Советы

Как стать оптимистом советы на каждый день: Как стать оптимистом: 12 рабочих советов

Содержание

Как стать оптимистом: 12 рабочих советов

«Вечно спешащий, но не успевающий. Занятой настолько, что нет времени вспомнить кто он, и где. Угрюмый настолько, что улыбка прохожего его, скорее, раздражает, нежели радует». Так можно описать 80% населения нашей страны. Оптимизм вышел из моды вместе с добродушием. Люди настолько погружены в свои собственные проблемы, что не им некогда оглянуться по сторонам, отвлечься от негатива, увидеть красоту окружающего мира. Можно ли исправить ситуацию? Как развить оптимизм и вернуть веру в хорошее?

Содержание

  • Что упускаем в жизни
    • Шкала эмоционального фона
    • Ложный оптимизм
  • Перестройка мышления
  • Как найти гармонию
  • Лучшие упражнения для самоконтроля, чтобы стать немного оптимистичнее
  • 12 советов как стать оптимистом
    • Не привязывайте счастье к успехам
    • Окружите себя позитивными людьми
    • Только то, что нужно вам
    • Не отступайте от своих целей из-за препятствий
    • Жизнь несправедлива и это нормально
    • Живите, а не существуйте
    • Ни шагу назад, только вперед
    • Помощь людям
    • Чуть больше улыбки
    • Настрой на хорошее будущее
    • Откройтесь дружбе
    • Самодисциплина — ключ ко всему
  • Как стать оптимистом и как улучшить настроение, если ты пессимист: советы психолога
  • Заключение

Что упускаем в жизни

Зачем мы живем? Наверняка не для того, чтобы все свое время посвящать работе, решению каких-то задач, бытовым вопросам. Наша цель – с оптимизмом прожить продуктивную, интересную, наполненную яркими красками жизнь. И для этого есть все условия.

Отказываясь от позитивного мышления, мы много себя лишаем. Так мы подаём дурной пример нашим детям, друзьям, знакомым. А еще это высшая степень неблагодарности за предоставленную нам жизнь. Да, бывает нелегко. Но человек может быть сильным, научиться улыбаться, заряжать позитивом других людей.

Пессимизм, в отличие от оптимизма, — позиция сдавшегося. Не упускайте ни одного дня, чтобы сделать что-то доброе, поднять кому-то настроение, быть оптимистом.

Шкала эмоционального фона

Разберемся в причинах отсутствия оптимизма. Пессимисты — это люди, сломленные обстоятельствами. Они дают отрицательную оценку жизни и даже не пытаются ее изменить. Словно они — рабы, которые не имеют никаких прав и свобод. Однако в современном обществе каждый — сам хозяин своей жизни, может изменить ее в любую минуту.

Механизм развития пессимизма выглядит так. Человек рождается оптимистом, живёт, радуется жизни до того момента, пока не появится негативное обстоятельство, травмирующее его. Если речь идет о сангвинике, скорее всего, он справится с ситуацией, с присущим ему оптимизмом будет жить дальше. Но если в беду попал меланхолик или холерик, его эмоциональная шкала уйдет сначала в сторону сильных переживаний, а затем наступит апатия. Каждому в жизни достаются свои переживания и эмоции, разница лишь в том, как люди с ними справляются. Кому-то для депрессии достаточно сломанного ногтя, а кто-то пережил настоящую трагедию и не сломался.

Сломаться в данном случае означает утратить оптимизм, стать пессимистом. Это люди, сломленные эмоционально, которые больше не принимают позитивных эмоций, во всём находят негатив. Предпочитают не летать, чтобы потом не пришлось падать. Переход от радости к печали для них подобен падению с высоты. Они не разрешают себе стать оптимистами. И со временем просто теряют такую способность.

Ложный оптимизм

Желая вернуть крылья оптимизма, радость жизни, человек уже может считать себя смельчаком. Он сильный, раз решился на перемены. Но мало просто улыбку. Это не является оптимизмом.
Истинное умение радоваться приходит с расстановкой правильных приоритетов. Что важно? Чтобы погода совпадала с настроением и костюмчик сидел? Нет, это мелочи. Пусть льет дождь, пусть порвутся колготки. Все это незначительно. Дождь пройдет, а колготки — изначально было понятно, что они не прослужат вечно. Зайдите в кафе, закажите любимый кофе. А после займитесь шопингом. Так выглядит оптимизм.

Оптимизм — это восприятие. Это не вымученная улыбка, а способность видеть хорошее даже в плохом.

Перестройка мышления

Ключ к здоровому оптимизму лежит в том, чтобы ставить цели и идти к ним с пониманием того, что все в жизни относительно.

Как мыслит пессимист.

  • «У коллеги платье лучше. Я выгляжу хуже — это ужасно».
  • «За окном снова непогода. Опять подхвачу простуду». (И обязательно подхватит. Мысли-то материальны).
  • «Повысили зарплату. Теперь накинут обязанностей. Да и не такая уж большая прибавка. Все равно не хватит, чтобы отложить на море».

