Аутотренинг для сна слушать онлайн: Аутотренинг для сна — ШПИЛЬКИ

Содержание

АУТОТРЕНИНГ ДЛЯ СЕРДЦА

Существует множество различных методик профилактики и лечения болезней сердца и аутотренинг в этом ряду занимает не последнее место. Особенно, если человек страдает кардиофобией, или в ситуации, когда нет никакой возможности проконсультироваться у врача или отсутствуют сиюминутно нужные лекарства.

Главное помнить, что аутотренинг – не панацея и не заменяет традиционные методы лечения!

Что такое аутотренинг?

Аутотренинг или аутогенная тренировка – это психотерапевтический метод, основанный на мышечной релаксации, самовнушении и аутодидактике. Попросту говоря, во время проведения аутотренинга человек учит своё тело определенным образом отвечать на команды-внушения, команды-просьбы, которые формулирует и внушает себе сам. Эти внушения, обретая четкие словесные формулы, «приказывают» телу расслабиться, снять внутреннее напряжение, способствуют воздействию на артериальное давление, частоту сердцебиений, дыхание, головные, сердечные или иные боли, нарушения сна, температуру тела и многое другое.

Как действует аутотренинг?

Пользу аутотренинга отмечают многие специалисты в области психологии и медицины, хотя механизм действия его пока не вполне ясен. Некоторые эксперты полагают, что действие во многом схоже с действием гипноза и биологически обратной связи. Аутотренинг улучшает коммуникацию между сознанием и телом, позволяя человеку оказывать влияние на те реакции тела, которые он обычно не способен контролировать. Аналогичные изменения происходят при релаксации и медитации, когда человек переключает своё сознание и концентрирует всё внимание с множества разнообразных проблем только на одной, или сосредотачивается только на внутренних изменениях в организме, на время не обращая внимания ни на какие внешние воздействия.

Безопасны ли аутогенные тренировки?

В целом, аутотренинг безопасен для большинства людей, но не рекомендуется проводить его:

— детям в возрасте до 5 лет;

— людям с тяжелыми умственными расстройствами;

— при тяжелых психологических изменениях.

Разумеется, аутотренинг не стоит проводить в момент совершения действий, от которых зависит жизнь и безопасность людей (водители, диспетчеры и др.).

Если после выполнения упражнений аутотренинга беспокойство нарастает, то лучше отказаться от них или продолжить дальнейшие занятия только под руководством специалиста.

Основные принципы эффективного аутотренинга

1. Умение мысленно расслабляться.
2. Позитивный настрой на достижение результата.
3. Моделирование для себя эффекта от получения желаемого результата в мельчайших деталях.
4. Освобождение во время выполнения упражнений от посторонних мыслей и сильных эмоций – всего, что мешает сосредоточиться.
5. Концентрация внимания на желаемом результате и повтор его несколько раз вслух или про себя.
6. Использование во время сеанса фраз с предлогом отрицания «не», например: «я не устаю», «боль не вернется» и утверждения «я хочу» лучше избегать.
7. Проговариваривание чаще утвердительных фраз «я могу», «я делаю», «я имею», «мне становится лучше», «боль отпускает меня» и т.д.
8. Обязательное условие – отсутствие яркого света и резких, раздражающих звуков.
9. Терапевтический эффект усилится при проведении упражнений на фоне приятной, спокойной музыки.
10. При отсутствии желаемого эффекта для улучшения симптомов заболеваний необходима консультация врача.

Продолжительность и частота сеансов аутотренинга

Тренировки можно начинать с 5 минут по 3 — 5 раз в день. Занимаясь регулярно и последовательно примерно через 2-3 недели можно будет заметить положительный эффект от самовнушения. Постепенно настрой на нужное состояние будет возникать посредством мыслей, без проговаривания нужного текста и время тренировок сократится путем достижения необходимого состояния покоя в любой критической ситуации.

Положение тела для аутотренинга

Лучшее положение для сеансов аутотренинга в положении лежа или сидя в удобной расслабленной позе с упором для спины, чтобы не упасть. Никаких перекрестов рук или ног. Глаза следует закрыть, чтобы было меньше отвлекающих моментов. Дышать ровно, спокойно, глубоко.

СИСТЕМА УПРАЖНЕНИЙ АУТОТРЕНИНГА

В отличие от немного громоздкой системы Шульца, адаптировавшего для европейцев систему восточных практик медитаций и релаксаций в психотерапевтический метод аутотренинга, в настоящее время используют только основные внушения, а именно четыре. Основные внушения относятся к первой стадии аутотренинга – стадии расслабления.

Первая стадия – расслабление

Комплекс упражнений, направленных на расслабление, снятие негативного эмоционального фона для последующих целенаправленных самовнушений.

Упражнение

«Приятное спокойствие и расслабленность»:

Цель: достижение состояния успокоения. Формулировки повторяются до достижения состояния максимального расслабления, спокойствия, благодушия, нулевого эмоционального состояния – безэмоционального, близкого ко сну. Варианты формулировок: «я спокоен», «я совершенно спокоен», «лицо отдыхает, я чувствую приятное спокойствие и расслабленность моего лица», «моя шея и плечи совершенно расслаблены» и так в отношении каждой конечности отдельно и обязательно не забыть про кисти.

Упражнение

«Приятная тяжесть»:

Цель: расслабление мышечного тонуса. Этому будет способствовать проговаривание фраз: «моя правая рука тяжелеет», «моя левая рука тяжелеет», «мои руки стали тяжелыми», «моя правая нога тяжелеет», «моя левая нога тяжелеет», «мои ноги стали тяжелыми», «мои руки и ноги стали тяжелыми». При данном упражнении ощущение тяжести немного парадоксальное: ощущение тяжести в теле и конечностях сочетается с общим ощущением легкости, как после хорошей бани.

Упражнение

«Приятное тепло»:

Цель: расширение сосудов кожного покрова, улучшение кровотока. Необходимые словосочетания: «по моей правой руке разливается тепло», «по моей левой руке разливается тепло», «по моим рукам разливается тепло», «по моей правой ноге разливается тепло», «по моей левой ноге разливается тепло», «по моим ногам разливается тепло», «по моим рукам и ногам разливается тепло». Когда человек концентрируется на спокойном внимании к теплу рук и ног, они теплеют и расслабляются ещё больше. Но формула тепла не должна распространяться на лицо. От темы тепла хорошо перейти к упражнению на дыхание, для усиления ощущения тепла, т.к. вдыхаемый воздух более прохладный, чем температура тела.

Упражнение

«Дыхание»:

Цель: выработка ровного, глубокого и спокойного дыхания. Необходимо повторять не менее 4-6 раз: «я дышу медленно и спокойно», «я дышу очень легко», «я дышу глубоко», «моё дыхание ровное и спокойное, очень легкое и глубокое».

Вторая стадия –

специальные, полезные внушения для здоровья

или просто отдых, продолжение расслабления

Человек дает себе специальные, полезные для функционирования организма установки, или делает полезные тонизирующие, мотивирующие внушения (для повышения уверенности в себе, меняющие отношение к какому-либо событию или человеку) или он просто отдыхает. Если не делать никаких специальных внушений, то человек обычно просто засыпает до утра и прекрасно отдыхает. Если упражнения проводятся днем, то можно дать себе внушение проснуться через определенное время, например, через 5 или 10, 20, 30 минут. Этим будет обеспечен прилив свежих сил, отдых.

Для целенаправленного воздействия на функционирование сердечно-сосудистой системы с помощью аутотренинга существует два диаметрально различных подхода:

1) Не фиксировать свое внимание на сердце, не упоминать даже конкретное название органа — это отвлекает от болей в области сердца. Для снижения негативных явлений в сердце переключать внушение словесными формулами на снятие мышечного напряжения в шейно-воротниковой зоне, в диафрагме, в верхних конечностях и обязательно в кистях.

2) Называть сердце уменьшительно — ласкательными именами, например, «сердечко», «сердеченько», «сердчишко», «мой моторчик», «душенька» и т.д. Чем чаще, тем лучше. Мысленные уговоры и внушения в таком ключе позволят добиться желаемого результата путем мягкого и нежного расслабления.

Отклик сердца в ответ на внушенные мысли, подскажет, какой из двух путей больше подходит для дальнейшего индивидуального использования.

Варианты упражнений

для воздействия на сердце и сосуды:

Упражнение

«Сердце»:

Цель: улучшение внутрисердечного и коронарного кровотока, снижение болевых ощущений со стороны сердца. Слова — сигналы, способствующие этому, необходимо повторять до максимального уменьшения боли, чувства дискомфорта и страха: «моё сердце бьется сильно и ровно», «я чувствую, как тепло проникает в каждую клеточку моего сердца», «боль уходит из моего сердца», «моё сердце работает хорошо и всё лучше и лучше». Не допустима установка на ожидание, воспроизведение фраз должно сопровождаться искренним эмоциональным желанием успеха и верой в положительный результат.

Упражнение

«Пульс»:

Цель: нормализация сердцебиений, восстановление правильного сердечного ритма. Повторите не менее четырех раз: «моё сердце бьется ровно», «моё сердце работает спокойно», «мои сердцебиения ритмичные, как часы».

Упражнение

«Солнечное сплетение»:

Цель: нормализация кровотока в большом круге кровообращения, кровоснабжения во внутренних органах и на расслабление диафрагмы. Повторяйте 5 раз: «у меня в области солнечного сплетения тепло (вариант: «у меня в области пупка солнечный шарик»), которое разливается по телу, приятно греет меня и мои внутренности (возможные варианты: «мою спину», «мой живот» и т.д.).

Упражнение

«Грудная клетка»:

Цель: нормализация кровообращения в малом круге кровообращения, для улучшения самочувствия при сердечной одышке, удушье – чувстве нехватки воздуха. Повторите 4 раза предложение: «Всё, что находится в области грудной клетки, меня не беспокоит, мне тепло и приятно, спокойно и легко». Между предложениями делайте паузы для проведения дыхательных упражнений: на счет раз-два – медленный глубокий вдох, на счет три-четыре – медленный глубокий выдох.

Упражнение

«Прохладный лоб»:

Цель: ослабление или прекращение головной боли, снижение артериального давления, особенно при гипертоническом кризе или тепловом ударе, сильном волнении. Типичные фразы для этого: «Мой лоб прохладный…Моя голова ясная…Мои мысли легкие…Я спокоен/спокойна…». Повторить до четырех раз.

Третья стадия –

выход из состояния расслабления

Выход из расслабления сопровождается общим состоянием восстановленного спокойствия и энергии. Вновь хочется жить активно и реализовать всё задуманное. Потянитесь, улыбнитесь, открывайте глаза и двигайтесь!

Резюме:

Аутотренинг позволяет восстановить силы гораздо быстрее, чем во время сна, простого отдыха лежа, просмотра телепередач или прослушивания музыки. Он активизирует психические и физические функции, например, память, внимание, воображение, способность к физическим усилиям, помогает побеждать стресс рационально, без вредных привычек, путем положительной эмоциональной и интеллектуальной активизации. Именно стресс считается источником неврозов и психосоматических заболеваний: ишемической болезни сердца, гипертонической болезни, астмы, гастрита, аллергии и т.д. С помощью аутотренинга можно добиться очень многого. Можно понравиться себе и окружающим, сдать сложный экзамен, преодолеть трудный разговор, можно бросить курить, преодолеть боли различной локализации и прочие неприятности. Известны случаи, когда даже самые серьезные болезни отступали от человека, задавшегося целью выжить! Стоит попробовать!

Поговорите с собой

и пусть у вас все получится!

Информацию подготовила

зав. каб. медпрофилактики

С.В. Шабардина

Декабрь 2014г.

Музыка для Сна от бессонницы

Засыпайте под успокаивающую музыку для сна на сайте Звуки природы. Лёгкий гипноз от прослушивания! Музыка для сна для Вас и Ваших детей — наслаждайтесь!

Под звуки музыки — спокойствие души

Музыка сопровождала человека во все времена, являясь неотъемлемым атрибутом праздников, медитации и творчества. Рассматривая музыку, как элемент творчества, то ее создатели вкладывают в звуки свое мироощущение, эмоциональные состояния и чувства. В Японии музыка – это целая философия. Каждая композиция несет в себе определенное содержание, может быть предназначена для конкретной церемонии или танца.

В зависимости от темпа, она дает определенный настрой: может способствовать расслаблению, например, успокаивающая музыка для сна, бодрить, вызывать радость и возбуждение. Таким образом, музыка – это уникальный инструмент, способный управлять эмоциональными состояниями и настроениями человека. В свободном доступе сегодня музыка для сна онлайн, позволяющая забыть о трудностях дня и прийти к внутренней гармонии.

Медитативные композиции: их виды и особенности

Медитация – это техника приведения своего эмоционального фона к определенному состоянию. Определенные звуки и музыкальные композиции ускоряют процесс вхождения в состояния спокойствия и даже транса. Музыка позволяет абстрагироваться от окружающей реальности и прийти к состоянию внутренней гармонии. Сегодня такие мелодии очень популярны, их предпочитают слушать онлайн, где звуки сопровождают виды природы или абстрактные образы.

Медитация призвана давать отдых, прежде всего, головному мозгу. В течение дня мы получаем массу информации, а мозгу необходимо обработать ее в короткие сроки. Дополнительную нагрузку дают городские шумы. Они способны вызвать сильный стресс или затяжное депрессивное состояние.

В ходе медитации наш мозг освобождает себя от лишней, не нужной информации. Для медитации важно выбирать спокойные звуки, музыку на ночь для сна. Прекрасно помогают расслабиться природные шумы: звуки природа, шум моря и дождя. Такой релакс перед сном позволяет прекрасно расслабиться и получить максимальную пользу от царства Морфея.

Медитация и релаксация: от общего к частному

Медитация – это достаточно сложная техника, освоить которую удается не каждому. Альтернативным решением является релаксация. Ключевое различие в этих понятиях заключается в их конечной цели или результате. Медитация – это часть восточных культур, призванная привести человека к просветлению, познанию. Релаксация же преследует цель расслабить человека, избавить его от тяжелых мыслей и настроить на позитив, определенный настрой дает музыка на ночь для сна.

Но и релаксации нужно научиться. Подчас сложно бывает отвлечь себя от любых мыслей, просто перестать думать и начать созерцать.

Учитывая то, что даже нашим детям приходится учиться в условиях многозадачности, дать навыки расслабления им нужно в раннем детстве. Иными словами, просто научить ребенка слушать музыку. В день необходимо минимум 2 часа музыки для сна для детей. Например, за час до обеденного сна и вечером. Примечательно, что различные композиции разных композиторов способствуют интеллектуальному или творческому развитию детей, а также формируют музыкальный слух. Разработаны специальные детские мелодии для сна. Факт влияния определенных звуков на мозг доказано психологами. Сегодня родителям доступна успокаивающая музыка для малышей, не очень активным детям можно включать бодрящую и заводную музыку.

Определенным эффектом обладают звуки природы. Полезна такая музыка детям на ночь. Музыка способствует и духовному очищению. Взрослый и ребенок иначе воспринимает мир, становится спокойным и рассудительным.

Текст для аутотренинга — Психологос

Легли вот так. Спокойно, удобно, без перекрестов рук и ног.

Вначале — подготовка. Лягте на спину в постели или на кушетку или диван, под голову положите невысокую подушку; стопы расположите на ширине плеч, расслабьте ноги, при этом носки должны разойтись в стороны; руки слегка согните в локтях, положите ладонями вниз; кисти рук не соприкасаются с туловищем.

Если вы лежите без подушки, то руки нужно вытянуть прямо под острым углом к телу, ладони направлены вверх. Разница в положении рук зависит от положения головы (с подушкой или без нее). Изменение положения головы требует изменения и положения рук вследствие дискомфорта в плечевых суставах. Помните о симметрии позы!

Важно! Всю медитацию сохранять «Маску релаксации» — это выражение лица, при котором максимально расслаблены мимические, жевательные мышцы и язык. Каждая напряженная мышца оказывает стимулирующее воздействие на головной мозг, а это мешает возникновению аутогенного состояния. Есть группы мышц — мимические, жевательные, языка и кистей рук — которые оказывают большее влияние на состояние мозга, чем другие мышцы, поэтому их расслаблению уделяется большее внимание. Для расслабления жевательных мышц перед аутотренингом потренируйтесь перед зеркалом. При вертикальном положении головы беззвучно произнесите звук «Ы», дайте челюсти отвиснуть. Затем для расслабления языка беззвучно произнесите слог «Тэ», при этом расслабленный язык мягко упрется в заднюю поверхность нижних зубов. Помните, что только пассивная концентрация дает физиологический эффект.

Теперь — глаза закрыты. Проговаривать про себя нижеприведённый текст (заранее выученный, но не досконально, общий смысл). Можно включить музыку, можно без нее. Хорошо, если этот текст будет читать вам кто-то для начала. Или можно слушать аудио запись аутотренинга с уже записанным голосом другого человека.

Текст

«Я расслаблен! Обращаю своё внимание на «маску релаксации». Дышу спокойно через нос… как во сне, вдох… выдох, вдох… выдох…(проговорить 3 раза).

Расслабление

Практику расслабления ведет Полина Сухова (демо-версия).
скачать видео

Моё тело наполняет приятное спокойствие и расслабленность. Я нахожусь в уютном тёплом доме, который находиться в красивом и красочном лесу, наполненным райскими птицами, добрыми зверями, сочной зеленью и восхитительными цветами… рядом шумит водопад.

