Как забыть человека советы психолога: Совет психолога: как забыть бывшего мужчину

советы психолога. Чего нельзя делать после расставания с любимым человеком

Как забыть человека который сделал тебе больно. Как забыть любимого человека: советы психолога. Чего нельзя делать после расставания с любимым человеком

Расставание двух сердец тянет за собой боль, обиду и мучения. Люди расходятся по разным причинам: одни не совместимы характерами, другие считают себя недостойными серьёзных отношений. Безусловно, можно постараться вернуть любимого человека и вы наверняка испробовали возможные варианты. Если попытки оказались тщетны, остаётся единственный выход — забыть. Нет ничего лучше воспоминаний, но и ничего хуже тоже нет. Сложно забыть того, кто так прочно засел в душу, придётся приложить максимум усилий.

Шаг №1. Не поддерживайте связь

Ограничьте общение с любимым человеком, не стоит лишний раз терзаться. Совет особенно актуален в случаях, когда партнёр нашёл себе другую половинку. Отстранитесь от ситуации, спроецируйте в голове, что любви нет. Прокручивайте данные слова, как мантру: «Любви не было, это лишь помутнение рассудка». Вы должны вбить в голову эту фразу, чтобы самим в неё поверить.

По возможности временно откажитесь от общения с той компанией, в которой проводит время любимый человек. В случаях, если вы пересекаетесь по роду службы, попросите у начальства неделю отпуска.

Возможен такой исход событий, при котором возлюбленный начнёт интересоваться вашей жизнью через общих друзей, решит передать незатейливое приветствие либо попросит оказать услугу «другу». Не стоит вестись на провокации, оставайтесь холодным человеком с трезвым рассудком.

Парням, желающим забыть даму сердца, стоит быть особенно осторожными. Женщины — хитрые существа, они прибегают к разного рода уловкам лишь бы потешить самолюбие. Возможно, девушка начнёт отмечаться на снимках или комментировать записи на стене. Будет присылать смешные сообщения, а затем сразу уточнять «Извини, это не тебе». Игнорируйте.

Шаг №2. Удалите контактные данные

На данном этапе нужно удалить все варианты связи, которые вас объединяли. Любимый человек стоит на скором наборе номера в мобильном телефоне? Исключите данную оплошность. Взяли за привычку регулярно посещать его страницу в социальных сетях? Воспользуйтесь чёрным списком или уберите бывшего партнёра из друзей.

В популярных социальных сетях, таких как «ВКонтакте», «Фейсбук», «Одноклассники», имеется функция под названием «удалить свой профиль из программы». Это означает, что временно ваша страница будет неактивной, позже её можно восстановить.

Если существует возможность смены сим-карты, не отказывайтесь от неё. Купите новый номер, разошлите бесплатное смс друзьям, чтобы они оставались на связи. Попросите приятелей не озвучивать цифры бывшему возлюбленному. Данный шаг необходимо сделать для своего спокойствия.

Вы перестанете дёргаться при каждом звонке, ожидая, что вас желает услышать «тот самый человек». Прекратите проверять смартфон на наличие непринятых вызовов и сообщений. Главное, избавиться от состояния ожидания и чувства неопределённости, которое терзает без того раненное сердце.

Шаг №3. Избавьтесь от вещественных улик

После удаления контактов и сеанса самовнушения приступайте к истреблению вещественных воспоминаний. Выбросьте в мусорный бак или уберите из поля зрения одежду, банные принадлежности, аксессуары и прочее «барахло», которое сохранилось в вашей квартире после потери любимого.

Купите новое постельное бельё, вытащите совместные фотографии из рамочек на стене и прикроватной тумбе. Подчистите ПК и ноутбук от фото и видео файлов, необязательно удалять всё под чистую, скиньте материалы на флешку.

Суть терапии заключается в том, чтобы создать неторопливый образ холостяцкой берлоги из некогда семейного гнёздышка. При этом вы должны чувствовать себя комфортно, заменяйте одну вещь другой. К примеру, вместо совместного снимка вставьте в рамку фото домашнего питомца, лучших друзей или родителей.

Шаг №4. Займитесь собой

Обратите внимание на собственную внешность, всё ли вам нравится? Возможно, не устраивает причёска или отсутствие маникюра, исправьте положение. Смените цвет волос кардинально (совет актуален для девушек), поменяйте имидж на более радостный, откровенный. Старайтесь выделяться из толпы, не нужно быть серой мышью.

Проследите за гардеробом. Достаньте одежду, примеряйте её, отправляйте в мусор всё то, что сидит плохо. Сходите по магазинам, купите вещи, которые заставят порадоваться, пусть даже на несколько минут.

Важный акцент стоит сделать именно на парфюме. Духи характеризуют вас как личность, нужно лишь подобрать правильный аромат. Туалетная вода не должна быть приторной, резкой, выбирайте свежий запах.

Шаг №5. Общайтесь с интересными людьми

Найдите время на общение с друзьями, окружайте себя только искренними и светлыми людьми. Приятели уже второй год зовут поиграть в боулинг? Прекрасная возможность развлечься, соглашайтесь! Позвоните одноклассникам, друзьям по ВУЗу, коллегам по работе, пригласите их в кафе. По возможности проводите меньше времени наедине с собственными мыслями, иначе тоска захлестнёт с головой.

Наладьте контакт с позитивными людьми, желательно, малознакомыми. Главное, меньше обсуждайте былую связь, в противном случае она начнёт преследовать вас повсюду. Когда человек находит вторую половинку, ему не хочется проводить время с кем-либо ещё, поэтому часто забывает про приятелей.

В данной ситуации рекомендуется проявить инициативу и выдвинуть несколько интересных предложений. К примеру, пригласите знакомых съездить на шашлыки, посетить аквапарк либо кинотеатр, поиграть в настольный теннис или бильярд. Выплёскивайте эмоции подобным образом, чтобы они не вырвались наружу в самый неподходящий момент. Проводите время настолько весело, чтобы по приходу домой вы падали с ног, а не грязли в собственных мыслях.

Шаг №6. Найдите хобби

Займитесь тем, на что не могли решиться долгое время. Запишитесь на тестовую тренировку в тренажёрный или аэробный зал, поставьте цель накачать ягодицы либо пресс за полгода.

Стремитесь к совершенству, бывший возлюбленный должен кусать локти, когда увидит вас в следующий раз. К тому же, неоспоримым плюсом спорта является то, что он выбивает плохие мысли из головы, заставляя сосредоточиться на главном.

Отличным подспорьем к исцелению служат экстремальные виды спорта, такие как прыжок с парашютом, катание на картингах или квадроциклах. Большую популярность набирает мотоспорт, по желанию вы можете пойти отучиться на категорию А, если хотите в дальнейшем управлять мотоциклом.

Для людей, жаждущих навсегда забыть любимого человека, существуют также спокойные занятия. Сходите на курсы «Фотошопа» или искусства фотографии, научитесь лепить статуэтки из глины, познайте искусство резьбы по дереву.

Мужчины, которым нравится авто и мототранспорт, стоит больше времени проводить в гараже с приятелями. Исконно мужские разговоры отодвинут душевные терзания на второй план.

Постарайтесь занимать себя каким-либо увлечением ежедневно. В случаях, когда данная возможность отсутствует, познайте искусство кулинарии, позовите друзей на ужин. Создайте собственную традицию, собирайтесь в кругу родных 1 раз в 2-3 недели. Ходите на шашлыки, купайтесь в озере или речке, осваивайте зимние виды спорта, смотрите фильмы в уютной обстановке, закажите роллы или пиццу на дом. Действуйте по ситуации, реализуйте потенциал полностью.

Шаг №7. Заведите домашнее животное

После ухода любимого человека образуется пустота. Восполнить её под силу домашнему питомцу, которого вы одарите лаской и заботой. Заведите компаньона, это может быть кошка, собака или попугайчик. Разговаривайте с ним, заботьтесь о новом любимце. Опытные психологи в один голос твердят, что домашние животные способны вывести человека из глубокой депрессии, воспользуйтесь этим.

Не стоит покупать собаку, если у вас недостаточно времени на кормление, игры и уход за ней. Остановите выбор на кошке, которая может находиться дома одна, не завися при этом от хозяина.

Стоит обратить внимание на домашних хорьков, или фреток, в последнее время данный вид питомцев занимает высокую популярность. Всё потому, что хорьки игривы и напористы, они требуют постоянного внимания и контроля. Дарите любовь тем, кто этого достоин.

Шаг №8. Путешествуйте

Уже второй год проводите без отпуска? Ситуацию пора исправлять! Отправляйтесь в зажигательную Испанию, романтичную Францию или любвеобильную Италию. Купите путёвку в Прагу, попробуйте настоящее чешское пиво. Необязательно приобретать двухнедельный тур, рассчитывайте по бюджету.

Вам необходимо развеяться, отдохнуть от людей и побродить по городу, в котором вас никто не знает. Для данных целей вполне подойдёт путёвка на 3 дня.

В случаях, когда экскурсионный вид путешествия не подходит, отдавайте предпочтение морским курортам. К наиболее дешёвым странам относится Египет, Турция и Болгария. По возможности выбирайте отдых по системе «All inclusive» (Всё включено).

К путешествиям относятся не только зарубежные поездки, отличным вариантом послужит изучение своей страны. Отправляйтесь в другой город к друзьям, навестите дальних родственников или организуйте поход с палатками и шашлыком на берегу озера.

Век коммуникаций и технического прогресса накладывает свой отпечаток на общество. Делайте интересные фотографии в красивых местах, заливайте их в социальные сети и наслаждайтесь комментариями.

Шаг №9. Начните новую жизнь

Время грусти прошло, вы уже достаточно настрадались, наступила пора начинать жизнь с чистого листа. Обратите внимание на работу, нравится ли вам специальность? Если нет, смело приступайте к переменам. В случаях, когда квартира нагнетает обстановку, сделайте ремонт, перестановку, повесьте весёлые картины, обустройте уютный уголок для времяпрепровождения с друзьями. Если вы снимаете жильё, рассмотрите вариант переезда, это самый действенный метод забыть любимого человека.

Начните общаться с противоположным полом, необязательно заводить отношения. Важно понять, что вы имеете право на флирт, уютные вечера, секс, веселье. Не ограничивайтесь мыслями о бывшем возлюбленном, постарайтесь вовсе о нём не говорить. Не стойте на месте, постоянно находитесь в движении, иначе ненужные мысли никогда не выйдут из головы.

Любовь приходит и уходит, важно вовремя отпустить любимого человека, чтобы не терзать разум постоянными думами о нём. Измените в корне собственную жизнь, прекратите себя ограничивать. Попрощайтесь с прошлым, идите навстречу светлому будущему. Развивайтесь материально и духовно, ставьте большие цели, стремитесь к их достижению. После чёрной полосы всегда идёт белая, поверните по ней и шагайте вдоль!

Видео: как забыть человека, которого любишь

Наверняка, каждому из нас известно, что такое расставание и насколько мучительно переживать разрыв отношений. Многие начинают «грызть себя» и винить себя в разрыве. Другие думают над причинами. И третьи ищут способ, как быстро забыть любимого человека и не думать о нем.

К сожалению, психологии не известны абсолютно все методы и способы избавления своих мыслей о человеке, которого так долго любили. Ведь переживания и чувства сугубо индивидуальны. Поэтому каждый должен выбрать для себя оптимальный способ. Психологам известны лишь универсальные методы.

• Сделайте необычный маникюр в салоне.
• Обновите цвет волос или вовсе смените стрижку.
• Время побаловать себя спа-процедурами.
• Посмотрите с друзьями веселую комедию.

Главное помните, что приятных моментов много не бывает. Следуя этим советам, вы перестанете думать о бывшем возлюбленном. При этом, будете тратить время не на слезы, которые ничем не помогут, а на наслаждение яркой интересной жизнью.

Часто люди, страдающие от расставаний, интенсивно ищут различные методы, чтобы забыть человека, которого еще любишь. Конечно, глупо даже думать о том, что можно забыть любимого за несколько дней.

Жизненный опыт многих людей, переживших расставание, утверждает, что подождать – один из эффективных способов. Ведь все негативные воспоминания с течением времени пропадут. Хотя скорее, вы сами измените к ним отношение. А жизнь вернется в прежний активный оборот.

Многие отчаянные, позитивные люди по жизни, забывают своих, казалось бы, совсем недавно любимых уже через несколько недель. Единственный способ, которыми они пользовались, – разнообразили свою жизнь насыщенными яркими событиями, получая при этом исключительно положительные эмоции.

Одним из очень эффективных способов является воспоминание всех отрицательных черт бывшего возлюбленного.

Конечно, во время встреч вы воспринимаете человека исключительно с положительной стороны. Наверное, каждый даже способен идеализировать в определенной степени своего возлюбленного, не обращая внимания на его негативные стороны.

Если после расставания продолжать мысленно жить только хорошими воспоминаниями о человеке, то вряд ли вам удастся быстро его забыть. Наверняка, во время совместного провождения вместе вы замечали негативные поведенческие моменты или при разговоре возлюбленного, но старались «закрывать» на это глаза. Однако, как только вы начнете вспоминать все неприятные моменты, то можно вовсе подумать о том, как вообще мог/могла встречаться с этим человеком. Психологи рекомендуют даже прописывать на бумаге все неприятные моменты и черты. Так, сконцентрировавшись на негативном взгляде на бывшего возлюбленного, можно значительно повлиять на свое дальнейшее отношение к нему.

