Расстался с девушкой как пережить боль расставания: Как пережить расставание? Способы забыть любимого человека после долгих отношений — ШПИЛЬКИ

Содержание

9 советов, которые помогут забыть бывшего

Расставания бывают ужасными, и иногда кажется, что ты больше никогда не станешь счастливой. Но время лечит, и вот несколько советов, которые позволят тебе исцелиться быстрее.

Теги:

Развод

Брак и отношения

Любовь и отношения

Разрыв отношений

Кризис в отношениях

Помни, что иногда лучше расстаться

Мы живем в обществе, где считается, что с девушкой что-то не так, если ее бросили. «Ты просто не работала над отношениями», — почти наверняка хоть раз услышит каждая из нас после разрыва. Но лучше быть одной, чем жить с тем, кто причиняет тебе боль или просто не подходит. Не надо терять время, которое можно потратить на то, чтобы найти настоящую — и взаимную! — любовь.

Не стоит анализировать прошлое, постоянно задавая себе вопрос: «А достаточно ли я старалась?» Лучше подумай о том, каких красных флажков, говорящих, что вы несовместимы, ты не заметила.

В ошибках нет ничего плохого — они помогают нам делать правильный выбор в будущем.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Забань его в социальных сетях

Блокировка — лучший способ удержаться от искушения подсматривать за бывшим в социальных сетях. Поверь, ты не хочешь видеть, как он наслаждается жизнью и ходит на свидания, пока ты пытаешься собрать пазл из обломков своего сердца. Убери все ваши совместные фотографии с телефона, чтобы не наткнуться на них случайно. Удалять совсем необязательно: просто спрячь их в какую-нибудь папку, которая не будет маячить у тебя перед глазами. Вытащишь снимки оттуда потом — если захочешь.

Дай себе две недели на то, чтобы погоревать

Чувства не исчезают просто так. Их надо пережить, а для этого требуется время. Ты не обязана быть сильной и сразу после того, как хлопнула дверь, забыть об ушедшем. Плачь, жалуйся друзьям, пересмотри все сезоны сериала «Настоящие домохозяйки Нью-Йорка», объешься мороженым, валяйся на кровати. Если ты не дашь себе времени пережить боль, она догонит тебя позже. Просто побудь с ней, а потом двигайся дальше.

Сделай перестановку

Передвинь мебель, купи новые подушки для дивана или постельное белье. Тебе давно хотелось вывезти из IKEA две тележки ароматических свечей, мягких игрушек и дурацких вазочек? Самое время! Меняй пространство — пусть оно отличается от того, в котором вы жили вместе. Собери вещи, которые навевают воспоминания о ваших отношениях, положи их в коробку и поставь под кровать. Когда-нибудь они перестанут вызывать у тебя эмоции, тогда и вернешь их на место.

Съезди или сходи куда-нибудь одна

Когда ты делишь досуг с кем-то, то приходится постоянно учитывать его мнение и идти на компромисс. Побудь эгоисткой, которая делает только то, что ей нравится. Больше никакого: «Я не хочу смотреть «Черную вдову», давай лучше сходим на «Бросок кобры»!» Выбери фильм на свой вкус, поужинай сама в ресторане, отправляйся одна в отпуск. Ты удивишься, насколько это лучше, чем всё время подстраиваться под другого человека.

Общайся!

На самом деле тебе не хватает не человека, а тепла, которое он давал. Поддерживающих слов, сообщений «Как дела?» в мессенджере, искреннего интереса к тому, что случилось с тобой за день. Но это может дать не только мужчина, но и близкие. Без всех этих маленьких, но таких важных знаков внимания может показаться, что до тебя никому нет дела. Но это не так: из твоей жизни исчез один-единственный человек. Все остальные остались рядом.

Сходи на свидание

Но не торопи себя. Нет рецепта, который поможет точно отмерить время, за которое ты забудешь бывшего. Несколько дней, неделя, месяц — решай сама, сколько тебе нужно, прежде чем снова нырнуть в Tinder. Есть люди, которые готовы сделать это сразу, — и в этом нет ничего плохого. Есть те, которым надо ждать дольше, — и это тоже совершенно нормально. Просто не ищи ничего серьезного, пока не поймешь, что твоя душа полностью исцелилась и ты больше не думаешь об эксе целыми днями.

