Когда не хочется жить советы психолога: Что делать, если не хочется жить: как найти силы жить?

Что делать, если не хочется жить: как найти силы жить?

1. Мой секрет
2. Психология
3. Что делать, если не хочется жить: советы психологов

6253

28-02-2019

Команда Mysekret

0

• Почему не хочется жить?
• Как найти в себе желание жить?
• Как побороть депрессию?
• Как помочь человеку, который не хочет жить?
• Советы психологов

В жизни иногда наступают такие моменты, дни и годы, когда весь мир кажется серым и дождливым, любимые дела не радуют, а смысл, давно потерянный, никак не ищется. Это происходит по разным причинам: неурядицы, смерть близких, разорванные отношения, болезни, психологические расстройства. Справиться можно, если найти в себе силы жить и побороть депрессию.

Почему не хочется жить?

Чтобы заставить себя жить, когда не хочется, сначала нужно выяснить, почему не хочется жить. Причины могут быть разными:

• Трагедия в семье, утрата близкого родственника, друга;
• Неудачные отношения, разорванные на пике эмоций;
• Физическое и моральное переутомление из-за работы, ответственных дел, жизненных обстоятельств;
• Проблемы со здоровьем;
• Проблемы с финансами;
• Негативное влияние круга общения;
• Затяжная депрессия клинического характера;
• Насилие физического, сексуального, морального характера;
• Переходный возраст, подростковый кризис;
• Выход на пенсию и потеря цели в жизни;
• Давление со стороны общества за несоответствие общепринятым нормам;
• Одиночество.

Какова бы ни была причина, важно её выяснить, чтобы разобраться с проблемой. Делать это лучше с помощью специалиста — психолога или психотерапевта. Причину, лежащую глубоко, откопать самостоятельно сложно.

В то же время, разбираться в прошлом и ежесекундно мусолить свои и чужие ошибки не стоит. Это имеет рациональный смысл на этапе выяснения причины и планирования работы над её устранением, но потом лучше перестать копаться в прошлом. На это время единственный выход — это принять ситуацию такой, какая она есть.

Как найти в себе желание жить?

Если вы пытаетесь понять, как найти волю к жизни — у вас определённо стало появляться желание взять себя в руки и начать жить полной грудью. Люди, которые не хотят жить, совершенно не думают о том, чтобы изменить ситуацию: они либо сидят, сложа руки, потому что боятся смерти, либо всячески её ищут.

Те, кто встревожен своим состоянием и хочет от него избавиться, ищут способы поменять ситуацию, читают психологические книги, обращаются за помощью к психологам и работают над собой.

Всё начинается с малого — с поиска желания жить. Мало кто задумывается, но стремление найти желание жить, несмотря на тавтологию, и есть мотивация жить.

Если оно есть, значит огромный шаг вперёд уже сделан и всё, что остаётся — это помочь себе любым доступным способом из тех, что рекомендуют психологи.

Советы и способы обрести вновь стимул к жизни:

