Как навсегда победить социофобию. Главный секрет в борьбе с социофобией — PsyBot CBT на vc.ru
{«id»:13992,»url»:»\/distributions\/13992\/click?bit=1&hash=1a792e8f02b0de1fa3d5812d1fa653c6fd63b2df3af06376fd38480835a7248e»,»title»:»\u0421\u043a\u0430\u043d\u0435\u0440 \u0448\u0442\u0440\u0438\u0445-\u043a\u043e\u0434\u0430 \u0438\u0437\u043e\u0431\u0440\u0435\u043b\u0438 \u0432 1971 \u0433\u043e\u0434\u0443. \u0410 \u0441\u043a\u0430\u043d\u0435\u0440 \u043c\u043e\u0431\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e?»,»buttonText»:»\u0423\u0437\u043d\u0430\u0442\u044c»,»imageUuid»:»5fbeb73e-5b6d-52da-9b3b-2b0088f73913″}
77 просмотров
В предыдущих частях мы поговорили о причинах, рекомендациях, в этой заключительной части мы поговорим об ошибках на пути к избавлению.
В процессе преодоления социофобии могут возникать определенные ошибки, которые мешают достижению положительных результатов. Однако, осознание этих ошибок и применение соответствующих рекомендаций могут помочь преодолеть социофобию и стать более уверенным в общении с другими людьми.
Первая ошибка, которая часто встречается, — это попытка преодолеть социофобию сразу и вступить во взаимодействие с большой группой людей или в незнакомой ситуации. Это может повлечь за собой сильную тревогу и спровоцировать панический страх, что в свою очередь может привести к разочарованию и потере мотивации. Однако, более эффективным подходом будет начинать от меньшего к большему. Начните с маленьких шагов, таких как:
Ролевая игра: Представьте себя в ситуации, где вам приходится общаться с незнакомым человеком или задавать вопросы. Запишите диалог, который мог бы произойти. Представьте себя в обеих ролях: себя и другого человека. Затем визуализируйте эту ситуацию и попрактикуйтесь, моделируя у себя в голове.
Постепенно увеличивайте сложность и масштаб ваших взаимодействий, давая себе время приспособиться к новым ситуациям.
Вторая ошибка — пренебрежение с письменной работой своих мыслей. Описание каждого вашего опыта взаимодействия и анализ мыслей, которые провоцируют тревогу, является важным шагом в преодолении социофобии. Возьмите блокнот и ручку и ведите дневник, фиксируя свои мысли и эмоции в ситуациях, где вы испытываете социофобию. Запишите свои отрицательные мысли, сомнения и тревогу. Затем задайте себе следующие вопросы: «Какие альтернативные объяснения или интерпретации могут быть у этих ситуаций?», «Какие доказательства есть против моих отрицательных мыслей?», «Как я могу переоценить свои мысли и посмотреть на ситуацию по-другому?» Ответьте на эти вопросы, а затем переоцените свои исходные мысли, ища более реалистичные и позитивные варианты. Это поможет вам осознать абсурдность негативных мыслей и снизить эмоциональное напряжение, связанное с социофобией.
Один из основных аспектов в борьбе с социофобией — это взаимодействие со своим страхом. Постепенно выходите из зоны комфорта и сталкивайтесь с тем, что вызывает тревогу.
Итак, взаимодействие со своим страхом, анализ и изменение негативных мыслей — все это важные шаги в преодолении социофобии. Регулярная практика этих рекомендаций может помочь вам развить уверенность в общении с другими людьми и постепенно преодолеть социофобию.
Важно понимать, что симптомы социофобии, а именно тревога и сопровождающие ее навязчивые мысли о том, что про меня подумают люди и как они меня видят, это привычка реагировать подобным образом (неосознанно). Из этой логики следует, что психокоррекция и работа с симптомом — это выработка новой привычки «перестать бояться».Для этого нужно:1. перестать подкреплять страх избегающим типом поведения,2. фиксировать на бумаге свои мысли и эмоции с последующим опровержением иррациональных мыслей,3.
