Самый простой аутотренинг для уверенности в себе — Позитив и идеи Мари
Порой кажется, что чувство неуверенности в себе не такой уж и большой недостаток. Однако, если мы задумаемся сколько шансов упустили, сколько потерь произошло в жизни из-за нерешительности или робости, то скорее всего волосы на голове зашевелятся. В огне сомнений сгорает столько нереализованных желаний, энергии, денег и даже людей.
Все это можно изменить, чтобы получить здоровье, заботливого мужа или любящую жену, верных друзей, хорошую работу и необходимые финансы. Это в наших силах. А нужно для этого всего ничего – стать уверенным человеком. Для этой цели нам нужен аутотренинг.
Аутотренинг для уверенности в себе
Основа любого аутотренинга – упражнения, основанные на волевом расслаблении, закрепляющие условные рефлексы и следы положительных эмоций. Самоубеждение и самовоспитание делают аутогенную тренировку интеллектуальным волевым процессом, который открывает путь рациональному перестраиванию личностных качеств.
Главная роль в аутогенной тренировке отводится словесным формулам и сигналам, которые при многократном повторении проторяют в нашем мозгу связи между образами и нервными центрами, регулирующими ту или иную функцию.
Словесные формулы для аутотренига можно сочинить самостоятельно, но следует придерживаться трех основных требований:
1. Полностью отказаться от слов «постараюсь» и «попытаюсь».
2. При формулировании предложений исключить частицу «не».
3. Постарайтесь заключать упражнения словами «Сейчас я осознаю…»
Примеры эффективных, «работающих» формул аутотренинга для уверенности в себе:
«Мое тело совершенно расслаблено»
«Я дышу автоматически – легко и свободно»
«Я полностью растворяюсь в тепле, покое и отдыхе»«Никакая причина (сформулировать причину) не выведет меня из равновесия»
«Мое состояние – это состояние устойчивого равновесия»
«Я абсолютно владею собой»
«Сейчас я произнесу слово «стоп», и страх, нерешительность и тревога покинут меня».(пауза) «СТОП!»
(пауза) «СТОП!»Не имеет значение, когда вы будете готовить себя к свершению больших и малых дел, важно, чтобы вы всегда помнили, что дух и тело едины и взаимно влияют друг на друга. Если у человека на душе спокойствие, радость и уверенность, весь облик его отражает это. Глаза сияют и смотрят прямо, взгляд открытый, расправлены плечи, движения свободны.
Аутотренинг для уверенности в себе – один из самых действенных приемов. Управляя своим телом, мимикой, жестами, взглядом, можно изгонять тревогу и придавать себе уверенность. Эмоции, как известно, влияют на тело, то есть и обратная связь – тело влияет на эмоции и общий настрой.
Если вы хотите получить удачу, то перед началом какого-то дела или важного события, сядьте на пару минут перед зеркалом и посмотрите на себя. Желательно сесть на стул верхом, чтобы «оседлать» удачу. Возьмите в руки листочек с текстом (не обязательно заучивать его наизусть), внимательно посмотрите на него и ритмично, медленно и твердо сформируйте изменение своего настроя, или повысьте свою уверенность. Делать это нужно регулярно. С 3-4 раза, максимум с 5 вы всегда будете добиваться нужного результата. Итак, начинаем сеанс аутотренинга. Повторяйте упражнения ежедневно по 15-20 минут в одно и то же время.
Сеанс аутотренинга
«Я прямо гляжу себе в глаза. Я говорю о себе с самим собой. Мне пора выйти из дома и отправиться в путь. Что за этим порогом ожидает меня, что приготовила мне судьба, я не ведаю. Но я точно знаю, что уверенность в себе и твердость духа помогут мне и обеспечат удачу.
Некоторые вещи пока тревожат меня, но я помню, что тревога – это туман и приводит к панике. И если на моем лице я вижу тревогу, то сейчас я прогоню ее и обрету уверенность в себе. Я изменяю весь свой облик и этим изгоняю тревогу и неуверенность. Мои тело и дух едины, они влияют друг на друга. Я велю себе расправить спину, развернуть плечи.
Моя голова поднимается выше, и я гляжу сам на себя твердым и уверенным взглядом.
Мой взгляд уверен, а дух тверд. Я преодолею любые трудности. Сейчас я осознаю себя полностью уверенным в себе человеком. Ну, а теперь пора и в путь.»
(сделать небольшую паузу) Теперь тревога полностью ушла, ее нет во мне.Основные положительные эффекты после аутотренинга для повышения самооценки:
1. Аутотренинг снижает эмоциональное и физическое напряжение.
3. Это мощное средство релаксации, быстро восстанавливающее силы и работоспособность.
4. С помощью методов аутогенного погружения успешно снимают головные боли и нормализуют процессы сна.
5. Результатом проведения аутотренинга являются развитие самоактуализации, активизация внимания и воображения.
6. Помогает в процессе социализации личности, избавляя от робости, неловкости в общении и неуверенности в собственных силах.
7. Повышает уровень самооценки и социальной компетентности, работает над созданием более престижного имиджа в глазах окружающих.
Комфортная и приятная жизнь, социальное продвижение – вот что нам может подарить простой аутотренинг для уверенности в себе. А теперь можете проверить себя с помощью психологического теста на уверенность бесплатно.
Аутотренинг для уверенности в себе
Мнение о том, что неуверенность в себе и собственных силах – это вовсе не недостаток, а естественное свойство характера и качество личности, достаточно распространено. Но при этом не учитываются потери, которые влекут за собой упущенные возможности, неиспользованные шансы, нереализованные цели.
Неуверенность в себе – это качество, с которым можно и нужно бороться всеми доступными способами.
Один из самых эффективных способов борьбы с собственной неуверенностью – метод аутотренинга (аутогенной тренировки). Контролируя свое тело, эмоции, психоэмоциональные процессы, можно с легкостью справляться с ощущением тревожности и укреплять чувство уверенности в себе.
Проводить аутогенные тренировки рекомендуется с утра, сразу после пробуждения. Это связано с тем, что именно заряд энергии, полученный с утра, оказывает мощнейшее влияние на психоэмоциональное состояние человека в течение всего дня и формирует «правильный» психологический настрой на весь предстоящий день.
Поэтому первое, что необходимо сделать после утреннего пробуждения, – максимально расслабиться и не позволять негативным мыслям и эмоциям заполнять сознание, каким бы трудным ни представлялся предстоящий день. Поэтому практика активного расслабления и релаксации считаются лучшим началом нового дня.
Аутогенные тренировки, направленные на повышение собственной уверенности и укрепление ее, представляют собой комплекс мероприятий, состоящий из мыслеформ, простых гимнастических упражнений, дополняемый элементами дыхательной гимнастики.
Основной принцип тренировок – систематическая и регулярная практика.
Организм человека устроен таким образом, что когда его мысли находятся в расслабленном состоянии, то и тело не испытывает какого-либо напряжения.
За базовый набор мыслеформ для аутотренинга можно взять такой пример:
«Я проснулся в хорошем настроении и хорошо себя чувствую. Я спокоен и уверен в себе. У меня много сил, энергии, желаний и возможностей. Я готов жить, радоваться, приносить радость и счастье окружающим меня людям. Все мои начинания успешны, все мои идеи готовы к реализации. Я уверенный в себе и своих силах человек.» И т.д.
Результатом регулярных тренировок может стать:
— Облегчение процесса социализации человека;
— Повышение самооценки;
— Улучшение восприятия человека другими людьми;
Регулярные тренировки уверенности в себе дадут толчок для социального и карьерного развития, улучшат качество жизни человека, дадут возможность личностного роста и развития.
Аутотренинги для уверенности в себе и решения прочих проблем
«Я — самая привлекая и обаятельная» — этот аутотренинг для уверенности в себе стал знаменит на весь СССР благодаря одноименному фильму с Ириной Муравьевой. И, несмотря на то, что в нем так тонко высмеивается сама суть аутотренингов, мы все же продолжаем верить, что аутотренинг может помочь нам в поднятии самооценки, в решении проблемы ожирения, в налаживании отношений с противоположным полом и в тысячи других случаев. Мы верим, что повторив, прочитав или даже просто увидев «волшебный» набор слов, они подействуют и мы… станем счастливы? Ха-ха, как бы не так! Все будет совсем наоборот — проходит время и мы, — парадоксально, но факт,- зачастую чувствуем себя еще хуже, чем было до аутотренинга.
В научной медицине есть понятие — аутогенная тренировка. Это методика, направленная на восстановление динамического равновесия гомеостатических механизмов человеческого организма, нарушенных в результате стресса. Это направление науки экспериментально и еще не до конца изучено, но имеет свои результаты. Об этом разговор отдельный. К сожалению, пока ученые работают, обычные шарлатаны, не смыслящие ничего в психологии и науке, пытаются внушить людям, что все их проблемы решатся, если они будут повторять какую-то «мантру» каждый день, гипнотизировать сами себя словом или действиями. Эффект от самовнушения, говорят они, не только возможен, но и легкодостижим. На самом деле это совсем не так. Все наоборот. Ни один аутотренинг, мантра, не даст возможности человеку быть счастливым. Конечно, на некоторых людей это несколько действует, но эффект недолго держится, и вскоре человек рискует скатиться в еще худшие состояние, чем было.
Сегодня теория о том, что аутотренинги работают, не просто существует, она буквально процветает. Если во времена, когда снимался фильм «Самая привлекательная и обаятельная», технология аутотренингов была, как не опробованная новинка, не испытанная, загадочная, зарубежная, то сегодня количество аутотренингов на самые разнообразные темы растет, как в геометрической прогрессии.
Они воспринимаются, как самое настоящее лекарство от всех бед. «Встал утром — прочитал заговор на успех — и уже чувствуешь радость от жизни!» — уверяют нас рекламные проспекты. Их продают в магазинах и публикуют в интернете на многих популярных сайтах, а авторы обещают, что жизнь человека с каждым аутотренингом полностью измениться. «Аутотренинг для уверенности в себе», «Аутотренинг для успокоения», «Аутотренинг для похудения» — их сотни или даже тысячи, эти аутотренинги на все случаи жизни, как будто размножаются. И сцена этого фильма уже не кажется столь комичной.
Слушать аутотренинги действительно помогает?
На самом деле действительно лишь одно – подобный аутотренинг — это работа шарлатана. Никакого отношения к науке он не имеет, и никакого действия не несет. Более того, отвлекает от того, что человек мог бы сделать, чтобы действительно помочь себе стать более счастливым.
Кто слушает аутотренинги? Кто верит в них? Это всегда люди, обладающие зрительным вектором, которые могут поверить во все на свете, если им покажут более-менее весомые причины. А иногда и без причин. Ведь технология аутотренингов построена на самовнушении, а зрительные люди настолько впечатлены, что буквально чувствуют на себе эффект и действие. Они психологически уверены, что аутотренинг помогает им.
Нет морщин при помощи мыслей
Попробуйте силой мысли разгладить морщины с помощью воздуха и солнечного света , вживить их в кожу, а затем ощутить, как каждая ее клеточка тянется к сияющему лучу, омолаживаясь и подтягиваясь.
Проблема в том, что уже буквально через короткий промежуток времени, действие аутотренинга куда-то девается. И даже если с утра зрительная девушка поверила, что у нее на лице не осталось ни одной морщинки от прочтения аутотренинга, приведенного выше, то уже вечером, услышав к себе обращение не «девушка», а «женщина», все действие аутотренинга развеивается и на душе остается горькое разочарование.
Будучи на подъеме, когда кажется, что аутотренинг действует — зрительные люди, от природы еще и очень общительные, настоящие экстраверты, стремятся рассказать друзьям, родственникам и знакомым о своем открытии — какой замечательный эффект имеет новый аутотренинг, который понравился. Утром, выйдя на улицу в радостном настроении, такая девушка звонит своим подружкам и с восторгом рассказывает о том, что ее морщины действительно разгладились, а она стала самой привлекательной и обаятельной. А когда вечером она будет разбита и раздавлена осознанием, что это все неправда, — на нее нападет тоска и не будет желания общаться с подружками на эту тему.
На самом деле следовать аутотренингам бесполезно!
Все, без исключения аутотренинги, и словесные, и визуальные не несут в себе никакого положительного эффекта. Ничего не получится — вскоре человек просто привыкает к словам или действиям, выполняет их автоматически, а в жизни ничего не меняется.
Например, на дверцу холодильника или зеркало можно подвесить листок бумаги с надписью: «Я самая красивая и замечательная! Вкусная и питательная пища помогает мне прекрасно выглядеть». И каждое утро заряд прекрасного настроения и бодрости будет вам обеспечен, а аппетит никуда не пропадет. Вскоре вы вовсе перестанете сомневаться в своей красоте, и для укрепления веры в себя листок бумаги больше никогда не понадобится. Впрочем, его можно оставить на память.
Аутотренингом нельзя решить ни проблему ожирения, ни проблему неудач в жизни, ни женить кого-то на себе.
Благодаря аутотренингу нельзя простить обиды или наконец найти хорошую работу.
Потому что все это — проблемы, якорьки, которые лежат глубоко в подсознании. Которые можно исправить, только если понять себя, свои проблемы глубинно осознать причину, например, переедания или ненависти к своей работе.
РЕЦЕПТ УДАЧНОГО ДНЯ!!! Берём день и хорошо очищаем его от зависти, ненависти, огорчений, жадности, упрямства, эгоизма, равнодушия.
Добавляем три полные (с верхом) ложки оптимизма, большую горсть веры, ложечку терпения, несколько зёрен терпимости, и, наконец, щепотку вежливости и порядочности по отношению ко всем и, в основном, к ближним. Всю получившуюся смесь заливаем сверху ЛЮБОВЬЮ! Теперь, когда блюдо готово, украшаем его лепестками цветов доброты и внимания. Подавать ежедневно
А авторы автотренингов как бы уверяют нас, что мы сами можем управлять своими чувствами, ощущениями. Как будто мы по велению ума можем избавиться от ненависти, зависти, жадности, обид, неуверенности в себе, стремлении переедать и так далее. Но это не так. Наши ощущения мира, чувства, которые рождаются в душе, наше отношение к людям — все это не зависит от нашего ума. Плохие ощущения, такие как тоска, депрессия, нетерпимость возникают подсознательно, и никакими заговорами тут не поможешь. Даже если очень сильно настроиться на позитив, рано или поздно встретиться человек или случиться событие, которое ранит, вызовет плохое состояние души. В этом нет ничего плохого — это суть человека, это наша жизнь.
Негативные ощущения, так же как и позитивные, появляются в человеке не по велению его ума. Когда кто-то говорит, как авторы аутотренингов, что надо терпеть, любить себя, не завидовать и так далее — это вводит всех остальных в заблуждение. Другим кажется, что это возможно. Мы подражаем, мы наследуем. И вначале это немножко получается. Мы выходим утром в мир позитивно настроенные, ощущая себя моложе и чувствуя в себе силы не кушать больше чем нужно, а также, например, послать начальника, который уже достал. Но, как уже говорилось выше, на одном самовнушении далеко не уедешь — и наше впечатление разбивается о реальность мира.
И в этот момент мы начинаем себя порицать — нам кажется, что мы такие неудачники, ведь у кого-то получается внушить себе все то, что сказано на аутотренинге, а нам — нет. «Вот, — думаем мы, — подруга может взять и решить быть оптимистом, и у нее получается, она вот только любит и не ненавидит.
А я?! Я — слабая, плохая! Я ненавижу, завидую, обижаюсь, у меня пессимистические мысли и так далее».
Но это не так, подруга и все остальные, кто уверяют, что аутотренинги действуют, лукавят. На подъеме, на вдохновении они сами верят в то, что это работает. А вечером или завтра, разочаровавшись, они забудут поставить всех в известность, что сами разочаровались в их действии. А это даст возможность, как по цепочки, распространиться тоске, самобичеванию и самокопанию.
Как решить психологические проблемы без аутотренингов?
Мы не можем менять наши подсознательные желания, наши врожденные качества по велению ума. Никакими словами, заговорами, аутотренингами мы не можем заставить себя изменится. Это невозможно.
Давайте прекратим верить в эту ерунду и пойдем намного глубже, а именно, заглянем в собственное подсознание, которое раскроет нам все настоящие причины того, что нам не нравится в нашей жизни. Для того, чтобы проникнуть в него, не нужно слушать аутотренинги, а достаточно просто пройти тренинг по системно-векторной психологии Юрия Бурлана.
Избавится от негатива в жизни можно не через аутотренинги, а через наполнение своих настоящий желаний.
Найдите их и Вы по-настоящему измените свою жизнь.
Аутотренинг для уверенности в себе
В ходе аутотренинга вы учитесь вызывать у себя чувство тяжести и тепла в теле, в результате, вы достигаете состояния глубокого физического расслабления и спокойствия ума. Аутотренинг зарекомендовал себя как эффективное средство для преодоления различных эмоциональных проблем, стресса, неуверенности в себе. Аутотренинг для уверенности в себе – это выполнение 6 стандартных шагов (о них пойдет речь ниже) и в завершение проговаривание позитивных аффирмаций на уверенность в себе (то, каким вы хотите стать, как себя чувствовать и вести).
Если вы решили овладеть техникой аутогенной тренировки, вам помогут подробные инструкции, представленные ниже (источник: http://www.
guidetopsychology.com/autogen.htm). На овладение всей техники уйдет около трёх месяцев, но при этом вам нужно будет уделять тренировке лишь 5-10 минут в день. Многие не подозревают об этой подготовительной работе и сразу начинают практиковать аутотренинг, поэтому и результаты у них не такие впечатляющие.
Аутотренинг для уверенности в себе: несколько советов, где и как проводить тренировку
- Занимайтесь аутогенной тренировкой в тихом месте, в одиночестве. Если хотите, вы можете включить спокойную инструментальную музыку (не используйте никакую другую музыку, так как ритм и мелодия музыки будет влиять на физиологические реакции вашего тела).
- Снимите обувь и наденьте свободную одежду.
- Начинающим рекомендуют проводить тренировку лёжа на спине, на полу, таким образом, вы легче ощутите тяжесть в руках и ногах. После того, как вы овладеете всеми фразами-упражнениями, начинайте проводить одну тренировку в день сидя (кроме этого, можно проводить аутотренинг, когда вы стоите или гуляете).
- Не курите, не пейте и не кушайте перед практикой. Лучше проводить практику до еды, чем после, так как переваривание пищи влияет вмешивается в процесс расслабления.
- Если вы заснете во время практики, повторите ее еще раз.
- Если вы делаете аутогенную тренировку в постели перед сном, то вы, как правило, будете засыпать до завершения тренировки. Поэтому планируйте еще одну сессию аутотренинга в течение дня.
- После завершения тренировки, расслабьтесь на несколько секунд с закрытыми глазами и затем медленно вставайте.
- Главное, не нужно спешить во время практики. Не делайте практику механически, вы должны чувствовать то, что произносите.
- Перед началом работы, с закрытыми глазами пройдитесь вниманием по телу и расслабьте те области, которые напряжены. Уделите особое внимание расслаблению мышц лица.
Аутотренинг для уверенности в себе:
Подготовительное упражнение на дыхание
[ads4]
Всегда начинайте каждую аутогенную тренировку с упражнения на дыхание!
Начинайте глубоко и спокойно дышать; ваш выдох должен быть в два раза длиннее вдоха.
Схема дыхания следующая:
1) мысленно считаем «один» — делаем вдох; делаем выдох – мысленно считаем «один, два».
2) делая вдох, мысленно считаем «один, два», делая выдох, мысленно считаем «один, два, три, четыре».
3) делая вдох, мысленно считаем «один, два, три», делая выдох, мысленно считаем «один, два, три, четыре, пять, шесть».
И т.д. пока не доведете счет на вдохе до 6, а на выдохе до 12. После этого начинаем уменьшать длину вдоха и выдоха по той же схеме. На вдохе «один, два, три, четыре, пять», на выдохе «один, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь, девять, десять». Потом на вдохе считаем до 4, а на выдохе до 8, постепенно уменьшая вдох до счета «один», а выдох до счета «один, два».
Аутотренинг для уверенности в себе:
Фаза 1 – ощущение тяжести
Ощущение тяжести начинаем практиковать на правой руке (но если вы левша, начинайте с левой руки). Делаем глубокий вдох (на счет один) и выдох (тоже на счет один). Мысленно начинаем повторять фразы, данные ниже: первая часть каждой фразы до знака «/» произносится на вдохе, вторая часть фразы после знака «/» произносится на выдохе.
Моя правая рука становится / расслабленной и тяжелой (повторяем 6-8 раз)
Моя правая рука становится / тяжелее и тяжелее (повторяем 6-8 раз)
Моя правая рука / очень тяжелая (повторяем 6-8 раз)
Я / абсолютно спокоен (повторяем 1 раз)
Проводите такую тренировку 2-3 раза в день в течение трех дней. После этого по той же схеме работаем со следующими фразами:
Моя левая рука становится / расслабленной и тяжелой (и остальные фразы, как показано выше) – 3 дня
Обе мои руки становятся / расслабленными и тяжелыми (и остальные фразы) – 3 дня
Моя правая нога становится / расслабленной и тяжелой (и остальные фразы, как показано выше) – 3 дня
Примечание: если вы левша, начинайте с левой ноги.
Моя левая нога становится / расслабленной и тяжелой (и остальные фразы, как показано выше) – 3 дня
Обе мои ноги становятся / расслабленными и тяжелыми (и остальные фразы) – 3 дня
Мои руки и ноги становятся / расслабленными и тяжелыми (и остальные фразы) – 3 дня
На освоение фазы 1 (ощущение тяжести) уходит 21 день
В конце первой фазы, у вас будет отработана так называемая «Формула Тяжести»:
Мои руки и ноги становятся / расслабленными и тяжелыми (6-8 раз)
Мои руки и ноги становятся / тяжелее и тяжелее (6-8 раз)
Мои руки и ноги / очень тяжелые (6-8 раз)
Я /абсолютно спокоен (1 раз)
Примечание: если никак не получается вызывать ощущение тяжести, можете взять в руку какой-то тяжелый предмет и запомнить это ощущение; повторите несколько раз при необходимости.
