелегко, встаньте с того, что вы делаете, и отойдите от этого хотя бы на десять минут.Позвоните другу, прогуляйтесь по кварталу, погладьте собаку или просто сделайте несколько глубоких вдохов, прежде чем вернуться к выполняемой задаче.

4. Сделайте свалку отвлекающих факторов. Часто самое главное, что нас отвлекает, — это все, что крутится в нашей голове. Высказывание этих мыслей поможет вам обрести спокойствие и ясность. Выделите время каждый день, особенно когда вы чувствуете себя подавленным или сбитым с толку, чтобы записать то, что у вас на уме. Установите таймер на две минуты и записывайте все, о чем вы думаете и о чем беспокоитесь.Затем просмотрите все и определите, какие элементы вы можете сделать сейчас, отложить, делегировать или удалить.

5. Включите мелодии. Слушание музыки, которая нам нравится, может облегчить плохое настроение, повысить нашу энергию и даже помочь нам лучше спать. Когда вам нужно очистить свой разум и расслабиться, включите любимую песню, радиостанцию ​​или плейлист и обратите внимание на слова, звуки и то, как они заставляют вас чувствовать. И если музыка трогает вас, двигайте и телом!

Это может показаться простым или глупым, но найти время, чтобы очистить свой разум и расслабиться, является ключом к успешной навигации в эти времена.Мы не машины, которые созданы для непрерывной работы. Перерывы для отдыха и восстановления сил помогут вам вернуться к работе с новой энергией и вниманием.

Никола Риз Таггарт — стратег и тренер по жизненным и лидерским успехам, помогающий владельцам бизнеса, руководителям и их командам унять хаос и неразбериху, чтобы они могли усилить свое влияние и влияние как в работе, так и в жизни. Она является автором готовящихся к выпуску книг «Успокойте карты хаоса: 65 простых практик для более мирной жизни», , доступных для предварительного заказа на Amazon, и «Журнал успокоения хаоса: ежедневная практика для более спокойной жизни». Жизнь .

16 способов обрести душевный покой

Самое важное, что я могу сказать вам о вашем душевном спокойствии, заключается в следующем: оно не ситуативно. Многие из нас ищут душевного спокойствия, пытаясь предсказать будущее, контролируя все и каждого или доверяя политическому кандидату, который заставляет нас чувствовать себя в безопасности.

Но когда мы пытаемся привязать наше чувство благополучия к постоянно меняющемуся, хаотичному миру, мы будем постоянно чувствовать тревогу и беспокойство.

Истинное спокойствие не зависит от обстоятельств. Это способ существования — выбор подняться над своей ситуацией. Вы должны быть миролюбивым человеком и выбрать мирную жизнь, что парадоксальным образом означает, что вы должны быть готовы столкнуться с трудностями. И лучший способ, которым я знаю, как это сделать, — это иметь практики, которые подготовят вас к жизненным испытаниям , когда они придут — а не , если — они придут. Думайте об этом как об арматуре — металлических стержнях, вделанных в бетон, которые делают его прочным и прочным.

Имея это в виду, давайте поговорим о нескольких лучших практиках, которые помогут стать миролюбивым человеком.

1. Встречайтесь лицом к лицу с неудобной истиной.

Чтобы обрести душевный покой, нужно не стирать все неприятные эмоции или мысли. Речь идет о переходе через пороги в более спокойные воды. Онемение, подавление и избегание дискомфорта и беспокойства только усугубят ситуацию. Не убегайте от своих чувств и не судите их. Вместо этого проявите сострадание и любопытство. Иногда просто разрешив себе назвать это как есть, вы почувствуете огромное облегчение.

2. Журнал.

Ведение журнала — отличный способ узнать, что происходит в вашем сердце и уме. Переместите свои кружащиеся хаотические мысли из головы на бумагу. Просто сядьте с чистым листом бумаги и напишите. Слово рвало по всей странице. Не редактируйте себя. И не лги и не прячься от себя. Цель не в том, чтобы быть красивым, красноречивым или даже иметь смысл, а в том, чтобы понять, что происходит у вас в голове.

3.Общайтесь с людьми, которых вы любите и которым доверяете.