закрепить новые навыки на практике, тем самым формируя новую привычку.P.S. Ниже будет ссылка на бесплатный чат-бот по когнитивной психологии, в котором есть инструменты по работе с навязчивыми мысли. Весь контент в боте абсолютно бесплатный и выполняет информационно-образовательную функцию.
Бот в Телеграмме , который расскажет тебе о том, как работать над собой, используя инструменты из когнитивно-поведенческой терапии
Теги»Социофобия, Справиться с социофобией, Преодоление социофобии, Как победить социофобию, Социальные фобии, Страх перед общением, Работа над социофобией, Психологические методы преодоления социофобии, Стратегии преодоления социофобии, Поддержка при социофобии, Практические советы по преодолению социофобии, Упражнения для преодоления социофобии, Психологическое благополучие, Саморазвитие и социофобия, Психологическая помощь при социофобии»
Центр общественного здоровья и медицинской профилактики ХМАО – Югры
В последнее время мы все чаще слышим про такое состояние, как «Социофобия», особенно на слуху оно у молодежи.
Причиной стало распространение виртуального общения в сети интернет. Однако реально социофобия встречается редко. В статье рассмотрим, понятие, причины, симптомы и лечение.
Социофобия (социальная тревога) — это явление, при котором человек не просто волнуется в какой-либо бытовой или социальной ситуации, а испытывает сильнейшую тревогу, психический и физический дискомфорт, с которым самостоятельно справится не может. В дальнейшем человек замыкается в себе и избегает людей, боясь, что он будет выглядеть глупо, нелепо и над ним будут смеяться, что негативно сказывается на качество жизни, так как ему трудно найти работу в коллективе, он не посещает культурные учреждения, спортивные клубы, старается по возможности реже бывать в общественных местах и т.д. При этом человек сам осознает, что что-то с ним не так. Часто социофобию путают со страхом выступлений на публике или при знакомстве с новой компанией. Главным отличием является то, что у человека, не страдающего социофобией есть логическая причина для страха.
Симптомы социофобии
Эмоциональное проявление. Гипертрофированный страх перед каким-либо мероприятием. Человек, страдающий социофобией начинает тревожится за долго до наступления такого события, пропадает сон, теряется аппетит, возникают проблемы дома, на работе и в отношениях, тем самым сбивается привычный ритм жизни. К тому дню, когда запланировано событие, у человека нарастает такая тревога, что в итоге он отказывается от участия, находя много разных отговорок. Если все-таки приходится принимать участие, то мучительный страх не дает ему вести себя подобающим образом, и в реалии он выглядит не так как хотелось бы. Появляются телесные проявления – покраснения, учащенное сердцебиение, дыхание, повышенное потоотделение часто наблюдается дрожь в руках. Такая тревога может стать причиной обморока или расстройства желудка.
Поведенческие проявления. Избегания общения с людьми и участия в социальных событиях приводит к ограничению во многих жизненных сферах (карьера, путешествия, новые знакомства, отношения и т.д). Часто такие люди становятся объектами насмешек и нередко свое состояние заглушают алкоголем или лекарственными препаратами.
Причины социофобии
Чаще всего социофобия появляется в подростковом возрасте, одинаково как у мужского, так и женского пола, так как именно в этом возрасте расширяются социальные связи, и появляются внутренние переживания за произведенное впечатление на окружающих. Почвой для формирования социофобии могут быть насмешки от одноклассников, буллиг еще в детском возрасте, отсутствие положительного опыта общения со сверстниками – все это приводит к тому, что в дальнейшем подросток отказывается налаживать новые социальные связи.
Лечение социофобии
С отдельными и незначительными симптомами социофобии можно справиться самостоятельно.
Если расстройство выражено сильно, лучше обратиться к специалисту.
На сегодняшний день лечением социофобии считается комбинация медикаментозного и психотерапевтического лечения. Первое устраняет верхушку айсберга и снимает вегетативные проявления, а второе – причину страха.
