Как стать хорошим человеком: 10 шагов
Ну вот скажите, почему о некоторых людях говорят: «Он такой хороший человек», а другие редко вызывают сочувствие и восхищение, хотя ничего дурного и не делают?
Что вообще означает это словосочетание?
И что все-таки нужно сделать, чтобы стать хорошим человеком, мы и попробуем сегодня проанализировать!
Как стать хорошим человеком: что я вкладываю в это понятие?
Скажу сразу, редисок из своей жизни я изгоняю быстро и безжалостно.
Держать рядом с собой человека, который в трудный момент вместо поддержки толкнет в спину, – глупо!
Но вместе с тем, я не провожу конкурсы на звание своего друга или родственниками.
Я прекрасно понимаю, что все мы люди со своими недостатками и те, кто теряют перья со своих крыльев, по земле не ходят.
Например, одна из моих подруг постоянно опаздывает, а поскольку я считаю, что непунктуальность и необязательность – еще один смертный грех, то можете представить, чего мне стоит каждая встреча с ней.
Вторая – придирается к любым мелочам, вреда от этого никому нет, но мы все равно понять не можем, зачем она это делает.
Третья – постоянно жалеет себя бедную и жалуется, что денег нет совсем и вообще, после повышенной оплаты коммунальных услуг придется праздновать голодный Новый год, а затем приходит в новом пальто и отпрашивается уйти пораньше с работы 30 декабря, потому что, сколько всего нужно приготовить.
Список можно продолжать, но советовать им, как стать хорошим человеком, я не собираюсь, потому что они уже такие и названные недостатки не мешают им бросаться на помощь по первому зову, не оставаться равнодушным к проблемам других, помогать сегодня по мере своих сил армии и беженцам.
Мою невестку Юлю очень многие называют хорошим человеком.
И это действительно так: она отзывчива, добра, всегда готова выслушать и помочь, с ней легко и интересно общаться – ее достоинства можно перечислять еще долго.
Но вместе с тем она, как и каждый живой человек, не лишена недостатков.
Например, вот уже 8 лет я от нее слышу жалобы на отсутствие ремонта в квартире, но никаких шагов в эту сторону она не предпринимает. Ее можно назвать расточительной, а еще она слишком зависима от чужого мнения.
Я все это к тому, что даже самый хороший человек может, и даже должен обладать недостатками, потому что он живой. Нельзя требовать от людей невозможного!
Как стать хорошим человеком: с чего начать?
Определение «хорошего человека» – практически непосильная задача.
Для меня все просто – это тот, кто не делает умышленного зла, а если сделал что-то плохое бессознательно, то всегда готов исправить содеянное.
Готовя этот материал, я случайно наткнулась на опросник mail.ru: «Какими качествами должен обладать хороший человек?»
Ответы были такими разными: от наличия ума до веры в Бога.
Вот и попробуй сформировать однозначный ответ.
«Под самым красивым хвостом павлина скрывается самая обычная куриная жопа. Так что меньше пафоса, господа!»
Фаина Раневская
Если вы решили все же изменить свою жизнь и стать хорошим человеком, то для начала определите черты характера, которыми «Вы Хороший» должны обладать.
5-ти будет вполне достаточно, чтобы не брать на себя для начала слишком много.
Вот мои варианты ответа:
- Доброта – причем не только по отношению к друзьям, но и к недругам.
- Сострадание – мне отвратительны люди, у которых не сжимается сердце при виде больного ребенка или бездомного животного.
Умение поставить чужие интересы выше своих – в разумных пределах, конечно.
Носить роль жертвы – глупо, но и эгоизм рано или поздно обернется против вас.
- Участие в благотворительности.
Я не даю денег попрошайкам на улице – они занимаются этим профессионально и неплохо зарабатывают.
Но всегда бросаю купюру в ящик общества «Друг», которое занимается бездомными животными, и считаю, что сегодня не помогать армии или беженцам – просто преступление!
Честь.
Я вкладываю в это понятие умение держать свое слово и верность своим принципам независимо от сложившихся обстоятельств.