Быстро забыть любимого человека и восстановить гармонию своей души поможет шопинг. Бесспорно, каждая женщина рада новой покупке, обновляя гардероб. Даже если вы и не планировали тратить свои деньги на покупку вещи, то, как минимум, небольшой яркий аксессуар просто обязаны приобрести. Ведь цель шопинга – не приобрести очередной наряд, а получить приятные эмоции от похода по магазинам. Кстати, сразу можете узнать о новых трендах и их примерять.

Также отнеситесь к расставанию как к очередному уроку в вашей жизни. А как говорил Дейл Карнеги: «Если судьба преподносит тебе лимон, сделай из него лимонад». Поэтому, за каждым уроком следует новая возможность или встреча нужного тебе человека. Ведь сама судьба «исключает» лишних людей в нашей жизни. Может быть, расставание – время подводит итоги. Задайте себе вопрос: «какой урок я вынесу из прошлых отношений» или «что дал мне этот человек хорошего».

Как быстро забыть любимого человека заговор

Если человеку не помогают универсальные методы, которые можно реализовать самому, то часто он прибегает к ритуалам.

Для проведения ритуала, следует собрать мелиссовые листочки и отправиться к водяному источнику, например, к роднику. Присядьте у воды, подумайте о причиненной вам боли. Листья мелиссы – отображение ваших пролитых слез. Медленно и смело выбрасывайте в воду по одному листочку мелиссы и представляйте себе, что вода уже уносит все ваши страдания. После этого умойтесь водой из родника и ступайте домой.

: Время прочтения:

«Как забыть человека, которого любишь?» — этим вопросом задаются и женщины, и мужчины. Многим сложно, завершив отношения фактически, одновременно отпустить их эмоционально. Как сделать это в семь шагов, рассказывает психолог Татьяна Чувильчикова .

Когда мы долго находимся в отношениях, накапливается много объединяющих связей и воспоминаний, которые невозможно навсегда удалить из памяти. Идея про забывание того, с кем вы провели долгое время, сама по себе абсурдна. Невозможно забыть свое прошлое, но возможно начать испытывать к нему другие, более комфортные эмоции и чувства.

Да, не все страдают. Это зависит и от того, каким образом отношения завершились: был ли инициатором разрыва партнер, или вы сами решили расстаться с возлюбленным. Если вы сами решили закончить отношения, будет проще — ведь вы осознаете причины оставить все в прошлом. В таких ситуациях легче сохранить чувство собственного достоинства, удовлетворенности и уверенности.

Невозможно забыть свое прошлое, но возможно начать испытывать к нему другие, более комфортные эмоции и чувства.

Расставание важно пережить, разобраться, как забыть любимого человека, даже если он кажется «единственным». Нужно отпустить болезненные воспоминания и чувства — любовь, иногда злость или обиду.

Пять причин забыть разрушенные отношения:

1. Чтобы не переносить оставшиеся чувства на новых партнеров. Не сравнивать их с предыдущим то в лучшую, то в худшую сторону. Это сильно мешает новым отношениям.
2. Чтобы в принципе быть готовым вступать в новые отношения. Иногда после разрыва нам может не хотеться больше никаких отношений, даже если мы встречаем достойных партнеров. Тогда мы выбираем одиночество на годы, что редко делает нас счастливыми.
3. Чтобы перестать себя винить. И до бесконечно перебирать эпизоды ваших ссор, прокручивать в голове идеи, как нужно было повести себя иначе, чтобы разрыв не произошел, каких нельзя было совершать ошибок.
4. Чтобы восстановить самооценку. Может закрасться мысль, что с вами невозможно быть вместе. Что больше никто с вами в отношениях не удержится. Эта установка может не оставлять в покое и изрядно портить жизнь.
5. Чтобы просто перестать страдать и ждать возвращения партнера.

Как отвыкнуть от человека, которого любишь? Попробую вам помочь.

Этим правилам необходимо следовать в течение как минимум трех месяцев с момента прекращения отношений. Хочу предупредить, они работают только в случае, если вы точно решили, что отношения закончены. Или вы уверены, что партнер, если он ушел от вас сам, не решит вернуться. То есть в том случае, если вариантов возобновления отношений нет.

Нет точного ответа, сколько нужно времени, чтобы забыть любимого человека, но через три месяца жизни по этим правилам вы должны почувствовать облегчение.

Как забыть любимого человека, советы психолога.

1 Отказаться от алкоголя и успокоительных

Главное правило на ближайшие три месяца — полностью исключить любые психоактивные вещества: алкоголь, наркотики, успокоительные препараты. Это необходимо, поскольку вещества тормозят проживание эмоций, используя их, вы затянете процесс, но не облегчите себе состояние.

2 Отказаться от встреч с объектом переживаний

Исключите все контакты с человеком, с которым расстались. Переписки, просмотр страниц в социальных сетях, сплетни о бывшем партнере от друзей и знакомых и, конечно, любые возможные встречи.

Вам нужно предупредить всех общих знакомых, что они не должны сообщать вам новости о бывшем партнере ни в каком виде. Пусть общаются без вас. Если вам необходимо передать какие-то вещи, просите об этом кого-то другого, лучше всего, если это будет курьер, нейтральное лицо.

Если у вас общие дети, организуйте встречу детей с партнером через родственников, дабы не пересекаться лично. Не расспрашивайте ребенка о всех подробностях и новостях. Как легко и быстро забыть любимого человека, если все время о нем говорить?!

3 Избавиться от вещей и мест, которые напоминают о прошлом

Третье правило, которое облегчит ваше состояние, — полностью избавиться от вещей, фотографий, подарков и прочих моментов, которые могут напоминать об отношениях. Даже если они вам очень нравятся. Просто отдайте или выбросьте. Даже если это машина — ее стоит продать и купить другую.

Не стоит посещать места — кафе, парки, театры, куда вы любили ходить вместе. Все предметы, которые способны вызывать воспоминания об отношениях, следует устранять, как только вы это заметили.

4 Отказаться от привычек, сформированных в отношениях

Когда мы тесно общаемся с человеком, то вырабатываем привычки или ритуалы, которые формируют среду наших отношений. Эти привычки также будут поддерживать процесс воспроизведения воспоминаний и чувств. Поэтому любые привычки, которые были сформированы вами в отношениях, на эти три месяца необходимо исключить.

Например: с партнером вы начали спать на спине, а не на боку. Или вы начали ходить в спортзал, начали поздно ложиться спать, стали одеваться по-другому. Всем этим ритуалам нужно перестать следовать на время выполнения этих правил.

5 Устранить художественные образы, которые вызывают печаль

6 Подождать вступать в новые отношения

На это время необходимо не вступать в новые отношения, как бы вам этого ни хотелось. Также стоит исключить и случайные интимные связи. Заход в новые отношения в такой период обычно ни к чему хорошему не приводит, а случайные связи только усугубят состояние. К сожалению, люди редко это осознают и пользуются правилом «клин-клином вышибают» или делают это в качестве попыток отвлечься.

7 Подумать о работе с психотерапевтом

Всю необходимую поддержку в проживании утраты отношений также поможет обеспечить психолог-психотерапевт, который существенно облегчит процесс полного завершения отношений. Это нужно, чтобы у вас не осталось никаких эмоциональных «хвостов», которые можно было бы принести в новые отношения.

Вместо заключения

Соблюдая эти пункты, не пытайтесь заставить себя заглушить чувства, но и не погружайтесь в них полностью, не застревайте в переживаниях. Помните, что отношения — это большая, но все-таки часть жизни, а не вся жизнь целиком.

Завершение отношений — потеря, утрата того, что было в жизненных приоритетах долгое время. И, как и в случае любой утраты, например, смерти близкого человека, необходимо время, чтобы ее прожить. Вам предстоит пройти все его этапы — от отрицания до принятия.

Даже если сейчас вам кажется, что вы ничего не потеряли (а может, напротив, — безумно рады освобождению), как, например, в случае выхода из тяжелых, деструктивных отношений, этот процесс рано или поздно запустится. Нет ни одних отношений, в которых бы не было привязанности и чего-то ценного, что вы получали для себя. Более того, наличие к бывшему партнеру таких сильных чувств, как злость, отвращение, облегчение от разрыва — показатель, что внутри себя вы эти отношения еще не закончили.

Не застревайте в переживаниях. Помните, что отношения — это большая, но все-таки часть жизни, а не вся жизнь целиком.

Для ответа на вопрос, как забыть любимого человека, не имеет значения, какие конкретно чувства вы испытываете. Намного важнее градус и степень выраженности переживаний. Чем переживания слабее, тем ближе вы к полному завершению отношений. Я не могу сказать, когда именно вы сможете «остыть». В каждой истории он будет индивидуальным, зависеть от ряда факторов: вашей личности, самих отношений, насколько человек был вам близок, продолжительности контакта и особенностей расставания.

Но все же используя список правил, который я привела, позволит ускорить процесс проживания и отпускания партнера, если это не происходит само по себе. Пережить разрыв будет легче, используя эти методы.

Все мы хоть раз переживали разрыв. Иногда уходили от нас, иногда уходили мы. Делали больно нам, делали больно мы.

Однако расставание – бесценный опыт. Через боль происходят самые мощные трансформации в лучшую сторону. Через боль от расставания мы осознаем, что именно нам нужно в партнере. Что мы готовы отдавать, что хотим получать. Что для нас «любовь», и какие приоритеты в жизни.

Поэтому, если у тебя в жизни не так давно произошел болезненный разрыв, не стоит отчаиваться, нужно жить дальше. Но как забыть человека? Как забыть того, кто был для тебя всей жизнью?

Ниже для тебя собраны в действенную инструкцию 11 простых шагов. Выполни их, и ты почувствуешь, что жить стало легче, а забыть человека – это все-таки реально.

11 подробных шагов, как забыть человека

Шаг 1. Осознание, что человек ушел.

Самое сложное в том, чтобы забыть человека, к которому чувства еще не угасли, – понять, что он больше не вернется. Или что не вернешься ты, как тебе будет угодно.

Прекрати его ждать. Прекрати выглядывать в окно, в надежде углядеть его силуэт в сумерках. Не жди увидеть припаркованную машину возле подъезда. Конечно же, не звони ему и не пиши сообщений.

Дай себе возможность по-настоящему забыть человека. Пожалуй, это самый первый шаг, без которого все твои попытки забыть «вчерашнего еще любимого» обратятся прахом.

Шаг 2. Убери все вещи.

Как можно забыть человека, если вся твоя квартира превратилась в его персональный храм поклонения?

Объяви ближайший выходной Днем Генеральной Уборки! Смело выбрасывай в мусорное ведро все открытки, записки и фотографии. Отдай нуждающимся детям все игрушки, сувениры, и даже огромного плюшевого медведя, которого этот болезненный для твоей памяти человек подарил на вашу вторую годовщину.

Чтобы по-настоящему забыть, нужно избавляться от всего:

• фотографии,
• открытки,
• записки и письма от этого человека,
• подаренные им игрушки,
• белье,
• украшения и т.д.

Да, от украшений также желательно избавиться. Чтобы забыть человека, тебе придется переплавить, продать, выбросить их в море – все, что угодно. Либо же спрятать далеко и надолго. Чтобы потом, когда полностью забудешь человека, достать украшения и носить без какой-либо эмоциональной привязки (но это удается далеко не всем).

Также, чтобы забыть и отпустить человека, позаботься о том, чтобы твое жилье было именно твоим. Да, я понимаю, что в этом кресле вы сидели в обнимку, уплетая мороженое каждую субботу. А вот тут у вас было излюбленное место для занятий любовью. А тут… да к черту!

Сделай перестановку! Вынеси на свалку кресло! Сожги постельное белье, на котором было получено столько удовольствия! Перестань лелеять свои болезненные воспоминания. Ты хочешь забыть или жить с чувством, что жизнь остановилась?

Чтобы забыть человека, делай свой выбор.

Шаг 3. Личный дневник.

Да, подруги — это хорошо. Им можно выговориться, получить поддержку и совет. Но забыть человека – дело не одного дня, не одной недели. И даже не одного года, в отдельных случаях. Поэтому не рассчитывай, что кто-то будет слушать твои размышления «как забыть человека» 24/7.

Будь готова к тому, что в голове будут возникать хаотичные, рваные мысли. Что тебя будет бросать со стороны в сторону. В один день внутренняя истерика будет достигать апогея: «Я сделаю все, чтобы вернуть его!» . А на следующий ты можешь гореть желанием убить его и забыть, как можно скорее. Это все – нормальное состояние для периода, когда стараешься забыть человека.

Записывай каждую свою мысль, жалобу, воспоминание. Все, что тебе нужно из себя «вылить». Чтобы забыть человека, разреши себе быть любой: писать хаотично, вырывать листы, сочинять глупые и дилетантские стихи, даже ругаться жутким матом на страницах своего дневника.

У тебя нет личного дневника со времен начальной школы? Не проблема, сейчас их можно довольно легко купить:

В конце концов, можно сделать самостоятельно, обратившись за вдохновением к сайту https://ru.pinterest.com . Просто вбиваешь в поисковике «личный дневник обложка » или «личный дневник страницы » и творишь!

