Аэрофобия как избавиться: Как побороть аэрофобию: лайфхаки от бортпроводников и психологов

Как побороть страх перед полетами

• Катя Москвич
• BBC Future

5 декабря 2016

Автор фото, iStock

Многие из нас относятся к авиаперелетам как к неизбежному злу, но для некоторых они представляют просто сущее мучение. Как преодолеть страх перед полетом на самолете, выясняла корреспондент BBC Future.

Хотя авиакатастрофы и происходят довольно редко, их последствия широко освещаются в средствах массовой информации.

Раз за разом повторяющееся в новостях сюжеты с изображениями обломков самолетов и накрытых покрывалами тел жертв вселяют в некоторых из нас такой ужас, что сама мысль о перспективе подняться на борт становится невыносимой.

Взять хотя бы недавние трагедии с пассажирскими самолетами малайзийской авиакомпании Malaysia Airlines. Рейс Mh470 исчез где-то над Индийским океаном, а рейс Mh27 был сбит в небе над Украиной. Спустя два года оба случая до сих пор периодически упоминаются в прессе.

Эксперты, указывая на статистические выкладки, твердят: аэрофобия иррациональна — ведь вероятность погибнуть в автокатастрофе гораздо выше, чем в катастрофе авиационной.

Согласно данным Международной ассоциации воздушного транспорта (ИАТА), в 2015 году услугами коммерческих авиаперевозок воспользовалось свыше 3,5 млрд человек.

За этот период было зарегистрировано 68 авиационных происшествий, включая четыре катастрофы, которые унесли 136 жизней. Вместе с катастрофами Germanwings и «Когалымавиа» общее количество жертв составило 510 человек.

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Авиационные происшествия, подобные трагедиям лайнеров Malaysia Airlines, лишь усиливают страх некоторых людей перед полетами

По данным Всемирной организации здравоохранения, в 2013 году в результате ДТП по всему миру погибло 1,25 млн человек.

В целом автотранспорт примерно в 100 раз опаснее самолетов. А две самые распространенные причины смертности — сердечно-сосудистые и онкологические заболевания.

И все же количество аэрофобов не уменьшается. Согласно опросу, проведенному в 2010 году авиаконцерном Boeing, в США, например, боятся летать 17% населения.

Кто-то опасается возможной авиакатастрофы, кто-то не может справиться с боязнью замкнутого пространства, из которого нет выхода, пока самолет не приземлится.

Аэрофобией страдают и знаменитости. Кинорежиссер Уэс Андерсон, снявший ленты «Отель «Гранд Будапешт»» и «Семейка Танненбаум», предпочитает ездить в Европу по морю.

Покойный рок-музыкант Дэвид Боуи сделал выбор в пользу кораблей и поездов после того, как его самолет, летевший с Кипра, попал в грозу в начале 1970-х.

Боуи возобновил пользование авиатранспортом в 1980-х, но снова прекратил летать после перенесенного сердечного приступа и рождения дочери Лекси.

А киноактриса Кэйт Уинслет, как утверждают, всегда летает с мужем в разных самолетах, чтобы в случае авиакатастрофы их дети не остались круглыми сиротами.

«К сожалению, у аэрофобии нет одной-единственной причины — существует множество потенциальных ее источников», — говорит Мэтью Прайс, профессор клинической психологии из американского Университета Вермонта, изучающий тревожные расстройства.

По его словам, некоторые боятся летать, потому что никогда раньше этого не делали или из-за прошлых неприятных впечатлений, связанных с авиаперелетами.

«Причиной могут служить прошлый опыт полетов, новостные сообщения об авиакатастрофах или боязнь замкнутого пространства», — говорит Прайс.

Всплеск аэрофобии был зафиксирован, например, после событий 11 сентября 2001 года, когда террористы в качестве орудия использовали угнанные пассажирские самолеты.

По словам психолога Герда Гигерензера из Института человеческого развития Общества Макса Планка, в течение года после тех трагических событий тысячи американцев предпочли пересесть на автомобили.

В результате количество авиапассажиров сократилось, а число жертв автокатастроф выросло на 1595 человек, поскольку люди недооценивали риски, связанные с вождением, и переоценивали вероятность гибели в авиапроисшествии.

Есть еще одна категория аэрофобов: у них боязнь полетов представляет собой лишь одно из проявлений других страхов.

Это может быть страх потери контроля над ситуацией, боязнь замкнутых пространств или даже боязнь возникновения фобии, говорит психолог Роберт Бор, который сам пилот и предоставляет услуги психологической консультации Королевским ВВС Великобритании.

Аэрофобию могут вызывать и факторы, не связанные напрямую с авиацией — например, стресс на работе, проблемный брак или болезнь ребенка, оставшегося дома.

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Некоторые настолько боятся полетов, что предпочитают путешествовать по воде

Один из факторов, способных усилить тревожное состояние, связан как раз с мерами по обеспечению безопасности авиапассажиров. Это досмотры в аэропортах и предполетные демонстрации аварийно-спасательного оборудования.

Антитеррористические меры безопасности в аэропортах могут внушить некоторым из нас страх перед возможным террористическим актом, а инструктаж по безопасности перед взлетом способен напомнить о том, что катастрофы все-таки иногда происходят.

Поэтому люди, склонные к панике, зачастую стараются не обращать внимания на инструкции бортпроводников. Однако это ошибка.

«Предполетный инструктаж помогает пассажирам спланировать покидание самолета в случае аварийной ситуации, что повышает шансы на выживание, — объясняет Бор. — Если же его проигнорировать, больше вероятность того, что при возникновении опасности ваш мозг будет неспособен найти выход из положения».

Так, после недавней аварийной посадки самолета компании Emirates в дубайском аэропорту многие пассажиры при эвакуации начали хватать с полок свою ручную кладь. В результате риск для людей повысился.

«Во время инструктажа по безопасности бортпроводники подчеркивают, что в случае эвакуации необходимо оставить вещи и как можно быстрее покинуть салон, — говорит Бор. — Но люди перед лицом внезапной опасности порой ведут себя непредсказуемо».

По счастью, аэрофобия излечима, и методов лечения предостаточно. Кому-то помогает музыка в наушниках или потребление алкоголя. Другие принимают препараты от тревоги.

Прайс рекомендует дыхательные упражнения. Медленно и глубоко вдыхайте через рот и дышите животом — таким образом, чтобы живот увеличивался в объеме, а грудная клетка оставалась относительно неподвижной. Затем медленно выдыхайте через нос.

«Иногда при этом помогает повторение какой-нибудь успокаивающей мантры — например, «Спокойно, спокойно», — говорит он.

Возможно, еще эффективнее для тех, кто никогда раньше не летал или имеет негативный опыт полетов, будет больше узнать о том, как летают самолеты, говорит Бор.

Можно поискать ответы на разные профильные вопросы. Например, как тяжелые металлические предметы вообще способны подниматься в воздух; каким образом диспетчеры не дают авиалайнерам сближаться друг с другом на опасное расстояние; чем вызывается болтанка.

Еще одной категории аэрофобов может потребоваться помощь гипнотерапевта, психотерапевта или специалиста в области когнитивно-поведенческой терапии.

В этом случае цель заключается в том, чтобы осознать цикличность тревожного состояния, уметь распознавать его нарастание, понять, как из-за него порой возникает чувство паники, и самое главное — научиться с ним справляться.

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Чтобы помочь побороть аэрофобию, можно использовать виртуальную реальность

Один из возможных методов лечения — самостоятельное изучение книг, описывающих стратегии работы со стрессовыми состояниями. Или же можно наведаться к специалисту.

«Вам необязательно понадобится провести сто лет на кушетке в компании Зигмунда Фрейда, — уверяет Бор. — Одного визита может оказаться вполне достаточно. Аэрофобия вполне излечима, но если ее игнорировать, сама она, как правило, не проходит».

Прайс и Бор сходятся в том, что наилучший способ преодоления аэрофобии — тренировки в контролируемых условиях. Как говорится, нужно посмотреть своим страхам в лицо.

Человек способен путем систематических упражнений под присмотром квалифицированного специалиста постепенно приучить себя к разным этапам полета.

Обычно такие тренировки проводятся на борту реального самолета. В полете пациента (за довольно большие деньги) сопровождает терапевт, который поддерживает с ним беседу, чтобы избавить от чувства страха.

Еще один вариант — использовать технологии виртуальной реальности. В этом случае можно пережить разные этапы полета, не выходя из медицинского кабинета.

В прошлом подобного эффекта достигали при помощи компьютерных симуляторов — на экраны мониторов выводилось изображение пассажирского салона самолета, а в качестве звукового сопровождения на динамики подавался гул авиационных двигателей.

Но теперь стало доступным новое изобретение — шлем виртуальной реальности.

Прайс проанализировал ряд научных исследований, изучавших эффективность виртуальной реальности в борьбе с аэрофобией, и пришел к выводу, что этот метод действительно работает.

«Например, благодаря виртуальной реальности пациент может пережить продолжительный взлет, — говорит Бор. — В настоящем самолете этап взлета занимает всего десятки секунд, а в виртуальном мире терапевт может его продлить».

Если вы испытываете особенно сильный стресс по дороге в аэропорт, в ожидании посадки на самолет или в ходе крейсерского полета, терапевт поможет вам привыкнуть к этим этапам в контролируемых условиях.

Можно также мгновенно изменить время суток, погодные условия, ваше посадочное место в салоне и даже настроение экипажа — в зависимости от того, что именно больше всего вас беспокоит в реальности.

Для мониторинга уровня тревожности к пальцам рук пациента можно подсоединить биометрические сенсоры. Именно это сделал терапевт Майкл Карти, специализирующийся на фобиях, когда журналист Люк Джонсон, публикующий свои материалы на вебсайте Wearable, решил на себе испытать лечение аэрофобии виртуальной реальностью.

Этот метод работает с подсознанием пациента; шлем виртуальной реальности — дополнительный инструмент, работающий в комплексе с другими терапевтическими методиками.

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Некоторые аэрофобы пользуются компьютерными авиасимуляторами, чтобы понять принципы работы самолета

Джонсон пишет: «Если использовать шлем нерегулярно, с перерывами, то

эффект даже сильнее. Пациент не успевает привыкнуть к виртуальным ситуациям, что помогает с большей концентрацией отрабатывать действительно беспокоящие сценарии».

Впоследствии Джонсон с удивлением обнаружил, что может гораздо более эффективно контролировать аэрофобию в реальной жизни, чем до прохождения курса терапии.

«Медленное глубокое дыхание, дурацкая улыбка во все лицо и расправленные плечи помогли мне преодолеть страх — я чувствовал себя комфортно», — пишет он.

Барбара Ротбаум, психиатр из медицинской школы при Университете Эмори в американской Атланте, говорит, что метод виртуальной реальности работает ничуть не хуже терапии с использованием настоящего самолета: «В обоих случаях 93% всех пациентов справились с аэрофобией всего после восьми сеансов».

