Природа стыда и его причины
Стыд — сильное и болезненное ощущение внутреннего дискомфорта, и причины его возникновения часто неясны. За ним скрываются другие проблемы: страх, заниженная самооценка, усталость от общения, сложности во взаимоотношениях с близкими, нехватка любви и понимания. Психотерапевт Илсе Санд в своей книге рассказывает о том, как и почему возникает это чувство и что помогает от него избавиться.
Илсе Санд
Альпина Паблишер, 2022
Стыд как реакция на непонимание себя
Очевидно, что в незнакомой ситуации вы будете чувствовать себя неловко, робко или тревожно. Например, кто-то нагло лезет в очередь перед вами, а вы не умеете сердиться, — тогда ваши мысли и чувства буквально парализует на несколько секунд. Еще пример: вы мечтали о командировке, но ее отменили, — вам захочется спрятаться от коллег и скрыть свое разочарование. А бывает и так, что вам дают задание, но правильного решения вы не находите и при этом не понимаете, как вести себя, поскольку в свое время не научились проявлять неуверенность.
Ситуации, когда необходимо демонстрировать эмоции, которые в вашем детстве не поощрялись, приводят к растерянности и вызывают ощущение наигранности. Иногда вы можете даже испугаться общественного порицания или почувствовать себя невероятно одиноким.
При дефиците внутренней поддержки или нехватке самолюбия активизируется внутрен- ний датчик — он нужен для естественной адаптации к ситуации. Прибор подает сигнал тревоги, высчитывая вероятность того, что вас отвергнут или изгонят. Ему кажется, будто вы в опасности, поэтому он включает механизм защиты в виде чувства стыда, вынуждающего вас отступить и просить о помощи.
А вот проявляя те эмоции, которые в свое время получили внутреннюю поддержку, вы почувствуете уверенность в своих силах. Если в детстве вы, находясь в хорошем расположении духа, добивались положительного и адекватного отклика, то у вас не возникнет сомнений в собственном психологическом состоянии. Вы обретете внутреннюю гармонию и, находясь в соответствующем настроении, будете прекрасно чувствовать себя при общении с людьми.
А если на вашу нерешительность в большинстве случаев реагировали негативно или попросту игнорировали ее, такая неуверенность в себе часто будет связана со стыдом.
Ребенку трудно понять, если родители не проявляют заботу и ласку в те моменты, когда он мучительно растерян. Поэтому он начинает искать проблему внутри себя, чувствуя, что его неправильно восприняли.
Уже во взрослом возрасте из-за неуверенности в себе этот человек будет испытывать стыд. Это чувство сравнимо с ощущением, когда вы пытаетесь встать — а пола под ногами нет, или когда вы ступаете на обледеневшую землю и уже не можете твердо стоять. В это время внутренний голос кричит: «Ошибка!» Разумеется, вы не поймете, что крик вызван неверным действием или реакцией, зачастую уходящими корнями в детство, поэтому начнете еще сильнее накручивать себя.
Стыд может возникнуть как гром среди ясного неба, побуждая спрятать лицо, будто вы утратили контроль над мимикой или словно разорвалась привычная связь между миром чувств и выражением лица.
А все дело в дефиците любви к себе. В подобной ситуации под прицел попали те стороны вашей личности, которые никто никогда раньше не видел, и вследствие этого вы не получали нужного отклика на них.
Страх исчезнуть в неизвестности
Иногда стыд и страх возникают, когда человек вроде бы принимает вашу линию поведения, но при этом вы ощущаете неестественность по отношению к себе. Вам кажется, будто чего-то не хватает. Вероятно, вы боитесь неизвестности, которая может поглотить вас с головой.
Если не идти на поводу у желания скрыться ото всех и вместо этого рассказать собеседнику о своей проблеме, запросто может оказаться, что он настроен по отношению к вам совершенно дружелюбно. Это как если бы ночью вас испугал неизвестный звук, но, включив свет, вы бы обнаружили безобидную бабочку, бьющуюся в оконное стекло.
