Тяжелое расставание с любимым человеком: «Наш мозг ведет себя странно» Как пережить расставание и почему разрыв с любимым — это так больно?: Общество: Россия: Lenta.ru

Как пережить расставание с любимым человеком: советы психолога

Пожалуй, каждую женщину когда-нибудь бросали. Даже Пенелопу Крус. Только вот одни из нас довольно скоро забывают и влюбляются вновь, а другие – годами не могут простить или ждут, что мужчина вернется. Как пережить расставание с любимым?

Теги:

Расставания

утрата

Как пережить расставание

Виды депрессии

Никто не может оставаться спокойным, когда говорят «больше не люблю» или «люблю другую». Житейские мудрости («все к лучшему», «у тебя таких еще сто штук будет», «даже голливудских красавиц бросают») кажутся глупостями – и хочется только одного: проснуться и понять, что все было в дурацком сне. Но проходят дни, недели, а ты не просыпаешься – значит, это все-таки происходит с тобой на самом деле. Неприятностей можно было ждать откуда угодно: могли уволить с работы, украсть мобильный телефон в маршрутке, нахамить в очереди. Но ожидать, что боль причинит самый близкий человек, ты не могла. В этот момент чувствуешь себя раздавленной, ведь ты не была готова к предательству. И не понятно, что делать дальше. Психологи советуют – переживать.

Как пережить расставание: детский опыт потери

По мнению Фрейда и других сторонников психоаналитической концепции, ситуация разрыва с любимым человеком всегда отсылает наше бессознательное к первому опыту брошенности – разлуке с матерью в раннем детстве. Обстоятельства могли быть самыми разными: мама рано вышла на работу или ты лежала в больнице и ее не пускали, а возможно, родители были слишком строги. Итог один и тот же – переживая разрыв в личных отношениях, девушка, которая испытывала дефицит любви в детстве, будет думать: «Наверное, я не достойна любви».

«Когда Денис сказал мне, что уходит, я, конечно, была шокирована, – рассказывает Инна (25). – Но в то же время как будто понимала, оправдывала его. Ведь он такой успешный, умный, красивый, а я? Окончила сомнительный институт и далеко не красавица. Конечно, я ему не пара». Психолог Московской службы психологической помощи Владимир Дмитриев уверен, маленький ребенок, который испытывал в детстве недостаток родительской любви (а объяснял невнимание он всегда тем, что его не достоин), повзрослев, пытается ее заработать.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Он считает, что должен стать лучше, чтобы его полюбили. «Когда я стала анализировать наши отношения, поняла, что постоянно пыталась соответствовать Денису, мечтала ему понравиться. Я так и не поняла до конца, почему он меня выбрал, поэтому пыталась заслужить его любовь», – подтверждают теорию слова Инны.

По мнению Владимира Дмитриева, в переживании разрыва очень ярко проявляется «детская история», которую несет в себе человек: «Исследуя ее с клиентом, мы возвращаемся в прошлое и находим ребенка, живущего с чувством нехватки любви».

Как пережить расставание с парнем: чужой опыт

Нередко можно услышать от человека, переживающего расставание с любимым, что он ощущает это событие как смерть (свою собственную, партнера или отношений). Эти чувства имеют психологическое объяснение – действительно, переживание разрыва часто проходит те же этапы, что и переживание потери. Обычно специалисты выделяют пять стадий: шок и оцепенение, отрицание и отстранение, признание и боль, принятие и возрождение, а в финале – жизнь после завершения переживания горя. «К психологу, как правило, обращаются люди, находящиеся на третьей стадии переживания, – говорит Владимир Дмитриев. – Они ощущают сильную боль и горе, которое переходит в гнев. Злятся на себя, на ушедшего партнера, несправедливость мира. На четвертой стадии душевная боль уменьшается. И расставание обретает смысл, значение в жизни, свое место в «личной истории». Затем переживающий начинает налаживать жизнь по-новому, тогда случаются новые события и появляются новые люди». Пока мы испытываем сильную боль, анализировать ситуацию невозможно. Но когда боль отпускает, важно вспомнить, что любое, даже очень тяжелое событие может обогатить нашу жизнь, если посмотреть на происшествие под правильным углом.

«Два года назад муж пришел с работы и сказал, что он влюбился и ничего не может с собой поделать, – рассказывает Валерия (29). – Когда я узнала, что его новая пассия 1990 года рождения, испытала мощнейший взрыв самых ужасных чувств – злости, обиды, зависти, ревности, жалости к себе и к нашему ребенку. В течение года вспоминала о бывшем муже только с проклятиями, сейчас же я ему благодарна – за замечательного сына и за встречу с удивительным мужчиной, которая не состоялась бы, если бы муж не ушел от меня». Владимир Дмитриев объясняет, что во время переосмысления случившегося мы своими руками творим личную историю. Одно и то же событие, например расставание, может восприниматься по-разному разными людьми: как часть истории успеха («спасибо за три года счастья, за ребенка, за возможность встретить любовь») или как часть истории жертвы («меня всегда бросают», «все мужики одинаковые»).

Сколько времени нужно, что пережить расставание

Как правило, для того, чтобы восстановиться после разрыва отношений требуется около года. За это время тебе нужно в одиночестве прожить все значимые для пары даты (годовщину первой встречи, признания в любви). Владимир Дмитриев считает, что некоторые отягощающие обстоятельства расставания могут увеличить срок переживания. Если привычный мир рушится (например, супруги очень давно были вместе или женщина узнала о двойной жизни мужчины), то переживание растягивается во времени. Но если оба партнера понимают, что отношения себя исчерпали, открыто говорят о своих чувствах, благодарят друг друга и мирно расходятся, то переживание проходит относительно безболезненно. Это не значит, что полюбовное, мудрое расставание вовсе не оставляет следа в душе человека. Также это не означает, что люди, способные расстаться мирно, – роботы, лишенные сердца. Просто мужчина и женщина в этом случае будут испытывать светлую печаль, а не изматывающую боль, лишающую сил и желания жить дальше.

