Трава от депрессии: 6 натуральных средств для лечения депрессии в домашних условиях — ШПИЛЬКИ

Содержание

6 натуральных средств для лечения депрессии в домашних условиях

Признаки депрессии можно облегчить с помощью домашних средств
Фото: pexels.com

Некоторые лекарственные растения и натуральные пищевые добавки помогают справиться с депрессивным состоянием.

Врач из института психиатрических исследований Нью-Йорка Дэн Иосифеску подтверждает, что согласно исследованиям, определенные лекарственные травы и натуральные продукты помогают от депрессии. Он называет такие средства, как зверобой, омега-3 жирные кислоты, фолиевая кислота, витамин D, ряд других добавок.

– Одна из проблем натуральных средств в том, что они не действуют сразу. Может потребоваться три или более месяцев ежедневного употребления, например, зверобоя, прежде чем почувствуете пользу, – предупредил Иосифеску.

6 натуральных средств, польза которых в борьбе с депрессией доказана:

Зверобой. Лучшей травяной добавкой для лечения депрессии является зверобой. Клинические испытания подтвердили, что он помогает и хорошо переносится. Но, положительные результаты были получены на пациентах с легкими формами депрессии. Также эта трава не очень хорошо сочетается со стандартными антидепрессантами, и зверобой нельзя использовать в качестве их усилителя.
Омега-3. Полезные жирные кислоты омега-3 в ходе исследований подтвердили потенциальную способность поддерживать людей с депрессией. Эти соединения содержатся в растительных маслах и жирной рыбе, и было показано, что они поддерживают здоровье сердца, функцию иммунной системы и, положительно влияют на настроение.
Фолиевая кислота. Исследования показали, что низкий уровень фолиевой кислоты чаще встречается у людей с шизофренией, депрессией и биполярным расстройством, а также снижает эффективность антидепрессантов. Поэтому было высказано предположение, что добавление элементарной фолиевой кислоты для повышения эффективности антидепрессантов может быть полезным.

Фолиевая кислота содержится в листовых зеленых овощах, цитрусовых и бобах.
SAMe (S-аденозилметионин). Пищевая добавка в виде таблеток представляет собой химическое соединение, и есть подтвержденные исследованиями данные о его эффективности при лечении депрессии. Также было обнаружено, что SAMe взаимодействует с другими лекарствами, используемыми для лечения депрессии, включая антидепрессанты и зверобой.
Витамин D. Есть доказательства того, что витамин D поддерживает работу мозга, а его дефицит может способствовать развитию депрессии или других психических заболеваний. При нехватке этого вещества, рекомендуются пищевые добавки с ним, что может улучшить настроение. От 10 до 15 минут на солнце в день также может повысить уровень витамина D.
Естественные методы. Меры по изменению образа жизни, которые доказали свою эффективность в лечении депрессии, включают: режим сна, отказ от алкоголя и наркотиков, аэробные упражнения, здоровая диета, общение с окружающими, йога, медитация.

Новости Краснодарского края
в Telegram

#здоровье , #психиатрия , #болезни

Какие травы могут действовать как природные антидепрессанты?

Зверобой – лекарственная трава, которая много лет используется для лечения депрессии. Считается, что эта трава действует как селективный ингибитор обратного захвата серотонина (СИОС), гормона счастья. Собственно, по такому механизму работают современные антидепрессанты третьего поколения, повышая низкий уровень серотонина в мозге, что может вызвать депрессию. Для пациентов с легкой и умеренной депрессией зверобой имеет сравнимую эффективность и безопасность по сравнению с СИОЗС лекарством. Понятно, что требуются более длительные и основательные исследования антидепрессантного действия зверобоя [1].

Шафран – это трава, которая часто используется в кулинарии в качестве ароматизатора и красителя для блюд. Шафран в качестве специи продается в каждом супермаркете. Достаточно много публикаций, утверждающих, что эта трава обладает противоопухолевыми, противовоспалительными и антидепрессивными свойствами. Есть исследования, в которых говорится, что экстракты шафрана могут использоваться для лечения депрессии по механизму СИОС. Доказательства антидепрессантной активности шафрана с научной точки зрения пока еще неоднозначны. Однако шафрановый чай веками использовался как средство улучшения настроения. Вместе с тем недавние исследования показали, что экстракты шафрана эффективнее плацебо (таблетка-пустышка) у пациентов с депрессией [2].

