Когда не хочется жить советы психолога: Что делать, если не хочется жить? 15 идей

Очень плохо на душе и не хочется жить: 11 главных советов

Я не ленив, я просто измучен тем, что борюсь каждый день с собой. Эта болезнь заставляет людей казаться ленивыми, они много спят, смотрят телевизор и отдыхают.

Суицидальные мысли – это бич не только нашего времени. Самоубийцы и даже их клубы существовали с самых древних времен. Но суть в том, что жить надо – у вас точно есть миссия в этом мире, иначе вы бы сюда не пришли. Поговорим немного о том, что делать, если очень плохо на душе и не хочется жить.

Нельзя пропускать мимо себя любые мысли о том, что жить не хочется. Даже завуалированное «Лучше б я не рождался» — это не самый лучший звоночек. Но можно попробовать понять, почему не хочется жить. Что-то лежит на поверхности, а что-то – в глубине. Попробуйте выписать на бумагу все и разделить на две категории: главные и второстепенные.

Большинство людей, выживших после суицида, говорят, что причиной было именно огромное количество нерешенных проблем.

Если же все они разложены будут по полочкам, уже будет проще. А для того, чтобы понять, что все в ваших руках. Попробуйте для начала разрулить самые незначительные из них.

Ты не есть твое заболевание. У тебя есть индивидуальная история, которую ты можешь рассказать. У тебя есть имя, история, личность. Оставаться самим собой – это часть этой борьбы.

Почувствуйте себя режиссером

Здесь снова понадобится наш список. Со стороны смотреть на все проще, потому абстрагируйтесь от вашего восприятия и вообразите, что вы – режиссер фильма. А ваша жизнь – его сюжет. Вот и подумайте, что герою нужно сделать, чтобы выйти из его замкнутого круга, чего ему лучше избегать, как можно на эту ситуацию повлиять. Можете написать альтернативные решения в вашем списке проблем.

Не позволяйте себе быть в одиночестве

Да, депрессия располагает к одиночеству и особого желания контактировать с миром при ней нет. Но на самом деле, тишина с одиночеством лишь погружают человека в мрачные мысли и искажают реальность. Если у вас нет желания бывать «в людях» каждый день, что же, не надо, но пару раз в неделю попробуйте. Не гоните от себя близких и друзей, даже если они очень напрягают в данный момент.

Хорошо, если у вас есть друг, которому можно сказать «не хочу жить». Еще лучше, если есть человек, переживший подобное. Наверняка он не жадный и поделится своим опытом выкарабкивания из этого болота.

Будьте готовы к тому, что людям в данный момент будет очень тяжело с вами. И не обижайтесь, если они будут срываться и выражать свои негативные эмоции.

Грусть ранит, но это здоровое чувство. Ее необходимо чувствовать. Депрессия – совсем другое.

Попросите помощи у психолога

Да, у нас не принято считать, что болезни психики нужно лечить: «Сам справишься, что ты расклеился, вон Федор Иванович этажом выше смог…». Но никто же не скажет «сам справишься и что ты расклеился», если вы сломаете ногу? А ведь психолог – тот самый человек, которому вы имеет право сказать: «я не хочу жить, что мне делать» и он по долгу службы должны помочь с ответом на вопрос.

Если психолог высокого уровня, он уберет критическое состояние буквально за несколько сессий, но лечение все равно будет длительным. За курс вы сможете разрулить все проблемы из списка и сможете увидеть свет там, где раньше его не видели. Будьте готовы к тому, что вам будут давать задания и пропишут лекарства.

Если контакта со специалистом вы не почувствовали сразу, лучше искать другого. Возможно, вы пройдете через нескольких душеведов, пока найдете нужного. Будьте готовы и к этому.

Все плохо в жизни: что делать? 14 советов

И еще один момент. Лечение такое довольно дорого. Если на это денег нет, можно отыскать психолога волонтерской социальной службы или позвонить на горячую линию.

Выберите источник вдохновения

Возможно, это фильм или книга, герой которой переживал подобное. Возможно, музыкант или актер, которые прошел через это. Такие люди могут стать для вас примером.

Поиграйте в радость

Если вы не смотрели фильм «Поллианна» и не читали книгу, можете посмотреть. Главная героиня играла в радость и научила этому всех окружающих. Так, дочка бедного пастора мечтала о кукле. А среди пожертвований куклы не было, зато были костыли. Оставалось только радоваться тому. Что костыли девочке не нужны.

10 фильмов, после которых вы переосмыслите все

Погрузитесь в деятельность

В период депрессии это сложно, но вы можете найти то, что вам доставляет хоть какие-то положительные эмоции. Ну. Или то, что откладывать уже некуда, например, ремонт. И хорошо, если день будет заполнен положительными или нужными действиями до упора. Добавьте хобби, о котором давно мечтали и волонтёрскую деятельность…Ну, а если вы погрузитесь в работу, то это отразится и на карьерном росте, и на материальном положении. А деньги – неплохой антидепрессант.

