Боязнь работы фобия: Что такое эргофобия и как с ней бороться? | Новости

Почему мы должны прилагать усилия, чтобы побороть страх на работе

Конечно, на работе мы вряд ли встретим множество крутых обрывов, но принцип тот же.Выход за пределы зоны комфорта может сделать нас более способными справляться со стрессом и тревогой на рабочем месте. Постепенное знакомство со своими страхами на рабочем месте может помочь нам преодолеть их и привести к более удовлетворительной работе.

Исследования показывают, что верно и обратное. Каждый раз, когда мы преклоняемся перед стрессом на рабочем месте и вместо этого избегаем его, мы придаем нашему страху большую власть над собой. Таким образом, если вы постоянно избегаете столкновения со своим страхом, крошечная проблема со временем может казаться непреодолимой.Для некоторых этот страх может превратиться в фобию.

Самые распространенные фобии на рабочем месте

Есть разница между фобией и страхом. Когда оба вызывают эмоциональную реакцию, реакция на фобию настолько изнурительна, что мешает пациенту функционировать в повседневной жизни. Так, например, страх столкнуться с фобией на работе может заставить нас ужаснуться мысли о том, чтобы вообще пойти на работу.

Пять вопросов, которые помогут вам преодолеть страхи на рабочем месте

Как мы видели выше, иногда, когда мы чувствуем себя подавленными страхом, определить его источник может быть непросто. Даже мысль о том, чтобы понять, что вызывает беспокойство, может вызывать стресс. С другой стороны, понимание преимуществ преодоления страха может побудить вас захотеть что-то с этим сделать.

Если вы готовы попробовать, попробуйте записать ответы на следующие вопросы:

1 — Чего вы боитесь?

Признать то, что вы боитесь, может быть непросто, но это первое препятствие на пути к поиску лекарства.Поэтому, если вы не можете указать на источник своего страха, неоднократные вопросы о том, почему, могут помочь вам понять.

Например, давайте рассмотрим Ханну, которая застряла на одном уровне с тех пор, как начала работать пять лет назад. У Ханны много друзей на работе, но один за другим она видела, как их продвигали по службе или принимали фантастические предложения о работе вокруг нее.

Первая мысль Ханны может быть такой: Я боюсь идти на работу .

Так она спрашивает себя, почему? Потому что мне неловко, что все вокруг меня обгоняют.

Почему? Потому что мысль о продвижении по службе меня пугает.

Почему? Потому что быть менеджером — значит вести командные собрания, и я боюсь потерпеть неудачу перед всеми моими коллегами по работе.

2 — Какой опыт впервые заставил вас почувствовать это?

У Ханны был ужасный опыт, когда она произносила свой первый доклад перед классом в старшей школе.Она была так напугана, что пропустила часть содержания. Пытаясь понять смысл своей презентации, Ханна полностью рассыпалась и в слезах выбежала из класса.

Ответ Ханны: Я боюсь, что сделаю ошибку, и мне так неловко, что мне захочется плакать и выбежать из комнаты.

3 — Как не справиться со своим страхом, оказывающим негативное влияние на вашу жизнь?

Если мы не справимся со своими страхами, это может создать всевозможные препятствия на пути к достижению наших целей.Это, в свою очередь, может перекрыть нам путь к счастью. Более того, пребывание в плохом месте может повлиять на наше психическое здоровье.

К сожалению, некоторые люди позволяют себе оставаться в тупике на долгие годы, потому что не видят выхода. Умение распознать, чего вам мешает ваш страх, может помочь вам выбраться из тупика.

Ответ Ханны: Отсутствие возможности проводить собрания команды мешает мне получить повышение.

4 — Что вы получите, преодолев свой страх?

Когда все, что мы можем почувствовать, это эмоциональный эффект страха, наш инстинкт подсказывает нам оставаться под одеялом безопасности, где это хорошо и безопасно.Однако, как только мы понимаем преимущества столкновения со страхом, мы чувствуем мотивацию преодолеть его.

Ответ Ханны: Повышенное доверие, уважение моих коллег и значительное повышение заработной платы!

5 — К кому вы можете обратиться за помощью в преодолении страха?

Просьба о помощи часто рассматривается как слабость, но сколько из нас когда-либо узнали бы что-нибудь, если бы не попросили о помощи?

Мы также часто недооцениваем желание людей помочь. Удивительно, но большинство людей рады предложить помощь, если они могут, потому что это дает им чувство цели.Наше предположение, что они не захотят нам помогать, — это наша собственная проекция страха быть отвергнутым.

Ответ Ханны: Я спрошу свою подругу, которая недавно приняла предложение о работе на должность менеджера по маркетингу, как она справляется с проведением презентаций.

Несколько заключительных мыслей о преодолении страхов на работе

Две трети нашей бодрствующей жизни мы проводим на работе, поэтому мы обязаны делать все возможное, пока находимся там.Хотя преодоление страха на работе может показаться самым большим препятствием, которое нужно преодолеть, прилагать усилия — это ключ к укреплению уверенности и достижению успеха.

Надеемся, вам понравился этот пост в блоге. Если да, то не стесняйтесь поделиться им в социальных сетях, где другие тоже могут извлечь из этого пользу.

