Танатофобия это: Танатофобия (страх смерти): как избавиться, симптомы

Танатофобия: как страх смерти проявляется в теле и что с ним делать

Познать себяСлушать своё тело

Фото

Shutterstock/Fotodom.ru

Страх смерти обостряется во время каких-то событий, угрожающих жизни. Однако слово «фобия» подразумевает навязчивое, патологическое состояние, а не кратковременную вспышку, связанную с острыми психологическими аспектами.

Чаще всего танатофобия развивается на фоне возрастных кризисов, после потери родных людей, при столкновении с серьезным заболеванием. К страху собственной смерти присоединяются страхи за родных, которые будут страдать, за детей, которые не справятся и тоже умрут, или станут наркоманами и преступниками, а также страхи неизвестности и одиночества.

На уровне тела

Но прежде чем говорить о способах борьбы с танатофобией, следует разобраться с природой страха. Она интересна с точки зрения биохимической реакции. Если человек боится, то в его надпочечниках активно вырабатываются кортизол и адреналин. Эти два гормона работают на то, чтобы мобилизовалось тело и человек убежал от опасности или напал на врага. То есть должно быть какое-то активное действие. Иммунитет при этом резко падает, потому что его подавляют кортизол и адреналин.

И теперь представьте: вместо того, чтобы действовать, человек просто лежит на диване и паникует. Гормоны настроили все внутренние системы на активные действия, а ничего не происходит. Получается, что страх в виде кортизола и адреналина «разъедает» организм.

Что делать?

Если страх смерти превращается в постоянное тревожное напряжение, следует переключить свое внимание со смерти на свою жизнь. Как показывает психологическая практика моя и моих коллег, чаще всего люди боятся не смерти, а того, что не успели пожить.

Во время проработок танатофобии пациенты приходят примерно к такому пониманию: «Ну умер и умер. Чего там бояться?» В результате оказывается, что никто не боится умереть. Однако за страхом смерти стоит много всего другого: «Прожил жизнь зря», «Мои дети без меня умрут», «Я никому не нужен» и так далее.

Люди нередко приходят к выводу, что ничего не сделали важного, не выполнили предназначение, что никто не будет горевать, если они умрут, что они не были счастливы, не делали то, что любили. Перед лицом смерти всегда оголяется то, чего не было видно в жизни, и то, что было зря. И некогда юлить, оправдываться, просто «да» или «нет».

Когда человек это осознает, то выходит из состояния паники: он уже не боится смерти

Это обыденная данность. Более того, страха смерти по факту не существует, хотя и принято считать его самым сильным из всех чувств и эмоций.

Столкнувшись с танатофобией, важно спросить себя: «Я точно живу так, как хочу? С теми, кого люблю? Я точно делаю то, что люблю и в чем вижу ценность? Я что-то/кого-то терплю? Буду ли я думать, что прожил зря, если умру завтра?» Если вдруг у вас будет ответ «да», то подумайте, о чем несовершённом жалели бы больше всего? И что не успели сделать из самого простого. А, главное, сделайте это в ближайшее время. Помните: важно ваше активное действие.

Осознанность убирает страх. Если у нас нет осознанности, если мы не «включили» мышление, — страх как эмоция начинает рулить нами. С другой стороны, то, что заметили, осознали, мы можем исправить. Как раз это и происходит на сессиях психокоррекции.

Эмоции «закручивают» человека в водоворот переживаний, когда проблема «гоняется по кругу» и от этого становится все более «неразрешимой». А развитие осознанности, разумности — это переключение на высшие принципы в нас, на мудрое восприятие жизни. И тогда уже не эмоции вами рулят, а вы сами управляете ими и выбираете, как реагировать.

Страшнее в итоге понять, что «вы и не жили вовсе». Вот так в поиске причин страха смерти мы чаще всего просто приходим к теме собственной экзистенциальности. Разбираемся с ней, совершаем необходимые действия — и страхи исчезают сами собой.

Психолог и руководитель Центра психологической поддержки и психокоррекции в Санкт-Петербурге

Телеграм

Текст:Редакция Psychologies. ruДата публикации:5 апреля 2023

Новое на сайте

«Сосуды оздоравливаются»: 3 правила полезной каши для сердечников — советы кардиолога

«Сын дерется с сестрой, а недавно побил одноклассницу. Что делать?»

4 кризиса брака: когда ждать и как преодолеть — мнение психолога

Мать всех страхов: как избавиться от танатофобии — и надо ли?

«Что значит сон: мой лифт уехал не туда»

Мини-тест: Выберите картинку и узнайте, чего вам не хватает этим летом

«Невестка ведет себя агрессивно по отношению ко мне. Как наладить отношения?»

«Только что узнала, что любовница мужа родила сына. Как жить?»