Вы не можете жить в одиночку. Период. Здоровые отношения — основа спокойствия и хорошего самочувствия. Вам нужны люди. Когда вы чувствуете стресс, тревогу и одиночество, идите к тому, кто вас выслушает, полюбит и просто будет с вами. Человеческая связь — одно из самых мощных противоядий от низкосортного беспокойства, которое может лишить вас душевного покоя.

«Человеческая связь — одно из самых мощных противоядий от того низменного беспокойства, которое может лишить вас душевного покоя.«

-Доктор. Джон Делони

4. Будьте активны.

Один из лучших способов избавиться от стресса — это быть активным. Поднимать тяжести. Кататься на велосипеде. Присоединяйтесь к команде. Делайте все возможное, чтобы быть активным. Упражнения очистят ваш разум и оздоровят ваше тело, в отличие от всего остального.

Беспокойство реально, но оно не определяет вас. Верните свою жизнь с помощью нашего нового краткого руководства!

Я люблю поднимать тяжести в моем домашнем тренажерном зале и гулять с детьми в лесу и ручьях, чтобы отправиться в смешные приключения.Мне нравится ходить на уроки джиу-джитсу, играть в баскетбол церковной лиги и совершать длительные поездки на велосипеде. Для вас это может быть игра в футбол во дворе, раздавливание на гребном тренажере или пеший туризм. Лучший план упражнений — это тот, который вы будете выполнять.

5. Проводите время на улице.

По возможности будьте на улице. Возьмите одеяло, если холодно, или наденьте шорты, если слишком жарко. Но выйди наружу. Природа лечит и восстанавливает ваше сердце, разум и тело. Поставьте босиком ногу на траву, послушайте птиц, прогуляйтесь, посидите у озера или реки и просто вдохните воздух.

6. Сон.

Полные семь-девять часов сна каждую ночь смехотворно важно, потому что сон решает очень многие проблемы со здоровьем, включая стресс и беспокойство. Сон настолько близок к серебряной пуле, насколько это возможно.

Если у вас действительно возникают проблемы с засыпанием из-за того, что ваши мысли крутятся, создайте за час перед сном режим расслабления, в котором вы откажетесь от техники, приглушите свет, примите расслабляющую ванну, примите чистые добавки (не лекарства), прочтите хорошая книга, медитируйте и ведите дневник, чтобы успокоить свой ум.

7. Ешьте хорошо.

Наряду со сном, продукты, богатые питательными веществами, являются основой здоровья. Не бывает таких понятий, как «психическое здоровье» и «физическое здоровье». Все дело в здоровье. А еда напрямую влияет на ваше настроение, а также на способность вашего тела функционировать, реагировать и восстанавливаться. Диета с высоким содержанием сахара, полуфабрикатов и прочего мусора значительно повысит уровень вашего беспокойства. Будьте хорошим распорядителем своего тела и хорошо ешьте.

8.Проявляйте прощение.

Неразрешенный конфликт может быть огромным источником беспокойства. Вам нужно простить кого-то за причиненную вам боль? Вам нужно простить себя за ошибку, которая вас преследует? Непрощение ведет к горечи, и было сказано, что горечь — это яд, который мы пьем в надежде, что кто-то другой умрет. Не несите кирпичей горечи или гнева. Положите кирпичи. Выберите простить.

9. Слушайте музыку.

Музыка лечит душу — будь то хейр-метал 80-х (один из моих личных фаворитов) или биты lo-fi, чтобы создать немного дзен.Найдите плейлист или альбом, который приносит вам радость, и увеличьте громкость.

10. Сделайте что-нибудь творческое.

Креативность — замечательная отдушина для снятия стресса и умиротворения. Мне нравится эта цитата Брене Браун: «Неиспользованный творческий потенциал не является добрым. . . Это метастазирует в обиду, горе, горе ». Есть ли творческий выход, которого вам не хватало? Удалите пыль с гитары. Начни это дело. Посадите сад. Приготовьте еду для своих соседей.

Заблудиться в хорошем романе — еще один отличный способ развить творческие способности.Возьмите книгу и дайте мозгу отдохнуть от режима решения проблем.

11. Практикуйте благодарность каждый день.