А еще, я с удовольствием выслушаю и ваши варианты ответов к этой статье: «Как стать хорошим человеком».
Возможно, и я открою для себя что-то новое! 🙂
10 шагов, как стать хорошим человеком
[adsense1]
Путь от плохого человека к хорошему достаточно длинный и преодолеть его одним скачком невозможно.
Лучше двигаться небольшими шагами, которые наверняка быстрее приблизят вас к задуманному, чем взять спринтерскую скорость и упасть на половине пути.
Эти 10 шагов я разделила на два блока: то, к чему нужно стремиться и то, от чего нужно избавиться.
7 советов, которые помогут вам стать хорошим человеком:
[yandex1]
Каждый день делайте маленькое доброе дело.
К примеру, отнести в приют бездомного котенка, помогите больной соседке донести сумку до квартиры, помогите собрать другому покупателю рассыпавшиеся покупки в магазине, подскажите коллеге, как лучше выполнить задание начальника – этот список действительно бесконечен, а каждое доброе дело будет делать вашу карму светлее.
- Начните сотрудничать с любым благотворительным фондом – благо сейчас есть из чего выбирать.
- Искренне радуйтесь успехам другим, а не только делайте вид.
Научитесь слушать и сопереживать.
Иногда человеку, чтобы почувствовать облегчение, нужно просто выговориться, но от нытиков, для которых жалобы, – профессиональный вид деятельности лучше держаться подальше.
Избавьтесь от расовых, возрастных и других предрассудков.
Все люди, независимо от цвета кожи, вероисповедания, сексуальной ориентации, языка, на котором они говорят, социального статуса, профессии и прочего – равны и заслуживают быть счастливыми.
Будьте терпимы к недостаткам других.
Есть такая неприятная категория людей, которые первыми бегут бросать камень в тех, кто оступился хоть раз.
Эти фальшивые моральные авторитеты вызывают у меня пренебрежение.
Нужно помнить, что все люди обладают теми или иными недостатками.
Бороться нужно лишь с абсолютным злом. Все остальные заслуживают второго шанса.
Любите.
Я сейчас говорю не только о наличии второй половинки в жизни, но и любви к родным, друзьям, свое профессии, своей стране, своему языку и т.
д.Люди, которые лишены этого чувства, никогда не станут хорошими.
д.3 чувства, от которых нужно избавиться:
[yandex2]
Раздражение.
Перестаньте злиться – если вы можете как-то исправить или устранить фактор раздражения – сделайте это.
Если же нет – смиритесь с ним, как с неизбежным, или просто удалитесь на безопасное расстояние.
Зависть.
Разучитесь завидовать успехам другим – это отвратительное чувство, которое разрушает.
Жестокость.
Тут, по-моему, даже комментировать бессмысленно.
Людей, которые обижают слабых и беззащитных, вряд ли кто-то считает хорошими.
Предлагаю посмотреть небольшой видеоролик,
который заставит задуматься каждого:
Признайся себе – действительно ли ты являешься хорошим человеком?
Естественно, негативных черт характера, которые мешают вам стать хорошим человеком, гораздо больше.
Сюда можно отнести ханжество, скупость, предательство, эгоизм и многие другие.
Но, начните с малого.
Потом вы сами поймете, от какого балласта нужно избавляться.
Как стать хорошим человеком и что это значит?
Есть у наших людей один общий недостаток, перевешивающий все доводы здравого смысла. Это – вера в существование Хорошего Человека. Школьники старательно выводят сочинение на тему «как стать хорошим человеком». Родители ставят его в пример своим отпрыскам: «хорошие детки ведут себя прилично». А руководители укоризненно говорят своим подчиненным «хорошие работники выходят по субботам». Кто же он, этот невидимый герой – образ из советских кинолент или реальный житель планеты Земля?
Если задаться целью описать идеального героя, приходится слишком часто использовать приставку «не»: он не обижает, не предает, не обманывает. Но при этом он добр, отзывчив, благороден и смел. Хотя, постойте, это ведь «сын маминой подруги». Ведь он рожден только для того, чтобы быть лучше меня.
Но нет, его тоже никто не видел.
