Бороться с ленью: 12 способов справиться с ленью | Стиль жизни

12 способов справиться с ленью | Стиль жизни

Не каждому от природы дано быть высокопродуктивным. Некоторые из нас изначально склонны серьезнее относиться к работе, другим достаточно просиживать время за зарплату. Но все мы, кажется, всегда способны найти время на то, что нам действительно нравится.

С другой стороны, лень — следствие весьма конкретных причин. Возможно, мы просто не знаем, как выполнить конкретную задачу, или на нас давит их количество. Или, может, мы просто напуганы и нам нужно как-то перестроиться.

Какой бы ни была причина, если лень снижает вашу производительность, мешает исполнять обязательства и добиваться успеха, нужно научиться с ней бороться.

Вот 12 простых приемов, которые помогут вам преодолеть лень и повысить свою продуктивность.

1. Убедитесь, что вы не перегружены

Нередко бывает так, что, получив слишком много задач, мы не можем сделать ничего вообще. Можете ли вы адекватно оценивать собственные силы? Если над вами нависает все и сразу и вы не понимаете, с чего начать, вероятно, вы не ленитесь, а просто перегружены.

2. Следите за мотивацией

Отстутствие мотивации тоже очень легко спутать с ленью. Чтобы оставаться продуктивным, нам нужно сохранять настрой. Если порой вы забываете, ради чего все это делаете, составьте список, к которому можно будет обратиться, когда потребуется дополнительный стимул.

3. Посмотрите, что вас окружает

Люди рядом с вами и среда, в которой вы находитесь, чрезвычайно важны. Помогает ли эта среда быть организованным и продуктивным? А может, люди вокруг предпочитают ныть вместо того, чтобы следовать своей цели? Если вы окружите себя теми, кто любит свое дело, сохраняет вдохновение и мыслит творчески, их энтузиазм заразит и вас. Кроме того, убедитесь, что ваше рабочее место удовлетворяет все ваши потребности.

4. Цените свое время

Старайтесь выжать максимум из времени, которое вам приходится работать. Посмотрите на свой список дел и определите приоритеты — вы можете сделать это в уме, на бумаге или в приложении для планирования на компьютере либо смартфоне. Есди вы знаете, на каком этапе находитесь сейчас, уже одно это не даст дедлайну подкрасться внезапно, и вам будет легче работать продуктивно, даже если вы привыкли решать задачи урывками.

5. Измените свою ментальность

Если вы привыкли думать, что работа — это плохо, а развлечения — хорошо (такое мнение многие проносят со школьной скамьи через всю жизнь), любая работа будет восприниматься как наказание. Не забывайте о том хорошем, что есть в работе — например, о высших целях вашей организации или об ощущении того, что вы делаете нечто значительное.

6. Смотрите в корень

Легко стать ленивым, если вы не видите смысла в том, что должны сделать. Попробуйте вот что: составляя список дел, упоминайте, какую выгоду вам принесет исполнение каждой задачи. Когда вы сосредоточены на выгоде и личных целях, работа становится куда более благодарным делом. Определите ценность, скрытую в каждой задаче, а затем работайте ради этой ценности.

7. Измените свои привычки

Если вам свойственно откладывать самые сложные задачи на последний момент, поставьте все с ног на голову и начните делать их первыми. Выберите одну или две — и целиком сосредоточьтесь только на них. Не стоит распыляться. Помните: вы трудитесь, чтобы добиться цели, и на это потребуется время.

8. Следите за изменениями

Как известно, сохранить новые полезные привычки сложно. Один из самых эффективных методов удержать результат — отслеживать, как новые привычки влияют на вашу продуктивность. Когда вы поймете, что ответственность помогает вам достигать поставленных целей, сохранять ее станет легче.

9. Рассказывайте о своих целях

Если вы хотите добиться повышения, найти новую работу, пробежать марафон или выступить со стендапом — расскажите об этом другим! Знание, что они непременно спросят, как идут дела, не даст вам расслабиться.

10. Работайте и отдыхайте по графику

Перерывы нужны, но только если они будут короткими и не смогут сбить вам темп. Например, можно работать первые 45 минут каждого часа, а потом делать 15-минутный перерыв. Воспользуйтесь таймером на своем смартфоне, чтобы следить за временем.

11. Ищите альтернативы

Спросите себя: как мне повысить собственную эффективность? Есть ли способ сделать что-то лучше? Можно ли поручить эту задачу кому-то еще или вообще автоматизировать? Упрощая, автоматизируя и делегируя, вы сможете делать намного больше при тех же усилиях.

12. Помните: ничего не изменится само по себе

Перепробуйте хоть все лайфхаки и руководства мира — но в конечном счете только ваши действия могут действительно на что-то повлиять. Если ваш нынешний подход к работе соответствует вашим потребностям, все в порядке. Но если отсутствие мотивации огорчает вас, если вы боитесь, что оно мешает вам развиваться, необходимо начать работать над ситуацией. Потому что, в самом деле, ничего не изменится само по себе.

Лекарства от лени еще не придумали. Единственный способ побороть эту напасть — сосредоточиться на задаче и выполнить ее. Чтобы добиться цели, нужна самодисциплина. Начните работать над собой прямо сейчас.

Как справиться с ленью — Лайфхакер

Можно назвать это ленью, неумелостью или праздностью, но если человек ничего не делает, когда должен делать, это часто считают признаком слабости. Однако это не всегда так. Справиться с ленью достаточно легко, надо только правильно поставить цели и понять, что мешает начать работу.

Иногда лень может вызывать скучная, рутинная работа или конфликты с людьми. Кроме того, лень может напасть и от несправедливости: если вы думаете, что задание должна выполнять целая команда, а поручили его только вам. В результате, вы чувствуете себя разбитым и пропадает желание делать что-либо вообще.

Удаление блоков и постановка целей.

1. Каждый раз, когда Монстр Лени угрожает разрушить всю мотивацию, задумайтесь, почему это происходит. Спросите себя, почему вам не хочется что-то делать. Причиной может быть реальная проблема, такая, как страх или несправедливость или просто рутинная, легкая работа, которую вы сможете выполнить «за 5 минут».

Если среди причин нашлись серьезные проблемы, подумайте, как можно обойти их.

Может быть, вы сможете поручить это дело или его часть другим людям, а самому выполнить самую интересную работу. Помните — одинаковых людей не существует и кто-то без проблем возьмется за дело, которое вгоняет вас в панику.

2. Установите достижимые цели, которые будут действительно радовать вас. Не ставьте планку слишком низко — это будет не интересно, но и слишком высоко поднимать не стоит. Например, если вы решили написать рассказ, хорошей начальной целью будет «четко определиться с темой, продумать типажи героев и составить план развития событий». «Подумать о рассказе» и «Написать рассказ» — это как раз примеры завышенных и заниженных целей.

Для краткосрочных целей лучше устанавливать себе время на выполнение — два часа, один день, неделя.

Составьте список своих крупных целей: купить дом, написать роман, жениться, и список маленьких с временем на выполнение: записаться в спортзал до конца недели, убраться в квартире за один час в среду и т.д.

Для вдохновения вам может помочь доска визуализации — место, в котором будут собраны фото и записи всех ваших желаний.

Главное знать, что ваши маленькие цели ведут к исполнению больших.

3.Расставьте приоритеты.

Просмотрите свой список — какие цели для вас наиболее важны? Отметьте эти цели и не забывайте про них. Кроме того, раз в месяц или чаще пересматривайте цели и проверяйте, по прежнему ли они важны для вас или приоритеты изменились?

Для того чтобы лучше понять себя, можно задавать ряд вопросов:

Могу ли я отложить это дело или оно требует немедленного решения?

Это дело можно сделать лучше, если кто-то поможет мне, разделит со мной его решение?

Я правильно решаю этот вопрос или нужно сменить подход?

Я не слишком идеализирую результаты?

Очень часто человек слишком строг к себе в оценке процесса и результатов. Перфекционизм приводит к промедлению, а оно, в свою очередь, к потере результатов. Идеал недостижим, а жесткие рамки порождают лень.

Действуйте, чтобы побороть инерцию.

1. Говорите себе, что вы можете сделать что-то. В один момент вы можете быть пассивны и заморожены, а уже в следующую минуту нырнуть в активные изменения. Если прошлое удерживает вас от новых действий, самое время разобраться с ним. Не хороните свои страхи — работайте с ними. Вы всегда можете открыть себя заново.

2. Начните. Многие люди действуют по инерции, и ваше первое действие будет тем импульсом, который запустит новую жизнь и приведет вас к цели.

alphaspirit/Shutterstock.com

3. Распределите время. Планирование очень важно — оно помогает вам не сломать свою мотивацию с первых шагов. Если у вас много задач, вы разрываетесь между ними, не успеваете ничего и вините себя, а вина разрушает мотивацию.

Кроме того, вы можете установить время даже для отдыха. Если вы просто сидите на диване с книгой, решите для себя, когда вы встанете и пойдете гулять с собакой, сколько времени уйдет на стирку или просмотр телевизора. Установленные промежутки времени помогают лучше чувствовать свой день и не «зависать» на одном занятии.

