Советы психолога: Мудрые советы психолога Михаила Литвака

Мудрые советы психолога Михаила Литвака

Михаил Литвак, один из признанных психологов и врачей-психотерапевтов международного уровня, разработал и первым начал применять на практике систему разрешения конфликтов «психологическое айкидо».

Главная цель этой концепции – научиться разбираться в людях и в себе. Мы публикуем 15 советов известного психолога, которые помогут в решении многих жизненных вопросов:

1. Никто никого не бросает, просто кто-то уходит вперед. Тот, кто отстал, считает, что его бросили.
2. Грызи гранит науки, а не глотку своему ближнему, если уж хочется что-то грызть.
3. Депрессия для того и дана человеку, чтобы подумать о себе.
4. Если человек ничего хорошего не может сказать о себе, а сказать хочется, он начинает говорить плохое о других.
5. Если вы хорошо думаете о себе, зачем же вам нужно, чтобы еще кто-то хорошо думал о вас.
6. Делай, что хочешь, и не спрашивай разрешений. Вдруг откажут.
7. Лучше общаться с хорошей книгой, чем с пустым человеком.
8. Способность любить и хорошо переносить одиночество – показатель духовной зрелости. Все самое лучшее мы делаем, когда находимся в одиночестве.
9. Я не знаю пути к успеху. Но я знаю путь к неудаче — это желание понравиться всем.
10. Нет мужской или женской логики, есть умение или неумение грамотно мыслить.
11. Хочешь узнать своего главного врага? Посмотри в зеркало. Справься с ним — остальные разбегутся.
12. С друзьями общаться приятно, а с врагами — полезно.
13. Есть единственная уважительная причина разрыва отношений и увольнения с работы — невозможность личностного роста в сложившихся условиях.
14. Незрелая личность часто знает, но не умеет. Зрелая не только знает, но и умеет. Поэтому незрелая личность критикует, а зрелая делает.
15. Делись только радостью и с друзьями, и с врагами. Друг порадуется, враг огорчится.
16. Не гонись за счастьем, а найди то место, где оно водится. И счастье само тебя найдет. Могу подсказать то место, где водится твое счастье, — это ты сам. А путь к нему — максимальное развитие всех своих способностей.
17. Счастье — это «побочный продукт» правильно организованной деятельности.
18. Если ты кому-то хочешь что-то доказать — значит, ты живешь ради того, кому хочешь это доказать. Если ты живешь ради себя, то тогда нет необходимости кому-то что-то доказывать.
19. Мечты — это голоса наших способностей. Вот я не мечтаю петь в опере. Нет ни голоса, ни слуха. А если бы мечтал, то, следовательно, эту мечту подогревали бы мои способности. Следовательно, попытался бы попасть в оперу. Просто нужно подумать, как эту мечту осуществить. Здесь главное — не торопиться, тогда получится довольно быстро. Хорошо, когда человек может о себе сказать следующее: «Я только тем и занимаюсь, что пытаюсь осуществить свои мечты».
20. Добейся успеха — пройдут обиды.

Полезные советы практикующих психологов на каждый день

статьи по психологии

• Все статьи
• Психотерапия
• Личность
• Отношения
• Советы психолога
• Самооценка
• Фобии и страхи
• Депрессия
• Бессонница
• Стресс
• Контакты
• Вакансии

Содержание внутреннего мира каждого человека уникально.

Поэтому чувства, эмоции, умозаключения и действия разных людей в одинаковых жизненных ситуациях могут сильно различаться. Однако существуют и такие проблемы, для решения которых советами профессионального психолога может воспользоваться любой человек.

Такие советы способны помочь человеку, попавшему в затруднительное положение, быстрее сориентироваться и направить свои мысли и действия в нужное русло.

Советы психолога на каждый день

Множество людей, запутавшись в ворохе навалившихся проблем и переживаний, не представляют, как можно выйти из этой ситуации и хоть как-то улучшить свою жизнь. Некоторые хватаются за все и сразу, другие опускают руки, но в результате состояние и тех и других постепенно приближается к депрессивному.

