Как справиться с болью от расставания: Как справиться с болью от расставания: 9 советов

Как справиться с болью от расставания: 9 советов

Не обещайте остаться друзьями

Это в идеальном мире бывшие возлюбленные расстаются с улыбкой и обещают дружить до гробовой доски. В реальности может быть больно видеть того, кто прежде дарил любовь и ласку, а теперь поставил чужую фотографию на рабочий стол. Если раны не зажили, позвольте себе быть эгоистом и не обещайте остаться с бывшей или бывшим друзьями. Хотя бы до того момента, пока страсти не улягутся и душевные раны не затянутся.

Unfriend в социальных сетях

Проблема современности — каждый шаг человека запечатлён в интернете. Если сердце разбито, переверните страницу и не дружите с бывшими в социальных сетях. Вам незачем знать, где экс-возлюбленный провёл отпуск, с кем ходил в кино или какими подарками заваливает вчерашнюю пассию её новый бойфренд. Если рука не поднимается нажать на заветную кнопку, хотя бы исключите новости бывших из ленты. А там — время покажет.

Удалите сохранённые сообщения и диалоги

Новая жизнь — чистые архивы в телефоне и мессенджерах. Как бы ни было жаль прошлого, удалите все сообщения в чатах, чтобы избежать соблазна перечитать их в тоскливом настроении. Иначе пьяные истерики, а также звонки, за которые потом будет стыдно, вам обеспечены. Вы оба уже другие люди, и возврата к прошлому нет. Пришло время очистить память.

Удалите номер бывшего

Назойливые звонки с попытками объясниться никому пользы не принесут. Вам будет больно, бывшему — неловко. Удаляйте номера экс-возлюбленных сразу после разрыва отношений. Через пару месяцев тишины в эфире вы вполне можете расхотеть общаться с тем, кого когда-то страстно любили.

Сделайте перестановку в квартире

Девушкам после расставания часто хочется сделать что-то с внешностью: назло бывшему постричься или окрасить волосы в дерзкий розовый. Не стоит. Вместо этого сделайте перестановку в квартире или хотя бы спальне, чтобы ничто не напоминало о ленивых воскресных утрах в постели. Нет возможности переставить мебель? Купите пару новых комплектов белья. Новая глава в жизни — новое постельное бельё. Парни, вам это тоже не помешает.

Займитесь спортом

Спорт не только поможет подтянуть тело, но и повысит настроение благодаря выработке эндорфинов. Если боль от расставания слишком сильна, запишитесь на бокс и от души поколотите грушу. Естественно, под присмотром тренера.

Не спешите встречаться с другими

Спонтанный секс с малознакомыми людьми ещё никого не вылечил от сердечной боли. Будет только хуже. Не торопитесь, займитесь собой, желание вступить в отношения придёт позже. Посмотрите все фильмы и передачи, которые не хотела смотреть бывшая половинка, сходите в те места, куда в отношениях не было времени сходить. Считайте, что у вас 30-дневный детокс от любви.

Не нойте в социальных сетях

Не торопитесь сообщать миру, как вам больно. Боль пройдёт, а осадок и слава нытика останутся. Туманные статусы, слезливые стихи и прочие ванильные вещи оставьте для подростков. Вы выше и сильнее этого. Так и быть, одну фотографию можно выложить. Но только ту, где вы счастливы и довольны жизнью.

Не анализируйте прошлое

«Если бы я не начал ссору», «если бы я стала блондинкой», «если бы я раньше приходил с работы» — продолжать можно до бесконечности. Всё, поезд ушёл. Случилось то, что должно было случиться. Не грузите себя и не анализируйте прошлое. Лучшее впереди.

---

Как вы переживали расставания? Делитесь в комментариях!

Как уменьшить боль разлуки, или Куда прикладывать подорожник после расставания

Расставание бывает разным. Кто-то отмечает его ярче, чем день рождения, с шампанским, конфетти и последующими приключениями в духе «Ешь, молись, люби». Но для кого-то этот эпизод становится настоящей проверкой на прочность, и боль от расставания сравнима разве что с болью потери. Она может сопровождаться как депрессивными состояниями, так и вполне осязаемой психосоматический болью. Рассказываем, как долго могут ныть сердечные раны и как помочь им затянуться.

Что болит на самом деле?

Довольно долго метафора «разбитого сердца» оставалась художественным приемом. Рациональные и скептично настроенные люди верили, что болят на самом деле рухнувшие ожидания «настоящей любви». Той самой, которая неуклонно движется по классической моногамной схеме: конфетно-букетный период, свадьба, совместный отпуск на островах, дети, хеппи-энд. А появлявшиеся на фоне разочарования болевые ощущения — это иллюзия, которую способно вылечить время.

Однако в 2010 году ученые Мичиганского университета выяснили, что боль, которую чувствует отверженный человек, реальна

Был проведен эксперимент, в ходе которого испытуемым показывали фотографии их бывших партнеров и замеряли активность мозга. В ходе исследования выяснилось, что фотографии бывших включали ту же область коры головного мозга, которая отвечает за болевые ощущения, например от ожога предплечья.

Одновременно с нервными болевыми ощущениями мозг проходит через синдром отмены: его лишают окситоцино-дофаминового коктейля, который воздействует на область, отвечающую за удовольствие и награду. Поскольку близость — в том числе и сексуальная — это мощная составляющая системы мотивации и награждения, организм начинает бунтовать и требовать вернуть близость в пределы доступности. Это состояние может быть знакомо людям, которые активно стремятся к близости со своим партнером уже на грани расставания или в ситуации конфликта: это мозг быстро оценивает шансы дальнейшего плавания в одиночестве.

«В случае расставания включается эмоция горя, переживания утраты. Это очень логично: привязанность является важной частью нашей жизни, — и когда мы теряем человека, к которому испытывали привязанность, мы начинаем горевать, чтобы привыкнуть к новой реальности. В ситуации расставания, где человек не умер, нам хочется поддерживать с ним связь, чувствовать свою причастность к его жизни. Но если привязанность уже не питается любовью и близостью, она может начать питаться злостью и ненавистью, и человек окажется в ситуации, когда он даже 20 лет спустя будет злобно проверять соцсети своего бывшего партнера, чтобы чувствовать свою причастность»

, — комментирует Алена Ванченко, психотерапевт, нейропсихолог, лектор платформы «Синхронизация».

От чего зависит продолжительность боли?

Горевание по партнеру проходит через пять классических стадий: шок, гнев, отрицание, торг и смирение. Этот процесс позволяет человеку замедлиться и пережить стресс. Однако сколько времени займет прохождение всех этих пяти стадий, зависит только от вас. На продолжительность этого процесса влияет буквально все: сколько времени партнеры были вместе, какой у них опыт предыдущих отношений, склад характера, что и кто их окружает.

«На продолжительность боли может влиять и то, какую роль человек играл в жизни партнера. Это мог быть не только романтический интерес, бывшие партнеры вполне могли приходиться друг другу коллегами или партнерами по бизнесу. Кроме того, влияет и сам объем ваших „инвестиций“ в этот проект. Это могло быть время, эмоции, какие-то усилия, деньги в том числе. Тут зависимость прямо пропорциональная: чем больше вы инвестируете, тем ценнее проект для вас становится»

, — комментирует Алена Ванченко.

Чтобы избавиться от боли, ее действительно нужно прожить. Пройти через эмоцию, как через тоннель, в конце концов выйти на свет и продолжить свой путь дальше, в следующие отношения, ценя прошедшие как источник опыта. Попытки заглушить эмоцию горя алкоголем, краткосрочными или хаотичными связями и другими деструктивными практиками не способствуют быстрому устранению боли. Они могут дать либо краткосрочную передышку и отвлечение, либо замедлить человека на пути через тоннель горя.

Возможно ли лечение и профилактика сердечных ран?

Советов по переживанию расставания множество, и вы можете воспользоваться теми, которые кажутся вам подходящими и не причинят вам еще большей боли.

Сохраните в памяти ценные уроки, за которые вы действительно можете быть благодарны прошедшим отношениям

Может, за время с бывшим партнером вы освоили новый навык или лучше начали разбираться в чем-либо: в артхаусном кино, азиатской кухне или собственных желаниях. Помните, что если вы какое-то время назад согласились на эти отношения, значит, они имели ценность, и расставание ее не умаляет.

Поймите, что ситуация расставания нормальна

Просто в какой-то момент вы или ваш партнер поняли, что не можете дать любовь, которую каждый из вас заслуживает. Помните, что если партнер принял решение уйти, то это была именно его воля и вы не могли на нее повлиять. Вы оба сделали все возможное для совместного роста.

Постройте заново свою зону комфорта

Это одна из самых сложных задач, потому что в течение отношений наша зона комфорта строится примерно вокруг партнера. Когда партнер уходит, мы чувствуем себя потерянными, даже если этап слияния в отношениях уже прошел и нам удалось восстановить собственную индивидуальность. Постройте зону комфорта вокруг себя и своих желаний, сделайте то, чего вы не делали в прошлом, щадя чувства бывшего: мойтесь с открытой дверью, слушайте шансон или нео-джаз, смотрите дурацкие комедии и ходите неделю в одной и той же любимой футболке!

«Как я люблю говорить, боль неизбежна, а страдание — это выбор. Вы можете просто отгоревать, отболеть, пройти все стадии расставания и закончить эту историю для себя. Понять, что если это от вас ушли, то человек просто понял, что не может любить вас так, как вы (или он сам) этого хотите. Если это вы ушли — вас тоже может терзать чувство вины и горя, нужно понять и признать, что по-другому было нельзя и вы сделали все возможное»

, — комментирует Алена Ванченко.

Как справиться с расставанием за 10 шагов | by Dan Silov

Не хочу претендовать на роль эксперта (сомнительное достижение), но и новичком себя не назову. У меня за спиной несколько тяжелейших расставаний, когда приходилось собирать себя по частям месяцами (в отдельных случаях даже годами). Самое свежее, как вы можете судить по последним постам, случилось совсем недавно. И пусть я до сих пор прихожу в себя, уже сильно легче. Опыт есть опыт. Здесь и сейчас я знаю, что делать, чтобы заживало быстрее.

Одна моя подруга называла такие расставания персональной Хиросимой. После них внутри не остаётся ничего кроме выжженной земли, и долгое время кажется, что это навсегда. Впрочем, рано или поздно, но совершенно обязательно прорастёт первая трава, а там и всё остальное подтянется.

Это искренний и честный список, без иронии и стёба. Здесь перечислены те несколько шагов, которые помогли мне когда-то. Всё ещё помогают. К чему-то я пришёл самостоятельно, что-то подсказали друзья, что-то вынес из работы с психологом. Пожалуй, здесь нет никаких откровений, ничего принципиального нового. Но иногда так важно, чтобы кто-то со стороны сказал тебе то, что ты сам давно знаешь.

Сразу оговорюсь. Расставания бывают разные. В зависимости от того, что значил для тебя человек, его потеря окажется или чем-то сокрушительным, или же так, временным дискомфортом от того, что некому больше стирать твои носки. Ты можешь ныть чисто по инерции, отыгрывая роль человека с разбитым сердцем, хотя на самом деле уже через несколько дней начнёшь вздыхать с явным облегчением.

Список в первую очередь для тех, кто, столкнувшись с навязанным одиночеством, совершенно искренне не знает, как жить дальше. Многие на этой фразе пожмут плечами, мол, случаются в жизни вещи и похуже. Да, пусть для человека не в теме это глупейшее преувеличение, но если вы ни разу не пережили подобное, то что вы вообще можете знать? У каждого своя боль.

0.

Хотел бы я сказать, что первый шаг самый сложный, но нет. Все шаги сложные. Расплата за счастливые моменты всегда оказывается несоизмеримо высока. Но первый шаг на то и первый, потому что он самый важный.

Позволь себе прожить этот момент. Как бы не было велико желание запихнуть ноющую боль куда-нибудь на чердак, проснуться на следующий день и продолжить как ни в чём не бывало, демонстрируя всему свету, что тебя ничто не берёт, что ты кремень, нужно заставить себя прочувствовать каждый оттенок этой боли. Если, конечно, боль настоящая.

Почти во всех культурах существуют традиции, связанные со смертью — определённые ритуалы, чёткая последовательность чаще всего бессмысленных действий, конкретные периоды времени отведённые на регламентированное оплакивание. Цель таких традиций как раз в том, чтобы позволить людям принять и пережить потерю, интегрировать тяжёлое событие в свою персональную историю, сделать его частью себя. Только приняв, можно отпустить. Пусть это звучит как высокопарная банальность, менее справедливым утверждение не становится.

Поэтому разреши себе попиздострадать. Нет ничего зазорного в том, что тебе больно, и что хочется кричать или рыдать навзрыд. Жалей себя, ругайся, слушай печальную музыку, пей алкоголь, но только сразу договорись с собой, сколько времени ты на это отведёшь. Дай себе неделю, две, месяц, если так хочется, но определи точный день, когда ты остановишься, отметь его в календаре. Придумай ритуал, который совершишь в этот день. Сожги ту самую фотографию, облейся ледяной водой, пробеги голышом по мосту, что угодно, но этот ритуал для тебя должен стать символом того, что ты принял потерю и отпустил человека.

Жизнь после расставания: как простить причинившего боль | ОБЩЕСТВО

Редакция «АиФ-Новосибирск» продолжает серию публикаций на важные темы из мира психологии и межличностных отношений с психологом Наталией Красовской.

Предательство близкого человека, измена партнёра причиняют такую сильную боль, что кажется – закончился не просто этап нашей жизни, но вся она лежит в руинах, и мы никогда уже не будем уверены в будущем и счастливы. И лишь мы сами можем заново обрести веру в свои силы, отпустить боль и выстроить новое счастье.

