После разрыва отношений депрессия: симптомы, проявления, фазы и классификация.

Содержание

Как пережить расставание — мини курс

Нейропсихолог — расскажет о работе мозга и посоветует обезболивающее для души.

Профессор Натан Дюваль утверждает, что картина эмоциональной боли на снимках мозга идентична картине физической боли. Это подтверждается результатами эксперимента, в ходе которого добровольцы, принимавшие после расставания тайленол, почувствовали себя лучше, чем товарищи по несчастью с плацебо. Удивительно, но факт: депрессия после расставания лечится анальгетиками. Но я стараюсь не пить химию без острой необходимости, поэтому советую что-нибудь натуральное, Курамин например.

Когнитивный терапевт — научит исправлять ошибки мышления, что бы не наломать дров.

Известно, что уровень IQ в первые месяцы после разрыва может терять до 30 пунктов и в мышлении возникают ошибки. Например, «Предсказание будущего»: Я больше никого не полюблю; Я навсегда останусь одна. Или «Долженствование»: Я должна его простить; Я должен ее вернуть. Такие мысли часто толкают на необдуманные действия. Что бы не совершать ошибок, поиграйте с психологом в ролевые игры. Или сходите в плей-бэк театр, и не забудьте прихватить в буфете бутерброд с красной икрой — она богата триптофаном, из которого синтезируется серотонин. Когда вы будете смотреть на свою историю в исполнении актеров-психологов, серотонин поможет вам придумать ей счастливый конец.

Экотерапевт — предложит избавиться от навязчивых мыслей на прогулке в лесу.

Психотерапия на природе — это научно доказанная методика. Она действительно помогает быстро избавиться от навязчивых мыслей и восстановить истощенные ресурсы. Каждый, кто хоть раз расходился, знает — нет ничего более опустошительного, чем постоянные мысли о бывшем. Зацикленность лишает жизненных сил и затягивает в депрессию, которая еще больше лишает жизненных сил. Разорвать этот замкнутый круг может медитация на природе. Никакой мистики и танцев с бубнами — только наука. Проверено. Доказано. Рекомендовано Центром по контролю и профилактике заболеваний США.

Коуч — покажет способы самоподдержки на разных этапах разрыва отношений.

Тренер — это тот, кто был на вашем месте и знает что делать. Разговор с таким человеком помогает уже сам по себе. А если из него вынести пару ценных советов, то решение всех проблем может оказаться на расстоянии вытянутой руки. Однажды, я с получила от своего коуча именно такой совет: «Представь себе, что развод — это твой выбор, твое желание. Посмотри на все происходящее так, будто ты сама этого хотела. Если сможешь увидеть эту ситуацию как подарок, то все сразу станет хорошо». Мой опыт подтверждает — все сразу станет хорошо, только вот увидеть развод как подарок получится не сразу.

Практический психолог — посоветует составить пошаговый план выхода из депрессии.

Убрать все триггеры, вызывающие болезненные воспоминания
Организовать систему поддержки
Прочесть лучшие книги по теме.

Некоторые советы практических психологов могут показаться банальными, но прислушаться к ним все же стоит.

Например, если вам порекомендуют написать список неприятных качеств бывшего, то стоит это сделать. И даже сохранить список на заставке телефона. Исследование профессора Сандры Лангеслаг опубликованное в августе 2017 года подтверждает: этот совет психолога о том, как пережить расставание действительно эффективен.

Симптомы депрессии после разрыва отношений

Одно из худших событий, которое может случиться с вами в жизни, — это разрыв с любимым человеком. Есть люди, которым удается быстро перевернуть страницу, однако есть другие люди, которым трудно принять новую ситуацию и впасть в глубокую депрессию, даже не осознавая этого.

Чтобы этого не произошло, важно знать, как усвоить траур перед указанным перерывом и старайтесь переделать повседневную жизнь как можно более здоровым способом.

Индекс

1 Какие симптомы указывают на то, что человек страдает срывной депрессией
2 Что делать, если вы в депрессии из-за разрыва

Какие симптомы указывают на то, что человек страдает срывной депрессией

Все перерывы сложны и сложны, потому что это не вкусное блюдо, окончательно попрощаться с любимым человеком. В случае депрессии важно уметь распознавать ее различные симптомы, чтобы лечить ее наилучшим образом.