За окном идёт лёгкий дождь, медленно скатываются капли по стеклу… Я лежу на мягкой кровати с закрытыми глазами…. Рядом никого нет… только я и красочная природа за окном. А вокруг меня одно большое спокойствие…

В мою правую руку, в плечо проникла энергия расслабленности, она стекается как вода в ручейке вниз по предплечью в запястье… переходит в кисть, наполняя каждый пальчик безмятежной тишиной. Сделав кистью круг, моё спокойное внимание поднимается вверх по руке, проходит плечо, перетекает медленно грудь. Энергия направляется в левую руку, наполняет собой плечо и предплечье. Опускается в запястье, окутывает каждый пальчик, они становятся спокойными как никогда, они полностью расслабленны. Моё внимание устремляется вверх по руке… выходит из руки, переплывает как кораблик тихое море через грудь и стекается в ноги, бёдра, колени… икры… стопы. Они наполнены расслабленностью… каждый пальчик расслаблен и безмятежен…. Волна спокойствия распространяется вверх по ногам, пересекает всё тело, все органы по очереди. Я чувствую эту волну каждой клеточкой… и эта приятная волна устремляется к голове. Она спокойна… мимические мышцы лица полностью расслаблены. Я вижу внутренним зрением и чувствую, как каждая морщинка распрямляется. Под глазами, у носа, у рта… Лицо отдыхает. Я ощущаю приятное спокойствие и расслабленность своего тела…

Тяжесть

На тело медленно наступает тяжесть…Приятная тяжесть. Я лежу в ванне, наполненной тёплой водой. Теперь вода медленно уходит из ванны, а тяжесть во всем теле осталась. Я созерцаю её там, где она есть. Тяжесть медленно перемещается в правую руку в плечо, оно отяжелело, как будто в него залили свинец. Тяжесть медленно перекатывается в предплечье, кисть, и теперь наливается свинцом мизинец, …далее безымянный пальчик…средний становиться тяжелее руки, он стал самый тяжёлый во всём теле… Тяжесть перемещается в указательный… оттуда вышла… прямо в большой… и пошла верх по руке… далее в плечо… и следом как тяжёлое колесо перекатывается в другую руку… спускается вниз. Предплечье наливается свинцом…волна спускается в кисть…она налилась как яблочко, которое созрело и готово упасть вниз. Пальчики налились металлом. Средний самый тяжёлый… он огромен… он тянет к земле… Энергия тяжести медленно начинает подниматься вверх…плечо… выходит в тело и погружается вниз в правую ногу… Бедро наливается… икра …ступня. Пальчики как грозди огромного винограда тянут вниз. Энергия тяжести переходит в левую ногу и пронизывает все части по очереди. Тяжесть делает свой круг и уходит вверх… опять в тело. Проходит каждый внутренний орган… половые органы насыщенны тяжестью… волна идёт в почки… внимание тяжести влилось в печень… оттуда в легкие. Дышится легко, но они тяжелы. Проходим сердце, оно ровно бьется, ему ничто не мешает, то она тяжелое, приятная тяжесть как после посещения бани. Тяжесть выходит и устремляется в голову… Голова приросла к кровати. Я чувствую, как веки прикипели друг к другу. Ощущаю, как тяжёлые жевательные мышцы и челюсть тянет вниз… язык как свинец…Тяжесть сделала своё дело, она уходит из тела и головы в мир.

Тепло

Ощущение тяжести сменяется ощущением легкости. Теперь настало полное состояние расслабления. Всё тело воздушно. Небо светлеет, появляется солнышко, лес вокруг оживает, птички радуются теплу и свету. Я радуюсь вместе с ними этой божественной красотой мира. Этот мир сейчас находится именно внутри меня, моего тела, в моих мыслях. Тело и мысли легки и невесомы, они наполняются солнечной энергией мягкого тепла. Руки теплеют, плечи прогреваются на тёплых лучах. Тепло опускается вниз по кистям в пальцы, и каждый пальчик зажигается теплом как новогодняя гирлянда. Это тёплая волна поднимается вверх солнечным ручейком и переходит в левую руку, начинает зажигать теплом изнутри каждую клеточку моего тела… плечо… предплечье. Эта энергия прошла через кисть и наполнила пальчики по очереди. Они зажглись, и теплая струйка устремилась вверх, перекатилось теплым шариком по животу и соскользнуло в правое бедро. Икра, стопы, пальчики, нога теплеет. Энергия тут сделала своё дело и устремляется медленно в левую ногу. Спускаясь как по водопаду захватывая своими лучиками каждую клеточку пространства. Бедро… икра… ступня… Опускается на самый низ, зажигая теплом каждый ноготок…и уходит дальше. Тепло направляется в живот, проходя оно зажигает всё, что встречается на своём пути. Половые органы. Ласковое тепло идёт солнечным шариком по телу переливаясь в почки, оттуда в печень… она теплеет. Энергия поднимается вверх в желудок… Далее в лёгкие, они наполнились нежным теплом приятным и радостным… И наконец, сердце… это мой фонарик зажёгся теплом заботы и радости. Оно работает чётко и ритмично… Всё хорошо! От сердца тепло выходит наружу, на кожу в область солнечного сплетения. В этом месте кожа живота теплеет… и эта энергия тепла распирает по часовой стрелке. Вдох… выдох…. вдох… выдох… Часики крутятся и греют солнечное сплетение… вдох… выдох… Внимание на солнечном сплетение… вдох выдох… На выдохе тепло переходит внутрь живота, оно греет приятным глубинным теплом, расходясь по всему телу.

Я расслаблен настолько, что тело стало до такой степени легкое, что кисти рук отсутствуют. Ноги невесомы, их нет. Моё тело перестает ощущаться. Оно теряет свои очертания, я теряю его границы, оно становится везде и нигде, сплошная солнечная энергия.

Медленно возвращаюсь обратно в комнату, я опять чувствую своё тело, как оно ровно и медленно дышит.

Сердце

По телу проходит спокойная пульсация — это хорошо. Я чувствую пульс своего здорового тела. Оно мне сообщает, что всё в порядке. Концентрируюсь на пульсе. Я чувствую, как каждая клеточка отзывается ровным ритмом жизни. Моё внимание мееедлееенннно переходит на моё дыхание.

Дыхание спокойное… его не контролирую, я просто за ним слежу. Оно льётся как ручеёк, спокойной чистой водой, очень мягко. Мне хорошо, приятно, как слегка прохладный воздух вначале входит в меня и скоро он теряется во мне, согреваясь теплом тела. Дышите легко и естественно. Движение моего живота ровно в такт моему дыханию, ровное и спокойное. Дыхание гармонично поднимает всё тело вверх и опускает мягко вниз. Мне дышится легко, как никогда. Я люблю эту жизнь — она прекрасна! Мир прекрасен, а я часть этого мира.

Выход

Я прекрасно отдохнул, я полон сил и энергии. Мне очень хочется жить и сделать все, что я задумал. Пора возвращаться.

Начинаю выходить из состояния расслабления. Возвращаюсь в ту комнату, в которой сейчас лежу. Начинаю ощущать себя, свои руки, свои пальцы, которые могут шевелиться. Ощущаю свои губы, которые могут двигаться. Мышцы становятся упругими. Медленно сжимаю кулаки, чувствую силу в руках, пальцах. Натягиваю на себя стопы ног, напрягаю их. Чувствую мощь в ногах. Спину прогибаю вверх. Теперь ощущаю одновременно мощную силу во всем теле, тело как одно целое – могучее ядро энергии.

Готовлюсь сделать глубокий вдох, задерживаю его 2 секунды. Одновременно: энергично выдыхаю через рот, разжимаю кулаки и открываю глаза и делаю выход. Я очнулся!

Я бодр, заряжен новой энергией. В теле ощутимый прилив сил. Выхожу в жизнь с бодрым состоянием энергии и внутренним душевным спокойствием. Я готов к плодотворному труду. Я со всем справлюсь!!

▶▷▶ аудиокнига о сне

скачать project cars торрент на русском от механиков

miasmata скачать торрент механики

arma 3 all dlc скачать торрент механики

this war of mine скачать через торрент от механиков

caribbean скачать торрент механики

скачать dmc devil may cry через торрент механики

mirror s edge скачать торрент от механиков 2016

doom скачать торрент pc русская версия механики

скачать игру the forest через торрент механики на русском

might and magic heroes vi торрент механики

аудиокнига о сне — Yahoo Search Results Yahoo Web Search Sign in Mail Go to Mail» data-nosubject=»[No Subject]» data-timestamp=’short’ Help Account Info Yahoo Home Settings Home News Mail Finance Tumblr Weather Sports Messenger Settings Want more to discover? Make Yahoo Your Home Page See breaking news more every time you open your browser Add it now No Thanks Yahoo Search query Web Images Video News Local Answers Shopping Recipes Sports Finance Dictionary More Anytime Past day Past week Past month Anytime Get beautiful photos on every new browser window Download Аудиокнига: Сон во сне (Никита Дмитриев) STALKER wwwyoutubecom/watch?v=yVEarhIWZoA Cached Однако, это только бегство от вопросов, насколько удалось воплотить мечты о славе, авторитете, репутации в Аудиокнига «Осознанное сновидение за 7 дней» — YouTube wwwyoutubecom/playlist?list=PLrrmAL6 Cached Аудиокнига Брэдли Томпсона рассказывающая о том, как достичь осознанного сновидения за 7 дней Аудиокнига О Сне — Image Results More Аудиокнига О Сне images Аудиосказка Смешарики: «Полёты во сне и наяву» слушать онлайн ozorniknet/audioskazki/audioskazka-smeshariki Cached Аудиокнига «Смешарики» представлена в mp3 формате «Полёты во сне и наяву» — о Сон (Иван Тургенев) [2015, Классика, драма, аудиокнига, MP3 lapshaorg/5/1/3/son-ivan-turgenev-2015-klassika Cached В «Дядюшкином сне » (1859) комически повествуется о старом богатом князе и неудавшейся попытке женить его По этому произведению неоднократно ставились спектакли и снимались фильмы Большая телега (Аудиокнига) читают А Васильев, А Алексахина audioknigsu/tags/Фрай+Макс/page/2 Cached Это аудиокнига о любви, в которой следует быть нерасчетливым и беззащитным, о смерти, с которой надо уметь правильно обращаться, о силе отчаяния, горьком вкусе счастья и ослепительной Я иду искать (Аудиокнига) — Фрай Макс » Скачать аудиокниги audioknigsu/literatura/fentezi/43438-ya-idu-iskat Cached Это аудиокнига о любви, в которой следует быть нерасчетливым и беззащитным, о смерти, с которой надо уметь правильно обращаться, о силе отчаяния, горьком вкусе счастья и ослепительной аудиокниги слушать онлайн жанр МЕТРО 2033 audioknigi-onlinenet/category/metro-2033 Cached Рассказ пойдет о Аудиокнига «Питер» принадлежит Вселенной Метро 2033, и написана Во сне земного бытия, или Моцарт из Карелии (Фальков Борис lapshaorg/5/1/13/vo-sne-zemnogo-bytiya-ili Cached Им зачитывается не одно поколение Эта аудиокнига о любви, непростых отношениях между людьми, и о трагическом периоде в истории Кроме того, это внсьма философская вещь аудиокнига онлайн Врочек Шимун «Питер» audioknigi-onlinenet/vrochek_shimun_piterhtml Cached Аудиокнига «Дикие земли Лаори» автора Алексея Мазурова это первая книга из цикла “Потеряшка” Эта книга о попаданце в другой мир, в котором нет эльфов, гномов а также всем известных и Сны замедленного действия (Ильин Владимир) [2013, фантастика mykladorg/5/1/23/sny-zamedlennogo-dejstviya Cached Описание: Инвестигация – служба, занимающаяся НЛО и прочими Икс-факторами, а потому ее сотрудника Владлена Сабурова весьма удивила командировка в маленький Мапряльск, поводом для которой стали сообщения о слишком Promotional Results For You Free Download | Mozilla Firefox ® Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox — the faster, smarter, easier way to browse the web and all of Yahoo Also Try интересные факты о сне все о сне стихи о сне классика факты о сне афоризмы о сне о сне 1 2 3 4 5 Next 29,200 results Settings Help Suggestions Privacy (Updated) Terms (Updated) Advertise About ads About this page Powered by Bing™

аудиокниги
сновидения
лунатизм

dream

book

с которой надо уметь правильно обращаться
о силе отчаяния
о смерти

left for dead 2 торрент механики

скачать игру мафия 2 через торрент русскую версию механики

dark messiah of might and magic торрент механики

скачать hawx 2 через торрент от механиков на русском

скачать игру через торрент снайпер воин призрак 3 механики

the forest 0.20 скачать торрент от механиков

h2z1 скачать торрент русская версия от механиков

warhammer 40000 последняя скачать торрент механики

скачать farming simulator 17 через торрент от механика

mad max 2016 скачать торрент механики

Яндекс Яндекс Найти Поиск Поиск Картинки Видео Карты Маркет Новости ТВ онлайн Знатоки Коллекции Музыка Переводчик Диск Почта Все Ещё Дополнительная информация о запросе Показаны результаты для Нижнего Новгорода Москва 1 Поиск « аудиокнига для сна » | MosCataloguenet moscataloguenet › search?q=аудиокнига для сна Сохранённая копия Показать ещё с сайта Пожаловаться Информация о сайте Подробнее о сайте Результаты поиска по запросу « аудиокнига для сна » Смотреть онлайн или скачать все видео по запросу « аудиокнига для сна » бесплатно и без регистрации Читать ещё Результаты поиска по запросу « аудиокнига для сна » Смотреть онлайн или скачать все видео по запросу « аудиокнига для сна » бесплатно и без регистрации аудиокнига для сна Смотреть онлайн или скачать видео Сортировать по: По актуальности По просмотрам По рейтингу По дате По названию Скрыть 2 Аутотренинг Антистресс, Хороший сон , Релаксация Audioknigiclub › autotrening…horoshiy-son… Сохранённая копия Показать ещё с сайта Пожаловаться Информация о сайте Подробнее о сайте Копытов Михаил Аудиокнига длительностью чуть меньше часа, поможет эффективно вывести человека из состояния стресса Читать ещё Копытов Михаил Аудиокнига длительностью чуть меньше часа, поможет эффективно вывести человека из состояния стресса, нормализовать его сон и ликвидировать проявления депрессии Методика разрабатывалась на протяжении долгих восьми лет Слушая запись, человек подвергается прямому и косвенному трансу, с помощью которого достигается эффект внушения, способствующий запуску естественных механизмов восстановления жизненных сил Скрыть 3 Искусство сновидения слушать аудиокнигу онлайн audioknigisite › iskusstvo-snovideniya/ Сохранённая копия Показать ещё с сайта Пожаловаться Информация о сайте Кастанеда Карлос — Искусство сновидения аудиокнига слушать онлайн бесплатно После шести лет молчания автор написал книгу «Искусство сновидения » Читать ещё Кастанеда Карлос — Искусство сновидения аудиокнига слушать онлайн бесплатно После шести лет молчания автор написал книгу «Искусство сновидения » После шести лет молчания автор написал книгу «Искусство сновидения » И опять перед нами книга-прорыв, книга-откровение В ней — полное учение дона Хуана о методе открытия мира Духа при помощи силы снов , превращенных в осознанно контролируемые и управляемые сновидения Скрыть 4 Gateway Sound Studio “Курс осознанного сновидения ” audioknigi-onlineme › lucid-dreaminghtml Сохранённая копия Показать ещё с сайта Пожаловаться Информация о сайте Аудиокнига “Курс осознанного сновидения ” это курс который добавит Упражнение 1: знакомит Вас с фазами сна Вы научитесь быстро и глубоко расслабляться, погружаясь в состояние, известное под названием Читать ещё Аудиокнига “Курс осознанного сновидения ” это курс который добавит осознанности в вашу жизнь Упражнения данного Курса помогут Вам стать полноправным хозяином мира своих сновидений Упражнение 1: знакомит Вас с фазами сна Вы научитесь быстро и глубоко расслабляться, погружаясь в состояние, известное под названием гипнагогического Роберт Монро называл его “фокус 10” Скрыть 5 Управляемое сновидение АУДИОКНИГА — YouTube youtubecom › watch?v=XS_V09Cybq8 Сохранённая копия Показать ещё с сайта Пожаловаться Информация о сайте Теги: сон , аудиокнига , осознанное сновидение , эзотерика сна , аудиокниги , полёты во сне , лунатики, лунатизм, слушать аудиокниги , эзотерика во сне и на яву, аудиокнига онлайн, курс, dream, book, literature, психология, мозг Читать ещё Теги: сон , аудиокнига , осознанное сновидение , эзотерика сна , аудиокниги , полёты во сне , лунатики, лунатизм, слушать аудиокниги , эзотерика во сне и на яву, аудиокнига онлайн, курс, dream, book, literature, психология, мозг, разум, вселенная сновидений , эзотерика, сон , сны , сновидения , сновидение , Категория Скрыть 6 Доктор Сон — cлушать онлайн Стивен Кинг [Олег Булдаков] abookrucom › доктор-сон Сохранённая копия Показать ещё с сайта Пожаловаться Информация о сайте Доктор Сон : слушать аудиокнигу онлайн Автор: Стивен Кинг Читает: Олег Булдаков Время звучания: 18:19:22 Издательство: аудиокнига своими руками Читать ещё Доктор Сон : слушать аудиокнигу онлайн Автор: Стивен Кинг Читает: Олег Булдаков Время звучания: 18:19:22 Издательство: аудиокнига своими руками Год выпуска: 2014 Доктор Сон Год выпуска: 2014 г Фамилия автора: Кинг Имя автора: Стивен Исполнитель: Олег Булдаков Музыкальное оформление: Ярослав Ирген Скрыть 7 Аудиокнига Ошо — 26 Сознательное вхождение в сон pixesmusiccom › s…Audiokniga_Osho…Soznatelnoe…son/ Показать ещё с сайта Пожаловаться Информация о сайте Исполнитель: Аудиокнига Ошо, Песня: 26 Сознательное вхождение в сон , Длина: 03 Сознательное вхождение в сон Продолжительность: 03:35 Размер: 403 МБ Качество: 128 kbit/sec Формат: mp3 Читать ещё Исполнитель: Аудиокнига Ошо, Песня: 26 Сознательное вхождение в сон , Длина: 03:35, Размер: 403 МБ, Качество: 128 kbit/sec, Формат: mp3 №61280794 Сознательное вхождение в сон Продолжительность: 03:35 Размер: 403 МБ Качество: 128 kbit/sec Формат: mp3 Скрыть 8 Управляемое Сновидение Аудиокнига — Слушать loadmp3ru › mp3/управляемое-сновидение-аудиокнига/ Сохранённая копия Показать ещё с сайта Пожаловаться Информация о сайте Слушать и скачать Управляемое Сновидение Аудиокнига Размер: 15964 MB, Продолжительность: 2 ч, 1 мин и 18 сек, Битрейт: 192 Kbps Читать ещё Слушать и скачать Управляемое Сновидение Аудиокнига Размер: 15964 MB, Продолжительность: 2 ч, 1 мин и 18 сек, Битрейт: 192 Kbps Искусство сновидения 9 книга Карлоса Кастанеды аудиокнига — Слушай и скачивай музыку онлайн! Скрыть 9 Аудиокнига о сне — 1 млн видео ЯндексВидео › аудиокнига о сне Пожаловаться Информация о сайте 7:53:31 HD 7:53:31 HD ॐ Тендзин Вангьял Ринпоче — Тибетская йога youtubecom 26:57 HD 26:57 HD Сон внутри сна [ Аудиокнига , NikОsho] youtubecom 2:01:17 2:01:17 Управляемое сновидение Аудиокнига youtubecom 2:16:32 HD 2:16:32 HD Карлос Кастанеда Искусство сновидения youtubecom 2:16:32 HD 2:16:32 HD ₠Ꮓọ Карлос Кастанеда — Искусство сновидения okru 33:00 HD 33:00 HD Сказки на ночь про СОН (Сборник 5) youtubecom 27:32 Эдгар Алан По — Береника Рассказ [ Аудиокнига ] youtubecom 28 января 45:32 Антон Чехов — Дом с мезонином youtubecom 28 января 2:22:23 2:22:23 Зигмунд Фрейд — Толкование сновидени й youtubecom 53:02 Иван Бунин — Господин из Сан-Франциско youtubecom 28 января Ещё видео 10 Томпсон Брэдли — Осознанное сновидение за 7 дней Курс book-audiocom › …tompson…osoznannoe-snovidenie…kurs Сохранённая копия Показать ещё с сайта Пожаловаться Информация о сайте Осознанное сновидение – одно из самых увлекательны Скорость чтения 1x Слушать аудиокнигу «Томпсон Брэдли — Осознанное сновидение за 7 дней Курс » онлайн Потратив несколько часов на исследование мира Читать ещё Осознанное сновидение – одно из самых увлекательны Скорость чтения 1x Слушать аудиокнигу «Томпсон Брэдли — Осознанное сновидение за 7 дней Курс » онлайн Потратив несколько часов на исследование мира осознанных сновидений , Вы можете буквально изменить свою жизнь Скрыть Курс Осознанного Сновидения Эзотерика аудиокнига music-radioru › music…Сновидения…аудиокнигаhtml Сохранённая копия Показать ещё с сайта Пожаловаться Информация о сайте Скачать бесплатно mp3 Курс Осознанного Сновидения Эзотерика аудиокнига Размер: 47118 MB, Продолжительность: 5 ч, 58 мин и 1 сек Читать ещё Скачать бесплатно mp3 Курс Осознанного Сновидения Эзотерика аудиокнига Размер: 47118 MB, Продолжительность: 5 ч, 58 мин и 1 сек Слушайте и скачивайте музыку бесплатно! Курс Осознанного Сновидения Эзотерика аудиокнига 192 Kbps 47118 MB 05:58:01 373 Play Скачать Управляемое сновидение АУДИОКНИГА 192 Kbps 15964 MB 02:01:18 77 Play Скачать Курс осознанного сновидения Часть1 192 Kbps 11781 MB 01:29:31 636 Play Скачать Скрыть Стивен Кинг, Аудиокнига Доктор Сон – слушать онлайн Бестселлеры Аудиокниги Новинки Популярные авторы litresru › Стивен-Кинг-Аудиокни Не подходит по запросу Спам или мошенничество Мешает видеть результаты Информация о сайте реклама Электронные книги в форматах: FB2, TXT, EPUB, аудиокниги Скачивайте, читайте онлайн 18+ Аудиокнига / bbglru bbglru Не подходит по запросу Спам или мошенничество Мешает видеть результаты Информация о сайте реклама Аудиокнига — проекты, тендеры, подряды! Контакты! Слушать бесплатно- аудиокниги онлайн: / znaiuschiyru znaiuschiyru Не подходит по запросу Спам или мошенничество Мешает видеть результаты Информация о сайте реклама Подборка с рекомендациями, все по самосовершенствованию и закону притяжения Заходи: 18+ Вместе с « аудиокнига о сне » ищут: аудиокнига о снежной королеве аудиокнига о снежном человеке слушать онлайн бесплатно аудиокнига о снежном человеке аудиокнига о сне ребенка 1 2 3 4 5 дальше Bing Google Mailru Нашлось 38 млн результатов Дать объявление Показать все Регистрация Войти ЯндексБраузер: ускоряет загрузку файлов при медленном соединении 0+ Закрыть Установить Спасибо, что помогаете делать Яндекс лучше! Эта реклама отправилась на дополнительную проверку ОК ЯндексДирект Попробовать ещё раз Москва Настройки Клавиатура Помощь Обратная связь Для бизнеса Директ Метрика Касса Телефония Для души Музыка Погода ТВ онлайн Коллекции Яндекс О компании Вакансии Блог Контакты Мобильный поиск © 1997–2019 ООО «Яндекс» Лицензия на поиск Статистика Поиск защищён технологией Protect Алиса в ЯндексБраузере Помогает искать в интернете и поддерживает беседы 0+ Установить Будьте в Плюсе

