Спорт может стать лекарством при тревоге и депрессии
Ученые уже давно знают, что спорт благотворно влияет на психологическое здоровье людей. Однако новое исследование ставит физическую активность наравне с лекарствами!
Теги:Здоровье
Биология
Психология
Мозг
Спорт
Unsplash
Спорт помогает нам бороться со своими эмоциями и переживаниями
Ученые провели самый полный в своем роде метаанализ, проанализировав почти 100 исследований, в которых рассматривались все виды физической активности при депрессии, тревоге и психологическом дистрессе у широкого круга взрослых. Они пришли к выводу, что спорт так же эффективен, как и психотерапия или фармакотерапия в качестве начального лечения.
«Известно, что физическая активность помогает улучшить психическое здоровье», — сказал Бен Сингх из Университета Южной Австралии, соавтор исследования. «Тем не менее, несмотря на имеющиеся доказательства, он не получил широкого распространения в качестве лечения.
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), каждый восьмой человек во всем мире страдает каким-либо психическим расстройством, и большинство из них не имеют доступа к адекватной медицинской помощи.
В рамках новой работы ученые проанализировали 97 исследований с 1039 испытаниями и 128 119 участниками. В анализ были включены онкологические больные, взрослые с депрессией, пожилые люди с деменцией и женщины в послеродовом периоде, а также люди с хронической обструктивной болезнью легких и рассеянным склерозом, с тревожными расстройствами, сердечно-сосудистыми болезнями и другими хроническими заболеваниями. Пациенты с посттравматическим стрессовым расстройством и шизофренией также рассматривались в работах.
В ходе анализа команда обнаружила, что разные режимы упражнений дают разные физиологические и психосоциальные преимущества, и это подтвердило предыдущее мнение о том, что силовые тренировки оказывают наибольшее влияние на людей с депрессией, а упражнения, ориентированные на разум и тело, такие как йога и с более высокой интенсивности, лучше всего помогают людям с тревогой.
Данные также подтвердили предыдущие индивидуальные испытания, которые показали, что упражнения средней и высокой интенсивности наиболее эффективны в облегчении симптомов депрессии и тревоги. Отчасти это связано с задействованными нейромолекулярными механизмами, такими как повышенная доступность серотонина и норадреналина. Интересно, что наибольшую пользу, по-видимому, приносят короткие, но регулярные всплески активности.
Хотя исследование не рассматривает физическую активность в качестве альтернативы таким методам лечения, как терапия и медикаментозное лечение, оно подчеркивает необходимость спорта в жизни пациентов и каждого из нас.
Лечение депрессии в Израиле
Главная
Услуги и лечение
Лечение депрессии в Израиле
В наше время депрессия, подобно сердечно-сосудистым заболеваниям, становится довольно распространенной проблемой. Как показывают различные исследования, депрессией страдают до 20% населения развитых стран.
В современной науке одной из причин развития депрессии считают биологическую составляющую. Это, прежде всего, специфические нарушения нейрохимических процессов (обмена нейромедиаторов, таких как серотонин, норадреналин, ацетилхолин и др.). Эти нарушения, как правило, имеют генетический след.
- Статья «Что такое депрессия?»
Методика лечения
1 Когнитивно-поведенческая терапия
Специалисты всего мира считают когнитивно-поведенческую психотерапию одним из самых эффективных инструментов при лечении депрессии. Психологи центра «Мацпен» применяют эту методику совместно с медикаментозной поддержкой, чтобы пациент быстрее пошел на поправку.
При прохождении курса когнитивно-поведенческой психотерапии пациент обретает навыки контроля над собственными негативными эмоциями, способность изменять их на позитивные, учится распознавать приближение депрессивного состояния, своевременно принимать необходимые меры и даже предотвращать рецидив заболевания.
Концепцию когнитивно-поведенческой терапии можно сформулировать следующим образом: эмоции и поведение человека определяются тем, как он оценивает мир и переживает его.
Если изначально, подсознательно человек считает, что мир недружелюбен, то это и отражается на его поведении и эмоциях. Редкий пациент сразу готов признать наличие у себя такого убеждения, но именно подобные мысли и эмоции приводят к развитию тревоги и депрессии.
Выявление подобных подсознательных установок, их коррекция и определение нового способа мышления пациента и восприятия реальности и есть задача когнитивно-поведенческой психотерапии.
Коррекция подсознательных установок пациента, способствовавших развитию заболевания.
Освоение методов контроля негативных переживаний и определение новых способов восприятия окружающей действительности.
