Как забыть прошлую любовь: 6 шагов, чтобы отпустить прошлую любовь, даже если сердце еще болит — ШПИЛЬКИ

Содержание

6 шагов, чтобы отпустить прошлую любовь, даже если сердце еще болит

Если влюбленность – это самое прекрасное в мире чувство, то расставание с любовью – это самое ужасное.

Автор Клубер На чтение 3 мин. Просмотров 4.1k. Опубликовано 29.08.2017

Если влюбленность – это самое прекрасное в мире чувство, то расставание с любовью – это самое ужасное.

Но иногда это необходимо. Ради того, чтобы выжить. Чтобы потом снова любить. И вот как:

1. Спроси себя, насколько ты настроена это сделать.

Прежде чем предпринимать любые жизненные изменения, ты должна спросить себя, насколько ты настроена действительно это сделать. По шкале от 1 до 10, насколько близка ты к 10? Потому что без решительного настроя ты не сможешь достичь такой сложной цели, как забыть прошлую любовь.

Так ты готова сделать это? Или какая-то часть тебя еще держится за возможность второго шанса? Ты чувствуешь, что еще не достаточно сильна, чтобы сделать это?

Если ответ на какой-то из этих вопросов «да», тогда возможно тебе еще нужно подождать. Время действительно помогает, и со временем ты станешь более сильной и готовой к такому сложному заданию.

2. Обрежь с ним всю связь.

Нам кажется, что обязательно должен быть последний разговор, чтобы расставить все точки над «і», чтобы вы высказались, поняли друг друга и разошлись друзьями.

Но редко когда бывает именно так. Если бы вы могли вот так просто поговорить и обсудить ваши проблемы, то разве бы дошли до такого, как сейчас? Вряд ли.

Так что когда вы решили, что ваши отношения закончились, обрежь с ним все контакты. Заблокируй его на своем телефоне, удали в соцсетях, держишь подальше от мест, где он бывает. Почему? Потому что тебе нужно завязать с привычкой к этому человеку. Так что больше никакой связи с ним. Это облегчит процесс восстановления для твоего сердца.

3. Спроси себя, что тебе нужно отпустить.

Это очень важно. Что именно тебе нужно, чтобы пойти дальше? Возможно это злость и обида на него за то, что он сделал. Возможно это злость на себя, что ты потратила так много своего времени на него. Это надежды и мечты, которые ты строила для вас двоих. От них теперь нужно отказаться именно в таком виде, именно с этим человеком.

4. Спроси себя, что было по-настоящему, а что ты придумала в своей голове.

У каждого из нас свои представления о своих отношениях, но, к сожалению, зачастую они не всегда совпадают с реальностью – это просто надежды и иллюзии. Когда ты поймешь, что на самом деле все не так прекрасно, как тебе хотелось верить, отпустить и забыть будет легче.

5. Спроси себя, чего ты действительно хочешь в отношениях.

Составь список. Список того, что ты хочешь в мужчине в отношениях с тобой. А затем сравни его с твоим бывшим парнем. У тебя еще остались причины страдать по нему? Пора идти дальше.

6. Будь открытой к новым отношениям.

Тебе может казаться, что ты больше никогда не будешь любить кого-то, но не зарекайся. Ты можешь как минимум приодеться, сходить куда-нибудь, пофлиртовать с кем-то, поднять себе настроение и самооценку. Наслаждайся собой и жизнью!

По материалам — soulpost. ru

Как забыть прошлую любовь | Лица

«Эту проблему необходимо рассматривать, отталкиваясь от нескольких основных исходных сценариев.

Расставание — маленькая смерть

Как будто еще вчера вы любили и были любимы, а сейчас каждый одинокий день напоминает вам о том, что все это — прошлая любовь.«Часто причина расставания имеет большое значение. От нее зависит дальнейшая болезненность и глубина переживаний. Ситуацию, когда вам предпочли кого-то другого, принять гораздо сложнее, чем общие фразы вроде: «мне нужно подумать, нужны ли мне сейчас серьезные отношения» или ссылки на какую-либо еще неготовность (материальный фактор, зависимость от родителей и т.д.)».

