7 неработающих средств от тревоги
Даниил Давыдов
медицинский журналист
Профиль автора
Тревогу сейчас испытывают многие, и справиться с ней самостоятельно может быть сложно. О том, какие способы действительно могут помочь, мы писали в статье «5 советов, как справиться с тревогой в тяжелые времена».
При этом некоторые популярные лекарственные препараты и добавки, которые позиционируются как средства для борьбы с тревожностью, не имеют доказательств эффективности.
Одни из них относительно безвредны, но у других есть побочные эффекты и противопоказания, так что при определенных условиях вреда от них может быть больше, чем пользы. Если вы планируете приобрести лекарство от тревожности, рекомендуем проконсультироваться с врачом. А этот список поможет вам принять осознанное решение.
Важные навыки в периоды стресса — иллюстрированное пособие ВОЗ
Что вы узнаете
- Ново-Пассит
- Персен
- Корвалол
- Пустырник
- Валидол
- Афобазол
- Тенотен
Сходите к врачу
Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине.
Мы ссылаемся на авторитетные источники и ходим за комментариями к докторам с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас и на лечащем враче. Мы не выписываем рецептов, мы даем рекомендации. Полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам.
Ново-Пассит
Что это такое. Фитотерапевтические таблетки или раствор на основе травяных экстрактов валерианы лекарственной, мелиссы лекарственной, зверобоя продырявленного, боярышника, пассифлоры инкарнатной, хмеля обыкновенного, бузины черной и препарата гвайфенезина.
Ново-Пассит — ГРЛС
По заявлению производителя, препарат помогает при состоянии постоянного психического напряжения и легких формах бессонницы.
Доказательства эффективности. В международных базах данных лекарственных препаратов «Ново-Пассит» не упоминается, в клинических рекомендациях по лечению каких бы то ни было заболеваний его тоже нет.
/list/medical-evidence/
14 авторитетных медицинских источников
Некоторые препараты делают на основе химических веществ, полученных из растений.
Например, сердечные гликозиды производят из наперстянки пурпурной. Но для изготовления препарата используют не растение целиком и не экстракт из него, а отдельные, тщательно очищенные химические вещества, концентрация которых очень строго контролируется.
Средства, в состав которых входят экстракты или целые части одного или нескольких растений, относятся к фитотерапии и в большинстве стран считаются биологически активными добавками. Поэтому их нет ни в международных базах данных о лекарствах, ни в клинических рекомендациях по лечению заболеваний.
Что такое фитотерапия — медицинский справочник MedlinePlus
Искать доказательства эффективности биодобавок необходимости нет, так как по закону это просто еда.
Все, что от них требуется — быть безопасными, то есть не вредить здоровью людей, которые их принимают. Поскольку доказывать эффективность фитопрепаратов не нужно, они очень плохо изучены. Если речь идет о комплексных фитопрепаратах, исследования осложняются еще и тем, что они действуют не так, как работали бы по отдельности.
/dietary-supplements/
Говорят, дорогие биодобавки эффективнее дешевых. Правда?
Например, хотя Европейское агентство по лекарственным средствам, или EMA, считает, что препараты на основе эфирных масел и корневищ валерианы могут обладать успокоительным эффектом, мы не знаем, как экстракт этого растения будет работать в комплексе с другими растительными экстрактами.
Эфирные масла валерианы — EMA
Корневища валерианы — EMA
Выяснить, насколько эффективно работает состав из нескольких трав, сложно еще и потому, что разные исследователи изучают разные наборы растительных экстрактов в разных концентрациях. В итоге большинство ученых признают, что достоверной информации о том, насколько растительные препараты на основе трав эффективны при тревоге, у нас пока нет.
Например, психотерапевты из Швейцарии, которые пытались понять, помогает ли комбинация экстрактов валерианы, мелиссы, пассифлоры и белокопытника при тревожных расстройствах.
Влияние комбинации экстрактов валерианы, мелиссы, пассифлоры и белокопытника на схему назначения бензодиазепинов у госпитализированных пациентов с психическими расстройствами — журнал «Фитотерапия»
Исследования такого типа называются «случай-контроль». Даже если они показывают, что пациентам стало лучше, это не может считаться убедительными доказательствами эффективности препарата, так как врачи знали, кто какой препарат получает, и могли невольно приукрасить результат. Пациенты, получавшие добавки, тоже могли поверить в их силу и почувствовать себя лучше — это называется эффект плацебо.
Чтобы понять, насколько хорошо добавки работают в действительности, нужно исследовать их так, как изучают лекарства, то есть подвергнуть их рандомизированному клиническому испытанию. При такой процедуре пациентов случайно делят на две группы, одна из которых получает препарат, а другая — точно такие же по виду таблетки-пустышки, причем ни врачи, ни пациенты до конца эксперимента не знают, в какую группу попали.
Но таких работ, посвященных добавкам с растительными экстрактами при тревоге, до сих пор нет. Пока они не появятся, ничего определенного сказать о том, работают ли они, нельзя.