2 Медикаментозная терапия
При депрессивных расстройствах наиболее часто применяются антидепрессанты. При определенных особенностях и стадиях заболевания, определяемых при диагностике, пациенту могут быть назначены и другие препараты (транквилизаторы, витамины, антиоксиданты; медикаменты, улучшающие метаболизм клеток мозга и влияющие на иммунную систему)
Современные антидепрессанты не приводят к развитию зависимости и имеют минимальное количество побочных эффектов. Самочувствие пациента улучшается уже после первых недель приема.
Антидепрессанты — не единственное средство в медикаментозном лечении заболевания. В зависимости от психических особенностей пациента могут назначаться витамины, антиоксиданты или препараты, влияющие на иммунную систему организма.
В итоге
В центре «Мацпен» можно избавиться от депрессии за относительно короткий срок.
- Длительность курса лечения депрессии определяется на основании результатов диагностики и может длиться от 1.5 месяцев.
- Стоимость лечения депрессии в центре «Мацпен» составляет от 3 тысяч долларов в месяц.
Нужно учитывать, что к лечению мы приступаем только после проведения диагностики.
Профильные специалисты
- Др.
Заведующая психиатрическим отделением центра «Мацпен»
- Др.
- Проф. Даниела Якубович
Заведующая эндокринологическим отделением центра «Мацпен»
- Проф. Даниела Якубович
Отзывы пациентов
«То, что за 4 месяца не могли сделать множество врачей в нашем городе, здесь сделали за 1 месяц… Здесь действительно творят чудеса.»
«Он сделал то, что не мог сделать ни один врач в России. Наконец-то наша семья обрела успокоение за нашего ребенка.»
«Смена обстановки, смена жизненных событий, новый подход в лечении положительно отразились на здоровье…»
????«Мы увидели ваше искреннее желание помочь нам и смогли получить квалифицированную консультацию по нашей проблеме…»
«За полтора месяца мы достигли результата, которого уже не надеялись когда-либо получить.
»«Благодаря высокому профессионализму врачей, нам был правильно поставлен диагноз… Радужная атмосфера распологает к приятному общению и доверию пациентов к врачам и настраивает на лечение.»
«В «Мацпен» мне гораздо серьезнее раскрыли глаза на проблему с ребенком. Специалисты достаточно подробно и очень понятно донесли до меня что нужно делать и как стараться вывести ребенка на примерный уровень его возраста.»
«Самое важное – был отвергнут диагноз, который поставили до приезда в Израиль.»
«Отдельное спасибо говорим за вашу человечность, доброту и порядочность.
»«Сейчас у меня совсем другая жизнь. Я работаю, и это тоже по рекомендации врачей. Хожу на разные мероприятия, живу насыщенной, интересной жизнью. »
«Постоянная депрессия, усталость от всего, от работы, от семьи, от любых проявлений активности, привели меня сюда. Я попросил помощи, я ее получил. Я даже и подумать не мог, что смогу вернуться к своему нормальному состоянию.»
»
»Все отзывы
Поделиться:С чего начать
Если вы считаете, что вам или вашим близким нужна помощь в лечении, обратитесь в клинику «Мацпен» по электронной почте, телефону или с помощью формы обратной связи.
У меня естьвопрос!
- Сколько стоит диагностика?
- В чем разница между психотерапевтом, психиатром и психологом?
- Что требуется сделать перед приездом в клинику?
- Какие вы даете гарантии?
- Можно ли сэкономить время и деньги на тех исследованиях и лабораторных анализах, которые уже были сделаны ранее?
Все вопросы
4 действенных средства от депрессии и беспокойства в домашних условиях
Flow Neuroscience
1 мая 2022 г.
Депрессия и тревога могут казаться противоположностями друг друга. Тревожные расстройства вызывают у нас тревогу в ситуациях, в которых другие не чувствовали бы угрозы. Страх создает возбуждение и готовность к действию. Наоборот, депрессия связана с упадком энергии, усталостью и чувством безнадежности. Как ни странно, одни и те же средства от депрессии можно использовать в качестве средств от беспокойства.
Цель этой статьи объяснить, почему это так.
Кроме того, он предоставит вам четыре хорошо изученных лекарства. Все они бесплатны и всеми ими можно пользоваться дома.
Давайте начнем с понимания связи между депрессией и тревогой. (Если вы уже знаете об этих состояниях больше, чем Пятачок и Иа-Иа вместе взятые, смело переходите к « Домашние средства от депрессии и беспокойства» ниже.)