Золотой корень – корни этого растения веками использовались в традиционной медицине Азии, Скандинавии и Восточной Европы в качестве оздоровительной добавки для стимулирования нервной системы, повышения физической и умственной работоспособности, уменьшения усталости и психологического стресса, лечения депрессии и импотенции [3]. Золотой корень может быть особенно полезен

тем, кто испытывает физическую слабость наряду с психическими аспектами депрессии.

Золотой корень относится к так называемым адаптогенам. Адаптогенами называют вещества (преимущественно растительные компоненты), которые помогают организму справляться с физическими и психологическими нагрузками и последствиями стресса [4].

Самые известные растительные адаптогены [5] – женьшень [6], родиола розовая [7], китайский лимонник, элеутерококк, аралия, левзея, чага, ашваганда. Они могут многое: снизить уровень тревожности, улучшить когнитивные способности, особенно если их понижение связано с хронической усталостью. Следует отметить, что

адаптогены стимулируют также и физическую активность. Во времена СССР адаптогены активно изучались. Основная цель этих исследований заключалась в повышении выносливости, работоспособности солдат, лётчиков и моряков во время войны. Позже адаптогены активно применяли советские спортсмены для улучшения спортивных результатов во время международных соревнований.

Наиболее распространенные препараты третьего поколения СИЗОС для лечения депрессии

– флуоксетин, пароксетин, сертралин, флувоксамин, циталопрам, эсциталопрам, дапоксетин, панурамин, индалпин, фемоксетин, зимелидин, церикламин.

Однако эффективность этих препаратов при легкой или среднетяжелой депрессии, как доказано, спорна. Согласно данным двух мета-анализов, опубликованных в 2008 и 2010 гг., эффективность СИОС в лечении депрессии в значительной степени зависит от степени ее тяжести. Различия в действии плацебо и представителей группы СИЗОС оказались клинически значимыми только при очень тяжелой депрессии. Их эффект при депрессивных эпизодах легкой и средней степени отсутствовал или совсем отсутствовал по сравнению с плацебо [8].

Следовательно, нужно попробовать сначала использовать для лечения депрессии фитотерапию – зверобой, шафран, адаптогены, если степень депрессии легкая или средней тяжести. Разумеется, посовещавшись с врачом. На мой взгляд, стоит попробовать комбинированные препараты, в состав которых входят несколько адаптогенов, в частности разработанный украинскими учеными Викторин [9].

Для борьбы с депрессией наряду с фитопрепаратами, как советуют медики, нужно параллельно применить физические упражнения, бег, ходьбу, нормализовать сон, правильно питаться, творить, учиться, медитировать, применять психотерапию и медитацию.

Об этом в следующих сообщениях.

д.х.н., проф. Сергей Ярмолюк,
Общественный союз «НПЦ фитопрепаратов «ДОБРАДИЯ»,
Институт молекулярной биологии и генетики НАН Украины

Подписывайтесь и читайте ОКОЛОМЕДИЦИНСКИЕ ЗАМЕТКИ в Telegram https://t.me/dobradija и Twitter https://twitter.com/harbals4you.

Самая лучшая адаптогенная трава от депрессии и усталости — Optimal Living Dynamics

17 февраля 2023 г. Джордан Фоллис

Питание , пищевые добавки и здоровье кишечника имеют основополагающее значение для оптимального здоровья мозга и психики, и вместе они могут привести к значительным положительным изменениям в вашем психическом здоровье и качестве жизни.

Вы можете сделать еще один шаг с медитацией и нейробиоуправление – мощные инструменты, которые могут сбалансировать ум и улучшить концентрацию.

Но я еще не исследовал адаптогены, то есть растения и травы, содержащие биологически активные соединения, которые также могут поддерживать работу мозга.

Адаптогенные травы повышают устойчивость к физическим и психическим нагрузкам. Они могут успокоить вас или увеличить вашу энергию, в зависимости от того, что нужно вашему телу. Они помогают организму нормализоваться и достичь состояния физического и психического равновесия (6, 7, 8).

