Как выйти из осенней депрессии: Психолог рассказала, как выйти из осенней депрессии — ШПИЛЬКИ

Содержание

Психолог рассказала, как выйти из осенней депрессии

Здравоохранение11 октября 2019, 18:11

Фото: pixabay.com, ВК, Татьяна Юдина

Тамбовский психолог рассказала, что делать, если накрывает осенняя депрессия. В такой период каждый может попробовать помочь себе выйти из состояния «всё тлен». Психолог Татьяна Юдина дала несколько советов, как справиться с осенней хандрой.

Депрессия — психическое расстройство, при котором снижается работоспособность, настроение и человек теряет возможность радоваться жизни. Татьяна Юдина говорит, что депрессия бывает разного характера, в некоторых случаях она может быть нормальной временной реакцией на жизненные события. Это потеря близкого человека, трагедия, расставание и другие подобные случаи. Депрессивное настроение также может проявиться с наступлением осени. Это реакция организма на то, что солнечного света становится меньше, и человек получает меньше энергии.

— Осенняя депрессия начинается с телесных ощущений, поэтому первое, что надо делать – отдохнуть. Если вам белый свет не мил, не хочется работать, не хочется никого видеть, сильно снижено настроение, значит, организм кричит «я устал». А если организм устал, надо лечь и лежать. Если хочется плакать, можно полежать, поплакать, — говорит тамбовский психолог Татьяна Юдина.

В осенний период специалист рекомендует обратить внимание на несколько пунктов: сон, прогулки, рацион питания и отдых.

Советы от тамбовского психолога Татьяны Юдиной:

2. Гулять. Помогут прогулки, желательно днём. Сильная нагрузка, например, пробежки, не очень полезна, потому что организм и так истощён из-за нехватки солнечного света. Можно устраивать спокойные прогулки хотя бы по 15 минут в обеденный перерыв или перед сном.

3. Ввести в рацион питания фрукты, овощи и зелень. Также, по согласованию с врачом, следует подобрать себе минерально-витаминный комплекс. Он поможет укрепить иммунитет и поддержать организм в тонусе.

4. Устроить выходной. Депрессия говорит о том, что организм переутомился, поэтому, если есть возможность, нужно взять выходной: читать книжку, смотреть «легкие» фильмы, просто бездельничать.

Заставлять себя и говорить «я же справлюсь, я же сильный», в то время как организм кричит нам «сил нет» — неправильно. Как рассказала психолог, у людей есть природный механизм, который помогает восстанавливаться. В тот момент, когда хочется грустить и плакать, особенно это актуально для женского пола, надо плакать.

— После того, как мы поплакали или погрустили, у нас выделяется мелатонин, который является производным серотонина, который даёт гормон радости, — говорит Татьяна.

Перечисленные методы психолог неоднократно применяла и в своей жизни, поэтому уверенно заявляет, что они помогают. Однако Татьяна обращает внимание, что если после их применения человеку не становится лучше, а состояние только ухудшается, то обязательно надо обратиться к врачу.

— Если ты и отдыхаешь, и спать вовремя ложишься, и витамины принимаешь, но тебе не легчает, это может быть причиной затяжной депрессии, — говорит Татьяна Юдина.

Психолог замечает, что особенно осенней хандре подвержены жители мегаполисов. В Тамбове, как провинциальном городе, темпы жизни не такие быстрые, и у тамбовчан чаще есть возможность выбираться на природу. Кто-то может даже на работу добираться пешком вдоль по Набережной или по спокойным улицам города.

— Окружайте себя позитивными людьми. Избегайте тех, кто любит жаловаться по любому поводу. Чаще улыбайтесь, обращайте внимание на красоту осени и говорите добрые слова поддержки своим близким. Пусть это осень будет для вас тёплой, — подытожила психолог.

здоровьепсихология

Автор:Анна Беркетова

Издания районов
Тамбовской области

Бондарский район

Гавриловский район

Жердевский район

Знаменский район

Инжавинский район

Кирсановский район

Мичуринский район

Мордовский район

Моршанский район

Мучкапский район

Никифоровский район

Первомайский район

Петровский район

Пичаевский район

Рассказовский район

Ржаксинский район

Сампурский район

Сосновский район

Староюрьевский район

Тамбовский район

Токаревский район

Уваровский район

Уметский район

г.

Котовск

Осенняя депрессия: как не поддаться хандре

Ухудшение настроения, снижение активности, ощущение тревоги, сонливость в течение дня, повышенный аппетит могут свидетельствовать об осенней депрессии.