Займитесь йогой

Физическая активность и физкультура вообще – один из мощнейших инструментов для выработки серотонина и других гормонов, связанных с положительными эмоциями. К сожалению, в период апатии и депрессии заставить себя этим заняться почти нереально, да и сил нет. Йога в данном случае очень даже подходит. Не нужно активно двигаться, можно заниматься дома, увеличивает вашу энергетику, наведет гармонию в вашем внутреннем мире. Возможно, сейчас ни о какой гармонии речи идти не может, но костыли вам подставят. А дальше и двигаться проще будет. Плюс. Познавать возможности своего тела всегда интересно.

Выбирайте ту практику, которая вам нравится и занимайтесь. Хоть по чуть-чуть. Нет желания выходить из комнаты – есть видео уроки. Только проветривайте вашу комнату перед занятиями.

Попробуйте пожить так, как будто терять вам нечего

Если жить уже не хочется, а в голову прокрадываются мысли о суициде, почему бы не попробовать сделать то, что раньше было «не для вас», «дорого», «некогда», «когда-нибудь потом»? Терять то нечего! Исполните давнюю мечту, а потом и жить захочется!

Создавайте ритуалы для себя

И ведите игру с собой на их соблюдение. Пусть это будет даже банальные утренние ритуалы: причесаться, застелить кровать, почистить зубы. Многим людям в депрессии даже это дается с трудом, но если это происходит в виде игры, то получается проще.

Возьмите перерыв (по возможности)

Если в жизни случилось что-то ужасное, просто остановитесь и ничего не делайте. Иначе вы можете наделать много непоправимых вещей. Просто отключитесь от всего.

Если это состояние затянулось, отправляйтесь в незапланированное путешествие, берите отгул, отпуск, отмените гулянки…Уберите все, что отнимает у вас душевные силы. Возможно, вам вполне хочется жить. Просто вы устали.

4.7 3 голоса

Рейтинг статьи

Что делать, если не хочется жить: как найти силы жить?

1. Мой секрет
2. Психология
3. Что делать, если не хочется жить: советы психологов

• Почему не хочется жить?
• Как найти в себе желание жить?
• Как побороть депрессию?
• Как помочь человеку, который не хочет жить?
• Советы психологов

В жизни иногда наступают такие моменты, дни и годы, когда весь мир кажется серым и дождливым, любимые дела не радуют, а смысл, давно потерянный, никак не ищется. Это происходит по разным причинам: неурядицы, смерть близких, разорванные отношения, болезни, психологические расстройства. Справиться можно, если найти в себе силы жить и побороть депрессию.

Почему не хочется жить?

Чтобы заставить себя жить, когда не хочется, сначала нужно выяснить, почему не хочется жить. Причины могут быть разными:

• Трагедия в семье, утрата близкого родственника, друга;
• Неудачные отношения, разорванные на пике эмоций;
• Физическое и моральное переутомление из-за работы, ответственных дел, жизненных обстоятельств;
• Проблемы со здоровьем;
• Проблемы с финансами;
• Негативное влияние круга общения;
• Затяжная депрессия клинического характера;
• Насилие физического, сексуального, морального характера;
• Переходный возраст, подростковый кризис;
• Выход на пенсию и потеря цели в жизни;
• Давление со стороны общества за несоответствие общепринятым нормам;
• Одиночество.

Какова бы ни была причина, важно её выяснить, чтобы разобраться с проблемой. Делать это лучше с помощью специалиста — психолога или психотерапевта. Причину, лежащую глубоко, откопать самостоятельно сложно.

В то же время, разбираться в прошлом и ежесекундно мусолить свои и чужие ошибки не стоит. Это имеет рациональный смысл на этапе выяснения причины и планирования работы над её устранением, но потом лучше перестать копаться в прошлом. На это время единственный выход — это принять ситуацию такой, какая она есть.

Как найти в себе желание жить?

Если вы пытаетесь понять, как найти волю к жизни — у вас определённо стало появляться желание взять себя в руки и начать жить полной грудью. Люди, которые не хотят жить, совершенно не думают о том, чтобы изменить ситуацию: они либо сидят, сложа руки, потому что боятся смерти, либо всячески её ищут.

Те, кто встревожен своим состоянием и хочет от него избавиться, ищут способы поменять ситуацию, читают психологические книги, обращаются за помощью к психологам и работают над собой.

Всё начинается с малого — с поиска желания жить. Мало кто задумывается, но стремление найти желание жить, несмотря на тавтологию, и есть мотивация жить. Если оно есть, значит огромный шаг вперёд уже сделан и всё, что остаётся — это помочь себе любым доступным способом из тех, что рекомендуют психологи.