В отличие от фармацевтических препаратов, они не нарушают нормальные биологические функции. Скорее, они помогают телу найти свою естественную, здоровую «золотую середину».

Это похоже на то, как термостат повышает или понижает температуру в вашем доме, чтобы поддерживать желаемую температуру.

Древние целители сотни лет использовали адаптогены, викинги применяли их для повышения физической и умственной выносливости, а русские экспериментировали с ними во время холодной войны.

Но они не очень известны в западном мире.

Итак, я хочу поделиться с вами одной из моих любимых адаптогенных трав, которая действительно помогла мне с депрессией и усталостью на протяжении многих лет.

Я принимаю это адаптогенное растение на полурегулярной основе, чтобы поддерживать настроение и энергию, хотя мне больше не нужно принимать его постоянно.

Называется Родиола .

Травяной прорыв 21 века

Родиола , также известная как золотой корень или арктический корень, является травой традиционной китайской медицины и скандинавской медицины и одним из самых популярных адаптогенов, используемых для повышения физической и умственной выносливости. Его можно встретить на больших высотах в горных районах Европы и Азии.

В своей книге «Революция родиолы: измените свое здоровье с помощью травяного прорыва 21-го века » д-р Ричард Браун объясняет, что Советский Союз начал испытывать и использовать Rhodiola в 1960-х годах и обнаружил, что он эффективен для улучшения физической и умственной работоспособности. В результате российские космонавты, солдаты и спортсмены-олимпийцы начали использовать его, чтобы иметь несправедливое преимущество перед Соединенными Штатами.

Природные целители также знали о полезных свойствах родиолы на протяжении веков. Несмотря на это, современная наука только сейчас догоняет и проверяет его полезные эффекты и оздоровительные свойства (27).

5 Польза родиолы для здоровья мозга и психического здоровья

«Одна из замечательных особенностей родиолы заключается в том, что она одновременно успокаивает и стимулирует. Обычно трава или лекарство действуют в одном направлении. Валиум, например, успокаивает ваш мозг, но также делает его притупленным. Родиола, напротив, успокаивает эмоциональную систему, но также активизирует и заряжает энергией когнитивные функции мозга. Иметь эти два преимущества одновременно довольно необычно по своей природе. Как только люди узнают об этой траве, она станет очень популярной.

— Доктор Ричард Браун, доктор медицинских наук, адъюнкт-профессор клинической психиатрии в Колумбийском университете

По мере того, как растет осведомленность об этой замечательной траве, все больше и больше людей начинают принимать ее в качестве добавок, чтобы ощутить ее многочисленные преимущества.

Ниже вы найдете пять причин, по которым вы, возможно, захотите начать принимать его регулярно.

Если вы решите его принимать, важно найти экстракт корня родиолы розовой, который содержит не менее 1% салидризида и 3% розавина. Я использую и рекомендую эту марку . Поскольку он обладает легким стимулирующим действием, его следует принимать в начале дня, чтобы он не нарушал ваш сон.

1. Родиола лечит депрессию

Если вы страдаете расстройством настроения, Родиола может быть именно тем, что вам нужно.

Обладает мощными свойствами, повышающими настроение и стабилизирующими эмоции, которые улучшают самочувствие и удовлетворенность (1).

Фактически, в прошлом году группа исследователей предположила, что Rhodiola является лучшим вариантом, чем фармацевтические препараты, для лечения умеренной депрессии. Они обнаружили, что трава работает лучше, чем плацебо, и имеет меньше побочных эффектов, чем Золофт, распространенный антидепрессант SSRI (2).

В другом клиническом испытании 150 человек, страдающих депрессией, принимали Rhodiola , и две трети из них испытали полную ремиссию симптомов депрессии (3).

Другое исследование ясно показало, что люди испытывают значительные улучшения в своей депрессии и являются более эмоционально стабильными, когда они принимают родиолу по сравнению с плацебо. Также важно отметить, что лекарство начинает действовать в течение одной недели для большинства людей — намного быстрее, чем антидепрессанты (4).