Напиши ему письмо, но не отправляй

Иногда отношения заканчиваются, а ты всё еще продолжаешь думать о том, что тебе надо было сказать этому человеку. Напиши электронное письмо со всеми словами, которые кажутся тебе важными, и сохрани его в черновиках. Упомяни о всем плохом, что было между вами. А когда ты почувствуешь себя одинокой и захочешь снова поговорить с бывшим, открой это письмо и вспомни, почему вы расстались.

Легко превозносить отношения и вспоминать только хорошее, особенно в моменты слабости. Но не стоит забывать о негативе — только так ты сможешь не вляпаться в него снова. Стоит иметь шпаргалку, которая подскажет, почему не надо звонить ему ночью в попытке вернуться на исходную точку.

И никогда не забывай: любовь на всю жизнь — это миф. Будут новые отношения — и уж точно не хуже тех, что закончились.

Ты когда-нибудь переживала разрыв отношений?

Фото: Getty images

Михаил Лабковский: как пережить расставание

Любой разрыв причиняет боль. Но можно выйти из этой истории с высоко поднятой головой, а можно надолго увязнуть в трясине страданий. Как правильно переживать расставание, какие мысли помогут справиться быстрее, а какие — разрушают тебя изнутри?

Теги:

Михаил Лабковский

Расставания

Советы специалистов

Разрыв отношений

Начну с того, чего делать категорически нельзя. Запрещается даже мысленно произносить фразу «Меня бросили». Это — перемещение в позицию жертвы, объекта, предмета. Вы — два взрослых и дееспособных человека — никого никуда не бросали. Вы расстались. Вы приняли решение не продолжать отношения. Вы не видите перспектив для вашей пары. Выберите любую формулировку, главное — чтобы она отражала суть произошедшего. Ваша пара распалась. Но никто никого не бросал.

Безусловно, психологически здоровый человек не растворяется в пространстве без объяснений. Он находит в себе силы поговорить с партнером, сказать, что чувства угасли и в дальнейших отношениях нет смысла.

Но мы прекрасно понимаем, что бывает и иначе: вы приходите домой — а там пустой шкаф, или после периода подозрений обнаруживаете, что у него появилась другая женщина, или он внезапно начинает придираться ко всему, потому что вы его раздражаете. В это сложно поверить сразу, но поверьте: не имеет никакого значения, что стало последней каплей, ушел он с объяснениями или без них, поймали вы его на измене или нет.

Никогда не бывает так, чтобы двое жили душа в душу и без малейших признаков каких-либо проблем один из партнеров решил уйти. Так просто не бывает. Если он полюбил другую — до этого он разлюбил вас. Это важная мысль, и мне бы хотелось, чтобы каждая женщина, переживающая расставание, это поняла. Расставание — это не начальная точка. Это следствие того, что этот мужчина вас уже разлюбил.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

И именно от этого надо отталкиваться. Если он вас больше не любит, зачем он вам? Зачем вам человек, который не хочет проводить с вами время, которому стала неинтересна ваша жизнь, который не хочет принимать участие в ваших делах, которому не о чем с вами говорить? Того мужчины, который вас любил, больше нет.

И его не вернуть, он не в командировку уехал и не в шкафу спрятался. И мы подходим к следующей важной мысли: ваше расставание закономерно.

Никакая «сучка крашена» не уводила вашего мужчину. Он не виноват, что он вас разлюбил. Невозможно полюбить и разлюбить силой воли. В ваших отношениях были какие-то проблемы, на которые вы или не обращали внимания, или не хотели замечать, или надеялись, что все утрясется само собой, или списывали на сложный период, или игнорировали по каким-то другим причинам. Так или иначе, между вами нарастало непонимание, исчезала нежность, вы проводили вместе меньше времени, чаще ссорились или просто мало общались. Да, такие периоды случаются у всех пар, но распадаются те, что изначально были непрочными. То есть ваши отношения, в принципе, были обречены, вопрос был лишь в том, когда произойдет разрыв.

Перестаньте себя жалеть и не жалуйтесь окружающим на подлеца и гада. Даже если он, как последняя скотина, ушел тайком, прихватив при этом телевизор, кофеварку и чайник со свистком, помните: вы в свое время выбрали именно этого мужчину. «Он был совсем другим!» — воскликнули сейчас миллионы читательниц. Правы! Но если он так изменился, что ж вы не бросили подонка сами? Ведь не в одночасье он превратился в гада. Вы были вместе длительное время, вы наверняка видели, как он общается с другими, как отзывается о близких, как комментирует другие пары. Да, вы не заметили некоторых черт, или не захотели заметить. Но выход из ситуации «я оказалась в паре с подонком» очевиден: надо эти отношения прекращать. Ваш подонок самоликвидировался, это ли не повод обрадоваться?