Опасности. Уход к другому партнеру всегда бьет по самолюбию и усугубляет комплексы. «Он ушел к ней, потому что она красивее, умнее, лучше готовит, умеет ходить на каблуках. Список этих качеств может иногда включать в себя смешные и абсурдные вещи.

— Но опасна эта ситуация тем, что далее следуют размышления о том, чем «я хуже». И опять воспроизводится список требований, качеств и параметров». С таким восприятием ситуации сложно не только выйти из отношений, но и построить новые.

Что делать и как забыть?

«Необходимо понимать, что причина не в вас, не в сопернице, а в том человеке, который принял решение о расставании.
«Это не очень корректная постановка вопроса и невыполнимая рекомендация. — Правильнее сказать, что, во-первых, надо дать себе время. Время действительно лечит любые раны. Но этого недостаточно. Нужно помочь времени в лечении вашего недуга. Необходимо научиться намеренно работать над положительным настроем».

Понятно, что находить радости в подобной ситуации сложно, но чем большее количество раз вы улыбнетесь, тем скорее сможете забыть и пойдете на поправку. Посещение веселых мероприятий, просмотр комедий, поездка в другой город, прыжок с парашютом — сгодится все! В этом уверена Валерия Усманова: «Об этом говорят многие последние исследования в области психологии. Радоваться можно научиться! Впрочем, негативный сценарий закрепляется так же». Поэтому, если вам не помогает ни просмотр «Камеди вумен», ни болтовня с подругой, и вы погружаетесь в депрессию, стоит обратиться к специалисту.

Закрой за мной дверь, я ухожу

Вы приняли решение о расставании. Но мысли о вашем бывшем и отношениях посещают вас все чаще. Вы не пытаетесь понять, как забыть прошлую любовь, просто потому, что вы не можете ее забыть и хотите вернуть.

Опасности. «Это чаще всего негативный сценарий, хотя известны случаи, когда пары, воссоединившиеся через год после расставания, счастливо живут в браке десятками лет. Но это скорее исключение».

Причина желания воссоединиться чаще всего не в ситуации, а в вашем состоянии. «Обычно к такой модели поведения склонны люди с заниженной самооценкой. Вместо поиска нового, развития собственной личности, «работы над ошибками» они возвращаются, и иногда по многу раз, к давно завершившимся отношениям, обращаются к сентиментальным воспоминаниям бывшего партнера, живут иллюзией того, что «на этот раз все будет иначе»

Что делать и как забыть?

Возможно, ваш случай и есть то самое счастливое исключение, а, возможно, возвращать любовь не стоит, так как это мешает двигаться дальше. «На самом деле таким людям полезно задуматься, что привело к разрыву отношений. Как минимум, половина ответа на этот вопрос обычно находится в их собственных личностных особенностях.

Если такой человек находит в себе силы и начинает работать над собой, развивается, часто — взрослеет, то для него становятся очевидны причины разрыва. Но поскольку человек при этом меняется, то прежние отношения перестают быть его целью, он готов идти вперед».

Любовь еще быть может

Эта ситуация характерна для пар с опытом. Расставание может быть как концом, так и ключом к новому этапу. Важно понять как причины расставания, так и причины того, что любовь не забывается. «Чаще всего охлаждение приходит после конфликтов из-за различного понимания ролей в семье, неоправданных, и самое главное, невысказанных ожиданий друг от друга».

Эти ожидания могут быть простыми и многоступенчатыми. «Например, муж ожидает от жены, что она будет красиво одеваться к моменту его возвращения с работы. Но ей он об этом никогда не говорил. А она, прожив с мужем десять или более лет, перестала уделять внимание своей внешности, особенно, когда находится дома. Вот и встречает его в халате, который знавал лучшие дни. У мужа день за днем копится неудовлетворенность, появляется раздражение, падает сексуальная активность».