Исследователи считают, что действие родиолы заключается в замедлении распада нейротрансмиттеров , дофамина и серотонина. Делая это, мозг получает более высокие концентрации серотонина и дофамин , который может уменьшить симптомы депрессии (28-32).

А если вы принимаете лекарства от депрессии , это может облегчить некоторые побочные эффекты, поскольку было показано, что они улучшают настроение, мыслительные процессы и двигательную активность людей, уже принимающих антидепрессанты (5).

Обидно, что многие врачи торопятся навязать пациентам антидепрессанты , не рассматривая естественные альтернативы, такие как Родиола . Вдобавок ко всему, людей часто не предупреждают и не уведомляют о серьезных побочных эффектах.0007 абстинентный синдром, вызванный приемом антидепрессантов . Я знаю, что не был.

Так что стоит попробовать родиолу, если вы страдаете депрессией.

Раньше я принимал его каждый день, чтобы справиться с депрессией, но теперь, когда мое настроение естественно стабильное и стабильное , я просто принимаю 250 мг натощак всякий раз, когда чувствую, что мне нужен умственный импульс.

2. Родиола снижает когнитивную усталость

Многие исследования показывают, что родиола значительно увеличивает физическую и когнитивную энергию (9).

Многие люди сегодня страдают от усталости, вызванной стрессом, и Родиола может помочь в этом.

Когда моя тревога была наибольшей , я часто очень быстро уставала. Я полностью выгорел.

Это потому, что нужно много энергии, чтобы беспокоиться о вещах. Стресс расходует избыточную энергию, чтобы активировать нашу реакцию «бей или беги». И когда ответ продолжается в течение длительного времени, вы в конечном итоге физически и морально истощены.

Родиола может помочь вам вырваться из этого порочного круга тревоги и усталости. Было показано, что он значительно снижает усталость и гормоны стресса, особенно у людей с хронической усталостью, которые испытали выгорание (15).

Другое исследование показало, что Rhodiola снижает утомляемость перегоревших врачей, работающих в ночную смену (16).

И даже однократная доза родиолы значительно снижала утомляемость юных российских курсантов (17).

Наконец, это также может помочь вам отказаться от кофеина, если вы хотите. Время от времени я делаю перерыв в кофе, и прием Родиолы значительно облегчает мне жизнь.

3. Родиола снижает стресс и тревогу

Родиола также может поддерживать здоровую реакцию на стресс и помогать людям справляться с тревогой.

В одном исследовании участники, находящиеся в состоянии стресса, начали принимать родиолу , и в течение нескольких дней у них значительно улучшились «симптомы жизненного стресса». Они продолжали чувствовать себя лучше на протяжении всего исследования, и были отмечены значительные улучшения в их социальной и трудовой жизни (11).

Другое исследование показало, что люди с диагнозом генерализованное тревожное расстройство имели значительно более низкий уровень тревоги, когда они принимали Rhodiola каждый день (12).

Регулярный прием Родиолы определенно помог мне преодолеть общее беспокойство. Я также писал о том, как добавление цинка и сокращение потребления меди также может помочь при генерализованном беспокойстве. Сочетание цинка и родиолы было бы мощным двойным ударом по борьбе с хронической тревогой.

Когда система реакции на стресс хронически чрезмерно стимулируется, мы склонны чувствовать тревогу, раздражительность, депрессию или усталость. Родиола помогает сбалансировать систему реагирования на стресс, уменьшая тревогу и чрезмерную реактивность, позволяя людям оставаться спокойнее и лучше справляться со стрессом. Стабилизируя систему реакции на стресс, родиола улучшает физическое здоровье и эмоциональное самочувствие.

— Д-р Ричард Браун, MD

Исследования на мышах также показывают, что Rhodiola уменьшает тревогу, не вызывая сонливости и затуманивания сознания, которые являются обычными побочными эффектами обычных противотревожных препаратов. Вдобавок ко всему, трава, по-видимому, обращает вспять «нейрофизиологические изменения» после стрессовых обстоятельств. Другими словами, он не только предотвращает тревогу, но и нормализует работу тела и мозга после борьбы с ней (13, 14).