Аутотренинг для уверенности в себе:
Фаза 2 – ощущение тепла
Сначала выполните упражнение на дыхание. Затем «Формулу Тяжести» (смотри выше). Только после этого начинайте отрабатывать новые фразы на ощущение тепла.
Моя правая рука становится / расслабленной и теплой (6-8 раз)
Моя правая рука становится / теплее и теплее (6-8 раз)
Моя правая рука / очень теплая (6-8 раз)
Я / абсолютно спокоен (1 раз)
Ощущения тепла в правой руке отрабатываются 2-3 раза в день в течение 3 дней.
По той же схеме отработайте следующие фразы: (не забывайте делать в начале каждой сессии аутотренинга упражнение на дыхание и «Формулу Тяжести»)
Моя левая рука становится / расслабленной и теплой – 3 дня
Обе моих руки становятся / расслабленными и теплыми – 3 дня
Моя правая нога становится / расслабленной и теплой – 3 дня
Моя левая нога становится / расслабленной и теплой – 3 дня
Обе моих ноги становятся / расслабленными и теплыми – 3 дня
Мои руки и ноги становятся / расслабленными и теплыми – 3 дня
На освоение фазы 2 аутотренинга для уверенности в себе (ощущение тепла) уходит 21 день
В конце второй фазы, у вас будет отработана «Формула Тяжести+Тепла»:
Мои руки и ноги становятся / расслабленными, тяжелыми и теплыми (6-8 раз)
Мои руки и ноги становятся / тяжелее и теплее (6-8 раз)
Мои руки и ноги / тяжелые и теплые (6-8 раз)
Я /абсолютно спокоен (1 раз)
Поработайте с «Формулой тяжести+тепла» в течение 1 недели (2-3 раза в день). Только после этого переходите к фазе 3.
Примечание: Фразы (то есть формулы самовнушения) можете немного изменить, если хотите (например, «Приятное тепло разливается по рукам»), главное — всегда использовать одни и те же фразы. Эффективность аутотренинга снизится, если вы каждый раз будете использовать новые фразы.
Формулы самовнушения сопровождайте мысленными образами. Например, когда говорите о тепле в руках, вспомните, как ваши руки теплеют, когда вы опускаете их в теплую воду или подносите к батарее. Если образы не очень чёткие, включите теплую воду и подставьте руки под струю. Повторите несколько раз, запомните свои ощущения.
Если вы страдаете от каких-то серьезных физических заболеваний, посоветуйтесь с врачом, прежде чем начинать практиковать аутотренинг.
Аутотренинг для уверенности в себе:
Фаза 3 – спокойное сердце
Вначале выполните упражнение на дыхание. Затем «Формулу Тяжести и Тепла» (смотри выше). Только после этого добавляйте новые формулы самовнушения.
Мои руки и ноги становятся / расслабленными, тяжелыми и теплыми (1-2 раза)
Мои руки и ноги становятся / тяжелее и теплее (1-2 раза)
Мои руки и ноги / тяжелые и теплые (1-2 раза)
Я /абсолютно спокоен (1-2 раза)
Моя грудь наполняется / приятным теплом (6-8 раз) (эта фраза используется только в фазе 3, она не входит в окончательный вариант формул самовнушения аутотренинга)
Мое сердцебиение / спокойное и ровное (6-8 раз)
Я /абсолютно спокоен (6-8 раз)
Практикуйте эти фразы 2-3 раза в день в течение двух недель.
Аутотренинг для уверенности в себе:
Фаза 4 – дыхание
Начните, как всегда, с упражнения на дыхание. Затем работайте со следующими фразами самовнушения (к фразам предыдущих недель прибавляется фраза о дыхании).
Мои руки и ноги становятся / расслабленными, тяжелыми и теплыми (1-2 раза)
Мои руки и ноги становятся / тяжелее и теплее (1-2 раза)
Мои руки и ноги / тяжелые и теплые (1-2 раза)
Мое сердцебиение / спокойное и ровное (1-2 раза)
Я /абсолютно спокоен (1-2 раза)
Мое дыхание / совершенно спокойное (6-8 раз)
Я /абсолютно спокоен (1раз)
Практикуйте эти фразы 2-3 раза в день в течение двух недель.
К этому времени вы, возможно, уже начнете замечать положительные результаты от занятий аутотренингом. Продолжайте работать, осталось не так уж долго до овладения всеми фразами самовнушения.
Аутотренинг для уверенности в себе:
Фаза 5 – живот (включая область солнечного сплетения)
Вначале выполните упражнение на дыхание. Затем начинайте аутогенную тренировку:
Мои руки и ноги становятся / расслабленными, тяжелыми и теплыми (1-2 раза)
Мои руки и ноги становятся / тяжелее и теплее (1-2 раза)
Мои руки и ноги / тяжелые и теплые (1-2 раза)
Мое сердцебиение / спокойное и ровное (1-2 раза)
Я /абсолютно спокоен (1-2 раза)
Мое дыхание / совершенно спокойное (1-2 раза)
Я /абсолютно спокоен (1-2 раза)
Мой живот становится / мягким и теплым (6-8 раз)
Я /абсолютно спокоен (1 раз)
Проводите такую практику 2-3 раза в день в течение двух недель.
Аутотренинг для уверенности в себе:
Фаза 6 – прохладный лоб
Выполните упражнение на дыхание, затем приступайте к тренировке:
Мои руки и ноги становятся / расслабленными, тяжелыми и теплыми (1-2 раза)
Мои руки и ноги становятся / тяжелее и теплее (1-2 раза)
Мои руки и ноги / тяжелые и теплые (1-2 раза)
Мое сердцебиение / спокойное и ровное (1-2 раза)
Я /абсолютно спокоен (1-2 раза)
Мое дыхание / совершенно спокойное (1-2 раза)
Я /абсолютно спокоен (1-2 раза)
Мой живот становится / мягким и теплым (1-2 раза)
Я /абсолютно спокоен (1-2 раза)
Мой лоб /прохладный (6-8 раз)
Я /абсолютно спокоен (1 раз)
Делайте это 2-3 раза в день в течение двух недель.
Окончательный вариант фраз аутотренинга
Итак, вы овладели шестью фазами аутотренинга.
Отныне и далее проводите аутогенную тренировку по следующей краткой схеме:
Упражнение на дыхание (выдох длиннее вдоха в два раза)
Мои руки и ноги становятся / расслабленными, тяжелыми и теплыми (1-2 раза)
Мои руки и ноги / тяжелые и теплые (1-2 раза)
Мое сердцебиение / спокойное и ровное (1-2 раза)
Мое дыхание / совершенно спокойное (1-2 раза)
Мой живот / мягкий и теплый (1-2 раза)
Мой лоб /прохладный (1-2 раза)
Я /абсолютно спокоен (1-2 раза)
Завершите тренинг активным выведением из состояния релаксации. Для этого можете согнуть и разогнуть коленные и локтевые суставы несколько раз. Откройте глаза и произнесите: «Я бодр».
Такая тренировка занимает 5-8 минут, в течение которых вы полностью успокаиваетесь. Проводите ее хотя бы один раз в день. Некоторые люди предпочитают делать ее перед сном. Однако, если вы добавляете какие-то дополнительные фразы самовнушения (например, для развития уверенности в себе) в конце практики, вы можете заснуть, так и не успев их проговорить. В этом случае лучше делать аутотренинг утром или в течение дня.
Аутотренинг для уверенности в себе:
избавляемся от неуверенности
Шаг 1. Входим в состояние релаксации посредством практики окончательного варианта фраз аутотренинга (смотри выше).
Шаг 2. Визуализируйте отрицательные последствия вашей неуверенности в себе (у вас мало друзей, вы одиноки, вы не может постоять за себя, вас не повышают на работе, вы боитесь выступать перед людьми, вы постоянно краснеет и т.д.). Не бойтесь негативных чувств, которые возникают в вас сейчас.
После того, как вы прочувствовали все минусы вашей стеснительности, можете вновь повторить шаг 1, чтобы успокоиться.
Шаг 3. Визуализируйте все преимущества, если вы станете уверенным в себе человеком. Представьте себя таким, каким вы хотите стать. Представьте все в деталях, добавьте позитивных эмоций, радости.
Шаг 4. Закрепите ваш позитивный настрой, созданный в шаге 3, аффирмациями на уверенность в себе. Создайте свои собственные позитивные утверждения или используйте одну из аффирмаций, представленных ниже. Повторяйте их в течение нескольких минут.
Примечание: используйте аффирмации, в которые вы можете поверить. Например, если вы выберете утверждение: «Я самый лучший оратор в мире», ваше сознание и подсознание просто не воспримут эту ложь. Выберите что-то более реалистичное, например: «Я чувствую себя спокойно и уверенно, выступая перед аудиторией».
- Я остаюсь спокойным и уверенным в любо ситуации.
- Я могу освободиться от напряжения и беспокойства, как только они появятся.
- Мне интересно и легко общаться с людьми. Я получаю радость от общения.
Шаг 5. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и скажите: «Я абсолютно спокоен». Аутотренинг на уверенность в себе завершен. Больше советов, как развить уверенность в себе тут.
[ads2]
Аутотренинг для уверенности в себе: упражнения
Продолжение темы упражнений аутотренинга, аутотренинг для уверенности в себе, которую мы начали в предыдущем посте упражнений аутогенной тренировки.
Примерно через две недели после того, как Вы овладели начальным упражнением аутотренинга для уверенности в себе, о котором шла речь раньше, необходимо включить в занятия и формулы второго упражнения.
Цель второго упражнения аутотренинга для уверенности в себе — научиться преднамеренно вызывать то, что раньше возникало само собой. Основная формула второго упражнения такова: «Моя правая рука теплеет все больше и больше».
Приветствую Вас, уважаемые читатели статей по психологии психоаналитика Олега Матвеева, желаю Вам психического здоровья.
Рубрика: Аутотренинг онлайн бесплатно
АУТОТРЕНИНГ ДЛЯ УВЕРЕННОСТИ В СЕБЕ: ВТОРОЕ УПРАЖНЕНИЕ
Упражнение аутотренинга для уверенности в себе выполняется после аутогенного погружения и окончания первого упражнения аутогенной тренировки.
Формула второго упражнения уверенности в себе повторяется 6—8 раз в сочетании с медленными выдохами.
Выполнение упражнения аутотренинга уверенности должно сопровождаться зрительными эмоциональными образами, которые связываются у Вас с ощущением тепла.
Необходимо помнить, что особую важность при овладении этим упражнением имеет навык пассивно, без напряжения воли концентрировать свое внимание.
В дальнейшем, после того, как Вы научитесь свободно и быстро вызывать тепло в правой руке, необходимо научиться произвольной регуляции напряжения стенок кровеносных сосудов в левой руке, ногах, любом участке тела.
Тепло не только обеспечивает лучший отдых и успокаивает нервную систему. Умение вызывать местное тепло облегчает боль, улучшает питание и работу беспокоящего органа.
При этом можно воспользоваться следующими формулами аутотренинга для уверенности в себе:
— в правой руке появляется приятное ощущение тепла,
— начинает теплеть левая рука,
— руки согреваются,
— руки теплеют все больше и больше, /
— кровеносные сосуды рук расширяются,
— теплая кровь струится по сосудам рук,
— приятное тепло разливается по рукам,
— тепло в руках нарастает,
— руки приятно погрелись.
— я совершенно спокоен,
— теплеют ноги,
— теплеет правая нога,
— теплеет левая нога,
— сосуды ног расширяются,
— поток теплой крови устремился к ногам,
— ноги теплеют все больше и больше,
— мои ноги приятно погрелись,
— руки и ноги тяжелые и теплые,
— тело расслаблено и полностью отдыхает,
— тепло растекается по всему телу,
— нормализовалось артериальное давление,
— меня ничто не отвлекает,
— я предаюсь отдыху и покою,
— я совершенно спокоен.
Иногда после окончания упражнения аутотренинга для уверенности в себе, занимающиеся ощущают зуд или жжение в руках и ногах. Чаще всего это связано с неправильным выходом из состояния аутогенного погружения и исчезает, когда формулы выхода используются в надлежащем порядке.
В следующем посте продолжение занятий аутотренинга для уверенности в себе, аутотренинга для успокоения (упражнение 3)
Желаю всем психологического благополучия!
Консультация психоаналитика
психотерапия нервных расстройств
Психолог анонимно
Консультация психотерапевта бесплатно — предварительно.
Психологические тренинги для детей и взрослых
Читайте также:
Тестирование онлайн бесплатно:
Онлайн психотренинг:
Много полезного Вы можете найти в блоге психологической помощи
Аутотренинг любовь. Аутотренинг поможет в работе над собой
Вы, наверное, уверены, что любите себя, ведь вы ежедневно одеваете, кормите, моете, укладываете спать свое тело, лечите его в случае необходимости, и оберегаете его целостность. Душу тоже пытаетесь насладить по возможности, то хорошей книгой, то фильмом, музыкой или беседой с близким человеком, а также вылазкой на природу или поездкой в далекие края.
Но в то же время вы можете находить у себя отдельные недостатки, и не очень любить себя. Например, вы недовольны собственным весом, ростом, формой носа или считаете себя неловким, недостаточно уверенным в себе, растяпой, и так до бесконечности. Вы постоянно корите себя за совершенные ошибки, ругаете за медлительность или суетливость, словом постоянно недовольны собой. Как можно любить того, кто постоянно вызывает недовольство?
Получается такая вот двойственность в отношение к себе: с одной стороны мы, несомненно, любим себя, а с другой вроде бы и не очень. То есть у нас такая неполная,ущербная, не безусловная любовь к себе, что заставляет вообще сомневаться в ее наличии. Некоторые люди заметили такое несоответствие и решили навести порядок в отношениях с самими собой.
В многочисленных книгах и в еще более многочисленных статьях «любовь к себе» — это такой образ жизни, когда для человека приоритетными являются собственный комфорт и собственные интересы. Не в ущерб другим, как им кажется.
Апологеты любви к себе уверены, что подобное притягивается подобным и поэтому, чтобы притянуть любовь необходимо ее «излучать».
Следовательно, чтобы жить счастливо и стать успешным, необходимо любить себя, «наполниться любовью». Для этого, утверждают последователи этой теории, надо объявить себя самым главным человеком в своей жизни. Затем подружиться с собой, доверять себе, принимать себя вместе со всеми недостатками и достоинствами, не ругать и не корить себя за ошибки, почаще себя хвалить, говорить себе добрые слова, побольше отдыхать, холить и лелеять свое тело, избегать негативных чувств и ситуаций.
Себе — самое красивое и вкусное яблоко (ведь Я люблю себя и достойна всего самого лучшего!), ребенку — что останется, а если не останется, тоже ничего страшного. Выполнив эти несложные рекомендации, вы якобы наполнитесь любовью, станете независимыми, здоровыми, привлекательными для противоположного пола, успешными в бизнесе и карьере и соответственно финансово состоятельными. Очень заманчиво! Если не удается добиться такого состояния самостоятельно, то к вашим услугам многочисленные тренинги, которые научат любить себя.
Все вышеперечисленные рекомендации — просто кодекс не очень развитого кожного строителя собственного светлого будущего в кожную фазу развития человечества. Многие кожные люди так и живут. Они очень заботятся о собственном теле, о здоровье, потому что без хорошего здоровья невозможно построить успешную карьеру, иметь приличный доход, дающий возможность комфортно жить. Некоторые даже семью не заводят, дабы ничто не мешало любить себя и жить исключительно для собственного удовольствия.
И действительно, некоторые их них достигают успехов. Это люди с кожным вектором. Если свойства этого вектора развиты, то их обладатели достигают больших успехов в бизнесе, менеджменте, в любом деле, где нужно умение логически мыслить и быстро принимать решения.Ну, а те, кто развит еще больше, получает удовольствие от работы на все человечество. Примером тому может быть инженерия, инновации.
Эти люди, как теперь говорят, реализуют собственное предназначение, и потому получают высокие результаты.
Сии внутренние причины остаются «за кадром», они не заметны со стороны. Однако их образ жизни виден всем, и другим кажется, что если следовать их примеру, то и результат будет таким же.
Вот только почему-то не получается такой же результат. Начинается поиск причин и тут многим кожникам, которые ищут вариант попроще, попадается такое объяснение: все дело в недостатке любви к себе. Мало мы себя любим, мало отдыхаем, мало себя ублажаем, живем больше для детей, для семьи, себе всё по остаточному принципу. Такие рассуждения близки человеку с кожным вектором, направленным « в себя», делать что-то для себя не вызывает у него противоречий. Ну что это за жизнь?! Скорее надо ее исправлять и наполняться любовью к себе.
А что такое любовь?
И тут оказывается, что никто не знает, что такое любовь. Мы, конечно, читали классиков и их описания любовных переживаний. Однако далеко не все их переживали, не было таких эмоциональных всплесков, что и умереть не страшно, всё было как-то проще и обыденнее.Впрочем, эти отношения были по-своему приятны и приносили удовольствие, позволяли создать семью. Но вот наполниться любовью так, чтобы привлекать удачу и очаровывать всех подряд получается далеко не у всех.
Объясняет этот факт системно — векторная психология Юрия Бурлана тем, что любовь — это наивысшая положительная эмоция зрительного вектора и, не обладая свойствами этого вектора ощутить весь восторг и всю глубину этого чувства просто не возможно. Конечно, за долгие века развития человечества зрительники всех научили строить эмоциональные связи и испытывать от этого удовольствие, но испытать любовь в полной мере, кроме них не дано никому.
Это они, влюбляясь готовы обнять и облагодетельствовать весь мир. А самые развитые кожно — зрительные женщины постоянно находятся в состоянии «любовь», ничего не боятся и источают такой запах, что становятся привлекательными для самых — самых замечательных мужчин. Однако «взвинтить»себя искусственно до такого уровня невозможно. Но хочется быть привлекательной, без этого зрительной женщине вообще не жизнь!
На этом желании зрительников, а кроме них о любви как о чувстве больше никто не думает, и построен этот бизнес. Издаются книги на тему «как любить себя», проводятся тренинги, семинары и прочее. Зрительным людям можно внушить, все что угодно и они поверят, что в их жизни происходят благоприятные изменения, что они стали самыми обаятельными и привлекательными. Эта мишура на время закрывает истинные ощущения, эмоции и страхи, однако они никуда не деваются и как только заканчивается внешнее воздействие, так сразу и начинают проявляться вновь.
Единственный способ по настоящему изменить свою жизнь к лучшему — это осознать себя. Такое осознание происходит с людьми, обладающими не только зрительным вектором, но всеми остальными на тренинге по системно — векторной психологии Юрия Бурлана. Эта методика позволяющая решать практически любые человеческие проблемы.
Мысли и чувства других людей становятся понятными и уже не вызывают обид, зависти, ревности и прочих негативных эмоций. Уходят апатии и депрессии, и уже не возвращаются, поскольку их место занимают хорошие состояния. Уходит неприязнь. Понимая себя и свой кожный вектор, так же приходит понимание, как наилучшим образом его развить, как получить от жизни наибольшее удовольствие.
Вы начинаете заметно отличаться от других в лучшую сторону и это ваше естественное состояние, которое никуда не уйдет. Вы обретаете привлекательность, поскольку начинаете понимать других, искренне интересоваться ими. К вам начинают тянуться, ведь вы своим интересом и пониманием избавляете людей от внутреннего одиночества, на что способны очень немногие. Вы становитесь объектом восхищения и любви. Настоящей!
Каждой женщине необходимо научиться правильно любить себя. Именно от этого зависит ее успех в обществе, успех в построении отношений с мужчиной мечты, да и вообще успех во всем.
Когда женщина любит себя, она приобретает ауру притягательности, тайный внутренний свет, к которому всей душой тянутся окружающие.
Любить себя — необходимо!
Качество жизни человека начинается с любви к себе. Любовь к себе — это не эгоизм, а самопринятие себя, самосовершенствование и самоорганизация своей жизни.
Научившись любить себя, вы кардинально измените жизнь в лучшую сторону!
Как научиться любить себя?
Красота, здоровье, любовь и благополучие приходят к тем, кто считает себя их достойными. Но что делать, если вместо того, чтобы мечтать, стремиться и делать все для лучшей жизни, мы лишь жалуемся, обижаемся, чувствуем апатию? Как открыть в себе прекрасную любимую и желанную Женщину? Ведь от этого напрямую зависит то, как к нам будут относиться окружающие!
Надо учиться любить себя — любовью здоровой и святой, чтобы оставаться верным себе и не терять себя.
Фридрих Ницше
Здоровая любовь женщины к себе означает ценить себя такой, какая ты есть, не принижать и не возвеличивать себя, не потакать своим слабостям, исключить жалость к себе, искренне желать стать лучше и делать все для этого.
Чтобы полюбить себя, представительницам прекрасного пола необходимо вернуться в божественное состояние Женщины, которое дано им природой. Сделать это можно за 21 день с помощью простого аутотренинга.
21 день для расцвета любви к себе
Чтобы полюбить себя, проникнуться, пропитаться этой созидающей любовью, необходимо отключить наш уставший от быта и повседневности разум, остановить этот постоянный водоворот мыслей, тревог и забот и услышать, наконец, голос своего сердца.
Но как это сделать? Самый простой и действенный способ — поработать со своим могущественным подсознанием с помощью аутотренинга (самовнушения). Когда мы в определенной последовательности повторяем одни и те же фразы, происходит их воздействие непосредственно на наше подсознание, а именно эта часть нашей сущности влияет на нашу судьбу.
Очень важно правильно выбрать слова для аутотренинга, которые помогут снова научиться любить себя.
К счастью, такой аутотренинг уже существует и называется «Гимн любви к себе».
Текст этого Гимна является литературным переводом древней рукописи. Каждое его слово преисполнено смысла и несет особую созидающую энергию, проникает в сердце, пробуждает его, наполняет вас любовью к себе.
Важно: Сохраняйте последовательность фраз и слов Гимна, для сообщения вашему подсознанию правильной энергетической нагрузки.
Как, когда и как часто произносить «Гимн любви к себе»?
- Читать или рассказывать по памяти Гимн нужно мысленно или вслух, четко, с чувством и гордостью.