«Второй причиной угасания отношений является квартирный вопрос, который, как известно, давно портит москвичей, да и не только их. Я имею в виду ситуации, когда семейная пара живет вместе с родителями одного из супругов или со взрослыми детьми. В этом случае границы семейной системы зачастую нарушаются. Люди лишаются, если можно так сказать, права на личную жизнь. Тут уже не до романтики. Когда такая ситуация продолжается годами, чувства меняются».

Опасности. Если вы не можете забыть прошлую любовь потому, что вам в тех отношениях было комфортно, а также потому, что вас связывают общие приятные воспоминания, это не лучшие основания для того, чтобы возвращаться к старым отношениям.

Даже самые простые бытовые привычки или желание общаться с родственниками и общими знакомыми могут тянуть обратно.

Что делать и как забыть?

Эта ситуация переживается наименее болезненно, так как решение о разрыве ожидаемо и логично. Забыть труда не составит. Если дело в совместных привычках, традициях и воспоминаниях, нужно сформировать новые, в которых будете вы без вашего бывшего партнера. Если не объединяют дети, лучше прекратить общение или свести его к минимуму. Но здесь важен еще один момент.

Возвращение

Если причиной разрыва были невысказанные ожидания и обиды, ситуация может быть решена. Но часто пары сами не могут начать что-то обсуждать и принимают решение расстаться. Специалистам многие не доверяют, но его помощь может пригодиться.

«Психолог выступает в роли «переводчика» — слушает то одного, то другого супруга и пересказывает мысль его vis-a-vis так, чтобы было понятно, о чем речь».

Если же дело в отсутствии личного пространства для пары, это тоже решаемо. «Таким парам нужно вновь учиться уделять время друг другу — взять за правило хотя бы просто гулять вдвоем несколько раз в неделю. На таких прогулках люди начинают разговаривать, у них снова появляется свое собственное интимное пространство, и потихоньку начинают возвращаться и чувства

http://www.soul.az/news/2259

Советы для отношений, сожалений и травм

Отпустить прошлое может быть непросто. Тем не менее, принятие своих чувств, включая гнев, и взятие на себя обязательства отпустить — вот те шаги, которые могут помочь. Консультирование часто может предоставить безопасное пространство для этого.

События, которые люди считают трудными, могут оказать значительное влияние на их повседневную жизнь, от их убеждений до принимаемых решений. Некоторые примеры прошлых событий, от которых может быть трудно избавиться, включают:

интимные отношения
предполагаемые успехи или неудачи
ошибки или сожаления
события, которые расстраивали или беспокоили

Однако есть способы справиться с затяжными последствиями прошлого опыта. Это может включать практику сострадания к себе, попытки осознанности как способа сосредоточиться на настоящем моменте или поиск терапии для исследования неразрешенных чувств.

В этой статье мы рассмотрим, как люди могут отпустить прошлые травмы и обиды, почему это может быть сложно, а также несколько советов для конкретных ситуаций.

Жизненный опыт по-разному влияет на людей. Некоторым людям легко двигаться дальше после тяжелого опыта, в то время как другие считают, что этот опыт оказывает длительное влияние на их психическое здоровье.

Люди, которые изо всех сил пытаются отпустить определенные события из прошлого, возможно, пережили травму. Травма — это своего рода психологическая рана, которая может возникнуть в результате любого неприятного переживания, такого как утрата, опасность или глубокое смущение.

Часто люди связывают травму с участием в насильственных событиях, таких как война. Однако это может коснуться любого. Стресс, который он вызывает, также может изменить образ мышления людей.

У некоторых людей возникают размышления или склонность слишком много думать об одних и тех же вещах. Согласно статье в журнале Monitor on Psychology Американской психологической ассоциации, люди, которые размышляют, часто имеют в анамнезе травму и верят, что руминация помогает им обрести понимание.

Однако на самом деле размышления могут затруднить решение проблем, тем самым мешая людям двигаться вперед. Это общая черта депрессии, обсессивно-компульсивного расстройства, генерализованного тревожного расстройства и посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).