Чтобы не допустить такого развития событий, любому человеку, испытывающему подобные трудности, стоит воспользоваться следующими рекомендациями практических психологов:

1. Сон является важнейшим фактором, влияющим на жизнедеятельность человека. Без него ни один человек не может не только хорошо себя чувствовать, но и трезво мыслить. Поэтому старайтесь высыпаться и приниматься за решение трудных задач только отдохнувшим.

2. Не копите в себе обиды и негативные эмоции. Не стоит специально затягивать свою черную полосу, упиваться своими страданиями. Постарайтесь как можно быстрее оставить все это в прошлом.

3. Однообразные серые будни (дом-работа-дом) способствуют накоплению внутренней усталости и возникновению депрессии. Внесите в свою жизнь разнообразие: встречайтесь с друзьями, ходите в театр, кино, на концерты и выставки.

4. Не зацикливайтесь на опостылевшей и скучной работе. Чтобы не довести себя до крайней степени профессионального выгорания и не впасть в депрессию, лучше сменить работу на ту, которая будет вам по душе.
И главное: полюбите себя, и мир обязательно ответит вам взаимностью.

Советы психолога, помогающие повысить стрессоустойчивость

Конечно, трудно найти такого человека, который бы не попадал в стрессовые ситуации и не страдал от этого. Многих они так выбивают из колеи, что им становится трудно вернуться к нормальной жизни. Однако если следовать несложным рекомендациям психологов, справляться со стрессом станет намного легче.
Как бы ни сложились обстоятельства, необходимо, чтобы ваш организм был готов к воздействию стресса и не дал сбой.

Поэтому:

• периодически пропивайте курс витамина Д, поддерживающего психическое здоровье человека;
• старайтесь не держать в себе обиду и, по возможности, прощать людей;
• не пренебрегайте занятиями спортом. Физическая выносливость помогает легче переживать стрессовые ситуации;
• занятия йогой, правильная медитация также помогают нивелировать воздействия стресса;
• сократите количество времени, которое вы проводите за различными гаджетами;
• отдавайте предпочтение спокойной музыке.

 Если следовать этим советам психологов каждый день, то восстановиться после перенесенного стресса будет значительно проще.

Радоваться жизни – советы психолога

К сожалению, со временем многие люди перестают радоваться жизни. Им начинают мешать проблемы со здоровьем, хроническая усталость, навязчивые негативные мысли, чувство обиды, злости или депрессия. Зачастую окружающее становится для них непривлекательным и скучным, а порой и враждебным.

Справиться с таким состоянием могут помочь следующие советы психологов:

• начните чаще улыбаться;
• займитесь спортом;
• периодически обновляйте свой образ;
• почаще фантазируйте и мечтайте;
• старайтесь находить позитив даже в мелочах;
• начните путешествовать;
• привносите добро в окружающий мир.

Эти, в общем-то, несложные рекомендации психологов помогут вам выйти из-под контроля отрицательных эмоций и наполнить свою жизнь радостью и позитивом.

Как стать более общительным

Многие люди при необходимости начать или поддержать беседу чувствуют скованность и не знают с чего начать. Причиной этого может быть неуверенность в себе и боязнь сделать что-то не так.

Чтобы справиться с этой проблемой и вести себя более раскрепощено, большинство психологов советует:

• чтобы в вашей речи не появлялось постоянных заминок, не стоит долго анализировать каждую фразу. Даже если ваше высказывание не будет идеально, вас все равно поймут;
• не воспринимайте близко к сердцу критические замечания собеседников, это ведь просто беседа;
• в каждом разговоре находите приятные и позитивные стороны;
• чаще начинайте беседу первым;
• заводите больше новых знакомств.

И не следует бояться начинать общение с людьми, ведь иногда именно оно является главным смыслом дальнейших взаимоотношений.

