Как полюбить себя советы: Как принять и полюбить себя: 5 важных советов психолога

20 советов, как полюбить себя

Идеи успеха /  Советы

Не переживайте, если вы еще не научились любить себя, чтобы этого добиться нужно желание, опыт и применение простых стратегий. Кроме того, ключ к умению любить других людей – это, прежде всего, способность к самоуважению и любви к себе. Невозможно предложить другим то, чего не хватаем вам самим: если вы не способны любить себя, у вас не будет здоровых отношений. Поэтому запаситесь терпением, и — за работу!

Что означает «любить себя»?

Любовь к себе тесно связана со знанием того, как дать себе возможность получить свою лучшую версию. Вы должны научиться раскрывать уникальный потенциал, который содержится на всех уровнях вашего развития: эмоциональном, романтическом, духовном. Любить себя также означает быть честным с собой и с другими. Посвятить свою жизнь развитию собственных талантов, благополучия, счастья и принести пользу обществу. 

Кроме того, любовь ксебе также подразумевает внимательное отношение к нашим жизненным потребностям и принятие, уважение, а также любовь к себе таким, какие вы есть.

1. Проектируйте оптимистичное настоящее, чтобы построить хорошее будущее

Любить себя также означает перестать требовать большего, чем вы есть на самом деле. Стремление к совершенствованию в собственной жизни и в сфере неоценимой пользы для общества — благородный проект, но он не должен приводить вас к тревоге и к тому, что вы станете недооценивать свои сегодняшние достижения. Научитесь отказываться от ложных убеждений, которые определяют ваше настоящее и будущее, а вместо этого, находите свои уникальные ценности в профессиональной деятельности и в личной жизни.

2. Не бойтесь быть собой и показывать себя такими, какие вы есть

Любить себя — значит показать себя такими, какие вы есть, в разных сферах вашей деятельности. Вы должны смотреть в лицо реальности с ее препятствиями и трудностями. Осознавая свой потенциал, вы сможете лучше общаться с людьми и сосредоточиться на ваших личных целях.

3. Любить себя — значит любить других

Научившись любить себя, вы получите большую способность любить других людей. Каким образом? Когда вы заботитесь о своем психологическом благополучии, вы формируете длинный список хороших привычек и взглядов, которые положительно влияют на то, как вы смотрите на мир. На крепкой основе самоуважения вы обретаете гармонию с другими людьми, которые тоже любят себя. А также у вас получится установить здоровые отношения, которые позволят вам искренне общаться, расти и созревать вместе.

4. Избавьтесь от страхов и давления со стороны неудач

Когда вы готовы принять себя, то готовы и полюбить. Тогда вы освобождаетесь от давления неудач, и именно в этот момент происходит максимальное личное развитие ваших навыков и способностей. Полюбить себя также подразумевает получить глубокие знания о себе. Вы знаете, что делает счастливее именно вас?

5. Откройте свой разум и освободитесь: ваша жизнь принадлежит вам

Любовь к себе также открывает вашу личность миру и освобождает от определенных условий и ожиданий, которые другие возлагают на вас. Вы не можете допустить, чтобы ваша жизнь превратилась в мыльный пузырь, поэтому должны попытаться преодолеть оковы, понять, что они находятся только в вашем разуме, и начать общаться с новыми людьми или открыть для себя новое хобби. Идите на встречу к тому, с кем или чем давно хотели встретиться.

6. Забудьте о социальных масках

Любовь к себе — это избавление от масоки условностей. Не стоит всем нравиться: если вы покажете себя такими, какие вы есть, многие оценят вашу честность и захотят разделить ваш путь.

7. Принять себя — значит знать свои пределы

Никто не совершенен, никто. Чтобы любить себя, необязательно иметь нереалистичные устремления и амбиции, а лучше бороться каждый день, чтобы стать лучше, насколько это возможно, но в разумных пределах и в правильном направлении. В жизни будут вещи, которые будут вам нравиться больше или меньше, поэтому только вы в силах определить и выбрать те, которые делают вас счастливыми и глубоко вникнуть в них. 

Как научиться себя любить: советы психологов

• Что такое любовь к себе и чем она отличается от эгоизма или нарциссизма

• На чем основана любовь к себе

• Самооценка как обязательный элемент любви к себе

• Причины и последствия низкой самооценки

• Как повысить самооценку и научиться любить себя: советы психологов

Человека, который знает себе цену, уважает свои собственные интересы и умеет четко обозначать границы, видно издалека: у него прямая спина, спокойные движения, его походка, жесты, мимика, речь излучают уверенность. И совсем по-другому выглядит его антипод — вечно сомневающийся в себе, закомплексованный, привыкший сутулиться и невнятно говорить, чтобы казаться менее заметным. Вот что делает с людьми любовь/нелюбовь к себе. 

От чего зависит самовосприятие? Что лежит в основе любви к себе? К каким последствиям может привести низкая самооценка и можно ли это изменить? Поговорим об этом в статье.

Что такое любовь к себе и чем она отличается от эгоизма или нарциссизма

Психологи определяют любовь к себе как безусловное принятие себя во всех своих проявлениях — и положительных, и отрицательных. Чтобы принять себя настоящего, такого, какой он есть, человек должен знать все о своих потребностях, желаниях, чувствах, достоинствах и недостатках, помнить все свои «трещинки», понимать собственную ценность и уникальность, уважать себя независимо от внешних обстоятельств и мнений окружающих и заботиться о себе. 

Любовь к себе нередко путают с эгоизмом или нарциссизмом.

Хотя разница между этими понятиями весьма существенная. 

