«Иногда испытываю беспричинную тревогу, появились проблемы со сном. Что со мной?»
Анна, те симптомы, которые вы описываете, свойственны для тревожного расстройства. Страх и волнение испытывают все люди, но беспричинное и устойчивое чувство беспокойства может говорить именно о наличии психологических проблем, которые имеют как эмоциональные, так и физиологические проявления.
В эмоциональном плане человека мучает необъяснимая тревога, которая часто вызывает постоянную напряженность в теле, нервозность. Полярное состояние — депрессия, полная опустошенность. Человек в эмоциональном расстройстве не может находиться на одном месте, ему трудно концентрироваться. Он ждет чего-то страшного и неотвратимого, что должно вот-вот случиться.
В физическом плане чувство тревоги и беспокойства проявляется в виде повышенного потоотделения, частого сердцебиения, может появиться тяжесть в грудной клетке, одышка, тремор в руках и ногах. Часты головные боли, потеря аппетита и сна. Беспричинная тревога вызывает напряжение мышц.
Зачастую случаются сбои в работе ЖКТ, выделительной системы.
Однозначного понимания причин тревожного расстройства нет. Поэтому, выявив у себя какие-то из симптомов, необходимо обратиться к врачам, как общей практики — терапевту и неврологу, так и к психотерапевту.
К врачам общей практики необходимо обратиться, так как тревога может быть вызвана органическими заболеваниями, например эндокринными нарушениями. Если же обследование показывает, что никаких нарушений нет, нужно обратиться к психотерапевту, потому что тревога может возникнуть как реакция на психические особенности, психологические переживания или травматические события.
Вы пишете, что ваша тревога не обусловлена внешними обстоятельствами. То есть это можно понять так: в вашей жизни ничего тревожного не происходит. Но может быть, так кажется только на первый взгляд. Например, обстановка в мире достаточно напряженная, и это заставляет многих людей сейчас быть в тревоге. У человеческой психики есть защитные механизмы, они стараются стереть из памяти все, что беспокоит, поэтому иногда мы не можем связать симптом с какой-то явной причиной.
Беспричинные проявления волнения входят в сферу интересов психолога и психотерапевта. Для них важно, какие мысли крутятся у вас в голове, пока вы не можете заснуть. Может быть, в них и есть причина тревоги. Или наоборот, они возникают как результат какой-то одной тревожной мысли или давящего чувства. Возможно, тревогу вызывает страх или неудовлетворенность жизнью, одиночество. Здесь важно разобраться, что лежит в основе возникновения тревоги, докопаться до причины. Тогда можно будет понять, насколько она обоснованная, и подумать, что с этим делать.
Часто психологи просят вести дневники таких тревожных мыслей и отмечать, когда они возникают и при каких условиях. Вы тоже можете это делать самостоятельно, пока не обратились к специалисту. Может быть, уже тогда вам станет яснее, почему возникает тревога.
Если мы рассматриваем нарушение сна как симптом тревоги, то все наладится, как только ее причина будет устранена. Но до этого можно пользоваться советами, которые дают обычно в таких случаях врачи и психологи:
ложиться в одно и то же время;
не смотреть телевизор и гаджеты перед сном;
читать перед сном не художественную, «скучную» литературу;
не есть много на ночь, но и не ложиться спать голодным;
проветривать помещение для сна, совершать прогулки перед сном;.
если уснуть не удается, не лежать в постели, а встать, походить, почитать, выпить стакан молока или травяного чая и только потом лечь снова.
Это простые советы, которыми можно пользоваться в домашних условиях. Но полностью избавиться от тревоги и отрегулировать сон поможет специалист — врач-психотерапевт или психолог.
Панический страх, чувство страха и тревоги, причины
Симптомы: чувство тревоги, чувство страха, тревога, паническая атака, приступ паники, приступ страха, страх смерти, страх одиночества, страх темноты, боязнь одиночества, невозможность находится в транспорте, страх в метро, страх смерти.
