Как справиться с депрессией и стрессом: Как справиться со стрессом и депрессией? — «Эхо Москвы»

Карта сайта — Федеральный центр нейрохирургии, г. Новосибирск

Как справиться со стрессом? Как понять, что мне пора к психологу?

Весеннее обострение, депрессия, хандра — так мы называем состояние, когда грустим или нас ничего не радует. Но как понять, что это именно? Можно ли справиться со стрессом самостоятельно или пора отправляться к психологу? Рассказываем в новой статье.

Депрессия — так ли это страшно?

Научно доказано, что депрессия — это медицинский диагноз. Подавленное состояние, пессимизм, сниженная самооценка — главные ее признаки. Депрессия может развиваться как реакция на событие (потеря близкого человека, увольнение, расставание), так и проявляться сезонно.

В первом случае депрессия обычно протекает в тяжелой форме. Самостоятельно выбраться из этого состояния человек не в силах — ему требуется помощь психолога и обязательно — лечение. Во втором случае отбросить негативные мысли и поставить себя на ноги homo sapiens способен сам.

Такую терапию медики называют когнитивно-поведенческой. Смысл заключается в том, чтобы помочь себе самостоятельно — самому выбраться из деструктивного состояния. Прежде, чем говорить о способах борьбы с весенней депрессией, разберемся в причинах ее возникновения.

Почему мы хандрим весной?

Психологи отмечают: нет ничего удивительного в том, в смену времени года человек сильно подвержен депрессиям. Например, весной. Погода меняется, больше света, солнца — после длительных серых зимних дней это особенно непривычно. Организм и психика начинают адаптироваться — и это приносит им дополнительную нагрузку.

Осенью человек тоже адаптируется — только к серости и «плачущему небу». Однако такая «акклиматизация» протекает менее болезненно. За лето мы успеваем запастись положительными эмоциями — например, съездив на море или освоив новый вид спорта, которые потом будут «питать» наш организм весь осенне-зимний период.

Осенью все лень: лень вылезать из теплой кровати, лень идти на работу, даже лень за собой ухаживать. В это время года сил на проявление активности нет. А весна — это закон природы — стимулирует активное поведение. А если на душе мрак и солнечная погода не радует, а только вгоняет в тоску и раздражение? Так как же справиться со стрессом?

У меня хандра: 7 симптомов

Для начала давайте разберемся: у вас депрессия или все же банальное меланхоличное настроение? Вот 7 симптомов — как физиологического, так и психологического характера — депрессивного состояния.

1. Постоянное чувство тревоги, чередующееся с раздражительностью и злостью.
2. Бессонница или повышенная сонливость.
3. Расстройство аппетита.
4. Снижение веса.
5. Головные боли.
6. Отсутствие интереса и желания к любой активности.
7. Негативные мысли и пессимистичный жизненный настрой.

Сезонное обострение: как справиться со стрессом?

Сезонная хандра для вас явление новое — пока беспокоиться не о чем. Один-два дня погрустили, поворчали на все и всех вокруг — тоже не страшно. А вот если депрессивные состояния наблюдаются у вас из года в год, да еще и затягиваются на 2-3 недели, и наши советы о том, как сохранить психическое здоровье не помогли, то есть повод пойти к психологу.

Если вы смогли вовремя заметить за собой депрессивный настрой и верите, что справитесь со стрессом сами, — следуйте простым советам.

Совет 1. Исключите алкоголь

Похмелье — неудачный вариант для борьбы с депрессией. Откажитесь от вредных привычек, замените горячительные напитки освежающими безалкогольными коктейлями, они бодрят ничуть не хуже.

Совет 2. Займитесь спортом

Спорт поможет побороть лень, справиться с апатией и усталостью. Бег, велосипед, йога, ролики — здорово, что с наступлением тепла можно выбраться из пыльных спортзалов. Главное, не переусердствовать: начните с легких физических нагрузок. Не ленитесь делать зарядку.

Совет 3. Не сидите без дела

Динамичные (но ненапрягающие) занятия помогут вам и не допустить мысли о хандре. Прекрасно, если эти дела еще и принесут пользу окружающим. Уборка парка или помощь детскому дому улучшат ваше внутреннее состояние.