Страх смерти. Как избавиться. Лечение танатофобии. Симптомы.

Страх смерти или танатофибия, это достаточно сложная и не однозначная форма фобического расстройства.

С одной стороны страх смерти является естественным для любого человека. С другой, если этот страх становится всепоглощающим и начинает разрушать жизнь человека, то это чувство уже можно расценивать как часть душевного расстройства.

Некоторые люди боятся смерти и неизвестности, а другие боятся непосредственно самого акта, третьи преддверие смерти, с болезнями и мучениями. В любом случае, так или иначе каждый человек задумывался о смерти, её наступлении и в той или иной степени имеет страх смерти.

А в какой момент страх смерти можно расценивать как симптом душевного заболевания?

Как проявляется страх смерти?

Страх смерти или танатофибия, как и любая иная форма фобического состояния, часто входит в контекст тревожного расстройства. Танатофобия — это специфическая форма фобии, которая определяет психическое состояние человека.

Проявляться патологический страх смерти может в самых разнообразных формах.

• У одних это постоянная, гнетущая мысль о неизбежности.
• Других может мучить страх неизвестности после смерти.
• Могут мучать мысли о грехе и неизбежной расплате после смерти.
• Не редки случаи представления ярких фантазий с включением ангелов и бесов.
• Кто-то боится умереть во сне, в транспорте, на отдыхе и др.
• Очень часто страх смерти сопровождает приступ панической атаки.

Это наиболее распространённая симптоматика и она может как дополняться, так и трансформироваться в зависимости от индивидуальных особенностей формирования высшей нервной деятельности. Поэтому, перечислить все возможные формы проявления страха смерти, это достаточно сложная задача. Мы, например, сталкивались с экзотичными формами проявления этой формы фобии, у женщины был страх смерти и попадания в Ад посредством укуса комара. Это была достаточно сложная система умозаключений.

Как появляется?

У человека может сформироваться любой страх. Вид или объект страха выбирается головным мозгом из огромнейшего спектра впечатлений, накопленных в процессе жизни. Наиболее яркое впечатление, зафиксированное головным мозгом, может стать предметом страха. Смерть, для многих людей является наиболее ярким и непознанным впечатлением. Поэтому именно страх смерти наиболее распространён и становится патологическим.

Именно поэтому при наличии любого страха необходимо провести полноценную диагностику и выяснить истинные причины формирования страха. Объект страха совершенно не важен для того, чтобы избавить человека от него.

Патология или норма?

Любая патология начинается с ощущения как самим человеком, так и окружающих каких либо проблем, снижением качества жизни в той или иной сфере.
В таких ситуациях может страдать качество работы, человек не способен полноценно общаться с другими. Он не может создавать и поддерживать новые социальные связи, страдает и личностная сфера. При этом человек начинает сосредотачиваться на своих навязчивых мыслях о смерти. Он не может самостоятельно, посредством усилий воли или логическим доводам отделаться от мучающих его переживаний.

Чрезмерное беспокойство и мысли о смерти мешают ему сосредоточиться на выполнении других жизненно важных задач.

При усилении тревоги могут проявиться потливость, сбиваться дыхание, усиливается сердцебиение, появляться тошнота, головные боли, нарушается питание (чрезмерный аппетит или отсутствие аппетита), часто начинается бессонница, быстрая утомляемость и даже бессилие или слабость в конечностях.

Кто избавит от страха смерти?

Первым выбором при появлении навязчивых мыслей о смерти является только очное обращение к хорошему врачу психиатру. Почему психиатр, а не психолог или психотерапевт?

Психиатр является специалистом по высшей нервной деятельности – психической деятельности человека. Он имеет высшее медицинское образование и специальную подготовку для проведения диагностики высших функций головного мозга. Именно эти функции формируют мысли, чувства, ощущения, желания и т.д. Поскольку существует три основных причины формирования танатофобии, очень важно чтобы диагностика проводилась только квалифицированным специалистом в области психического здоровья.

Психолог или обычный психотерапевт не имеют высшего медицинского образования и не смогут полноценно провести необходимую и полную диагностику. А именно от диагностических данных зависит как выбор терапевтической методики, так и успех проведения лечебных мероприятий.

Только врач психиатр сможет определить сущность проблемы, точно выяснить особенности, распознать возможность наличия связанных расстройств и назначить эффективный курс терапии.

Как справиться со страхом смерти?

Поможет справиться с танатофобией, в первую очередь, полноценная диагностика. После диагностики врач психиатр определяет методику терапии. В зависимости от истинной проблемы врач может назначить курс психотерапевтического лечения, занятий с психологом или психотерапевтом. В других случаях потребуется поддерживающая или активная биотерапия в сочетании с психотерапией. Не редко могут быть назначены и некоторые виды физиотерапевтических процедур.