Панический страх – внезапный беспричинный приступ сильной тревоги, который сопровождается страхом, в сочетании с различными вегетативными и соматическими расстройствами.
Случаи из практики
Мужчина, 26 лет, тренер по вольной борьбе.
В марте 2012 во время спарринга почувствовал хруст в шейном отделе.
Вечером этого же дня появилась сильная головная боль, которую связывал с полученной травмой шеи. Через несколько дней возник беспричинный страх смерти. Затем появился шум в ушах, начало «скакать давление» (до 190). Уже через два месяца после описанного случая у него начались классические развернутые приступы панических атак по симпато-адреноловому типу.
Мужчина прошел полное обследование организма, включая МРТ головного и спинного мозга (обнаружена небольшая протрузия в шейном отделе). Никаких нарушений выявлено не было.
Между тем приступы стали учащаться, их выраженность усиливалась. А в межприступный период сохранялся высокий уровень тревожности. Мужчина стал бояться оставаться один. «Сильно изменился характер, я стал слабым, безвольным, всего боюсь, постоянно ожидаю, что начнется паника».
Жалобы на приеме у специалистов центра вегетативной неврологии: приступы панических атак не реже двух раз в неделю, постоянный шум в правом ухе, сдавливающая, «как обручем», головная боль, которая может начаться с самого утра и не проходить до ночи, частое онемение предплечий и правой голени.
При обследовании также выявились: напряжение мышц шейного отдела позвоночника, нарушения в работе паравертебральных ганглиев.
Через месяц после курса проведенного физиотерапевтического лечения жалоб не стало. Мужчина вернулся к тренерской работе.
Другие симптомы ВСД
Нехватка воздуха, тяжело дышать
Сильное сердцебиение, частый пульс
Дрожь в теле, трясутся руки
Потливость, испарина, сильный пот
Боль в желудке, жжение в животе
Тяжесть в голове, головная боль
Мышечный тонус, спазм мышц шеи
Недержание мочи
Чувство страха, тревоги
Дискомфорт в кишечнике, диарея
Нечеткость зрения
Предобморочное состояние
Расстройство сна, бессонница, сонливость
Субфебрильная температура
Синдром хронической усталости
Метеочувствительность
Мифы и правда о ВСД
— Поставьте себя на место врача. Анализы у пациента в порядке. Всевозможные обследования от УЗИ до МРТ показывают норму. А больной ходит к вам каждую неделю и жалуется, что ему плохо, нечем дышать, сердце колотится, пот градом льется, что он постоянно вызывает «скорую» и т.
д. Здоровым такого человека не назовешь, а конкретной болезни у него нет. Это и есть — ВСД — диагноз на все случаи жизни, как я его называю…
Читать интервью
ВСД в лицах
На этой странице публикуются выдержки из историй болезни пациентов, посвященные основным жалобам, с которыми люди обращаются к нам за помощью. Делается это с целью – показать, насколько разными и «сложными» могут быть симптомы вегето-сосудистой дистонии. И как тесно порой она бывает «спаяна» с нарушениями в работе органов и систем. Как «маскируется» под «сердечные», «легочные», «желудочные», «гинекологические» и даже «психиатрические» проблемы, с которыми людям приходится жить годами…
Узнать больше
Виды беспокойства и советы по уходу за собой
Говоря о здоровье
Темы в этом сообщении
- Беспокойство
- Поведенческое здоровье
- Сбалансируйте свое психическое и эмоциональное здоровье
Стресс и чувство беспокойства — обычное и нормальное явление.
Ваше тело естественным образом производит такие реакции на ситуации, которые могут навредить вам.
Стресс – это нормальная психологическая и физическая реакция на требования жизни. Нормально время от времени чувствовать тревогу, особенно во время стресса. Это может быть полезно, так как поможет вам оставаться сосредоточенным и принимать более правильные решения.