Конечно, первое время после разрыва вам будет тяжело. Это нормально, развод вообще считают второй по глубине травмой после смерти близкого человека. Дайте себе год. Приблизительно за этот срок ваша психика «переварит» стресс, вы будете готовы идти дальше. В этот сложный период избегайте двух крайностей. Первая — сесть в заточение и круглосуточно рыдать, вторая — пуститься во все тяжкие и доказать всем (и бывшему, конечно), что вы — нарасхват. Одиночество и упивание собственными страданиями будут день за днем разрушать самооценку и губить здоровье, а мужчин вы будете сравнивать с бывшим.

То есть если это ни к чему не обязывающие встречи, секс, походы в кино — развлекайтесь на здоровье. Но не стоит ожидать, что вы из одних отношений быстренько перейдете в другие. Это почти с гарантией будет невротический союз, который ничем хорошим не закончится.

Многим сложно сообщить о расставании друзьям и близким. Это понятно, люди лезут с вопросами, что ужасно неприятно. Мой совет — не вдавайтесь ни в какие детали. Не обвиняйте и не винитесь. «У нас разные взгляды на будущее», «Наши пути разошлись» — ограничьтесь общими фразами, которые обычно пишут в графе «причина развода». «Не сошлись характерами», «Возникли непримиримые противоречия».

И последнее. Вы не виноваты. Вы не отпугнули его, выйдя из ванной без макияжа. Вы нормально готовили, у вас нормальная фигура, нормальный характер, с вами вообще все — нормально. Не позволяйте порочной мысли «Если бы я вела себя иначе, все могло быть по-другому». Ни в коем случае! Вы — такая, какая есть, вы — это вы и никто другой. Мужчина любит женщину целиком, всю, без разделения на умение готовить или длину ног. Не пытайтесь «извлечь уроки» и изменить себя после разрыва, потому что это насилие над собой. Пожалуй, единственное, о чем стоит задуматься — не брали ли вы на себя ответственность за все, что происходило в вашей паре. Потому что если вы верили, что «погода в доме» — целиком ваша ответственность, то от этой установки нужно срочно избавляться. Для танго нужны двое.

Перестань страдать: 8 советов, как пережить расставание

Когда отношения разваливаются, даже если сам человек этого хочет, расставание очень тяжелое. Чтобы пережить срыв и не впасть в глубокую депрессию, возьмите себя в руки и следуйте проверенным временем рекомендациям психологов.

1. Позвольте себе погрустить

Ваши отношения закончились? Тогда позвольте себе немного погрустить, и не пытайтесь сразу отвлекаться, не обращая внимания на случившееся, с головой уйдя в работу. Закройтесь дома и слушайте любимую музыку или зовите друзей в гости, высказывайтесь, поплачьте наконец в чужую жилетку! Однако не увлекайтесь и, запершись в четырех стенах, не настраивайтесь долго переживать утрату.

Недаром фраза актуальна во все времена: когда одна дверь заперта, открывается другая. Помните об этом. Разрыв лучше изматывающих и разрушительных отношений, в которых страдают оба партнера.

2. Сжечь все мосты

Зная, что отношения закончились и возобновить их невозможно, избавьтесь от всего, что с ними связано: подарков, фотографий, вещей, напоминающих о предыдущих отношениях. Можно, конечно, резко избавиться от подаренного кольца или золотого браслета, но не бросайтесь в крайности. Ценные подарки можно вернуть бывшей возлюбленной, сдать в ломбард или положить вместе с общими фотографиями в дальний ящик, дав себе обещание не заглядывать туда полгода-год.

Не утешайте себя надеждой, что после расставания люди снова расстанутся. Внезапно никто не уходит. Ваш муж может выскочить из дома после стихийной ссоры и уйти к другу, но обязательно вернется. Такие эмоциональные моменты даже укрепляют брак. Но разрыв длительных отношений происходит осознанно – это решение принимается на холодную голову, в спокойном состоянии.

3. Попросите помощи у близких

Не представляете, как пережить расставание с любимым человеком самостоятельно? В этом нет необходимости. Избавить вас от лишних забот поможет частое общение с друзьями, приятелями и коллегами. Как вариант, можно обратиться к психологу или начать общение в соцсетях с людьми, которым удалось успешно пережить расставание.