С приходом осени зачастую увеличивается потребление пищи, богатой жирами и углеводами, как правило, снижается общий тонус, появляется слабость, апатия, разбитость, и открывается дорога к лишним килограммам. Кроме того снижается работоспособность, память и внимание.

Почему возникает осенняя хандра?

Медики связывают появление осенней депрессии с нарушением обмена серотонина — нейромедиатора, влияющего на настроение. Исследования показали, что осенью и зимой содержание серотонина в мозге значительно ниже, чем летом. Также роль играет гормон мелатонин — регулятор суточных ритмов, выработка которого зависит от количества света. Осенью и зимой световой день значительно короче, поэтому многие люди начинают ощущать симптомы депрессии.

Как помочь организму выйти из осенней депрессии?

Чтобы выйти из состояния осенней хандры рекомендуется увеличить физическую активность: прогулки, спортзал, бассейн, танцы помогут выйти из состояния депрессии значительно быстрее.

Осенняя депрессия связана с недостатком тепла и света, поэтому обратите внимание на вечернее освещение. Помещение, в котором вы находитесь в вечерние часы, должно быть достаточно освещенным, кроме того можно добавить несколько ярких аксессуаров в интерьер. Нахождение в хорошо освещенном помещении в осенне-зимний период ведет к повышению тонуса и позитивному отношению к жизни, а яркие краски повышают настроение.

Наполните свою жизнь положительными эмоциями. Если вы давно не ходили в театр, обязательно сделайте это. Порадуйте себя хорошей актерской игрой, новыми впечатлениями и интересными знакомствами. Прогуляйтесь по магазинам, посетите салон красоты. Даже если вы не любительница кардинальных изменений внешности, внесите нотку экстравагантности в свой образ, изменив цвет волос или купив несколько обновок. Чем больше времени женщина уделяет уходу за собой, тем увереннее она идет по жизни и большего добивается в любимой профессии. Не замыкайтесь в себе, а любыми способами контактируйте с людьми, включив установку на позитив.

Чтобы быть на все это хватало сил и энергии, можно прибегнуть к помощи Элькара. Его активный компонент левокарнитин — витаминоподобное вещество, которое помогает клеткам организма использовать жиры в качестве источника энергии. При его недостатке только часть жиров преобразуется в энергию, а остальные откладываются про запас. Элькар заряжает энергией, дарит силы для полноценной жизни, способствует повышению работоспособности, повышает устойчивость организма к стрессам и физическим нагрузкам. Регулярный прием Элькара позволит вам поддерживать хорошую физическую форму, быть успешной во всем и жить полноценной жизнью даже в сезон депрессий.

Источники

Dickey L., West M., Pegg S., Green H., Kujawa A. Neurophysiological Responses to Interpersonal Emotional Images Prospectively Predict the Impact of COVID-19 Pandemic-Related Stress on Internalizing Symptoms. // Biol Psychiatry Cogn Neurosci Neuroimaging — 2021 — Vol — NNULL — p.; PMID:33727140
Salfi F. , D’Atri A., Tempesta D., Ferrara M. Sleeping under the waves: A longitudinal study across the contagion peaks of the COVID-19 pandemic in Italy. // J Sleep Res — 2021 — Vol — NNULL — p.e13313; PMID:33687798
Evans S., Alkan E., Bhangoo JK., Tenenbaum H., Ng-Knight T. Effects of the COVID-19 lockdown on mental health, wellbeing, sleep, and alcohol use in a UK student sample. // Psychiatry Res — 2021 — Vol298 — NNULL — p.113819; PMID:33640864

Pegg S., Arfer KB., Kujawa A. Altered reward responsiveness and depressive symptoms: An examination of social and monetary reward domains and interactions with rejection sensitivity. // J Affect Disord — 2021 — Vol282 — NNULL — p.717-725; PMID:33601712
Difrancesco S., Riese H., Merikangas KR., Shou H., Zipunnikov V., Antypa N., van Hemert AM., Schoevers RA., Penninx BWJH., Lamers F. Sociodemographic, Health and Lifestyle, Sampling, and Mental Health Determinants of 24-Hour Motor Activity Patterns: Observational Study. // J Med Internet Res — 2021 — Vol23 — N2 — p. e20700; PMID:33595445
Chrzan-Dętkoś M., Walczak-Kozłowska T., Lipowska M. The need for additional mental health support for women in the postpartum period in the times of epidemic crisis. // BMC Pregnancy Childbirth — 2021 — Vol21 — N1 — p.114; PMID:33557768
Volken T., Zysset A., Amendola S., Klein Swormink A., Huber M., von Wyl A., Dratva J. Depressive Symptoms in Swiss University Students during the COVID-19 Pandemic and Its Correlates. // Int J Environ Res Public Health — 2021 — Vol18 — N4 — p.; PMID:33557193