• Избавьтесь от плохих воспоминаний, обратившись к психологу или психотерапевту. Утратив веру в людей, сложно научиться заново им доверять, но отпустить разрушительные мысли жизненно необходимо. Ведь в чашку, полную остывшего чая, нельзя налить свежего и горячего — так и с душой, пока она полна негативных эмоций, положительным в ней не закрепиться.
• Попробуйте пожить одним днём. Психологи рекомендуют этот способ, как один из самых эффективных. Не думать о завтрашнем дне, не загадывать на год вперёд, поменять стратегию на тактику. Радуйтесь маленьким победам дня и решайте, чем будете заниматься с наступлением нового: гулять в парке после работы, делать селфи, кормить уток в пруду, есть мороженное или отправиться покупать новое красивое пальто. Этого достаточно для того, чтобы вспомнить, что жизнь прекрасна.
• Заведите питомца. Человеку нужен человек, но пушистый или пернатый друг его заменит и станет персональным психологом. Заботы о нём и приятные ощущения, когда питомец ластится к руке, поможет забыть о проблемах и осознать, что рядом есть кто-то, кому вы дороги.
• Смените имидж. Совет банальный, но рабочий. Настало время внешних перемен с целью вызвать перемены внутренние. Поменяйте стрижку, цвет волос, мужчинам можно отпустить или сбрить бороду. Смените гардероб. Хуже не станет, но новые вещи принесут новые ощущения и окружающие люди это заметят. Так вы сможете воспринимать жизнь по-новому и открыть её новые грани.
• Сделайте перестановку в доме. Перекрасьте стены, добавьте украшений и красивых постеров или картин, выкиньте старое и ненужное, начните делать украшения своими руками. Человеку свойственно привыкать к обстановке, и место, где он проводит много времени в удручённом состоянии, неизбежно будет возвращать его обратно в уныние.
  Поменяйте окружающую обстановку и часть негатива уйдёт вместе с ней.
• Займитесь чем-то новым. Смените круг общения, займитесь спортом, танцами, пением, художественным искусством. Начните писать книгу, ходите в театр, найдите клуб по интересам. Физические и интеллектуальные нагрузки заполнят пустое место и вытеснят мысли о плохом, а круг новых знакомых принесёт новые впечатления.
• Если вам не хватает позитива, принесите его другим. Да, неожиданно, но это и правда работает. Найдите нуждающихся в помощи моральной, материальной и т.д. Подаренные вещи, игрушки, время ценятся другими людьми, а позитив, полученный в благодарность, поможет вам почувствовать себя полезным и нужным. Делать добро для того, чтобы получить его обратно — распространённый совет психологов.
• Составьте список своих желаний и начните его исполнять. Даже если кажется, что вот прямо сейчас вы абсолютно ничего не хотите и ни о чём не мечтаете, подумайте, от чего бы не отказались. И придумайте, как это сделать. Это вас здорово отвлечёт.
• Возьмите отпуск. Отправьтесь в экскурсию, поход, поездку, на море. И пусть весь мир подождёт. Уже через десять дней вы будете смотреть на него другими глазами и проблемы станут проще.

Кроме того, есть небольшой список того, что ни в коем случае не следует делать, когда пропало желание жить. В частности категорически нельзя делать следующее:

• Ни в коем случае не разрешайте себе привыкать к алкоголю. Никакая выпивка не принесёт долговременного облегчения, а кратковременное приведёт к привыканию. В нетрезвом виде негативные эмоции усугубляются, проявляются отрицательные черты характера и поступки становятся непредсказуемыми. В таком состоянии можно заработать кучу проблем и испортить отношения со всеми, кто мог бы помочь.
• Не замыкайтесь в себе и не отталкивайте людей, пытающихся помочь, особенно когда ваш круг общения достаточно велик. Вам кажется, что побудете наедине с собой и станет легче, но это не так. На проверку окажется, что в одиночестве стало ещё хуже, а люди, которых оттолкнули, теперь не хотят возвращаться обратно.
• Не сосредотачивайтесь на переживаниях. Долго нельзя думать об обстоятельствах, приведших к состоянию уныния, в особенности, если этим себе никак не поможете.

Как побороть депрессию?

Одной из причин того, что не хочется жить, может быть депрессия. Тяжелее всего протекает депрессия у женщин, а лёгкую форму заболевания крайне сложно вычислить.

Определённо, в случае депрессии необходима консультация специалиста, возможно даже медикаментозное лечение (антидепрессанты).

После консультации и детального изучения всех аспектов специалист порекомендует:

• Выяснить причину возникновения депрессии;
• Работать над тем, чтобы избавиться от последствий;
• Улучшить качество своей жизни;
• Поменять круг общения;
• Делать психологические упражнения;
• Поменять рацион, включить в него растительные антидепрессанты: какао, шоколад, бананы, цитрусы, кофе;
• Принимать лечебные травяные добавки на основе зверобоя, мелиссы, валерианы, пустырника, боярышника.
• Сконцентрироваться на близких, если есть ребёнок — окружить его заботой, тем самым вернув себе смысл жизни.

Когда результат двух-трёх недель усиленной работы себя не оправдал и самочувствие не улучшилось, нужна повторная консультация врача. Возможно, ситуация куда опаснее, чем кажется. Однако чаще всего причиной депрессии становятся ошибки поведенческого характера, поэтому изменение поведения должно повлиять на моральное состояние в лучшую сторону.

Как помочь человеку, который не хочет жить?

Страшно слышать от дорого человека «Мне надоело жить» или и вовсе «Хочу убить себя». Но ещё страшнее — не знать, что с этим делать и как ему помочь.