1. Эгоист — это человек, который всегда делает только то, что он хочет. Его абсолютно не волнует, как его слова или действия повлияют на окружающих. Во главе угла для такого человека всегда находится он сам. Для достижения своих целей эгоист, не задумываясь, нарушит личные границы других людей, будет манипулировать их чувствами и обижаться, чтобы усилить эффект. Всем своим поведением эгоист пытается доказать самому себе свою ценность, значимость. То есть даже будучи эгоистом, человек может иметь низкую самооценку, не ощущать внутренней гармонии и пытаться компенсировать это за счет окружающих.

2. Компоненты другого явления — нарциссизма — это бесконечное самолюбование, завышенная самооценка, самовлюбленность, желание демонстрировать окружающим свое эго, соперничать и самоутверждаться за счет других людей и тешить таким образом свое тщеславие. 

Человеку, который знает себе цену и любит себя, не надо никому ничего доказывать. Он благополучен, уверен в себе и умеет достигать целей, не нарушая чужих границ. Такой человек излучает позитив и этим притягивает к себе других людей.

На чем основана любовь к себе

По мнению американского психолога и психиатра Эрика Берна, в личности каждого человека сосуществуют три ипостаси — Ребенок, Родитель и Взрослый. Это три Эго-состояния, от которых зависят привычные сценарии поведения в разных ситуациях, принципы построения коммуникаций с окружающими людьми, успехи и неудачи в разных сферах жизни и, главное, ваше отношение к себе. 

• Ребенок может быть послушным, умеющим приспосабливаться или капризным, бунтующим. Он отвечает за сферу эмоций и переживаний. 

• Родитель, как и в жизни, может опекать, контролировать, запрещать, поучать, бывает строгим критиком. В ведении Внутреннего Родителя — «опции» заботы и контроля, как по отношению к себе, так и по отношению к другим людям.

   

• Взрослый — это рациональное зерно личности, самая адекватная, логичная, не эмоциональная, конструктивная ипостась, которая помогает мыслить здраво, держать себя в руках и планомерно достигать целей. 

Чтобы научиться любить себя, нужно дать Ребенку все, что он хочет, и научить Родителя не критиковать детские хотелки, относиться к ним адекватно, с позиции взрослого человека. 

Эмоциональный Внутренний Ребенок нуждается в:

• безопасности;

• принятии со стороны других людей;

• праве свободно выражать свои чувства и эмоции;

• привязанности;

• возможности заявлять о своих потребностях; 

• самостоятельности;

• спонтанности и праве на игру.  

Если все эти потребности удовлетворены, Ребенок счастлив. А значит, Внутреннему Родителю не за чем и некого больше критиковать и поучать. Гармония достигнута, поэтому с самооценкой и любовью к себе все будет в порядке. 

Таким образом, чтобы полюбить себя, нужно:

1. Подружиться с собой — подставить себе плечо в трудную минуту, начать верить в себя, хвалить за успехи и признавать свою уникальность.

2. Заботиться о себе — бороться с вредными привычками и воспитывать хорошие, следить за питанием и здоровьем, поддерживать во всех начинаниях.

3. Прислушиваться к себе — и давать себе отдых от работы, тяжких раздумий, утомительной рутины.

4. Каждый день открывать для себя что-то новое — заниматься саморазвитием, расширять кругозор, обнаруживать и развивать свои таланты, найти то, что будет дарить уверенность в себе.

5. Научиться прощать себе свои ошибки, страхи, слабости.

Вы интересуетесь психологией и хотели бы заниматься ей на профессиональном уровне? В НАДПО вы можете пройти переподготовку на психолога дистанционно с дипломом. Ваше увлечение превратится в источник стабильного высокого дохода и станет новым вектором вашего развития.

Самооценка как обязательный элемент любви к себе

Важным компонентом, без которого любовь к себе невозможна, является самооценка. В ней отражается ваше представление о собственной значимости, ваше отношение к своим мыслям и действиям, к внешности, к успешности и востребованности в разных сферах жизни, ваше самоуважение. Есть три уровня самооценки — адекватная, низкая и завышенная. 

• Если самооценка адекватная, вы отдаете себе отчет в том, на что способны, не требуете от себя чего-то сверхъестественного, умеете ставить реальные цели и достигать их.

  Вы спокойно разбираете свои достижения и промахи, делаете выводы, спокойно относитесь к конструктивной критике. У человека с адекватной самооценкой, как правило, развита самоирония, он умеет обозначать и отстаивать личные границы. С таким самовосприятием проще двигаться в выбранном направлении, подниматься к намеченным вершинам. 

• Если самооценка неоправданно низкая, вы достаете себя нескончаемым потоком критики, сомневаетесь во всем, не понимаете смысла своего существования, зависимы от мнения окружающих, подвержены депрессиям. Вы замечаете в себе только что-то плохое, а ценные положительные качества и победы остаются за пределами видимости. Спутниками низкой самооценки, как правило, бывают ранимость, повышенная тревожность, склонность к самокопанию, постоянному сравнению себя с другими (и оно, естественно, не в вашу пользу). 

• Другая крайность — завышенная самооценка. Такой человек замечает только свои сильные стороны, а недостаткам не придает значения. Он не выносит критики, поэтому, чтобы не растерять свою самоуверенность, предпочитает не выходить из зоны комфорта. В своих глазах человек с завышенной самооценкой уже является совершенством, поэтому стремление к саморазвитию, расширению горизонтов кажется ему лишним, недостойным внимания.

Причины и последствия низкой самооценки

Умение оценивать себя, окружающих начинает формироваться в раннем детстве. Насколько адекватной будет эта оценка, во многом зависит от родителей ребенка. Если малыш не слышит от взрослых слов одобрения, похвалы, не ощущает их поддержки, внимания к себе, не чувствует себя в безопасности, скорее всего он вырастет неуверенным в себе человеком. Он усвоит, что доброе слово нужно заслужить, завоевать, а значит, будет стараться всем понравиться, угодить, задвигая при этом свои интересы в дальний угол. Впрочем, и другая крайность — излишнее внимание и гиперопека, постоянное захваливание — ни к чему хорошему привести не смогут. Адекватно оценивать свои возможности и способности такому ребенку будет сложно. 