Совет 4. Больше общайтесь

Вспомните, когда последний раз вы разговаривали вживую? Не по работе, не по делу, а встречались за чашкой кофе с друзьями, общались с родственниками, проводили время с детьми? Социальные сети, мессенджеры, видеозвонки не заменят реального общения и не помогут побороть хандру.

Совет 5. Смените обстановку

Избавиться от депрессии поможет смена окружающей среды. Необязательно сразу уезжать за границу или в другой город — проведите день вне привычной обстановки. Сидите дома — поезжайте в город по магазинам или сходите в кинотеатр или музей. Работаете — после трудового дня не спешите в переполненный автобус, а прогуляйтесь до дома пешком.

Если же у вас есть возможность взять отпуск — используйте ее. Приобретите путевку в санаторий. Отдых в здравнице «Машук Аква-Терм» — там, где чистый горный воздух, минеральные воды и невероятной красоты природа — поможет справиться со стрессом и избавиться от апатичного состояния и хандры.

23 апреля 2019 | антистресс | психология

Стресс или депрессия? Знай разницу

Если вы чувствуете себя подавленным стрессом, вы не одиноки; это практически факт жизни в университетских городках. Опрос, проведенный mtvU и Associated Press весной 2009 года, показал, что 85% студентов ежедневно испытывают стресс.

Стресс — это хорошо, если он вас мотивирует, но плохо, если он утомляет вас. Многие факторы могут способствовать стрессу, который вы испытываете, и этот стресс может вызвать изменения в вашем теле, которые повлияют на ваше общее физическое, психическое и эмоциональное здоровье.

Депрессия более серьезна и продолжительна, чем стресс, и требует другой помощи. В опросе 2010 года, проведенном Американской ассоциацией здравоохранения колледжей, 28% студентов колледжей сообщили, что в какой-то момент чувствовали себя настолько подавленными, что у них были проблемы с работой, а 8% обращались за лечением от депрессии.

Хорошая новость заключается в том, что депрессия поддается лечению. Тем не менее, это не то, от чего вы можете избавиться самостоятельно, поэтому важно получить помощь. Как отличить стресс от депрессии? Оба могут повлиять на вас одинаково, но есть ключевые различия. Симптомы депрессии могут быть гораздо более интенсивными. Они длятся не менее двух недель. Депрессия вызывает сильные изменения настроения, такие как болезненная печаль и отчаяние. Вы можете чувствовать себя истощенным и неспособным действовать.

Вот общие признаки стресса и депрессии. Что подходит вам лучше всего?

Снижение стресса

Если вы испытываете стресс, есть много хороших способов избавиться от него. Однако употребление алкоголя или наркотиков ничего не решит и может привести к еще большим проблемам. Вот несколько конструктивных вариантов:

Составьте план

Выясните, что на самом деле вызывает стресс. Придумайте как можно больше возможных причин и запишите их. Теперь проведите мозговой штурм в поисках решений, которые снизят стресс, и зафиксируйте их на бумаге. Доверенный друг, член семьи или школьный консультант также могут предложить несколько хороших идей. Теперь выберите несколько решений, чтобы начать решать проблемы. Если они сложные, разбейте их на понятные части. Тогда попробуйте свой план. Если одно конкретное решение не помогает, попробуйте другое. Не бойтесь совершать ошибки. Это все часть процесса.

Избавьтесь от стресса

Не забывайте делать перерывы, когда вы беспокоитесь или застряли. Делайте что-нибудь расслабляющее каждый день. Пойте, танцуйте и смейтесь — все, что угодно, лишь бы сжечь энергию.

Позаботьтесь о своем теле

Здоровое тело поможет вам справиться со стрессом. Спите от 7 до 9 часов, ешьте здоровую пищу, избегайте обезвоживания и регулярно занимайтесь спортом. Полегче с кофеином. Недостаток сна и особенно бессонная ночь лишают вас энергии и способности концентрироваться. Здоровое питание улучшает вашу способность к обучению. Не пропускайте завтрак.