Шаг 4. Увлечения.

После болезненного разрыва с любимым человеком, как правило, сознание меняется кардинально. Мы можем это заметить спустя время, оглянувшись назад.

Обусловлена подобная перемена тем, что, зачастую, активизируются скрытые резервы нашего организма и сознания. Организм классифицирует ситуацию, как стрессовую. Последствия выражаются в усиленной выработке адреналина, например.

Поэтому этот период – отличный повод не просто забыть человека, но и найти себя в новом увлечении!

• Танцы.
• Музыка.
• Живопись.
• Спорт.
• Благотворительность.
• Домашний питомец.
• Вязание и шитье (здорово успокаивает, я вам скажу).
• Фотография.
• Вокал и все, к чему душа стремится.

Конечно же, если ты решила забыть свое прошлое, это значит, что в настоящем освободилась уйма времени. Отлично, не придется выкраивать время для того, чтобы пойти на урок танго!

Шаг 5. Избегай одиночества.

Часто мы в порывах забыть человека, с которым были вместе, закрываемся от общества. Наедине с собой захлебываемся горем, плачем и не выходим на улицу. Бывает, что друзьям приходится приложить немало усилий, чтобы вытащить на кофе или в кино.

Долой изоляцию!

Забыть прошлого человека – это, наоборот, впустить в свою жизнь больше активности! Избегай одиноких вечеров, пустых домов, темноты и серости. Сейчас состояние уязвимо, ты пытаешься забыть свое прошлое, а в сердце еще свежа рана. Помоги себе!

Безусловно, чтобы забыть человека, можно и нужно ходить на свидания. Но этот пункт очень деликатный.

Ощущай сердцем, уместны ли для тебя сейчас эти встречи. Ведь может получиться так, что ты будешь стремиться забыть человека и тем самым угодишь в новые отношения. «Очнувшись», ты поймешь, что не желаешь тесных связей с этим новым человеком, но будет поздно. Ты разобьешь партнеру сердце, а твое самочувствие ухудшится еще больше.

Шаг 6. Следи за внешностью.

Непременно, обязательно, безотлагательно – ! Многие женщины склонны забывать бросившего/ушедшего человека с помощью еды. Заедать горе – не лучший вариант! Так же, как и «залеживать», «закуривать» и «запивать».

Ни в коем случае не пытайся забыть с помощью вредных привычек. Опасайся момента самонаказания. Умей видеть истинные мотивы своих действий. Потому, что многое кажется не тем, что есть на самом деле. Не понимаешь, о чем я?

Не важно, кто был виноват, кто нанес финальный удар и ушел. Прости себя, прости его, забудь обиды, и отправляйся в салон красоты!

Шаг 7. Прекрати контакт.

Если ты настроилась окончательно забыть человека, тебе нужно набраться смелости и мужества, чтобы оборвать последнюю нить.

Долго я не могла понять, что он не вернется. Ведь он каждый день писал мне в социальной сети! Да, у него сразу же появилась новая девушка. «Ну и что, это же просто, чтобы забыть меня!»

Он продолжал мне звонить, узнавать, как мои дела, говорил комплименты. Когда я забывалась и просила вернуться, он холодно отвечал, что у него, вообще-то, есть любимая девушка. Напоминал, что мы расстались, советовал забыть его.

Не находишь, что это обыкновенная манипуляция? И что таким образом я не просто мешала подсознанию забыть человека, но и откровенно издевалась над собой?

Посмотри критично на свою жизнь. У тебя осталась связь с человеком, которого стремишься забыть? А для чего она тебе?

Я знаю, как сложно забыть и отпустить последнюю связующую нить. Поэтому сядь в спокойном месте, завари себе чашечку ароматного кофе и заполни следующую табличку:

Думаю, тут все ясно. Забыть того человека, который сделал тебе больно, и продолжать с ним общаться – несовместимые вещи.

Шаг 8. Ритуалы.

«Как приятно было завтракать с любимым по субботам» . Бла-бла-бла. А теперь ты с завязанными в небрежный пучок волосами ешь со сковородки пригоревшую яичницу. И это в священное утро субботы, дорогая!

Чтобы забыть человека, нужно вспомнить о себе. Все равно есть в каждом дне найдутся такие моменты, когда ты не можешь уделить время хобби, сходить в спортзал, встретиться с друзьями. Это те маленькие, но такие важные часы или даже минуты, которые делают нашу жизнь счастливой.

Неспешные завтраки по утрам, принятие ванны вечером, воскресные закупки на неделю…
Преврати все эти моменты, которые ты раньше делила с человеком, которого хочешь забыть, в ритуалы «только-для-себя» !

Утренний кофе пей в сопровождении Фрэнка Синатры и его «Fly me to the moon».
Наноси любимую маску на лицо. Заметила, что в ванной стало куда удобнее, когда в ней не находится еще один человек?

В воскресный шоппинг не отказывай себе ни в чем – купи новые трусики, комплект постельного белья или джинсы. Раньше ведь ты стремилась приобрести очередной свитер и носки тому, кого сейчас стараешься забыть. А еще нужно было не забыть приобрести подарок его маме, сестре и всем тридцати восьми родственникам!

Забудь это все, как страшный сон. У тебя теперь каждый день свидание с тем человеком, которого давно забыла. С собой. Наслаждайся этим обществом.

Шаг 9. Саморазвитие.

Я снова повторюсь, что в период, когда ты стараешься забыть человека и начать жить новой жизнью, лучше все силы бросить на развитие себя, а не на новые отношения.

Например, это удачный момент, чтобы заняться своим телом (откровенно говоря, для этого дела любой момент – подходящий). А еще ты можешь продвинуться по карьерной лестнице, выучить испанский язык, написать книгу.

Часто бывает, что в периоды полного отчаяния мы даже не знаем, где искать мотивацию для того, чтобы продолжаться двигаться в правильном направлении. Или не знаем, где черпать силы, чтобы забыть человека.

Вот несколько мотивирующих книг, которые помогли мне справиться с тем, чтобы забыть бывшего партнера и вернуться к полноценной счастливой жизни:

Шаг 10. Стать свободной.

Решающим фактором на пути к тому, чтобы забыть человека, является необходимость полностью пересмотреть свои приоритеты и жизненные принципы. Тебе придется забыть старые установки, которые привели к тому, что имеем сейчас.

Ты принесла в жертву карьеру и социальную жизнь во имя семьи? Теперь приходится забывать того человека, для которого была сделана эта жертва. А готова ли ты впредь приносить подобные жертвы? Думаю, что нет.

Возьми лист бумаги и запиши, какие негативные установки/модели поведения ты практиковала в прошлых отношениях. Ты была жертвой или диктатором? Ты приносила жертву или требовала жертвоприношений, аки языческая богиня? До сих пор думаешь, что действовала правильно и твоя единственная задача – забыть человека?

Вовсе нет. Забыть-то ты его забудешь, но, вступив в новые отношения, ты обречена повторять те же ошибки. Ведь за неусвоенные уроки нам всегда приходится платить вдвое больше прежнего.

Поэтому пиши:

В прошлых отношениях я___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________.

Чтобы забыть прошлого человека и создать здоровые отношения в будущем, я больше не буду______________________________________________________________________ .

Забирай этот список в свой личный дневник и работай над собой.

Эффективные способы забыть человека. Как навсегда стереть
из памяти человека?

Консультирует психолог Николай Никитенко:

Шаг 11. Отмени табу.

Используя предыдущие десять шагов, тебе наверняка удастся забыть человека, с которым ты была в отношениях. Слава богу, период «лечения» успешно завершен. Но очень важно уделить внимание и процессу «восстановления» после того, как удалось забыть человека.

Ведь, как бывает: ты забываешь человека, забываешь… Ограничиваешь с ним контакты, штудируешь литературу. И, о чудо, ты, вроде бы, совершенно отпустила того, кто ушел. А тут бац: «Привет. Узнала?» И все пирамиды оказываются не более, чем кучкой песка, которая не выдержала порыва ветра.

Спустя длительное время после разрыва (год-полтора) тебе стоит потихоньку снимать запреты. Ведь наше подсознание так любит в свои играть! Рефлекторно тебя бросает в дрожь от имени того, кого забыла. Случайно увидев его страничку в рекомендованных друзьях, ты отбрасываешь мышку и отскакиваешь от компьютера.

Нет. Забыть человека – это отпустить все эмоции по отношению к нему. Поэтому, когда твое психологическое положение стабилизировалось, и ты внутренне ощущаешь в себе спокойную силу, которой не было раньше, можешь идти на контакт.

Не специально. Но можешь появиться, наконец, в компании общих друзей. Ведь ты так скучала по ребятам, по их веселым историям! Теперь ты видишь в этих людях просто хороших приятелей, а не ваших общих друзей.

Будь готова услышать его имя и новости о женитьбе, к примеру. Понимай, что он – просто прошлое. Отделяй в своем сознании его фигуру от своей жизни. И только тогда ты будешь по-настоящему спокойна и счастлива. Только тогда ты действительно забудешь этого человека.

И да, каждому из нас хоть раз приходилось искать способы, как забыть человека…

Я искренне желаю, чтобы мы все научились отпускать прошлое, не привязываться к иллюзиям и жить настоящим. Ведь мир – удивительно прекрасный! В нем много глубоких, потрясающих и неповторимых людей.

И однажды каждый из нас обретет того, с кем в старости будет сидеть на краю света, греться у камина и испытывать настоящее счастье.

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Многие из женщин, кто расставались с любимым человеком навсегда, испытывали в своей жизни чувства горечи и боли. Если бы была такая пилюля или микстура, выпив которую можно абсолютно безболезненно, быстро и навсегда забыть любимого мужчину, вычеркнуть его из своей памяти и из сердца! Но такого лекарства в мире не существует.

Родные и близкие сочувствуют тебе, советуют отвлечься и развеяться: «Ну не сошёлся же в самом деле свет клином на нём? Найдёшь себе в сто раз лучшего». Подруги пытаются познакомить с другим представителем сильного пола: «Ты можешь отомстить своему бывшему. Если влюбишься в другого, то первый будет страдать и мучиться». Ты, конечно же, понимаешь, что они желают добра тебе, но легче от этого не становится. Ведь сердцу не прикажешь.

Но надо найти в себе силы, аккумулировать свою волю и энергию, стиснув зубы и сжав кулаки, сказать самой себе: «Стоп! Хватит! Жизнь ведь не закончена. Я достойна любви и счастья , и я могу и обязательно буду счастливой!»

Как забыть любимого человека: три простых шага

Если бы на самом деле можно было так просто разом взять и забыть своего любимого человека. Довольно трудно и болезненно, взять и вычеркнуть из памяти все те чудесные мгновения, проведённые вместе, прекрасные слова, сказанные наедине в минуты откровения и наивысшего блаженства, и красивые поступки, совершённые возлюбленным в порыве вдохновения. Можно обратиться за помощью к профессиональному психологу . Он поможет и посоветует, как отпустить человека, которого любишь, и как быстро забыть любимого навсегда.

Если такая возможность отсутствует, примените изложенные ниже советы. Следующая программа действий, состоящая всего из трёх шагов, поможет справиться с нелёгкой задачей.

Первый шаг

Необходимо принять ситуацию с расставанием такой, какая она есть. То есть, следует ещё раз рационально осмыслить происшедшее, вспомнить момент расставания и признать свершившееся . Нужно постараться осмыслить всё с реальной, практичной точки зрения, без лишней сентиментальности, охов и ахов. Это самый трудный, но и самый необходимый шаг.

Выплесните свои чувства наружу. Если хотите плакать – плачьте. Если чувствуете злость, обиду, гнев, то срочно избавьтесь от них. Хотите – бейте посуду, ругайтесь, кричите. Главное, чтобы чувства к бывшему любимому, которого необходимо отпустить и забыть навсегда, смогли покинуть вас.

На листке бумаги напишите как минимум три перспективы, которые могут открыться в связи с этими обстоятельствами, н. п.:

Чтобы полностью осознать разрыв, очистите вокруг себя пространство, пусть ни одна мелочь не напоминает о бывшем возлюбленном. Без сожаления выкиньте все вещи и подарки , забытые им при расставании и напоминающие о нём. Так проще будет избежать ненужных воспоминаний.

Постарайтесь хоть ненадолго сменить и обстановку:

• подарите себе каникулы на море, в горах, в необычных для вас местах или условиях;
• наслаждайтесь единением с природой, которая поможет залечить душевные раны;
• сходите на вечеринку, посетите с друзьями клуб, просто гуляйте по городу, заведите новые знакомства.

Помните, что общаться лучше со своими подругами и друзьями, а не общими с вашим бывшим кавалером.

Второй шаг

Наступило время заняться собой. Возможностей для этого множество:

Отдельное мероприятие, которое как ни одно другое в состоянии поднять женщине настроение и восстановить гармонию в душе, – это, конечно же, шопинг. Нет, пожалуй, такой женщины, настроение которой не улучшится при покупке новых вещей. Количество приобретений зависит от имеющейся в наличии суммы, но рекомендуется купить хотя бы один яркий и привлекательный предмет женского гардероба. Помимо этого, вы можете приобрести массу положительных эмоций уже при примерке, а не только при самой покупке. Женщине следует обратить своё внимание не только на вещи из привычного для неё гардероба, нужно примерить вещи, противоположные вашему стилю.

