как перестать бояться летать на самолётах
Шапка статьи
Что об этом говорят психологи и актёр Джон Малкович
Теги статьи
Содержимое статьи
Несмотря на то что в последнее время ходит много слухов о будущем авиапутешествий, на данный момент они всё ещё актуальны. И хоть самолёты используются в качестве средства передвижения уже больше ста лет, некоторые люди не перестают бояться полётов.
В этом нет ничего зазорного, и хорошая новость в том, что от аэрофобии можно избавиться. Рассказываем, как сделать полёты на самолёте спокойнее.
Разберёмся в терминах
Страх — защита организма, побуждающая человека избегать реальной опасности. Это нормальная реакция, когда действительно есть угроза. В этом случае страх полезен, так как он бережёт от угроз.
Фобия — боязнь того, чего нет в реальности. Иными словами, это иррациональный, неконтролируемый, воображаемый страх.
Вас никогда не кусала собака, но вы их панически боитесь. Вы никогда не тонули, в вашей семье нет утопленников, но вас пугает даже перспектива поплавать в открытом водоёме.
Аэрофобия — устойчивое, иррациональное переживание тревоги при полётах на летательных аппаратах. Страдающие аэрофобией, сидя в самолёте, представляют в воображении яркую картину ужасающей трагедии падения с паникой и гибелью людей.
Эвристика доступности
Есть удивительный факт: самолёты — самый безопасный вид транспорта. Вероятность погибнуть при авиаперелёте — одна на восемь миллионов. Те же ДПТ со смертельным исходом случаются в тысячу раз чаще, чем авиакатастрофы. Однако не существует такой распространённой проблемы, как, например, боязнь такси.
Всё дело в когнитивном искажении под названием «эвристика доступности». Работает оно следующим образом: когда мы оцениваем реальность, нам в первую очередь вспоминаются не самые типичные, верные и распространённые примеры, а самые яркие и эмоциональные.
Поэтому страх перед такси и другим автотранспортом может случиться, если вы или ваши близкие знакомые в прошлом пережили тяжёлое ДТП. Но для абсолютного большинства людей, поездка на машине — это обычное дело.
СМИ не заостряют внимание на авариях как раз из-за их обыденности. Про самолёты тоже ничего такого не слышно, пока не случится крупная авиакатастрофа. Одна такая новость, другая, и вот телезритель уже делает вывод, что самолёты падают постоянно. Хотя в это время в мире происходят тысячи перелётов — и ничего.
Возможно, чтобы летать спокойно, вам будет достаточно принять волевое решение, что вы больше не верите когнитивному искажению. Если всё равно не помогает, читайте дальше.
Зона ответственности
Аэрофобия может быть связана с тем, что некоторые психологи называют «комплексом бога». Это не мания величия, а иррациональное ощущение, что можно контролировать всё на свете.
Пример
Девушку не взяли на работу, хотя она хорошо подготовилась к собеседованию.
Наняли какого-то парня, потому что работодатель — сексист. Девушка начинает корить себя за то, что она могла придумать аргументы, которые доказали бы её компетентность, а ещё провести мягкий ликбез по новой этике.
На самом деле, у каждого свои зоны ответственности, за пределами которых уже ничего не поделать. Девушка из примера не знала, что пол вообще будет учитываться. Поэтому продумать защиту от сексизма не могла. Её зона ответственности — хорошо подготовиться по рабочим моментам, что она и сделала. Всё остальное в руках того, кто проводит собеседование.
Вернёмся к полётам
1. Покупка авиабилетов — это ваша зона ответственности. Вы можете выбирать авиакомпанию, исходя из её надёжности, а можете — по ценам.
Если боитесь летать, поищите, что известно о подходе компании к безопасности. Как они нанимают пилотов, как заботятся о состоянии своих самолётов. В общем узнайте всё, что может повлиять на ваш выбор перевозчика.
2. Позаботьтесь о своём комфорте в полёте.
Одежду тоже лучше надевать удобную. Если вам нужны какие-то лекарства, возьмите их с собой в полёт.
3. Запретите себе перед полётом искать статистику об ужасающих фактах крушения самолётов. Всё это отразится на вашем состоянии.