Интерфейс	Русский/Английский
Тип лицензия	Free
Кол-во просмотров	257
Кол-во загрузок	132 раз
Обновление:	03-12-2018
Оценка:1-10	9

‎App Store: Meditopia: Сон и Медитация

Что делает Meditopia таким особенным приложением из десятков, если не из сотен других приложений для медитации? В отличие от большинства, Meditopia предлагает больше, чем просто краткосрочное решение для улучшения засыпания и снятия стресса; мы предоставляем каждому участнику более 1000 медитаций для глубокого погружения и осознания того, с чем мы, люди, имеем дело каждый день, независимо от возраста, происхождения или жизненного опыта.

Эти медитации, доступные на 9 языках, направлены на то, чтобы охватить весь спектр человеческого опыта — от отношений, ожиданий, принятия и одиночества до образа нашего тела, сексуальности, жизненных целей и ощущения собственной неполноценности. Meditopia не хочет быть просто пластырем для ран, которые, как мы знаем, требуют постоянного лечения. Наша цель — создать для Вас особое место, своего рода храм, в котором Вы можете получить доступ к руководству и инструментам, необходимые Вам в формировании ментальной выносливости и душевного равновесия.

Медитации для сна
Качество сна влияет практически на все аспекты Вашей повседневной жизни. Так почему бы не помочь себе лучше выспаться? Попробуйте любую из наших 30+ медитаций для сна, чтобы освоить новые техники, а также дыхательные и визуальные упражнения, которые Вы можете продолжать практиковать в дальнейшем самостоятельно для крепкого и здорового сна.

Сказки на ночь
Сказки на ночь нужны не только детям! Когда Вы ложитесь в свою теплую и уютную постель, самое время погрузиться в сказочный мир с одной из наших историй на ночь. От сказок и приключений до невероятных впечатлений от путешествий по всему миру — почувствуйте себя участником этих ярких и успокаивающих историй. В конце долгого дня Вы заслуживаете мягкого погружения в мир сна и отдыха.

Темный режим
Парадокс в использовании мобильного приложения с ярким экраном для расслабления и отдыха не для нас. Вот почему мы поддерживаем Темный Режим, чтобы уменьшить блики от Вашего телефона и помочь глазам расслабиться, а сознанию отдохнуть.

Apple Watch + Ярлыки Siri
Даже если у Вас нет iPhone, Вы можете получить доступ ко всему нашему контенту с помощью Apple Watch!
Синхронизируйте свои Apple Watch с Meditopia и создайте Ярлыки Siri, чтобы начать свой выходной день с ежедневной медитации или одной из Ваших любимых практик. Наше приложение watchOS изучает Ваш распорядок дня и предлагает Вам подходящие медитации как раз вовремя.

Наши главные особенности:
Более 1000 медитаций с ведущим
Независимое приложение WatchOS
Синхронизация Apple Health для подсчета «беззаботных» минут
Поддержка Темного Режима
Ежедневные Медитации на новую тему каждый день
Ежедневные вдохновляющие цитаты
Ведение персональных заметок, для отслеживания своих успехов
Измеритель осознанности для более наглядного мониторинга своего прогресса осознанности
Преодоление вызовов внутри приложения с друзьями для большей мотивации
Установка напоминаний для сна и медитаций
Ярлыки Siri
Удобный и ориентированный на пользователя интерфейс

Библиотека медитаций Meditopia предлагает более 1000 медитаций с ведущим по следующим темам:
Стресс
Тревожность
Принятие
Сострадание
Благодарность
Счастье
Гнев
Самоуверенность
Мотивация
Внимание
Сексуальность
Дыхание
Изменения и мужество
Любовь к себе
Сканирование тела

Стоимость подписки и условия:
С аккаунта iTunes будет взиматься плата за продление подписки в течение 24 часов до окончания текущего периода. Подписка продлевается автоматически по той же цене, если не была выполнена отмена подписки не менее чем за 24 часа до окончания текущего периода. В настройках своей учетной записи iTunes Вы можете управлять своей подпиской и отключить её автоматическое обновление. С Вашего аккаунта iTunes будет снята оплата за подписку после подтверждения покупки.
Отменить Подписку можно по следующей ссылке: https://support.apple.com/en-us/HT202039.
Политика конфиденциальности: https://meditopia.com/terms-en.html

▶▷▶ аудиокнига перед сном вредно

скачать игры через торрент resident evil 6 механики

clones игра от механиков скачать торрент

скачать бесплатно fable 3 с торрента на русском от механиков

игра kane lynch 2 dog days скачать торрент механики

скачать игру dead space 2 торрент механики на русском

официальный сайт механиков игры торрент

скачать игры торрент механики на русском

total overdose скачать торрент на русском механики

скачать сириус сэм 3 механики через торрент

total war warhammer 2 скачать торрент механики c таблеткой

аудиокнига перед сном вредно — Yahoo Search Results Yahoo Web Search Sign in Mail Go to Mail» data-nosubject=»[No Subject]» data-timestamp=’short’ Help Account Info Yahoo Home Settings Home News Mail Finance Tumblr Weather Sports Messenger Settings Want more to discover? Make Yahoo Your Home Page See breaking news more every time you open your browser Add it now No Thanks Yahoo Search query Web Images Video News Local Answers Shopping Recipes Sports Finance Dictionary More Anytime Past day Past week Past month Anytime Get beautiful photos on every new browser window Download Стоит ли перед сном ставить аудиокнигу? wwwbolshoyvoprosru/questions/2652135-stoit-li-pered Cached У меня давно привычка перед сном слушать аудиокниги Но здесь надо выбирать по содержанию Со временем поняла, что захватывающие художественные произведения даже вредно чит Мучает бессонница? 12 способов быстро уснуть и хорошо wwwaifru/health/life/muchaet_bessonnica_12_sposobov Cached Если перед сном принять ванну, да ещё и добавить в нее травяного отвара – то сон придёт быстро, будет крепким и приятным Принимать ванну рекомендуется через час после ужина Не вредно ли засыпать под аудиокнигу? otvetikcom/zdorove/prochee-o-vashem-zdorove/171111html Cached Я не поняла, что именно вредно ? Что в наушниках? Может быть, но я наушниками никогда не пользуюсь, не люблю Я тоже уже несколько лет слушаю аудиокниги в постели перед сном Правда, не в Аудиокниги слушать онлайн audio-libru Cached Что такое аудиокнига ? как родители читали нам сказки перед сном ? Теперь стало Прослушивание аудио во сне: реально ли что-то запомнить? ssokarpru/proslushivanie-audio-vo-sne-obucheniehtml Cached Когда-то давно, в молодости, мы с подружками проводили такие эксперименты: читали перед экзаменами во сне друг другу Запоминалось только то, что перед сном читали, а остальное нет Вредно ли спать (засыпать) в наушниках / Блог компании habrcom/company/medgadgets/blog/373739 Cached Только мне кажется, что понятия перепутаны? Музыка перед сном , это послушал, а когда глаза закрываются выключил или послушал и лег А автора интересует музыка во время сна, а не перед сном ? Аудиокниги для детей: польза или вред? strana-sovetovcom/kids/common/4045-children Cached Конечно, работа отнимает много сил и времени, но неужели сложно выкроить полчаса в день и почитать ребенку вслух перед сном ? Скачать или слушать аудиокниги в mp3 vgromcom/raznoe/audioknigi Cached Аудиокнига басни Крылова вы сможете просто включить ему их перед сном или он сам может Когда слушать аудиокниги? 10 дел, которые удобно совмещать blogmann-ivanov-ferberru/2018/11/20/kogda Cached Смотреть на экраны гаджетов перед сном вредно — яркий свет сбивает циркадные ритмы Бумажная книга не всегда под рукой, к тому же, для ее чтения надо включать свет, а это неудобно, если рядом Аудиокниги для детей: польза или вред? :: Психология :: Для vseodetyahcom/articlehtml?id=1657menu=parent Cached Конечно, работа отнимает много сил и времени, но неужели сложно выкроить полчаса в день и почитать ребенку вслух перед сном ? Promotional Results For You Free Download | Mozilla Firefox ® Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox — the faster, smarter, easier way to browse the web and all of Yahoo Also Try медитация перед сном музыка перед сном асмр релакс перед сном мама дала сыну перед сном мультики перед сном сказки перед сном youtube молитва перед сном мультфильмы перед сном 1 2 3 4 5 Next 8,820 results Settings Help Suggestions Privacy (Updated) Terms (Updated) Advertise About ads About this page Powered by Bing™

это может негативно сказаться Поверьте не каждому это может понравиться Тоже являюсь поклонником хорошей аудиокниги Читать ещё А здоровый сон — это очень важно в жизни человека! Ещё
записи идут по 15-20 мин
способствующий запуску естественных механизмов восстановления жизненных сил Текст читают дипломированные врачи-гипнологи Скрыть 7 Вредно ли слушать аудиокниги перед сном ? aznaetelivyru › вопрос/вредно…аудиокниги-перед-сном Сохранённая копия Показать ещё с сайта Пожаловаться Информация о сайте Ответов на вопрос: 0 А знаете ли вы: Вредно ли слушать аудиокниги перед сном ?? Нам Важно Ваше мнение Аудитория сайта выросла более чем на 750000 человек Спасибо Вам за активность!!! Поднимайте любые вопросы и темы Читать ещё Ответов на вопрос: 0 А знаете ли вы: Вредно ли слушать аудиокниги перед сном ?? Нам Важно Ваше мнение Аудитория сайта выросла более чем на 750000 человек Спасибо Вам за активность!!! Поднимайте любые вопросы и темы Выражайте свое мнение без регистрации Хорошего Вам настроение и удачного дня! Скрыть 8 Здоровый сон — это просто слушать аудиокнигу онлайн audioknigisite › Здоровый сон Сохранённая копия Показать ещё с сайта Пожаловаться Информация о сайте Элиза Танака — Здоровый сон — это просто аудиокнига слушать онлайн бесплатно Можно сколько угодно отрицать важность сна

но недавние исследования показали

психологические и физические Скрыть 9 Аудиокнига перед сном вредно — 2 млн видео ЯндексВидео › аудиокнига перед сном вредно Пожаловаться Информация о сайте Тяпа-растяпа 🐻 Учимся аккуратности movitubesk 12:30 HD 12:30 HD Елка

easier way to browse the web and all of Yahoo Also Try медитация перед сном музыка перед сном асмр релакс перед сном мама дала сыну перед сном мультики перед сном сказки перед сном youtube молитва перед сном мультфильмы перед сном 1 2 3 4 5 Next 8
но неужели сложно выкроить полчаса в день и почитать ребенку вслух перед сном ? Скачать или слушать аудиокниги в mp3 vgromcom/raznoe/audioknigi Cached Аудиокнига басни Крылова вы сможете просто включить ему их перед сном или он сам может Когда слушать аудиокниги? 10 дел
в молодости

