Как наладить взаимоотношения с мужем: Как наладить отношения с мужем и свою жизнь

1. Начните узнавать друг друга. Если этот романтический момент был упущен раньше – никогда не поздно начать узнавать о ценностях и увлечениях своего супруга. Рассказывать о своих. Это укрепит ваши отношения и избавит от многих проблем.
2. Переводите эмоции в действия и наоборот. Если вы почувствовали гнев, обиду, раздражение на своего мужа задайте себе вопрос: «Почему?», «Что он сделал или чего не сделал?». Данный механизм переключит вас с эмоций на разум, позволит избежать конфликта и полученные ответы донести до своего супруга в виде просьбы, пожелания. Данная техника действует и в обратном порядке. Прежде, чем что-то сделать задайте себе вопрос «Зачем? Что я хочу испытать? Какую эмоцию? Что может почувствовать партнер, если я это сделаю?»
3. Говорите со своим мужчиной. Делитесь со своим мужчиной своими эмоциями, переживаниями, проблемами. Это позволит вам избавиться от лишних переживаний и получить необходимую помощь и поддержку. А также позволит укрепить отношения за счет формирования доверия. Но помните: «Мужчина НЕ равно подружка».
4. Займитесь собой. Чтобы не циклиться на мужчине и всегда быть ему интересной – занимайтесь саморазвитием, спортом, любимым делом. Тем, что наполняет вас и делает красивее, здоровее и счастливее.
5. Не трогайте мужскую самооценку. Никогда не сравнивайте своего супруга с «Петей, Колей, Ваней». Никогда не ставьте ему в пример других мужчин и не обесценивайте его достижения и увлечения. Этим вы разрушаете ваши взаимоотношения.
6. Всему свое время – дайте мужчине отдыхать. Да, вы соскучились, рады видеть и у вас накопились проблемы. Но не надо наваливать их на супруга с порога. Накормите, дайте ему отдохнуть и только после этой «анестезии» начинайте выговаривать все, что накопилось.
7. Говорите кратно. Не усложняйте мужчине жизнь – давайте инструкцию. Убирайте всю лирику и воду – оставьте ее для подруг. Супругу выдавайте краткую информацию чего вы хотите и, что нужно сделать. Естественно, в формате просьбы.
8. Знайте его особенности – он однозадачный. Выбирайте время для общения и своих просьб. Когда супруг смотрите телевизор – он смотрит телевизор. Точка. Вы для него посторонний «шум». Следовательно, он не слышит вас. И не сделает то, о чем вы его в этот момент просите.
9. Благодарите! Никто ничего не должен. Кроме просьбы важно помнить и о благодарности. Всегда демонстрируйте ее своему супругу. Цените и благодарите его за то, что он сделал и собирается сделать для вас и вашей семьи.
10. Нет шантажу и манипуляциям – лечите голову во всех смыслах. Не нужно придумывать отговорки или уклоняться от исполнения своих женских обязательств: «голова болит», «не заслужил», «а вот когда гвоздь забьешь» и т.д. Если что-то хотите – попросите. Не хотите – скажите. Прямо из без подтекстов. Важно выстраивать доверительный диалог со своим супругом. Это позволит вам быть собой и воспринимать его, как есть.

Данные пункты помогут вам:

— решить проблемы, которые появились в вашей семье;

— укрепить отношения с супругом, что позволит вам избежать возможных конфликтов в будущем.

Данные рекомендация являются общими абсолютно для всех пар. Я бы назвала их комплексом «профилактических мер», которые позволят вам избежать серьезных проблем. Но часто в отношениях мы встречаемся с конкретными «заболеваниями», которое не успели предотвратить. И тут важно правильно себя вести, чтобы не усугубить взаимоотношения с партнером.

К таким «заболеваниям» относятся:

1. ссора и поведение после нее

2. отношения на грани развода;

3. жизнь после родов;

4. отношения после измены.

Отношения испортились после ссоры?

Пойдем по порядку – что делать, если отношения испортились после ссоры? Первое с чего следует начать, это осознать причины, по которым ссора возникла, и были ли эти причины устранены. Если нет – нужно этим заняться. Допустим, что супруги поругались на бытовой почве. Муж хочет, чтобы его жена готовила, а супруга не поддерживает, ссылаясь на то, что также работает и устает.

Если конфликт застыл на этом моменте, и ничего не меня изменилось – ждите следующего. Здесь важно сесть за стол переговоров и рационально рассмотреть возможные варианты, которые могут быть. Например, «я ухожу с работы и занимаюсь домом», «мы приходим с работы и вместе готовим ужин», «в воскресенье мы не едем к твоей маме и я готовлю на следующую неделю» и т.д.

Участвовать в обсуждение и принимать решение должны оба супруга. Второй момент, который мог испортить отношения – это эмоции и поведение вовремя ссоры. Чаще всего не так страшен сам конфликт, сколько наше деструктивное поведение в нем. Переход на личности, оскорбление, унижение и обесценивание партнера – создают серьезные проблемы в отношениях.

Как только вы поняли, что перегнули палку. Взяли свои 50% ответственности на себя вы начинаете исправлять исправить отношения с мужемситуацию. Признание собственных ошибок и искреннего прощения на этом этапе может быть достаточно. Если нет – выходите на диалог с супругом и выявляет: «чем вы его обидели и как можете искупить свою вину?». В свою очередь проговариваете те чувства, которые испытываете вы и чего ждете от мужа в ответ.

Отношения на грани развода. Данная форма отношений является более серьезной, так как обычно носит накопительный эффект. Такая ситуация возникает, когда мы не «лечим» предыдущее состояние – не обращаем внимание на ссоры или не решаем причины их возникновения. Тем не менее, отношения с мужем можно наладить. Главное в этом процессе, чтобы этого хотели оба супруга. Иначе ничего не получится.