Задача врача сделать правильный выбор лечебных процедур, необходимых каждому конкретному человеку. Не существует одного решения для всех, кто страдает танатофобией. Необходимо понимать, что страх смерти или танатофобия, это не болезнь, а всего лишь признак. Патологический страх смерти, это признак того, что головной мозг каким-то образом поврежден и он требует помощи специалиста.

Обращаться за лечением от страха смерти или нет, это личное решение человека. Что решите Вы, получить профессиональную помощь, какую-либо иную или оставить преодоление страха смерти для постоянной ежедневной борьбы? Помните, психическое расстройство поддаётся лечению. Однако, в зависимости от того, когда Вы обратитесь за профессиональной помощью, зависит и длительность лечения танатофобии.

Лечение танатофобии в клинике

Страх смерти – это, пожалуй, самая распространенная фобия среди людей.
Лечение танатофобии в клинике может проходить в различных режимах. Методики терапии разрабатываются в индивидуальном порядке, в зависимости от результатов диагностики. Чаще всего наш врач рекомендует специально подготовленные амбулаторные программы комплексной нейрометаболической терапии.

Каким бы странным это не казалось, любая фобия содержит в себе страх смерти и один психический источник, это тревога. Другой вопрос в том, каков источник этой тревоги. Наши специалисты, посредством этапной диагностики, выявляют истинную причину её формирования. Мы избавляем человека от источника, а не просто лечим танатофобию, страх смерти или тревожное расстройство. Клиника не использует не проверенные или не эффективные методики.

Именно поэтому все проблемы заканчиваются в нашей клинике.

Данная статья не может охватывать все симптомы, лечение и прогноз по избавлению от страха смерти. В случае возникновения проблем или дополнительных вопросов, обязательно обратитесь к специалисту по психическому здоровью. Заочная консультация не даёт полноценного ответа и не может служить руководством по лечению.

Танатотерапия в клинике Преображение проводится лучшими специалистами Москвы в этом направлении. Мы применяем самые эффективные терапевтические методики. Обратитесь в наше психиатрическое отделение анонимно!

Что такое страх смерти и как его преодолеть

Вероятно, большинству из нас не нравится говорить о смерти. Хотя мы все знаем, что смерть неизбежна, вокруг этой темы может быть много страха и беспокойства. Даже услышав это слово, мы можем почувствовать себя некомфортно. Возможно, вы даже захотите попытаться не думать о смерти. Однако попытка избежать темы смерти может повлиять на ваше психическое и физическое здоровье. В этой статье мы рассмотрим, что такое танатофобия и как справиться со страхом смерти, если вы испытываете его прямо сейчас.

Более 400 бесплатных медитативных практик с гидомDeclutter The Mind поможет вам жить более осознанно и лучше понимать свой разум с помощью постоянно растущей библиотеки бесплатных медитативных практик, курсов и ежедневных медитативных практик.

Исследовать библиотеку медитации

Что такое танатофобия?

Танатофобия — боязнь смерти. Мы можем испытать это после клинической смерти или когда у нас диагностируют неизлечимую болезнь, такую ​​как рак. Тревога смерти — это фраза, используемая для описания чувства, которое люди испытывают, когда осознают смерть. Что интересно, тревога смерти может быть важным признаком любого количества расстройств, связанных с тревогой.

Несмотря на то, что все мы знаем, что однажды все умрем, тревога смерти все еще пугает нас. Мы хотим прожить как можно дольше, чтобы наслаждаться всем, что у нас есть в этом мире. И быть рядом с семьей и друзьями как можно дольше. Мы хотим сделать глубокий вдох, стоя на улице в осенний день. Мечты об отпуске, выплате ипотечных кредитов и жизни на пенсии, где мы больше не будем вкалывать на работе, — это все, что мы хотим испытать. К сожалению, не всем нам так повезло. И это отстой.

Тревога смерти — это нормально. Страх перед неизвестным, безусловно, является законным беспокойством. В конце концов, мы действительно не знаем, что находится на другой стороне. Есть ли у нас воспоминания на всю жизнь? Нас протащат через адское пламя за наши ошибки? Существует ли рай? Все черное, как в космосе? Является ли смерть уникальным опытом сама по себе?

Однако это становится проблемой, когда страх смерти начинает мешать тому, как вы живете. Для людей, которые не могут найти надлежащие механизмы преодоления, это может вызвать эмоциональную боль и стресс. Вам понадобится любящая система поддержки и инструменты, которые помогут вам справиться с реальностью вашей смертности.

Как проявляется страх смерти?

Хотя это вызывает серьезную озабоченность, страх смерти не является отдельным расстройством, а часто проявляется как часть других расстройств. Как точно узнать, есть ли у вас эта проблема? Давайте рассмотрим некоторые из распространенных способов, где это может проявиться.