4. Подбодрите себя. Вы — это единственный тренер для себя самого, поэтому важно не только мотивировать, но и хвалить себя. «Я заслужил перерыв, я стремлюсь к своей цели, я достиг чего-то» — всё это можно произносить вслух или про себя.

Вы можете даже награждать себя за небольшие достижения. Простые награды — расширенный перерыв, просмотр любимого фильма или любимая конфета.

Creature Comforts/flickr.com

Вам будет приятно знать, что завершив свое дело, вы получите небольшую награду.

Не сдавайтесь!

Если вы уже нашли для себя мотивацию, очень важно не потерять её. Вместо того, чтобы расстраиваться из-за неудач, оценивайте их. Каждый раз, когда вы готовы сдаться и отказаться от своей цели вспомните вот что:

1. Свою конечную цель, которая сделает вас счастливым.

2. Чего вы уже достигли. Неужели все ваши старания пропали даром?

3. Нельзя сдаваться ни в коем случае.

Как бороться с ленью подчиненных?

Твои подчиненные не таясь живут задверной жизнью. В контору приходят попить кофейку, потрепаться с коллегами и посидеть в интернете, при этом мечтают о блистательной карьере и ежеквартальных премиях — увы, не в твоей компании. А ты, молодой и несчастный начальник отдела, даже не можешь сам оштрафовать их или повысить зарплату — все это в компетенции вышестоящих боссов. Ты, конечно, можешь с буддистской безмятежностью наблюдать за таким положением дел, но есть варианты получше.

Подкручивание гаек

Первое, что приходит на ум, — ужесточить контроль и проводить показательные карательные операции. Повышать голос на неуспевающих, устраивать им разнос в присутствии всего отдела. И на первых порах все это сработает, но в конечном итоге ты добьешься прямо противоположного результата — демотивации.

Подчиненные будут пребывать в страхе. Опасение столкнуться с заданием, которое они не потянут, отобьет желание работать. А человек, которого выпороли, далеко не всегда стремится исправиться: в лучшем случае он учится, как избегать наказания, в худшем — меняет место работы.

Делай замечания правильно. Во-первых, разговаривай с подчиненным о его ошибках только с глазу на глаз. Во-вторых, не навешивай на него ярлык, всегда обсуждай конкретную ситуацию и не позволяй себе выпадов типа: «Ты, Василий, известный лентяй». В-третьих, не начинай беседу с крика: «Какого черта ты сделал 25 ошибок в документе?!», а спокойно спроси: «Как так случилось?» В последнем случае у тебя есть шанс услышать не гигабайты оправданий, а узнать последовательность действий сотрудника. Узнав это, скорректируй алгоритм его работы на будущее.

И сообщи сотруднику, что произойдет, если он учтет замечания и если проигнорирует. Только информируй, а не угрожай — тогда и твой имидж понимающего руководителя не пострадает, и сотрудник быстрее осознает ошибки.

Социалистическое соревнование

Может, это и детский сад какой-то, но публичное признание заслуг действует на человека не менее волшебно, чем денежная премия. Соревнование за звание лучшего сотрудника подразделения — вещь результативная, только в его организации следует избежать тупости, бюрократии и повторения чужих лекал. Не надо заводить доску почета, лучше придумай переходящий приз (максимально несерьезного вида) и раз в месяц торжественно передавай его лучшему из лучших.

Однако не стоит увлекаться: в жестокой конкурентной среде развивается дух соперничества. Человек, который боится уступить коллегам, перестает делиться опытом, и когда он уйдет в отпуск, работа может просто встать.

Чтобы избежать всеобщей свары, делай акцент на том, что работник должен стремиться работать не лучше соседа, а лучше парней из конкурирующей конторы. И обязательно добавь к критерию индивидуальной выработки критерий взаимопомощи. Хвали конкретного подчиненного, но подчеркни, что в его победах — заслуга всего коллектива.

Пример для подражания

Во время всеобщего аврала он вальяжно располагается в рабочем кресле и закидывает ноги на стол… Этот образ начальника уходит в прошлое. Чем эффективнее работаешь ты сам, тем эффективнее трудятся подчиненные. Сложно убедить сотрудников приходить на работу к 10, если ты сам заявляешься к полудню.

Хочешь, чтобы сотрудники правильно составляли отчеты или быстро копали яму у забора? Устрой им импровизированный мастер-класс. В момент аврала возьми работу на себя — и сделай лучше и быстрее всех.

Даже если ты забыл, как сделать ту или иную вещь, тебе должно потребоваться совсем немного времени, чтобы вспомнить и продемонстрировать это подчиненным. Однако берегись тех, кто хочет сесть на шею и жить твоим мозгом. В спокойные времена добивайся, чтобы сотрудники сами выполняли свою работу.

Банк идей

Что думают твои подчиненные? Есть ли у них идеи относительно рабочих и организационных моментов деятельности компании? Некоторым начальникам до этого нет дела: своих забот хватает. Кто-то же просто не умеет слушать или задавать вопросы. Подавить авторитетом и безапелляционно отвергнуть робкую идею порой проще, чем разобраться в сути дела.

Создай банк идей (используй внутренний сайт компании, специально заведенный для этого файл, блокнот, картонную коробку), где каждый будет иметь возможность высказать свое мнение, написать отзыв, внести предложение. Вот увидишь, у работников «вдруг» и «совершенно ниоткуда» появится куча полезных идей. А тот факт, что к ним прислушиваются, послужит дополнительным стимулом для продуктивной работы.

Премиальный фон

Финансовыми делами компании, конечно, заведуешь не ты, но твоя задача — рассказать сотруднику о системе начисления всех выплат. Только не вздумай обещать от себя лично золотые горы: несоответствие между ожидаемым и реальным положением дел приведет к исчезновению мотивации как таковой.

А вот премии — вполне реальный инструмент в твоих руках. Выпроси у руководства небольшой премиальный фонд, которым сможешь распоряжаться по своему усмотрению. Только не раздавай бонусы направо и налево только потому, что они у тебя есть и что «так заведено». Подчиненный должен хорошо понимать, за какие заслуги его поощряет и ценит руководитель.

Наконец, у тебя есть и нематериальные способы поощрения сотрудников. Добейся отправки хорошего работника на учебу в корпоративный университет. Предоставляй ударникам дополнительные отгулы — конечно, не в ущерб делу.

Делай карьеру сам и помогай другим

Каждый твой сотрудник должен знать, что он не оставит свою молодость в твоем отделе, а сможет продвинуться наверх. Если ты узнал, что соседнему отделу требуется начальник — порекомендуй своего зама. Осознание, что такое может случиться с каждым, очень взбодрит весь состав твоего подразделения. Да и новоиспеченный начальник будет тебе очень благодарен, а хороший союзник никогда не помешает.

В конце концов, делай карьеру сам. Повышай квалификацию, обсуждай с начальством новые проекты. И тихо готовь заместителя к тому, что он займет твое место, когда ты пойдешь наверх.

6 правил игры на стимуле:

1. Большого эффекта не жди, если применяешь только один способ стимулирования. Мотивация — вещь индивидуальная. Тебя окружают люди с различными целями, поэтому дай им выбор.

2. Стимулы в качестве больших и редко кому достающихся наград обычно вызывают зависть. Небольшие же и частые вознаграждения — удовлетворение.

3. Рассчитывай на неожиданность. Непредсказуемые и нерегулярные поощрения мотивируют лучше, чем ожидаемые и прогнозируемые.

4. Хорошо, если стимулы и бонусы в твоей компании в лучшую сторону отличаются от стимулов в компаниях-конкурентах.

5. Если задумал стимулировать, не тяни. Поощрение должно быть конкретным и безотлагательным.

6. Мотивируй «своих» людей. Деньги и время имеет смысл инвестировать в подчиненных, настроенных на одни с компанией корпоративные ценности.

 

29.02.2012

Источник — www.recruiting.net.ua

Поделиться ссылкой:

10 советов психолога, как бороться с ленью | Психология жизни

Порой каждого из нас одолевает лень. И есть важные дела, которые нужно успеть в срок, но никак не получается собраться. Как же с ней бороться?

Лень очень часто тормозит не только работу бизнеса, но и ваш личный рост. Если вы осознаете проблему и хотите с ней бороться, это уже очень важный шаг.

psyh-olog.ru

Но прежде нужно разобраться в причинах появления вашей лени. Возможно, вы боитесь последствий, ответной реакции или у вас просто нет хорошего стимула.

Как побороть лень?

Бороться с ленью сложно. Из-за нее мы опускаем руки, не хотим достигать ранее поставленных целей. Мы перестаем двигаться вперед и потихоньку деградируем. Лень делает человека существом без целей и желаний.

Чтобы побороть лень, нужно иметь хорошую силу воли, упорство и настойчивость. Причин у лени по факту нет. Она может начаться из ниоткуда. Лень заложена в природе человека, но благодаря активной жизни, амбициям и желанию быть первым, она проявляется очень мало у людей.

vsvoemdome.ru

Стоит помнить, что как только организм в чем-то нуждается, он отбросит лень. Как пример можем привести жажду или желание покушать. Вы сделаете все, чтобы найти воду или еду. Отдых для организма важен, но его обязательно нужно чередовать с активной деятельностью. При простом взаимодействии люди теряет время для обучения, совершенствования, заработка или тренировок. В мире слишком много всего интересного, чтобы просто убивать время.