Эргофобия — AllAboutCounseling.com

Работа с девяти до пяти с понедельника по пятницу может быть настоящим бременем. Работа может вызвать стресс и беспокойство почти в жизни каждого, но что, если этот стресс и беспокойство настолько сильны, что вы с трудом можете даже пойти на работу? Люди, страдающие эргофобией, постоянно испытывают страх перед работой, поиском работы или функционированием и чрезмерно обеспокоены окружающей средой на рабочем месте, даже если они осознают, что их страх иррационален.Они могут бояться потерять работу, быть не в состоянии выполнять определенные аспекты своей работы (например, уложиться в сроки или проводить презентации) или испытывать крайнюю тревогу при выполнении любой основной задачи. Эти страхи и тревоги могут проявляться в реальных физических симптомах, и эта фобия может даже изнурять, делая выполнение любого вида работы практически невозможным.

Физические симптомы эргофобии:

• Учащенное сердцебиение
• Учащенное дыхание
• Чрезмерное потоотделение
• Сухость во рту
• Панические атаки

Причины эргофобии

Поскольку все люди индивидуальны, трудно определить причину эргофобии.Но, как и большинство других фобий, это, вероятно, результат какой-то травмы, пережитой ранее в жизни. Увольнение, потеря работы, издевательства или унижение на рабочем месте могут быть несколькими причинами, по которым у людей возникает этот страх. Есть много разных случаев травм, которые могут привести к этой фобии, и они не всегда происходят на рабочем месте.

Например, человек, у которого был крайне негативный опыт проведения презентаций в школе, может бояться делать презентации на рабочем месте.То же самое может быть и с соблюдением сроков. Человек мог иметь негативный опыт соблюдения сроков в прошлом; поэтому теперь они боятся этого на своем нынешнем рабочем месте.

Хотя эргофобия считается иррациональным страхом, существуют рациональные элементы, которые могут ее подпитывать. Например, человек может быть настолько обеспокоен тем, что не сможет выполнить задачу эффективно, что может помешать ему полностью выполнить задачу. Это может поставить под угрозу работу этого человека и, следовательно, еще больше разжечь фобию.

Вот почему очень важно осознавать, что у вас эргофобия, и обращаться за лечением. Люди, у которых действительно есть эта фобия, обычно знают, что у них она есть, и ставят себе диагноз. Но важно проконсультироваться с профессиональным психологом или психиатром для подтверждения диагноза.

Лечение эргофобии

Лечение эргофобии может быть в виде лекарств или терапии, или и того, и другого. Назначенные лекарства принимаются для уменьшения беспокойства на рабочем месте. Человек с эргофобией также может получить большую пользу от терапии.Наиболее распространенными видами терапии являются когнитивно-поведенческая и десенсибилизирующая терапия. При правильной помощи и лечении человек с эргофобией определенно может преодолеть свои страхи и беспокойство. Если вы думаете, что у вас может быть эта фобия, обратитесь за помощью к профессиональному психологу или психиатру, чтобы лучше понять себя и эту фобию. Со временем вы сможете преодолеть свои страхи и беспокойство, восстановить уверенность в себе и вести счастливую трудовую жизнь.

Просмотреть ресурсы

Мудрый Компьютерщик

Эргофобия (боязнь работы) — Psych Times

Эргофобия — это иррациональный страх перед работой.Кто-то в этом состоянии может испытывать сильное беспокойство при одной мысли о работе. Хотя они могут осознавать, что их эргофобия действительно иррациональна, в разгар мучительной тревоги они, скорее всего, не смогут осознать этот факт. Это, наряду с их неспособностью справиться с очень сильными эмоциями, может быть серьезной причиной того, почему они страдают так сильно.

Человек с эргофобией может быть не в состоянии выполнять какую-либо работу или прилагать значительные усилия к чему-либо стоящему из-за сильного страха перед этим.Как и все другие психические расстройства, эргофобия также будет иметь спектр степени тяжести, когда симптомы, которые испытывает кто-то, будут более или менее серьезными, чем у следующего человека.

Таким образом, человек с тяжелой эргофобией может испытывать мучительную тревогу, что может потребовать госпитализации, поскольку он должен был перенести достаточно интенсивную паническую атаку, в то время как другой человек, страдающий тем же тревожным расстройством, может переносить гораздо меньшее беспокойство (например, слегка учащенное сердцебиение. , потливость, дрожь и т. д.).

Как вы можете себе представить, человек, страдающий эргофобией, может не только переносить повседневные стрессы от работы, но также может иметь дело со стрессом бедности, поскольку он отказывается иметь постоянную работу из-за своего сильного страха перед работой. . Это открывает двери для различных других стрессов, которые могут только ухудшить их состояние в долгосрочной перспективе.

Симптомы эргофобии

Как и в случае практически всех других фобий, тревога будет наиболее глубоким и изнурительным симптомом.Как упоминалось ранее, человек, страдающий эргофобией, может переносить тревогу, которая является настолько навязчивой и подавляющей, что может даже испытать полномасштабные панические атаки, которые потребуют госпитализации. Хотя это не является нормой, все же вполне вероятно, что это произойдет.

Человек, страдающий эргофобией, может обнаружить, что он не желает иметь постоянную работу, что делает для него чрезвычайно трудным сводить концы с концами. Таким образом, человек, страдающий этим расстройством, может быть вынужден полагаться на других людей в удовлетворении основных потребностей и услуг.Это может не только доставлять им неудобства в повседневной жизни, но также может резко поднять их самооценку и уверенность в себе. Такое происшествие может затем привести к появлению симптомов депрессии.