В случае симптомов, относящихся к эмоциональному аспекту, следует указать следующее:

Человек чувствует апатия и грусть все время
Помимо вышеупомянутой печали, появляются и другие эмоции, такие как они гнев или ярость.
Человек может чувствовать как виновник что все кончено.
Чувство страха Столкнулся с тем, что не нашел другого человека, в которого можно было бы влюбиться.
Существенно не хватает мотивации и мало желания двигаться дальше.

Помимо эмоциональных симптомов, есть и другие когнитивные симптомы, на которые следует обратить внимание:

Человек продолжает кружить голову как вернуть человека, которого любишь.
Все время возникают мысли, в которых ты представляешь Что я мог сделать, чтобы избежать ужасного разрыва.
Все это заставляет человека, страдающего депрессией, не работать на работе и он стремится запереться в своем собственном мире.
В некоторых случаях проблема настолько велика, что суицидальные мысли.

Что делать, если вы в депрессии из-за разрыва

В случае, если будет доказано, что человек страдает депрессией из-за разрыва отношений, важно следовать ряду советов:

Очень важно иметь возможность пользоваться помощью профессионала или близких людей. чтобы суметь преодолеть такую депрессию.
Хотя поначалу это может быть довольно сложно, важно уметь разорвать все связи с прошлым.
Когда дело доходит до перерыва, важно пройти дуэль.. Не сдерживайтесь и не подвергайте все эмоции, которые необходимы.
Необходимо визуализировать в среднесрочной и долгосрочной перспективе, чтобы поставить перед собой ряд целей и задач, которые сделают жизнь после разрыва увлекательной.

В конечном счете, депрессия после расставания — довольно частое и обычное явление. Человек не должен оставаться привязанным к факту и со временем уметь вести нормальную жизнь. Помощь является ключевым и необходимым условием для скорби из-за разрыва с парой.

Содержание статьи соответствует нашим принципам редакционная этика. Чтобы сообщить об ошибке, нажмите здесь.

Почему это происходит и как с этим справиться

Расставание может быть жестоким. Вот что вам следует знать о депрессии в эпоху расставания.

Известно, что расстаться очень трудно.

Не удивляйтесь, если через несколько дней вы не сможете избавиться от чего-либо. Вы также можете заметить некоторые симптомы, которые отражают депрессию.

Мы поговорили с несколькими экспертами о том, как справляться с депрессией после разрыва отношений. Продолжайте читать, чтобы получить некоторые практические советы по исцелению в этот период жизни.

«Расставания могут привести к депрессии», — говорит Джоди Экльберри-Хант, доктор философии, ABPP, PLLC, сертифицированный психолог и автор книги «Избавься от счастья: руководство по выживанию после разрыва без чуши» . .

Как объясняет Экльберри-Хант, все зависит от множества факторов, таких как психологическая история человека, история отношений, социальная поддержка и здоровье.

Кстати, за этим тоже стоит небольшое исследование. Одно исследование, проведенное в 2019 году, предполагает, что, хотя некоторые люди впадают в депрессию после расставания, наша реакция на расставание может основываться на причина или причина разрыва отношений.

В исследовании отмечается, что определенные чувства — предательство, отверженность, чувство ошеломления и т. д. — могут увеличить шансы испытать депрессивные симптомы после того, как дела пойдут наперекосяк.

«Депрессия часто бывает многофакторной, — говорит Экльберри-Хант. «Но расставание может быть триггерным событием. Это во многом связано с тем, что разрыв означает для человека и как он управляется. Расставаться тяжело, даже если мы знаем, что они к лучшему».

Келли Хартман, LMFT, клинический директор Ocean Recovery в Ньюпорт-Бич, Калифорния, добавляет, что расставание часто может вызвать депрессию отношений, которая, как она объясняет, является типом депрессии, который влияет на способность людей формировать и поддерживать значимые отношения.