Советы, как победить лень

1. Уставший человек обязательно будет лениться. Вам достаточно просто хорошо выспаться и отдохнуть хотя бы день. В выходные дни организм и нервная система восстанавливаются и готовы к новому рабочему дню.
2. Психологи советуют правильно вставать. Не нужно лежать еще около часа в постели. Сразу вставайте и делайте утренние процедуры. Чтобы побороть лень, нужно не только рано вставать, но и рано ложиться.
3. Дисциплина точно прогонит все мысли о лени. Утренняя зарядка с утра также добавит сил и энергии.
4. Ваше здоровье и самочувствие важны. Обязательно следите за своим состоянием. Если головные боли, слабость часто появляются, обратитесь за консультацией к врачу. Многие болезни приводят к апатии и состояния лени.
5. Планируйте свой день. Когда вы будете отмечать все сделанное, то в конце дня увидите, сколько всего успели. Если результаты радуют, то и работа идет быстрее. План даст возможность максимально эффективно провести свой день. В конце дня запланируйте обязательно какое-нибудь поощрение для себя. Это может быть встреча с друзьями или просто чтение книги.
6. Не оставляйте дела на потом, даже если они не очень важные. Потом они также смогут сбить ваш график. Когда человек все успевает, у него появляются новые силы и облегчение.
7. Правильная мотивация всегда поможет справиться с ленью. Система поощрений очень действенна.
8. Перемены положительно влияют на человека. Психологи не устают об этом говорить. Новые эмоции, впечатления помогают развиваться и начинать новые дела. Это могут быть новые знакомства или путешествия. Вы можете сменить работу или внешний облик.
9. Клин клином порой помогает. Если вам ничего не хочется, то просто станьте на месте и освободите сознание. Такая лень только полезна. Вам станет просто скучно и захочется сделать что-то полезное.
10. Смените установку. Аутотренинги сейчас очень популярные. Главное суметь убедить себя. Самовнушение подействует, если вы действительно верите и стремитесь избавиться от лени.

Подписывайтесь на канал и ставьте лайки!

практические рекомендации для заботливых родителей

Что такое лень

Толковый словарь В.И. Даля определяет лень как «отвращение от труда, от дела, занятий; наклонность к праздности и тунеядству». Учёный явно не питал любви к лени и считал её пороком. 

Биологи дают более нейтральное определение, называя лень чрезмерной реализацией принципа сохранения жизненной энергии. А историки-антропологи считают лень одной из причин научно-технического прогресса. 

С точки зрения психологии, лень — это лишь симптом, а мотивы нежелания действовать лежат глубже. Лень даже подразделяют на несколько видов в зависимости от причины возникновения: недостатка мотивации, психофизиологических особенностей человека, банальной усталости.  

Лень у ребёнка 

Часто родители жалуются на своих детей, что они ленивые, и каждый вкладывает в это понятие что-то своё: не хочет учиться и выполнять домашние задания, не занимается спортом, не читает книги, не помогает с домашними делами и мытьём посуды, откладывает дела на потом. Многие родители не пытаются разобраться в ситуации и считают, что в плохих оценках и неубранной комнате виновата детская лень. Однако не стоит забывать, что дети по природе очень активные и любознательные, поэтому не ищите способы, как бороться с ленью, а постарайтесь выяснить её причины. 

Как распознать лень

В противоборстве с ленью действует то же правило, что и в борьбе с любым недугом: чтобы правильно подобрать лечение, нужно сначала его диагностировать. Прежде чем приводить разные «рецепты против лени», озвучим два правила её распознания.

1. Учитывать возраст, прежде чем начинать бороться с ленью у ребёнка. С 7 до 12 лет нежелание учиться может быть вызвано банальным отсутствием привычки или рассеянностью. С 12 до 16 лет лень чаще всего имеет под собой психологические причины: неуверенность в себе, отсутствие мотивации.

2. Разговаривать с ребёнком. Включите режим активного слушания и расспросите ребёнка, почему он откладывает или отказывается выполнять какое-то дело. Внимательно отнеситесь к его словам и рассуждениям, покажите, что вы искренне интересуетесь его жизнью.

От лени нет целебной пилюли, которую можно «назначить» ребёнку и забыть о проблеме. Борьба с ленью у подростка особенно требует времени, так что не ждите быстрых результатов. Но игра стоит свеч. 

Частые причины детской лени

Усталость

У сегодняшнего школьника день расписан буквально по минутам — онлайн-занятия, тренировки, кружки по интересам, общение с друзьями и так далее. Чем старше ученик, тем плотнее расписание, которое может стать причиной лени у подростка. Если вы видите, что ребёнок с неохотой берётся за новый курс по языкам или дополнительные задания от репетитора, подумайте, не слишком ли он перегружен? 

В расписании ребёнка, сколько лет бы ему ни было и какими разносторонними не были его интересы, обязательно должно быть время на отдых. Причём на тот отдых, который нравится именно ему. Даже если подросток просто лежит на диване, не стоит укорять его, выгонять на улицу или заставлять читать книгу. 

Источник: freepik.com / @photoroyalty
‍

Решение

Вот как бороться с ленью школьника, вызванной загруженностью:

• Понаблюдайте за графиком ребёнка в течение нескольких дней. Хватает ли у него времени на отдых? Если нет, расписание следует пересмотреть. 
• Приведите в порядок режим сна и отдыха. Для правильного развития ребёнку 8-13 лет необходимо не менее девяти часов сна, а подростку 14-18 лет — не менее восьми. Важны также здоровое питание и прогулки на свежем воздухе (хотя бы по часу в день). Если эти условия не соблюдаются, организм может отреагировать в виде лени и апатии. 
• Помогите подростку организовать свой день. Научите его вести ежедневник, составлять списки дел, расставлять приоритеты. В старшем школьном возрасте можно внедрять и более сложные инструменты тайм-менеджмента: стратегическое планирование, приложения для подсчёта времени и повышения эффективности. 

Слабая сила воли 

Эта причина лени у детей характерна для младшего и среднего школьного возраста. Особенно если ребёнка не приучали трудиться, не привлекали к работе по дому или выполнению поручений. Из подростков, за которыми всё делают взрослые, к сожалению, нередко вырастают паразитические личности. 

Профессор Стэнфорда Келли Макгонигал сравнивает силу воли с мышцей. А  развивать мышцы помогают только регулярные тренировки, одного желания здесь мало.  

Источник: freepik.com / @serhii_bobyk
‍

Решение

• Не оскорбляйте и не высмеивайте ребёнка. Если постоянно называть подростка лодырем, он охотно будет следовать этой роли. Вспоминаем про мышцы: спортсмены постоянно тренируются, а не занимаются самобичеванием.
• Предложите ребёнку заняться спортом. Спорт прокачивает привычку преодолевать себя, стремиться к результату, работать с самоотдачей. Важно выбрать вид спорта, который будет по душе и по силам.  
• Создавайте привычки. Делать что-то регулярно — ещё один способ тренировки и укрепления той самой «мышцы силы воли». Не стоит сразу агитировать ребёнка бегать по утрам — начинайте с маленьких простых привычек. Например, пять минут зарядки по утрам, контрастный душ, еженедельная уборка в комнате. Главное — не продолжительность, а регулярность в борьбе с ленью.
• Учитывайте индивидуальные особенности ребёнка. Среди детей, так же как и среди взрослых, есть совы и жаворонки, сангвиники и флегматики. Холерику, например, трудно заниматься кропотливой работой, а сове тяжело воспринимать новый материал по утрам. Постарайтесь направить особенности биоритмов и темперамента вашего ребёнка ему во благо. 
• Составьте индивидуальный план развития силы воли у ленивого подростка. Только обязательно вместе с ребёнком. Ведь речь идёт о его силе и его воле. Как и с тайм-менеджментом, инструменты нужно подбирать по возрасту. 

«Ничем в мире нельзя заменить упорство. Его не может заменить талант — никого не встретишь так часто, как талантливого неудачника. Его не может заменить гениальность — непризнанные гении почти вошли в пословицу. Одного образования тоже недостаточно — мир полон образованных изгоев. Только упорство и решимость всесильны. Фраза „работай дальше“ была и остаётся решением всех проблем человеческой расы».
                                                                          Калвин Кулидж, 30-й президент США 

Отсутствие мотивации

Ни тайм-менеджмент, ни самый правильный режим не поможет, если человеку не нравится то, что он делает. Мотивация — ключ к успеху человека в любом деле, и на её уровень можно повлиять.  