Как упростить себе жизнь: советы практикующего психолога

Чтобы в вашей жизни поменьше возникало непредвиденных и сложных ситуаций, и ее не отягощала масса проблем, воспользуйтесь пятью практическими советами профессиональных психологов:

1. Старайтесь не жить по принципу «дом-работа-дом». Это приведет только к тому, что из вашей жизни уйдет веселье и радость, которые сменятся хронической усталостью и депрессией.

2. Держите под контролем появляющиеся у вас мысли и порывы к действиям. Так вы убережете себя от множества необдуманных поступков.

3. Старайтесь общаться и заводить отношения только с теми людьми, с которыми вам легко и комфортно.

4. Помните, что порядок в доме напрямую связан с порядком в ваших мыслях и жизни в целом.

5. Следуйте только за той мечтой, ради которой хочется свернуть горы.

В случае возникновения таких жизненных трудностей, решить которые самостоятельно не выходит, лучше всего обратиться к профессиональному психологу. Он поможет вам разрешить внутренние противоречия и выбрать оптимальный способ решения ваших проблем.

Величайший совет психолога | Psychology Today

Мы живем во времена, когда психологические консультации предлагаются в самых разных формах и размерах. Будь то Psychology Today, Справочный центр Американской психологической ассоциации или местный ресурсный центр по психическому здоровью, вы можете ежедневно находить предложения о том, как улучшить свою жизнь. Советы и подсказки, касающиеся отношений, безусловно, пользуются наибольшим спросом у общественности, судя по многочисленным колонкам на эту тему и их высокой популярности. Однако психология выходит далеко за рамки любовного отдела, предлагая способы улучшить все, от ваших физических навыков до вашей способности управлять своим бюджетом.

Возможно, было бы слишком амбициозной целью изложить величайшие советы по психологии в одной короткой статье, но я все равно попытаюсь. Просеивая множество теорий и результатов исследований, можно обнаружить некоторые основные истины, которые, кажется, всплывают на поверхность. Посмотрите, согласны ли вы с тем, что эти семь основанных на психологии советов заслуживают признания «величайшими» в психологии:

1. Вы можете многое узнать о людях, наблюдая за их поведением. Для психолога-бихевиориста самая важная (если не единственная) информация, необходимая для понимания человека, — это наблюдать за тем, что он или она делает. Люди тратят деньги на то, что им небезразлично, инвестируют свое время в проекты, которые они считают важными для своего благополучия, и выражают свой характер в том, как они ходят и разговаривают. Если вы заядлый наблюдатель за людьми, вы можете даже играть в игры типа Шерлока Холмса, в которых вы делаете какие-то выводы о человеке, с которым собираетесь встретиться, и проверяете, верна ли ваша гипотеза. Это правда, что люди часто пытаются скрыть свои истинные мотивы или их вынуждают к действиям обстоятельства, над которыми они не властны (как мы увидим ниже). Однако выбор, который делают люди, получив полную свободу, может рассказать вам об их ценностях, интересах и личности.

2. Внутренние силы могут управлять внешним поведением. Людьми могут руководить импульсы и конфликты, о которых они даже не подозревают. Фрейд, которому многие приписывают «открытие» бессознательного, указывал, как наши подавленные импульсы просачиваются в наблюдаемое поведение, о котором я говорил в пункте № 1. Вам не нужно становиться психоаналитиком, чтобы понять основы защитных механизмов или осознать, что бывают случаи, когда болезненные или вызывающие тревогу проблемы могут подпитывать некоторые из наших наиболее контрпродуктивных (т. е. «невротических») форм поведения. .

3. Близкие отношения важны для благополучия. Уверенность в себе — это цель, к которой стремятся многие из нас, и многие люди пойдут на всевозможные жертвы, чтобы выразить свою независимость. Однако, как время от времени показывают исследователи, в том числе долгосрочное исследование близости и благополучия, которое я проводил (Sneed et al. , 2012), ваша способность близко общаться с другими поможет вам преодолеть многие жизненные трудности. Возможно, это одна из причин, по которой так много людей обращаются за советом по поводу отношений. Когда ваши самые близкие отношения не работают, вы становитесь озабоченными и несчастными, но когда у вас есть партнер, на которого вы можете положиться, вы чувствуете, что переживаете все, что происходит во внешнем мире.