Как мыслит оптимист.

  • «Коллега сегодня прекрасно выглядит. Нужно сделать ей комплимент. Это принесет радость нам обоим».
  • «За окном разыгралась буря. Так уютно в такие моменты быть в помещении. Останемся вечером дома, зажжём свечи, поговорим с супругой о всяких мелочах».
  • «Зарплату прибавили. Отмечу-ка я этот день в календаре красным, куплю вино. Можно и друзей позвать вечером. Давно не сидели так хорошо. Вот повод».

У каждой ситуации в жизни есть две стороны. Оптимист концентрируется на хорошем. А пессимист видит только плохое. Переход от негатива к позитиву лежит через прохождение промежуточного звена: реализма. Сначала поймите, что расстраиваться можно бесконечно. Смотрите на ситуацию шире. Вы будете замечать плюсы и минусы. Концентрируйтесь на положительных моментах. Только так вы сможете развить в себе оптимизм.

Как найти гармонию

Поймите, что понятия «хорошо» и «плохо» субъективны. Их не существует. Примите происходящее таким, какое оно есть. Не надумывайте, как могло бы быть. Сравнение реальности с фантазиями всегда ведет к пессимистичной оценке. Как развить оптимизм и стать оптимистом? Советы психологов сводятся к нахождению гармонии:

  • Вспомните, кто вы, где находитесь. Назовите своё имя.
  • Коротко вспомните прошлую жизнь.
  • Оцените настоящее.
  • Подумайте о будущем.

Могло ли быть лучше? Да. А могло ли быть хуже? Могло бы быть намного хуже. События просто происходят. А у вас, как и прежде, есть эта жизнь, возможность ею распоряжаться.

Примите то, что уже произошло. Примите с благодарностью. Гармония начинается со смирения. Будьте оптимистами.

Чтобы прийти в гармонию с собой и окружающим миром, развить здоровый оптимизм попробуйте эти приёмы:

  • Меньше смотрите телевизор.
  • Ограничьте посещение интернет-пространства до 1 раза в день.
  • Два раза в день по 2 минуты медитируйте. Для начала научитесь сосредотачиваться на дыхании. Отключите мысли, сконцентрируйтесь на том, как воздух выходит из легких и наполняет их.

И еще. Думайте о настоящем. Оптимист не будет раз за разом возвращаться к прошлому.

Лучшие упражнения для самоконтроля, чтобы стать немного оптимистичнее

Развивая умение концентрироваться на позитивном, учитесь быть оптимистом во всем. Запретите себе думать о плохом. Это целый новый мир: вы почувствуете себя так, будто раскрыли шторы и впустили в помещение солнце.

  • Выработайте негативное отношение к дурным мыслям. Каждый раз при появлении негатива заставляйте себя приседать или щелкайте по руке резинкой для денег.
  • Если вас захлестнул негатив, тревога, апатия, жалость к себе, измените выражение лица. Подвигайте мускулами щек, состройте разные гримасы. Это изменит ваше внутреннее состояние.
  • Помогает снять негатив «собачье дыхание». Вспомните, как дышат собаки, которые долго бегали. Быстро, часто, поверхностно. Откройте рот и дышите таким же способом около минуты.
    Эмоции оставят вас.
  • Каждый день улыбайтесь минимум трем людям.
  • Читайте книги ежедневно. Составьте список тех, что вам хочется прочесть.
  • Каждый день занимайтесь спортом. Спорт помогает вырабатывать гормоны радости.
  • Заведите кота. Если занятость большая, можно и рыбок. Но лучше кота. Это живое существо, способное развлекать, отвлекать от тяжелых мыслей. Кот будет радовать вас — эти животные забирают негатив, снимают стресс, лечат. Это научно доказанные факты. Получая дополнительные положительные эмоции, вы быстрее разовьете в себеоптимизм.
  • Звоните друзьям, родным. Каждый день выбирайте кого-то, с кем будете говорить. Не переписываться, а именно говорить, встречаться. Выбирайте живое общение.
  • Заведите тетрадь успехов. Записывайте всё, что заставляло вас гордиться собой с детства.
  • Смотрите фильмы, которые мотивируют, заряжают оптимизмом, вдохновляют. Списки есть в интернете.
  • Заведите тетрадь желаний. Записывайте туда всё, чего вы хотите. Продумайте пути воплощения в жизнь каждого пункта, идите к целям.
  • Гуляйте на свежем воздухе каждый день.
  • Фотографируйте улицы города, себя, друзей.
  • Простите каждого, кто причинил вам боль когда-то. Простите по-настоящему. Постарайтесь понять и больше не сердиться.

Избавиться от плохих мыслей поможет и контрастный душ. Принимайте его, если нет противопоказаний по здоровью.