Решение

• Помогите ребёнку сфокусироваться на том, что ему интересно. Поговорите по душам и внимательно выслушайте, а затем подумайте, как привести образование ребёнка в соответствие его интересами. В домашней онлайн-школе «Фоксфорда» есть индивидуальные маршруты обучения: математический, физико-математический, технологический, гуманитарно-лингвистический и другие. В них обучающийся может глубже погрузиться в те предметы, в которых чувствует себя как рыба в воде. А выбрать профиль, соответствующий увлечениям и способностям ребёнка, помогает тьютор. Это специалист в области профориентации и построения ресурсных карт. Когда ребёнок занимается тем, в чём он успешен и что ему нравится, у него формируются «зоны успеха», которые уравновешивают нелюбовь к некоторым предметам, и это помогает бороться с ленью у подростка.
• Если ребёнок ленится учиться, объясните важность разностороннего образования. Зоны успеха — это замечательно, но ЕГЭ по математике для гуманитариев никто не отменял. Хотя бы на базовом уровне, но эту науку нужно освоить всем. Подростки порой воспринимают образование слишком буквально: «Если я уже решил, что буду заниматься музыкой, зачем мне уметь решать уравнения?». Важно объяснить значение и пользу нелюбимого предмета. Запастись аргументами в пользу той или иной дисциплины можно в видеолекциях TED.
• Приводите правильные примеры. Этот способ хорошо подходит для ленивых подростков, у которых из-за проблем со сверстниками, влюблённостей и прочих переживаний мотивация к учёбе может пропасть вообще. Тинейджеры любят истории успеха и восхищаются людьми, сумевшими многого добиться в своей области. Например, гений инженерной мысли Илон Маск, несмотря на свою занятость, постоянно посвящает время самообразованию и чтению книг. Популярная актриса Эмма Уотсон приостановила свою актёрскую карьеру для того, чтобы окончить университет. Миллиардер Ричард Брэнсон называет ежедневное чтение книг лучшей инвестицией в себя. Покажите на биографиях популярных людей, что любовь к знаниям и саморазвитию — непременный спутник успеха.

Страх неудачи

Иногда за ленью подростка скрывается страх неудачи: ребёнок боится проиграть, не справиться и предпочитает просто ничего не делать. Привычка «закапывать голову в песок» будет с годами приносить всё больше проблем, поэтому от неё нужно срочно избавляться. 

 Источник: freepik.com 
‍

Решение

• Заручитесь поддержкой авторитетного для ребёнка человека. Если для школьника 10-12 лет вы всё ещё самый мудрый и знающий, то на подростка 13-16 лет часто большее влияние оказывают старшие братья и сёстры, взрослые друзья, вожатые в лагере. В домашней онлайн-школе «Фоксфорда» на помощь приходят наставники. Как правило, это студенты и недавние выпускники вузов, которые постоянно взаимодействуют с детьми. Нередко наставники становятся друзьями и примером для подражания. Поддержка, искренняя похвала и интерес со стороны такого человека помогут поднять самооценку ребёнка и справиться с его ленью.
• Поговорите с психологом. Специалист поможет разобраться в причинах прокрастинации и эффективно бороться с ленью подростка. В домашней онлайн-школе «Фоксфорда» тоже есть свой психолог, который может помочь ребёнку проанализировать и оптимизировать свой учебный процесс.
• Поддерживайте ребёнка. Внимание родителя  ничто не заменит. Как бы вы ни были заняты работой, обязательно находите пару часов на общение с ребёнком, искренне интересуйтесь его успехами и внимательно слушайте его рассказы.
• Расскажите о пользе неудач. Вся человеческая история подсказывает: успеха добиваются не те, кто меньше всего ошибается, а те, кто не боится ошибок и учится на них. 

 «Успех — это способность идти от неудачи к неудаче, не теряя энтузиазма», сэр Уинстон Черчилль, премьер-министр Великобритании 

Выводы

Напоследок повторим основные тезисы, что делать, если ребёнок ленится:

• Прежде чем бороться с ленью, нужно понять причины её возникновения.
• Выявить причины лени у подростка поможет разговор с ребёнком и активное слушание. 
• В основе лени младшего школьника чаще всего лежит отсутствие силы воли или усталость. У подростка причины могут быть сложнее, например, недостаток мотивации или страх неудачи.
• Любой метод борьбы с ленью требует регулярности, а результат появляется спустя время.
• Бороться с ленью можно только при наличии родительской поддержки, внимания к ребёнку и доверительного общения с ним.

Успехов в обучении вам и вашему ребёнку!

Как бороться с ленью, чтобы стать успешным

FinExecutive Russia FinExecutive.com 2021-03-31

Каждому из нас знакомо чувство, когда хочется забросить все дела и, просто свернувшись калачиком под уютным пледом, еще раз посмотреть кадры любимого фильма. Порой это желание настолько непреодолимо, что уже невозможно заставить себя сделать что-то более продуктивное. В результате, важное задание не выполнено, сроки сорваны, а из-за того, что работа не сделана, нервное напряжение просто зашкаливает. Как побороть лень и найти в себе силы для новых свершений?

Справиться с апатией и желанием ничего не делать намного проще, когда вы осознаете, из-за чего это происходит. Ведь причина лени может быть разной. Порой она спровоцирована требованием руководства выполнить слишком масштабный проект в одиночку. Иногда вы ленитесь от скуки и рутинной работы, граничащей с профессиональным выгоранием, или теряете веру в собственные силы из-за конфликтной ситуации в коллективе, которую никак не удается уладить.

 

Проанализируйте положение дел и постарайтесь выяснить, какая из причин вызывает приступ лени лично у вас. Вы понимаете, что нежелание приступать к работе вызвано тем, что «задание слишком легкое» и вы с ним справитесь в течение 5-ти минут, стоит только захотеть? Или же вы нашли более серьезную причину? Команда FinExecutive.com подготовила для вас несколько рекомендаций, которые помогут преодолеть любую лень:

1. Попытайтесь переадресовать задание. Еще раз внимательно посмотрите на коллег, которые работают с вами в одной команде. Вполне возможно, что задание, которое вам не интересно или, наоборот, вгоняет в панику своей сложностью, кто-то из них выполнит с удовольствием. Ведь, как известно, одинаковых людей не бывает.
2. Сделайте дыхательную гимнастику. Это идеальный вариант для тех, кому сложно заставить себя сделать первый шаг. Дайте себе слово, что как только вы поочередно сделаете три глубоких вдоха и три медленных выдоха, сразу же начнете выполнять поставленное перед вами задание. Пока вы делаете эти несложные дыхательные упражнения, представьте, каким будет ваше первое действие. После третьего выдоха у вас уже сложится реальный план, и вы неизбежно почувствуете прилив энергии, а также уверенность в своих силах. Только не останавливайтесь!
3. Начинайте рабочий день продуктивно. В списке служебных обязанностей каждого специалиста всегда найдутся не сложные, но неинтересные дела. Нередко их долго откладывают в долгий ящик или вовсе забывают включить в рабочие планы. Ситуация обостряется, когда нерадивый специалист получает замечания от руководителя или акты проверок контролирующих органов, что грозит уже более серьезными проблемами. Как бороться с ленью и не позволить себе погрязнуть в груде незаконченных дел? Запланируйте выполнение неприятных заданий на утренние часы. Ведь именно в это время мозг человека более продуктивно справляется с решением задач механического характера. А когда в плане еще одним скучным пунктиком станет меньше, у вас появится стимул также успешно справиться с более сложными задачами.
4. Ставьте цели.  При этом старайтесь, чтобы они были достижимыми, а результат вас радовал. Составляя рабочий график, позаботьтесь, чтобы планка ваших целей была установлена не слишком низко, но и не излишне высоко. Ведь чтобы справиться с ленью, вам должно быть интересно то, чем вы занимаетесь!
5. Мыслите позитивно. Говорите себе, что вы непременно сможете справиться с поставленной задачей. Сохраняйте позитивное настроение, и тогда даже самая сложная работа будет вам по плечу, а пассивность в одночасье сменится активным настроем. Если в прошлом вы потерпели неудачу, о которой постоянно вспоминаете, пришло время переосмыслить ее и отпустить. Проанализируйте свои страхи, сделайте соответствующие выводы и… открывайте себя заново!
6. Планируйте свой день. Если вы попали в цейтнот или вынуждены работать в режиме многозадачности, старайтесь правильно распределять свое время. Четко спланированный день убережет вас от дополнительных перегрузок и избавит от чувства вины из-за возможного срыва дедлайна. Вы не будете хаотично разрываться между различными заданиями и сможете контролировать рабочий график.
7. Действуйте! Этот призыв эффективен, если вам надо выполнить долгосрочный проект, осуществление которого вы постоянно откладываете, ссылаясь на необходимость просчета всех вариантов, изучения рисков и выслушивания мнений коллег. Помните, чем дольше вы взвешиваете все за и против, тем сильнее страх (а вместе с ним и лень) могут овладеть вашим сознанием. Выход один: продумывайте несколько ближайших шагов и действуйте! Когда этот этап закончится — проанализируйте его и приступайте к следующему. Чем вы активнее, тем у лени меньше шансов с вами подружиться.

 

---

При использовании любых материалов, размещённых на сайте, обязательна активная гиперссылка с переходом на используемую публикацию сайта finexecutive.com.