Что такое депрессия и тревога? Это правда, что депрессия и тревога разные, но у них много общего.
Депрессивный человек может испытывать сильную тревогу внутри, при этом снаружи выглядя спокойным или даже вялым. Около 50-70% людей с депрессией также страдают от тревожного расстройства. Таким образом, депрессия и тревога больше похожи, чем кажутся. Например, оба условия включают:
- Навязчивые негативные мысли
- Беспокойство и раздражительность
- Усталость
- Проблемы со сном
- Трудности с концентрацией внимания
Нам еще многое предстоит узнать об основных причинах депрессии и беспокойства, но ясно, что оба состояния имеют генетический компонент. Это означает, что родственники человека с депрессией или человека с тревожным расстройством подвергаются более высокому риску развития этих расстройств. Жестокое обращение или травма в детстве повышают риск обоих состояний, но у всех может развиться депрессия и тревога, в том числе у людей со счастливым детством.
Стрессовые события, такие как потери, конфликты и большие перемены в жизни, делают нас более уязвимыми для обоих состояний.
Видя, что депрессия и тревожные расстройства имеют много общего, иногда мы можем использовать одни и те же методы лечения для их лечения. Но прежде чем мы углубимся в четыре домашних средства, давайте подробнее рассмотрим, какие механизмы поддерживают депрессию и тревогу. В конце концов, легче чем-то управлять, когда знаешь, как это работает.
Как действует тревога? Когда мы сталкиваемся с угрозой, мы должны чувствовать страх или тревогу. Страх помогает организму справиться с опасной ситуацией. Дыхание учащается, чтобы обеспечить больше кислорода, сердце бьется быстрее, чтобы обеспечить самые большие мышцы богатой кислородом кровью, а потовые железы становятся более активными, чтобы охлаждать тело во время потенциального боя или бегства.
Итак, тревога — важная часть жизни, а страх — нормальная реакция на угрозу.
Вы не хотите жить без страха. Вы пойдете на ненужный риск и попадете в опасные ситуации. Тревога становится проблемой только тогда, когда она проявляется в безопасных ситуациях или когда реакция вашего тела на страх слишком драматична по сравнению с происходящим.
Следующие примеры могут объяснить разницу между полезным страхом и бесполезным страхом.
- Представьте себе родителя и 3-летнюю дочь, стоящих на обочине дороги. Родитель видит приближающийся к ним автобус, и в его мозгу немедленно возникает образ дочери, выходящей на дорогу перед автобусом. Он чувствует страх и становится готовым к действию. Он берет дочь за руку, несмотря на ее протесты, и прижимает ее к себе, когда проезжает автобус.
- А теперь представьте другой сценарий: родителя часто мучают навязчивые мысли о том, что его 8-летняя дочь пострадала на улице. Эти мысли возникают из ниоткуда несколько раз в день и заставляют его очень нервничать. Он никогда не разрешает дочери играть на улице и везде возит ее на своей машине.
Он никогда не разрешает дочери играть на улице и везде возит ее на своей машине.Как вы уже поняли, первый сценарий — это пример страха, работающего в нашу пользу. Второй сценарий — пример бесполезного страха, при котором родитель, скорее всего, страдает тревожным расстройством.
ПОЛЕЗНЫЙ СТРАХ ОБЫЧНО ДЕЙСТВУЕТ ТАК:
Триггер:
Видит автобус, направляющийся к дочери
↓
Восприятие угрозы:
Думает, что автобус может сбить дочь
↓
Беспокойство
↓
Успешное преодоление:
Держит дочь за руку, пока автобус не проедет
↓
Облегчение
БЕСПОЛЕЗНЫЙ СТРАХ, СВЯЗАННЫЙ С ТРЕВОЖНЫМ РАССТРОЙСТВОМ, ДЕЙСТВУЕТ ТАК:
Триггер:
Представляет дочь, играющую на обочине дороги что может случиться с ней
↓
Преувеличенное беспокойство
↓
Бесполезное преодоление трудностей:
Решает никогда не позволять дочери играть на улице
↓
Стратегия толком не решает ситуацию:
Все еще верит вероятны катастрофические сценарии.
Заключение: «Единственная причина, по которой моя дочь в безопасности, заключается в том, что ей не разрешают играть на улице».
↓
Тревога остается:
Ошибочное убеждение никогда не подвергается сомнению. Катастрофические мысли продолжают появляться, и страх постепенно усиливается
Короче говоря, тревожное расстройство можно объяснить наличием иррациональных страхов, которые мешают повседневной жизни. Но важно понимать, что страх реален. И брутальный. И физические симптомы, которые проявляются в вашем теле, реальны. Проблема в том, что страх проявляется в неподходящие моменты, в ситуациях, когда он бесполезен.