4. Родиола улучшает умственную деятельность и концентрацию

Родиола также может очистить мозг и улучшить когнитивные функции.

Он делает это, улучшая связи и связь между клетками мозга (28-32).

В одном исследовании врачи, принимавшие Rhodiola каждый день в течение двух недель, имели лучшую память, концентрацию, способность считать и лучше реагировали на звуковые и визуальные сигналы (10).

Родиола избавляет от стресса, который часто мешает концентрации и сосредоточенности, но делает ваш ум острым и способным работать на пике своих возможностей. Д

— Доктор Ричард Браун, MD

В другом исследовании 120 взрослых с когнитивными нарушениями принимали Rhodiola в течение 12 недель. Каждый участник стал свидетелем улучшения своих когнитивных функций, а среднее время выполнения теста значительно уменьшилось в конце исследования (18).

Имеются также доказательства того, что Rhodiola может улучшить умственную деятельность у молодых здоровых людей, у которых нет когнитивных нарушений. После приема травы в течение 20 дней у студентов улучшилась координация и работоспособность, их способность к обучению и результаты экзаменов увеличились на 61% и 8,4% соответственно (19).).

В целом, Родиола , безусловно, хороший выбор, если вы хотите мыслить более ясно, повысить концентрацию и успевать больше.

5. Родиола уменьшает симптомы отмены наркотиков

Я не фанат психиатрических препаратов, таких как антидепрессанты и бензодиазепины . Если бы я мог вернуться в прошлое, я бы не пошел на них.

Они вызывают привыкание, и многие люди испытывают абстинентный синдром, пытаясь избавиться от них. Я помню чувство, как будто я испытывал нескончаемое чувство дисбаланса после того, как слез с них.

Это потому, что вашему телу трудно вернуться к своему естественному состоянию функционирования, когда вы от них отказываетесь. Они на самом деле вызывают значительные нейротрансмиттерные и гормональные дисбалансы, но не устраняют их. Однако врачи и фармацевтическая промышленность говорят вам об обратном.

Но есть надежда . Как я уже говорил, адаптогены помогают сбалансировать организм, и Родиола может помочь исправить дисбаланс нейротрансмиттеров и снизить стресс и усталость во время абстинентного синдрома.

После отказа от психиатрических препаратов , я принимал большие дозы Родиолы каждый день, и это действительно ускорило мое выздоровление и значительно облегчило процесс отмены .

Я не смог найти ни одного исследования, показывающего, что родиола может помочь людям отказаться от антидепрессантов .

Но я нашел одно исследование, показывающее, что Родиола способна уменьшить симптомы никотиновой абстиненции. И хорошо известно, что курильщики испытывают депрессию и снижение уровня серотонина, когда бросают курить. Исследователи обнаружили, что Rhodiola повышает уровень серотонина и улучшает метаболизм серотонина у людей, перенесших никотиновую абстиненцию (20).

В целом, психиатрических препаратов могут нарушить естественный баланс вашего тела и мозга, но родиола может помочь восстановить нормальную функцию мозга после прекращения приема лекарств.

6. Родиола защищает мозг и восстанавливает поврежденный мозг

Существует множество исследований, демонстрирующих, что родиола обладает нейропротекторным действием, защищая клеток мозга от повреждений. Он может также способствовать нейрогенезу , росту новых клеток головного мозга , особенно в области гиппокампа головного мозга (23, 24, 26).

Исследования показали, что он также снижает окислительный стресс и воспаление в головном мозге, которые связаны с рядом нарушений головного мозга и психического здоровья, что позволяет предположить, что он может сохранять оптимальное здоровье мозга с возрастом (21, 22) .

Исследователи также изучали, может ли Rhodiola предотвратить или уменьшить повреждение головного мозга у крыс. В одном исследовании ученые вызвали поражение головного мозга крыс. Перед поражением половине крыс давали родиолы . Исследователи обнаружили, что введение Rhodiola до поражения значительно защищало этих крыс от окислительного стресса, гибели клеток головного мозга и когнитивных нарушений (25).

Заключение

Если вы страдаете от тумана в голове, усталости, депрессии или беспокойства, вы можете попробовать добавки с Rhodiola и посмотрите, почувствуете ли вы себя лучше.