Даже семейный психолог не возьмется за ситуацию, в решении которой заинтересован только один человек. Помним взаимная ответственность – 50 на 50%. На этот вопрос рекомендую честно отвечать себе: «Я хочу быть женой этого человека?», «Я счастлива в этих отношениях?», «Я хочу их сохранить?». Если вы вместе этого хотите, то наладить мир в семье возможно.

Для этого важно осознать причины, которые привели вас к такому состоянию и, как каждый из вас готов изменить свое поведение и наладить отношения с мужем после ссоры. Т.е. здесь важно проговаривать ваши ожидания от супруга и его готовность меняться.

В свою очередь ваш муж должен также проговорить образ «идеальной жены», а вы, если принимаете – берете его в работу и меняетесь. Решить проблемы в отношениях вам поможет психолог или психотерапевт, специализирующийся на семейных отношениях.

Улучшить отношения с мужем после родов. Беременность и роды это важный этап в жизни каждой семьи, к которому нужно подходить ответственно. Супруги четко должны осознавать, что как раньше уже не будет. Вы реже будете оставаться наедине, появятся дополнительные финансовые обязательства, естественная усталость, связанная с физическими и психологическими аспектами.

Появится ответственность за еще одного человечка. И это требует осознанного подхода к деторождению. Если пара не обсуждала эти моменты до беременности, то после рождения ребенка могут возникнуть серьезные проблемы в семье. В первую очередь женщине нужно относиться к ребенку, как к еще одному члену семьи.

А это значит, что ей важно находить время на любимого супруга, уделять ему время и внимание. А также следить за своей внешностью и постепенно возвращаться в желанное состояние. Быть женственной и сексуальной.

Если вам требуется помощь – просить об этом мужа! Не нужно героически терпеть в надежде, что он догадается, что вы хотите помыть голову, выспаться, не стирать белье, сходить с подружками в кафе или на маникюр.

В свою очередь мужчина должен понимать, что на определенный период времени все-таки ребенок, а не вы будете у женщины в приоритете. И не потому, что она вас разлюбила, а потому, что появился человечек, который жизненно зависим сейчас от своей мамы.

Если в этот период вы сможете осознать это и сделать все, чтобы вашей супруге было легче, и она смогла быстрее восстановиться после родов во всех смыслах. Это укрепит ваши взаимоотношения и поднимет их на новый уровень.

Как исправить отношения после измены? Одна из самых болезненных ситуаций, которая всегда разрушает взаимоотношения, и накладывает отпечаток на дальнейшую жизнь супругов.

Самое главное, что здесь две крайности: кто-то относится к измене легко (чаще тот, кто изменил), а кто-то никогда не простит, воспринимая измену, как предательство. В принципе измену можно воспринимать, как одну из причин, по которой пара может принять решение развестись.

И тут следует действовать по этой же схеме: «Готовы ли супруги принять факт измены, прожить ее и идти дальше?». Опять же ответьте себе честно! Если ваш супруг всю жизнь вам изменял, то маловероятно, что что-то изменится.

Если вы принимаете этот факт – живите! Если нет – честно признайтесь, не надо лукавить и оправдывать себя и его: «он же любит», «все изменяют», «зато не бьет» и т.д. Если измена для вас недопустима, а вы продолжаете терпеть, то ваши взаимоотношения с супругом только ухудшатся. Вы всегда будете об этом напоминать супругу и ждать повторения, ведь доверие уже нарушено.

Если вы осознанно подошли к этому вопросу и поняли, что у измены были причины. Ведь измена, своего рода, это крик отношений о помощи. Т.е. один партнер был неудовлетворен поведением, отношением другого и это вылилось в поиск желаемого «на стороне» — это другой подход. Он поможет справиться с данной ситуацией и решить проблемы в отношениях, которые привели к измене.

Если вы решили сохранить семью – никого не посвящайте в случившееся (кроме специалиста — психолога, который может помочь вам справиться с возникшей ситуацией). Не рассказывайте друзьям и близким людям. Вы можете проработать и забыть об измене, а общественность всегда напомнит, что вам «наставили рога». Очень важно обсудить свои эмоции, чувства, переживания с партнером и принять решение, как вы будете жить дальше. Кому-то потребуется время и дистанция, а кому-то любовь, прощение и поддержка. Стратегии поведения, компенсации, реабилитация отношений, дальнейшее общение с любовником/любовницей и т.д. Только в совместном диалоге вы сможете к этому прийти и наладить мир в семье.

Завершить статью я бы хотела так же, как и начинала ее. В горе и в радости, в богатстве и бедности, в болезни и здравии – будьте вместе и поддерживайте друг друга! И тогда вы справитесь с любыми сложностями! Любите, цените, благодарите и будьте счастливы!

«А был ли мальчик?». Рассматривая тему семейных отношений очень важно понимать, а были ли выстроены отношения изначально. Т.е. проблемы в семье между супругами, могут возникать если:

1. На стадии знакомства и конфетно-букетного периода мы не узнали друг друга. Тогда вполне логично, что в семейной жизни возникают проблемы. Ведь единственное, что мы знаем о своем избраннике – это ожидания, представления, проекции и переносы. Получается, что ничего мы о нем не знаем. И когда эмоции утихают, настает реальная жизнь, идеальная картинка рассыпается и перед нами предстает абсолютно незнакомый человек. И не все качества мужа и поведение нас устраивают, что и является поводом для конфликтов и ссор.

2. Когда семейные отношения с мужем портятся вследствие сложностей, с которыми сталкивается пара, живя вместе. К этой категории относятся проблемы, связанные гендерными различиями полов:

— Общение. Мужчины и женщины по-разному выстраивают коммуникации, формулируют свои мысли и желания, передают послания и реагируют на них.