«Большинство мужчин из ложного джентльменства не хотят становиться инициаторами расставания, – говорит Маша (26). – Вместо того чтобы самим порвать с нелюбимой подругой, они все делают для того, чтобы отношения стали для девушки невыносимыми. Так было и со мной – Дима перестал обращать на меня внимание, поздно приходил, а я набралась смелости и озвучила его желание: «Давай расстанемся». Не было никаких скандалов, просто сели и обсудили все. Было важно поговорить о нас именно с ним, а не перетирать личные проблемы с подругами. Кое-какие слова оказалось слышать ужасно обидно и больно, но очень полезно (это я потом поняла). По-моему, я пережила расставание гораздо быстрее многих своих знакомых».

«Я уродина» и другие чувства

Большинство девушек (70%) после разрыва обвиняют в случившемся себя. Они снова и снова спрашивают пустоту: что я сделала не так? за что? что мне нужно исправить? надо было по-другому себя вести/одеваться/заниматься сексом? После расставания очень много энергии уходит на анализ собственного поведения и выставление себе неудовлетворительных оценок.

«Сейчас даже стыдно вспоминать, что я о себе думала, после того как меня бросил муж, – делится Полина (28). – Когда самобичевание зашкалило (я дошла до того, что посчитала одной из причин его ухода недостаточную гладкость моих ног), будто бы стоп-сигнал внутри сработал. Тогда я смогла остановиться и вспомнить, что и от совершенно идеальных женщин, актрис и фотомоделей уходили мужчины. Смешно, но мне от этой мысли полегчало».

Вина всегда сопровождает переживание потери, будь то смерть или уход близкого человека. Нужно помнить о том, что это нормально, и одновременно пытаться отыскать у себя в душе хотя бы злость или гнев. Ведь если уже можешь их чувствовать, то довольно близка развязка. В процессе переживания ты сталкиваешься с тем, что внутри тебя живут самые разные эмоции, большинство из них неприглядны, но они необходимы для того, чтобы извлечь из происходящего урок, а значит застраховать себя от встречи с теми же граблями.

Cоветы психологов: как пережить расставание

Какие слова мы слышим от подруг и близких, которые пытаются нас поддержать? Конечно, «не переживай», «забудь». Между прочим, это самое неправильное, что можно сделать. Психологи рекомендуют переживать.

«Станет ли опыт разрыва кандалами, не дающими двигаться вперед, или сокровищем, во многом зависит от того, как мы его переживем, – говорит Владимир Дмитриев. – Иногда боль из-за утраты доверия (например, в случае измены) или разбитых надежд настолько сильна, что хочется все забыть, просто вычеркнуть произошедшее из памяти. Но чаще всего у нас не получается пережить расставание именно потому, что мы пытаемся его забыть». Подруги из самых лучших побуждений советуют вернуть подарки, сменить прическу или поскорее завести новый роман. И одни из нас прислушиваются к окружающим, другие – к себе. Последние правильно делают.

«Сначала я хотела выбросить все, что напоминает мне об Олеге и даже перекрасилась в блондинку, – рассказывает Ирэна (22). – Проходила сама не своя с обесцвеченными волосами ровно один день и вернула натуральный цвет. Хорошо, что фотографии из компьютера не удалила. Это же часть моей жизни! Спустя несколько месяцев смогла вспоминать наши совместные путешествия с улыбкой, а не со слезами на глазах».

Владимир Дмитриев объясняет, что «пережить» и «забыть» – принципиально разные стратегии. Забывание мешает переживанию. Это как попытка лечить болезнь обезболивающим. Анестезия может быть полезна лишь в самом начале. Затем она лишает тебя не столько боли, сколько возможности преодолеть недуг.

«Я ненавижу себя плачущей и никогда не позволяла себе рыдать, даже при подругах. Наверное, папа, который воспитывал меня строго, как мальчишку, сделал свое дело, – рассказывает Варя (23). – Когда молодой человек, с которым мы прожили вместе четыре года, бросил меня, не проронила ни слезинки. Мне было ужасно плохо, но считала, что плакать – унизительно. На четвертой встрече с психологом я наконец заплакала и прорыдала полчаса. И тогда дело сдвинулось с мертвой точки».

Процессу переживания также мешают иллюзии. Мы обманываем себя, говоря: «Да он и не нужен, мне совсем не обидно, пойду на корпоратив с другим, пусть видит…» Фантазии проходят, сменяются одна другой, а вот настоящие эмоции существуют, даже если ты хочешь про них забыть. Не мешай себе переживать их. Дело в том, что запертые чувства все равно выйдут наружу – в виде депрессии или проблем со здоровьем. «Эмоции – огромная сила, – говорит Владимир Дмитриев. – Если мы разрываем с ними контакт, эта сила становится неуправляемой и «приручать» ее приходится с помощью психолога». 7 нездоровых способов пережить расставание.

Психотерапевты любят спрашивать клиентов: что будет, если у стола сломается ножка? Правильный ответ: если ножка единственная – он перестанет быть столом. Если ножек много – он будет оставаться таким же. Поэтому, чем больше в жизни важных и любимых дел, людей, тем выше устойчивость в любой кризисной ситуации, в том числе во время переживания разрыва.