1. Тревожное расстройство разлуки

Тревожное расстройство разлуки — это расстройство, которое может быть у детей. Это включает в себя страх потерять людей, которые важны для них, в результате несчастного случая или смерти. Дети с этим расстройством могут бояться оставаться одни или не знать, где находится родитель в любое время. Они не всегда могут сформулировать, чего они боятся, но это относительно обычное явление. Взрослые также могут испытывать тревогу разлуки, когда у них в анамнезе были расставания, потеря членов семьи или друзей или травма, связанная с разлукой, например развод.

2. Компульсивные расстройства

Люди с компульсивным поведением могут не осознавать, что проявляют тревогу смерти, но, в конечном счете, это страх. Например, компульсивным проверяющим часто приходится проверять, выключили ли они плиту, заперли дверь и выполнили ли другие действия, которые обеспечат безопасность их дома. Такое поведение направлено на предотвращение причинения вреда или смерти. Многие люди с посттравматическим стрессовым расстройством часто проявляют признаки принуждения к безопасности, особенно если их травма была околосмертным опытом, сексуальным насилием или другим травмирующим опытом.

Компульсивное поведение может быть связано с определенными заболеваниями или просто с общим состоянием здоровья. Человек, вынужденный многократно мыть руки, проявляет страх развития опасного для жизни заболевания. Эти люди также могут регулярно посещать своего врача и запрашивать сканирование тела или медицинские тесты для выявления тяжелых заболеваний, даже без каких-либо серьезных симптомов. Что движет этим поведением, так это страх смерти и умирания.

3. Специфические фобии

Многие фобии связаны со страхом перед определенным предметом, животным или состоянием. Например, человек с семейной историей болезни сердца может постоянно думать, что у него сердечный приступ. Другие фобии могут быть боязнью высоты, пауков, змей или других животных. Все они законны, поскольку могут причинить вред. Однако их страхи чрезмерны и в конечном итоге основаны на ассоциации со смертью.

4. Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

После травматического события люди часто испытывают тревогу смерти, хотя иногда только подсознательно. Некоторые люди временно переживают смерть после травмы, которая их пугает. У человека, вероятно, будут повторяющиеся кошмары посттравматического стресса после травматического события. В результате они становятся одержимы безопасностью и выживанием. Как будто пузырь лопнул, и теперь их смертность становится возможностью, а не чем-то, что они раньше игнорировали. Тревога смерти, вероятно, является основным страхом при посттравматическом стрессовом расстройстве.

Что вызывает страх смерти?

Поскольку это не отдельное расстройство, может быть сложно понять причину страха перед смертью. Фобии часто вызываются конкретным событием в прошлом, даже если оно не помнится. Если человек пережил травматическое событие, связанное с риском умереть или со смертью любимого человека, он может вновь пережить это беспокойство.

Индивидуальное здоровье также может быть фактором риска развития страха смерти. Например, человек, который серьезно болен, скорее всего, будет думать о конце жизни и может испытывать тревогу. Пожилые люди, как правило, имеют более высокий уровень тревожности, что вполне объяснимо. Женщины также чаще испытывают тревогу смерти, хотя непонятно, почему они это делают. Тем не менее, женщины могут больше бояться смерти из-за сообщений в СМИ об отсутствии у женщин чувства безопасности, повышенном уровне тревожности в целом или различиях в химическом составе мозга по сравнению с мужчинами.

Как справиться со страхом смерти

Существует множество способов справиться со страхом смерти, особенно если они вызывают приступы паники. Сети социальной поддержки часто являются отличным способом предотвратить или уменьшить тревогу. Некоторые люди также могут обнаружить, что их религиозные убеждения являются полезным инструментом. Люди с хорошей самооценкой, крепким здоровьем и верящие, что их жизнь приносит удовлетворение, с меньшей вероятностью будут бороться с этой проблемой.

Если вы обнаружите, что тревога в этой области мешает вам вести здоровый образ жизни, возможно, лучше обратиться за лечением. Хотя ваш врач может порекомендовать индивидуальное решение, есть несколько доступных вариантов. В зависимости от симптомов и тяжести, может быть лучше использовать один или несколько из этих методов лечения. В конечном счете, если ваш страх беспокойства вызван неизлечимой болезнью, может быть хорошей идеей найти психотерапевта.

1. Когнитивно-поведенческая терапия

Когнитивно-поведенческая терапия — это тип терапии, который работает путем изменения моделей поведения человека. Короче говоря, это помогает людям формировать новые способы мышления. Врач, социальный работник или психотерапевт — это лицензированные специалисты, работающие с людьми, чтобы помочь им перестроить свои мысли. Психические заболевания, такие как тревога и депрессия, часто называют расстройствами мышления. Эти практические решения работают, преодолевая чувство тревоги. Они также могут помочь людям разработать стратегии выживания, которые позволят им сохранять спокойствие и не бояться, когда говорят или думают о смерти.