У каждого человека существует свой список обязательных качеств этого супергероя: один вспоминает о гордости, самопожертвовании, другой – о способности забыть о своих интересах во имя общего блага. Но воображение почему-то начинает рисовать образ неудачника, лузера, бесформенного зануды, которого все используют, но не уважают.
Ответ на вопрос «как быть хорошим человеком» — титанический труд и непосильной задача. Потому что такие люди не живут, они только подтверждают высокое звание «хороших». Без права на ошибку или нехорошие эмоции вроде злости и уныния. Человек без собственных желаний, потому что вся энергия уходит на исполнение чужих. Счастлив ли он? Вряд ли.
Хороший человек в общем понимании – удобный человек. А в славянской культуре – просто скучный. Гораздо большим уважением пользуется «человек нормальный» – со всеми страстями и перипетиями в жизни. Он может быть бабником или однолюбом, ученым или строителем, но только не подлецом.
Так что вопрос проще сформулировать в такой форме: как стать нормальным человеком?
Мы поговорили с психологами на эту тему и пришли к выводу: в большинстве случаев хороший человек вызывает чувство жалости, но никак не уважения. Достичь идеала не только невозможно, но и скучно. Но можно научиться стать хорошим по отношению к себе. Тогда и окружающие это оценят. Вот несколько моментов, на которые мы никогда не обратили бы внимание, если бы не практики в области психологии.
Пройти тест на характер человека
1. Разрешить себе все чувства.
Мы с удовольствием примеряем к себе гордость, доверие, теплоту, но категорически отрицаем загнанность, отвращение, злость, уязвленность. Потому что привыкли: за неправильные эмоции наказывают.
Умельцы подавлять собственные чувства – это те, кто боится их проявления. Они думают: «если я дам волю чувствам, то потеряю контроль над собой или еще хуже – сделаю больно своим близким».
Чувства – не враги. Это товарищи, которые помогают понять детали личной истории.
Они появляются вне нашего желания. И никуда не деваются, если им не дать выход. Непризнанные чувства залегают в теле пластами раздражения, неудовлетворенности и вполне реальными физическими болезнями.
Что мне делать? Спросите себя: что я сейчас чувствую? Закройте глаза, постарайтесь как можно точнее представить свое чувство в этот момент. Не жалейте красок, опишите его в гротескной форме с преувеличениями. Хотите поорать – орите, плакать – плачьте, станьте на стол, гордитесь собой до невозможности. Примеряйте чувства как одежду. Возможно, новое платье придется вам по душе.
2. Научиться различать жалость.
Многие путают эти два понятия. Жалость дает возможность взглянуть на человека свысока. Мол, я-то умный с высоты своего опыта понимаю, как тебе бедному тяжело. Чувство жалости по отношению к другому человеку лишает его внутренней опоры, возможности самостоятельно справиться со своими переживаниями. Еще страшнее любовь из жалости или тотальная жалость к самому себе. Получается замкнутый круг: жалость-попытка поддержать себя-неудача-жалость.
Вы замечали, как мамы утешают детей?
Одни говорят: «Бедненький, да что же ты у меня такой неловкий» или «в кого же ты такая несчастная уродилась».
Другие утешают иначе: «Я понимаю, что ручке больно. Ничего, скоро пройдет» или «Да, это больно, но ты справишься».
Чувствуете разницу? В первом случае мама разговаривает с ребенком свысока, поддерживает чувство беспомощности и зависимость от обстоятельств. В итоге ребенок вырастает, но постоянно нуждается в чужом плече. Во втором случае мама показывает, что понимает боль ребенка, находится рядом, но при этом позволяет ему пережить ситуацию.
Сопереживание помогает принять другого человека со всеми его переживаниями, что говорится «на равных». Разделить чужую боль, но не погружаться в нее настолько, чтобы она разрушала лично вас. Не добавлять дополнительные страдания к своим собственным, иначе сердце просто не выдержит.
Что мне делать? Попытаться отделить сострадание от собственных эмоций. Это получается далеко не с первого раза.