- Делать это нужно как можно чаще — собираясь утром на работу, во время езды в общественном транспорте, на обеденном перерыве, вечером, выполняя домашние дела. Очень важно верить в произносимые слова, вдумываться в них, стараться их прочувствовать. Они всегда должны звучать в вашей голове.
- Повторять «Гимн любви к себе» необходимо ежедневно в течение 21 дня. Именно такой период необходим для полной перенастройки подсознания.
Гимн любви к себе (полный текст)
Я – Женщина!
Я – Богиня!
Я – Тантрическая Жрица!
Я – Источник Любви и Счастья!
Я – сияющая, притягивающая, влекущая!
Я – тёплая, мягкая, манящая!
Я – глубокая, кормящая, заботливая!
Я – чувственная, солнечная, блаженная!
Я – цветущая, влекущая, многогранная!
Я – смеющаяся, безмятежная, безопасная!
Я – уютная, спокойная, отдающая, гармоничная!
Я – принимающая и отпускающая!
Я – изобильная, богатая, поющая, танцующая!
Я – красивая, ангельская, безграничная!
Я – шикарная, талантливая, неземная!
Я – обаятельная, волшебная, здоровая!
Я – настоящая, благодарная, благодушная!
Я люблю Бога, Вселенную, Творца, Природу!
Я – (вставьте сюда Ваше имя).
Повторяйте этот Гимн в течение 21 дня ежедневно в любое свободное время, и вы будете поражены и восхищены результатами.
В дополнение к этому изучите . Уже совсем скоро ваша жизнь заиграет новыми красками, запестрит новыми возможностями и подарит новые радости, впечатления и знакомства!
Иногда кажется, что чувство неуверенности в себе не такой уж и большой недостаток. Однако, если мы задумаемся сколько шансов упустили в своей жизни, сколько потерь произошло из-за нерешительности и робости, то скорее всего волосы на голове придут в движение.
В пламени сомнений сгорают миллионы нереализованных желаний, планов, энергии, денег и даже людей.
Все это можно изменить, чтобы получить здоровье, заботливого мужа или любящую жену, верных друзей, хорошую работу и необходимые финансы. Это в наших силах. А нужно для этого всего ничего – стать уверенным человеком. Для этой цели нам нужен аутотренинг.
Аутотренинг для уверенности в себе
Основа любого аутотренинга – упражнения, основанные на волевом расслаблении, закрепляющие условные рефлексы и следы положительных эмоций. Самоубеждение и самовоспитание делают аутогенную тренировку интеллектуальным волевым процессом, который открывает путь рациональному перестраиванию личностных качеств.
Главная роль в аутогенной тренировке отводится словесным формулам и сигналам, которые при многократном повторении проторяют в нашем мозгу связи между образами и нервными центрами, регулирующими ту или иную функцию.
Словесные формулы для аутотренига можно сочинить самостоятельно, но следует придерживаться трех основных требований:
1. Полностью отказаться от слов «постараюсь» и «попытаюсь».
2. При формулировании предложений исключить частицу «не».
3. Постарайтесь заключать упражнения словами «Сейчас я осознаю…»
Примеры эффективных, «работающих» формул аутотренинга для уверенности в себе:
«Мое тело совершенно расслаблено»
«Я дышу автоматически – легко и свободно»
«Я полностью растворяюсь в тепле, покое и отдыхе»
«Никакая причина (сформулировать причину) не выведет меня из равновесия»
«Мое состояние – это состояние устойчивого равновесия»
«Я абсолютно владею собой»
«Сейчас я произнесу слово «стоп», и страх, нерешительность и тревога покинут меня».
(пауза) «СТОП!»Не имеет значение, когда вы будете готовить себя к свершению больших и малых дел, важно, чтобы вы всегда помнили, что дух и тело едины и взаимно влияют друг на друга. Если у человека на душе спокойствие, радость и уверенность, весь облик его отражает это. Глаза сияют и смотрят прямо, взгляд открытый, расправлены плечи, движения свободны.
Аутотренинг для уверенности в себе – один из самых действенных приемов. Управляя своим телом, мимикой, жестами, взглядом, можно изгонять тревогу и придавать себе уверенность. Эмоции, как известно, влияют на тело, то есть и обратная связь – тело влияет на эмоции и общий настрой.
Если вы хотите получить удачу, то перед началом какого-то дела или важного события, сядьте на пару минут перед зеркалом и посмотрите на себя. Желательно сесть на стул верхом, чтобы «оседлать» удачу. Возьмите в руки листочек с текстом (не обязательно заучивать его наизусть), внимательно посмотрите на него и ритмично, медленно и твердо сформируйте изменение своего настроя, или повысьте свою уверенность. Делать это нужно регулярно. С 3-4 раза, максимум с 5 вы всегда будете добиваться нужного результата. Итак, начинаем сеанс аутотренинга. Повторяйте упражнения ежедневно по 15-20 минут в одно и то же время.
Сеанс аутотренинга
“Я прямо гляжу себе в глаза. Я говорю о себе с самим собой. Мне пора выйти из дома и отправиться в путь. Что за этим порогом ожидает меня, что приготовила мне судьба, я не ведаю. Но я точно знаю, что уверенность в себе и твердость духа помогут мне и обеспечат удачу.
Некоторые вещи пока тревожат меня, но я помню, что тревога – это туман и приводит к панике. И если на моем лице я вижу тревогу, то сейчас я прогоню ее и обрету уверенность в себе. Я изменяю весь свой облик и этим изгоняю тревогу и неуверенность. Мои тело и дух едины, они влияют друг на друга. Я велю себе расправить спину, развернуть плечи.
Моя голова поднимается выше, и я гляжу сам на себя твердым и уверенным взглядом.
Мой взгляд уверен, а дух тверд. Я преодолею любые трудности. Сейчас я осознаю себя полностью уверенным в себе человеком. Ну, а теперь пора и в путь.”
(сделать небольшую паузу) Теперь тревога полностью ушла, ее нет во мне.Основные положительные эффекты после аутотренинга для повышения самооценки:
1. Аутотренинг снижает эмоциональное и физическое напряжение.
2. Играет важную роль в снятии симптомов переутомления.
3. Это мощное средство релаксации, быстро восстанавливающее силы и работоспособность.
4. С помощью методов аутогенного погружения успешно снимают головные боли и нормализуют процессы сна.
5. Результатом проведения аутотренинга являются развитие самоактуализации, активизация внимания и воображения.
6. Помогает в процессе социализации личности, избавляя от робости, неловкости в общении и неуверенности в собственных силах.
7. Повышает уровень самооценки и социальной компетентности, работает над созданием более престижного имиджа в глазах окружающих.
Комфортная и приятная жизнь, социальное продвижение – вот что нам может подарить простой аутотренинг для уверенности в себе. А теперь можете проверить себя с помощью психологического теста на уверенность бесплатно.
Мой путь к себе был не то чтобы тернистым, но очень долгим. Однажды войдя в мою жизнь, аутотренинги и сегодня помогают мне достигать новых результатов в работе над собой. Наверное, слишком смело сказать о себя «я сделала себя сама», но это очень похоже на правду. И я безумно рада, что смогла пройти этот путь саморазвития от стеснительной нерешительной девочки до уверенной в себе и счастливой женщины.
Красивая, умная, послушная девчонка, отличница, спортсменка – и к окончанию школы не добилась ни одной награды и ни одной яркой победы, кроме пятерок в дневнике. Потому что все это время я провела в сомнениях, боязни ошибиться и не оправдать надежд. И не нашлось рядом человека, который развеял бы мои сомнения, поддержал и похвалил.
В 17 лет мне попала в руки великая книга Дейла Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить». И тут на меня снизошло озарение, что все свои 17 лет я только и делала, что беспокоилась. А жизнь проходила стороной, поощряя других, менее талантливых, но смелых и самоуверенных людей. С этого момента началась большая кропотливая работа над собой.
Перепробовав и изучив много техник саморазвития, перечитав кучу литературы по психологии, я как раз остановилась на подходящем для меня способе личностного роста – аутотренингах . Тогда основной задачей для себя я ставила повышение самооценки и самоуверенности, а также преодоление стеснительности и нерешительности. Не могу сказать точно, сколько потребовалось времени, чтобы поверить в возможность своего успеха, но это случилось. Я перестала бояться всего и всех на пути к достижению цели.
На этом мой интерес к саморазвитию не угас, я стала интересовать больше и больше, практиковать аутотренинги для достижения других целей. И по сей день я не перестаю удивляться, какую силу имеют наши мысли над нашим сознанием. Я научилась бороться с беспокойством (вернее – вообще вычеркнула его из своей жизни), расслабляться, не допускать стресса, а также начала практиковать программирование исполнения желаний. Высоких результатов в последнем еще не достигла, но работаю над этим.
Буду черпать новые идеи и вдохновения в клубе аутотренинга. Надеюсь, мой опыт поможет кому-нибудь найти себя. Полюбите себя, и жизнь полюбит Вас!
Аутотренинг для успокоения нервной системы, для уверенности
Аутотренинг – это специфическая психотехника, основывающаяся на приемах самовнушения, посредством которых индивидуум может уверить собственное подсознание в чем угодно, и обращенная на воссоздание баланса гомеостатических процессов в теле человека, нарушенных, например, вследствие воздействия стрессовых обстоятельств. Система аутотренинга позволяет изменять черты характера, вредные привычки, внешность, излечивает от разнообразных недугов и зависимостей.
С позиции научного мира аутотренинг относится к гипнотическому воздействию. Однако он выгодно отличается от гипнотехник тем, что индивид активно вовлечен в ход аутогенной тренировки. А при гипнотическом воздействии пациенту отводится исключительно пассивная роль.
Аутотренинг базируется на применении релаксации мышечных тканей, самовнушении и самовоспитании. В качестве терапевтической психотехники аутотренинг был предложен врачом из Германии И.Шульцем.
Лечебное воздействие аутотренинга обусловлено трофотропной реакцией, возникающей вследствие релаксации, которая сопровождается ростом тонуса парасимпатического отдела ганглионарой нервной системы, что способствует ослаблению или уничтожению негативного стрессового реагирования организма.
Аутотренинг для успокоения нервной системы
Технология аутогенной тренировки стала следствием многочисленных наблюдений И. Шульца за индивидами, пребывающими в состоянии гипнотического сна. Фундаментом аутотренинга является осознание того, что человеческое настроение и степень его возбуждения отражается на функционировании всех органов. При этом Шульц выделял, что такая связь характеризуется взаимностью, так как, если от тела индивида добиться нужных показателей частоты сердечных сокращений и показаний дыхания, то автоматически приходят в равновесие ментальные процессы и психические функции. Возникающие в ходе такой работы ритмы головного мозга отвечают состоянию, когда субъект находится между бодрствованием и сном. Эти ритмы более оптимальные для самовнушения.
Таким образом, аутотренинг для нервной системы – это сознательное регулирование собственного психоэмоционального состояния. Осуществляется он при помощи воздействия личностью на саму себя посредством слов, мысленных представлений, управления тонусом мышц и контроля над дыханием.
Аутотренинг способствует полному расслаблению мышц, управлению механизмами возбуждения и процессами торможения ганглионарой нервной системы.
Аутотренинг для нервной системы нуждается в систематических тренировках, желательно несколько повторов за день.
Зачастую для овладения аутотренингом необходимо приблизительно четыре месяца, некоторым особо устремленным удается даже за месяц добиться успеха.
Преимущество аутогенной тренировки состоит в простоте овладения ее приемами. Ведь ключевые приемы можно освоить самостоятельно.
Система аутотренинга позволяет:
— научиться управлять — регулировать тонус скелетной мускулатуры;
— вызывать по желанию нужный эмоциональный настрой, на фоне мышечной релаксации, создавать состояние душевной гармонии;
— оказывать влияние на процессы нервной системы, при помощи возрождения в памяти приятных ощущений;
— регулировать внимание, сосредоточивать его на вожделенном объекте или отвлекать.
Аутотренинг для успокоения сводится к выполнению специальных упражнений индивидом, находящимся в определенной позе и погружающемуся в состояние расслабленности организма, при котором ему легче поддаться самовнушению, нежели в состоянии бодрствования.
Расслабление необходимо начинать с пальцев ступней, постепенно подымаясь выше к голеням, затем бедрам и мышцам таза. После чего расслаблению подвергается мышечный корсет спины и мышцы живота, дальше следует расслабить мышцы плечевого пояса и шеи, пальцы рук. В ходе расслабления нужно стараться максимально сосредотачивать собственное внимание на нужной группе мышц, постепенно переключая на следующие группы мышц. Также рекомендуется проговаривать про себя фразы следующего содержания:
— я полностью спокоен;
— волнение покидает меня;
— тревоги оставляют меня;
— я отвлечен от всего окружающего;
— сквозь меня медленно текут мои мысли.
Кроме этого релаксация аутотренинг может содержать в себе и комплекс ряд дыхательных упражнений.
Также с целью избавления от накопленного стрессового воздействия можно применять практики йоги. Занятия йогой позволяют облегчить симптомы повышенной тревожности и признаки депрессивных состояний.
Словесную формулу, направленную на успокоение, можно использовать свою собственную.
Также существует несколько методик, помогающих составить текстовый материал для успокоения, состоящий из положительных утверждений. Стержневым моментом в составлении текстовой формулы является запрет на две вещи, а именно запрещается самоутверждать непродуманную словесную формулу и записывать на подсознание излишне банальные высказывания, к примеру, «все хорошо» либо нечто подобное.
Словесное утверждение должно быть слегка ассоциативным, обязательно осмысленным. Необходимо в текстовом материале применять тождественные мысли.
Хорошо отточенное предложение практически мгновенно займет место в подсознании.
Аутотренинг для уверенности в себе
Нередко большинство индивидов считает, что ощущение неуверенности в собственных качествах, силах является не таким уж и огромным недостатком. Но, если задуматься, сколько пропущено возможностей из-за возникновения подобного ощущения, сколько насчитывается нереализованных шансов, невоплощенных целей, то становится грустно. Любую неуверенность можно победить. Самым простым и действенным орудием в борьбе с нерешительностью и неуверенностью считается аутогенная тренировка.
Аутотренинг расслабление и релаксация – это основа всех упражнений аутогенной тренировки. Волевое расслабление фиксирует условные рефлексы и биологическое отражение положительных эмоций. Самовоспитание и самоубеждение делают аутотренинг интеллектуально-волевым процессом, открывающим путь рациональной перестройке личностных характеристик.
Ключевая роль в аутотренинге принадлежит многократному повторению словесных формулировок и сигналам, которые прокладывают в человеческом мозгу взаимосвязи между образами и ганглиозными центрами, регулирующими различные процессы.
Словесные формулировки для аутотренинга можно составить самостоятельно, но при этом необходимо придерживаться нескольких основных требований:
— отказаться от слова «попытаюсь»;
— исключить частицу «не»;
— необходимо заключать упражнения предложением, начинающимся со слов: «Я сейчас осознаю…».
Аутогенная тренировка для повышения ощущения уверенности в собственном потенциале считается одним из самых эффективных приемов. Ведь управляя собственным телом, и процессами в нем, можно легко изгонять тревожность и приобретать уверенность. Проводить ее рекомендуется непосредственно сразу после пробуждения, так как утренний настрой влияет на эмоциональное состояние индивида на протяжении дня и на то, каким именно будет этот день.
Поэтому в первое мгновение после пробуждения следует расслабиться и избавиться, при наличии, от негативных эмоций. Также не рекомендуется накручивать себя по поводу сложности предстоящего дня. Лучшим началом нового дня считается аутотренинг расслабление и релаксация.
Утренняя психологическая аутогенная тренировка является определяющим фактором для всего дня. Аутотренинг для придания себе уверенности представляет собой специально разработанный набор мысленных формул, физических упражнений и элементов дыхательной гимнастики, которые следует выполнять систематически. Он базируется на стержневых механизмах саморегуляции и способствует освоению новых черт характера и качеств восприятия, что впоследствии помогает индивиду не просто проснуться бодрым, а взять для себя максимум полезного от нового дня.
Систематический утренний аутотренинг позволяет выработать в себе уравновешенность и выносливость, отчетливость мыслей, конструктивность мыслительной деятельности, навыки своевременного расслабления и концентрации, достичь высокой работоспособности, применяя умение управлять эмоциями.
Так сконструировано природой тело человека, что когда он мысленно расслабляется, его организм тоже физиологически расслабляется. Модель психологической аутогенной тренировки базируется на веровании в то, что можно освоить новые мыслительные умения и модифицировать старые шаблоны поведения. Ведь мысль предшествует действию.
Иными словами утренний аутотренинг можно представить в виде специфической психологической тренировки, цель которой заключается в достижении психической и умственной гармонии, а также в приобретении заряда положительными эмоциями.
Аутотренинг для придания уверенности в себе необязательно проводить лежа в постели. Время приема контрастного душа также подходит для тренировки, так как она не нуждается в серьезном умственном напряжении, поэтому ее можно совмещать с обыденными утренними занятиями, такими как причесывание, умывание и т.п.
Ниже приведен пример словесных формул для тренинга. Необходимо улыбнуться себе и произнести следующие фразы: «я проснулся отдохнувшим, я полностью спокоен. Мои органы и системы, мышцы в полном порядке и начинают работать. Я полон сил, энергия просто бьет из меня ключом, я наполнен желанием жить, творить, мыслить, быть счастливым и радовать окружение. Я абсолютно уверен в себе. Все мои начинания завершаются успешно. Я энергичный человек. Я в замечательной физической форме. Мое самочувствие отличное. У меня прекрасный настрой и я готов к новым свершениям, что прибавляет мне уверенности в собственных силах и желания действовать».
Формулировки могут быть различными, главное, чтобы они соответствовали нужному результату и звучали в настоящем времени, а не в будущем. Самовнушение направлено на исключение любой возможности неудачного течения дел. Любой аутотренинг основывается на самовнушении.
Можно выделить основные положительные эффекты, возникающие после проведения аутотренинга для повышения уверенности:
— снижение эмоционального напряжения и физических зажимов;
— снятие признаков переутомления;
— быстрое восстановление сил и работоспособности;
— устранение головных болей;
— нормализация сна;
— развитие самоактуализации;
— улучшение внимания и активизация воображения;
— облегчает процессы социализации личности, избавляет от чувства робости, ощущения неловкости при коммуникативном взаимодействии и неуверенности в персональном потенциале;
— увеличивает уровень самооценки;
— повышает степень социальной компетентности;
— улучшает внешний образ в глазах окружения.
Систематический простой аутотренинг для успокоения и с целью приобретения уверенности в себе подарит комфортное, успешное и приятное существование, продвижение по социальной и карьерной лестнице.
Аутотренинг для похудения
Наверняка каждый индивид слышал утверждение, что мысль является материальной штукой. Правильное обращение с собственными мыслями позволит всегда ощущать себя комфортно, уверенно, счастливо и поможет достичь небывалых высот!
Релаксация аутотренинг – это психотехника, направленная на самосовершенствование. Успешность аутогенной тренировки доказана не одним поколением. При помощи данной психотехники можно достичь любых результатов, таких как похудение, новая перспективная должность, семейное счастье и исцеление. Самым главным в получении вожделенных вершин является искреннее желание и устойчивая вера в результат.
Сегодня существует масса разнообразных психотехник, базирующихся на методе аутотренинг. Каждая из них подразделяется на три стержневых элемента: расслабление, самовнушение и самовоспитание.
Мышечное расслабление и общая релаксация способствует приведению в равновесие напряженного сознания. Необходимо помнить, что со стрессовым состоянием, беспокойством и тревожностью расслабленные мышцы несовместимы. Поэтому, как только стресс на порог, так моментально нужно приняться за релаксацию и мышечное расслабление. С этой целью разработано несколько важных правил, обеспечивающих эффективность релаксации. В первый черед, следует понимать, что овладение любой методикой требует временных затрат. Отсюда и необходимым условием для успеха будет регулярность тренировок и настойчивость. Во-вторых, на первых порах релаксировать лучше, находясь в положении лежа на спине. В дальнейшем, по мере приобретения навыков, можно будет практиковать релаксационные упражнения и в иных положениях тела, например, стоя или сидя. Первые попытки мышечного расслабления и релаксации лучше осуществлять в отдельном помещении, в котором нет риска вмешательства других людей. Также необходима легкая расслабляющая музыка или тишина. В профилактических целях рекомендуется практиковать релаксацию не менее 15 минут около четырех раз в неделю.
Самовнушение является вторым этапом аутогенной тренировки, направленной на похудение.
Основывается он на произнесении словесных формул (аффирмаций), в которых непосредственно зафиксировано желание или стремление. Текстовый материал должен быть тщательно продуман и нести исключительно позитив.
Третий этап тренировки представлен самовоспитанием. Он считается самым важным. Для развития процесса похудения необходимо свято верить в осуществление, так как даже малейшая капелька сомнения может свести на нет все усилия.
Избавиться от избыточной массы тела при помощи аутогенных тренировок можно, но сделать это не так просто, как могло показаться. Так как психология утверждает, что проблема избыточной массы тела зарыта глубоко в подсознании. Вследствие чего устранить ее будет на порядок сложнее, нежели любую другую.
При помощи воздействия на разум индивиды могут легко совершенствовать черты характера и собственное тело. Грамотно сформулированные словесные формулы помогут не только донести желаемую информацию до мозга, но и спровоцировать ответную реакцию в подсознании, заставляя разум работать в нужном направлении.
Смысл текстового материала является сугубо индивидуальным и зависит от персональных предпочтений и стремлений. Поэтому каждый индивид должен составить формулы самостоятельно, основываясь на ниже приведенных принципах. В первый черед, все проговариваемое индивидом в процессе аутогенной тренировки должно на самом деле ему хотеться. То есть формулы не должны отображать желания родственников или другого окружения. Словесный материал должен быть отображением исключительно желаний индивида, который практикует аутотренинг. Желание должно идти из самого сердца и быть искренним, тогда его легче будет произносить, так как организм не сможет противиться происходящему. Слова должны нести позитив и источать добро. Плохой смысл формул или негатив приведут лишь к обратному результату.