Суициды происходят из-за того, что люди, страдающие от сильной душевной боли не чувствуют, что могут с ней справиться и им некому помочь. Психологи говорят, что решение покончить с собой — это единственный способ, который они видят для того, чтобы снять это напряжение.

Человек не всегда в силах справиться сам, ему может понадобиться помощь специалистов, но родственники и близкие могут оказать ему первую помощь, поддержав тогда, когда это больше всего необходимо.

Вот несколько действенных советов для тех, кто хочет помочь другому:

• Поймите причину и выявите признаки суицидальных наклонностей. Ни с того, ни с сего люди не решают покончить с собой, а иногда проблему, вызвавшую такое желание, может решить человек, находящийся рядом. Понимание причины — первый шаг к предотвращению самоубийства.
• Воспринимайте такого индивида, как личность. Не позволяйте себе и другим людям относиться к его проблеме скептически, не думайте, что кто-то не сможет ничего сделать с собой, наоборот, лучше отнеситесь к этому серьёзно. Лучше преувеличить, чем потом пожалеть оттого, что отнеслись несерьёзно.
• Окружите человека заботой, но не переусердствуйте. Человек, который не чувствует, что его любят и он кому-то необходим, не сможет справиться с отчаянием. Ободрение поможет проникнуть в душу человека и помочь ему выстоять. Но чрезмерная опека едва ли не насильственного характера может его оттолкнуть.
• Слушайте его внимательно. Страдающему от депрессии индивиду необходимо выговариваться, и раз он говорит о ней с вами — воспринимайте это, как знак высшего доверия и прислушайтесь к тому, что он будет говорить. Постарайтесь понять причину и способы решения проблемы. Будьте спокойны и внимательны к нему. Можете сказать, что цените такую откровенность, ведь для этого необходимо много силы воли, так вы добавите человеку немного веры в себя.
• Не спешите с советами. Чувство одиночества и отчуждения мешают индивиду воспринимать рациональные рекомендации. Не давите на человека своим мнением, тем более не осуждайте, не проявляйте агрессию и не старайтесь переубедить.
• Задайте правильный вопрос. «Надеюсь, ты не думаешь покончить с собой » — не работает, так как предусматривает, что вы ждёте того ответа, который хотите получить. «Нет» в данном случае не поможет решить кризис, «Да» — вам вряд ли скажут. Лучше спросить: «Ты думаешь о самоубийстве?». Этот вопрос не вызовет такой мысли у человека, если он прежде об этом не думал, но поможет, если человек задумывался. Таким образом он обретёт рядом понимающего собеседника, которому его переживания небезразличны и сможет обсудить тему, которую окружающие избегают.
• Не утешайте банальными способами. «Все так живут», «Всё будет хорошо», «Ты справишься, я в тебя верю» — оставьте за бортом. Услышав парочку банальных утешений, человек потеряет к вам доверие. Не минимизируйте страдания и не унижайте чувства. Проявите понимание и ответственность.
• Будьте конструктивны. Не говорите: «Подумай, как нам будет больно». Предложите альтернативные методы решения, спросите, видит ли он другие выходы. Выясните, что для него до сих пор имеет положительное значение и что он ценит, отмечайте когда меняется его настроение и ищите альтернативу суициду.
• Вселяйте приземлённую надежду. Вместо пустого «Всё будет хорошо» используйте реальные возможности и убедите его, что кризис минуем, используя любые обоснованные методы его преодоления.

Советовать можно бесконечно, но люди разные и то, что можно применить к одному, абсолютно не сопоставимо с другим. К каждому нужен индивидуальный подход.

Советы психологов

Чтобы найти в себе силы жить психологи рекомендуют ряд полезных действий. Они идеально подходят для работы над своим мышлением, обретения счастья и избавления от негативных мыслей. Ключевые советы психолога по работе над возвращением желания жить:

• Заведите дневник. Выплесните негативные эмоции на бумагу, а затем начните вспоминать хорошие события. Опишите свои ощущения. Украсьте записи максимально ярко. Составляйте различные списки дел, фильмов, книг, приятных воспоминаний. Это поможет разобраться в себе;
• Ведите блокнот со списком достижений. На каждой странице записывайте вещи, за которые можете гордиться, и в момент, когда будет плохо, открывайте и перечитывайте, чтобы вернуть себе веру в себя;
• Пишите утренние страницы. Особенно актуально для творческих людей — утренние страницы, написанные утром с чашкой кофе практически сразу же после пробуждения, помогают освободить ум и настроиться на нужный позитивный лад;
• Фотографируйте то, что вас радует целых 100 дней подряд. Каждый день выбирайте вещь, событие, место или человека, который в этот день принёс вам положительные эмоции. Сохраняйте эти фото и пересматривайте их, а ещё лучше — распечатайте и создайте фотоальбом. Если делать это регулярно, то сохранится счастье в жизни;
• Ставьте достижимые цели. Разбивайте большие цели на этапы. Несколько маленьких задач выполнить проще, чем одну огромную. К примеру, цель «Избавиться от депрессии» будет выполнить легче, если разбить её на «5 дней подряд ложиться спать в хорошем настроении» или «Провести самые бурные выходные в моей жизни» и т.д;
• Вырабатывайте привычки. Психологи утверждают, что для выработки новой привычки или избавления от вредной необходимо 27 дней. За это время разум привыкает и сливается с новым расписанием. Нарисуйте календарь и отмечайте в нём выполнение желаемой привычки или воспользуйтесь одним из многочисленных приложений-трекеров.

Однако если никакие советы и способы не помогают обрести желание жить, необходимо обратиться за помощью к специалисту.

Самое свежее

Очень плохо на душе и не хочется жить: 11 важных советов

Я не ленив, я просто измучен тем, что борюсь каждый день с собой. Эта болезнь заставляет людей казаться ленивыми, они много спят, смотрят телевизор и отдыхают.

Суицидальные мысли – это бич не только нашего времени. Самоубийцы и даже их клубы существовали с самых древних времен. Но суть в том, что жить надо – у вас точно есть миссия в этом мире, иначе вы бы сюда не пришли. Поговорим немного о том, что делать, если очень плохо на душе и не хочется жить.

Нельзя пропускать мимо себя любые мысли о том, что жить не хочется. Даже завуалированное «Лучше б я не рождался» — это не самый лучший звоночек. Но можно попробовать понять, почему не хочется жить. Что-то лежит на поверхности, а что-то – в глубине. Попробуйте выписать на бумагу все и разделить на две категории: главные и второстепенные.

Большинство людей, выживших после суицида, говорят, что причиной было именно огромное количество нерешенных проблем.

Если же все они разложены будут по полочкам, уже будет проще. А для того, чтобы понять, что все в ваших руках. Попробуйте для начала разрулить самые незначительные из них.

Ты не есть твое заболевание. У тебя есть индивидуальная история, которую ты можешь рассказать. У тебя есть имя, история, личность. Оставаться самим собой – это часть этой борьбы.

Почувствуйте себя режиссером

Здесь снова понадобится наш список. Со стороны смотреть на все проще, потому абстрагируйтесь от вашего восприятия и вообразите, что вы – режиссер фильма. А ваша жизнь – его сюжет. Вот и подумайте, что герою нужно сделать, чтобы выйти из его замкнутого круга, чего ему лучше избегать, как можно на эту ситуацию повлиять. Можете написать альтернативные решения в вашем списке проблем.

Не позволяйте себе быть в одиночестве

Да, депрессия располагает к одиночеству и особого желания контактировать с миром при ней нет. Но на самом деле, тишина с одиночеством лишь погружают человека в мрачные мысли и искажают реальность. Если у вас нет желания бывать «в людях» каждый день, что же, не надо, но пару раз в неделю попробуйте. Не гоните от себя близких и друзей, даже если они очень напрягают в данный момент.

Хорошо, если у вас есть друг, которому можно сказать «не хочу жить». Еще лучше, если есть человек, переживший подобное. Наверняка он не жадный и поделится своим опытом выкарабкивания из этого болота.

Будьте готовы к тому, что людям в данный момент будет очень тяжело с вами. И не обижайтесь, если они будут срываться и выражать свои негативные эмоции.

Грусть ранит, но это здоровое чувство. Ее необходимо чувствовать. Депрессия – совсем другое.

Попросите помощи у психолога

Да, у нас не принято считать, что болезни психики нужно лечить: «Сам справишься, что ты расклеился, вон Федор Иванович этажом выше смог…». Но никто же не скажет «сам справишься и что ты расклеился», если вы сломаете ногу? А ведь психолог – тот самый человек, которому вы имеет право сказать: «я не хочу жить, что мне делать» и он по долгу службы должны помочь с ответом на вопрос.