— Отношение и реакция. В одних и те же ситуациях поведение супругов различно. Женщинам свойственна эмоциональная реакция, мужчинам же — рациональная. Следовательно, когда сложилась сложная ситуация партнеров удивляет поведение друг друга. Они ждут другой реакции, других действий. Может возникнуть ощущение, что супруг не прав. Ведь он отреагировал не так, как я.

— Роли и потребности. Эволюционно заложено, что мужчина – это лидер, защитник, добытчик. Роль женщины – хранительница очага. Исходя из этого, не ладятся семейные отношения с мужем, если супруг не закрывает свои базовые потребности вкусно поесть и сладко поспать рядом с заботливой и нежной женой в уютном доме. Женщине, в свою очередь, важно находиться под покровительством сильного самца, который принесет домой мамонта, защитит жилище от врагов, и подарить ей новые красивые туфельки.

Проблемы и сложности в отношениях между супругами возникают тогда, когда данной информацией они не владеют или по каким-то причинам ее не используют.
Для того, чтобы ответить на вопрос: «как улучшить отношения с мужем?» важно:

— проанализировать ситуацию и понять причины, по которым отношения испортились: что и почему пошло не так? Когда разногласия начались? Были ли подобные проблемы раньше? Это ваши нереализованные ожидания от партнера или его реальные особенности?

— понять, что в возникновении проблемы участвовали оба супруга. И для того, чтобы нормализовать отношения необходимо активное участие обоих партнеров.

— принять ответственность за свое поведение и ошибки. Не перекладывать всю вину на партнера, не делать его крайним и не думать, что меняться должен он, а не я.

Только такое отношение и подход помогут вам наладить взаимоотношения с мужем.

Как наладить отношения с мужем: 6 простых советов

Многие пары при первых признаках семейного кризиса не знают, как дальше строить отношения в браке.

Считается, что женщина определяет подлинность и качество отношений, поэтому зачастую ответственность за них ложится на хрупкие женские плечи. Бисквит подскажет, как наладить отношения с мужем и не повторять типичных женских ошибок в дальнейшем.

Содержание статьи

• 1 Как наладить отношения с мужем: 6 важных советов
• 2 1.  Ищем зернышко проблемы
• 3 2. Когда страсти поутихли
• 4 3. Четко выражайте мысли
• 5 4. Позволяйте мужу уходить в «пещеру»
• 6 5. Конструктивность диалога
• 7 6. Не требуйте моментальной реакции

Как наладить отношения с мужем: 6 важных советов

Обычно начинаются проблемы, когда заканчивается период ухаживаний — так называемый конфетно-букетный период. С помощью психологии попытаемся самостоятельно разобраться в наиболее распространенных проблемах и распознать свои (да-да!) ошибки, чтобы предотвратить настоящую бурю в семейной лодке. Жена — штурман, и как она лодку направит, так она и поплывет.

1.  Ищем зернышко проблемы

Как мы уже говорили, если брак трещит по швам, то зачастую задачу по устранению проблем в семье решают женщины. Настоящие, самоотверженные, любящие, именно жены совершают подвиги, чтобы разобраться и укрепить отношения. Вы чувствуете, что отдаляетесь? Назревает конфликт? Или, наоборот, равнодушие со стороны мужа? Здесь важно разобраться и найти то зернышко, которое дало такие «плоды». Чем основательнее покопаться в источнике разлада, тем больше возможности найти то, что стало причиной разрушения. Но для начала нужно исключить несходство общих жизненных ценностей. Проанализируйте, сходятся ли ваши взгляды на жизнь? А ведь многие и не задумываются об этом до брака. Это вопросы религии, воспитания детей, жизненных ценностей, быта.

2. Когда страсти поутихли

Ваш муж чаще молчит, не выражает свои чувства или восторг по отношению к вам, и это вас страшно беспокоит. А меж тем ситуации такие часты, и ничего удивительного в том, что мужчина по сто раз в день не признается вам в любви, нет. Несомненно, у вас вывод один – охладел, разлюбил, поэтому  такой невнимательный и равнодушный. А не думали ли вы о том, что отношения просто перешли на новый уровень? Обычно со временем так и происходит. У мужчины проходят первые порывы новизны и влюбленности, но это не означает, что он вас не любит. Абсолютно нормальным считается явление, когда накал страстей устаканивается и сменяется ощущением надежности и привязанности. Появляется стабильность, без которой невозможны любые серьезные отношения. Так что не судите мужа строго, возможно, его «равнодушие» — это всего лишь флегматичный тип темперамента. Кстати, полезно было бы ознакомиться с мужской психологией. Это увлекательное и интересное занятие поможет вам выстраивать отношения с мужем в правильном русле.

3. Четко выражайте мысли

Мужчину расстраивает и злит, если его любимая пытается до него что-то донести, но речь ее ему не ясна, без четких и конкретных формулировок. Мужчина, увы, мысли наши читать не умеет. И если женщина сто раз бы уже поняла, о чем вы, то мозг мужчины устроен по-другому. Просто примите это. Основной способ, как наладить отношения —  говорить четко, ясно и без намеков. Ну и если хотите, чтобы муж вас понимал.

4. Позволяйте мужу уходить в «пещеру»

После тяжелого рабочего дня муж приходит домой и хочет полностью расслабиться, отдохнуть. Но тут на него набрасывается соскучившаяся жена с вопросами и разговорами. Она требует внимания, врываясь в его личное пространство. Что-то знакомое, не правда ли? Но часто в таких случаях мужчина ваш хочет одного — чтобы его не трогали. Примите эту его особенность. Он потом сам к вам придет за вниманием и общением. Возможность уходить в «пещеру» очень важна для любого мужчины. И чем раньше вы это поймете, тем крепче будут ваши отношения. На эту тему психологию мужчины хорошо описывает книга Джона Грэя «Мужчины с Марса, женщины с Венеры».