Сознание индивидов более восприимчиво к словесным воздействиям через 10 минут после пробуждения. Словесный материал для аутотренинга с целью похудения может быть следующего содержания: «Я абсолютно здоровый и стройный.
Я с легкостью избавляюсь от пятнадцати килограмм избыточного веса. Я понимаю, что могу совершить это. Я уверен в эффективности своего метода. Я кушаю мало. Я съедаю столько, сколько необходимо моему телу, чтобы быть здоровым и сильным. Я безразличен к просьбам окружающих субъектов съесть больше, нежели нужно мне. Я с удовольствием и радостью занимаюсь зарядкой по утрам. Каждое утро я делаю зарядку. Я разрешаю себе быть здоровым и стройным».
Данный словесный материал или иные формулы рекомендуется произносить утром после пробуждения и за пятнадцать минут до отхождения ко сну. Так как именно время до и после сна считается наиболее эффективным для воздействия на собственное подсознание вследствие того, что происходит как бы переход от сознательного в бессознательное состояние, при котором человеческое подсознание становится наиболее открытым для различных воздействий. Все произнесенное в такие моменты, значительно быстрее донесется даже до самых потаенных глубин психики. Грамотно составленные фразы помогут не только навсегда покончить с лишним весом, но и поспособствуют налаживанию жизни в целом. Многие индивиды после проведения регулярных аутотренингов начинают придерживаться правильного режима питания и распорядка дня, занимаются спортом, что представляет собой дополнительный механизм, усиливающий многократно ожидаемый эффект.
Практиковать аутогенную тренировку, направленную на снижение избыточной массы тела, рекомендуется регулярно минимум два раза за сутки. Так как именно от частоты проведения занятий зависит быстрота наступления нужного результата. Кроме того, чем чаще практиковать аутогенную тренировку, тем быстрее будет наступать нужное гипнотическое состояние, вследствие чего качественнее будет конечный результат.
Таким образом, аутотренинг, направленный на избавление от надоевших и мешающих жить килограмм, является мощным орудием и совершенно безопасным средством для достижения желанной цели. Практиковать аутотренинг может любой индивид и без всякой предварительной подготовки.
Главным моментом эффективности аутогенных тренировок считается наличие абсолютной веры в себя и практикуемую методику. Однако следует понимать, что аутогенные тренировки для похудения не являются панацеей. Если лежать на диване, съедать килограммами сладости, пропускать тренировки, то результат не наступит никогда.
Аутотренинг является лишь психологическим настроем на достижение побед, но без изменения привычного образа жизни, не будет и результата.
Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.
Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»
12 советов по укреплению уверенности в себе и уверенности в себе (+ рабочие листы в формате PDF)
«Думаете ли вы, что можете или не можете, вы правы».
Генри Форд
Эта классическая цитата автомобильного магната Генри Форда — прекрасное начало этой статьи. Тема — уверенность в себе и вера в себя, две составляющие здоровой и счастливой жизни.
По словам Форда, ваша вера в себя является определяющим фактором вашего успеха.
Был ли он прав? Читай дальше что бы узнать!
Прежде чем продолжить, мы подумали, что вы могли бы бесплатно загрузить наши 3 упражнения на сострадание к себе . Эти подробные научно обоснованные упражнения не только помогут вам повысить сострадание и доброту, которые вы проявляете к себе, но также дадут вам инструменты, которые помогут вашим клиентам, студентам или сотрудникам проявлять больше сострадания к себе.
Вы можете бесплатно скачать PDF здесь.
Что означает уверенность в себе и уверенность в себе?
Исследователям сложно прийти к единому мнению о том, что такое уверенность в себе.Некоторые говорят, что это просто вера в себя, в то время как другие более подробно рассказывают о ваших ожиданиях и оценках себя и своей работы.
Однако для неакадемических целей у нас есть довольно твердое определение; это определение взято из Psychology Dictionary Online:
«Наша уверенность в своих силах, способностях и суждениях; вера в то, что мы можем удовлетворить требования задачи ».
Это определение хорошо подходит для обычного человека и его легко понять.Быть уверенным в себе — значит верить в свои способности и верить в то, что мы можем делать то, что задумали.
Как видно из определения, вера в себя является необходимым, но не достаточным компонентом уверенности в себе. Вы должны иметь хотя бы некоторую степень уверенности в себе, чтобы иметь уверенность в себе, но простая вера в себя не обязательно гарантирует вам уверенность в себе.
Помимо характеристики ваших представлений о себе, уверенность в себе — это черта, которая пронизывает ваши мысли, чувства и действия.Подумайте об уверенном в себе человеке, которого вы знаете; А теперь подумайте, откуда вы знаете, что этот человек уверен в себе. Вы не можете заглянуть в их голову, чтобы понять, что они думают о себе, поэтому ваше суждение об их уверенности в себе основывается на их словах и действиях.
Быть по-настоящему уверенным в себе — значит излучать уверенность в своих словах и действиях в дополнение к вере в себя и чувству способностей.
Психология уверенности в себе и уверенности в себе
Три из самых влиятельных теорий, которые сформировали наши знания об уверенности в себе, — это «формула» самоуважения Уильяма Джеймса, теория самоэффективности Бандуры и теория самоопределения Деци и Райана.
Благодаря Уильяму Джеймсу мы узнали, что уверенность в себе — важный фактор успеха. Его формула самооценки (родственная, но немного отличающаяся от уверенности в себе конструкция) предполагает, что она построена на основе двух элементов:
- Как мы чувствуем и во что верим о себе (наша уверенность в себе / вера в себя)
- Насколько хорошо мы на самом деле работаем (наши успехи; Найлер, 2010)
Эта концепция не была новой, но Джеймс был одним из первых, кто изложил ее подробно. Эта идея прижилась и повлияла на работу другой важной теории в области уверенности в себе и самоуважения: теории самоэффективности Бандуры.
Теория Бандуры утверждает, что самоэффективность строится на вере человека в вероятность будущего успеха; те, кто считает, что они способны влиять на события своей жизни, обладают высокой самоэффективностью, в то время как те, кто чувствует, что они не контролируют ситуацию и практически не влияют на то, что с ними произойдет в будущем, имеют низкую самоэффективность ( Бандура, 1977).
Самоэффективность сосредоточена на текущих представлениях о будущем; Хотя уверенность в себе также связана с убеждениями о будущем, существует определенная связь с прошлым — в конце концов, наша уверенность в себе основана на нашем прошлом опыте.
Деци и Райан взяли из работы Бандуры, чтобы создать свою собственную теорию на основе другой конструкции «я»: самоуважения. Теория самоопределения утверждает, что все мы рождены с врожденным стремлением исследовать окружающую среду и процветать, и что самооценка является результатом удовлетворения основных потребностей человечества:
- Родство
- Компетентность
- Автономия (Райан и Деси, 2000)
Эта теория расширила границы литературы по самоуверенности / самоуважению, добавив в нее компонент потребностей; Согласно теории, когда наши потребности удовлетворяются, у нас есть все ингредиенты, необходимые для здоровой самооценки, а также для роста и процветания как личности.
Основываясь на этих трех теориях и бесчисленном количестве других отчетов, статей и исследований других исследователей в этой области, мы смогли составить более последовательную картину того, что такое уверенность в себе. Это чувство веры в себя и уверенности в своих способностях и шансах на успех в будущем, и оно во многом основано на вашем прошлом опыте.
Мы исследуем это дальше в мастер-классе «Наука самоприятия» ©
Уверенность в себе vs.
Самоуважение Итак, хотя уверенность в себе и чувство собственного достоинства пересеклись во многих отношениях и имеют некоторые общие черты, они считаются двумя различными конструкциями.Самоуважение — довольно стабильная черта, которая не сильно меняется у людей, если только они не прилагают определенных усилий для ее улучшения. Обычно это можно определить как нашу веру в нашу собственную ценность, ценность и то, насколько мы заслуживаем любви, счастья, успеха и других хороших вещей в жизни.
Напротив, уверенность в себе не принимает во внимание какие-либо убеждения относительно достоинства или общей ценности; скорее, он фокусируется на способности добиться успеха и убеждениях о вероятности успеха.
Эти два понятия, безусловно, связаны, но легко увидеть, где проходит линия между ними; Самоуважение — это успех, которого, по вашему мнению, вы заслуживаете, а уверенность в себе — это успех, которого, по вашему мнению, вы способны достичь.
Исследование уверенности в себе
Исследования уверенности в себе предоставили нам ценные сведения, применимые к широкому кругу областей жизни. Ознакомьтесь с выводами по каждой из семи тем, перечисленных ниже.
Использование терапии для решения проблем с уверенностью в себе
Среди других форм терапии, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) оказалась полезной для повышения уверенности в себе.Цель состоит в том, чтобы изменить дисфункциональные модели мышления и заменить их функциональными, здоровыми образцами мышления.
Четыре основных метода могут использоваться в когнитивно-поведенческой терапии для уверенности в себе:
Чтобы узнать больше о том, как терапия может помочь вам повысить самооценку и уверенность в себе, щелкните здесь.
Как важно верить в себя
Не только приятно верить в себя, уверенность в себе и вера в себя также приносят другие желаемые преимущества.
Исследования показали, что тем, у кого высокая уверенность в себе, нравятся:
- Лучше общее состояние здоровья, потому что они лучше справляются со стрессом и тяжелыми эмоциями.
- Больше времени для их семей и друзей, поскольку они, как правило, устанавливают здоровые границы и оставляют работу в офисе.
- Улучшение отношений благодаря здоровому установлению границ и способности сосредоточиться на улучшении отношений.
- Повышение производительности труда за счет лучшей способности концентрироваться и большей приверженности задачам (Hawbaker, n.d .; Рэй, 2017).
В дополнение к этим преимуществам д-р TC North перечисляет 12 преимуществ, связанных с повышением вашей уверенности в себе. Не все из них подтверждены большим количеством исследований, но все они кажутся вероятными результатами большей уверенности в себе:
- Повышение устойчивости и благополучия в условиях стресса
- Лучшая способность влиять и убеждать других
- Больше лидерства и исполнительного присутствия
- Повышение позитивного настроя
- Обострение чувства своей ценности (для себя и, возможно, других)
- Повышение производительности труда
- Восприятие более привлекательным
- Снижение негативных мыслей
- Больше бесстрашия и меньше беспокойства
- Больше свободы от социальной тревожности, в частности
- Повышение энергии и мотивации
- Больше счастья
Низкая уверенность в себе и самоограничение
С другой стороны, когда ваша самооценка невысока, вы обычно получаете противоположные преимущества, перечисленные выше: вы испытываете трудности в отношениях и на работе, вы не чувствуете себя очень счастливым, вы плохо справляетесь со стрессом, и вам, вероятно, не хватает энергии и мотивации.
Вы также можете страдать от самоограничивающих убеждений; это убеждения, которые каким-то образом ограничивают или сдерживают нас и не дают нам думать, говорить или делать то, что мы хотим делать, и то, что может помочь нам расти.
Эти самоограничивающие убеждения обычно попадают в одну из следующих категорий:
- Не знаю — ограничивающие убеждения относительно того, как мы себя определяем.
- Я не могу — ограничение убеждений с точки зрения нашего самооценки и самоэффективности.
- Я должен / не должен — ограничивающие убеждения, которые заставляют нас застрять в самооценке и даже стыде.
- Я есть / не являюсь — ограничивающие убеждения, которые основаны на том, кем мы являемся или чем не являемся (например, «Я умен» против «Я глуп»).
- Другие являются / будут — ограничивающие убеждения, которые сосредоточены на других людях и на том, что мы предполагаем, что они думают.
Если вы попадаете в одну из этих ловушек, значит, вы попали в нужное место! Продолжайте читать, и вы увидите несколько полезных советов, предложений, упражнений и рабочих листов, которые помогут вам повысить вашу уверенность в себе.
Уверенность в себе и вера в спорт
Как вы, наверное, догадались, исследования показали, что уверенность в себе и вера в себя невероятно важны в спорте.Фактически, это настолько важно, что мета-анализ уверенности в себе и спортивных результатов показал, что величина эффекта составляет 0,24 (Woodman & Hardy, 2003). Это можно интерпретировать (примерно) как утверждение, что на уверенность в себе приходится около 24% разброса результатов!
Метаанализ был основан на 48 отдельных исследованиях, а также обнаружил некоторые другие интересные результаты:
- Хотя когнитивная тревога по поводу производительности также была в значительной степени связана с производительностью, размер ее эффекта был намного меньше, чем у уверенности в себе: -.10.
- Уверенность в себе и тревога гораздо сильнее влияют на производительность мужчин, чем женщины, хотя это может быть артефактом измерения или небольшим размером выборки женщин (Woodman & Hardy, 2003).
Эти данные подтверждают то, что повсюду тренеры говорили на протяжении десятилетий: это некоторая форма «вы должны верить в себя, чтобы добиться успеха».
Роль уверенности в себе в отношениях
Вера в себя играет огромную роль в удовлетворении отношений — как ваших собственных, так и вашего партнера.
Исследование 2013 года, проведенное учеными Эролом и Ортом, изучило влияние самооценки на удовлетворенность отношениями и обнаружило, что самооценка человека является важным предиктором его или ее собственного удовлетворения отношениями, а также удовлетворенности отношениями или его или ее партнером . Этот эффект наблюдался в пяти отдельных исследованиях и во всех отношениях между людьми всех возрастов.
Люди со здоровым уровнем самооценки обычно имеют безопасный стиль привязанности и получают большее удовлетворение от своих отношений, особенно когда они находятся в отношениях с другим человеком с высокой самооценкой.
Влияние веры в себя на отношения настолько велико, что может даже указывать на изменение образа мыслей о вашем партнере.
Исследование этой темы показало, что люди с низкой самооценкой менее способны объединять позитивные и негативные мысли о своем партнере и, как правило, становятся жертвами мышления «все или ничего» или черно-белого мышления — либо их партнер прекрасны, и их отношения потрясающие, или их партнер — боль, а их отношения ужасны (Graham & Clark, 2006).
Важность уверенности в себе в лидерстве
Как и следовало ожидать, уверенность в себе очень важна для лидерства. Некоторые доходят до того, что говорят: «без уверенности нет лидерства» (Дао, 2008).
Лидерство требует уверенного принятия решений, смелого, но взвешенного принятия рисков и приверженности: трех вещей, которых обычно не хватает или отстают людям с низкой уверенностью в себе.
Как отмечает Дао, уверенность в себе также важна для сотрудников, чтобы они видели лидеров; ничто не укрепляет веру сотрудника в организацию и их собственный вклад, чем уверенность и аналогичная вера в руководство организации.
Фактически, уверенность в себе была определена как одна из определяющих характеристик лидеров во влиятельном раннем исследовании лидерства (Mowday, 1979). Понятно, что для эффективного лидерства требуется хотя бы минимальный уровень уверенности в себе.
Преимущества уверенности в себе на рабочем месте
Хотя уверенность в себе жизненно важна для руководителей, она также важна для рядовых.
Здоровое чувство уверенности в себе может дать множество преимуществ, связанных с рабочим местом, в том числе:
- Больше оптимизма
- Умение проводить встречи эффективно и уверенно
- Более эффективное делегирование
- Больше автономии
- Более частые повышения по службе и более высокие должности
- Более высокая заработная плата и более частое повышение заработной платы (RIVS, n.г).
Если все эти преимущества кажутся вам приятными, возможно, пришло время инвестировать в вашу уверенность в себе?
3 примера здоровой уверенности в себе
Здоровая вера в себя — это не нарциссизм, хвастовство или хвастовство. Скорее, это реалистичная, но оптимистичная оценка себя и своих способностей, а также чувство доверия и уверенности в себе.
Примеры здоровой веры в себя и уверенности в себе включают:
- Женщина идет на свидание и прекрасно проводит время; она чувствует, что она и ее дата щелкнули, и с нетерпением ждет ответа от него.Когда он не звонит в течение нескольких дней, она воздерживается от падения в спираль негативных мыслей и вместо этого думает: «Может, он просто не из тех парней, которые звонят сразу. Или, может быть, мы просто не подходят друг другу. Мне было весело, и вот что важно! »
- Мужчина ищет работу и видит объявление, у которого есть несколько требований; он встречает большинство из них, но не совсем достигает границы с парой из них. Вместо того, чтобы пропустить его и предположить, что он никогда не получит интервью, он все равно подает заявку и объясняет, как у него есть другие черты и квалификации, которые восполняют любое отсутствие требований в его сопроводительном письме.
- Ученица хочет пройти курс Advanced Placement в своей старшей школе и рассказывает об этом своим друзьям. Те, кто уже прошел курс, говорят ей, что это действительно сложно и что она, вероятно, не сдаст. Она могла поверить в их суждение и упустить возможность, но вместо этого она твердо верит в свои способности и все равно соглашается.
Общие характеристики уверенных в себе людей
Довольно легко заметить уверенных в себе людей; Помимо знаков, подобных приведенным выше, существует множество других знаков, указывающих на то, что человек уверен в себе и уверен в себе, в том числе:
- Уверенные в себе люди делают то, что они считают правильным, даже если их за это осмеивают или критикуют.
- Они более склонны рисковать и «делать все возможное», чтобы получить то, что они хотят.
- Они могут признать свои ошибки и учиться на них.
- Они ждут, пока другие поздравят их с их достижениями, вместо того, чтобы хвастаться и хвастаться.
- Они принимают комплименты с изяществом и благодарностью (Mind Tools Content Team, 2016).
В дополнение к этим более общим признакам, есть некоторые признаки, специфичные для отношений; уверенные в себе партнеры:
- Менее склонен к зависти и контролю.
- Готов быть уязвимым.
- Комфортный и готовый устанавливать здоровые границы.
- Готовы признать свою неправоту.
- Удобно, если они нравятся его возлюбленной или свиданию.
- Меньше будет винить себя, если отношения не сложатся.
- Уверены в своей способности принимать правильные решения.
- Маловероятно, чтобы выставить себя напоказ или хвастаться.
- С большей вероятностью берут на себя ответственность за свои действия и эмоции.
- Готовность расстаться с плохими или нездоровыми отношениями (Alexis, 2014; Altman, 2014).
12 советов по развитию уверенных в себе навыков
Итак, как вам стать одним из тех, кто описан выше? Это не обязательно легкий путь, но вы, вероятно, обнаружите, что он того стоит. Ниже приведены несколько советов, как обрести уверенность в себе и укрепить веру в себя.
Команда с веб-сайта Mind Tools перечислила несколько советов и предложений по повышению вашей уверенности в себе в зависимости от того, где вы находитесь на своем пути:
- Подготовка к путешествию
a.Проведите инвентаризацию того, чего вы уже достигли.
г. Подумайте о своих сильных и слабых сторонах (но особенно о своих сильных сторонах).
г. Подумайте о своих целях и ценностях.
г. Практикуйтесь в прекращении негативных разговоров с самим собой и замене их позитивным мышлением.
e. Отправляйтесь на путь уверенности в себе! - Разметка
a. Определите и улучшите знания и навыки, необходимые для достижения успеха.
г. Сосредоточьтесь на основах — не зацикливайтесь на деталях и не стремитесь к совершенству.
г. Ставьте перед собой небольшие цели и достигайте их, чтобы «накопить успех».
г. Продолжайте работать над своим позитивным мышлением и разговором с самим собой. - Движение вперед к успеху
a. Празднуйте свои успехи.
г. Держите себя под землей.
г. Оцените свой текущий уровень уверенности в себе и определите, какие стратегии вы можете использовать, чтобы продолжать его укреплять (2016).
Если вы наткнулись на препятствие на пути к уверенности в себе, не волнуйтесь! Они случаются со всеми. Постарайтесь вернуться на правильный путь как можно скорее.Вы можете найти рабочие листы и задания, перечисленные далее в этом материале, полезными.
Игры, повышающие уверенность в себе детей
Хотя мы обычно пытаемся научить детей уверенности в себе, делая комплименты, хваля и даря им конкретный опыт успеха, есть еще один забавный способ помочь им развить в себе большую уверенность: играть в игры!
Они будут не только более заинтересованными и заинтересованными в укреплении уверенности в себе, но и вы тоже можете немного повеселиться. Попробуйте эти две игры со своим ребенком и посмотрите, имеют ли они значение.
Лови комплимент
Энн Лоджсон описывает игру «Поймай комплимент» как увлекательный способ помочь своему ребенку развить чувство собственного достоинства и уверенность в себе, а также научиться уважать других.
Вот как это работает:
- Соберите набор мягких и легких мячей для игры. Лучше всего подойдут пляжные мячи, мячи из пенопласта и мягкие игровые мячи. Вы можете даже скомкать газету или сделать клубок из ленты.
- На большой открытой площадке (без хрупких предметов) соберите игроков в круг. Вы можете играть внутри или снаружи, не важно.
- Игроки по очереди бросают один мяч разным игрокам в круге. При каждой подбрасывании подбрасывающий игрок делает комплимент принимающему игроку.
- Принимающий игрок затем подбрасывает мяч кому-то еще, снова делая комплимент при подбрасывании мяча.
- При желании постепенно добавляйте больше мячей по мере продолжения игры.Это увеличит темп и повысит уровень сложности для игроков, которые пытаются придумать комплименты.
- В конце игры найдите время, чтобы спросить игроков, что для них было самым трудным, что было самым легким и что было самым забавным, что произошло во время игры. Попросите игроков объяснить, что им нужно было сделать, чтобы добиться успеха в игре. Вы обнаружите, что будут упомянуты навыки слушания, взгляда, мышления и другие навыки.
Это простая игра, в которую можно играть с детьми любого возраста — им просто нужно быть достаточно взрослыми, чтобы поймать мяч и сделать комплимент!
Вы можете узнать больше об Энн в ее статье здесь.
Положительный опыт
В эту веселую игру для детей можно играть с друзьями, семьей или с обоими. Это еще одно простое занятие с очень простыми правилами.
Чтобы играть, следуйте этим инструкциям:
- Попросите детей сесть в круг и дайте им по одной карточке.
- Попросите детей написать свои имена на каталожной карточке и положить ее в чашу. Встряхните миску, чтобы карты перемешались.