скачать nhl 15 через торрент на pc от механиков на русском

скачать call of duty 4 через торрент от механиков

omerta скачать торрент механики

дед райзинг 3 торрент на пк механики

гта 5 скачать торрент на pc от механиков

dead space 2008 скачать торрент от механики

скачать игру через торрент homefront от механиков

скачать гта 4 последняя версия через торрент от механиков

sims 4 скачать бесплатно торрентом механики

скачать мортал комбат 9 торрент механики

Яндекс Яндекс Найти Поиск Поиск Картинки Видео Карты Маркет Новости ТВ онлайн Знатоки Коллекции Музыка Переводчик Диск Почта Все Ещё Дополнительная информация о запросе Показаны результаты для Нижнего Новгорода Москва 1 Вредно ли слушать аудиокниги перед сном ? bolshoyvoprosru › …vredno-li…audioknigi…snomhtml Сохранённая копия Показать ещё с сайта Пожаловаться Информация о сайте А здоровый сон — это очень важно в жизни человека! Ещё, если Вы не одиночка, это может негативно сказаться Поверьте не каждому это может понравиться Тоже являюсь поклонником хорошей аудиокниги Читать ещё А здоровый сон — это очень важно в жизни человека! Ещё, если Вы не одиночка, это может негативно сказаться на взаимоотношениях с противоположной половиной Поверьте не каждому это может понравиться Тоже являюсь поклонником хорошей аудиокниги Думаю, как и во всём остальном, чрезмерность к чему либо есть признак неправильности Не пренебрегайте здоровым сном Удачи Вам! Знаете ответ? 0 нужна помощь? Смотрите также: Как правильней: «читать аудиокнигу » или «слушать книгу»? Скрыть 2 Поиск « Аудиокниги перед сном » | MosCataloguenet moscataloguenet › search?q=Аудиокниги перед сном Сохранённая копия Показать ещё с сайта Пожаловаться Информация о сайте Подробнее о сайте Результаты поиска по запросу « аудиокниги перед сном » Смотреть онлайн или скачать все видео по запросу « аудиокниги перед сном » бесплатно и без регистрации Читать ещё Результаты поиска по запросу « аудиокниги перед сном » Смотреть онлайн или скачать все видео по запросу « аудиокниги перед сном » бесплатно и без регистрации Аудиокниги перед сном Смотреть онлайн или скачать видео Сортировать по: По актуальности По просмотрам По рейтингу По дате По названию Скрыть 3 Аудиоснотворное: что послушать перед сном ? myjaneru › articles/text/?id=19872 Сохранённая копия Показать ещё с сайта Пожаловаться Информация о сайте Аудиокниги Что же касается аудиокниг , то во время их прослушивания многие из нас засыпают благодаря выработанному в Я, например, тоже люблю послушать что-нибудь перед сном Однажды мне попалось одно произведение, которое я никак не могла дослушать до конца: засыпала на первых же главах Читать ещё Аудиокниги Что же касается аудиокниг , то во время их прослушивания многие из нас засыпают благодаря выработанному в детстве условному рефлексу, когда мамы читали нам книжки на ночь Негромкий голос вкупе с монотонностью повествования также способствует релаксации и фокусирует внимание на содержании произведения, а не на собственных, подчас неспокойных, думах Я, например, тоже люблю послушать что-нибудь перед сном Однажды мне попалось одно произведение, которое я никак не могла дослушать до конца: засыпала на первых же главах Когда я это заметила, то стала пользоваться этой книгой, как самым настоящим снотворным Скрыть 4 Ответы@MailRu: Плохо ли слушать аудио книгу на ночь? otvetmailru › question/87709755 Сохранённая копия Показать ещё с сайта Пожаловаться Информация о сайте Подробнее о сайте Не вредно ли вот т Вот уже довольно давно, когда ложусь спать включаю аудиокнигу и слушаю её, записи идут по 15-20 мин, и обычно на 1-2 второй Не вредно ли вот так слушать на ночь? Может это как-то отразится на сне , или памяти Читать ещё Не вредно ли вот т Вот уже довольно давно, когда ложусь спать включаю аудиокнигу и слушаю её, записи идут по 15-20 мин, и обычно на 1-2 второй записи я засыпаю Не вредно ли вот так слушать на ночь? Может это как-то отразится на сне , или памяти Дополнен 5 лет назад Во время прослушивания как раз и засыпаю) Скрыть 5 Прослушивание аудио во сне (обучение) — реально ли ssokarpru › proslushivanie-audio…sne-obucheniehtml Сохранённая копия Показать ещё с сайта Пожаловаться Информация о сайте И вот сейчас ( перед сном ) решил написать этот пост Хочу затронуть такой вопрос: Реально ли научиться запоминать прослушиваемую во сне информацию? Когда-то я прочитал статью о том, что вроде какие-то ученые доказали: человеческий мозг способен во сне воспринимать информацию Якобы можно надеть Читать ещё И вот сейчас ( перед сном ) решил написать этот пост Хочу затронуть такой вопрос: Реально ли научиться запоминать прослушиваемую во сне информацию? Когда-то я прочитал статью о том, что вроде какие-то ученые доказали: человеческий мозг способен во сне воспринимать информацию Якобы можно надеть наушники, запустить аудиоплеер и… получается своеобразное обучение во сне Имеется в виду не музыку слушать, а какие-нибудь обучающие лекции, аудиокниги … Признаюсь: всё это мне сразу показалось сомнительным После прочтения той статьи я подумал: «Как можно запомнить прослушиваемую во сне информацию? Как? Скрыть 6 Аутотренинг Антистресс, Хороший сон , Релаксация Audioknigiclub › autotrening-antistress-horoshiy-… Сохранённая копия Показать ещё с сайта Пожаловаться Информация о сайте Подробнее о сайте Копытов Михаил Аудиокнига длительностью чуть меньше часа, поможет эффективно вывести человека из состояния стресса, нормализовать его сон и ликвидировать проявления депрессии Читать ещё Копытов Михаил Аудиокнига длительностью чуть меньше часа, поможет эффективно вывести человека из состояния стресса, нормализовать его сон и ликвидировать проявления депрессии Методика разрабатывалась на протяжении долгих восьми лет Слушая запись, человек подвергается прямому и косвенному трансу, с помощью которого достигается эффект внушения, способствующий запуску естественных механизмов восстановления жизненных сил Текст читают дипломированные врачи-гипнологи Скрыть 7 Вредно ли слушать аудиокниги перед сном ? aznaetelivyru › вопрос/вредно…аудиокниги-перед-сном Сохранённая копия Показать ещё с сайта Пожаловаться Информация о сайте Ответов на вопрос: 0 А знаете ли вы: Вредно ли слушать аудиокниги перед сном ?? Нам Важно Ваше мнение Аудитория сайта выросла более чем на 750000 человек Спасибо Вам за активность!!! Поднимайте любые вопросы и темы Читать ещё Ответов на вопрос: 0 А знаете ли вы: Вредно ли слушать аудиокниги перед сном ?? Нам Важно Ваше мнение Аудитория сайта выросла более чем на 750000 человек Спасибо Вам за активность!!! Поднимайте любые вопросы и темы Выражайте свое мнение без регистрации Хорошего Вам настроение и удачного дня! Скрыть 8 Здоровый сон — это просто слушать аудиокнигу онлайн audioknigisite › Здоровый сон Сохранённая копия Показать ещё с сайта Пожаловаться Информация о сайте Элиза Танака — Здоровый сон — это просто аудиокнига слушать онлайн бесплатно Можно сколько угодно отрицать важность сна , но если вы не будете спать, то просто умрёте от усталости Бывают ситуации, когда сложно уснуть или, например Читать ещё Элиза Танака — Здоровый сон — это просто аудиокнига слушать онлайн бесплатно Можно сколько угодно отрицать важность сна , но если вы не будете спать, то просто умрёте от усталости Бывают ситуации, когда сложно уснуть или, например, после сна вы всё ещё чувствуете… Можно сколько угодно отрицать важность сна , но если вы не будете спать, то просто умрёте от усталости Бывают ситуации, когда сложно уснуть или, например, после сна вы всё ещё чувствуете усталость Эта аудиокнига должна помочь вам разобраться со своей жизнью через управление сном Прослушав наставления автора, вы сможете попытаться научиться спать полноценно, восстанавливая силы, психологические и физические Скрыть 9 Аудиокнига перед сном вредно — 2 млн видео ЯндексВидео › аудиокнига перед сном вредно Пожаловаться Информация о сайте Тяпа-растяпа 🐻 Учимся аккуратности movitubesk 12:30 HD 12:30 HD Елка, кот и Новый год Аудио Книга перед сно м okru 33:00 HD 33:00 HD Сказки на ночь про СОН (Сборник 5) youtubecom 7:15 HD 7:15 HD Сказка про дом, который любил чистоту и уют youtubecom 39:59 HD 39:59 HD Аудио медитация перед сном с голосом — Ночь youtubecom 12:15 HD 12:15 HD Сказка про кроватку АудиоКнига на ночь youtubecom 7:30 HD 7:30 HD Сказка о добром драконе АудиоКнига перед сно м okru 27:24 27:24 Плотный ужин перед сном польза или вред okru 7:30 HD 7:30 HD Сказка о добром драконе АудиоКнига про дружбу youtubecom 5:11 HD 5:11 HD Сказка про львенка Учимся решать конфликты youtubecom Ещё видео 10 Вредно ли спать (засыпать) в наушниках / Блог / Хабр habrcom › company/medgadgets/blog/373739/ Сохранённая копия Показать ещё с сайта Пожаловаться Информация о сайте Подробнее о сайте Слушать музыку перед сном может быть вредным для качества сна Ни одно исследование до сих пор не проанализировало В связи с этим вопрос назрел, а что понимать под « вредно спать в наушниках» Вероятно, мы должны ответить, что это надо трактовать как непосредственный вред органам слуха Читать ещё Слушать музыку перед сном может быть вредным для качества сна Ни одно исследование до сих пор не проанализировало влияние этой привычки засыпать в наушниках, но недавние исследования показали, что использование наушников во время сна может нарушить сон с помощью меняющихся циклов и снижая, таким образом качество сна Вредно VS безопасно В связи с этим вопрос назрел, а что понимать под « вредно спать в наушниках» Вероятно, мы должны ответить, что это надо трактовать как непосредственный вред органам слуха, наносимый именно наушниками именно во время сна И тут тоже возникнут некоторые трудности, потому что вред от наушников — вещь вроде бы очевидная Скрыть Аудиокниги перед сном докаблогрф › Здоровый образ жизни › Музыка для сна Сохранённая копия Показать ещё с сайта Пожаловаться Информация о сайте Аудиокниги перед сном Ну это вообще классика жанра! Бабушкины сказки на сон грядущий, что может быть более усыпляющего, ну разве только настоящее снотворное А если серьёзно, то это именно то, что я выбрал лично для себя Ничего более действенного я еще не встречал, хваленые «специальные Читать ещё Аудиокниги перед сном Ну это вообще классика жанра! Бабушкины сказки на сон грядущий, что может быть более усыпляющего, ну разве только настоящее снотворное А если серьёзно, то это именно то, что я выбрал лично для себя Ничего более действенного я еще не встречал, хваленые «специальные звуковые файлы» и рядом с аудиокнигами не валялись по силе снотворного эффекта Главное правильно подобрать книгу (или постановку, радиоспектакль), так, чтобы содержание было вроде бы интересным, но не настолько, чтобы жадно следить за ходом событий и ждать развязки Скрыть М Фримштейн, Аудиокнига Сказки перед сном – слушать Бестселлеры Аудиокниги Новинки Популярные авторы litresru › М-Фримштейн-Аудиокни Не подходит по запросу Спам или мошенничество Мешает видеть результаты Информация о сайте реклама Электронные книги в форматах: FB2, TXT, EPUB, аудиокниги Скачивайте, читайте онлайн 18+ Вместе с « аудиокнига перед сном вредно » ищут: аудиокнига перед сном 8 класс география скачать гоголь ночь перед рождеством аудиокнига слушать перед концом света акунин аудиокнига скачать торрент бабушка велела кланяться и передать что просит прощения аудиокнига аудиокнига ночь перед рождеством гоголь 5 класс полная версия ночь перед рождеством аудиокнига скачать бесплатно аудиокнига ночь перед рождеством краткое содержание петер хандке страх вратаря перед одиннадцатиметровым аудиокнига тантра переданная шепотом аудиокнига ананьченко н перед красой твоей россия аудиокнига мр3 1 2 3 4 5 дальше Bing Google Mailru Нашлось 62 млн результатов Дать объявление Показать все Регистрация Войти ЯндексБраузер: ускоряет загрузку файлов при медленном соединении 0+ Закрыть Установить Спасибо, что помогаете делать Яндекс лучше! Эта реклама отправилась на дополнительную проверку ОК ЯндексДирект Попробовать ещё раз Москва Настройки Клавиатура Помощь Обратная связь Для бизнеса Директ Метрика Касса Телефония Для души Музыка Погода ТВ онлайн Коллекции Яндекс О компании Вакансии Блог Контакты Мобильный поиск © 1997–2019 ООО «Яндекс» Лицензия на поиск Статистика Поиск защищён технологией Protect Алиса в ЯндексБраузере Помогает искать в интернете и поддерживает беседы 0+ Установить Будьте в Плюсе

Интерфейс	Русский/Английский
Тип лицензия	Free
Кол-во просмотров	257
Кол-во загрузок	132 раз
Обновление:	03-12-2018
Оценка:1-10	9

Программа аутотренинга на расслабление и релаксацию |

Систематически занимаясь мышечным расслаблением и глубокой психологической релаксацией с помощью аутотренинга (слушать онлайн аудио вы можете на любых площадках йоги, релаксации и медитативных практик), вы, конечно, обратили внимание на то, что, по мере того, как наступает расслабление скелетной мускулатуры тела, замедляется, успокаивается и нормализуется ваше дыхание.

Процесс дыхания важен для организма. Глубокое размеренное дыхание щадит сердце, облегчая его работу, позволяет вам быстро сбрасывать раздражение и гнев, не давая возможности погрузиться в состояние стресса и затяжной депрессии. Медленное глубокое дыхание приводит к общему успокоению, нормализует сон. Глубоко вдыхая и медленно выдыхая, вы отвлекаетесь от беспокоящих вас мыслей. И уже ради этого стоит слушать аутотренинг релаксация.

Аутотренинг онлайн дома – расслабление и релаксация тела

При регулярных занятиях расслаблением методом аутотренинга, правильному успокаивающему дыханию отводится особая роль. Каждая формулировка аутотренинга для расслабления и релаксации должна выговариваться на выдохе. При этом выдох должен быть дольше вдоха. По продолжительности выдох должен отличаться примерно в два раза. Как видим, корректирование дыхания присутствует во всех направлениях аутотренинга, расслабления и релаксации.

Для вхождения в состояние релаксации и овладения навыком регуляции дыхания с помощью аутотренинга, необходимо успокоиться и расслабиться. Ощутите тепло ваших рук и ног, внутренним зрением увидьте, как легко и ровно работает ваше сердце. Помните о том, что формулу дыхательного упражнения должна вами проговариваться при полной концентрации на работе вашего сердца. Несколько раз повторите формулу упражнения для регуляции дыхания, расслабления и релаксации:

мне дышится легко и свободно
дыхание спокойное и равномерное.

Слушать на видео аутогенную тренировку для релаксации и расслабления

Астрологи вычислили какие знаки зодиака смогут привлечь удачу в этом месяце. Персональный гороскоп покажет, что поможет привлечь к Вам богатство и достаток. Бесплатно узнайте ЗДЕСЬ….!
Слушайте онлайн аутотренинг для расслабления и глубокой релаксации
Если, проделывая упражнение, вы испытываете определенные неприятные ощущения в области груди, если не удается нормализовать дыхание, сделайте еще одну попытку, использовав развернутый вариант этого упражнения. А заключается это в следующих формулах аутотренинга:
мое тело приятно расслаблено
расслабилась мускулатура груди и живота
я ощущаю успокаивающее тепло в груди
тепло усиливается с каждым выдохом
тепло выталкивает все угнетающие меня ощущения
мое дыхание успокаивается, и мне дышится все легче, все свободнее
мой живот плавно дышит
моя нервная система успокаивается
я чувствую тепло в груди
легко и свободно дышит моя грудь
воздух легко протекает по моим дыхательным путям
свободно течет по бронхам освежающий и теплый воздух
я чувствую себя превосходно
свежий воздух приятно охлаждает мои виски
я ощущаю прохладу на своей переносице
свежий воздух наполняет мою грудь
я глубоко и свободно вдыхаю и выдыхаю
я наслаждаюсь тем, как легко мне дышится
я погружаюсь в глубокое расслабление, я отдыхаю
я совершенно спокоен и расслаблен.
Можно считать, что вы овладели упражнением для расслабления и релаксации (невероятно удобно и просто аутотренинг слушать онлайн), если вы уже имеете способность свободно и непринужденно регулировать свое дыхание после нетяжелых физических нагрузок.
Слушать на видео сильную аутогенную тренировку для релаксации и расслабления