2. Психотерапия

Этот вид терапии называется разговорной терапией. Он включает в себя обсуждение тревог и страхов с психотерапевтом или психологом. Профессионал в этой области исследует причину этого страха, а затем разрабатывает стратегии преодоления тревог, с которыми сталкивается человек. В зависимости от ваших симптомов, простой разговор о том, что вы чувствуете, может помочь вам почувствовать себя лучше. По этой причине многие люди регулярно посещают психотерапевта. Иногда все, что вам нужно, — это резонатор, чтобы уберечь вас от навязчивых мыслей, которые выводят вашу тревогу смерти из-под контроля. Психотерапевт проведет мысленные упражнения, чтобы помочь вам оценить вероятность того, что ваш худший страх может случиться прямо сейчас. Они также могут поделиться некоторыми практиками, чтобы справиться с вашей надвигающейся смертью, если возможность смерти близка.

3. Экспозиционная терапия

Этот тип терапии также проводится лицензированным специалистом. Он фокусируется на том, чтобы помочь человеку столкнуться со своими страхами, а не хоронить или избегать их проблем. Не скрывая того, что они чувствуют, их поощряют подвергать себя страху смерти. Терапевт будет работать с людьми, постепенно предлагая им испытать страх в безопасной среде. Со временем реакция тревоги уменьшится, и человек сможет противостоять мыслям, не чувствуя себя переполненным страхом.

4. Лекарства

Если у вас диагностировано определенное психическое расстройство, такое как посттравматическое стрессовое расстройство или генерализованное тревожное расстройство, ваш врач может порекомендовать успокаивающее лекарство. Лекарства могут включать антидепрессанты или бета-блокаторы. Когда люди используют лекарства одновременно с психотерапией, они, как правило, наиболее эффективны для устранения страха смерти. Лекарства могут принести пользу, облегчая чувства в краткосрочной перспективе. Однако длительное использование некоторых из этих препаратов может быть не идеальным. Всегда говорите со своим врачом о долгосрочных стратегиях лечения для достижения наилучших результатов.

5. Медитация

Направляемая медитация может помочь вам справиться со страхом смерти. Медитация — это здоровый, неинвазивный способ справиться со своими мыслями, когда вы наедине с ними без поддержки. Если ваши негативные мысли продолжают овладевать вашим разумом, и вы не хотите быстрее заболеть, полезно попрактиковать успокаивающую медитацию. Управляемая медитация позволяет вам получать подсказки, которые помогают вам не перегружаться мыслями, пытаясь успокоить ум. Посмотрите это видео на YouTube:

Какие исследования посвящены страху смерти?

К сожалению, исследования эффектов лечения страха смерти несколько ограничены. Тем не менее, были получены некоторые результаты из смежных областей, в первую очередь при лечении лиц с хроническими заболеваниями. В одном обзоре от 2018 года рассматривалось влияние различных методов лечения на людей с запущенным раком. Результаты обзора показали, что вмешательства, направленные на то, чтобы помочь людям найти смысл в своей жизни, были наиболее эффективными при лечении страха смерти.

Например, ежедневные добрые дела до конца жизни могут стать веселым и простым способом наполнить жизнь смыслом, борясь с неизлечимой болезнью. Вы можете отправлять открытки друзьям и родственникам, объясняя, почему вы их любите. Поздравляйте всех своих друзей на Facebook с днем ​​рождения каждый раз, когда появляется уведомление. Вы можете провести время с близкими на короткой прогулке на природе.

Другой метаанализ был проведен среди людей, у которых не было тяжелых заболеваний. Они обнаружили, что когнитивно-поведенческая терапия была одним из наиболее эффективных методов лечения. Также было обнаружено, что групповая десенсибилизация снижает страх смерти по сравнению с другими видами лечения. Однако эти исследования были довольно ограниченными, поскольку в них участвовал широкий круг людей с различными психическими расстройствами.

Оба обзора показали, что исследования в этой области все еще находятся на ранней стадии. Также отсутствовали исследования с образцами людей с диагнозами психического здоровья, из-за чего было трудно понять, какое лечение лучше всего сочетается с каждым человеком. Эта проблема привела исследователей в обоих исследованиях к выводу, что очень мало что можно сказать об эффективности одного конкретного вмешательства, когда речь идет о тревоге смерти.

Заключение

Хотя необходимы дополнительные исследования и исследования, большинство людей в какой-то момент своей жизни испытывают тревогу смерти. Наше осознание того, что мы все умрем, является центральной частью существования. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что страхи часто проявляются при состояниях психического здоровья, но любой человек может и, вероятно, будет испытывать некоторую тревогу. Многие из стандартных подходов к лечению могут не работать для тех, кто борется с этим расстройством. Может потребоваться время, чтобы найти успешную терапию, что приводит многих людей к разочарованию в этом процессе. Хотя мы не можем предотвратить или остановить смерть, мы можем участвовать в значимых действиях, которые обогащают нашу жизнь, пока мы живы. И хорошо прожитая жизнь поможет нам преодолеть тревогу смерти.