Самый простой способ – сострадать без слов, а просто сопереживать. В этом лучше всего помогают объятия. А научиться состраданию без страдания поможет эмпатия.
3. Развивать эмпатию.
Эмпатия – больше чем чувство. Это возможность переживать те же чувства, что и собеседник, но немного отстраненно. Не погружаться в пучину, а попытаться проанализировать ситуацию. Схема такая: ты понимаешь чужие переживания, вроде берешь часть на себя, но при этом подключаешь не собственные эмоции, а свой здравый смысл. В итоге чувства понятны и разделены, но собеседник получает еще и «взгляд со стороны».
Пройти тест на эмпатию
Полностью погружаться в состояние другого тяжело. Вернее, тяжело выйти из него без потерь для собственной психики. Практикующие психологи владеют этой наукой в совершенстве, потому что невозможно каждый раз пропускать через себя чужие страдания и боль. А ведь именно с этим приходят клиенты к психотерапевту. Вот и оставим это профессионалам. Развить в себе интерес к окружающим и внимание к их переживаниям вполне возможно.
Что мне делать? Освоить метод активного слушания. Так вы исключите момент соперничества и эгоцентризма. Зато заложите фундамент для дружеских отношений.
- Спросите собеседника, что он чувствует в этот момент. Помните, что нас интересуют не его прошлые обиды или размышления на тему. Опирайтесь на чувства с помощью вопросов:
Что тебя больше всего беспокоит?
Что ты чувствовал в той ситуации?
- Не перебивайте, не скатывайтесь в собственные примеры, но задавайте уточняющие вопросы:
Ты сказал, что чувствовал себя раздавленным. Я правильно понял, что…?
Давай уточним: ты чувствовала разочарование, когда…?
- Воздержитесь от утверждений вроде:
Думаю, ты ошибался насчет своих чувств.
Итоги:
- Эмоции и чувства без деления
- Жалость и сострадание без страдания
- Эмпатия как сверхчувство
Не сделают из вас хорошего человека во всех сферах жизни.
Они помогут дополнить список качеств, которые вы считаете важными. Иначе в стране живых людей не может и быть.
Пройти тест: Шкала самоуважения
4. А нужно ли быть хорошим?
Представьте ситуацию: вы лежите на операционном столе и видите, что к вам приближается хирург. Но у него на бейдже написано «Хороший человек». Вы спрашиваете, есть ли у него образование и опыт работы в хирургии. На что он отвечает: «моя мама говорит, что я хороший, мои родственники и друзья с этим согласны. Разве этого недостаточно?». Как думаете, захотите ли вы, чтобы он начал вас резать? То-то.
Печальный, но жизненный факт: нас любят не за то, что мы хорошие или плохие. Нас любят за пользу, которую мы можем принести окружающим. Безусловная любовь случается у родителей с детьми или у близких родственников. Все остальные, увы, ждут от нас пользы.
У каждого есть свой тайный и неосуществимый список с ответами на вопрос: как стать Хорошим Человеком. Хотя, напрашивается вывод: хороший человек тот, кто чувствует себя хорошо.
Ну а пока можно сказать себе: ты, мой мальчик/девочка уникален со всеми своими недостатками, складочками на боках, фобиями и глупыми привычками. Такого больше нет. И только ты можешь жить в гармонии с собой.
Пройти тест: ребенок, взрослый, родитель
10 способов стать лучше и быть счастливым
Каждый хочет научиться быть лучше, но некоторые люди не знают, с чего начать.
В конце каждого дня мне нравится размышлять и смотреть, что я могу сделать, чтобы стать лучше. Мало того, у меня есть цель оставить след в мире, совершив великие дела. Если каждый день выделять время на размышления о том, какое поведение было хорошим, а какое плохим, у меня есть возможность расти.
В детстве я был не самым хорошим ребенком. Я высмеивал других, я был эгоистом и думал, что мир вращается вокруг меня. Перенесемся на несколько лет вперед, и я очень вырос. Я больше не надоедливый ребенок, каким был, потому что я вырос и понял, что значит стать лучше.
Узнав, что значит быть лучше, я смог превратить свою личность в человека, которым я не против быть.