Люди могут держаться за прошлое и по другим причинам. Например, они могут жаждать положительных переживаний, которые уже закончились, или зацикливаться на прошлых событиях из-за бессознательного желания избежать боли в будущем.

Следующие шаги могут помочь людям начать избавляться от тревожных воспоминаний, таких как прошлые ошибки или сожаления.

Возьмите на себя обязательство отпустить

Первый шаг к тому, чтобы отпустить, — осознать, что это необходимо, и почувствовать готовность сделать это. Это может произойти в разное время для разных людей, но как только кто-то примет это решение, это может дать ему силы.

Прочувствовать чувства

Воспоминания о прошлых событиях могут вызвать сложные или сильные эмоции. Позволить себе испытывать эти чувства безоговорочно, не пытаясь бороться с ними или исправить их, — это важный шаг на пути к осмыслению того, что произошло.

Это может быть сложно, поэтому может помочь выразить эти чувства в безопасном месте, например, в дневнике, с другом, которому доверяют, или с психотерапевтом.

Взять на себя ответственность

Если это уместно, это может помочь людям, которые чувствуют вину, смущение или стыд за прошлое, взять на себя ответственность за свою роль в событии. Это не означает винить себя, а просто признать, что произошло, и взять на себя ответственность за прошлые действия.

Это может помочь людям почувствовать себя менее беспомощными и почувствовать, что если они могут взять на себя ответственность за прошлое, они могут сделать то же самое и в будущем.

Практика внимательности

Внимательность — это навык, который побуждает людей сосредотачиваться на том, что происходит в настоящем. Это может помочь людям, которые борются с размышлениями.

В одном исследовании 2016 года говорится, что люди, которые более внимательны, испытывают меньше размышлений и с большей вероятностью будут сострадательны к себе.

Некоторые способы практики внимательности включают:

замечать маленькие радости, такие как вкус вкусной еды или тепло солнца на коже
проводить время на природе, возвращая внимание к окружающей среде всякий раз, когда ум блуждает
заниматься осознанными творческими хобби, например рисованием или игрой на музыкальных инструментах
заниматься медитацией осознанности

Медитировать можно разными способами. Новички, пробующие медитацию осознанности, могут попробовать:

сидеть где-нибудь в тишине, ни на что не отвлекаясь
закрыть глаза и сделать несколько глубоких вдохов
сосредоточиться на вдохе и выдохе
когда приходят мысли о прошлом, просто позволить им на мгновение перед тем, как вернуться к дыханию

Этот непрерывный процесс возвращения в настоящее является основой внимательности. Некоторым может быть полезно визуализировать свои мысли, уплывающие прочь, в то время как другие могут предпочесть повторить фразу, которая напоминает им о настоящем.

Практика сострадания к себе

Сострадание к себе включает в себя доброту, заботу и прощение.

Люди могут практиковать сострадание к себе, изменив свой внутренний диалог. Это включает в себя замечание, когда их мысли становятся критическими, и замену их более снисходительными альтернативами. Ведение журнала самосострадания может быть хорошим способом попрактиковаться в этом навыке.

Разорвать отношения может быть особенно сложно, поскольку люди сильно привязываются друг к другу.

В дополнение к приведенным выше советам люди могут предпринять дополнительные шаги, чтобы разорвать отношения, например:

временно или постоянно ограничить контакты с бывшими партнерами
уменьшить напоминания о них, например, скрыть их в социальных сетях средства массовой информации
установление и соблюдение границ
уделение времени заботе о себе и личностному росту
сосредоточение внимания на том, что возможно вне отношений

о положительных аспектах расставания может помочь свести к минимуму чувство утраты. Например, после того, как отношения закончились, некоторые люди могут преследовать новые цели, например путешествовать, завести домашнее животное или найти новую работу.

Людям, которые были в нездоровых или оскорбительных отношениях, может потребоваться дополнительная поддержка при отпускании, так как может возникнуть травматическая связь. Привязанность к травме относится к нездоровой привязанности к человеку, который жестоко обращался с кем-то.