5. Конструктивность диалога

Если решаете серьезную проблему или выясняете отношения, вы должны знать главное правило: ни при каких обстоятельствах НЕ повышать голос на мужа. А также НАВСЕГДА забыть о таких ломающих даже самые крепкие отношения методах выяснения отношений, как ультиматумы и обвинения. Решить любую проблему можно путем конструктивного диалога в спокойном тоне, не обвиняя друг друга. К примеру, психологическая система «аквариум» позволяет хорошо анализировать сказанное. Один говорит, другой в это время внимательно слушает, не перебивая и пытаясь понять партнера. При этом оба сохраняют спокойствие, дабы донести свою мысль до партнера. Ведь в диалоге главное что? Чтобы вас поняли. А эмоции — ваш враг. И не позволяйте им овладеть вами.

6. Не требуйте моментальной реакции

Итак, вы ждете перемен, но начать с себя не торопитесь. Чтобы разобраться в проблеме, женщине часто стоит лишь отключить свои эмоции и проявить понимание. Не часто ли мы от мужчин чего-то требуем и ожидаем? Бывает, что жена, делясь с мужем чем-то ее волнующим, не видит никакой реакции в адрес своего монолога. Она ждет его ответа, решения, мнения, совета, поддержки, но слушатель как-будто «завис» в пространстве. Знакомая ситуация? А дело в том, что мужчине нужно больше времени на обрабатывание информации, чем женщинам. И уж тем более столь обширной и насыщенной деталями. Давайте мужу время осмыслить то, что говорите, если хотите получать от него честные ответы.

Теплые и доверительные отношения между супругами — сложнейшая работа для обоих. Безусловно, любую болезнь лучше предупредить, чем лечить. А самым лучшим профилактическим методом психологи считают объятия. Проявляйте больше нежности и заботы в отношениях, чаще дотрагивайтесь друг до друга, обнимайте и целуйте, будьте открыты и честны, выражайте благодарность за все. С правильным поведением и женской мудростью никакие разногласия в браке вам не грозят. Не обязательно быть психологом, чтобы понять, что эти методы действительно работают. Удачи вам!

22 способа спасти сложные отношения

Чтобы наладить разорванные отношения, вам нужно показать, что вы честны, ответственны и заслуживаете доверия. Общайтесь со своим партнером и находите время для развития близости. Получение профессиональной помощи также может иметь значение.

Вы слышали это миллион раз, но стоит повторить: даже самые крепкие отношения сталкиваются с трудностями.

Создание счастливого и здорового партнерства требует усилий и не всегда может быть легким, особенно когда произошло злоупотребление доверием. «Проблемы — это часть жизни и часть отношений», — говорит клинический психолог Стоун Краушаар. «И цель состоит в том, чтобы не зацикливаться на прошлом, а работать над совместным конструктивным творчеством».

Так ты этим занимаешься? Вот несколько советов, которые помогут вам начать, сталкиваетесь ли вы с последствиями предательства или пытаетесь сохранить отношения на расстоянии.

Каждый раз, когда доверие нарушается, в отношениях возникает разрыв. Это может быть болезненно, но оставление этих проблем без внимания никому не поможет в долгосрочной перспективе.

1. Возьмите на себя полную ответственность, если вы виноваты

Если была неверность или доверие подорвано, важно взять на себя полную ответственность за случившееся и понять, как ваше поведение навредило вашему партнеру.

Не занимайте оборонительную позицию и не уклоняйтесь от своей ошибки, но и не впадайте в ненависть к себе. «Вы должны владеть им с любовью, чтобы создать пространство для восстановления доверия», — говорит Краушаар.

Вкратце: возьмите на себя ответственность, но не пытайтесь оправдывать свои действия или обвинять в них кого-то или что-то еще.

2. Дайте вашему партнеру возможность снова завоевать ваше доверие

Хотя у вас есть полное право чувствовать обиду и гнев, у вас должно быть желание работать над отношениями.

«Доверие не может быть восстановлено до тех пор, пока человек, чье доверие было подорвано, не даст своему партнеру шанс восстановить его», — утверждает Краушаар.

Не знаете, с чего начать? Наше руководство по восстановлению доверия может помочь.

3. Практикуйте радикальную прозрачность

Вместо того, чтобы сдерживать эмоции, Краушаар призывает пары быть «радикально откровенными» друг с другом в отношении того, что их обидело. Это включает в себя то, чтобы по-настоящему рассказать обо всем, даже если вы чувствуете себя немного глупо или застенчиво, признавая определенные вещи.

Если вы сами нарушили доверие, это также предполагает полную откровенность с самим собой в отношении того, что побудило вас это сделать. Было ли это просто ошибкой в ​​суждении? Или это была попытка саботировать ситуацию, из которой вы не знали, как выйти?

Чтобы быть честными друг с другом, вы должны начать с предельной честности по отношению к самим себе.

4. Обратитесь за профессиональной помощью

Подорванное доверие может сказаться на всех в отношениях.

Если произошло серьезное нарушение, рассмотрите возможность совместной работы с квалифицированным терапевтом, который специализируется на отношениях и может дать рекомендации по исцелению.

5. Проявите сострадание и заботу к человеку, которому вы причинили боль

Если вы обидели своего партнера, легко впасть в спираль стыда и разочарования в себе. Но это не поможет ни одному из вас.

Вместо того, чтобы тратить все свое время на самобичевание за то, что вы сделали неправильно, попробуйте перенаправить эту энергию на проявление заботы и сострадания к вашему партнеру.

Физическая разлука чаще всего может негативно сказаться на отношениях. Поддержание романтики требует дополнительных усилий со стороны каждого.

6. Управляйте ожиданиями

Поговорите со своим партнером и установите основные правила, учитывающие вашу исключительность и приверженность друг другу.

Честность и прямота в отношении ваших ожиданий с самого начала может предотвратить возникновение проблем в будущем.