Эффективными способами лечения является когнитивно-поведенческая терапия, особенно сочетание когнитивно-поведенческой групповой терапии, производится постепенное привыкание к тем социальным ситуациям, которые вызывают у пациента тревогу и в которых ему следует предпринимать те или иные действия. Страдающему социофобией человеку помогает имеющее такие же проблемы окружение. Он осознает, что таких, как он, много. Масса людей сталкивается с такой проблемой в определенный период жизни. Значительную роль в восстановлении навыков общения у пациентов, долгое время уклонявшихся от социальных контактов, играет лечебный поведенческий тренинг. Пациенты совместно со специалистом обсуждают ролевые игры, свои ошибки и достижения.
Социофоб должен понять, насколько ошибочно его восприятие и ощущения. Научившись противостоять таким убеждениям, он сможет избавиться от проблемы.
Илья Морозов,
врач-психиатр
Поделитесь в сети:
При копировании материалов прямая ссылка на сайт обязательна
Что такое социальное тревожное расстройство или социальная фобия?
Авторы редакционной статьи WebMD
- Когда это происходит?
- На что это похоже?
- Чем это вызвано?
- Как это может повлиять на вашу жизнь?
- Что я могу сделать с социальным тревожным расстройством?
- Как лечить социальное тревожное расстройство?
- Когда мне следует поговорить с врачом о социальной тревожности?
- Подробнее
Всем нам знакомо чувство нервозности или дискомфорта в социальной ситуации.
Возможно, вы замолчали при знакомстве с кем-то новым или у вас вспотели ладони перед важной презентацией. Публичное выступление или вход в комнату, полную незнакомцев, не всем нравятся, но большинство людей могут пройти через это.
Если у вас есть социальное тревожное расстройство, также известное как социальная фобия, стресс в этих ситуациях слишком велик, чтобы с ним справиться. Вы можете, например, избегать всех социальных контактов, потому что вещи, которые другие люди считают «нормальными», такие как светская беседа и зрительный контакт, доставляют вам дискомфорт. Все аспекты вашей жизни, не только социальные, могут начать разваливаться.
Социальное тревожное расстройство затрагивает около 5,3 миллиона человек в Соединенных Штатах. Средний возраст, в котором она начинается, составляет от 11 до 19 лет.— подростковые годы. Это одно из самых распространенных психических расстройств, поэтому, если оно у вас есть, есть надежда. Трудная часть — это возможность попросить о помощи.
Вот как узнать, перешло ли ваше социальное молчание за пределы застенчивости к моменту, когда вам нужно обратиться к врачу.
У некоторых людей с социальным тревожным расстройством страх ограничивается одной или двумя конкретными ситуациями, такими как публичное выступление или начало разговора. Другие очень тревожны и боятся любой социальной ситуации.
Любой человек с социальным тревожным расстройством может испытывать его по-разному. Но вот некоторые распространенные ситуации, с которыми у людей обычно возникают проблемы:
- Общение с незнакомцами
- Выступление на публике
- Свидание
- Зрительный контакт
- Вход в комнаты
- Пользование общественным туалетом
- Посещение вечеринок 9 0005 Прием пищи в присутствии других людей
- Ходьба в школу или на работу
- Начало разговоров
Некоторые из этих ситуаций могут не вызывать у вас проблем. Например, выступить с речью может быть легко, но пойти на вечеринку может стать кошмаром.
Или вы могли бы быть хороши в беседах один на один, но не в переполненном классе.