Еще один компонент «Ново-Пассита» — гвайфенезин — известен в основном как средство подавления кашля и отхаркивающий препарат. Убедительных доказательств, что гвайфенезин помогает при кашле, до сих пор нет — зато у него довольно много побочных эффектов.
Гвайфенезин — средство от кашля — drugs.com
Исследований гвайфенезина в качестве противотревожного средства мне найти не удалось.
Противопоказания и побочные эффекты. В инструкции производитель пишет, что «Ново-Пассит» противопоказан детям до 12 лет и людям с непереносимостью компонентов препарата — в особенности гвайфенезина. Как правило, он хорошо переносится, но некоторые люди жалуются на аллергию, головокружение, слабость, сонливость и расстройства желудочно-кишечного тракта — от рвоты и изжоги до поноса.
| Стоимость препарата зависит от количества таблеток в упаковке и объема флакона | Упаковка из 10 таблеток и флакон раствора объемом 100 мл стоят примерно одинаково — 460—470 Р |
Персен
Что это такое.
Фитотерапевтические таблетки и капсулы на основе экстракта корневищ валерианы, мелиссы и мяты.
Персен — ГРЛС
По заявлению производителя, препарат оказывает седативное, то есть успокоительное действие.
Доказательства эффективности. В международных базах данных лекарственных препаратов «Персен» не упоминается, в клинических рекомендациях по лечению каких бы то ни было заболеваний его тоже нет. Это похожий на «Ново-Пассит» фитотерапевтический препарат, но с немного иным составом. Проблемы с доказательствами эффективности у него точно такие же.
Противопоказания и побочные эффекты. По заявлению производителя, препарат нельзя принимать людям с повышенной чувствительностью к его компонентам, людям с пониженным артериальным давлением, заболеваниями желчевыводящих путей, детям до 12 лет, беременным и кормящим. Препарат может вызвать аллергические реакции — от сыпи до отеков, а при длительном применении спровоцировать запор.
Стоимость препарата зависит от количества таблеток в упаковке.
Цена упаковки из 20 таблеток — 351 РКорвалол
Что это такое. Лекарственный препарат «Корвалол» продается в двух вариантах:
- фитотерапевтическое средство на основе экстрактов листьев мелиссы, перечной мяты и травы пустырника в таблетках и в каплях на водной основе;
- фитотерапевтическое средство на основе экстрактов листьев мелиссы, перечной мяты, травы пустырника, в состав которого входит фенобарбитал. Это капли на основе 95% спирта.
Корвалол в таблетках — ГРЛС
Корвалол в каплях с фенобарбиталом — ГРЛС
По заявлению производителей, «Корвалол» в обоих вариантах «оказывает успокаивающее действие».
Доказательства эффективности. В качестве средства от тревоги оба варианта «Корвалола» — и с фенобарбиталом, и без, не упоминаются ни в одной международной базе данных лекарственных препаратов. В клинических рекомендациях по лечению каких бы то ни было заболеваний они тоже отсутствуют.
Убедительных доказательств, что любой из компонентов «Корвалола» без фенобарбитала может работать как успокоительное, нет.
Согласно некоторым исследованиям, чай или настойка с мелиссой облегчают бессонницу, а запах перечной мяты может немного уменьшать стресс. Но подтверждений, что в таблетках или в каплях эти компоненты будут действовать так же, как в виде чая или эфирного масла, нет.
Возможно, чай или настойка с мелиссой помогают при бессоннице — RxList
Возможно, запах мяты может облегчать стресс — RxList
Чем опасен фенобарбитал — drugs.com
При этом «Корвалол» с фенобарбиталом действительно может оказывать успокоительный эффект — за счет, собственно, фенобарбитала. Это очень старый транквилизатор, в большинстве стран его выписывают только как противосудорожное средство и строго контролируют применение, так как фенобарбитал вызывает привыкание и у него много побочных эффектов.
Противопоказания и побочные эффекты. Компании-производители «Корвалола» без фенобарбитала предупреждают, что противопоказаний у него довольно много: от аллергии на его компоненты до язвенной болезни, заболеваний печени или почек, беременности и грудного вскармливания.
Детям до 18 лет принимать препарат нельзя.
Производители «Корвалола» с фенобарбиталом добавляют к списку противопоказаний алкоголизм и черепно-мозговую травму. Специалисты из других стран предупреждают, что фенобарбитал противопоказан еще и при тяжелой астме и хронической обструктивной болезни легких, то есть ХОБЛ, порфирии, и для людей с опытом зависимости от лекарств в прошлом. Список побочных эффектов капель с фенобарбиталом включает головокружение, слабость, тошноту, снижение внимания и сыпь.
/list/kardiologia/
14 важных вопросов кардиологу Антону Родионову
Стоимость препарата зависит от количества таблеток в упаковке, объема флакона и от ценовой политики компании-производителя и варьируются от 42 Р за флакон 25 мл до 471 Р за упаковку из 50 таблетокПрепараты и добавки с пустырником
Что это такое. Фитотерапевтические средства на основе экстракта пустырника сердечного. По заявлению производителей, такие препараты оказывают выраженное седативное действие — то есть работают как сильное успокоительное.