4. Положительное подкрепление — отличный мотиватор. Скиннер много лет назад показал, что животные, включая людей, будут усердно работать, чтобы получить желаемое вознаграждение. Философия работы Скиннера заключалась в том, что поощрение, а не наказание, скорее всего, приведет к желаемым результатам. Скиннер разработал экспериментальные парадигмы, которые точно показывали, как формировать поведение, формулируя последствия этого поведения. В своей жизни вы постоянно используете положительное подкрепление, даже если не называете его таковым. Будь то попытка побудить детей учиться дольше или заставить себя бросить нежелательную привычку, положительное подкрепление — неотъемлемая часть жизни, и она работает.

5. Используй или потеряешь. Эта известная фраза обычно ассоциируется с разумом и необходимостью оставаться активными, чтобы не потерять такие ценные навыки, как память и быстрая реакция. Фактическое происхождение этой фразы, насколько я могу судить, восходит к работам исследователей секса Мастерса и Джонсона по обсуждению сексуальности в более позднем возрасте. Их исследования пожилых людей показали важность сохранения сексуальной активности, даже если физическая выносливость человека может быть на исходе. Однако теперь мы гораздо более широко знаем, что умственная деятельность действительно способствует лучшему когнитивному функционированию, независимо от вашего возраста. Отказ от своей памяти, когда на самом деле все, что ей нужно, — это небольшая настройка, — это способ гарантировать, что ваша память действительно претерпит пагубные изменения. Одно долгосрочное исследование работников среднего возраста показало, что люди, занимающие должности, требующие более высокого уровня когнитивной активности, на самом деле демонстрируют меньшую потерю интеллектуальных способностей в более зрелом возрасте.

6. Знайте, как ситуации влияют на поведение. Хлеб с маслом социальной психологии — это демонстрация того, как люди, независимо от их личности, одинаково реагируют на ситуационные эффекты. Например, предвзятость своей и чужой группы заставляет людей собираться вместе с другими, которых они считают похожими на себя, и злиться, оскорблять или пренебрегать людьми, которых они считают непохожими. Однако не обязательно иметь истинные различия, чтобы эта предвзятость подействовала. Подумайте, как вы относитесь к пешеходам, когда вы находитесь за рулем автомобиля (или на велосипеде), и вас раздражает, что они заставляют вас ждать, пока они переходят улицу. С другой стороны, когда вы идете пешком, вы приходите в ярость, если автомобиль или мотоцикл проносятся мимо вас, казалось бы, не подозревая о вашем присутствии. Это и подобные социальные эффекты на поведение многочисленны, и как только мы осознаем их всепроникающее влияние, мы можем быть более восприимчивыми и чуткими к нашим собратьям.

7. Поймите, что интеллект — это нечто большее, чем просто «книжный ум». В течение почти столетия теория «g»-фактора доминировала в психологии взглядов на интеллект. Идея g была предложена британским психологом Чарльзом Спирменом, который предположил, что интеллект состоит из определенных умственных способностей. Эта идея подвергалась все более резкой критике в 1990-х годах, когда стало ясно, что g слишком сильно отражает академические знания (особенно способ их измерения). Такие уважаемые критики, как Роберт Штернберг, Дэниел Гоулман и Говард Гарднер, возглавили движение против g, которое в конечном итоге привело к переосмыслению того, как мы подходим к интеллекту. Педагоги, теоретики и исследователи теперь понимают, что важно добавить «человеческий ум» и «уличный ум» (среди прочих качеств) к уже устаревшему коэффициенту интеллекта.

Психология является предметом бесконечного увлечения для многих из нас, и эти 7 ее величайших уроков могут помочь вам решить многие из бесконечных дилемм, с которыми вы сталкиваетесь в своей повседневной жизни.

Подпишитесь на меня в Твиттере @swhitbo, чтобы получать ежедневные новости о психологии, здоровье и старении. Не стесняйтесь присоединиться к моей группе Facebook «Исполнение в любом возрасте», чтобы обсудить сегодняшний блог или задать дополнительные вопросы об этой публикации.