Мы всегда многое вкладываем в отношения

Связи с другими людьми – неотъемлемая часть нашей жизни, одно из важнейших условий счастья. Любые личные отношения требуют вкладываться в них – отдавать чувства и силы, энергию и время. Но что делать, если однажды тот, кому мы так верили, предаёт нас, разрушая наше общее будущее? Сила переживаний заглушает любые разумные соображения, для нас существуют только наши страдания здесь и сейчас. Мы чувствуем не просто боль – ярость, злость. Это естественные реакции, нам остаётся лишь пережить их, пропустить через себя с наименьшим ущербом, не позволить им задержаться в нас, и дальше разрушая нашу жизнь. 

Не в силах обуздать свои яростные эмоции, мы контролируем хотя бы поведение, сдерживаем себя, но оттого лишь сильнее сосредотачиваемся на своём горе и обидчике. Мы подчиняем этой непрестанной боли всю нашу жизнь, отдаём ей все силы. И мы не сможем освободиться, пока не осознаем, не переживём и не отпустим горе и гнев. Пока не получим ответы на все мучительные вопросы: «Почему это случилось со мной?», «Что можно было сделать?», «Как теперь довериться?», «Как теперь жить?»…

Мы должны избавиться от боли и гнева, чтобы жить дальше

Конечно, ненавидеть обидчика легко, а простить – гораздо сложнее. Но именно прощение поможет нам в итоге отпустить боль, оставить позади горькую страницу жизни и двигаться дальше. Это серьёзная, сознательная душевная работа, и иногда в ней не обойтись без поддержки специалиста. Но в любой ситуации многое – в наших собственных силах. 

Как же выбраться из чудовищной эмоциональной «ямы», в которую мы попали?

Шаг первый: вспомните о собственной ценности

Предательство близкого унижает нас, заставляет сомневаться в себе. Чем же мы оказались нехороши, почему нас бросили, словно ненужную вещь? Возможно, мы вовсе недостойны любви и дружбы? Эта душевная боль – напоминание о том, что нам нанесён серьёзный вред, который нельзя игнорировать. Наши чувства и наша личность значимы. Признать важность того, что произошло – значит начать путь к выздоровлению. 

Шаг второй: осознайте свои желания

Пытаясь защититься от боли, мы рискуем угодить в две ловушки. Первая – попытки убедить себя, что ничего страшного не случилось, и всё само наладится. Но просто забыть травмирующий опыт не получится – так мы лишь продлим свои страдания. А вторая ловушка – яростное желание отомстить обидчику, отплатить болью за боль. Но, сосредотачиваясь на разрушении чужой жизни, мы никак не улучшим собственную, а ведь именно о себе мы должны позаботиться. 

Нельзя делать обидчика центром своей жизни – он больше не её часть. Бессмысленно впустую сталкерить «бывшего» или «бывшую» в соцсетях, тратя  своё бесценное время. Освободиться от гнева мы должны ради нас самих. Необходимо сказать себе: «Человек, который был мне близок, причинил мне ужасную боль. Это разрушило наши отношения, но я не хочу, чтобы это разрушило и всю мою жизнь».

Шаг третий: признайте ответственность за свою жизнь

Помните: ваши чувства, ваша жизнь, ваше будущее принадлежат только вам. А значит – вам и отвечать за них. Составьте подробный жизненный план, включив туда всё хорошее, на что раньше не хватало времени. И, если хотите, запланируйте также и физическое «проживание» своего горя – позвольте себе немного поплакать, выплесните гнев, побив на пустыре посуду. А ещё лучше – займитесь бегом, плаванием, пройдите курсы самообороны. Сейчас вам пригодится почувствовать себя сильнее.

Шаг четвёртый: примите полученный опыт

В поисках причин произошедшего рано или поздно мы можем начать обвинять самих себя. Ведь мы как никто знаем все свои слабости. Но иногда, в случае ужасных травмирующих событий вроде физического, сексуального, психического насилия – нашей вины нет вовсе. А иногда мы делим ответственность за произошедшее с партнёром – ведь в любые отношения вступают двое несовершенных людей. Важно спокойно и беспристрастно разобраться в своих и чужих ошибках, чтобы не повторить их снова. Такой опыт, приобретённый дорогой ценой, позволит вам начать новый путь и, возможно, он будет гармоничней и счастливее прежнего. Зачастую оказывается, что близость давно утеряна, и разрушившиеся отношения тяготили не только «предателя», но и вас самих, сдерживая ваше развитие и лишая настоящего счастья.

Шаг пятый: отпустите боль

Не позвольте предательству лишить вас счастливых воспоминаний прошлого и радостей дальнейшей жизни. Важно помнить, что в этой ситуации проиграли оба, не сумев сохранить то, что когда-то старательно взращивали. Настало время заложить новый сад, учтя все ошибки и помня о собственной ценности. 

Разбитое сердце не излечится мгновенно, но, отпустив боль, вы будете готовы продолжить свой неповторимый жизненный путь в поисках нового счастья.

Как справиться с болью после расставания с любимым человеком?

Особенности разлуки

Каждый человек по-своему переживает разлуку, но у многих процесс похож. Можно выделить особенности эмоциональной стороны процесса, зная которые, удастся облегчить страдания.

Парень

Молодой человек, столкнувшийся впервые с любовной неудачей, тяжело переживает разлуку. Из-за травматического шока от пережитого опыта он проходит все стадии страданий в особо острой форме. Если опыт первой любви оказался неудачным, это бьет по самооценке, делает парня замкнутым. Молодые мужчины молча проживают эмоциональную боль, стараясь не выказывать истинные чувства, и из-за этого страдают дольше. Вот как можно прийти в себя после расставания:

• разрешить себе чувствовать эмоции и проживать их;
• поговорить с друзьями и близкими людьми;
• не спешить с новыми отношениями;
• чаще отвлекаться от тягостных мыслей.

Легче пережить сложный этап с поддержкой друзей, поэтому не стоит закрываться от внешнего мира. Душевные разговоры, позитивный настрой и новые жизненные цели — 3 составляющих безболезненного и быстрого восстановления после неудавшейся любви.

Девушка

Девушки знают, как справиться с эмоциями после расставания. Поскольку они могут без стеснения выражать свою боль, им удается быстрее пройти через этап страданий. Но разрыв, особенно инициированный парнем, — серьезный удар по самооценке

Чтобы восстановиться после него, девушке важно снова поверить в себя и свою привлекательность

Муж

Расставание с женой для взрослого мужчины — не меньшая психологическая травма, чем для женщины. Но из-за своих особенностей представители сильного пола не проявляют эмоции, которые бушуют внутри. Облегчить боль расставания поможет осознание бесповоротности, а также принятие новых возможностей, которые открывает это событие. Даже если союз был счастливым, это не означает, что в будущем не случится ничего более фееричного.

Чтобы отстраниться от боли и страданий, мужчине стоит направить свою энергию в созидательное русло. Если после прошлого брака остались совместные дети, тогда время, проведенное с ними, поможет приглушить боль. Друзья, коллеги и знакомые — это люди, которые способны помочь в трудный период.

Жена

Посвятив свою жизнь супругу, а после этого столкнувшись с расставанием, женщина не сразу принимает реальность. Отрицание фактов и попытки изменить все, вернуть любимого человека — это нормальное явление, один из этапов. Совсем безболезненно разойтись с мужем не получится, поэтому стоит взять на вооружение методики, которые помогут хотя бы снизить интенсивность страданий.

Женщине, потерявшей отношения с мужем, важна поддержка друзей. Для этого необходимо общение. После развода также нужно найти новые цели и ориентиры, пересмотреть свои планы и векторы развития, а для этого требуется глубинный анализ

Важно уметь сохранить баланс между этими двумя главными направлениями, которые помогут научиться жить после развода, не повторяя ошибок прошлого

Любовник

Особая драма в жизни мужчины случается, когда его бросает любовница или же он сам выходит из отношений, которые построены на обмане. К боли от разлуки присоединяются чувство вины и трудности, связанные с восстановлением гармонии в семье. Справиться поможет понимание личной ответственности за свое счастье и благополучие близких людей.

Любовница

Отношения в любовном треугольнике наиболее хрупкие. Но все равно любовница, не связанная с мужчиной законным браком, тоже переживает боль от разрыва. Настраивать себя на то, что связь рано или поздно оборвется, стоит заранее, так как пройти через разрыв с женатым мужчиной гораздо сложнее. Если роман закончился, значит, пора пересмотреть свою жизненную позицию и посвятить себя поиску долгосрочных и здоровых взаимоотношений, которые принесут настоящее счастье без обмана.

Как забыть бывшего партнера

На форумах по психологии можно найти ряд несложных рекомендаций, которые помогут забыть о прошлых отношениях.

Удаление из всех социальных сетей

Многие люди после расставания начинают активно следить за аккаунтами своих бывших партнеров. Кто-то делает это в надежде найти признаки того, что по нему скучают, кто-то ехидничает и злорадствует. Смиритесь с тем, что у человека началась другая жизнь. Удалите вашу переписку и очистите ленту. Не забывайте о том, что чем больше энергии и времени вы тратите на бывших, тем дольше вы застреваете в неизвестности.

Возврат всех вещей и подарков

Такая мера поможет быстрее пережить разрыв с мужем или женой. Если же бывший партнер отказался забирать вещи, то отдайте их нуждающимся или просто выбросьте. Можете сломать их или сжечь, тогда на эмоциональном фоне вам станет немного легче.

Попытка остаться друзьями

Вы можете не поддерживать хорошие отношения с бывшим партнером даже при наличии общей недвижимости или детей. Прислушайтесь к своему сердцу, а не к советам окружающих. Остаться друзьями считается вполне нормальным решением, пусть и тяжелым.

Уважать друг друга

Одно из главных правил после расставания. Несмотря на то, что вам хочется сказать что-нибудь резкое, попробуйте сдержаться, сделать глубокий вдох или даже несколько. Подумайте, почему вас переполняют эмоции и почему вы с ними едва справляетесь. Возможно, вам удастся найти причину, и от этого станет легче. Когда вы оба созреете для разговора, то в первую очередь обсудите причины окончания отношений и что делать в дальнейшем.

Сохранять дистанцию

Постарайтесь принять тот факт, что вы больше не вместе. Чтобы построить новые границы в общении друг с другом, может потребоваться длительное время. Если бывший партнер считает себя виноватым и пытается искупить вину материальной или физической помощью, не стоит садиться ему на шею и поощрять такие действия.

Подробнее узнать о том, как забыть бывшую девушку, можно в видео:

Осознайте ничто ни в этом мире не вечно, в том числе и душевная боль

«Пройдет и это» – такая надпись была на кольце царя Соломона. Как гласит легенда, он получил кольцо в подарок в юном возрасте. Царю пришлось пережить много сложных моментов и надпись на кольце помогала ему осознавать, что даже самые тяжелые периоды не длятся вечно. Жизнь очень текуча, каждую секунду все меняется. Тот человек, что был вчера, уже совсем не такой, как сегодня. Длиться вечно не могут ни радость, ни печаль.

Человеку свойственно продлевать свои страдания, зацикливаясь на прошлом, на воспоминаниях, на своей душевной боли.

Попробуйте вспомнить другие неприятные моменты из своей жизни, которые уже не вызывают у вас никаких эмоций, а раньше вы долго переживали из-за них. Осознайте, что в тот момент вам также казалось, что мир рухнул. Но все прошло и больше не колышет вас. Точно также пройдет и та боль, которую вы испытываете сейчас. Обязательно пройдет.

Это интересно: Борьба с депрессией — описываем обстоятельно

Чего точно не стоит делать

Невозможно переболеть после разрыва за один день, поэтому нужно настроиться на долгосрочную работу над восстановлением.

Кроме правил и советов, которые помогут облегчить боль и быстрее прийти в норму, важно знать и распространенные ошибки, которые лучше не совершать:

Не стоит спешить заводить новые отношения в надежде на то, что в них удастся быстрее забыть старую любовь и облегчить боль. На самом деле такой ход только усугубит страдания, к тому же психологическая травма не даст выстраивать гармоничные отношения до тех пор, пока она не будет прожита. Не нужно игнорировать свои эмоции, подавлять боль

Важно разрешить себе проживать эти чувства, избавиться от вины и самоосуждения. Страдания — часть процесса выздоровления. Опасная ошибка — лечение алкоголем

Спиртные напитки не исцеляют. Они временно снижают интенсивность душевной боли. Последствия неумеренного потребления только усугубят и без того проблемное положение. Неверным решением является и социальная изоляция. Нельзя замыкаться в себе и в одиночку тащить на себе груз страданий. Общение позволит легче пережить болезненный этап. Не стоит питать тщетные надежды, прокручивать всевозможные варианты восстановления отношений. Отрицание бесповоротности разрыва затягивает период страданий и приводит к еще большему разочарованию. Не стоит упиваться страданиями, винить себя и осуждать за то, что произошло. В любом расставании виноваты оба, поэтому нужно простить себя и бывшего партнера, отпустить ситуацию и жить дальше. Не стоит беречь все, что связано с бывшим партнером. Лучше избавить себя от дополнительных травмирующих факторов, освободив пространство от совместных фотографий и прочих вещей, будоражащих память. Пережить расставание проще тем, у кого нет свободного времени. Нужно заполнить свой график настолько плотно, чтобы в нем не нашлось ни одной свободной минуты на страдания.

На исцеление нужно время, поэтому не стоит рассчитывать на то, что все пройдет быстро

Важно не отчаиваться, а принять свой неудачный опыт, осознав его ценность, и продолжать жизнь. Расставание — не конец жизни, а лишь начало нового этапа, возможностей, знакомств и личного счастья!

Разрыв отношений похож на предательство

Чтобы понять, как пережить боль из-за расставания, необходимо до конца определиться с ощущениями. В такой ситуации человек может думать, что его предали. Действительно, в некоторых случаях виной расставанию может быт предательство.