Существует множество исследований, доказывающих его эффективность в поддержании когнитивных функций и настроения.

По-видимому, он улучшает сразу несколько неврологических проблем.

Как я упоминал ранее, важно найти Экстракт корня родиолы розы, который содержит не менее 1% салидризида и 3% розавина. Я использую и рекомендую эту марку .

Поскольку он оказывает стимулирующее действие, его следует принимать в начале дня. Начните с 250 мг, а затем рассмотрите возможность увеличения до 500 мг в зависимости от самочувствия.

И, в конце концов, вам может вообще не понадобиться его принимать.

Адаптогенные травы уравновешивают ваше физическое тело и мозг и помогают формировать новые неврологические пути, помогая обеспечить длительное и стабильное психическое здоровье.

Как уже упоминалось, я принимал его каждый день, чтобы справиться со своей депрессией, но теперь, когда мое настроение естественно стабильное и стабильное , мне больше не нужно его принимать.

Я также собирался написать в этой статье о ряде различных адаптогенов, но поскольку родиола помогает при стольких различных заболеваниях, я решил посвятить ей всю статью.

В следующих статьях я расскажу о двух других моих любимых адаптогенах, поддерживающих работу мозга, — ашваганде и бакопе. Не стесняйтесь проводить собственное исследование этих двух других трав, если вы ищете другие решения. Но Rhodiola определенно является хорошей отправной точкой.

Ссылки:

(1) http://www. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20579741

(2) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed /25837277

(3) http://cms.herbalgram.org/herbalgram/issue56/article2333.html

(4) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/179

(5) http://www.scicompdf.se/rosenrot/brichenko3.pdf

(6) http:/ /www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10468649

(7) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17504218

(8) http://www.ncbi.nlm .nih.gov/pubmed/19601854

(9) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20378318

(10) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed /11081987

(11) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22228617

(12) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18307390

(13) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17072830

(14) http: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23975866

(15) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/104

(16) http://www.ncbi. nlm.nih.gov/pubmed/11081987

(17) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12725561

(18) http://www. ncbi.nlm.nih.gov/ pubmed/172

(19) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10839209

(20) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22921986

(21) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23690847

(22) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25206012

(23) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22086763

(24) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22095090

(25) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22095090

(25) ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19950527

(26) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19403286

(27) http://www.ncbi.nlm.nih. gov/pubmed/21036578

(28) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19168123

(29) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7756969

(30) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20378318

(31) http ://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25172797

(32) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11410073

Положения и условия

Политика конфиденциальности

Аффилированное лицо Раскрытие информации

Отказ от ответственности

Tags родиола, трава, здоровье мозга, когнитивная функция, депрессия, усталость, стресс, тревога, СДВГ, СДВГ, концентрация, синдром отмены, защита мозга, повреждение мозга, восстановление мозга

4 лучших натуральных добавки и травы от депрессии

Наиболее эффективные натуральные добавки и травы от депрессии включают омега-3 жирные кислоты, SAM-e, фолиевую кислоту и зверобой.
Есть некоторые данные, свидетельствующие о том, что эти природные средства могут помочь поднять настроение и облегчить симптомы депрессии, хотя они могут не работать для всех.
Важно проконсультироваться с врачом, прежде чем использовать эти травы и добавки, и регулярно обращаться к ним при лечении симптомов депрессии.
Медицинскую рецензию этой статьи провел Златин Иванов, доктор медицинских наук, сертифицированный Американским советом по психиатрии и неврологии в психиатрии Нью-Йорка в области психиатрии и наркологии.
Эта история является частью руководства Insider по депрессии.

Наилучшее лечение депрессии зависит от истории болезни человека и тяжести симптомов. Для некоторых людей, особенно страдающих легкой депрессией, определенные травы и добавки могут либо дополнять, либо заменять традиционные методы лечения, такие как антидепрессанты и терапия.

Но альтернативные варианты лечения подходят не всем, у кого депрессия. Вот что вам нужно знать о травах и добавках, которые могут улучшить настроение, о возможных побочных эффектах этих средств, а также о том, когда и как их использовать.