По данным Московской службы психологической помощи:

• Люди редко записываются на прием к психологу непосредственно по поводу разрыва отношений (300 случаев на 20000 обращений), но часто уже в первые минуты приема клиенты, обратившиеся по поводу депрессии или хронической усталости, начинают говорить о переживании расставания.

• Несколько лет назад с трудностями переживания расставания обращались почти одни женщины, в последние годы все чаще за профессиональной помощью обращаются мужчины.

Алена Легостаева
Fotobank (1)

Как пережить расставание с любимым человеком: советы психологов для женщин и мужчин

В глубине души почти каждый из нас мечтает встретить того единственного человека, с которым можно прожить долгую счастливую жизнь, шутить и смеяться, решать бытовые вопросы, вместе работать и отдыхать… Однако далеко не все пары справляются с конфликтами, учатся преодолевать трудности и находят общий язык. Это приводит к неминуемому разрыву отношений. И тогда возникает вопрос: как пережить расставание? А главное, где найти силы идти дальше и не бояться новых отношений?

Содержание:

• Расставание с любимыми: кому и сколько времени потребуется, чтобы пережить разлуку?
  • Почему расставаться так больно?
  • Зависит ли период «реабилитации» от срока отношений?
  • Мужчины и женщины: кто дольше переживает и кому от расставания больнее?
• Стадии расставания
• Как пережить расставание с любимым человеком — мужем, парнем, мужчиной?
• Как пережить расставание с любимой женщиной — девушкой, женой?
• Как помочь пережить расставание?

Расставание с любимыми: кому и сколько времени потребуется, чтобы пережить разлуку?

Antonio Guillem/Shutterstock. com

Люди проживают влюблённость и любовь по-своему. Невозможно с точностью спрогнозировать, как долго будет продолжаться «конфетно-букетный период», сможет ли пара преодолеть те или иные трудности. Иногда пары, которым пророчили всего пару месяцев, живут вместе до глубокой старости, а люди, прожившие много лет в браке, расходятся в пожилом возрасте.

На умение и желание строить отношения влияет множество факторов: характеры партнёров, опыт предыдущих отношений (или его отсутствие), модели родительских отношений. Идеально, когда моральные ценности и поведенческие модели совпадают, но и здесь партнёрам может стать скучно или трудно.

Если отношения перестали приносить радость и работать над ними совершенно не хочется, расставание — здравое решение, хоть и достаточно болезненное, особенно когда инициатива исходит со стороны партнёра.

Сложно сказать, сколько отношений в среднем в течении жизни современный человек создает и разрушает, но можно посмотреть статистику разводов: в 2021 год распалось 70% пар, в 2022 году — 65%. Разводятся чаще бездетные пары (48%), с увеличением числа детей вероятность развода снижается. Время, проведённое в браке, также имеет значение. Бездетные пары разводятся после 6–9 лет совместной жизни, а после 10–14 лет всего 13% людей решается на развод. Но статистика штука обманчивая — она не гарантирует, что вы окажетесь в числе счастливчиков или пострадавших.

Почему расставаться так больно?

DimaBerlin/Shutterstock.com

Расставания иногда приносят чувство облегчения, но чаще они вызывают чувство боли и страдания. Что же происходит с нашими мыслями и телом? Почему хочется завернуться в одеялко и плакать о несбывшихся мечтах?

Всё дело в гормонах нашего тела, а точнее — в их внезапной нехватке в организме. Наличие постоянного партнёра вырабатывает в организме море окситоцина, дофамина, серотонина и половых гормонов. А уровень гормонов стресса, таких как кортизол, наоборот сильно снижается. Это ощущение часто описывается как «бабочки в животе». Со временем мы привыкаем, что рядом есть «тот самый человек», и он становится частью нашей повседневной жизни. Да, это уже не гормональный коктейль, но очень на него похоже.

А теперь представьте, что всё это в одночасье заканчивается — уровень кортизола (стресс) возрастает, окситоцин и серотонин резко падают. Резкий перепад гормонального фона бьёт по эмоциональному состоянию и по психике. Мы ощущаем душевную, а порой и физическую боль. Добавьте сюда постоянное напоминание о другом человеке (кафе, где вы сидели, свитер, который он забыл у вас, и т. д.) — нашему мозгу по большому счёту всё равно, происходит ли событие в реальности или в голове — и счастье от воспоминаний резко сталкивается с реальностью, раскачивая гормональный маятник сильнее.

Зависит ли период «реабилитации» от срока отношений?

HBRH/Shutterstock.com

Хочется верить, что есть ответ на этот вопрос. Однако длительность переживания разрыва зависит больше не от срока отношений, а от степени эмоциональной вовлечённости и личностных особенностей человека. Если союз был построен на «эмоциональных качелях» (частый вариант первой влюблённости и абьюзивных отношений), то такие отношения ещё долго могут напоминать о себе, даже если человек сам хотел расставания. Отношения, где пропала искра и которые продолжались искусственно («ради детей», «потому что ипотека», «чтобы маму не расстраивать» и т. п.), прекращаются мгновенно и ощущаются как освобождение от «чемодана без ручки».

Сложнее всего пережить окончание отношений, в которых было глубокое чувство любви, нежности, совместные планы и мечты. Отношения, в которых казалось, что всё хорошо, практически идеально. Тогда предложение расстаться ощущается как «нож в спину», как предательство. От этого намного больнее. И такое расставание может оставить в душе человека глубокий след.

Многое зависит также и от личности партнеров. Человек, который с детства видел, что родители меняют партнёров, привык, что это нормально. Он не привязывается к своей второй половинке и не исключает вероятности, что это в любой момент закончится. Таким людям проще пережить расставание, но и сложнее выстраивать здоровые отношения. В противовес — человек, переживший тяжёлый опыт расставания со значимым родителем. Второе предательство со стороны близкого будет ощущаться как невыносимое, тяжёлое и мучительное.