Если мысли о перелёте пугают до бессонницы и головной боли, перед полётом запишитесь на сессию к психотерапевту и поговорите об этом.
4. Когда вы уже сидите в самолёте, ваша зона ответственности — ознакомиться с правилами безопасности. В них написано вся информация о том, что лично вы можете сделать, если вдруг что-то произойдёт.
На этом ваши полномочия — всё
Вмешиваться в управление самолетом вам никто не разрешит, а потому и беспокоиться на этот счёт не стоит.
Окончательно доверьтесь своему же решению стать ответственностью пилотов. Они здесь профи.
«Я давно уже научился не беспокоиться о тех вещах, которые не могу контролировать. Вы беспокоитесь о том, что самолёт сейчас упадет? Вы что — пилот, что ли?»
— актёр Джон Малкович.
Больше «Опоры» в нашем телеграм-канале и группе Вконтакте. Подписывайтесь и комментируйте.
Теги статьи
Поделиться:
- Телеграм
- ВКонтакте
Текст:
Виталий Шаркаев
Кирилл Сергеев
Корректор:
Татьяна Орлова
Вёрстка:
Валентин Прохин
Еще по теме:
как не бояться летать на самолете
Путеводитель по психике
Путеводитель по психике. Выпуск № 52
Светлана Белицкая
любит летать
Профиль автораНекоторых людей при одном слове «самолет» охватывает страх.
Они безумно боятся перелетов и всеми силами пытаются их избегать. А если это не удается — весь полет трясутся в кресле или борются с паническими атаками. Это признаки аэрофобии. Рассказываем о том, что это такое, в новом выпуске путеводителя по психике.
В предыдущем выпуске: что такое эмоциональный интеллект.
Что такое аэрофобия
Аэрофобия, или авиафобия, — сильный страх перед перелетом на самолете. Он может возникать даже от самой мысли о предстоящем путешествии по воздуху. Нередко аэрофобия приводит к полному отказу от перелетов.
Официально аэрофобия отнесена к специфическим фобиям — сильным страхам перед какой-то определенной ситуацией, явлением, предметом или существом. Они считаются разновидностями тревожного расстройства личности.
Как бы чего не вышло: что такое атихифобия
Основные проявления аэрофобии можно разделить на три группы по источнику предполагаемой опасности.
Внешние опасности: отказ двигателя, попадание птицы в двигатель, попадание самолета в грозу, неадекватность пилота, который намеренно уничтожит самолет.
Внутренние опасности: опасения по поводу физического или психического состояния организма, который может якобы не выдержать полета.
Социальные опасности: вероятность оказаться в замкнутом пространстве с неадекватными или зараженными опасными болезнями пассажирами; боязнь быть осмеянным, если окружающие заметят чрезмерное волнение из-за предстоящего полета.
Причины аэрофобии
Механизмы, лежащие в основе аэрофобии, сложны и изучены недостаточно хорошо. Но можно выделить несколько возможных причин ее возникновения:
Психические расстройства. Исследования показывают, что почти у 60% пациентов с аэрофобией отмечаются симптомы других расстройств и фобий.
В частности, тревожных расстройств, акрофобии — страха высоты, клаустрофобии, социофобии или агорафобии. Это позволяет специалистам предположить, что по крайней мере у этой группы пациентов аэрофобия может быть следствием и одним из симптомов этих состояний, а не отдельным расстройством.
Из-за фобий я не выходила из дома пять месяцев, но смогла с ними справиться
Сильное внутреннее напряжение или конфликт. Если по какой-то сторонней причине во время полета человек будет переживать сильный стресс, например серьезно беспокоиться из-за работы, — у него могут возникнуть неприятные симптомы. Такие, как легкое головокружение, небольшая одышка, ускоренное сердцебиение.
Эти физиологические реакции нормальны для пребывания на большой высоте и не представляют угрозы здоровью. Но на фоне стресса они могут серьезно напугать — и даже вызвать панику. Мозг запомнит этот момент и свяжет неприятные симптомы с пребыванием в самолете. Этого достаточно, чтобы у человека развилась настоящая, не связанная с другими расстройствами, аэрофобия.