Prendergast KL., Gowey MA., Barnes MJ., Keller CV., Horne C., Young J. Treating anxiety and depression in inflammatory bowel disease: a systematic review. // Psychol Health — 2021 — Vol — NNULL — p.1-27; PMID:33499672
Lindberg M., Nolvi S., Härkönen J., Aatsinki AK., Karlsson L., Karlsson H., Uusitupa HM. Associations between maternal socioeconomic, psychosocial and seasonal factors, infant characteristics and human milk cortisol concentrations. // Am J Hum Biol — 2021 — Vol — NNULL — p.e23561; PMID:33398927
Bandyopadhyay SK., Goyal V., Dutta S. Problems and Solutions Due to Mental Anxiety of IT Professionals Work at Home during COVID-19. // Psychiatr Danub — 2020 — Vol32 — N3-4 — p.604-605; PMID:33373996

Опубликовано на правах рекламы.

8 ежедневных здоровых привычек, на которые стоит положиться, если вы чувствуете депрессию

Если у вас депрессия, просто пережить день может быть проблемой. По данным Американской психиатрической ассоциации, наряду с чувством грусти или безнадежности многие люди с депрессией часто также испытывают потерю интереса к деятельности, которой они когда-то наслаждались, трудности с концентрацией внимания или снижение энергии.

«Симптомы депрессии достигают своей кульминации, особенно превращая прохождение дня в тяжелую битву», — говорит Мэгги Холланд, лицензированный консультант по психическому здоровью из Пуяллапа, штат Вашингтон. «Если у вас депрессия, просто вставая с постели, вы можете почувствовать, что бежите марафон».

Некоторые другие симптомы депрессии, описанные клиникой Майо, которые могут усложнить жизнь, включают усталость, необъяснимые физические проблемы, такие как боль в спине, раздражительность, проблемы со сном, замедление мышления или движения тела.

Хорошие новости: независимо от того, с какими депрессивными симптомами вы боретесь, есть несколько рекомендуемых экспертами ежедневных привычек, которые помогут вам справляться с повседневными проблемами, с которыми вы сталкиваетесь. Подумайте о том, чтобы попробовать эти стратегии.

1. Придерживайтесь лечения

Если вы собираетесь на психотерапию или принимаете лекарства от депрессии — или и то, и другое — не пропускайте сеансы или дозы, даже если вы чувствуете себя лучше, согласно данным клиники Майо. Это может привести к возвращению депрессивных симптомов. По данным клиники Майо, пропуск дозы антидепрессантов или их резкое прекращение также может привести к симптомам отмены.

2. Двигайтесь

Если вы чувствуете усталость или плохое настроение, упражнения могут показаться изматывающими. Но движение тела может помочь вам почувствовать себя лучше, если вы боретесь с депрессией.

Обзор 97 систематических обзоров, опубликованных в феврале 2023 года в British Journal of Sports Medicine , , показал, что упражнения не только облегчают симптомы депрессии и тревоги, но и должны быть «основным подходом» в лечении этих состояний. Результаты показали, что, хотя все виды физической активности были полезными, упражнения средней и высокой интенсивности имели наиболее значительные преимущества.

Текущие рекомендации гласят, что взрослым необходимо 150 минут упражнений средней интенсивности и два дня упражнений для укрепления мышц каждую неделю. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, это можно разделить на 30 минут в день пять дней в неделю.

Если поначалу это кажется слишком большим, попробуйте начать с малого. «Заниматься спортом в течение 30 минут в день — это цель поддержания, но вы можете начать с 10-минутной прогулки, а позже, если вам нужно, прервать ее в течение дня», — говорит Холланд.

3. Питайте свое тело питательными продуктами

Пища, которую вы едите, может улучшить или ухудшить ваше настроение. Обзор, опубликованный в октябре 2019 года в журнале Clinical Nutrition , показал, что регулярное употребление противовоспалительных продуктов, таких как фрукты, зеленые листовые овощи, оливковое масло, орехи и жирная рыба, согласно Гарвардской медицинской школе, может снизить риск депрессии. симптомы. То же исследование показало, что диета с высоким содержанием провоспалительных продуктов, таких как рафинированные углеводы, жареная пища, красное мясо и маргарин, может повысить риск симптомов депрессии.