12 советов как стать оптимистом

Продолжаем марафон полезных советов и психологических уловок.

Не привязывайте счастье к успехам

Чтобы развить оптимизм, избавьте себя от стереотипного мышления. Ваши успехи — это прекрасно. Неудачи — еще лучше, это опыт, ваши инструменты для будущих побед. Но счастье не зависит от того, что у вас есть, чего вы добились Оптимизм — состояние души, образ жизни, умение тонко чувствовать, прислушиваться к себе.

Окружите себя позитивными людьми

Не общайтесь с людьми, которые вызывают у вас негатив. Сформируйте круг общения так, чтобы вам было комфортно. Возможно, кого-то удастся переманить из недругов в друзья. А с кем-то просто попрощаться. Вы имеете на это право.

Только то, что нужно вам

Еще один совет, как развить оптимизм. Устраните из жизни всё, что мешает. Сосредоточьтесь на главном: выделите то, что сделаете сегодня, несмотря ни на что. Дела пойдут в гору.

Не отступайте от своих целей из-за препятствий

Препятствий не существует. Просто каждая дорога к цели имеет свои особенности. Ищите выход и идите дальше. Напролом. Вы должны видеть не препятствие, а цель.

Жизнь несправедлива и это нормально

Оптимисты понимают, что понятие справедливости субъективно. Сотрите это определение. Жизнь такая, какая она есть. Глупо переживать из-за того, что она могла бы быть иной. Почему вы решили, что ваша реальность идеальна? Не вы устанавливаете здесь правила. Вы здесь — гость, как и все мы. Примите правила игры, не мучьте себя всякими «если бы».

Живите, а не существуйте

Пусть каждый ваш день похож на предыдущий. Это не повод проводить время неосознанно. Ведите дневник, записывайте свои мысли, чувства, события. Не позволяйте себе забывать, кто вы, как прекрасно каждое мгновенье.

Ни шагу назад, только вперед

Женщины чаще мужчин задаются вопросом: «Как стать оптимистом»? Им это необходимо по двум причинам: гормональный фон провоцирует скачки эмоций, и женский пессимизм ведет к ожирению. Это доказанный факт: полные люди в 90% случаев — это веселые мужчины и грустные женщины. Так что, дамы, задумайтесь о том, как развить оптимизм и начать новую жизнь.

Мужчинам оптимизм важен стратегически: от этого зависит их здоровье. Так что отступать некуда — идите до конца, работайте над собой каждый день.

Помощь людям

КРазвить в себе оптимизм поможет и помощь окружающим. Милосердие — это залог хорошего психического состояния. Покормите бездомную собаку, кошку. Помогите соседке вынести мусор. Сделайте комплимент коллеге, даже если не особенно общались раньше. Поддержите и предложите помощь расстроенному человеку. Не проходите мимо беды. Никогда.

Многие люди нуждаются в том, чтобы их жизнь имела смысл. Это и будет смыслом: совершайте добрые поступки. Тогда ваше существование будет иметь высший смысл, будет оправдано с точки зрения морали. Вы почувствуете себя значимым. Вы — живете, вы нужны этому миру. Не повод ли это с большим оптимизмом смотреть на жизнь?

Будьте милосердны, помогайте при каждой возможности. Творите добро. Отношение людей к вам изменится. Вы станете, в некотором смысле, героем.

Чуть больше улыбки

Улыбайтесь. Просто так. Это главное правило оптимистов. Сначала это будет выглядеть искусственно. Но эта связь двусторонняя: положительные эмоции вызывают улыбку, как улыбка вызывает положительные эмоции. Вы почувствуете это. Просто начните улыбаться.

Настрой на хорошее будущее

Определите перспективы на будущее. Что хорошего вас ждет через месяц, через полгода? Спланируйте дни рождения и другие праздники. Придумайте необычный сценарий, подготовьте подарки. Решите, куда поедете в отпуск. Вовсе не обязательно ехать далеко: даже в вашем городе наверняка есть прекрасные места. Устройте поход с палатками на природу. Или покатайтесь на лыжах. Определите, каким человеком хотите видеть себя через 5 лет. И начинайте с оптимизмом двигаться к целям.

Откройтесь дружбе

Психологический факт: замкнутый образ жизни негативно влияет на психику. Если оставить человека одного на несколько лет на каком-нибудь острове или маяке, он, скорее всего, лишится рассудка. Поэтому больше общайтесь. Не бойтесь людей. Они точно так же, как вы, пришли в этот мир без инструкций и разбираются со своей жизнью.

Самодисциплина — ключ ко всему

Отсутствие контроля за эмоциями — прямой путь к эмоциональным качелями. Растите свой оптимизм. Не позволяйте себе погружаться в пучину негатива. Помогут стать оптимистом советы психологов, описанные ранее. Но сначала исключите негатив

Считайте, сколько раз в день вас захлёстывают плохие мысли. Каждый раз купируйте их, переворачивайте монету позитивной стороной вверх.