Я намного счастливее с тем, кто я есть, и у меня не будет проблем с тем, чтобы рассказать моим будущим детям, какой я человек.
Как стать лучше?
Вот 10 способов стать лучше через саморазвитие:
1. Будьте готовы меняться
Чтобы стать лучше, вы должны быть готовы меняться.
Изменения — единственный способ вырасти и превратиться в человека, которым вы хотите стать. Многие люди против изменений, которые могут сильно затруднить их рост.
Когда вы сохраняете непредубежденность и готовы меняться, вы научитесь быть лучше и вырастите человека, которым хотите стать.
Вот как преодолеть сопротивление переменам, чтобы стать лучше.
2. Хватит оправдываться
Когда я впервые основал свою компанию в старшей школе, я каждый раз оправдывался, когда что-то шло не так. Я бы обвинил других, обвинил бы клиента или кого-либо еще. Однако я никогда не стал бы винить себя за то, что что-то пошло не так.
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
Вместо этого я понял, что брать на себя ответственность за собственные ошибки чрезвычайно важно.
Я перестал оправдываться, взял на себя вину, когда это действительно была моя вина, и смог добиться гораздо большего. Поняв, что совершил ошибку, я смог использовать свои ошибки, чтобы учиться, что, в свою очередь, помогло мне стать лучше.
Если вам трудно перестать оправдываться, взгляните на эту статью: 7 способов устранить ваши оправдания.
3. Перестаньте злиться
Многие люди позволяют гневу и ярости влиять на их навыки принятия решений. В детстве я был злым человеком, но видел, что это только портит отношения с людьми и повышает мое кровяное давление.
Контроль над гневом — чрезвычайно сложный навык, но он очень полезен. Вместо того, чтобы злиться, я решил найти способ изменить свои негативные эмоции. Злость не помогает мне и не решает никаких проблем. Это только создает их больше.
Найдите какой-нибудь способ успокоить нервы, когда вы злитесь, и мяч для снятия стресса мне очень помог. Возможно, вам тоже подойдет один из них: 40 простых и гениальных способов расслабиться и снять стресс.
4. Будьте образцом для подражания
Иногда вам нужно быть образцом для подражания, чтобы стать лучше. Как только я стал предпринимателем и люди начали уважать меня, я стал намного осторожнее в своем поведении. Я не хотел разочаровывать людей, показывая им, что я незрелый или плохой образец для подражания.
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
Вы можете начать с малого и стать для кого-то «старшим братом», тренировать детскую команду или быть образцом для подражания для своих детей . Независимо от того, что вы решите делать, всегда принимайте решения, которые уважает человек, который смотрит на вас.
5. Простить кого-то
Простить того, кто причинил тебе боль, очень трудно. Когда я расстраивался из-за того, что кто-то что-то сделал, я никогда не мог этого простить. Даже если бы это было мелочью, я бы держал это против них до конца их жизни, а это нездорово.
Я быстро понял, что люди склонны совершать ошибки. Вместо того, чтобы держать ошибки против них на всю жизнь, постарайтесь кого-то простить. Чтобы узнать, как стать лучше и быть счастливым, пройдите через свое прошлое и простите того, кто сделал вам больно.
Если вы изо всех сил пытаетесь кого-то простить, взгляните на это руководство: Как простить и снова жить счастливой жизнью (пошаговое руководство).
6. Слушайте людей
Люди очень заняты своей карьерой, семьей и жизнью. Все спешат, но у людей редко бывает время послушать, что говорят другие. Я узнал, что слушать людей и давать каждому возможность высказаться — одна из величайших вещей, которые вы можете сделать.
Мне довелось познакомиться с некоторыми из самых замечательных людей, заключить несколько крупнейших сделок и завязать связи, которые останутся со мной на всю жизнь, и все потому, что я нашел время, чтобы слушать людей.
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
Умение слушать может изменить вашу жизнь к лучшему.
Попробуйте эти советы: Как практиковать активное слушание (пошаговое руководство).