Однако люди с тревожными расстройствами испытывают частые, постоянные и чрезмерные переживания, которые они не могут контролировать. Они также могут чувствовать страх, ужас и панику в повседневных ситуациях.
Существует множество видов беспокойства. Ниже приведены пояснения к каждому из них, включая симптомы и общие методы лечения:
Генерализованное тревожное расстройство
Этот тип тревожности включает в себя постоянное и чрезмерное беспокойство. Если у вас генерализованное тревожное расстройство, вы можете чувствовать себя неловко практически по любому поводу. Это беспокойство трудно контролировать, и оно мешает вашей повседневной жизни.
Вы можете переосмыслить планы и решения для наихудших сценариев. Или вы можете ожидать катастрофы и чрезмерно беспокоиться о деньгах, здоровье, семье, работе и других жизненных событиях.
Генерализованное тревожное расстройство может привести к большему беспокойству о ситуации, чем это кажется оправданным, или к ожиданиям худшего, даже если для этого нет видимой причины. Вы можете почувствовать неспособность расслабиться или насладиться тишиной. Вы можете чувствовать напряжение все время и испытывать ломоту в теле.
Вы избегаете стрессовых ситуаций и можете испытывать трудности с концентрацией внимания. Вам может быть трудно переносить неопределенность, и вы можете испытывать чувство страха или неминуемой гибели. Это расстройство может заставить вас бороться с навязчивыми мыслями о худшем, что может случиться.
Генерализованное тревожное расстройство может привести к плохому сну, нервозности или беспокойству. У вас может быть расстройство желудка или учащенное сердцебиение, дрожь, потливость, сухость во рту, затрудненное дыхание или ком в горле.
Вы можете почувствовать головокружение; есть холодный озноб, приливы или онемение и покалывание; или может иметь постоянную раздражительность.
Текущее генерализованное тревожное расстройство может проявляться физически в виде хронических болей в шее и спине, головной боли, синдрома раздраженного кишечника или болей в животе и животе.
Имеются данные о том, что биологические факторы, стрессовый жизненный опыт, отсутствие личной безопасности и отсутствие позитивного ролевого моделирования тревожного поведения могут привести к генерализованному тревожному расстройству.
Генерализованное тревожное расстройство поддается лечению, но требует настойчивости. Человек может найти значительное облегчение с помощью психотерапии, методов релаксации и осознанности или лекарств. Группы поддержки также помогают.
Использование полезных способов мышления и навыков преодоления стресса может уменьшить беспокойство. Ищите здоровые связи с другими и образ жизни с низким уровнем стресса, чтобы обрести большую свободу от беспокойства.
Установите здоровые границы в своей жизни. Используйте юмор и практикуйтесь, чтобы справиться со своими негативными тревожными тенденциями. Упражнения могут помочь, сняв накопленный стресс и напряжение.
Один из самых важных принципов преодоления беспокойства — смотреть в лицо своим страхам. Терапия может помочь разработать план, и мало-помалу вы обретете уверенность в себе, чтобы справляться с тревогой и справляться с ней.
Социальная тревожность
Если вы боретесь с социальной тревожностью, повседневное общение вызывает сильную тревогу, неловкость и смущение. Это связано со страхом быть подвергнутым тщательному анализу или осуждению со стороны других. Это интенсивно и влияет на вашу работу или социальную жизнь.
Вы можете переживать из-за того, что краснеете, дрожите или боитесь показаться другим глупым или неразумным. У вас могут быть симптомы генерализованного тревожного расстройства, которые в основном связаны с социальными ситуациями. Вы можете бояться знакомиться с новыми людьми, разговаривать с другими на работе или в школе или выступать на публике.
Некоторые люди с социальной тревожностью боятся пользоваться общественным туалетом, быть замеченными за едой или питьем на публике или выступать перед другими.
Вы можете испытывать чувство паники или приступы паники и чувствовать себя неловко или неловко перед другими. Вам может быть трудно говорить, и вы можете избегать ситуаций, которые, по вашему мнению, могут вызвать беспокойство.