Даже если у человека с эргофобией может развиться полномасштабная депрессия в результате того, что он чувствует себя неадекватным, такое явление будет во многом зависеть от его генетической структуры, поскольку у него может не быть надлежащей генетической предрасположенности даже к развитию такого расстройства настроения.

Ниже вы увидите еще несколько распространенных симптомов этой фобии:

• Сильное беспокойство при работе
• Беспокойство при мысли о работе
• Отказ от постоянной работы
• Не справляюсь с сильными эмоциями
• Может стать очень зависимым
• Могут возникнуть панические атаки

Причины эргофобии

Точная причина эргофобии неизвестна. Однако генетическая структура человека, а также его окружение являются очень важными факторами, которые могут пролить свет на то, почему у кого-то может развиться это расстройство.Например, у кого-то, кто в семейном анамнезе страдает психическим заболеванием, может быть больше шансов на развитие этого расстройства. Это может быть связано с тем, что у них также больше шансов иметь генетическую предрасположенность к развитию психических заболеваний.

Если у кого-то должна быть генетическая предрасположенность к развитию психического заболевания, то для развития полномасштабной эргофобии от него может потребоваться только переживание какого-то травмирующего события. Таким травмирующим событием может быть то, что они много работали в детстве и даже подверглись жестокому обращению в результате этого.

Есть много возможных причин, почему у кого-то может развиться это состояние. Это особенно верно, когда мы понимаем, что то, что один человек считает травмирующим, другой может посчитать просто раздражением. Итак, существует большая субъективность в отношении того, какое событие может вызвать у кого-то развитие эргофобии.

Хотя мы не знаем точных причин того или иного психического расстройства, многие специалисты в области психического здоровья сходятся во мнении, что и генетика, и окружающая среда играют очень важную роль.

Лечение эргофобии

Не существует специального лечения эргофобии. Однако экспозиционная терапия может помочь. Эта форма терапии — одна из наиболее распространенных и эффективных форм лечения тех, кто страдает большинством фобий. Как следует из названия, экспозиционная терапия работает, когда терапевт медленно подвергает пациента их страху с течением времени. Цель здесь — избавить пациента от страха, постоянно подвергая его страху.

Очень важно убедиться, что ваш терапевт имеет большой опыт и большой опыт в лечении фобий. Это жизненно важно, потому что если терапевт слишком сильно подвергает пациента воздействию, прежде чем он будет готов с этим справиться, то это может иметь на них противоположный эффект и только усугубить их эргофобию.

Терапевт, использующий экспозиционную терапию для лечения эргофобии, может сделать это, заставив пациента выполнять какую-то работу во время сеанса терапии. Это не обязательно может быть физический труд, так как он также может включать в себя умственные усилия.По сути, то, чему подвергнется пациент, во многом будет зависеть от конкретного предмета его страхов.

Помимо экспозиционной терапии, лекарства от тревожности также могут быть очень полезными для людей, страдающих эргофобией. Прием такого лекарства может помочь снизить интенсивность некоторых связанных с ним симптомов. Однако простого приема лекарств может быть недостаточно, чтобы действительно улучшить чью-то эргофобию в долгосрочной перспективе. Однако это то, что вам нужно будет сначала обсудить со своим врачом.

Если вы считаете, что у вас может быть эргофобия, или если вы страдаете некоторыми из симптомов, описанных в этой статье, вам следует как можно скорее поговорить со своим врачом, чтобы вы могли правильно диагностировать и лечить.

Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ) при эргофобии

DBT — очень эффективная форма лечения для людей, которые борются с регуляцией эмоций. Его часто используют для лечения людей, страдающих пограничным расстройством личности. Тем не менее, это также может быть очень полезно для людей, страдающих тревожными расстройствами, такими как эргофобия.Это связано с большим количеством навыков преодоления трудностей, которые вы можете ожидать от группы DBT. Эти группы обычно длятся около 6 месяцев и могут состоять от двух человек до нескольких человек, в зависимости от того, сколько человек присоединяется к группе.

Один очень эффективный навык DBT для помощи кому-то с эргофобией — полуулыбка. Этот метод работает, заставляя вас думать о том, чего вы боитесь или что вас расстраивает, при этом слегка приподнимая уголки рта, слегка улыбаясь, отсюда и термин «полуулыбка».«Хотя недостаточно просто думать о своем страхе, полуулыбаясь, вы также должны стараться воздерживаться от тех болезненных эмоций, которые может вызвать ваш конкретный страх.

Медитация осознанности также широко используется в DBT и может принести большую пользу людям с эргофобией, поскольку она проводится в групповой обстановке, что помогает вывести пациента из зоны комфорта. Эти практики групповой осознанности могут включать в себя употребление теплого чая для улучшения вкусовых и тактильных ощущений или просто сосредоточение внимания на дыхании.

Преодоление успеха — еще один очень полезный навык DBT, который может помочь человеку с эргофобией. Если вам нужно справиться с задачей, вам захочется найти место, где можно спокойно присесть, не отвлекаясь. Закройте глаза, а затем подумайте о множестве различных возможных сценариев, в которых вы столкнетесь со своим конкретным страхом и преодолеете его или справитесь с ним. Это поможет вам лучше справляться со своей эргофобией, когда вы действительно подвергаетесь конкретному страху, связанному с ней в реальной жизни.