Не стоит забывать: если любимый человек после разрыва входит в новые отношения – это не причина расставания, а следствие. Иногда, не замечая того, сам человек становится причиной изменения поведения партнера. Однако неумение признавать собственные ошибки служит поводом отчуждения любимого. Предательство в пользу другой женщины или другого мужчины – это следствие. Поэтому не стоит винить во всем посторонних людей, а следует честно и тщательно проанализировать обстоятельства и понять, почему партнер решился на то, чтобы разорвать отношения.

ЧИТАТЬ Что делать, если мужчина бросил беременную женщину: выяснение причин и поиск решения

Как пережить боль расставания

Всегда становится очень больно при воспоминании о любимом человеке. Постарайтесь не возвращаться больше в те воспоминания, когда любимый или любимая были рядом. Ум будет постоянно возвращать вас в прошлое, он не готов принять произошедшее. Ваш ум в подобных ситуациях становится монстром, терзающим вас снова и снова, возвращая вас в прошлое, мучая сомнениями, наполняя обидами, ослепляя гневом. Поэтому, чтобы не провоцировать ум, избавьтесь от всего, что напоминает о человеке. Уберите фотографии, удалите номер его телефона, сообщения, спрячьте подальше его подарки.

Время всегда лечит, и через несколько месяцев вы иначе посмотрите на вещи. Любой сувенир может стать светлым воспоминанием о приятных моментах, которые когда-то были. Но это уже решать вам, избавиться от всего навсегда или просто убрать в дальний ящик.

Как избавиться от душевной боли советы психологов

Это вовсе не означает, что все раны, полученные в результате неудачного сексуального опыта, будут сразу залечены. Бог прощает, но естественные последствия вашего греха могут частично оставаться.

Если мужчина в нетрезвом состоянии врежется в телефонную будку, разобьет машину и поломает себе руку, он может обратиться к Богу с молитвой покаяния и получить прощение, однако ему все равно придется пойти к врачу и сдать в ремонт машину. Таким образом, покаяние не устраняет полностью шрамы от ошибок. Что же нам делать с этими рубцами?

Библия учит нас быть честными во всем. Если в прошлом вы вели свободную половую жизнь, а теперь собираетесь вступить в брак, вы должны честно рассказать все своему потенциальному мужу или жене. В супружеской жизни не должно быть скелетов в шкафу.

Что было, то было, и с этим ничего не поделаешь! Ваш избранник должен знать о вас всю правду, иначе нет смысла создавать с ним семью. Раскройте свои карты. Принимать друг друга такими, какие вы есть на самом деле — неотъемлемое условие супружеских отношений.

Кроме того, прежде чем быть принятым потенциальным супругом или супругой, вы должны принять сами себя и победить свое прошлое. Если вы, скажем, чувствуете из-за неудачного опыта отвращение к сексу, не стоит скрывать это и вести себя как ни в чем не бывало. Чтобы справиться с душевной болью, признайте проблему и постарайтесь ее решить.

Возможно, вам понадобится помощь психолога, которая также включает в себя духовное исцеление. Для христианина все начинается с глубокого исследования Писания. Ваше отношение изменится, так как библейский взгляд на интимные отношения между супругами позитивен.

Это великолепная здоровая сексуальная близость, плюс ко всему — задуманная Богом. Познание истины в этом вопросе освободит вас от негативного отношения к ней. Поблагодарите Бога и попросите Его дать вам чувства, соответствующие истине.

Вы не обречены на несчастный брак из-за ошибок прошлого. Вам только придется пережить душевную боль, убрать с пути некоторые камни, которых бы не было, следуй вы изначально совершенному Божьему плану. Но не печальтесь, ведь Иисус пришел избавить нас от слабостей и помочь нам раскрыть свой потенциал!

Мы обсудили с вами столпы, на которых зиждется супружеское единство. Если секс — ваша единственная цель, то все, о чем мы говорили раньше, покажется вам маловажным. Если все, что вам нужно от брака, — это вкусная еда и оплаченные счета, найдите себе соответствующего партнера.

Если же вы мечтаете о гармонии и единстве в супружеской жизни, проверьте, есть ли у вас для этого крепкое основание. Не вступайте в брак, пока достаточно не укрепите фундамент, чтобы он мог выдержать бремя посвящения на всю жизнь.

Как показывают недавние исследования, 87% одиноких людей, никогда не состоявших в браке, хотят жениться или выйти замуж один раз и на всю жизнь». Они были свидетелями развода родителей и не хотят повторения их опыта. Первым шагом к счастливому, долголетнему браку является правильный выбор супруга(и).

Как пережить расставание с любимым человеком: советы психолога

Советы психолога для женщин

Этап 1. «Выплесните» свои эмоции наружу.Как бы не было странно, но первое время полезней будет пострадать. Возьмите отгул на работе. Уйти «с головой» в дела не получится – есть вероятность наделать множество ошибок. В этот период лучше отдохнуть.Легче пережить расставание будет после того, как вы погрустите наедине с собой, прогуляйтесь в одиночку по парку утром, когда людей не особо много или порыдайте и дайте выслушать себя лучшей подруге. Такой процесс позволит «опустошиться» и создать пространство для новых чувств.Сейчас главное – именно прочувствовать ситуацию

Но здесь важно установить себе жесткие сроки «депрессии», иначе в ловушку отрицательных эмоций можно попасть надолго. Всё хорошо в меру!

Этап 2

«Сожгите все мосты».Наверное, самая тяжелая часть. Не зря наши предки говорили «С глаз долой – из сердца вон». В первое время особенно тянет позвонить/написать человеку, с которым вы расстались. Большинство сходятся в одном – нужно избавляться от всего, что связывало с любимым.Для начала будет полезным удалить все переписки (смс-сообщения, диалоги в соц.сетях). Добавлять в черные списки и отписывать от обновлений тоже стоит. Многие после разрыва избавляются от всех подарков любимых – и это в большинстве случаев помогает довольно быстро.Но существуют так называемые обстоятельства непреодолимой силы. Например, вы со своей экс-половинкой вместе работаете. Что же тогда? Бросать любимое дело и искать новое – не вариант.Постарайтесь избегать общения с этим человеком хотя бы месяц. Психологами доказано, что именно такой период способен выработать иммунитет и впоследствии общаться будет уже гораздо легче.

Этап 3. Не отказывайтесь от моральной поддержки.Обратиться к психологу было бы уместно в данной ситуации. Сеансы со специалистом легко могут заменить вечерние посиделки с подругами/друзьями. Это поможет вам постепенно войти в нормальное жизненное русло.

Этап 4. Внешность — наше всё.В большинстве случаев боль расставания отражается на внешнем виде. И далеко не самым лучшим образом. Недосыпы и стресс моментально проявляются в виде темных кругов под глазами, усталого взгляда. А о том, чтобы следить за собой многие и вовсе забывают. Отсюда – неопрятный внешний вид. Про себя нельзя забывать ни в коем случае!Грамотный макияж, прическа, маникюр и правильно подобранный гардероб обязательно должны присутствовать в образе любой уважающей себя женщины. И неважно, в каком возрасте настигла горечь расставания, хоть в 19, хоть в 40 лет.

Расставание — великая штука.Кажется, что оно всегда даёт больше, чем забирает.Сэм Рокуэлл

Советы психолога для мужчин

• Этап 1. Быстро пережить расставание поможет время, проведенное с друзьями.
  Мужчина начинает сосредотачиваться на чем-то одном, когда ничем не увлечен. В отличие от женщин, им важна именно компания друзей, а не персональный психолог в лице одного.
• Этап 2. Займитесь физическими упражнениями.
  «Выплеснуть» наружу накопленный адреналин помогут регулярные походы в тренажерный зал. У сильного пола эмоции гнева формируются гораздо быстрее и в большем количестве. Соответственно, их нужно направлять в мирное русло.
• Этап 3. Полностью погружайтесь в работу.
  Мужчины способны с головой погрузиться в работу, при этом отвлекаясь от тяжелых мыслей. Труд пойдет исключительно на пользу.

Полезные советы психологов

Есть ряд универсальных методов борьбы с депрессией, вызванной разрывом отношений. Приведенные ниже советы помогут преодолеть трудный этап и открыться для новой, независимой жизни.

Не держите эмоции в себе

Важно найти правильный способ для выхода негативных эмоций. Есть множество вариантов их высвобождения – разговоры, плачь, крик и пр.

Давая возможность выйти им наружу, человек освобождается от душевного груза. Главное – найти вариант, который поможет облегчить страдание.

Не закрывайтесь в себе, общайтесь с близкими

Инстинкт удаления от общества может быть сильным, но поддаваться ему нужно только в течение ограниченного количества времени. Избегая близких, человек лишается их заботы и любви, которые важны для самооценки и выздоровления.

Даже если очень хочется уединиться и закрыться в себе, через силу нужно проводить хотя бы некоторое время с людьми, готовыми помочь в этот сложный период. При этом не нужно стесняться просить их избегать обсуждения вопросов расставания, если нет желания говорить об этом.

Ничто в этом мире не вечно, в том числе и душевная боль

Необходимо принять тот факт, что все кончено. Справиться с окончанием отношений будет проще, оставив любимого человека в прошлом. Нужно посмотреть на ситуацию, как на жизненный этап, который завершен. После этого важно понять, что боль тоже закончится. На осознание этого факта уйдет не один день, но есть способы ускорить процесс.

Важно попробовать взглянуть на вещи объективно, даже если с ними трудно согласиться. Не стоит переоценивать себя и думать, что все могло быть совершенно иначе. Есть бесконечное количество возможных вариантов развития событий, но все существует только в голове, а случилось то, что случилось. Лишние размышления будут иметь замкнутый круг.

До тех пор пока отношения существовали, это все имело смысл, сейчас – нет. Новая миссия состоит в том, чтобы перестать бороться с собой. Эмоциям и психике может потребоваться некоторое время, чтобы догнать реальность, но в то же время следует признать, что отношения закончились, а скоро исчезнет и душевная рана.

Учитесь контролировать свои мысли

Когда нужно двигаться вперед к новой жизни, нельзя цепляться за прошлое и мысли о нем. Стоит признать, прошлое уже не вернуть, а попытки прокручивания воспоминаний в голове заставляют заново переживать боль.

Поэтому следует избавиться (навсегда или на некоторое время) от всего того, что заставляет думать о прошлых отношениях. Как только в голове начинают мелькать мысли о бывшем партнере, нужно сразу же переключаться на что-то другое (работу, учебу, спорт, кино и пр.).

Смените обстановку вокруг себя

Самый оптимальный вариант в этом случае – поездка на отдых. Современный жизненный ритм заставляет откладывать путешествия на потом, поэтому следует воспользоваться этим советом и отправиться туда, куда давно мечталось.

Конечно же, можно пойти и на крайние меры – сменить город, страну, продать квартиру и переехать на новую. Главное помнить – этот поступок должен быть осознанным.

Составьте себе план развлечений

Лучшие врачи после расставания – положительные эмоции и время. И если на второе повлиять и ускорить нельзя, то заполучить первое можно без труда.

Стоит подумать, какие развлечения приносят удовольствия и приступить к составлению плана.

Он может выглядеть так:

• понедельник – поход в кино;
• вторник – игра «Монополия» с друзьями;
• среда – поход на выставку;
• четверг – театр;
• пятница – вечеринка;
• суббота – отдых в кафе с друзьями;
• воскресенье – пикник в лесу.

Поставьте перед собой цель

В депрессивном состоянии ничто не мотивирует лучше, чем постановка новой жизненной цели. Неважно, что это будет: приведение себя в хорошую физическую форму, изучение нового языка, покупка того, о чем мечталось и пр. Переключив внимание на достижение цели, душевные переживания постепенно начнут уходить на второстепенный план.

Измените что-то во внешности

То, как мы позиционируем себя в обществе, отражает душевное состояние. Внешность – универсальный способ заявить о себе, а для этого нужно быть яркой личностью и уметь обращать на себя внимание.

Именно сейчас нужно сбросить с себя всю тяжесть, сменить прическу и освежить гардероб. Новые детали внешности заставляют чувствовать себя обновленным человеком, что повышает самооценку и привлекает восхищенные взгляды окружающих.

Совершите поступок, который раньше не могли себе позволить

Сходить на танцы, по магазинам, прокатиться на американских горках, прыгнуть с парашютом – это то, что пойдет на пользу. Нужно делать то, что заставляет улыбаться и чувствовать себя на подъеме.

Те поступки, на которые раньше не хватало времени, денег или сил, нужно осуществлять, ведь эмоции, полученные от них, поспособствуют тому, что боль в душе рассеется намного быстрее. Терапевтический эффект могут оказать не только спонтанные поступки, но и, к примеру, изучение иностранного языка, восстановление связи со старыми друзьями и пр.

Предпосылки к расставанию

Расставание не бывает легким процессом. Оно сопровождается сомнениями, обидами, страданием. Особенно сложно приходится инициатору, ведь ему придется решиться на разрыв, приложив немалые усилия.

Как определить момент, когда нужно уходить? Может, не рушить все, а в очередной раз попытаться сохранить отношения? Нужно четко понимать, если у вас хотя бы один раз появилась мысль о расставании, тогда это первый тревожный звонок. На подсознательном уровне вы чувствуете, что что-то не так. Как правило, дальше только все усугубляется.

Пытаясь понять, как расстаться с любимым человеком, можно столкнуться с рядом трудностей. Но отношения, которые больше не приносят вам радость, токсичны. Они станут провоцировать беспокойство, грусть, чувство неудовлетворенности собой и жизнью.

Есть множество причин, по которым отношения заканчиваются. Психологи выделили топ-5 самых распространенных.