С тегами: оздоровление осознание просветление саморазвитие

ЭТО НАДО ПРОЧИТАТЬ

ЭТО НАДО ПОЧИТАТЬ

Что это такое и как это делать
Аутогенная тренировка — это метод релаксации, направленный на развитие в вашем теле ощущения спокойствия и расслабления, чтобы помочь уменьшить стресс и беспокойство.
В частности, он помогает уменьшить беспокойство, возникающее в результате ситуаций или состояний, которые могут переполнять нас стрессом, разочарованием или грустью, по словам Санама Хафиза, психотерапевта, нейропсихолога и преподавателя Колумбийского университета.
Немецкий психолог Йоханнес Генрих Шульц разработал аутогенную тренировку в 1920-х годах как способ направить физическое выражение стресса с помощью упражнений на расслабление, чтобы получить определенный уровень контроля над этими процессами.
В настоящее время этот метод часто используется в сочетании с когнитивно-поведенческой терапией, говорит Хафиз, но он также может использоваться отдельно в качестве инструмента, помогающего людям справиться со стрессом.
Цель большинства техник релаксации, включая аутогенную тренировку, состоит в том, чтобы стимулировать естественную реакцию расслабления в вашем теле за счет замедления дыхания, снижения артериального давления и, в конечном итоге, создания ощущения улучшения самочувствия, согласно Национальному центру исследований Дополнительное и интегральное здоровье.
Первоначально разработанный как способ научить людей стимулировать физическое расслабление самостоятельно, аутогенная тренировка часто используется в консультационных сессиях для управления симптомами тревоги, которые, по словам Хафиза, включают любые психические или физические проявления тревоги.
Обзор исследований 2008 года показал, что релаксационная тренировка, включая аутогенную тренировку, может последовательно и значительно уменьшить некоторые симптомы тревоги.
«Такие состояния, как социальное тревожное расстройство (SAD), общее тревожное расстройство (GAD), депрессия и бессонница, могут выиграть от аутогенной тренировки», — объясняет Хафиз.
Аутогенная тренировка также помогает справляться с повседневным стрессом и даже во время панических атак.
Аутогенная тренировка не должна заменять ваш текущий план лечения. Если вы проходите курс психотерапии или принимаете лекарства от тревожности, в дополнение к вашему текущему лечению следует использовать аутогенную тренировку.
Однако, если вы пробуете такие методы, как прогрессивная мышечная релаксация и аутогенная тренировка самостоятельно (или с консультантом или терапевтом), и вы не чувствуете никакого облегчения, когда дело доходит до стресса, разочарования, печали или беспокойства, Хафиз говорит, что пришло время проконсультироваться со своим терапевтом для направления к другим специалистам в области психического здоровья, которые могут помочь оценить ваше самочувствие и помочь вам найти правильный метод для решения вашего конкретного случая.
Практика аутогенного тренинга наиболее успешна, когда выполняется с обученным профессионалом, например терапевтом. Когда вы освоитесь с методом, вы можете начать использовать эти техники релаксации самостоятельно.
Здесь Хафиз делится шагами, используемыми в аутогенной тренировке для снижения стресса и помощи в уменьшении некоторых симптомов тревоги.
Приготовьтесь. Прежде чем начать, найдите тихое и удобное место для отдыха. В идеале это должно быть то же самое место, которое вы будете использовать каждый раз, когда практикуете техники релаксации.Вы можете выполнять эти упражнения лежа или сидя. Обязательно снимите очки и снимите тесную одежду.
Начните с дыхания. Первый шаг — замедлить дыхание. Убедитесь, что вы находитесь в удобном положении, и начинайте с медленных ровных вдохов. Как только вы научитесь контролировать дыхание, скажите себе: «Я полностью спокоен». Сказать это самому себе может быть достаточно, чтобы вы расслабились.
Сосредоточьте внимание на разных частях тела. Начните с правой руки и повторите фразу: «Моя правая рука тяжелая, я полностью спокоен», медленно и контролируя дыхание. Повторите то же самое с другой рукой и ногой, всегда возвращаясь к фразе «Я совершенно спокоен».
Обратите внимание на сердцебиение. Глубоко дыша, повторите про себя шесть раз: «Мое сердцебиение спокойное и ровное», а затем скажите: «Я совершенно спокоен». Это продолжается для разных частей вашего тела, включая живот, грудь и лоб.В дополнение к этим шагам вы также можете следить за голосовой записью с указаниями. Это позволяет полностью расслабиться и сосредоточиться на технике.
Аутогенная тренировка может быть эффективным инструментом для управления стрессом и содействия расслаблению. Тем не менее, есть и другие способы остановить стресс и тревогу. Вот восемь советов, которые помогут избавиться от стресса и сохранить спокойствие.
1. Выбросьте тревожные мысли из головы
У вас тяжелый день? Возьмите ручку и бумагу и начинайте писать.Сохранение мыслей и чувств помогает избавиться от тревожных мыслей, что снижает уровень стресса и способствует расслаблению.
Чтобы сделать дневник привычкой, потратьте 15 минут в конце дня на то, чтобы записывать свои дневные заботы.
2. Сделайте перерыв для визуализации с гидом.
Закройте глаза и представьте себе событие или время, которые заставляют вас расслабиться. Представьте, как это звучит и пахнет. Что ты видишь и чувствуешь?
Управляемые образы помогают вашему разуму послать телу сообщения, позволяющие расслабиться.Используйте эту технику, когда вы чувствуете, что уровень стресса повышается, или как способ предотвратить стресс до того, как он уляжется.
3. Избавьтесь от стресса
Погрузитесь в теплую ванну — это отличный способ снять боль в мышцах и расслабить тело. Он также творит чудеса с уставшим, перегруженным умом. (Если у вас нет ванны, примите душ или опустите ноги в теплую воду.) Добавьте немного английской соли и выключите свет. Это также прекрасное время, чтобы получить несколько минут медитации осознанности.
4.Настройтесь на подкаст
Не знаете, как самостоятельно медитировать или практиковать глубокое дыхание? Попробуйте послушать подкаст. В Интернете есть несколько подкастов, которые шаг за шагом проведут вас через этот процесс. И что самое лучшее? Их продолжительность варьируется от 5 до 30 минут, поэтому вы можете выбрать тот, который соответствует вашим потребностям.
5. Попробуйте технику 3 x 3
Если мысль о том, чтобы выделить в напряженный день время на передышку, вызывает у вас еще большее беспокойство, начните с техники 3 x 3.Выделите 3 минуты 3 раза в день, чтобы сосредоточиться на своем дыхании.
Используйте это время, чтобы более внимательно относиться к своему дыханию или сосредоточиться на определенной технике дыхания. Это также отличное время для практики медитации осознанности, которая позволяет вам осознавать, наблюдать и замечать мысли, чувства и состояния тела, не реагируя на них.
6. Практикуйте йогу и тай-чи
И йога, и тай-чи сочетают использование дыхания и глубокого дыхания с серией движений или поз, предназначенных для успокоения и расслабления.Регулярная практика йоги и тай-чи может помочь успокоить ум и расслабить тело.
7. Найдите время для музыки
Если вы слушаете успокаивающую мелодию, играете на любимом инструменте или подпеваете песне, музыка — отличный способ расслабиться.
Записывайте музыку на 10–15 минут каждый день. Спой или послушай любимого исполнителя в машине. Играйте на пианино, когда приходите с работы. Или заснуть под тихую музыку, играющую в фоновом режиме.
8.Найдите людей, которые успокаивают.
Стремитесь окружить себя людьми, которые обладают успокаивающим присутствием, особенно во время сильного стресса.
Если вы используете аутогенную тренировку как часть общего плана лечения, обязательно сообщите о любых проблемах своему врачу или терапевту. «Хотя аутогенная тренировка на самом деле не может ухудшить ваши симптомы, если вы не чувствуете себя лучше после последовательных попыток справиться с тревогой, вам могут потребоваться дополнительные инструменты и помощь», — говорит Хафиз.
Кроме того, если вы самостоятельно применяете методы аутогенной релаксации, помните об их ограничениях при лечении проблем с психическим здоровьем.
Хотя вы можете изучить некоторые техники самостоятельно, лучший способ добиться успеха — это работать с экспертом, предпочтительно с терапевтом, обученным этому методу. Возможно, вам придется поискать в Интернете специалиста по психическому здоровью с опытом аутогенной тренировки или поговорить со своим основным лечащим врачом и попросить направление.
Другой вариант, набирающий популярность и набирающий обороты — онлайн-терапия. С помощью платных приложений и сервисов, таких как Talkspace, Rethink My Therapy, Online-Therapy и BetterHelp, вы можете получить доступ к терапевту онлайн или через текстовое сообщение.
Аутогенная тренировка — это метод релаксации, который может помочь снизить уровень стресса и вызвать чувство спокойствия в уме и теле.
Хотя этот метод полезен сам по себе для незначительного снижения стресса и базовых расслабляющих упражнений, аутогенная тренировка не должна заменять психотерапию или лекарства для лечения психических расстройств.
Слушайте с помощью подкастов Apple — служба поддержки Apple
Откройте для себя бесплатные аудиоистории, которые развлекают, информируют и вдохновляют в Apple Podcasts.
Слушайте передачи
Когда вы воспроизводите выпуски в Apple Podcasts на устройстве iOS или iPadOS, в нижней части экрана появляется проигрыватель.Коснитесь проигрывателя, чтобы открыть экран «Сейчас исполняется», на котором отображаются все элементы управления воспроизведением.
В приложении Apple Podcasts на Mac элементы управления воспроизведением находятся в верхней части окна.
Чтобы увидеть «Сейчас играет» на Apple TV, откройте «Подкасты Apple», затем проведите пальцем вниз по пульту Siri Remote или Apple TV Remote. «Сейчас исполняется» отображается в верхней строке меню.
Управление воспроизведением
Быстрая перемотка вперед или назад
Чтобы пропустить эпизод, коснитесь или щелкните кнопку 15-секундной перемотки назад или 30-секундной кнопки быстрой перемотки вперед.
Регулировка скорости воспроизведения
Чтобы воспроизвести подкаст с другой скоростью на вашем iPhone, iPad или iPod touch, нажмите кнопку скорости воспроизведения. На Mac выберите скорость воспроизведения в меню «Элементы управления» в строке меню.
Установка таймера сна
На вашем iPhone, iPad или iPod touch вы можете установить таймер сна, чтобы остановить воспроизведение подкаста через определенное время. В «Сейчас играет» смахните вверх и нажмите кнопку «Таймер сна».
Воспроизвести на динамик
На iPhone, iPad и iPod touch нажмите кнопку назначения воспроизведения, чтобы изменить устройство, на котором воспроизводится звук.
Воспроизвести серии по порядку или сначала воспроизвести новейшую серию
Некоторые подкасты рассказывают историю, которая лучше всего звучит, когда вы начинаете с первого эпизода. Что касается других подкастов, вы можете сначала послушать последний выпуск. Вот как контролировать порядок воспроизведения эпизодов:
Перейти на страницу с информацией о подкасте.
Коснитесь или щелкните кнопку «Еще», затем коснитесь или щелкните «Настройки».
Коснитесь или щелкните «Воспроизвести в последовательном порядке» или «Воспроизвести сначала самые свежие».
Вы также можете настроить непрерывное воспроизведение, чтобы по окончании эпизода автоматически воспроизводился следующий эпизод. Вот как:
На iPhone, iPad или iPod touch выберите «Настройки»> «Подкасты». Коснитесь ползунка рядом с «Непрерывное воспроизведение».
На Mac выберите «Подкасты»> «Настройки» в строке меню «Подкасты». Затем нажмите «Воспроизведение» и выберите «Воспроизвести следующий выпуск по окончании выпуска».”
Подписаться на шоу
Найдите передачи, которые вам нравятся, а затем подпишитесь на них, чтобы узнавать, когда будут выпущены новые серии.
Найти шоу
Просматривайте такие категории, как настоящее преступление или комедия.Или выполните поиск подкастов, в которых упоминается определенное слово или фраза. Например, выполните поиск по запросу «комета Галлея», чтобы увидеть передачи и эпизоды, в которых кто-то упоминал комету Галлея.
На вашем iPhone, iPad или iPod touch коснитесь вкладки «Обзор» или вкладки «Поиск» в нижней части экрана.
На Mac нажмите «Обзор» на боковой панели или воспользуйтесь полем поиска в верхней части боковой панели.
Чтобы найти подкасты, в которые вы недавно играли, коснитесь или щелкните «Слушать сейчас», затем прокрутите до раздела «Недавно воспроизведенные» в нижней части экрана.
Как подписаться на шоу
Просмотрите или найдите шоу в приложении Apple Podcasts.
Коснитесь или щелкните шоу, чтобы увидеть его информационную страницу.
Коснитесь или щелкните «Подписаться». Теперь новые серии автоматически загружаются бесплатно, и вы будете получать уведомление, когда они станут доступны.
Если вы на какое-то время перестанете слушать шоу, Apple Podcast может приостановить вашу подписку.Шоу и загруженные выпуски остаются в вашей библиотеке, но новые выпуски могут не обновляться. Чтобы и дальше получать новые серии, подпишитесь снова.
Как отписаться от шоу
Коснитесь или щелкните шоу, чтобы увидеть его информационную страницу.
Коснитесь или щелкните кнопку «Еще».
В появившемся меню выберите «Отказаться от подписки».
Новые серии не будут загружены на ваше устройство, но серии, которые уже есть в вашей библиотеке, не будут удалены.
Скачать или удалить выпуски
Чтобы слушать подкасты, когда вы не подключены к Wi-Fi или сотовой сети, загрузите выпуски, прежде чем перейти в автономный режим. Эпизоды автоматически удаляются через 24 часа после их воспроизведения, или вы можете удалить их вручную.
Как скачать серии
Найдите выпуск в своей библиотеке или просмотрите или найдите выпуск.
Коснитесь или щелкните кнопку загрузки рядом с названием выпуска. Или, если вы видите кнопку добавления, коснитесь или щелкните ее, а затем коснитесь или щелкните кнопку загрузки.
Если вы не видите кнопку загрузки, выпуск уже загружен на ваше устройство.
Отключить автоматические загрузки
Чтобы отключить автоматическую загрузку на iPhone, iPad или iPod touch, перейдите в «Настройки»> «Подкасты»> «Загрузить эпизоды» и выберите «Выкл.».
Чтобы отключить автоматическую загрузку на Mac, выберите «Подкасты»> «Настройки» в строке меню. Щелкните Общие. Рядом с «Автоматически загружать серии» выберите «Никогда».
Как удалить выпуски с вашего iPhone, iPad или iPod touch
Найдите шоу в своей библиотеке.
Коснитесь шоу, чтобы открыть его информационную страницу.
Проведите по эпизоду влево.
Нажмите «Удалить».
Как удалить выпуски с Mac
На боковой панели щелкните Загружено.
Нажмите кнопку «Дополнительно» рядом с выпуском, который вы хотите удалить, затем выберите «Удалить».
Щелкните Удалить загрузку.
Если вы хотите, чтобы выпуски автоматически удалялись после их завершения, выберите «Подкасты»> «Настройки» в строке меню. Нажмите «Дополнительно», затем выберите «Автоматически удалять воспроизведенные выпуски».«
Делайте больше с подкастами
Если вы часто слушаете музыку, вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свои впечатления от Apple Podcast.
Оценить и просмотреть подкасты
В приложении Apple Podcasts найдите шоу, коснитесь или щелкните его, затем прокрутите вниз до раздела «Рейтинги и обзоры».Коснитесь или щелкните «Написать отзыв» или выберите, сколько звезд вы хотите поставить.
Синхронизируйте подкасты
По умолчанию ваша библиотека подкастов синхронизируется между вашими устройствами, поэтому, если вы приостановите выпуск выпуска на одном устройстве, вы можете продолжить с того места, где остановились, на другом. Но если вы отключили синхронизацию, вы можете включить ее снова. Вот как:
На устройстве iOS перейдите в приложение «Настройки».Прокрутите до «Подкасты», коснитесь его, затем коснитесь «Синхронизировать подкасты».
На Mac откройте приложение «Подкасты», выберите «Подкасты»> «Настройки» в строке меню. Нажмите «Дополнительно», затем выберите «Синхронизировать подписки на разных устройствах».
Отметить эпизод как проигранный
Чтобы удалить серию из очереди, отметьте ее как проигранную.
На iPhone, iPad или iPod touch перейдите на вкладку «Слушать» и найдите выпуск, который хотите удалить.Нажмите и удерживайте, затем нажмите «Отметить как воспроизведенное».
На вашем Mac найдите выпуск, который вы хотите удалить. Нажмите кнопку «Еще», затем выберите «Отметить как воспроизведенное» в появившемся меню.
Дата публикации: 29 мая 2020 г.
Calm в App Store
** Победитель награды Best of 2018 ** — Apple
** Приложение года 2017 ** — Apple
** Самое счастливое приложение в мире ** — Center for Humane Technology
Calm — приложение №1 для Сон, медитация и расслабление.Присоединяйтесь к миллионам людей, которые улучшают сон, снижают уровень стресса и меньше беспокойства с помощью наших медитаций с гидом, рассказов о сне, дыхательных программ, упражнений на растяжку и расслабляющей музыки. Спокойствие рекомендовано ведущими психологами, терапевтами и экспертами в области психического здоровья.
Calm — идеальное приложение для осознанности для начинающих, но оно также включает сотни программ для средних и продвинутых пользователей. Сеансы медитации с гидом доступны продолжительностью 3, 5, 10, 15, 20 или 25 минут, поэтому вы можете выбрать идеальную продолжительность, соответствующую вашему расписанию.
Sleep Stories — это сказки на ночь, которые гарантированно погрузят вас в глубокий и спокойный сон. В Calm есть более 100 эксклюзивных историй о сне для взрослых и детей, в которых представлены такие известные таланты, как Стивен Фрай, Мэттью МакКонахи, Леона Льюис и Джером Флинн. Отправляйтесь в страну грез и просыпайтесь отдохнувшими.
Sleep Stories включают:
* Чудо — Присоединяйтесь к Мэтью МакКонахи в сказочной истории о загадках вселенной.
* Голубое золото — позвольте великому рассказчику Стивену Фраю отправиться в успокаивающее путешествие по лавандовым полям и сонной деревне Прованса.
* Ночной поезд Nordland — Путешествуйте по живописному побережью Норвегии на одной из самых захватывающих и отдаленных железных дорог Европы.
* Happy Little Zzzs с Бобом Россом — Погрузитесь в успокаивающие мазки кисти любимого художника и телеведущего Боба Росса.
* И многое другое …
Темы осознанности включают в себя:
* Глубокий сон
* Успокаивающее беспокойство
* Управление стрессом
* Фокус и концентрация
* Отношения
* Нарушение привычек
* Счастье
* Благодарность
* Самоуважение
* Сканирование тела
* Любящая доброта
* Прощение
* Отсутствие суждений
* Осознанность на работе
* Осознанная ходьба
* Спокойные дети
* И многое другое…
Также включает:
* Оригинальный Daily Calm каждый день: 10-минутная программа, добавляемая ежедневно, чтобы помочь вам в течение дня или расслабиться перед сном
* 7- и 21-дневные программы осознанности как для начинающих, так и для продвинутых пользователей
* Успокаивающий мастер-класс: изменяющие жизнь аудио-классы с участием всемирно известных экспертов
* Спокойное тело: осознанное растяжение и движение для расслабления тела в течение дня
* Музыка: эксклюзивная музыка, созданная, чтобы помочь вам сосредоточиться, расслабиться или заснуть
* Звуковые ландшафты: океанские волны , Проливной дождь, костер, журчание ручья и другие звуки, которые помогут вам заснуть
* Дыхательные упражнения, которые помогут вам расслабиться