Если психолог высокого уровня, он уберет критическое состояние буквально за несколько сессий, но лечение все равно будет длительным. За курс вы сможете разрулить все проблемы из списка и сможете увидеть свет там, где раньше его не видели. Будьте готовы к тому, что вам будут давать задания и пропишут лекарства.

Если контакта со специалистом вы не почувствовали сразу, лучше искать другого. Возможно, вы пройдете через нескольких душеведов, пока найдете нужного. Будьте готовы и к этому.

Все плохо в жизни: что делать? 14 советов

И еще один момент. Лечение такое довольно дорого. Если на это денег нет, можно отыскать психолога волонтерской социальной службы или позвонить на горячую линию.

Выберите источник вдохновения

Возможно, это фильм или книга, герой которой переживал подобное. Возможно, музыкант или актер, которые прошел через это. Такие люди могут стать для вас примером.

Поиграйте в радость

Если вы не смотрели фильм «Поллианна» и не читали книгу, можете посмотреть. Главная героиня играла в радость и научила этому всех окружающих. Так, дочка бедного пастора мечтала о кукле. А среди пожертвований куклы не было, зато были костыли. Оставалось только радоваться тому. Что костыли девочке не нужны.

10 фильмов, после которых вы переосмыслите все

Погрузитесь в деятельность

В период депрессии это сложно, но вы можете найти то, что вам доставляет хоть какие-то положительные эмоции. Ну. Или то, что откладывать уже некуда, например, ремонт. И хорошо, если день будет заполнен положительными или нужными действиями до упора. Добавьте хобби, о котором давно мечтали и волонтёрскую деятельность…Ну, а если вы погрузитесь в работу, то это отразится и на карьерном росте, и на материальном положении. А деньги – неплохой антидепрессант.

Займитесь йогой

Физическая активность и физкультура вообще – один из мощнейших инструментов для выработки серотонина и других гормонов, связанных с положительными эмоциями. К сожалению, в период апатии и депрессии заставить себя этим заняться почти нереально, да и сил нет. Йога в данном случае очень даже подходит. Не нужно активно двигаться, можно заниматься дома, увеличивает вашу энергетику, наведет гармонию в вашем внутреннем мире. Возможно, сейчас ни о какой гармонии речи идти не может, но костыли вам подставят. А дальше и двигаться проще будет. Плюс. Познавать возможности своего тела всегда интересно.

Выбирайте ту практику, которая вам нравится и занимайтесь. Хоть по чуть-чуть. Нет желания выходить из комнаты – есть видео уроки. Только проветривайте вашу комнату перед занятиями.

Попробуйте пожить так, как будто терять вам нечего

Если жить уже не хочется, а в голову прокрадываются мысли о суициде, почему бы не попробовать сделать то, что раньше было «не для вас», «дорого», «некогда», «когда-нибудь потом»? Терять то нечего! Исполните давнюю мечту, а потом и жить захочется!

Создавайте ритуалы для себя

И ведите игру с собой на их соблюдение. Пусть это будет даже банальные утренние ритуалы: причесаться, застелить кровать, почистить зубы. Многим людям в депрессии даже это дается с трудом, но если это происходит в виде игры, то получается проще.

Возьмите перерыв (по возможности)

Если в жизни случилось что-то ужасное, просто остановитесь и ничего не делайте. Иначе вы можете наделать много непоправимых вещей. Просто отключитесь от всего.

Если это состояние затянулось, отправляйтесь в незапланированное путешествие, берите отгул, отпуск, отмените гулянки…Уберите все, что отнимает у вас душевные силы. Возможно, вам вполне хочется жить. Просто вы устали.

4.7 3 голоса

Рейтинг статьи

Как узнать, нужна ли вам консультация психолога

Жизнь редко обходится без проблем. Однако есть некоторые, которые могут быть настолько властными, что кажется невозможным двигаться дальше.

Будь то смерть любимого человека или непреодолимое чувство тревоги, важно, чтобы вы знали, что помощь доступна для любой проблемы, с которой сталкивается жизнь.

Узнайте о распространенных причинах, по которым люди обращаются к психологам.

Смерть — неизбежная часть жизни, но от этого с ней не легче. Каждый переживает потерю любимого человека — будь то родитель или домашнее животное — по-разному.