Сначала поговорите со своим врачом

Если вы считаете, что у вас может быть депрессия, вам следует сначала проконсультироваться со специалистом в области психического здоровья, например, с психиатром, или обратиться к своему основному лечащему врачу. Врач может оценить ваши симптомы и обсудить варианты лечения, начиная от добавок, которые могут помочь управлять вашим настроением, и заканчивая изменением образа жизни или лекарствами.

В некоторых случаях добавки могут мешать другим лекарствам или даже ухудшать симптомы у некоторых людей, поэтому всегда следует консультироваться с врачом и никогда не пытаться лечить депрессию самостоятельно.

В большинстве случаев альтернативные варианты лечения, такие как травы и добавки, лучше всего подходят для людей с легкими депрессивными симптомами, характеризующимися короткими периодами плохого настроения. Хотя их может быть достаточно, чтобы помочь человеку с легкой депрессией управлять своим настроением, эти варианты могут быть неэффективны для людей с более тяжелыми депрессивными симптомами.

«Задача состоит в том, чтобы выяснить, что работает для вас и когда, при необходимости, переходить на более традиционные методы лечения, потому что симптомы мешают вашей жизни», — говорит Кевин Гиллиланд, психолог. D, лицензированный клинический психолог и исполнительный директор Innovation360, амбулаторной консультационной службы, которая обслуживает людей с проблемами психического здоровья и злоупотребления психоактивными веществами.

Также важно иметь в виду, что индустрия добавок в США в значительной степени не регулируется, говорит Майкл Ингрэм, доктор медицинских наук, владелец психиатрии Майкла Т. Ингрэма, в то время как лекарства проходят обширный процесс проверки Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). ).

Хотя добавки не регулируются FDA, сторонние лаборатории, такие как Consumer Lab, проверяют добавки на эффективность и точность, поэтому вы можете проверить, была ли добавка проверена, прежде чем покупать ее.

Исследования этих природных средств от депрессии все еще продолжаются, и необходимы дополнительные исследования, чтобы сделать окончательные выводы об их пользе, но некоторые травы и добавки помогают управлять настроением. Вот четыре наиболее изученных варианта:

1. Жирные кислоты омега-3

Жирные кислоты омега-3 входят в состав строительных блоков липидов или жиров в нашем организме и являются важными компонентами мембран наших клеток. Некоторые исследования показали, что жирные кислоты омега-3 могут облегчить симптомы депрессии как у детей, так и у взрослых.

Кокрановский обзор пяти испытаний омега-3 жирных кислот в качестве дополнительного лечения биполярного расстройства за 2008 год показал, что эти добавки вряд ли облегчат маниакальные симптомы, связанные с биполярным расстройством, но могут помочь улучшить симптомы депрессии.

Мета-анализ 2014 года, опубликованный в Публичной научной библиотеке, показал, что добавки омега-3 жирных кислот эффективны для облегчения симптомов у пациентов с легкой депрессией, но необходимы дополнительные исследования, говорит Инграм.

«На сегодняшний день существует растущая поддержка, но по-прежнему недостаточно доказательств монотерапии омега-3 у пациентов, страдающих депрессией, особенно у пациентов с более тяжелой депрессией», — говорит Инграм.

Риски, связанные с добавками омега-3 жирных кислот, относительно низки, говорит Инграм, и хотя он не рекомендует эти добавки в качестве первой линии лечения депрессии, некоторым людям с незначительными симптомами могут помочь следующие препараты:

Прием одного грамма капсул с омега-3 жирными кислотами каждый день
Употребление большего количества жирной рыбы, такой как лосось (пища, богатая омега-3 жирными кислотами)

Чтобы узнать больше о распространенных продуктах, содержащих омега-3 кислоты, читайте о продуктах, которые борются с депрессией.

2. SAM-e

S-аденозил-L-метионин, или SaM-e, представляет собой соединение, которое естественным образом вырабатывается в организме и также производится в виде пищевых добавок. Несколько исследований показали, что добавка является многообещающей в лечении депрессивных симптомов.