Не надо бороться с ленью, Психология – Гештальт Клуб

Я стопудово уверена, что с ленью не надо бороться.
В этом месте некоторые, скорее всего, напряглись. Да-да, я знаю. Идея о лени как о вредном состоянии, которое надо искоренять, весьма популярна.

А знаете, что мне говорила моя бабушка?
Я помню, у неё ещё был очень пронзительный высокий голос, проникающий прямо в мозг.
Она говорила: «Ты свою лень-то возьми, в узелок завяжи и в речку выбрось».
До сих пор восхищаюсь былинностью слога.

 

Но я была девочка протестная, поэтому при каждом удобном случае начала говорить «мне лень». И часто встречала в ответ на эту фразу ужас и непонимание в глазах собеседника (а мне было прикольно).
И даже в какой-то момент сама поверила, что я ленивая. Но не осуждала себя за это, а гордо несла это не почётное в народе звание.
И на вопросы, почему то или то не сделано (не на работе, конечно), слегка манерно растягивая слоги, отвечала: «потому что  лениво».

Пока однажды мой коллега не сказал удивлённо: «Слушай, я вот не пойму, почему ты себя ленивой называешь. Ты делаешь такие вещи, которые мне и не снились. Сколько конференций ты организовала? 
Частную практику свою выстроила. Учишься постоянно, на семинары ходишь-ездишь. А когда ты мне сказала, что стены и пол в своём кабинете сама покрасила и расписала, я вообще обалдел».
В этот момент я поняла, что он прав и хватит уже таскать за собой эту старую табличку ленивого существа. Табличка поехала в архив. А я задумалась о роли лени в жизни.

 

Лень бывает разная. 
Бывает сладкая и тягучая. Это как проснуться в выходной утром и нежиться в постели. Или летом на солнышко щуриться и никуда не торопиться. И ничего делать не хочется в этот момент, кроме как кайфовать. И ответ на любое предложение активности:» Неееет, не хочу, лениииво».
Кажется, моей бабушке это было не очень знакомо, она в 1912 году родилась и в школу ходила только два года, а потом её не пустили, потому что надо было в поле работать. Сено заготавливать на зиму, лён обрабатывать, а зимой прясть и ткать…
И тут уж не до неспешного наслаждения жизнью, когда скотина не кормлена.

 

А бывает лень унылая и страдальческая. Это когда совсем, ну совсем не хочется что-то делать. Опять же, по разным причинам. Или дело неприятное и неинтересное, но необходимое. Или вообще, это не мне надо, а я вынуждена этим заниматься, по обязанности. Начальство там что-то изобрело, очередной отчёт, который не нужен никому. Мне кажется это бессмысленным, но надо сделать. 

 

А бывает лень от усталости. Кончились силы, в результате перегруженности, любой, физической, эмоциональной, умственной.
Много работы. Много бытовых забот. Недостаточно отдыха. Единственные желания — спать и тупить. Бывает, да.

 

А то ещё в жизни что-то случилось. С любимым человеком расстался и грусть-тоска одолела. Или на работе повышение, на которое ты рассчитывал, досталось не тебе. Или у ребёнка большие проблемы и беспокойство от нём не оставляет. Да мало ли что ещё. И ничего не хочется делать из текущих дел. Типа лениво.

 

Ещё бывает лень непонятная. Вот, кажется, и дело не так чтобы противное. И даже хочется выполнять эту задачу. А даже начать не получается, что-то тормозит. 
Эта загадка иногда решается, когда вдруг понимаешь, что останавливает от действий. Например, это какой-то творческий проект, и надо дать время, чтобы внутри дозрел, вырисовывался образ того, что ты собираешься создать. Ну или надо уже начать этот задолбавший ремонт, а что-то никак. Пока не выяснится, что план ремонта согласовали, но что-то с ним не так, не все свои потребности учли, придётся перепланировать. 
А тоже выглядит как лень — «может, но не хочет делать».

 

Так вот, я это всё к тому, что лень не возникает просто так.
За теми разными состояниями, которые называют ленью, всегда стоит какая-то потребность. В отдыхе, в осмысленности, в изменениях, в завершении незавершённого, в  заботе о себе, и ещё миллион причин может быть в основе лени. 

Поэтому я настаиваю на том, что бороться с ленью — неблагодарное занятие.
Полезнее будет не бороться с ленью и не насиловать себя бесконечными «должен» и «надо», а отнестись к лени как к маркеру того, что что-то идёт не так.

И, конечно, постараться понять, что именно не так.

10 способов разорвать круговорот лени

Лень порождает лень.

Зачем идти в спортзал сегодня вечером? В конце концов, вы не ходили неделю. Зачем вывозить мусор, когда вся ваша квартира в беспорядке?

Хорошие отзывы. Но пора разорвать круговорот.

Мы просмотрели две темы Reddit, посвященные преодолению лени, и нашли самые простые способы встать на путь повышения производительности.

Это не серьезные изменения в жизни — это небольшие изменения в вашем мышлении и распорядке дня, которые помогут вам начать работу.

Читайте и вдохновляйтесь.

1. Установите 10-минутный будильник.

Несколько редакторов Reddit поделились некоторыми вариантами идеи, согласно которой вы должны сказать себе, что будете работать над ужасной задачей только в течение определенного периода времени, а затем можете остановиться.

Вот пример из backformore: «Я устанавливаю будильник на 10 минут, а затем смотрю, сколько я могу сделать за это время. Обычно это мотивирует меня продолжать работу после того, как таймер сработает, но если это не так» По крайней мере, я что-то сделал.

Тем временем психолог и эксперт по прокрастинации Тимоти А. Пихл дал Психология Сегодня почти такой же совет. По сути, вы «заключаете сделку с собой», что, даже если вам не нравится выполнять задание, вы его делаете. в любом случае в течение 10 минут. Когда вы уже вовлечены, бросать работу не так соблазнительно.

2. Оставьте себе легкую задачу на следующее утро.

Роско7 указывает, что он с большей вероятностью будет откладывать работу, когда у него впереди трудная проблема.

Если, с другой стороны, он знает, что для решения проблемы не потребуется много времени или усилий, он сразу же погрузится в нее, а затем и в остальную часть своей работы:

Вот мой большой трюк: На следующее утро я всегда стараюсь первым делом заняться чем-нибудь легким. Если я найду программную ошибку и вижу, что ее легко исправить, я оставляю ее на следующее утро. Если мне нужно упаковать установщик для нового выпуска, оставьте его на следующее утро. Таким образом, у меня будет что-то легкое для начала, и у меня будет меньше соблазна заняться чем-то еще.

3. Упражнение.

Несколько редакторов Reddit подчеркнули важность упражнений для борьбы с ленью, особенно когда вы делаете это с утра.

Как говорит hackday: «Как только у вас начнется кровообращение, вы поймете, что чувствуете себя бодрым и энергичным, а не сонным и летаргическим».

Действительно, исследования показали, что молодые люди, которые сообщали о постоянной утомляемости, чувствовали себя более энергичными и менее уставшими, когда они выполняли упражнения с низкой или умеренной интенсивностью.

4. Измените рабочую среду.

«Я постоянно откладываю дела на потом, когда я дома, поэтому, когда я хочу работать продуктивно, я хожу в библиотеку или другое общественное место», — пишет scissa. «Если у меня есть выбор, я предпочитаю общественные места, где люди работают, потому что они побуждают меня делать то же самое».

Scissa на что-то указывает: недавние исследования показывают, что нахождение рядом с другими людьми, которые много работают, также может побудить нас отказаться от своих обязательств.Это потенциально может объяснить, почему мы менее склонны заходить в Twitter, сидя в кафе, полном людей, которые кажутся сверхцентрированными.

5. Найдите партнера.

HeartlySerious предлагает найти партнера, который возьмет на себя ответственность за ваше неленивое поведение.

Например: «Если вы планируете время в тренажерном зале с другом, у вас будет больше мотивации встать».

Если вы думаете о том, чтобы найти напарника или группу по подотчетности, прислушайтесь к нескольким советам эксперта по продуктивности Лоры Вандеркам.Написав в Fast Company , Вандеркам рекомендует выбирать людей с опытом достижения сложных вещей и частого общения с ними.

6. Нарядитесь.

Вот совет, который особенно полезен для тех, кто работает удаленно. Если вы не можете найти в себе силы перестать бездельничать в Facebook и начать писать свое проектное предложение, подумайте о том, чтобы сменить эти испачканные спортивные штаны.

«Если ты оденешься по-другому, ты будешь вести себя по-другому», — говорит Сидианмсйонес.«Подберите себе наряды, которые, по вашему мнению, заставят вас выглядеть по-настоящему стильно, по-деловому или что угодно. Сделайте особенным утром, чтобы ПОЛНОСТЬЮ одеться. Обувь и все такое, как если бы вы собирались выйти, даже если вы этого не сделаете».

Как сказала модный психолог Карен Пайн Forbes : «Когда мы надеваем предмет одежды, владелец обычно принимает характеристики, связанные с этой одеждой. Многие вещи имеют для нас символическое значение, независимо от того, является ли она профессиональной. рабочая одежда »или« расслабляющая одежда на выходных », поэтому, когда мы надеваем ее, мы заставляем мозг вести себя в соответствии с этим значением.«

7. Запишите проблемы, с которыми вы откладываете решение.