- разносит миску и позволяет детям выбрать одну учетную карточку.Попросите их написать об этом человеке один положительный момент. Они передают карточку следующему человеку и следующему до тех пор, пока все не напишут хотя бы одну положительную вещь об этом человеке.
- Соберите все карты и положите их обратно в чашу.
- Верните детям карточки с их именами и дайте им прочитать положительные отзывы, которые люди говорят о них (Gongala, 2017).
Это одна из тех игр, в которых выигрывают все; Каждый ребенок уйдет с повышением своего положительного отношения к себе, жизненно важным ингредиентом уверенности в себе.
Щелкните здесь, чтобы увидеть другие игры и занятия для повышения самооценки и уверенности в себе у детей.
Для игр и мероприятий, которые вы можете делать с очень маленькими детьми и малышами, посмотрите статью Aviva Patz на веб-сайте Parents здесь.
5 Рабочих листов для взрослых и студентов (PDF)
Приведенные выше советы отлично подходят для начала вашего пути к большей уверенности в себе, но если вы хотите получить более структурированный опыт, вы можете воспользоваться некоторыми рабочими таблицами, разработанными именно для этой цели.Ознакомьтесь с пятью рабочими листами, описанными ниже.
Рабочий лист разведки сильных сторон
Один из лучших способов повысить уверенность в себе — это помнить о своих сильных сторонах и думать о том, как их можно использовать чаще. Вам почти гарантирован успех, когда вы занимаетесь делом или делом, требующим ваших самых выдающихся сильных сторон, что дает вам опыт, который вы можете вложить в свой банк уверенности в себе.
Рабочий лист инструктирует пользователей обвести свои сильные стороны из представленных вариантов и / или добавить свои собственные уникальные сильные стороны в поле внизу.
Перечисленные сильные стороны разнообразны и разнообразны, в том числе:
- мудрость
- Художественные способности
- Любопытство
- Лидерство
- Самоконтроль
- Юмор
- Напористость
- Благодарность
- Логика
- Приключения
- Гибкость
- И многое другое!
После того, как вы определили свои сильные стороны, вы можете перейти ко второй части рабочего листа: подумать о том, как вы используете свои сильные стороны в различных сферах жизни и как вы могли бы использовать их чаще.
Вы ответите на три подсказки в трех разных сферах жизни: отношения, профессия и личное удовлетворение. Подсказки:
- Перечислите свои сильные стороны, которые помогут вам достичь [домена].
- Опишите конкретное время, когда ваши сильные стороны смогли помочь вам с [доменом].
- Опишите два новых способа использовать свои сильные стороны для [домен].
Заполнение этого рабочего листа даст вам некоторое представление о том, что вы делаете лучше всего, что вам следует делать больше и как вы можете лучше применить свои уникальные сильные стороны и таланты для улучшения своей жизни.
Щелкните здесь, чтобы просмотреть или загрузить рабочий лист с веб-сайта Therapist Aid.
Обо мне Рабочий лист завершения предложения
Этот рабочий лист предназначен для детей и подростков, но и взрослые могут свободно его использовать! Это поможет вам осознать некоторые положительные моменты в себе и своей жизни и напомнит вам, в чем вы преуспеваете.
Подсказки предложений:
- Я был очень счастлив, когда…
- Что-то, что нравится во мне моим друзьям, это…
- Я горжусь…
- Моя семья была счастлива, когда я…
- В школе у меня хорошо получается…
- То, что делает меня уникальным, это…
Если вы используете этот рабочий лист, будучи взрослым, не стесняйтесь заменить «В школе» на «На работе», чтобы сделать его более применимым в вашей жизни.
Используйте этот рабочий лист, когда вам нужно напоминать о том, что в вас хорошего, и вы немного повысите свою уверенность в себе.
Щелкните здесь, чтобы просмотреть рабочий лист.
Рабочий лист основных убеждений
Рабочий лист «Основные убеждения» — отличный инструмент, который поможет вам понять, что ваши мысли не всегда могут быть основаны на реальности, но, тем не менее, они могут существенно повлиять на ваше поведение.
Рабочий лист описывает основные убеждения как «как пара солнечных очков.«В зависимости от того, какой« оттенок »вы носите, вы будете видеть вещи по-разному. Отрицательные «оттенки» могут помешать вам идти на риск и вести здоровый образ жизни.
Затем рабочий лист описывает некоторые основные негативные убеждения людей, в том числе:
- Я не люблю
- Я тупой
- Я скучный
- Я недостаточно хорош
- Я уродлив
- Я никчемный
- Я плохой человек
- Я ненормальный
- Я не заслуживаю
Каждое из этих убеждений может привести к чрезвычайно негативным мыслям и чувствам о себе, и они могут влиять на ваше поведение таким образом, что затрудняет достижение ваших целей и получение того, чего вы хотите от жизни.
Чтобы помочь вам начать оспаривать свои негативные убеждения, рабочий лист дает вам место для определения одного из ваших основных негативных убеждений. Далее, самая важная часть: вам предлагается записать три доказательства того, что ваше негативное основное убеждение ложно. Придумывание основанных на доказательствах причин, почему ваше негативное основное убеждение неверно, — отличный способ избавиться от этого бесполезного убеждения.
Чтобы опробовать этот рабочий лист, щелкните здесь.
Рабочий лист журнала самооценки
Хотя мы сосредоточены на уверенности в себе, мы знаем, что самооценка и уверенность в себе тесно связаны.Кроме того, этот рабочий лист дает вам место, чтобы написать о ваших прошлых успехах, что является отличным способом укрепить вашу веру в свой будущий успех.
Рабочий лист представляет собой простой шаблон для журнала, в котором можно писать на три разные темы в течение семи дней недели. Если у вас еще нет дневника, это хороший способ начать и практиковать позитивное ведение дневника.
Каждый день посвящен набору позитивных тем, написание которых может повысить вашу уверенность в себе:
- Понедельник
o То, что у меня сегодня получилось хорошо…
o Сегодня я повеселился, когда…
o Я почувствовал гордость, когда… - Вторник
o Сегодня я выполнил…
o У меня был положительный опыт…
o Что-то, что я сделал для кого-то… - Среда
o Я чувствовал себя хорошо, когда…
o Я гордился кем-то другим…
o Сегодня был интересен, потому что… - Четверг
o Я почувствовал гордость, когда…
o Положительный момент, свидетелем которого я стал…
o Сегодня я выполнил… - Пятница
o То, что у меня сегодня получилось хорошо…
o У меня был положительный опыт общения с (человеком, местом или предметом)…
o Я гордился кем-то, когда… - Суббота
o Сегодня я повеселился, когда…
o Что-то, что я сделал для кого-то…
o Я чувствовал себя хорошо, когда… - Воскресенье
o Я был свидетелем положительного события…
o Сегодня был интересен, потому что…
o Я почувствовал гордость, когда…
Заполнение этого рабочего листа и ведение дневника о положительных вещах в течение семи дней подряд поможет вам осознать, что в вашей жизни так много хорошего, и постепенно изменить свою точку зрения на поиск положительных вещей в течение дня, включая положительные моменты о себе.
Щелкните здесь, чтобы загрузить этот рабочий лист.
Рабочий лист уверенности в себе
Этот рабочий лист от экспертов по самооценке Сюзин Рив и Джоан Бреннер поможет вам в процессе развития вашей уверенности в себе.
Этот рабочий лист состоит из трех частей.
Часть первая:
Подумайте о ситуации, в которой вы испытали уверенность, чувство удовлетворения и собственного достоинства. Ответьте на следующие вопросы.
- Какая ситуация?
- Что вы скажете себе о ситуации (разговор с самим собой)?
- Как вы себя чувствуете физически? Какие ощущения и ощущения вы испытываете в своем теле?
- Что вы в результате делаете?
Часть вторая:
Подумайте о текущей ситуации, в которой вы испытывали неуверенность в том, что хотели бы изменить, если бы могли.
- Какая ситуация?
- Что вы скажете себе о ситуации (разговор с самим собой)?
- Как вы себя чувствуете физически? Какие ощущения и ощущения вы испытываете в своем теле?
- Что вы в результате делаете?
Часть третья:
Посмотрите на Часть 2 и, используя информацию, которую вы узнали о себе в Части 1, спросите себя: «Когда я в такой ситуации…»
- Какое положительное утверждение я могу сказать себе, чтобы напомнить себе о моей силе?
- Что я могу сделать, чтобы почувствовать себя иначе? (Например, создайте визуализацию, в которой я помню, как я чувствовал себя в первой части)
- Что я могу сделать по-другому, когда в следующий раз окажусь в такой ситуации? Какие действия дадут мне силы?
Чтобы опробовать этот рабочий лист, щелкните здесь.
Действия и упражнения для развития уверенности в себе
Если вы не большой поклонник рабочих листов или писателя в целом, вы можете сделать еще несколько занятий и упражнений, которые помогут повысить свою уверенность в себе и самооценку.
Конечно, самое важное, что вы можете сделать, чтобы укрепить уверенность в себе, — это получить за плечами некоторый опыт успеха — каким бы маленьким он ни был, — но вот некоторые другие вещи, которые вы также можете попробовать.
Распознавание негативных мыслей
Негативные мысли так часто истощают нашу уверенность в себе, что мы можем даже не осознавать этого.Негативные мысли могут быть скрытыми, поэтому нам нужно проявлять особую бдительность при их выявлении и устранении.
Практикуйте «прислушиваться» к своим мыслям; обратите внимание на автоматические мысли, которые приходят вам в голову, и обратите внимание на то, как вы говорите сами с собой. Когда вы замечаете негативную мысль, ухватитесь за нее и либо запишите, либо просто сядьте и подумайте об этом на мгновение.
Однако не стоит долго обдумывать эту мысль в ее нынешнем виде. Вместо этого потратьте свое время на размышления о том, как его можно перефразировать и адаптировать, чтобы оно стало положительной (или, по крайней мере, нейтральной) мыслью.
Например, если вы ловите себя на мысли: «Ты такой неудачник! Ты ничего не можешь сделать правильно! » попробуйте заменить его более снисходительной фразой, например: «Все иногда делают ошибки. Бьюсь об заклад, в следующий раз у меня получится лучше! »
Эта замещающая мысль не только предлагает вам прощение и сострадание, но также помогает укрепить вашу веру в свои способности добиться успеха в будущем. Попробуйте и посмотрите, сработает ли он для вас!
Испытание самого себя
Как уже несколько раз отмечалось в этой статье, лучший способ повысить свою уверенность в себе — это открыть себя новому позитивному опыту и позволить себе добиться успеха.
Если у вас неуверенность в себе, вы, вероятно, не любите рисковать, будь то физическая активность, переход на новую работу или повышение по службе, разговор с кем-то, кто вам нравится, или просто попытка заняться новым делом. Это классическая уловка-22: ваша неуверенность в себе побуждает вас не делать именно то, что могло бы помочь вам укрепить уверенность в себе.
Если непрерывно, это может привести к постоянно углубляющейся спирали уверенности в себе; у вас нет новых захватывающих успехов, поэтому ваша уверенность в себе еще ниже, и вам еще меньше хочется пробовать что-то новое.
Чтобы разорвать этот круговорот, вы знаете, что вам нужно сделать: проявить себя, попробовать что-то новое и бросить вызов самому себе!
Найдите то, что вам интересно, и дерзайте. Это может быть кулинарный мастер-класс, беговая группа, марафонская тренировка или волонтерская работа по делу, которое вам нравится. Как бы то ни было, заставьте себя рискнуть и наблюдайте, как растет ваша уверенность.
Обеспечьте себе необходимый уход за собой
Забота о себе невероятно важна для многих вещей, но она может быть особенно полезной для нашей уверенности в себе.
Позаботьтесь о себе, чтобы показать себе, насколько вы ценны, и вы почувствуете себя более уверенным в своих силах и будете мотивированы доказать, что вы правы в отношении себя.
Помните, что уход за собой — это гораздо больше, чем просто массаж или возможность побаловать себя очень вкусной едой или запоем Netflix. Обязательно позаботьтесь о своем теле, разуме и душе: правильно питайтесь, занимайтесь спортом, дайте себе перерыв и занимайтесь другими видами ухода за собой, которые вам необходимы, чтобы чувствовать себя хорошо.
Практика принятия отказа
Это не особенно увлекательное упражнение для практики, но, к сожалению, оно необходимо. Все мы в какой-то момент терпим неудачу, и нам абсолютно бесполезно притворяться, что мы никогда — или никогда не потерпим неудачу.
Чтобы попрактиковаться в принятии неудач, займитесь деятельностью, в которой, как вы знаете, у вас ничего не получится. Я знаю, это ужасно звучит! Зачем вам что-то делать, если вы знаете, что потерпите неудачу? Потому что практика неудач может быть так же важна, как и практика успеха.
Рискуйте и ставьте перед собой амбициозные цели. Иногда вы их достигнете, а иногда нет. Независимо от того, достигнете вы их или нет, не забудьте сказать себе то же самое после: «Вы приложили много усилий для этого, и я горжусь вами за то, что вы много работали».
Необязательно преуспевать, чтобы гордиться собой и быть уверенным в своих силах (Coleman, 2017).
Шкалы, анкеты и тесты для измерения уверенности в себе
Если вы исследователь, который хочет измерить уверенность, или просто человек, которому интересно узнать, какой у вас «уровень» уверенности в себе, вам может пригодиться одна из описанных ниже шкал.
Опись уверенности CAPA
CAPA (что означает «Оценка карьеры и личности»). Опросник уверенности, или CCI, основан на теории самоэффективности Бандуры и измеряет уверенность в себе как функцию веры в способность выполнять задачи.
Инвентаризация была создана Бетцем и Боргеном в 2010 году и включает в себя 190 предметов, измеряющих шесть тем достоверности в 27 профессиональных областях (например, информационные технологии, изобразительное искусство и дизайн, человеческие ресурсы и обучение, бухгалтерский учет и финансы, офисное управление и продажи). .
Шесть тем доверия:
- Экстраверсия
- Лидерство
- Работа в команде
- Мотивация
- Успеваемость
- Принятие риска
Задания предоставляются респондентам с предварительным утверждением перед ними: «Укажите, насколько вы уверены в своей способности…» Затем задания оцениваются по шкале от 1 (нет уверенности) до 5 (полная уверенность).
Вот несколько примеров:
Укажите, что вы уверены в своих способностях…
- Сообщите свои идеи в письменной форме.(Художественный / Письменный предмет)
- Разработайте умный рекламный ролик для телевидения. (Маркетинг и реклама)
- Сконцентрируйтесь на сложной теме в течение нескольких часов. (Элемент академических достижений)
Чтобы получить доступ к CCI, вы должны заплатить взнос и / или иметь членство на веб-сайте CAPA, но вы можете узнать больше о том, как получить доступ здесь.
Опись оценки личности
Эта шкала была разработана для измерения уверенности как чувства компетентности и способностей в нескольких жизненных сферах, имеющих отношение к студентам колледжа.
Опросник оценки личности, или PEI, охватывает широкий спектр форм поведения и дает общую оценку уверенности в себе.
Эта шкала была разработана исследователями Шаугером и Шоном в 1995 году. Она содержит 54 пункта, оцененных по шкале от 1 (полностью согласен) до 4 (категорически не согласен). Предметы организованы в следующие домены:
- Академический
- Внешний вид
- Атлетик
- Романтический
- Социальные сети
- Говоря
PEI необходимо приобрести, чтобы увидеть предметы (вы можете узнать о покупке здесь), но исследователи Станков, Клейтман и Джексон предоставляют образец предмета, который похож на те, что в PEI:
«Я уверен в своих силах больше, чем большинство людей.”
Шкала удовлетворенности и уверенности учащихся в обучении
Как вы, наверное, догадались по названию, эта шкала была разработана для студентов-медсестер, чтобы оценить их уровень уверенности в себе в учебе и школе. Он был разработан исследователями Джеффрисом и Риццоло в 2006 году.
Шкала состоит из 13 пунктов: 5 для оценки удовлетворенности текущим обучением и 8 для оценки уверенности в себе при обучении. Пункты оцениваются по шкале от 1 (НАСТОЯТЕЛЬНО НЕ СОГЛАСНЫ с этим утверждением) до 5 (НАСТОЯТЕЛЬНО СОГЛАСЕН с этим утверждением).
Элементы перечислены ниже.
Удовлетворенность текущим обучением:
- Методы обучения, использованные в этом симуляторе, были полезными и эффективными.
- Симуляция предоставила мне множество учебных материалов и заданий, чтобы продвинуть мое изучение медико-хирургической учебной программы.
- Мне понравилось, как мой инструктор обучал моделированию.
- Учебные материалы, использованные в этой симуляции, были мотивирующими и помогли мне учиться.
- То, как мой инструктор (и) преподавал симуляцию, соответствовало моему способу обучения.
Уверенность в обучении:
- Я уверен, что овладеваю содержанием имитационной деятельности, которую мне представили мои инструкторы.
- Я уверен, что это моделирование охватило критически важное содержание, необходимое для усвоения медико-хирургической учебной программы.
- уверен, что я развиваю навыки и получаю необходимые знания с помощью этого моделирования для выполнения необходимых задач в клинических условиях.
- Мои инструкторы использовали полезные ресурсы для обучения моделированию.
- Я как студент обязан выучить то, что мне нужно знать из этого имитационного упражнения.
- Я знаю, как получить помощь, если я не понимаю концепций, описанных в моделировании.
- Я знаю, как использовать симуляторы, чтобы изучить важные аспекты этих навыков.
- Инструктор обязан рассказать мне, что мне нужно выучить из содержания имитационной деятельности во время урока.
Как видите, утверждения довольно специфичны для контекста, для которого они были разработаны. Тем не менее, это сильные элементы, которые можно адаптировать для ваших целей с помощью небольшой настройки.
Чтобы увидеть этот масштаб, щелкните здесь.
Академическая поведенческая шкала уверенности
Шкала академической уверенности в поведении, или ABC, позволяет измерить глобальную академическую уверенность студентов или их уверенность в своей способности добиться успеха в своей академической деятельности.Сандер и Сандерс создали эту шкалу в 2003 году и провели дальнейшие испытания и валидацию в 2007 и 2009 годах.
Он состоит из 24 пунктов, представленных с приставкой «Насколько вы уверены, что вы сможете…» и оценены по шкале от 1 (Совершенно не уверен) до 5 (Очень уверенно).
Задания разделены на четыре подшкалы (оценки, вербализация, учеба и посещаемость), хотя обычно оценка, используемая исследователями, является общей оценкой академической уверенности.
Вот некоторые примеры:
Насколько вы уверены, что сможете:
- Эффективно учитесь самостоятельно в независимом / частном исследовании. (Фактор изучения)
- Отвечайте на вопросы преподавателя перед полным лекционным залом. (Фактор вербализации)
- Сделайте презентацию для небольшой группы сокурсников. (Фактор вербализации)
- Приходить на лекции вовремя (подшкала посещаемости)
- Задавайте лекторам вопросы о материале, который они преподают, в индивидуальной обстановке.(Фактор вербализации)
- Управляйте своей рабочей нагрузкой, чтобы уложиться в сроки. (Изучение подшкалы)
- Выполнять курсовую работу по требуемым стандартам. (Подшкала оценок)
- Посещайте большинство учебных занятий. (Подшкала посещаемости)
- Сделайте свои лучшие работы в ходе курсовых работ. (Подшкала оценок)
(Фактор изучения)Вы можете найти эту шкалу в конце статьи Сандера и его коллег 2011 года, подтверждающей ее валидацию на британском образце, доступ к которому можно получить здесь.
Формула самоуверенности Наполеона Хилла
Если вы когда-либо пытались повысить свою уверенность в себе, возможно, вы слышали о формуле самоуверенности Наполеона Хилла.
Наполеон Хилл был одним из первых авторов бизнес-самопомощи, написав чрезвычайно влиятельную книгу Думай и богатей , которая заложила основы литературы по самопомощи в том виде, в каком мы ее знаем сегодня.
Hill создал «формулу уверенности в себе» и опубликовал ее в виде набора «уроков успеха», чтобы помочь людям реализовать свои способности, составить планы на успешное будущее и посвятить себя работе для достижения этого успешного будущего.
Формула выглядит следующим образом:
«Первый: Я знаю, что у меня есть способность достичь цели моей определенной цели, поэтому я требую от себя настойчивых, агрессивных и непрерывных действий для ее достижения.
Секунда: Я понимаю, что доминирующие мысли моего разума в конечном итоге воспроизводятся во внешнем, телесном действии и постепенно трансформируются в физическую реальность, поэтому я буду ежедневно в течение тридцати минут концентрировать свой ум на задаче думать о человеке, которого я намерены быть, создав мысленный образ этого человека, а затем преобразовав его в реальность посредством практического служения.
Третий: Я знаю, что благодаря принципу самовнушения любое желание, которое я постоянно держу в уме, в конечном итоге будет искать выражения с помощью некоторых практических средств его реализации, поэтому я буду посвящать десять минут в день требованию от себя развития факторов, перечисленных в шестнадцати уроках этого Курса чтения по закону успеха **.
Четвертый: Я четко обозначил и записал описание моей определенной цели в жизни на ближайшие пять лет. Я установил цену на свои услуги на каждый из этих пяти лет; цена, которую я намерен заработать и получить, строго придерживаясь принципа эффективного и удовлетворительного обслуживания, которое я предоставлю заранее.
Fifth: Я полностью понимаю, что никакое богатство или положение не могут сохраняться долго, если они не построены на истине и справедливости, поэтому я не буду участвовать в сделках, которые не приносят пользу всем, кого они затрагивают.Я добьюсь успеха, если буду привлекать к себе силы, которые хочу использовать, и сотрудничая с другими людьми. Я буду побуждать других служить мне, потому что сначала я буду служить им.
Я устраню ненависть, зависть, ревность, эгоизм и цинизм, развивая любовь ко всему человечеству, потому что я знаю, что отрицательное отношение к другим никогда не принесет мне успеха. Я заставлю других поверить в меня, потому что я поверю в них и в себя.
Я подпишу свое имя под этой формулой, запомню ее и буду повторять вслух раз в день с полной верой, что она постепенно повлияет на всю мою жизнь, так что я стану успешным и счастливым работником в выбранной мной сфере деятельности.”