Самооценка — не врожденное свойство личности, она может меняться в течение жизни. Зависит умение оценивать, воспринимать себя от разных факторов:

• от того, какую роль играли родители — были холодными, отстраненными, игнорировали малыша или наоборот чрезмерно его опекали; уважали ребенка с пеленок или предпочитали авторитарный стиль воспитания и т. д.;

• от уровня жизни семьи — был ли это материальный достаток или денег хватало только на самое необходимое;

• от окружения — семьи, коллектива в детсадовской группе, школе, университете, друзей и коллег, от того, было ли это окружение враждебным, имели ли место случаи буллинга;

• от образования — успеваемости/неуспеваемости, умения применять полученные знания на практике;

• от негативного опыта — это могут быть неудачи при поступлении в вуз, провалы на работе, предательство любимого человека;

• от нереализованности — невозможность или неумение претворить в жизнь свои планы, мечты делают человека раздражительным, агрессивным, злым, неспособным адекватно воспринимать конструктивную критику, заставляют перекладывать вину на окружающих.  

Понять причину низкой самооценки, неприятия себя — значит, сделать первый шаг к своему исцелению. 

В противном случае последствия могут быть неприятными:

• тот, кто не умеет любить себя, вряд ли сможет искренне полюбить другого человека;

• неуверенность в себе, стремление угодить, понравиться может завести в созависимые, токсичные отношения, выйти из которых очень сложно.

Прокачать свои компетенции в психологии, познакомиться с новыми востребованными направлениями профессии помогут курсы повышения для психологов. Обучение проходит в онлайн-формате, а значит, осваивать материал и наращивать свою конкурентоспособность вы сможете без отрыва от работы (или учебы).

Как повысить самооценку и научиться любить себя: советы психологов

С адекватной самооценкой не рождаются и любить себя с пеленок не умеют. Это приобретенные навыки, которые можно корректировать. 

Первый шаг на пути изменений — понять, что проблема есть, и принять этот факт. А затем начинать действовать. Но при этом важно быть готовым к тому, что на трансформацию привычек, образа мышления, установок и стереотипов может потребоваться довольно много времени. 

Познакомиться с самим собой, чтобы лучше понимать себя, свои желания и потребности, изменить отношение к себе, научиться обозначать личные границы и защищать их помогут следующие рекомендации психологов:

• Примерьте образ уверенного в себе человека. Ваше отношение к себе выдают жесты, осанка, манера говорить. Уверенный в себе человек не пытается скукожиться, чтобы казаться меньше. Он ходит с прямой спиной, расправленными плечами, внимательно подбирает одежду, обувь, аксессуары — словом, всем видом демонстрирует, что он себя уважает. Стоит примерить этот образ — и внутреннее содержание постепенно начнет подстраиваться под внешние изменения.  

• Представьте, что у вас нет никаких проблем, и запомните это ощущение. Да, пока у вас не все в порядке. Но вы можете на минутку представить лучшую версию себя: вы выглядите безупречно, у вас есть дело, которое приносит вам удовольствие и доход, коллеги вас уважают, к вашему мнению прислушиваются, ваш эмоциональный фон стабилен, в материальном и духовном плане все отлично. Удерживая в голове эту идеальную картинку, пройдитесь, посмотрите на себя в зеркало — зафиксируйте свои ощущения. И доставайте эту «фотокарточку» каждый раз, когда самооценка предательски сползает под «плинтус». 

• Посмотрите на себя влюбленными глазами. Когда перед вами — дорогой вашему сердцу человек, ваш взгляд теплеет. Вы с умилением рассматриваете «гусиные лапки» в уголках глаз, когда она улыбается, или глубокую морщинку на переносице, которая заостряется каждый раз, когда он чем-то недоволен. Походка, которая кому-то может показаться странной, у вас вызывает улыбку. Вы не ищете изъяны, потому что любите этого человека. С таким же настроем посмотрите на свое отражение в зеркале — вы достойны такого безусловного восхищения!

• Делайте то, что вам нравится. Когда вы делаете то, что вам легко дается, хорошо выходит, вы получаете удовольствие от процесса и не вспоминаете о том, что надо бы покритиковать, поискать несовершенства и т. д. Это дает возможность почувствовать уверенность в себе, повышает самооценку. 

• Перестаньте сопротивляться и примите то, что не в силах изменить. Напрасные усилия не дадут ничего, кроме растущего ощущения беспомощности, никчемности и лишь умножат неуважение, нелюбовь к себе. Лучше позаботиться о себе, принять этот момент за новую точку отсчета и двигаться дальше, в другом направлении.

• Встаньте на свою защиту. В богатстве и в бедности, в болезни и в радости, в благополучном состоянии и в полном раздрае нужно любить себя. Любые попытки отчитать себя за слабость, промашки, отсутствие результатов нужно пресекать! И тут же заступаться за себя — как борются за дорогого человека. Единственный человек, с которым стоит себя сравнивать, — это вы сами неделю, месяц, год назад.

• Будьте готовы к тому, чтобы принять от жизни все — и вызовы, и подарки судьбы. Это будет означать, что вы сами управляете своей жизнью, сами отвечаете за то, что происходит с вами. Такая позиция укрепит внутренний стержень, поможет преодолевать кризисы, а главное — повысит самооценку. Вам есть за что любить себя!