Как правило, тревожное расстройство заставляет нас избегать вещей, которые не представляют опасности. А избегание безопасных ситуаций — вот что поддерживает тревогу. Вот так:
X вызывает тревогу
↓
Вы избегаете X
↓
Почувствуйте облегчение
901 70 ↓Ваш мозг приходит к выводу: «Я спокоен только потому, что избегал Х»
↓
Ваш мозг и тело продолжают верить, что X опасен обычно поддерживает проблемы с тревогой.
Делая безопасные вещи, которые изначально вызывают ваши страхи, вы можете уменьшить беспокойство в долгосрочной перспективе. Просто обязательно раскрывайте себя маленькими шагами, желательно вместе с психологом.
До сих пор мы рассмотрели, как работает тревога в целом, но существует множество различных типов тревожных расстройств, каждый из которых имеет свои специфические критерии. Узнайте больше о конкретных тревожных расстройствах и средствах от тревоги на веб-сайте NHS.
Теперь давайте посмотрим, как работает депрессия.
Как проявляется депрессия?Депрессия — это больше, чем кратковременное уныние. Люди часто говорят что-то вроде «Я чувствую себя таким подавленным» или «Это угнетает», но правда в том, что депрессия — это четко определенное расстройство, включающее девять симптомов:
- Депрессивное настроение: Плохое настроение большую часть дня, почти каждый день.
- Потеря интереса и удовольствия: заметное снижение интереса/удовольствия ко всем (или почти ко всем) занятиям большую часть дня.
- Изменение аппетита или веса (есть больше или меньше, чем обычно).
- Нарушение сна (слишком много или слишком мало).
- Двигаться медленнее, чем обычно или Делать бессмысленные движения из-за беспокойства (например, выкручивать руки).
- Недостаток энергии: чувство усталости почти каждый день.
- Чувство чрезмерной вины и/или бесполезности.
- Проблемы с концентрацией внимания и/или принятием решений.
- Повторяющиеся мысли о смерти, мысли о самоубийстве или иногда желание умереть.
Если вы испытываете не менее 5 из этих симптомов в течение как минимум 2 недель, у вас может быть диагностирована депрессия.
Подробнее о депрессивных симптомах читайте здесь: У меня депрессия? – Узнайте о критериях и пройдите онлайн-тест на депрессию .
А если вам интересно узнать больше об антидепрессантах, прочтите: Каковы побочные эффекты антидепрессантов? – Узнайте о побочных эффектах, переносимости и синдроме отмены по телефону .
Самая большая разница между депрессией и обычной грустью заключается в том, что симптомы депрессии не исчезают так, как вы ожидаете. Вы все время чувствуете себя подавленным, у вас мало энергии и вам трудно наслаждаться тем, что вам обычно нравится. Эти переживания могут загнать вас в порочный круг. Поскольку вам не хочется ничего делать, вы перестаете делать то, что обычно заставляет вас чувствовать себя лучше. Затем вы начинаете упускать положительный опыт, из-за чего чувствуете себя еще хуже. И цикл продолжает вращаться. Вот так:
Так работает депрессия.
Дело вовсе не в лени или отсутствии амбиций, а в депрессии. К счастью, вы можете развернуть этот порочный круг, как только поймете его. Посмотрите это 3,5-минутное видео о цикле депрессии:
Цикл депрессии учит нас тому, что выполнение важных дел, даже если вам не хочется ничего делать, может вывести вас из депрессии. Подробнее о Как справиться с депрессией, найдя смысл жизни.
Теперь, когда вы больше знаете о том, как действуют депрессия и тревога, давайте выясним, что вы можете сделать дома, чтобы уменьшить симптомы.
Домашние средства от депрессии и тревоги Как упоминалось выше, и депрессия, и тревога включают навязчивые негативные мысли, беспокойство и раздражительность, усталость, проблемы со сном и трудности с концентрацией внимания. Поскольку у них так много общего, существуют методы, которые помогут вам справиться с обоими состояниями одновременно.
Некоторые повседневные дела особенно связаны с депрессией и тревожностью, а некоторые изменения образа жизни могут действовать как высокоэффективные средства от депрессии и тревожности, заметно уменьшающие ваши симптомы. Вот они:
1. УПРАЖНЕНИЯ ОТ ДЕПРЕССИИ И ТРЕВОГИ
Регулярные физические упражнения являются хорошо изученным и эффективным методом лечения как депрессии, так и тревоги. Кроме того, это единственная антидепрессивная стратегия, оказывающая немедленное воздействие на ваши симптомы. Потная прогулка сразу повышает настроение и концентрацию, в то время как антидепрессантам обычно требуется несколько недель, чтобы подействовать.