Препарат на основе экстракта пустырника — ГРЛС
Добавки на основе пустырника, зарегистрированные в России
Пустырник как источник биоактивных соединений — отчет Европейского агентства по лекарственным средствам
Возможно, пустырник в комбинации с другими травами улучшает сон у людей с алкоголизмом — медицинский справочник RxList
В России есть как лекарственные препараты, так и биологически активные добавки на основе пустырника — как в виде жидких экстрактов, так и в капсулах.
Доказательства эффективности. В качестве средства от тревоги препараты на основе пустырника не упоминаются ни в одной международной базе данных лекарственных препаратов. В клинических рекомендациях по лечению каких бы то ни было заболеваний он тоже отсутствует.
Теоретически, у пустырника может быть потенциальный неврологический эффект. Некоторые вещества в составе этого растения могут связываться с рецепторами к гамма-аминомасляной кислоте, или ГАМК. Этот нейромедиатор отвечает за торможение нервной системы, поэтому исследователи предположили, что биологически активные вещества в составе пустырника будут работать схожим образом.
Но когда вещества в составе экстракта пустырника, которые могли бы работать как успокоительные, испытали по отдельности, их биологический эффект оказался очень слабым. Скорее всего, пациенты с тревожностью его воздействия бы просто не почувствовали.
То, насколько эффективны средства с пустырником у здоровых людей, испытывающих сильную тревогу, никто не проверял. Согласно данным некоторых исследований, комбинация пустырника, валерианы, хмеля и мелиссы улучшает сон у людей с алкоголизмом, которые пытаются отказаться от спиртного. Однако убедительных доказательств этому пока нет.
Противопоказания и побочные эффекты. Компании-производители препаратов с пустырником предупреждают, что у некоторых людей может быть аллергия или нарушения пищеварения — несварение, то есть боль или дискомфорт в желудке, и понос.
Препараты и добавки с пустырником противопоказаны людям, которые принимают неврологические препараты на основе гидроксибутирата кальция, гидроксибутирата магния, гидроксибутирата калия или гидроксибутирата натрия.
Пустырник может усиливать действие таких лекарств — вплоть до тяжелого отравления и комы.
Пустырник несовместим с гидроксибутиратами — медицинский справочник Medscape
Некоторые фармкомпании предлагают экстракт пустырника на основе 70% спирта. Согласно инструкции, применять препарат нужно по 30—50 капель, разведенных в составе воды — максимальное содержание этилового спирта в такой дозе 0,55 г, а в максимальной суточной дозе — 2,2 г.
Международные организации считают, что женщинам можно принимать не более одной стандартной порции алкогольных напитков в день, а мужчинам — не более двух порций. Это 14 г чистого этанола.
Количество этилового спирта, которое можно получить вместе с максимальной дозой препарата, гораздо меньше стандартной порции алкоголя. Тем не менее людям, которые принимают препараты, несовместимые со спиртными напитками, — например, антидепрессанты, — на всякий случай стоит отказаться от спиртовой настойки пустырника.
Стоимость препарата зависит от ценовой политики компании-производителя.
Самую дешевую упаковку из 10 таблеток можно купить за 18 РВалидол
Что это такое. Подъязычные таблетки на основе левоментола — вещества, которое получают из эфирного масла мяты перечной.
Валидол — ГРЛС
Производители утверждают, что этот препарат «оказывает седативное действие» — то есть работает как успокоительное.
Доказательства эффективности. В качестве средства от тревоги препараты на основе левоментола не упоминаются ни в одной международной базе данных лекарственных препаратов.
В некоторых странах левоментол одобрен только как наружное средство для ветеринарного применения. В основном его применяют как средство от кашля, противовоспалительный и противозудный препарат у людей и животных.
Левоментол — drugs.com
Как левоментол используют в медицине — химический справочник PubChem
Эффективность эфирных масел мяты перечной и препаратов с левоментолом при тревожности у людей никто не изучал.
Противопоказания и побочные эффекты.
Противопоказаний у препаратов с левоментолом мало: в основном это аллергия или непереносимость компонентов препарата, лекарство не подходит для детей до 18 лет. Но есть побочные эффекты: тошнота, слезотечение и головокружение. По заявлению производителей, препарат несовместим с алкоголем.
Афобазол
Что это такое. Препарат на основе вещества, которое получило международное название фабомотизол. В нашей стране продается «Афобазол» немедленного и замедленного действия. В препарате замедленного действия концентрация действующего вещества в три раза выше, и оно усваивается в течение дня.
Афобазол — ГРЛС
По заявлению производителей, таблетки с фабомотизолом снижают тревогу и стимулируют нервную систему.
Доказательства эффективности. В качестве средства от тревоги препараты на основе фабомотизола не упоминаются ни в одной международной базе данных лекарственных препаратов.
Эффективность «Афобазола» в качестве средства от тревоги изучалась только в России — больше нигде в мире препарат и не применяется. Независимых исследований эффективности действующего вещества при тревоге я найти не смог.