« Прокрастинация начинается с того, чтобы не думать о проблемах, ожидающих вас, — говорит висарга. — Прежде чем набраться энергии на работе, остановитесь и подумайте. о проблемах, деталях, запишите их на бумагу, составьте список, диаграмму, как угодно, чтобы описать это ».

Может быть, вы поймете, что проблемы не такие большие, как вы себе представляли, или что вы можете сломать их на более мелкие куски, и вам будет легче приступить к их решению.

Оскароносный режиссер Pixar Пит Доктер использует этот трюк, чтобы превратить непосильные задачи в нечто более управляемое. «Обычно вскоре после составления списка я обнаруживаю, что могу сгруппировать большинство проблем в две или три более крупные всеобъемлющие проблемы. Так что на самом деле все не так уж плохо. Иметь ограниченный список проблем гораздо лучше, чем иметь нелогичное ощущение. что все, что неправильно », — сказал он президенту Pixar Эду Катмуллу в Creativity, Inc.

8.Делай то, о чем думаешь.

«Лучший совет, который я видел, — это когда вы ловите себя на мысли о чем-то, что вы должны делать, но не делаете этого, просто вставайте и делайте это», — пишет вор-вор.

9. Следуйте «правилу двух минут».

GEEKitty имеет «правило двух минут»: «Если это занимает менее двух минут, просто сделайте это».

Это может включать мытье грязной посуды для завтрака или подбирать белье с пола.

Это похоже на стратегию, которую использовал Дэвид Аллен, автор книги Getting Things Done . Как только Аллен видит электронное письмо в своем почтовом ящике, он решает, сможет ли он разобраться с ним за две минуты или меньше. Если это так, он решает это прямо сейчас (например, отвечая или удаляя).

10. Не «рвите цепь».

iluvucorgi указывает на «календарный трюк», который актер и комик Джерри Сайнфелд использует, чтобы мотивировать себя писать.

Как сказал Сайнфельд разработчику программного обеспечения Брэду Айзеку, каждый день, когда он пишет, он ставит большой значок «Х» над этим днем ​​в календаре.Через несколько дней у него появляется хорошая цепочка, и его единственная задача — не разорвать ее.

Эта история впервые появилась на Business Insider.

8 простых способов борьбы с ленью

Иногда нам всем хочется просто остаться в постели и ничего не делать, кроме как смотреть телевизор. Однако, когда ваша лень превратилась в «хроническую проблему» и мешает вам выполнять повседневные дела или достигать поставленных целей, тогда эту проблему следует решать как можно быстрее.Нет абсолютно ничего плохого в том, чтобы время от времени быть немного ленивым, особенно после напряженного и тяжелого дня на работе или в школе — однако между желанием бездельничать какое-то время и серьезной ленью или прокрастинацией есть очень тонкая грань. Вот 8 эффективных способов быстро и без усилий преодолеть лень:

1. Найдите свою мотивацию

Одна из наиболее частых причин лени — это простое отсутствие мотивации: когда вы недостаточно решительны, чтобы что-то сделать, вы склонны откладывать дела на потом, и на то есть веские причины.Именно поэтому вам нужно найти свою мотивацию, независимо от того, планируете ли вы достичь чего-то большого или выполнить незначительную задачу, например, убрать свой дом. Есть много способов найти или усилить свою мотивацию: вы можете повторять утверждения, вы можете смотреть на общую картину и видеть себя в конце того, что вы запланировали (техника визуализации) сделать, или вы можете просто следить о наградах, если это действительно вас мотивирует. Очень важно всегда помнить о целях, которых вы хотите достичь, поскольку часто это самая сильная и эффективная мотивация.

2. Шаг за шагом!

Одна из самых больших ошибок, которые некоторые из нас совершают, — это то, что мы пытаемся выполнить две или более задач одновременно — хотя это правда, что некоторые из нас обладают способностями к многозадачности, и выполнение двух дел одновременно может помочь им сэкономить много времени. и проблемы, другие просто не могут сосредоточиться более чем на одной вещи. Именно поэтому очень важно делать шаг за шагом, иначе вы можете почувствовать себя подавленным, и вас одолеет лень. Просто научитесь контролировать себя: контролировать себя, свои задачи и свою силу.

3. Выполните физические упражнения

Никогда не недооценивайте силу физических упражнений! Если вы хронически ленивы, скорее всего, вам не хочется заниматься спортом слишком часто. Тем не менее, вы будете поражены, увидев, насколько бодры и освежены вы почувствуете себя после всего лишь 30 минут бега или любых других тренировок сердечно-сосудистой системы. Кроме того, вам даже не нужно сосредотачиваться на тренировках высокой интенсивности: иногда все, что вам нужно сделать, это встать, одеться и выйти вечером на длительную прогулку.Свежий воздух в сочетании с легкими упражнениями поможет вам сосредоточиться и «заведет двигатель», что позволит вам выполнять повседневные задачи. Физические упражнения не обязательно относятся к тренировкам, поскольку вы можете делать все, что захотите, и для этого требуется определенная степень движения. Например, вы можете убраться в доме, погладить рубашки, выгулить собаку или даже поиграть в видеоигры, если это связано с движением. Важно начинать медленно и постепенно выполнять свои упражнения.Вы увидите, как легко придерживаться регулярного режима тренировок и тренироваться три-четыре раза в неделю, не говоря уже о пользе для здоровья, связанной с физическими упражнениями!

4. Разделите большие задачи на более мелкие

Одна из наиболее частых причин, по которой мы откладываем выполнение своих задач на потом, просто потому, что они часто бывают слишком сложными или требуют слишком много времени. В этом случае все, что вам нужно сделать, — это разделить большую задачу на две или более более мелких.Таким образом, вам будет намного проще выполнять маленькие задания, и когда вы это сделаете, вы поймете, что вы на шаг ближе к финишу. Большие задачи часто утомительны и утомительны, но они не должны быть такими пугающими — все дело в правильном подходе!

5. Всегда ищите положительные примеры

Положительные примеры и образцы для подражания имеют огромное влияние на нашу мотивацию. Нам всем нужно, чтобы кто-то вдохновлялся, когда нам трудно продолжать.Найдите успешных людей, которые вдохновляют вас, людей, которые мотивируют вас сражаться и продолжать свой путь, несмотря ни на что. Окружите себя успешными людьми, которые были на вашем месте и сумели сделать себе имя и репутацию.

Как преодолеть лень за 7 шагов

Отдохнуть от повседневной рутины — это не только нормально; это важно. Но если вы берете слишком много выходных и ничего не можете добиться, скорее всего, вы ленивы.

Но почему люди поддаются лени, даже если знают, что им есть чем заняться и куда пойти?

Это может быть из-за боязни неудачи, огромного списка задач, которые нужно выполнить, или отсутствия мотивации к работе.

Какова бы ни была причина, пора определить способы преодоления лени. Все, что вам нужно, — это небольшая умственная стимуляция, чтобы зарядиться энергией и почувствовать вдохновение для выполнения своих задач.

Если вы боретесь с повседневной рутиной, вот несколько простых советов, которые помогут преодолеть лень и повысить свою продуктивность.

1. Реалистичные цели

Это правда, что одна из основных причин, по которой люди становятся ленивыми, потому что они не находят ничего достаточно сложного, чтобы разбудить их ото сна.

Но, с другой стороны, постановка непрактичных целей может ошеломить вас и даже может отправить вас вниз по спирали демотивации, праздности и вины. Поэтому ваши цели должны быть достижимыми и стимулирующими.

Длинный список дел может быть ошеломляющим, это может вызвать сенсорную перегрузку, и в конечном итоге мы полностью игнорируем все пункты в списке.Но не позволяйте этому одолеть вас. Вместо этого спросите себя:

• Чего я хочу достичь в конце проекта?
• Я люблю это делать?
• Почему необходимо выполнение этой задачи?

Разбейте свои ежедневные, еженедельные и ежемесячные цели на достижимые задачи, чтобы вы могли выполнять их шаг за шагом.

2. Составьте план действий

Конкретность и направление могут помочь вам быстрее достичь ваших целей, даже если на пути возникнет препятствие.

Джеймс Клир подчеркивает «намерение реализации» в своей книге « атомных привычек». Он говорит, что конкретизация ваших задач устраняет туманные представления, связанные с ними.

Это означает составление конкретного плана относительно того, когда, где и как вы будете выполнять конкретную задачу. Слишком многие люди пытаются достичь своих целей, не разбираясь в этих важных деталях.

Например, вы можете подумать про себя: «Я хочу начать есть более здоровую пищу» или «Я собираюсь закончить свою книгу в этом месяце», но вряд ли кто-нибудь когда-либо скажет о точных шагах, которые они предпримут для достижения этих целей.

Для начала укажите, что вы собираетесь съесть и в какое время. Хотите добавить зелень в обеденное время? Или вы хотите сначала сократить потребление углеводов во время завтрака?

Точно так же выясните, как вы выделяете время, чтобы закончить эту книгу, и знайте, сколько страниц вы прочитаете за один присест.