Третий шаг

Теперь самое время снова подумать о том месте, которое занимает бывший кавалер в вашей новой жизни. Акцентируйте внимание на том, что и до него и теперь у вас много счастливых моментов и радостных переживаний, вы отлично можете наслаждаться жизнью и без его присутствия. Доказательством этого вам послужат последние дни и недели, которые вы провели с использованием наших советов, и те положительные изменения, произошедшие с вами в результате осуществления всего двух простых шагов.

Важно полностью осмыслить ваше новое положение, свою уникальность и значимость. Ведь всё, что вы делали в последнее время, вы делали только для себя и ради себя.

• Вычеркните окончательно прошлое из своих мыслей.
• Воспринимайте расставание как новый виток, который выведет вас на новую ступень в самосовершенствовании и достижении гармонии и счастья.
• Поймите, что неудача на любовном фронте – далеко не самая страшная потеря в жизни, главное – не потерять себя.
• Подведите итог и сделайте вывод о том, какой урок для себя вы извлекли из бывших отношений. Когда вы поступили правильно, а где, возможно, и не совсем. Это поможет избежать подобных ошибок в будущем, ведь опыт – неоценимый помощник и советник, который поможет сохранить новые чувства и новую любовь.

И теперь вы наконец-то сможете ответить на вопрос, как забыть любимого человека навсегда.

И завершающий этап нашей программы «Как забыть любимого человека после расставания» – это заново открыть себя миру и открыть мир для себя:

Нельзя точно определить, сколько времени займёт процесс полного забвения бывшего любимого человека. Это зависит от многих обстоятельств:

В современной психологии много внимания уделяется вопросам межличностных отношений. Но совсем не обязательно перечитывать целые тома или научные трактаты, чтобы найти в себе силы и мужество безболезненно отпустить любимого человека. У профессиональных психологов есть ряд практических советов, которые помогут в этом.

• Вычеркните бывшего любимого из своей жизни, как будто его не было и нет. Это первый и самый важный совет психологов, как навсегда забыть любимого человека.

Сразу же после расставания необходимо полностью и безоговорочно отпустить прошлое. Избегайте любых контактов с бывшим молодым человеком: в жизни, по телефону, в интернете и т. п. Избегайте мест, которые вы посещали вместе. Не проявляйте никакого интереса к его жизни: где и с кем он сейчас. Главное – полнейшее безразличие.

• Нельзя винить в расставании с любимым человеком ни себя, ни партнёра.

Что случилось, то случилось. Не ругайте себя или его. Просто определите те ошибки, что вы допустили, чтобы не повторить их вновь уже с другим человеком. Можно записать анализ ошибок на бумаге. Главное – быть искренней перед собой.

• Осознайте, что в мире всё преходяще, ничто не длится вечно. Все и всё подвержены изменениям и вы – не исключение.

В психологии существует такое понятие, как «ловушка ума». В нашем случае ловушкой является мысль, что ваши отношения должны длиться вечно. Так не бывает: у всего есть своё начало и свой конец.

• Пересмотрите оценку своей личности и её особенностей.

Часто после расставания с любимым человеком ощущаешь свою «неполноценность»: вот все вокруг счастливы, а я – одна, нет у меня второй половинки, я, наверное, хуже их в чём-то. Отбросьте такие мысли прочь. Пересмотрите свои личностные качества и убедитесь лишний раз, насколько вы самодостаточная и уверенная в себе личность независимо от того, есть у вас вторая половинка или нет. Любите себя и повышайте свою самооценку. Наслаждайтесь жизнью, открывая себя новую.

• Начните жизнь с нового листа – только новый мир и новые люди в нём.

Ведите активный образ жизни, посещайте чаще общественные места, путешествуйте, занимайтесь спортом. Осуществите то, о чём давно мечтали, но не хватало времени на выполнение желаемого. Заводите новые знакомства. Живите полноценной яркой жизнью. Помните, что любой разрыв – это толчок к новой ступени, это новые перспективы и шансы . Не стоит замыкаться в себе, откройте для себя прекрасный мир во всём его многообразии.

• Разрешите себе быть с лучшим партнёром.

Как ни парадоксально это звучит, часто люди по своей воле не хотят быть с лучшим партнёром. Вы привыкли к длительным отношениям с определённым человеком и не представляете себе другой жизни: «Я люблю его, не хочу, чтобы было лучше мне одной, пусть будет лучше для нас двоих вместе». В психологии этот феномен рассматривают как привычку, от которой необходимо избавиться . Знайте, что вы можете быть с лучшим человеком и достойны этого. Отпустить любимого, забыть свою безответную и слепую любовь не только можно, но и нужно.

Чего нельзя делать после расставания с любимым человеком

Вот мы и выяснили вопрос, как отпустить любимого человека, что рекомендуется делать для этого. Стоит теперь обратить внимание на те вещи, которые делать нельзя:

Мы искренне надеемся, что перечисленные выше советы помогут легче перенести боль от расставания с любимым человеком, залечить душевные раны. Если вы будете следовать им, то сможете быстрее восстановить свою жизненную энергию, начать новые отношения и новую жизнь с чистого листа.

Как забыть и не вспоминать бывшего: советы психолога

Если отношения не вернуть

Первый вариант – это когда вы точно расстались и не планируете снова сходиться. Например, произошла измена или рукоприкладство, или человек говорит, что разлюбил. В этом случае действительно нужно пройти через все стадии:

• стадия непринятия,

• стадия сопротивления,

• стадия злости,

• стадия принятия.

С помощью психолога можно быстрее прожить все ступени, но если у тебя нет возможности пойти к хорошему специалисту, вот пять советов, как перестать постоянно думать о бывшем партнере и начать жить заново.

1. Научись жить в моменте. Как только в голове возникает знакомый образ, начинай задавать себе вопросы: что я сейчас делаю, что я сейчас чувствую, о чем я сейчас думаю? Сосредоточься на себе.
2. Найди себе новую деятельность. Отправляйся в путешествие,  прыгни с парашютом, начни развивать свой бизнес или писать стихи. Многие шедевры и победы родились только благодаря тому, что их авторы переживали любовные потрясения. Поверь, это самое ресурсное время для достижения экстраординарных результатов. Невозможно горевать и думать о человеке, когда танцуешь зумбу. Делай что-то такое, что напрочь несовместимо с унынием.
3. Проведи духовную работу над собой. Здесь у каждого свой путь: например, я человек верующий — причащаюсь, исповедуюсь. И когда у меня были периоды расставаний, я направляла свои мысли в молитву, на то, чтобы забыть, отпустить и идти дальше. Я верю, что через духовность мы действительно быстрее можем приблизиться к нужной цели. 
4. Окружи себя мужским вниманием. Правило старо как мир: клин клином вышибают. Наряжайся каждый день как на свидание, живи здесь и сейчас, зарегистрируйся на сайте знакомств и создай вокруг себя правильное, сильное, ресурсное окружение. Попроси своих близких отвлечь тебя, познакомить со свободным молодым человеком. Может, вы и не будете парой, но как минимум это тебя отвлечет — пусть даже на время. 
5. Когда тебе плохо, начни сеять правильные семена. Другими словами, найди того человека, которому еще хуже, чем тебе, и помоги ему. Благотворительность, волонтерство — все то, что позволит направить свои усилия во благо и облегчить жизнь другим людям. Может быть, ты давно не звонила своей бабушке, а, может, соседке нужно купить продукты. Если у тебя есть возможность отправить какую-либо сумму на лечение детей — совсем хорошо.

Однажды, когда ты тотально примешь и полюбишь себя, тот, кто разбил твое сердце, напишет, что ты лучшее, что было в его жизни. Но тебе будет всё равно, потому что рядом уже окажется тот, кто любит безусловно. 

Если у вас не точка, а многоточие

Второй сценарий – это когда у вас с мужчиной стоит многоточие, и вы готовы бороться за отношения. Например, вы зашли в тупик, но через какое-то время ты поняла, что он тебе по-прежнему дорог, ты его любишь и видишь, что он тоже не против возобновить отношения.

В одну реку можно войти дважды, я в этом убеждена. Но только если вы оба входите в нее другими людьми. Поэтому прежде чем вступать в отношения заново, необходимо разобраться в своих внутренних страхах, комплексах или концепциях, которые привели к расставанию. Проработайте каждый с психологом — и только потом начинайте сходиться. 

Если вы сходитесь, важно договориться, что для вас приемлемо в отношениях, а что нет, определить, чего вы оба хотите. Нет смысла сохранять отношения с человеком, который видит мир не так, как ты. Например, для тебя важно стать матерью, а для него родительство на последнем месте и он об этом четко заявляет. 

Не нужно пытаться переделать мужчину. Если он говорит: «Я этого не хочу», лучше заранее для себя принять этот факт. Конечно, чудеса бывают. Но чаще всего, если человек говорит о том, что ему не откликается и противоречит, скорее всего, он и дальше будет жить со своими установками. 

Сходитесь только договорившись о том, что будете жить по-новому. И исключите из своей картины мира негативные установки, которые могут привести к очередному расставанию.

Если есть общие дети

Третий сценарий – это когда вы разошлись, но вам нужно общаться, потому что есть дети. Здесь очень важно начать воспринимать мужчину не как свою собственность, не как своего мужа, а как отца детей. Детям он однозначно нужен. 

В глазах мальчиков и девочек их родной отец должен быть самым лучшим человеком на свете. Поэтому важно быть откровенными и вежливыми друг с другом, начать воспринимать своего экс-супруга как родственника. Тебе нужно отказаться от ревности, от сравнения и контроля, выстроить нормальные дружеские отношения. 

Узнаем как забыть мужчину вашей мечты? Советы психолога

Не сложилось… Такая простая фраза, а сколько за ней скрывается обиды, горя, боли, слез! Однако жизнь на расставании с любимым человеком не заканчивается. И первое, что вам нужно сделать – понять, как забыть мужчину и продолжать наслаждаться жизнью во всех ее красках. Хватит размазывать по щекам соленые слезы, начинайте действовать прямо сейчас!

По мнению ведущих психологов мира, прежде всего стоит понять причины, которые не позволяют вам отпустить человека. Все их можно условно разделить на эмоциональные, когнитивные и поведенческие.

Эмоциональные

Чаще всего люди боятся боли и начинают усердно изображать из себя сильных и пуленепробиваемых. Однако это не так. Если вовремя не дать мозгу «разгрузиться» в эмоциональном плане (поплакать, погоревать, позлиться), период страданий может затянуться. Возможно, у вас еще остались какие-то обиды и претензии к экс-любви.

Как забыть мужчину, с которым вы не поддерживаете связь? Не нужно искать поводы для звонка или встречи, напишите письмо и выскажите в нем все. Но лучше не отправлять его адресату, а тут же порвать или торжественно сжечь. Еще один вариант – чувство вины. Как говорится, в споре всегда виноваты оба. Не казните себя за случившееся, а сделайте выводы об ошибках и не допускайте их в будущих отношениях. Мы все учимся.

Когнитивные

Часто возникает ощущение, будто бывший парень (или муж) был лучшим. Как забыть мужчину в такой ситуации? Просто оцените все объективно: раз отношения завершились, значит, что-то было в них не так, партнер не подходил вам на все 100%. Может быть, у вас возникло ощущение, будто вы больше никогда не сможете полюбить? Конечно, на первых порах новых отношений лучше избегать. Однако со временем воспоминания и эмоции притупятся, в вашей жизни появится что-то новое, яркое. Нередко мы привязываем к людям свои планы на будущее, мечты. Составьте новый список целей, где бывший возлюбленный не будет фигурировать. К примеру, если вы собирались отправиться зимой на горнолыжный курорт, почему бы не поехать туда же, но в компании лучших друзей?

Поведенческие

«Давай останемся друзьями» — фраза, разрушившая множество пар. Лишь немногим удается поддерживать теплые дружеские или даже братско-сестринские отношения с бывшими. Впрочем, нет ничего недостижимого. Возможно, вы будете оба к этому готовы.

Однако в первое время лучше поменять окружение и избегать постоянного общения. Еще одна ошибка тех, кто пытается понять, как забыть мужчину – замкнуться в себе. Чем больше ваша жизнь будет насыщена другими переживаниями и событиями, тем быстрее пройдет депрессивный период. Оборвав отношения, не стоит поддерживать физическую близость – эти сферы тесно связаны между собой. Не нужно запрещать себе вспоминать о бывшем партнере. Это естественно. Однако впадать в крайности тоже не стоит: постоянные фантазии на тему того, как хорошо вам было бы вместе, не помогут.

Как забыть любимого? Советы психолога в такой период кажутся полной бессмыслицей. Но можно подойти к делу не с точки зрения копания в себе, а с позиции морали. Если человек причинил вам боль, обидел, будьте выше его. Простите и отпустите. Это настоящее искусство, но если вы овладеете им, в будущем вам будет намного проще справляться с жизненными препятствиями.

Напоследок хотелось бы пожелать девушкам всех возрастов никогда не думать о том, как забыть парня. Советы психолога и умение понимать друг друга позволят сохранить отношения на долгие годы, вероятно, и до самой старости! Но если очередной истории пришел конец, не переживайте: Вселенная учит вас, чтобы когда вы встретите своего человека, вы не повторили прежних ошибок.

Будьте счастливы!