Советы и способы обрести вновь стимул к жизни:

• Избавьтесь от плохих воспоминаний, обратившись к психологу или психотерапевту. Утратив веру в людей, сложно научиться заново им доверять, но отпустить разрушительные мысли жизненно необходимо. Ведь в чашку, полную остывшего чая, нельзя налить свежего и горячего — так и с душой, пока она полна негативных эмоций, положительным в ней не закрепиться.
• Попробуйте пожить одним днём. Психологи рекомендуют этот способ, как один из самых эффективных. Не думать о завтрашнем дне, не загадывать на год вперёд, поменять стратегию на тактику. Радуйтесь маленьким победам дня и решайте, чем будете заниматься с наступлением нового: гулять в парке после работы, делать селфи, кормить уток в пруду, есть мороженное или отправиться покупать новое красивое пальто. Этого достаточно для того, чтобы вспомнить, что жизнь прекрасна.
• Заведите питомца. Человеку нужен человек, но пушистый или пернатый друг его заменит и станет персональным психологом. Заботы о нём и приятные ощущения, когда питомец ластится к руке, поможет забыть о проблемах и осознать, что рядом есть кто-то, кому вы дороги.
• Смените имидж. Совет банальный, но рабочий. Настало время внешних перемен с целью вызвать перемены внутренние. Поменяйте стрижку, цвет волос, мужчинам можно отпустить или сбрить бороду. Смените гардероб. Хуже не станет, но новые вещи принесут новые ощущения и окружающие люди это заметят. Так вы сможете воспринимать жизнь по-новому и открыть её новые грани.
• Сделайте перестановку в доме. Перекрасьте стены, добавьте украшений и красивых постеров или картин, выкиньте старое и ненужное, начните делать украшения своими руками. Человеку свойственно привыкать к обстановке, и место, где он проводит много времени в удручённом состоянии, неизбежно будет возвращать его обратно в уныние.
  Поменяйте окружающую обстановку и часть негатива уйдёт вместе с ней.
• Займитесь чем-то новым. Смените круг общения, займитесь спортом, танцами, пением, художественным искусством. Начните писать книгу, ходите в театр, найдите клуб по интересам. Физические и интеллектуальные нагрузки заполнят пустое место и вытеснят мысли о плохом, а круг новых знакомых принесёт новые впечатления.
• Если вам не хватает позитива, принесите его другим. Да, неожиданно, но это и правда работает. Найдите нуждающихся в помощи моральной, материальной и т.д. Подаренные вещи, игрушки, время ценятся другими людьми, а позитив, полученный в благодарность, поможет вам почувствовать себя полезным и нужным. Делать добро для того, чтобы получить его обратно — распространённый совет психологов.
• Составьте список своих желаний и начните его исполнять. Даже если кажется, что вот прямо сейчас вы абсолютно ничего не хотите и ни о чём не мечтаете, подумайте, от чего бы не отказались. И придумайте, как это сделать. Это вас здорово отвлечёт.
• Возьмите отпуск. Отправьтесь в экскурсию, поход, поездку, на море. И пусть весь мир подождёт. Уже через десять дней вы будете смотреть на него другими глазами и проблемы станут проще.

Кроме того, есть небольшой список того, что ни в коем случае не следует делать, когда пропало желание жить. В частности категорически нельзя делать следующее:

• Ни в коем случае не разрешайте себе привыкать к алкоголю. Никакая выпивка не принесёт долговременного облегчения, а кратковременное приведёт к привыканию. В нетрезвом виде негативные эмоции усугубляются, проявляются отрицательные черты характера и поступки становятся непредсказуемыми. В таком состоянии можно заработать кучу проблем и испортить отношения со всеми, кто мог бы помочь.
• Не замыкайтесь в себе и не отталкивайте людей, пытающихся помочь, особенно когда ваш круг общения достаточно велик. Вам кажется, что побудете наедине с собой и станет легче, но это не так. На проверку окажется, что в одиночестве стало ещё хуже, а люди, которых оттолкнули, теперь не хотят возвращаться обратно.
• Не сосредотачивайтесь на переживаниях. Долго нельзя думать об обстоятельствах, приведших к состоянию уныния, в особенности, если этим себе никак не поможете.

Как побороть депрессию?

Одной из причин того, что не хочется жить, может быть депрессия. Тяжелее всего протекает депрессия у женщин, а лёгкую форму заболевания крайне сложно вычислить.

Определённо, в случае депрессии необходима консультация специалиста, возможно даже медикаментозное лечение (антидепрессанты).

После консультации и детального изучения всех аспектов специалист порекомендует:

• Выяснить причину возникновения депрессии;
• Работать над тем, чтобы избавиться от последствий;
• Улучшить качество своей жизни;
• Поменять круг общения;
• Делать психологические упражнения;
• Поменять рацион, включить в него растительные антидепрессанты: какао, шоколад, бананы, цитрусы, кофе;
• Принимать лечебные травяные добавки на основе зверобоя, мелиссы, валерианы, пустырника, боярышника.
• Сконцентрироваться на близких, если есть ребёнок — окружить его заботой, тем самым вернув себе смысл жизни.