Если у вас есть намерение реализовать, вам не нужно ждать «подходящего времени». Когда наступает момент, у вас уже есть заранее определенный план, которому нужно следовать.

3.Получить партнера по подотчетности

Эксперт по производительности Лаура Вандеркам рекомендует найти партнера по подотчетности, который возьмет на вас ответственность за невыполненные задачи. Убедитесь, что ваш партнер имеет опыт достижения своих целей и знает, как вытащить вас из изнурительных чувств, оставленных демотивацией и ленью.

Когда тебе есть кому ответить, ты будешь работать быстрее и эффективнее. Вы также можете позаботиться о том, чтобы произвести хорошее впечатление на вашего партнера по подотчетности, что также повысит качество вашей работы.

Узнайте, как найти партнера по подотчетности, который поможет вам в достижении вашей цели.

4. Избегайте беспорядка и отвлекающих факторов

Одним из самых больших препятствий для мотивации является окружение, в котором вы находитесь. Это означает, что ваше окружение не должно быть отвлекающим, шумным и беспорядочным.

Вы можете сделать свое рабочее место более удобным, выполнив следующие действия:

Персонализация рабочего места

Представьте себе, что вы сидите за столом с ежемесячным календарем, списком задач и красочными ручками, которые красиво хранятся в декоративных держателях и в куче файлы и бумага правильно сложены в углу.

Добавьте дополнительные фоторамки, мотивационные цитаты или что-нибудь еще, что побудит вас к творчеству.

Принятие политики запрета хранения на вашем столе

На вашем столе не должно быть свалки для образцов или мусора. Освободите место для файлов и бумаг в своих ящиках или других ящиках для хранения. Когда у вас на столе постоянно лежат все лишние вещи, вы, вероятно, будете отвлекаться.

Также ознакомьтесь с этими 15 лучшими советами по организации офиса и достижению большего.

5. Включите высокоэффективные движения в свой распорядок дня

Появляется все больше свидетельств того, что упражнения являются многообещающим средством преодоления лени и повышения мотивации.

В частности, упражнения для сердечно-сосудистой системы стимулируют кровообращение в вашем теле, что придает вам бодрости и мотивации для выполнения повседневных задач.

Однако поход в спортзал или поднятие тяжестей — это не всеобщее удовольствие. Но не волнуйтесь, потому что другие высокоэффективные или умеренные движения, такие как йога, иногда — это все, что вам нужно, чтобы почувствовать, что вы можете справиться с днем ​​и выполнить свой список дел.

Другими примерами увлекательных мероприятий с высокой отдачей могут быть:

• Отправиться в поход с другом
• Танцы под любимые мелодии
• Примите участие в веломарафоне
• Присоединяйтесь к клубу кикбоксинга со своим другом

В конце концов, все дело в том, чтобы включить какую-либо форму активности в свой распорядок, так что лучше делать то, что вам уже нравится!

6. Признавайте свои усилия на пути к успеху

Одна из основных причин, по которой люди теряют мотивацию, заключается в том, что они слишком строги к себе.Признайте, что вы человек и что вы не можете достичь всего сразу.

Начните с выполнения небольших заданий и хвалите себя за каждое небольшое усилие, которое вы прилагаете. Негативный разговор с самим собой и недооценка ваших способностей могут сбить вас с пути — вы должны быть в своем углу, даже если там еще никого нет.

Вместо того, чтобы говорить что-то вроде: «Я знаю, что не смогу этого сделать», скажите себе: «Это будет интересная задача; Я сделаю все, что в моих силах ».

7.Делайте утомительные задачи забавой

Иногда маленькие, второстепенные задачи кажутся такими большими и обременительными, потому что они утомительны и однообразны. Может быть трудно найти мотивацию, чтобы что-то начать, но еще труднее продолжать, если это утомляет вас.

Вот как справляться с утомительными задачами:

Вознаграждайте себя

Когда вам есть чего ждать, становится легче преодолеть лень и выполнять задачи из вашего списка дел. Мотивируйте себя внешними наградами, такими как спа-день после выполнения относительно сложной задачи или побаловать себя дорогим ужином.

Найдите партнера

Найдите друга, коллегу или брата или сестру, которые подбадут вам настроение и составят компанию, пока вы занимаетесь тем скучным и скучным занятием, которое было в вашем списке целую вечность.

Наличие друга или партнера, который поможет вам, безусловно, облегчит выполнение ваших задач. Иногда товарищеские отношения лучше уединения, особенно если вы знаете, что откладываете дела на потом, если останетесь в одиночестве.

Например, такие обязанности, как уборка в комнате или мытье посуды, никогда не будут веселыми, но если у вас есть кто-то, кто будет сопровождать вас, скорее всего, вы сможете выполнить их более эффективно и быстрее.

Раздели!

«Чтобы достичь своей цели, разделите ее на более мелкие задачи». — Джеймс Клир, Atomic Habits

Разбив задачи на более мелкие, вы почувствуете себя менее перегруженным. Например, если ваша цель — читать 50 страниц каждый день, скажите себе, что вы будете читать несколько страниц каждый раз, когда будете пить чай. Таким образом, вы каждый раз будете читать несколько страниц и, прежде чем это успеете, вы достигнете своей цели чтения!

Bottom Line

Давление на себя негативными мыслями и эмоциями — верный способ убедиться, что вы никогда не перестанете откладывать на потом или преодолеть лень.

Вместо этого будет вашим собственным мотиватором. Вам не нужно кардинально менять свою жизнь, чтобы проснуться и побороть чувство демотивации. Легко это удается. Все, что вам нужно, — это небольшие изменения в вашем распорядке дня, позитивный настрой и уверенность, чтобы знать, что у вас есть все, что нужно для достижения чего-то!

Просто не забывайте ставить достижимые цели и использовать свои сильные стороны. Кроме того, знайте, что при необходимости позвать на помощь — это нормально. Ваши коллеги, одноклассники, семья и друзья не прочь подбодрить и мотивировать вас.

Дополнительные советы по мотивации

Изображение предоставлено: Адриан Суонкар через unsplash.com

Как победить лень — 9 практических советов

В этой статье я расскажу о

• Причина нашей лени
• Факторы, влияющие на лень
• Как побороть лень

Вы думали, что вы ленивы? Посмотрим, сможешь ли ты превзойти эту историю. Об этом инциденте рассказывает случайный прохожий на корабле.

Однажды утром наш рассказчик завтракал, когда появился человек с зомби-глазами. Он схватил рогалик и сел на стол рядом с ним. Похоже, он был не в настроении что-либо делать.

Посидев несколько минут, он снял трубку и сказал: «Это Майк из Шеф-повара. Можете ли вы переместить корабль на 15 градусов к западу? » Он отключил телефон и немного подождал. Корабль стал постепенно отклоняться от курса.

Рассказчику потребовалось время, чтобы понять, что только что произошло.Когда корабль двигался на запад, солнце перестало светить в лицо оператору.

Ленивый человек приказал огромному гребаному кораблю двинуться, чтобы избежать попадания солнечного света в его глаза. У него не было планов переложить задницу на другой стол.

Когда он кусал свой рогалик, рассказчик и офицер встретились глазами. Офицер улыбнулся с чувством гордости за то, что он только что сделал.

Что ж, прежде чем вы будете издеваться над офицером, у всех нас тоже есть свои истории о лени.Независимо от того, насколько вы успешны и активны, вы будете откладывать дела в той или иной области. В конце концов, все люди укоренились в лени.

Почему мы ленивы?

Прежде чем я перейду к тому, как побороть лень, давайте выясним возможные причины, по которым мы ленивы. Есть разные теории о том, почему мы ленивы. Из многих выделяются трое.

Эволюционная причина:

Представьте себе любое живое существо, человека на улице, льва в джунглях или акулу в океане.Все они требуют энергии для выполнения действия. Чем больше занятий вы выполните, тем больше энергии потратите.

По той же причине Майкл Фелпс, олимпийский пловец, потреблял в четыре раза больше калорий, чем средний человек.

Раньше еды было не так много, как сегодня. Вы не можете зайти в супермаркет с тележкой и вернуться со всей необходимой едой.

Люди и другие живые существа должны были искать себе пищу. Основным источником пищи была охота.Если бы человеку удалось убить оленя сегодня, он мог бы съесть мясо день или два. Из-за отсутствия холодильников излишки пищи будут разлагаться.

Хотя с тех пор время изменилось, эволюция длится века или даже больше. Ваше тело по-прежнему считает, что наименьшее потребление энергии способствует выживанию.

Принцип наименьшего усилия:

Этот принцип был впервые предложен в 1894 году французским философом Гийомом Ферреро. Принцип применим в различных областях, таких как биология, физика, веб-дизайн и реальная жизнь.

Возьмем, к примеру, ходьбу из точки А в точку Б. Вы инстинктивно выберете путь, требующий наименьших усилий для выполнения задачи.

Конечно, если вы планируете тренироваться и сжигать калории, вы выберете более длинный маршрут. Но когда у вас нет другой причины выполнить простую задачу, ваш мозг ищет самый простой способ ее выполнить.