7. Регулярные визиты по расписанию

«Очень важно, чтобы пары знали и планировали визиты, чтобы с нетерпением ждали этого момента и планировали сделать его особенным», — отмечает Краушаар. На самом деле, исследования показали, что отношения на расстоянии, когда партнеры планируют воссоединение, менее напряженны и приносят больше удовлетворения.

8. Выделите время для онлайн-свиданий

Если вы не можете организовать совместное времяпрепровождение из-за значительного расстояния или финансов, Краушаар рекомендует назначать регулярные онлайн-свидания с определенной темой или конкретной темой.

Не ограничивайтесь обычными темами для разговора. Приготовьте вместе еду, посмотрите фильм, не закрывая видеочат, поиграйте в виртуальную игру или даже прочитайте вслух короткий рассказ по очереди.

9. Не позволяйте вашему миру вращаться вокруг вашего партнера

Хотя важно уделять внимание укреплению близости в отношениях на расстоянии, этот аспект не должен поглощать вас.

Как бы сильно вы ни скучали по другому человеку, не забывайте о других важных сферах вашей жизни. Не отставайте от своих увлечений и интересов — счастливые и здоровые отношения отчасти предполагают, что каждый партнер должен быть самостоятельным человеком.

Как ни крути, пережить тяжелые времена, когда вы живете вместе, — это стресс.

10. Планируйте еженедельные «встречи пар»

Краушаар рекомендует каждую неделю выделять определенное время, когда вы оба можете говорить на более сложные темы, такие как деньги, секс и доверие, чтобы они не перетекли в все ваши взаимодействия.

11. Научитесь идти на компромисс

Все отношения требуют компромиссов. Когда вы живете в тесном контакте, приспосабливаясь к потребностям и предпочтениям другого человека, не жертвуя своими собственными, вы можете способствовать большему счастью и удовлетворению.

Подумайте о заключении временного соглашения, которое позволит каждому из вас расслабиться дома в одиночестве. Например, может быть, вы остаетесь чуть позже в спортзале по вторникам и четвергам, а они тусуются с другом по понедельникам и средам.

12. Проводите время с друзьями вне ваших отношений

Проведение времени с друзьями может оказать сильное влияние на ваше личное психическое здоровье и может помочь укрепить вашу личность.

Помните, что оставаться на связи со своим партнером означает жить вне ваших отношений.

13. Вступайте в нежный физический контакт

Kraushaar поощряет пары регулярно обнимать друг друга в полном присутствии и соединении. Когда вы держитесь за руки или обнимаетесь, высвобождается окситоцин, который снижает стресс и повышает настроение.

Если вы сейчас не в хороших отношениях, это может быть легче сказать, чем сделать. Попробуйте начать медленно — просто положив свою руку на его руку, вы покажете, что вам все еще не все равно.

14. Не зацикливайтесь на романтике

Глубокая близость заключается в создании удовлетворяющих и значимых отношений, которые не всегда основаны на романтическом самовыражении.

Конечно, каждый хочет время от времени быть сбитым с толку, но важно искренне уважать и наслаждаться своим партнером за то, кто он есть, помимо того, что он может вам дать.

Собрать осколки после большой драки может показаться невыполнимой задачей. Попробуйте эти методы, чтобы помочь вам обоим двигаться вперед.

15. Используйте умелое общение

После того, как страсти утихнут, важно убедиться, что у вас обоих есть шанс донести свою точку зрения. Постарайтесь дать каждому человеку возможность изложить свою точку зрения.

«Откровенность и честность в своих мыслях и намерениях относительно самих отношений и будущего может восстановить — или создать заново — чувство безопасности в отношениях», — говорит монреальский психолог и специалист по отношениям Зофия Чайковска, доктор философии.

16. Говорите от всего сердца

Чтобы ваш партнер действительно вас услышал, важно передать то, что вы действительно чувствуете, несмотря на все напряжение.

Например, избегайте обвинительных фраз, таких как «Ты сделал это со мной!» Вместо этого стремитесь к чему-то вроде: «Когда происходит X, я чувствую Y, и я думаю, что было бы полезно, если бы вы могли сделать Z, чтобы успокоить меня или предотвратить это в будущем».

17. Активно слушайте

Если вы ловите себя на том, что формируете опровержение в своей голове, пока ваш любимый говорит, вы на самом деле не слушаете. «Вы готовитесь защищаться или идти в бой», — говорит Чайковская.

«Победа» в споре никогда не бывает настоящей победой, добавляет она. «Если ваш партнер чувствует, что он проиграл, это, вероятно, будет способствовать еще большему отчуждению, напряжению и обиде, поэтому в конечном итоге вы тоже проиграете».

18. Разорвать шаблон

При восстановлении отношений Чайковская советует считать их новыми, а не сохранять старые.

«Такое видение создает возможность для определения правил и границ с самого начала». Это означает стремление понять и проработать основные проблемы, а также отпустить прошлые обиды, за которые вы держались.

Отсутствие страсти или случай «мех» не означает автоматически, что ваши отношения не подлежат восстановлению.

19. Посмотрите на положительные стороны ваших отношений

Проведите неделю, отмечая или записывая все, что ваш партнер делает «правильно».

Исследователи обнаружили, что мы склонны видеть то, что ищем. Если вы ищете причины злиться или расстраиваться из-за своего партнера, вы, вероятно, найдете их. Но это работает и в обратную сторону. Следите за хорошими вещами».

20. Говорите «спасибо» за мелочи

Точно так же не просто молча наблюдайте за правильными действиями вашего партнера. Когда они делают что-то полезное, даже если это просто уборка на кухне после еды, устно поблагодарите их.

21. Развлекайтесь вместе

Иногда просто впадаешь в рутину. Это может звучать банально, но выделение времени, даже нескольких часов, на то, чтобы заняться чем-то необычным, может иметь большое значение.