«Был период, когда мне не хотелось жить. Смерть казалась избавлением от всех проблем. О таких вещах вслух не говорят. Пришлось долго терпеть. Ведь если бы я кому-то призналась в подобном, человек был бы ошарашен, да и мне было бы очень неловко.
Но мне хотелось изменить свое положение, и, несмотря на сковывающий тело страх, я переборола себя и рассказала о своих мыслях в группе терапии. Руководитель не сильно удивился, хотя я ожидала куда более бурной реакции. «Значит, ты иногда смотришь на смерть как на спасение», — ответила она.
Я была ошеломлена. Неужели все так просто? Да, оказывается, и такое бывает. Внезапно пришло осознание того, что испарился страх неизвестности и пустоты, и теперь я могла без труда считать смерть
своим другом, пусть даже не на посто- янной основе. Во взгляде руководителя также не таилось никакой опасности. Я просто приняла себя такой, какой была, и даже в каком-то смысле почувствовала себя полноценным человеком»
Сюзанна, 42 года
Этот случай помог Сюзанне восполнить один из пробелов в понимании себя, и теперь она воспринимает смерть не как нечто пугающее, а скорее как сильное желание перемен и новой жизни. И первый шаг на пути к изменению действительности уже сделан.
При работе с чувством стыда всегда необходимо делиться своими мыслями. Это альфа и омега. Ведь даже одного сочувствующего взгляда вполне достаточно, чтобы выйти из бессознательного оцепенения, несмотря на те стороны нашей личности, которые мы так боимся открыто демонстрировать.
Дефицит уверенности
Время от времени Ирене приходится балансировать на грани. Почти любой разговор кажется ей утомительным, потому что у нее много пробелов в понимании себя и она не уверена в себе. Возможно, она не осознает причину быстрой утомляемости. Это неудивительно, ведь ей знакома лишь малая часть ситуаций, когда она точно знает, как действовать, чтобы почерпнуть энергии при социальном взаимодействии.
Если вы, подобно Ирене, не слишком хорошо понимаете себя, в вас легко пробудить чувство стыда или застенчивости. Это говорит о том, что пора менять что-то в себе. С каждым осознанно заполненным пробелом растет внутренняя свобода, давая больше пространства для спонтанности и продуктивного общения.
О том, как работать над собой, читайте во второй части книги.
Упражнения
Вспомните ситуацию, из-за которой вам стыдно или неловко. Сделайте свой рисунок с пробелами и подробно опишите моменты, когда вам не хватало собственной внутренней под- держки. Например: «Когда я совершил ошибку…» или «Меня удивило, что…».
Иногда ситуация требует действий, которых вы никогда не совершали, поскольку никто их не одобрял. В этом случае вы наверняка почувствуете смущение и неуверенность. Иначе дело обстоит с теми эмоциями, которые в свое время получили заветную поддержку. В такие моменты все под вашим контролем. Но если вы слишком часто теряетесь и не знаете, как себя вести, то при общении будете тратить много сил, чтобы казаться нормальным.
В рубрике «Открытое чтение» мы публикуем отрывки из книг в том виде, в котором их предоставляют издатели. Незначительные сокращения обозначены многоточием в квадратных скобках.
Мнение автора может не совпадать с мнением редакции.
5 минут о стыде и смущении.
Чем стыд отличается от смущения? Какие государства используют стыд как метод управления общественным сознанием и для чего, вообще говоря, нам эти неприятные эмоции? Об этом рассказывает в своем новом выпуске Маша Осетрова.
Всем привет, я Маша Осетрова, и сегодня я расскажу вам о том, зачем нам нужен стыд.
Каждому из нас когда-нибудь было стыдно: может быть, за съеденную тайком от мамы конфету, разбитое окно или другое тайное, все-таки ставшее явным. Чем взрослее мы становимся, тем серьезнее становятся проступки, за которое нам следовало бы стыдиться, но, странное дело, глядя на некоторых людей, кажется, что им вообще неведомо подобное чувство.