Не скрывай, что тебе плохо, не стесняйся попросить совета или помощи. Это лучше, чем, замкнувшись в себе, расшатать свое душевное состояние и впасть в депрессию.

4. Найдите повод для радости

Рассказывая о том, как пережить расставание с любимым человеком, психологи советуют найти способ поднять себе настроение. Вы можете заняться любимым делом, затеять ремонт дома, устроить себе ежедневное «время развития и перемен» — это будет поход в спортзал, на курсы или тренинги, чтение книг или написание стихов. Такие приятные мелочи помогут отвлечься и зарядят позитивом.

5. Будь неотразимой

После расставания люди могут обрести смысл жизни и быть счастливыми, а потому не ставить крест на себе. Многие женщины совершают в такой ситуации большую ошибку: перестают следить за своим внешним видом. Но грусть все же приятнее с красивым маникюром и безупречной укладкой. Хотите начать новые отношения после расставания или, наоборот, вернуть мужа? Или вам никто не нужен и вы хотите жить для себя? В любом случае оставайтесь на высоте. Регулярно посещайте салон красоты, тренажерный зал, меняйте прическу, занимайтесь йогой или пройдите курс массажа.

6. Ставьте новые цели

Как пережить расставание с мужчиной и забыть о нем? Проведите ревизию своих планов, ведь когда нас двое, мы следуем общим принципам и постоянно идем на компромисс. Если вы хотели отправиться в путешествие, а любимый человек был против, то сейчас самое время собирать чемоданы. Вы не решились уволиться и сменить профессию или, например, купить машину? Действовать! Теперь вас никто не побеспокоит. Вы можете начать новую жизнь с такими сайтами, как Omegle. Почему? Здесь можно найти интересных людей, а с кем-то даже можно подружиться!

Пойми главное – твоя жизнь зависит только от тебя. И вы решаете, что это будет.

7. Эксперимент

Новые отношения или избавление от боли после расставания не заставят себя ждать, если вместо того, чтобы впадать в депрессию, вы будете радоваться жизни, развиваться, посещать мероприятия. В этом вам помогут смелые эксперименты. Для женщин это кардинальная смена имиджа; для мужчин это переезд или покупка новой мебели. Или втайне мечтали танцевать, но стеснялись?

8. Прости и отпусти

Женщине трудно думать о том, как пережить расставание с мужчиной, чтобы она смогла его простить. Ждать. Но со временем такой момент неизменно наступит. Вы почувствуете, что прощаете и отпускаете человека, потому что уважаете его выбор и не желаете ему зла.

После разрыва не стоит преследовать человека и пытаться выяснить, кто из вас двоих виноват. Сохраняйте достоинство и не забывайте о гордыне. Не мстите за нанесенную вам обиду – так вы дадите понять бывшему возлюбленному, что он прав в своем решении уйти от вас. Закончившиеся в прошлом отношения лучше оставить, воспринимая их как этап развития на пути к лучшему.

Советы экспертов, как справиться с чувством пустоты после расставания

Распространяйте любовь

Расставания разрушительны. При разрыве связи с партнером вы чувствуете, что часть вас разрывается на части. Вот почему многие из нас чувствуют себя опустошенными после расставания. Душевная боль, боль, чувство утраты, скорбь — все это проистекает из пустоты, созданной отсутствием человека, с которым у вас когда-то была такая близкая связь.

Когда кто-то говорит: «Кажется, я никогда не переживу расставание», обычно это признак того, что он пытается понять, как перестать чувствовать оцепенение и опустошенность после расставания. Процесс выхода из этого темного места может показаться трудным, сложным и часто затянувшимся. Когда на самом деле маленькие, но последовательные шаги в правильном направлении — это то, что нужно, чтобы исцелиться и преодолеть стадию одиночества после разрыва.

В этой статье психолог Джухи Пандей (магистр психологии), которая специализируется на свиданиях, добрачных отношениях и консультировании по расставаниям, делится полезными советами о том, как перестать чувствовать себя опустошенным после расставания.

Почему после расставания кажется «пустым»?