Не страдайте в тишине

Получите поддержку от семьи, друзей, своего научного руководителя, консультационного центра кампуса или доверенного онлайн-сообщества. Разговор по душам с кем-то, кому вы доверяете, может помочь вам избавиться от ядовитых чувств и даже может дать вам новый взгляд.

Если эти шаги не приносят облегчения или если вы по-прежнему не можете справиться и чувствуете, что стресс влияет на вашу повседневную деятельность, это может быть что-то более острое и хроническое, например депрессия. Не оставляйте это без внимания!

Получение помощи при депрессии

Если вы подозреваете, что у вас может быть депрессия, пройдите обследование на депрессию. Распечатайте результаты или отправьте их себе по электронной почте, а затем покажите консультанту или врачу.

Чтобы получить помощь, начните с вашего студенческого медицинского центра или консультационной службы в кампусе. Большинство общественных колледжей предоставляют ограниченные бесплатные услуги по охране психического здоровья и могут направить вас к местным поставщикам услуг для более длительного лечения. Вы также можете поговорить со своим семейным врачом. Ваш местный филиал Mental Health America (MHA) может направить или, в некоторых случаях, также предоставить услуги. Чтобы найти ближайший филиал MHA, позвоните по номеру 800-9.69-6642 или перейдите на страницу «Найти партнера».

Помните, что депрессии и других психических расстройств нечего стыдиться. Депрессия — не признак слабости, а обращение за помощью — признак силы. Сказать кому-то, что вы боретесь, — это первый шаг к тому, чтобы почувствовать себя лучше. Вам понадобится помощь специалиста по психическому здоровью, чтобы победить депрессию. Разговорная терапия, прием антидепрессантов или их комбинация могут быть очень эффективными.

Если вы или кто-то из ваших знакомых испытывает затруднения или кризис, помощь доступна. Звоните или пишите 988 или в чат 988lifeline.org. Вы также можете связаться с Crisis Text Line, отправив текстовое сообщение MHA на номер 741741 или набрав 911 для получения немедленной помощи.

Узнать больше

Американский институт стресса
Телефон: (682) 239-6823
http://www.stress.org/

Поддержка по вопросам депрессии и биполярного расстройства0 : (800) 826-3632
http://www.dbsalliance.org/site/PageServer?pagename=home

Active Minds
Телефон: (202) 332-9595
http://www.activeminds.org/

Anxiety Disorders of America
Телефон: (240) 485-1001
http://www.adaa.org/understanding -тревога

Свобода от страха
Телефон: (718) 351-1717
http://www. freedomfromfear.org/

Национальные институты психического здоровья (NIMH)

8 Тел. -6464
http://www.nimh.nih.gov/index.shtml

Клиники Амен
Телефон: (888) 564-2700
http://www.amenclinics.com

7 Способности уменьшить стресс и легкость депрессии

Написано Shannon,

Brightside Health

5 Muttern Minident 9003 9002 9002 9002

Brightside Health

5 Muttern Minident 9003 9002 Медицинское заключение:
Erin O’Callaghan, PHD
Директор по терапии

10 Minute Read

Люди, страдающие депрессией, очень часто испытывают стресс, выгорание и подавленность, чем обычно. Стресс может усугубить симптомы депрессии, в то время как депрессия также может подпитывать стресс, создавая самоподдерживающийся негативный цикл, который бывает трудно разорвать.

Поиск эффективных способов справиться со стрессом и депрессией в повседневной жизни может стать важной частью заботы о себе. Устранение коренных причин вашего стресса, обучение повышению устойчивости и снижение воздействия, которое стресс может оказать на вас, может помочь вам почувствовать себя более уверенным и менее подавленным.

Лучший способ снять стресс и депрессию, когда они выходят из-под контроля, — это поговорить со специалистом в области психического здоровья. В Brightside Health вам помогут лицензированные терапевты и психиатры.

Хотите поговорить один на один с экспертом о своей тревоге и депрессии?

Начните с бесплатной оценки

Как связаны стресс и депрессия?

Каждый человек рано или поздно испытывает стресс. Однако, когда стресс слишком постоянный или слишком значительный, или когда ваша способность справляться со стрессом снижается, вы можете чувствовать себя подавленным и выгоревшим.