В этом 3-минутном видео рассказывается о пользе упражнений. Основное внимание уделяется депрессивным симптомам, но вы получите те же преимущества, даже если беспокойство является вашей основной проблемой. Смотри:
Итак, сколько упражнений достаточно для лечения депрессии и тревоги? Помогут ли несколько минут растяжки или вам нужны ежедневные занятия спиннингом, чтобы восстановиться? Что ж, ответ где-то посередине.
Важно пропотеть, но не доводить до полного изнеможения. Регулярная силовая ходьба — отличная стратегия для лечения симптомов депрессии и тревоги. Если вы новичок в тренировках, начните с 10-минутных прогулок через день и добавляйте по несколько минут каждый раз, когда выходите на улицу. Цель — получить 30-40 минут упражнений 3-4 раза в неделю.
Узнайте больше о Физические упражнения и депрессия – как построить программу лечения, которая будет длиться долго.
- МЕДИТАЦИЯ ВНИМАТЕЛЬНОСТИ ОТ ДЕПРЕССИИ И ТРЕВОГИ
Медитацию осознанности можно считать одним из самых ценных средств от депрессии и тревоги. Вы можете думать о медитации осознанности как о способе узнать свой разум и тело изнутри.
Регулярная практика медитации научит вас замечать ранние признаки депрессии и не допускать их перерастания в депрессивный эпизод. Кроме того, регулярная медитация поможет вам справляться с сильными эмоциями, что более чем ценно при борьбе с депрессией и тревогой.
Посмотрите это 4-минутное видео, объясняющее медитацию осознанности и ее преимущества:
Как вы могли заметить, и депрессия, и тревога сопровождаются навязчивыми, негативными мыслями, которые просто не затыкаются. Самое лучшее в медитации осознанности (по моему личному мнению) заключается в том, что она учит вас замечать критические или пугающие мысли, не зацикливаясь на них и не реагируя на них. Это как разница между тем, чтобы смотреть на дождь через окно и промокнуть снаружи.
Хотите попробовать прямо сейчас? Вот короткое упражнение по медитации осознанности, которое поможет вам по-новому справляться с негативными мыслями:
Помните, медитация осознанности не всегда приносит комфорт или успокаивает, особенно в начале. И это не главное. Суть в том, чтобы обращать внимание на то, что происходит здесь и сейчас, не осуждая.
Узнайте больше о Как использовать осознанность при депрессии за 5 простых шагов и 3 лучшие медитации для начинающих при депрессии.
3. ЕШЬТЕ ОТ ДЕПРЕССИИ И ТРЕВОГИ
Может ли еда быть антидепрессантом? Можно ли съесть свой выход из депрессии и беспокойства? Является ли сыроедение лучшим выбором для вашего мозга или это должно быть тушеное мясо с тоннами куркумы?
В последнее время исследователи во всем мире проявляют все больший интерес к этим вопросам и обнаруживают, как пища может помочь нам стать психически здоровыми.
Исследование SMILES было проведено в Университете Ла Троб в Мельбурне в 2017 году. Исследовательская группа разрешила одной группе людей, страдающих депрессией, придерживаться средиземноморской диеты в течение 12 недель. А другая группа людей с депрессией питалась как обычно и получала социальную поддержку в течение 12 недель. Исследователи обнаружили, что треть средиземноморской группы полностью избавилась от депрессии, просто изменив свои привычки в еде.
Другая группа не почувствовала разницы.
Итак, если вы заинтересованы в том, чтобы избавиться от депрессии и беспокойства с помощью еды, традиционная средиземноморская диета, вероятно, является самым простым и вкусным способом добиться этого. Он обладает важными антидепрессивными свойствами, а также снижает тревогу.
Хотите получить рецепт? Итак, вот оно:
- Овощи и листья зелени 🥬 (150 грамм каждый прием пищи)
- Несолёные орехи 🌰 (2 столовые ложки в день)
- Бобовые (3-4 порции в неделю)
- Фрукты 🍇 (2-3 штуки в день)
- Жирная рыба или рыбная икра 🐟 (2-3 раза в неделю)
- Ягоды 🍒 (1 порция в день)
- Простой несладкий йогурт или кефир 🐐(100- 200 мл в день)
- Оливковое масло холодного отжима (2 столовые ложки в день)
- Вода! 💧(8 стаканов в день)
- Цельное зерно 🌾(1-2 порции в день)
Причина антидепрессивного эффекта некоторых продуктов связана с воспалением.