3 простых шага, помогут выкинуть из головы и перестать думать о нем

Любовь – прекрасное чувство, если она взаимна. Но в жизни не всегда бывает так. Если у одного партнера чувства остыли, расставание неизбежно.

Вопрос, как забыть любимого человека, не имеет однозначного ответа. Много полезной информации содержится в книгах по психологии. Помочь могут советы друзей и родных, которые близко знакомы с вашей ситуацией.

Как забыть человека, которого любишь?

Забыть искренне любимого человека, занимавшего в твоей жизни первое месте, нелегко.

Потребуется время, чтобы преодолеть душевную боль, принять сложившуюся ситуацию правильно. Некоторым требуется несколько дней, другим не хватает многих лет.

Разработаны разные методики, помогающие забыть прошлое.

Помогают следующие советы психологов:

1. Не взращивайте в себе чувство вины. К сожалению, романтические чувства не отличаются стабильностью. Известны случаи, когда отношения рушились по самым абсурдным причинам. Может, бывший партнёр действительно не подходит вам?
2. Переживания бессмысленны, постарайтесь включить логику. Постоянное самобичевание способно провоцировать стресс, бессонницу. Отдохните, отпустите ситуацию, а потом тщательно проанализируйте ее.
3. Помните: жизнь на этом не закончилась. Миллионы людей сталкивались с подобными проблемами, смогли найти вторую половинку, полюбили вновь. Чем вы хуже?
4. Вспомните о понятии «разумный эгоизм», полюбите себя. Вы достойны лучшего.
5. Переключите свои мысли на что-то приятное. Больше общайтесь с родными людьми, которые действительно любят вас. Вспомните о друзьях, заведите новых знакомых.

Разбитая любовь – не самая страшная беда. Любовные переживания – мелочь по сравнению с неизлечимой болезнью.

Что следует делать, если хочешь забыть бывшего

Считается, что пик эмоционального волнения, возникшего от расставания с любимым человеком, приходится на первые сутки. Неуправляемая тоска, душевная боль могут возвращаться долгое время. Несчастному влюблённому необходимо приложить силу воли для восстановления эмоционального состояния.

Дельная рекомендация – погрузиться в трудовую деятельность. Найдите подработку, начните ремонт в квартире, займитесь любимым хобби. Любое занятие лучше унылого бездействия.

В самых критических ситуациях психологи советуют кардинально поменять образ жизни, переехать в другой город. Новая атмосфера, свежие эмоции, решение проблем, сопровождающих переезд, поиск новой работы отвлекут от негативных мыслей.

Перемены к лучшему: три простых шага, которые помогут быстро вернуть радость в жизнь

Молодые девушки, настроенные романтически, привязываются к парню, становятся психологически зависимыми от него. Им особенно трудно пережить расставание, некоторые доходят до крайних мер.

От сильных душевных страданий не застрахованы и опытные мужчины, женщины. Выправить положение помогут три совета.

ШАГ 1. Не поддерживайте связь. Удалите контакты и избавьтесь от вещей

Удалите всё, что связано с бывшим партнёром:

• сотрите номер телефона, заблокируйте его в социальных сетях;
• спрячьте оставленные им вещи, общие фотографии в коробку, уберите подальше;
• избегайте встреч с общими знакомыми: они напоминают о прошлом, их сочувствие ухудшит ситуацию.

После расставания мысли, чувства пребывают в хаосе, меняются ежеминутно. Отсюда и бессмысленны звонки, сообщения, разборки отношений. Сохраняйте чувство собственного достоинства!

ШАГ 2. Прекращаем мечтать. Составляем список недостатков любимого. Придумываем смешные причины расставания

На расстоянии любой человек может показаться лучше, чем в действительности. Женщины любят пофантазировать о любимом мужчине, приукрасить его, вспомнить приятные моменты, связанные с ним.

К сожалению, в данной ситуации подобные мысли далеки он реальности и только бередят душу, мешают забыть прошлое.

После разрыва с партнёром старайтесь акцентировать мысли на неприятных сторонах его характера, внешности. Считается, что идеальный муж (парень) — тот, который считает свою половину самой лучшей из женщин. А раз ваш мужчина так не считает, значит, он далёк от идеала.

Психологи советуют:

• найти в бывшем партнёре отрицательные черты;
• записать на бумаге;
• разместить листок на видном месте.

Оптимисткам поможет юмор. Придумайте любые причины, объясняющие разрыв союза, желательно самые смешные, нелепые. Фантазии подобного рода приветствуются, помогают справиться со слезами, поднимают настроение.

ШАГ 3. Займитесь собой: путешествие, общение с другими людьми, хобби или домашнее животное, поставьте цель

Большая ошибка – замкнуться. Справиться с тяжёлыми моментами помогает общение с новыми людьми, интересное занятие.

Вариантов множество:

• заняться фигурой: сесть на диету, пойти в фитнес-клуб;
• записаться на образовательные курсы;
• вспомнить о любимом деле, научиться вязать, шить, готовить экзотические блюда;
• поехать на экскурсию в красивый город, страну, завязать новые знакомства.

Замечательная идея – завести домашнее животное. Подойдут даже аквариумные рыбки. Учёными доказано: наблюдение за их поведением в течение 10-15 минут успокаивает нервы.

Почему не получается забыть бывшего: ответ психолога

К сожалению, иногда забыть любимого человека не получается длительное время, в течение нескольких лет.

Необходимо разобраться в причине навязчивых воспоминаний:

1. Неправильные установки. Задача не сформулирована чётко, поэтому её не получается решить. Переформулируйте ее.
2. Неверно расставленные приоритеты. Бывший партнёр поднят на пьедестал, себя «загнали ниже плинтуса». Вспомните: к людям относятся так, как они себе позволяют.
3. Ложные надежды. Пострадавшая сторона надеется, что бывший партнёр поймёт ошибку, вернётся. Начните думать головой. Вам нужен предатель?
4. Потеря стабильности. Подобные ситуации случаются после многолетних связей. Поймите, преодолеть зависимость материальную и психологическую необходимо.
5. Отсутствие новой любви. Известно, что клин клином вышибают. Разумно пойти на свидание к человеку, который не заинтересовал при первой встрече. Любовь может возникнуть позже.

Используйте любую возможность распрощаться с прошлым, негативными мыслями. Необходимо не только брать, но и отдавать. Радуйтесь мелочам, приятному моменту – тогда сможете полюбить.

Правила поведения при встрече с бывшим

Случайные встречи бывших влюблённых неизбежны.

Продемонстрировать стальные нервы позволят правила:

• говорить вежливо;
• оставаться немногословной, достаточно произнести пару общепринятых фраз;
• не вспоминать о прошлом, не извиняться за мнимые ошибки, не оправдываться;
• корректно отнестись к новому партнёру бывшего возлюбленного, не проявлять ревность;
• не фамильярничать, не целоваться в щёчку, не обниматься.

Грусть после с встречи с прошлым – нормальное чувство, вы живой человек. Простите эту маленькую слабость, не зацикливайтесь, идите вперёд.

Заговоры, чтобы забыть человека, с которым никогда не будешь вместе

Женщинам забыть любимого человека помогают заговоры, обряды, ритуалы.

Их множество, несколько примеров:

1. Повторяйте слова: «Как не стану я по этому плевку скучать, так и по (имя бывшего партнёра) не стану тосковать! Ангел душу мою взвеселит, сердце от тоски-кручины сохранит».
2. Делать сидя у окна. Подумайте, как сильно хотите забыть бывшего любимого. Представьте в сердце дыру, она обозначает тоску и боль. Глубоко вдохните и выдохните. Представьте, что при выдохе из груди выделяется чёрный дым, пропитанный вашими страданиями, с каждым разом он становится светлее. Обряд нужно делать, пока не почувствуете облегчение, улучшение состояния.

Заключение

Существует множество способов, помогающих забыть любимого человека. Воспользоваться ими непросто, придётся постараться, использовать свою силу воли, разум.

Расставание – хоть и печальный, но важный опыт.

Возможно, причина случившегося скрыта в вашем неправильном поведении, а вы этого не замечали: были слишком навязчивы, часто жаловались. Постарайтесь запомнить свои промахи и не повторять их в будущем.

О чем говорить в терапии: 11 советов, как получить максимальную отдачу от терапии прямо сейчас

«Спросите себя:« Какой смысл мы можем извлечь из этого? »Часто приводит к пониманию жизни, которую мы можем осуществить», говорит Хоуз. «Может быть, это:« Вау, мне действительно нравится видеть людей на регулярной основе », или« Я бы хотел больше навещать свою семью », или, может быть, просто« Я не осознавал, насколько важен для меня распорядок ». это ты сейчас горюешь? Чего ты хочешь? Это список, который вы можете взять с собой.

Важно помнить, что значение не обязательно должно быть положительным. Какие бы выводы ни предлагала вам пандемия, погрузитесь в них в терапии.

9. Поймите, что вашему терапевту тоже нужно учиться.

Было бы полезно помнить о том, что вы не единственный, кто борется с новыми проблемами терапии. С точки зрения практики, терапевты тоже сталкиваются с неожиданными препятствиями, — говорит Фиалк. Например, они не могут полностью прочитать язык тела и другие невербальные сигналы, которые обычно помогают им помочь вам.Кроме того, они также справляются со всеми неудобствами, связанными с плохим подключением к Интернету, кричащими детьми в фоновом режиме или с чем угодно, с чем вы сталкиваетесь.

Хотя об этом стоит помнить из сострадания, это также может дать вам перспективу. «Вам придется проявить к нам терпение, пока мы будем ориентироваться в этой ситуации и изучать новый виртуальный ландшафт», — говорит Фиалк. «Мы люди. Дайте нам время привыкнуть к этому, и мы вместе с этим справимся ».

10. При необходимости сократите количество сеансов.

Если вы планируете сделать перерыв в терапии, не забывайте, что существует промежуточный вариант: сократить частоту сеансов. Может быть, когда все происходит, еженедельная терапия кажется больше обузой, чем помощью, или, может быть, вы думаете, что у вас все хорошо, чтобы проверять себя только раз в месяц, пока вы сосредотачиваетесь на других приоритетах во время пандемии. Совершенно нормально.

«Терапия — это не все или ничего», — говорит Фенкель. «Я думаю, что часто люди думают, что перерывы постоянны, хотя на самом деле перерывы в терапии могут быть сверхвременными.Если вы чувствуете, что сейчас мало получаете от терапии, и продолжаете показывать: «О чем, черт возьми, я буду говорить сегодня?», Нет никакой реальной проблемы с небольшим снижением. Вы можете легко вернуться обратно, когда вам нужно ».

11. Знайте, когда двигаться дальше.

Пандемия или нет пандемии, всегда есть время или место, чтобы отказаться от терапии, будь то в целом или от конкретного терапевта. Этот список признаков того, что терапевтические отношения пора прекратить, — хорошее место для начала, но важно помнить о наших нынешних обстоятельствах.Они, как говорится, беспрецедентны, поэтому те же правила могут не применяться. Например, перед пандемией отсутствие личностного роста может быть большим красным флагом, но прямо сейчас это может указывать на то, насколько мы застряли, , , до дальнейшего уведомления.

Практические причины, возможно, легче обнаружить, например, нехватка финансов или неспособность решить конкретные проблемы. «Если вы пришли на терапию, чтобы избавиться от страха перед полетом, возможно, нет смысла работать над этим прямо сейчас», — говорит Хоуз.Кроме того, это могло быть просто интуицией. «Если вы действительно чувствуете, что терапия добавляет стресса в вашу жизнь, если вы боитесь этого, если она не приносит вам никакого облегчения, пришло ваше время и ваши деньги. Вы можете делать то, что считаете лучшим ».

Важное предостережение заключается в том, что вы должны всегда сначала говорить об этом со своим терапевтом. Иногда даже этот разговор может иметь большое значение для решения проблемы и побудить вас выделиться. Может показаться неловким говорить: «Эй, я думаю о том, чтобы двигаться дальше», но терапевты к этому привыкли.На самом деле, хороший терапевт захочет для вас самого лучшего, даже если это означает, что вы прекратите совместную работу, чтобы вы могли найти себе лучшее.

По теме:

Как забыть человека советы психолога

Вы любили друг друга, но теперь настал день, когда чувство одного из партнеров исчезло. Остался навсегда. Он предлагает уйти. Теперь нужно попробовать перевернуть этот лист жизни и забыть о нем.

Вам понадобится

Лист бумаги, ручка, книги, ароматные масла, терпение, сила воли, успокаивающий сборник

Инструкция по эксплуатации

одна

Оцените свое отношение к партнеру.Если вы страдаете, возможно, это не любовь. Страсть, страсть, симпатия — что угодно, только не любовь. Важно распознать мотивы, которые вы принимаете за такое высокое чувство. Определите причину патологического влечения к человеку, который хочет вас бросить.

2

Запишите свою историю любви на бумагу. Опишите последующие мучения и неприятности. В конце напишите: «Это было в моей жизни». Сжечь лист.

3

Начните свой день бодро. Не позволяйте плохим мыслям поглотить вас.Перед сном следует выпить настой корня валерианы и пустырника. Ложитесь спать в определенное время.

4

Уделяйте больше времени чтению. Однако избегайте романов и любовных стихов. Книги с примерами других людей, оказавшихся в подобной ситуации, помогают залечивать душевные раны. Сюжет должен говорить о стойкости духа, преодолении трудностей.