Ваше тело может ощущаться жестким и напряженным, а ваш голос может быть мягким во время социального взаимодействия. Вам может быть трудно установить зрительный контакт с другими людьми и быть чувствительным к критике. Вы можете чувствовать низкую самооценку и много негативных разговоров с самим собой.
Иногда люди с социофобией могут не обращаться за лечением, потому что они считают, что этот неудобный образ жизни является частью их личности. Однако без лечения этого расстройства эти люди не могут реализовать свой потенциал в школе, на работе или в личной жизни.
Социальная тревожность лечится теми же методами, что и генерализованное тревожное расстройство.
Паническое расстройство
Приступ паники вызывает внезапный сильный страх или дискомфорт, который достигает пика в течение нескольких минут. Другие симптомы могут включать учащенное сердцебиение, потливость, дрожь, одышку и приливы. Человек может чувствовать головокружение, чувство неминуемой гибели, озноб, тошноту, боль в животе или груди, головные боли, онемение или покалывание.
Многие люди чувствуют, что что-то физически не так, когда у них случается приступ паники, и что у них может быть сердечный приступ или инсульт.
Ожидаемые приступы паники возникают при наличии очевидного сигнала или триггера, например, при генерализованном тревожном расстройстве или специфической фобии. Паническое расстройство — это когда у человека случаются частые, неожиданные приступы паники. Эти панические атаки, кажется, появляются совершенно неожиданно, без какого-либо триггера или очевидного объяснения. Если у вас паническое расстройство, вы, возможно, не сможете вынести мысли о том, что испытаете физический дискомфорт, который случился, когда вы паниковали раньше, и всегда можете быть начеку, чтобы не произошло еще одно.
Лечение панического расстройства аналогично лечению генерализованного тревожного расстройства и социальной тревожности. Настойчивость и практика здорового мышления и инструментов преодоления помогут повысить уровень уверенности в своей способности справляться со стрессом, а также с сильным чувством тревоги или паники.
Фобии
Фобии — это непреодолимый и необоснованный страх перед объектами или ситуациями, которые представляют небольшую реальную опасность, но вызывают тревогу и избегание. Страх и фобия разные. Страх — это временная эмоция; тогда как фобия давняя. Фобии могут вызвать настолько сильный страх, что он становится изнурительным. Когда это происходит, фобический страх становится тревожным расстройством.
Ваше чувство опасности или страха призвано защитить вас от опасности. Это может спровоцировать ваш инстинкт «беги или сражайся», чтобы вы были готовы принять меры, чтобы защитить себя. Фобия переоценивает угрозу конкретной ситуации и вызывает сильное беспокойство, заставляя вас избегать этой ситуации в будущем.
Избегание усугубляет фобию, потому что усиливает преувеличенную связь мозга между ситуацией и уровнем ее угрозы.
Существуют различные фобии, в том числе боязнь животных, насекомых или пауков; боязнь природных явлений, таких как штормы или вода; и боязнь крови или травм, анализов крови или игл.
Социальная тревожность может привести к фобии. Часто это сопровождается агорафобией, которая представляет собой фобию любого места или ситуации, из которых вы боитесь, что не сможете сбежать или легко получить помощь. Вы можете избегать поездок на общественном транспорте, пребывания в людных местах или пребывания в одиночестве в общественных местах. Это коренится в страхе сильного беспокойства или панической атаки в определенных местах, а не в страхе перед самим местом.
Медицинские работники не совсем понимают, почему у людей развиваются фобии. Часто они начинаются в детстве — по аналогии с паническими расстройствами.
Если вы боретесь с фобией, вы можете заметить учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание, дрожь, потливость, тошноту, сухость во рту и боль или стеснение в груди.
Вы можете чувствовать непреодолимую тревогу или страх. Вы знаете, что ваш страх иррационален, но чувствуете себя бессильным его преодолеть. Вы можете бояться потерять контроль и испытывать острую потребность сбежать.