В ходе первых четырех сеансов пациента учат техникам управления тревогой, объясняет она. Например, тому, как распознавать и устранять вредные и иррациональные мысли, такие как «Мы точно разобьемся».

На сеансах с пятого по восьмой используется технология виртуальной реальности, чтобы помочь пациентам пережить ситуацию полета в контролируемой обстановке и снизить уровень тревоги.

«По всей видимости, методика одинаково действенна при использовании настоящего самолета и виртуальной среды, — отмечает Ротбаум. — Но преимущество технологии виртуальной реальности состоит в ее практичности — она дешевле и проще».

«Кроме того, в течение 45-минутного сеанса можно взлетать и садиться сколько угодно, не покидая при этом кабинета врача».

Впрочем, некоторые люди пытаются бороться с аэрофобией, не прибегая к помощи терапевта.

Американский бизнесмен Клэй Пресли в 2009 году был среди пассажиров на борту самолета, совершившего аварийное приводнение на Гудзоне. По счастью, обошлось без жертв, но после того случая у Пресли развилась аэрофобия.

Как он преодолел это состояние? Сам стал пилотом.

Этот рецепт, разумеется, подходит не всем, но, возможно, кто-то из аэрофобов им и воспользуется.

красота мира в каждом кадре

Что такое аэрофобия

Это одно из самых распространённых в мире психических расстройств – в той или иной степени ему подвержены около 30% населения. Этот процент абсолютно одинаков во всех странах мира, независимо от местной статистики по авиакатастрофам, – потому что аэрофобия, как и любая другая фобия, не имеет ничего общего с реальными рисками и опасностями.

Аэрофобия – это вообще не про самолёты, они служат лишь триггером для запуска паники. Страх иррационален, и логики в боязни летать не больше, чем в страхе перед высотой, темнотой, клоунами или мышами. Если вам кажется, что бояться самолётов нормально, потому что летать опасно, – вы только что обнаружили в себе аэрофобию.

Почему она возникает

Причины этого иррационального страха – нестабильная психика и дефицит доверия к миру, повышенная тревожность, перфекционизм, мнительность и другие психологические проблемы, не имеющие отношения к авиации. Боязнь летать – лишь одно из проявлений этих самых проблем, вызванных психотравмами, стрессами, недостатком эмоциональной близости с родителями в детском возрасте, ошибками мышления и так далее. Кстати, примерно в половине случаев объектом страха для аэрофоба служит не сам самолёт и его возможное падение, а собственное состояние на борту – боязнь инфаркта, потери самоконтроля и панической атаки, связанного с ними позора и осуждения.

Вместе с тем при аэрофобии – особенно на начальных этапах – человек не признаёт проблемы в себе и старается найти логичное оправдание для своей паники, связывая её с «высокими рисками» или «плохим положением дел в авиации». Защищая свой страх, сознание на каждый аргумент находит контраргумент, выдавая норму за случай, а случай – за норму. Вот почему аэрофобов не успокаивают никакие разумные доводы.

Как это лечат

Аэрофобия давно и хорошо изучена и отлично поддаётся терапии. Более того, в большинстве случаев вылечить её можно за пару дней. Наиболее эффективная терапия – комплексная, она включает три основных элемента: во-первых, ликбез, во время которого вам объясняют законы аэродинамики, устройство самолёта, систем безопасности и прочие авиационные подробности; во-вторых, психологическую поддержку, помогающую снять тревожность и разобраться в том, чего вы боитесь на самом деле; и, в-третьих, работу над снятием рефлекса «самолёт = страх», для чего используют профессиональные тренажёры для пилотов, симуляторы виртуальной реальности и совместные полёты в сопровождении специалистов по аэрофобии.

В России такие программы предлагает центр «Летаем без страха», основанный действующим пилотом и авиапсихологом Алексеем Гервашем. Здесь можно пройти онлайновый или офлайновый курс, групповую или индивидуальную терапию. В лёгких случаях достаточно просмотреть видеокурс, чтобы навсегда избавиться от страха перед полётами.

А в чём тогда проблема?

Главным образом в том, что аэрофобы избегают не только полётов, но и лечения. В силу той самой мнительности и дефицита доверия, каждый из них уверен, что ему ничего не поможет. Кроме того, люди, привыкшие жить со страхом и отказываться от интересной работы и путешествий, зачастую просто не готовы признать, что ошибались и всю жизнь ограничивали себя зазря. Парадоксальным образом отбросить свой страх оказывается ещё страшнее, чем продолжать бояться дальше.

Способы, которые не работают

Вместо того чтобы пройти лечение, аэрофобы предпочитают избегать пугающих ситуаций – физически, отказываясь от перелётов, или ментально. В ход идут алкоголь, транквилизаторы, попытки «заболтать» или «зачитать» свой страх. Но то, от чего мы пытаемся спрятаться, сразу становится для мозга мегаопасным мероприятием, просто потому, что мы стараемся от этого увильнуть. Страх усиливается. Круг замыкается. Аэрофобия как кошка-мутант: чем больше вы её кормите, тем больше она вырастает и тем больше еды требует.

Как снять приступ паники

Если уж вас накрыло, алкоголь и успокоительные не помогут. Паника – штука физиологическая. Пугаясь, вы автоматически делаете глубокий вдох: «А-ах!», и это запускает адреналиновую цепочку. Мозг получает сигнал SOS! и выделяет в кровь порцию адреналина. Сердце начинает колотиться быстрее, чтобы скорее прокачать эту кровь через всё тело, увеличив скорость реакции. Тело напрягается, готовое к прыжку или драке. В нормальной ситуации, когда за вами, скажем, гонится маньяк, мозг тут же получает разрядку. Вы даёте маньяку в глаз или удираете. Опасность исчезает. Вы облегчённо выдыхаете, и запускается обратный процесс: человек успокаивается. В самолёте же разрядки не наступает. Искажённое аэрофобией сознание продолжает сигналить об опасности. Мозг выделяет новую порцию адреналина. И так, круг за кругом, вы входите в панический штопор.

Чтобы из него выйти, нужно запустить процесс в обратную сторону. Закрыть глаза, откинуться на спинку кресла, сделать спокойный и неглубокий вдох, а затем медленно выдохнуть через нос, повторяя про себя по слогам: «Рас-слаб-ля-ем-ся». И действительно расслабиться, обмякнуть, отпустив напряжение из ног и рук, живота и шейного отдела. А новый вдох немного задержать и снова постараться вдохнуть спокойно и неглубоко. Упражнение надо повторять до тех пор, пока сердцебиение не успокоится. Аэрофобию это не вылечит, но успокоиться поможет.

Как помочь человеку с аэрофобией

Друзьям и близким людей, страдающих аэрофобией, важно понять, что происходящее с вашим спутником – не блажь, не глупость, не кокетство, не стремление привлечь к себе внимание или найти оправдание для лишнего стакана перед вылетом. Это болезнь. Пытаться успокоить аэрофоба разумными доводами – всё равно что лечить грипп лекциями о том, что болеть – вредно. Ещё хуже – шутки и стёб, которые не снимают панику, а, наоборот, вгоняют в полное отчаяние. Да, для вас это выглядит так, как если бы он со слезами на глазах признавался, что боится, например, стола на кухне. Но если вы хорошо относитесь к оказавшемуся рядом с вами аэрофобу, никогда не смейтесь над его страхами в тот момент, когда вы в самолёте.

Около 30% населения в той или иной степени боятся летать. Около 20% испытывают на борту серьёзный психологический дискомфорт. 10% доходят до состояния паники, истерики и ужаса. 6% в итоге вообще отказываются от полётов.

Чем спокойнее вы будете себя вести, тем лучше будет себя чувствовать паникёр на соседнем кресле. Лучше постарайтесь отвлечь его от тревожных мыслей – задавайте ему вопросы про те сферы, в которых этот человек хорошо разбирается. Попробуйте вместе посмотреть какое-нибудь захватывающее кино. Девушек отлично переключает предложение полистать каталог товаров дьюти-фри и выбрать себе подарок. А влюблённых девушек – приглашение целоваться всякий раз, когда случается турбулентность: тогда воздушных ям они будут ждать не с ужасом, а с блеском в глазах. Проверено на практике.

Что будет, если…

…начнётся турбулентность Турбулентность – самый абсурдный страх в мире: ни один самолёт из-за неё ещё не разбивался за всю историю гражданской авиации. Это всего лишь небольшие колебания, связанные с неоднородной температурой воздуха. Перегрузки, которые при этом испытывает самолёт, гораздо меньше тех, с которыми встречается автомобиль на неровной дороге. А воздушных ям вообще не существует. Ощущение проваливания в дыру возникает, когда самолёт лишь немного теряет скорость движения по вертикали, не теряя при этом горизонтальной скорости. Просто наш вестибулярный аппарат, не привыкший к ощущениям в формате 3D, воспринимает это как резкое падение.

…откажут двигатели Самолёт в воздухе держат не двигатели, они лишь создают ускорение, а летит машина благодаря разнице давлений над крылом и под крылом: примерно та же сила поднимает вашу руку вверх, если вы попробуете выставить её в окно движущегося автомобиля. Если все двигатели откажут, самолёт не упадет вниз камнем, а лишь начнёт медленно снижаться, скользя по воздушной подушке. Ведь под брюхом вовсе не пустота, а газ, имеющий определённую плотность, – чем больше скорость и ниже температура за бортом, тем выше эта плотность. Благодаря аэродинамическим качествам самолёт может планировать, потихоньку соскальзывая по воздушной горке более 40 минут – обычно этого времени вполне достаточно, чтобы найти какой-нибудь аэропорт и спокойно приземлиться.

…не выпустится

шасси Самолёт сядет либо на вспаханную грунтовую полосу, либо на бетон, залитый специальной пеной, проскользит какое-то время на брюхе и остановится.

…в самолёт попадёт молния Это случается постоянно и не приводит ни к каким происшествиям. При проектировании самолёта учтена возможность попадания молнии, разряд проходит по алюминиевой обшивке и разряжается в воздух, не нанося никаких повреждений.

…отвалится крыло Это невозможно. То, что крыло вибрирует при турбулентности и посадке, – совершенно нормально. Гибкость как раз и даёт гарантию того, что крыло точно не отвалится – как гибкое дерево не сломается в бурю. Крыло, как и все прочие детали конструкции самолёта, спроектировано с таким расчётом, чтобы во время испытаний выдерживать нагрузки во много раз более сильные, чем во время реального полёта.  

…пилот уснёт Большую часть полёта самолётом управляют не люди, а автопилот. Кроме того, пилотов всегда двое. Они даже едят разную еду – чтобы исключить возможность одновременного отравления.  

…испортится погода Туман, ветер, град, проливной дождь нелётной погодой не считаются. Современные аэропорты оснащены системой автоматического контроля посадки, благодаря которым самолёт может садиться хоть вслепую, а пилоты постоянно проходят специальные тренировки по полётам в неблагоприятных условиях. Если погода слишком плохая, самолёт просто не вылетит или приземлится в другом аэропорту.