5

Учись, работай — делай все, чтобы гордиться собой. Помощь по дому. Пусть вас хвалят и ободряют.

6

Избегайте встречи с этим человеком. Откажитесь от желания поговорить с ним или о нем. Помните, впереди настоящая любовь.

7

Доставляйте себе радость каждый день. Пейте чай с ароматными натуральными добавками. Вместо духов используйте ароматические масла, успокаивающие нервы. Перед сном сбрызните белье несколькими каплями пихтового масла.

восемь

Подумайте о ярком и волнующем ощущении в будущем. Однако не стоит связывать это с конкретным человеком.Жизнь любит дарить нам подарки. Возможно, завтра вам посчастливится встретиться с ним. Будьте готовы к этому, отбросив мрачное прошлое. Упиваясь своими страданиями, можно не заметить приход новой любви.

примечание

К сожалению, быстро забыть не получится, у человека нет кнопки, которую можно было бы нажать и стереть из памяти. Удалите его из списка друзей, избегайте тех мест, где вы можете случайно встретить его, не ищите контакта с ним. Подумайте о том, что вы не сможете забыть любимого человека, если будете постоянно держать его в памяти.

Полезный совет

Как забыть человека, которого любил? Помните, что незаменимых людей нет ((в) новая встреча — лучшее средство от одиночества, но помните, что произошло — помните). — Обратите внимание на других мужчин / женщин.

как навсегда забыть человека

Эмоциональная и психологическая травма — HelpGuide.org

ptsd & trauma

Когда случаются плохие вещи, может потребоваться время, чтобы преодолеть боль и снова почувствовать себя в безопасности.Но с помощью этих стратегий самопомощи и поддержки вы можете ускорить выздоровление.

Что такое эмоциональная и психологическая травма?

Эмоциональная и психологическая травма — это результат чрезвычайно стрессовых событий, которые разрушают ваше чувство безопасности, заставляя вас чувствовать себя беспомощным в опасном мире. Психологическая травма может заставить вас бороться с неприятными эмоциями, воспоминаниями и беспокойством, которые не исчезнут. Это также может привести к оцепенению, отключению и неспособности доверять другим людям.

Травматический опыт часто связан с угрозой жизни или безопасности, но любая ситуация, в которой вы чувствуете себя подавленным и изолированным, может привести к травме, даже если она не связана с физическим ущербом. Не объективные обстоятельства определяют, является ли событие травмирующим, а ваше субъективное эмоциональное переживание события. Чем больше вы напуганы и беспомощны, тем больше вероятность того, что вы получите травму.

Эмоциональная и психологическая травма может быть вызвана:

• Одноразовыми событиями, такими как несчастный случай, травма или насильственное нападение, особенно если оно было неожиданным или произошло в детстве.
• Постоянный, безжалостный стресс, например, проживание в криминальном районе, борьба с опасным для жизни заболеванием или повторяющиеся травмирующие события, такие как издевательства, домашнее насилие или пренебрежение в детстве.
• Причины, на которые обычно не обращают внимания, такие как операция (особенно в первые 3 года жизни), внезапная смерть близкого человека, разрыв значимых отношений или унизительный или глубоко разочаровывающий опыт, особенно если кто-то был намеренно жесток .

Преодоление травмы в результате стихийного бедствия или антропогенной катастрофы может вызвать уникальные трудности, даже если вы не принимали непосредственного участия в этом событии. На самом деле, хотя маловероятно, что кто-либо из нас когда-либо станет непосредственной жертвой теракта, авиакатастрофы или массового убийства, например, мы все регулярно засыпаем ужасными изображениями в социальных сетях и новостных источниках тех людей, которые Был. Многократный просмотр этих изображений может перегрузить вашу нервную систему и вызвать травматический стресс.Какой бы ни была причина вашей травмы, произошло ли это много лет назад или вчера, вы можете внести поправки в исцеление и продолжить свою жизнь.

Детская травма и риск будущей травмы

Хотя травмирующие события могут случиться с кем угодно, вы с большей вероятностью будете травмированы событием, если вы уже находитесь под тяжелой стрессовой нагрузкой, недавно перенесли серию потерь, или ранее были травмированы, особенно если ранняя травма произошла в детстве. Детская травма может возникнуть в результате всего, что нарушает чувство безопасности ребенка, в том числе:

• Нестабильная или небезопасная среда
• Разлучение с родителем
• Серьезное заболевание
• Навязчивые медицинские процедуры

Получение травмы в детстве может привести к сильный и продолжительный эффект.Когда детская травма не разрешена, чувство страха и беспомощности переносится во взрослую жизнь, создавая почву для дальнейшей травмы. Однако, даже если ваша травма произошла много лет назад, вы можете предпринять шаги, чтобы преодолеть боль, научиться доверять другим и снова общаться с ними, а также восстановить чувство эмоционального равновесия.

Симптомы психологической травмы

Все мы реагируем на травму по-разному, испытывая широкий спектр физических и эмоциональных реакций. Не существует «правильного» или «неправильного» способа думать, чувствовать или реагировать, поэтому не судите о своей собственной реакции или реакции других людей. Ваши ответы являются НОРМАЛЬНОЙ реакцией на АНОМАЛЬНЫЕ события.

Эмоциональные и психологические симптомы:

• Шок, отрицание или неверие
• Замешательство, трудности с концентрацией внимания
• Гнев, раздражительность, перепады настроения
• Тревога и страх
• Вина, стыд, самообвинение
• Чувство грусти или безнадежности
• Чувство оторванности или онемения

Физические симптомы:

• Бессонница или кошмары
• Усталость
• Легко пугаться
• Трудности с концентрацией внимания
• Болезненность и учащенное сердцебиение
• Напряжение мышц

Исцеление от травмы

Симптомы травмы обычно длятся от нескольких дней до нескольких месяцев и постепенно исчезают по мере обработки тревожного события.Но даже когда вы чувствуете себя лучше, вас время от времени могут беспокоить болезненные воспоминания или эмоции, особенно в ответ на триггеры, такие как годовщина события или что-то, что напоминает вам о травме.

Если ваши симптомы психологической травмы не уменьшаются — или если они становятся еще хуже — и вы обнаруживаете, что не можете отказаться от события в течение длительного периода времени, возможно, вы испытываете Post -Травматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Хотя эмоциональная травма является нормальной реакцией на тревожное событие, она становится посттравматическим стрессовым расстройством, когда ваша нервная система «застревает», и вы остаетесь в состоянии психологического шока, не в состоянии понять, что произошло, или обработать свои эмоции.

Независимо от того, повлечет ли травматическое событие смерть, вы, как оставшийся в живых, должны справиться с потерей, по крайней мере временно, вашего чувства безопасности. Естественная реакция на эту утрату — горе. Как и людям, потерявшим любимого человека, вам нужно пройти через процесс скорби. Следующие советы помогут вам справиться с чувством горя, исцелиться от травмы и жить дальше.

Совет по восстановлению после травмы 1: Двигайтесь

Травма нарушает естественное равновесие вашего тела, замораживая вас в состоянии гипервозбуждения и страха.Помимо сжигания адреналина и высвобождения эндорфинов, упражнения и движение могут действительно помочь восстановить вашу нервную систему.

Старайтесь тренироваться в течение 30 минут или более в большинстве дней. Или, если проще, три 10-минутных скачка упражнений в день так же хороши.

Ритмичные упражнения , задействующие ваши руки и ноги, например ходьба, бег, плавание, баскетбол или даже танцы, работают лучше всего.

Добавьте элемент внимательности. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на своих мыслях или отвлекаться во время упражнений, действительно сосредоточьтесь на своем теле и его ощущениях при движении.Обратите внимание, например, на ощущение того, как ваши ноги касаются земли, или на ритм вашего дыхания, или на ощущение ветра на вашей коже. Скалолазание, бокс, силовые тренировки или боевые искусства могут облегчить эту задачу — в конце концов, вам нужно сосредоточиться на движениях своего тела во время этих занятий, чтобы избежать травм.

Совет 2: не изолируйтесь

После травмы вы можете захотеть отдалиться от других, но изоляция только усугубляет ситуацию. Общение с другими людьми лицом к лицу поможет вам исцелиться, поэтому старайтесь поддерживать отношения и не проводите слишком много времени в одиночестве.

Не нужно говорить о травме. Общение с другими людьми не означает разговоров о травме. На самом деле, для некоторых людей это может только усугубить ситуацию. Комфорт приходит от чувства вовлеченности и принятия другими.

Обратитесь за поддержкой. Хотя вам не нужно говорить о самой травме, важно, чтобы у вас был кто-то, кто поделится своими чувствами лицом к лицу, кто-то, кто будет внимательно слушать, не осуждая вас. Обратитесь к близкому человеку, другу, советнику или священнику.

Участвуйте в общественной деятельности, , даже если вам этого не хочется. Делайте «нормальные» действия с другими людьми, действия, которые не имеют ничего общего с травмирующим опытом.

Восстановите связь со старыми друзьями. Если вы отказались от отношений, которые когда-то были важны для вас, постарайтесь восстановить их.

Присоединяйтесь к группе поддержки для выживших после травм. Общение с другими людьми, которые сталкиваются с теми же проблемами, может помочь уменьшить ваше чувство изоляции, а то, что вы слышите о том, как другие справляются, может вдохновить вас на собственное выздоровление.

Волонтер. Помимо помощи другим, волонтерство может быть отличным способом бросить вызов чувству беспомощности, которое часто сопровождает травмы. Напомните себе о своих сильных сторонах и восстановите чувство силы, помогая другим.

Заведите новых друзей. Если вы живете один или вдали от семьи и друзей, важно найти новых друзей. Запишитесь в класс или вступите в клуб, чтобы познакомиться с людьми со схожими интересами, присоединиться к ассоциации выпускников или обратиться к соседям или коллегам по работе.

Если трудно установить связь с другими людьми…

Многие люди, пережившие травму, чувствуют себя оторванными, замкнутыми и им трудно общаться с другими людьми. Если это относится к вам, есть несколько действий, которые вы можете предпринять перед следующей встречей с другом:

Выполните упражнение или переместите . Прыгайте вверх и вниз, махайте руками и ногами или просто махайте руками. Ваша голова станет яснее, и вам будет легче общаться.

Вокальная тонировка . Как бы странно это ни звучало, тонирование голоса — отличный способ открыть для себя социальную активность.Сядьте прямо и просто издайте звуки «мммм». Изменяйте высоту тона и громкость, пока не почувствуете приятную вибрацию на лице.

Совет 3. Саморегулируйте свою нервную систему

Независимо от того, насколько возбужденным, тревожным или неконтролируемым вы себя чувствуете, важно знать, что вы можете изменить свою систему возбуждения и успокоиться. Это не только поможет облегчить беспокойство, связанное с травмой, но также вызовет большее чувство контроля.

Внимательное дыхание. Если вы чувствуете себя дезориентированным, сбитым с толку или расстроенным, практика осознанного дыхания — быстрый способ успокоиться.Просто сделайте 60 вдохов, сосредотачивая свое внимание на каждом выдохе.

Сенсорный ввод. Быстро ли успокаивает вас определенный вид, запах или вкус? Или, может быть, погладить животное или послушать музыку быстро успокоит? Все реагируют на сенсорные сигналы по-разному, поэтому поэкспериментируйте с различными техниками быстрого снятия стресса, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас.

Оставаться на земле . Чтобы чувствовать себя в настоящем и чувствовать себя более заземленным, сядьте на стул.Почувствуйте, как ваши ноги стоят на земле, а ваша спина — на стуле. Оглянитесь вокруг и выберите шесть предметов, в которых есть красный или синий цвет. Обратите внимание, как ваше дыхание становится глубже и спокойнее.

Позвольте себе почувствовать то, что вы чувствуете, когда вы это чувствуете. Признайте свои чувства по поводу травмы по мере их возникновения и примите их. Набор инструментов эмоционального интеллекта HelpGuide может помочь.

Совет 4. Заботьтесь о своем здоровье

Это правда: здоровое тело может повысить вашу способность справляться со стрессом от травм.

Высыпайтесь. После травмы беспокойство или страх могут нарушить ваш режим сна. Но недостаток качественного сна может усугубить симптомы травмы и затруднить поддержание эмоционального баланса. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день и старайтесь спать от 7 до 9 часов каждую ночь.

Избегайте алкоголя и наркотиков . Их использование может усугубить симптомы травмы и усилить чувство депрессии, беспокойства и изоляции.

Соблюдайте сбалансированную диету. Небольшие, сбалансированные приемы пищи в течение дня помогут вам сохранить энергию и свести к минимуму перепады настроения. Избегайте сладких и жареных продуктов и ешьте много жиров омега-3, таких как лосось, грецкие орехи, соевые бобы и семена льна, чтобы поднять себе настроение.

Снижение стресса. Попробуйте техники расслабления, такие как медитация, йога или упражнения на глубокое дыхание. Выделите время для занятий, которые приносят вам радость, например, для ваших любимых хобби.

Когда обращаться за профессиональной терапией при травме

Восстановление после травмы требует времени, и каждый выздоравливает в своем собственном темпе.Но если прошли месяцы, а симптомы не исчезают, вам может потребоваться профессиональная помощь специалиста по травмам.