6 способов полюбить себя

«Ваша задача — не искать любовь, а просто искать и находить все барьеры внутри себя, которые вы построили против нее». ~ Руми

Большинство из нас так заняты ожиданием того, что кто-то полюбит нас, что мы забыли о единственном человеке, которого нам нужно любить в первую очередь, — о себе.

По иронии судьбы, когда мой десятилетний брак распался, я начал сокровенный процесс самопознания любви.

Обескураженный и опечаленный разрушением наших отношений, я начал больше исследовать любовь. Как оно заглохло? Почему мы разлюбили друг друга и что случилось с нашей любовью?

Люди, которые должны были любить нас

Я вырос в довольно патриархальной культуре и семье, в которой было трудно выражать или проявлять любовь.

На самом деле они проявляли любовь необычным и нездоровым образом. Моя мать использовала грубые выражения, унижения и сравнения с другими, чтобы ругать, смущать и высмеивать меня за мои личные привычки, отсутствие успеваемости в школе и потенциальный выбор карьеры.

Мой папа проявлял любовь в виде своего ремня, который хлестал меня по телу все мое детство. Помню ужасные ресницы, которые оставили следы на ногах, ягодицах и спине. Если мне повезет, ресницы будут сделаны из более мягких кожистых частей ремня. Если нет, то это была пряжка, из-за которой остались шрамы.

Жестокие забастовки были вызваны непослушанием, вызовом родительскому авторитету и посредственными оценками.

Мои юношеские годы были наполнены воспоминаниями о некоторых из этих физических шрамов, которые исчезли, а также эмоциональных шрамах, которые продолжали оставаться.

Родители моей бывшей жены также проявляли любовь нездоровыми способами: игнорируя ее чувства, постоянно критикуя и сравнивая ее с другими, не выражая своей любви к ней.

Что я понял после нашего развода, так это то, что мы были двумя ущербными людьми, которым было трудно любить себя, не говоря уже о друг друге. Когда любовь, которую вы знали, была физически вредной, эмоционально болезненной и психологически травмирующей, как вы любите другого человека?

Осознав это, я должен был сначала найти способы полюбить себя.

Вас тоже могли не любить или проявлять любовь нездоровым образом в жизни. Вот несколько советов о том, как сначала полюбить себя, прежде чем искать любовь в своей жизни.

1. Будьте добры к себе.

У вас могут быть раны, эмоциональная боль и недостатки. Научитесь принимать себя, недостатки и все такое, даже если ваша семья и предыдущие партнеры ругали вас за ваши недостатки.

Мы склонны быть суровыми по отношению к себе, часто потому, что люди, которые должны были любить нас, были необычайно жестоки и бессердечны по отношению к нам. Мы слышим их непрекращающуюся болтовню в наших умах и наших существах.

Сосредоточьтесь на своих положительных качествах. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах, своих способностях и своих замечательных чертах. Отпустите резкие суждения, сравнения с другими и ненависть к себе.

Когда вы можете видеть себя одухотворенным и вдохновленным Богом человеком, которым вы являетесь, разрушительный внутренний диалог не выдерживает.

Будьте нежны с собой.

2. Почувствуйте любовь внутри себя и будьте этой любовью.

Вы можете испытывать как ненависть к себе, так и любовь к себе. Тратьте больше времени на любовь к себе.

Попробуйте аффирмации любви и позитива. Питайте свою душу с помощью медитации любви-доброты или духовных практик, которые помогут вам почувствовать сострадание и любовь к себе.

Как только вы почувствуете вибрации любви к себе или мир позитивных утверждений, постарайтесь находиться в этом месте любви в течение дня.

Вдохните эту любовь во взаимодействие с другими людьми в вашей жизни.

3. Дайте себе передышку.

Ты не идеален. Никто не. Вам не нужно быть на вершине своей игры каждый день. Никто не счастлив постоянно. Никто не любит себя всегда. Никто не живет без боли.

Будьте готовы принять свое несовершенство и простить свои плохие дни. Не устанавливайте для себя такие высокие стандарты эмоционально и ментально. Это нормально чувствовать грусть и боль, а также переживать неудачи в жизни.

Позвольте себе принять эти эмоции, не осуждая себя за них.

4. Примите себя.

Довольны ли вы одиночеством без чувства беспокойства, страха и осуждения?

Возможно, вам придется обратиться внутрь себя и найти утешение в себе, чтобы чувствовать себя комфортно в собственной шкуре. Практикуйте моменты одиночества и следите за тем, как вы относитесь к себе.

Научитесь принимать одиночество и позвольте себе помнить о своих мыслях, чувствах и представлениях о себе.

Процесс самопознания может происходить в процессе клинической терапии или консультирования. Этот процесс исцеления может помочь вам узнать, кто вы и каковы ваши препятствия на пути к любви к себе.

В качестве альтернативы периоды самоанализа, безмолвных медитаций, ведения дневника и обмена своими чувствами с поддерживающими вас друзьями могут помочь вам лучше осознать, кто вы есть.

Процесс любви к себе начинается с понимания своей истинной природы.

Потребовалось сочетание медитации, терапии, письма и тишины, чтобы примириться со своим прошлым и настоящим. Только когда я понял, что не люблю себя, я смог попытаться изменить это.

5. Будьте благодарны.

Ронда Бирн, автор книги The Magic , делится с нами мощным способом изменить все наши отношения и нашу жизнь.

Бирн призывает нас проявлять благодарность и регулярно подсчитывать наши благословения.

«Когда вы благодарны за то, что у вас есть, какими бы маленькими они ни были, вы увидите, что эти вещи мгновенно увеличиваются», — говорит Бирн.

Она включает в себя двадцать восемь практик для двадцати восьми дней вашей жизни, которые помогут вам глубже почувствовать благодарность. Ее начальная практика — это формула подсчета ваших благословений.