Выученное поведение. Если родители человека боялись летать на самолете, этот страх может передаться и ему.
Пугающие происшествия во время полета. Например, тряска при попадании самолета в зону турбулентности может вызвать сильный страх, который станет триггером для развития аэрофобии. Впрочем, такое происходит крайне редко. Ученые объясняют это тем, что для развития любого фобического расстройства у человека должна быть предрасположенность к этому.
Кто подвержен аэрофобии
Аэрофобия чаще всего возникает в возрастной группе 17—34 лет. Это связывают с тем, что в этом возрасте люди обычно находятся в наибольшем психическом напряжении, так как в их жизни происходит много перемен. Они получают образование, находят работу и стараются закрепиться на ней, вступают в брак, обзаводятся детьми.
В самолете из-за дополнительных волнений, вызванных путешествием, это хроническое напряжение может вызвать паническую атаку, которая в свою очередь может перерасти в аэрофобию.
Кроме того, у многих людей с аэрофобией есть личностные характеристики и особенности мышления, которые способствуют ее развитию:
- повышенная тревожность;
- страх потери контроля над собой или над ситуацией;
- склонность к эвристике рассуждений, из-за которой человек может считать, что само ощущение тревоги доказывает, что ему действительно грозит опасность;
- выборочная память, из-за которой человек лучше запоминает все, что связано с его страхами и опасениями.
Симптомы аэрофобии
Само по себе беспокойство перед полетом не является симптомом аэрофобии. Статистика показывает, что его испытывает до 40% взрослых людей. И как считают ученые, чаще всего это беспокойство укладывается в рамки нормы.
Аэрофобию можно диагностировать лишь при наличии нескольких из этих симптомов:
- Человек делает все возможное, чтобы избежать полета, даже если это может грозить ему негативными последствиями.
Может уволиться с хорошей работы, лишь бы не лететь в командировку. - Выбирает только такие места отдыха, куда можно добраться наземным транспортом.
- Испытывает огромное облегчение и настоящую радость, если удалось отменить перелет.
- Чувствует волнение, когда в его присутствии обсуждают темы, прямо или косвенно касающиеся перелетов.
- Избегает просмотра новостей, фильмов, чтения книг, содержание которых связано с авиаперелетами.
- Если перелет неизбежен, задолго до него начинает испытывать сильный стресс: плохо ест, не спит, не справляется с работой и повседневными делами, не может отвлечься от пугающих мыслей о путешествии.
- Во время полета и в период его ожидания страдает от выраженных панических атак.
Может уволиться с хорошей работы, лишь бы не лететь в командировку.Как избавиться от аэрофобии
Самостоятельно преодолеть фобию сложно. Лучше всего обратиться к специалисту, работающему в рамках когнитивно-поведенческой терапии. Это направление имеет больше всего доказательств эффективности при лечении тревожных расстройств и фобий.
Если степень выраженности аэрофобии небольшая и вы пока не испытываете сильных панических атак и не отказываетесь из-за них летать на самолетах, можно попробовать справиться своими силами. Вот что можно сделать.
Что такое тревожное расстройство и как его лечат
Узнайте как можно больше фактов об авиаперелетах. И профессиональное, и самостоятельное лечение аэрофобии всегда начинается с изучения принципов работы самолета, того, как проходит полет, что означают различные звуки, возникающие во время него, почему возникает турбулентность.
В частности, каждый человек, испытывающий сильную тревогу перед полетами на самолетах, должен знать следующие факты:
- По данным Гарвардского университета, вероятность крушения самолета –– 1 к 1 200 000, а вероятность стать жертвой авиакатастрофы — 1 к 11 000 000. Шансы погибнуть в автокатастрофе –– 1 к 5000.
- Самолеты способны долетать до места назначения даже при отказе одного двигателя.
- Если в двигатель попадет птица, это никак не повредит самолету. Устойчивость к столкновению с птицами проходит проверку на этапе тестирования реактивных двигателей.
- Перед каждым вылетом самолет проходит техническую проверку.