Как стать оптимистом и как улучшить настроение, если ты пессимист: советы психолога

Чаще всего сосредоточенность на негативе — качество врожденное. В человеке присутствуют все 4 типа темперамента в разной степени. У пессимистов доминирующим является меланхолический тип. Темперамент определяет реакцию человека на все происходящее. У меланхоликов это грусть, слёзы. Человека расстраивает практически все. Переделать его нельзя. Но можно научить справляться с первой реакцией, быстро переключаться.

Инструкция по развитию оптимизма всё та же: работа над собой, следование советам, описанным выше. Какими бы ни были изначальные настройки, человек — существо самоопределяющееся. Вы просыпаетесь утром, и у вас на ладони лежит этот день. В какие цвета вы окрасите его — решать вам.

Заключение

Теперь вы знаете, как развить оптимизм и стать оптимистом. Советы, приведенные в этой статье — действенные. Мы собрали только лучшее. Но не каждый последует им на самом деле. Кто-то просто отложит на потом, другие забудут. Может, именно вы — тот человек, который решительно станет применять советы психологов, начнет развивать оптимизм. Это не такой сложный процесс. Нужно только начать. И вы увидите, как ваша жизнь выйдет на качественно новый уровень.

Как стать оптимистичной и радоваться жизни

Оптимистичный человек во всем готов видеть радость и счастье. Кажется, в жизни ему все удается, и из самых сложных ситуаций он выходит победителем. Его улыбка, глаза светятся радостью, подчеркивают красоту и очарование. Возможно, кто-то не любит оптимистов, но трудно спорить с тем, что с его появлением дома, в офисе становится теплее.

Считаешь себя пессимистом? По данным исследователей, 25% твоего пессимизма зависит от генов, социально-экономических и других факторов, которые ты не можешь контролировать. Оставшиеся 75%, а это почти весь твой мир, находится в твоих руках. Значит, ты можешь стать оптимистом, просто узнай, как.

В этой статье:

Что значит быть оптимистичнойКак встать на путь оптимизмаБыть оптимистом всегда и везде… А как правильно?

Новости СМИ2

Что значит быть оптимистичной

Фото автора fotografierende: Pexels

Каждый человек в мире индивидуален и все равно чем-то похож на других. С точки зрения отношения к жизни, уверенности в будущем и способности чувствовать себя счастливым, он может быть пессимистом, реалистом или оптимистом.

Пессимист во всем видит плохое, не верит в счастье, постоянно недоволен. Реалист оценивает действительность такой, какая она есть. Что касается оптимиста, он видит мир в ярких красках, чувствует, что все в его жизни будет прекрасно или, по крайней мере, неплохо.

Оптимистически настроенный человек:

  • Верит, что сам он, а также его окружающие это успешные, хорошие люди.
  • Ожидает, что в будущем в его жизни обязательно произойдет что-то хорошее. Это ожидание, основанное на предчувствии, надежде, дарит искру счастья, позволяет с легкостью преодолевать неприятности сегодняшнего дня.
  • Верит, что все обернется к лучшему, не фокусируется на проблемах.
  • Чувствует, что, несмотря на все неприятности, ему удастся преуспеть. Хороший пример – маленький ребенок. Пока он учится ходить, он падает, набивает шишки, синяки, но это не мешает ему снова вставать и идти вперед.

Как стать оптимистичной?

  • Согласен с У. Черчилем, что каждое препятствие дает новые возможности.
  • Если препятствия усложняют жизнь и делают невозможным добиться успеха по намеченному пути, ищет, как их обойти.
  • Испытывает благодарность за все хорошее, что было в жизни.
  • Принимает ответственность за свои ошибки, осознает их, ищет пути решения, не фиксируется на проблемах.
  • Верит, что большинство неудач происходит из-за стечения обстоятельств.

Если описание кажется тебе туманным, то вот пример тебя в роли оптимиста. Допустим, ты не сдала экзамен на водительские права. Если ты настроена оптимистично, ты тут же узнаешь, когда можно его пересдать, договоришься о дополнительных уроках, узнаешь свои ошибки.

Конечно, ты расстроишься, но это событие не повод впадать в уныние, отчаяние. Ведь у тебя появится дополнительная возможность потренироваться прежде, чем ты окажешься одна на дороге, и ответственность за любую оплошность будет твоей.

У оптимизма есть обратная сторона – бездумная уверенность в завтрашнем дне. Бывает, что человек настолько верит в то, что все будет хорошо, привыкает делать все, что захочет, не контролирует себя, не задумывается о последствиях. Такое состояние характерно для алкогольного или наркотического опьянения.

Считается, что большинство людей рождается оптимистами и уже позже под влиянием обстоятельств, отношений с родителями, особенностей поведения в детском саду, школе превращаются в пессимистов. Это значит, что на протяжении жизни они меняют установки и способы реагирования. Но если это произошло, тогда возможен и обратный процесс – человек может из реалиста или пессимиста стать оптимистичным.