Согласно исследованиям, когнитивная терапия и экспозиционная терапия, как правило, являются лучшим методом лечения фобий. Обучение социальным навыкам, внимательность и лекарства также могут помочь.
Обсессивно-компульсивное расстройство
Обсессивно-компульсивное расстройство, также известное как обсессивно-компульсивное расстройство, представляет собой набор нежелательных мыслей и страхов или навязчивых идей, которые приводят человека к повторяющимся действиям или навязчивым действиям. Типичное начало ОКР приходится на возраст до 20 лет.
ОКР часто развивается в связи с темой. Например, боязнь микробов — навязчивая идея — приводит к чрезмерному мытью рук — принуждение — к уменьшению мыслей и страхов. Если вы не контролируете свои мысли, вы чаще моете руки.
Это становится порочным кругом, который усугубляется и может стать изнурительным образом жизни, если не принять меры.
Другие типы ОКР могут нуждаться в идеальном симметричном порядке вещей; табу или другие нежелательные мысли; наличие агрессивных мыслей по отношению к себе или другим; и страх причинить вред или опасность себе или другим, не выключив плиту или не заперев дверь, поэтому вы проверяете и перепроверяете.
Компульсии являются прямым результатом навязчивых мыслей, которые приводят к повторяющимся действиям. Это делается в надежде уменьшить беспокойство и предотвратить что-то плохое. Иногда действия приносят временное облегчение, но не удовольствие. Общие принуждения включают подсчет, проверку, стирку или уборку; строгий распорядок дня; упорядоченность; и потребность в утешении. Симптомы могут появляться и исчезать с течением времени и, кажется, ухудшаются, когда человек находится в состоянии стресса.
В то время как взрослые могут распознавать свои иррациональные страхи и поведение, дети могут этого не делать.
Обычно рекомендуются лекарства и психотерапия, которые могут помочь облегчить многие симптомы ОКР.
Посттравматическое стрессовое расстройство
Если вы страдаете посттравматическим стрессовым расстройством, у вас появляется сильное беспокойство и неконтролируемые мысли, вызванные ужасающим или опасным для жизни событием. Это может быть страшная авария, торнадо, насилие в семье, война, внезапная смерть близкого человека, критическое заболевание, околосмертный опыт, похищение человека, теракт, нападение или прямая угроза вашей жизни, наблюдение за кем-то еще подвергается нападению.
Некоторые люди преодолевают этот опыт и со временем учатся справляться и приспосабливаться. Иногда люди обнаруживают, что заново переживают это, и это влияет на их способность функционировать. Вы можете бороться с посттравматическим стрессовым расстройством, если застряли в состоянии страха, а ваши симптомы не улучшаются или ухудшаются.
Симптомы могут включать избегание, навязчивые воспоминания, изменения эмоциональных реакций, негативные изменения мышления и настроения, воспоминания, нервозность и эмоциональную отстраненность.
Вы можете бороться с непреодолимым чувством вины или стыда, нарушениями сна, трудностями с концентрацией внимания, постоянной бдительностью, раздражительностью, вспышками гнева, агрессивным поведением и саморазрушительным поведением. Вы можете негативно относиться к себе, испытывать недостаток интереса к занятиям, которые раньше вам нравились, или испытывать трудности в поддержании отношений. У вас могут возникнуть проблемы с памятью, чувство безнадежности в отношении будущего, эмоциональное оцепенение или неспособность испытывать положительные эмоции.
Наличие посттравматического стрессового расстройства повышает риск депрессии, беспокойства, расстройств пищевого поведения и расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ. Важно обратиться за лечением, если вы боретесь с навязчивыми воспоминаниями, избегаете думать или говорить о травме, имеете негативные изменения в своем мышлении и настроении, а также в ваших физических и эмоциональных реакциях на жизнь и других людей.
Лечение может включать психотерапию, экспозиционную терапию, называемую EMDR, лекарства и другие виды терапии.