Противопоказания и побочные эффекты. Среди противопоказаний производитель перечисляет только индивидуальную непереносимость компонентов препарата, возраст до 18 лет, беременность и период кормления ребенка. А среди побочных эффектов — аллергии и головную боль.
| Препарат немедленного действия. Цена: 720 Р | Препарат замедленного действия. Как правило, препараты замедленного действия стоят дороже. Цена: 894 Р |
Тенотен
Что это такое. Таблетки для рассасывания на основе сахара лактозы. В состав препарата, предназначенного для взрослых, входят антитела к мозгоспецифическому S-белку в концентрации 10-15 нг/г, а в детскую версию — 10-16 нг/г.
Тенотен для взрослых — ГРЛС
По заявлению производителя, оказывает успокоительное и противотревожное действие.
Доказательства эффективности. Концентрация действующего вещества позволяет признать «Тенотен» гомеопатическим средством, так как при концентрации 10
О лженаучности гомеопатии — Меморандум № 2 комиссии РАН по борьбе с лженаукой
Противопоказания и побочные эффекты. Хотя «Тенотен» фактически не содержит действующего вещества, производитель считает, что его применение может быть вредно для людей, страдающих от непереносимости лактозы и от глюкозно-галактозной мальабсорбции — при этом редком наследственном заболевании человек не может нормально усваивать глюкозу и галактозу.
Как я отказалась от сахара
| «Тенотен» для взрослых стоит 360 Р | Детский вариант препарата — 296 Р |
Что нужно пить для успокоения нервов
Сюжет:
Эксклюзивы ВМ
Общество
Фото: Pexels
Ученые уверяют, что именно стресс — главный виновник всех проблем со здоровьем, поэтому его нужно минимизировать.
Врач-терапевт Лариса Алексеева рассказала в беседе с «Вечерней Москвой», какие напитки помогают успокоиться.
Мелисса и мята
По словам врача, лучше всего при стрессах и панических атаках помогают травяные чаи:
— Давно еще ученые из Китая и Индии провели глобальный эксперимент и выяснили, что 70 процентов людей, употребляющих чай на основе травяных сборов, меньше испытывают негативных эмоций. Конечно, речь идет не о пакетированных напитках, а настоящих высушенных и специально обработанных сборах.
Настой мелиссы, как рассказал специалист, оказывает мягкое и успокаивающее действие. Эта трава обладает слегка спазмолитическими свойствами:
— Подходит людям, у которых повышены эмоциональная напряженность и возбудимость, нарушен сон. Сборы и настойки на траве можно приобрести в аптеке.
Эксперт рекомендует для достижения хорошего эффекта миксовать мелиссу с мятой — это и вкусно, и полезно.
Ромашковый чай
«Защитная реакция»: психолог Зберовский объяснил, как справиться со стрессом из-за новостей«Защитная реакция»: психолог Зберовский объяснил, как справиться со стрессом из-за новостей
Этот напиток поможет быстрее заснуть, если вы страдаете от бессонницы, а также если вам сложно успокоиться при нервных срывах.
— В напитке много полезных веществ, например, апигенина, — уточнила врач. — Данный флавоноид имеет противовоспалительные свойства, быстро снимает стресс и напряжение. Да и в ромашковых сборах немало таких растительных флавоноидов, как хризины. А они как раз снижают тревожность и панику.
Такие напитки назначают людям, у которых бывают даже истерические приступы, добавила терапевт.
Молочный улунСреди разновидностей чая есть такой, который можно назвать лидером антистрессовых напитков, заверила медик. Речь идет о молочном улуне:
— Напиток отличается типом ферментации. Он обладает седативным расслабляющим действием, поэтому его можно пить даже в вечернее время, он не нарушит сон. Напиток позволяет быстро выйти из нервного состояния, тонизирует и дает возможность успокоиться.
Зеленый чай
Зеленый чай — еще одно средство, помогающее в профилактике стресса, рассказала Алексеева. В нем имеется уникальная аминокислота, которая редко встречается в продуктах питания, — L-теанин:
— Это вещество способно оказывать воздействие на уровень кортизола в нашем организме.
А кортизол, как известно, является гормоном стресса.
И как раз зеленый чай прекрасно справляется с возможностью снизить тревожность у пациента, уточнила специалист.
Имбирный чай
Какие продукты провоцируют рак«Нарушают метаболизм»: диетолог Соломатина перечислила продукты, провоцирующие рак
Любые продукты, содержащие имбирь или производные от него — масла, сиропы, измельченные частички, влияют на многие процессы в нашем организме. При этом они также обладают легким обезболивающим эффектом, а чай с имбирем успокаивает:
— Напиток снимает боли любого вида — зубы, голова, суставы. Кроме того, имбирь очищает и обновляет организм, позволяя избавиться от токсинов.
Употреблять такой напиток следует в первой половине дня, чтобы не нарушить режим сна, добавила терапевт.
Здоровье Стресс Напитки
Расслабляющие напитки — Напитки, которые успокаивают
Подобно жидким охлаждающим таблеткам, эти напитки обещают сделать вас мягче всего за несколько глотков.
Трое сотрудников O пили их в течение двух недель, чтобы посмотреть, соответствуют ли они рекламе.