7. Будьте честными
Честных людей в наше время не так много. Однако честность — лучшее лекарство в любой ситуации. Пообещайте себе, что не будете лгать месяц подряд.
Испытайте себя, чтобы быть честным, развивая хорошие привычки. Если вы заядлый лжец, начните с малого, попробовав быть честным в течение 1 дня. После того, как вы достигнете меньшей цели, увеличьте ее на 2 или 3. Это один из лучших советов о том, как стать тем, кем вы хотите быть.
8. Делайте то, чего вы не хотите
Сохранять непредвзятость и пробовать то, что вы обычно не делаете, — это очень простой способ стать лучше. Рискните и бросьте себе вызов, чтобы попробовать то, что вы всегда боялись делать. Вы проживете свою лучшую жизнь только после того, как выйдете — вот почему.
В детстве я боялся американских горок. Тем не менее, я в конце концов сдался, будучи подростком, и прекрасно провел время.
Я бы никогда не попал на американские горки, если бы не захотел преодолеть свой страх и попробовать. Этот единственный опыт побудил меня попробовать множество других новых вещей.
9. Удивите кого-то особенного
Есть ли в вашей жизни любимый человек? Будь то ваш супруг / романтический партнер, ваши дети или член семьи, запланируйте для них особый сюрприз. Если вы знаете кого-то, кто заслуживает приятного отпуска или нового подарка, купите для него это.
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
Одно из самых приятных ощущений в мире — знать, что вы заставили кого-то улыбнуться. Удивите кого-то особенного в своей жизни, сделав для него что-то необычное!
10. Позаботьтесь о себе
Хотя вы не можете контролировать все обстоятельства, с которыми сталкиваетесь, вы можете контролировать свою реакцию. И то, как вы реагируете, определяется тем, насколько хорошо вы заботитесь о себе.
Когда вы позаботитесь о себе, вы будете расти как человек и столкнетесь с любыми проблемами в вашей среде.
Забота о себе необходима для повышения устойчивости при столкновении с трудностями. Когда вы устали и целый день едите нездоровую пищу, вы, скорее всего, будете реагировать на трудности, с которыми сталкиваетесь в жизни. Реакция может создать больше проблем для вас и других людей в вашем окружении. Вам нужно хорошо заботиться о своем теле, разуме и душе, чтобы эффективно решать проблемы.
Вам необходимо:
- Сон: Сон играет важную роль в поддержании вашего физического и эмоционального благополучия. Недостаток сна ослабляет иммунитет, вредит концентрации внимания и приводит к эмоциональному дисбалансу. Если вы пожертвуете сном, это может сказаться на вашем теле. В среднем взрослому человеку необходимо от семи до девяти часов сна каждую ночь, чтобы функционировать оптимально.
- Хорошо питайтесь: Чтобы чувствовать себя счастливым и энергичным, вам необходимо регулярно употреблять питательную пищу. Плохая диета всегда будет вызывать у вас чувство усталости и вздутие живота. Регулярное употребление овощей и фруктов не только улучшит ваше здоровье, но и поможет вам чувствовать себя хорошо.
- Общение: Регулярное общение с другими людьми — один из лучших способов справиться с проблемами и негативными эмоциями. Хотя сложно найти время для близких или даже поделиться своими проблемами, общение сделает вас лучше.
- Время простоя: Вам нужно выделить достаточно времени для себя. Это означает, что нужно находить время для медитации, ведения дневника и размышлений. Вы можете легко решить сложные проблемы и стать лучше, регулярно выполняя эти упражнения.
Плохая диета всегда будет вызывать у вас чувство усталости и вздутие живота. Регулярное употребление овощей и фруктов не только улучшит ваше здоровье, но и поможет вам чувствовать себя хорошо.Заключение
Мы все хотим быть лучшими версиями самих себя. И есть много способов улучшить себя. Улучшение себя может помочь вам достичь своих целей и почувствовать себя счастливым. Когда возникают трудности, не нужно быть слишком строгим к себе. Используя советы, которыми мы поделились здесь, вы не только решите свои проблемы, но и станете лучше.