Тревога смерти (танатофобия): симптомы, причины, лечение

Время чтения: 8 минут

Несмотря на то, что смерть неизбежна, многие из нас предпочитают не думать о ней слишком часто.

Это совершенно нормально, ведь мысль о том, что ты потеряешь близких или оставишь их, не очень поднимает настроение. И совершенно разумно беспокоиться о том, что произойдет после того, как вы уйдете.

Тем не менее, некоторые люди заходят слишком далеко до вообще не думайте и не говорите

о смерти. Потому что, если они это сделают, это вызовет сильное чувство тревоги, паники и страха.

Мы говорим о тех, у кого есть форма тревоги, известная как тревога смерти, также называемая танатофобией. Тревога смерти — это постоянный страх смерти или смерти, который настолько силен, что мешает повседневной жизни и занятиям.

К счастью, при правильной помощи есть способы лечения танатофобии, о которых мы расскажем в этом блоге. Мы также рассмотрим симптомы, причины, факторы риска и лучшие советы по уходу за собой, чтобы у вас было все, что вам нужно знать об этой проблеме психического здоровья.

Что такое боязнь смерти?

Танатофобия , также известная как боязнь смерти, представляет собой сильный страх смерти или процесса умирания. Хотя танатофобия не является клинически признанным состоянием, клиницисты обычно классифицируют ее как специфическую фобию, которая является типом тревожного расстройства.

Хотя некоторые страхи перед смертью — это нормально, эти опасения не влияют на повседневную жизнь большинства людей. В то время как у людей с танатофобией их страхи и тревога по поводу смерти могут быть настолько сильными, что0095 вызывает различные неприятные симптомы и мешает повседневной деятельности.

Итак, как мы можем определить, что является танатофобией, а что нет? Как правило, страх смерти считается фобией, если :

• он сохраняется более шести месяцев
• Это влияет на их повседневную жизнь
• Человек испытывает сильную тревогу всякий раз, когда думает о смерти
• Они избегают ситуаций, которые напоминают им о смерти

Страдаете ли вы танатофобией?

Симптомы танатофобии

Симптомы страха перед смертью могут варьироваться от человека к человеку, и они могут проявляться только тогда, когда вы думаете о смерти или сталкиваетесь с ней.

Вот почему люди с танатофобией часто избегают ситуаций, когда им приходится думать о смерти как о способе справиться с симптомами и предотвратить их. Однако избегание может усилить страх и со временем усугубить симптомы.

Вот некоторые из наиболее распространенных симптомов, которые испытывают люди с тревогой смерти:

• Беспокойство, страх и страх (особенно при мысли о смерти)
• Панические атаки, головокружение, одышка, потливость и учащенное сердцебиение
• Боль в животе или тошнота при мысли о смерти
• Регулярное беспокойство о смерти (катастрофическое мышление)
• Избегание триггеров и социальная изоляция

Когда танатофобия человека связана с другим расстройством психического здоровья, у него также могут возникнуть дополнительные симптомы, связанные с этим состоянием.

Сопутствующие состояния

Страх смерти или смерти может проявляться при различных состояниях психического здоровья. Поэтому считается, что танатофобия часто связана или может возникать рядом со следующими расстройствами:

• Специфические фобии — Например, вы боитесь летать и опасаетесь, что погибнете в авиакатастрофе.
• Панические расстройства — Например, приступ паники и беспокойство, что вы умрете от сердечного приступа.
• Посттравматическое стрессовое расстройство ( ПТСР ) — Например, яркие воспоминания о травмирующем, опасном для жизни событии, которое происходит снова.
• Обсессивно-компульсивное расстройство ( ОКР ) — Например, постоянно проверяя, выключали ли вы электроприборы из страха случайно вызвать пожар и причинить вред или убить кого-либо.
• Болезненное тревожное расстройство (ипохондрия) – Например, регулярное беспокойство о том, что у вас опасное для жизни заболевание.
• Тревожное расстройство, связанное с разлукой . Например, ребенок может бояться быть навсегда разлученным из-за смерти родителей.
• Расстройство с соматическими симптомами — например, опасение, что ваши симптомы опасны для жизни, несмотря на то, что медицинское заключение говорит об обратном.
• Депрессивные расстройства — Например, экзистенциальная депрессия и страх смерти, а также то, что ваша жизнь бессмысленна.

Причины

Как и в случае других специфических фобий, у танатофобии нет единой точной причины. Поэтому обычно непонятно, почему она начинается.