Как встать на путь оптимизма

Невозможно изменить свой настрой, отношение к жизни мгновенно – нет такой волшебной палочки. Однако ты можешь использовать несколько способов, которые помогут тебе видеть мир в более ярких красках.

  • Развивай осознанность

Живи здесь и сейчас, ощущай каждый миг, радуйся или огорчайся ему. Перестань копаться в прошлых неудачах, не фиксируйся на них. Это сложно, но пытайся ловить себя на негативных мыслях, останавливай их поток, меняй на положительные.

Представь, что тебя уволили – такое бывает. Ты испытываешь разочарование, страх за будущее, злость из-за того, что все это произошло с тобой, уверенность, что это связано с негативным отношением к тебе начальника и коллег, а сама ты – полная неудачница и новую работу тебе не найти. А теперь успокойся, подумай, что увольнение связано с объективными причинами, это – закономерный шаг на пути твоего развития. Ты же не будешь сидеть всю жизнь на новом месте, обрастать бумагами, страхами, переживаниями. Перемены делают тебя более гибкой и успешной.

  • Почувствуй благодарность

Плохие события, неприятные встречи – часть жизни любого человека. Но есть в ней и хорошие моменты. Заведи дневник, каждый день записывай, что хорошего с тобой произошло, и за что ты можешь быть благодарна судьбе, окружающим и себе. Делай это даже в самых тяжелых обстоятельствах, и когда у тебя нет времени.

Возможно, тебе будет сложно подобрать слова, начать писать сразу что-то хорошее. Тогда просто начни писать – воспоминания о ситуациях, которые подарили что-то хорошее, всплывут в памяти сами.

  • Избегай негативных мыслей и слов

Как только в голову тебе приходит желание сделать пакостный комментарий, сказать что-то злое, выругаться, останавливай себя. Подумай, как можно перевернуть все это в более позитивное направление. Обрызгала машина – повод обновить гардероб. Черная кошка перебежала дорогу – подумай, какая она красотка. Ребенок разбил любимую кружку – к счастью.

  • Сделай вызов судьбе

Если случилось что-то плохое, не думай, что твоя жизнь закончилась, ты обречена. Вспомни, что миллионы людей счастливы, несмотря на обстоятельства. Они преодолевают рак, насилие, становятся спортсменами, несмотря на инвалидность, каждый день борются с нищетой.

Ты – сильная личность и еще встретишь новых друзей, увидишь мир, влюбишься.

  • Сделай что-то хорошее

Исследователи заметили, что когда ты делаешь что-то приятное другим людям, в организме повышается уровень дофамина. Этот гормон дает тебе возможность чувствовать себя счастливее, помогает повысить мотивацию.

Сделать приятное это необязательно купить дорогой подарок. Можно просто улыбнуться, приготовить чашечку чая, угостить коллег конфетами или приготовленным своими руками пирогом.

  • Делай то, что тебе нравится

Отсутствие времени заниматься хобби, делать что-то интересное – это отговорки. На самом деле, человеку «приятно» так думать, он получает своеобразное удовольствие от того, что у него нет времени на себя. Тем самым загоняет себя в капкан еще большей неудовлетворенности и пессимизма.

Giphy

Реши для себя, что раз в неделю ты поправляешь маникюр, ходишь на йогу или гуляешь по парку с подругой. Выдели время вечером или ранним утром для хобби. Посвящай себе выходные.

  • Научись громко кричать

Нет, кричать на детей, мужа, коллег не нужно. Но вот выйти в лес, к реке и громко несколько раз крикнуть – отличное средство, которое помогает избавиться от жизненных неурядиц и выплеснуть накопившуюся отрицательную энергию. Только кричи от души, от самого сердца. Для тех, кто не может решиться сделать это сам, есть специальные туры в горы. Встанешь над пропастью, увидишь перед собой невероятный простор, и внутри тебя что-то перевернется. Внутренний голос обретает свободу и перерастает в крик счастья и уверенности в прекрасном.

Еще один способ – громко смеяться. Если тебе смешно, ты счастлива, зачем скрывать свои чувства? Раскройся, дай себе свободу!

  • Устрой день оптимизма

Кстати, если уж ты точно решила стать оптимистом, не забудь отметить праздник – день оптимизма. Во многих странах его празднуют в первый четверг февраля. По другой традиции – 27 февраля. В этот день стоит как можно больше улыбаться, даже если хочется плакать, отправиться в новое путешествие, встретиться с друзьями или петь песни.

Взять себя в руки и стать оптимистом – в твоих силах. Улыбайся, благодари жизнь, делай, что тебе нравится, и в жизни твоей станет больше добра и счастья. Ты будешь реже испытывать стресс, сможешь большего достичь, почувствуешь себя более здоровой психически и физически.

Быть оптимистом всегда и везде… А как правильно?