Содержание

Прежде чем мы выясним, как перестать чувствовать себя опустошенным после расставания, вам может быть полезно взглянуть на то, почему вы чувствуете, что радость была высосана из вас. Конечно, чувство «пустоты», которое вы испытываете после окончания отношений, возникает из-за осознания того, что жизнь, какой вы ее знаете, резко изменилась. У вас больше нет человека, на которого вы всегда можете положиться, человека, с которым вы когда-то думали, что проведете свою жизнь. Признать, что вся энергия и время, которые вы вложили, теперь не принесут никакой пользы (с точки зрения поддержания стабильных отношений), нелегко сделать.

Более того, пережить депрессию после расставания вполне реально. Исследования показывают, что «нормальное» эмоциональное состояние после расставания очень похоже на эмоциональное состояние человека с клинической депрессией. Даже легендарный «синдром разбитого сердца» — это не просто то, что вы видите в художественной литературе, это вполне реальное явление, которое может вызвать сердечные последствия после расставания с романтическим партнером.

Говоря на эту тему, д-р Аман Бхонсле ранее рассказал Bonobology, что нередко можно увидеть людей, страдающих депрессией после расставания. Он добавляет: «После расставания мы начинаем сомневаться в своей способности находить общий язык с другими людьми, и это может привести к большому самопроецированию. Вы начинаете сомневаться в собственной привлекательности, что похоже на кризис идентичности. Вы не чувствуете себя нужным, вы задаетесь вопросом, нравитесь ли вы, и вы чувствуете себя ненужным.

«Многие люди не знают, кто они, когда не состоят в отношениях, поэтому расставание может быть более сложным. В результате люди могут столкнуться с резкой потерей или резкой прибавкой в весе, чрезмерным употреблением алкоголя или общей потерей интереса к вещам, которые обычно поднимали бы им настроение. Все эти симптомы могут указывать на депрессию, социальную тревожность или другие подобные проблемы», — говорит он.

Даже если вы не испытываете симптомов депрессии, волны печали после расставания могут оставить длительное чувство пустоты. Если его не остановить, такое поведение вскоре может быть интернализовано, что приводит к устойчивому негативному взгляду на жизнь. Поскольку это не способ справиться с тем, что в противном случае могло бы быть такой полноценной и радостной жизнью, крайне важно знать, как справиться с этим и управлять им. Давайте перейдем от «Я чувствую себя опустошенным без моего бывшего» до «Есть ли что-нибудь лучше, чем остаться дома в пятницу вечером?».

Получите дозу советов по отношениям от Bonobology прямо в свой почтовый ящик

Как справиться с чувством пустоты после расставания

– Совет эксперта

Это может казаться очень трудным и даже невозможным, но восстановиться после разрыва возможно. Вы просто еще не знаете, как туда попасть. «Мне кажется, что я навсегда останусь одинокой и одинокой» или «Мне так грустно после того, как я увидел своего бывшего», подобные мысли могут беспокоить вас, но важно знать, что со временем все наладится.

Тем не менее, важно также отметить, что вам нужно не торопиться, чтобы горевать, хотя бы для того, чтобы вылечить это пустое место в вашей груди после расставания. Тем не менее, если вы или кто-то из ваших знакомых просто не можете избавиться от мыслей «я чувствую внутреннюю пустоту после моего расставания», это может быть поводом для беспокойства.

Расставание с любимым человеком причиняет боль всем участникам. Но постоянное состояние жалости к себе и отчаяния в конечном итоге приведет к ухудшению вашего психического здоровья с каждым днем. Двигаться дальше может быть глубоким опытом, наполненным самопознанием и исцелением. К концу вы станете лучше, с гораздо лучшим пониманием себя. Так как же справиться с чувством пустоты в груди после расставания? Давайте посмотрим, что вам нужно сделать:

Похожие чтения: Что делать после расставания: чувства после расставания

1. Дайте себе передышку

Основная причина чувства опустошенности после расставания заключается в том, что все вокруг напоминает вам о бывшем. Часть вашей жизни пропала без вести, и куда бы вы ни повернулись, везде напоминания об этом факте. Та кофейная кружка, из которой они пили кофе всякий раз, когда были у вас дома. Эти духи, которые они любили на тебе. Та ваза для цветов, которую вы купили, чтобы хранить цветы, которые они вам подарили, теперь стоит пустая, заставляя вас думать, что жизнь кажется пустой после разрыва. Список может быть бесконечным.

Вот почему стоит отвлечься от рутины и сменить обстановку. Чтобы оправиться от ощущения пустоты и оцепенения после разрыва, нужно время, а разлука — это путь, который у каждого свой. Не назначайте срок для роста или «полной свободы» от чувства опустошенности после расставания. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы улучшаться понемногу, день за днем.