Иллюстрация: Хосе Луис Мерино
Напиток: Just Chill
Наука: Самый рекламируемый ингредиент напитка — L-теанин, аминокислота, содержащаяся в листьях зеленого чая; это может помочь вам успокоиться, увеличив выработку мозгом альфа-волн, которые связаны с расслаблением. Одно небольшое исследование показало, что у людей, принимавших 50 миллиграммов L-теанина (одна банка Just Chill содержит более чем в три раза больше), проявлялась повышенная альфа-активность.
Дорожный тест в реальной жизни: «Я тянулся за банкой в 3 часа дня, когда у меня иногда наступало состояние рассеянного изнеможения. настроен на поставленную задачу. Хотя я был приятно удивлен последовавшими за этим 40 минутами резкой концентрации, послевкусие оставляет желать лучшего».
— Кэти Арнольд-Ратлифф, старший редактор
Иллюстрация: Хосе Луис Мерино
Напиток: Нейросон
Обещание: Приводит к качественному сну, чтобы вы могли лучше работать на следующий день.
The Science: Помимо L-теанина, мелатонина и магния, Neuro Sleep содержит 5-HTP, химическое соединение, которое повышает выработку серотонина, возможно, улучшая сон. Но, по данным Национального института здоровья, недостаточно доказательств того, что это химическое вещество безопасно или эффективно для облегчения нарушений сна.
Дорожный тест в реальной жизни: «С 6-месячным ребенком мне иногда трудно заснуть по ночам, даже если я устал как собака. Через 20 минут я заснул. Несмотря на то, что я сплю чутко, меня не будит каждый звук — я все еще слышу сына, когда он просыпается, но мой сон был более глубоким. заряжался энергией по утрам после того, как я выпил один, по сравнению с днями, когда я его пропускал».
— Кристи Стюарт, координатор редакционных проектов
Иллюстрация: Хосе Луис Мерино
Напиток: Кома расслабься
Обещание: Успокаивает ваши беспокойные мысли.
Наука: Небольшие исследования показали, что корень валерианы, ключевой ингредиент этого напитка, может помочь уменьшить бессонницу, но эффект был обнаружен только при дозах 400 миллиграммов и более. Всего 15 миллиграммов на банку, Koma Unwind предлагает значительно меньше.
Дорожный тест в реальной жизни: «Сначала я пил Кому только перед сном — вкус винограда был не для меня, и он вызывал у меня такую сонливость, что я был категорически против того, чтобы пить его в офисе. особенно трудный день, который заставил меня нервничать, я выпила банку за своим столом. Я почувствовала ее действие в течение 30 минут — я смогла отключить отвлекающие факторы и сосредоточиться на работе передо мной. Это определенно немного замедлило меня.
, но также не давал мне потерять весь день из-за беспокойства и волнения».
— Эбби Райт, помощник редактора
Фото: Thinkstock
Нашим тестерам казалось, что эти три порции привели к большему спокойствию, но у всех оставался один вопрос: безопасны ли они? По сравнению с лекарствами от беспокойства и сна, которые проходят строгие клинические испытания, эти напитки слабо регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Они могут упаковать столько же сахара, сколько банка содовой (у Кома колоссальные 46,5 грамма!), предлагая такое небольшое количество своих растительных ингредиентов, что вы вряд ли почувствуете длительный эффект, говорит Сильви Стейси, доктор медицинских наук, резидент профилактической медицины. медицины в Школе общественного здравоохранения Блумберга при Университете Джонса Хопкинса, который проверил безопасность и эффективность таких напитков. «Эффект плацебо, вероятно, играет роль в том, что вы чувствуете себя расслабленным», — говорит она.
«Это инстинктивное желание использовать что-то, что, кажется, работает так быстро и без усилий, но, хотя употребление одного из этих успокаивающих напитков время от времени, вероятно, не причинит вам никакого вреда, будьте осторожны, чтобы не слишком полагаться на них. .» Итог: если вы постоянно прибегаете к быстрому способу сна или расслабления, вам следует обратиться к врачу, чтобы точно определить корень проблемы.
— Эмма Хаак
Далее: Можно ли получить сон красоты из бутылочки?
Из мартовского номера журнала O, The Oprah Magazine за 2014 г.
Напитки для успокоения ума – DrinkVyu
Все больше людей сообщают о том, что им приходится сталкиваться со значительным стрессом и беспокойством в повседневной жизни.
От нашего напряженного графика и баланса между работой и личной жизнью до все более ненадежных событий в мире неудивительно, что за последние несколько лет мы становимся все более и более беспокойными.
К счастью, существует множество органических решений этой проблемы.
Многие предполагают, что такие проблемы, как тревожность, можно решить только с помощью лекарств, терапии или серьезных изменений в образе жизни, и хотя все эти вещи могут оказать большое влияние, то же самое может сказать и изменение диеты.
Существует множество полезных для здоровья органических продуктов и напитков, которые могут не только укрепить ваше здоровье, но и дать вашему телу возможность немного сбавить обороты и избавиться от некоторых ежедневных факторов стресса, которые могут вызывать длительное психическое и физическое беспокойство.