Когда результат двух-трёх недель усиленной работы себя не оправдал и самочувствие не улучшилось, нужна повторная консультация врача. Возможно, ситуация куда опаснее, чем кажется. Однако чаще всего причиной депрессии становятся ошибки поведенческого характера, поэтому изменение поведения должно повлиять на моральное состояние в лучшую сторону.

Как помочь человеку, который не хочет жить?

Страшно слышать от дорого человека «Мне надоело жить» или и вовсе «Хочу убить себя». Но ещё страшнее — не знать, что с этим делать и как ему помочь.

Суициды происходят из-за того, что люди, страдающие от сильной душевной боли не чувствуют, что могут с ней справиться и им некому помочь. Психологи говорят, что решение покончить с собой — это единственный способ, который они видят для того, чтобы снять это напряжение.

Человек не всегда в силах справиться сам, ему может понадобиться помощь специалистов, но родственники и близкие могут оказать ему первую помощь, поддержав тогда, когда это больше всего необходимо.

Вот несколько действенных советов для тех, кто хочет помочь другому:

• Поймите причину и выявите признаки суицидальных наклонностей. Ни с того, ни с сего люди не решают покончить с собой, а иногда проблему, вызвавшую такое желание, может решить человек, находящийся рядом. Понимание причины — первый шаг к предотвращению самоубийства.
• Воспринимайте такого индивида, как личность. Не позволяйте себе и другим людям относиться к его проблеме скептически, не думайте, что кто-то не сможет ничего сделать с собой, наоборот, лучше отнеситесь к этому серьёзно. Лучше преувеличить, чем потом пожалеть оттого, что отнеслись несерьёзно.
• Окружите человека заботой, но не переусердствуйте. Человек, который не чувствует, что его любят и он кому-то необходим, не сможет справиться с отчаянием. Ободрение поможет проникнуть в душу человека и помочь ему выстоять. Но чрезмерная опека едва ли не насильственного характера может его оттолкнуть.
• Слушайте его внимательно. Страдающему от депрессии индивиду необходимо выговариваться, и раз он говорит о ней с вами — воспринимайте это, как знак высшего доверия и прислушайтесь к тому, что он будет говорить. Постарайтесь понять причину и способы решения проблемы. Будьте спокойны и внимательны к нему. Можете сказать, что цените такую откровенность, ведь для этого необходимо много силы воли, так вы добавите человеку немного веры в себя.
• Не спешите с советами. Чувство одиночества и отчуждения мешают индивиду воспринимать рациональные рекомендации. Не давите на человека своим мнением, тем более не осуждайте, не проявляйте агрессию и не старайтесь переубедить.
• Задайте правильный вопрос. «Надеюсь, ты не думаешь покончить с собой » — не работает, так как предусматривает, что вы ждёте того ответа, который хотите получить. «Нет» в данном случае не поможет решить кризис, «Да» — вам вряд ли скажут. Лучше спросить: «Ты думаешь о самоубийстве?». Этот вопрос не вызовет такой мысли у человека, если он прежде об этом не думал, но поможет, если человек задумывался. Таким образом он обретёт рядом понимающего собеседника, которому его переживания небезразличны и сможет обсудить тему, которую окружающие избегают.
• Не утешайте банальными способами. «Все так живут», «Всё будет хорошо», «Ты справишься, я в тебя верю» — оставьте за бортом. Услышав парочку банальных утешений, человек потеряет к вам доверие. Не минимизируйте страдания и не унижайте чувства. Проявите понимание и ответственность.
• Будьте конструктивны. Не говорите: «Подумай, как нам будет больно». Предложите альтернативные методы решения, спросите, видит ли он другие выходы. Выясните, что для него до сих пор имеет положительное значение и что он ценит, отмечайте когда меняется его настроение и ищите альтернативу суициду.
• Вселяйте приземлённую надежду. Вместо пустого «Всё будет хорошо» используйте реальные возможности и убедите его, что кризис минуем, используя любые обоснованные методы его преодоления.

Советовать можно бесконечно, но люди разные и то, что можно применить к одному, абсолютно не сопоставимо с другим. К каждому нужен индивидуальный подход.