Поездка в отпуск очень помогает. Если вы живете далеко от дома и тоскуете по дому, нанесите визит родным. Кроме того, этот перерыв может помочь вам разделить жизнь до и после разрыва, помогая вам подготовиться к тому, чтобы начать новую жизнь. Когда расставание свежее, помните о следующих вещах: 9.0003

Дайте себе время испытать ощущение пустоты и оцепенения после расставания
Дайте своему мозгу и сердцу время принять расставание. Сразу начать процесс переезда на
Старайтесь избегать любых негативных чувств к себе, если вы не поправитесь так быстро, как ожидали
Прежде чем заставлять себя расти, важно дать себе время погоревать

Чтобы узнать больше от экспертов, подпишитесь на наш канал Youtube. Кликните сюда.

2. Работайте над своей рутиной

Пытаться отвлечься от расставания легче сказать, чем сделать, особенно если вы продолжаете барахтаться и поглощаетесь бездействием. Конечно, вам нужно время, чтобы почувствовать себя опустошенным и оцепеневшим после расставания и оплакать потерю, но также не менее важно остановиться и спланировать заранее. Итак, избавьтесь от инерции и попытайтесь направить свою энергию в другое русло. Создайте новый распорядок дня, оставив достаточно места для упражнений. Потеря аппетита после расставания также распространена, и бодрствование поможет вам и в этом отношении.

Если вы боретесь с негативными или задумчивыми мыслями, попробуйте йогу и медитацию. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на внешнем, йога и медитация помогают вам сосредоточиться внутри и соединиться с самим собой. Более того, исследования показывают, что всего 10 минут упражнений могут повлиять на уровень дофамина и улучшить ваше самочувствие. Теперь, когда у вас появилось больше свободного времени, жизненно важно заполнить его продуктивными вещами, а не вредными механизмами выживания.

Если вы чувствуете себя мертвым после расставания, делайте то, что заставляет вас чувствовать себя живым. Горевать какое-то время — это нормально, но через некоторое время это наносит серьезный ущерб как вашему психическому здоровью, так и уверенности в себе. Займите свое время позитивными делами после расставания, которые доставят вам радость и отвлекут вас от потери. Встретьтесь с друзьями, практикуйте осознанность и начните заботиться о себе. К концу у вас не останется места в вашей рутине, чтобы проиграть все эти скорбные мысли.

Согласно данным Northwestern Medicine, установление и соблюдение режима дня может помочь вам более эффективно справляться со стрессом, лучше спать и различными способами улучшать свое здоровье
Даже небольшие занятия, такие как хороший график сна и достаточное количество солнечного света по утрам, могут повысить уровень дофамина
Многочисленные исследования показывают, что физические упражнения значительно помогают справиться с симптомами тревоги и депрессии
Кроме того, выполнение рутины и занятость на работе могут помочь вам отвлечься от стрессовых жизненных событий и сосредоточиться на настоящем моменте

Похожие чтения: 9 советов экспертов, как перестать жалеть себя после расставания

3. Общайтесь с людьми вокруг вас

Спустя более года после расставания Эми, читательница из Миннесоты, все еще боролась с чувством пустоты в своей жизни. Несмотря на то, что она пыталась жить своей жизнью, одни только ее моменты были поглощены чувством сожаления. «Как избавиться от пустоты после расставания? Я чувствую, что навсегда останусь одинокой и одинокой», — призналась она своей лучшей подруге за обедом. Ее подруга Мария понятия не имела, что Эми все это время чувствовала себя так же.

Она взяла за правило чаще выходить на связь и отмечаться. Эми начала открываться, мало-помалу. Озвучивание всего, что она держала внутри, было катарсисом, и Эми сделала свой первый шаг к тому, чтобы освободиться от чувства опустошенности после разрыва.

Исследования показали, что общение с кем-то помогает человеку справиться со стрессом и сравнительно легче справиться с чувством одиночества. Даже если у вас нет такой близкой подруги, как Мария, окружающие люди, готовые помочь вам, без проблем выслушают вас о том, как тяжело расставание. Если у вас есть несколько человек, с которыми вы можете поговорить, примите их и развивайте отношения. Нет, это не значит, что вы должны завязать романтические отношения с кем-то еще.