Ещё немаловажную роль имеет значение, кто стал инициатором разрыва. Было ли это совместное решение? Или это решил кто-то один? Если два остывших друг к другу человека решили идти дальше, то и отношения исчезнут без проблем. Но если решение принял кто-то один, то больно будет тому, кому не оставили выбора.

Мужчины и женщины: кто дольше переживает и кому от расставания больнее?

DimaBerlin/Shutterstock.com

Принято считать, что женщины переживают ситуацию разрыва дольше и тяжелее. Но на самом деле женщины просто ярче демонстрируют свои эмоции окружающим. Мужчины, которым с детства говорят: «Не плачь, ты же мужчина!» — привыкают носить свои переживания внутри себя, делать вид, что всё в порядке.

Переживание расставания — это индивидуальный процесс, который зависит от личностных особенностей, вовлечённости партнёра, причин и способов работы над собой. Кому-то потребуется пара недель, а кто-то будет ходить годами с тяжестью в груди.

Стадии расставания

G-Stock Studio/Shutterstock.com

В 1969 году Американский психиатр Элизабет Кюблер-Росс предложила систему из 5 этапов (стадий) утраты отношений. Элизабет считает, что эти фазы в той или иной степени проходит каждый человек, переживающий расставание:

1. Отрицание. Временная заморозка чувств. Наша психика не готова принять новую реальность и приостанавливает все реакции. Этот тайм-аут позволяет собраться с мыслями и выдохнуть.
2. Гнев. Чувства выходят на передний план. Вскипают злость, обида, раздражение. Они могут быть как явно выражены, так и скрыты под маской сарказма. Часто агрессия смещается с партнёра на других людей, а иногда и на самого себя. Так появляются психосоматические заболевания.
3. Торг. Возникают мысли, что можно что-то сделать, и всё вернётся на свои места. «Давай пойдём к психологу», «Давай я больше не буду к тебе цепляться», «Я схожу к гадалке и она его приворожит обратно»… Всё это, может, и сработает, но вероятнее всего на короткой дистанции.
4. Депрессия. Психика осознает, что расставание — это свершившийся факт, который никак не изменить. Накатывает волна апатии и тоски.
5. Принятие. Боль отступает. Можно оглянуться по сторонам, вылезти из квартиры, начать учиться жить без партнёра.

Подписывайтесь на рассылку от нашего портала, чтобы получать материалы от экспертов первыми.

Как пережить расставание с любимым человеком — мужем, парнем, мужчиной? Советы психолога для женщин

Dragana Gordic/Shutterstock.com

Важно понимать, что придётся пройти все 5 стадий переживания отношений. Как это сделать наименее болезненно и быстро? Вот лишь некоторые рекомендации:

1. Разрешите себе погоревать. Дайте себе время на прохождение всех этапов горя. Не надо блокировать свои чувства «мне не больно», «я сильная». Плакать — это нормально, чувствовать боль — тоже.
2. Старайтесь найти поддержку со стороны близких. Лучше, чтобы это были люди, которые не осуждают, а принимают вас.
3. Избегайте контактов с бывшим любимым — не звоните, не пишите, отпишитесь в соцсетях и не ищите встречи.
4. Отгоняйте от себя чувство вины. Отношения — это союз двух людей, и ответственность лежит на вас обоих. Не вините себя за случившееся и старайтесь не копить обиду на партнёра.
5. Ищите новое. Застрять в четырёх стенах проще простого. Но раз больше нет человека, на которого надо оглядываться, то это шанс сделать что-то новое — посетить музей или театр, закатить вечеринку, увидеться со старыми друзьями, завести новое хобби. Начните реализовывать свои мечты — сейчас самое подходящее время.
6. Смените обстановку. Лучшим решением будет уехать в новое место на несколько дней, но если возможности нет — обновите свой дом (выкиньте лишнее, сделайте генеральную уборку, купите новую мебель или вообще займитесь ремонтом).
7. Следите за своим здоровьем. Бессонница, нарушение аппетита — сигналы, что ваше горе захватывает вашу жизнь. Не бойтесь обратиться к специалистам.
8. Начните строить новые планы на жизнь. Ваш статус изменился, но это не значит, что будущее станет хуже. Придумайте новые планы и цели.
9. Ходите на «свидания с собой»: в кино, кафе, театр, концерт, на мастер-класс по танцам — куда угодно. Не стоит пытаться сразу найти себе нового партнёра — скорее всего, такие отношения не продлятся долго. Лучше используйте этот период, чтобы пообщаться с собой — понять, что вам нравится, а что — нет, подумать, чего вам хочется, и проанализировать опыт предыдущих отношений, чтобы извлечь из этого урок на будущее.
10. Психотерапия. Психолог может стать тем человеком, который примет вас такой, какая вы есть, и не осудит за поступки и чувства. Он поможет понять причины вашего состояния и найти силы начать новый этап жизни.

Обязательно помните, что ваша боль пройдёт. И вы снова будете счастливы. Сконцентрируйтесь на себе и не позволяйте себе скатываться в эмоциональную яму. Чем больше вы будете заниматься собой, тем быстрее вас «отпустит».

Как пережить расставание с любимой женщиной — девушкой, женой? Советы психолога для мужчин

SB Arts Media/Shutterstock.com

На самом деле, мужчины тоже проходят все стадии горя. Просто им реже удаётся поговорить о своих чувствах, обидах и боли. Поскольку зачастую есть внутренний запрет на проговаривание своих переживаний, то самый лучший способ справиться с расставанием — это психотерапия. Бутылка спиртного с другом на кухне поможет на время снять боль утраты, но регулярное возлияние ведёт к алкоголизму. На сеансе же мужчина может говорить без угрозы здоровью и будущему.