• Отсутствие любви. Так случается, что по истечению лет чувства могут угаснуть. Вы не чувствуете взаимности со стороны партнера или сами не испытываете тех ярких эмоций, что были сначала.
• Привычка и отдаление. Вы больше не развиваетесь вместе. Не спешите рассказать своей половинке о важных событиях, идеях или переживаниях. Появилось чувство скуки, обыденности. Отношения стабильны, кажется, что партнер никуда не денется, только радости такой союз ни одной из сторон не приносит.
• Насилие. Оно не может быть частью здоровых любовных отношений. Сюда можно отнести не только насилие физическое, например, рукоприкладство. Это также попытки манипулировать, оскорбления, демонстрация силы с целью запугивания, постоянная критика. Ты можешь оправдать или опровергнуть агрессивное поведение партнера, которого любишь, или даже сказать себе, что заслуживаешь того, как он к тебе относится. Однако насилие наносит серьезный ущерб отношениям, самооценке, физическому и психическому здоровью.

• Зависимости. У партнера есть привычка, которая им владеет, и он не хочет с ней бороться. Это пристрастие к алкоголю или наркотикам, азартным играм и другие проблемы, делающие совместную жизнь невыносимой.
• Отсутствие доверия. Считается, что доверие — залог счастливого союза. Поэтому его потеря — разрушение фундамента отношений, что влечет за собой подозрения, допросы, упреки и всевозможные унизительные проверки.

Как вернуться к жизни после расставания с мужчиной

Независимо от того, кто виноват в расставании, боль основательно селится в душе обоих при осознании того, что родной человек оказался недостойным. Зачастую быт разрушает стереотип об идеальных отношениях. Но не нужно теряться в негативных эмоциях, ведь тогда можно надолго застрять в лабиринтах грусти и потерять яркие жизненные моменты.

После разрыва отношений с мужчиной разум поглощает непонимание случившегося и его отрицание. Боль расставания обволакивает душу и мешает в выполнении повседневных дел. Женщина становится неуверенной в себе, и настает период самобичевания. Бывшая возлюбленная рассуждает, будто это она виновата в разлуке, и поэтому начинает искать в себе недостатки. Нередко женщины приходят к выводу о том, что все мужчины– предатели.

Депрессия после расставания

Прежде чем принимать любые решения, следует позволить себе выплакаться и погрустить. Будет полезно выплеснуть всю негативную энергетику – для этого можно ругаться, танцевать или найти иной выход. После того как произойдет душевное опустошение, можно переходить к восстановлению душевного равновесия. Если же спокойствие не приходит, то нужно написать письмо, где обозначить негативные мысли. Затем нужно его спалить либо разорвать. Это поможет достичь внутреннего покоя и отпустить человека.

Чтобы исключить возвращение былой боли, нужно поменять свой взгляд на то, что произошло.

Следует принять все, как необходимый опыт и понять, что такое случается с каждым, никто друг другу ничего не должен. Должно прийти понимание, что все здоровые, живые, жизнь продолжается и со временем она вернется в прежнее русло. Пережить разрыв с любимым помогут позитивные эмоции, например, можно:

• записаться на йогу;
• отправиться в путешествие;
• внести что-то новое в будни;
• записаться к стилисту;
• обновить гардероб;
• порадовать себя косметическими процедурами.

Пройтись по магазинам с подругой

Полезно посмотреть на ситуацию со стороны, выполнить ее анализ в роли постороннего человека. Такие размышления помогут сделать первый шаг к перемирию. Но нужно иметь в виду, что чаще бывшим возлюбленным идея возобновления отношений приходит в голову, скорее, от безысходности, страха одиночества, нежели от сильных чувств.

Необходимо разобраться в себе, побороть свои обиды, понять, что и другие имеют право выбора. Ситуацию надо принять такой, какая она есть и перестать искать виноватых. Именно в этот период просыпается активное желание работать над собой. Мотивация, вызванная разлукой, считается очень сильной, но нужно контролировать себя, чтобы избежать импульсивных поступков. Стоит найти позитивные стороны расставания. Женщине больше не нужно:

1. Готовить еду на двоих.
2. Собирать грязные носки по дому.
3. Постоянно убирать.
4. Напоминать о починке крана на кухне.
5. Зависеть от кого-то.

Следует вспомнить о своих желаниях, мечтах. Возможно, настало время их осуществить. Запрещается зацикливаться на негативе, а нужно искать плюсы. Стоит понять, что любая проблема имеет решение, стоит найти правильный подход.

Способы справиться с душевной болью

По утверждению психологов, первое, что начинает делать человек после расставания, – он идеализирует своего бывшего партнера, следовательно, искажает воспоминания. Это мешает адекватно смотреть на ситуацию, особенно в первое время, а также заставляет заниматься поиском проблем исключительно в себе. Ведь действительно, как справиться с болью нежеланного расставания, если человек в одиночку берет на себя весь груз ответственности.

Поэтому на первом этапе нужно:

1. Не винить себя в случившемся.
2. Не искать встреч с любимым человеком.
3. Убрать подальше все, что напоминает о бывшем.
4. Перестать идеализировать любимого человека.
5. Избегать мимолетных романтических отношений.
6. Отдохнуть и набраться сил, так как впереди предстоит сложная работа над собой.
7. Общаться с близкими и родными.

В последующем предстоит понять, что привело к разрыву, но анализ должен быть объективным, а для этого следует пройти через несколько стадий. Психологи, давая рекомендации о том, как быстро избавиться от душевной боли после расставания, советуют не спешить и отвести себе ровно столько времени на каждую из них, сколько потребует текущее эмоциональное состояние.

ЧИТАТЬ Как бросить девушку которая тебя любит и не обидеть ее

Время погрустить

Эта стадия может показаться абсурдной и может возникнуть вопрос: «Я не хочу грустить, а наоборот желаю справиться с болью, зачем мне это?». Но, не дав негативным эмоциям выход, не стоит рассчитывать, что они не проявят себя позже. Можно плакать и высвобождать гнев через мелкие разрушения (резанье бумаги, битье посуды и пр.), но нельзя перебарщивать.

В этот момент лучше всего остаться в одиночестве, освободить мысли, включить любимый сериал и на время забыться. Можно выходить на одиночные прогулки. Это поможет расставить в голове все по местам. Нужно запомнить одну вещь: сбиваться с жизненного темпа нельзя. Если морально тяжело, можно попросить дополнительный выходной на работе, остаться дома, выспаться, привести себя в порядок, но находиться в одиночестве долго нельзя.

Смена образа жизни

На этом этапе важно задуматься, что стоит поменять сейчас. Может быть эмоциональное состояние отягощено тем, что после расставания приходится жить в той квартире, которая напоминает о любимом? Стоит просто на некоторое время съехать или отправиться в отпуск.

Помимо этого стоит подумать, что бы было правильно предпринять для того, чтобы сделать свою жизнь лучше. Можно записаться в спортзал, сменить работу, отказаться от общения с людьми, которые отравляют жизнь и пр. Именно на этапе смены образа жизни сделать это проще и легче всего.

Новые интересные знакомства

Появление в жизни новых людей принесет массу положительных эмоций. Выбираясь в кинотеатры, кафетерии, на концерты появляется возможность разнообразить круг общения.

Важно, что новые люди помогают привнести не только эмоции, но делятся личным опытом, а также подталкивают на новые и интересные увлечения. Это все будет идти на пользу и развеет тяжесть на душе после разрыва отношений.

Подумать о будущем

Расставание – отправная точка к новой жизни. Поэтому важно подумать о том, что стоит поменять сейчас. Для этого следует спросить себя:

1. «Если я по-настоящему люблю себя, буду ли я все еще делать то, что делаю сейчас?».
2. «Какой была моя жизнь до отношений?».
3. «Что я ценю больше всего в других?».
4. «Чего я хочу достичь в жизни и с чего начать?».
5. «Что я могу улучшить уже сейчас?».

Исходя из ответов, удастся определить курс развития своего будущего. Главное – быть искренним с самим собой.

ЧИТАТЬ Как нужно вести себя с мужчиной после расставания

Время поговорить

К моменту наступления этого этапа пройдет не один день, будет обдуманно море мыслей, а может быть, в голове сложатся определенные выводы. Однако главное, что удастся немного укротить эмоции. Этот момент благоприятен для обсуждения случившегося, как с бывшим любимым человеком, так и с друзьями или родными.

Если все точки в отношениях не были расставлены, а партнер не выражает воинственных намерений, можно вместе с ним обсудить случившееся. Однако делать это нужно с одной целью – услышать позицию и понять причины расставания. В общении с ним нужно вести себя спокойно и не поддаваться эмоциям. Может встреча произойдет случайно или чтобы отдать (или забрать) личные вещи и пр., неважно, главное – не насаждать, если бывшая вторая половина не захочет идти на контакт. Если разговор будет продуктивным, удастся сохранить нейтральные или мирные отношения, а если нет – стоит спокойно принять этот факт.

Если делиться с близкими людьми о случившемся не хочется, можно обратиться за помощью к профессиональному психологу, который выслушает и даст рекомендации с учетом индивидуальности ситуации.

Взгляд в прошлое

Пройдя все перечисленные выше этапы, необходимо оглянуться в прошлое и поразмышлять на тему того, стоит ли все пережитое страданий и удастся ли развиваться дальше, неся на себе весь груз обид и переживаний. Наверняка ответ будет «Нет!».

Прошлое для того и нужно, чтобы учиться, совершать ошибки, становясь с каждым днем все мудрее. В нем нельзя жить, но ему нужно быть благодарным. После того, как эта мысль укрепится в голове, нужно сказать «спасибо» тому, что прошло и продолжить движение вперед.

Стадии проживания расставания

Расставание с человеком, который был значим – это неизбежное столкновение с горем. У него есть определённые стадии проживания и это вполне естественный процесс, который позволяет выздороветь, прийти в норму со временем.

Чтобы понимать, с какими чувствами вам придётся встретиться, предлагаю рассмотреть внимательней эти стадии:

Шок

Первый этап – это шок и, соответственно, отрицание. В первые минуты после расставания, дни, или даже недели будет казаться, что всё случившееся – сон, который вскоре закончится. Могут возникать мысли, что это просто чья-то шутка или что в ближайшем будущем всё образуется и станет, как было. Проблемы исчезнут, или сами по себе решатся.

Гнев

Появляется гнев, с которым не так просто совладать. Масса злости к утраченному партнёру и даже к близким людям, которые пытаются поддержать и находятся рядом. Человек в этот период может обвинять окружающих, припоминать ситуации и слова, которые служат доказательством, что они пытались помешать отношениям. Так происходит, потому что в организме вырабатывается огромное количество адреналина. Боли так много, что по интенсивности переживаний её способна заглушить только злость. Да и внутренняя картинка мира, в составе которой был любимый человек – разрушена. Кажется, что поломалась вся жизнь и не хватит сил на её восстановление.

Кстати, можете пройти тест на уровень вашей злости.

Компромисс

Время идей о том, что можно вернуть отношения вспять. Каким-то образом договориться, что-то придумать и прочее. Чаще всего происходит рецидив, то есть попытки поговорить с бывшим возлюбленным и попросить его попробовать сначала. Горюющий может вызывать впечатление, что находится в каком-то бредовом состоянии. Так как некоторые его мысли и идеи совсем не совпадают с реальностью. Или просто являются слишком противоречивыми.

Депрессия

Спад эмоций, человек будто смиряется со случившимся, но при этом не испытывает никаких желаний

Ему ничего не хочется, ничто не привлекает внимание. Действует, работает и живет, в принципе, как робот

На мгновение даже может показаться, что он вернулся на предыдущие этапы проживания горя. Но это не так. Просто то, что было важным раньше – уже не столь значимо, а новых ценностей пока не удалось выработать.

О симптомах глубокой депрессии, вы можете прочитать в одной из наших статей.

Адаптация

Так сказать, завершение. По сути – это возвращение к себе и полноценной жизни.

Так вот, чтобы достичь последнего, пятого уровня и снова радоваться – необходимо завершить каждую из стадий. Случается, что человек не позволяет себе страдать, отчего застревает на одной фазе и «сидит» в ней годами, постоянно натыкаясь на неудачи при каждой попытке наладить личную жизнь.

Как предупредить развитие депрессии

Практически каждый человек в своей жизни сталкивается с ситуацией расставания с любимым. Однако, со временем приходит осознание того, что эти отношения были посланы для опыта, для приобретения мудрости. Жизнь налаживается, в окружении появляются новые интересные люди, которые позволяют почувствовать себя счастливым. Кому-то удается достаточно быстро выйти или и вовсе не попасть в состояние депрессии, а кого-то она буквально поглощает. Вам под силу следовать определенным рекомендациям, чтоб предупредить ее развитие в сложившейся ситуации.

1. Дайте выход своим эмоциям. Безусловно, в вашей душе сейчас сильная боль. Вы должны ее выкричать, выплакать, избавиться от накопившегося негатива любым образом. Если будете пытаться все сдерживать в себе, то подобным образом только усугубите свое состояние.
2. Прекратите надеяться и мечтать о восстановлении отношений. Не стоит думать о том, как бы все могло быть по-другому, если бы вы себя иначе вели, разрыв не состоялся бы. Подобное мышление является в корне неверным.
3. Недопустимо отказываться от общения с другими людьми, ограждать себя от них, сидеть в одиночестве. Это прямой путь к развитию депрессии.
4. Нужно отпустить ситуацию, понять, если человек причинил вам боль, ему больше нет места в вашей жизни. А у вас еще все наладится.

Теперь вы знаете, как справиться с депрессией, возникшей после разрыва отношений. Важно понимать, что жизнь на этом не заканчивается, у вас все еще впереди, и если расставание произошло, значит, рядом был не тот человек и вы еще встретите свою вторую половинку.

Как пережить расставание и не сойти с ума?

Советы российского психолога Вероники Степановой о том, как пережить расставание.