Советы психологов

Чтобы найти в себе силы жить психологи рекомендуют ряд полезных действий. Они идеально подходят для работы над своим мышлением, обретения счастья и избавления от негативных мыслей. Ключевые советы психолога по работе над возвращением желания жить:

• Заведите дневник. Выплесните негативные эмоции на бумагу, а затем начните вспоминать хорошие события. Опишите свои ощущения. Украсьте записи максимально ярко. Составляйте различные списки дел, фильмов, книг, приятных воспоминаний. Это поможет разобраться в себе;
• Ведите блокнот со списком достижений. На каждой странице записывайте вещи, за которые можете гордиться, и в момент, когда будет плохо, открывайте и перечитывайте, чтобы вернуть себе веру в себя;
• Пишите утренние страницы. Особенно актуально для творческих людей — утренние страницы, написанные утром с чашкой кофе практически сразу же после пробуждения, помогают освободить ум и настроиться на нужный позитивный лад;
• Фотографируйте то, что вас радует целых 100 дней подряд. Каждый день выбирайте вещь, событие, место или человека, который в этот день принёс вам положительные эмоции. Сохраняйте эти фото и пересматривайте их, а ещё лучше — распечатайте и создайте фотоальбом. Если делать это регулярно, то сохранится счастье в жизни;
• Ставьте достижимые цели. Разбивайте большие цели на этапы. Несколько маленьких задач выполнить проще, чем одну огромную. К примеру, цель «Избавиться от депрессии» будет выполнить легче, если разбить её на «5 дней подряд ложиться спать в хорошем настроении» или «Провести самые бурные выходные в моей жизни» и т.д;
• Вырабатывайте привычки. Психологи утверждают, что для выработки новой привычки или избавления от вредной необходимо 27 дней. За это время разум привыкает и сливается с новым расписанием. Нарисуйте календарь и отмечайте в нём выполнение желаемой привычки или воспользуйтесь одним из многочисленных приложений-трекеров.

Однако если никакие советы и способы не помогают обрести желание жить, необходимо обратиться за помощью к специалисту.

Популярное на сайте

10 способов перестать чувствовать себя застрявшим в жизни

Если вы движетесь на автопилоте или совершаете движения, есть способы эмоционально выйти из тупика.

Каждый в какой-то момент чувствует себя застрявшим в жизни — может быть, из-за скучной работы, неудовлетворительных отношений или просто из-за общего чувства безразличия.

Но вы можете перестать чувствовать себя застрявшим, если выясните, почему вы так себя чувствуете, а затем внесите несколько изменений, чтобы улучшить свое психическое, физическое и эмоциональное благополучие.

Выявление первопричины ваших чувств может помочь вам сузить стратегии, чтобы восстановить чувство цели и двигаться вперед.

Вот девять распространенных причин, по которым вы можете чувствовать себя эмоционально и умственно застрявшим прямо сейчас:

Когнитивная перегрузка, подавленность и выгорание

Трудные времена или жизненные трудности могут заставить вас чувствовать, что вы потеряли чувство направления.

От недостатка отдыха до беспрецедентной пандемии выгорание может заставить вас чувствовать себя в тупике и не знать, куда обратиться.

«Практически все мы сталкиваемся с этим в результате пандемии, которая является глобальной травмой», — говорит Джойс Мартер, психотерапевт и автор книги «Финансовое мышление: программа умственного развития для богатой жизни».

Бессознательное самоограничение и самосаботаж

Самоограничение и самосаботаж часто являются результатом поиска выхода.

Будь то карьера или отношения, которыми вы недовольны, вы можете бессознательно заниматься самосаботажным поведением.

Вы также можете жить с так называемым синдромом самозванца, когда вы сомневаетесь в своей самооценке и способностях.

Неконтролируемые психические расстройства

Если вы живете с психическими расстройствами, такими как депрессия или тревога, они могут усугубить ваше ощущение застоя.

Но когда вы справляетесь с этими состояниями (потому что да, ими можно управлять), вы можете восстановить свою мотивацию и целеустремленность.

«Все мы испытываем симптомы психического заболевания в разные периоды жизни, потому что мы люди и обладаем психическим здоровьем так же, как и физическим», — говорит Мартер. «Преодолейте стыд и стигму и ищите поддержку, в которой вы нуждаетесь и которую заслуживаете».

Ограниченное зрение

Что у тебя почему ? Вот почему вы должны идти до конца, когда сталкиваетесь с препятствиями.

«Не прокладывая свой собственный путь, мы в конечном итоге движемся по течению жизни, что может привести к тому, что мы застрянем», — говорит Мартер. «Нам нужно наделить себя силой, чтобы поднять весла и наметить наш лучший путь».

Вы можете сосредотачиваться на своих повседневных делах, что в некоторых случаях является отличным способом справиться со стрессом. Тем не менее, перспектива — это то, что может помочь вам выбрать свой путь.

Отсутствие четких целей в личной и профессиональной жизни может привести к тому, что вы застрянете.

Отсутствие адекватной поддержки или ресурсов

Если вы чувствуете себя одиноким или ваши финансы пострадали, это может объяснить, почему вы чувствуете себя застрявшим в жизни.

Возможно, вам будет полезно обратиться к другим в трудные времена. Сама мысль о том, что вы можете сделать это — даже если не всегда — может принести облегчение.