Оптимисты — это те люди, которые умеют не расстраиваться даже в самый тяжелый период жизни. Считается, что почти каждый рождается с этим талантом. Но потом воспитание, окружающая среда, комплексы накладываются поверх личности. И человек, который еще недавно, в детстве, был оптимистом, вдруг начинает предаваться пессимизму. Хотя он совсем молодой.

Оптимизм —  это убеждение в том, что будущее будет хорошим, и что в жизни происходят вещи, которые могут быть успешно преодолены. Такой подход предлагает целый ряд положительных моментов. Можно перечислить только некоторые из них.

Лучшее физическое и психическое здоровье. Исследования показывают, что люди, которые более оптимистичны, имеют меньше стресса, что приводит к уменьшению риска для многих заболеваний, таких как болезни сердца, высокое кровяное давление и депрессия. Гормональный фон тоже всегда находится на оптимальном уровне. Положительное отношение к жизни помогает преодолевать не только сложные периоды, но и риск заболеть. А если оптимист все-таки заболевает, то обычно выздоравливает быстрее.

Большая уверенность в себе. Оптимистичные люди часто верят в свои способности и могут более успешно решать проблемы и преодолевать трудности. Большинство тех, кто многого добился и стал известным, богатым, уважаемым, изначально были заряжены хорошей дозой оптимистичного настроя. Ведь в противном случае они бы сдались на первом же «крутом повороте», которые подчас случаются у каждого.

Улучшенные отношения. Люди, которые более оптимистичны, часто более уверены в своих отношениях, и способны проявлять больше сочувствия и поддержки к другим людям. Им не придется сидеть в углу, надеясь, но на них обратят внимание. Заряженные позитивом, подобные личности готовы делиться им с окружающими. Поэтому и другие люди инстинктивно тянутся к оптимистам.

Больше возможностей. Оптимистичные люди склонны видеть больше возможностей и перспектив в жизни, и готовы к новым испытаниям. Там, где пессимисты будут постоянно повторять — якобы все пропало, надежды нет и стоит только лишь сдаться, оптимисты обязательно найдут возможности. И в результате окажутся в списках победителей.

Более успешная карьера. Оптимистичные люди часто более настойчивы и мотивированы в достижении своих целей, что может приводить к большему успеху на работе. Вообще, большинство психологов и тренеров личностного роста связывают оптимистичный подход к жизни с повышенным заработком.

Улучшенное самочувствие. Оптимистичный настрой помогает людям оставаться более спокойными и уравновешенными, что способствует более позитивному отношению к жизни в целом.

Кроме того, оптимизм может быть заразительным, и позитивное отношение одного человека может вдохновить других на позитивный настрой и действия.

Все это звучит просто великолепно, однако на практике научиться оптимизму можно, даже если не был прежде склонен к подобному отношению. Все «пессимистичные» подходы — выученные. Они неестественны и не характерны для ребенка, а значит — просто результат проблем социализации, детские травмы и прочие «тени», которые накладывает жизнь. Оптимизм можно вернуть — или заново стать подобным человеком.

Как стать оптимистом

Преодолеть «проблематичность» и склонность к пессимизму можно. Как уже говорилось, это состояние не естественное — оно выступает результатом проблем и детских травм. Стать оптимистом можно путем осознанного изменения своих мыслей и установок. Вот несколько способов, которые могут помочь в этом:

  • Обращайте внимание на свои мысли. Остановитесь на мгновение и задайте себе вопрос: «Что я думаю в данный момент?» Если вы заметите, что ваши мысли склонны к негативизму или пессимизму, попытайтесь перенаправить их на более оптимистические.
  • Ориентируйтесь на положительные моменты. Даже в сложных ситуациях всегда есть что-то положительное. Попытайтесь найти его и сосредоточиться на нем. Это может быть что угодно: хороший результат на работе, теплая погода, вкусная еда или даже просто замечательный день.
  • Практикуйте благодарность. Каждый день занимайте несколько минут, чтобы подумать о том, на что вы благодарны. Это поможет сосредоточиться на положительных сторонах жизни и перенаправить свое внимание от негативного на более позитивное.
  • Уделяйте внимание своей речи. Избегайте использования отрицательных слов и фраз, таких как «никогда», «ничего не получится», «все плохо». Попытайтесь заменить их на более позитивные фразы и слова, такие как «все будет хорошо», «я справлюсь», «я верю в себя».
  • Занимайтесь саморазвитием. Оптимизм может быть результатом уверенности в себе и своих способностях. Поэтому старайтесь развивать свои навыки, учиться новому и ставить перед собой цели. Это поможет вам поверить в свою способность достигать успеха и быть более оптимистичным.

Не забывайте, что развитие позитивного отношения к жизни —  процесс, который требует времени и усилий. Но если вы будете практиковать простые советы каждый день, вы можете достичь позитивных изменений в своей жизни и стать более счастливым и уверенным в себе человеком.