Фото: ok.ru

Многие люди хотя бы раз сталкивались с состоянием разбитого сердца после расставания с любимым человеком. Советы российского психолога Вероники Степановой о том, как пережить расставание, помогут справиться с депрессией и начать новую счастливую жизнь.

Почему-то именно женщины чаще обращаются с этим запросом. По всей видимости, потому что они более эмоциональны, 

— делится Вероника Степанова на своем YouTube-канале.

По мнению специалиста, в среднем страдания подобного рода длятся год-два. Страдающей женщине снятся сны о любимом человеке, она находится в состоянии постоянной мысленной жвачки. 

Когда она думает о нем, она как бы находится рядом с ним. И ей приятно. Это такой своеобразный мазохизм. Человек готов отказаться от любых других удовольствий, лишь бы остаться со своим возлюбленным, хотя бы в мыслях. Дальше женщина постоянно заходит на его страницы в социальных сетях. Ее одолевают постоянные мечты. С одной стороны она понимает, что у них нет будущего, что он уже женился, к примеру. Но в женском сознании может бесконечно крутится сказка о счастливой совместной жизни: как они поедут отдыхать, какие дети у них родятся и так далее. Она пребывает в таком душещипательном, душестрадательном состоянии и упивается им. Хотя это все очень болезненно, 

— говорит Вероника Степанова. 

По её словам, если речь идет о глубоком пристрастии, о сильной влюбленности после расставания — тут нужна терапия.

Если мы говорим о бешеной влюбленности после расставания — мы имеем дело с проекцией. Например, если взять яркие примеры патологий: когда человек находится в параноидальном состоянии и ему кажется, что за ним следят, его подслушивают. Или человек, который страдает фобиями, маниями. То есть он выносит наружу то, что у него внутри. Ровно тот же самый эффект происходит в момент влюбленности. Человек наделяет другого чем-то таким, чем на самом деле другой не обладает, 

— говорит психолог.

Вероника Степанова объясняет причину такого поведения. По словам психологини, корень проблемы кроется еще в детстве.

Для чего это делает женщина? Она отрабатывает какие-то свои детские сюжеты, какие-то непрожитые моменты. Возможно, то, что она не завершила с родителем: матерью или с отцом. И вот сегодня она пытается это восполнить: быть нужной, быть любимой, еще что-то. Она пытается это проиграть в настоящем моменте. Что делать? Как справится с болью расставания? Необходимо растождествить в своей голове партнера с образом принца. Женщине нужно снять с партнера свою цель, свой фильм. Потому что заменив этого мужчину на другого, в какой-то момент, ровно так же она будет его любить. Женщина начинает трезветь после сеансов психотерапии. Она приходит с туманом в голове и поэтапно начинает видеть картинку реально, как она есть,

— говорит Вероника Степанова.

Далее, по словам Вероники Степановой, идет заместительная терапия. По её словам, ни в коем случае нельзя замыкаться в себе, нужно постоянно искать какую-то замену. Потому что жизнь продолжается, жизнь идет вперед. Нужно понять, на что это было похоже? 

Ведь эта взаимосвязь поднимает серотониновую волну. Задача спросить: а что я могу сделать, чтобы поднять это серотонин собственными силами? К примеру, сходить в салон красоты, съездить отдохнуть на море. Адреналиновые виды спорта помогают: серфинг, мотоцикл и так далее. Вот этот адреналин ровно таким же образом поднимает выработку серотонина, 

— советует Вероника Степанова.

Следующим важным моментом психолог называет исключительно плотный график. Потому что страдания любят время.

Если у тебя есть время — ты проходишь их в страданиях. Если ты расписала свой день, неделю, месяц, год по пунктам, то у тебя остается меньше возможности, чтобы страдать. И этот период реабилитации после расставания может быть очень разным. Можно в состоянии глубокой депрессии попасть в отделении невроза и лечиться там. А можно вовремя обратиться к специалисту, проработать это и нейтрально, без особых затрат выйти из этого состояния, сохраняя свою энергию, свой внутренний ресурс на свою новую, счастливую жизнь, 

— подытожила психолог. 

Больше новостей о здоровье в Телеграм-каналеПодписаться

Почему люди расходятся или как справиться с расставанием?

Признаки переживания расставания

Глубокое чувство обиды

Постоянные воспоминания об отношениях

Чувство утраты собственной ценности

Чувство душевной боли и тоски

Нежелание общаться с окружающими

Сильное чувство ревности

Снижение аппетита или черезмерный аппетит

Навязчивое стремление вернуть партнера

Подавленность и депрессия

Ощущение, что жизнь стала бессмысленной

Чувство вины за расставание

Невозможность получать удовольствие

Окончание любовных/семейных отношений является одной из наиболее частых причин обращения за психологической помощью. Хотя расставание и окончание отношений является частью жизни большинства людей, зачастую это бывает одним из наиболее болезненных жизненных событий. В некоторых случаях боль от расставания с любимым человеком может вызывать сильнейшие чувства горя, обиды, гнева, тревоги, ревности, вызывать глубокие депрессивные переживания. Даже тот партнер, который стал инициатором расставания, может испытывать горе, вину, отчаяние и также нуждаться в психологической помощи.  Многие абсолютно не понимают, как справиться с болью расставания и это нормально. После расставания человек впадает в грусть, которая потом переходит в тоску.

Для многих людей их романтический партнер или супруг/а является наиболее значимым в жизни человеком, источником поддержки и принятия, поэтому расставание приводит к ощущению, что «земля уходит из под ног». Чувство душевной боли, стремление вернуть партнера, чувство покинутости, страх одиночества может заполнять настолько, что справиться с расставанием самостоятельно бывает просто невозможно.

Часто решение о расставании, которое долго вынашивал и над которым размышлял один из партнеров, звучит для другого как «гром среди ясного неба», вызывая шок, оцепенение, острую тревогу и ощущение беспомощности, отказ признавать и принимать решение партнера. Эмоциональное состояние может становится очень нестабильным – гнев на партнера может сменяться виной, размышлениями о том, «что я сделал/а не так», попытками вернуть отношения. Вы можете узнать, как справиться с расставанием на консультации с нашим специалистом, который специализируется на этих вопросах.

В любом случае уход партнера часто является сильным ударом по ощущению собственной ценности, вызывает чувство стыда и неуверенности, наносит удар по чувству собственной привлекательности, женственности или мужественности.

Каждый раз, сталкиваясь с общими знакомыми, бывая там, где Вы бывали вместе, вспоминая о прошлом, на Вас может накатывать неодолимое чувство тоски, желание вернуть партнера или хотя бы позвонить ему/ей, услышать голос. Порой это переживается очень мучительно. Постоянно ведутся внутренние диалоги с партнером, утрачивается желание общаться с другими людьми и способность получать удовольствие от жизни, теряется концентрация на работе, нарушается сон. Может возникнуть злоупотребление алкоголем и длительная депрессия. Именно поэтому важно понимать, как справиться с расставанием правильно и быстро. Для одного из партнеров решение разойтись  приводит к одиночеству.

Эти отношения могут быть первыми любовными отношениями, или это может быть супруг, с которым вы прожили вместе 10, а то и 20 лет. Часто жизнь без этого человека представляется немыслимой, возникает чувство «утраты самого себя», человек может почти физически ощущать, что лишился не просто близкого, на которого опирался, но практически части самого себя, жить без которой почти невозможно. В этих случаях помочь может психологическое консультирование или психотерапия. Она позволяет разобраться в собственных чувствах, справиться с расставанием и душевной болью, пережить горе и обрести возможность обрести новые, приносящие радость и удовлетворение отношения.

Часто развод затрагивает не только партнеров, но и тех, чья жизнь коренным образом меняется из-за решения о расставании, — детей. Они могут переживать очень мучительные чувства в связи с разводом родителей – чувство брошенности, страх утратить связь с одним из родителей, давящее ощущение необходимости принять чью-то сторону, чувство вины за развод (как если бы их собственные чувства и желания стали причиной этого события). В любом случае мир ребенка, каким он был до развода родителей, меняется кардинальным образом: возникает ощущение, что надежный дом, в котором они жили, рушится, даже если ребенок и не выражает этого напрямую или боится рассказать об этом и так «загруженным» своими чувствами родителям. И для того, чтобы облегчить для ребенка переживание этих чувств, нужна работа с психологом, которая позволит избавить ребенка от негативных последствий развода. Роль психолога также важна для установления взаимопонимания между бывшими супругами в качестве родителей – помочь договориться о том, какие будут отношения с ребенком у каждого из них, для полноценного родительства в условиях развода. Узнайте, как справиться с расставанием максимально быстро.

Психотерапевтическая работа позволяет не только справиться с горем, депрессией, пережить утрату, не только обрести внутреннюю силу и уверенность в себе, пошатнувшуюся разводом, не только выстроить свою новую жизнь и обрести новые отношения, в которых будет присутствовать любовь и взаимопонимание, но в первую очередь использовать то, что произошло, для саморазвития, для душевного роста, для обретения и открытия в себе большого потенциала, о котором раньше и не подозревал.

Преодоление разрыва отношений и развода

Разделение приносит с собой эмоциональные «американские горки», сопровождающиеся всеми горем и потерями. Вы можете испытать широкий спектр эмоций, включая разочарование, бессилие, гнев, отрицание, замешательство и даже облегчение.

Расставание и развод — одни из самых тяжелых жизненных переживаний, с которыми может столкнуться человек. Потеря отношений — очень болезненный опыт, даже если отношения не очень хорошие. С потерей, пережитой в результате разлуки любого рода, редко бывает легко справиться.

Разделение приносит с собой эмоциональные «американские горки», сопровождающиеся всеми горем и потерями. Вы можете испытать широкий спектр эмоций, включая разочарование, бессилие, гнев, отрицание, замешательство и даже облегчение.

«Хотя эти ощущения болезненны и беспокоят, эти ощущения являются нормальным явлением, и со временем их влияние уменьшится».

Эти чувства могут привести к практическим трудностям, таким как потеря аппетита, проблемы со сном, трудности на работе и социальная изоляция.Хотя они болезненны и доставляют беспокойство, эти ощущения являются нормальным явлением, и со временем их воздействие будет уменьшаться.

Несмотря на все тяжелые времена, к которым может привести это изменение, важно помнить, что жизнь вернется в нормальное русло, хотя «нормальный» может выглядеть и ощущаться иначе, чем то, к чему вы привыкли или на что надеялись. Появится новая «нормальность», где можно будет продолжать жить полноценной и счастливой жизнью.

Управление потерей разрыва отношений

Потеря, которую мы испытываем при разрыве отношений, связана не только с потерей партнера и его компании.Могут быть потери социальных сетей, финансовые потери и, что важно, потеря мечтаний и идей: представлений о том, кто вы есть, о своем месте в мире и о том, как, по вашему мнению, ваша жизнь будет выглядеть в будущем. С этой потерей идей может быть труднее всего справиться.

Расставание также приносит неуверенность в завтрашнем дне. Какой будет жизнь без партнера? Вы найдете кого-нибудь еще? Ты останешься один? Эти неизвестные часто могут казаться хуже, чем несчастливые отношения, что является одной из многих причин, по которым мы иногда цепляемся за то, что не работает.Прочтите эти советы о том, как справиться с потерей с разделением позже в жизни .

Способы справиться с разрывом отношений

Есть кое-что, что вы можете сделать, чтобы пройти через эту трудную настройку. Во времена эмоционального кризиса, такого как разрыв отношений и развод, есть возможности расти и учиться. Думайте об этом периоде своей жизни как о тайм-ауте, времени для посева семян для нового роста и переосмысления себя.

Установить границы

Речь идет о защите от дальнейшей боли, которая может возникнуть в результате продления изменений.Эти границы могут включать ограничение времени, энергии и физической привязанности к бывшему партнеру. Хотя многие люди хотели бы «остаться друзьями», это зачастую трудная задача, которая может быть нереалистичной или здоровой, по крайней мере, на ранних стадиях.

Будь осторожен

Этот пост дает вам несколько советов по разделению и уходу за собой .

Дайте себе время

Ценно найти время, чтобы поразмышлять над вещами и переоценить свою жизнь, но баланс является ключевым — будьте осторожны, чтобы не тратить слишком много времени на размышления о прошлом.Дайте ему немного времени — хороший ориентир — позволить себе хотя бы год на оценку, рост и выздоровление. Помните, что двигаться дальше — это конечная цель: застревание в обидных чувствах может помешать вам исцелиться и двигаться вперед. Хотя некоторый самоанализ необходим и полезен, постарайтесь включить в него некоторые мысли и действия, которые могут улучшить ситуацию.

Наблюдайте за своим мышлением

Максимально позитивный настрой в своем мышлении и жизненном выборе поможет вашему выздоровлению и позволит вам построить сильную и здоровую жизнь после разлуки.

Берегите себя физически

Поддержание распорядка дня может дать сильное чувство комфорта и нормальности. Ешьте здоровую пищу и регулярно занимайтесь спортом. Избегайте нездоровых стратегий выживания, таких как употребление алкоголя или наркотиков, чтобы заглушить боль. Относитесь к себе так, как будто вы уже преодолели болезнь. Больше отдыхайте, уменьшите количество других источников стресса в своей жизни и уменьшите свою рабочую нагрузку.

Не позволяйте вашему образу жизни застояться

Прочтите эти советов о том, как оставаться на связи .Это изменение жизни — возможность выбрать новое направление, возможно, в той области, которая вас интересовала, но у вас никогда не было времени заниматься ею.

Расширьте свои связи

Этот пост содержит несколько отличных советов по «поиску своего племени» .

Обратитесь за поддержкой

Как и во многие другие тяжелые времена, очень важно заручиться поддержкой тех, кто заботится о вас. Крайне важно обращаться за помощью и поддержкой к профессионалам, друзьям и семье — попытка «вынести это» самостоятельно может подвергнуть вас большому риску депрессии и других проблем с психическим и физическим здоровьем.Также может быть полезно записывать вещи, чтобы дать своим чувствам возможность выразить свое мнение.