Существует четкая связь между хроническим воспалением в организме и проблемами психического здоровья, такими как депрессия и тревога. Диета с большим количеством овощей, фруктов, ягод, бобовых, трав, цельного зерна, семян и оливкового масла оказывает противовоспалительное действие и тем самым защищает от депрессии и беспокойства. Другие продукты усиливают воспаление в организме, например:
- Обработанное мясо
- Сахар
- Химические добавки
Если вы хотите точно знать, что есть и чего избегать, чтобы уменьшить депрессию и тревогу, ознакомьтесь с Легко усваиваемым руководством по диете и депрессии.
4. БЕРЕГИТЕ ОТ ДЕПРЕСИИ И ТРЕВОГИ
Как вы могли заметить, и депрессия, и тревога сопровождаются проблемами со сном. Плохой сон затрудняет концентрацию и управление сильными эмоциями, то есть плохой сон усиливает симптомы депрессии и тревоги.
К счастью, верно и обратное. Лучшее качество сна заслуживает места в вашем сборнике лекарств от депрессии и беспокойства.
Вы узнаете эту область мозга?
Она называется префронтальной корой (ПФК). У префронтальной коры много функций, и одна из них действует как ваш эмоциональный «тормоз», чтобы вы не слишком переполнялись эмоциями.
Эта область мозга называется миндалевидным телом:
Миндалевидное тело больше похоже на эмоциональную «педаль акселератора», которая активирует очень сильные эмоции, такие как страх.
Префронтальной коре гораздо труднее сдерживать переполняющие эмоции после плохого ночного сна. Плохой сон делает префронтальную кору менее активной, в то время как миндалевидное тело становится более загруженным. Легко представить, как это может превратиться в негативный цикл.
К счастью, улучшение качества сна может изменить ситуацию. Хороший сон может стать вашей ночной терапией, облегчая концентрацию и совладание с негативными чувствами.
Вот несколько стратегий, с которых можно начать:
- ⏰ Установите фиксированное время пробуждения: Создание регулярного режима сна — самый мощный инструмент для сна. Просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
- 💆♀️ Начните расслабляться за 90 минут до сна: Убедитесь, что ваш мозг хорошо и расслабленно, возможно, почитайте книгу (хотя, возможно, не триллер), помедитируйте, примите душ, послушайте расслабляющую музыку или сделайте что-нибудь другое. успокаивающие мероприятия для 90 минут перед сном.
- 😴 Дайте себе «возможность» 8 часов сна каждую ночь.
- 🌚 Сон в темной и прохладной спальне: Темнота и холод (около 18 градусов) вызывают высвобождение гормона сна мелатонина в организме. Мелатонин сигнализирует организму, что пора спать, и помогает быстрее заснуть.
Мелатонин сигнализирует организму, что пора спать, и помогает быстрее заснуть.Вы можете попробовать некоторые из описанных выше стратегий сна, которые помогут вам справиться с депрессией и тревогой. Кроме того, вероятно, полезно следить за наиболее распространенными злодеями сна, которые разрушают качество вашего сна. Посмотрите это 3-минутное видео:
Узнайте больше о том, как улучшить качество сна в Все, что вам нужно знать о депрессии и сне – самые эффективные стратегии сна для улучшения качества сна.
Бесплатная виртуальная терапия депрессии и тревоги Хотите начать прямо сейчас, но не знаете, с чего начать? Не волнуйся. Для этого есть приложение.
Виртуальное терапевтическое приложение от Flow Neuroscience включает более 50 терапевтических сеансов, разработанных лицензированными психологами.
Он сосредоточен на улучшении вашего сна, физических упражнений, диеты и практики медитации, чтобы уменьшить симптомы депрессии в домашних условиях. Приложение специально разработано для лечения депрессии, но методы хорошо работают и с тревогой. Ваш виртуальный терапевт Flow проведет вас по программе лечения, поможет запланировать предстоящие сеансы, даст вам домашние задания и отследит ваши симптомы на протяжении всего лечения. Звучит интересно? Терять действительно нечего – программа лечения совершенно бесплатна. Вы можете скачать его здесь .