Обратитесь за помощью в случае травмы, если вы:

• Проблемы с функционированием дома или на работе
• Страдаете от сильного страха, беспокойства или депрессии
• Не можете установить близкие, приносящие удовлетворение отношения
• Испытываете ужасающие воспоминания, кошмары или воспоминания
• Избегать все больше и больше всего, что напоминает вам о травме
• Эмоционально оцепенел и отключен от других
• Употребление алкоголя или наркотиков, чтобы почувствовать себя лучше

Работа с травмой может быть пугающей, болезненной и потенциально травмирующей, поэтому эту лечебную работу лучше всего проводить с помощью опытного специалиста-травматолога.Поиск подходящего терапевта может занять некоторое время. Очень важно, чтобы выбранный вами терапевт имел опыт лечения травм. Но не менее важно качество отношений с терапевтом. Выберите специалиста-травматолога, с которым вам комфортно. Если вы не чувствуете себя в безопасности, вас не уважают или вас не понимают, найдите другого терапевта.

Спросите себя:

• Было ли вам комфортно обсуждать свои проблемы с терапевтом?
• Чувствовали ли вы, что терапевт понял, о чем вы говорите?
• Были ли серьезно восприняты ваши опасения, сведены к минимуму или отклонены?
• Относились ли к вам с состраданием и уважением?
• Верите ли вы, что сможете доверять терапевту?

Лечение травмы

Чтобы излечиться от психологической и эмоциональной травмы, вам необходимо избавиться от неприятных чувств и воспоминаний, которых вы давно избегали, разрядить накопившуюся энергию «борьбы или бегства», научиться регулировать сильные эмоции и восстановить способность доверять другим людям.Специалист по травмам может использовать различные терапевтические подходы к вашему лечению.

Соматическое переживание фокусируется на телесных ощущениях, а не на мыслях и воспоминаниях о травмирующем событии. Сосредоточившись на том, что происходит в вашем теле, вы можете высвободить сдерживаемую энергию, связанную с травмой, посредством тряски, плача и других форм физического расслабления.

Когнитивно-поведенческая терапия помогает вам обработать и оценить свои мысли и чувства по поводу травмы.

EMDR (Десенсибилизация движением глаз и повторная обработка) включает элементы когнитивно-поведенческой терапии с движениями глаз или другими формами ритмической стимуляции влево-вправо, которые могут «разморозить» травматические воспоминания.

Помощь близкому человеку справиться с травмой

Когда любимый человек пережил травму, ваша поддержка может сыграть решающую роль в его выздоровлении.

Будьте терпеливы и понимающие. Исцеление от травмы требует времени. Наблюдайте за темпами выздоровления и помните, что реакция на травму у всех разная.Не сравнивайте реакцию любимого человека со своим собственным или чьим-либо другим.

Предложите практическую поддержку , чтобы помочь любимому человеку вернуться к привычному распорядку дня. Это может означать, например, помощь в сборе продуктов или работе по дому, или просто возможность поговорить или послушать.

Не заставляйте близкого человека говорить, но будьте доступны, если он хочет поговорить. Некоторым выжившим после травм трудно рассказать о том, что произошло. Не заставляйте любимого человека открываться, но дайте ему знать, что вы здесь, чтобы выслушать, если он хочет поговорить, или готовы просто пообщаться, если он этого не сделает.

Помогите любимому человеку пообщаться и расслабиться. Поощряйте их заниматься физическими упражнениями, искать друзей, заниматься хобби и другими занятиями, которые приносят им удовольствие. Займитесь фитнесом вместе или назначьте обычное свидание с друзьями.

Не принимайте симптомы травмы на свой счет. Ваш любимый человек может стать злым, раздражительным, замкнутым или эмоционально отстраненным. Помните, что это результат травмы и может не иметь ничего общего с вами или вашими отношениями.

Чтобы помочь ребенку оправиться от травмы, важно общаться открыто. Дайте им понять, что бояться или расстраиваться — это нормально. Ваш ребенок также может искать у вас подсказки о том, как ему следует реагировать на травму, поэтому позвольте ему увидеть, как вы справляетесь со своими симптомами положительным образом.

Как дети реагируют на эмоциональные и психологические травмы

Некоторые общие реакции на травмы и способы помочь вашему ребенку справиться с ними:

• Регрессия. Многим детям необходимо вернуться на более раннюю стадию, на которой они чувствовали себя в большей безопасности.Младшие дети могут намочить постель или захотеть бутылочку; старшие дети могут бояться одиночества. Если ваш ребенок реагирует таким образом, важно проявлять понимание, терпение и утешение.
• Думать, что это их вина. Дети младше 8 лет склонны думать, что если что-то пойдет не так, это должно быть их вина. Убедитесь, что ваш ребенок понимает, что причиной этого события не был он или она.
• Нарушения сна. Некоторым детям трудно засыпать; другие часто просыпаются или видят тревожные сны.Дайте ребенку в постель мягкую игрушку, мягкое одеяло или фонарик. Попробуйте провести вместе больше времени вечером, заняться тихими делами или почитать. Потерпи. Может пройти некоторое время, прежде чем ваш ребенок снова сможет спать всю ночь.
• Чувство беспомощности. Активное участие в кампании по предотвращению повторения события, написание благодарственных писем людям, которые помогли, и забота о других могут принести чувство надежды и контроля каждому члену семьи.

Источник: Институт Сидрана

Авторы: Лоуренс Робинсон, Мелинда Смит, магистр медицины, и Жанна Сигал, доктор философии.

7 советов по психологическому восстановлению после спортивной травмы

Все любят хорошие истории о возвращении, особенно в мире спорта. Возьмем, к примеру, Тайгера Вудса и его проблемную спину или Тома Брэди и его восстановление после разрыва ACL и MCL, чтобы выиграть несколько суперкубков. Сказки, подобные их, воспеваются сезон за сезоном как образец решимости и умственной / физической стойкости.

Но на каждый миг славы, который видят фанаты, за кулисами приходится бесчисленное количество часов тяжелой физической и умственной работы. Об этом легко забыть спортсменам-любителям или спортсменам-студентам, которые столкнулись с собственными трудностями после того, как попали в игру из-за травмы.

«Нередко травмы вызывают чувство изоляции, разочарования, беспокойства и даже депрессии», — говорит Дэн Пиллоу, доктор философии, клинический / спортивный психолог из системы здравоохранения Генри Форда.«Отсутствие соревнований может повлиять на ваше эмоциональное благополучие, социальное благополучие, а также на вашу самооценку или личность».

Итак, когда вы вышли из строя и боретесь с сомнениями, страхами или проблемами уверенности в себе, что вы можете сделать, чтобы вернуться в полную силу? Доктор Пиллоу описывает несколько стратегий ниже:

Психологические навыки борьбы со спортивными травмами

1. Ставьте четкие и реалистичные цели. Спортсмены часто ставят голы от природы. Они используются для отслеживания данных и отслеживания прогресса для достижения результатов.Однако, когда вам мешает травма, вам, возможно, придется обуздать свою склонность к самовозбуждению. Чтобы прогресс был достижимым, ставьте цели SMART — аббревиатуру «Конкретный, измеримый, достижимый, актуальный и привязанный ко времени». Например:

• Особые: Беги на 5 км в том же темпе, что я делал до травмы
• Измеримый: Я буду отслеживать свой темп бега с помощью любимого приложения для бега каждый раз, когда иду / бегаю
• Достижимо: Я знаю, что раньше пробегал 5 км, и моя травма заживет, и я смогу сделать это снова
• Релевантно: Мне нравится бегать, и я хочу продолжать бегать ради своего здоровья
• Ограничено по времени: Я позволю себе лечиться в течение времени, рекомендованного врачом, и буду увеличивать свой темп на милю из недели в неделю к гонке, на которую я подписался в следующем месяце.

2. Визуализируйте себя здоровым. Не стоит недооценивать силу визуализации. Исследования показали, что когда мы визуализируем действие и фактически выполняем это действие, мы стимулируем одни и те же области в нашем мозгу. Если вы восстанавливаетесь после перелома лодыжки, представьте, как вы бегаете по полю на полном ходу с двумя здоровыми, полностью функционирующими ступнями под вами. Хотите сделать каждый из трех указателей, когда снова начнете играть? Представьте, как каждый из них тонет в сети.Спортсмены, от звезды НБА Стивена Карри до олимпийской лыжницы Линдси Вонн, регулярно используют визуализацию для повышения своих показателей.

3. Будьте оптимистичны. Когда мы сталкиваемся с серьезными жизненными проблемами, наш разум может омрачиться негативными мыслями. Храните мантру, написанную где-нибудь, например, на зеркале или в кошельке. Прочтите это или повторите про себя, когда закрадываются сомнения. Положительные утверждения тоже могут быть эффективными. (Подумайте: припев Мухаммеда Али «Я величайший».)

4.Сосредоточьтесь на настоящем. Когда бы мы ни травмировались или заболели, мы хотим быть лучше. Сейчас . В частности, спортсмены часто хотят как можно скорее вернуться к игре. На самом деле, травмы требуют времени и терпения для заживления, и, сосредотачиваясь на настоящем моменте, а не на будущем, вы оказываете себе услугу. Как бы вы ни вылечились, этого не произойдет ни завтра, ни послезавтра. Это произойдет в данный момент, одно мгновение за другим.

5. Уважайте свои чувства. Если ваш вид спорта составляет большую часть вашей жизни (хобби или карьеры), вполне естественно чувствовать разочарование из-за своей неспособности участвовать. Возможно, вам не хватает товарищей по команде, друзей или чувства выполненного долга, которое может принести забитый гол или победа в игре. Если вы теряете действие, смотрите на него как на потерю. Таким образом, вы можете испытать пять стадий горя (отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие). Признание этих чувств — первый шаг к управлению ими, владению ими и преодолению их.

6. Примите помощь и поддержку. Ни один спортсмен мирового класса не может выйти на элитный уровень своей игры без посторонней помощи, особенно после травмы. И независимо от того, сколько вы тренировались или сидели самостоятельно, наличие гида, тренера или терапевта может быть полезным мотиватором. Многие профессионалы поддерживают в своих кругах спортивных психологов независимо от того, выигрывают они или проигрывают.

7. Возьмите под свой контроль. Один из самых неприятных аспектов травмы — это то, что из-за нее вы чувствуете себя бессильным.И хотя вы, возможно, не сможете самостоятельно вылечить сломанную кость или разрыв связки, вы можете сделать сознательный выбор, чтобы отдохнуть, когда это уместно, и подтолкнуть себя, когда считаете нужным. Владея своей ситуацией, вы гарантируете, что травма не повлияет на вас.

Почти каждый спортсмен в какой-то момент своей карьеры получит травму. Наличие плана на случай неудач — физических, умственных, финансовых и т. Д. — может сделать процесс выздоровления менее пугающим. При этом невозможно предвидеть препятствия, с которыми мы сталкиваемся, или то, как мы на них реагируем.Но будь вы на поле или на диване, вы всегда можете сделать все возможное.

Наша команда по спортивной медицине лечит всех спортсменов, от спортивной психологии до кардиологии. Мы сочетаем самые инновационные технологии с индивидуальным планом лечения, чтобы вернуть вашего спортсмена в игру. Чтобы узнать больше, посетите: henryford.com/sportsmedicine

Дэн Пиллоу, доктор философии, клинический / спортивный психолог из системы здравоохранения Генри Форда.

Я боюсь рассказать своему терапевту всю правду

Уважаемый терапевт,

В прошлом году я начал работать в компании, в которой есть программа помощи сотрудникам.Я воспользовался этим и, наконец, начал посещать психолога, который помогал мне справиться с тревогой и депрессией, которые усугубились после того, как переехали на другую сторону страны по этой работе. Вместе мы разработали стратегии, чтобы исправить некоторые аспекты моей рабочей среды, которые вызывают у меня наибольшее беспокойство, и теперь я намного спокойнее и счастливее на работе.

Однако мне не удалось поговорить с ней о своих отношениях с супругом, что вызвало у меня всплеск беспокойства и депрессии еще до переезда и новой работы.Каждый раз, когда я пытаюсь поднять этот вопрос, я начинаю плакать и буквально не могу сказать ни слова, пока не переключусь на другую тему.

Я думаю, что отчасти это нежелание является результатом того, что я рос в разведенной семье, и мне казалось, что любая супружеская ссора — это непростительный личный провал. Я особенно расстроен, потому что считаю, что она может помочь мне справиться с этими проблемами, поскольку все, что она предлагала до сих пор, заметно улучшило мою жизнь.

Мне кажется, что я терплю неудачу в терапии из-за того, что не говорю о своих «настоящих» проблемах с консультантом.Как мне преодолеть этот ментальный блок? Должен ли я прервать отношения и попробовать снова через несколько месяцев, чтобы не тратить ее время зря?

Элли
Денвер, Колорадо

Дорогая Элли,

То, что вы испытываете, очень распространено, и я надеюсь, что вы можете утешиться, зная, что большинство людей скрывают вещи от своего терапевта сразу точка или другой. Однако, чтобы преодолеть это, вам нужно больше понять, почему вам так трудно делиться своими семейными проблемами с терапевтом.