Распространенные причины стресса и беспокойства
Первый шаг к преодолению беспокойства — понять, откуда оно взялось.
Тревога — очень распространенный симптом, который может быть вызван множеством потенциальных причин. Ваш индивидуальный опыт вполне может отличаться от чьего-то другого, а их опыт может также полностью отличаться от опыта кого-то из ваших знакомых.
Тем не менее, мы можем обобщить достаточно, чтобы иметь возможность сузить некоторые из наиболее распространенных ведущих причин чувства тревоги в долгосрочной перспективе.
Очень часто беспокойство является реакцией нашего тела на окружающую среду. Если в вашем повседневном окружении есть элемент, который постоянно расстраивает вас или заставляет чувствовать себя некомфортно, это может привести к беспокойству.
Например, мы часто можем «подхватить» тревогу от самых близких нам людей, если они сталкиваются с похожими проблемами, такими как стресс или депрессия.
Если вы работаете в быстро меняющейся рабочей среде, где сроки сжаты, и все всегда спешат, чтобы избежать отрицательной обратной связи, вы можете даже подсознательно приобрести некоторую степень беспокойства как реакцию на стресс, который вас окружает.
Экологические причины также не обязательно должны быть чем-то, с чем вы активно сталкиваетесь каждый божий день. Они также могут принимать форму общей ситуации, положения вещей или аспекта качества вашей жизни.
Если вы живете в бедности или сталкиваетесь с домашним насилием, например, у вас намного больше шансов развить хроническую тревогу в долгосрочной перспективе.
То же самое касается переживаний или опасений по поводу финансовой нестабильности — возможно, одной из основных причин беспокойства во всем мире.
Тревожность также может быть обусловлена генетическими факторами — их часто трудно определить, и наука в этой области еще не совсем ясна, но это может помочь объяснить, почему некоторые люди гораздо более склонны к тревожности, чем другие. Мы знаем, что женщины гораздо чаще испытывают серьезные случаи беспокойства по сравнению с мужчинами.
У большинства из нас также есть определенные стрессоры, которые могут вызывать приступы тревоги в зависимости от социальной или экологической ситуации. Например, многие испытывают стресс или тревогу, когда им приходится выступать перед толпой, например, во время публичных выступлений или презентации на работе.
Некоторые люди также испытывают беспокойство как симптом основного заболевания или в результате приема определенных видов лекарств, отпускаемых по рецепту. Злоупотребление психоактивными веществами часто связано с тревогой, хотя отношения между ними, как правило, довольно сложны.
Суть в том, что даже небольшие триггеры беспокойства могут усугубиться и со временем породить гораздо более серьезную проблему.
Опасность стресса и тревоги для здоровья
Стресс и тревога могут сделать гораздо больше, чем просто вызвать у вас плохое самочувствие. Особенно в более тяжелых случаях они могут привести к серьезному риску для вашего психического здоровья.0003 и физического здоровья.
Хронические тревожные расстройства, если их не лечить, могут привести к повторяющимся паническим атакам, раздражительности и проблемам с памятью. Вы также подвергаетесь гораздо более высокому риску развития других психических заболеваний, таких как клиническая депрессия, если вы страдаете от беспокойства.
Риски для физического здоровья включают сердечно-сосудистые заболевания, такие как нерегулярный сердечный ритм или затрудненное дыхание (особенно во время приступов паники). Многие люди также сообщают о проблемах с желудочно-кишечным трактом, которые могут варьироваться от потери аппетита и проблем с едой до развития синдрома раздраженного кишечника.
У вас также могут появиться локальные боли в определенных частях тела, которые длятся в течение длительного времени, например, покалывание в области желудка или резкая тянущая боль в суставах.
Поскольку хроническое беспокойство может повышать кровяное давление, вы также рискуете получить слабость, напряжение мышц, чувство головокружения, а также чувство постоянной усталости и снижение либидо.
Помогает ли алкоголь успокоить тревогу?
Если классический фильм-нуар чему-то и научил нас, так это тому, что бутылка виски — это лучший способ справиться и противоядие практически от любого психического бремени или стресса.
Но есть ли зерно истины в идее напиться до состояния спокойствия?
В краткосрочной перспективе алкоголь действительно очень эффективно успокаивает. По существу работая как депрессант, он успокаивает нервы и замедляет большую часть нашего метаболизма.
Поскольку тревога часто делает обратное — повышает частоту сердечных сокращений, кровоток и другие циклы до такой степени, что они повреждаются, — в принципе это хорошо.
Алкоголь также может способствовать выбросу дофамина в кровоток. Вы можете признать дофамин «гормоном хорошего самочувствия» — и действительно, большее количество дофамина обычно идет рука об руку с более спокойным и счастливым состоянием ума.
Однако алкоголь как средство от беспокойства сопряжен с большим риском, чем пользы.
Высвобождение дофамина какое-то время может творить с вами чудеса, но, в конце концов, у вас может быть не так много хорошего, и оно обязательно закончится.