как избавиться от аэрофобии – Москва 24, 03.11.2015

Аэрофобия или боязнь полетов на летательных аппаратах является одной из самых распространенных фобий в мире. Около 15 процентов взрослого населения в России боятся летать самолетами. У некоторых людей чувство паники перед полетом возникает или обостряется после крупных авиакастроф.

Какие меры стоит предпринять и куда обращаться, столкнувшись с проблемой страха полета – читайте в материале m24.ru.

Страх авиаперелетов обычно возникает у людей после крупных катастроф, но через несколько месяцев у большинства боязнь перелетов проходит, пояснила m24.ru психолог Наталья Варская. По ее словам, здесь может помочь философское отношение к жизни, и большая информированность.

Кроме того, не стоит забывать о статистике. Так, в авто и железнодорожных катастрофах погибает гораздо больше людей. «Если человек боится летать, лучше всего узнать подробности о перелетах. Поиск информации дает возможность осознать бесполезность страха – ведь люди так или иначе продолжат летать», – говорит Наталья Варская.

Для борьбы со страхом перед полетами в сотрудничестве с аэропортом Шереметьево открылся экспресс-центр «Летаем без страха».

Пассажиры, страдающие аэрофобией, могут воспользоваться сектором виртуальной реальности, специальными видеотренингами и программами. Проходят встречи и консультации с психологами.

Если в самолете неожиданно началась паника, хорошо могут помочь дыхательные упражнения. Глубокое и ровное дыхание – успокаивает. Также можно принять успокоительные лекарства, отвлечься беседой или книгой.

«Однако от настоящего панического страха перелетов зачастую может избавить только психиатр, как и от другой ярко-выраженной фобии», – уверена Наталья Варская.

Со страхом перелетов поможет справиться сенсорное восприятие и позитивный настрой, считает психолог Юрий Левченко.

«В полете необходимо думать о том, куда вы летите и о тех преференциях и перспективах, которые вас ждут по прилету. Можно поразмышлять, что хорошего вы получите от поездки», – отметил он.

Человеку, испытывающему страх и дискомфорт в самолете нужно исключить из сознания сам перелет и думать о его цели.

Снизить тревогу от полета прямо в самолете можно с помощью приложения на смартфон. Разработка также принадлежит центру «Летаем без страха».

Суть приложения сводится к отражению реальной картины полета. Оно показывает текущее положение судна, скорость, высоту и воздушные потоки, которые вызывают турбулентность.

Чтобы отвлечься от неприятных мыслей можно понаблюдать за тем, что происходит в салоне.

«Отмечайте положительные моменты – рядом с вами хороший попутчик, на взлете дали вкусную конфету, по салону ходит красивый персонал и так далее. Ни в коем случае не стоит прислушиваться к звукам двигателя и думать о том, что кресло не откидывается», – подчеркивает Юрий Левченко.

Ссылки по теме

Если во время перелета левое полушарие начнет подкидывать информацию об авиакатастрофах, нужно отвлечь себя разговором с попутчиком, можно вспомнить стихи, заняться кроссвордом или послушать хорошую музыку. Кроме того, со страхом помогает справиться вода или кислые соки.

Во время ожидания путешествия не стоит постоянно думать о предстоящем полете. К примеру, купив билеты, можно поставить напоминание на мобильное устройство и стараться вообще не вспоминать о предстоящем перелете до этого момента.

По данным на первую половину дня 2 ноября, туристические агентства сообщают о незначительном количестве аннуляций туров.

По оценке аналитической службы Ассоциации туроператоров, количество аннуляций туров с перелетом на «Когалымавиа» составляет не более процента от общего потока на этом перевозчике.

По словам президента Альянса туристических агентств Андрея Гаврилова, туристы запрашивают условия аннуляций туров в Египет, однако фактических отказов практически нет.

Если тревога по поводу предстоящего полета не проходит, можно обратиться в Московскую службу психологической помощи по телефонам:

• с городского телефона 051* бесплатно;
• с мобильного телефона (МТС, Мегафон, Билайн) 8-495-051* оплачиваются только услуги оператора связи согласно тарифному плану.

Проконсультироваться с психологом службы также можно онлайн.

Как побороть аэрофобию. Советы пассажирам – Москва 24, 15.08.2019

Инциденты с самолетами нередко приводят к всплескам аэрофобии (боязнь полетов. – Прим.ред.) и отбивают у людей желание летать. Разбираемся в причинах аэрофобии и способах борьбы с ней.

Фото: пресс-служба МЧС по Московской области

Авиация считается самым безопасным видом транспорта, но тех, для кого взлеты и посадки – серьезное испытание, очень много. По мнению специалистов, аэрофобия может возникнуть у любого человека без веской на то причины, а может стать результатом пережитого стресса, например, если он стал свидетелем какой-то катастрофы.

Как победить аэрофобию

Специалисты определяют несколько вариантов лечения аэрофобии. Они утверждают, что для преодоления своего страха нужно больше читать об авиации и стараться избегать информации об авиакатастрофах и их последствиях. Можно также посвятить свое время изучению книг об устройстве самолетов.

Эксперты называют аэрофобию самым иррациональным страхом, основанным не на инстинкте самосохранения. Человек боится не того, что происходит в данный момент, а придуманных негативных сценариев развития событий. Избавиться от этого чувства поможет изучение особенностей полета, истории воздушного судна.

Одним из действенных вариантов при борьбе со страхом полетов считается психологическая терапия. Посетите кабинет психолога, поговорите со специалистом о своих страхах, расскажите о том, что вас волнует именно в данный момент. Зачастую на таких сеансах специалисты стараются воссоздать ситуацию, где вы окажетесь на воображаемом борту самолета. Это позволит быстрее адаптироваться к воздушному судну и отодвинуть страх на второй план.

Психолог Сергей Ениколопов рассказал, что перед полетом не следует употреблять алкогольные напитки, добавив, что алкоголь создает дополнительную нагрузку на сосуды при взлете и посадке, что может быть опасным для здоровья. По его словам, нередко случаи дебоширства на борту связаны именно со страхом полета.

Если говорить о лечении, то специалисты в первую очередь советуют посетить врача, который назначит медикаментозное лечение и посоветует подходящие вам антидепрессанты и успокоительные, которые помогут во время полета расслабиться и не думать о плохом.

Если же вы находитесь уже в самом самолете, то следует отвлечься на другие вещи, например, поиграть в телефон или почитать книгу. Если это не помогает, то попробуйте закрыть на пару минут глаза, делая при этом глубокие вдохи. Во время полета не стесняйтесь поговорить со своим попутчиком. Обсудите с ним предстоящую поездку, поговорите на отстраненные от полета темы. Например, обсудите страну, в которую летите, ее достопримечательности.

Помните, что, согласно статистике, самолет – самый безопасный транспорт в мире. По словам пилота, авиационного психолога Алексея Герваша, авиационные риски на сегодняшний день составляют один к 23 миллионам. Все системы на борту дублируются, а контроль технического состояния лайнеров строже, чем у любого другого транспорта.

Инцидент произошел утром 15 августа – воздушное судно авиакомпании «Уральские авиалинии» вылетело из аэропорта Жуковский рейсом U6178 Москва – Симферополь. На борту находились 226 пассажиров и семь членов экипажа. После попадания в двигатели стаи птиц лайнер совершил жесткую посадку на кукурузном поле.

55 пассажиров самолета обратились за медицинской помощью, среди них 17 детей и беременная женщина. Госпитализация потребовалась только 69-летней женщине, остальным оказали амбулаторную помощь. МЧС открыло горячую линию – информацию о пассажирах рейса можно получить по телефону: 8-498-505-41-70.

Росавиация сформировала специальную комиссию для выяснения обстоятельств произошедшего. Московская межрегиональная транспортная прокуратура начала проверку инцидента. Следственный комитет РФ возбудил уголовное дело по статье «Нарушение правил безопасности движения и эксплуатации воздушного транспорта». Экипаж судна на время проверки отстранен от работы.

Специалисты рассказали о способах борьбы с аэрофобией

Читайте также

Чем отличается аэрофобия от боязни летать и почему дело здесь совсем не в самолетах

Путешествие на самолете в XXI веке — дело обычное. Уже не первый десяток лет мы преодолеваем огромные расстояния именно таким образом. Это удобно, быстро и безопасно. Многие летают с удовольствием и воспринимают такую поездку как приятное приключение. Однако есть люди, для которых несколько часов в самолете наполнены страхом и огромным стрессом. А статистика, утверждающая, что авиаперевозки в 10 раз безопаснее перемещений по земле, никак на них не действует.

Боязнь летать и аэрофобия — разные вещи

До 40 % людей боятся летать. У большинства страх проявляется как нервозность перед полетом (учащенное сердцебиение, дрожь). Однако немало людей, оказавшись в самолете, испытывает настоящие панические атаки, не говоря уже о тошноте и диарее. Для некоторых дискомфорт настолько велик, что они и вовсе отказываются путешествовать по воздуху.

Как правило, люди начинают бояться летать после 25 лет. Однако следует различать легкую боязнь и аэрофобию.

Полет — неестественное состояние человека, поэтому незначительный страх перед ним нормален. В этом случае на будущего пассажира может благотворно повлиять изучение данных о том, что самолет — это один из самых безопасных способов перемещения. Приблизительное понимание принципа работы самолета обычно помогает — опасения быстро исчезают.

С аэрофобией же все совсем не так просто. Доводы разума и логики разбиваются в щепки о броню страхов. Можно привести тысячу доказательств того, насколько безопасен самолет, как надежно работают все системы, но человек с фобией лишь покивает и продолжит бояться:

• панических атак;
• того, что самолет упадет;
• невозможности контролировать ситуацию.

Разница между страхом и фобией — в избегании. Если человек, несмотря на опасения, может взять себя в руки, пойти туда, где может быть опасно, и сделать то, что планировал, — это естественный страх, который можно контролировать. Аэрофоб же свой страх не контролирует: он старается избежать его всеми силами. Избеганием вполне можно считать прием алкоголя или снотворных, использование наушников, чтобы заглушить шум двигателя, — любые способы обмануть себя и сделать вид, что находишься в другом месте.

Кто такие аэрофобы и почему им так страшно

Большое значение здесь имеет предрасположенность, в частности тревожно-мнительный психотип личности. Если коротко, то это природная склонность к тревоге и неумение доверять окружающему миру. Люди с таким психотипом лучше запоминают травматичный опыт и более склонны к фобиям. Любое непредсказуемое развитие событий выбивает их из колеи. Триггером аэрофобии может стать что угодно: обычная турбулентность или рассказ знакомых о каком-либо происшествии в полете.

Известно, что большинство «взрослых» психологических проблем родом из детства. Часто в основе фобий и панических атак лежит психологическая травма. В момент, когда происходило событие, нанесшее травму, человек чувствовал себя совершенно беспомощным. Поэтому у него сформировалось убеждение, что ему «никто не поможет».

Это может быть разовое большое происшествие или регулярно повторявшееся событие из детства: например, когда ребенок плакал, а его отправляли в свою комнату, чтобы он успокоился, или говорили ему, что он ведет себя как маленький. Запрет злиться, выражать свои чувства — все это негативно действует на психику ребенка и переносится на его взрослую жизнь.