Перфекционизм и боязнь неопределенности

Тратить слишком много времени и энергии на каждую мелочь, чтобы сделать что-то «идеально», может только замедлить ваш прогресс.

Это также может вызвать у вас чувство разочарования или ощущение, что вы ничего не добиваетесь в жизни. Чтобы выйти из тупика, вы можете оставить перфекционизм позади.

Эмоциональный конфликт между собственными желаниями и желаниями других

Естественно чувствовать конфликт между тем, какой вы хотите видеть свою жизнь, и какой, по мнению других, она должна быть.

Но колебания между одним и другим могут помешать вашему личностному росту и привести к ощущению пустоты.

«Иногда чрезмерное чувство вины или чрезмерное беспокойство по поводу чьего-то мнения о том, как мы должны жить, мешают нам жить по-настоящему и приводят к ощущению тупика. Нам нужно жить для себя, а не для других», — объясняет Мартер.

Сопротивление изменениям

Карл Юнг однажды сказал: «То, чему вы сопротивляетесь, сохраняется». Другими словами, если вы не примете перемены, вы будете чувствовать себя в тупике.

«Иногда мы упираемся в пятки и отказываемся принимать изменения, потери или переход», — говорит Мартер.

Если вы тратите свою энергию на борьбу с новинками, вам может быть трудно продвигаться вперед.

Отсутствие более глубокого понимания смысла или цели

Наличие чувства цели имеет решающее значение. Когда вы этого не сделаете или потеряете его, вы можете испытать экзистенциальный кризис. Одним из признаков этого является ощущение, что ваша жизнь застряла.

«Глубокий смысл и цель могут служить компасом для жизни. Страсть, которую вы испытываете к этой цели, поможет вам выбраться из застоя», — говорит Мартер.

Если вы чувствуете, что застряли, это может помочь сначала определить ваши причины, а затем выяснить, что работает, чтобы помочь вам устранить препятствия.

Для начала вот 10 техник, которые Мартер рекомендует, если вы чувствуете, что застряли:

Осознайте

Хорошей отправной точкой является осознание. Подумайте о том, как ваше бессознательное может способствовать тому, что вы чувствуете себя застрявшим.

Некоторые способы стать более осведомленными включают:

• выявление защитных механизмов и когнитивных искажений, которые мешают вам
• замечая шаблоны отношений по умолчанию, которые заставляют вас воссоздавать знакомые циклы

Хотя вы можете выполнять некоторую работу самостоятельно, это может быть много . Подумайте о том, чтобы найти терапевта, который поддержит вас и поможет справиться с трудностями.

Возьмите на себя ответственность

Время от времени впадать в игру с обвинением естественно. Но обвиняя других в том, что происходит (или не происходит), вы можете почувствовать, что потеряли контроль над своей жизнью и выбором.

Вы можете провести честную инвентаризацию и найти способы практиковать прощение — для себя и других.

Развивайте присутствие

Часто кажется, что нам говорят делать еще , вместо делать еще . Когда мы следуем этому, мы часто начинаем действовать на автопилоте.

Вы можете отключить автопилот, применяя методы осознанности, которые помогут перенаправить свое мышление от размышлений о прошлом или беспокойства о будущем к тому, чтобы укорениться в здесь и сейчас.

Также может помочь сделать шаг назад и принимать решения в состоянии спокойствия и ясности, а не среди суеты и хаоса.

Откажитесь от нереалистичных ожиданий

Если вы склонны к перфекционизму, синдрому самозванца или страху неудачи, подумайте, как это мешает вам.

Опять же, это может помочь пройти через это с терапевтом, но вы также можете начать с напоминания себе о реалистичных и управляемых ожиданиях — и о том, что жизнь — это не идеально.

Выберите любовь к себе

Вы можете инвестировать в себя, практикуя любовь к себе.

Возможно, вы захотите начать с того, что заставите замолчать своего внутреннего саботажника. Попробуйте стать своим лучшим другом, а не злейшим критиком.

Когда вы любите себя и проявляете сострадание к себе и заботу о себе, это может помочь восполнить вашу энергию и мотивацию.

Создайте видение

Есть много способов развить видение того, чего вы хотите в жизни.

Например, вы можете попробовать написать свой личный манифест. Это также может помочь установить профессиональные цели и составить план действий с измеримыми шагами.

Жизнь с намерением и визуализация того, что для вас значит успех, могут помочь вам позитивно использовать силу самосбывающегося пророчества.

Запрос поддержки

Ваша сеть поддержки является важным аспектом вашего благополучия.

Может быть, вы сможете вернуться к старой дружбе или завязать новые. Как бы там ни было, вы можете обратиться за необходимой вам поддержкой и заслуживают.

Практикуйте здоровую непривязанность

Возможно, пришло время пересмотреть свое отношение к нынешним отношениям, работе или даже к себе. Какие аспекты заставляют вас чувствовать себя застрявшим? Возможны ли изменения?