Когда это произойдет, ваше тело рухнет. Ваше настроение может очень внезапно измениться, и вы начнете чувствовать себя вялым, затуманенным и, да, встревоженным. Большое количество алкоголя также с большей вероятностью приведет к похмелью, из-за которого вы будете чувствовать себя подавленным и нервным большую часть следующего дня или даже дольше.
Если принять во внимание, как легко развить зависимость в долгосрочной перспективе, алкоголь действительно не выглядит жизнеспособным естественным средством против беспокойства.
Хотя это может принести облегчение в очень краткосрочной перспективе, его следует использовать только в умеренных количествах, если вообще использовать.
Изменение образа жизни для уменьшения тревожности
Когда тревога вызвана стрессовыми факторами окружающей среды, даже небольшие изменения в образе жизни могут иметь гораздо более далеко идущие последствия, чем вы можете ожидать.
Хотя у всех разные случаи, и только медицинский работник сможет сказать вам, какие именно шаги подходят для вас , мы все же можем изучить некоторые распространенные методы и изменения образа жизни, которые часто применяются для уменьшения беспокойства.
Во многих случаях сон и здоровый дух и тело идут рука об руку. То же самое и с беспокойством, когда как ваш график сна, так и количество часов сна каждую ночь в значительной степени способствуют развитию вашего состояния.
Сон не только позволяет нам перезарядиться, но и играет важную роль в балансировке нашего гормонального фона.
Снова и снова исследования показывают, что те, кто практикует качественный сон, гораздо реже страдают от депрессии или беспокойства.
Точно так же физические упражнения могут значительно улучшить качество вашей жизни. Это идет гораздо дальше, чем сбрасывание лишних килограммов и улучшение внешнего вида вашего тела — упражнения в любой форме также высвобождают множество гормонов, которые улучшают ваше настроение как в долгосрочной, так и в краткосрочной перспективе.
Осознанные виды упражнений, которые отлично подходят для снятия стресса и снижения беспокойства, включают йогу, тай-чи и легкие кардио.
Все люди разные, поэтому некоторым могут помочь даже силовые тренировки или упражнения более высокой интенсивности, такие как кикбоксинг. Главное — найти что-то, что заставляет вас чувствовать себя комфортно и мотивирует вас продолжать.
Даже регулярные прогулки или пешие прогулки могут иметь большое значение! Пока вы пытаетесь двигать своим телом, вы уже на правильном пути.
Как упоминалось ранее, если вы пьете регулярно, вы также окажете себе огромную услугу, отказавшись от употребления алкоголя. Несмотря на сладкое облегчение, которое это может принести, в долгосрочной перспективе это опасно и рискованно и может только усугубить ситуацию.
В случаях сильного беспокойства для многих людей также доказали свою эффективность когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), медитация и другие умственные привычки, направленные на перенастройку ваших подсознательных моделей мышления.
Если в вашей жизни есть что-то конкретное, что вызывает у вас беспокойство, например, изматывающая, эмоционально обременительная работа, возможно, вы захотите переоценить свои приоритеты и посмотреть, возможно ли изменить часть своей рутины, чтобы лучше приспособиться к ней. ваше психическое здоровье.
Это может означать как большие, так и малые перемены, но, в конце концов, самое важное — это взглянуть прямо в лицо своей тревоге и признать ее важным аспектом вашего здоровья и благополучия.
Что пить, чтобы успокоить тревогу
Естественно, ваша диета также оказывает большое влияние на ваше психическое здоровье. Это включает в себя вероятность развития симптомов тревоги, и вы можете многое сделать, чтобы справиться с этим соответствующим образом.
Кортизол, известный как «гормон стресса», в значительной степени способствует нашему внутреннему чувству спокойствия и влияет на то, как наш организм управляет ресурсами. Повышенный уровень кортизола может вызывать у нас беспокойство, мешать сну, заставлять нас набирать вес и накапливать стресс и беспокойство.
Существует множество здоровых продуктов, которые помогут вам контролировать уровень кортизола. Например, омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе и большинстве видов морепродуктов, отлично стабилизируют кортизол.
Но речь идет не только о твердых телах. Здоровые напитки могут оказать не менее важное влияние.
Это особенно верно, если учесть, что большинство из нас, по статистике, потребляют много пустых калорий через то, что мы пьем каждый день, даже не осознавая этого.
Чаще всего сюда входят огромное количество сахара и других подсластителей, часто добавляемых в соки, энергетические напитки и т.д.
Вероятно, не будет сюрпризом услышать, что сахар действительно плохо сочетается с уровнем кортизола. Следовательно, отказ от этих безалкогольных напитков и замена их более здоровыми вариантами должны быть вашим главным приоритетом, если вы хотите приблизить свое тело к состоянию равновесия.
Итак, как вывести свое питание на новый уровень и улучшить настроение с помощью здорового питья? Это проще, чем вы думаете!
Существует множество полезных и вкусных ингредиентов, которые вы можете добавить в свою ежедневную дозу чая или кофе для укрепления здоровья. Вы также можете приготовить приятный утренний коктейль или взболтать их для еще более сильного органического тонизирующего действия!