Обычно мозг разделяет ситуации, происходящие здесь и сейчас, от ситуаций из прошлого. Но в травмированном мозге эта функция не работает. Человек, который чувствовал себя беспомощным в детстве, так же чувствует себя и во взрослом возрасте. Кроме того, самооценка травмированных людей обычно занижена: они уверены, что недостаточно хороши. Ведь если раньше им не помогали близкие люди, то почему должны помогать другие? Именно поэтому аэрофобы боятся, что, если у них случится паническая атака в самолете, их никто не спасет.

Традиционные способы преодоления фобий не работают

Наш мозг думает, что рутинные процессы безопасны. Каждый день мы переходим дорогу, ездим в транспорте — это рутина. Она не кажется нам страшной. По этой причине большинство людей убеждены, что контролируют ситуацию. Находиться на земле, а не в воздухе нормально для нас, и мы уверены, что ничего непредвиденного произойти не должно, хоть и понимаем, что иногда на головы падают горшки с цветами и случаются ДТП.

Самолет для большинства из нас не рутина. Мы ведь не летаем каждый день. Поэтому для нашего мозга он остается чем-то таинственным и подозрительным.

Кроме того, не стоит забывать и о межполушарной асимметрии мозга. Несмотря на то что в восприятии информации из окружающего мира участвуют оба полушария, каждое из них вносит собственный вклад. Правое полушарие мозга отвечает за образное мышление, тогда как левое связано с логикой. У людей тревожно-мнительного психотипа полушария мозга взаимодействуют между собой не так успешно. Поэтому логические объяснения здесь не работают и преодолеть фобию, не связывая ее со старыми травмами и страхами, обычно не получается. Бессмысленно пытаться победить страх, заглушая его и напрягая силу воли для преодоления препятствий. Детское ощущение беспомощности никуда не девается от этого, а фобия только укрепляется («Я столько сделал, чтобы избавиться от страха, но посмотрите, ничего не помогло»).

Аэрофобы на самом деле испытывают дискомфорт не от полетов, а от дефицита доверия жизни. Именно неумение доверять миру наполняет их тревожностью по самым разным поводам. И страх полетов — лишь один из ее видов. Большинство аэрофобов могли бы избавиться от своей проблемы, но они крайне редко обращаются за помощью. Каждый из них уверен, что именно он — тот самый редкий случай, которому помочь нельзя.

Однако известно, что если работать именно с глубинными проблемами и страхами, а не с тем, что лежит на поверхности, то от аэрофобии можно вылечиться. Обратив внимание на вышеперечисленные моменты и тщательно проработав их, каждый человек, страдающий такого рода страхом, может научиться расслабляться и не ждать подвоха там, где его нет. Это небыстрый процесс, однако это возможно.

Бонус: реальные истории аэрофобов

• Аэрофобом я был знатным. Вместо того чтобы лететь прямым рейсом Санкт-Петербург — Рим, я ехал в Финляндию и летел в этот же Рим Finnair, потому что cамолеты этой авиакомпании давно не падали. А когда я летел в США, то все 10 часов полета потными ручками сжимал подлокотники и слушал звук двигателя — чтобы точно знать, когда мы начнем падать. А он постоянно менял звучание. Вот горе-то мне было… © newbie / Pikabu

• Мой знакомый по образованию психолог. Рассказывал историю одного пациента, которого 5 лет пытались вылечить от аэрофобии. И только один-единственный специалист расколол его. Оказывается, проблема была в том, что он боялся этого самого подъема или взлета. А выяснилось все просто: человек даже в лифт не заходит. Так что причин аэрофобии масса и не всегда они очевидные. © GrishaOtrepev / Pikabu

А вы любите летать или боитесь? Как считаете, от аэрофобии можно вылечиться?

Что это — аэрофобия? Как избавиться от страха перед полетами?

С развитием пассажирских перевозок воздушным транспортом появился новый вид боязни – аэрофобия. Множество людей страдает этим недугом, что мешает им путешествовать или передвигаться по миру по работе (командировки), а значит, полноценно жить. Многие думают, что справиться с фобией невозможно, что это бремя на всю жизнь, отказывают себе в путешествиях или пользуются другим видом транспорта, ущемляя при этом свои возможности. Однако избавиться от страха можно, приложив достаточно усилий к решению этой проблемы и всесторонне разобравшись в ней.

Откуда взялся страх?

Развитие СМИ и доступность информации, освещение всех происшествий в интернете и на телевидении порождает страх в сознании людей. Видя многочисленные авиакатастрофы, человек невольно ассоциирует самолет с опасностью для жизни. Раньше, в советские времена, существовал запрет на распространение подобной информации в массы, люди просто не знали о происходивших авариях и многочисленных жертвах. Поэтому развитие аэрофобии приобрело широкий масштаб только в последние десятилетия.

Но не только осведомленность о случившихся несчастьях может выступать в качестве причины аэрофобии. Как избавиться от нее? Выяснить, какой страх явился первопричиной: это может быть боязнь замкнутого пространства (клаустрофобия) или высоты (акрофобия). Вообще появление таких страхов – признак эмоциональной неустойчивости, склонности к паническим состояниям, результат стрессов, переутомлений, депрессий. В каждом конкретном случае проявление фобии имеет свои причины. Человек может бояться технической неисправности самолета, природных явлений или человеческого фактора (пилот не справится с управлением), которые повлекут за собой неминуемую катастрофу. Аэрофобия может включать в себя боязнь проявлений собственного организма и невозможности с ними справиться, страх впасть в панику и потерять над собой контроль, опасение отсутствия своевременной медицинской помощи.

Симптомы

Если человек обнаруживает, что у него аэрофобия, как избавиться от этого явления? На самом деле боятся летать на самолетах очень многие — это естественный страх, связанный с опасениями за свою жизнь. Нормой считается, когда эта боязнь контролируема и незаметна окружающим. Если во время полета состояние человека сродни панике, говорят о фобии. Психотерапевты много работают над этой проблемой, и уже разработано множество методик как для самостоятельного преодоления недуга, так при помощи специалиста, а также медикаментозное лечение. Но для начала нужно убедиться, действительно ли это аэрофобия. Как избавиться от ее проявлений, решит специалист, выяснив истинную причину ее появления. А вот определить тревожные симптомы можно самостоятельно и немедленно обратить на них внимание:

• задолго до предстоящего полета наступает чувство тревоги, панические настроения;
• патологическая нервозность, несвойственная человеку в обычном состоянии;
• изучение случаев авиакатастроф, пристальное внимание к происшествиям подобного плана;
• учащается сердцебиение, усиливается мышечный тонус, дыхание сбивается, наблюдается повышенная потливость ладоней.

Это основные симптомы аэрофобии. Как избавиться от патологического страха перед полетом? Для начала нужно выяснить его причину.

Причины аэрофобии

Страх может возникнуть по сугубо индивидуальным причинам, никому не известным, даже самому его обладателю. Но можно обобщить наиболее распространенные случаи болезни, известной как аэрофобия. Как избавиться от страха? Выяснить его причину:

• Травматический опыт, неприятный случай, произошедший когда-то с человеком и отложившийся в сознании, вызывающий страх и панику. Можно провести параллель с ребенком, укушенным в детстве собакой, который на протяжении всей жизни после этого эпизода паникует при виде животного. Аэрофобия при этом может быть не связана с самим полетом. Бывали случаи, когда люди, находясь в самолете, пребывали в напряженном эмоциональном состоянии из-за личных проблем или неурядиц на работе. Но мозг почему-то связал эти ощущения с полетом, зародив этим аэрофобию.

• Изначально не испытывавший страха человек может перенять его от окружения: когда все вокруг паникуют, сложно держать себя в руках. Редко, но все же бывают случаи, когда причиной становятся выпуски новостей или фильмы-катастрофы, из-за которых возникает аэрофобия. Как избавиться от такого страха? Для начала перестать смотреть кадры, не предназначенные для особо чувствительных в эмоциональном плане людей.
• Еще одна причина – накопление негативных эмоций и мыслей, связанных с полетами. Это как развитие хронической болезни – постоянное, систематическое воздействие негативных ассоциаций приводит в итоге к фобии.

Сопутствующие страхи

Под аэрофобией могут скрываться так называемые мини-фобии, когда человек боится чего-то конкретного, что может с ним произойти в самолете. Эти навязчивые идеи преследуют человека во время полета и до него, рисуя в воображении страшные картины.

Итак, мы определились: нужно выяснить, на чем основана аэрофобия. «Как избавиться от страха полета на самолетах?» — вопрос, который будет легче решить, разобравшись со своими страхами. Список их довольно велик:

• Клаустрофобия. Человек боится замкнутых пространств, к которым можно отнести и салон самолета.
• Боязнь высоты. Человек не может избавиться от мысли, что он находится высоко над землей, что приводит его в состояние паники.
• Отсутствие контроля. Человек не может справиться с мыслью, что происходящее с ним зависит не от него самого, а от посторонних, незнакомых людей.
• Боязнь физиологических проявлений организма. Человек боится, что его стошнит во время полета, что часто случается с пассажирами. Возникает страх создать неудобную ситуацию для себя и окружающих.

• Агорафобия. Человек боится большого скопления людей и получения от них психологической травмы.
• Страх терроризма или угона самолета. Особенно актуален в наше неспокойное время. Формируется под влиянием фактов из СМИ.
• Страх турбулентности. Часто возникает из-за непонимания ее природы и реального риска падения самолета по этой причине. Здесь поможет самообразование, изучение природных явлений и строения самолета, не лишними будут обучающие курсы, которых в интернете можно найти множество.
• Боязнь полета над водой. Здесь первопричина – аквафобия, которую нужно лечить в первую очередь.
• Страх ночных полетов. Основан на боязни темноты, человек в такой ситуации острее чувствует свою беззащитность.
• Страх смерти.

Развитие аэрофобии может быть результатом физиологических особенностей организма, нарушением регулирования эмоций или даже беременности.

Как преодолеть страх? Советы

«Что делать, если мучает аэрофобия?» или «Как избавиться от страха летать на самолете?» — вопросы, которыми часто задаются люди, страдающие этим недугом. Есть несколько советов, следуя которым, можно облегчить себе пребывание в ненавистном транспорте и сделать полет более комфортным:

1. Перед полетом неплохо было бы пропить курс успокоительных средств, предварительно проконсультировавшись с врачом.
2. Заблаговременно приезжайте в аэропорт, чтобы успеть привыкнуть к окружающей обстановке.
3. Для полета выбирайте свободную, удобную одежду, не обтягивающую и не стесняющую движений.
4. При возможности возьмите с собой в дорогу попутчика, близкого человека, которому доверяете, так будет легче справиться с тревогой.
5. Запомните раз и навсегда: самолет – относительно безопасный вид транспорта, по сравнению, например, с тем же автомобилем, на котором риск попасть в аварию гораздо больше.
6. Если беспокоит сильная аэрофобия, как избавиться от нее, подскажут различные онлайн-курсы и тренинги. Воспользуйтесь ими перед предстоящим полетом.
7. При покупке билета выбирайте место подальше от иллюминатора и поближе к бортпроводникам, развозящим еду и напитки.
8. Не берите места в хвосте самолета, зоны турбулентности там ощущаются сильнее.
9. Если чувствуете приближающееся состояние паники, закройте глаза, попробуйте отвлечься от всего происходящего, помедитируйте, включите в наушниках любимую музыку. Можно посмотреть фильм на гаджете или познакомиться и завести беседу с попутчиком.