* Медитация без руководства по времени
* 30+ успокаивающих звуков природы и сцен для использования во время медитации, йоги или для того, чтобы помочь вам уснуть
Отслеживайте свой прогресс с помощью:
* Daily Streaks
* Mindful Minutes
Calm сохраняет ваши сеансы медитации и сна в приложении Apple Health.
Цена и условия подписки
:
Calm предлагает автоматически обновляемую ежемесячную подписку за 14,99 долларов в месяц и автоматически обновляемую годовую подписку за 69,99 долларов в год, чтобы предоставить вам неограниченный доступ к Calm Collection, пока вы сохраняете активную подписку. Calm также предлагает пожизненную подписку за 399,99 долларов США, которая оплачивается единовременным авансовым платежом с неограниченным доступом к Calm Collection навсегда.
Оплата будет снята с кредитной карты, связанной с вашей учетной записью iTunes, когда вы подтвердите первоначальную покупку подписки.Подписки автоматически продлеваются, если автоматическое продление не отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода подписки. С вашей учетной записи будет взиматься плата за продление в течение 24 часов до окончания текущего периода, и будет указана стоимость продления. Вы можете управлять своей подпиской, а автоматическое продление можно отключить, перейдя в настройки своей учетной записи после покупки. Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода, если таковая предлагается, будет аннулирована при покупке подписки, если это применимо.
Подробнее о наших условиях можно узнать здесь:
Условия использования: https://www.calm.com/terms
Политика конфиденциальности: https://www.calm.com/privacy
Не могу спать? Ученые взвешивают ритуалы перед сном: NPR
Мари Бертран / Getty Images
Мари Бертран / Getty Images
Сон облегчает жизнь даже в эти трудные дни.Почему же тогда это так сложно получить?
Большинству из нас сейчас требуется работа, чтобы успокоить свой разум и отдохнуть. От лекарств до мелатонина и ношения пушистых носков — у всех нас есть распорядок дня, который, как мы надеемся, поможет нам заснуть. И не зря.
«Вам просто нужно постепенно опустить мозг и тело, вроде как с высоты бодрствования на твердую и безопасную посадочную площадку для сна ночью», — говорит Мэтью Уокер, исследователь сна из Калифорнийского университета. , Беркли и автор книги Почему мы спим .
То, как каждый человек успешно разрушает свой мозг и тело, будет отличаться, но вот несколько лучших практик.
Не считайте овец
Не только счет овец , а не поможет вам быстрее заснуть, но исследование, проведенное Эллисон Харви из Калифорнийского университета в Беркли, показало, что на самом деле это «затрудняет засыпание, и на это уходит больше времени. заснуть.»
Использовать успокаивающие мысленные образы
Харви обнаружил, что другие типы мысленных образов, тем не менее, способствуют сну.Уокер предлагает представить себе приятную прогулку, которую вы совершали раньше, «например, поход в лес или прогулку по пляжу, которую вы совершаете в отпуске». По его словам, мысленная навигация по этой прогулке «имела тенденцию ускорять засыпание».
Попробуйте приложения для релаксации и медитации в качестве тренировочных колес
«Я большой поклонник этих вещей», — говорит Крис Винтер, невролог и исследователь сна из Шарлоттсвилля, Вирджиния.
Эти приложения могут научить вас медитировать — избавиться от сожалений о прошлом и беспокойства о будущем, чтобы вы могли научиться быть настоящим.
«Способность успокоить разум и засыпать — это навык», — говорит Винтер. «Чем больше вы это практикуете, тем лучше вы это делаете и тем увереннее вы становитесь».
Мелатонин дает смешанные результаты
«Мелатонин может быть эффективным», — говорит Уокер.Есть данные, которые предполагают, что «это может помочь вам рассчитать время сна, особенно в условиях смены часовых поясов».
«Но когда вы находитесь в обычном часовом поясе, влияние мелатонина на количество и качество сна остается спорным», — говорит он.
Хотя мелатонин не вызывает привыкания, Уокер говорит, что многие люди принимают слишком высокие дозы. И если вы возьмете слишком много, есть некоторые свидетельства того, что это может повлиять на то, сколько мелатонина вырабатывается естественным образом.Кроме того, имейте в виду, что большая часть мелатонина продается в виде добавок, поэтому он не регулируется, как лекарства, отпускаемые по рецепту.
Поймите, что седация и сон — это не одно и то же.
Сон — это активное психологическое состояние. «У нас глубокий сон в первой половине ночи, когда мы вырабатываем гормон роста. Во второй половине ночи нам снится сон, или быстрый сон, — говорит Уинтер.«Многие лекарства мешают сну делать эти вещи».
Лекарства от сна, отпускаемые без рецепта, могут вывести вас из строя, но они не приведут к эффективному сну. Некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, нарушают сон, поэтому посоветуйтесь с врачом.
Обеспечьте хорошую гигиену сна
Для многих родителей усыпление ваших детей является препятствием для вашего сна. Оказывается, привычки сна ваших детей во многом связаны с вашими собственными привычками.Существует целый контрольный список хорошей гигиены сна — все, от того, чтобы ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, до создания спокойной обстановки, чтобы держать телефоны и устройства подальше от спальни. Чем раньше вы научите этому своих детей, тем лучше.
Если маленькие дети все же будят вас в предрассветные часы, не реагируйте так, чтобы усиливать их стресс — но найдите стратегии, которые не доставляют удовольствия просыпаться. Например, Винтер говорит, что он спокойно и доброжелательно попросит сына помочь ему на несколько минут убрать гараж.
Держите спальню в прохладе
Температура вашего тела должна снизиться примерно на 2–3 градуса по Фаренгейту, чтобы начать хороший сон, а затем поддерживать глубокий сон. Уокер предлагает поддерживать температуру в спальне около 65 градусов по Фаренгейту и носить носки, которые могут выводить тепло из ядра вашего тела.
Делайте то, что работает для вас
Если у вас есть ритуал сна, который вам подходит — будь то масло лаванды или прослушивание музыки — Уокер говорит, продолжайте делать это.
«Я не собираюсь утверждать, что это обязательно научный подход. Но я думаю, что эффект плацебо, о котором сейчас есть замечательная наука, на самом деле говорит нам нечто важное», — говорит Уолкер. «Что ваш мозг действительно может спровоцировать настоящие биологические изменения только посредством акта психологической мысли».
Эта история была первоначально опубликована 25 марта 2019 года.
Звуковая часть этой истории была подготовлена Алиссой Эскарс и Сильви Дуглис.
Текст был адаптирован для цифрового формата Бекки Харлан.
Обзоры
Sleep Connection — стоит ли шумиха по Sleep Connection? Обзор от QPL
25.02.2021, Чесапик, Вирджиния // KISSPR //
Sleep Connection — это повязка против храпа, которая направлена на то, чтобы взять под контроль ваш храп, позволяя вам и, что наиболее важно, вашему партнеру или тем, кого вы выспитесь, чтобы выспаться ночью и освежиться.
Так как именно это работает? Я рада, что вы спросили.
Как работает спящий режим?
Вы знаете, как, когда ваш друг громко храпит, и вы касаетесь человека (мягко или агрессивно), и он волшебным образом перестает храпеть, по крайней мере, на несколько минут.
В большинстве случаев они перестраиваются и спокойно спят от 5 до 10 минут или остаются в том же положении. Дело в том, что тап позволяет ему или ей поспать несколько минут без храпа, как в поезде.
Есть одна проблема, метод «постукивания» требует, чтобы вы не спали, чтобы доставить постукивание.Еще хуже то, что время без храпа длится недолго. Вы нажимаете на своего соседа по комнате или супругу, и они перестают храпеть. Вы думаете, что сорвались с крючка и, наконец, снова засыпаете только для того, чтобы снова услышать их храп, как будто собираетесь заснуть.
Да, это может расстраивать.
Вот здесь и пригодится спящий режим.
Браслет против храпа с подключением ко сну работает;
1.) мониторинг звука в комнате во время сна
2.) Его интеллектуальный биосенсор определяет, храпите ли вы.
3.) Если он обнаруживает храп, он посылает крошечный электрический импульс обратной связи на ваше запястье.
4.) Этого нежного импульса достаточно, чтобы заставить вас сменить положение — что остановит храп.
5.) Нежный импульс достаточно легкий, чтобы побудить вас сменить положение, не разбудив вас, что означает, что и храпящий, и храпящий наслаждаются хорошим ночным сном.
Характеристики
Может показаться, что это всего лишь маленький электронный браслет.В любом случае, на самом деле дело не только в этом. В создание этого гаджета, несомненно, была заложена какая-то идея, и есть мотивация, по которой он так хорошо работает. Ниже приведены некоторые специализированные особенности Sleep Connection.
— Деталь, которая соприкасается с запястьем, изготовлена из токопроводящей резины.
— Ресницы имеют успокаивающую и подвижную структуру.
— В генплане принята умеренная процедура.
— Sleep Connection питается от батареи.
— Наручный ремешок полностью подвижен.
— Комплектуется светодиодным экраном.
— Вам нужна только кнопка для включения / выключения.
— Он знает, когда вы начинаете храпеть.
Более-менее, Sleep Connection имеет простую конструкцию. Он выполнен в черном цвете и создан для комфорта во время отдыха. Небольшие оглушающие удары дойдут от нижней части резинки до запястья. Это то место, где вы в последний раз отключили храп.Это Sleep Connection. Если вы не уверены в том, что вам нужно постоянно заряжать этот гаджет, не паникуйте. Это было бы не так. Он должен проработать некоторое время, прежде чем вам понадобится заменить батарею. У разных людей есть различное сопротивление прикосновению. Так что настраиваемая сила невероятно полезна.
Технические характеристики
Технические характеристики подключения для спящего режима
Торговое название: Sleep Connection
Цвет: темно-синий
Материал: акрилонитрил-бутадиен-стирол ABS
Размер: 4 x 5.8 x 1,3 дюйма
Выходная мощность: интенсивность выходной мощности составляет 180 мкА, а основной выход — 0,2 Гц
Режим переключения: автоматический режим
Расширенные функции: отключается после 8 часов сна — биосенсор, обнаруживающий храп
Торговая марка этого браслета — «Sleep Connection», и он состоит из акрилонитрилбутадиенстирола ABS. Они также имеют размер 4 на 5,8 на 1,3 дюйма (4 x 5,8 x 1,3 дюйма) с потребляемой мощностью около 180 мкА, а его основной выход — 0.2 Гц.
Этот наручный ремешок также имеет автоматический режим переключения, и он имеет темно-синий цвет. Этот браслет автоматически отключается после 8 часов сна, а благодаря усовершенствованному биосенсору это устройство легко обнаружит звук храпа.
Как работает спящий режим?
Использование спящего режима — не сложная задача, и его может использовать буквально каждый. Ниже приведены подробные сведения о том, как работает этот ремешок.
● Одна вещь, которую он выполняет, — это отслеживает звук в комнате, когда вы спите.
● Он также оснащен интеллектуальным биосенсором, который определяет, когда вы храпите.
● Как только биосенсор обнаруживает храп, он посылает небольшой электрический шок на ваше запястье, что заставляет вас привыкнуть.
● Эти небольшие удары безвредны, и их достаточно, чтобы заставить вас изменить положение во время сна.
Sleep Connection использует нервную стимуляцию, которая направлена на то, чтобы научить человека, носящего его, уменьшить количество храпа. Еще одним преимуществом этого устройства является отсутствие вредных побочных эффектов и отсутствие дискомфорта.Это устройство создано для того, чтобы вы перестали храпеть, не разбудив вас.
Хотя браслет Sleep Connection посылает небольшие толчки человеку, носящему его, его недостаточно, чтобы разбудить его. Все, что он делает, это просто посылает достаточно сигнала, чтобы остановить вас от храпа в этот момент и чтобы вы могли отрегулировать положение для сна. В качестве альтернативы, если сигнал, который дает полоса, слишком сильный или слишком слабый, вы можете настроить выходной сигнал в соответствии со своими потребностями.
В чем особенность Sleep Connection?
Очевидно, что целью использования Sleep Connection является подавление храпа.В любом случае, это еще не все. Нам нужно глубже погрузиться в детали того, почему следует уменьшить храп. Нам больше не нужно хрипеть для выносливости, пора положить этому конец.
У нас нет точных цифр для вас в этой ситуации. В любом случае, мы можем обещать вам, что у многих пар отношения виснут на волоске из-за чрезмерного храпа. Это неотъемлемая цель необходимости прекратить хрипы в последний раз. Отдых — важная часть жизни.
Кроме того, он нам не нужен, чтобы позволить ему добраться до стадии, на которой он влияет на вас. В общем, помимо щадящих отношений, по какой причине вам было бы целесообразно использовать Sleep Connection? В общем, это поможет вам улучшить отдых в ночное время.
Свистящее дыхание немного ограничивает ваше дыхание во время отдыха. Это не то, что вам нужно. Превосходное положение для дремоты будет иметь невероятный эффект.
В любом случае, что вы думаете? Убеждены ли вы, что Sleep Connection может улучшить ваши связи? Убеждены ли вы, что это поможет вам показать признаки улучшения после отдыха в вечернее время? Просто помните, что Sleep Connection не закончится апноэ в состоянии покоя или некоторыми другими серьезными проблемами со сном.Если вы ищете простой способ избавиться от храпа и не беспокоить вас в ночное время с ограниченным бюджетом, Sleep Connection поможет вам.
Как использовать спящее соединение
Когда дело доходит до его использования, спящее соединение не требует такого большого количества процедур. Этот наручный браслет был разработан для очень эффективной работы. Как упоминалось ранее, все это устройство отправляет электрические импульсы на ваше запястье, когда обнаруживает, что вы храпите. Эти электрические импульсы просто заставляют вас автоматически менять положение, чтобы прекратить храп.
Все, что вам нужно сделать, это надеть этот ремешок, как часы. Это устройство также очень легко носить с собой, поскольку в нем нет проводов или удлинителей, которые могут затруднить мобильность. В средней части продукта необходимо нанести проводящий гель, и вы всегда получите этот гель при покупке Sleep Connection.
После этого нужно настроить частоту, с которой он посылает электрические импульсы. Если по какой-то причине устройство смогло разбудить вас ото сна, просто знайте, что вы установили слишком высокую частоту.В этом случае вам придется отрегулировать частоту и сделать ее ниже, чтобы вы могли остановить храп, просто изменив положение для сна.
Плюсы и минусы [Обзор Sleep Connection]
Плюсы
● Не содержит химикатов
● Улучшает дыхание
● Очень прост в использовании
● Помогает остановить храп
● Это безопасно
● Комфортно носить
Минусы
● Ограниченный запас
● Скидка скоро закончится
● Можно купить только в Интернете
Получите устройство для подключения к сну со скидкой 40% разово.Срок действия скидки скоро истекает >>
Sleep Connection Отзывы клиентов
Касандра Р. Майами
Храп моего мужа только ухудшался! Единственный раз, когда я мог прилично поспать, было, когда он спал на диване. Но благодаря браслету Sleep Connection все изменилось! Он остановил храп моего мужа за ночь! Я сплю, как младенец, благодаря Sleep Connection!
Ричард Т. · Скоттсдейл
Я дедушка на пенсии, и с годами стал больше храпеть.Мало того, что мой храп сводил мою жену с ума, я также всегда просыпался с сухостью во рту, неприятным запахом изо рта, а иногда даже с головной болью в носовых пазухах! Благодаря Sleep Connection все эти проблемы исчезли! Мой храп исчез навсегда!
Джесси Б. · Су-Фолс
Мой собственный храп будил меня почти каждую ночь. Я пробовала лекарства и те маленькие полоски, которые вы надеваете на нос. Ни один из них не работал. Затем я попробовал браслет Sleep Connection по рекомендации друга. В ту же ночь я спал, ни разу не проснувшись! У меня на тонну больше энергии, чем раньше, и я тоже чувствую себя лучше!
Получите устройство для подключения к сну со скидкой 40% разово.Срок действия скидки скоро истекает >>
Цена
Для такого устройства, как SleepConnection ™, которое потенциально может изменить способ вашего сна к лучшему, вы ожидаете высокой цены, например, 90 или 80 долларов. Но это не тот случай. Цена красивого ночного сна ниже, чем вы думаете. Подумайте о кнопке выше, чтобы убедиться в этом сами.
Где купить
Лучшее место для покупки браслета Sleep Connection — это официальный интернет-магазин Sleep Connection Store.Я оставлю кнопку ниже, чтобы вы могли легко перейти в их интернет-магазин.
30-дневная гарантия возврата денег
По заявлению продавца, вы можете вернуть соединение для спящего режима в течение 30 дней с момента покупки. После возврата в хорошем состоянии вам вернут полностью (за вычетом S&H) без каких-либо вопросов.
Заключение
Браслет для подключения ко сну — это устройство, призванное избавить вас от храпа и позволить вам и вашему партнеру хорошо выспаться ночью.Если вы хотите опробовать браслет для спящего режима, нажмите кнопку ниже.
Получите устройство для подключения к сну со скидкой 40% разово. Срок действия скидки скоро истекает >>
Связаться со спящим соединением
Спящим соединением
По электронной почте: [email protected]
АДРЕС КОМПАНИИ: 2200 Dunbarton Dr. Suite E Chesapeake VA 23325
Рецензент: Quality Performance Limited
Источник: Story.KISSP
Идентификатор выпуска: 17054
РАСКРЫТИЕ КОМПЕНСАЦИИ РЕЦЕНЗЕНТУ ПРОДУКТА KISS PR
В соответствии с рекомендациями Федеральной торговой комиссии для общественности при ведении своих дел в соответствии с требованиями законодательства, содержащимися в 16 C.F.R. § 255 и последующие . об использовании одобрений и отзывов в рекламе, это Раскрытие вознаграждения рецензента продукта предоставляется KissPR.com LLC и его аффилированными лицами (далее вместе именуемые «KISS PR»). Это раскрытие применяется к контенту, отображаемому на всех мобильных, настольных и других онлайн-версиях веб-сайтов KISS PR, а также к контенту партнеров по распространению KISS PR (далее вместе именуемые «Веб-сайты») и предоставляется с целью раскрытия характера связь между KISS PR и обозревателями продуктов, рекламодателями, спонсорами, индоссаторами и другими третьими сторонами, чья реклама, спонсорство, одобрение, отзывы, мнения или другие заявления или обзоры, относящиеся к продукту или услуге, могут появляться на Веб-сайтах (в дальнейшем называется «Рецензент продукта»).
Настоящее Уведомление о компенсации рецензента продукта предназначено для того, чтобы раскрыть вам, что в связи с выплатой денежной и другой компенсации от рецензента продукта, как описано ниже, KISS PR продает различные рекламные, спонсорские и маркетинговые кампании, представленные на одном или несколько веб-сайтов.
Существует финансовая связь, связанная с некоторыми продуктами или услугами, упомянутыми, рассмотренными или рекомендованными на веб-сайтах, между KISS PR и рецензентом продукта, который владеет, продает или продает такой продукт или услугу.Если вы решите приобрести продукт или услугу, представленную на одном или нескольких Веб-сайтах, KISS PR не получит компенсацию, связанную с этой покупкой, от Рецензента продукта, но может получить единовременную плату от Рецензента продукта за публикацию или распространение продукта. обзор на веб-сайтах или через них.