Очень важно знать разницу между нормальной реакцией на разрыв и депрессией — если вы не чувствуете никакого импульса вперед после того, как потратили некоторое время на лечение, возможно, вы страдаете от депрессии. Особенно важно поговорить со специалистом, если вы изо всех сил пытаетесь поддерживать свой обычный распорядок, не можете встать с постели или у вас есть мысли о том, чтобы навредить себе.

Дополнительная литература

Если вам нужно с кем-то поговорить, позвоните одному из наших консультантов MensLine Australia по телефону 1300 78 99 78 или войдите в онлайн-чат.

Почему разлука так больно?

Если вы переживаете расставание, разлуку или развод, вы можете чувствовать грусть, огорчение, гнев или, возможно, оцепенение, потерянность и растерянность. Если решение о прекращении отношений было не вашим, могло возникнуть чувство отвержения, неуверенности, низкой самооценки, низкой уверенности в себе и уязвимости.

Разрыв — это настоящая потеря, и чем сильнее любовь, связь и близость, тем сильнее боль и страдания.Эта потеря может овладеть вашими мыслями и эмоциями, и вы наверняка испытаете горе. Вы потеряли любимого человека, и теперь в вашей жизни пустота.

Многие люди пытаются игнорировать свои страдания, пытаясь «избавиться от боли» и двигаться дальше как можно быстрее. Однако очень важно уважать естественное развитие процесса горя и чувства, которые с ним связаны. Поступая таким образом, вы позволяете себе признать потерю и с большей вероятностью достигнете лучшего эмоционального состояния в конце концов и улучшите образ жизни.

Процесс, следующий за разлукой, у большинства людей происходит одинаково. Стадии, которые я описываю ниже, основаны на «пяти стадиях горя» психиатра Элизабет Кюблер-Росс из ее работы с неизлечимо больными пациентами и их родственниками.

Здесь я сосредоточен на процессе заживления после разрыва. И важно отметить, что, хотя они и называются «стадиями», они не обязательно происходят линейно или строго в таком порядке. Каждый человек может входить и выходить из разных эмоций, пока его жизнь снова не наладится и исцеление не будет полным.

Отказ

Внезапно вы теряете почву под ногами. Вы теряете стабильность и безопасность, которые, как вы думали, были у этого другого человека. Тот человек, который так много значил для тебя. Вы не можете поверить, что это происходит. Вы можете попробовать все, чтобы вернуть этого человека, или вы можете пойти в противоположную крайность, отрицая, что вы страдаете, что «все в порядке» и что вам все равно. Отрицание — это способ пережить утрату, способ заглушить эти болезненные чувства.Это способ справиться со всем, на что вы способны в данный момент. Это также этап, когда для некоторых жизнь может потерять смысл, жизнь не имеет смысла и кажется подавляющей. Вы не можете представить жизнь без другого человека и можете отказаться верить, что расстались.

Гнев

На этом этапе вы можете злиться на ситуацию, на человека, которого вы потеряли, или на людей, которые пытаются вас поддержать. Вы можете даже злиться на себя. Гнев не является рациональным, и вам может не понадобиться особая причина, чтобы его чувствовать.С другой стороны, гнев также помогает вам воссоединиться с жизнью, вы начинаете позволять глубоким чувствам возвращаться в себя и чувствуете себя более живым. Под гневом также могут быть другие чувства (например, страх, тоска, печаль, отчаяние), и со временем они станут более ясными и отчетливыми. Гнев — важный этап процесса исцеления. Постарайтесь прочувствовать это как можно больше, оставайтесь с этим. Чем больше вы позволите себе это почувствовать, тем легче станете в долгосрочной перспективе.

торг

Это стадия «если только» или «а что, если».Вы можете начать подвергать сомнению все в прошлом. Как все произошло, что вы могли бы сделать по-другому, что мог бы сделать другой человек, «если бы этого не произошло». В надежде, что эти вопросы приведут к другому результату, что вы все еще можете вернуть вещи к тому, как они были. Вы проигрываете в уме разные версии и варианты одной и той же истории. Еще один аспект торга — найти выход из боли путем переговоров. «Если я похудею, мне станет лучше», или «Я отправлюсь в долгое путешествие и забуду о нем», или «Я сразу начну встречаться и найду кого-нибудь получше».Все ваши попытки объединяет одно — больше не страдать. Однако, если вы поспешите и избежите этих настоящих обидных чувств, вы можете отложить исцеление.

Депрессия

Все ваши усилия поторговаться и забыть не приносят желаемых результатов. И в этот момент погружается в глубокую печаль. Это не клиническая депрессия и не признак психического заболевания. Эта депрессия — вполне естественная стадия утраты и по вполне понятным причинам.Теперь вы столкнулись со своим настоящим, своей новой реальностью. Есть пустота и другой образ жизни, с вами нет этого человека. Это момент, когда вы можете усомниться в смысле жизни и потерять интерес к событиям вокруг вас. Многие люди пытаются ускорить этот этап и «выскочить из него». Друзья могут прийти на помощь и попытаться отвлечь вас и подтолкнуть вперед. Однако, чтобы пройти процесс исцеления, эту сильную печаль нужно уважать и чувствовать. Я знаю, может показаться, что это будет длиться вечно, но постарайтесь поверить в процесс и в то, что исцеление в конечном итоге принесет вам.

Приемка

Принятие не означает «отказ» или «забывание» или «все в порядке». Принятие — это своего рода внутренняя сила и ясность, способ увидеть жизнь такой, какая она есть на самом деле, в данный момент времени. Жизнь изменилась, нет смысла пытаться жить по-прежнему. Этого другого человека больше нет, распорядок дня, социальная жизнь, личные взаимодействия будут другими. Принятие происходит со временем, постепенно, по мере того, как вы сталкиваетесь с новыми ситуациями и событиями.Вы не замените того, что вы потеряли, но вы можете начать открываться новым друзьям, знакомствам и новым отношениям. Вместо того, чтобы отрицать свои чувства, вы начнете уделять больше внимания своим потребностям. Вы снова начнете полноценно жить своей жизнью, но только уважая процесс утраты и истинное исцеление.

Поделись этой статьей с другом

3 шага к облегчению боли разлуки и развода

Итак, свадебные колокола заржавели, засохший перекати-поле катится на том месте, где вы когда-то стояли для своих свадебных фотографий, и ваш брак ощущается точно так же.

Никто не женится на развод. Независимо от того, были ли вы тем человеком, который хотел расстаться, независимо от того, женились ли вы по правильным или неправильным причинам, вам не понравится разлука и развод. Отнюдь не. Но разве разлука и развод должны быть такими же тяжелыми? Есть ли способ работать вместе во время процесса, вместо того, чтобы испытывать неописуемые споры и горечь? Можно ли развестись в сложных ситуациях и не испытать или не выразить гнев, обиду и горечь по отношению друг к другу?

Если одна или обе стороны каким-то образом обидели друг друга, может быть трудно отбросить боль, гнев и страх, которые вы, несомненно, испытываете.В некоторых ситуациях несчастные эмоции могли быть вызваны закулисными, эгоистичными или недобрыми действиями по отношению к одному или другому или со стороны вас обоих, от чего бывает трудно отказаться. И мы даже не приступили к урегулированию разводов, что может быть очень эмоциональной ситуацией. Неудивительно, что развод и разлука — тяжелое время.

Есть некоторые браки, которые, несмотря на сострадание друг к другу и желание лучшего друг для друга, все же должны заканчиваться разводом.Возможно, не было никаких правонарушений по отношению друг к другу, но расстояние или различия в образе жизни, неразрешенное горе или просто неспособность найти лучшее друг для друга приводят к решению расстаться. В этой ситуации, возможно, появится возможность пережить более плавный и менее болезненный развод.

Но, честно говоря, когда дело доходит до развода и разлуки, очень маловероятно, что этот опыт будет безболезненным. Мы говорим это не для того, чтобы побудить гнев и горечь проецироваться друг на друга, пока вы проходите через процесс развода и разлуки.Но больше для того, чтобы вы могли осознать, что это произойдет, и понять, почему вы переживаете то, что переживаете.

Гнев, разочарование, горечь и обида — почти естественный процесс, когда пара переживает процесс развода и разлуки. Но если вы сможете признать и принять это, боль и горечь имеют шанс уменьшить, разрешить и даже примириться с вашим бывшим мужем или женой, а не усугубить, преувеличить и усилить.

Вот как вы можете немного облегчить развод и разлуку и позволить вам вернуться к своей новой жизни без боевых ран, которые не должны были быть нанесены.

Вот 3 шага, которые потенциально могут быстрее подготовить вас к восстановлению после разлуки или развода

Шаг 1. Практика приемки

Вот честная правда о разводе и разводе. Вы не получите всего, что хотите от развода.Вы не собираетесь заставлять бывшего партнера расплачиваться за свои ошибки или преподавать ему урок, даже если вы обидите его в кармане или горькими словами. Вы будете чувствовать себя обиженным, расстроенным и злым. Это трудное, пугающее и неспокойное время, и ничто из того, что вы можете сказать или сделать, не помешает вам пережить эту боль.

Однако боль временная, проходит. Жизнь наладится, вы будете учиться на своих ошибках, и вам все равно, чему научились ваш бывший муж или жена на своих.Это будет сложно, но даже в этом трудном переживании будут моменты, когда вы сможете испытать радость, надежду и счастье — даже если это может быть затуманено, но в будущем вы испытаете солнечные дни. Их много.

Отказ от брака и согласие с тем, что жизнь на некоторое время станет туманной, — задраить люки и сдержать бурю. Чтобы вы могли сэкономить энергию, чтобы восстановить свою жизнь и уменьшить дополнительную боль или боль. Принятие того, что вы не получите всего того, что вы хотите, в урегулировании бракоразводного процесса или даже в своей жизни прямо сейчас, важно.Примите тот факт, что на время дела идут тяжело, и вы придете в норму, и что в будущем все станет лучше и ярче. Это принятие поможет вам сэкономить энергию, вылечиться, заглянуть в будущее и двигаться дальше.

Шаг 2. Обработка убытков

Хотели ли вы выйти из брака или нет. Если ваш партнер был трудным, даже неприятным или замечательным. Вы естественным образом испытаете чувство потери из-за того, что было, что могло быть, чего не было и куда, по вашему мнению, движется ваша жизнь.Большинство пар во время разлуки и развода могут спроецировать эту потерю на своего бывшего партнера в форме гнева, крикливости, мести и горечи. Но это отвлечение, чего они избегают, так это горе по потере мечты.

Найдите время, чтобы признать это и опечалиться (даже если вы рады быть свободными от отношений). Скорбь позволит вам быстро двигаться дальше, когда вы будете готовы, вместо того, чтобы собирать осколки в течение многих лет после этого.

Шаг 3. Обдумайте свои действия в процессе расчета

Процесс урегулирования — это напряженное, а в некоторых браках — сложное время.Наблюдение за тем, как вы принимаете решения и ведете себя, поможет сгладить неприятные моменты развода и разлуки. Эта внимательность не позволит вам спроецировать свою боль на бывшего и вызвать дополнительный стресс.

Не пытайтесь получить от урегулирования то, чего вы не хотите, только потому, что вы можете это сделать, или потому, что вы знаете, что этого хочет ваш партнер. Не используйте детей друг против друга. Поработайте со своим бывшим, чтобы найти для детей решение, которое не вызовет конфликтов. Но, конечно, вам нужно оставаться сильным и отстаивать свою равную и справедливую долю.В подобных ситуациях всегда нужно действовать по справедливости.

почему мне так больно?

Никого не щадит боль разлуки. Почти каждый переживает разлуку в течение своей жизни. В Германии уровень разводов в 2019 году составил около 35,8 процента. В 2005 году он составлял 51,92%.

Преодоление боли разлуки требует прежде всего одного: времени. Это эмоциональная рана, которой нужно дать зажить. Тем не менее, вы можете активно способствовать более быстрому преодолению боли.Или, по крайней мере, вы чувствуете, что с каждым днем ​​легче дышите.

Боль при разрыве: почему так больно?

Разлука с любимым человеком — одно из самых тяжелых переживаний в жизни. Вы, вероятно, все еще хорошо помните свое самое первое горе и / или первый разрыв. Но вы тоже можете оказаться в этой ситуации впервые. В любом случае боль неизбежна. Чтобы преодолеть это, вы должны это пережить.

Но почему мы на самом деле так сильно страдаем во время разрыва? Это связано с несколькими факторами.Когда любимый человек уходит от нас, все мировоззрение потрясено. Расставание означает гораздо больше, чем просто потеря партнерства. Все мечты и планы на будущее, которые мы связали с соответствующими отношениями, внезапно улетучиваются.

И наше представление об отношениях — в зависимости от того, как вы получили это от родителей — пошатнулось. Или вы с трудом можете оторваться от идеи и желания больше не проводить свое будущее с этим человеком.

Но не только будущее стало неожиданно неопределенным: меняется и ваша повседневная жизнь.Люди склонны цепляться за привычки и распорядок дня. Это дает нам безопасность. По этой теме Общество экономической психологии опубликовало интересную статью.

Перемена ввергает нашу душу в хаос

Стремление к рутине распространяется на все сферы жизни, включая партнерство. После разлуки привычный распорядок дня нарушается. Это может привести к незащищенности и глубокому отчаянию. Вы буквально чувствуете, что ваше (умственное) выживание находится под угрозой.

Страх одного этого чувства часто настолько велик, что многие люди предпочитают оставаться в партнерстве, которое больше не работает, чем разлучиться.Между прочим, не имеет значения, расстался ли ваш партнер с вами или вы инициировали расставание: боль обычно одинакова.