Избранное фото предоставлено Джессикой Фелицио через unsplash.com
Как стать лучше для других и для себя
Нормально чувствовать, что вы могли бы делать больше, когда дело касается самосовершенствования. Но чтобы стать лучше, не нужно быть слишком строгим к себе. На самом деле все совсем наоборот.
Чем больше доброты и сострадания к себе вы сможете воспитать, тем больше у вас будет возможностей относиться к окружающим так же. Кроме того, делая добро другим, вы можете придать своей жизни более глубокий смысл. Это может даже помочь улучшить ваше физическое и психическое здоровье.
Вот несколько способов включить самосовершенствование в свою повседневную жизнь и избавиться от негативных мыслей о себе.
Вы, наверное, слышали это миллион раз, но ведение дневника благодарности за то, за что вы благодарны, может сильно повлиять на ваше мышление. Исследования показали, что включение благодарности в вашу повседневную жизнь может помочь предотвратить стресс, улучшить сон и развить более позитивные социальные отношения.
Анна Хеннингс, Массачусетс, тренер по умственным способностям в спортивной психологии, рекомендует использовать аббревиатуру ПОДАРОК, чтобы помочь вам определить, за что вы благодарны.
техника даренияДумая о вещах, за которые вы благодарны, ищите примеры:
G ряд: личностный рост, например, изучение нового навыка - I вдохновение: моменты или вещи, которые вдохновленный вы
- F друзья/семья: люди, которые делают вашу жизнь лучше неожиданный или милая услуга
Перечисляя вещи, за которые вы благодарны, отмечает Хеннингс, не забудьте указать, почему эта вещь вызывает у вас благодарность.
Киваете ли вы или улыбаетесь проходящим мимо незнакомцам или говорите «доброе утро» каждому, кто входит в офис, приложите усилия, чтобы поблагодарить тех, кто вас окружает, когда вы их видите, — говорит психолог Мадлен Мейсон Роантри.
При этом вы заметите, что можете почувствовать себя более присутствующим и связанным с окружающими, даже если у вас нет близких отношений с ними.
Отключение от сети даже на короткое время может быть полезным для вашего здоровья. В следующий раз, когда вам будет нечего делать, отойдите от телефона на несколько часов.
Вместо этого попробуйте прогуляться и соединиться со своими мыслями.
Отойдите от телефона на несколько часов или даже отвлекитесь от устройств на целый день. Вместо этого попробуйте выйти на улицу и пообщаться с природой или встретиться с друзьями в реальной жизни. Помните: даже короткий перерыв в телефоне поможет вам расслабиться и сосредоточиться на том, что приносит вам радость.
Легко увязнуть в том, что вы слишком резко и критически относитесь к своим предполагаемым недостаткам. Этот негативный, непродуктивный разговор с самим собой может снизить нашу общую мотивацию, объясняет Хеннингс.
Если вы, например, постоянно говорите себе, что вы плохой человек, вам будет трудно найти мотивацию для самосовершенствования.
Практикуйте позитивный внутренний диалог, констатируя факт и сопровождая его оптимизмом.
факты + оптимизм = позитивВ следующий раз, когда вы почувствуете себя некомпетентным или подавленным, попробуйте сказать себе:
«Я знаю, что это изменение будет трудным, но я много обдумал и рассмотрел все доступные мне варианты». [ факт ], поэтому я уверен, что делаю все возможное в данный момент [ оптимизм ]».
Самое сложное — это поймать себя на негативных мыслях и намеренно решить думать по-другому. Но с небольшой практикой это станет легче.
Доброта по отношению к другим поможет вам обрести целеустремленность и поможет вам чувствовать себя менее изолированным.
Попробуйте сделать кому-нибудь приятное наугад:
- Сделайте комплимент незнакомцу.
- Купи обед своему коллеге.
- Отправить открытку другу.
- Сделайте пожертвование нуждающимся.
«Вы заметите, что ваше настроение немного поднимется, когда вы будете делать добро просто ради удовольствия», — говорит Роантри. Исследования показывают, что простое подсчет добрых дел в течение одной недели может повысить уровень счастья и благодарности.