Йога для лечения эргофобии

Существует множество различных поз йоги, которые могут существенно помочь тем, кто страдает эргофобией. Отчасти это связано с медитативным состоянием ума, которое йога имеет тенденцию испускать у тех, кто практикует ее на постоянной основе. Йогу можно рассматривать как медитацию в движении. Это может помочь уменьшить беспокойство, связанное с эргофобией, потому что, занимаясь йогой, ваше внимание будет перенаправлено на что-то более продуктивное.

Есть много разных видов йоги, которые могут пригодиться людям с эргофобией, например, хатха-йога, горячая йога и многие другие. Тем не менее, независимо от множества существующих форм йоги, практически все они могут помочь снять часть стресса и беспокойства, связанных с эргофобией.

Если вы никогда раньше не занимались йогой, то, возможно, в ваших интересах записаться на занятия или посмотреть видео с инструкциями, которые помогут вам разобраться в каждой позе.Как и в случае с медитацией, чем больше вы занимаетесь йогой, тем более искусным в ней вы становитесь. Помимо помощи вам в уменьшении симптомов эргофобии, вы также можете рассчитывать на приобретение большей силы и гибкости, помимо других преимуществ.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) при эргофобии

КПТ — это психосоциальное вмешательство, направленное на улучшение психического здоровья. Это метод, который часто используется для лечения людей, страдающих тревожными расстройствами, такими как генерализованное тревожное расстройство и ОКР.Кто-то с эргофобией может также получить пользу от КПТ, видя, как это позволит им лучше понять, почему они думают и ведут себя так, как они это делают, в отношении своих иррациональных страхов.

может быть чрезвычайно полезен людям с эргофобией, учитывая автоматичность их симптомов. Например, когда кто-то с эргофобией сталкивается со своим страхом, у него почти всегда будет мгновенная подсознательная реакция на свой страх. Такое отсутствие самоанализа, вероятно, во многом объясняет, почему человек с этим заболеванием будет страдать так же сильно, как и они.КПТ может помочь вам сделать шаг назад и проанализировать свои страхи более глубоко, чем обычно.

Помимо того, что он научится быть более разборчивым в отношении понимания своих конкретных страхов, человек с эргофобией, участвующий в когнитивно-поведенческой терапии, может также ожидать изучения различных других навыков, направленных на облегчение беспокойства, вызванного его состоянием.

Снижение стресса на основе осознанности (MBSR) при эргофобии

MBSR — это 8-недельная основанная на фактах программа, которая предлагает светские, интенсивные тренировки осознанности, чтобы помочь людям, страдающим от беспокойства, стресса, депрессии и других видов душевных страданий.MBSR может значительно помочь тем, кто страдает эргофобией, поскольку медитация осознанности оказалась очень полезной для тревожных людей. В такой структурированной программе человек, страдающий эргофобией, может рассчитывать на изучение множества различных навыков, которые могут помочь ему уменьшить сильное беспокойство, связанное с его конкретной фобией.

Поговорите со своим врачом или терапевтом, чтобы узнать, может ли MBSR помочь вам уменьшить интенсивность ваших симптомов эргофобии, а также узнать, где найти программы MBSR в вашем районе.

Экспозиционная терапия при эргофобии

Как упоминалось ранее, экспозиционная терапия — один из наиболее распространенных способов лечения тревожных расстройств, таких как эргофобия. Это может быть эффективным способом снизить чувствительность пациента к его конкретным страхам. Как бы то ни было, совершенно необходимо, чтобы терапевт, применяющий его к своему пациенту, был очень искусен в этом. Например, если терапевт слегка подвергнет кого-то с эргофобией их страху, это может быть не очень эффективно, поскольку им может потребоваться более интенсивное воздействие, чтобы действительно вызвать какие-либо стоящие изменения в пациенте.

То же самое можно сказать и об антитезе этому сценарию. Если терапевт чрезмерно подвергнет кого-то с эргофобией их страху, то это может быть крайне контрпродуктивным до такой степени, что их эргофобия может значительно усугубиться из-за одной только терапии. Таким образом, крайне важно, чтобы терапевт, проводящий экспозиционную терапию для человека с эргофобией, имел очень четкое представление о том, насколько серьезны их симптомы, чтобы он мог знать уровень воздействия, с которым пациент, вероятно, сможет справиться.

Снижение уровня кофеина при эргофобии

Ни для кого не секрет, что употребление большого количества кофеина в течение дня может повысить тревожность. Это имеет смысл, если мы внимательно посмотрим, как кофеин влияет на физиологию нашего тела. Когда мы потребляем большую дозу кофеина, наше сердце начинает биться быстрее, и мы становимся более напряженными. По сути, наше тело начнет переходить в состояние ума «бей или беги». Такое настроение часто является предвестником панических атак у человека, страдающего эргофобией.

Таким образом, употребление небольшого количества кофеина или его полное отсутствие в течение дня может значительно помочь уменьшить повседневное беспокойство. Хотя это, скорее всего, не избавит вас от всего вашего беспокойства, это действительно поможет вам уменьшить любые ненужные страдания, которые вы в противном случае испытали бы, если бы потребляли большое количество кофеина.