- Каждая система самолетов гражданской авиации состоит из четырех подсистем: основной, вспомогательной, резервной и аварийной. При отказе основной системы в работу вступает вспомогательная, а потом, если будет нужно, и другие.
- Пилоты обучены безопасно сажать самолеты в условиях нулевой видимости.
- При перелете в условиях, способствующих обледенению, самолеты обрабатываются специальной антиобледенительной жидкостью.
- Каждый самолет гражданской авиации имеет систему предотвращения столкновений, которая сводит к минимуму риск врезаться в другой самолет.
- На борту каждого самолета есть радар, помогающий пилотам обходить зоны со сложными погодными условиями.
- Когда молния ударяет в самолет, она проходит сквозь него, не причиняя вреда ни людям, ни технике.
- Самолеты обязаны иметь на борту достаточно топлива, чтобы достичь пункта назначения, совершить уход на второй круг, долететь до самой дальней точки альтернативной посадки, провести в воздухе еще 30 минут и приземлиться с 10% лишнего топлива в баках.
- Почти каждый аэропорт коммерческих авиалиний оснащен современным рентгеновским сканером и сложным программным обеспечением, которые проверяют весь багаж на наличие взрывчатых веществ.
Некоторые ссылки в статье не открываются с российских айпи-адресов. Надеемся, вы знаете, что делать
Проработайте иррациональные мысли, поддерживающие фобию. Этот процесс начинается с их принятия: надо научиться отслеживать такие мысли, но не осуждать себя за них.
Как заменить иррациональные мысли на рациональные
| Иррациональные мысли | Рациональные мысли |
|---|---|
| Стюардесса так мрачна, потому что самолет близок к крушению | Я не знаю, о чем думает этот человек. Чтение мыслей невозможно. Ее удрученное состояние может быть вызвано массой событий в ее личной жизни, о которых я ничего не знаю |
| Если мы попадем в зону турбулентности, меня укачает. Будет тошнить, я этого не выдержу | Я не знаю, попадем ли мы в зону турбулентности и насколько сильной она будет. Но даже если мне станет нехорошо, в этом нет ничего страшного. Меня много раз укачивало на аттракционах, и я спокойно это переживал |
Иррациональные мысли
Рациональные мысли
Стюардесса так мрачна, потому что самолет близок к крушению
Я не знаю, о чем думает этот человек. Чтение мыслей невозможно. Ее удрученное состояние может быть вызвано массой событий в ее личной жизни, о которых я ничего не знаю
Если мы попадем в зону турбулентности, меня укачает. Будет тошнить, я этого не выдержу
Я не знаю, попадем ли мы в зону турбулентности и насколько сильной она будет. Но даже если мне станет нехорошо, в этом нет ничего страшного.
Меня много раз укачивало на аттракционах, и я спокойно это переживал
Освойте техники расслабления. Например, дыхательные практики, медитацию, прогрессивное мышечное расслабление по Джекобсону. Полезно иметь собственный набор из этих техник — тех, которые эффективны именно для вас.
Как быстро расслабиться: 9 дыхательных практик
Учиться применять их нужно заранее: в спокойной обстановке. В стрессовой ситуации с первого раза они, скорее всего, не дадут нужный результат.
Тщательно готовьтесь к полету. Для этого старайтесь придерживаться следующих правил:
- Приобретайте билеты на места в передней части самолета — там меньше ощущается турбулентность. К тому же такие места находятся ближе к пилоту, что успокаивает тревожных пассажиров.
- Расскажите о своих страхах попутчикам и бортпроводникам. Члены экипажей коммерческих рейсов обучены работе с людьми с аэрофобией. Они не будут осуждать и смеяться. А признание уберет необходимость скрывать волнение, и сразу станет легче.
- Перед посадкой и в самом самолете контролируйте дыхание: вдыхайте на счет 5 через нос, выдыхайте на счет 7—8 через рот.
- В день полета избегайте кофеина и алкоголя. Но если у вас есть успокоительные препараты, которые выписал врач, обязательно примите их в соответствии с его рекомендациями.