Copyright Susan Krauss Whitbourne, Ph.D. 2014

Ссылка:

Снид, Дж. Р., Уитборн, С., Шварц, С. Дж., и Хуанг, С. (2012). Взаимосвязь между идентичностью, близостью и благополучием среднего возраста: результаты продольного исследования взрослых в Рочестере. Психология и старение, 27(2), 318-323. doi:10.1037/a0026378

Утренние советы психологов, как сделать день более счастливым и менее стрессовым

Если вас когда-либо обвиняли в том, что вы встаете не с той стороны кровати по утрам, не спешите отмахиваться это. Правильное начало выходного дня может стать ключом к поддержанию хорошего настроения и энергии в течение всего дня. (Но нет, для большинства из нас, вероятно, не имеет значения, выходите ли вы из постели с правой или левой стороны.)

Исследования показывают, что настроение рабочих в начале рабочего дня действительно влияет на остальную часть их дня. Исследование, опубликованное в Academy of Management Journal , например, показало, что более позитивное настроение перед работой связано с более высоким качеством работы и производительностью в течение дня.

«Внимание к своему настроению по утрам может иметь долгосрочные последствия для остальной части вашего дня», — говорит Ребекка Теннисон, доктор клинической психологии и клинический психолог Национальной службы здравоохранения в Оксфордшире, Англия. «Предоставив себе время и пространство, чтобы проверить себя и позаботиться о себе, вы убедитесь, что вы настроены на предстоящий день наилучшим образом».

7 способов, которыми специалисты по психическому здоровью начинают свой выходной день правильно

Вот что доктор Теннисон и другие специалисты в области психического здоровья делают в первую очередь, чтобы правильно начать свой выходной.

1. Найдите минутку, чтобы подумать о том, чего они ждут

«Я ставлю будильник немного раньше, чем хочу встать и полежать минуту или две, — говорит Кейт Мейсон, доктор клинической психологии из Вустера, Англия. «Я делаю несколько глубоких вдохов и думаю о трех вещах, которых я с нетерпением жду сегодня. Это буквально может быть что угодно, от кофе и завтрака в тишине до эпизода, который я планирую посмотреть на Netflix этим вечером». Это определенно не должно быть чем-то серьезным, добавляет она.

2. 

Не отключать уведомления

По словам доктора Мейсона, еще одним непреложным условием ее утра является отключение уведомлений на мобильном телефоне. Она принимает эту меру предосторожности, чтобы не проверять свои сообщения или социальные сети. «У меня есть режим сна на моем телефоне, где с 22:00 до 22:00. до 8 утра. Я не получаю никаких уведомлений», — говорит она.

СВЯЗАННЫЕ: Социальные сети разрушают или усиливают ваш стресс?

3. Начните день в постели

«У меня выработались привычки, которые я делаю еще до того, как встаю с постели утром», — добавляет Паула Гилл Лопес, доктор философии, адъюнкт-профессор психологического и педагогического консультирования в Университете Фэрфилда в Коннектикуте.

«Они включают в себя чтение следующей главы в моей Библии, выполнение моих физиотерапевтических упражнений и просмотр моего календаря на день. Я также отправляю кому-то короткий воодушевляющий текст с благодарностью или приветствием, и в зависимости от того, как прошел день, я выбираю утверждение или библейский стих, чтобы задать тон», — говорит доктор Лопес.

4. Бегите по тротуару

Сердечно-сосудистые упражнения полезны для психического здоровья, поэтому неудивительно, что они включены в этот список способов правильно начать день. Джошуа Коулман, доктор философии, психолог, практикующий в районе залива Сан-Франциско, каждый день начинает с пробежки на свежем воздухе. «Это первое, что я делаю по утрам, — говорит он. «Я надеваю свою одежду для бега и иду на пробежку, в любую погоду. Это проясняет мою голову и фокусирует внимание на предстоящем дне».