Что произойдет, если вы отпустите негативные мысли, окружающие вас? Определив свои мысли и чувства в данный момент, вы можете развить здоровую отстраненность, а не переполняться ими.

Развитие внутренней силы

Подумайте о том, чтобы сформировать образ мышления, при котором неудачи, ошибки и ощущение застревания являются важными элементами обучения.

Превратив эти неудачи в возможности, вы сможете прийти в норму, а затем поработаете над другими стратегиями, которые помогут вам не застрять на месте.

Если то, как вы себя чувствуете, влияет на вашу способность функционировать, может помочь записаться на прием к специалисту по психическому здоровью.

«Обращение за консультацией или терапией должно быть обычной и профилактической формой медицинской помощи, такой же, как посещение стоматолога или врача», — говорит Мартер. «Вы не должны ждать, пока ваше страдание станет настолько сильным, что вы почувствуете себя выгоревшим».

Что значит быть эмоционально или мысленно застрявшим в жизни? Только вы знаете, каково это для вас, и причины, стоящие за этим.

Возможно, вам не хватает чувства направления и цели, или ваши нынешние отношения не приносят удовлетворения.

Как бы то ни было, есть много способов эмоционально и ментально выйти из тупика. Все начинается с самосознания. Вы уже на правильном пути.

7 советов, как вести себя в жизни, если вы не можете позволить себе терапевта

Источник: unsplash

Посмотрим правде в глаза. Терапия может быть дорогой. Как лицензированный брачный и семейный терапевт, я признаю, что иногда по дороге домой с работы я думаю, что я мог бы купить на деньги, которые мои клиенты выпалили всего за один сеанс.

Трудно задать такой вопрос в вакууме, потому что многие индивидуальные сеансы терапии сами по себе не особо эффективны. Терапия — это кумулятивный процесс, и мы не можем предсказать, когда наступит рост. Большинство людей не взвешивают преимущества терапии в результате продолжающегося процесса. Вместо этого они цепляются за стоимость одного сеанса и задаются вопросом, какие новые брюки Lululemon они могли бы купить вместо этого.

Есть также много людей, которым терапия очень помогла бы, но они едва могут обеспечить себя едой и крышей над головой. Если вы не хотите платить за терапию или действительно не можете себе этого позволить, вот семь советов, как справиться со своей жизнью, не посещая психотерапевта.

1. Живите дальше от себя.

Это может показаться нелогичным, но я считаю, что многие люди впадают в депрессию, потому что слишком живут своими мыслями. И когда вы живете жизнью, сосредоточенной в своем уме, вы обращаетесь внутрь себя, вероятно, прислушиваясь к постоянному внутреннему диалогу осуждения и критики: я недостаточно хорош, недостаточно красив, недостаточно силен. Я мог бы сделать лучше. Я не заслуживаю ________. Эгоцентричный мир, подобный этому, — маленький мир.

Если вы не из идеальной семьи и у вас не было ничего, кроме безупречных отношений, ваша голова будет проигрывать эту заезженную пластинку осуждения или критики. Конечно, объем записи варьируется в зависимости от вашей истории. Это начинается с необузданных эмоций, гнева, безнадежности, одиночества, отчаяния, печали и беспокойства. Эти необработанные эмоции могут стать эмоциональными мыслями, которые затем могут превратиться в ложные убеждения: мир был бы лучше без меня. Лучше бы я снова выпил. Никто не понимает меня. Никто меня не любит. Я бесполезен. В любом случае, я не заслуживаю ничего лучшего, чем это.

Чтобы побить этот рекорд, нужно выйти из собственного ума. Принимайте свои чувства, но не осуждающие мысли, стоящие за ними. Почувствуйте гнев, но не обозначайте его. Не делайте выводов из своего суждения, каким бы убедительным оно ни казалось. Это нормально чувствовать себя одиноким. Нехорошо заклеймить себя непривлекательным.

2. Тянуть из своего «Твердого Я» вместо своего «Псевдо-Я».

Люди со слабыми мышцами прозрачности живут внутри Псевдо-Я. Проще говоря, они живут в соответствии с ложной версией себя, не в состоянии открыто говорить о своих истинных потребностях и желаниях. Скорее, Псевдо-Я ищет одобрения других людей, чтобы попытаться остаться в месте (ложной) безопасности.

Однако при этом Псевдо-Я в конце концов наденет намордник на ваши дары, которые отличают вас от любого другого человека на планете. В сценаристах говорят, что важнее всего твой «голос». У каждого есть что рассказать, но именно ваш голос выделяет ваш сценарий среди остальных. Например, у Квентина Тарантино очень сильный голос. Это проявляется в его диалогах и нелинейном способе повествования.