Депрессия и тревога могут казаться противоположностями друг друга, но также имеют много общего. Одни и те же изменения образа жизни могут заметно уменьшить симптомы обоих заболеваний. Четыре из наиболее хорошо изученных домашних средств:
- Регулярные физические упражнения
- Регулярная практика медитации осознанности
- Средиземноморская диета
- Улучшение качества сна
Спасибо за внимание!
Эффективность экспериментального лечения депрессии почти на 80% в контролируемом исследовании | News Center
В ходе двойного слепого контролируемого исследования высокие дозы магнитной стимуляции мозга, проводимые в ускоренном режиме и индивидуально подобранные, вызвали ремиссию у 79% участников исследования с тяжелой депрессией.
28 октября 2021 г. — Мэнди Эриксон
Новый тип магнитной стимуляции мозга привел к быстрой ремиссии почти у 80% участников с тяжелой депрессией в исследовании, проведенном в Медицинской школе Стэнфордского университета.
Лечение, известное как Стэнфордская ускоренная интеллектуальная нейромодуляционная терапия (SAINT) или просто Стэнфордская нейромодуляционная терапия, представляет собой интенсивную индивидуализированную форму транскраниальной магнитной стимуляции. В исследовании ремиссия обычно наступала в течение нескольких дней и продолжалась месяцы. Единственными побочными эффектами были временная усталость и головные боли.
«Это работает хорошо, работает быстро и неинвазивно», — сказал Нолан Уильямс, доктор медицинских наук, доцент кафедры психиатрии и поведенческих наук. «Это может изменить правила игры». Уильямс является старшим автором исследования, которое было опубликовано 29 октября в Американском журнале психиатрии .
Двадцать девять человек с резистентной к лечению депрессией приняли участие в исследовании: около половины получали SAINT, а остальные прошли процедуру плацебо, имитирующую реальное лечение.
Согласно нескольким стандартным методам оценки, после пяти дней лечения 78,6% участников группы лечения больше не страдали депрессией. «Это довольно драматический эффект, и он довольно устойчивый», — сказал Алан Шацберг, доктор медицинских наук, профессор психиатрии и поведенческих наук имени Кеннета Т. Норриса-младшего, который был соавтором исследования.
Депрессия на всю жизнь
Томми Ван Броклин, 60 лет, страдает депрессией с 15 лет. «В 1975 году у них не было лекарств и знаний, которые есть сейчас, — сказал он. «Мне сказали, что я недостаточно старался».
«Я работал все эти годы, но временами было очень трудно», — добавил инженер-строитель. Разговорная терапия помогла «примерно на полдня после приема». Когда в 1990-х годах стали доступны селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, он начал с пароксетина, обычно продаваемого под торговой маркой «Паксил».
«Это действовало как чудодейственное лекарство», — сказал он, но через 10 или 15 лет оно начало терять свое действие.
Через 25 лет он полностью перестал работать. Он пробовал другие лекарства, но ни одно не помогло; один даже довел его до самоубийства.
Его сестра, живущая недалеко от Стэнфорда, связала его с исследователями, изучающими SAINT. Он прилетел из своего дома в Мемфисе, штат Теннесси, и прошел курс лечения в сентябре. В первый день он ничего не чувствовал; на второй день он начал испытывать эмоции: «Я чувствовал борьбу за то, через что я прошел все эти годы».
«На следующий день он внезапно прорвался», — сказал он. «Я чувствовал себя намного лучше, и это застряло во мне».
Специализированная магнитная стимуляция
Процедура транскраниальной магнитной стимуляции, одобренная в настоящее время Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, требует шести недель сеансов один раз в день. Лишь у половины пациентов, прошедших курс лечения, наступает улучшение, и только у трети наблюдается ремиссия депрессии.
SAINT совершенствует это лечение, направляя магнитные импульсы в соответствии с нейросхемой каждого пациента и обеспечивая большее количество импульсов в более быстром темпе.
В ходе исследования исследователи сначала использовали МРТ, чтобы определить наилучшее место для нацеливания в дорсолатеральной префронтальной коре каждого участника, которая регулирует исполнительные функции, такие как решение проблем и подавление нежелательных реакций. Они применили стимуляцию в субрегионе, который имеет самую сильную связь с подкожной поясной извилиной, частью мозга, которая гиперактивна у людей, страдающих депрессией. Транскраниальная магнитная стимуляция усиливает связь между двумя областями, облегчая контроль дорсолатеральной префронтальной коры над активностью в подколенной поясной извилине.