Совет от доктора Коулмана, если вы хотите заняться утренней зарядкой, но сомневаетесь, что у вас будет мотивация: просто начните — это самое сложное. «Я говорю, что просто выйду на пробежку на 10 минут, а если сильно устану, то повернусь. Я редко останавливаюсь через 10 минут, так что это обычно помогает мне выйти за дверь», — говорит он.

СВЯЗАННЫЕ: Почему звуки природы так полезны для здоровья и хорошего самочувствия

5. Найдите время для йоги (15-минутная практика может принести большую пользу)

Мейсон говорит, что 15-минутная утренняя практика йоги помогает ей правильно начать день. Но ей часто бывает трудно вовремя встать с кровати, чтобы уложиться в нее. Ее решение: «Я кладу свой коврик для йоги рядом с кроватью [накануне вечером], так что все, что мне нужно сделать, это перекатиться с кровати на мой коврик». Она нажимает на воспроизведение своей любимой программы йоги на YouTube и готова к работе. «Занятия йогой по утрам приносят мне умиротворение и снимают напряжение до конца дня», — говорит она.

СВЯЗАННЫЕ: 5-минутный курс йоги для снятия стресса и успокоения

6. Двигайтесь осознанно

Пенсильвания, важно двигаться в первую очередь. «Мой утренний распорядок в эти дни включает короткую (от 10 до 25 минут) практику йоги, а также 45-минутную прогулку по нашей близлежащей природной тропе с моей женой или другом», — говорит он. «Я считаю, что практика йоги ума и тела помогает мне соединиться с собой и установить курс на день. И социальные упражнения на природе также заземляют».

7. 

Регистрация

Теннисон говорит, что слишком часто люди начинают свой день без самостоятельной регистрации. Она начинает свой день с вопроса: как у меня дела? Как я себя чувствую? Пытаюсь ли я подавить определенные чувства, которые я определенно испытываю?

«Возможность распознавать такие вещи, как «Я сегодня более раздражительна», а не думать: «Этот человек сегодня действительно раздражает», повлияет на наше взаимодействие», — говорит она. «Бывает очень трудно распознать свои собственные эмоции», — говорит она, добавляя, что это почти всегда помогает, когда мы это делаем.

Как подобрать подходящий утренний распорядок

Чтобы привыкнуть к новому распорядку, потребуется время. Если вы хотите изменить свой утренний распорядок, чтобы начать день на более высокой ноте, наберитесь терпения, говорит Мейсон. «Начните с чего-то малого и постепенно наращивайте».

И выберите то, чего вы будете с нетерпением ждать. Помните, что смысл утренней рутины в том, чтобы поднять вам настроение, добавляет Мейсон. «Если йога вам не по душе, не занимайтесь ею! Это должно быть правильно для вас».

Если что-то в этом списке не звучит привлекательно, попробуйте что-нибудь другое. «Это может быть просмотр журнала или книги с чаем или запись в журнале. Речь идет о том, чтобы в первую очередь делать то, что приносит вам покой, и не оказывать на себя ненужного давления, чтобы выстроить идеальную рутину», — говорит Мейсон.

СВЯЗАННЫЕ: 7 Весенняя и летняя еда для хорошего настроения

Лучшая онлайн-терапия, которая требует страховки в 2023 году

Лучшая онлайн-терапия, которая требует страховки, — это Brightside, за которым следует Talkspace. Мы изучаем стоимость, отзывы клиентов и страховое покрытие.

Энни Келлер 7 апреля 2023 г.

Как не чувствовать себя перегруженным долгами

Деньги в долг дают людям доступ к образованию, домам и многому другому. Но возникающий в результате долг может нанести финансовый и психологический ущерб. Вот как…

Кристин Бирн 4 апреля 2023 г.

Что такое трипофобия? Симптомы, причины, диагностика, лечение и профилактика

Трипофобия — боязнь скоплений маленьких отверстий, кругов или выпуклостей. Как вы получаете это, и вы можете это лечить? Ознакомьтесь с обзором этого состояния.