Горевать открыто или наедине — обычное дело, но избегание реальности потери может привести к более длительным проблемам.

Психолог может помочь вам найти подходящие способы справиться со смертью близкого вам человека.

Определенные аспекты жизни вызывают стресс, и многие ситуации — от собеседования при приеме на работу до проблем в отношениях — могут вызвать у вас чувство беспокойства.

Стресс и тревога, если оставить их гноиться, могут привести к социальной изоляции, депрессии и множеству других проблем.

Психолог может помочь вам справиться со стрессом и беспокойством, найдя источник или причину ваших проблем, а также подходящие способы их преодоления.

Непреодолимое чувство беспомощности или безнадежности является типичным признаком депрессии.

Хотя некоторые люди считают, что от депрессии можно просто «вырваться», это случается редко.

Депрессия — это распространенное психическое расстройство, при котором люди теряют интерес к вещам, испытывают усталость и часто испытывают трудности с управлением своими эмоциями.

Психологи могут помочь вам найти источник депрессии — часто это первый шаг к улучшению самочувствия, а также помочь с негативными мыслительными процессами.

Боязнь высоты и пауков — распространенные фобии, но некоторые необычные и необоснованные страхи могут создать серьезные проблемы в вашей жизни. Например, ситофобия (боязнь еды) может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Опытный психолог может помочь вам начать преодолевать свои страхи, чтобы вы могли жить без полифобии (боязни многих вещей) или фобофобии (боязни страха).

Отношения, будь то семейные, личные или связанные с работой, имеют свои взлеты и падения. Хотя отношения могут быть одними из лучших вещей в жизни, они также могут быть источником стресса и проблем.

Работа с психологом, индивидуально или в группе, может помочь сгладить морщины, которые могут образоваться даже в самых крепких отношениях.

Некоторые нездоровые привычки, такие как курение, употребление алкоголя и наркотиков, часто используются для того, чтобы избежать серьезных проблем или заняться самолечением.

В то время как ваш психолог поможет вам справиться с этими проблемами, он также может помочь вам решить проблемы, непосредственно стоящие перед вашим здоровьем, такие как:

• зависимости
• расстройства пищевого поведения
• управление стрессом
• проблемы со сном

Некоторые из самые успешные люди достигают своих целей, сначала визуализируя их.

Спортсмены часто мысленно готовятся к соревнованиям с такой же интенсивностью, как и физически. Другие используют эту технику, чтобы заранее подготовиться к сложным жизненным событиям.

Точно так же, как вы репетируете речь перед тем, как произнести ее, ваш психолог может помочь вам подготовиться к важным событиям, чтобы вы могли проявить себя наилучшим образом, будь то Олимпийские игры или собеседование при приеме на работу.

Психолог может помочь вам улучшить ясность ума, выступая в роли беспристрастного слушателя. Часто люди находят свои собственные решения, просто слушая себя вслух во время терапии.

Простое оглашение своих проблем помогает многим людям улучшить ясность ума, повысить способность концентрироваться и лучше ориентироваться на задачу. Психологов учат быть хорошими слушателями.

Иногда несколько симптомов вызваны более серьезными проблемами.

Психические расстройства могут проявляться по-разному. Они часто маскируются под что-то другое и могут быть обнаружены только с помощью специалиста в области психического здоровья.

Некоторые психические расстройства с различными симптомами включают:

• биполярное расстройство
• большое депрессивное расстройство
• шизофрению
• посттравматическое стрессовое расстройство

Психолог может быть полезным помощником в вашей пресловутой аптечке.

Помогая вам сохранять ясный ум и справляться со стрессом, беспокойством, фобиями и другими проблемами, с которыми вы сталкиваетесь, психолог может помочь вам получить от жизни максимум удовольствия и избавить вас от симптомов депрессии и других проблем с психическим здоровьем.

Первый шаг — найти местного психолога и начать отношения, которые будут открытыми, коммуникативными и успешными. После этого все дело в совместной работе, чтобы максимизировать ваше психическое здоровье и помочь вам жить лучше.

Доступ к справке

• Воспользуйтесь системой поиска психологов Американской психологической ассоциации.
• Поищите в справочнике терапевтов Американской ассоциации тревожности и депрессии.
• Найдите лечение с помощью локатора поведенческого лечения Управления по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психиатрическими услугами.
• Ознакомьтесь с этим списком, чтобы найти лечение на любой бюджет.
• Если вы переживаете кризис, думаете, что можете причинить себе вред, или у вас есть мысли о самоубийстве, позвоните на Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255.