Советский режиссер Андрей Тарковский считал, что «стыд — то чувство, которое спасет человечество». Спустя десятки лет с этим мнением согласилась Дженнифер Джекет — доцент кафедры экологических исследований Нью-Йоркского университета.
В своей книге «Зачем нам стыд» исследовательница рассказывает о силе этой, казалось бы, немодной в наше время эмоции.
Что мы понимаем под словом стыд? Говоря о стыде как о спасительной силе, Дженнифер Джекет имеет в виду то чувство, которое человек испытывает, когда его неприглядный поступок выставлен напоказ, предан огласке. По ее мнению, именно такая форма стыда имеет достаточную сила для развития и изменения общества.
При этом важно понимать, что стыд не равен вине. В отличие от стыда, побуждающего соответствовать общественным нормам, мы ощущаем вину, нарушая свои внутренние принципы. Вина является краеугольным камнем совести.
Интересно, что стыд и вина имеют разную социальную значимость в восточной и западной культуре. На Востоке, при наличии жесткой иерархии в обществе, стыд является главным инструментом общественного контроля. Напротив, в индивидуалистичной цивилизации Запада вина куда важнее стыда. Люди считают себя автономными и мало зависимыми от общества и в своих действиях руководствуются, как правило, внутренним компасом.
Так, в списке 52 наиболее популярных и актуальных эмоций, который попросили составить носителей коллективистского сознания, стыд занял второе место. А в списке индивидуалистов из Южной Калифорнии — аж 49-е, между «огорчением» и «презрением».
В значительной степени развитию системы репутации и стыда помогло развитие речи. Умение говорить позволило людям манипулировать общественным статусом при помощи сплетен и слухов.
Следующий, почти равный по силе толчок системе репутаций дало появление социальных технологий, резко увеличившее масштаб и скорость распространения слухов. Таким образом оружие воздействия на репутацию перешло от лидеров и общества к рядовым его членам.
Существует мнение, что стыд — всего лишь «примитивная эмоция, в отдаленном прошлом служившая адаптивной функцией нашим дальним предкам». По сравнению с ним вина — эмоция более молодая, появившаяся у человечества около 40 000 лет назад одновременно с обретением способности к созданию символических объектов.
В современном обществе вина несколько превалирует над стыдом, и на то есть несколько причин. Во-первых, переход к более индивидуалистическому обществу. Во-вторых, то, что вина значительно менее затратное наказание: для его применения буквально ничего не нужно — провинившийся член общества сам себя изведет.
И наконец, третья, несколько спорная причина состоит в том, что вину можно назвать более нравственным средством воздействия. В том время как вина побуждает брать на себя ответственность за свои поступки, под воздействием стыда человек старается скрыться от всеобщего осуждения.
Профессор права Джеймс Уитмэн — один из противников использования стыда как средства наказания: по его мнению, государство таким образом делегирует часть своих обязанностей обществу (ибо без общества неоткуда взяться общественному осуждению). А толпа может вести себя неуправляемо и неконтролируемо.
Стыд лучше подходит для решения коллективных проблем, и порой дожидаться появления чувства вины у всех «паршивых овец» просто некогда.
На сегодняшний день некоторые государства успешно используют стыд в общественных целях — к примеру, для более эффективного сбора налогов в некоторых штатах США.
Кроме того, стыд — очень честная эмоция. В отличие от многих других его практически невозможно сымитировать: мало кто способен резко покраснеть по собственной воле. Эксперименты показывают, что способность испытывать стыд — врожденная. Вероятно, на каком-то этапе эволюции она стала весьма полезной.
Эксперименты показывают, что большинство людей плохо распознают стыд. Основные его признаки — опущенные уголки рта, взгляд в пол, поднятые плечи. Человек, которому стыдно, в целом ссутуливается и подается вперед.
Наиболее близкая эмоция, с которой можно перепутать стыд, — смущение. Но смущенный человек чаще улыбается, потирает лицо, у него начинают бегать глаза.
На этом все, читайте умные книги, слушайте свою совесть, читайте портал «Чердак» и смотрите следующее видео, в котором я расскажу вам о том, на что готовы люди ради подчинения авторитету.