Чувства неразрешенного гнева, предательства и обиды распространены среди тех, кто изо всех сил пытается отпустить прошлое. Гнев и негодование также могут возникать после травмы или как сопутствующий признак посттравматического стрессового расстройства.

Некоторые дополнительные шаги, которые необходимо предпринять для управления этой эмоцией, включают:

Выражение гнева безопасным способом

Некоторые люди не решаются выражать гнев. Однако психолог доктор Говард Кассинов утверждает, что гнев и агрессия — это не одно и то же. В то время как гнев — это чувство и физиологическое состояние, агрессия предполагает действие на эти чувства — часто таким образом, что причиняет вред.

Гнев можно выразить безопасным способом. Например, люди могут попробовать:

написать о своих чувствах на бумаге, а затем выбросить ее
выражение своих чувств через искусство, музыку или другие творческие увлечения
занятия физическими упражнениями или спортом, например бег

Людям, испытывающим гнев в результате травмы или посттравматического стрессового расстройства, могут помочь дополнительные методы лечения травм.

Открытость для прощения

Тема прощения является спорной среди людей, которые испытали проступки, такие как предательство, несправедливость или жестокое обращение.

Тем не менее, Национальная горячая линия по вопросам домашнего насилия подчеркивает, что прощение не означает потворство вредным действиям других или принятие их извинений.

Вместо этого прощение может означать признание того, что чьи-то действия нанесли ущерб, а также отпускание гнева ради собственного благополучия.

Чтобы простить других или себя, может потребоваться время. Это может включать в себя переработку эмоциональной боли, понимание того, что ее вызвало, и размышления о том, что нужно, чтобы простить.

Те, кто чувствует необходимость контролировать многие аспекты своей жизни, могут делать это потому, что им трудно доверять себе или другим. Возможно, у них был неблагоприятный опыт, который породил страх перед неопределенностью, заставив их почувствовать, что единственное решение — максимально контролировать события.

Обучение освобождению от контроля может включать:

выявление причин существования потребности в контроле и изучение убеждений, связанных с тем, что происходит, если человек «теряет» контроль справляться с ними более здоровым способом
практиковать освобождение от контроля небольшими, управляемыми шагами, например, делегируя задачу кому-то другому
начать принимать решения, основанные на любви, а не на страхе

Со временем это может помочь людям доказать самим себе, что им не нужно все контролировать, чтобы быть счастливым или решать проблемы.

Если отпустить прошлое оказывается сложной задачей, а негативные мысли и эмоции сохраняются в течение недель или месяцев, люди могут подумать о том, чтобы обратиться к психотерапевту.

Существует множество видов терапии, в том числе несколько недорогих вариантов для людей, которые в них нуждаются. Некоторые распространенные формы терапии включают:

терапию принятия и приверженности
когнитивно-поведенческая терапия
снижение стресса на основе осознанности

Людям, перенесшим травму или посттравматическое стрессовое расстройство, могут также помочь такие методы лечения, как десенсибилизация и переработка движениями глаз.

Узнайте о различных видах терапии здесь.

Отпустить прошлое не всегда легко, особенно если человек пережил неразрешимую эмоциональную боль. Тем не менее, есть способы уйти от прошлого и улучшить свое психическое здоровье в процессе.

Это может включать в себя поиск безопасного места для обработки сложных чувств, развитие сострадания к себе и практику внимательности, чтобы лучше присутствовать в данный момент.

Со временем с воспоминаниями из прошлого становится легче справляться.

Советы по отношениям, сожалениям и травмам

События, которые люди считают трудными, могут оказать существенное влияние на их повседневную жизнь, от их убеждений до принимаемых решений. Некоторые примеры прошлых событий, от которых может быть трудно избавиться, включают:

интимные отношения
предполагаемые успехи или неудачи
ошибки или сожаления
события, которые расстраивали или беспокоили

затяжные последствия прошлого опыта. Это может включать практику сострадания к себе, попытки осознанности как способа сосредоточиться на настоящем моменте или поиск терапии для исследования неразрешенных чувств.