Однако считается, что различные факторы могут способствовать развитию танатофобии , например:

• Танатофобия может быть связана с прошлым инцидентом или травмой, связанной со смертью или почти смертью, которую человек может помнить или не помнить.
• Танатофобия может быть заученной реакцией, которую человек развил в детстве от брата, сестры или родителя.
• Некоторые люди могут быть более уязвимы к развитию танатофобии и других фобий из-за генетических факторов.

Факторы риска

Считается, что следующие факторы риска могут повысить вероятность развития страха смерти у некоторых людей:

• Возраст: Танатофобия наиболее распространена среди людей в возрасте 20 лет и становится менее распространенной с возрастом. Молодые люди склонны бояться самой смерти, тогда как пожилые люди склонны бояться процесса умирания.
• Пол: Молодые мужчины и женщины в равной степени испытывают тревогу смерти, но женщины в возрасте 50 лет чаще испытывают ее, чем мужчины того же возраста.
• Проблемы со здоровьем: Люди с тяжелыми или хроническими заболеваниями чаще боятся смерти и испытывают танатофобию.
• Отношение: Исследование показало, что люди с большим смирением менее склонны к развитию танатофобии, потому что они менее сосредоточены на себе и более склонны мириться со своими обстоятельствами.

Когда обращаться за помощью

Это нормально, когда вы беспокоитесь о своем здоровье с возрастом или беспокоитесь о том, что произойдет с вашей семьей или друзьями, когда вы умрете.

Однако, если вы регулярно испытываете сильное беспокойство, вызванное мыслями о смерти или смерти, возможно, пришло время обратиться за профессиональной помощью. Это включает в себя, если ваш страх смерти влияет на вашу повседневную жизнь, если вы избегаете триггерных ситуаций или если вы используете наркотики или алкоголь, чтобы справиться с ситуацией.

Вы можете обратиться за помощью, поговорив со своим врачом о том, что вы испытываете, или записавшись на сеанс к лицензированному терапевту.

Диагностика и тест на тревогу смерти

Поскольку танатофобия, или тревога смерти, не является клинически признанным состоянием, ваш врач или терапевт, скорее всего, классифицирует ее как особую фобию. Однако они заметят, что страх смерти или смерти является корнем вашего беспокойства.

Ваш врач или терапевт проведет психологическую оценку , чтобы помочь им поставить точный диагноз, который может включать следующие вопросы:

• Каковы ваши симптомы и как долго они у вас есть
• Насколько серьезными и ограничивающими являются ваши симптомы
• События в вашей личной и семейной истории, связанные со смертью или умиранием
• Что вызывает тревогу смерти
• Ваши мысли и эмоции
• Ваш образ жизни, диета, состояние здоровья и режим сна

Врач попытается определить, насколько интенсивен ваш страх в связи с вашими обстоятельствами. Они также оценят, связана ли ваша тревога смерти с каким-либо другим психическим расстройством.

Вы можете пройти этот клинически подтвержденный тест на боязнь смерти. Этот тест может помочь определить уровень тревожности, связанной с особым страхом смерти. Просто задавая себе эти вопросы, вы можете лучше понять свое эмоциональное состояние.

Обратите внимание: онлайн-инструменты для скрининга не являются диагностическими инструментами. Подумайте о том, чтобы поделиться своими результатами с врачом или лицензированным терапевтом, который может дать вам полную оценку.

Лечение

Для лечения определенных фобий, таких как танатофобия, доступно несколько методов лечения, таких как когнитивно-поведенческая терапия, экспозиционная терапия и методы релаксации. Основываясь на вашем диагнозе и симптомах, ваш врач или терапевт посоветует, какое лечение или комбинация методов лечения наиболее подходят для вас.

Если существует другое основное психическое заболевание, связанное с вашей тревогой смерти, они могут порекомендовать другие подходящие методы лечения.

Разговорная терапия

Разговорная терапия, такая как КПТ или психоаналитическая терапия, часто используется для лечения тревоги и специфических фобий. Они включают в себя обмен вашим опытом и обсуждение ваших страхов с лицензированным терапевтом.

Ваш психотерапевт поможет вам понять причину вашего страха и выработает эффективные стратегии выживания.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

Когнитивно-поведенческая терапия включает в себя выявление бесполезных моделей поведения и мышления, которые могут способствовать вашей тревоге смерти, а затем поиск практических способов изменить их, чтобы помочь вам преодолеть свои страхи.

С помощью когнитивно-поведенческой терапии вы можете разработать стратегии выживания, которые позволят вам справиться со своим страхом и сохранять спокойствие, думая о смерти. КПТ обычно требует нескольких индивидуальных занятий с профессионалом, которые проводятся в течение нескольких недель или месяцев — лично или онлайн.