Кроме того, KISS PR может публиковать или иным образом продвигать на Веб-сайтах контент, включая редакционный контент, который может включать сторонние продукты и услуги («Проверенный продукт»). Этот контент может содержать веб-ссылки на сторонние веб-сайты, принадлежащие или управляемые третьими сторонами, на которых вы можете приобрести проверенный продукт («Ссылка на продукт»).Если вы нажмете ссылку на продукт, а затем приобретете проверенный продукт на связанном веб-сайте, KISS PR не получит компенсацию от третьей стороны, предлагающей проверенный продукт («Поставщик»).
Веб-ссылки на веб-сайтах, на которых представлен проверенный продукт, могут быть добавлены к сообщениям или статьям, которые не определены на веб-сайтах как содержащие или содержащие платный или спонсируемый контент. В таком случае заявление о раскрытии информации о проверяемом продукте и о компенсации, которую KISS PR может получить в связи с его покупкой вами, будет включено в такие сообщения или статьи.Кроме того, на веб-сайтах может размещаться сторонняя реклама. Каждый раз, когда вы нажимаете на такую рекламу, KISS PR может получать компенсацию от стороннего рекламодателя, даже если вы не приобретаете какой-либо продукт или услугу у этой третьей стороны.
KISS PR при условии отказа от ответственности, изложенного ниже, будет стремиться к тому, чтобы одобрение продуктов или услуг, появляющееся на Веб-сайтах, в сообщениях или статьях, распространяемых через Веб-сайты, отражало честные мнения, выводы, убеждения или опыт участников Рецензент продукта, поскольку они относятся к такому продукту или услуге.Если у вас есть какие-либо жалобы, опасения или вопросы, касающиеся содержания любого такого сообщения или статьи, включая предполагаемое нарушение каких-либо прав интеллектуальной собственности, вы должны направить свою жалобу, беспокойство или вопрос непосредственно Рецензенту продукта или Продавцу.
НИКАКИХ ЗАЯВЛЕНИЙ ИЛИ ГАРАНТИЙ; НЕ НАДЕЖНОСТЬ. ЗА ИСКЛЮЧЕНИЕМ ЛЮБЫХ ЯВНЫХ ЗАЯВЛЕНИЙ И ГАРАНТИЙ, СОДЕРЖАЩИХСЯ В ДАННОМ ЗАЯВЛЕНИИ О РАСКРЫТИИ ИНФОРМАЦИИ, НИ KISS PR И НИКАКОЕ ДРУГОЕ ЛИЦО ОТ ИМЕНИ KISS PR НЕ СДЕЛАЛИ ИЛИ ДАЕТ ЛЮБЫЕ ЯВНЫЕ ИЛИ ПОДРАЗУМЕВАЕМЫЕ ЗАЯВЛЕНИЯ ИЛИ ГАРАНТИИ, ЯВЛЯЕТСЯ ЗАКОНОМ ИЛИ ГАРАНТИЕЙ, ЛИБО ЗАЯВЛЕНИЕМ ПРОВЕДЕНИЕ ВЫПОЛНЕНИЯ, ИСПОЛЬЗОВАНИЯ, ТОРГОВЛИ ИЛИ ИНАЧЕ, ВСЕ ИЗ которых ЯВНО ОТКАЗЫВАЕТСЯ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ, И ВЫ ПОДТВЕРЖДАЕТЕ, ЧТО ВЫ НЕ НАПРАВЛЯЛИ НИКАКИХ ЗАЯВЛЕНИЙ ИЛИ ГАРАНТИЙ, ДАННЫХ KISS PR ИЛИ ЛЮБЫМ ДРУГИМ ЛИЦОМ, ПРЕДУСМОТРЕННЫМ НА KISS PRO ЗАЯВЛЕНИЕ О РАСКРЫТИИ ИНФОРМАЦИИ.
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ. НИ ПРИ КАКИХ ОБСТОЯТЕЛЬСТВАХ KISS PR НЕ НЕСЕТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ПЕРЕД ВАМИ ИЛИ ЛЮБЫМ ДРУГИМ ЛИЦОМ ЗА ЛЮБЫЕ ПРЯМЫЕ, КОСВЕННЫЕ, СЛУЧАЙНЫЕ, КОСВЕННЫЕ, ОСОБЫЕ ИЛИ ПРИМЕРНЫЕ УБЫТКИ ЛЮБОГО РОДА, ВКЛЮЧАЯ БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ, ПОТЕРЯНУЮ ПРИБЫЛЬ ИЛИ ОТКРЫТУЮ ПРИБЫЛЬ ВОЗМОЖНОСТЬ ТАКИХ УБЫТКОВ ЗАРАНЕЕ И НЕЗАВИСИМО ОТ ПРИЧИНЫ ДЕЙСТВИЙ, ПО КОТОРОЙ ОСНОВАНА ЛЮБАЯ ТАКАЯ ПРЕТЕНЗИЯ, ВКЛЮЧАЯ, БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ, ЛЮБУЮ ПРЕТЕНЗИЮ, ВЫНУЖДЕННУЮ ИЛИ В СВЯЗИ С ЛЮБЫМ СОДЕРЖАНИЕМ, ВКЛЮЧАЯ, БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ, АУДИО, ФОТО, БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ ВИДЕО ИЛИ ТОЧНОСТЬ ЛЮБОГО ЗАЯВЛЕНИЯ, СДЕЛАННОГО В ЛЮБОМ РЕКЛАМЕ, СПОНСОРСТВЕ, ОДОБРЕНИИ, ОТЗЫВКЕ, МНЕНИИ ИЛИ ДРУГИХ ЗАЯВЛЕНИЯХ, СВЯЗАННЫХ С ПРОДУКТОМ ИЛИ СЛУЖБАМИ САЙТЫ.
© 2021 KissPR.com LLC
Веб-сайт для контактов со СМИ: [KISS PR Brand Story PressWire] — Электронная почта: [email protected]
Подростковое вождение | NHTSA
Факты о безопасности дорожного движения Сайт
NHTSA по вождению подростков содержит информацию о требованиях штата к водительским удостоверениям для подростков, а также идеи и ресурсы, которые помогут вам — родителям — сформулировать основные правила вместе с начинающим водителем, прежде чем вы отдадите ключи от машины.Здесь вы найдете подробную информацию о некоторых из наиболее распространенных проблем безопасности, которых следует избегать начинающим водителям-подросткам. Узнайте о последствиях незаконного употребления алкоголя несовершеннолетними, преимуществах использования ремней безопасности, растущей эпидемии отвлеченного вождения и многом другом.
Факторы риска
Ваш подросток видит водительские права как шаг к свободе, но вы не можете быть уверены, что ваш подросток готов к дороге. Одно можно сказать наверняка: подростки не готовы нести такой же уровень ответственности за управление автомобилем, как взрослые.Водители-подростки чаще попадают в аварии со смертельным исходом, в основном из-за своей незрелости, отсутствия навыков и опыта. Они ускоряются, совершают ошибки и легко отвлекаются, особенно если их друзья находятся в машине. Чтобы помочь вашему подростку оставаться в безопасности за рулем, во всех 50 штатах и округе Колумбия действует трехступенчатая система лицензирования водителей (GDL), которая ограничивает дорожные ситуации с повышенным риском для начинающих водителей. Такой подход может снизить риск аварии вашего подростка на 50 процентов.
Что ты умеешь?
Узнайте о законах вашего штата о GDL. Обратите внимание, что законы и ограничения могут отличаться от штата к штату. Ознакомление с ограничениями, налагаемыми на лицензию вашего подростка, может лучше помочь вам в обеспечении соблюдения этих законов. У вас есть возможность установить некоторые важные основные правила для вашего водителя-подростка. Ограничьте вождение в ночное время и пассажиров, запретите вождение при использовании телефона или других электронных устройств и требуйте постоянного использования ремня безопасности.
Поговорите со своим подростком об опасностях употребления наркотиков и алкоголя. Напомните им, что запрещено употреблять алкоголь в возрасте до 21 года и что запрещено — и смертельно опасно — пить и садиться за руль. Если подросток моложе 21 года, его или ее концентрация алкоголя в крови (BAC) всегда должна быть на уровне 0,00, а не только ниже 0,08, что является допустимым пределом для водителей старше лет 21 года.
Будьте хорошим примером для подражания. Помните, что ваш ребенок смотрит на вас как на водителя, поэтому практикуйте безопасное вождение самостоятельно. Выделите время, чтобы потренироваться в вождении с подростком.Это может быть отличным способом провести время вместе и позволить подростку улучшить некоторые базовые навыки вождения. Ваш подросток учится дома.
Не полагайтесь только на курсы обучения водителей, чтобы научить вашего подростка водить машину. Помните, что обучение водителей следует использовать как часть системы GDL.
Итог:
У вас больше влияния на подростка, чем вы думаете. Подавайте хороший пример и с самого начала участвуйте в их привычках вождения и оставайтесь в этом до подросткового возраста.
ОТСУТСТВИЕ ВОЖДЕНИЯ
Неопытность подростков за рулем делает их более склонными отвлекаться за рулем. Каждый третий подросток, отправивший сообщение, говорит, что сделал это за рулем. Ваш подросток один из них? Исследования показали, что набор номера телефона во время вождения увеличивает риск аварии для подростка в шесть раз, а отправка текстовых сообщений во время вождения увеличивает риск в 23 раза. Разговоры или текстовые сообщения по телефону отвлекают вашего подростка от вождения и значительно снижают его способность реагировать на дорожную опасность, происшествие или ненастную погоду.
Отвлечение внимания за рулем может принимать многие формы, помимо текстовых сообщений и разговоров по мобильному телефону. Многие подростки могут попытаться использовать время вождения, чтобы позавтракать или выпить кофе, нанести макияж или сменить радиостанцию. Многие подростки отвлекаются на добавление пассажиров в автомобиль. Любое отвлечение — опасное отвлечение. Отводить взгляд от дороги даже на пять секунд могло стоить жизни.
Что ты умеешь?
Поговорите со своим подростком о правилах и обязанностях, связанных с вождением.Поделитесь историями и статистикой, касающимися водителей-подростков и отвлеченного вождения. Часто напоминайте подростку, что вождение — это навык, требующий от водителя полного внимания. Сообщения и телефонные звонки могут подождать до прибытия в пункт назначения.
Ознакомьтесь с законом о градуированных водительских удостоверениях вашего штата и обеспечьте соблюдение его руководящих принципов для вашего подростка. Узнайте, какие законы вашего штата регулируют вождение с отвлеченным вниманием; во многих штатах есть положения для начинающих водителей в своих законах об отвлеченном вождении.При необходимости создайте свои собственные правила. Ограничение количества пассажиров, которые может быть у вашего подростка, или количества часов, которое он может водить, — очень эффективный способ минимизировать отвлечение вашего водителя-подростка. Поговорите о последствиях отвлечения внимания за рулем и сообщите себе и своему подростку о наказаниях вашего штата за разговоры или текстовые сообщения по телефону во время вождения.
Установить последствия за отвлеченное вождение. Если ваш подросток нарушает установленное вами правило отвлечения внимания, рассмотрите возможность приостановить его права на вождение, еще больше ограничьте часы, в течение которых он может водить машину, или ограничьте количество мест, где он может водить машину.Родители также могут подумать об ограничении доступа подростков к мобильным телефонам — наказанию, которое в современном мире подростки могут рассматривать как серьезное последствие.
Подайте пример , следя за дорогой и держа руки на руле во время вождения. Будьте последовательны между сообщением, которое вы говорите своему подростку, и вашим собственным поведением за рулем. Начинающие водители-подростки чаще всего учатся, наблюдая за своими родителями.
Итог:
Глаза на дорогу, руки на руле.Все время.
ПАССАЖИРОВ
В исследовании, проанализированном Национальным управлением безопасности дорожного движения (NHTSA), водители-подростки в два с половиной раза более склонны к одному или нескольким потенциально опасным видам поведения при вождении с одним сверстником-подростком по сравнению с водителями в одиночку. Согласно тому же исследованию, проанализированному NHTSA, вероятность того, что водители-подростки будут проявлять одно или несколько рискованных действий при поездке с несколькими пассажирами, увеличилась в три раза по сравнению с тем, когда они едут в одиночку. Фактически, исследования показывают, что риск аварии со смертельным исходом возрастает в прямой зависимости от количества подростков в машине.
Что ты умеешь?
Ознакомьтесь с законом о градуированных водительских удостоверениях (GDL) вашего штата и обеспечьте соблюдение его руководящих принципов для вашего подростка.
Установите свои собственные дополнительные правила и последствия. Определите последствия, которые вы будете применять, если ваш подросток не подчиняется ограничениям GDL штата. Если в вашем штате нет ограничения на количество пассажиров, установите собственное правило, ограничивающее количество пассажиров в автомобиле, и обеспечьте его соблюдение.
Итог:
Большинство законов штата о GDL ограничивают количество пассажиров, которые могут ездить в автомобиле, которым управляет подросток.Пассажиры отвлекают неопытного водителя-подростка, которому следует сосредоточиться только на дороге, что увеличивает вероятность аварии. Если в вашем штате нет ограничений для пассажиров (FL, IA, MS, SD и ND), установите с подростком правила, касающиеся того, кто может ездить с ним и сколько человек может одновременно находиться в машине. Убедитесь, что ваш подросток всегда следует установленным вами правилам.
СКОРОСТЬ
Превышение скорости — критическая проблема безопасности для подростков-водителей. В 2016 году на него приходилось 32 процента аварий со смертельным исходом, в которых участвовали подростки-водители легковых автомобилей.Исследование, проведенное Губернаторской ассоциацией дорожной безопасности (GHSA), показало, что с 2000 по 2011 год подростки попали в 19 447 ДТП, связанных с превышением скорости. Исследования естественного вождения также свидетельствуют о том, что скоростное поведение подростков со временем увеличивается, возможно, по мере того, как они обретают уверенность (Klauer et al., 2011; Simons-Morton et al., 2013). Подростки должны особенно внимательно относиться к своей скорости в ненастную погоду, когда им может потребоваться снизить скорость, или в других дорожных условиях, таких как остановки движения или извилистые дороги.
Что ты умеешь?
Примите участие: Подростки, за которыми внимательно наблюдают, склонны меньше двигаться. Возьмите на себя инициативу и сделайте больше для решения проблемы превышения скорости водителем-подростком и примите участие в процессе обучения вождению.
Будьте хорошим образцом для подражания: Никогда не ускоряйтесь. Будьте последовательны между тем, что вы говорите подростку, и вашим собственным поведением за рулем. Дети учатся, наблюдая за своими родителями.
Подождите, покупая подростку новую машину. : Согласно исследованию GHSA, когда подросток впервые получает водительские права, он или она с большей вероятностью разгонятся на собственном автомобиле, чем на семейном седане.Если возможно, родителям следует выбирать более крупные и новые автомобили, а не высокопроизводительные.
Итог:
Соблюдайте все дорожные знаки.
Вождение в нетрезвом виде и наркотики
Напомните своему подростку, что употребление алкоголя несовершеннолетними является незаконным, а вождение автомобиля под воздействием вредных веществ, включая запрещенные, отпускаемые без рецепта и отпускаемые по рецепту лекарства, может иметь смертельные последствия. Распитие алкоголя в возрасте до 21 года запрещено законом во всех штатах — как в автомобиле, так и за его пределами.Законы об управлении транспортным средством в нетрезвом виде всегда строго соблюдаются, и во многих штатах действуют законы о нулевой терпимости, что означает, что в вашей системе не может быть никаких следов алкоголя или запрещенных наркотиков. Сообщите подростку: сотрудники правоохранительных органов смогут провести тест на эти вещества.
Покажи подростку мрачную статистику. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, подростки чаще, чем кто-либо другой, погибнут в результате аварии, связанной с алкоголем. В 2016 году почти каждый пятый водитель-подросток, попавший в аварию со смертельным исходом, пил.Несмотря на то, что минимальный возраст для употребления алкоголя в каждом штате составляет 21 год, данные показывают, что 16 процентов водителей в возрасте от 15 до 18 лет, попавших в аварии со смертельным исходом в 2016 году, употребляли алкоголь. Наркотики, кроме алкоголя, как запрещенные, так и отпускаемые по рецепту и без рецепта, могут повлиять на вождение вашего подростка, поэтому убедитесь, что вы и ваш подросток говорите о вождении и употреблении наркотиков.
Если ему посчастливится выжить в аварии в качестве водителя-инвалида, ваш подросток столкнется с последствиями нарушения закона. К ним относятся возможная поездка в тюрьму, потерю водительских прав и множество других расходов, включая гонорары адвокатам, судебные издержки, другие штрафы и страховые взносы.Ваш подросток также может потерять академическое право, поступление в колледж и стипендию.
Поделитесь этим информационным бюллетенем об алкоголе и вождении автомобиля со своими подростками и убедитесь, что они знают о последствиях нарушения законов вашего штата о вождении в нетрезвом виде и в состоянии наркотического опьянения.
Что вы можете сделать:
Сообщите своему подростку , что употребление алкоголя несовершеннолетними, а также употребление запрещенных наркотиков, безрецептурных и рецептурных лекарств является незаконным и влечет за собой серьезные последствия.Вместе прочитайте о некоторых подростках, которые пострадали от алкоголя или наркотиков, и особенно о тех, кто погиб из-за плохого вождения. Подростки часто лучше относятся к другим подросткам.
Никогда не давайте алкоголь подросткам . Сделайте свой вклад, чтобы предотвратить доступ вашего подростка к алкоголю. К сожалению, некоторые родители считают, что давать подросткам алкоголь — это нормально. Не делай этого — это незаконно. Родители, которые поставляют алкоголь любому подростку или помогают несовершеннолетнему приобретать или употреблять алкоголь, сталкиваются с тюремным заключением, потерей водительских прав и серьезными штрафами.Помните: для лиц младше 21 года предел BAC не равен 0,08, а равен нулю.
Скажите подростку, что вождение автомобиля в состоянии наркотического опьянения также запрещено законом. Употребление наркотиков может повлиять на их способность безопасно управлять транспортным средством. Сюда входят запрещенные препараты, многие лекарства, прописанные им или кем-то другим врачом, а также некоторые лекарства, отпускаемые без рецепта. Расскажите своим детям о законах о нулевой терпимости, которые запрещают водить машину с любым измеримым количеством определенных наркотиков в организме.
Напомните своему подростку , что никогда не безопасно ездить в машине с кем-то, кто употреблял алкоголь или наркотики.Если есть даже подозрение на употребление алкоголя или наркотиков, ваш подросток должен немедленно отказаться от поездки. Сообщите подростку, что он может позвонить вам или другому взрослому, которому вы доверяете, чтобы безопасно добраться до дома, если в этом возникнет необходимость.
Объясните последствия. Напомните своим подросткам, что они сталкиваются со взрослыми последствиями вождения после употребления алкоголя или наркотиков. Убедитесь, что ваши подростки знают, что если они нарушат законы о алкоголе несовершеннолетними, им грозит поездка в тюрьму, потеря водительских прав и десятки непредвиденных расходов, включая гонорары адвокатам, судебные издержки и другие штрафы.Напомните им о дополнительном смущении и унижении при аресте. Осуждение за вождение в нетрезвом виде или в состоянии наркотического опьянения может даже поставить под угрозу академическое право на учебу, поступление в колледж, получение стипендии и многое другое.
Итог:
Поговорите со своим подростком об употреблении алкоголя и наркотиков, а также о вождении. Установите правило, запрещающее употребление алкоголя и наркотиков, установите последствия и обеспечьте их соблюдение. Напомните подростку, что никогда не катайтесь с кем-то, кто пил или употреблял наркотики. Убедитесь, что он или она понимают, что вы всегда их заберете, независимо от времени и места.
РЕМНИ БЕЗОПАСНОСТИ
К сожалению, самый низкий уровень использования ремней безопасности среди водителей-подростков. Фактически, большинство подростков, попавших в аварию со смертельным исходом, расстегнуты. В 2016 году в общей сложности 818 водителей-подростков (от 15 до 18 лет) и 569 пассажиров погибли в легковых автомобилях, управляемых водителями-подростками, и 58 процентов этих пассажиров НЕ были пристегнуты ремнями безопасности во время катастрофы. . Когда подростки начинают водить машину и постепенно обретают независимость, они не всегда принимают самые разумные решения в отношении своей безопасности.Они могут думать, что они непобедимы, что им не нужны ремни безопасности. У них может быть ложное представление о том, что они имеют право выбирать, пристегиваться или нет.