Она предлагает вам написать следующее предложение для десяти вещей, за которые вы благодарны каждый день.

«Я действительно счастлив иметь _____________, потому что _____________(почему?)».

Вы сразу же начнете больше любить себя, когда осознаете все, за что вы благодарны в своей жизни.

6. Посвятите себя служению другим

.

Когда вы думаете о доброте к другим и любви к другим, вы открываете дверь божественной любви.

«Я спал и мне снилось, что жизнь — это радость. Я проснулся и увидел, что жизнь была служением. Я действовал, и вот, служение было радостью». ~Рабиндранат Тагор

Да, дарить другим — это дар любви, который вы часто можете подарить себе, что принесет вам еще больше любви.

Когда вы добры, внимательны, сострадательны и отдаете себя, ваша душа возрадуется. Вы достигли высочайшего уровня любви к себе в этом состоянии служения другим.

Найдите способы выполнять мелкие и крупные задачи, чтобы помочь тем, кто живет в вашем доме, районе или сообществе. Практикуйте сознательные акты доброты и даяния.

Любовь, которой вы делитесь с другими в форме служения, поможет вам почувствовать больше любви и удовлетворения в вашей жизни.

Вы поймете, что вам больше не нужен кто-то еще, чтобы чувствовать себя полноценно. Вы готовы.

Отношения только заставят вас сиять ярче и принесут больше любви в вашу жизнь.

О Вишну

Вишну — писатель и тренер, который помогает людям пережить расставание, восстановить свою жизнь и жить с целью. Он ведет блог на www.vishnusvirtues.com. Последняя книга Вишну, 10 священных законов исцеления разбитого сердца , доступна на его странице на Amazon здесь.

Видите опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!

99 способов полюбить себя немного лучше

Раньше я думал, что смирение как добродетель означает ставить себя на последнее место. Я преуменьшал каждое достижение, каждый талант и все, что делало меня уникальным. Смирение означало стать исключительно ничем не примечательным. Это означало, что мне нужно не любить себя.

Но, сюрприз, это было ужасно. По мере того, как я становился старше и старел в себе, я понял, что иметь здоровое чувство собственного достоинства — это нормально. На самом деле, чем больше я люблю себя, тем легче мне поддерживать здоровые привычки, которые позволяют мне лучше служить и поддерживать своих друзей, коллег и сообщество.

Однако это не всегда постоянный ресурс. Любовь к себе может прибывать и убывать в зависимости от времени года или времени суток. Так легко перейти в режим автопилота, что мы забываем, что это преднамеренная практика — я знаю, что за последние пару лет я много раз приобретал и терял свою любовь к себе.

Итак, вот список предложений, которые помогут вам проявить немного любви к себе, выходящей за рамки шоколада и цветов. Какие ваши любимые способы повысить самооценку? Как ты любишь себя прямо сейчас? Поделитесь в комментариях ниже. 💐

Чтобы получить дополнительную поддержку каждый день, подпишитесь на The Daily Good — 30-секундный информационный бюллетень, который каждое утро доставляется на ваш почтовый ящик с советами по уходу за собой и устойчивому образу жизни. 🌿

---

1. Позитивные аффирмации могут стать бальзамом от тяжелого сердца. Если они чувствуют трудности, нейтральный разговор с самим собой — отличный первый шаг. В любом случае признайте себя таким, какой вы есть.

2. Будьте взрослым, в котором вы всегда нуждались — для себя. Говорите себе слова, которые младшая версия вас всегда хотела услышать, и даже узнайте о перевоспитании, если это актуально для вас.

3. Обозначьте свои границы такими словами, как «Я могу сделать это на следующей неделе» или «Вы можете прислать мне несколько раз, которые вам подходят, чтобы обсудить это дальше?»

«Будьте взрослым, в котором вы всегда нуждались — для себя».

4. Научитесь физически обрабатывать травмы. Эта книга может помочь вам начать.

5. Называйте свои переживания такими, какими они были (и есть) без приукрашивания, без преуменьшения их.

6. Создайте плейлист с мешаниной из ваших любимых песен и включайте его каждое утро.

7. Отмечайте важные личные дни в своем календаре и празднуйте их так, чтобы вам было хорошо: первый день работы вашей мечты, последний день ужасной работы, день, когда вы выступили против токсичного человека или день, когда вы научились танцевать сальсу.

8. Составьте список своих самых любимых фильмов — знаете, тех, которые вызывают у вас наибольшую ностальгию. Выделите в этом году несколько пятниц для себя, любимых фильмов и большой тарелки попкорна.

9. Точно так же послушайте альбом, который напоминает вам об определенном времени и месте в вашей жизни. Подключитесь и прослушайте альбом целиком — кем вы были, когда влюбились в этот альбом? Кто ты теперь? Даже если вы чувствовали застой, вы увидите здесь рост. Вы растете; вы идете в правильном направлении.

10. Если в вашей жизни есть дети, позвольте себе признать, что вы любите в них то, что они унаследовали или чему научились у вас. Любите это ради вас обоих.

11. Создайте ритуал, который прославляет вашу божественность — что бы это ни значило для вас.

12. Проявляйте сочувствие к другим и избавляйтесь от предубеждений о них. Это поможет вам сделать это и для себя.

«Открыто, вслух признайтесь в своих успехах перед другими».

13. Носите с собой значимое для вас стихотворение. Повторно посетите его в моменты тишины или в моменты стресса.

14. Поблагодарите свое тело за то, что оно поддерживает вас в течение дня. Неважно, как выглядит ваше тело, это удивительная и сложная вещь.