Когда вы застряли посреди напряженного рабочего дня, возникает соблазн поторопиться с едой, не слушая свой организм.
Осознанное питание дает вам возможность проверить свои физические ощущения и эмоции.
Выберите блюдо, даже если это просто бутерброд, и не торопитесь его есть. Обратите внимание на разные вкусы и текстуры. «Это своего рода мини-медитация, которая может действовать как простое средство от стресса», — говорит Роантри.
Не знаете, с чего начать? Наше руководство по осознанному питанию может помочь.
Если вы не чувствуете себя полностью отдохнувшим, вы можете чувствовать себя сварливым и непродуктивным в течение дня. Старайтесь спать семь-восемь часов каждую ночь.
Найдите способы улучшить качество своего сна, сократив потребление кофеина в конце дня, приняв добавку мелатонина или расслабившись перед сном в теплой ванне или душе.
Ознакомьтесь с другими советами, чтобы лучше выспаться ночью.
Найдите минутку на автобусной остановке, в очереди в продуктовом магазине или перед сном, чтобы сосредоточиться на своем дыхании. Было доказано, что практика глубокого дыхания даже в течение нескольких минут в день запускает реакцию нашего тела на расслабление и регулирует стресс.
глубокое дыхание 101Роантри предлагает попробовать следующую технику:
- Вдохните как обычно.
- Выдохните, убедившись, что вам требуется больше времени, чем вдоху.
- Повторяйте этот процесс, пока не почувствуете расслабление. Если вы предпочитаете считать, попробуйте вдыхать на счет 4, задерживать дыхание на счет 7 и выдыхать на счет 8. стрессовый.
В следующий раз, когда у вас появятся свободные 30 минут, установите таймер и займитесь домашними делами, которые добавят немного яркости вашему дню, например:
- мытье зеркала в ванной
- повесить картину, которую вы любите, но еще не удосужились показать
- уборка со стола
Вознаградите себя, потратив некоторое время на то, чтобы насладиться обновленным пространством — например, сделайте маску для лица в свежеприбранной ванной.
Сожаление, боль и обида причиняют боль другим. Но это также причиняет вам боль. Когда вы испытываете любую из этих эмоций, это влияет на ваше настроение и на то, как вы относитесь ко всем, включая себя.
«Непрощение порождает негативные мысли», — говорит Кэтрин Джексон, лицензированный клинический психолог и нейротерапевт. «Решите отпустить это и составьте план, чтобы никогда не ложиться спать злым».
Ознакомьтесь с нашими советами, как отпустить прошлое.
Мы часто думаем об уходе за собой как о маникюре и спа-процедурах (все это отличные способы снять стресс). Но, по словам Джексона, ежедневный уход за собой выходит далеко за рамки баловства. «Речь также идет о правильном питании и получении достаточного количества питательных веществ для поддержки вашего мозга и тела», — объясняет она.
Точно так же убедитесь, что вы тренируетесь или осознанно двигаете своим телом, уделяете время общению с другими и немного отдыхаете или отдыхаете для себя.
Это не должно занимать много времени.
Многие из нас имеют привычку задерживаться на сказанном нам, часто прокручивая это в уме. Вместо того, чтобы принимать вещи на свой счет и быть самокритичным, Джексон рекомендует проявлять сочувствие и понимание к другому человеку, а также к себе.
Подумайте обо всех способах, которыми вы оказываете положительное влияние на окружающих, и старайтесь каждый день записывать их. Опять же, это не обязательно должны быть грандиозные жесты.
Может быть, вы придержали дверь для кого-то с тяжелыми сумками. Или начали варить свежий кофе на работе, когда заметили, что он подходит к концу.
Если вы обнаружите, что все еще пытаетесь изменить свое настроение, Джексон советует думать об этом так: «Завтра будет новый день, поэтому, если вы сегодня корите себя за что-то, отпустите себя и начните свежее завтра».
будь себе лучшим другомСтарайся относиться к себе так же, как к любимому человеку.
Ищите короткие 10- или 20-минутные карманы в своем дне, когда вы можете выйти на прогулку или приготовить себе тарелку свежих фруктов.