Чувство пустоты в груди после расставания можно преодолеть, если вы готовы поделиться своими переживаниями с друзьями. Не стесняйтесь обращаться к своим близким за поддержкой и делиться с ними своим душевным состоянием. Они могут помочь вам избавиться от проблем с самооценкой и плохого настроения.

4. Проводите время с домашними животными и детьми

Домашние животные и дети отлично снимают стресс. Чтобы избавиться от чувства пустоты после расставания, пообщайтесь с окружающими вас детьми — племянниками, племянницами или детьми друзей. Вы можете устраивать для себя игровые свидания или, если вам хочется, предложить посидеть пару часов на выходных.

Точно так же, если вы любите животных, подумайте о том, чтобы завести домашнее животное. Если ваш образ жизни не позволяет этого, предложите посидеть с домашним животным для друзей, семьи или коллег. Вы даже можете подумать о том, чтобы стать волонтером в приюте для животных. Ваше психическое здоровье после расставания будет не слишком хорошим, но как только к вам прибежит блаженно-счастливая собака, вы забудете все о том, что заставляло вас чувствовать себя одиноким.

Чистая и безусловная любовь к детям и животным может стать настоящим бальзамом для вашего разбитого сердца. Чувство удовлетворения от того, что вы осыпаете их всей своей любовью, определенно помогает.

5. Заведите новое хобби или культивируйте старое

Это может показаться банальным, но это эффективный способ противостоять опустошенности после расставания. Занятие тем, что вы любите и чем увлечены, может стать источником радости и удовлетворения. Это может дать вам обновленное чувство цели в жизни.

Если у вас есть хобби, постарайтесь уделять больше времени его развитию. Если нет, изучите и посмотрите, что вы любите делать. Это может быть все, что доставляет вам удовольствие — от готовки до создания роликов для социальных сетей, видеоигр, спорта и приключений на свежем воздухе. Если вы движетесь вперед, не закрываясь, и боретесь с такими мыслями, как «Я чувствую внутреннюю пустоту после расставания», вам может помочь развитие хобби. Просто убедитесь, что это полезно для вас; пить вино — это не хобби.

Найти новое хобби может очень помочь

6. Будь на ногах и о делах

Точно так же, как поиск нового хобби, бодрствование может помочь заполнить пустоту после расставания. Заполните это пустое пространство в своем сердце, прогуливаясь с друзьями. Это мгновенно поднимет вам настроение. Если вы хотите перестать чувствовать оцепенение и опустошенность после расставания, важно отвлечься от этой реальности. Побалование некоторыми веселыми, беззаботными моментами позволяет этому случиться.

Чем более вы чувствительны, тем больше вы чувствуете себя мертвым после расставания, особенно в первые дни после расставания. Вот почему выйти на пару часов, не думая о своем бывшем или расставании, или чувствовать этот постоянный комок в животе, может быть огромным облегчением. Чтобы пережить расставание, попробуйте следующие действия:

Старайтесь не проводить все время в помещении, принимайте приглашения и отвлекайтесь
Если вам слишком сложно принимать какие-либо социальные приглашения, постарайтесь не изолировать себя и воспользоваться помощью друзей, которые готовы поговорить с вами
Чтобы справиться с волнами печали после расставания, не бросайтесь в новые отношения, чтобы попытаться преодолеть предыдущие
Взгляните на свою повседневную жизнь. Есть ли что-то, что вы регулярно делаете, что останавливает ваш рост или исцеление? Старайтесь постепенно обуздать это поведение

7. Работа над собой

«После расставания я чувствую себя неудачником, а пустота в груди словно высасывает из меня радость», — делится Энди, 25-летний студент университета . Поскольку они оба учились в одном университете, он часто видел свою бывшую, и симптомы его депрессии возвращались сразу же. «Мне становится грустно после встречи с бывшей, это влияет на мои оценки и мою мотивацию», — добавляет он.

То, через что проходит Энди, к сожалению, обычное дело. После раскола мотивация работать лучше практически исчезает. Все, что вы хотите сделать, это свернуться калачиком в своей постели и проспать весь день. Однако это только усугубляет ситуацию. Важно понимать, что создание новой версии себя и своей жизни — лучшее средство, чтобы двигаться дальше и снова обрести счастье.