«Сахар также действует на нейрорецепторы и может вызвать временное ощущение, которое может ощущаться как прилив счастья, но быстро приводит к тому, что обычно называют «сахарным сбоем», и плохое настроение возвращается», — говорит Жаннетт Лорандини, LCSW, терапевт, директор и основатель Suffolk DBT в Нью-Йорке. «Диета, которая регулирует уровень сахара в крови [например, противовоспалительная диета], также будет регулировать настроение».

С другой стороны, согласно данным Школы общественного здравоохранения Мичиганского университета, потребление продуктов с высоким содержанием добавленных сахаров и рафинированных углеводов связано с изменениями уровня сахара в крови, что, в свою очередь, может привести к нарушениям настроения.

4. Придерживайтесь постоянного режима сна

Достаточное количество сна каждую ночь — один из лучших способов последовательно настроить себя на успешный день. Если вы не высыпаетесь, у вас остается меньше энергии на каждый день, что может быть особенно проблематичным для людей с депрессией, которые борются с низким уровнем энергии и усталостью. По данным клиники Кливленда, слишком долгий сон также может вызвать у вас чувство вялости и усугубить симптомы депрессии.

Рекомендация Холланда: «Стремитесь спать от семи до девяти часов [каждую ночь], не больше и не меньше, и выработайте здоровые привычки, связанные со сном». Некоторые стратегии формирования здоровых привычек сна согласно Sleep Foundation:

Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Постоянный график сна часто означает лучший сон.
Выключайте экраны примерно за один-два часа до сна.
Позвольте себе 30 минут естественного света в начале дня. Это может помочь отрегулировать ваш циркадный ритм (внутренние часы организма) и облегчить ночной сон.
Убедитесь, что в вашей комнате темно и температура от 65 до 68 градусов по Фаренгейту, когда вы ложитесь спать. Воздействие света или слишком высоких или слишком низких температур может затруднить сон.
Избегайте употребления алкоголя и кофеина перед сном, так как эти вещества могут затруднить засыпание или сон.
Ограничьте дневной сон до 20 минут в первой половине дня. Дневной сон, который дольше или позже, может помочь вам чувствовать себя менее уставшим ночью и затруднить засыпание, когда вы ложитесь спать.

Вы также должны сообщить своему врачу, если у вас проблемы со сном. По данным Медицинской школы Джона Хопкинса, нарушения сна, такие как бессонница (трудности с засыпанием или сном), очень распространены среди людей с депрессией. Ваш врач может определить, нужно ли вам профессиональное лечение проблем со сном.

5. Найдите время для близких вам людей

Если у вас выдался тяжелый день, попробуйте обратиться за поддержкой к близкому человеку. «Очень важно оставаться на связи с семьей и друзьями, которые вас поддерживают, — объясняет Холланд. «Они могут помочь побудить вас продолжать стратегии, которые заставят вас чувствовать себя лучше и помогут вам сохранить здоровую и реалистичную перспективу».

Исследование, опубликованное в сентябре 2020 года в журнале Psychiatry Research , показало, что среди людей, которые практиковали социальное дистанцирование во время COVID-19пандемии риск депрессивных симптомов был на 63 процента ниже у людей с большей социальной поддержкой по сравнению с теми, у кого социальная поддержка была низкой. Большая социальная поддержка также была связана с 52-процентным снижением риска проблем со сном — распространенного симптома депрессии.

Вы также можете присоединиться к группе поддержки. Небольшое исследование, опубликованное в марте 2022 года в журнале Health and Social Care in the Community , показало, что группы поддержки психического здоровья сверстников были полезны для мужчин, испытывающих психические расстройства и социальную изоляцию, отчасти потому, что участники имели общее понимание опыта друг друга.

6. Практикуйте здоровый разговор с самим собой

Лорандини говорит, что терапевты, которые практикуют диалектическую поведенческую терапию (ДПТ) — тип терапии, который помогает человеку управлять эмоциональной чувствительностью и способствует изменению поведения — часто продвигают концепцию, называемую «радикальное принятие». Это достигается, когда человек подтверждает свои чувства здоровым образом.