Щелкните здесь, чтобы загрузить форму для личного пользования.
Хотя многие сочли советы и предложения, содержащиеся в публикациях Хилла, полезными, необходимо отметить, что, как и философия, продвигаемая в книге Секрет , нет никаких доказательств того, что они оказывают какое-либо положительное влияние на жизнь человека. Основная идея работы Хилла и Секрет заключается в том, что, думая о том, чего вы хотите, и «отправляя это во вселенную», вы можете привлечь к себе желаемые результаты.
Как правило, это тот вид мышления, от которого позитивная психология пыталась дистанцироваться, поскольку исследования совершенно ясно показали, что в «размышлении» о вашем пути к успеху мало достоинств; однако многие сообщают, что такие идеи мотивировали и вдохновляли их, и вам следует черпать вдохновение и мотивацию везде, где вы можете их найти!
Гипноз и гипнотерапия
Вы наверняка слышали о гипнозе раньше, но, возможно, вы не так хорошо знакомы с гипнотерапией — и можете не знать, какое отношение они имеют к уверенности в себе!
Гипноз — это альтернативное лечение, которое, как правило, не практикуется в качестве подхода первой линии, но терапевт нередко использует гипноз в случаях, когда это необходимо.Одним из таких случаев может быть неуверенность в себе.
Хотя КПТ и другие методы поведенческой терапии могут отлично справиться с вашими сознательными мыслями и помочь вам управлять своими чувствами и поведением, мы знаем, что в вашем подсознании также происходит много вещей. Гипнотерапевты считают, что гипноз может помочь в лечении низкой уверенности в себе, взламывая негативные явления, происходящие в вашем подсознании, и вводя дозу позитива.
Если вы хотите попробовать, посмотрите этот гипноз сна на YouTube.
Если вы хотите попробовать гипнотерапию у квалифицированного специалиста, вы можете узнать больше здесь.
Управляемые медитации для повышения уверенности в себе
Если вы поклонник медитации и хотели бы попробовать то, что направлено на повышение вашей уверенности в себе, возможно, это именно то, что вы ищете:
- Управляемая медитация: самооценка от честных парней
- Управляемая медитация для уверенности в себе, самоуважения, позитива и сна после медитационных каникул
- Управляемая медитация для уверенности, любви к себе и лучшего самовосприятия от Джо Т. из Hypnotic Labs
из Hypnotic Labs- Целительный дух: управляемая медитация для самооценки и принятия, беспокойства и депрессии от MeditationRelaxClub
- Лучшая 10-минутная медитация с гидом для уверенности и самоуважения с помощью великой медитации
Приложения для тренировки уверенности в себе
Как и во всем остальном в жизни, для этого есть приложение! Эти четыре приложения помогут вам укрепить уверенность в себе, поминутно и изо дня в день.
Тренер уверенности
Это приложение поможет вам научиться принимать себя, любить себя и укреплять уверенность в своих силах. Он был разработан двумя людьми, обладающими знаниями в области когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), и является отличным, подтвержденным доказательствами инструментом, который поможет вам укрепить уверенность в себе.
Счастливее
Это приложение — отмеченный наградами инструмент, который поможет вам повысить вашу уверенность в себе, повысить самооценку и в целом вести более счастливую и благодарную жизнь.
Используйте это приложение, чтобы оставаться позитивным в течение дня. Вы даже можете использовать его с часами Apple, если они у вас есть.
Это бесплатное приложение можно найти в магазине iTunes по этой ссылке.
Когнитивный дневник КПТ Самопомощь
Если негативные мысли отягощают вас и мешают поверить в себя, это приложение может помочь.
Это приложение-дневник, основанное на доказательной теории КПТ и предлагающее методы КПТ, которые помогут вам избавиться от негативных и нежелательных мыслей, укрепить чувство надежды на жизнь и бросить вызов любым бесполезным основным убеждениям.
Чтобы загрузить это полезное и настраиваемое приложение из Google Play, щелкните здесь.
Развивайте гипноз самооценки
Если предыдущее обсуждение гипноза заинтересовало вас, возможно, вам понравится это приложение.
Он разработан, чтобы помочь вам научиться чувствовать себя более уверенно и лучше понимать себя в целом.
Он использует методы гипноза, чтобы помочь вам избавиться от негативного разговора с самим собой и изменить ваше стандартное мышление.
Приложение предлагается в магазине iTunes от Surf City Apps LLC и может быть загружено бесплатно.
Фильмы об уверенности в себе и уверенности в себе
Фильмы — это настолько субъективный опыт для людей, что трудно порекомендовать конкретные фильмы, чтобы повысить вашу уверенность в себе. В общем, любой фильм с темой веры в себя и упорный труд окупается, вероятно, хорошая ставка.
Если вы не уверены, к какому фильму вы бы обратились, чтобы получить дополнительную уверенность, примите во внимание следующие предложения:
- Рабочая девушка (1988)
- В погоне за счастьем (2006)
- Начни снова (2013)
- Поймай меня, если сможешь (2002)
- Секс в большом городе: Фильм (2008)
- Бестолковые (1995)
- Дрянные девчонки (2004)
- Дьявол носит Prada (2006)
- Под солнцем Тосканы (2003)
- Мы купили зоопарк (2011)
- Блондинка в законе (2001)
- Тельма и Луиза (1991)
- За гранью света (2014)
- Молодые стрелки (1988)
- Зверополис (2016)
- Собственная лига (1992)
- Встреча Роми и Мишель в средней школе (1997)
- Нерушимая Кимми Шмидт (2015-настоящее время)
Хорошо, последний — не фильм, но он все же может придать вам уверенности!
Мотивационные выступления и популярные выступления на TED и видео
Если вы готовы проникнуться уверенностью и мотивацией, но у вас нет времени посмотреть полнометражный фильм, ознакомьтесь с этими выступлениями TED Talks и вдохновляющими речами:
- Навык уверенности в себе.Иван Иосиф
- «Познакомьтесь с самим собой: руководство пользователя по развитию самооценки» Нико Эверетт
- Успех и уверенность в себе через отказ, Тед Лэдд
- Успех, неудача и стремление продолжать творить Элизабет Гилберт
- Удивительный секрет уверенной речи Кэролайн Гойдер
- Кэрол Двек «Сила веры в то, что можно совершенствоваться».
- Как укрепить свою творческую уверенность, Дэвид Келли
8 лучших книг об уверенности в себе и уверенности в себе
Если вы читатель, ищущий хорошую книгу об уверенности в себе, вы можете обнаружить, что одна из этих восьми книг дает вам именно то, что вам нужно:
- Сила уверенности в себе: станьте неудержимым, неотразимым и бесстрашным в любой сфере своей жизни Брайан Трейси (Amazon)
- Как развить уверенность в себе и оказывать влияние на людей путем публичных выступлений Дейла Карнеги (Amazon)
- Уверенность в себе: как быть уверенным и улучшить свое представление о себе Кэти Ричардс (Amazon)
- Процветание с социальной тревогой: ежедневные стратегии преодоления тревоги и укрепления уверенности в себе Хэтти К.Купер и Кайл Макдональды (Amazon)
- Уверенность: как преодолеть свои ограничивающие убеждения и достичь своих целей Мартин Медоуз (Amazon)
- Абсолютные секреты полной уверенности в себе: проверенная формула, которая сработала для тысяч Роберт Энтони (Amazon)
- Уверенность в себе: 21-дневный вызов самоуверенности: простой и пошаговый подход к преодолению неуверенности в себе и низкой самооценке и началу развития твердой уверенности в себе
- Уверенность в себе: раскрыть свой скрытый потенциал и преодолеть ограничения уверенности Билл Эндрюс (Amazon)
19 цитат и утверждений об уверенности в себе
Если вы ищете вдохновляющие цитаты или мотивирующие утверждения, которые помогут вам повысить уверенность в себе, ознакомьтесь с этим списком из 19 цитат и утверждений.
«Отличная фигура или телосложение — это хорошо, но именно уверенность в себе делает кого-то по-настоящему сексуальным».
Вивика А. Фокс
«Один из важных ключей к успеху — это уверенность в себе.
Артур Эш
«Ничто так не укрепляет самооценку и уверенность в себе, как достижения».
Томас Карлайл
«Чтобы преуспеть на высшем уровне — или на любом уровне, на самом деле — вам нужно верить в себя, и, несомненно, одним из самых важных факторов, способствующих моей уверенности в себе, был частный коучинг.”
Стивен Карри
«Осознав собственный потенциал и уверенность в своих силах, можно построить лучший мир».
Далай-лама
«Уверенность в себе — необходимое условие для больших начинаний».
Сэмюэл Джонсон
«Улыбайтесь, всем не хватает уверенности в себе, и больше, чем что-либо другое, улыбка их успокаивает».
Анди Мауриос
«Чтобы развить уверенность в себе, нужно делать то, чего вы боитесь, и получить за плечами послужной список успешного опыта.”
Уильям Дженнингс Брайан
«Моя уверенность в себе возникла не из-за моей внешности, а из-за других вещей, которыми я занимался. Но уж точно не моя внешность ».
Алекс Спанос
«Я изучал жизни великих бизнесменов ХХ века и пришел к выводу, что уверенность в себе сыграла важную роль в их успехе».
Рон Перлман
«Как только мы поверим в себя, мы можем рискнуть любопытством, удивлением, спонтанным восторгом или любым другим опытом, раскрывающим человеческий дух.”
E.E. Каммингс
«Поскольку человек верит в себя, он не пытается убедить других. Поскольку человек доволен собой, ему не нужно одобрение других. Поскольку человек принимает себя, весь мир принимает его или ее ».
Лао-Цзы
Если эти цитаты не совсем подходят, вы можете получить некоторые подтверждения уверенности в себе.
Вы также можете создать свой собственный, но вот несколько хороших примеров, которые помогут вам начать работу:
- «Я умный, компетентный и способный.”
- «Я расту и меняюсь к лучшему».
- «Я верю в себя и свои способности».
- «Я могу делать все, что захочу».
- «Я действую уверенно и по плану, но я согласен с тем, что планы могут измениться».
- «Достаточно сделать все, что в моих силах».
- «Я могу изменить себя».
Сообщение на дом
Я надеюсь, что вы нашли эту статью полезным и информативным погружением в уверенность в себе и уверенность в себе.Оказывается, Генри Форд был в основном прав — хотя уверенность в себе не обязательна для функционирования в нашем мире, она может иметь решающее значение между «просто прожить» и процветать!
Если вы нашли какое-либо из этих упражнений, предложений, рабочих листов или заданий полезным, добавьте эту страницу в закладки, чтобы вы могли вернуться к ней в любое время и напомнить себе, что вы можете это сделать — что бы это ни было!
Что вы думаете по этой теме? Как вы думаете, уверенность в себе — залог успеха? Как повысить уверенность в себе, когда это необходимо? Напишите нам в комментариях!
Спасибо, что дочитали до конца этой длинной статьи.Надеюсь, вы немного повеселились и ушли хоть немного больше уверенности в себе и своих способностях!
Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши 3 упражнения на сочувствие к себе бесплатно.
Если вы хотите узнать больше, наш мастер-класс «Наука самоприятия ©» представляет собой инновационный комплексный шаблон обучения для практиков, который содержит все материалы, которые вам понадобятся, чтобы помочь вашим клиентам принять себя, относиться к себе с большим состраданием, укрепить их уверенность и считают себя достойными людьми.
- Алексис, С. (2014). 10 вещей, которые уверенные в себе люди делают по-разному в свиданиях и отношениях. Новый режим. Получено с http://www.anewmode.com/dating-relationships/confident-people-differently-dating-relationships/ .
- Альтман, Б. (2014). Как уверенность подпитывает ваши любовные отношения. Живи смелым и цветущим. Получено с https://liveboldandbloom.com/04/self-confidence/how-confidence-stokes-your-love-relationships .
- Бандура, А. (1977). Самоэффективность: к объединяющей теории изменения поведения. Психологическое обозрение, 84, 191-215.
- Бец, Н. Э. и Борген, Ф. Х. (2010). Интеграционная онлайн-система CAPA для основных исследований колледжа. Журнал оценки карьеры, 18 , 317-327.
- Коулман, К. (2017). Мероприятия по укреплению уверенности в себе. Live Strong. Получено с https://www.livestrong.com/article/17120-activities-build-self-confidence/ .
- Дао, Ф. (2008). Без уверенности нет руководства . INC .Получено с https://www.inc.com/resources/leadership/articles/20080301/dao.html .
- Эрол, Р. Ю., и Орт, Ю. (2013). Актерское и партнерское влияние самооценки на удовлетворенность отношениями и посредническую роль надежной привязанности между партнерами. Журнал исследований личности, 47, 26-35.
- Gongala, S. (2017). 8 простых занятий для развития у детей самооценки. Mom Junction. Получено с http://www.momjunction.com/articles/increase-self-esteem-in-your-child_00357511/#gref .
- Грэм, С.М., и Кларк, М. С. (2006). Самоуважение и организация валентной информации о других: «Джекил и Хайд» партнеры по взаимоотношениям. Журнал личности и социальной психологии, 90, 652-665.
- Hawbaker, J. (нет данных). Преимущества уверенности в себе. Консультационные услуги Бирмингема. Получено с https://birminghamcounsellingservices.co.uk/the-benefits-of-self-confidence
- Джеффрис П. Р. и Риццоло М. А. (2006). Разработка и внедрение моделей для новаторского использования моделирования для обучения медсестринскому уходу за больными взрослыми и детьми: национальное многоцентровое исследование с несколькими методами. Нью-Йорк, Нью-Йорк, США: Национальная лига медсестер и Laerdal Medical.
- Лоджсон, А. (2018). Развивайте самооценку с помощью интерактивных игр. Семья VeryWell. Получено с https://www.verywellfamily.com/develop-self-esteem-with-interactive-games-2162838
- Mind Tools Content Team. (2016). Укрепление уверенности в себе: готовьтесь к успеху! Инструменты разума. Получено с https://www.mindtools.com/selfconf.html
- Моудей Р. Т. (1979).Характеристики лидера, уверенность в себе и методы восходящего влияния в организационных ситуациях принятия решений. Журнал Академии Менеджмента, 22.
- Моудей Р. Т. (1979). Характеристики лидера, уверенность в себе и методы восходящего влияния в организационных ситуациях принятия решений. Журнал Академии Менеджмента, 22.
- Нейлер, К. (2010). Что такое самооценка? 3 теории о функции самооценки. Positive Psychology.org.uk. Взято из http: // positivepsychology.org.uk/self-esteem-theory/
- Рэй, Л. (2017). Каковы преимущества уверенности в себе? Live Strong. Получено с https://www.livestrong.com/article/135849-what-are-benefits-self-confidence/ .
- Райан, Р. М., Деси, Э. Л. (2000). Теория самоопределения и содействие внутренней мотивации, социальному развитию и благополучию. Американский психолог, 55 , 68-78.
- Сандер П. и Сандерс Л. (2003). Измерение уверенности в академическом исследовании: сводный отчет. Электронный журнал исследований в области психологии образования и психопедагогики, 1, 1-17.
- Шраугер, Дж. С. и Шон, М. (1995). Уверенность в себе у студентов колледжа: концептуализация, измерение и поведенческие последствия. Оценка, 2, 255-278.
- www.therapistaid.com
- Вудман, Т., и Харди, Л. (2003). Относительное влияние когнитивной тревожности и уверенности в себе на производительность sport : метаанализ.Журнал спортивных наук, 21 , 443-457.
Новый режим. Получено с http://www.anewmode.com/dating-relationships/confident-people-differently-dating-relationships/
Нью-Йорк, Нью-Йорк, США: Национальная лига медсестер и Laerdal Medical.
Повысьте уверенность в себе с помощью этих 8 простых упражнений
Уверенность — залог вашего успеха в бизнесе.
Я бы также сказал, что это важно для успеха в жизни.
Уверенность не компенсирует отсутствия навыков или тяжелой работы, но это помогает усилить эти качества, чтобы принять вас дальше, чем вы получили бы без него.
Цифры не лгут.
Уверенных сотрудников в среднем на продаж на 22% больше, чем у их менее уверенных коллег.
А уверенные в себе люди на 24% чаще преодолевают трудности на работе.
Но как можно быть увереннее?
Это все равно что сказать зебре «быть фиолетовой», верно?
Оказывается, можно научиться быть увереннее.
Раньше я стеснялся. Только когда я начал работать продавцом пылесосов, я научился выставлять себя напоказ.
Для справки, я продал один пылесос за всю свою карьеру.
Я не был уверен в своих маркетинговых способностях до тех пор, пока мне не пришлось выступить с речью на одном из занятий в колледже.Я был зачислен в колледж, когда еще учился в средней школе.
Я решил рассказать о том, как работают поисковые системы.
Это одно выступление привело к тому, что я зарабатывал более 20 000 долларов в месяц в возрасте всего 16 лет. Это привело меня к моему первому клиенту, который также направил меня к другим.
Не так уж и плохо!
Ничего из этого не произошло бы, если бы я не был уверен в своих силах.
Читайте дальше, чтобы узнать о 8 простых упражнениях, которые помогут вам стать увереннее.
1. Подделывайте, пока не сделаетеЯ бы не рекомендовал надолго притворяться уверенным. Не работает.
Но иногда, когда вам просто нужно немного бодрости, притвориться более уверенным, чем вы есть на самом деле, может помочь вам проскользнуть в эту роль.
Это может быть так же просто, как надеть любимую рубашку.
Все, что поднимает настроение, даже если оно временное.
Это действительно может окупиться.
Исследование, проведенное Университетом Сассекса, показало, что мы биологически запрограммированы уважать мнение уверенных людей, больше, чем неуверенных в себе людей.
Уверенность важнее таланта , когда дело касается успешной карьеры.
Однажды я потратил более 160 000 долларов на одежду для эксперимента.
Я еще раз избавлю вас от подробностей , но эти инвестиции в размере 160 000 долларов в итоге принесли мне более 692 000 долларов!
Я произвел впечатление, что я успешный и уверенный. Это привлекало ко мне людей, которые иначе не подошли бы ко мне.
Эти люди в конечном итоге стали клиентами, и я получил потрясающую прибыль от вложений в мою одежду.
Я не говорю, что вам нужно тратить такие деньги или вообще какие-либо деньги, чтобы быть уверенным.
Обычно я не трачу так много на одежду, потому что не люблю быть кричащей, но я хотел узнать, верна ли старая поговорка: «Одежда делает человека».
Оказывается, это так.
Но только если у вас есть внутренняя уверенность, подтверждающая ваш образ.
Простой и бесплатный способ повысить свою уверенность — использовать зрительный контакт , когда вы разговариваете с другими людьми.
Полностью отводящий взгляд посылает совсем другое сообщение.
Это может означать, что вы лжете или даже думаете, что вы лучше, чем собеседник.
Установление и поддержание зрительного контакта — это быстрый способ мгновенно повысить свою уверенность в себе для окружающих.
2. Будьте позитивнымиПоложительный настрой важен для уверенности.
Я имею в виду, как вы можете верить в себя, если вы слишком заняты хандрыми, когда ведете себя негативно?
Вы можете подумать, что легко быть позитивным, когда вы добиваетесь успеха.
Вы можете подумать: «Конечно, Нил, тебе легко говорить».
Но я тоже боролся раньше.
Я потерял 1 миллион долларов еще до того, как мне исполнился 21 год. Мне очень повезло, что в моих компаниях есть инвесторы, которых я сделал, и возможность вернуть этот долг.
Но я бы вообще не смог прийти в норму, если бы не сохранил позитивный настрой.
Как стать более позитивным, особенно если у вас долгая история негативного мышления?
Это можно сделать, хотя и непросто.
Если вы в целом счастливый человек, это может быть так же просто, как повторить положительное утверждение.
Обычно их называют аффирмациями, и они могут быть примерно такими: «Я достоин своего успеха и являюсь экспертом в своей области».
Подтверждения работают не для всех.
Исследование , проведенное Университетом Ватерлоо , показало, что, хотя положительные утверждения могут помочь людям, которые уже уверены в себе, они на самом деле заставляют неуверенных людей чувствовать себя хуже.
Если вы обнаруживаете, что по умолчанию склонны к негативным мыслям, когда говорите что-то позитивное, утверждения, скорее всего, вам не помогут.
Так как же вам быть более позитивным, когда вы боретесь с неуверенностью и неуверенностью?
Когда я был моложе, это очень помогло мне дистанцироваться от большой проблемы или источника беспокойства.
Когда вы можете отвлечься от проблемы, вы можете подумать об этом объективно.
Я не имею в виду, что вы должны убегать от своей проблемы навсегда.
Просто сделайте несколько шагов назад и подумайте, как будто это что-то не повлияло на вас лично. Как посторонний справится с этой проблемой?
Есть ли логическое решение, которое вы могли пропустить?
Для меня это было полезно, когда мы с моим деловым партнером впервые попытались продать Crazy Egg.
Мы думали, что легко сможем привлечь 10 миллионов долларов для компании.
В конечном итоге этого не произошло.
Мы не получали даже близких предложений.Мы были вынуждены осознать, что у нас впереди еще много работы и времени, прежде чем мы сможем собрать такие деньги.
Когда мы не получали предложений, мой соучредитель Хитен и я смотрели на рынок.
Мы поняли, что подобные высокорисковые вложения в технологии не пользуются популярностью в настоящее время и что требуется несколько лет проверенной работы, чтобы привлечь деньги от инвесторов.
Создание некоторой дистанции между нами и нашим продуктом позволило нам это увидеть.
Это сделало путь вперед намного яснее, и мы смогли принять меры в отношении вещей, которые, как мы знали, сделают нас ценным вложением в будущее.
Еще один способ оставаться позитивным — ежедневно уделять несколько минут тому, чтобы размышлять о том, за что вы благодарны.
Благодарность может снизить уровень гормонов стресса в вашем теле на 23%!
Благодарность помогает вашему телу и разуму.
Когда вы благодарны за то, что у вас уже есть, вы еще больше цените новые достижения.
3. Бросьте вызов своему внутреннему критикуЧасто самым большим препятствием на пути к повышению нашей уверенности является слабый ворчащий голос в затылке.