Мария Осетрова
Преодолеть нерешительность и избежать страха
Единственная общая природа, с которой соглашается большинство из них, — нерешительность. Это общая проблема, о которой мы все стесняемся говорить или очень часто игнорируем ее.
Термин «колебание» может принимать две формы. Один колеблется из-за страха, а другой избегает факта. Намеренное колебание также относится к тем, кто никогда не любит искать помощи у других. Опустим третий фактор и сосредоточимся на двух других факторах.
Главное в жизни любого человека — не быть униженным или недооцененным, точнее, не быть осужденным. Это основная причина, по которой кто-то «колеблется» в вещах на самом деле. Это также можно выразить термином «страх», где это страх стыда.
Следующим фактором является избегание. Когда мы не хотим вмешиваться, мы колеблемся. Есть разница между страхом и избеганием.
В то время как страх больше фокусируется на собственной гордыне, избегание природы — это нелюбящее и невнимательное отношение к другим.
Случай 1:
Например, мы не решаемся отвечать в классе, потому что боимся, что нас осудят за неправильный ответ.
Случай 2: Между тем, если в споре (где мы являемся зрителями), если мы знаем решение/истину и все еще молчим, не колеблясь комментировать сознательно, здесь нерешительность заключается в том, чтобы избегать, а не вызывать проблемы к себе.
И то, и другое может стать причиной бремени и внутреннего чувства вины, которое со временем будет мучить нас.
В случае 1 нам нужно поработать над страхом, прежде чем колебаться. Как только мы преодолеем это, уровень нашего колебания пропорционально опустится ниже.
Это точка, чтобы культивировать искусство учиться, преодолевать неудачи, сталкиваться с проблемами и т. д. Когда мы пытаемся осмелиться ответить и научиться знать, как противостоять неудаче (неправильный ответ), тогда мы все настроены на жизнь. потому что жизнь всегда наполнена сессиями вопросов и ответов.
Также, когда мы знаем, как справиться с ситуацией, смело встречая ее лицом к лицу, мы учимся справляться с любым количеством ситуаций.
В-третьих, мы созданы для того, чтобы сталкиваться с критикой и преодолевать ее, чтобы извлечь из нее максимум пользы.
На мгновение страх — это просто факт того, что тебя не недооценят и не осудят.
Здесь спрятаны две большие философии, которые мы должны понять.
1. Все в жизни проходит. Самым трагическим событием в жизни человека является потеря человека, да и то преодолеваемое через какое-то время кем угодно.
Следовательно, момент нападения унижения ничто перед ним. Его могут преодолеть обе стороны, и тот, кто был унижен (в реальности или воображаемом), и тот, кто осудил жертву.
Поэтому научитесь избегать страха в тот момент, когда вам нужно говорить, и бросать слова, если это хорошо по вашей совести. Термин «хороший» здесь относится к нравственности. (Избегание страха аморального поведения или причинения вреда другим — это не то, о чем мы говорим здесь. Мы должны сосредоточиться на формировании себя, поднимаясь по лестнице жизни в положительных аспектах.
В классе, пока на нас указывали и задавали вопросы, и в основном мы молчали, не решаясь ответить. Что, если ответ, который у нас есть, правильный, а мы боялись и упустили шанс?
Возможно, настал момент, чтобы доказать наш талант или высказаться от нашего имени, чтобы показать себя или что-то еще, на самом деле.
Эта секунда «игнорирования или отказа от страха» может стать лучшим моментом или моментом, который изменит нашу жизнь.
2. Все в жизни — это обучение и урок.
Хорошо! если бы мы отказались от страха и заговорили, но все пошло не так. Что делать?
Опять же, это большой шаг и растущая кривая в жизни к позитиву и успеху. Ибо этот момент дает нам сознание в познании вещей, вовлечённости и концентрации.
В случае «избегания и колебаний» мы можем в конечном итоге почувствовать вину за то, что не высказались, и это может убить наш внутренний покой. Но это не опасный для жизни случай. Но это можно рассматривать для чистой жизни.