Экспозиционная терапия

Экспозиционная терапия включает воздействие на человека ситуаций или мыслей, которые вызывают у него тревогу смерти. Цель состоит в том, чтобы постепенно снизить их чувствительность, позволив им столкнуться со своими страхами в безопасной среде.

Каждое воздействие снижает их реакцию страха, помогая им преодолеть нездоровые методы выживания, такие как избегание, и в конечном итоге перестать бояться, когда они говорят или думают о смерти или умирании.

Техники релаксации

Ваш терапевт может порекомендовать техники релаксации, такие как дыхательные упражнения, медитация, осознанность и управляемые образы, которые помогут вам уменьшить тревогу, когда она возникает.

Лекарства

Иногда врач может прописать лекарства от определенных фобий, чтобы облегчить симптомы, особенно если ваш страх связан с другим основным психическим расстройством.

Однако только при тревоге смерти лечение обычно не является эффективным долгосрочным решением . Вместо этого они могут назначить его на короткий срок, чтобы помочь вам противостоять своим страхам во время разговорной терапии.

Борьба с паническими атаками

Люди с танатофобией и другими фобиями часто страдают от приступов паники. Хотя они не опасны для жизни, они могут быть пугающими, неприятными и происходить очень внезапно.

Хотя в краткосрочной перспективе может быть трудно полностью предотвратить их появление, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы справиться с ситуацией и получить некоторый контроль .

Вот несколько советов о том, что вам следует делать во время панической атаки, вызванной танатофобией:

• Признать, что у вас паническая атака
• Напомните себе, что вы в безопасности и что это не опасно для жизни
• Напомните себе, что эти чувства временны и пройдут
• Оставайтесь на месте и переждите, если возможно
• Дышите глубоко и медленно
• Сфокусируйтесь на объекте или расслабляющем изображении
• Задействуйте все свои чувства

8 Советы по уходу за собой при танатофобии

Ниже приведены некоторые идеи, с которыми вы можете попытаться справиться со своей тревогой смерти. Некоторые из них могут оказаться полезными для вас, а другие могут не сработать для вас.

Тем не менее, помните, что эти советы по уходу за собой не предназначены для замены профессиональной помощи и лечения.

1. Поговорите с кем-нибудь

Поговорив с кем-то, кому вы доверяете, и поделившись своим личным опытом борьбы с танатофобией, вы сможете лучше себя контролировать.

Знание того, что кто-то заботится о вас и поддерживает, также может помочь вам не стыдиться и с большей готовностью столкнуться со своим страхом.

2. Придерживайтесь плана лечения

Не стоит ожидать, что танатофобия исчезнет сама по себе. Самый верный способ побороть ее – обратиться за помощью к профессионалам.

После обращения за помощью важно придерживаться плана лечения и посещать сеансы терапии.

3. Присоединяйтесь к группе поддержки

Присоединившись к группе поддержки лично или онлайн, вы сможете поделиться своим опытом с другими людьми, столкнувшимися с аналогичными проблемами. Знание того, что вы страдаете не в одиночку, может быть утешительным, и другие могут помочь вам, поделившись методами преодоления, которые работают для них.

4. Запишите свои мысли

Составьте список всех ваших страхов, связанных со смертью, чтобы определить, чего вы боитесь и что вас провоцирует. Это может быть отличным первым шагом, если вам трудно говорить о фобии с другими, и это то, что вы могли бы взять с собой на сеанс терапии.

5. Избегайте бесполезных стратегий преодоления трудностей

Когда возникает тревога смерти, у вас может возникнуть соблазн искать немедленного облегчения с помощью нездоровых методов выживания, таких как алкоголь или наркотики. Тем не менее, эти методы могут ухудшить ваше самочувствие и усилить беспокойство в долгосрочной перспективе.

6. Медитация

Исследования показывают, что медитация и упражнения на осознанность могут уменьшить стресс и тревогу и улучшить настроение. Это также хороший способ расслабиться и успокоить ум, когда вы испытываете панику.

7. Позаботьтесь о своем здоровье

Достаточное количество сна, регулярные физические упражнения и сбалансированное питание — вот несколько способов сохранить здоровье, снизить уровень стресса, снять тревогу и почувствовать себя лучше. Сокращение потребления кофеина также может помочь при беспокойстве.

8. Самообразование 

Занимаясь психообразованием и читая книги по самопомощи, такие как «Рабочая тетрадь по тревоге и фобии», написанную экспертами в области когнитивно-поведенческой терапии, вы можете получить практические советы по преодолению своей фобии или борьбе с ней.

 

Подводя итоги

Большинство из нас в той или иной степени боятся смерти, так как в ней так много неизвестного. Но тревога смерти — это нечто большее. Это страх смерти, переросший в мучительную фобию, которая влияет на повседневную жизнь.