Когда исчезает аэрофобия, или Как избавиться от страха летать на самолете

Ответы на наболевшие вопросы могут дать специальные курсы, созданные для помощи страдающим фобией. Обучение может стать реальным решением проблемы, ведь человек начинает разбираться в вопросах авиации, и страх перед неизвестностью становится неактуален. Поняв, как устроен самолет, что приводит его в движение и как все это работает, человек забывает, что такое аэрофобия. Как избавиться от страха полета, могут рассказать люди, сами научившиеся летать или отважившиеся прыгнуть с парашютом, переборов себя. Пройти подобные курсы предлагают некоторые авиакомпании и туристические фирмы. Многие занимаются самообразованием, что тоже бывает очень полезно в борьбе со страхами. Получая знания, например, о турбулентности, гораздо легче не запаниковать в самолете в случае ее возникновения. Однако все зависит от самого человека и степени его фобии. Некоторые люди, даже получив необходимые знания и навыки, не в силах побороть панику. В этом случае нужно комплексно браться за проблему, добавляя к обучению психологическую и лекарственную терапию.

Психотерапия при аэрофобии

Часто задаваемые вопросы психологам: «Что делать, чтобы прошла аэрофобия?» или «Как избавиться от страха летать?» Специалисты предлагают несколько действенных способов борьбы с недугом.

• Гипнотерапия. Методика возвращает человека к тем событиям в прошлом, которые вызвали страх. Иногда бывает так, что источник боязни никак не связан с самолетом. Выявив причину всех бед, психолог приступит к искоренению страха и стабилизации состояния пациента в критической для него ситуации.
• Поведенческая терапия. Также позволяет выявить ситуацию, которая зародила в сознании человека панический страх, понять, какое событие стало толчком к возникновению аэрофобии.
• Нейровизуализация. Предполагает, что страх стал результатом не одного конкретного случая, а хронического воздействия. Это могло быть нарушение эмоционального характера в детстве, которое помешало развитию правой префронтальной коры головного мозга, отвечающей за управление эмоциями.
• Терапия виртуальной реальностью. Человек с помощью компьютерных образов помещается в стрессовую для него ситуацию. Проводится строго под наблюдением психолога.

Если возникла аэрофобия, как избавиться? Терапия по одному из методов поможет справиться со страхом. Главное – выбрать квалифицированного специалиста.

Помогут ли лекарства

Первый вопрос, когда возникает аэрофобия – как избавиться? Лекарства от страха не существует. Можно лишь облегчить свое состояние тревоги и не допустить паники. Для этого заблаговременно, примерно за десять дней до полета, следует пропить курс успокоительных препаратов, таких как настои валерианы, пустырника, глицин. Непосредственно перед полетом подойдут более сильнодействующие препараты, вызывающие затуманивание сознания. Такую терапию следует применять только в крайнем случае, при сильных панических состояниях. Часто пользоваться такими препаратами запрещено, чтобы не допустить привыкания. Некоторые доктора рекомендуют выпить 50 грамм коньяка для общего расслабления. Употреблять большое количество алкоголя нельзя. Если все равно мучает аэрофобия, как избавиться? Лекарства лечения от фобии не дают, они могут только облегчить эмоциональное состояние во время конкретного полета. Для более эффективного результата нужно применять комплексную терапию, используя все возможные методы борьбы с недугом – обучение, беседа с психологом, лекарственные средства. Тогда есть шанс искоренить проблему, а не прятать ее за временным опьянением сознания.

Вспомогательная литература

Что же делать, если возникла аэрофобия? Как избавиться? Лекарства не решают проблемы, а лишь на время помогают уменьшить эмоциональное напряжение. Хорошим подспорьем в борьбе со страхом могут стать книги для самостоятельного тренинга. Например, «Легкий способ наслаждаться авиаперелетами» Аллена Кара, известного автора многих работ по лечению зависимостей и фобий. В книге доступно объясняется, что страхи основаны лишь на мифах и предрассудках, которые писатель старается развенчать. Читателю приводятся обоснованные факты, что фобия не имеет под собой никаких реальных причин, это лишь игра воображения. Автор ставит целью полное информирование человека в вопросе, беспокоящем его и мешающем нормально жить. Карр рассматривает каждый отдельный случай, будь то страх высоты, турбулентности или террористического акта, и объясняет, почему не нужно этого бояться. Единственный минус – автор постоянно ссылается на британских пилотов и авиакомпании, что может быть некомфортно для российского читателя. Но, как показывают отзывы, работы этого талантливого человека помогли людям со всего мира справиться со своими проблемами.

Другая книга — «Аэрофобия» отечественного автора Ершова В. В. — также пользуется популярностью. Здесь рассказывается о человечестве, которое всегда стремилось в небо и хотело летать, подобно птицам. Но когда появилась такая возможность с развитием авиации, людьми овладел страх. Автор рассматривает отечественную проблематику и выявление боязни именно российских пассажиров. Для аэрофобов это полезное чтиво, не напрасно потраченное время. Среди всевозможных инструментов и средств практического решения вопросов о том, как лечится аэрофобия, как избавиться, книги – верный способ переключить свое сознание на позитивную волну.

Летаем без страха

Итак, вас замучила аэрофобия. Как избавиться? Лечение удобно и эффективно проходить на специальных курсах. Они созданы для аэрофобов, страдающих недугом разной степени и этиологии. Курсы Алексея Герваша «Летаем без страха» пользуются особой популярностью. Они проводятся в одноименном центре, созданном для лечения аэрофобии. Основатель — Алексей Герваш, пилот и психолог одновременно, получивший образование за рубежом. Курсы состоят из трех посещений центра, которые включают в себя теоретические знания, практические навыки, разбор примеров опасных ситуаций в воздухе и варианты их решений.

Занятия завершает закрепляющий полет, после которого руководители проекта обещают почти стопроцентное избавление от фобии. Единственный минус – высокая цена курсов. Но человеку, для которого постоянные перелеты являются необходимостью, стоит потратиться один раз и жить спокойно. Курсы рассчитаны на людей, которые хотят избавиться от фобии и стремятся к этому, прилагают усилия. Без силы воли и желания никакие тренинги, конечно, не помогут. Если посещать занятия в центре нет возможности, можно пройти специальный интерактивный курс, разработанный Гервашем. Выпускается он на диске, заказать продукт можно в интернет-магазине. Если вы действительно хотите жить полноценно, боритесь со своими страхами – упорные старания обязательно дадут положительный результат.

Боюсь летать на самолете. Как преодолеть страх полета?

В процессе изучения аэрофобии, мы сделали вывод, 65% людей страдающих данным недугом, испытывают страх при потряхивании самолета в воздухе, турбулентности и считают, что судно может рухнуть с высоты 10км, провалившись в «воздушную яму». Для опровержения данно гипотезы мы скоро напишем статью — «Элементарные законы физики и турбулентность».

Так же, согласно общественному опросу, считается, что российские авиакомпании эксплуатируют очень старые самолеты, а пилоты и бортпроводники сплошные алкоголики. Это не так!

Все авиакомпании в России, осуществляющие внутренние и международные перелеты, имеют сертификаты соответствия: ICAO, IOSA и IATA. Которые подтверждают квалифицированное сервисное и техническое обслуживание самолетов. А так же, высокую квалификацию экипажей удовлетворяющих мировым стандартам.

Отечественные авиакомпании являются членами международных альянсов, к примеру Аэрофлот c 2006 года входит в Sky Team, S7 Airlines в OneWorld, Utair желает войти в Star Alliance.

Немного фактов: самолетный парк «Аэрофлота» является одним из самых современных в мире, а так же самым молодым в Европе. Трансаэро входит в 15 самых безопасных авиакомпаний мира. За всю историю существования компании не произошло ни единого инцидента, связанного с человеческими жертвами или травмами пассажиров.

Однако это не значит, что нужно летать только крупными авиакомпаниями.

Если самолет «Самарские авиалинии» или «Эйр Нигерия» находится в эксплуатации в аэропорту — это значит что он прошел все проверки и точно такой же безопасный, как и самолет «Emirates» или «Etihad Airlines».

И не стоит волноваться, если самолету на котором вам предстоит лететь, 10, 15 или 20 лет. В крупнейшей авиакомпании мира «Delta Air Lines», у половины парка авиалайнеров возраст за 20 лет. В России самолеты, с возрастом за 25 лет практически нет. Однако, судна которым 25 лет и больше — это вполне нормально, ресурс авиатехники очень большой.

Преодоление страха перед полетом (аэрофобия): симптомы и лечение

Многие люди испытывают нервозность или беспокойство во время полета. Переполненное пространство, турбулентность и ощущение взлета и посадки, безусловно, могут быть неприятными. Но некоторые люди испытывают крайнее чувство страха или паники, когда летят, и вообще избегают полетов. Если им необходимо сесть в самолет, они могут испытать приступы паники или другие сильные симптомы тревоги.Этот страх известен как аэрофобия, и от него страдают примерно 20 миллионов американцев. ¹

Причины аэрофобии

Нет конкретной причины аэрофобии, поскольку страх обычно возникает из-за сочетания факторов. Боязнь высоты может передаваться по наследству, или боязнь полета может быть смоделирована для детей их родителями. Свою роль также может сыграть повышенное внимание СМИ, которые показывают авиакатастрофы или другие происшествия. ² Чаще всего люди боятся летать, потому что чувствуют, что не могут контролировать ситуацию и свою безопасность.Чем дольше человек избегает полетов, тем сильнее может усиливаться этот страх. Иногда этот страх также связан с другими фобиями, такими как боязнь рвоты (эметофобия), боязнь высоты (акрофобия) или боязнь замкнутых пространств (клаустрофобия). Иногда работа с этими специфическими фобиями может помочь избавиться от аэрофобии.

Физические симптомы аэрофобии

• учащение пульса
• холодные руки
• дрожит
• тошнота
• одышка
• ощущение удушья

Эти признаки могут появиться, когда человек думает о полете, собирается сесть в самолет или во время полета. ³

Варианты лечения

Аэрофобия обычно лечится с помощью терапии, лекарств или их комбинации. Лекарства от тревожности могут помочь справиться с симптомами до и во время полета. Экспозиционная терапия обычно используется для лечения аэрофобии, позволяя человеку постепенно адаптироваться к идеям и ощущениям от полета. Когнитивно-поведенческая терапия также может помочь человеку проверить реальность иррациональных стереотипов мышления о полете. ⁴ Аэрофобия поддается лечению, поэтому не стесняйтесь обращаться к специалисту в области психического здоровья, который может помочь. Многие специалисты специализируются на определенных фобиях или других проблемах, связанных с тревогой, и, поскольку аэрофобия настолько распространена, многие терапевты, вероятно, уже работали с людьми над этой проблемой раньше.