Чтобы узнать больше о способах борьбы со стрессом и тревогой, посмотрите это видео:
Узнайте больше о тревоге:
- 5, 4, 3, 2, 1: Обратный отсчет до того, как тревога улетучится
- 9 способов укротить тревогу во время пандемии COVID-19
- 11 советов, как справиться с тревожным расстройством
- Выявление признаков тревоги и депрессии
Линда Хаббард — психотерапевт в области психиатрии и психологии в О-Клэр, штат Висконсин.
В целях безопасности наших пациентов, персонала и посетителей в клинике Мэйо действуют строгие правила ношения масок. Любой, кто показан без маски, либо был записан до COVID-19или записывались в необслуживаемой зоне, где соблюдались социальное дистанцирование и другие протоколы безопасности.
Темы в этом сообщении
- Беспокойство
- Поведенческое здоровье
- Сбалансируйте свое психическое и эмоциональное здоровье
Похожие сообщения
Выявление признаков тревоги и депрессии
Тревожные расстройства: это действительно все в вашей голове?
Советы, которые помогут уменьшить тревогу
Как тревога вызывает иррациональные мысли
Катастрофические и иррациональные мысли играют общую роль в развитии и тяжести тревоги. Нередко человек с тревогой начинает переоценивать угрозу или событие, опасаясь, что вот-вот произойдет что-то плохое. Часто такой тип мышления идет рука об руку с ощущением, что происходящее событие будет «концом света», — верой в то, что они не смогут справиться с этим, если оно произойдет.
Эту комбинацию иногда можно охарактеризовать как иррациональные мысли, когда логика отвергается верой в то, что произойдет что-то маловероятное или невозможное.
У некоторых иррациональные мысли вызывают беспокойство в первую очередь. Для других их беспокойство, кажется, приводит к развитию иррациональных мыслей. У многих есть сочетание того и другого.
О тревоге и иррациональном мышлении
Многие люди, страдающие тревожностью, имеют серьезные проблемы с тревожным и иррациональным мышлением — мысли, которые многие знают как иррациональные, и все же они изо всех сил пытаются убедить себя в более логичном и аргументированном ответе.
Эти бесполезные мысли, возможно, способствовали развитию беспокойства. Когнитивная точка зрения на тревогу утверждает, что определенные типы иррациональных мыслей, такие как оценки, интерпретации событий, катастрофические мысли (наихудшие сценарии и переоценка опасности) и другие мысли, которые являются логически иррациональными, могут привести к трудностям в преодолении трудностей и развитию тревоги. симптомы.
Кроме того, человек, который испытывает эти мысли, может даже не осознавать этого.
Они могут просто испытывать эмоциональные и физические реакции, и им необходимо определить, что это за мысли и почему они возникают. Это одна из причин, почему когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) так полезна.
Также можно утверждать, что тревога может создавать собственные иррациональные мысли. Когда человек находится на грани или испытывает приступ тревоги, шансы испытать иррациональные мысли могут возрасти.
Беспокойство — это состояние, которое влечет за собой как физические, так и эмоциональные последствия. Это вызвано — и вызывает — ощущением, что вещи вышли из-под контроля, страхом перед различными проблемами, которые могут даже не существовать, и беспокойством о вещах больше, чем это полезно.
Существует множество различных типов иррациональных мыслей, связанных с тревогой. Примеры того, как могут проявляться эти типы иррациональных мыслей, включают:
- Опасения за здоровье — «Мое сердце сильно бьется — у меня может быть сердечный приступ!»
- General Worries — «Я ничего не слышал от своей матери.
- Социальные проблемы — «Если я пойду на вечеринку, я опозорюсь и стану изгоем».
- Неверные выводы — «Я коснулся дверной ручки. Меня тошнит!»
- Фобии — «Этот паук может меня убить!»