Исследователи также использовали 1800 импульсов за сеанс вместо 600. (Большее количество безопасно использовалось в других формах стимуляции мозга при неврологических расстройствах, таких как болезнь Паркинсона.) И вместо того, чтобы проводить одну процедуру в день, они давали участникам 10 10-минутные процедуры с 50-минутными перерывами между ними.
Для контрольной группы исследователи замаскировали лечение магнитной катушкой, которая имитировала опыт магнитного импульса; как контрольная, так и активная группы лечения носили шумоподавляющие наушники и получали местную мазь для притупления ощущений.
Ни исследователь, проводивший процедуру, ни участник не знали, получал ли участник реальное лечение.
Тяжело поддающаяся лечению группа
Участники исследования были в возрасте от 22 до 80 лет; в среднем они страдали депрессией девять лет. Они пробовали лекарства, но они либо не действовали, либо перестали действовать. Во время испытания участники, которые принимали лекарства, сохраняли свою обычную дозировку; участники, которые не принимали лекарства, не начинали их.
В течение четырех недель после лечения состояние 12 из 14 участников, получавших лечение, улучшилось, и 11 из них соответствовали критериям ремиссии FDA. Напротив, только двое из 15 участников, получавших плацебо, соответствовали критериям ремиссии.
Поскольку участники исследования обычно чувствовали себя лучше в течение нескольких дней после начала SAINT, исследователи надеются, что его можно будет использовать для быстрого лечения пациентов, находящихся в критической ситуации. Пациенты, которые начинают принимать лекарства от депрессии, обычно не испытывают никакого уменьшения симптомов в течение месяца.
«Мы хотим, чтобы это было в отделениях неотложной помощи и психиатрических отделениях, где мы могли бы лечить людей, находящихся в неотложной психиатрической ситуации», — сказал Уильямс. «Период сразу после госпитализации — это когда существует самый высокий риск самоубийства».
Ван Броклин сказал, что с тех пор, как он вернулся домой после лечения, он радикально изменился. «У меня есть очень сильное желание наладить свою жизнь», — сказал он.
«Я больше не откладываю», — добавил он. «Я лучше сплю. Я полностью отказался от алкоголя. Я выгуливаю свою собаку и снова играю на гитаре, просто ради удовольствия».
Самое главное, сказал он: «Я остаюсь позитивным и уважаю других. Это большие перемены в моей жизни».
Другими учеными из Стэнфорда, принимавшими участие в исследовании, являются бывшие доктора наук Элеонора Коул, доктор философии, и Анджела Филлипс, доктор философии; Брэндон Бенцли, доктор медицинских наук, Дэвид Карреон, доктор медицинских наук, Дженнифер Келлер, доктор медицинских наук, Кристин Радж, доктор медицинских наук, и Флинт Эспил, доктор медицинских наук, все клинические доценты психиатрии и поведенческих наук; координаторы клинических исследований Кэти Стимпсон, Ромина Неджад, Клайв Вирапал, Николь Оденвальд и Морин Чанг; бывшие координаторы клинических исследований Фахим Бармак, доктор медицинских наук, Наушаба Хан и Рэйчел Рапир; постдокторанты Кирстен Чериан, доктор философии, Джеймс Бишоп, доктор философии, Азизат Азиз, доктор философии, и Джон Кутзи, доктор философии; специалист по исследованиям в области наук о жизни Хизер Панкоу; руководитель клинических исследований Джессика Хокинс; Чарльз ДеБаттиста, доктор медицинских наук, профессор психиатрии и поведенческих наук; и Буил Джо, доктор философии, адъюнкт-профессор психиатрии и поведенческих наук.
Ученые из Министерства по делам ветеранов США; Университет Пало-Альто; Центр нейровизуализации и когнитивной геномики Национального университета Ирландии; и Медицинский факультет Университета Южного Иллинойса в Карбондейле внесли свой вклад в исследование.
Исследование финансировалось Фондом исследования мозга и поведения для молодых исследователей, Чарльзом Р. Швабом, Фондом Дэвида и Аманды Чао II, Фондом доктора наук Эми Рот, Фондом исследования нейромодуляции, семьей Леман, благотворительным фондом Стилл, Фонд Маршалла и Ди Энн Пейн и Фонд Горди Брукстона.
Отделение психиатрии и поведенческих наук Стэнфордского университета также внесло свой вклад в работу.
Если вы заинтересованы в участии в исследовании, отправьте электронное письмо по адресу [email protected].
Контакты для СМИ
О Стэнфордской медицине
Стэнфордская медицина — это интегрированная академическая система здравоохранения, включающая Стэнфордскую школу медицины, а также системы оказания медицинской помощи взрослым и детям.