- Отвлекайтесь от мыслей о триггерах, запускающих тревогу. Не сосредотачивайте внимание на своих внутренних физических и психических ощущениях, не пытайтесь анализировать звуки двигателей и голос пилота. Вместо этого займите себя чем-то приятным: послушайте музыку, посмотрите фильм, почитайте. Или представьте отдых на море.
Знания о психологии и работе мозга, которые помогут выжить в этом безумном мире, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе происходящего: @t_dopamine
Страх перед полетом | Psych Central
Боязнь полета или авиафобия может вызвать стресс при подготовке к посадке в самолет.
В крайних случаях это также может привести к тому, что вы вообще не будете летать.
Представления о том, что полеты являются одним из самых безопасных способов передвижения, не всегда достаточно, чтобы предотвратить развитие страха перед полетами. Некоторые аспекты полета, от странных движений и шумов до пребывания в замкнутом пространстве, среди прочего, могут вызвать страх перед полетом.
Но вы можете предпринять несколько шагов, чтобы помочь преодолеть дрожь перед полетом и во время полета и уменьшить общее влияние на ваше психическое здоровье.
Есть несколько способов преодолеть страх перед полетом. Вот несколько советов и предложений.
1. Осознайте свой реальный риск
Полеты — один из самых безопасных видов путешествий. По данным Международной ассоциации воздушного транспорта (IATA), в среднем вам пришлось бы летать один раз в день в течение 10 078 лет, чтобы попасть в аварию с хотя бы одним смертельным исходом.
Они также показали, что в 2021 году произошло только 26 авиационных происшествий из 25,1 млн рейсов9.
0003
Сравните это с путешествием на автомобиле, где в 2021 году в автомобильных авариях погибло более 40 000 человек. В 2019 году отчетные данные показали:
- более 5 миллионов зарегистрированных несчастных случаев
- более 1,9 миллиона несчастных случаев с травмами
- более 33 тысяч со смертельным исходом
Другими словами, у вас может быть гораздо больше шансов попасть в автомобильную аварию, чем авиакатастрофе и имеют гораздо более высокие шансы получить травму или погибнуть в автокатастрофе.
Знание этого может не помочь полностью контролировать тревогу или страх, но это может придать вам больше уверенности, когда вы садитесь в самолет, что ваши шансы попасть в аварию очень малы.
2. Изучите свои триггеры
Весь опыт полета может вызвать тревогу и страх перед полетом. Ведь вам:
- нужно вовремя попасть в аэропорт
- сесть в самолет с тесной кабиной
- слышать шум на протяжении всего полета
- чувствовать изменения давления при нагнетании давления в кабине
- чувствовать скорость самолета как он взлетает или приземляется
- испытывает турбулентность или резкие изменения высоты во время полета
Любое из этих или других действий может вызвать страх, если вы уже нервничаете перед полетом.
Вы можете помочь справиться со своим страхом, если поймете, что вас особенно волнует в полете. Оттуда вы можете выяснить, как справиться с триггером.
Например, если внезапная турбулентность или движения в самолете вызывают страх, вы можете обнаружить, что наблюдение за реакцией бортпроводника успокаивает. Они часто будут нефазированными, потому что они часто сталкивались с ними на протяжении всей своей карьеры.
3. Рассмотрите формальное лечение
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может быть полезной формой лечения страха перед полетом. В более раннем исследовании, проведенном в 2008 году, исследователи обнаружили, что те же навыки, которым человек научился во время когнитивно-поведенческой терапии, помогли уменьшить беспокойство и страх, связанные с полетом.
Подумайте о том, чтобы обратиться за официальным лечением когнитивно-поведенческой терапии с помощью этого инструмента, который поможет вам найти ближайших к вам терапевтов.
4. Лекарства
Врач или психиатр может порекомендовать или выписать временное лекарство от беспокойства перед полетом.
Рекомендуется принимать лекарство незадолго до полета, чтобы успокоить нервы и расслабиться. Некоторые лекарства, которые может порекомендовать врач, включают диазепам (валиум) или алпразолам (ксанакс).