У всех социально тревожных людей есть разные причины бояться определенных ситуаций. Но в целом это непреодолимый страх:
- Быть осужденным или наблюдаемым другими в социальных ситуациях
- Быть смущенным или униженным — и показать это, краснея, потея или дрожа
- Случайно обидеть кого-то
- Быть в центре внимания
Опять же, опыт может быть разным для всех, но если у вас есть социальная тревога и вы находитесь в стрессовой ситуации, вы можете чувствовать:
- Крайняя застенчивость в социальных ситуациях
- Постоянный, сильный и хронический страх осуждения со стороны других
- Застенчивость и дискомфорт, когда за вами наблюдают (презентация, общение в группе)
- Нерешительность в общении с другими
- Необходимость избегать зрительного контакта
У вас также могут быть физические симптомы, такие как:
- Учащенное сердцебиение
- Мышечное напряжение
- Головокружение и предобморочное состояние
- Покраснение
- Плач
- Потливость
- Проблемы с желудком и диарея
- Неспособность отдышаться
- Ощущение «выхода из тела»
событие, или вы можете неделями беспокоясь об этом.
После этого вы могли бы потратить много времени и умственной энергии, беспокоясь о том, как вы себя вели.
Нет ничего, что могло бы вызвать социальное тревожное расстройство. Генетика, вероятно, как-то связана с этим: если у вас есть член семьи с социофобией, вы тоже больше рискуете ею заболеть. Это также может быть связано с гиперактивностью миндалевидного тела — части мозга, которая контролирует вашу реакцию на страх.
Социальное тревожное расстройство обычно проявляется в возрасте около 13 лет. Это может быть связано с жестоким обращением, издевательствами или поддразниванием в прошлом. Застенчивые дети также чаще становятся социально тревожными взрослыми, как и дети с властными или контролирующими родителями. Если у вас разовьется состояние здоровья, которое привлекает внимание к вашему внешнему виду или голосу, это также может вызвать социальную тревогу.
Социальное тревожное расстройство мешает вам жить своей жизнью. Вы будете избегать ситуаций, которые большинство людей считает «нормальными».
Возможно, вам даже будет трудно понять, как другие могут так легко с ними справляться.
Когда вы избегаете всех или большинства социальных ситуаций, это влияет на ваши личные отношения. Это также может привести к:
- Низкой самооценке
- Негативным мыслям
- Депрессии
- Чувствительности к критике
- Плохим социальным навыкам, которые не улучшаются
Если вам мешает социальная тревога делать то, что вы хотите или необходимо сделать, или от создания или сохранения друзей, вам может потребоваться лечение.
Поговорите о своих страхах и беспокойствах с врачом или терапевтом, имеющим опыт лечения социального тревожного расстройства. Они смогут сказать, есть ли у вас нормальная социальная тревожность или вам нужно лечение.
Лекарства, отпускаемые по рецепту, и поведенческая терапия — два эффективных метода лечения социального тревожного расстройства. Вы можете получить оба одновременно. Вот некоторые подробности о каждом:
Лекарства: Для некоторых прием рецептурных лекарств может быть простым и эффективным средством лечения социального тревожного расстройства.
Лекарства работают, уменьшая неприятные и часто смущающие симптомы. Иногда лекарства могут значительно уменьшить ваши симптомы или даже устранить их. Некоторые люди могут не реагировать на то или иное лекарство, а некоторым они вообще не помогают. Невозможно предсказать, поможет ли лекарство вам или нет. Иногда нужно попробовать несколько, прежде чем найти тот, который работает.
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) одобрило четыре лекарства от социального тревожного расстройства: паксил, золофт, лувокс и эффексор. Хотя это единственные лекарства, одобренные специально для этого состояния, другие лекарства также могут быть успешно использованы.
Преимущество лекарств в том, что они могут быть очень эффективными и приниматься всего один раз в день. Но есть и недостатки.
Во-первых, лекарства лечат только симптомы. Если вы прекратите принимать его, ваши симптомы могут вернуться. Во-вторых, у некоторых людей есть побочные эффекты от лекарств от беспокойства.
Они могут включать головную боль, боль в животе, тошноту и проблемы со сном.