Например, в исследовании 2010 года, опубликованном в Американском журнале психиатрии, были обследованы 73 пациента с депрессией, у которых симптомы сохранялись даже при приеме антидепрессантов. Участники были разделены на две группы: одна получала 800 мг пероральной добавки SAM-e два раза в день в течение шести недель в дополнение к антидепрессантам, а другая группа получала плацебо. Группа, принимавшая добавки SAM-e, набрала более высокие баллы по шкале оценки депрессии (это означает, что они сообщали о меньшем количестве симптомов), чем группа плацебо.

Антидепрессивный механизм действия SAM-e до сих пор неясен, но некоторые исследователи полагают, что он работает путем подавления определенных генов, которые участвуют в расщеплении серотонина и дофамина, гормонов «хорошего самочувствия», которые помогают регулировать настроение.

Дозировка SAM-e в капсулах варьируется от 800 до 1600 мг в день и может быть подходящим методом лечения для пациентов, которые плохо реагируют на традиционные антидепрессанты, говорит Инграм.

Побочные эффекты SAM-e встречаются редко, но у некоторых людей добавка может вызвать тошноту и запор.

3. Фолиевая кислота

Фолиевая кислота является витамином группы В, который жизненно важен для функционирования нервной системы. Считается, что он расщепляет гомоцистеин, аминокислоту, которая способствует образованию SAM-e. Фолиевая кислота естественным образом присутствует во многих продуктах, в том числе в темно-зеленых листовых овощах, молочных продуктах, яйцах и злаках.

В нескольких исследованиях показана связь между дефицитом фолиевой кислоты и депрессией. Исследование 2005 года, опубликованное в Журнале психофармакологии, показало, что фолиевая кислота — промышленная форма фолиевой кислоты, продаваемая в виде добавок — может быть эффективной для уменьшения симптомов депрессии, но необходимы дополнительные исследования, чтобы определить ее общую эффективность, а также определить, какая дозировка лучше всего подходит для лечения. депрессия, говорит Инграм.

В целом дозы от 7,5 до 15 мг в день считаются безопасными для большинства пациентов, говорит Инграм. Но добавки фолиевой кислоты могут также маскировать дефицит B12, поэтому важно поговорить с врачом и проверить уровень B12, прежде чем принимать добавку фолиевой кислоты.

4. Зверобой

Зверобой — это трава с желтыми цветками, которая веками использовалась для лечения проблем с психическим здоровьем и обычно назначается при депрессии в Европе, по данным Национального института здоровья.

Некоторые контролируемые исследования пациентов с легкой и умеренной депрессией продемонстрировали улучшения, аналогичные антидепрессантам, при приеме зверобоя продырявленного, однако данные ограничены небольшим размером выборки и непоследовательными диагностическими критериями, говорит Инграм.

Плюс исследования смешанные. Исследование 2002 года, опубликованное в Журнале Американской медицинской ассоциации, показало, что зверобой не более эффективен, чем плацебо, при умеренной и тяжелой депрессии, а исследование 2011 года, опубликованное в Журнале психиатрических исследований, показало, что добавка не эффективна при легкой и тяжелой депрессии. умеренные случаи депрессии.

Зверобой также может плохо взаимодействовать со многими лекарствами, такими как традиционные антидепрессанты, противозачаточные таблетки и разжижающий кровь препарат варфарин. Инграм говорит, что сочетание некоторых антидепрессантов со зверобоем также может значительно увеличить риск токсичности серотонина или серотонинового синдрома, потенциально опасного для жизни состояния.

Тем не менее, добавка в виде капсул остается популярным средством лечения депрессии в Европе. Средняя доза колеблется от 300 мг до 9 мг.00 мг в день, говорит Инграм, и побочные эффекты могут включать дискомфорт в животе, головокружение и чувствительность к солнечному свету.

Итог

Существует много различных вариантов лечения для людей с депрессией, и добавки могут быть частью общего плана, который может помочь людям с легкой депрессией, но их всегда следует использовать под руководством врача.

«Важно помнить, что у некоторых людей невылеченная депрессия может ухудшиться и иметь серьезные последствия, поэтому люди должны быть внимательны и внимательны к тому, помогают ли альтернативные подходы облегчить симптомы», — говорит Гиллиланд.