Остальные рекомендации такие же, как и для девушек: выходить из дома и заниматься собой (здоровьем, образованием, работой), разрешая своей психике прорабатывать болезненный разрыв.

Как помочь пережить расставание?

Самое трудное — это смотреть, как кто-то из близких проходит нелёгкий путь расставания. Конечно, возникает желание помочь и побыть рядом. Здесь очень важно проявить заботу о человеке, но при этом не уйти в «спасательство»:

1. Слушайте внимательно. Не перебивайте и не рассказывайте историю «тёти Маруси, у которой было всё точно так же». Вашему близкому хочется говорить о своей боли, а не слушать о чужой.
2. Помогите выйти из дома. Старайтесь учесть желание страдающего, а не свои. Вспомните, что нравится ему и сделайте программу интересной для него.
3. НЕ пытайтесь найти виноватого. Не говорите положительно или отрицательно о бывшем, старайтесь выбирать нейтральные высказывания. Ваш собеседник отлично справится с этим самостоятельно, а ваши слова могут вызвать бурю протеста.
4. Позаботьтесь о комфорте и питании близкого человека. Здоровье — самое важное, что нужно сохранить.
5. Помогите дойти до психолога. Иногда недостаточно просто найти номер специалиста, но нужно ещё и за руку довести до двери.

Расставание — всего лишь этап нашей жизни. Возможно, кому-то придётся прожить его не один раз. Главное, помните, что после ночи всегда наступает утро и встаёт солнце. А значит, наступит новый день. Не позволяйте тьме брать верх над своей жизнью.

Источник фото обложки: Alejandro J. Vivas/Shutterstock.com

Оцените, пожалуйста, статью

Нам это очень важно!

Средняя оценка: 5 / 5. Голосов: 2

Оценок пока нет. Оцените первым!

Получите чек-лист подготовки к школе на свою почту

Письмо отправлено!
Проверьте электронный ящик

11 советов, как пережить тяжелое расставание

Popular Posts

Поддержите чернокожих женщин, купив эти 28 удивительных брендов

Сэм Левинсон думала, что хочет стать предпринимателем, но ее бизнес «провалился»

Мечтаете стать цифровым кочевником? Вот ваш путеводитель по визам для удаленной работы

Велнес

Товары для девочек-боссов

Праздники, как правило, привлекают внимание к нашим романтическим отношениям, помещая нас прямо в середину сезона наручников и  сезон расставаний. Итак, если вы обнаружите, что недавно одиноки и переживаете расставание, знайте, что есть много людей, которые находятся в окопах разбитого сердца вместе с вами. Вот 11 советов, которые можно попробовать, если вы устали от того, что ваши друзья говорят вам: «Это просто требует времени».

Подготовьтесь к выздоровлению с помощью этих 11 советов от основательницы приложения Mend Элле Уэрта.

Держите игру сравнения под контролем

Мы не будем говорить «избегайте игры сравнения», потому что это неизбежно, но держите ее под контролем (особенно в Instagram!)

Если вы сравниваете свои дела с тем, как выглядит ваш бывший, или с тем, что вы думаете  вы должны делать, это означает, что вы тратите слишком много энергии и времени на сравнение. Остановите себя этой мантрой: «Сравнение — вор радости».

Признавайте любые чувства абстиненции

Когда вы переживаете расставание, переживаете его во многом похоже на абстиненцию , потому что вы больше не получаете все эти гормоны счастья (эндорфины! окситоцин!) от своего партнера. Помните тот порыв влюбиться? Разбитое сердце вызывает противоположное чувство, так что будьте терпеливы с собой и признайте, что это нормально и по-человечески чувствовать себя полным дерьмом. И просто знайте, что это не будет длиться вечно.

Держите пальцы на контроле

Расставание может произойти в реальной жизни или на вашем телефоне, но расставание эхом отдается в Instagram, цепочках текстовых сообщений и почтовых ящиках. Если вы не можете на какое-то время полностью очиститься от технологий, по крайней мере следите за тем, как вы себя чувствуете. Если вы впадаете в штопор каждый раз, когда видите текстовую цепочку своего бывшего или когда фотографии вашего бывшего появляются в функции «Исследовать» в Instagram, пришло время пройти цифровую детоксикацию.

Начните с мониторинга использования телефона с помощью такого приложения, как Moment. Верните фотографии и тексты вверх, а затем удалите их с телефона. Цифровой детокс творит чудеса с разбитым сердцем.

Расскажите своим друзьям, как они могут вам помочь

Даже если после расставания вам хочется побыть одному, важно быть рядом с друзьями или семьей, даже если вы просто смотрите Netflix вместе. Проблема в том, что иногда друзья не знают, что делать, когда кому-то больно, и это может непреднамеренно выглядеть как апатия.

Будет полезно, если вы точно расскажете своим друзьям, как они могут помочь. Например: «Ты пойдешь со мной на вечеринку на следующей неделе, чтобы мне не пришлось идти одной?» или «Не могли бы вы прийти на ужин на этой неделе, потому что мне не хочется никуда выходить?»

Сделайте заботу о себе своим приоритетом №1

Исследования показывают, что отказ в романтических отношениях вызывает настоящую, ощутимую боль (загорается тот же болевой центр в мозгу, который загорается, когда вы ломаете кость), поэтому проявляйте особую заботу о своем теле . Высыпайтесь, ешьте цельные продукты, ежедневно используйте сухую щетку и делайте что-то активное каждый день — даже если это просто прогулка по кварталу — чтобы вызвать выброс эндорфинов. Дыхательная практика и медитация также являются двумя бесплатными инструментами, которые, как доказано, помогают справиться с болью, и вы можете использовать их где угодно.