Психологические исследования показывают, что партнеры, играющие вместе, испытывают больше положительных эмоций и сообщают о большем счастье.

Попробуйте отдохнуть от старой рутины и провести время, участвуя в новых, вдохновляющих событиях.

держи искру

Вот несколько идей для начала:

• Вместе сходите на одно занятие.
• Возьмите колоду карт или настольную игру, которую вы оба любили, и отправляйтесь в парк.
• Просмотрите местную еженедельную газету, чтобы узнать о необычных событиях. Даже если вы не совсем уверены в том, что влечет за собой событие, сделайте растение, чтобы вместе посмотреть, будь то ярмарка ремесел или автомобильная выставка.

22. Поддерживайте близость и общение

Установите, как заботиться друг о друге эмоционально, советует Чайковска.

Что это на самом деле означает? Для начала пообещайте предупредить друг друга, когда вам кажется, что вы отдаляетесь друг от друга. Сядьте вместе и посмотрите, что может быть причиной этого. Вы оба были заняты работой? Прошло слишком много времени с тех пор, как вы проводили день, просто наслаждаясь обществом друг друга?

«Приверженность работе над отношениями так же важна, как и приверженность партнеру», — подчеркивает она.

Здесь нет простого ответа. В конечном счете, вам нужно будет оценить, стоят ли отношения той работы, которая требуется, чтобы спасти их от низкой точки.

Также разумно убедиться, что все заинтересованные стороны стремятся сохранить отношения. Если вы единственный, кто готов работать, примирение, вероятно, маловероятно.

Тем не менее, любое насилие, будь то физическое, словесное или эмоциональное, является тревожным сигналом. Имейте в виду, что признаки токсичности могут быть довольно тонкими. Вы ходите на яичной скорлупе рядом с вашим партнером? Вы потеряли уверенность или чувство собственного достоинства?

Если у вас есть какие-либо подозрения, что вы можете подвергаться жестокому обращению любого рода, рассмотрите возможность обращения на национальную горячую линию по вопросам домашнего насилия по телефону 800-79.9-СЕЙФ (7233).

Вы также можете связаться с Crisis Text Line, отправив текстовое сообщение по адресу:

• 741741 в США
• 686868 в Канаде
• 85258 в Великобритании

10 способов стать лучше

20 способов стать лучшим партнером в этом году

Если вы хотите узнать, как наладить отношения, сосредоточьтесь на себе.

Хотя большинство людей хотели бы, чтобы их партнеры изменились, реальность такова, что вы полностью контролируете только свое собственное поведение. Поэтому, если вы готовы взять на себя обязательства и сосредоточиться на улучшении своего брака, продолжайте читать.

Мы составили список из двадцати лучших стратегий, которые помогут вам оценить ценность доверия и приверженности и укрепить ваши отношения.

1. Терпение

Терпение – ключ к пониманию и здоровому браку. Хотя разногласия неизбежны, а конфронтации естественны, терпение может улучшить ваши отношения различными способами.

Начните с сострадания к себе и позвольте эмоциям свободно течь к вашему супругу. Как только вы поймете, что не всегда должны быть правы, у вас появится возможность по-настоящему узнать и принять своего партнера.

Рассмотрите следующие упражнения и стратегии:

• Сосчитайте до десяти, прежде чем реагировать
• Установление разумных ожиданий
• Простите себя и своего партнера за неизбежные человеческие ошибки, которые мы все совершаем
  

2.

Будьте ориентированы на решение, а не на проблемы

Вполне естественно поддаваться сильным эмоциям или чувствовать себя в ловушке бесконечного цикла конфликтов с партнером. Однако, если вы хотите понять, как улучшить отношения, вы должны уделять больше внимания решению, а не проблеме. Это может показаться сложнее, чем есть на самом деле, но с некоторыми советами доктора Готтмана вы сможете преодолеть большинство конфликтов и найти золотую середину.

Самый эффективный способ подойти к проблеме и найти решение — сделать недвусмысленные заявления и представить требования, по которым вы не желаете идти на уступки. Составьте краткий список основных потребностей, которые необходимы для вашего счастья. Затем составьте список областей, в которых вы можете пойти на компромисс.

Выполнив это простое упражнение вместе с супругом, вы определите проблему и вместе найдете решение, которое устроит вас обоих. Таким образом, вы можете быть уверены, что все довольны результатом и что вы строите совместную жизнь на здоровом фундаменте.

3. Избавьтесь от гордыни и попрактикуйтесь в уязвимости

Отношения дают невероятную возможность полагаться друг на друга и делиться всем — хорошим и плохим. Чтобы достичь этого идеального баланса, вы должны быть готовы отбросить свою гордость и позволить себе быть уязвимым.

Уверенность в способности вашего партнера защищать ваши чувства и благополучие позволяет вам больше открываться и полагаться на эмоциональную связь, которая у вас есть. Хотя может показаться, что вы слишком много отдаете и время от времени выставляете себя напоказ, вы быстро обнаружите, что ваш супруг последует вашему примеру и будет рядом в самые трудные времена. Долгоиграющий. зрелые и любящие партнерские отношения всегда оставляют потенциал для влияния. Поэтому научитесь говорить «Да» своему партнеру и наслаждайтесь улучшениями в вашем браке или отношениях.

4. Развивайте страсть к личному развитию

Многие люди хотят знать, как улучшить свои навыки межличностного общения, и самый простой ответ — сначала поработать над собой. Улучшение отношений или просто поддержание радостного состояния в течение длительного периода времени требует терпения и усилий. Тем не менее, многие упускают из виду тот факт, что самый важный способ улучшить ваши отношения — это сначала улучшить себя.