Однако лицо, принявшее решение, имеет небольшое преимущество. Будучи активным, человек меньше чувствует себя жертвой. Партнеру, которого удивил разрыв, обычно приходится бороться дольше. Хотя бы потому, что мысль о разрыве часто не созревает в одночасье. В конце концов, обычно это постепенный процесс. Может быть, вы знаете это — вы заметили первые признаки за несколько месяцев до этого, но еще не признали их. Тем не менее, в вас остается чувство, которое говорит вам: «Что-то здесь не так, что-то изменилось.«

Фазы разделения

Боль разлуки сравнима с горем после смерти любимого человека. Наверняка вы слышали о пяти стадиях горя по мнению Элизабет Кюблер-Росс. Их также можно применить к окончанию отношений.

Фаза 1: отказ

На первом этапе после разрыва вы не хотите признавать, что произошло. Вы отчаянно цепляетесь за идею, что это было большим недоразумением.Вы отрицаете тот факт, что ваш партнер никогда не вернется. Это рефлексивный защитный механизм вашей души, отводящий боль.

Фаза отрицания может быть выражена двумя способами. Как вы себя ведете, зависит от вашего личного менталитета. Некоторые люди впадают в слепой акционизм и пытаются вернуть себе партнера. Тот факт, что человек больше не хочет быть с вами, игнорируется.

Однако может произойти и обратное: некоторые люди делают вид, что разлука их совсем не беспокоит.Однако это также всего лишь защитный механизм, позволяющий избежать боли разлуки. Существует яростное отрицание того, что произошла болезненная потеря.

Фаза 2: Гнев

Этап отрицания окончен. Вы столкнулись с фактами. Теперь в твоей душе разгорается злость. Вы злитесь на своего партнера, который сделал это с вами. Но вы также можете злиться на себя или на окружающих, которые ухудшают положение своими доброжелательными советами.

Гнев — важная часть процесса обработки.Так что не подавляйте это! Позвольте себе громко закричать или ударить по подушке. Физические упражнения также могут служить отдушиной. Гнев помогает вам проснуться от онемения.

Этап 3: согласование

Что было бы, если бы …? Этот вопрос типичен для переговорной фазы. Вы пытаетесь найти ответы, почему все это могло произойти. Вы проигрываете в голове разные сценарии: что бы произошло, если бы вы вели себя по-другому в определенных ситуациях?

Вы все еще боретесь с разрывом и пытаетесь найти способы облегчить боль разлуки.Некоторые люди сейчас склонны действовать опрометчиво. Например, довольно многие бросаются на новые отношения, хотя еще не готовы к этому. Некоторые также меняют свое окружение (круг друзей, смена работы, переезд).

Желание хоть как-то найти выход безмерно. Однако ленивые компромиссы или попытки бегства не приводят к цели. Как только вы это осознаете, начинается четвертая фаза горя: депрессия.

Фаза 4: Депрессия

Все попытки предотвратить боль разлуки были тщетны.Вы со всей ясностью понимаете, что ваши отношения окончены и изменить их уже невозможно. Это осознание вызывает глубокую печаль. Вы даже можете усомниться в смысле жизни. Жизнь без партнера кажется невообразимой. Вас мучают сомнения и страхи относительно будущего. Чувство неудачи и вины также могут сыграть свою роль.

Без сомнения, болезненную фазу депрессии необходимо пережить, чтобы наконец снова заглянуть в будущее. Если вы попытаетесь пропустить эту фазу, тем дольше останетесь в глубокой печали.Позвольте своей боли, ощутите ее и примите. После потери любимого человека можно скорбеть.

Этап 5: Приемка

Многим людям сложно принять термин. Неправильно, принятие часто приравнивается к отставке. Однако это вовсе не то, что это означает. Принять окончание партнерства, скорее, означает отпустить прошлое и обрести душевный покой после разрыва. Это уже никогда не будет прежним — и с этого момента вы сможете с этим справиться.

Потому что за каждым разрывом может быть новое прекрасное начало. Для тебя. Теперь вы можете поставить себя на первое место. И это также может быть шансом наконец привлечь в вашу жизнь идеальное партнерство, которого вы всегда хотели.

Вы больше не боретесь с фактами и не тратите энергию, пытаясь вернуть себе партнера. Вместо этого вы теперь уделяете больше времени своим потребностям. Постепенно вы открываете новые жизненные темы. Некоторым людям сейчас нравится быть одинокими.Остальные постепенно готовы к новому партнерству.

Как долго длится боль после разрыва отношений?

Процесс скорби редко бывает линейным. Часто стадии горя накладываются друг на друга или вы снова возвращаетесь к предыдущей стадии горя после периода субъективного улучшения. Это совершенно нормально. По этой причине невозможно указать время, как долго длится фаза.

Есть старая поговорка, что однажды все торжества должны пройти, прежде чем утихнет боль разлуки.Первое Рождество без вашего партнера, день рождения, годовщина или годовщина свадьбы, сезон праздников и т. Д.

Соответственно, период острого траура длится в среднем один год. Однако в отдельных случаях период может быть больше или меньше. Примириться с окончанием длительного брака обычно занимает больше времени, чем примириться с отпуском или короткой интрижкой. И уж тем более, если есть еще дети.

5 советов, как оправиться от разрыва

Как бы тяжело это ни звучало, вам придется пережить боль расставания, чтобы пережить это.Следующие 5 советов помогут вам сделать процесс горя более терпимым.

1. найти розетку

После разрыва эмоции накаляются. Как мы уже говорили, подавлять свои чувства крайне непродуктивно. Это только вызовет их неконтролируемое извержение в какой-то момент. Короткозамкнутые реакции часто наносят большой ущерб. Чтобы этого избежать, вам следует найти выход, чтобы выразить свои чувства.

Прилагаю несколько примеров:

Написание: рассказы, стихи, ведение дневника — все, что угодно.Когда вы излагаете свои эмоции на бумаге, они теряют свою силу. Еще один проверенный метод — написать письмо бывшему партнеру, а затем символически сжечь его.

Кулинария и выпечка: довольно малоизвестный рынок сбыта. Однако есть люди, которым лучше всего расслабиться у плиты. В замесе теста и размещении печенья на противне есть что-то очень медитативное. Ваши тревожные мысли успокаиваются.

Sport: Самый известный аутлет по преимуществу. Физический выпуск пара имеет очень раскрепощающий эффект.

2. доверить кому-нибудь

Вам не нужно переживать боль в одиночку. Поговорите с кем-нибудь, кому вы можете доверять, например, с лучшим другом, сестрой или мамой. Иногда помогает просто поговорить с кем-то, кто понимает и слушает вас. Также слова ободрения от близких — бальзам для души.

3. Уберите все, что напоминает вам о бывшем партнере

Этот совет особенно важен, когда разрыв еще свеж.Вид всего, что напоминает вам о (счастливых) временах с вашим бывшим партнером, разрывает ваши раны снова и снова. Так вы не получите эмоциональной дистанции.

Таким образом, девиз: Избавься от этого! Упакуйте все фотографии, подарки и т. П. В коробку и храните их в подвале или на чердаке. Также избегайте посещения мест, где вы были со своим бывшим партнером. То же самое и с вашими любимыми фильмами и музыкой.

4. Найдите время для себя

Помимо мучительной боли разлуки, окончание отношений часто вызывает неуверенность в себе.это был я? Я недостаточно хорош? Стоп. Отстранитесь от этого эмоционального поражения. Вместо этого начните любить заботу о себе. Вы должны делать себе добро, особенно когда душа страдает.

И если эти мысли возникают снова и снова, то честно подвергайте их сомнению! Это правда правда? С каких это пор ты в это веришь? Может быть, в вашем раннем детстве уже была ситуация, когда вы слышали нечто подобное от своих родителей? Истоки этой мысли могут быть действительно далекими во времени — и теперь она отброшена назад перед вашими ногами, чтобы осознанно взглянуть на нее.Теперь вы можете принять новое решение: хотите ли вы продолжать верить старым мыслям или пришло время для новых, позитивных убеждений ?!

Расставания — это часть жизни. Тот факт, что человек расстался с вами, не ставит под сомнение вашу самооценку. Найдите время для того, что полезно для вас. Это начинается с мелочей. Приготовьте любимую еду, почитайте хорошую книгу или примите долгую ванну с пеной.

5. проявите терпение

Будут хорошие и плохие дни: это нормально.Так что не сердитесь на себя, если после хороших менструаций вы обнаружите, что расслабляетесь и плачете из-за разорванных отношений. У процесса скорби есть свои взлеты и падения. Чтобы душа исцелилась, нужно время. Не подвергайте себя давлению! Вы сделаете наоборот. Плохой день — это нормально.

Пора позаботиться о себе

Для преодоления боли разлуки решающую роль играет готовность к личному развитию. Если ты застрянешь навсегда, ты не избавишься от боли.Замени свою печаль продуктивностью. Посмотрите на свою структуру личности и узнайте, почему в прошлом все шло иначе, чем вам хотелось бы.

Наш тренинг для тренеров Greator также направлен на то, чтобы помочь вам обрести внутреннюю ясность и покой. Вы всегда хотели большего от жизни? Мы покажем вам, как это получить. Каждую неделю, более 9 месяцев, вас ждут видеоролики, рабочие тетради и медитации.

На первом этапе вы сначала работаете над своими проблемами и решаете их. Это основа вашей работы тренером.Другими словами: в первой части обучения — в Greator Coaching Practitioner — основное внимание уделяется вам. Потому что для того, чтобы стать хорошим тренером, вы должны прежде всего посмотреть на свои собственные проблемы.

Затем, на втором этапе, вы научитесь применять самые важные инструменты коучинга — все они объединены в методе восьмерки лжи. Объединив ретроспективу и видение, вы изучите целостный и обширный репертуар возможных действий и решений, которые вам нужны как профессиональному тренеру.Вы станете тренером и тем самым будете исследовать свои собственные проблемы и способствовать своему развитию. Вам интересно? Тогда зарегистрируйтесь здесь для обучения тренеров Greator!

5 СПОСОБОВ УМЕНЬШИТЬ БОЛЬ ОТ РАЗДЕЛЕНИЯ

Все хорошо, когда все начинается хорошо, но что, если оба человека решат, что их отношения несовместимы, и они не хотят вкладывать деньги или работать над своими отношениями? Что, если они решат расстаться?

Как они могут сделать этот процесс разлуки более плавным, особенно когда в нем участвуют дети?

Прежде чем принимать какое-либо решение поговорить с адвокатом по разводам или разводам, я настоятельно рекомендую вам проконсультироваться с семейным терапевтом, консультантом или психологом.В 60% случаев проблемы можно решить при правильном подходе. Как только вы подойдете к двери для развода, система может привлечь вас для получения финансовой выгоды, и вы не сможете выйти, чтобы попытаться исправить разбитое стекло.

Помните, что некоторые из самых красивых мозаик сделаны из битого стекла, и это может сделать профессионал, имеющий отличный послужной список.

ЧТО СЛЕДУЕТ РАССМОТРЕТЬ

Во-первых, не принимайте решений, основываясь на детях.Ваши дети понесут на себе вину и стыд, если развод или разлука «помогут» им. Кроме того, не оставайтесь со своим партнером «из-за» детей. Взгляните на свой союз с точки зрения себя и своего партнера. Это взрослое решение относительно взрослых отношений. Иногда трудно столкнуться с суровой реальностью, но это первое, что нужно сделать, если вы хотите исправить ее.

Затем начнем с основ. Если вы счастливы, ваши дети тоже будут счастливы. Спросите себя: что делает вас счастливым? Что вы можете сделать, чтобы стать счастливым? Есть 100 способов сделать вас счастливыми, и если вы сначала рассмотрите их, вам не нужно будет обременять брак или вашего партнера, чтобы помочь вам разобраться с ними.Источник в другом месте.

В наши дни мы слишком многого требуем от нашего партнера: мы хотим, чтобы он был нашим другом, который помогает в случае, если нам что-то нужно, любовником, который все время полон энтузиазма, банком финансовой безопасности, который помогает нам защищать и расширять наши инвестиции, нашим отцом и мать, чтобы любить нас безоговорочно, родитель для наших детей и духовный гуру, который помогает нам расти и развиваться. Как это возможно?

Это не так.

Интимный партнер для близости. Другие роли, которые мы можем найти для выполнения другими людьми, если необходимо .Проблема нашего нынешнего общества — это разрозненные семейные системы . Раньше это была деревня, чтобы вырастить человека. Теперь мы не только живем не в деревнях, но и иногда очень далеко от кого-либо из членов нашей семьи. Это может вызвать чувство одиночества, заброшенности и отсутствия заботы. Бессознательно мы стремимся удовлетворить наши потребности с помощью нашего собственного партнера.

Но это неправильно.

Найдите способы сделать себя счастливыми, независимо от того, с кем вы находитесь. Работая с многократными разведенными женщинами, могу сказать, что от смены партнеров не становится лучше.На самом деле это становится еще сложнее, поскольку во многих случаях общий знаменатель проблем — ВЫ.

Знаете ли вы, что прошлые статистические данные показали, что в США 50% процентов первых браков, 67% вторых и 73% третьих браков заканчиваются разводом? Так что, если вы подумаете о первом или втором, просто имейте здоровое чувство сомнения.

Если после работы с профессионалом вам стало ясно, что расставание ведется, вот несколько шагов, которые следует принять во внимание:

1.Используйте следующее 6-шаговое упражнение ENRICH , чтобы общаться со своим партнером и детьми.