«Когда кто-то испытывает депрессию в отношениях, ему может быть трудно поддерживать здоровое общение и близость с другими людьми», — говорит Хартман. «Они также могут чувствовать себя оторванными от своих друзей и семьи, что приводит к социальной изоляции и дальнейшему ощущению одиночества или пустоты».

Это имеет смысл. Подумайте о некоторых изменениях в отношениях, которые могут произойти с расставанием, таких как потеря общих друзей, разрыв связей с семьей (и домашними животными) вашего бывшего, переезд и проживание в одиночестве и т. д.

«Воздействие на системы социальной поддержки неоспоримо», — говорит Экльберри-Хун. «Глубина связей зависит от того, как долго длились отношения, но это, безусловно, может усугубить чувство потери. Социальная поддержка является важным элементом восстановления после расставания — это хорошие друзья, которые не осуждают и поддерживают вас, которые помогут вам пройти через это. Общение с другими дает вам надежду.

Она также добавляет, что праздники могут быть особенно трудным временем для расставания.

Экльберри-Хант говорит, что после расставания люди часто чувствуют себя истощенными. «Они чувствуют себя совершенно больными внутри и как будто сходят с ума. Их миры перевернуты с ног на голову».

Вот некоторые другие симптомы расставания, согласно Эклберри-Ханту:

плаксивость
социальная изоляция
чувство сюрреалистичности
изменения аппетита
низкая энергия/мотивация
не хочет вставать с постели
чувство шока или отрицания в начале
чрезмерная грусть и растерянность
плохая концентрация или неспособность функционировать в течение дня

Наши эксперты дают свое мнение и предлагают девять советов, как справиться с расставанием.

1. Позаботьтесь о своем психическом и физическом здоровье

Хартман советует находить время для занятий, которые улучшают ваше самочувствие и помогают поддерживать ваше физическое, психическое и эмоциональное здоровье. Это может включать в себя времяпрепровождение на свежем воздухе, физическую активность, достаточное количество сна, сбалансированное питание, посещение консультационных или терапевтических сеансов, а также обращение за поддержкой к членам семьи или друзьям.

Она добавляет, что также важно заботиться о себе, не забывая делать то, что вам действительно нравится, т. е. читать книги, слушать музыку, гулять или заниматься хобби, например рисованием или рисованием.

2. Говорите о своих чувствах

Еще одна важная задача после расставания, по словам Хартмана, — выражать свои эмоции здоровым образом.

«Поговорите с кем-то, кому вы доверяете, например, с другом или членом семьи, или при необходимости обратитесь к терапевту. Запись своих мыслей и чувств также может помочь вам пережить расставание и разобраться в возникающих эмоциях», — говорит она.

3. Берите вещи на один день

Нам это нравится.

«Не ждите от себя слишком многого в этот трудный период, — говорит Хартман. «Помните о том, сколько эмоций вы принимаете на себя, и постарайтесь не торопить процесс исцеления. Признайте, что для заживления ран требуется время, поэтому не заставляйте себя быстро с этим справляться».

4. Занимайтесь спортом, даже если вам это не нравится

«Вставай и двигайся», — говорит Экльберри-Хант. «Это основано на научных данных и поможет вам чувствовать себя лучше».

Помните, что баланс имеет ключевое значение. Не переутомляйтесь в тренажерном зале, чтобы избежать настоящего момента. Вместо этого найдите способы передвигаться, пусть даже небольшие, чтобы разогнать вашу кровь. Например, йога может успокаивать, а также может помочь при тревоге.

5. Ведите дневник, хотя вам тоже не хочется этого делать

Экльберри-Хант понимает, что вам это может не нравиться, но она все же поощряет людей вести дневник и писать о том, что они чувствуют и делают.

«Напишите о целях. Возьмите на себя ответственность за эти цели. Аргументируйте свой негативный внутренний диалог. Это также отличное напоминание, когда вы записали факты, о которых вам нужно напомнить позже, когда вы переписываете историю о своем бывшем».

Хорошая мысль. Ностальгия может быть милым маленьким лжецом.

6. Держитесь подальше от социальных сетей, не просматривайте старые фотографии или сообщения и не пишите сообщения бывшим

Yikes. Это будет нелегко, мы знаем. Но это от Экльберри-Хант, и мы знаем, что она что-то замышляет. Что делать вместо этого?