«Это включает в себя принятие реальности своей ситуации без суждений или сопротивления, какими бы неприятными они ни были», — объясняет она. «Это коренится в убеждении, что страдание вызвано не эмоциями напрямую, а привязанностью к ожиданиям эмоций, отношения или поведения».

Один из способов, которым люди с депрессией могут подтвердить (или опровергнуть) свои чувства, — это разговор с самим собой — поток невысказанных мыслей, проходящий через вашу голову, по данным клиники Мэйо. Разговор с самим собой может быть здоровым или нездоровым, говорит Лорандини. Она приводит два разных примера:

Нездоровый разговор с самим собой: «Я ничего не стою, и я ожидаю, что никому не будет до меня дела».
Здоровый разговор с самим собой: «Я признаю, что сейчас мне плохо, и я ожидаю, что это пройдет».

Некоторые способы практиковать более здоровый разговор с самим собой, согласно Mayo Clinic:

Не говорите себе того, что вы не сказали бы любимому человеку.
Говорите с собой мягко и ободряюще.
Отвечайте на негативные мысли, которые приходят вам в голову, мыслями о том, что хорошего в себе.
Подумайте о вещах в своей жизни, за которые вы благодарны — практика, называемая благодарностью.

7. Ведите дневник или дневник

Заполнение дневниковых карточек или записи в дневнике как в хорошие, так и в трудные дни может быть полезным для людей с депрессией.

Дневник — это инструмент, который помогает вам оценивать свои эмоции, отслеживать свое поведение и записывать навыки, которые вы используете, что может помочь вам увидеть закономерности в ваших эмоциях и поведении с течением времени, согласно DBTselfhelp.com. Карточка-дневник может иметь различные формы, включая диаграммы, которые вы заполняете, или приложения, которые вы используете на своем телефоне.

Лорандини предлагает вести ежедневный дневник для выявления любых негативных или потенциально вредных эмоций или шаблонов, таких как гнев, стыд или суицидальные мысли. Поделитесь своей карточкой со своим терапевтом и поработайте над развитием навыков, которые помогут вам справляться со сложными эмоциями в трудные времена, добавляет она.

По данным Медицинского центра Университета Рочестера, ведение дневника — запись своих мыслей на бумаге — это еще один способ справиться с депрессивными симптомами. Ведение журнала также может помочь вам отслеживать свои симптомы, точно определять триггеры и находить полезные способы борьбы с ними.

8. Двигайтесь в своем собственном темпе

Помните, что ваш опыт депрессии и то влияние, которое она оказывает на вашу жизнь, скорее всего, отличается от чьего-либо опыта с этим состоянием. Делайте то, что можете, каждый день — сосредоточьтесь на выполнении самых важных задач и постарайтесь не отчаиваться, если у вас выдался плохой день или вы сделали меньше, чем планировали.

«Самое важное, что нужно знать о депрессии, чтобы пережить свой день, это то, что вещи, которые помогут вам больше всего, часто оказываются самыми трудными для выполнения», — говорит Холланд. «Удостоверьтесь, что ваши сторонники подбадривают вас, и дайте себе разрешение делать что-то в своем темпе, но все же делать это».

Говоря о депрессии: глоссарий терминов, используемых для описания расстройства

Депрессия может влиять на то, как вы себя чувствуете, думаете и действуете. Как и многие медицинские состояния, депрессия имеет свой собственный язык с некоторыми техническими терминами и…

Джули Линн Маркс 6 июня 2023 г.

8 частых триггеров рецидива депрессии

Согласно исследованиям, почти половина людей, перенесших один депрессивный эпизод, переживает другой в течение года.

Кэти Камеро 2 июня 2023

11 признаков того, что ваш антидепрессант может вам не подойти

Как узнать, не помогает ли ваш антидепрессант или усугубляет симптомы? Изучите общие признаки того, что пришло время сменить лекарство.

Элизабет Шимер Бауэрс 19 мая 2023 г.

помощь | Депрессия и тревога

Забота о своем теле и мозге

Забота о своем теле с помощью физической активности, хорошей еды и сна также поможет вам позаботиться о своем мозге.

Попробуйте сделать один из следующих шагов:

пойти на пляж или в лес, послушать звуки природы и вдохнуть свежий воздух
выйди и займись физическими упражнениями, например, пробежись, прогуляйся или займись йогой
испачкать руки в саду
спать в своей постели (а не перед телевизором)
держите бутылку воды в машине или сумочке
сократить употребление алкоголя и рекреационных наркотиков
ешьте здоровую пищу.