Такие напитки, как кофе и чай, часто содержат много кофеина, а также некоторые энергетические напитки. Фактически, даже в некоторых продуктах есть кофеин, например в темном шоколаде.Осознание ежедневного потребления кофеина может помочь вам уменьшить некоторые симптомы, связанные с эргофобией.

Психиатрические препараты от эргофобии

Антидепрессанты

Эти виды лекарств предназначены не только для людей, страдающих депрессией, они также могут помочь людям, страдающим тревожными расстройствами, такими как эргофобия. Среди распространенных антидепрессантов — Паксил, Золофт и Лексапро. Эти препараты могут помочь уменьшить некоторые симптомы эргофобии.

Эти типы наркотиков обычно принимают ежедневно. Они действительно могут помочь предотвратить возникновение панических атак, но их чаще используют, чтобы помочь уменьшить повседневную тревогу людей. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, может ли прием антидепрессантов помочь уменьшить симптомы эргофобии, а также безопасно ли это делать.

Лекарственные средства против тревожности

Эти типы лекарств очень полезны для предотвращения панических атак. Такие препараты могут быть чрезвычайно полезны для людей, страдающих тяжелой эргофобией, потому что люди с фобиями также часто испытывают панические атаки.Некоторые распространенные лекарства от тревожности включают в себя, среди многих других, ксанакс, валиум и клонопин.

Эти типы наркотиков обычно не принимаются ежедневно, но они могут быть в той мере, в какой их эргофобия достаточно сильна. Однако это то, что вам следует сначала обсудить со своим врачом, прежде чем вы решите сделать это, чтобы убедиться, что это безопасно и эффективно.

Упражнения при эргофобии

Было доказано, что упражнения чрезвычайно полезны для людей, страдающих тревожными расстройствами, включая эргофобию.В частности, сердечно-сосудистые упражнения могут значительно помочь снять стресс. Это не означает, что тренировки с отягощениями не принесут пользы людям, страдающим тревожностью, но скорее показано, что аэробные упражнения более эффективны в высвобождении тех химических веществ, которые полезны для здоровья, в мозгу, таких как эндорфины.

По данным Американской психологической ассоциации, упражнения помогают настроить ум, чтобы лучше справляться со стрессовыми ситуациями. Это имеет смысл, если принять во внимание высокий уровень стресса, которому тело подвергается во время физических упражнений.Итак, если вы сами ведете малоподвижный образ жизни, то выполнение некоторых видов аэробных упражнений может значительно помочь уменьшить симптомы эргофобии, так как вам будет намного легче справиться с тревогой и стрессом, связанными с этим состоянием.

Существует множество различных аэробных методов, которые помогут уменьшить симптомы эргофобии, например, плавание, езда на велосипеде, катание на лыжах, ходьба и бег трусцой. Вы также можете получить множество преимуществ от физических упражнений, занимаясь такими видами спорта, как теннис, футбол, баскетбол и ракетбол, а также многими другими видами спорта.Последовательное выполнение некоторых видов упражнений может помочь со временем облегчить боль, связанную с эргофобией.

Медитация при эргофобии

Существует множество различных форм медитации, которые могут быть очень полезны для людей, страдающих эргофобией. В частности, медитация осознанности оказалась весьма полезной, помогая людям войти в более уравновешенное состояние. Есть много разных способов, с помощью которых вы можете реализовать медитацию осознанности, а также множество различных приложений для медитации, которые призваны максимально упростить вам задачу.

Внимательность может значительно помочь тем, кто страдает эргофобией, поскольку помогает отвлечься от страха, перенаправляя внимание на что-то другое, не связанное с каким-либо эмоциональным багажом, например, сосредоточение на чем-то другом. дыхание, например. Это один из основных способов медитации и присутствия.

Для человека, страдающего эргофобией в разгар панической атаки, перенаправление внимания на различные ощущения, возникающие при дыхании, на самом деле может помочь уменьшить количество душевных страданий, испытываемых во время такого притока тревоги.

Чтобы применить медитацию осознанности, чтобы облегчить симптомы эргофобии, вы можете сделать это, уделяя пристальное внимание тому, как сокращаются и расслабляются мышцы живота и груди при каждом вдохе и выдохе. Вы можете уделить время размышлениям о том, как ваша грудь расширяется на каждом вдохе и как она опускается с каждым выдохом.

Помимо сосредоточения на дыхании, вы также можете сосредоточиться на звуках вокруг вас, на ощущениях вашей кожи при прикосновении к определенным предметам, на вкусе продуктов, а также на запахе определенных ароматов.По сути, отработка своих 5 чувств может значительно помочь вам уменьшить беспокойство, связанное с эргофобией. Также помните, что для того, чтобы стать адептом медитации, потребуется много практики. Итак, практика — ключ к успеху.

12 советов по преодолению страха перемен на работе

Галерея: Как побороть страх перемен на работе

13 изображений

Самая старая и сильная эмоция человечества — это страх, а самый старый и самый сильный вид страха — это страх перед неизвестным. — Х. П. Лавкрафт

Лавкрафт написал эти слова в 1920-х годах, но они актуальны и сегодня, особенно на рабочем месте.

Многие из нас отчаянно жаждут перемен на работе, и все же мы чувствуем себя неуютно и боимся, когда они происходят. Но изменения неизбежны (и необходимы для выживания и процветания бизнеса), поэтому вам нужно научиться преодолевать эти страхи.