Что делать, если вы не можете позволить себе терапию

Если вы не уверены, укладывается ли терапия в ваш бюджет, существуют альтернативы, которые могут открыть двери, которые вы считали запертыми.

Не всегда легко признать, что вам нужна психиатрическая помощь. Некоторые люди чувствуют стыд. Другие не чувствуют, что могут поговорить об этом со своими семьями или друзьями. А для других стоимость кажется непреодолимым барьером.

Другими словами, сделать первый шаг к поиску помощи может быть непросто.

Но найти помощь становится все проще. В настоящее время существуют более удобные и доступные ресурсы по охране психического здоровья.

Поиск терапии, которая соответствует вашему бюджету, может быть проблемой, особенно если вы ищете терапию после недавней травмы, такой как потеря работы, смерть любимого человека или разрыв оскорбительных отношений.

Но есть варианты подешевле, если знать, где искать.

Во-первых, проверьте свою страховку

Если у вас есть страховка от вашего работодателя, Health Insurance Marketplace или Medicaid, ваш план покрывает основные услуги по охране психического здоровья, в том числе:

• психотерапия
• консультирование
• стационарные услуги
• лечение расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ

Конкретные медицинские льготы (например, сумма доплаты или сострахования) будут зависеть от вашего состояния и вашего плана медицинского страхования, но вам не может быть отказано покрытие.

Если вы участвуете в программе Medicare, часть B Medicare также покрывает некоторые услуги по охране психического здоровья, включая ежегодное обследование на предмет депрессии.

Если можете, воспользуйтесь услугами терапевта, работающего в сети. Терапевты, не входящие в сеть, обычно не оплачиваются и могут привести к увеличению счета.

Не все терапевты принимают страховку. Прежде чем записаться на прием, вам нужно узнать, берет ли терапевт страховку и примет ли он ваш конкретный план.

Вам также может понадобиться направление для получения определенных услуг, в зависимости от причины, по которой вы обращаетесь за лечением, по словам Касии Цишевски, лицензированного профессионального консультанта в районах Маунт-Плезант и Чарльстон, Южная Каролина. «Всегда лучше сначала проконсультироваться со своей страховой компанией», прежде чем записываться на прием.

Если у вас есть план с высокой франшизой, , вы должны иметь возможность использовать свой Медицинский сберегательный счет (HSA) для доплат или платежей по совместному страхованию.

Спросите своего терапевта о вариантах со скользящей шкалой, скидках или более коротких сеансах

Если у вас нет медицинской страховки или ваш терапевт не принимает страховку, у вас все еще могут быть варианты.

«Многие частные врачи предлагают скользящие шкалы [оплаты]», — говорит Лорен Пасс Эриксон, соматический психотерапевт и кандидат на получение лицензии профессионального консультанта из Колорадо. «Всегда стоит спросить, даже если интересующий вас терапевт не рекламирует свою скользящую шкалу».

Варианты скользящей шкалы зависят от вашего дохода. Вы также можете спросить о более коротких сеансах (которые стоят меньше) или реже встречаться со своим терапевтом, например, раз в две недели.

Тем не менее, имейте в виду, что эксперты обычно не советуют встречаться реже одного раза в неделю, а некоторые исследования показывают, что более частые встречи приводят к более быстрым улучшениям.

Встреча с обучающимся психологом

Возможно, вы также захотите пройти обучение в клинике для психологов. Большинство этих клиник находятся в университетах и ​​колледжах, которые готовят своих студентов, чтобы они стали лицензированными терапевтами.

Хотя ваш терапевт может проходить обучение, за ним всегда будет наблюдать профессионально лицензированный эксперт и учитель.

«Клиенты не должны бояться работать со стажером или стажером, — говорит Эриксон. «У стажеров много надзора, они очень трудолюбивы и увлечены помощью своим клиентам, имеют свежую и современную образовательную подготовку, и их часто можно увидеть по очень низкой цене».

Если вы ищете ближайшую к вам клинику, у Ассоциации психологических учебных клиник есть список учебных центров.