Так что не бойтесь, не стесняйтесь говорить правильные вещи прямо сейчас!
В жизни нужно иметь дело с разными вещами. Все приходит с положительными и отрицательными сторонами. В наших силах взять позитив и сбалансировать негатив, извлекая из него позитив. Как только мы это испытаем, тогда жизнь всегда Прекрасна!
{{:комментарий}}
{{если идентификатор!=-1}}
{{если мнение && мнение[0] && мнение[1]}} {{:мнение[0].count}} {{:мнение[1].count}} — {{/если}} Отвечать — Флаг
Помечено
{{/если}}
10 изменяющих жизнь способов преодолеть стыд
«Стыд — это эмоция, пожирающая душу».
~Ц.Г. Юнг
«Стыд черпает свою силу из невыразимости».
~Брене Браун
Позор. Это такое неприятное ощущение. Настолько неудобно, что вы можете даже не захотеть читать этот пост. Вы думаете, что если вы оставите его скрытым в тенях, за пределами сознательного осознания, может быть, только может быть, вы сможете притвориться, что его там нет.
Но это так. И для некоторых из нас это зарыто глубоко.
Если стыд останется там, где он есть, невидимым и неизученным, он продолжит влиять на вас. Как? Это стоит за самокритичным голосом в вашей голове, многими неудовлетворительными динамиками в отношениях, чувством неполноценности и недостойности и решениями, которые мешают вам жить полноценной жизнью.
Стыд — это так лично! Это болезненное чувство унижения — что вы сделали что-то не так или что в вас есть что-то постыдное или смущающее. Это тайная эмоция, которая может сидеть в тебе, как яд.
И последнее, что вы хотите сделать, это вынести это на всеобщее обозрение.
Вы думаете, что все, что вам нужно сделать, это подчеркнуть ваши худшие опасения по поводу самого себя.
Но вот возможность для вас — свет, который может начать распутывать стыд:
Если вы искусно исследуете его, если вы будете управлять стыдом с мудростью и сердцем, вы найдете нежность, сострадание, мужественную уязвимость и облегчение, которое приходит от больше не прячьтесь от себя или не скрывайте себя от других и мира.
Вы переходите от чувства, о, такого обособленного и отчужденного, к более спокойному отношению к себе и своему собственному опыту. Границы, которые отделяют вас от всех и всего, начинают отпадать. Вы словно заново рождаетесь, вы открыты, легки и доступны для жизни.
Вы можете позволить своей боли управлять вами, держа ее в тени. Или вы можете подружиться, исследовать и приветствовать его в свете сознательного осознания. Как? Вот 10 потенциально способных изменить жизнь способов избавиться от стыда.
Знакомство со стыдом
1.
Будьте смелым исследователемЕсли вы только начинаете исследовать стыд, вы идете на чужую территорию. Подобно древним авантюристам, отправлявшимся в море, не зная, что они найдут, будьте смелыми, любопытными и открытыми.
А когда дело доходит до боли, найдите в себе самое сострадательное место, где ее можно принять.
Практика : Подготовьте почву для исследования стыда. Направьте свое внимание внутрь себя и коснитесь таких качеств, как любопытство, удивление, открытость и сострадание, которые естественны для вас. Найдите их, а затем оставайтесь с ними какое-то время.
2. Найдите брешь
Возможно, вы привыкли к чувству стыда, но, возможно, плохо знаете его. На самом деле, возможно, вы пытались избежать этого любой ценой, потому что это очень болезненно.
Но здесь мы используем другой подход, подружившись с вашим опытом. Что такое стыд? Каково это? Как оно проявляется в ваших мыслях о прошлом и о себе?
Ответы на эти вопросы требуют, чтобы вы отступили от того, чтобы быть полностью поглощенным стыдом, чтобы вы могли получить некоторую психологическую дистанцию.
Это разрыв, который начинает освобождать вас. Представьте, что вы изучаете объект, который никогда раньше не видели, чтобы понять, что он делает. Просто создайте небольшое пространство между вами и вашим чувством стыда.