Кроме того, одобренные FDA лекарства от социального тревожного расстройства, как и все лекарства, которые также используются для лечения депрессии, имеют предупреждение FDA. FDA заявляет, что лекарства могут вызывать или ухудшать суицидальные мысли или поведение у молодых людей в возрасте до 24 лет. Поэтому подростки, принимающие эти лекарства, должны внимательно следить за изменениями в мыслях о самоубийстве.
Для многих людей преимущества лекарств перевешивают недостатки. Вы и ваш врач должны взвесить выбор.
Если вы принимаете лекарства от социального тревожного расстройства, немедленно позвоните своему врачу, если у вас появятся какие-либо побочные эффекты, включая плохое самочувствие и депрессию. И никогда не прекращайте принимать какие-либо лекарства от беспокойства, не посоветовавшись сначала с врачом. Внезапное прекращение приема лекарства от беспокойства может вызвать серьезные побочные эффекты.
Поведенческая терапия: Поведенческая терапия с квалифицированным терапевтом может помочь вам определить и изменить мышление, которое вызывает у вас беспокойство в социальных ситуациях.
Тип поведенческой терапии, называемый экспозиционной терапией, часто используется при социальном тревожном расстройстве. Экспозиционная терапия работает, постепенно подвергая вас социальным ситуациям, которые неудобны, и ожидая, пока вы не почувствуете себя комфортно. Во время этого процесса ваш мозг узнает, что социальная ситуация, которой вы боялись, на самом деле не так уж плоха.
Большинство терапевтов, которые практикуют экспозиционную терапию, начинают с небольших экспозиций в неудобных ситуациях, а затем переходят к более сложным экспозициям, как только вы почувствуете себя комфортно. Преимущество этой терапии в том, что вы лечите основную проблему, а не только симптомы социального тревожного расстройства. Поэтому, если вы прекратите поведенческую терапию, шансы на возвращение ваших симптомов снизятся.
Другие методы лечения
Для лечения социального тревожного расстройства также были опробованы другие методы лечения. Они включают:
Релаксационная терапия: С помощью этого терапевтического подхода вы изучаете методы расслабления, такие как дыхательные упражнения и медитация. Хотя релаксационная терапия может помочь при некоторых специфических социальных фобиях, она не считается эффективным методом лечения общего тревожного расстройства.
Бета-блокаторы: Эти лекарства изначально использовались для лечения высокого кровяного давления или других проблем с сердцем. Тем не менее, бета-блокаторы также эффективны для лечения некоторых людей с определенным типом социальной фобии, называемой «социальная тревога производительности». Это когда ты боишься выступать, например, публично выступать. Бета-блокаторы неэффективны для лечения общего социального тревожного расстройства. Но они могут помочь, если страх перед определенным обстоятельством, происходящим в определенное, предсказуемое время — например, выступление перед классом — является вашей проблемой.
Во-первых, важно знать, что вы не ненормальны, если у вас социофобия. Он есть у многих людей. Если у вас необычно высокая тревожность и страх перед социальными ситуациями, открыто поговорите со своим врачом о лечении. Если не лечить социальное тревожное расстройство, оно может привести к депрессии, проблемам с наркотиками или алкоголем, проблемам в школе или на работе, а также к ухудшению качества жизни.
Лучший выбор
Социальная фобия — familydoctor.
orgЧто такое социальная фобия?
Социальная фобия, также называемая социальным тревожным расстройством, представляет собой иррациональный страх быть осужденным другими в социальных ситуациях. Это включает в себя работу, вечеринки, семейные собрания и т. д. Большинство людей нервничают в определенных социальных ситуациях, например, на собеседовании при приеме на работу или во время выступления. Большинство из нас беспокоится о том, что мы собираемся сказать, сделать или надеть во время подобных мероприятий. Эти ситуации часто становятся легче с некоторым опытом. Однако для людей, страдающих социофобией, эти ситуации могут быть пугающими и невыносимыми.
Существуют разные степени социофобии. Например, у некоторых людей симптомы могут проявляться только в одной конкретной ситуации, например, при выступлении на сцене или выступлении перед толпой. У других это может быть в любое время, когда они находятся на публике или среди людей.