5. Тщательно спланируйте свое путешествие
Чем больше вы сможете контролировать, тем больше удовольствия от полета вы получите. Имейте в виду, что у вас есть хоть какой-то контроль — большую часть времени — во время полета. Взятие под контроль может помочь вам справиться со своим страхом, потому что вы можете:
- бронируйте только беспосадочные рейсы
- путешествуйте только на более крупных самолетах, которые менее подвержены турбулентности
- бронируйте приоритетную посадку, чтобы избежать длинных очередей на борт самолета
- выбирайте место посередине над крыльями
6. Попробуйте боязнь полета
Страх перед полетом курс может помочь уменьшить ваш страх перед полетом. Эти короткие курсы предлагают обучение, которое поможет вам почувствовать себя лучше перед полетом.
Они могут помочь как с предполетными страхами, так и с тревогами во время полета.
В зависимости от курса, человек может встретиться и поговорить с настоящими пилотами, сесть в самолет, не отрываясь от земли, а иногда совершить короткий перелет. Согласно исследованию 2016 года, это тип контролируемого воздействия, который может помочь вам справиться со страхом перед полетом.
7. Научитесь справляться со своим беспокойством
Вы можете обнаружить, что многие методы, используемые для уменьшения стресса и беспокойства в других ситуациях, могут помочь вам в полете. Другими словами, вы можете обнаружить, что можете расслабиться с помощью:
- практика дыхательных техник
- медитация
- прослушивание расслабляющей музыки
- управляемое воображение с использованием записи
Если вы летите с другом или членом семьи, вам также может помочь обсуждение своих страхов. Это может включать в себя сообщение им, что они могут сделать, чтобы поддержать вас до и во время вашего полета.
Когда обращаться за помощью
Если вы боитесь летать, вы можете обратиться за профессиональной помощью. Если ваш страх непреодолим, врач или психиатр может назначить краткосрочное использование лекарств от беспокойства или провести когнитивно-поведенческую терапию.
Признаки того, что вам может понадобиться дополнительная помощь, включают:
- полный отказ садиться в самолет
- приступ паники во время полета или в аэропорту
- обнаружение того, что ваш страх не проходит во время полета даже при использовании различных стратегии выживания
Было ли это полезно?
Боязнь полета — распространенная проблема, которая может иметь несколько триггеров. Вы можете предпринять шаги, чтобы справиться со страхом, которые включают формальные варианты лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия или лекарства, или использовать навыки преодоления, которые помогут вам уменьшить общий страх или беспокойство как до, так и во время полета.
Если вам трудно контролировать свой страх, вы можете поговорить с врачом или специалистом в области психического здоровья. Они могут предоставить вам дополнительные приемы преодоления трудностей, лекарства или другое лечение, чтобы помочь.
Страх перед полетом Помощь | Преодоление страха перед полетом с помощью терапии
Боязнь полета или боязнь полета на самом деле является разновидностью фобии и частью спектра тревожных расстройств. Этот тип беспокойства связан со страхом того, что
- Потеря контроля и беспокойство по поводу приступа паники/тревоги во время полета
- Страх пребывания в замкнутом пространстве (клаустрофобия)
- Беспокойство по поводу турбулентности или боязнь высоты
- Боязнь заражения от других пассажиров
- Боязнь сидеть в тесноте с другими людьми
- Непонимание звуков и ощущений при полете в самолете
- Необходимость зависят от навыков и суждений неизвестного лица (пилота)
- Опасения по поводу возможного терроризма
Симптомы беспокойства при полете могут включать:
- Дискомфорт в желудке, тошнота
- Сухость во рту, покраснение или бледность лица
- Учащенное дыхание и учащенное сердцебиение
- Мышечное напряжение или тремор
- Негативные ожидания
- Головокружение, потливость или слабость
Летающая тревога
Департамент транспорта пришел к выводу, что летать на самолете в 29 раз безопаснее, чем водить машину или ездить на ней, однако большинство из нас без раздумий пользуются автомобилем каждый день.
Знаете ли вы, однако, что страх полета на самом деле не связан с риском, связанным с полетом? Наоборот, эта тревога больше связана с потерей страдальцем контроля и осознанием своей уязвимости.