Чем это поможет? С детства нам всем говорили думать о том, что мы вкладываем в свое тело и что мы с ним делаем. Это не без оснований. Физическая активность, правильное питание, хороший сон влияют на наше психическое здоровье.

Избавьтесь от стресса в жизни

Депрессия и тревога могут мешать вам справляться с повседневными ситуациями. Используя некоторые из этих стратегий, вы можете избавиться от стресса в своей жизни.

Выберите один из следующих шагов:

вернитесь к своим повседневным делам, например, примите душ, заправьте постель, развесьте белье. Выберите что-то одно для начала.

отложите серьезные изменения в жизни, такие как переезд или смена работы, до тех пор, пока вы не почувствуете себя лучше
помогите тому, кто нуждается в поддержке
не забудьте взять отпуск с работы и отвлечься от повседневной жизни
научиться расслабляться. Попробуйте йогу, медитацию, мышечную релаксацию или дыхательную технику
загрузите приложение для осознанности, некоторые из них можно найти здесь, на веб-сайте Фонда психического здоровья
Посетите веб-сайт «Маленькие шаги», чтобы найти ряд простых инструментов, которые можно использовать для управления стрессом, беспокойством и плохим настроением.
найдите консультанта, которому вы можете доверять, и проработайте проблемы, с которыми вы столкнулись.

Очень важно заботиться о своем психическом или эмоциональном здоровье. Ваше психическое здоровье не всегда будет заботиться о себе, особенно в стрессовые времена.

Сила духа означает, что вы лучше подготовлены к жизненным испытаниям. Есть много способов защитить свое психическое и эмоциональное здоровье в повседневной жизни. Эти же стратегии могут помочь предотвратить развитие психических расстройств в будущем. Может потребоваться время, чтобы положительные чувства вернулись, но держитесь. Все наладится!

Общайтесь с друзьями или whānau

Общение с людьми может помочь вам быстрее почувствовать себя лучше и оставаться здоровым дольше. Попробуйте некоторые из этих идей, если вы какое-то время не поддерживали связь с друзьями или ванау.

Свяжитесь с нами одним из следующих способов:

встретитесь с друзьями за чашечкой кофе
помощь в местном общественном центре или мараэ
проводить больше времени с детьми (тамарики) или внуками (мокопуна). Может быть, вы могли бы отвести их в их кохангу или детский сад. Возможно, вы захотите остаться, чтобы посмотреть, как они играют, или просто поболтать с любыми другими взрослыми, которые находятся там. Facebook некоторые друзья или whānau, с которыми вы давно не общались
ходить на дни рождения, юбилеи и праздничные посиделки вханау
приготовить еду с другом
пойти на прогулку или поплавать с друзьями
присоединяйтесь к онлайн-форумам или чатам
получить помощь от друга или консультанта, чтобы начать решать любые сложные отношения.

Мы знаем, что когда люди чувствуют себя подавленными и встревоженными, они часто удаляются от своих ванау и друзей. Это естественная реакция, но на самом деле крепкие связи могут помочь вам быстрее выздороветь и оставаться здоровыми дольше.

Ваш ванау и ваше сообщество могут быть вашей силой, обеспечивая сильное чувство принадлежности и поддержки (таутоко). Участие, проведение времени с ними и даже работа для них могут дать вам чувство цели и благополучия.

Хорошо выходить на публику, даже если это просто поход в магазин или на спортивный матч. Если вы собираетесь вместе с людьми, делайте визиты короткими, если это облегчает задачу. Не нужно говорить о том, что вы чувствуете.

Это может помочь спланировать ваши прогулки. Решите, что вы собираетесь делать, и запишите, когда вы это сделаете. Это позволяет легче игнорировать те негативные чувства, которые мешают вам двигаться в последнюю минуту.

Найдите смысл жизни

Если вы чувствуете, что нигде не «свои», или что жизнь потеряла свой смысл, эти идеи могут помочь вам снова найти свое место в мире.

Выберите то, что вам подходит:

Проведите время на природе – прогуляйтесь по кустам или по пляжу или искупайтесь в реке
Отправляйтесь в места, которые, как вы знаете, питают вашу душу, например, в церковь или храм
Разрешите себе размышлять и расти
Узнайте, что делает вас спокойным и довольным
Иди домой — проведи время там, где ты был
Поговорите с духовным советником, например со священником или тохунга.