Одно из самых мощных натуральных средств от беспокойства, которое вы обязательно должны сразу же включить в свой список, это имбирь .
Имбирный чай был основным продуктом традиционной медицины на протяжении веков, и причина этого не является большой загадкой!
Помимо того, что имбирь содержит большое количество полезных антиоксидантов и успокаивает желудочно-кишечный тракт, он также помогает управлять настроением. Он оказывает успокаивающее действие на нервную систему, обостряет ум и даже улучшает функцию кратковременной памяти.
Наслаждайтесь имбирем, используя его для приготовления чая, в качестве имбирного тоника или добавляя его в качестве приправы к своим любимым блюдам! Существуют также концентрированные добавки имбиря для тех, кто действительно хочет выйти на новый уровень.
Корень маки — еще один удивительный способ естественного управления тревогой. Хотя мака не так хорошо известна в большинстве частей мира, как некоторые ее родственники, она ничуть не менее эффективна.
Первоначально выращенный в Перу, корень мака использовался в течение нескольких поколений как натуральное лекарство и афродизиак.
Исследования показывают, что мака поддерживает работу сердечно-сосудистой системы, делая ее потенциальной добавкой к упражнениям, а также уравновешивая гормоны в кровотоке.
Мака богата флавоноидами, уникальными химическими соединениями, которые снижают уровень стресса и улучшают настроение. Это может быть частью того, что делает маку такой эффективной в борьбе с тревогой.
Чай использовался для снятия беспокойства по крайней мере с 2000 г. до н.э., когда древние китайские поэты и правители писали об их пользе. Почти все виды чая отлично подходят для лечения стресса и беспокойства, потому что они физически успокаивают нервы и снабжают организм большим количеством полезных микроэлементов. Например, давний фаворит фанатов — ромашка, другие могут предпочесть травяные чаи по вкусу.
Тем не менее, один, в частности, выделяется как один из самых сильнодействующих, и это зеленый чай маття .
Приготовление матча может быть другим и более сложным, чем тип чая, к которому вы привыкли, но преимущества намного перевешивают кривую обучения.
В дополнение к большому количеству флавоноидов и других уникальных ингредиентов, матча содержит L-теанин, который расслабляет вас и снимает стресс и боль.
Несмотря на то, что в нем содержится гораздо больше кофеина, чем в других формах чая, чай матча обеспечивает абсолютно безотказный прием, поэтому вам не нужно беспокоиться о резких побочных эффектах при прекращении приема пищи.
Иногда наша тревога может казаться изнурительной, когда она сопровождается общей нехваткой энергии.
Так же, как физические упражнения являются одним из лучших способов лечения симптомов тревоги в долгосрочной перспективе, сидячий образ жизни слишком долго может загнать вас в порочный круг беспокойства.
Идеальный способ справиться с этим – выпить бодрящий напиток, например яблочный уксус . Хотите верьте, хотите нет, но яблочный уксус на самом деле является одним из ваших лучших здоровых вариантов для балансировки уровня сахара в крови, который улучшает вашу способность оставаться на ногах.
Он также содержит несколько важных минералов, которые еще больше укрепляют ваше здоровье и помогают вашей сердечно-сосудистой системе оставаться сильной и активной.
Конечно, нельзя забывать и о хорошей, старой, чистой воде. Поддержание водного баланса — это, в конечном счете, самое важное, что вы можете сделать, и это гораздо важнее, чем , что именно вы пьете в долгосрочной перспективе!
Вода — это то, для чего создано наше тело, и поэтому она увлажняет нас лучше, чем что-либо другое. Исследования показали, что даже легкое обезвоживание может легко привести к негативным изменениям настроения, включая чувство депрессии или тревоги.
Польза гриба рейши: тревога
Существует одно чрезвычайно сильное средство от беспокойства, о котором, к сожалению, говорят не так много, как о некоторых из приведенных выше рекомендаций.
Поскольку он так малоизвестен, мы решили посвятить весь следующий раздел нашего руководства только этому дополнению — читайте дальше, оно того определенно стоит!
Скрытый драгоценный камень, о котором мы говорим, называется грибом рейши , также известным как линчжи в своем родном Китае.
Выращиваемый и собираемый как для кулинарных, так и для терапевтических целей с классических времен, это одно из старейших известных лекарственных растений в мире.
Несмотря на отсутствие международного престижа, гриб рейши на самом деле не так уж и редок и растет в большинстве лесов умеренного пояса по всему миру. Его легко отличить по характерному красновато-коричневому веерообразному внешнему виду.
В конце концов, реальная привлекательность рейши заключается в его разнообразных адаптогенных свойствах. Настоящая электростанция, рейши питательно гораздо разнообразнее и более эффективны, чем многие другие суперпродукты — даже по сравнению с другими грибами, он выглядит впечатляюще!
Ниже приведена лишь часть множества полезных для здоровья эффектов рейши. Мы приглашаем вас прочитать больше, чтобы узнать все, что нужно знать об этом очаровательном грибе!
Являясь мощным источником антиоксидантов, рейши обладает сильным противовоспалительным действием.