Это может включать медитацию, принятие себя таким, какой вы есть, и участие в деятельности, не связанной с отношениями. Это позволит вам развить новый и позитивный взгляд на мир, тем самым укрепив вашу связь с вашим партнером. Кроме того, эксперты подчеркивают, что самосовершенствование положительно влияет на партнеров, так как они тоже будут стремиться к совершенствованию.

5. Практикуйте доброту

Хотя доброта может показаться неэффективным способом стать лучшим партнером, вы будете удивлены, насколько она полезна. Быть добрым особенно сложно, когда вы расстроены, но есть способ обойти это.

Каждый день проявляйте терпение и доброту и относитесь к партнеру с должным уважением. Включив в свой образ мышления «частые мелочи», вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы быть вежливым, даже когда спор становится напряженным. Поощрение, сочувствие и любовь всегда являются эффективными стратегиями, позволяющими направить ваши отношения в правильное русло.

6. Не спешите осуждать их

Если вы хотите научиться быть лучшим партнером, вы должны сначала развить способность больше слушать и меньше осуждать. Часто мы принимаем наших партнеров как должное или преувеличиваем их замечания.

Вы можете найти золотую середину, если научитесь быть менее осуждающим и позволите своему партнеру говорить свободно. Это прекрасное и освобождающее ощущение — иметь возможность высказать свое мнение, не опасаясь быть отвергнутым.

Любовные отношения всегда отмечены пониманием между партнерами, что способствует росту личности и выражению положительных эмоций. Предоставьте своему партнеру презумпцию невиновности и не бойтесь его влияния на вас.

7. Помните, почему вы с ними

Легко забыть, почему вы влюбились в первую очередь, когда ежедневный стресс и обязанности берут верх. Тем не менее, если вы хотите всегда знать, как улучшить ваши отношения, ежедневное напоминание необходимо.

Совершите путешествие по закоулкам памяти со своим возлюбленным и часто вспоминайте о великих событиях, которые вы разделили. Эти страстные и полные энтузиазма дни в начале ваших отношений могут помочь вам прекрасно провести время сегодня.

Выразите свое восхищение, запланировав особое время один на один с мужем или женой. Участвуйте в разговорах, направленных на снятие стресса, и каждый день находите время для небольших жестов благодарности.

8. Выслушайте, прежде чем дать совет

«Понимание должно предшествовать совету» может показаться простым, но многие пары борются с этой идеей. Чтобы быть счастливым и успешным в любви и отношениях, вы должны сначала научиться сопротивляться желанию давать советы и вместо этого научиться слушать.

У людей есть врожденное желание быть понятыми; он закодирован в нашей ДНК и существует с самого начала человечества. Однако, независимо от того, насколько практичны наши коммуникативные навыки, пары иногда сталкиваются с этой дилеммой.

Когда ваш партнер чувствует, что его видят и слышат, качество отношений улучшается, и со временем у вас разовьется повышенное чувство привязанности и близости. Поэтому вместо того, чтобы ждать своей очереди говорить, погрузитесь в слова и эмоции, которые их сопровождают, чтобы полностью понять своего партнера.

9. Уважайте их как уникальную личность

Приятно, когда тебя принимают таким, какой ты есть; помните об этом, когда увидите, как растет ваш партнер. Нахождение в хороших отношениях подразумевает возможность исследовать свою индивидуальность, не опасаясь отказа или осуждения со стороны вашего партнера.

Если вам нужна дополнительная мотивация для восстановления связи с вашим супругом, этот бесплатный тест предоставит вам интересную и полезную информацию о вашем супруге. Используйте возможность расти вместе, а не порознь, и цените каждый этап, который проходит ваш партнер.

10. Практика заботы о себе

Отношения — это тонкий танец между двумя людьми, в котором оба участника должны чувствовать себя счастливыми, чтобы любовь расцвела, а брак засиял прекрасными эмоциями. Однако вам может быть интересно, как улучшить себя в отношениях и почему это необходимо в первую очередь.

Чтобы искренне ценить и понимать своего партнера, вы должны сначала быть добры к себе. Когда ваши потребности удовлетворены, становится проще проявить сочувствие к другим и сосредоточиться на привязанности вашего партнера.

Таким образом, умеренный эгоизм пойдет на пользу вашим отношениям.

Дайте себе достаточно времени на отдых, занимайтесь своими делами и убедитесь, что у вашего партнера есть такая же возможность. Когда вы оба переполнены приятными эмоциями, будет легче разрешать сложные ситуации.

11. Проявляйте любовь к их семье 

Брак и отношения — это сложные конструкции, оказывающие самое значительное влияние на вас и вашего партнера. Тем не менее, вы также должны учитывать влияние на остальных членов семьи, если хотите, чтобы она была гармоничной. Хотя это нормально, что вы предпочитаете свою собственную семью, вы также должны проявлять восхищение и уважение к семье вашего партнера.

Обсудите со своим партнером наиболее приемлемые отношения, которые вы должны иметь с семьей вашего партнера, убедившись, что вы как пара всегда на первом месте. Если вы будете на одной волне, когда дело доходит до расширенных семейных отношений, это может укрепить вашу связь и способствовать дальнейшему доверию и поддержке.

12. Будьте здоровы вместе

Тренировки с партнером не только полезны для вашего физического здоровья, но и полезны для ваших отношений и отношений. Поэтому, если вы хотите знать, как улучшить ваши отношения, вы можете запланировать прогулку, взять урок танцев или найти занятие, которое нравится вам обоим. Гормоны, вырабатываемые во время упражнений, такие как эндорфины, сделают вас счастливее, а занятия с партнером укрепят ваши отношения.

Также очень важно делиться целями и смыслом со своим партнером, так как это будет способствовать установлению более прочной связи и улучшению общения. Совместная тренировка снимет напряжение и даст вам возможность весело провести время, улучшая ваши отношения.

13. Поговорите о деньгах и о том, что они для вас значат

Нравится нам это или нет, деньги определяют нас.