Действия

Будьте честны — Первый шаг в лечении аэрофобии — это признать наличие страха. Поскольку многие люди занимаются полетами, люди часто могут стесняться говорить о своей аэрофобии.Помните, что фобии затрагивают многих людей, поэтому вы не одиноки. Вы можете быть удивлены, сколько ваших друзей и коллег могут бороться с одними и теми же страхами, и вы можете найти людей, которые преодолели эту фобию и могут стать для вас ободрением.

Получите образование — Знания — сила, когда дело доходит до преодоления страха перед полетом, потому что вы не можете бросить вызов иррациональным мыслям без фактов. ⁵ Например, если вы боитесь турбулентности, изучение науки и безопасности турбулентности может помочь вам почувствовать себя спокойнее.Посмотрите онлайн-видео о том, насколько безопасным может быть полет, или прочтите статью или книгу, объясняющую науку о полете. Изучение правил безопасности и обучение пилотов также могут познакомить вас с фактами, которые бросают вызов иррациональным страхам.

Установите цели путешествия — Легко откладывать работу над такими страхами, как аэрофобия. Но если в вашей жизни возникают неудобства или ухудшаются из-за того, что вы не умеете летать, важно ставить перед собой цели. Подумайте о месте или человеке, которого вы хотите посетить, и установите в календаре дату, когда вы хотите их посетить.Затем, если вы решите работать с профессионалом, который поможет вам преодолеть страх или управлять им, у вас будет установленная дата. Кроме того, подумайте о чтении книг о путешествиях или статей о местах, которые вы хотели бы посетить, чтобы у вас ассоциировались положительные эмоции с полетом. Составьте список мест, которые вы хотели бы посетить, или людей, которых вы хотели бы увидеть, когда сможете летать.

Обратитесь за помощью — Нет причин, по которым вам следует самостоятельно бороться с аэрофобией. Многие профессионалы успешно помогли людям научиться справляться со своим беспокойством и научиться путешествовать, и существуют программы, специально предназначенные для борьбы со страхом перед полетом.Когда вы чувствуете себя менее изолированным в своем стремлении к полету, у вас больше шансов достичь своих целей и найти в себе мужество добиться прогресса и взять на себя ответственность.

Аэрофобия — это не повод смущаться, но надо быть честным. Подумайте, кого вы можете нанять, чтобы помочь вам справиться с беспокойством по поводу полета и жить той жизнью, которую вы хотите.

Если вы считаете, что вы или кто-то, кто вам дорог, страдаете аэрофобией, тревогой или любым другим психическим заболеванием, PsyCom настоятельно рекомендует вам обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья, чтобы получить правильный диагноз и поддержку.Мы составили список ресурсов (некоторые даже предлагают бесплатную или недорогую поддержку), где вы можете найти дополнительную помощь по адресу https://www.psycom.net/get-help-mental-health

Источники статей

1. http://abcnews.go.com/Travel/fear-flying-good-things/story?id=20471481
2. https://www.goodtherapy.org/blog/psychpedia/aerophobia
3. http://web.a.ebscohost.com/abstract?direct=true&profile=ehost&scope=site&authtype=crawler&jrnl=20754124&AN=97579274&h=XxAQOx%2fKJPTNHOoLxdTaFukBzml791WWY2HKdRbYkMJJzWm8X3aZi1xYotg5OmvS6EXU7DwZ67jO14dpzC2pLQ%3d%3d&crl=c&resultNs=AdminWebAuth&resultLocal=ErrCrlNotAuth&crlhashurl=login.aspx% 3fdirect% 3dtrue% 26profile% 3dehost% 26scope% 3dsite% 26authtype% 3dcrawler% 26jrnl% 3d20754124% 26AN% 3d97579274
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26504391
5. https://adaa.org/understanding-anxiety/specific-phobias/treatment/8-Steps-to-Overcoming-Your-Fear-of-Flying

Последнее обновление: 12 сентября 2019 г.

Преодоление страха перед полетами

Аэрофобия — это тип специфической фобии, которая связана со страхом перед полетом или путешествием по воздуху.Хотя статистика показывает, что путешествие по воздуху на самом деле безопаснее, чем путешествие другими способами, включая автомобиль и поезд, полет по-прежнему остается распространенным источником страха.

Исследования показывают, что от 2,5% до 40% людей испытывают беспокойство, связанное с полетом, каждый год. Оценки на нижнем уровне, вероятно, представляют собой случаи, когда заболевание диагностируется специалистом в области психического здоровья, а на более высоком уровне — скорее всего результат. самооценки симптомов страха при полете.

Таким образом, хотя многие люди в некоторой степени боятся летать, только гораздо меньшая их часть действительно соответствует критериям диагноза фобии.Независимо от того, превратился ли ваш страх перед полетом в фобию или нет, он может серьезно повлиять на качество вашей жизни.

Симптомы

Люди, страдающие аэрофобией, испытывают стойкое и сильное беспокойство, когда думают о полете или когда путешествуют по воздуху. Симптомы аэрофобии, также известной как авиофобия, аналогичны симптомам других специфических фобий. Физические симптомы страха перед полетом могут включать:

• Озноб
• Ощущение удушья
• Помутнение мышления
• Дезориентация
• Покраснение кожи
• Желудочно-кишечное расстройство
• Учащение пульса
• Раздражительность
• Тошнота
• Дрожь
• Одышка
• Потоотделение

В некоторых случаях люди могут даже испытать полномасштабную паническую атаку.Паническая атака — это эпизод сильного страха, который может сопровождаться такими симптомами, как учащенное сердцебиение, чувство оторванности от реальности и страх смерти.

Некоторые люди, которые боятся летать, чувствуют себя достаточно комфортно в аэропорту, но начинают испытывать симптомы непосредственно перед посадкой в ​​самолет. У других возникают трудности, которые начинаются сразу же по прибытии в аэропорт.

Тревога ожидания, при которой вы начинаете испытывать страх перед полетом задолго до запланированного рейса, является чрезвычайно распространенным явлением.

Связанные условия

Страх перед полетом может быть вызван или усилен, если у вас есть некоторые другие фобии и тревожные расстройства. Некоторые из них включают:

• Клаустрофобия: Люди с клаустрофобией часто испытывают страх перед полетом из-за тесноты и отсутствия личного пространства.
• Боязнь высоты: Общий страх высоты (акрофобия) также может привести к боязни полета.
• Социальная или бактериофобия: Люди с социальным тревожным расстройством или страхом перед микробами часто испытывают страх перед полетами, потому что им придется проводить длительные периоды времени с незнакомцами.

Во многих случаях устранение этих основных состояний может помочь облегчить симптомы аэрофобии. Лечение этих связанных страхов часто такое же, как и лечение других типов фобий.

Некоторые физические расстройства могут способствовать возникновению страха перед полетом, в том числе:

• Закупорка носовых пазух или среднего уха, которая может вызвать боль или головокружение во время полета.
• Простуда, хронические проблемы с носовыми пазухами или такие состояния, как головокружение или заболевания уха, могут вызвать реальный страх перед физическим дискомфортом.
• Сердечно-сосудистые заболевания или другие состояния, повышающие риск образования тромбов, которые могут вызывать опасения по поводу развития тромбоза глубоких вен во время полета.

Поговорите со своим врачом о любых физических состояниях перед полетом, чтобы разработать план действий по минимизации риска и дискомфорта.

Причины

Точные причины страха перед полетом неизвестны, но может иметь значение ряд различных факторов. Один обзор показал, что страх сильно варьируется от одного человека к другому и на него влияет комплекс физиологических, психологических и социальных факторов, которые уникальны для каждого человека.

Некоторые из этих факторов могут включать:

• Травматический перелет или авиакатастрофа: Даже просмотра обширных новостей о катастрофах в авиалиниях может быть достаточно, чтобы вызвать страх перед полетом. Например, после терактов 11 сентября многие люди испытали хотя бы минимальный страх перед полетом.
• Окружающая среда: Если ваши родители тоже боялись летать, возможно, вы усвоили их тревогу. Это особенно частая причина аэрофобии у детей, но затрагивает и многих взрослых.Вы можете перенять страх полета от другого родственника или друга, но, похоже, родители имеют наибольшее влияние на фобии.
• Другие связанные обстоятельства: Ваша аэрофобия также может быть вызвана совершенно другим конфликтом. Например, страх перед полетом, который развивается вскоре после продвижения по службе, требующего путешествия, может быть вызван опасениями по поводу самой работы или ее влияния на вашу повседневную жизнь. Точно так же у детей, которым приходится часто летать, чтобы навестить разведенных родителей, иногда развивается аэрофобия как механизм преодоления травмы развода.

Исследования также показывают, что триггеры, такие как плохая погода, взлет и турбулентность, как правило, являются наиболее тревожными аспектами полета. Задержки в пути, часто возникающие при полетах в популярное время, могут усугубить страх перед полетом.

Лечение

К счастью, страх перед полетом поддается лечению, даже если не известно его первопричину. Некоторые распространенные методы лечения включают:

Психотерапия

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) обычно является лечением первой линии при фобиях, включая страх перед полетом.КПТ — это подход, который фокусируется на изменении негативных мыслей, которые способствуют пугающему поведению. Многие специфические методы лечения фобий основаны на КПТ, но иногда используются и другие варианты лечения. Некоторые из наиболее часто используемых подходов включают:

• Воздействие: Эксперты сходятся во мнении, что лучший способ преодолеть страх перед полетом — это контролируемое воздействие, будь то с помощью виртуальной реальности, моделирования полета или реального полета.
• Систематическая десенсибилизация : Это включает постепенно прогрессирующее воздействие объекта страха или ситуации, которая часто используется для лечения фобий, таких как страх полета.
• Индивидуальная терапия: Индивидуальная когнитивно-поведенческая терапия, гипнотерапия и техника виртуальной реальности также могут уменьшить ваш страх перед полетом. Одно исследование показало, что программа воздействия через Интернет была эффективной в лечении фобии полета.

Групповые занятия

Если у вас нет других физических или психологических расстройств, вы можете быть хорошим кандидатом из-за боязни летного курса. Эти занятия обычно длятся два или три дня, часто в выходные дни, и иногда их предлагают авиакомпании.Во время занятий вы можете встретиться с пилотами, поговорить о безопасности авиалиний и даже сесть на настоящий самолет. Иногда простое знакомство с процессом и окружающей средой может помочь вам почувствовать себя более комфортно.

Лекарство

Иногда могут быть прописаны лекарства для облегчения определенных симптомов, связанных со страхом полета, таких как тошнота или беспокойство. Например, ваш врач может порекомендовать вам перед полетом принять лекарство, предназначенное для уменьшения укачивания.Они также могут прописать успокаивающие лекарства, такие как ксанакс (алпразолам) или валиум (диазепам).