Симптомы социальной фобии
Люди, страдающие социальной фобией, могут испытывать внутренние и внешние симптомы.
Внутренние (эмоциональные) симптомы включают:
- Страх быть осужденным, смущенным или отвергнутым.
- Ощущение, что все смотрят на них.
- Вера в то, что беспокойство является признаком слабости.
- Вера в то, что они глупы, а другие люди умнее и увереннее их.
Внешние (физические) симптомы включают:
- Отстранение или избегание.
- Покраснение.
- Потливость.
- Тошнота или рвота.
- Дрожь или дрожь.
- Проблемы с разговором или зрительным контактом.
- Учащение пульса.
Люди, страдающие социофобией, часто осознают, что их страхи необоснованны и необоснованны. Тем не менее, они могут по-прежнему бояться социальных ситуаций. Они могут даже изо всех сил стараться избегать событий. Если они все-таки идут на мероприятие, то обычно нервничают перед мероприятием и чувствуют себя некомфортно во время него. После этого неприятные симптомы и чувства могут сохраняться, поскольку они беспокоятся о том, что о них подумают люди.
Что вызывает социальную фобию?
Социофобия примерно в два раза чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Большинство людей начинают замечать это в детстве или в подростковом возрасте. Состояние может быть генетическим и передаваться по наследству. Другие потенциальные факторы включают гормоны и окружающую среду. Например, раса, культура, экономический статус и пренебрежение могут увеличить риск человека. Социальная фобия также может быть связана с другими состояниями, включая депрессию, другие тревожные расстройства или зависимость.
Как диагностируется социальная фобия?
Поговорите со своим семейным врачом, если у вас есть симптомы социальной фобии. Они захотят узнать о ваших симптомах, истории болезни и семейной истории. Чтобы диагностировать состояние, врач будет искать:
- Частота симптомов.
- Наличие продолжающихся симптомов в течение 6 месяцев и более.
- Побочные эффекты симптомов. Например, влияют ли ваши симптомы на вашу повседневную работу, учебу или социальную жизнь?
- Определенные среды, в которых возникает фобия.
Ваш врач может обратиться к Диагностическому и статистическому руководству по психическим расстройствам (DSM-V). Вас могут направить к специалисту, например к психологу.
Можно ли предотвратить или избежать социальной фобии?
Вы мало что можете сделать для предотвращения социальной фобии. Вы можете получить лечение, чтобы помочь контролировать, уменьшить или облегчить симптомы. Вы можете научиться приспосабливаться к социальным ситуациям, в которых вы должны участвовать, например, к работе. Кроме того, вы можете научиться адаптироваться, например, посещать вечеринку в течение более короткого времени.
Лечение социофобии
Социальная фобия — это постоянное расстройство, требующее медицинского вмешательства. Это реально и обычно не проходит само по себе. Ваш семейный врач может помочь вам найти способы справиться с симптомами.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогает людям по-новому взглянуть на социальные ситуации.
Цель терапии — избавиться от мыслей и действий, вызывающих тревогу. CBT учит вас, как бороться со страхом, справляться со стрессом и улучшать социальные навыки. Ваш врач может предложить групповую или семейную терапию в дополнение к когнитивно-поведенческой терапии.
Обучение социальным навыкам может научить человека стратегиям поведения в определенных социальных ситуациях.
Рецептурные лекарства являются другим видом лечения. Наиболее распространены антидепрессанты и бензодиазепины. Бета-блокаторы могут помочь людям с определенной формой социальной фобии, называемой «беспокойство по поводу производительности». Вы можете принять их перед выступлением, чтобы уменьшить беспокойство. Лекарствам может потребоваться некоторое время, чтобы начать действовать. Не прекращайте принимать лекарства от беспокойства, не посоветовавшись сначала с врачом.
Жизнь с социофобией
Социальная фобия может мешать ходить на работу, в школу или заниматься повседневными делами.