Как стать более оптимистичным

Тяжелое время для оптимизма.

В Соединенных Штатах показатели заболеваемости COVID-19 снова растут, и страна, кажется, безнадежно разделена культурной войной из-за ношения масок и вакцин. Сигналы тревоги о климатическом кризисе звонят без перерыва с сообщениями о голоде, наводнениях и лесных пожарах. Международные гуманитарные кризисы и политические конфликты продолжаются.

Гибель и мрак могут давить довольно тяжело. Один индикатор: исследования показывают, что наше коллективное психическое здоровье действительно ухудшилось с начала пандемии.

Согласно опросу исследовательского центра Pew Research Center, проведенному в марте этого года, 21 процент взрослого населения США испытывает сильный эмоциональный стресс, причем почти половина из них сообщает о депрессии.

Американская психологическая ассоциация (APA) сообщила также в марте 2021 года, что 48 процентов родителей сейчас испытывают больший стресс, чем до пандемии, согласно опросу Harris Poll, проведенному по заказу APA, в котором приняли участие более 3000 взрослых американцев.

Но хорошая новость заключается в том, что есть способы развить более позитивный настрой даже в разгар пандемии. И причины для этого многообразны. Исследования связывают оптимизм с многочисленными положительными последствиями для здоровья, такими как снижение риска расстройств настроения и психических заболеваний, улучшение физического здоровья и даже улучшение навыков решения проблем.

СВЯЗАННЫЕ: Советы по проявлению сострадания к себе

Улучшение вашего мировоззрения заключается не в том, чтобы игнорировать плохое или делать вид, что ничего не происходит; речь идет о принятии мер, чтобы активно видеть позитив в ситуации.

Вот восемь советов экспертов по оптимизму, как это сделать.

1. Помните, что оптимизм не означает игнорирование негатива

Оптимизм не означает сосредоточение внимания только на хорошей стороне, когда происходят действительно ужасные вещи.

Эранда Джаявикрим, доктор философии, адъюнкт-профессор психологии Университета Уэйк Форест в Уинстон-Салеме, Северная Каролина, которая исследует позитивные изменения после невзгод, говорит, что важно признавать реальность, даже когда реальность не так уж велика. «Сделайте шаг назад и скажите: «Хорошо, вот где я», — говорит он. «Я принимаю вызовы, с которыми сталкиваюсь. Я не собираюсь преуменьшать их».

Согласно APA, оптимизм определяется как «надежда: отношение к тому, что хорошие вещи произойдут и что желания или цели людей в конечном итоге будут выполнены». Оптимизм вытекает из вашего отношения, которое вы можете изменить со временем.

2. Начните с малого

Когда вы впервые проснетесь утром, спросите себя: «Что сегодня может пойти действительно хорошо?» — предлагает Сет Гиллихан, доктор философии, клинический психолог, занимающийся частной практикой в ​​Хаверфорде, штат Пенсильвания, и соавтор книги «Внимательный год: 365 способов найти связь и священное в повседневной жизни» .

Если вы сосредоточитесь только на одном-двух приятных вещах вокруг вас — свежем воздухе, запахе хорошего кофе или любимой подушке, — вы настроите свой мозг на позитив.

Другой способ описать это — благодарность, практика размышлений и оценки приятных или благоприятных обстоятельств. Несколько исследований показали, что практика благодарности, такая как ведение журнала благодарности или написание благодарственного письма, может привести к более позитивному настроению, согласно официальному документу, опубликованному в 2018 году Калифорнийским университетом в Центре науки Беркли. По словам доктора Гиллихана, практика благодарности не должна быть такой же высокой или требующей усилий, как писательство. Начните просто замечать вещи, которые вам нравятся.

СВЯЗАННЫЕ: Что психологи делают по утрам, чтобы настроить себя на хороший день твой контроль важен, Доктор Джаявикрим говорит: в конце концов, вы можете изменить только то, что можете контролировать. Определение того, что вы можете изменить, является важным шагом на пути к более позитивному самочувствию.

Существуют две большие области контроля, которые изучают такие исследователи, как Jayawickreme: первичный контроль (все, что вы можете изменить в окружающем вас мире) и вторичный контроль (внутренние изменения, которые вы можете внести, чтобы изменить свое отношение к обстоятельствам).

Когда вы вносите изменения в любую область — основную или второстепенную — и эти изменения начинают улучшать ваше окружение или мировоззрение, вы более оптимистично смотрите в свое будущее, говорит Джаявикрем.

4. Будьте внимательны к медиапотреблению: как к новостям, так и к вашей ленте в Instagram

«Перестаньте сравнивать себя с людьми в социальных сетях», — говорит Сара Баттиста, лицензированный профессиональный консультант, занимающийся частной практикой в ​​Вашингтоне, округ Колумбия. Помните, что изображения, которые вы видите, отредактированы и проверены. Они не обязательно являются отражением реальности.