Хотя лекарства могут быть полезными, обычно они являются краткосрочным решением. Их можно использовать в сочетании с психотерапией.

Колпачок

Помимо лечения фобии, вы также можете сделать что-то самостоятельно, чтобы избавиться от страха перед полетом.

• Узнайте о процессе полета .Знание того, как работают самолеты, почему возникает турбулентность, и что означают различные звуки и удары, может помочь сделать полет менее пугающим.
• Выявление иррациональных мыслей . Негативное и катастрофическое мышление может способствовать вашему страху перед полетом. Узнайте, как распознать эти негативные мысли, когда они возникают, а затем потренируйтесь заменять их более реалистичными и полезными.
• Научитесь распознавать триггеры . Когда вы думаете о полете или когда во время полета испытываете беспокойство, обращайте внимание на мысли или ситуации, которые предшествовали вашему страху.Если вы начнете замечать, что определенные аспекты полета имеют тенденцию вызывать чувство тревоги, вы сможете лучше спланировать, как поступать в таких ситуациях, когда они возникают.
• Практикуйте техники релаксации . Может быть полезно составить «набор инструментов для релаксации» или набор стратегий релаксации, которые вы сможете использовать, когда начнете испытывать чувство страха. Используйте такие техники, как глубокое дыхание, визуализация и прогрессивное расслабление мышц, с вещами, которые вызывают у вас беспокойство.Со временем эти методы могут помочь уменьшить ваш страх перед полетом.

Слово Verywell

Если вы боитесь летать, лучше всего записаться на прием к квалифицированному специалисту в области психического здоровья. Они могут диагностировать фобию, определить, есть ли у вас сопутствующие расстройства, и разработать индивидуальный план лечения.

Страх перед полетом может серьезно повлиять на качество вашей жизни. Однако при правильном лечении вы можете научиться управлять и даже преодолевать эту распространенную фобию.

8 шагов к преодолению страха перед полетами

Боитесь летать? Выполните эти 8 шагов из семинара доктора Мартина Н. Сейфа «Свобода летать сейчас», чтобы помочь победить свои страхи.

1. Зафиксируйте триггеры, которые вас заводят.
Выясните, что вас пугает, и выясните, как запускается ваша тревожная реакция. Ваша цель — определить ваши конкретные триггеры, чтобы вы могли управлять своим страхом при низком уровне тревожности. Если вы узнаете, что вас отталкивает, вам будет легче его выключить.

2. Займитесь самолетом со знанием дела.
Беспокойство возникает из-за незнания и подпитывается «а что, если?» катастрофические мысли. Но как только вы станете осведомленным, ваше «а что, если?» мысли ограничены фактами. Ознакомьтесь с фактами. Они не избавят вас от беспокойства, но помогут справиться с ним.

3. Предвидьте свое беспокойство.
Тревога ожидания — это то, что мы испытываем в ожидании страха. Часто это самое сильное беспокойство, которое вы испытаете во время полета, но оно не может точно предсказать, как вы будете себя чувствовать в полете.Часто это намного больше, чем то, что вы испытываете на самом деле.

4. Отделить страх от опасности.
Часто бывает трудно отделить тревогу от опасности, потому что ваше тело одинаково реагирует на то и другое. Обязательно обозначьте свой страх как тревогу. Скажите себе, что тревога заставляет вас чувствовать себя более пугающими, и напоминайте себе, что чувство тревоги не означает, что вы в опасности. Вы в безопасности, даже если чувствуете сильное беспокойство.

5.Признайте, что здравый смысл не имеет смысла.
Часть A: Тревога обманывает здравый смысл.
Беспокойство заставит вас думать, что вы в опасности, когда вы в полной безопасности. В таких случаях ваша интуиция всегда говорит вам избегать, но если вы будете следовать этим чувствам, вы всегда будете усиливать свое беспокойство.

Часть B: Вы можете перехитрить тревогу.
Как правило, делайте противоположное тому, что вам говорят тревожные чувства. Боритесь с тем, что вам говорит тревога, но примите дискомфорт, который она приносит.

6. Убирайте неровности в полете.
Чтобы справиться с беспокойством при возникновении турбулентности, узнайте о самолетах и ​​о том, как они предназначены для борьбы с турбулентностью. Сосредоточьтесь на том, чтобы справиться со своим беспокойством, а не на том, когда турбулентность закончится или насколько серьезной она может стать. Напомните себе, что вы в безопасности.

7. Обучите других летчиков тому, как помочь вам.
Другим пассажирам необходимо знать, что вас пугает, а также то, что больше всего помогает вам справиться с тревогой во время полета.Ваша задача — четко обозначить свои триггеры и конкретно спросить, что вы считаете наиболее полезным.

8. Цените каждый рейс.
Воздействие — активный ингредиент в преодолении вашей фобии. Каждый рейс дает вам возможность упростить следующий. Ваша цель — переобучить свой мозг, чтобы он стал менее чувствительным к триггерам, которые вас заводят.

Можно ли вылечить страх полета?

Если путешествовать, как и жизнь, это путешествие, а не пункт назначения, то каждый третий путешественник предстоит ухабистая поездка.

Это потому что психологи оценивают от каждого третьего до каждого пятого человека страдают аэрофобией или страхом перед полетом. Для некоторых это изнурительное фобия, которая может превратить отпуск мечты в кошмар, особенно с учетом недавние сообщения о жутких авиакатастрофах, повышенной турбулентности воздуха и меньшем количестве действующих в США вышек управления воздушным движением.

Для других как Джулия Кэмерон, эксперт по творчеству, которая ежемесячно прилетает, чтобы проводить семинары и преподаю уроки письма, это невыносимый и неловкий страх, который проникает в способ работы.Но после десятилетий страданий от этого состояния Кэмерон боролась со своим страхом и написала «Безопасное путешествие: молитвы и утешение». для испуганных летунов и других тревожных душ. Вышедшая 18 апреля книга немного описывает ее неортодоксальный подход к борьбе со страхом, который удерживает некоторых потенциальных путешественников домой.

Дополнительно к диалогу с собой в дневнике и пишу молитву на каждом этапе пути, Кэмерон рекомендует отвлекаться — особенно в виде мусорных журналов — как тактика для облегчения бегства беспокойство.Согласно интервью в New York Times, она набрала в таблоидах около 30 долларов на доска. «Есть что-то очень утешительное в том, чтобы беспокоиться о знаменитостях» целлюлит », — сказала она.

Для Кэмерон, фобия была связана с отсутствием контроля и тревожным умом, который спулированные ужасные сценарии, такие как отказ двигателя. На самом деле аэрофобия, также известная как авиатофобия и авиофобия — это широкое заболевание, которое часто является комбинацией связанных фобий, в том числе клаустрофобии (боязнь замкнутых пространств), акрофобия (боязнь высоты) и агорафобия (боязнь панических атак в определенные места вне контроля).

К сожалению у тех, кто страдает аэрофобией, есть множество связанных с этим страхов, начиная с от страха столкновения до страха турбулентности — даже страха лететь на ночью или над водой. И, как знают несчастные летчики, путешествие может быть неприятным, с симптомами от беспокойства до гипервентиляции, даже панических атак или рвота.

Со временем, и при правильном сочетании когнитивной и поведенческой терапии страх полеты можно вылечить, по мнению психологов, которые предлагают лечение в таких клиники аэрофобии, такие как Центр Бостонского университета для беспокойства и связанных с ним расстройств.

» наши методы лечения настолько эффективны … что более 80% и иногда даже больше людей, которые проходят лечение, могут летать », — психолог Об этом Fox News сообщил Тодд Фарчионе из Бостонского университета.

Традиционный лечение часто состоит из выявления страхов пациента и мыслей, которые подойти к ним, а затем пациенты осторожно противостоят страхам, представив полет и, в конечном итоге, летать — будь то на авиасимуляторах или на реальных самолетах.

Психологи такие как Farchione и онлайн-ресурсы, такие как Anxiety Американская ассоциация депрессии и тревожности Предлагаем еще несколько советов, которые помогут победить страхи полета:

Образование
Книги на тревога и страх перед полетом могут помочь напуганным путешественникам понять ментальные и физический процесс, происходящий при поражении фобии, тем самым помогая им контролировать тревожные реакции.Психологи даже рекомендуют смотреть видео с самолетами. взлет и посадка, чтобы помочь взволнованным пассажирам освоиться с процесс.

Визуализировать
Так же, как спортсмены визуализируют, как делают идеальную корзину или опускают идеальную дырочку в одном, страдающие аэрофобией должны представить, как плавный полет, от прибытия в аэропорт и посадки в самолет до пристегнуть ремень безопасности и безопасно приземлиться. Визуализация — это форма практики это помогает подготовить и успокоить людей перед важными событиями.

Избавьтесь от негативных мыслей
Однажды в бегство, психологи рекомендуют немедленно останавливать негативные мыслительные процессы сказав себе слово «стоп» и заменив негативные мысли на положительные. Сосредоточение внимания на дыхании — долгие, глубокие и медленные вдохи. выдохи — тоже могут помочь.

Medicate
Наконец, при тяжелых фобиях хорошим вариантом могут быть лекарства. Врачи могут назначить лекарства от тревожности, чтобы помочь напуганным пассажирам успокоить нервы перед большое путешествие.

Лечение аэрофобии

Согласно статистическим данным, около 20% людей отказываются летать из-за аэрофобии.

Аэрофобия налагает значительные ограничения на способность человека путешествовать. Это может иметь большое влияние не только на их личную, но и на профессиональную жизнь.

Люди, страдающие аэрофобией, могут иметь проблемы с отдельными этапами полета, такими как взлет или посадка, моменты турбулентности, а также сама мысль о том, что они находятся высоко в небе.Для некоторых это может быть просто отсутствие контроля над ситуацией.

Авиационные тренажеры как средство лечения аэрофобии

Dream Aero рада протянуть руку помощи тем, кто желает сделать следующий шаг к лечению своей аэрофобии.

Симулятор полета создает виртуальную реальность, полностью имитирующую подлинную среду полета. Контролируемое воздействие этой искусственной среды помогает людям преодолеть свои страхи. Управляя симулятором полета, люди с аэрофобией приближаются к контролю над ситуацией, что облегчает им преодоление панической атаки или ее полное предотвращение.То же самое, например, касается вождения автомобиля. Водитель чувствует себя за рулем более спокойно и уверенно, чем на заднем сиденье.

Шаг за шагом

В наших авиасимуляторах процесс управления самолетом необходимо воссоздавать в мельчайших деталях. Человек, управляющий симулятором, ознакомится с рядом стандартных операций.

• Взлет.
• Поддерживающий курс.
• Посадка.

Естественно, управлять самолетом в сложных погодных условиях или в аварийной ситуации намного сложнее. Это не повод для беспокойства, поскольку мы не стремимся обучать людей, чтобы они стали пилотами. Наша главная цель — помочь людям избавиться от аэрофобии, контролировать панические атаки или избежать их, а также перестать рассматривать обычный полет как ужасное испытание. С помощью наших авиасимуляторов наши посетители могут лучше справиться с повседневной жизнью.