Вы знаете, например, когда вы собираетесь сделать большую презентацию перед клиентом, и ваш мозг говорит вам: «У вас это не получится. Клиенту не понравятся ваши идеи, и он выберет кого-нибудь другого «.
Или, что более опасно: « всегда терпит неудачу на презентациях. Этот не будет отличаться ».
Ой!
Если такое случается с вами часто, вспомните все случаи, когда ваш внутренний подлый голос ошибался.
Как и в тот раз, клиенту понравилась ваша презентация, и в результате он дал вам больше бизнеса.
Когда ваш мозг начинает говорить вам: «Ты всегда…», остановись прямо здесь.
Не раздувайте вещи непропорционально!
Возможно, вы проиграете на этой презентации? Да, конечно.
Возможно ли, что у вас все получится, и клиенту понравится ваша работа? Это более вероятно, если вы сделали уроки!
Чтобы заставить замолчать своего внутреннего критика, нужно много практики.
Вам нужно распознать, когда вы слишком строги к себе, и попытаться исправить этот голос, сказав: «Нет, я могу это сделать.”
Знаете ли вы, что 85% вещей, о которых мы беспокоимся, на самом деле заканчиваются хорошо?
В следующий раз, когда вы обнаружите, что одна из ваших 40 000 мыслей становится негативной или несоразмерной, остановитесь и переформулируйте ее в нечто более полезное.
4. Найдите уход за собой, который поможет вам расслабитьсяКогда вы в стрессе, вы не чувствуете себя уверенно.
Стрессовые дни случаются, особенно если вы предприниматель, но вам нужно сделать отдых в приоритете.
Может быть, вам нравится ужинать вне дома в красивом тихом ресторане раз в неделю.
Или вы можете пойти в кино с другом или партнером.
Чем бы вы ни занимались, выделяйте для этого время, даже если у вас плотный рабочий график.
Когда я учился в колледже, я работал по 70-80 часов в неделю на своих курсах и создавал свои многочисленные компании.
У меня было не так много простоев, но я всегда знал, что мне нужно много спать, чтобы работать наилучшим образом.
Обычно я сплю ver 9 часов каждую ночь, и я сплю всегда, даже в течение 80-часовой рабочей недели. Для меня это просто не подлежит обсуждению.
Я знаю, что чувствую себя и работаю лучше, когда хорошо отдохну.
Знаете ли вы, что большинство людей работают больше, чем спят ?
Я тоже работаю больше, чем сплю, но я нашел баланс, который мне подходит.
Если вы постоянно в стрессе, вы не одиноки.
47% людей испытывают стресс каждый божий день!
Как предприниматель, вы часто не можете взять отпуск, чтобы заболеть.Если вы запускаете стартап, он становится всей вашей жизнью.
Убедитесь, что вы выделяете время каждый день, чтобы расслабиться и заняться тем, что вам нравится.
5. Создание и поддержание личных границЭто непростая задача для большинства предпринимателей, в том числе и для меня.
Создание дистанции между работой и личной жизнью кажется невозможным, когда вы проводите почти все часы бодрствования за запуском своего стартапа.
Так могло быть вначале, но в какой-то момент вам нужно научиться здоровым границам между работой и личной жизнью, иначе вы сойдете с ума.
Часы были изнурительными, когда мой зять Хитен Шах и я начали Crazy Egg.
Мне было легче, потому что я холост и не имею детей, поэтому я могу делать все, что хочу.
Хитен женат, у него есть семья. Он по-прежнему работает намного больше, чем обычные отцы с 9-5 работами, но он считает каждую секунду дома.
Граница, которую он установил, должна была: быть дома по пятницам . Это было время его семьи, когда ни один кризис на работе не мог его увести.
Установление и соблюдение границ может быть трудным, но они необходимы для поддержания вашей уверенности в себе во всех сферах вашей жизни.
Исследование , проведенное TEKsystems среди ИТ-специалистов, показало, что 47% сотрудников считают, что невозможно полностью отключиться от работы.
И 37% сообщили, что их работа привела к конфликтам с семьей или друзьями.
Ваша карьера может быть вашей страстью, но вы сгорите, если будете относиться к ней как к единственному в своей жизни.
Работа трудно поддерживать важные дружеские и семейные связи, также, в дополнение к вашей карьере или бизнесе.
6. Будьте верны себеЕсли вы будете подчиняться тому, что делают все, то это не принесет вам уверенности.
Это заставляет вас чувствовать себя фальшивым.
Чтобы чувствовать себя по-настоящему уверенно, нужно быть самим собой.
Это не означает, что вам нужно начинать выкрикивать свое мнение по всему городу, но вы должны быть готовы высказывать свое мнение и отстаивать свои убеждения.
Уловка состоит в том, чтобы быть самим собой, не проявляя высокомерия .
Конечно, вы молодец, но мир не вращается вокруг вас и никогда не будет вращаться вокруг вас.
Признавайте, когда ошибаетесь, искренне интересуйтесь людьми, с которыми разговариваете, и увлекайтесь тем, что вы делаете.
Это довольно просто.
Если с вами что-то не так, не делайте этого.
Это не означает, что вы не должны слушать других людей.
Это означает, что вы можете слушать других, не идя по их стопам.Принимайте собственные решения по важным для вас вопросам.
Создайте свой собственный набор значений.
Думайте о себе как о бренде.
Во что вы верите? Как ты смотришь на мир?
Что вы хотите, чтобы люди думали о вас или чувствовали, когда видят вас?
Независимо от того, как вы отвечаете на эти вопросы, убедитесь, что ваши действия соответствуют им.
Быть верным самому себе не должно быть трудным. Вы уже знаете, как это делать.
Большая часть способности высказывать свое мнение — это избавиться от страха осуждения.
Многие люди молчат, потому что боятся того, что подумают другие.
Не теряйте годы своей жизни, живя в страхе!
Знание своих ценностей и способность высказывать их вслух свидетельствует о высоком уровне самосознания.
Как ключевой элемент эмоционального интеллекта, самосознание определяется как «осознание своей личности или индивидуальности.”
Одна из самых важных частей самосознания — распознавание своих слабостей .
У каждого есть слабые места.
Если вы сможете распознать свои, принять их и объективно изучить их, вы сможете улучшить свои навыки и ощутить значительный личностный рост.
Например, предположим, что вы плохо выступаете на публике.
Со временем вы можете научиться становиться лучше.
Но требуется много смелости и самосознания, чтобы признать, что вам нужна помощь в этой области.Требуется еще больше настойчивости, чтобы потратить время на улучшение себя.
7. Не ждите внешней проверкиЭто действительно важно, особенно для предпринимателей.
Повторяйте за мной: вы — ваша собственная система поддержки.
Некоторых людей окружает бесконечная поддержка. У них может быть команда коллег или семья, которая понимает их предпринимательский энтузиазм.
Мне очень повезло, что родители поняли мою мотивацию так много работать над созданием своих компаний, когда я был моложе.
Они не говорили: «Эй, Нил, иди поиграй на улице!»
Они побудили меня продолжать работать над своей мечтой, даже после того, как мои первые несколько предприятий потерпели неудачу .
Наличие системы поддержки полезно, но вы все равно должны быть своим собственным чирлидером, особенно когда у вас нет никакой поддержки.
Предпринимательство или карьера своей мечты может показаться слишком рискованным для ваших друзей и членов семьи, которые не достаточно храбры, чтобы попытаться сделать это сами.
Трудно мотивировать себя , когда тебя окружает негатив.
Мотивация — это больше, чем просто начать что-то или закончить работу. Это также связано с вашими усилиями.
Негативные люди вокруг вас, вероятно, думают, что они помогают, предупреждая вас о предстоящих опасностях.
Не слушай их.
Не позволяйте им подрывать вашу уверенность в вашей способности достичь цели.
Вера в них только заставит вас приложить некачественные усилия, что подорвет вашу уверенность.
Сосредоточьтесь на своих целях.
Сохраняйте позитивный настрой, даже когда вам этого не хочется.
В трудные времена представьте, как вы скажете людям, которые не верили в вас, что вы достигли своей цели.
Это здорово, чтобы повысить уверенность в себе в любой день!
8. Обращайте внимание на свой язык телаВаш язык тела многое говорит о вашем истинном уровне уверенности.
Если вы пытаетесь произвести на кого-то впечатление, например, на собеседовании, то, как вы ведете себя, во многом зависит от его мнения о вас.
Язык тела в 13 раз более влиятельный , чем произнесенные слова!
Вы, вероятно, слышали такие очевидные вещи, как «Не сутулиться!» или «Встань прямо!»
Но наука обнаружила, что есть несколько поз, которые действительно могут повысить вашу уверенность. Это называется « мощная поза». ”
Удержание одной из этих поз в течение 2-3 минут каждый день увеличивает уровень тестостерона на 20% .
Повышенный уровень тестостерона создает временное чувство большей уверенности в себе .
Даже если эффект от мощной позы длится недолго, усиление может иметь большое значение.
Если вы собираетесь на встречу с клиентом, примите одну из этих поз в лифте, прежде чем войти.
«Исполнитель», проиллюстрированный выше, стоит попробовать. Вытяните руки наружу и займите больше места, чем обычно.
Только не разводите руки слишком далеко и случайно не бейте кого-нибудь по лицу.
Еще одна поза из списка выше, моя любимая — «Супермен».
Это не так глупо, как вытягивание рук до упора, если вы на публике!
Положите руки на бедра, расставьте ноги на ширине плеч и отведите плечи назад.
Вот фотография, на которой я позирую в пижаме.
Помимо пижамы, в этой позе я вписалась бы в любой конференц-зал.
Если вам нужно быстрое ускорение, попробуйте эти позы.Вы можете обнаружить, что у вас есть любимый вариант, который лучше всего подходит вам.
Истинная уверенность исходит изнутри, но время от времени не помешает проявить немного внешней уверенности.
ЗаключениеКаждый может научиться быть увереннее.
Практикуйтесь ежедневно, пока не почувствуете, что ваше мышление постепенно смещается в сторону большей уверенности, не пытаясь.
Вера в себя необходима, если вы хотите достичь великих целей, например, стать успешным предпринимателем или овладеть новым навыком.
Иногда трудно оставаться уверенным в себе.
В какой-то момент вы проиграете.
Вы упадете на дно, и естественно, что в это время ругать себя и думать: «Я недостаточно хорош. Я облажался. Я не могу этого сделать ».
У меня были такие мысли раньше.
Каждый успешный предприниматель в какой-то момент потерпел неудачу и потерял доверие. Это часть борьбы.
Но нельзя поддаваться негативу.
Каждая неудача — это урок, который нужно выучить, и просто ступенька к чему-то лучшему.
Ежедневно говорите себе положительные аффирмации, пока вы им не поверите. Скажите себе: «Я не ошибался в жизни. Я потерпел неудачу только в одном, и это нормально, потому что из этого опыта я узнал _______ ».
Учитесь на своих ошибках и двигайтесь дальше. Будьте благодарны за то, что это произошло и позволило вам расти.
Если вы не верите в себя в трудные времена, вы не достигнете следующей ступеньки к окончательному успеху.
Как ты стал увереннее?
Узнайте, как мое агентство может привлечь огромное количество трафика на ваш веб-сайт
- SEO — разблокируйте огромное количество SEO-трафика.Смотрите реальные результаты.
- Контент-маркетинг — наша команда создает эпический контент, которым будут делиться, получать ссылки и привлекать трафик.
- Paid Media — эффективные платные стратегии с четкой окупаемостью.
Заказать звонок
Как создать уверенность в командах
Уверенность — это забавная вещь: она не только очень личная и ее трудно измерить, но и колеблется во времени в зависимости от ситуации. Это две важные причины, по которым менеджеры должны тратить время на обучение своих сотрудников уверенности.
Менеджеры, со своей стороны, могут не понимать, почему доверие сотрудника (или его отсутствие) является их проблемой или что они могут с этим поделать. В конце концов, то, как кто-то относится к себе, зависит от их внутреннего внутреннего диалога, не так ли? Да, это так … но даже такая внутренняя и нематериальная вещь, как уверенность, может выиграть от обучения уверенности, которое, в свою очередь, может принести пользу сотрудникам, командам и компании в целом.
Почему уверенность важна на рабочем месте
Недавний британский опрос выявил некоторые удивительные данные об отсутствии уверенности на рабочем месте: выяснилось, что 32% опрошенных боялись предлагать новые идеи своим командам, 29% опасались встреч с клиентами, 20% считали себя «бездельниками», и наполовину боялся публичных выступлений или презентаций перед большими группами.Когда треть ваших сотрудников боятся высказывать свою идею, это проблема! И хотя американцы известны своей немного большей общительностью, мы подозреваем, что у большинства сотрудников США все еще будут проблемы с доверием.
Уверенные люди не просто чувствуют себя лучше. Самоуважение также играет важную роль в том, как они ладят с другими и продвигаются по карьерной лестнице. Мотивация, отношение и даже этика связаны с доверием. Обучение сотрудников и руководителей уверенности может повысить производительность, повысить удовлетворенность работой и выявить скрытый лидерский потенциал.
Советы по обучению уверенности (и курсы, которые помогут)
Итак, как менеджеру, специалисту по персоналу или руководителю группы, как повысить их уверенность, не допуская при этом чрезмерного увлечения? Вот несколько ключевых советов, а также некоторые из наших собственных учебных курсов, которые могут помочь:
Начать с оценки
Информирование сотрудников о способах общения и сотрудничества ведет к лучшему самопониманию, что является первым шагом к повышению уверенности в себе.Такие инструменты, как оценка DISC, могут показать, как человек сообщает о своих потребностях, реагирует на конфликты и решает проблемы. Поразительно, насколько знание этих вещей может сделать вас более комфортным в своей шкуре.
Использование проверенного инструмента оценки помогает и менеджерам. Когда они понимают динамику коммуникации, происходящую в их командах, они могут уравновесить отдельных членов команды. Например, человеку, более ориентированному на действия, может потребоваться притормозить и обдумать ситуацию; человеку, который любит доминировать в разговоре, возможно, потребуется научиться вести дискуссию, в которой каждый вносит свой вклад; человек, который жаждет стабильности и реагирует на «раскачивание лодки», может нуждаться в поощрении для изучения новых идей.И так далее.
«Действуй уверенно, чтобы чувствовать себя уверенно»
Уверенность в себе непостоянна. Оно приходит и уходит в зависимости от обстоятельств, и каждый в какой-то момент страдал от его недостатка. Наш курс по укреплению уверенности побуждает сотрудников использовать то, что они делают, чувствуют себя уверенно, и изгонять негативный внутренний диалог.
Могут помочь уверенный вид и уверенное поведение. Попробуйте предложить им «притвориться, пока не получится». Это не значит быть нечестным или недостоверным, это просто означает, что они действуют уверенно , пока они не будут чувствовать себя уверенно .
Почему-то это заставляет меня думать о Кэрри Фишер из первого фильма «Звездные войны». Ей было всего 19, когда ее выбрали на роль принцессы Леи, и ее персонаж должен был возглавить сопротивление! Когда мне было 19, единственное сопротивление, которое я мог оказать, — это ранний звонок для пробуждения!
Я предполагаю, что эта роль требовала от нее глубокого рытья, чтобы действовать с таким уровнем уверенности, который был убедительным для принцессы, возглавляющей революцию, создавая свою команду и создавая единство среди разнообразных персонажей.
Признание уверенности и тщеславия
Сотрудники, которые хорошо разбираются в своем деле, могут доказывать это каждый день на работе — или они могут хвастаться этим всем, кто будет их слушать. Избыток уверенности может быть столь же разрушительным, как и полное отсутствие уверенности. Мы предлагаем курс, который объясняет разницу между уверенностью и тщеславием, а также то, как сотрудники могут распознать, когда они переступили черту.
Регина Джордж из фильма «Дрянные девчонки» — прекрасный пример человека, уверенность которого перешла черту тщеславия.Конечно, для нее было бы честью быть приглашенным пообедать за ее столиком. И не забывайте: «По средам мы носим розовое».
Уверенное общение
Сотрудник может иметь лучшую идею в комнате, но если он не может говорить с уверенностью, это не уйдет далеко. Крайне важно четко представлять себе цель беседы или презентации. Быть готовым и сдерживать эмоции во время общения — тоже хороший совет, позволяющий ясно и эффективно изложить свою точку зрения.
Уверенность тоже приходит от вовлеченности. Предложите членам команды выработать привычку задавать вопросы после общения. Таким образом они могут пояснить свое сообщение, если оно было получено неправильно.
В фильме «Блондинка в законе» мы наблюдаем, как любимая Эль Вудс развивается в юридической школе. Хотя ее персонаж с самого начала был очень уверен в себе, она изо всех сил пыталась найти свой собственный голос, и другие ученики дразнили ее. Вы должны полюбить сцену в зале суда, когда она допрашивает Чатни Уиндхэма.Сначала она борется, а потом наступает момент … первое главное правило химической завивки! Эль закрывает сцену, уверенно общаясь и заставляя Чатни признать свою вину.
Открывая свои сильные стороны
Каждый в чем-то хорош. Ключом к укреплению уверенности на рабочем месте является понимание того, что у всех хорошо получается, и максимальное использование этих навыков и склонностей.
Менеджерымогут помочь сотрудникам открыть для себя те области, в которых они преуспевают, и найти способы включить их в свои текущие должностные обязанности или найти должность, в которой они лучше всего подходят.Если вы проводите какую-либо формальную оценку, это шаг в правильном направлении; просто убедитесь, что вы даете им обратную связь об их сильных сторонах и областях, которые нужно улучшить. Наш курс по выявлению ваших сильных сторон дает советы о том, как распознать и определить свои сильные стороны, а также как принять похвалу за то, в чем вы от природы хороши (с уверенностью).
Помните фильм 1988 года «Rain Main», когда Том Круз и Дастин Хоффман были в закусочной? Раймонд возится с настольным музыкальным автоматом, и Чарли обнаруживает силу Раймонда в его памяти и счетных способностях.Итак, обратите внимание! Никогда не знаешь, когда сможешь обнаружить чью-то силу!
Развитие сильных сторон
Когда дело доходит до улучшения работы, слишком многие люди сосредотачиваются на своих слабостях. Хотя работа над вещами, которые можно было бы улучшить, — это хорошая идея, это не всегда лучшее использование ограниченного времени и энергии. Вместо этого поощряйте сотрудников работать над своими сильными сторонами, становясь все лучше и лучше в том, в чем они уже хороши. Попросите сотрудников выбрать один навык и поставить измеримую цель для улучшения.Затем проверьте, как они продвинулись. Как показывает наш курс по развитию сильных сторон, «практика делает постоянным», а использование сильных сторон может превратиться в настоящий опыт в этой области — ничто так не повышает уверенность человека, как ощущение, что он действительно является экспертом в своей области.
Это был урок, который мы видели в фильме «Акила и пчела». Акиле было одиннадцать лет из Южного Лос-Анджелеса. Она неудачница из сложной семьи и окружения, которая оказалась победителем в школьной грамоте.Герой Лоуренса Фишберна берет ее под свое крыло, чтобы помочь ей развить вновь обретенную силу. У меня мурашки по коже, когда я думаю о ее цитате: «Наш самый глубокий страх не в том, что мы неадекватны. Наш самый глубокий страх состоит в том, что мы безмерно могущественны ».
Регулярные и искренние отзывы
Обратная связь — это не просто инструмент для похвалы или исправления. Если все сделано правильно, это может укрепить и мотивировать в рамках регулярного и естественного общения с сотрудниками. В нашем видео о том, как оставить отзыв, описываются четыре шага к тому, чтобы дать хороший отзыв, не позволяя эмоциям усложнять ситуацию или мешать.Испытайте себя, предлагая отзывы о своей повседневной работе каждому человеку, которым вы управляете, помимо формального процесса проверки.
Если обратная связь предоставляется регулярно и уверенно, легче вести трудные разговоры, когда они необходимы. Сотрудники гораздо более открыты для конструктивной критики, если их руководитель искренне проверяет их на регулярной основе.
В «Акиле и пчелке» Лоуренса Фишберна доктор Лараби ежедневно давал отзывы! «Если ты хочешь попасть туда, ты не можешь быть сжимающимся фиолетовым.”
Практика презентаций
Как мы упоминали в начале этой статьи, около половины всех сотрудников боятся публичных выступлений, даже когда они находятся среди своих коллег. Сотрудники могут обрести уверенность в своих навыках презентации благодаря целой серии видеороликов, созданных ej4 по этой теме.
Даже если проведение презентаций и публичные выступления не являются нормальной частью их работы, овладение этими навыками может помочь сотрудникам обрести чувство собственного достоинства и уверенность в других областях их работы и личной жизни.На следующем собрании персонала попросите каждого встать и поговорить несколько минут. Это может быть что угодно, от быстрого отчета о проделанной работе до их планов на выходные. При достаточной практике некоторые даже получат от этого удовольствие!
В эту серию входят «Основы презентационных навыков», например, как структурировать презентацию, знать свою аудиторию и проводить сеанс вопросов и ответов. Существует также пакет «Обучение тренера» с сегментами, посвященными определению того, является ли ваша роль тренером, ведущим или фасилитатором, созданию увлекательных и интерактивных программных материалов и становлению экспертом в предметной области.
Это заставило меня вспомнить фильм «На основе секса», когда Фелисити Джонс в роли молодой Рут Бейдер Гинзбург отрабатывает свои аргументы в своей гостиной перед своими коллегами и семьей. В то время она была профессором права, а не адвокатом. Она была экспертом по вопросам гендерного равенства и написала удивительную записку, которая доказала ее точку зрения, но ей было трудно представить свою аргументацию перед живой аудиторией.
Нужна ли вашей команде уверенность в себе?
Да, иногда сотрудникам и командам требуется повышение уверенности.Несмотря на то, что сама по себе уверенность является чем-то очень внутренним и нематериальным, ее все же можно развивать посредством обучения и тренировок. В некоторых случаях тренировка уверенности может стать ответом на улучшение рабочих отношений, повышение производительности и удовлетворенность работой.