Вы можете прочитать больше об обсуждениях доктора Розена на Fear of Flying.
Помощь при боязни летать
Избегание полетов не поможет: это только поможет сохранить ваши страхи сильными и живыми. В следующий раз, когда вы будете летать, попробуйте что-нибудь из следующего, чтобы справиться со своим беспокойством:
- Перед полетом постарайтесь распознать признаки того, что уровень вашей тревожности повышается, и попытайтесь справиться с ним с помощью глубокого дыхания, йоги или медитации
- Если вы находитесь в самолете, попробуйте упражнения на расслабление: сделайте глубокий вдох , опустите плечи и разожмите плечевые мышцы, прежде чем выдохнуть. Проделайте это с различными участками тела (расслабьте руки и ноги, расслабьте мышцы лица, расслабьте живот и т. д.).
- Сосредоточьтесь на спокойном образе в своем воображении. Сделайте это реальным — например, если вы представляете себя на пляже, чувствуете тепло солнца на себе, слышите крик чаек, ощущаете сладость съеденного фрукта. Сосредоточьтесь на деталях!
- Сделайте глубокий вдох через нос, чувствуя, как при этом поднимается живот. Выдохните через рот, считая до 10, выталкивая весь воздух животом. Сделайте это 4-5 раз, позволяя мышцам расслабиться.
Проделайте это с различными участками тела (расслабьте руки и ноги, расслабьте мышцы лица, расслабьте живот и т. д.).Обращение за профессиональной помощью
Если страх перед полетом не удается преодолеть с помощью методов релаксации, возможно, пришло время обратиться за помощью к терапевту. Экспозиционная терапия и когнитивно-поведенческая терапия успешно используются для уменьшения триггеров и страхов, связанных с полетами.
Получите помощь при страхе перед полетом
В экспозиционной терапии цель состоит в том, чтобы направить пациента к более точному ходу мыслей, чтобы его система беспокойства перестала давать дезинформацию о том, что может произойти во время полета.
Этот тип обучения проводится на примере: пациента неоднократно направляют в ситуацию, в которой он столкнется со своими страхами и тревогами. В ходе лечения они привыкают к ситуации, которой боялись, и она больше не вызывает у них тревогу.
Когнитивно-поведенческая терапия помогает пациенту осознать свои необоснованные мысли и убеждения, чтобы они могли более реалистично смотреть на ситуацию и реагировать более здоровым образом. Это помогает человеку определить и бросить вызов негативному или неточному мышлению, чтобы он мог заменить негативные мысли позитивными, точными, более реалистичными.
При любом виде лечения пациенту обучают методам, помогающим справиться с тревогой. Например, как упоминалось выше, можно научиться диафрагмальному дыханию, чтобы использовать его для успокоения человека во время полета. Люди также могут научиться десенсибилизировать триггеры своих телесных ощущений, чтобы они не реагировали на турбулентность или ощущения взлетающего или приземляющегося самолета.
Программы виртуальной реальности можно использовать в безопасной среде для обучения людей звукам и ощущениям, которые они испытают во время полета. И, в крайнем случае, можно использовать успокаивающие препараты в сочетании с терапией, чтобы помочь кому-то справиться со своими страхами во время полета.
Если вы или кто-то из ваших знакомых испытывает трудности в путешествии из-за боязни летать, мы можем помочь! Чтобы получить дополнительную информацию или поговорить со специалистом в области психического здоровья о своей тревоге во время полета, свяжитесь с доктором Розеном или позвоните в Центр лечения тревожных расстройств и расстройств настроения в Делрей-Бич, Флорида, по телефону 561-496-1094.
Нужна немедленная помощь?
Свяжитесь с нами сегодня для конфиденциальной оценки.
Звоните 561-496-1094 или
Свяжитесь с нами по электронной почте
Обслуживание всего человека, а не только его симптомов. Во всех наших программах ваш комфорт, конфиденциальность и долгосрочный успех имеют первостепенное значение.
Травма COVID-19 стала знакома многим людям во время пандемии. Если вы испытываете травму, посттравматическое стрессовое расстройство, беспокойство или депрессию в результате вируса Короны, узнайте, как может помочь наша Программа лечения травм COVID-19.