Я поговорил с пятью экспертами, чтобы выяснить, почему сотрудники боятся перемен; типы изменений, которых они больше всего боятся; и как они могут победить эти страхи.

В картинках: как преодолеть страх перемен на работе

«Многие люди опасаются перемен на работе по разным причинам», — говорит Майкл Керр, международный деловой спикер, автор и президент книги «Юмор на работе». «Страх неудачи, страх успеха, страх выглядеть глупо и страх неизвестности».

«Говорят, единственный, кто действительно любит перемены, — это мокрый ребенок», — добавляет профессиональный тренер Филлис Муфсон. Почему? «Мы — создания привычки, и изменения на работе выводят нас из зоны комфорта», — говорит она.«В зависимости от того, как мы смотрим на изменение и как его представляет нам руководство, оно может быть более или менее стрессовым и вызывать различные опасения».

Доктор Тамар Чански, автор книги Освобождение от беспокойства , соглашается. Она говорит, что изменения на работе — один из главных факторов жизненного стресса, с которым можно столкнуться. «Мы процветаем благодаря рутине и предсказуемости. Это дает ощущение контроля. Когда происходят большие изменения, мы внезапно оказываемся в состоянии неопределенности ».

Большинство сотрудников реагируют на внутренние изменения в своей рабочей среде нервозностью и сопротивлением, потому что изменения для большинства людей «вызывают вопросы о вкладе, и они связывают это с негативом», — говорит Сара Менке, основатель и исполнительный директор Premier, специализированной кадровой фирмы. в Сан-Франциско.«Они думают: Что я делаю не так, чтобы заставить моего работодателя думать, что все должно измениться? ”

Не нужно больших изменений, чтобы заставить сотрудников нервничать, — говорит Джойс К. Рейнольдс, опытный бизнес-тренер. «Маленькие, даже незаметные, могут пошатнуть сегодняшние рабочие места».

Какие изменения действительно пугают сотрудников?

Пересмотренные должностные инструкции, повышение и продвижение по службе, приостановление найма и сокращение бюджета могут оказаться в верхней части списка тревожных изменений на рабочем месте, говорит Рейнольдс.

«Я полагаю, что самыми нервными изменениями станут слухи об увольнениях или продаже компании», — добавляет Стив Роббинс, исполнительный коуч и топ-10 бизнес-подкастеров. «Все, что вызывает опасения остаться без работы».

«Реорганизации, изменения в управлении и изменения должностных обязанностей — все это может вызвать тревогу, поскольку они могут сигнализировать о том, что на карту поставлена ​​сама работа», — добавляет Чански. «Новое руководство вызывает множество разных тревог. Понравится ли мне мой босс? Понравится ли я моему боссу? Будут ли меня ценить за то, что я делаю? Могу ли я участвовать в принятии решений? Должен ли я начинать с чистого листа, доказывая свою ценность, или меня будут уважать? ”

Керр соглашается.«Новый начальник заставит многих людей особенно нервничать». Прямой руководитель сотрудника потенциально может оказать огромное влияние на его уровень счастья и стресса. «Вся динамика офиса может мгновенно измениться с приходом нового начальника или менеджера. И часто, даже когда сотрудники не совсем довольны своим нынешним начальником, они придерживаются старой максимы: «Лучше черт тебя знает» ».

Совершенно нормально и здорово быть немного напуганным, сбитым с толку или встревоженным изменениями на рабочем месте сначала , говорит Рейнольдс.«На самом деле вполне нормально нервничать и расстраиваться, когда что-то выходит из-под нашего контроля. Нездоровая часть проявляется неадекватной или бесполезной реакцией. Борьба с изменениями, демонстрация негативного отношения или игнорирование их значения или важности не принесут успеха несговорчивому сотруднику ». Умный, зрелый и целеустремленный сотрудник справится со своим страхом и будет искать способы приспособиться к изменениям и преуспеть в новой среде.

Чанский соглашается. «Бояться перемен — это нормально, поскольку мы настроены реагировать на изменения и неуверенность, становясь более бдительными, а это может перерасти в беспокойство.«Но не позволяйте этому заходить слишком далеко, — говорит она. «Если вы заняты катастрофическим анализом маловероятных сценариев своей работы, вы упускаете важную информацию о том, чего от вас ждут люди, что вы на самом деле можете сделать, чтобы научиться преодолевать трудности в новой ситуации».

Вот 12 советов, как преодолеть страх перемен на работе:

Подтвердите изменение. Первое и самое важное, что нужно сделать при наличии тревожных изменений, — это признать это, — говорит Рейнольдс.«Признание и принятие изменений будут первыми шагами к управлению ими».

Признайте свои страхи. «Когда вы боитесь перемен, запишите свои страхи на бумаге, чтобы иметь их в объективной форме и перестать зацикливаться на них», — говорит Роббинс. «Затем пройдите по каждому из них и запишите, что бы вы сделали, если бы страх сбылся. Знание, что у вас есть запасной план, может разрядить эмоциональную тревогу ».

Примите свои чувства и ищите поддержки. Когда вы переживаете переходный период, естественно, что вы чувствуете дискомфорт, — говорит Муфсон.«В зависимости от изменения вы можете справиться с потерей коллег, проектом, престижем или просто своим предсказуемым распорядком. Вы можете испытывать самые разные страхи. Ожидайте и примите свои чувства и обратитесь к другим, чтобы поделиться своим опытом, реакциями и эмоциями. Разговор с коллегами, партнером, друзьями заставит вас почувствовать себя лучше и напомнить вам, что вы не одиноки ».