Ведите дневник

Будь то в реальной жизни, в блокноте телефона или в приложении для ухода за собой, таком как Mend, каждый день выделяйте время, чтобы поразмышлять о своих мыслях, чувствах и целях на неделю. Ведение дневника помогает вам отслеживать свои модели мышления, а также помогает вам анализировать свой опыт и создавать на его основе повествование, чтобы вы могли исправиться. Бонус: каждый день записывайте три вещи, за которые вы благодарны, для улучшения мышления.

Развивайте мышление роста

Напомните себе, что расставание не означает, что вы фатально ущербны. Вы не обречены вечно быть одинокими из-за того, что эти отношения закончились. Исследования профессора психологии Кэрол Двек показывают, что когда у вас мышление роста (т. вы быстрее приходите в норму, переживая расставание. Так что следите за тем, как вы говорите сами с собой о расставании, и меняйте сценарий, если чувствуете себя исправленным.

Относитесь к себе так, как вы бы относились к другу

Мы склонны быть понимающими, рациональными и чуткими, когда наши друзья приходят к нам после расставания, но где мы находимся, когда больше всего нуждаемся в себе? Одна вещь, которая может помочь вам взглянуть на расставание в перспективе, — это подумать о совете, который вы бы дали своему лучшему другу. Это поможет вам практиковать больше сострадания к себе, а также повысит вашу самооценку. Ваш лучший друг считает, что вы достойны любви и достаточно сильны, чтобы пройти через что угодно, так почему бы и нет?

Дайте себе передышку от боли

Может возникнуть соблазн размышлять над каждой деталью 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, и ваш мозг может попытаться это сделать, но важно давать себе умственные перерывы. Отвлечение — это нормально (и полезно), если это не ваша стратегия выживания номер один.

Сходите в кино, выпейте кофе с другом или позвоните близкому человеку, чтобы получить кратковременное облегчение, особенно в первые дни, когда боль невыносима и вы более склонны к навязчивым мыслям.

Признайте, чему вы учитесь

Каждый раз, когда вы выбираете любовь, вы немного лучше узнаете свое сердце. И каждый раз, когда вы переживаете расставание, ваше сердце становится немного сильнее. Вы также узнаете больше о том, кто вы и чего хотите, и это время самоанализа незаменимо. Потратьте это время, чтобы задать себе трудные вопросы: Кто я? Чего я хочу? Что приносит мне счастье?

Позвольте себе посидеть достаточно долго, чтобы услышать ответы.

Знай, что скучать по кому-то нормально

Скучать по кому-то нормально, так что не ругайте себя, если вы все еще испытываете эти чувства. Отсутствие — признак того, что человек что-то для вас значит. Как прекрасно сказала Энн Ламотт: «Вы потеряете того, без кого не сможете жить, и ваше сердце будет сильно разбито, и плохая новость заключается в том, что вы никогда полностью не оправитесь от потери любимого человека. Но это также и хорошая новость. Они живут вечно в твоем разбитом сердце, которое не запечатывается обратно. И ты проходишь. Это как сломанная нога, которая никогда не заживает идеально — она все еще болит, когда становится холодно, но ты учишься танцевать с хромотой».

В конечном счете, у каждого разбитого сердца есть серебряная подкладка, и ваша задача — настроиться на себя и понять, что у вас есть. Теперь у вас есть полная свобода понять, кто вы и чего хотите от жизни. Обуздайте свои эмоции и позвольте им продвигать вас вперед к следующей главе.

Эль Уэрта — основательница Mend, основного приложения по уходу за собой, помогающего справиться с разбитым сердцем.

Words: Elle HuertaPhoto: Stocksy

Товары для девушек

Получите Girlboss daily

Girlboss — это сообщество амбициозных женщин, которые добиваются успеха на своих условиях. Присоединяйтесь к нам, чтобы каждый день читать вдохновение для карьеры и узнавать о будущем работы.

Болезненная правда о расставаниях

Перейти к содержимому

Расставания болезненны, независимо от того, что их вызывает и хотите ли вы расстаться. Инициирование расставания, когда другой человек не хочет расставаться, может вызвать печаль, чувство вины и беспокойство. Разрыв с может привести к чувству боли и отторжения. Даже если разрыв взаимный, все равно естественно бороться с трудными чувствами, такими как гнев или депрессия, по крайней мере, какое-то время.

Каким бы болезненным ни было это решение, существуют здоровые способы справиться с расставанием и пережить расставание. Со временем, при поддержке семьи и друзей, размышлении и сострадании к себе может произойти исцеление.

Что может привести к расставанию

Расставание происходит по многим причинам. Некоторые причины являются внешними, например, если один из вас уезжает, переходит в разные колледжи или переживает другое изменение образа жизни, которое влияет на то, как вы расставляете приоритеты в отношениях. Другие причины больше связаны с внутренними изменениями — может быть, вы чувствуете, что отдалились друг от друга или развиваетесь в разных направлениях. В некоторых случаях отношения нездоровы для одного или обоих людей. Отношения могут закончиться естественным образом или могут потребоваться для того, чтобы сохранить психическое здоровье и благополучие одного или обоих людей.

Общение нарушителей условий сделки

Иногда расставание происходит из-за того, что вы и ваш партнер (или партнеры) не имеете одинаковых мнений, убеждений или целей. Вот почему важно сообщать о своих преградах — вещах, в отношении которых вы не пойдете на компромисс — в самом начале отношений. Например, если вы хотите моногамных отношений, то наличие партнера, который хочет открытых или полиамурных отношений, может стать для вас препятствием.