Дополнительные ресурсы
5 классов и курсов Best Confidence [2021 МАРТ] [ОБНОВЛЕНО]
Команда из 20+ глобальных экспертов по укреплению доверия провела тщательное исследование, чтобы составить список лучших курсов и сертификатов в 2019 году.В список включены как платные, так и бесплатные учебные ресурсы, доступные в Интернете, которые помогут вам научиться укреплять уверенность. Классы подходят для начинающих, учеников среднего уровня, а также для экспертов.
6 лучших онлайн-курсов, классов и тренингов [2021 МАРТ] [ОБНОВЛЕНО]
1. Непоколебимая уверенность: станьте на 100% безопасным в том, кто вы есть (Удеми)
Если вы изучаете способы обрести уверенность в себе и повысить самооценку, это правильный курс для вас. Благодаря этому курсу вы узнаете, как укрепить уверенность и чувство собственного достоинства, преодолеть страх отказа и социальную нервозность, улучшить свои социальные отношения, с легкостью справляться с проблемами, узнать о стратегиях уменьшения негативного разговора с самим собой и улучшить свои коммуникативные навыки.К концу курса вы будете гораздо меньше заботиться о том, что о вас думают другие, будете настойчиво общаться, развить в себе сильную социальную уверенность и значительно повысите уверенность и самооценку .
Ключевые УТП
-Любой, кто искренне заинтересован в укреплении подлинной уверенности и самоуважения, может пройти этот курс
-Вы улучшите различных сфер уверенности в себе
-Получите доступ к множеству ресурсов, таких как видео, викторины и материалы для чтения
— Вы получите доступ к видеолекциям, загружаемым ресурсам и материалам для чтения
-Вы получите сертификат об окончании курса
-Курс доступен на мобильном телефоне и телевизоре
Продолжительность: 9.5 часов
Рейтинг: 4,5 из 5
Вы можете зарегистрироваться здесь
Отзыв: это был отличный курс — его легко понять и понять. Ряд ага-моментов. Инструктор был практичным и понятным. Осталось всего несколько модулей, и это было действительно приятно и полезно. -Brenda Wood
2. Удвойте уверенность и чувство собственного достоинства — Complete Blueprint (Udemy)
Этот курс охватывает от А до Я построения и повышения вашей уверенности и самооценки.В нем обсуждается ряд тем, включая уверенность, самооценку, социальные навыки, харизму, влияние, социальный успех, внутреннюю уверенность, социальную уверенность и язык тела. С помощью курса вы научитесь преодолевать страх отказа, станете более общительным, произведете хорошее первое впечатление, перестанете искать одобрения, почувствуете себя комфортно в своей собственной шкуре, разовьете внутреннюю уверенность и будете говорить уверенно. К концу курса у вас будет развито мощное мышление, улучшится социальная и воспринимаемая уверенность, а также вы овладеете навыками, необходимыми для развития презентации в лифте.
Ключевые УТП:
-Любой, кто хочет быстро повысить свою уверенность в себе и повысить самооценку, может пройти этот курс
-Изучите техники, стратегии и методы для укрепления уверенности
-Получите доступ к лекционным видео, аудио, электронным книгам, материалам для чтения и другим загружаемым ресурсам для улучшения вашего обучения
-Вы получите сертификат об окончании курса
-Курс доступен на мобильном телефоне и телевизоре
Продолжительность: 5 часов
Рейтинг: 4.4 из 5
Вы можете зарегистрироваться здесь
Обзор: Да! Отличный матч. Я чувствую, что уже окупился, основываясь на некоторых невероятных знаниях, которые я приобрел, и я только на пятом шаге из 67! Понятно, что мне очень нужна эта тренировка. Спасибо! -Джанет Гилмартин
3. Как избавиться от привычки не сомневаться в себе и обрести настоящую уверенность (CreativeLive)
Этот курс направлен на избавление от привычки неуверенности в себе и обретение настоящей уверенности.В нем обсуждаются такие темы, как синдром самозванца, неуверенность в себе, избегание совладания, сверхкритичная личность, усвоенная беспомощность, а также мифы и правда об уверенности. Вы узнаете, как преодолеть синдром самозванца, остановить негативные мысли, снизить тревогу и волнение, развить уверенность в себе и изменить свой образ мыслей.
Ключевые УТП
-Это комплексный курс по укреплению доверия
— Вы получите доступ к видеолекциям
— Вы получите доступ к эксклюзивному бонусному контенту
— Курсы могут транслироваться, доступны офлайн на настольных компьютерах и мобильных устройствах
— Обеспечение автономной синхронизации с приложениями iPhone и iPad
Продолжительность: самостоятельно
Рейтинг: 4.6 из 5
Вы можете зарегистрироваться здесь
Обзор: я провел день, просматривая и повторно просматривая части этого и делая заметки, возвращаясь и слушая снова. Это потрясающе, и поэтому лазерная точка сосредоточилась на том, что мне нужно делать сейчас. -Кимберли Шоу-Уокер
SkillShare предлагает на своем веб-сайте ассортимент курсов, посвященных уверенности.Некоторые из тем, охватываемых этими курсами, включают уверенность, самооценку, публичные выступления, жизненную цель, напористость, самопознание, привычки успеха, НЛП, секреты языка тела, хорошее первое впечатление и самосознание. Вы можете выбрать курс, который учит тому, как с нуля укрепить уверенность и чувство собственного достоинства, или курс по специальной области, связанной с уверенностью. Курсы на SkillShare разработаны и преподаются ведущими экспертами в соответствующих областях. Ознакомьтесь с нашей подборкой лучших учебных курсов по НЛП .
Ключевые УТП:
-Курсы разработаны и проводятся экспертами по укреплению доверия
— Вы приступите к работе над проектами и получите практический опыт по теме
— Получите доступ к ресурсам, которые углубят ваше обучение
-Вы можете делиться и сотрудничать с коллегами, чтобы расширить свои знания
-Вы можете получить доступ к курсам из приложения Skillshare
Продолжительность: переменная
Рейтинг: 4.5 из 5
Вы можете зарегистрироваться здесь
Обзор: это видео оставило у меня чувство мотивации в то время, когда мне это действительно было нужно. Преподаватель очень ясен и хорошо объясняет на прекрасных примерах. Спасибо за этот урок! —
Менахил Ахмед
5. Программа прорыва НЛП в уверенность и самооценку (Удеми)
Этот курс посвящен использованию обработки естественного языка (NLP) для повышения вашей уверенности и самооценки.В курсе обсуждается широкий спектр тем , включая небезопасную триангуляцию, четыре измерения личности, локус контроля, три состояния существования, принятие решений НЛП, модель эмоциональной дисперсии, раскрывающееся меню модели, базовую модель идентичности, когнитивные искажения, металлические фильтры, модель изменения процесса и достаточно хороший принцип. С помощью этого курса вы узнаете, как устанавливать хорошо информированные результаты, понимать, а ваши страхи, тревоги и другие негативные эмоции применять НЛП в повседневной жизни, переходить из текущего состояния в желаемое, и расти в характере, решительности и силе .
Ключевые УТП:
— Уметь применять НЛП в личной и профессиональной жизни
-Развивайте интуицию и повышайте самосознание
— Выявление и устранение ограничивающих мыслей, привычек и поведения
— Переход из текущего состояния в желаемое
— Получите доступ к видео лекций, упражнениям, материалам для чтения и другим загружаемым ресурсам для улучшения вашего обучения
-Вы получите сертификат об окончании курса
-Курс доступен на мобильном телефоне и телевизоре
Продолжительность: 9 часов
Рейтинг: 4.2 из 5
Вы можете зарегистрироваться здесь
Обзор: Да, темы, которые должны быть рассмотрены, — это вещи, над которыми я боролся, и Каин подробно объяснил их. Я с удивлением обнаруживаю несколько моделей моего мышления, которые способствуют моей низкой самооценке. Обязательно рекомендую это другим! -Fe Амелия Гарсия
Итак, это был наш взгляд на лучшие курсы повышения уверенности и сертификаты, на которые вы можете записаться онлайн.Надеемся, вы нашли то, что искали.
Как обрести уверенность в себе | Уверенность
Доверие может быть непросто. Мы собрали несколько полезных советов, которые помогут вам. Если вам все еще трудно даже после того, как вы попробовали эти идеи самопомощи, не волнуйтесь! Мы также перечислили способы получить дополнительную поддержку и поработать над повышением своей уверенности с помощью других.
Что такое уверенный в себе человек?
Не все рождаются с врожденным чувством уверенности в себе.Иногда бывает трудно развить уверенность либо потому, что личный опыт заставил вас потерять уверенность, либо потому, что вы страдаете от низкой самооценки.
Уверенный в себе человек:
- делает то, что они считают правильным, даже если это непопулярно
- готов рисковать
- признают свои ошибки и учатся на них
- умеет принимать комплименты
- оптимистичен.
Советы по укреплению уверенности в себе
Вы можете сделать несколько вещей, чтобы укрепить свою уверенность в себе.Некоторые из них — всего лишь небольшие изменения в вашем настроении; с другими вам придется поработать немного дольше, чтобы они приобрели привычные привычки.
1. Посмотрите, чего вы уже достигли
Легко потерять уверенность, если вы считаете, что ничего не достигли. Составьте список всего, чем вы гордитесь в своей жизни, будь то хорошая оценка на экзамене или обучение серфингу. Держите список под рукой и пополняйте его всякий раз, когда делаете то, чем гордитесь.Когда вы не уверены в себе, вытащите список и используйте его, чтобы напомнить себе обо всех замечательных вещах, которые вы сделали.
2. Подумайте, в чем вы хороши.
У каждого есть сильные стороны и таланты. Какие твои? Признание того, в чем вы хороши, и попытки развить эти способности помогут вам обрести уверенность в своих силах.
3. Ставьте цели
Установите несколько целей и наметьте шаги, которые необходимо предпринять для их достижения.У них не обязательно должны быть большие цели; это могут быть даже такие вещи, как выпечка торта или планирование вечеринки с друзьями. Просто стремитесь к небольшим достижениям, которые вы можете отметить в списке, чтобы обрести уверенность в своих силах.
4. Говорите сами
Вы никогда не почувствуете себя уверенно, если в вашей голове проносятся негативные комментарии о том, что вы никуда не годитесь. Подумайте о своем внутреннем диалоге и о том, как это может повлиять на вашу уверенность в себе.Относитесь к себе, как к лучшему другу, и подбадривайте себя.
5. Найдите себе хобби
Попробуйте найти то, что вам действительно нравится. Это может быть фотография, спорт, вязание или что-то еще! Когда вы выработаете свою страсть, возьмите на себя обязательство попробовать. Скорее всего, если вы заинтересованы или увлечены определенным делом, у вас больше шансов получить мотивацию и вы быстрее приобретете навыки.
Если тебе не лучше
Иногда быстрые решения не помогают в долгосрочной перспективе.Если вы чувствуете себя плохо, и вам кажется, что дела не улучшаются, стоит поговорить с кем-нибудь, кто знает, как помочь. Такие профессионалы, как консультанты и психологи, могут помочь вам разработать стратегии, которые помогут вам обрести уверенность в себе. Они также могут помочь вам разобраться в любых основных проблемах, которые могут вызывать у вас плохое самочувствие.
Если вы не готовы поговорить с профессионалом, попробуйте заглянуть на форумы ReachOut. Разговор о своих заботах с поддерживающим сообществом людей, переживших похожие ситуации, может быть действительно полезным способом укрепить уверенность в себе.
Онлайн-курс: Создание уверенности 101 — Сертификат и CEU
Этот курс по укреплению уверенности в себе выходит за рамки стандартной программы самопомощи, решая основные проблемы, связанные с проблемами уверенности, и исследуя, как перепрограммировать негативный разговор нашего мозга с самим собой.Основываясь на концепции, согласно которой мы приходим в этот мир с сильным чувством собственного достоинства, этот курс побуждает студентов признать, что низкая самооценка часто является результатом ошибочных представлений о себе, возникших в детстве.Упражнения по ведению дневника помогают студенту организовать и точно понять, что вызывает его или ее личную неуверенность.
Этот курс углубляется в создание кратких, персонализированных утверждений, а также техники визуализации для переосмысления Я-концепции. Подробно обсуждаются факторы, разрушающие уверенность, такие как прокрастинация и когнитивный диссонанс, а также исцеление, связанное с прощением и служением другим.
Развитие уверенности в себе — это нелегкий путь, скорее, он разработан для тех, кто искренне готов внести позитивные изменения в свое самовосприятие.
Если вам интересен этот курс, возможно, вы чувствуете себя менее уверенно, чем хотели бы. Возможно, вы нервничаете, когда находитесь с другими, или боитесь сцены. Возможно, вы не можете найти слов, когда встречаетесь с людьми или пытаетесь провести время с друзьями. Может быть, вам нужно поговорить со своим начальником о повышении зарплаты или с коллегами о новой идее, но вам не хватает смелости сделать это, вы боитесь, что скажете что-то не то, запутаетесь в словах или даже потеряете голос.Каждый человек время от времени терял уверенность в себе, но есть важные вещи, которые мы можем узнать о себе, и упражнения, которые мы можем выполнять, которые укрепят наше внутреннее самоуважение и улучшат наше внешнее поведение.Требуется стремление исследовать себя и больше, чем немного практики, но вы действительно можете стать более уверенным в себе человеком.
Когда вы пришли в этот мир, вы были полностью уверены в себе. Вы громко просили о том, что вам нужно и чего хотите, смеялись, когда считали что-то забавным, пробовали сотни новых идей и наслаждались обществом других. Вы действовали на уровне инстинкта, не боясь, что слюни текут по подбородку или другие увидят вас в подгузниках. На самом деле, вам, вероятно, нравилось быть полностью обнаженным, независимо от того, кто был в комнате.Вы охотно ползали, как краб, в то время как другие вокруг вас ходили прямо. Когда вы падали, вы не отпрянули от стыда, а встали и снова попытались, неловко, ходить, как окружающие. Вам никогда не приходило в голову стесняться отсутствия зубов. Вы никогда не задумывались, симпатичны ли вы. Когда вы писали бессмысленные картинки, вы гордились, а не стеснялись.
Итак, что происходит с нами, когда мы маленькие, что приводит к неуверенности, когда мы становимся старше? Начинает происходить ряд вещей, заставляющих детей менять свое видение себя.Определенные послания о мире и жизни начинают вливаться в наши, как губки, умы. Возможно, мы можем вспомнить некоторые из этих вещей, но, вероятно, нет. Можно с уверенностью предположить, что на протяжении многих лет мы делали выводы о себе, которые прочно вошли в нашу личность, независимо от того, имеют ли эти идеи какое-либо отношение к нашим нынешним ситуациям.
Как маленькие люди, когда нам делают выговор или когда мы сталкиваемся с печальными, пугающими или даже повседневными обстоятельствами, которые у нас нет оснований для понимания, мы часто связываем связанный с этим дискомфорт с некоторыми недостатками в себе и делаем выводы о том, кто мы есть.Часто это происходит задолго до того, как мы сможем выразить словами то, что чувствуем или переживаем.
Вы должны знать, что, приняв решение пройти этот курс, вы сделали огромный первый шаг к повышению своей самооценки и уверенности в себе. Взяв на себя ответственность за собственное счастье, вы, надеюсь, поняли, что вы только тот, кто может все исправить за вас. Никто другой не несет ответственности за ваше доверие или его отсутствие. Ваше простое намерение измениться активирует ваше подсознание и запускает процесс еще до того, как вы начнете.
В этом курсе мы рассмотрим, как подсознание поглощает и сохраняет сообщения, даже когда сообщения больше не имеют смысла. Мы исследуем способы перепрограммировать наше мышление и рассмотрим некоторые идеи, которые мы, возможно, случайно усвоили, которые могут сдерживать нас. Мы рассмотрим способы, с помощью которых письмо, визуализация, медитация, подражание и тихое подтверждение могут вызвать изменения в том, как мы видим себя. Кроме того, курс исследует некоторые привычки, которые обычно вызывают у нас чувство незащищенности, и то, как эти привычки можно изменить.Уверенность нельзя купить или приобрести, она должна исходить изнутри. Этот курс поможет вам изучить некоторые внутренние инструменты для раскопок и раскрыть то прекрасное «я», которым вы на самом деле являетесь.
Чтобы разобраться в корнях наших проблем, каждый урок курса содержит предлагаемое утверждение. В Уроке 3 более подробно объясняется значение этих декларативных заявлений. Чтение материала, прохождение тестов и усердное повторение утверждений имеют большое значение и помогут вам начать путь к личной позиции силы, уверенности и целостности.Вы готовы приступить к работе?
Укрепление уверенности и самоуважения | Психология сегодня
[Статья изменена 28 апреля 2020 г.]
Источник: Pixabay
Низкая самооценка может быть глубоко укоренена в травмирующих детских переживаниях, таких как длительное разлука с родительскими фигурами, пренебрежение или эмоциональное, физическое или сексуальное насилие.
В более позднем возрасте самооценка может быть подорвана плохим здоровьем, негативными жизненными событиями, такими как потеря работы или развод, несовершенные или разочаровывающие отношения, а также общее ощущение отсутствия контроля.
Это чувство отсутствия контроля может быть особенно заметно у жертв эмоционального, физического или сексуального насилия или жертв дискриминации по признаку религии, культуры, расы, пола или сексуальной ориентации.
Связь между низкой самооценкой и психическим расстройством и психическим расстройством очень сложна. Низкая самооценка предрасполагает к психическому расстройству, которое, в свою очередь, снижает самооценку. В некоторых случаях низкая самооценка сама по себе является основным признаком психического расстройства, особенно депрессии.
Люди с низкой самооценкой склонны рассматривать мир как враждебное место, а себя — как его жертву. В результате они не хотят выражать и самоутверждаться, упускают опыт и возможности и чувствуют себя бессильными что-то изменить.
Все это еще больше снижает их самооценку, втягивая их в нисходящую спираль.
Если вы чувствуете, что страдаете от низкой самооценки, есть ряд простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы поднять себя и, надеюсь, вырваться из нисходящей спирали.
Возможно, вы уже делаете некоторые из этих вещей, и вам определенно не нужно делать их все. Просто делайте те, которые вам удобнее всего.
1. Составьте два списка: один из ваших сильных сторон и один из ваших достижений. Постарайтесь попросить друга или родственника помочь вам составить эти списки, так как люди с плохим настроением обычно не находятся в самом объективном настроении. Храните списки в надежном месте и просматривайте их каждое утро.
2.Думайте о себе позитивно. Напомните себе, что, несмотря на ваши проблемы, вы уникальный, особенный и ценный человек и заслуживаете того, чтобы чувствовать себя хорошо. В конце концов, вы — чудо сознания, сознание вселенной. Выявите и оспорите любые негативные мысли о себе, такие как «Я неудачник», «Я никогда ничего не делаю правильно» и «Я никому не нравлюсь».
3. Уделяйте особое внимание личной гигиене : примите душ, расчешите волосы, подстригите ногти и т. Д.
4. Носите чистую одежду, в которой вы чувствуете себя хорошо. При прочих равных, носите выглаженную рубашку, а не мятую футболку, вы поняли.
5. Ешьте хорошую пищу как часть здорового и сбалансированного питания. Сделайте прием пищи особенным, даже если вы едите в одиночестве. Выключите телевизор, накройте стол, зажгите свечу и почувствуйте благодарность.
6. Регулярно занимайтесь спортом. Гуляйте каждый день, даже в холодную или дождливую погоду, и выполняйте более энергичные упражнения (упражнения, которые заставляют вас потеть) два или три раза в неделю.
7. Убедитесь, что вы высыпаетесь. См. Мою статью «Лучше спать за 10 простых шагов».
8. Снизьте уровень стресса. Если возможно, договоритесь с другом или родственником, что вы по очереди будете регулярно делать друг другу массаж. Другие предложения см. В моей статье «Как справиться со стрессом».
9. Сделайте свое жилое пространство чистым, комфортным и привлекательным. Когда я мою окна или просто поливаю растения, мне кажется, что я чувствую себя намного лучше.Покажите предметы, которые напоминают вам о ваших достижениях, об особых моментах и людях в вашей жизни.
10. Делайте больше того, что вам нравится. Идите и побалуйте себя. Каждый день занимайтесь хотя бы одним делом, которое вам нравится.
11. Будьте артистичны. Такие занятия, как поэзия, музыка и танцы, среди многих других, позволяют вам выражать и исследовать свои эмоции, позитивно взаимодействовать с другими и снижать уровень стресса. Вы можете даже произвести на себя впечатление! Найдите класс в местной службе образования для взрослых или в общественном центре.
12. Поставьте перед собой задачу, которую вы сможете выполнить реалистично. Например, займитесь йогой, научитесь петь или устройте званый обед для друзей. Просто пойти на это!
13. Выполните некоторые из вещей, которые вы откладывали , например, заполните документы, перекрасьте кухню или расчистите сад.
14. Будьте любезны с людьми и делайте для них приятные вещи. Завязать разговор с почтальоном или продавцом, пригласить соседа на чай, навестить больного друга, заняться благотворительностью… Улыбка на чьем-то лице обязательно вызовет улыбку на вашем.
15. Пригласите других на борт. Расскажите своим друзьям и родственникам, что вы переживаете, и попросите их совета и поддержки. Возможно, у них тоже есть похожие проблемы, и в этом случае вы сможете сформировать группу поддержки. Не стесняйтесь и не сдерживайтесь: большинство людей хотят помочь!
16. Проводите больше времени с теми, кто вам дорог. В то же время постарайтесь расширить свой круг общения, стараясь встречаться и подружиться с людьми. На то, чтобы подружиться с людьми, могут уйти месяцы и годы, поэтому не обязательно ожидать немедленных результатов.
17. Избегайте людей и мест, которые плохо относятся к вам или заставляют вас плохо относиться к себе. Это может означать быть более напористым. Если напористость является для вас проблемой, спросите медицинского работника о тренировке напористости.
Наконец, запомните эти мудрые слова Лао-цзы: Здоровье — величайшее достояние. Удовлетворенность — величайшее сокровище. Уверенность — лучший друг.
Нил Бертон — автор книги Небеса и ад: Психология эмоций и других книг.
.