Слишком много времени, проведенного с этими нереалистичными картинками, может привести к так называемому «путешествию в будущее», которое Баттиста описывает как бесконечную кроличью нору беспокойства о том, что вам никогда не будет достаточно или вы никогда не станете таким же великим, как кто-то другой. сравнивая себя с.

Настраиваться на новости также не лучший способ для вашего психического здоровья, говорит Дженнис Вилхауэр, доктор философии, частный психолог из Лос-Анджелеса и автор книги Think Forward to Thrive , разработавшая метод психотерапии. она называет направленной на будущее терапией, которая помогает людям выявить ограничивающие их убеждения относительно своего будущего и обучает стратегиям их преодоления.

Это не значит, что вы не должны быть в курсе местных и мировых событий, но если вы обнаружите, что сильно беспокоитесь о новостях, будет полезно и уместно установить границы своего времени, говорит Баттиста.

СВЯЗАННЫЕ: Социальные сети разрушают или усиливают ваш стресс?

5. Измените тему разговора

Вы снова и снова ссоритесь с членами семьи или друзьями из-за таких вещей, как вакцины и маски? Такие разговоры, в которых больше тепла, чем света, обычно не стоят негативных эмоциональных последствий.

По словам Гиллихана, вы можете сказать что-то вроде: «Не знаю, как вы, но я не чувствую, что эти разговоры очень продуктивны. Ты не передумаешь. Я не передумаю. Может быть, мы можем поговорить о других вещах?» Если повезет, это положит этому конец.

6. Думайте больше о том, чего вы хотите, а не о том, чего вы не хотите

Помните, что у вас есть право решать, на чем направить свою энергию, говорит доктор Вилхауэр. «Если вы думаете о том, чего вы не хотите, вы получите больше того, чего не хотите, а это много негативных эмоций».

С другой стороны, говорит она, любое позитивное поведение (например, пожертвование, волонтерство или размышление о чем-то, за что вы благодарны) поможет вам мыслить более позитивно, как и ориентированность на решения.

Люди могут сильно увязнуть в позиции «никогда не станет лучше», добавляет Вилхауэр. Она говорит, что любит напоминать своим клиентам: «Проблемы всегда рождают решения, и решения приходят, даже если на это требуется время».

Так что потратьте это время на размышления о том, чего вы хотите в будущем, а не о том, что пошло не так в прошлом.

7. Не давите на себя слишком сильно

Мы любим рассказы об искуплении, говорит Джаявиккрем: истории, в которых происходят плохие вещи, но мы становимся другими к лучшему. Но недостатком является то, что мы иногда оказываем давление на себя, чтобы увидеть невзгоды как нечто, что произошло по какой-то причине, говорит он. В случае с пандемией мы все еще находимся в ее разгаре. Так что, вероятно, еще слишком рано видеть, как именно это изменит нашу жизнь — и это нормально. Не спешите искать какой-то большой жизненный урок прямо сейчас. Полегче с собой.

Думать более оптимистично — значит делать небольшие шаги сегодня и завтра, чтобы направить вас в более позитивном направлении.

8. Не зацикливайтесь на том, как, что и почему — просто делайте это

Чем больше вы практикуете оптимизм, тем легче это будет получаться. Но это не значит, что вам нужно возвращаться к этому, если вы были в колее негатива.

Оптимизм на самом деле не требует «покаяния» или большого количества макияжа, чтобы вернуться к какому-то идеальному состоянию, говорит Гиллихан. «Речь идет о том, в каком направлении вы идете, — объясняет он. «Представьте оптимизм как параллельный путь, который всегда рядом с вами. Вам не нужно много работать, чтобы вернуться на правильный путь. Просто сделай один шаг».

Обзор Sesame Care: онлайн-терапия по требованию

Sesame Care — это телемедицинская платформа с сеансами терапии в один день. Посмотрите, подходит ли он вам и стоит ли Sesame Plus вложений.

Ванесса Линг

Лучшие онлайн-консультации для пар в 2023 году

Мы рассмотрели лучшие онлайн-платформы для парной терапии, которые могут помочь вам и вашему партнеру укрепить отношения. Посмотрите, как Talkspace сравнивается с…

Ванесса Линг

4 лучших приложения для поддержки вашего психического здоровья мысли.

Саванна Бэкон

7 лучших платформ онлайн-психиатров 2023 года

Выбор лучшего онлайн-психиатра для ваших нужд может быть трудным. Мы исследовали онлайн-сервисы психиатрии, чтобы найти лучших онлайн-психиатров.

Сара Линдберг

Обзоры BetterHelp: цены и планы на 2023 год

Наш обзор BetterHelp охватывает его стоимость, принципы работы, отзывы клиентов и многое другое. Узнайте, почему 97% опрошенных нами пользователей BetterHelp остались довольны своим уходом…

Сара Линдберг

Добавить комментарий