Я веду дневник благодарности каждый божий день. Я знаю, что это выглядит глупо и забавно, но это мощно и преобразительно. Беспокойство заставляет нас зацикливаться на прошлом опыте или беспокоиться о будущем, но благодарность является заземляющей, потому что она сосредотачивает нас на настоящем. Это напоминает нам перестать жаловаться и ныть и усвоить наши благословения.

Запишите пять вещей, за которые вы благодарны, начиная с «Я благодарен.. . » Благодарность — основа мирной жизни. Бонусные баллы, если вы делаете это дважды в день: когда вы впервые просыпаетесь и прямо перед сном.

12. Обращайте внимание на свои мысли и перенаправляйте их.

Не знаю, как вы, но чем больше я нервничаю, тем больше теряю контроль над своими мыслями. Если я не вмешиваюсь, мой мозг начинает вращаться по спирали, нежелательные и пугающие мысли крутятся все быстрее и быстрее.

Раздумывание (обдумывание одного и того же снова и снова) и беспокойство заставляют нас чувствовать, что мы делаем что-то важное.Мы получаем ложное ощущение выполненного долга из этих мысленных сценариев: подготовка к худшему, репетиция катастрофы или практика воображаемых жестких разговоров, которых у нас никогда не будет в реальной жизни. Слушайте меня отчетливо: размышления и беспокойство — пустая трата времени. Они ничего не делают, кроме как заставляют нас чувствовать себя более беспомощными и тревожными.

Но вот что интересно: мы можем научиться контролировать свои мысли. Мы сами решаем, на чем сосредоточить внимание. Обратите внимание на мысли, возникающие у вас в голове, и перенаправьте их на что-то действительно правдивое, приятное и хорошее для размышлений.

13. Попробуйте медитацию.

Хорошо, я знаю, о чем вы могли подумать: Медитация — это практика для йогов и людей, которые едят мюсли, которые едят только капусту . Но на самом деле медитация — это практика сосредоточения внимания и контроля над своими мыслями. Это изучение того, как связаны ваше тело и разум, и как вы можете с высоты птичьего полета оценить свои желания. Это меняет правила игры. Моя команда и я составили бесплатную медитацию, которая поможет вам обрести душевное спокойствие.Загрузите его здесь.

14. Очистите свой график.

Вы не можете обогнать или превзойти свое беспокойство и депрессию. Спешка и чрезмерная занятость разрушат ваше душевное спокойствие. Ты слишком занят? Подчеркнуты обязательствами, которые вы не можете выполнить? Посмотрите, как вы проводите время, и найдите то, чему можно отказать. Притормози и найдите время, чтобы подышать.

15. Выбросьте экраны в окно.

Ладно, не совсем. Но возможно. Наши устройства крадут наше внимание, нашу радость и нашу способность быть рядом с собой и с другими.Я не предлагаю всем нам отключиться от электросети и жить в лесу без электричества, смартфонов и водопровода. Я пишу эту статью на ноутбуке и только что опубликовал в Instagram несколько шутливых высказываний. Для большинства из нас технологии — важный инструмент в нашей работе и нашей жизни. Но я уверен в том, что нам нужно иметь основных препятствий для использования технологий.

Пересмотрите свое отношение к технологиям. Он служит вам, или вы его обслуживаете? Относитесь к своему вниманию как к самому важному товару.Дорожите этим. Цени это. Защити это.

16. Молитесь.

Я христианин, поэтому молитва важна для меня. Возможно, это не для тебя, и это нормально. Но если вы человек веры, я призываю вас регулярно молиться и успокаивать свой дух. Еще мне нравится писать стих из Священного Писания на учетных карточках (да, я такой старый) и носить его с собой в течение дня.

Независимо от вашей религиозной традиции или ваших отношений (или отсутствия) с Богом, мы все должны усвоить одну важную истину: Вселенная не вращается вокруг вас.Или я. Мы маленькие, а времени на Земле мало. Происходят гораздо более важные дела. Молитва напоминает нам сидеть в своей малости и помогает нам помнить, что всем нам нужна помощь, чтобы пережить каждый момент.