Теперь вы по-новому относитесь к стыду. Вы можете изучить его, узнать о нем и увидеть, что это такое — это чувство, которое оказало на вас такое влияние.
Практика : Найдите небольшую брешь между собой и стыдом. Увидьте, что вы можете наблюдать за своим опытом и проявлять любопытство к тому, что вы обнаружите.
3. Что за история?
Стыд не появляется из ниоткуда. Это форма обусловленности, которая обитает в вашем разуме, сердце, теле и духе. Может быть, вас каким-то образом заставили стыдиться себя, когда вы были молоды — стыдиться того, кто вы есть, вашего уровня интеллекта, вашего тела.
Может быть история стыда, которую вы несли в себе долгое время, но на самом деле это роль, которую вы взяли на себя, и это необязательно.
Начните говорить себе, что эта история стыда не должна определять вас.
Помните, что вы не в этой истории. Твоя сущность цельна, ни от чего не отделена и безгранично свободна.
Практика : Встаньте и почувствуйте себя в этой знакомой истории стыда. Да прямо сейчас! Просто попробуйте. А теперь сделайте большой шаг в сторону и оставьте историю позади. Почувствуй себя минус история. Это возможность для вас.
4. Как стыд живет в вашем теле?
Каждая эмоция имеет физическую составляющую. Знакомство со стыдом включает в себя знание того, как он живет в вашем теле.
Может потребоваться некоторое время, чтобы обнаружить физический опыт стыда, потому что он стал для вас обычным явлением. Успокойтесь и сосредоточьте свое внимание на своем теле. Затем отметьте любые физические ощущения и места онемения. Вам не нужно ничего с ними делать.
Это упражнение состоит в том, чтобы просто встретиться в открытом осознании с тем, что и так было. Речь идет о том, чтобы подружиться с физической частью стыда.
Когда вы понимаете, что вам не нужно жить историей стыда, и вы осознаете ощущения, тяжесть этой идентичности начинает растворяться. Это дорога к свободе.
Практика : Насколько это возможно, сто раз в день, если необходимо, переводите внимание в свое тело и просто будьте со всем, что происходит. Ничего делать не нужно; просто будь.
Погружаемся глубже
5. Как вы говорите сами с собой
Наш внутренний разговор с самим собой может быть таким мучительно резким. И если вы посмотрите в корень того, что им движет, вы обнаружите стыд, это чувство, что с вами что-то ужасно не так — или еще хуже. Как только вы начинаете сталкиваться со стыдом напрямую — не будучи настолько захваченным историей и ощущая физические ощущения, — такой способ говорить с самим собой теряет смысл.
Скажем правду. Вы на самом деле такой некомпетентный, неадекватный такой-то, каким себя считаете? Если вы посмотрите на эти внутренние утверждения объективными глазами ученого, вы сразу же сможете найти в них дыры.
К настоящему времени этот негативный разговор с самим собой превратился в привычку, требующую вашего внимания, и чем более разумно вы ее сосредоточите, тем больше она будет распутываться. Пообещайте распознать этот голос и позволить его господству над вами уменьшиться.
Практика : Начните с предположения, что этот вредный внутренний голос не точен и не служит делу. это это правда. Хотя бы раз в день отвлекайте внимание от этих самокритичных мыслей и позволяйте им проплывать мимо, как облака. Будь небом — огромным, пустым и безмятежным. Начните жить здесь как можно дольше, и критические мысли начнут терять свою силу.
6. Знайте, как и почему вы изолируете
Жизнь со стыдом одинока и изолирует. Это заставляет вас поверить, что никто не захочет сближаться с вами, что оправдывает ваше отталкивание. Как ты это делаешь? Критикуя и осуждая других.
Признание стремления к изоляции необходимо для преодоления стыда. Потому что это признак того, что ваша личность стыда взяла верх.