Обозначьте «время для беспокойства». Беспокойство влияет на продуктивность, настроение и моральный дух, поэтому не позволяйте ему выливаться в каждую щель вашего рабочего дня, — говорит Чански.Если вас беспокоят изменения, назначьте каждый день время, когда вы собираетесь сосредоточиться на этих страхах, желательно вне рабочего дня. Но также используйте это время, чтобы преодолеть эти страхи.

Общайтесь. «Общение, общение, общение, за которым следует больше общения», — говорит Керр. По его словам, коммуникация не может быть запоздалой или переданной кому-то другому или конкретному отделу. «Периоды больших перемен требуют целенаправленных, согласованных усилий всех руководителей [и сотрудников], чтобы сосредоточиться на отличном общении.Общение во время масштабных перемен, как и природа, не терпит пустоты. И любые пробелы в общении немедленно заполняются слухами ».

Если сотрудники эффективно сообщают о своих страхах коллегам и руководителям в своей организации, эти опасения можно решить и успокоить с помощью более тесного взаимодействия.

Сохраняйте позитивный настрой. Страх может возникнуть из-за того, что вы создаете в уме негативные (или даже катастрофические) сценарии будущего, — говорит Муфсон. «Другими словами, ваше беспокойство и вытекающие из этого опасения во многом являются результатом того, как вы относитесь к изменениям.Как вы описываете себе грядущие изменения? Что вы негативно думаете об этом изменении и как вы справляетесь с ним? » Вспомните прошлые ситуации, когда вам приходилось иметь дело с переменами. «Задайте себе вопросы о случаях, когда вы успешно справлялись с изменениями в прошлом. Какая была ситуация? Как ты с этим справился? Что сработало для вас в том, как вы с этим справились? Получили ли вы поддержку от друзей? Позаботьтесь о своем здоровье? Вы активно искали решения? Какие личные качества вам помогли? Вы были настойчивы? Пациент? Проницательный? Храбрый?»

Знайте, как работают переходы, и имейте реалистичные ожидания. Когда вы прыгаете в бассейн, обычно сначала не очень хорошо, — говорит Чански. «Потом через несколько минут (если мы остаемся дома) становится лучше. Кто-то подогревал бассейн? Или мы приспособились? У нас есть возможность приспосабливаться к изменениям, но это требует времени ».

Будьте гибкими. Будьте гибкими и готовыми взять на себя любую новую задачу, которая может сопровождать изменения, — говорит Менке. «Сохраняйте позитивный взгляд на возможность принимать новые вызовы и превосходить ожидания.”

Чанский соглашается. Она говорит, что нужно подходить к изменениям с открытым отношением к обучению. «Даже если вам не нравится что-то новое в системе, если вы проявите гибкость, люди захотят работать с вами, и у вас будет больше шансов на изменения. Если вы, так сказать, «злитесь на машину», никто не будет спешить, чтобы поддержать вас или стать вашим товарищем по команде ».

Примите участие в изменениях. «Если скоро появится новый план по охране здоровья, и вы боитесь, что он не будет тем, что вам нужно, станьте волонтером, если будет комитет, чтобы структурировать новые льготы», — говорит Роббинс.«Если комитета нет, предложите его». Если вы помогаете добиться перемен, вы поймете их смысл, и вам нечего будет бояться.

Уменьшите стресс. Медитация, по словам Муфсона, — один очень эффективный метод снижения стресса на рабочем месте. «Это займет всего несколько минут и может быть выполнено на работе. Если у вас нет личного кабинета, вы можете медитировать в машине или даже в ванной, когда чувствуете напряжение — везде, где вы можете побыть одному и не отвлекаться.”

Регулярная медитация поможет вам почувствовать себя более спокойным, расслабленным и умиротворенным. «Я рекомендую заниматься утром и вечером, а также всякий раз, когда ваше беспокойство возрастает в течение дня», — говорит она.

Увеличьте свою ценность. «Найдите время, чтобы узнать, насколько ценным вы воспринимаетесь в организации, а затем постарайтесь найти способы стать более ценными», — говорит Роббинс. Ценные сотрудники обычно переносят изменения невредимыми или даже лучше, чем раньше.

Продолжайте работать. Иногда при реорганизации требуется некоторое время, прежде чем объем или даже специфика вашей работы будут четко очерчены. «Делайте все, что можете», — говорит Чански. «Работа даст вам ощущение цели и выполненного долга, она будет вашей частью поддержания морального духа во время реорганизации, и, ну и дела, это то, за что вам платят».

Суть в том, что перемены никуда не денутся, поэтому вам нужно научиться преодолевать свой страх перед ними.

«Изменения — это жизнь», — заключает Керр.«Изменения — это новая, постоянная реальность любого рабочего места. А если нет, то должно быть , потому что самое рискованное, что может сделать любой бизнес в новом, нестабильном мировом порядке, — это изменить , а не ».

В фотографиях: как преодолеть страх перемен на работе

–

Следуйте за мной в Twitter, Forbes и Google+.

Это обновление части, которая запускалась ранее.