Вот почему период после расставания и скорби — это подходящее время для записи на новые курсы или сдачи экзаменов, которые помогут вам двигаться к своим профессиональным целям. Брось себе вызов. Выйдите из своей зоны комфорта и попробуйте свои силы во всем, что вы собирались сделать. Работая над самосовершенствованием, помните о следующих вещах:

Не заставляйте себя становиться идеальной версией себя. Делайте это шаг за шагом, день за днем. Целью является улучшение, а не совершенство
Начните с вещей, с которыми вы можете справиться. Будь то небольшой курс, сосредоточение внимания на работе или даже серьезное отношение к хобби
Если после разрыва вы чувствуете себя неудачником, единственный способ почувствовать себя лучше — это поработать над собой
Однако не расстраивайтесь на себя, если вы не станете улучшаться в ожидаемом темпе. Исцеление нелинейно

Похожие чтения: Вы не скучаете по своему бывшему, вы просто скучаете по влюбленности

8. Примите свое одиночество

Когда вы только что закончили отношения, одиночество может показаться всепоглощающим. От потери аппетита после расставания до нежелания вставать с постели, бессонных ночей, тоскующих по бывшему, плача перед сном каждую ночь или даже чувства «тоски по дому» — все это последствия одиночества, которое вы испытываете. под.

Чтобы справиться, вам нужно изменить свою точку зрения. Вместо того, чтобы бороться со своим одиночеством или желать его, примите его. Иногда то, что кажется нашим врагом, оказывается нашим лучшим союзником. Будьте настоящими и постарайтесь ценить все это «время на себя», которое вы теперь можете использовать, чтобы делать все, что душе угодно. Примириться со своим одиночеством также важно, чтобы избегать восстановительных отношений только ради заполнения пустоты, созданной отсутствием партнера.

9. Обратитесь за профессиональной помощью

Мысли типа «Я чувствую себя опустошенным без моего бывшего» могут легко ошеломить и парализовать. Вы жаждете, чтобы хорошие времена вернулись, и боль от осознания того, что они не могут, часто становится слишком невыносимой. Горе берет верх, и не остается места для исцеления. Нет ничего постыдного в том, чтобы признать, что вы не в состоянии ответить на свои мольбы «Как мне избавиться от пустоты после расставания?»

Вот тут-то и приходит профессиональная помощь. Здесь, в Bonobology, мы считаем, что обращение к профессионалу, когда ситуация становится слишком сложной, имеет важное значение, чтобы справиться с ситуацией и стать лучше. Вы не только чувствуете, что нашли себе поддержку, но и получаете практические советы по улучшению своего психического здоровья, понемногу, каждый день. Когда вам кажется, что вы не можете понять, как двигаться дальше, а мир вокруг вас рушится, группа опытных терапевтов Бонобологии может помочь вам пережить это трудное время.

Ключевые указатели

Ощущение опустошенности после расставания совершенно нормально
Дайте себе время погоревать и принять разрыв. Только после принятия может начаться исцеление
Сосредоточьтесь на самосовершенствовании. Не возлагайте жестких надежд на улучшение, цель состоит в том, чтобы сделать немного лучше, когда вы можете
Обращение за профессиональной помощью после расставания может очень помочь в продвижении вперед

По своему опыту могу сказать, что после расставания вы избавитесь от чувства опустошенности, если позволите себе это. На самом деле, когда-нибудь в будущем вы можете оглянуться назад на этот этап и задаться вопросом, почему вам было так трудно преодолеть то, что сейчас кажется довольно несущественным. Услышать «это тоже пройдет», возможно, последнее, чего вы хотите, когда чувствуете оцепенение и опустошенность после расставания, но такова реальность жизни. Активные действия по восстановлению после этой фазы помогут сделать переход более быстрым, плавным и менее болезненным.

Эта статья была обновлена в феврале 2023 года.

Часто задаваемые вопросы

1. Нормально ли чувствовать себя опустошенным после расставания?

Да, это нормально чувствовать пустоту в сердце после расставания. Исследования показывают, что люди часто испытывают симптомы депрессии после романтического разрыва, а также чувство пустоты, безнадежности и чрезмерного горя.

2. Как долго длится ощущение пустоты после расставания?

По данным WebMD, чувство депрессии и пустоты в груди может длиться до двух недель. Однако на самом деле нет временных рамок относительно того, как долго длятся такие чувства. Если вы не работаете над тем, чтобы принять расставание по-доброму или извлечь из него уроки, такие чувства могут длиться дольше.

3. Сколько времени нужно, чтобы чувствовать себя нормально после расставания?

По данным интернет-опросов, после расставания нужно около 3,5 месяцев, чтобы почувствовать себя лучше, а после развода — около 1,5 лет.