Долгосрочное решение для обретения душевного покоя

В большинстве случаев наше общее чувство беспокойства, стресса или вины возникает из-за неразрешенного беспокойства. Это как субфебрильная температура. Это способ вашего мозга и тела дать вам понять, что что-то не так.

Но вот что захватывает: как только вы наклонитесь и обратите внимание на первопричину вашего беспокойства, вы сможете начать вносить глубокие и устойчивые изменения для исцеления.Для начала я приглашаю вас ознакомиться с моим Quick Read, Redefining Anxiety . В нем всего 80 страниц, и он стоит несколько долларов и одного дневного чтения.

Пожалуйста, сделайте все возможное. Вы достойны здоровья.

7 способов обрести душевный покой и внутреннее спокойствиеВыбрать мозг

Всю жизнь мы ищем душевного покоя, но важно понимать, что это не то, что мы можем купить или искать. Мы часто увлекаемся поиском мира, а не его достижением.Счастье или покой — это не то, что мы можем постичь, они приходят изнутри. Да, конечно, мы можем попытаться встретить людей, которых любим, или купить то, что нам нравится, но мир не ограничивается только материальным удовольствием.

В этом процессе поиска мира и спокойствия мы преследуем людей, мы склоняемся к вещам, которые, как мы предполагаем, могут улучшить наше положение, но на самом деле никто не может гнаться за миром или обрести его. Вы когда-нибудь встречали человека, который большую часть времени остается спокойным? Кто не реагирует резко, даже если случится что-то плохое? Может быть, этот человек спокоен и ничто не беспокоит его.

Определение мира может варьироваться, например, если кто-то хочет сидеть дома с холодным кофе и смотреть Netflix, или кто-то может захотеть исследовать мир. Это другое, но это не означает поиск мира в следующий момент. Может быть, следующая работа могла бы быть лучше, может быть, другие отношения, переезд в другой город или место могли бы дать нам покой — это плохое настроение.

Если мы продолжим делать это, мы застрянем в петле поиска мира. В этом процессе мы чувствуем себя потерянными и скучными.Вся наша личность опустошена, поскольку мы слишком заняты открытием вещей о других, но не о себе. Если вы хотите покоя, начните жить настоящим, важно осознавать важность сиюминутного счастья. Когда вы начинаете жить каждым моментом, когда вы начинаете понимать важность настоящего и начинаете жить каждым мгновением в полной мере, вы начинаете делать шаги к достижению мира.

Мы часто сталкиваемся с людьми, которые страдают от депрессии или застряли с регулярными паническими атаками или тревогой. Причина в том, что они верят, что мир или счастье наступят в следующий момент.Нет следующего момента. Когда вы начинаете в чем-то быть уверенным, когда вы решаете положить конец своему замешательству и сделать шаг к тому, чтобы жить жизнью прямо сейчас, вы идете по правильному пути.

Продолжать искать счастья — это нормально, но мир — другое дело. Вам нужно собрать много счастливых моментов, чтобы приблизиться к спокойствию, которого заслуживает ваш разум. Да, вы можете внедрить в свою жизнь определенные правила, которые сделают вашу жизнь немного проще. Вы можете ознакомиться с некоторыми из важных способов, с помощью которых вы можете попытаться развить спокойное и умиротворенное состояние ума.

Как обрести покой и душевное спокойствие?

Да, это факт, что мы не можем вычислить и найти мир. У него нет плана, но мы можем практиковать некоторые действия, которые может по крайней мере помочь нам преодолеть временные проблемы, с которыми мы имеем дело. Вы можете ознакомиться с некоторыми из распространенных способов решения этой проблемы. Посмотри, попробуй прочитать, понять и реализовать в процессе поиска лучшей жизни впереди.

Перестань быть слишком серьезным

Почему так серьезно? Вы, должно быть, встречали эту знаменитую фразу.В конце концов, это не просто диалог, это сама философия. Хорошо быть серьезным в жизни и принимать важные решения, но относиться к себе слишком серьезно — не лучшая идея. Важно знать, как превратить проблемную ситуацию в хорошую. Мы часто критикуем людей, которые предпочитают шутить и решать проблемы, но, вероятно, именно они живут полной жизнью.