Мы предлагаем онлайн-терапию, чтобы помочь людям, которые не могут выйти из дома. Свяжитесь с нами, и мы запланируем вашу конфиденциальную онлайн-оценку.
Помогая людям из всех слоев общества найти более тесную связь и понимание, чтобы создать более крепкие и здоровые отношения.
Тревожные расстройства являются наиболее распространенными психическими заболеваниями, поражающими детей и взрослых. Когда вы испытываете постоянную, кажущуюся неконтролируемой, подавляющую и выводящую из строя тревогу, у вас может быть тревожное расстройство.
Расстройства настроения представляют собой категорию психических расстройств, при которых основная проблема в первую очередь влияет на стойкое эмоциональное состояние или настроение человека.
Расстройства настроения делятся на депрессивные типы и биполярные типы.
Дети и подростки испытывают обычные проблемы взросления из-за давления социальных сетей, школы, общения, самооценки или семьи. Наши службы по работе с молодежью оказывают помощь в решении образовательных, социальных и профессиональных вопросов.
Институт травм оказывает высокоспециализированные клинические услуги, основанные на последних передовых исследованиях, для выживших после травм. Мы являемся институтом, занимающимся клиническими услугами, общественным образованием, профессиональной подготовкой и исследованиями, направленными на восстановление после травм.
Многие дети и взрослые со слабыми исполнительными навыками испытывают негативное влияние во всех сферах жизни, но, к счастью, благодаря оценке и вмешательству можно укрепить исполнительные навыки и научиться компенсаторным стратегиям. Когда эти навыки хорошо развиты, дети и взрослые могут лучше реализовать свой потенциал и будущие результаты.
Семьи естественным образом проходят этапы и переходы на протяжении всей жизни. Семейная динамика влияет на реакцию каждого человека на повседневную жизнь и важные события. Терапия может помочь семьям понять их сложную и постоянно меняющуюся динамику. Когда семья станет экспертом в своих процессах, они смогут использовать новые навыки, чтобы ориентироваться в каждой ситуации с любовью и уважением друг к другу.
Что мы лечим
Паническое расстройство
Агорафобия
Социальное тревожное расстройство
Генерализованное тревожное расстройство
Обсессивно-компульсивное расстройство
900 02 ФобииВиртуальная реальность
Беспокойство о здоровье
Посттравматические стрессовые расстройства
Расстройства настроения
Депрессия
Биполярное расстройство
Тревога адаптации фазы жизни
Институт травматологии
Накопление
Бессонница
Тревога разлуки
Детская тревога
Горе/потеря
Психосоматические расстройства
Стрессовые расстройства 90 003
Сексуальная дисфункция
Злоупотребление психоактивными веществами/алкоголем
СДВ/СДВГ
Расстройства пищевого поведения
Менопауза Тревога
Другие зависимости и расстройства
Виды терапии
Центр предлагает новейшую терапию, разработанную для быстрого выздоровления.
Мы поможем вам научиться жить своей повседневной жизнью, свободной от страхов или принуждений, которые мешают вам или вашему ребенку выполнять повседневные задачи.Тренировка внимательности
Когнитивно-поведенческая терапия
Психодинамическая психотерапия
Экспозиционная терапия in vivo
Групповая терапия
Интенсивное амбулаторное программирование
Больше способов получить помощь сейчас
Центр предлагает передовую терапию, предназначенную для быстрого выздоровления. Мы знаем, что вы не всегда можете попасть к нам в офис на сеанс. Вот почему мы теперь предоставляем телетерапию. Вы можете получить поддержку, не выходя из собственного дома. Мы предлагаем когнитивно-поведенческую терапию, психодинамическую психотерапию, медитацию осознанности, групповую терапию и медикаментозное лечение. В зависимости от ваших потребностей, вот как вы можете получить помощь сейчас:
Терапия онлайн или по телефону
Для жителей всей страны или тех, кто хочет получить помощь, не выходя из собственного дома, мы предлагаем терапию через Facetime, Skype или по телефону.