15. Не чувствуйте себя обязанным снять трубку или ответить на текстовое сообщение, пока вы не сможете это сделать; вы не существуете для удобства других.

16. Признавайся в своих успехах открыто, вслух, перед другими.

17. Представьте, как вы физически обнимаете нежную версию себя в прошлом. Они сделали это здесь и сейчас.

18. Изучите ремесло, в котором используются ваши руки, например вышивку, керамику или вязание крючком, и свободно творите без шаблона или руководства. Пусть ваши руки идут туда, куда они хотят, и тянутся к цветам и текстурам, которые привлекают ваше внимание.

19. Разработайте набор личных правил, которые помогут вам установить границы, например, не отвечать на каждое электронное письмо, отвечать на телефонные звонки только в определенные часы и принимать социальные приглашения только от людей, которые заряжают вас энергией и укрепляют вас.

20. Демонстрация практики.

21. Определите, как лучше всего справляться со стрессом, снимать стресс и восстанавливать силы. Вы можете отследить это? Сможешь отпраздновать? Можешь делать это чаще?

22. Изучите свой распорядок дня. Есть ли что-то, что вы заставляете себя страдать, что у вас есть возможность изменить? Это может быть пара неудобной обуви, несущественное и стрессовое социальное взаимодействие или пропуск завтрака. Вы не должны страдать от собственной руки.

«Отпустите страдания, которые вы несете от поколений до вас».

23. Отпустите страдания, которые вы несете от поколений до вас. Это сложно и может потребовать поддержки терапевта. Но вам не всегда нужно продолжать нести то, что было передано вам.

24. Настройте присутствие в Интернете, будь то блог, портфолио, информационный бюллетень или учетная запись в социальной сети, чтобы продемонстрировать, кто вы и как вы воспринимаете свою повседневную жизнь. Кормите его, но не позволяйте ему поглотить вас. Поделитесь своей точкой зрения с миром. Мы хотим услышать это.

25. Помните, что дефицита не бывает — если кто-то другой заслуживает любви, это не значит, что мы менее достойны той же самой любви.

26. Когда вы поглощены сплетнями и слухами о других, проанализируйте, каково это в вашем сердце. Тяжело, да? С состраданием прокрутите это в своей голове и используйте эти мысли как линзу, чтобы найти то, что вам действительно нужно прямо сейчас, вместо того, чтобы критиковать то, что нужно другим.

27. Расскажите близкому другу о своих искренних чувствах; откройтесь им, если вам сложно любить себя прямо сейчас. Высказывание сложных чувств вслух может стереть с них стыд и стать первым шагом к исцелению.

28. И подбадривайте тех же друзей, когда им плохо. Пусть слова ободрения и доброты, которые вы им говорите, относятся и к вам.

29. Практикуйте самопроверку.

30. Любовь к себе может означать самоконтроль, когда дело касается заботы о себе. Потренируйтесь говорить себе «нет». Немного самодисциплины помогает сохранять равновесие.

«Возьмите урок вокала и научитесь уверенно говорить о своих желаниях и потребностях».

31. Прости себя.

32. Прощай других, когда можешь. Вам не нужно нести груз того, что они сказали, сделали или подумали о вас; это бремя только для них.

33. Узнайте, как защитить себя при поддержке терапевта, финансового консультанта или даже физрука.

34. Возьмите урок вокала и научитесь уверенно говорить о своих желаниях и потребностях.

35. Повторяйте за мной: Вы не сломлены. Ты не плохой. Вы не сломлены. Ты не плохой.

36. Регулярно обнимайте себя и делайте себе массаж.

37. Займитесь самоудовлетворением и узнайте, как ваше тело получает (или не получает) сексуальное удовольствие.

38. Разрешите себе быть грустным, злым, подавленным, разочарованным. Эти чувства не неудачи. Это просто чувства, которые позволено чувствовать.

39. Ведите дневник самосострадания. Отмечайте свои победы (даже маленькие), отмечайте моменты, которыми вы гордитесь, и записывайте, что вам больше всего нравится в себе.

40. Подставляйте кожу под солнечные лучи. Пусть напьется этих лучей — вы заслужили тепло, которое получаете.

41. Напишите письмо себе в будущее. Чем вы будете гордиться собой?

«Поместите свою кожу на солнечный свет. Пусть напьется этих лучей — ты заслуживаешь тепла, которое получаешь».

42. Напишите письмо самому себе из прошлого. Кем вы были тогда и как вы преодолели все трудности, чтобы добраться сюда сегодня?

43. Напишите письмо самому себе. Как можно отпраздновать себя?

44. Примите тот факт, что лекарство может помочь вам, а может и нет. Доверяйте своей интуиции и доверяйте своим врачам.

45. Отмените последний пункт в вашем списке дел на день, если можете. Ложитесь спать раньше, чем в противном случае; большинство вещей могут подождать, и ваше здоровье не обязательно должно быть одним из них.

46. Точно так же попробуйте создать список дел, если это не ваше обычное дело. Один из способов заботиться о себе и любить себя — использовать свое время мудро и целеустремленно.

47. Носите с собой безделушку, которая напоминает вам о необходимости заземления. Это может быть небольшой камень, подвеска на шею, маленькая игрушка, лист бумаги или ткани. Просто что-то физическое, что вы можете сочетать с напоминанием о том, что вы достаточно такие, какие вы есть.

48. Питайтесь. Это не означает, что сок очищает и очищает все. Накормите себя ароматами, которые зажигают ваши чувства, и накормите себя хорошей дружбой и ободряющими СМИ.

49. Каков ваш план выхода из спирали стыда? Если у вас его нет, подумайте, как вы можете замедлить стыд или неуверенность в себе, когда они закрадываются.