Как справиться и преодолеть

Несмотря на статистику, согласно которой полет на самолете безопаснее, чем на машине, автобусе или поезде, многие люди боятся летать. ¹ Психологи подсчитали, что от одного из трех до одного из пяти человек будут испытывать аэрофобию в течение своей жизни. ² Они могут испытывать сильное беспокойство и страх при мысли о полете. К счастью, это состояние поддается лечению с помощью методов терапии и, при необходимости, лекарств.

Что такое аэрофобия?

В случае аэрофобии люди опасаются за свою безопасность или опасаются, что они будут подавлены во время движения самолета. ¹ Часто они понимают, что летать безопасно, но все равно испытывают чрезмерный страх. ¹ В незначительных случаях они могут испытывать легкое беспокойство до или во время полета. В более крайних случаях люди могут испытывать изнуряющие панические атаки, а тяжесть и продолжительность симптомов тревоги потребуют лечения у лицензированного специалиста по психическому здоровью.

Люди, страдающие аэрофобией, будут испытывать симптомы, похожие на сильную тревогу при мысли о полете или во время полета.Часто симптомы аэрофобии проявляются аналогично симптомам других фобий, таких как клаустрофобия или акрофобия.

Симптомы аэрофобии включают: ²

• Охлаждение
• Ощущение, будто вы задыхаетесь от воздуха или слюны
• Приступы тревоги или паники
• Затуманенное сознание, которое может привести к замешательству или дезориентации
• Учащение пульса, приводящее к покраснению кожи и дрожанию тела
• Проблемы с желудочно-кишечным трактом
• Раздражительность
• Тошнота или рвота
• Быстрое, поверхностное дыхание
• Чрезмерное потоотделение

Что заставляет кого-то бояться полета?

Точные причины аэрофобии еще предстоит выяснить, но исследования показывают, что причин может быть несколько. ⁴ Например, человек, страдающий от страха перед полетом, может иметь физические заболевания, такие как болезнь сердца или проблемы с носовыми пазухами, которые усиливаются в воздухе. ² Они также могут проявлять скрытые физиологические или психологические проблемы, такие как травма или гермафобия.

Возможные причины аэрофобии: ²

• Чувство выхода из-под контроля: Взять свою безопасность в чужие руки может вызвать чувство страха и недоверия, что приведет к развитию аэрофобии.
• Прошлая травма, связанная с полетом: Был ли человек вовлечен в прошлый инцидент в самолете или наблюдал, как пассажиры самолета перенесли травмы, у него может развиться страх перед полетом.
• Быть выросшим из страха перед самолетами: Иногда страхи наших родителей в конечном итоге передаются нам через то, как они рассказывают об этом опыте, что приводит к развитию тех же страхов, которые они питают.
• Индивидуальные причины: У некоторых людей появляется страх перед полетом по причинам, даже не связанным с полетом.Независимо от того, борется ли человек с социальной тревогой, гермафобией, клаустрофобией или сталкивается с какой-либо другой проблемой, с которой он сталкивается в полете, у него может развиться нежелание или страх находиться в воздухе.

5 советов, как избавиться от страха перед полетами

Аэрофобия — это излечимое психическое заболевание, и во многих легких случаях вы можете преодолеть свои страхи, не выходя из дома.

Пять практических советов по борьбе с аэрофобией:

1. Самообразование

Часто страхи подкрепляются тайной.Информация о мерах безопасности, в том числе о механике самолета и турбулентности, может помочь уменьшить ваше беспокойство. ² Вы можете проводить исследования в Интернете, смотреть видео на YouTube, читать книги или посещать групповые занятия для людей, которые борются со страхом полета. Эти ресурсы предлагают многие авиакомпании.

2. Распознавайте, когда ваши мысли становятся иррациональными

Работайте над заменой негативных мыслей позитивными. Например, если вы обнаружите, что думаете о том, что может пойти не так, попробуйте подумать о чудесных вещах, которые вы испытаете в пункте назначения вашего полета.Каждый раз, когда вы ловите себя на том, что снова погружаетесь в негативные мысли, скажите своему уму «остановиться» и переключить внимание на что-то позитивное. ²

3. Распознавайте свои триггеры

Когда вы обнаружите, что ваш страх и тревога достигают пика, понаблюдайте за своим окружением и образцами мышления, чтобы лучше понять, что вызывает ваши реакции страха. Триггеры включают определенные мысли, взгляды, воспоминания, ощущения или даже запахи. ¹

4. Практикуйте техники релаксации

Возможно, вам удастся лучше справиться с аэрофобией, если вы разовьете методы, помогающие успокоиться.Попробуйте дыхательные техники, визуализацию или прогрессивное расслабление мышц, чтобы облегчить симптомы. Некоторые люди считают, что ведение дневника, медитация или молитва помогают им преодолеть свои страхи. ² Попрактикуйтесь в этих техниках за две или три недели до посадки в самолет. Чем больше у вас практики, тем эффективнее будут эти техники.

5. Отвлекитесь

Поиск способа отвлечься может помочь уменьшить чувство страха. Принесите с собой расслабляющие элементы, чтобы погрузиться в атмосферу, например, успокаивающий плейлист, комфортный фильм или любимую книгу.

Лечение аэрофобии

Большинство случаев тяжелой аэрофобии можно вылечить с помощью терапии, включая экспозиционную терапию, когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), системную десенсибилизацию и лекарства. ¹ Иногда эти методы лечения работают сами по себе; в других случаях они будут сгруппированы вместе, чтобы составить более эффективный план лечения.

Экспозиционная терапия

Экспозиционная терапия приносит пользу людям, страдающим фобиями, даже аэрофобией.Его рекламировали как лучшую форму лечения страха перед полетом. Это осуществляется посредством контролируемого воздействия на полет, будь то стратегии визуализации, виртуальная реальность, моделирование полета или фактический полет. ¹

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

КПТ — одна из наиболее часто используемых форм терапии для лечения пациентов, страдающих фобиями. В ходе беседы терапевт может помочь пациенту понять его негативные стереотипы мышления, разработать новые способы справиться с ситуацией и понять, что вызывает у него тревогу о бегстве.

Системная десенсибилизация

Системная десенсибилизация — это форма терапии, в которой используются принципы классического кондиционирования. ³ Цель состоит в том, чтобы устранить реакции страха и заменить их реакциями расслабления с помощью метода контробусловливания. Для начала пациента обучают техникам релаксации и дыхательным упражнениям. Затем они постепенно подвергаются страху. По мере увеличения интенсивности воздействия они будут практиковать свои техники релаксации, пока не почувствуют себя достаточно комфортно, чтобы перейти на следующий уровень интенсивности. ³

Групповая терапия

Групповые занятия могут помочь тем, кто испытывает более умеренный страх перед полетом без каких-либо проблем с физическим или психическим здоровьем. Эти занятия часто длятся два-три дня и дают людям возможность встретиться с пилотами и узнать о самолетах и ​​мерах, принимаемых для обеспечения оптимальной безопасности. Вам даже может быть предоставлена ​​возможность сесть в самолет.

Лекарство

Психиатр может назначить лекарство для облегчения некоторых симптомов аэрофобии, таких как тошнота или беспокойство.Некоторые из наиболее часто назначаемых лекарств пациентам, страдающим аэрофобией, — это успокаивающие препараты, такие как ксанакс, валиум, или лекарства от укачивания, такие как прометазин.

Как получить помощь при страхе полета

Если вы страдаете аэрофобией, вам может помочь обратиться к специалисту по психическому здоровью. Они могут помочь вам понять вашу фобию, вылечить ее и выяснить, есть ли какие-либо другие причины, способствующие возникновению ваших страхов. Вы можете найти специалиста по психическому здоровью в онлайн-справочнике, через свою страховку или на словах от друзей или семьи.

Последние мысли

Аэрофобия может во многих отношениях негативно повлиять на вашу жизнь. К счастью, эта фобия — излечимая проблема психического здоровья, которую вы можете преодолеть с помощью хорошего терапевта, близких друзей и родственников и, при необходимости, лекарств.

Что такое фобия полета? Что вызывает это? Как преодолеть фобию полета?

Что такое аэрофобия?

Аэрофобия используется для людей, которые боятся летать.Для некоторых даже мысли о полете — это стрессовая ситуация, а фобия полета в сочетании с паническими атаками может привести к опасным ситуациям. Психиатры могут помочь справиться со страхами, связанными с полетом, а люди, которые боятся летать, могут со временем преодолеть эти страхи самостоятельно. Есть также люди с фобиями полета, которые не пользуются воздушным транспортом. Когда дело доходит до боязни полетов, очень сложно путешествовать по многим местам. По этой причине специалисты работают над различными методами лечения фобии полета.

Как называется летающая фобия?

Боязнь полета называется авиофобией или аэрофобией. Страх оказаться в самолете может быть наследием детства или возникать во взрослом возрасте в результате различных триггерных факторов. Согласно исследованиям, авиаперелеты — наименее вероятный вид транспорта с риском смерти. Таким образом, это психологическое расстройство, вызывающее страх перед полетом, можно преодолеть, получив дополнительную информацию о фобии самолетов, которая относится к числу ненужных страхов.

Что вызывает авиофобию?

Авиофобия — это идея страха, которая на определенном уровне насилия направлена ​​против полета или даже мысли. Когда в голове возникает мысль о полете, возникает состояние тревоги, которое человек может объяснить множеством причин. По мере увеличения уровня насилия тревога может превратиться в паническую атаку, заставляющую человека вести себя неосознанно.

Боязнь полета — это страх, который может возникнуть в результате единственной травмы, а также в результате сочетания множества внешних факторов.Человек не рожден бояться летать. Позже этот страх стал частью вашей личности. Это состояние можно вылечить с помощью психиатров.

Что можно сделать, чтобы побороть страх перед самолетом?

Если боязнь полета находится в тяжелой степени, человеку трудно преодолеть этот страх в одиночку, но всегда есть вопросы, которые можно задать себе.

• Почему я боюсь летать?
• Когда я впервые начал бояться летать?

Если ваш страх перед полетом находится на таком уровне, который мешает вам путешествовать, рекомендуется проконсультироваться со специалистом.Кроме того, если полет создает у вас небольшое напряжение, вы всегда можете получить поддержку от персонала самолета. Весь летный персонал обучен оказывать помощь в таких ситуациях.

Лечение страха в самолете

Людей, которые боятся летать на самолете, могут лечить психиатры, являющиеся экспертами в этой области, с помощью таких методов, как гипноз. Степень фобии полета может быть очень высокой, поэтому диагностика и лечение в таких случаях имеют жизненно важное значение.Людям, которые несут этот страх, часто рекомендуется не путешествовать на самолете, пока они не преодолеют свои страхи. Если вы хотите преодолеть этот страх, который снижает уровень вашей жизни, вам могут помочь многие психиатры, специализирующиеся в этой области.

.