Конечно, большинство мыслей гораздо более изощренные. Например, распространенный страх перед здоровьем может убедить вас в том, что у вас может быть серьезное заболевание, такое как рассеянный склероз, на основе нескольких легких симптомов. Это пример катастрофического мышления. Другим примером может быть беспокойство о том, что если вы носите обувь определенного типа, люди будут осуждать вас, и это повлияет на вашу жизнь. Это пример чтения мыслей; предполагая, что вы знаете, что думают другие. Любая мысль не соответствует реальности и выходит за рамки того, что обычно переживается, учитывая, что ситуацию можно описать как «иррациональную мысль». Проблема возникает из-за того, что мысли могут казаться рациональными в данный момент.
Немного сложнее понять, откуда берутся эти мысли. Распространено мнение, что они представляют собой некоторую комбинацию генетических и экологических факторов.
Экологическая причина или иррациональные мысли
Например, новостные сообщения о преждевременных смертях могут вызвать опасения по поводу здоровья. Неловкий момент перед вашими друзьями может привести к страху перед социальным смущением. Плохие отношения могут привести к неправильным предположениям и убеждениям относительно других отношений.
Это тоже может быть не так просто. Исследования показали, что длительный стресс (т. е. работа в ненавистном месте) на самом деле может вызвать тревогу и тем самым породить иррациональные мысли. Что-то должно происходить в вашем теле или с вашими мыслительными процессами в результате этого типа стресса.
Иррациональные мысли могут быть легкими или серьезными
Наконец, важно отметить, что любой может быть иррациональной мыслью. Некоторые люди просто беспокоятся о незначительных вещах, которые, как они ожидают, произойдут в течение дня. У других крайне иррациональные мысли, например, вера в то, что они могут навредить кому-то, даже если у них нет никакого желания причинять кому-либо вред. Эти мысли значительно различаются как по типу мыслей (т. е. насколько они основаны на реальности), так и по степени страданий, которые они вызывают.
Как преодолеть иррациональные мысли
Первый шаг к преодолению иррациональных мыслей можно сделать, просто прочитав эту статью, признав, что у вас есть иррациональные мысли. Одна из проблем, связанных с тревогой, заключается в том, что она меняет вашу точку зрения до такой степени, что ваши мысли в этот момент могут не казаться иррациональными.
Они чувствуют себя совершенно нормально.
Признавая, что они неверны, вы успешно сообщаете своему беспокойству, что знаете, что оно влияет на вашу точку зрения. Иногда простое признание того, что у вас есть иррациональные мысли, — это все, что вам нужно, чтобы увидеть происходящие изменения.
Конечно, проблема в том, что в то время эти мысли часто кажутся рациональными. Обычно только позже вы понимаете, насколько они неточны. Вот почему вам также необходимо следить за тем, чтобы вы оставались в курсе происходящего в данный момент.
Внимательность для преодоления иррациональных мыслей
Специалисты рекомендуют начинать с внимательности. Внимательность — это акт распознавания, когда у вас есть тревога, а затем попытка распознать все симптомы и мысли, которые сопровождают ее.
Например, когда вы испытываете тревогу, а затем внезапно у вас возникает негативная мысль, не действуйте сразу же. Вместо этого сядьте и запишите мысль и попытайтесь понять, насколько она вероятна.
Может быть трудно просто «остановить» иррациональное мышление за копейки, особенно если у вас были эти тревожные, иррациональные мысли в течение длительного времени. Это особенно верно, потому что в данный момент мысли могут казаться рациональными, что затрудняет возможность их преодоления без посторонней помощи. Вот где может быть полезно поговорить с кем-то. Если вы сможете идентифицировать иррациональные мысли и то, что их вызывает, вы сможете интегрировать методы, которые помогут вам управлять ими как сейчас, так и в будущем.
Резюме:
Иррациональные мысли стоят за большинством форм тревоги, но у некоторых людей бывают «очень» иррациональные мысли, которые в некотором роде являются симптомом тревоги. Есть несколько стратегий, которые могут помочь вам контролировать эти мысли, а устранение беспокойства уменьшит их влияние на вас.