50. Иди куда-нибудь один. Попрактикуйтесь в одиночестве, без телефона. Начните с простой прогулки по кварталу и постепенно переходите к обеду в одиночестве. Тогда отправляйтесь в одиночный поход в кинотеатр. Это нормально быть один на один с самим собой.

«Создайте сценарий для себя, когда в голову закрадываются негативные мысли».

51. Создайте для себя сценарий, когда к вам вкрадываются негативные мысли. Мои любимые простые: «с тобой все в порядке», «с тобой все в порядке», «ты уже был здесь раньше, а дальше будет лучше».

52. Или, когда вы чувствуете самокритичность, изящно переформулируйте свои мысли. Вместо «Я в беспорядке» скажите: «Я рад узнать больше о том, как организовать себя так, как это работает для меня».

53. Да, я скажу: танцуй, как будто никто не смотрит. Танцы — отличный способ войти в контакт с собой, а прослушивание музыки, которую мы любим, может поднять настроение и воодушевить нас в ближайшие дни.

54. Знаете ли вы свои личные ценности? Вот несколько подсказок журнала, которые помогут вам разобраться в них; используйте их, чтобы выработать привычки заботы о себе, которые поддерживают то, что для вас наиболее важно.

55. Выберите успокаивающий аромат, который вам нравится, и носите его в свои лучшие дни, такие как выпускной, день рождения, годовщина или другое счастливое личное событие. Позже, когда вы можете чувствовать себя подавленным, вы можете распылить те же духи и потратить несколько минут, чтобы попрактиковаться в благодарности и вызвать улыбку.

56. Практикуйте медитацию любящей доброты. Любовь и доброта к себе и к другим взаимосвязаны.

57. Носите одежду, которая вам нравится, так, как вам нравится. Вам не нужно разрешение от других, чтобы одеваться ярко, однотонно, одеваться скромно или нет. Это нормально следовать своему сердцу, когда вы создаете свой гардероб.

58. Запишите утверждения и слова поддержки, которые вы хотели бы услышать прямо сейчас от своих друзей, семьи, партнеров. Потренируйтесь произносить их вслух про себя.

«Носи одежду, которая тебе нравится, так, как тебе нравится».

59. Регулярно тренируйте свое тело, выполняя упражнения или растяжку, как бы вам это ни нравилось.

60. Позвольте себе разориться время от времени, насколько позволяют средства. Закажите себе уход за лицом, купите местный кофе в зернах, побалуйте себя причудливыми солями для ванн.

61. Будьте добры к себе, решая одну задачу за другой. Путь к любви к себе не прямой, и неудачи случаются. Шаг за шагом и будьте нежны с собой, если когда-нибудь почувствуете, что потерпели неудачу.

62. И не забывайте отмечать маленькие победы! Кому-то зашнуровать обувь и выйти из дома может показаться не большой победой, но для других это монументально. Будьте сами себе болельщиком.

63. Поменяйте телефон на будильник; ваша утренняя рутина скажет вам спасибо.

64. Запланируйте самоподдерживающие электронные письма, которые вы можете отправлять себе, когда вам больше всего нужна поддержка в течение недели.

65. Это нормально — инвестировать в свое здоровье и хорошее самочувствие и находить врачей, которые больше всего заботятся о вас и с которыми вам комфортно. Если позволяют средства или страховка, посетите мануального терапевта, физиотерапевта или иглотерапевта, чтобы почувствовать себя лучше.

66. Найдите себя там, где вы есть, и работайте с тем, что у вас есть. Сосредоточьтесь на сильных сторонах, которые у вас есть, а не на характеристиках, которые вы считаете «недостатками».

67. Инвестируйте в свой дом и повседневную жизнь, если позволяют ресурсы — вместо одноразовых вещей отдайте предпочтение многоразовым и отдайте предпочтение качественным вещам вместо дешевых, неэффективных. Вы заслуживаете товары, которые работают.

«Расписание самопоощрительных писем».

68. Посмотрите на свой бюджет (или создайте его). Познакомьтесь со своей комнатой для маневра, если таковая имеется, и начните практиковаться в таких вещах, как откладывание денег на будущее или выделение себе еженедельной суммы на небольшие предметы роскоши. Знание того, какие ресурсы у вас есть, может быть заземлением, особенно в трудные времена.

69. Сделайте полный анализ крови на следующем медицинском осмотре. Обсудите результаты со своим врачом и составьте план физического ухода за собой, основанный непосредственно на ваших конкретных потребностях.

70. Составьте резюме обо всем, чем вы гордитесь, а не только о работе, которую вы занимали, о проектах, которые вы завершили, или о полученных степенях. Задокументируйте для себя дни, когда вы не сдавались, моменты, когда вы просили о помощи, когда вы призывали к переменам. Это резюме может не дать вам работу, но оно напомнит вам о вашей человечности и прогрессе, когда у вас будут тяжелые времена.

71. Научитесь брать на себя ответственность за свои ошибки. Признайтесь в них честно себе и другим, не вынуждая оправдываться, особенно когда речь идет о людях, которых вы любите.

72. Самоуничижительные шутки могут помочь нам не воспринимать себя так серьезно. Но вам не нужно их усваивать. Работайте над тем, чтобы распознать, когда вы поддерживаете негативный внутренний диалог с помощью своего юмора.

«Взгляните на старые фотографии и с добрым словом расскажите о себе в прошлом.

73. Точно так же не прыгайте на подножку «самоуничижения». Когда друг выражает что-то, что ему не нравится в себе, вам не нужно подтверждать эту критику. Практикуйтесь в построении их — и себя, пока вы этим занимаетесь.

74. Изучите свое эго и свою интуицию и узнайте, когда ваша интуиция ведет вас в правильном направлении, а когда эго отказывается позволить вам делать то, что вы считаете правильным.