Страх или фобия? В чем разница? Почему это важно на работе?

Из стола Сары Смолл, М.С., CRC, Консультант когнитивно-неврологической бригады

Представьте, что вы живете в Нью-Йорке и работаете в компании, которую переводят в другое здание. Приближается переезд, и, когда руководитель, один из ваших сотрудников подходит к вам, чтобы попросить жилье, после того, как услышал новости о том, что отдел будет закреплен на 12-м этаже. Сотрудник заявляет, что он боится высоты и обеспокоен своей способностью работать так высоко в здании. Внезапно вы думаете: «Подождите, я боюсь высоты.Я бы никогда не прокатился на колесе обозрения, но я живу на верхнем этаже своего жилого комплекса. В чем разница?»

Согласно клинике Майо, специфическая фобия — это «сильный, постоянный страх перед определенным объектом или ситуацией, несоразмерный реальному риску». Страх или тревога вызывают немедленную реакцию, которая сильнее реальной опасности. Существует много типов фобий, и нередки случаи, когда кто-то страдает множественными фобиями или фобией в дополнение к другому типу тревожного расстройства.Возможно, вы знакомы с некоторыми терминами, такими как клаустрофобия, страх оказаться в ограниченном пространстве или, в приведенном выше примере, акрофобия, страх высоты.

Когда дело доходит до разницы между страхом и фобией, одним из ключевых факторов может быть термин «постоянный». Все мы испытываем страх и можем даже столкнуться с периодами крайнего страха в течение своей жизни. Однако фобия — это постоянный страх, который вызывает ту же реакцию, когда человек сталкивается с триггером. Если у кого-то есть определенная фобия, он может сделать все возможное, чтобы избежать столкновения с объектом или ситуацией, даже если это означает изоляцию или отказ от того, что им нравится.Если у кого-то есть определенная фобия, это может повлиять на него во всех сферах жизни, в том числе на рабочем месте.

Когда дело доходит до рабочих ситуаций, может возникнуть необходимость рассмотреть разумные приспособления, чтобы помочь тому, кто испытывает трудности из-за фобии. Здесь, в JAN, мы часто получаем вопросы о том, распространяется ли ADA на человека с фобией. Это сложный вопрос, потому что на него нет прямого ответа. На самом деле, когда речь идет о какой-либо инвалидности или заболевании, нет ответа «да» или «нет».В соответствии с ADA нет установленного списка инвалидности или заболеваний. Вместо этого речь идет об определении того, соответствует ли конкретный человек определению инвалидности ADA, которое является «физическим или психическим нарушением, существенно ограничивающим одну или несколько основных жизненных функций».

Если бы сотрудник обратился к работодателю по поводу фобии, работодатель захотел бы подтвердить запрос и участвовать в интерактивном процессе, а не отмахиваться от него и не предполагать, что, поскольку у всех есть что-то, чего они боятся, нет необходимости это учитывать. .Однако работодатель сможет запросить некоторые медицинские документы, которые помогут обосновать потребность в жилье. Комиссия по равным возможностям трудоустройства (EEOC) заявляет, что работодатель может запросить ограниченную медицинскую документацию в любое время, когда его состояние неизвестно или очевидно. Поскольку фобия обычно не является чем-то очевидным, работодатель может запросить документацию в рамках интерактивного процесса, если работник ранее не предоставил документацию.

Это подводит нас к другому сложному вопросу, касающемуся фобий. Что делать, если у человека нет документации? При таких состояниях, как фобии, люди, у которых нет отдельного основного заболевания, возможно, не говорили об этом со своими врачами. Вместо этого они, возможно, разработали свои собственные механизмы преодоления, чтобы избежать фобии или справиться с ней. Возможно, ситуация на рабочем месте — это первый раз, когда они столкнулись с серьезной проблемой.

Что это значит для работодателей? Если сотрудник обращается к вам по поводу фобии на рабочем месте, признайте, что он обращается к вам с беспокойством, и продолжайте разговор.Если у сотрудника есть документация, отлично. Если они этого не делают, подумайте о том, что вы знаете, и оцените, чувствуете ли вы, что этого достаточно, чтобы перейти к поиску жилья. Хотя работодатель имеет право на получение медицинской документации, это также не является обязательным требованием. Когда дело доходит до фобий, вы можете подумать, можно ли что-то сделать, просто поговорив с сотрудником о ситуации. Если вы чувствуете, что сбор какой-либо документации необходим, вы можете спросить сотрудника, возможно ли это, или направить его в программу помощи сотрудникам (EAP), если это может быть полезно.

Что это значит для сотрудников? Если вы испытываете трудности на рабочем месте из-за фобии, возможно, вам поможет просьба о жилье. Если у вас есть документация, вы можете быть готовы поделиться ею в случае необходимости. Если у вас нет документации, вы можете попытаться объяснить как можно лучше, как фобия влияет на вас на работе. Любая информация, которую вы можете предоставить об ограничениях, с которыми вы сталкиваетесь, и о том, насколько выгодным будет проживание, может сыграть определенную роль в том, чтобы помочь работодателю понять ситуацию.Если работодатель настаивает на том, чтобы документация была частью его интерактивного процесса, вы можете подумать о том, чтобы поговорить со своим врачом или посмотреть, могут ли вам быть доступны услуги, такие как EAP, которые могут помочь в этом процессе.