Избегать социальных сетей и фотографий — это одно, а прекращение контактов — совсем другое дело, но это может помочь.

«Если это действительно время для исцеления, сосредоточьтесь на исцелении. Не общайтесь», — говорит Экльберри-Хант.

Она также подчеркивает важность не прибегать к алкоголю или другим веществам, чтобы заглушить боль.

«Это не только способствует депрессии, но и приводит к тому, что вы говорите и делаете то, о чем пожалеете», — говорит она.

7. Откройте для себя заново, кем вы являетесь вне отношений

Хартман советует найти время, чтобы восстановить связь с собой и своими интересами.

«Спросите себя, каким человеком вы хотите быть, и сосредоточьтесь на деятельности, которая приносит вам радость», — говорит она. «Это поможет вам двигаться вперед по жизни без вашего партнера и облегчит развитие чувства независимости и идентичности».

8. Сосредоточьтесь на положительных аспектах своей жизни

Как это сделать? Хартман советует напоминать себе о вещах, которые делают вас уникальными и особенными, или думать о прошлых переживаниях, которые заставляли вас чувствовать себя хорошо.

«Признайте благословения в вашей жизни, такие как друзья и члены семьи, которые заботятся о вас, возможность работы или образования или даже простые удовольствия, такие как вкусная еда или время, проведенное на природе», — говорит она.

Медитация тоже хороший выбор.

9. Избавьтесь от сожалений

Легче сказать, чем сделать, мы знаем, но попробовать стоит. Хартман напоминает нам, что важно отпустить чувство вины или сожаления, связанное с расставанием.

«Все совершают ошибки, но в конечном итоге мы должны простить себя за наши прошлые решения, чтобы исцелиться и двигаться дальше», — говорит она. «Принять то, что произошло, может быть сложно, но это необходимо для роста и личного развития».

Горе и депрессия на раннем этапе могут ощущаться одинаково, по словам Экльберри-Хант, но она говорит, что между ними есть некоторые ключевые различия.

«Горе — это естественная реакция на утрату, сопровождающаяся грустью, плаксивостью, шоком/отрицанием, замешательством, гневом и низким уровнем энергии. Продолжительность горя может зависеть от культуры, поэтому мы не ограничиваем его по времени».

Экльберри-Хант говорит, что депрессия, с другой стороны, считается патологическим расстройством.

«Симптомы депрессии могут существенно влиять на повседневную деятельность: грусть/раздражительность, снижение или отсутствие надежды, отсутствие удовольствия, низкая мотивация/энергия, нарушение сна, чувство вины или бесполезности, а иногда и мысли о хочет жить», — говорит она.

Экльберри-Хант говорит нам, что горе и депрессия лечатся по-разному.

«В случае скорби мы проводим терапию беседами (обсуждение того, что было утеряно, и позволение грусти) и чтение для исцеления».

При депрессии, по ее словам, также широко используется терапия разговорами, но она больше сосредоточена на искаженном восприятии мира.

«Мы спорим с негативными мыслями и обреченными на провал убеждениями, а иногда и подумываем о лекарствах, — говорит она. «Хотя мы смотрим на негативные разговоры с самим собой и обреченные на провал убеждения при расставании, они сосредоточены на расставании. При депрессии мысли и убеждения сосредоточены на глобальном уровне, и мы не лечим горе лекарствами».

PSA: Неразрешенное горе или плохое управление горем может вызвать депрессию.

«Горе человека с тяжелой историей депрессии может привести к депрессии», — говорит Экльберри-Хант.

Вот почему важно обратиться за медицинской помощью, если вы считаете, что расставание стало причиной депрессии или сильного горя в вашей жизни.

Ознакомьтесь с нашим справочником по психическому здоровью здесь.

Если у вас есть медицинский работник или терапевт, с которым вы чувствуете себя комфортно, рекомендуется посетить его.

Хартман говорит, что обсуждение своих эмоций с врачом или терапевтом может помочь вам выявить и решить любые основные проблемы психического здоровья, которые могут вызывать депрессию.