Стресс также может влиять на ваше поведение. Возможно, вы не сможете хорошо спать, правильно питаться или заниматься спортом, даже если знаете, что все это может помочь. Стресс также может заставить вас чувствовать себя раздражительным и изнуренным, что мешает вам ладить в отношениях или быть продуктивным на работе или в школе.

Эти чувства и поведение могут способствовать и поддерживать негативные циклы беспокойства и депрессии. Хотя мы не можем исключить стресс из своей жизни (на самом деле, он может быть полезен даже в небольших дозах), мы можем изучить подходы к уменьшению и более эффективному управлению наихудшими последствиями стресса, укрепляя устойчивость, чтобы помочь справляться с жизненными взлетами и падениями.

Как уменьшить стресс?

Управление стрессом и его снижение могут выглядеть немного по-разному для всех. Не существует единого способа избежать стресса и депрессии, но обращение к нескольким аспектам вашей жизни может помочь вам уменьшить симптомы. Маленькие последовательные шаги могут иметь большое значение, поэтому составьте план и придерживайтесь его.

Вот 7 проверенных способов борьбы с депрессией и стрессом:

1. Упражнение . Заставьте свое тело двигаться так, как вам удобно — даже несколько минут в день могут помочь уменьшить стресс и создать некоторую последовательность, которая поможет вам выйти из депрессии.
2. Выспитесь . Чтобы помочь вам преодолеть стресс и депрессию, уделите первоочередное внимание 7-9 часам сна в сутки и придерживайтесь постоянного графика. Если стресс мешает заснуть или спать, попробуйте решить эту проблему, ведя дневник, практикуя когнитивно-поведенческую психотерапию или другие методы релаксации, такие как медитация.
3. Соблюдайте здоровую диету . Убедитесь, что вы едите много фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов и полезных жиров, таких как авокадо и орехи. Старайтесь избегать добавления сахара и обработанных пищевых продуктов.
4. Научитесь внимательности . Практикуйте глубокое дыхание и присутствие, обращая пристальное внимание на свое дыхание, пока вы отпускаете любые мысли о прошлом и будущем. Это простой, но эффективный подход, который вы можете использовать в любое время и в любом месте, и он будет улучшаться с практикой.
5. Займитесь хобби . Найдите занятие, которое вам действительно нравится, и уделяйте ему время каждую неделю. Если можете, попробуйте найти хобби, связанное с социальными связями. Это поможет вам выйти в мир, связаться с другими людьми и почувствовать чувство выполненного долга — все это может помочь вам уменьшить симптомы стресса и депрессии.
6. Выйдите на природу. Возвращение к основам и погружение в мир природы может обеспечить освежающую смену темпа и точки зрения, что помогает многим людям избавиться от стрессовых факторов.
7. Практика благодарности . Сосредоточение внимания на положительных аспектах своей жизни каждый день (даже всего на минуту) может существенно изменить вашу систему взглядов. Даже когда вы чувствуете себя подавленным, постарайтесь найти что-то, за что можно быть благодарным.

Выводы

Все мы испытываем стресс — это естественная реакция на непредсказуемость жизни. Но иногда это может выйти из-под контроля и стать огромным бременем, ухудшая и поддерживая депрессию. Управление хроническим стрессом является важной частью заботы о себе, когда вы чувствуете депрессию. «Пока человек не находится в спокойном состоянии, он не может позаботиться ни о себе, ни о других», — говорит Энн Фреа, доктор медицинских наук, психиатр Brightside.

Стресс нельзя устранить за одну ночь, но, предпринимая небольшие последовательные шаги и придерживаясь их в течение долгого времени, вы можете увидеть важные изменения.

Если вы считаете, что испытываете депрессию или что стресс вышел из-под контроля, рекомендуется поговорить с врачом-психиатром. Это профессионалы, которые готовы помочь вам. AdMe.ru готов помочь.

Начните с бесплатной оценки

Ресурсы

Эти ресурсы могут быть полезны, когда вы работаете над уменьшением и преодолением депрессии и стресса.