У людей есть множество причин скрывать то, о чем им больше всего нужно поговорить. Иногда они беспокоятся, что информация заставит терапевта взглянуть на них в негативном свете (например, признать, что у них роман или что они кричат ​​на своих детей). Или они могут смутить эту проблему (скажем, что-то связанное с сексом). В других случаях они отрицают это ( Да, я пью больше, чем следовало бы, но это не оказывает существенного влияния на мою жизнь ). Иногда люди скрывают вещи, потому что боятся, что им не поверят (возможно, этого не было в прошлом).А иногда люди скрывают вещи, чтобы избежать не только терапевта, но и самих себя — чтобы не столкнуться со своим стыдом, болью или правдой, которую, как они знают, они должны сказать.

Терапевты также знакомы с так называемым «раскрытием дверной ручки», когда пациентка говорит то, что она должна была сказать во время сеанса, по дороге к двери или стоя у нее. «Между прочим», пациент может начать небрежно, хотя все, что будет дальше, будет чем угодно, только не небрежностью. Нередко пациенты проводят целую сессию, рассказывая о том или ином, только чтобы высказать что-то важное за последние 10 секунд («О, и чего бы это ни стоило, моя биологическая мать нашла меня на Facebook»).В этих случаях люди не хотят, чтобы у вас была возможность комментировать, или они хотят оставить вас в таком же беспокойном состоянии, как и они. ( Специальная доставка! Вот и весь мой беспорядок; посидите с этим всю неделю, ладно? )

Но, пожалуй, самая частая причина сокрытия информации заключается в следующем: как только вы что-то поднимаете, вам, возможно, придется с этим разобраться, а не просто сама ситуация, но неприятные ощущения, которые ее сопровождают. В вашем случае, если вы начинаете плакать всякий раз, когда думаете о своей супружеской ссоре, у вас, вероятно, есть какие-то глубокие чувства по этому поводу.Может быть грусть, беспокойство или стыд, но я полагаю, что есть и страх: страх, что ваш брак закончится, когда брак ваших родителей разорвется, страх перед изменениями, которые вам и / или вашему супругу, возможно, потребуется внести для улучшения отношений. , страх перед неизвестным. Насколько легче иногда бывает прилепиться к привычному, позволить спящим собакам лежать.

Но хотя делиться трудными истинами может быть дорого — нужно смотреть им в глаза, — за это также приходит награда: свобода. Правда освобождает нас от наших внутренних тюрем и дает нам возможность двигаться вперед.Однако чем дольше вы ждете, тем более серьезной становится проблема. Вот почему вместо того, чтобы беспокоиться о том, тратите ли вы время своего терапевта, вам лучше сосредоточиться на том, как вы будете тратить больше своего времени, если уйдете и подождете, пока что-то изменится — раз, когда вы могли бы использовать прямо сейчас, чтобы улучшить свой брак.

Это не значит, что вы должны просто выйти и сказать: «У меня проблемы в браке». Вы можете начать с рассказа терапевту о своей нынешней дилемме.Дайте ей понять, что вы не говорили о том, чем, по вашему мнению, должны быть, и что у вас возникают проблемы с этим. Вы можете сказать, что ваш инстинкт — уйти и вернуться, когда у вас будет больше возможностей открыться, но что она так помогала в решении рабочих вопросов, и у вас есть ощущение, что она поможет и в этом вопросе. Дайте ей понять, что каждый раз, когда вы обдумываете эту тему — и вам все равно не нужно говорить, что «это», вы начинаете плакать и менять тему.

Говорить о том, что с вами происходит в такие моменты, так же важно, как и говорить о самих семейных проблемах.На самом деле, эти двое, вероятно, связаны между собой, поскольку у вас могут возникнуть проблемы с тем, чтобы обсуждать вопросы со своим супругом. Кабинет терапии — это безопасное пространство, в котором можно понять и проработать свои модели поведения, поэтому научившись быть открытым со своим терапевтом, вы также научитесь быть более открытыми со своим партнером.

В конце концов, вы сможете поговорить со своим терапевтом о своем браке, а также о браке ваших родителей, и о том, как он влияет на некоторые убеждения и поведение, которые не служат вам сейчас.Но какая у вас есть прекрасная возможность, начиная с вашего следующего сеанса, поделиться правдой из того, что вы пережили в данный момент: «У меня проблемы с открытием здесь, и хотя меня это пугает, мне интересно, мы можем начать говорить о моем страхе ».

Уважаемый терапевт, предназначен только для информационных целей, не является медицинским советом и не заменяет профессиональный медицинский совет, диагностику или лечение. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу, специалисту в области психического здоровья или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья.Отправляя письмо, вы соглашаетесь позволить The Atlantic использовать его — частично или полностью — и мы можем отредактировать его для увеличения объема и / или ясности.

Терапевт говорит, что самые умственно сильные дети всегда делают эти 7 вещей.

Как психотерапевт, один из самых частых вопросов, которые мне задают родители: Каковы основные сильные стороны Я должен учить своих детей?

Их несколько, но тип, который действительно поможет им стать лучше и справиться с самыми трудными жизненными испытаниями, — это умственная сила.

Сила духа требует, чтобы вы обращали внимание на три вещи: на то, как вы думаете, чувствуете и действуете. Широкое мышление, хорошее самочувствие и храбрость помогают нам наращивать мускулы ума. Конечно, вам потребуется практика, терпение и постоянное подкрепление, чтобы достичь точки, в которой вы будете делать все это естественно.

Но я видел, как многие молодые люди успешно достигли этого с течением времени. Вот семь вещей, которые всегда делают умственно сильные дети, и как помочь своим детям достичь этого, если они еще этого не сделали:

1.Они наделяют себя полномочиями

Если ваш ребенок говорит: «Мой друг получил более высокий балл в викторине, из-за чего я плохо себя чувствую», он, по сути, дает кому-то другому власть над своими эмоциями.

Но дети, которые чувствуют себя сильными, не зависят от других людей, чтобы чувствовать себя хорошо. Они предпочитают, например, быть в хорошем настроении, даже когда у кого-то плохой день или когда они пытаются вывести на них свой гнев.

Придумайте крылатые фразы: Поработайте с вашим ребенком, чтобы придумать фразы, которые они могут повторять про себя.Используйте слова, которые показывают, что они несут ответственность за то, как они думают, чувствуют и ведут себя — независимо от того, как поступают окружающие.

Это поможет заглушить негативные голоса в их голове, которые пытаются убедить их, что у них нет потенциала для достижения успеха. Самые эффективные крылатые фразы — короткие и легко запоминающиеся:

• «Все, что я могу, — это стараться изо всех сил».
• «Действуй уверенно».
• «Я достаточно хорош».
• «Я выбираю быть счастливым сегодня».

2. Они приспосабливаются к изменениям

Будь то переход в новую школу или невозможность играть с друзьями во время пандемии, перемены — это непросто.Ваш ребенок может скучать по привычке или беспокоиться о том, что происходящее может ухудшить его жизнь.

Но психически сильные дети понимают, что изменение может помочь им стать еще более сильным человеком, даже если поначалу это может не казаться.

Назовите свои эмоции: Менять неприятно. Но просто дать имя своим чувствам может уменьшить боль этих эмоций.

К сожалению, большинство из нас не уделяет достаточно времени размышлениям о своих чувствах.Фактически, даже будучи взрослыми, мы склонны вкладывать больше энергии в борьбу со своими эмоциями.

Итак, когда ваш ребенок столкнется с серьезными изменениями, попросите его подробно рассказать о своих чувствах. Что еще более важно, помогите им найти и определить правильные слова, чтобы описать это (например, грустный, счастливый, разочарованный, нервный, нетерпеливый).

3. Они знают, когда сказать «нет»

Время от времени каждый изо всех сил пытается высказаться, сказать «нет» или выразить свои чувства. Но в зависимости от ситуации, если вы выберете , а не , чтобы сказать «да», вы станете сильнее.

Детям часто сложно сказать «нет», потому что это может показаться неловким и странным. Однако, набравшись смелости делать это чаще, они обнаружат, что со временем становится легче. Это также снижает стресс, связанный с необходимостью делать то, что они не хотят делать.

Попробуйте пройти тест «бросить» : Когда ваш ребенок сталкивается с решением сказать «да» или «нет», спросите его, от чего он должен будет отказаться, если он скажет «да». Например, сказать «да» на свидании в доме друга может означать отказ от времени, проведенного с братьями и сестрами.

Спросите их: «Вы готовы отказаться от этой вещи?» Если они решат, что не хотят, скажите «нет». Если они решат, что не против, то могут сказать «да».

Помогите им найти в себе смелость сказать «нет», придумав вежливые способы отказать кому-либо:

• «Нет, я не могу». (Не всегда нужно объяснять причину.)
• «Большое спасибо за приглашение, но у меня другие планы».
• «Я должен проверить и вернуться к вам». (Используйте это, если им нужно время, чтобы подумать.)
• «Мне не очень хочется делать это сегодня, но я ценю ваш вопрос».

4. Они признают свои ошибки

Дети часто склонны скрывать свои ошибки, потому что они не хотят попасть в беду. Может быть, они забыли сделать уроки или случайно разбили дорогую вазу.

Признание своих ошибок помогает укрепить характер. Дети, которые достаточно смелы, чтобы практиковать это, распознают, что они сделали неправильно, и мысленно готовятся полностью признать то, что они сделали.

Они также извиняются и находят способы избежать повторения той же ошибки снова.

Создайте среду для успеха: Если ваш ребенок неорганизован, ему, вероятно, трудно запомнить все свои задания. Или, если их комната заполнена множеством угощений, они не смогут устоять перед употреблением слишком большого количества сахара.

Когда ваш ребенок совершает ошибку, напомните ему, что он может изменить свое окружение таким образом, чтобы он не повторил одну и ту же ошибку дважды.

Например, они могут записывать задания, как только они их получают, или убирать все нездоровые закуски, чтобы до них было трудно добраться.

5. Они празднуют успехи других людей

Для детей нормально ревновать, когда их друзья получают новую игрушку, например, или когда другая команда выигрывает другую игру.

Но негативное отношение к другим людям вредит только им, а не другой стороне. Поощряйте ребенка подбадривать людей, когда они делают хорошую работу.

Психически сильные дети поддерживают своих сверстников и сосредотачиваются на том, чтобы делать все возможное, не беспокоясь о том, как делают все остальные.

Ведите себя как человек, которым вы хотите быть: Попросите вашего ребенка составить список черт, которыми он восхищается. Может быть, они хотят быть более уверенными, как их сестра, или оптимистичными, как их учительница. Поощряйте их действовать так, как будто они уже обладают этими качествами.

Это не значит, что они должны быть кем-то, кем они не являются. Это просто означает делать все возможное.Когда мы чувствуем себя хорошо, легче праздновать успехи других людей.

6. Они терпят неудачу … и попробуйте еще раз

Неудача причиняет боль — она ​​может вызывать смущение, разочарование и разочарование. Но самые успешные люди достигли своих целей, терпя неудачи.

Дети, которые преуспевают в более позднем возрасте, сосредотачивают свое внимание на том, что пошло не так, и на том, как их исправить. У них есть установка на рост, которая помогает им превращать неудачи в положительный опыт обучения.

Вспомните успешных людей, которые потерпели неудачу: Эксперты обнаружили, что дети действительно успевают лучше, когда узнают, что многие истории успеха начинались с неудач.

В следующий раз, когда ваш ребенок почувствует себя подавленным из-за того, что он почувствует, что он в чем-то потерпел неудачу, расскажите ему о людях, которые совершали похожие ошибки, например о Томасе Эдисоне. Эдисон помог изобрести лампочку в дополнение ко многим другим замечательным вещам. Но у него также было более 1000 изобретений, из которых не работали и не работали.

Это придаст вашему ребенку уверенности, и он поймет, что одна плохая оценка, например, не означает, что он плохо разбирается в науках.

7. Они настойчивы

Когда для достижения цели требуется время или когда вам не хочется прилагать все усилия, чтобы добиться успеха, ваш мозг может попытаться убедить вас сдаться.

Психически сильные дети, которые настойчивы, будут продолжать усердно работать, даже если им этого не хочется. Часто они в конечном итоге добиваются успеха и обнаруживают, что они сильнее, чем они думали изначально.

Напишите письмо: Попросите вашего ребенка написать письмо, наполненное словами доброты и поддержки, самому себе.

Это может быть длинная записка или короткая и простая записка, в которой говорится: «Я знаю, что дела обстоят непросто, но вы можете это сделать, потому что раньше вы достигали сложных целей.И вы можете сделать это снова «.

Каждый раз, когда они испытывают искушение сдаться, скажите им вернуться к этому письму. Это будет мотивировать их двигаться вперед и настойчиво.

Эми Морен — психотерапевт. , главный редактор Verywell Mind и ведущая The Verywell Mind Podcast . Она является автором бестселлера «13 вещей, которые не делают умственно сильные люди». и готовящаяся к выходу книга «13 вещей, которые делают сильные дети: мыслить масштабно, чувствовать себя хорошо, действовать смело. Ее выступление на TEDx «Секрет становления ментально сильным» — одно из самых просматриваемых выступлений всех времен.

Не пропустите:

Что может сделать регрессионная психология для A Человек?

Обновлено 30 июля 2021 г.

Медицинское заключение: Аарон Хорн

В области психологии регрессия — увлекательный предмет.В этом посте мы объясним это и каковы его последствия для человека.