75. Делайте селфи только для себя в будущем. Наслаждайтесь документированием своей жизни такой, какая она есть.

76. Посмотрите на старые фотографии и по-доброму расскажите о себе в прошлом. Создайте в воображении счастливые воспоминания о том, когда была сделана фотография, если они доступны.

77. Иногда любовь к себе выглядит как выход из собственной головы. Проведите некоторое время в служении другим и подумайте, как это влияет на то, как вы себя чувствуете.

78. Попрактикуйтесь в разговоре с самим собой перед зеркалом. Представьтесь так, как вы хотите, чтобы вас представили: с самоуважением, утвердительным языком и уверенностью.

79. Придайте смысл мирским ежедневным практикам. Например, когда вы добавляете сливки в кофе, напомните себе, что вам нравится насыщенность, которую они привносят в ваше утро. Или, когда вы наносите масло для лица, напомните себе, что это потому, что ваше тело заслуживает сияния. Любовь к себе может выглядеть как повседневная привычка, практикуемая присутствием.

«Любовь к себе может выглядеть как повседневная привычка, практикуемая с присутствием».

80. Погрузитесь в свои мысли и не судите, куда они вас ведут! Просто позвольте своему уму течь свободно.

81. Если вы завидуете другим или попали в ловушку сравнения, подумайте, что вас привлекает в жизни этого человека. Упростите его и еще раз упростите. Может быть, это безопасность, поддержка или любовные отношения. Как вы можете предложить эти вещи себе, даже если это только в мелочах?

82. Прочтите книгу (художественную или научно-популярную) о ком-то, кто похож на вас и чьими ценностями вы восхищаетесь. Представьте, как этот персонаж может полюбить себя, и создайте это для себя.

83. Если вы выросли на сказках на ночь, попробуйте снова прочитать их про себя. Найдите новую детскую книгу (например, «Я себе нравлюсь» Карен Бомонт), чтобы читать вслух в постели или слушать аудиоистории перед сном.

84. Украшайте свой дом и тело так, как вам кажется оригинальным. Не нужно поддаваться тенденциям, если они вам не нравятся.

85. Сократите количество аккаунтов в социальных сетях или инфлюенсеров, на которые вы подписаны и которые заставляют вас чувствовать себя «ниже». Вместо этого ищите вдохновения и поддержки; или, если у вас возникли проблемы с его поиском, позвольте себе отпустить свой Instagram, свой Twitter, свой TikTok. Ваш мир продолжится, и вы не будете забыты, я обещаю.

86. Держите на рабочем столе папку, в которой хранятся комплименты, полученные от других. Сделайте скриншот похвалы, которую вы получаете за хорошо выполненную работу, любовных заметок и ободряющих текстовых сообщений. Пересматривайте его, когда у вас будет трудный день.

«Приготовь себе еду. Предложите это себе как услугу своему телу, уму и сердцу».

87. Приготовь себе еду. Предложите это себе как услугу своему телу, разуму и сердцу — вы заслуживаете теплой домашней еды. Вы достойны насыщенных ароматов любимых специй.

88. Спланируйте отпуск сами. Это может быть отпуск «когда-нибудь» или официально зарегистрированный отпуск. Если вы не можете сделать это прямо сейчас, запланируйте для себя вечер. Вы тот, кто заслуживает структуры, кто заслуживает того, чтобы с нетерпением ждать чего-то хорошего.

89. Найдите вещи, которые заставляют вас смеяться, и тратьте время, позволяя себе это делать. Подкасты, комиксы, фильмы и даже зарисовки на YouTube напоминают о том, что есть вещи, над которыми стоит улыбаться.

90. Плакать тоже нормально — физическое освобождение от слез может успокоить и расслабить нас во время стресса. Позвольте себе сострадание и мягкость и приготовьте горячего какао.

91. Оставайтесь дома. Если внешнего мира сегодня слишком много, оставайтесь на месте.

92. Или выйти. Если ваш внутренний мир сегодня слишком велик, заручитесь поддержкой друга и займитесь позитивным развлечением, например ужином и фильмом, танцами или учебным свиданием в библиотеке.

93. Любовь к себе не всегда возникает в одиночестве. Это может выглядеть так, будто мы занимаем физическое место на тротуаре, выступаем за себя или подпеваем на концерте.

94. Вы уже тысячу раз так же облажались? Я тоже. Имейте терпение к себе. Будьте тверды в своем росте и своих ценностях, но допускайте и ошибки. Мы все просто грязные люди, пытающиеся изо всех сил в конце дня.

«Будьте тверды в своем росте и своих ценностях, но допускайте и ошибки».

95. Запишите: Кто вы помимо вашей работы, вашей семейной роли, вашего возраста? Хотя мы не всегда можем освободиться от этих идентичностей, мы можем вести дневник через свои мысли о том, кто мы есть, прежде чем будут добавлены все дополнительные слои. (Эннеаграмма — хороший способ помочь сформулировать ситуацию, но даже в этом случае нас больше, чем просто число).

96. Когда мне плохо, я представляю себя странным существом, доверенным моей заботе. (Иногда это может помочь вырваться из наших голов и заняться в первую очередь нашими физическими потребностями.) Кормите себя фруктами и овощами, приготовьте себе стакан холодной воды, завернитесь в одеяло.

97. Любовь к себе может показаться знанием того, когда нужно двигаться дальше. Если ваша интуиция подсказывает вам бросить работу, бросить отношения или отказаться от определенной привычки, прислушайтесь к ней. Концы — это просто замаскированные границы.

98. Любовь к себе тоже может выглядеть как начало. Начните с тех вещей, которых страх заставил бы вас избегать; позвольте себе прожить свою жизнь так, как можете только вы.