Также важно понимать, что по мере того, как мы растем и развиваемся как люди, все меняется: приоритеты, тип человека, который нас привлекает, чего мы хотим от отношений и даже наше понимание собственной сексуальности. Это означает, что то, в чем мы готовы пойти на компромисс, также может измениться. Например, если пара соглашается, что они не хотят иметь детей, а затем один из партнеров решает, что хочет, возможно, потребуется пересмотреть совместимость их уникальных жизненных целей и желаний. Если что-то изменится для вас, пока вы находитесь в отношениях, важно быть честным с собой и, в конечном итоге, со своим партнером.

Ничего страшного, если ваши нарушители условий сделки отличаются от того, что ваши друзья или семья считают приоритетным. В конечном счете, вам решать, что работает для вас в отношениях. Что бы вы ни решили, важно четко понимать, как вы себя чувствуете с партнером или потенциальным партнером.

Как справиться с неверностью

Неверность или обман можно определить по-разному в разных отношениях. Границы в одних моногамных отношениях могут выглядеть иначе, чем в других, и то же самое верно для полиаморных или открытых отношений, в которых участвуют более двух человек. Важно сообщать, что вам удобно и каковы ваши границы. Если вы чувствуете, что в отношениях были нарушены важные или общеизвестные границы, можно расстаться, даже если ваш партнер или другие люди в вашей жизни не относятся к неверности так же, как вы.

Одним из важных аспектов согласия в отношениях является сексуальная безопасность. Если кто-то в сексуальных отношениях занимается сексом с кем-то еще без ведома своего партнера, он подвергает своего партнера риску заражения инфекцией, передающейся половым путем (ИППП), или другими осложнениями. Вот почему рекомендуется пройти тестирование на ИППП, если вы узнаете, что ваш партнер занимался сексом с кем-то еще.

Что делать, если нет конкретной причины?

Иногда может не быть особой причины для разрыва отношений — и это нормально. Мы все меняемся со временем, и иногда то, что казалось комфортным в начале, со временем просто перестает быть таким. Простое желание разорвать отношения является достаточной причиной для расставания. Самая важная часть отношений — это желание быть в этих отношениях. Если вы больше не чувствуете этого, лучше расстаться.

Тем не менее, одно дело прийти к такому выводу, а другое — действительно расстаться. Даже когда вы знаете, что хотите расстаться с кем-то, не менее грустно или обидно сделать это на самом деле. Возможно, есть вещи, которые вам все еще нравятся или нравятся в этом человеке, и вы можете чувствовать боль при мысли о том, что потеряете эти вещи после того, как расстанетесь с ним.

«Разговор о расставании» — еще одна сложная часть процесса расставания. Если другой человек не чувствует того же, вполне вероятно, что человек, с которым вы расстаетесь, будет чувствовать себя сбитым с толку, если нет ясной причины, поэтому полезно потратить немного времени на размышления о том, как описать свои чувства таким образом, чтобы сделать вам честь. и обращается к опасениям, что другой человек, вероятно, будет считать, что он сделал что-то не так. Важно быть честным с самим собой, а также учитывать чувства другого человека, сообщая трудные новости.

Что вы можете чувствовать после расставания

Независимо от того, инициировали ли вы расставание, расстались с вами или расставание было взаимным, прекращение отношений может вызвать всевозможные эмоции, включая грусть, замешательство, гнев и даже иногда облегчение. Хотя не существует единственно правильного способа чувствовать себя после расставания, есть несколько вещей, на которые следует обратить внимание:

Низкая самооценка

Если у вас или окружающих есть бесполезная привычка рассматривать прошлые отношения как «неудавшиеся» отношения , расставание может заставить вас усомниться в своей самооценке, особенно если вы пережили расставание несколько раз. Наиболее правильно и правильно рассматривать все ваши отношения как часть вашего жизненного опыта и роста. Очень часто и полезно иметь более одного важного отношения в жизни, и каждое из них дает вам представление о себе и о том, чего вы хотите от отношений.

Если вы инициировали расставание, вы можете чувствовать себя плохим человеком или неспособным иметь длительные отношения. Но прекращение отношений не означает, что отношения потерпели неудачу или что вы неудачник. Если с вами расстались, вы можете чувствовать себя непривлекательным или нежелательным. Но независимо от того, состоите ли вы в отношениях или считаете ли вы кого-то желанным, — это нездоровая мера вашей ценности как личности. То, что делает вас ценным и достойным любви, не имеет ничего общего с тем, что о вас думают другие.

Депрессия

Расставание — это своего рода потеря, и после него нередко возникает «депрессия расставания» или, по крайней мере, глубокая печаль. Возможно, вы скорбите не только о прошлых отношениях, но и о будущем, которое, как вы думали, у вас будет вместе. Нормально оплакивать отношения и дать себе время, чтобы преодолеть свою печаль. Но если симптомы депрессии ухудшаются или нарушают вашу повседневную жизнь, возможно, пришло время обратиться к специалисту в области психического здоровья, который поможет вам справиться со своими чувствами.

Как пережить расставание

Не существует единственного способа пережить расставание, и нет определенного времени, которое требуется, чтобы пережить расставание. Важно позволить себе пережить расставание на своих условиях и не заставлять себя пережить это или двигаться дальше быстрее.