Прозрачность позволяет вам найти свой голос. Твой голос — твой подарок. Ваш голос — это ваше Твердое Я, истинный вы. Что мешает людям тренировать мышцы прозрачности, так это страх. Этот страх препятствует росту. Вы должны разрушить страх, или вы будете огрызаться каждый раз, когда будете растягиваться.

3. Снимите обувь для боулинга.

Каждое воскресное утро я сажусь со своим другом (духовным наставником, братом) в местную закусочную в Сильверлейке, чтобы выпить кофе, погрузиться в процесс жизни и вдохнуть шоколадные круассаны. Однажды утром он дал мне отличный совет по поводу беспокойства, которое я испытывал на новой работе: «Не владей этой тревогой». Я думал об этом какое-то время. Он был абсолютно прав. Если я решу не владеть своей тревогой, она не сможет владеть мной.

Ссора с парнем, неудачное свидание, переход на новую работу — эти события не принадлежат вам. Они были подарком от Бога, вселенной, любой высшей силы, в которую вы верите. Вы можете заимствовать их и учиться у них.

Мы склонны вызывать тревогу, потому что цепляемся за вещи, пытаясь их контролировать. Мы делаем это с нашими детьми, нашими отношениями, нашей работой и некоторыми аспектами нас самих. Но если вы считаете, что не владеете событием, человеком или опытом, о котором идет речь, они не будут иметь над вами власти.

Примечание: это не означает, что вы не должны владеть своими чувствами. Ваши чувства действительны, и вы владеете ими, потому что они — ваша правда. Но то дерьмо, что происходит в твоей жизни, не зависит от тебя. Вы заимствуете этот опыт, как пару обуви для боулинга. Вы можете использовать их как инструменты.

4. Иметь твердые необоротные документы.

Я считаю, что мы все слишком много ведем переговоров. В нашей работе, наших отношениях, наших границах, нашем времени, наших увлечениях, нашем здоровье и нашем счастье. Но учтите: без необоротных вы хлипкий. У тебя нет центра тяжести. Вы не знаете, кто вы. Если вы не знаете, кто вы, как вы узнаете, куда вы идете? Вы становитесь куском дрейфующего дерева, плавающего в океане. Вы потеряны и находитесь в застое. Вы идете на компромисс со своими потребностями. Вы вступаете в оскорбительные отношения. Вы впадаете в депрессию. Вы начинаете верить, что вы бесполезны.

Итак, о чем вы больше не желаете договариваться о себе? Вот несколько примеров: Меня всегда услышат. Я всегда буду создавать пространство для реализации своих увлечений в той или иной форме.

5. Живи наизнанку.

Большинство из нас позволяют внешним объектам определять нас. Деньги. Карьера. Легковые автомобили. Эстетика. Мнения других людей. С таким мышлением почти невозможно быть подлинной версией себя. Мы трансформируем нашу правду, чтобы она соответствовала вещам в окружающем нас мире, и при этом теряем свой голос и подлинность. Вместо этого мир оставит на нас свой след. Мы будем ходить, отягощенные словом «должен», сравнивая себя с другими, с постоянным желанием гнаться за тем, что вне нас. Невозможно жить в полной мере, когда мы так зациклены на внешнем.

Жить наизнанку — значит не держать чувства внутри. Застрявшие чувства превращаются в гнев и обиду. Мы в конечном итоге несем этот вес. Чтобы двигаться по жизни с горилловым сундуком уверенно и прозрачно, мы должны разгрузить то, что несем. Сокровище не снаружи: то, что делает нас ценными, находится внутри. Поэтому, если мы решим жить наизнанку, мы поделимся своей ценностью с миром. Это действительно выбор.
6. Расширьте свои яркие пятна.

Кто-то однажды сказал мне: «Жизнь — дерьмо, за исключением нескольких моментов радости». Что ж, если это так, мы должны растянуть эти моменты, как тесто для печенья.

Яркие пятна есть у каждого, хотя большинство о них не подозревает. Мы так заняты мыслями о будущем и мыслями о прошлом, что не замечаем их, когда они происходят. Они пролетают, как наша юность.

Так что сопротивляйтесь этому. Поверните свой циферблат с макро на микро и попробуйте нектар в своей жизни, даже самые маленькие вещи. Первый глоток горячего кофе с утра. Несколько секунд после быстрого бега. Употребление любимой еды. Аромат твоей возлюбленной. Разговор, меняющий жизнь. Чувствовать себя красивой в платье. В тот момент, когда вы забываете, что вы на мотоцикле.

Чем больше вы знаете о своих ярких сторонах, тем лучше вы тренируете свой мозг ценить мелочи жизни. Если мы растянем эти моменты и свяжем их вместе, ваши дни станут более счастливыми, светлыми, и вы сможете перевернуть сценарий и поверить, что… Жизнь — это радость, за исключением нескольких дерьмовых моментов.

7. Расскажите свою историю.

Делиться своей историей не означает словесно тошнить окружающих.