Если вы достаточно серьезны, чтобы брать на себя обязательства, вы также должны знать, как разобраться, что делать, если обязательства не увенчались успехом.Если вы все время серьезны, вполне вероятно, что вы склонны к негативным мыслям. Вы можете столкнуться со многими трудностями, но если вы относитесь к этому с позитивной точки зрения, все не накаляется. Ваш уровень принятия повышается, и у вас появляется привычка положительно влиять на ситуацию.

Увеличить горизонт Приемка

Важно принимать вещи такими, какие они есть без добавление к этому лишнего привкуса излишних размышлений и предположений.Ты можешь проснуться утром и бросьте вызов себе, что все, что встречается на вашем пути, вы примет его, а затем отреагирует или ответит на него. Принятие важно потому что, не приняв, вы не можете ответить должным образом. Ты должен послушать все, что говорит другой человек, вы должны наблюдать, а затем анализировать и затем отреагируйте. Когда мы перестаем принимать вещи, это приводит к ненужным ссорам и не нужно беспокоиться. Итак, попробуйте послушать, принять, а затем отреагировать.

Будь собой!

Один день ты можешь быть грязным, а другой — классным.Итак, постарайтесь признать, что плохой день не делает вас плохим человеком. Вы должны прими себя, все твои недостатки, растерянность, сомнения и беспорядок твои, и ты никогда не должно быть стыдно или неловко принять это. Убедитесь, что вы делаете примите все свои недостатки и постарайтесь исправить их. Убедитесь, что только вы можете превратить свои недостатки в совершенства.

Не будьте слишком суровы Сам

В жизни вы встретите множество ситуаций, когда вы бы поставили под сомнение свое существование? Но подождите минуту, прежде чем делать это.Все хорошо если вы допустили ошибку; это нормально, если у вас не все хорошо. Постарайся быть твоим лучший друг. Никогда не сомневайтесь в своей самооценке, вы можете творить чудеса.

Позвольте себе чувствовать

Ты должен все почувствовать. Убедитесь, что вы прошли каждая фаза; убедитесь, что вы плачете всем сердцем, когда вам нужно. Убедись, что ты смейтесь вслух, когда вам тоже нравится. Сила чувствовать — это все. Вы должны понимать, что онемение — это нехорошо. Позвольте себе почувствовать то, что вам нравится к тому, что вы хотите.

Преодолей прошлое

Большинство из нас не в мире, потому что мы застряли в ностальгия. Вы должны понять, что нельзя цепляться за прошлое и рушить твой подарок. Постарайся простить себя за все принятые тобой жалкие решения, всем плохим людям, которым ты дал шанс. Не быть идеальным — это нормально. Делать вы чувствуете себя комфортно, выпуская из себя все плохие воспоминания. Попробуй возродить энергии, убедитесь, что вы не держите в себе прошлых обид. Важно знать важность «отпустить»

Медитация полезна

Помимо всех вышеперечисленных мероприятий, уход за собой тоже важно.Вы можете попробовать медиацию, чтобы избежать панических атак и беспокойства. Ты может сыграть успокаивающую композицию, попытаться успокоиться, расслабиться и помедитировать. Позволять себе все чувствовать. Исследования показывают, что медитация дает вам надлежащее пространство и время подумать, почувствовать и действовать. Итак, не сомневайтесь и попробуйте построить мир без напряжения для себя.

Мы попытались объяснить некоторые жизненно важные способы решения проблем, с которыми вы столкнулись. Как только вы сделаете шаг, произойдут некоторые изменения. Когда вы выбираете свет вместо тьмы, счастье вместо печали, Любовь вместо ненависти и принятие вместо предположений, вы готовы к работе.

---

Швааса предлагает классы йоги, Подготовка учителей йоги , корпоративные классы, йога-терапия и ретриты в Бангалоре. Йога повысила гибкость, увеличила мышечную силу, тонус, энергию и жизнеспособность. Он также проводит занятия по развитию личности для людей из всех слоев общества по всему миру.

---

ПОЛУЧИТЕ КНИГУ

ЭРИНА ФАЛКОНЕРА! Эрин показывает перегруженным, перегруженным женщинам, как делать меньше, чтобы они могли достичь большего.