Горевать о том, что было потеряно

После расставания вы можете испытать некоторые стадии горя. При расставании они могут выглядеть так:

• Отрицание : Возможно, вы не хотите верить, что разрыв происходит, или вы считаете, что проблемы, которые у вас есть, недостаточно серьезны, чтобы расстаться из-за них.
• Торг : Чтобы контролировать результат или избежать принятия разрыва, вы можете начать давать обещания изменить себя или верить, что можете «исправить» отношения.
• Гнев : В зависимости от ситуации, вы можете злиться на себя, своего бывшего или выражать гнев в более общем смысле на обстоятельства, которые привели к вашему разрыву.
• Депрессия : Как только реальность начинает устанавливаться, вы можете почувствовать глубокую, затяжную печаль. Вы также можете чувствовать себя обиженным и одиноким, что может привести к тому, что вы изолируете себя от других отношений.

Конечная цель состоит в том, чтобы двигаться к принятию, чтобы вы снова могли сосредоточить свое внимание на своей жизни и будущем. Это не означает, что вы должны радоваться разрыву, но это означает, что вы должны позволить гневу или печали пройти, чтобы вы могли испытать новое начало и перейти к следующей главе своей жизни.

Подтвердите свои чувства

Расставание может быть неприятным, и вы можете столкнуться со множеством сложных и сильных чувств. Некоторые негативны, например, грусть или гнев. Некоторые из них могут быть положительными, например, чувство свободы, облегчения или понимания. Если есть уроки о себе или отношениях в целом, дайте себе время понять их. Старайтесь не возвращаться к чувству вины или самоосуждению, а вместо этого сосредоточьтесь на применении уроков, извлеченных из отношений, и создании жизни, которую вы хотите и цените.

Примирение с изменениями и «новой нормой»

Когда вы теряете партнера, вы также можете чувствовать, что теряете друга. Если вы проводили вместе много времени или жили вместе, вероятно, потребуется время, чтобы выработать новые повседневные привычки, социальные связи и распорядок дня. В зависимости от обстоятельств вам также может понадобиться пространство от общих друзей, общих занятий или мест, которые напоминают вам о вашем бывшем. Расставание также может означать необходимость поиска нового жилья или разделения финансовых обязанностей.

Хотя естественно оплакивать то, что мы потеряли при разрыве отношений, прекращение отношений часто открывает новые  возможности, такие как поиск новых увлечений, занятий и друзей или реинвестирование в то, что мы не считали приоритетом во время наших отношений. Расставание, хотя и болезненное, может открыть вам новые стороны вашей жизни, которые вы, возможно, никогда бы не исследовали в противном случае. Быть открытым новому опыту и людям — важный и здоровый шаг к движению вперед.

Определение того, какими должны быть ваши отношения с бывшим

Подружиться с бывшим — обычная цель в популярных фильмах и шоу, и даже цель, которую мы можем поставить перед собой, прежде чем расстанемся. Хотя остаться друзьями можно, для этого требуется много честного общения и зрелости.

В некоторых случаях оставаться друзьями — это форма отрицания: это позволяет нам чувствовать, что мы контролируем ситуацию, и избежать реальности потери нашего партнера или нашей жизни в целом. Но заставляя себя поддерживать дружбу с бывшим, пока у кого-то из вас все еще есть сложные чувства по поводу расставания, вы можете продлить боль расставания.

Если вы действительно хотите дружить с бывшим, важно, чтобы вы оба признали, что романтические отношения закончились. И часто требуется время и пространство, чтобы перейти от романтических партнеров к друзьям. Попытка навязать что-то другое или раньше, чем то, к чему вы готовы, может значительно затруднить установление комфортной дружбы в долгосрочной перспективе.

Как двигаться дальше после разрыва

После того, как вы приняли разрыв, вы можете начать двигаться дальше отношений и перейти к следующему этапу своей жизни.

Размышление об отношениях

Все наши отношения учат нас нас самих, даже отношения, которые закончились. Важной частью перехода от разрыва к следующей части вашей жизни является размышление об отношениях.

Либо самостоятельно, либо с надежным другом, либо с помощью специалиста в области психического здоровья задайте эти вопросы и будьте честны в своих ответах:

• Как эти отношения заставили меня относиться к себе?
• Что я могу узнать из того, как эти отношения начались и как они закончились?
• Есть ли что-то из этих отношений, что я хочу снова иметь в моих следующих отношениях? Есть ли в этих отношениях что-то, чего я не хочу в своих следующих отношениях?
• Это были здоровые отношения, или я их романтизировала теперь, когда мы не вместе?

Отношения — это улица с двусторонним движением. Честно ответив на эти вопросы, вы поймете, чего вы хотите от отношений, как найти того, кто лучше всего соответствует вашим потребностям, и как оказать поддержку другому человеку.

Поддерживайте свою новую норму

Пережить расставание и приспособиться к новой нормальности может быть непросто. Может потребоваться время, чтобы почувствовать нормальную жизнь без этих отношений или отвлечься от общих увлечений и друзей. Поощряйте себя продолжать инвестировать в другие сферы своей жизни, даже если это кажется трудным. Придерживайтесь своих новых привычек, хобби и друзей.

Откройтесь новым отношениям

Извлечение опыта из ваших прошлых отношений подготовит вас к новым отношениям, которые лучше удовлетворят ваши потребности и помогут вам расти еще больше. Ваш рост также сделает вас лучшим партнером в долгосрочной перспективе. Когда вы будете готовы, будьте открыты для нового опыта с новым партнером.

Назад на целевую страницу

Search Resource Center

Введите поисковый запрос ниже

Получить помощь сейчас

Если вам или кому-то из ваших знакомых нужно поговорить с кем-то прямо сейчас, отправьте текстовое сообщение, позвоните или напишите в чат  988 для бесплатной конфиденциальной беседы с обученным консультантом, работающим круглосуточно и без выходных.