Обратитесь в общественные центры психического здоровья

Местные общественные центры психического здоровья — еще один хороший ресурс. Они, как правило, лучше знакомы с местными проблемами и культурным отношением к психическому здоровью в сообществах, которые они обслуживают.

Они не только оказывают помощь в области психического здоровья, но также могут уменьшить стигматизацию психических заболеваний.

Также было доказано, что они помогают снизить уровень самоубийств в стране.

Ознакомьтесь с услугами онлайн-терапии или узнайте, предлагает ли ваш терапевт онлайн-сеансы

Если у вас возникли трудности с согласованием сеансов терапии с вашим рабочим графиком, рассмотрите варианты онлайн. Они стали более доступными после введения национальных ограничений из-за COVID-19.

«Онлайн-терапия для некоторых людей может быть так же хороша, как и личная терапия», — говорит Цишевски. «Если вы много путешествуете или боретесь с физическими недостатками, онлайн-терапия также может стать отличным вариантом для вас».

Онлайн-терапия позволяет вам встретиться со своим терапевтом по видеосвязи или переписываться с помощью текстовых сообщений.

Некоторые интерактивные терапевтические службы, такие как Therapy Aid, Talkspace и BetterHelp, предлагают бесплатно или со скидкой пробные версии для новых подписчиков.

Многие из них также имеют страховку.

Доступны бесплатные варианты.

Проверьте, есть ли у вашего работодателя Программа помощи сотрудникам

Программа помощи сотрудникам (EAP) — это бесплатный план льгот, который предлагают некоторые работодатели. Это может включать консультирование по личным и / или рабочим стрессам. Все обсуждения конфиденциальны.

Количество сессий, которые вы можете провести, ограничено, но если вам нужно срочно с кем-то поговорить, это определенно стоит рассмотреть.

Ищите местные и онлайн-группы поддержки

Некоммерческие, волонтерские и местные организации предлагают множество бесплатных групп поддержки для избавления от горя, травм и зависимости.

Например, Mental Health America, некоммерческая организация, занимающаяся вопросами психического здоровья и хорошего самочувствия, предлагает широкий список групп поддержки, которые помогают людям, страдающим:

• расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ
• психические расстройства
• насилие в семье
• физическая инвалидность

Национальный альянс психических заболеваний (NAMI) предлагает бесплатные группы поддержки под руководством сверстников, ориентированные на психические заболевания, в дополнение к группам поддержки для родителей и члены семьи.

Книги по саморазвитию, приложения для медитации и подкасты

Многие самостоятельные занятия могут помочь вам улучшить общее психическое и физическое здоровье.

Посетите местную библиотеку или книжный магазин со скидкой, чтобы купить книги по саморазвитию. Есть книги, которые помогут справиться с горем, депрессией и другими проблемами психического здоровья. Некоторые из них даже находятся в свободном доступе в Интернете, например, руководство Moodjuice по самопомощи при панике и агорафобии.

Если у вас есть смартфон, есть бесплатные приложения для психического здоровья для медитации, тревожности, биполярного расстройства и посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). Есть также подкасты о психическом здоровье и восстановлении.

Хотя эти инструменты не могут заменить традиционную терапию во всех случаях, они могут быть очень полезными.

«Я думаю, что всегда можно чему-то научиться из всего, что вы смотрите, читаете или слушаете», — говорит Цишевски.

Если вы религиозны, попробуйте поговорить с кем-нибудь из вашего собрания. Скорее всего, вы не только найдете сострадание и понимание, но и помощь будет соответствовать вашей вере и ценностям.

Поговорите с людьми в вашей общине или узнайте, есть ли группы поддержки.

«Никогда не недооценивайте преимущества социальной поддержки и связи с обществом в целом, — говорит Эриксон. «Религиозные группы, встречи и другие регулярные собрания могут творить чудеса, даже если они не сосредоточены явно на психическом здоровье».

Финансовые ограничения не должны мешать кому-либо найти помощь.

Обратитесь в свою страховую компанию, запросите скользящую шкалу или сниженную плату или заручитесь помощью психолога, проходящего обучение, — это варианты, которые могут помочь вам вписать терапию в свой бюджет.

И хотя некоторые варианты (такие как приложения, книги по саморазвитию или подкасты) могут не заменить регулярные сеансы со специалистом в области психического здоровья, вы можете многое сделать для улучшения своего психического здоровья, даже если это не традиционная терапия.