«Ваш лечащий врач может также порекомендовать вам лечение, такое как консультации, лекарства, изменение образа жизни или другие вмешательства, которые могут помочь вам справиться с эмоциональным стрессом, вызванным расставанием».

Кроме того, добавляет Хартман, общение с профессионалом может помочь вам понять, как лучше управлять ситуацией с точки зрения общения и принятия решений.

Eckleberry-Hunt говорит, что если у человека возникают мысли о самоубийстве, ему обязательно следует обратиться к врачу.

«Если горе и грусть длятся больше месяца и не проходят (а также мешают выполнять жизненные задачи), самое время обратиться к врачу. Однако я ярый сторонник консультирования», — говорит она.

Если вы не Николь Кидман, радостно уклоняющаяся от бракоразводного процесса после бракосочетания Тома Круза, расставание, как правило, отстой. Это может заставить вас чувствовать себя подавленным или как будто вы имеете дело с горем.

Это хорошая идея:

найти сильную систему поддержки
найти здоровые способы выражения своих чувств
найти способы воссоединиться с собой и хобби, которые вызывают радость голову и медитировать и т. д.
обратитесь к терапевту, если можете
обратитесь за лечением депрессии
избегайте притупляющей боли веществами

Хорошая новость заключается в том, что расставание часто приводит к улучшению ситуации после того, как тучи рассеются. Имейте это в виду, пока вы некоторое время заботитесь о себе.

6 советов, как справиться с депрессией после расставания, от экспертов

Ничего не поделаешь: расставание — ОТСТОЙ. Даже если конец ваших отношений был совместным решением, период горя в той или иной степени почти гарантирован. А иногда то, что вы считали всего лишь несколькими неделями или месяцами легкого уныния, может превратиться в приступ настоящей депрессии после расставания.

И под настоящей депрессией я подразумеваю то, как она звучит: настоящий, клинический тип.

«Один из симптомов, который мы связываем с депрессией, — это чувство беспомощности, особенно если другой человек расстался с вами, что может заставить вас чувствовать себя чрезвычайно уязвимым и потерянным», — говорит советник WH «Доктор Хлоя» Кармайкл, доктор философии. , психотерапевт из Нью-Йорка и автор 10 заповедей свиданий доктора Хлои .

Поверьте, это чувство не будет длиться вечно, но забыть кого-то не так просто, как просто позволить времени залечить ваши раны.

«Каждый человек испытывает траур по-своему, но я ожидаю, что он будет очень тяжелым в течение как минимум 90 дней после расставания», — говорит доктор Хлоя.

Тогда «во время этого периода и после него депрессия может стать циклической: может быть, вы снова начнете встречаться, и у вас будет несколько недель веселья, но затем вы упустите стабильность отношений с этим человеком, или его день рождения перекатывается, и вы вспоминаешь о них и снова грустишь. Это может продолжаться годами». Уф.

Это означает, что лучше всего пресечь депрессию в зародыше как можно раньше и как можно быстрее, что, могу добавить, не то же самое, что не позволять себе чувствовать всю тяжесть своих эмоций. Вам просто нужно не позволять грустным, темным день за днем одолевать вас.

Расставание может привести к тому, что вы станете здоровее — послушайте историю мести настоящей женщины:

Легче сказать, чем сделать, верно? Ну, не больше. Эти советы по преодолению депрессии и расставания ускорят процесс скорби и помогут вам уйти от раскола, чувствуя себя лучше, горячее, 9.0011 более сильная версия себя:

1. Оставайтесь верны истинным причинам, по которым отношения закончились.

Каждый раз, когда ваш бывший парень или девушка снова всплывают в вашей голове, у вас есть возможность контролировать следующий мысленный разговор.

История по теме

25 лучших фильмов о расставании, которые нужны вашему сердцу. все еще есть чувства к тому, кто вам не подходит. Сосредоточьтесь как можно больше на этом последнем моменте — на том, что им 9.0011 все еще вам не подходит.
«Даже бывшие курильщики время от времени пропускают сигарету, но это не значит, что они должны снова начать курить», — отмечает доктор Хлоя.