• Начните с Изучите , чего хочет ваш партнер. Будьте человечным детективом и поймите, почему дела обстоят именно так.
• Поддерживайте , находя слова признательности и будьте настолько искренними, насколько это возможно. Может быть трудно найти положительные слова, особенно во время бракоразводного процесса, но это самая важная часть для обретения мира и баланса.В противном случае дети пострадали бы от горечи процесса, взяв вину на себя.
• Ответьте , поделившись информацией, которую ваш партнер еще не знает. Это может быть связано с детьми или вами, но не делайте его осуждающим или критическим, настолько нейтральным или даже позитивным, насколько это возможно.
• Представьте, возникла загадка. Спросите своего партнера о том, чего вы не понимаете. Например, если они сделали что-то неожиданное, спросите, почему. Опять же, воздержитесь от суждений или критики.
• Сообщите о своих потребностях и потребностях детей. Решите, как лучше всего подойти к ним в отношении процесса.
• Обнимите детей как можно больше и позвольте своему партнеру тоже обнять их. Это создаст гораздо больше доверия и связи, которые станут любовным эликсиром для всех вас. Используйте Юмор , если можете, преувеличивая реальность и нарушая неловкие критические моменты с вашим партнером. Даже если вы не лучший партнер для своего бывшего, это не значит, что вы не можете смеяться с ним и оставаться хорошими друзьями.

2. Никогда не мешайте детям видеться с вашим партнером и не «используйте» детей для переговоров о разводе. Держите их подальше от переговорных «игр».

3. Подумайте, что лучше для всех . Хотя вы можете чувствовать себя обиженным, это стратегическое решение, и ваши дети будут напоминать вам о бывшем ежедневно. Как сделать этот союз дружественным и конструктивным?

4. Не получайте энергию от детей .Во время разлуки или развода возникает соблазн полагаться на утешение, любовь и принятие своих детей. Найдите альтернативные способы воспитания и питания. Найдите тренера или психолога для работы. Свяжитесь с друзьями, которым вы можете доверять, и попросите о помощи, обратитесь к своей семье за ​​поддержкой и т. Д.

5. Помните, что дети нам не друзья . Для успешного разделения проведите границу между поколениями между тем, что происходит во взрослом и детском мире.Не доверяйте своим детям, они слишком молоды и невинны, чтобы нести ваше эмоциональное бремя.

Поделитесь этим со своими друзьями и семьей, которым нужно это услышать. Если они переживают тяжелые перемены, всегда есть способ обогатить отношения и почувствовать себя лучше. Помощь на расстоянии одного телефонного звонка.

пережить разлучение в браке: 6 советов, которые помогут вам пережить

Каждая ситуация индивидуальна, но за годы практики семейного права мы обнаружили, что пары могут предпринять несколько последовательных шагов, чтобы сделать их разлучение менее болезненным и сложным.

Избегайте чрезмерного распространения информации в социальных сетях

Держите детали вашего разлуки при себе. Не делитесь слишком подробными сведениями с друзьями, коллегами или даже членами семьи и будьте особенно осторожны в социальных сетях. Найти систему поддержки — это здорово, но при этом руководствуйтесь здравым смыслом. То, что вы публикуете в Интернете, навсегда, и многие люди обнаруживают, что резкие слова, высказанные в пылу сиюминутной жизни, возвращаются, чтобы преследовать их позже, во время бракоразводного процесса. Помните, что все, что вы публикуете в Интернете, может быть использовано против вас позже во время судебного разбирательства, поэтому обычно лучше вообще не публиковать сообщения о вашем разлуке.

Ставьте эмоциональное и психическое здоровье выше «победы»

Если ваш раскол менее чем дружеский, у вас может возникнуть соблазн отомстить своему супругу, отомстить или «выиграть» развод. Хотя чувства обиды и даже злости — это нормально, они не должны быть в центре внимания вашего разлуки.

Если позволить этим чувствам контролировать свои действия, это может иметь неприятные последствия на нескольких уровнях. Вы не только можете навредить своему делу из-за проблем, связанных с разводом, таких как опека над ребенком и алименты, но и поддавание гневу и мстительности также может навредить вам на эмоциональном и психологическом уровне.Постарайтесь в это время сосредоточиться на себе; сделайте ставку на эмоциональное здоровье и благополучие, а не на то, как сильно вы можете навредить своему бывшему.

Практикуйте самообслуживание

Легко расслабиться и начать чувствовать себя безнадежным в трудное время. Выделите время для себя и признайте чувство депрессии или беспокойства, а не пытайтесь их отрицать. Это хороший период времени, чтобы оценить неработающие области своей жизни и попытаться внести позитивные изменения. Вы можете сосредоточиться на упражнениях и фитнесе, связаться с друзьями, на которые давно не находили времени, изучить медитацию или заняться новым хобби.

Также может быть полезно вести дневник и записывать то, что вы переживаете, даже если вы никогда не были писателем. Вы можете быть удивлены тем, что получится, и это может дать вам представление о том, как двигаться вперед к желаемому вами будущему.

Наконец, попробуйте установить ежедневный график, который включает в себя продуктивную деятельность и помогает вам двигаться к некоторым целям. При всех изменениях и неопределенности в вашей жизни легко потерять чувство нормальности. Создание распорядка дня поможет вам почувствовать, что вы движетесь в определенном направлении, а не просто плывете по течению.

Изучите терапию и группы поддержки развода

Независимо от того, как долго вы состоите в браке, развод — это серьезное изменение образа жизни. Даже если вы были неудачно женаты, вы все равно привыкли видеть своего бывшего партнера, и внезапный сдвиг может оставить вас дезориентированным и грустным.

Вы далеко не первый, кто испытал эти чувства во время разлуки. Общение с людьми, проходящими один и тот же процесс, может облегчить выживание и исцеление, а терапия или консультирование могут помочь вам справиться с личными проблемами и болью.Если вы не знаете, с чего начать, в Psychology Today есть инструмент поиска, который можно использовать для поиска групп поддержки развода в вашем районе.

Проверьте свои финансы

Развод может быть дорогостоящим процессом. Если вы и ваш супруг разлучены, воспользуйтесь этой возможностью, чтобы проверить свои финансы и найти способы сэкономить. Если вы сделаете разделение постоянным, вам нужно будет заменить общие предметы, найти новое место для жизни и, возможно, получить свои собственные предметы первой необходимости. Расходы, которые вы должны запланировать, могут включать страховые полисы, транспортные средства и телефонный тариф.Отслеживание своих расходов и сокращение несущественных покупок необходимо для подготовки к неопределенному будущему.

Приведите свои записи в порядок.

Организовать жизненно важные документы и записи — никогда не бывает плохой идеей, но это особенно важно, если вы расстались со своим супругом. Элементы, которые вам нужно будет собрать, включают информацию о ссудах, выписки по кредитным картам, квитанции о заработной плате, историю занятости, медицинское обслуживание, информацию о выходе на пенсию и многое другое.

Если у вас есть вопросы о том, какие документы вам следует собирать и систематизировать, или если вам нужна в этом помощь, сразу же поговорите с опытным семейным юристом.Если у вас есть завещание, доверенность или доверенность на медицинское обслуживание, в которой ваш супруг (а) указан в качестве исполнителя или действующего поверенного, вам необходимо пересмотреть эти документы.

Ставьте нужды детей на первое место

Дети никогда не легко разводятся. Пандемия COVID-19 уже создала тревожную и тревожную среду для многих детей, поэтому вам нужно особенно внимательно относиться к тому, как ваше разлука влияет на вашу семью.

Когда вы и ваш супруг (а) впервые разводитесь, первое, что нужно сделать, — это убедиться, что у вас есть план, в котором приоритет отдается потребностям и благополучию ваших детей.Решите, как вы будете совместно воспитывать ребенка, реализуйте распорядок и убедитесь, что на протяжении всего процесса вы проводите много времени со своими детьми. Сделайте все возможное, чтобы уберечь своих детей от конфликтов с другим родителем.

Также важно общаться со своими детьми и объяснять им, что происходит. Будьте настолько честны, насколько это возможно, исходя из возраста, уровня развития и темперамента вашего ребенка. Однако вы должны держать их подальше от конфликта — и никогда не ругать других родителей своим детям! Плохо говорить о бывшем перед детьми не только несправедливо, но и может навредить вам во время судебного разбирательства, если оно выяснится.

Вам нужно будет обсудить план совместного воспитания со своим партнером, поэтому постарайтесь быть максимально уравновешенным и чутким. Если вам нужна помощь в достижении договоренности, с которой вы оба можете жить, обратитесь за советом к опытному адвокату по семейным делам.

СВЯЗАННЫЙ: Как стать со-родителем: 6 советов для успеха

Восемь способов справиться с горем

Узнайте, как справиться с разводом самыми здоровыми способами (Фото Getty Images).

Нет смысла приукрашивать это: расставание, разлука и развод чертовски больно. Есть несколько жизненных событий, более болезненных, истощающих и травмирующих, чем процесс, в результате которого один снова становится двумя.

Вот восемь советов, которые помогут вам справиться с самой большой эмоциональной и психологической проблемой в вашей жизни:

1. Оплакивай, детка, оплакивай
Конец отношений часто сравнивают со смертью. Аналогия уместна, говорит Барбара Дыдык, клинический психолог, семейный психотерапевт и автор книги «И никогда не жили счастливо?» Из «Авроры». Краткое руководство по выживанию для женщин, столкнувшихся с разлучением и разводом .

«Это смерть вашего брака и смерть всех ваших фантазий о совместном будущем», — говорит Дыдык.

В результате, во время разлуки и развода вы испытаете те же чувства, которые были бы, как если бы вы оплакивали смерть близкого родственника или друга, объясняет она, эмоции, которые включают отрицание, грусть и гнев для начала.

Пусть текут слезы. Это может показаться неприятным, но это необходимо и естественно. И однажды вы, возможно, даже сможете посмотреть на свадебные фотографии и сказать Р.И.

2. Прекратите ссориться со своим бывшим
Вы можете подумать, что стоите на своем, когда обвиняете его в его плохом поведении, но если прошло несколько лет, а вы все еще боретесь со своим бывшим, что вы на самом деле дело в том, чтобы сохранить несчастливый брак.

«Если пять или десять лет спустя вы все еще ссоритесь, я часто говорю людям:« Вы все еще женаты! »Вы говорите о разлучении, но вы женаты друг на друге из-за своего гнева». предлагает Дыдык.

В следующий раз, когда вы почувствуете искушение сказать последнее слово, когда он скажет о поддержке, сделайте глубокий вдох и насладитесь тем фактом, что вы больше не замужем и, следовательно, не должны вступать в это с ним.

3. Позвольте всему этому болтаться — среди друзей
Вы убиты горем, обижены и сердиты, и если неверность сыграла роль в распаде вашего союза, вы тоже испытываете эпическое чувство предательства. Вам нужен кто-то, с кем можно поговорить, но это не должно быть голосовой почтой вашего бывшего, вашей 12-летней дочерью, терпеливым коллегой или растерянным бариста в вашем любимом кофейном заведении.

Поговорите с надежным другом, членом семьи («Привет, мама, это снова я») или терапевтом, — говорит Дыдык. Если вас это не устраивает, ведите личный дневник без ограничений, в котором подробно описываете свои взлеты и падения. Дело в том, чтобы найти наиболее исцеляющий и продуктивный способ обработать свои эмоции, а не держать их внутри.

4. Пересмотрите свой гнев
Справьтесь с чувством гнева и горечью, осознав, что это симптом глубокой боли. Дыдык советует людям «переосмыслить» гнев, сосредоточив внимание на реальной боли, лежащей в основе гнева.«Как только вы осознаете, как вас обидели, вы можете начать разбираться с этим самостоятельно, а не ожидать, что обидчик исправит это», — говорит Дыдык.

5. Держите детей подальше от этого
О, как заманчиво рассказать маленькой Тэмми, почему ее отец ушел, как он это сделал и как он спорит из-за алиментов. Но это плохой ход, — говорит Дыдык.

Во-первых, критикуйте отца своих детей, и вы целитесь и в них, причем почти на клеточном уровне — в конце концов, у них действительно общая ДНК.

Во-вторых, вы помещаете детей в середину.

«Это плохая идея, потому что у этой истории есть две стороны, и если вы скажете это, и дети расскажут отцу, папа захочет встать на его сторону, и дети будут пойманы как терапевты или родители. двое дерущихся детей [когда им нужно] — это безопасность двух взрослых родителей, обеспечивающих им безопасный тигель или семейный автомобиль, и все наоборот, когда вы клевещете друг на друга.”

Сейчас это может быть трудно, но утешайте себя тем фактом, что через 10 или 20 лет ваш сын или дочь смогут отблагодарить вас за вашу тихую силу, вашу решимость поступать правильно и вашу бесконечную способность хранить молчание. их папа.

6. Позаботьтесь о себе
Снимите фильм напрокат. Сделайте педикюр. Примите горячую ванну с какой-нибудь смехотворно дорогой органической пенной ванной — что бы вы ни делали, когда находитесь «на краю каната», важно заниматься самообслуживанием, — говорит Дыдык.

Если у вас есть дети, используйте для этого время, которое они проводят со своим отцом или бабушкой и дедушкой. «Не обязательно быть серьезным — пойти в спа на выходные — просто вы должны быть в курсе того, что с вами происходит, и заботиться об этом», — говорит Дыдык.

Заботиться о себе может быть так же просто, как вы хорошо выспались и три раза в день питались здоровой пищей, — добавляет она.

7. Не ругай себя
Если бы вы были любовной крысой, чье предательство разорвало семью, или если бы вы инициировали развод, скорее всего, вы будете чувствовать себя довольно подавленным.Это естественно. Но справитесь со своей виной с минимумом ненависти к себе.

«Примите тот факт, что это ошибка, и вы не можете вернуться назад и исправить ее. Простите себя и примите, что жизнь должна продолжаться и что вы не можете связать своих детей и семью самобичеванием и поведением », — предлагает Дыдык.

8. Стремитесь к безразличию
Теперь, когда все сказано и сделано: дом продан, активы разделены, а бумаги подписаны, запечатаны и доставлены, спросите себя, чего вы хотите для своей жизни и будущего сейчас.