В зависимости от нашего воспитания, родителей и многочисленных жизненных обстоятельств у всех нас есть базовое понимание того, как распоряжаться деньгами. Неудивительно, что у большинства пар возникают финансовые конфликты, но правда в том, что спор никогда не бывает о деньгах; это всегда о чем-то гораздо более глубоком.

Чтобы понять, что такое хорошие отношения с деньгами, необходимо сначала понять, как к ним относится ваш партнер. Таким образом, очень важно честно обсудить финансы и найти компромисс, который понравится обоим людям.

Создание карт денег, подобных картам любви, может помочь вам лучше понять ваши отношения и, как следствие, стать лучшим партнером.

14. Оставайтесь верными

Каждые здоровые и полные любви отношения строятся на доверии и приверженности. Если вам интересно, что делает хорошего партнера, это быть рядом с вашим мужем или женой в трудные времена.

Хотя очень важно беречь любимого человека, крайне важно оставаться преданным и верным. Это может включать в себя небольшие жесты признательности, но даже более важные шаги, такие как консультирование пар, могут быть очень полезными, когда они сталкиваются с проблемой.

Обязательства могут принимать разные формы для разных пар, но в основе любой крепкой связи лежит вера в то, что ваш партнер всегда прикроет вашу спину. Секрет счастья и удовлетворения заключается в том, чтобы повернуться к супругу, а не отвернуться.

15. Не застревайте в прошлом

Прошлая травма может заставить вас воздвигнуть барьеры и отстраниться от ваших отношений. Зацикленность на прошлом может быть разрушительной для вашего настоящего, поэтому ищите терапию и работайте вместе, чтобы найти путь вперед.

Приобретение навыков и техник преодоления трудностей поможет вам больше сосредоточиться на позитивном в настоящий момент и преодолеть суматоху, с которой вы столкнулись.

Кроме того, прохождение процесса восстановления и сохранение честности со своим партнером может только укрепить вашу связь.

16. Будьте честны в том, что происходит

В зависимости от обсуждаемой темы честный разговор с вашим партнером может быть не самым простым делом в мире. Однако, если вы хотите научиться улучшать отношения, вы должны сначала научиться быть восприимчивым к диалогу. Это включает в себя сочувствие к взглядам других, не осуждая их, и откровенность в отношении собственных эмоций.

Если для начала разговора требуется дополнительная мотивация, вы всегда можете использовать популярное приложение Gottman Card Deck. Это забавный способ генерировать идеи для вас и вашего партнера, чтобы улучшить ваши отношения.

17. Делай то, что говоришь, что хочешь

Доверие формируется не на грандиозных поступках в жизни, а на постоянном соблюдении своего слова. Хотя совершать ошибки совершенно естественно, вы должны отдавать приоритет выполнению своих обещаний, независимо от того, насколько они незначительны или тривиальны.

Ежедневное предательство доверия ослабляет любовь в отношениях, что часто приводит к разводу и страданиям. Чтобы быть лучшим партнером, все, что вам нужно сделать, это сдержать свое слово и быть рядом с вашим супругом, когда он в этом нуждается.

Даже если доверие подорвано и вы ищете способы улучшить ваши отношения, их все равно можно восстановить. Признайте свои ошибки, обратитесь за консультацией для пар и выполняйте свои обещания.

18. Делайте то, что делает вашего партнера счастливым

Чтобы построить совместную жизнь, требуется время и терпение, но плоды счастливых и гармоничных отношений стоят затраченных усилий. В то время как медовый месяц в отношениях может закончиться через два года, чистая и зрелая любовь может длиться всю жизнь.

Многие эксперты рекомендуют базовые действия, такие как слова «Спасибо», в качестве эффективных советов по укреплению отношений. Сначала это может показаться незначительным, но это побудит вас искать дополнительные способы сделать своего супруга счастливым. Запланируйте свидание, пригласите их посмотреть шоу, которое им нравится, или присоединитесь к кулинарным онлайн-курсам.

Ежедневные стрессы легко переполняют вас, но стараться ценить и проявлять любовь к своему партнеру на регулярной основе — это лучший способ укрепить ваши отношения.

19. Будьте благодарны

Несмотря на то, что найти причины быть благодарным в разгар конфликта может быть сложно, крайне важно ежедневно выражать признательность своему партнеру, если вы задаетесь вопросом: «Как можно Я делаю свои отношения лучше?», достаточно будет простого «Спасибо».

Благодарность — отличный метод, который может помочь вам и вашему супругу увеличить близость, укрепить связи и улучшить общение.

Так же, как вы хотите, чтобы вас ценили, вы хотите, чтобы ваш партнер понимал, как сильно он делает вас счастливыми каждым крошечным жестом, который он делает, даже если это просто приготовление чашки кофе по утрам.

20. Целенаправленно проводите время вместе каждый день 

Многие люди хотят научиться быть лучше в отношениях, но лишь немногие готовы тратить на это часы – в буквальном смысле. Знаете ли вы, что проведение всего шести часов в неделю с вашим партнером может оказать значительное положительное влияние на ваши отношения?

Намеренно проводя время вместе, например, прощаясь, планируя свидания и содержательно разговаривая один на один, вы можете улучшить свое общение, привязанность и сексуальную жизнь.

Дело не всегда в многозначительных жестах; вместо этого небольшие усилия приводят к самым существенным и эффективным изменениям в браке.

Слово консультанта по отношениям Gottman

Если вы все еще не знаете, как улучшить отношения, наши советы должны указать вам правильное направление. Кроме того, всегда разумно инвестировать в такие ресурсы, как «Построение совместной жизни», и быть полностью готовым к работе над своим браком. Компания Gottman Connect разработала инструмент под названием Gottman Relationship Advisor, который является первым в мире проверенным решением для оценки и улучшения отношений. Он был разработан всемирно известными психологами Drs.