Когда вы обнаружите, что осуждаете других и чувствуете себя отчужденным, это ваш золотой момент, чтобы начать задавать вопросы о своем опыте. Какой истории вы верите? Как вы себя чувствуете в своем теле?
Не осуждать стыд и вместо этого приветствовать его — это начало формирования новых, здоровых отношений — с самим собой. Тогда вам не нужно критиковать других или отталкивать их. Вы более доступны, искренни и мужественно уязвимы. И другие будут любить вас за это.
Практика : Распознавайте, когда вы судите других, и осознайте, что это касается вас: это заставляет вас чувствовать себя отделенным. Является ли стыд корнем этой потребности в разделении? Исследуйте, что вы думаете и чувствуете. Осознайте возможность истинной связи с другими.
7. Есть ли там страх?
Стыд и страх часто идут рука об руку. Вы боитесь, что вас увидят такими, какие вы есть. И в то же время вы боитесь одиночества. Вы боитесь, что вы испорченный товар, обреченный на жизнь в нищете.
Когда вы познаете стыд, осознайте различные страхи, которые могут скрываться. Выведите страх из тени и встречайте его с любовью.
Практика : Проверьте, присутствует ли страх. Ослабьте свое сопротивление и впустите его, особенно то, как оно проявляется в вашем теле. Как давно потерянный ребенок, возвращающийся домой, примите страх. Пусть будет там столько, сколько захочет.
Движение вперед
8. Найдите в себе силы быть уязвимым
В наши дни уязвимость пользуется плохой репутацией. Но на самом деле это дает вам облегчение от необходимости прятаться от самого себя, простоту просто быть таким, какой вы есть, без необходимости что-либо менять.
Что бы вы ни чувствовали, это ваш настоящий момент. Сопротивление этому порождает бесконечные страдания, а приветствие — это путь к внутреннему миру. Это лекарство от тайны стыда.
Будь таким, какой ты есть. Не в унизительной и разрушительной истории о том, кем вы себя считаете, — вы прожили в ней достаточно долго.
Вместо этого отвлеките свое внимание от этих мыслей и позвольте вашему нынешнему опыту оставаться таким, какой он есть. Эти ощущения… это дыхание… прикосновение… слух… взгляд… речь…
Это так расслабляет, потому что тебе не нужно прятаться или цепляться. Вы можете просто быть.
Практика : Начните чувствовать себя комфортно в том, что вы испытываете в любой данный момент. Начните всего с нескольких мгновений, пока не увидите, что все в порядке, что все, чего вы боитесь, произойдет, но не произойдет. Затем все больше и больше позволяйте себе быть.
9. Святая честность — с самим собой
Живя в стыде, ты постоянно лжешь себе. Вы втягиваете себя в транс, который заставляет вас поверить, что вы неадекватны, недостойны и просто неправы. Правда? Это просто неточно.
Исцеление от стыда требует абсолютной честности. Готовы ли вы к этому?
Всякий раз, когда вы чувствуете себя отделенным и нуждающимся, подвергайте сомнению свой опыт. Найдите пробел (№ 2 выше) и распознайте мысли и чувства, которые завладели вашим телом.
Тогда осознайте, что вы есть гораздо больше, чем эта личность. Честно говоря, вы целы, не сломлены и бесконечно умиротворены. Продолжайте возвращаться сюда. Становитесь все более и более прозрачным, чтобы сквозь вас сиял свет истины.
Практика : Исследуйте свой непосредственный опыт проницательным взглядом, чтобы увидеть, что правда, а что ложь. Живите в истине о себе как о цельном, полном, чистом и способном.
10. Широко открытое сердце
Стыд связан с ограничениями, сдерживанием и сохранением себя обособленным и изолированным. И где твое сердце? Раненый, застрявший и закрытый.
Начните жить с широко открытым сердцем. Переместите свое внимание за пределы головы, чтобы заметить красоту и нежность вокруг вас. Он был там все время, вы просто не заметили. Позвольте себе коснуться простых переживаний повседневной жизни.
Стыд — это фильтр, который удерживает вас от жизни, и растворение фильтра делает вас доступным и восприимчивым.