Маслкар Xtreme
Смотреть видео
Что ты умеешь?
Сообщите им: Не только нарушение закона, но и одно из самых простых и эффективных действий по снижению вероятности смерти или травмы в результате аварии.Помогите своему подростку понять, почему ремни безопасности так важны (что наиболее важно, потому что ремни безопасности предотвращают выброс из транспортного средства) и что их необходимо носить на переднем и заднем сиденьях, каждую поездку, каждый раз. Поговорите со своим подростком о законах о ремнях безопасности в вашем штате. Скажите подростку, что ездить в отстегнутой машине опасно и безрассудно. Сообщите им о последствиях отказа от пристегивания ремней: билеты, потеря водительских прав, травмы или даже смерть в случае аварии.
Подайте пример: Одна из лучших вещей, которые вы можете делать как родитель и образец для подражания, — всегда пристегивать ремень безопасности в машине.Дети, которые растут, наблюдая, как пристегиваются их родители, с большей вероятностью пристегнутся, когда станут водителями. И, прежде чем съехать с подъездной дорожки, убедитесь, что все пассажиры пристегнуты, чтобы еще больше убедить вашего подростка в важности пристегивания.
Напомнить им: Это не разовая беседа, это постоянное усилие. Часто спрашивайте своего подростка о том, как пристегнуть ремень безопасности, и время от времени давайте ему простые напоминания. Такая простая вещь, как стикер в машине, может быть полезным визуальным напоминанием вашему водителю-подростку.Ваш подросток должен пристегиваться каждую поездку, как водитель, как пассажир, на переднем и заднем сиденьях.
Итог:
Чтобы пристегнуться, нужно всего несколько секунд, но это может иметь значение на всю жизнь.
СОНИ ВОДИТЬ
В наши дни подростки заняты как никогда: учеба, внеклассные занятия, работа с частичной занятостью и времяпрепровождение с друзьями — вот длинный список того, чем они занимаются, чтобы заполнить свое время. Однако, выполняя все эти действия, подростки склонны идти на компромисс в одном очень важном вопросе — сне.Это опасная привычка, которая может привести к вождению в сонном состоянии. Фактически, в 2016 году сонное вождение унесло жизни 803 человека, а некоторые исследования даже предполагают, что сонливость могла быть причиной более чем 10-20 процентов ДТП со смертельным исходом или травмами. В 2016 году на долю подростков-водителей (в возрасте 15-18 лет) приходилось почти одно из каждых 10 ДТП со смертельным исходом в результате сонливости.
Сонное вождение — это больше, чем просто засыпание. Это влияет на бдительность водителя, внимание, время реакции, способность суждения и принятия решений.Среди тех, кто подвержен более высокому риску аварии из-за вождения в сонливом состоянии, есть водители 17-23 лет, а также те, кто спит менее шести часов в сутки, ездит по сельским дорогам или ездит с полуночи до 6 утра. Убедитесь, что ваш подросток крепкого ночного сна, а также строго следите за их вождением в ночное время и ограничивайте его в соответствии с законом вашего штата о GDL. Друзья, пассажиры и другие водители вашего подростка будут благодарить их за безопасное вождение.
Что ты умеешь?
Для борьбы с сонливым вождением родители должны следить за тем, чтобы их подростки выспались ночью, установив и обеспечив регулярное время отхода ко сну, а также ограничив использование электронных устройств перед сном.Хорошо задокументировано, что подростки в среднем слишком мало спят на регулярной основе, и это может поставить под угрозу их способность безопасно и эффективно управлять автомобилем. Недостаток сна также может повлиять на их успеваемость в классе и во время внеклассных занятий.
Итог:
Убедитесь, что ваш ребенок выспался, чтобы он мог управлять автомобилем как можно безопаснее.
Старение после травмы мозга: беседы BrainLine с доктором Стивеном Фланаганом
BrainLine сел с доктором Стивеном Фланаганом.Стивен Фланаган расскажет о проблемах старения после черепно-мозговой травмы. Доктор Фланаган — профессор и заведующий кафедрой восстановительной медицины Медицинской школы Нью-Йоркского университета, а также медицинский директор Института восстановительной медицины Раск при Медицинском центре Лангоне Нью-Йоркского университета.
Есть ли повышенный риск по мере старения людей после черепно-мозговой травмы?
Мы думаем, что да. Хотя старение после черепно-мозговой травмы до сих пор не очень хорошо изучено, некоторые исследования, в том числе исследование, проведенное в 2008 году Институтом медицины, показали, что люди с черепно-мозговой травмой подвержены повышенному риску судорог.Мы также обнаружили, что люди с плохо контролируемыми приступами имеют более высокий риск смерти в более раннем возрасте, чем люди без судорог, связанных с травмой головного мозга.
Исследования также показывают, что чем больше у человека инвалидности после травмы, тем больше у него шансов прожить меньшую продолжительность жизни. Это здравый смысл. Например, если у человека проблемы с глотанием или он не может вообще заниматься спортом после травмы, у него скорее всего возникнут медицинские осложнения в более раннем возрасте, чем у человека, который может двигаться, оставаться физически здоровым и без проблем глотать.
Медицинские данные также свидетельствуют о том, что после умеренной или тяжелой травмы головного мозга у человека с большей вероятностью разовьется болезнь Паркинсона или симптомы, подобные паркинсонизму. То же самое и с развитием деменции. При этом медицинские данные на сегодняшний день показывают связь между травмой головного мозга и этими проблемами, а не прямую причину и следствие.
Для людей с легкой травмой головного мозга существует мало доказательств какой-либо связи между травмой головного мозга и развитием болезни Паркинсона или деменции с ранним началом.
Есть ли симптомы, за которыми нужно следить? Если да, то какие именно?
Это сложный вопрос, потому что все разные. Симптомы могут быть разными, но могут включать что угодно, от депрессии до проблем с равновесием. Но если у человека есть более серьезные физические или когнитивные проблемы, возникшие в результате умеренной или тяжелой травмы головного мозга, он должен регулярно проходить обследование у своего врача, то есть один или два раза в год; а его врач должен быть специалистом по черепно-мозговой травме или иметь опыт с ней.
Люди с так называемой «сложной легкой травмой головного мозга» — легкой травмой головного мозга с симптомами, которые не исчезают быстро или остаются хроническими, — также должны периодически посещать врача.
Что люди могут сделать, чтобы защитить свое здоровье после черепно-мозговой травмы? Могут ли возникнуть долгосрочные проблемы со здоровьем?
Это важный вопрос, потому что люди, живущие с долгосрочными последствиями черепно-мозговой травмы, часто забывают, что им нужно заботиться о других частях своего тела.Каждый — с травмой головного мозга или без нее — должен делать «профилактические» анализы, такие как мазки Папаниколау и маммограммы для женщин, обследования простаты для мужчин, колоноскопии в 50 лет, проверки холестерина и т. Д. Им также следует придерживаться хорошей диеты и режима фитнеса.
Людям с черепно-мозговой травмой легко сосредоточиться исключительно на своем мозге и долгосрочных проблемах, которые не устраняются после травмы; Однако очень важно не забывать об остальном теле.
Человек с черепно-мозговой травмой должен также следить за тем, чтобы его врач сохранял на экране радара признаки и симптомы болезни Паркинсона и раннего деменции.Опять же, черепно-мозговая травма — не причина этих других заболеваний, а скорее ассоциация.
Как травма головного мозга влияет на когнитивные проблемы с возрастом?
Это совсем не изучено, и на него трудно ответить. Некоторые исследования показывают, что у людей с травмой головного мозга средней и тяжелой степени ускоряется снижение когнитивных функций с возрастом. Но, опять же, это не доказано.
В идеале нам необходимо провести долгосрочное исследование, в котором изучается, как травма головного мозга влияет на когнитивные функции по мере взросления человека.Например, если бы мы могли изучить когнитивные навыки людей с черепно-мозговой травмой в сравнении с людьми без черепно-мозговой травмы в 30-летнем возрасте, а затем в 60-летнем возрасте, мы бы, вероятно, многому научились. Однако такое исследование практически невозможно, потому что за людьми трудно следить за людьми столько лет.
Тем не менее, люди с черепно-мозговой травмой, особенно с долгосрочными когнитивными проблемами, должны оставаться на связи со своим врачом, предпочтительно с врачом, знающим о травмах мозга.
Как травма головного мозга влияет на физические проблемы с возрастом?
Людям с черепно-мозговой травмой, у которых есть хронические проблемы с равновесием, например, может потребоваться запланировать периодические сеансы с физиотерапевтом или эрготерапевтом. Иногда эти «настройки» возвращают людей к более безопасному уровню работы. По мере того, как мы становимся старше, наша сенсорная система меняется, особенно у людей, у которых сенсорная система могла быть нарушена или повреждена в результате травмы головного мозга. Поэтому нам нужно уделять больше внимания тому, как мы двигаемся и что делаем.Баланс может ухудшиться, а наши кости и мышцы — слабее, что затрудняет безопасное перемещение по миру. Таким образом, лечение здесь и там может быть невероятно полезным не только физически, но и эмоционально, для уверенности в себе.
Как травма головного мозга влияет на эмоциональные или поведенческие проблемы с возрастом?
Поведенческие проблемы — это часть того, что отличает людей с черепно-мозговой травмой от других в реабилитационной медицине. Многие поведенческие и эмоциональные проблемы, возникающие в результате черепно-мозговой травмы, могут быть хроническими, и серьезность этих проблем может меняться со временем.Депрессия — это значительный риск. Тревога и другие расстройства настроения также могут сохраняться. Люди, которым трудно выполнять одновременно несколько задач или концентрироваться, склонны к разочарованию, гневу и депрессии.
Мы не уверены, исчезнет ли когда-либо риск этих типов эмоциональных или поведенческих проблем полностью после травмы головного мозга. Данные показывают, например, что существует повышенный риск депрессии для людей с травмой головного мозга даже спустя годы после травмы.
Что вы скажете людям, которые обеспокоены развитием болезни Альцгеймера или раннего деменции после травмы головного мозга?
Мы определенно не знаем всех ответов о болезни Альцгеймера, особенно в том, что касается травм головного мозга.Исследования по многим направлениям, связанным с болезнью Альцгеймера, продолжаются, но на сегодняшний день у нас нет окончательных ответов. Однако исследования показывают, что существует связь между генетикой и развитием болезни, а также между травмой головного мозга и развитием болезни. Опять же, существует связь с тяжелой травмой головного мозга, а не причина и следствие. Это важное различие.
Важно помнить, что большинство людей в целом не болеют болезнью Альцгеймера. Лучшее, что можно сделать, — это сосредоточиться на том, чтобы оставаться физически активным, общаться с поддерживающими друзьями и семьей, выходить на улицу и оставаться вовлеченным в мир, а также сохранять свой ум острым и заинтересованным.
Все больше и больше проводится исследований контактных видов спорта и прогрессирующей черепно-мозговой травмы. Что такое хроническая травматическая энцефалопатия и что мы должны делать, чтобы защитить молодых спортсменов?
В течение многих лет мы знали о типе нейродегенеративного заболевания, которое может поражать боксеров-любителей и профессиональных боксеров, известном как пугилистическая деменция. Симптомы и признаки пугилистической деменции могут развиваться прогрессивно в течение длительного периода времени. Хроническая травматическая энцефалопатия, или CTE, может быть похожей и может наблюдаться у все большего числа спортсменов, занимающихся контактными видами спорта, такими как футбол или хоккей.В конце концов, сколько же времени может выдержать мозг? Логично предположить, что у футболиста, которого бьют снова и снова, и который страдает множественными сотрясениями мозга, может развиться какая-то неврологическая травма. Исследования CTE важны, но их необходимо продолжить.
Я думаю, что повышенная осведомленность о черепно-мозговой травме очень полезна, как и осознание того, что человеку не нужно терять сознание, чтобы выдержать сотрясение мозга. Эта осведомленность поможет всем — от юных спортсменов и тренеров до солдат, проходящих службу в Ираке и Афганистане.Всем, в том числе медицинским работникам на всех уровнях, необходимо знать, что травма головного мозга не обязательно является доброкачественным явлением, и иногда симптомы не проходят.
Как долго вы наблюдаете за пациентом после черепно-мозговой травмы?
Для большинства моих пациентов они остаются моими пациентами на всю жизнь. Я их никогда не разряжаю. Я наблюдаю за пациентами с травмой головного мозга средней и тяжелой степени по окончании активной реабилитации или восстановительной терапии примерно один-два раза в год.Когда они все еще проходят курс реабилитации, я принимаю активное участие и проверяю их примерно раз в месяц.
Мои пациенты с легкой травмой головного мозга — если они не полностью выздоровели и не исчезнут в течение первых трех месяцев после травмы — я также наблюдаю за ними один или два раза в год.
Я считаю важным наблюдать за пациентами один или два раза в год, чтобы убедиться, что терапия и / или лекарства по-прежнему подходят им. Например, пациенту может больше не понадобиться то же количество антидепрессанта или помощника по сну, поскольку его жизнь возвращается в норму.Или, может быть, пациенту требуется дополнительная физиотерапия для баланса или силы. Для многих людей с черепно-мозговой травмой выздоровление — это стремление на всю жизнь, и мы хотим быть уверены, что им на каждом этапе будет оказана надлежащая помощь.
Какой вид долгосрочного медицинского наблюдения вы рекомендуете людям с черепно-мозговой травмой? К каким специалистам им следует обращаться и как часто?
При необходимости я направляю своих пациентов к таким специалистам, как эндокринологи, психиатры или неврологи. Я также удостоверяюсь, что у всех моих пациентов есть врач первичной медико-санитарной помощи, который гарантирует, что они проводят «регулярные» проверки здоровья, такие как тесты на холестерин, мазки Папаниколау и колоноскопии.
Почему долгосрочное наблюдение важно для людей с черепно-мозговой травмой?
Вкратце, долгосрочное наблюдение важно для людей с черепно-мозговой травмой, потому что они могут быть более восприимчивыми к последствиям старения, таким как депрессия или физические и когнитивные изменения, которые естественно возникают с возрастом.
Повышает ли травма мозга для человека другие проблемы со здоровьем? Умереть в более молодом возрасте?
В зависимости от тяжести травмы и связанных с ней долгосрочных последствий у некоторых людей могут возникать определенные проблемы со здоровьем.Конечно, если люди менее физически активны или эмоционально нездоровы, они более подвержены влиянию возраста — от проблем с равновесием до депрессии. Чем сильнее тело, разум и дух людей — независимо от того, есть ли у них черепно-мозговая травма или нет — тем эффективнее они будут отсрочивать последствия старения … и наслаждаться жизнью.
Доктор Стивен Фланаган — профессор и председатель кафедры восстановительной медицины Медицинской школы Нью-Йоркского университета и медицинский директор Института восстановительной медицины Раска Медицинского центра Лангоне Нью-Йоркского университета.Он работал в медицинских консультативных советах многих национальных и международных комитетов и выступал на научных конференциях как на национальном, так и на международном уровне, в первую очередь по темам, касающимся реабилитации после черепно-мозговой травмы.