Мгновенное удовлетворение:

Любое задание, за которое следует награда, также связано с багажом усилий.

• Нужен чистый шкаф? Вы должны приложить усилия, чтобы его очистить.
• Хотите уменьшить дряблость на талии? Вам нужно заниматься спортом и начать здоровое питание.
• Ищете большой банковский счет? Вы должны потратить время на улучшение своих навыков и найти способы получения большего дохода.

К сожалению, преимущества текущего комфорта могут отодвинуть на второй план долгосрочное вознаграждение. Вы предпочитаете наслаждаться настоящим удовольствием лучшему вознаграждению, которое придет в будущем.

8 способов побороть лень

Вот техники, которые рассказали разные люди, чтобы помочь вам преодолеть лень. Используя их, вы можете перестать ждать и начать делать.

1. Правило пяти секунд:

Мэл Роббинс предложила эту технику в своей книге под тем же названием «Правило пяти секунд». Идея состоит в том, чтобы использовать обратный отсчет, когда вам хочется отложить действие. Обратный отсчет 5-4-3-2-1 поможет вам предпринять необходимые действия.

У людей есть инстинкт действовать после обратного отсчета. Следовательно, правило дает отличные результаты. Вы замечали, как кричите «С Новым годом» и обнимаете людей, как только обратный отсчет закончился? Тот же эффект помогает вам приступить к выполнению любых задач, которые вам хочется откладывать на потом.

• Хотите нажать кнопку повтора? Обратный отсчет 5-4-3-2-1 и сядьте.
• Хотите посмотреть еще одну серию на Netflix? Обратный отсчет 5-4-3-2-1 и закончить незаконченную работу.
• Планируете отложить ответ на электронное письмо? Обратный отсчет 5-4-3-2-1 и отправьте ответ

2.Правило двух минут

Дэвид Аллен предложил эту технику в своей книге «Как все делается». Правило гласит — если задача занимает менее 2 минут, завершайте ее сразу.

Смысл метода заключается в том, чтобы вспомнить задачу, собрать информацию в своей голове, а затем выполнить ее более двух минут. Кроме того, о работе можно вообще забыть.

• Собираетесь сделать перерыв и вспомнили, что вам нужно было быстро позвонить? Поднимите трубку и позвоните.
• Хотите оставить банку содовой на диване? Идите на кухню и выбросьте его в мусорное ведро.
• Заметили в своем списке дел задачу, которую можно сразу же выполнить? Сделай это сейчас.

Вы должны выполнить задачу независимо от ее приоритета, потому что вам в любом случае потребуется всего 2 минуты.

Если вы считаете, что у вас есть дела поважнее, чем быстро выполнить легкое задание, вы только убеждаете себя откладывать дела на потом. За исключением экстренных случаев, у вас всегда есть 2 минуты на выполнение работы, даже если сейчас это не самое важное.

3. Прекратите ждать 30 минут или час

Раньше я запускал задачу только тогда, когда часы находили 30-минутную или часовую отметку, например, 9:30 или 14:00.

Были дни, когда я сидел за своим столом в 9:20 утра. Но я не стал начинать задачу, потому что убедил себя, что 9:30 утра — идеальный вариант. Почему? Я понятия не имею.

Поскольку у меня было 10 свободных минут, я смотрел видео на Youtube. В 9:30 я бы еще не закончил видео. К тому времени, когда я завершил просмотр всего видео, прошло бы 6 дополнительных минут.

Я бы дождался 9:45, чтобы начать. Цикл повторяется снова и снова, что приводит к потере времени впустую.

Не ждать определенного времени для запуска задачи. Когда вы будете готовы начать, просто начните.

Статья по теме: Как перестать откладывать на потом

4. Сделайте первый шаг легко

Самое сложное в любой задаче — сделать первый шаг. Сложность паров по 2 причинам:

Усилия, необходимые для первого шага:

Например, если вы планируете начать ходить в спортзал, самое сложное — это надеть правильную одежду и добраться до спортзала.Как только вы доберетесь до места, тренироваться не составит труда. Барьер, созданный первым шагом, усложняет задачу.

Когда первый шаг кажется трудным, постарайтесь сделать его как можно проще. Если вам лень искать утром одежду для спортзала, приготовьте ее перед сном. Чем плавнее будет первый шаг, тем выше шансы выполнить задание.

Недостаточная четкость первого шага:

Иногда вы смотрите на цель в целом и не знаете, с чего начать.Например, вы хотите начать свое дело, но не знаете, какой правильный первый шаг. Непонимание того, какие действия предпринять, может создать препятствие для откладывания самого первого шага.

В таких случаях разбейте большую цель на более мелкие части. Если вам все еще сложно определить первый шаг, выберите одну небольшую задачу и приступайте к работе. Для достижения более крупных целей начать работу и набрать обороты более выгодно, чем найти идеальный первый шаг. Как только вы начнете, исправлять ошибки, если они есть, не так уж сложно.

5. Используйте визуальные подсказки

Как люди, мы визуальные существа. Вы можете обрабатывать изображения быстрее, чем слова. Допустим, вы едете по дороге и замечаете большую доску с надписью «Это таблица». Чуть дальше по дороге вы увидите еще одну доску с изображением стола.

Какой из двух вы можете анализировать быстрее? Ответ очевиден. Изображение в таблице передает сообщение быстрее, чем слова.

Вы можете использовать свое зрение, чтобы мотивировать вас выполнять работу, особенно в долгосрочных проектах.

Если вы хотите завести блог, приклейте диаграмму на стену и с помощью маркера начертите круг для каждого выполненного вами задания. Неважно, если задача такая небольшая, как потратить 10 минут на разговор с другом, у которого есть блог. Запишите это и обведите.

Используйте любую визуальную подсказку, какую захотите. Я использую макет календаря на стене и ставлю галочку, если я достигну своей ежедневной цели по письму.

Придумывайте свои собственные реплики и используйте их. Удовольствие от выполнения задачи и отметки ее как выполненной не имеет себе равных.

6. Разработайте для себя систему вознаграждений

Что ваши родители делали в детстве, чтобы мотивировать вас выполнить задание или получить хорошие оценки? Обещали награду. У тебя есть мороженое для уборки двора или велосипед для учебы.

Метод сработал? Конечно, было. В детстве вы сделали многое, чтобы получить эту награду. Иногда радость заключалась не в самой награде, а в удовольствии ее заработать.

Даже взрослые люди продолжают использовать награды для мотивации.Организации выплачивают бонусы тому, кто сделал лучше всех, и продвигают выдающихся исполнителей на более высокие должности. Все это не что иное, как награды.

К сожалению, у вас не всегда может быть внешний человек, раздающий награды для достижения ваших личных целей. Чтобы преодолеть разрыв, вознаградите себя за выполнение задачи.

Когда цель более важна, побалуйте себя, когда вы добьетесь прогресса и достигнете вехи. Не ждите, пока весь проект будет завершен.

7.Ввести трение, чтобы отвлечься

Джеймс Клир предложил метод применения трения для устранения вредных привычек в своей книге «Атомные привычки». Ваш ум любит реагировать на отвлекающие факторы. Включать телевизор и проверять холодильник — это хитрый способ, которым ваш мозг избегает работы.

Техника предлагает добавить дополнительный шаг между вами и отвлечением. Усложняя отвлечение, вы уменьшаете свои шансы зря тратить время.

Разрешите пояснить на примере.Когда вы садитесь на диван, вы берете пульт и включаете телевизор. Ваш мозг встроил такие действия в ваше поведение. Вы действуете, не прикладывая никаких мыслей.

Чтобы прервать такое бессознательное действие, вы должны ввести дополнительный шаг. Если вы отключите телевизор от сети или оставите пульт на кухне, в следующий раз вы не сможете включить телевизор. Вы должны встать с дивана, чтобы включить телевизор, или пройти на кухню за пультом. Ваш мозг не готов к такому трению.

Вы избежите подобных отвлекающих факторов, разорвав петлю своих привычек.Поскольку ваш мозг любит любую лень, один из способов решить эту проблему — усложнить достижение самой лени.

8. Превратите большие цели в простую задачу

Когда вы смотрите на более крупную цель, требуемые усилия кажутся непомерными. Кроме того, достижение цели может потребовать усилий во многих областях, от которых вы отказываетесь даже перед тем, как начать.

Давайте рассмотрим пример, когда вы хотите заработать миллиард долларов в течение следующих 10 лет. Когда вы смотрите на саму цель, она кажется такой огромной, что вы мечтаете о ней, чувствуете себя хорошо и ничего не делаете.

В мгновение ока прошло бы 10 лет, и мечта останется только мечтой. Чтобы облегчить достижение больших целей, разбейте их на управляемые задачи.

Чего нужно сделать за 5 лет, чтобы заработать миллиард долларов? Если у вас есть собственный бизнес? Вам нужно занять руководящую должность в крупной фирме?

Что бы вы ни считали необходимым, разбейте это дальше. Что делать в ближайшие 2 года? Продолжайте, пока не найдете задачу, которую нужно выполнить сегодня.

Задача может быть такой простой, как обдумывание возможных бизнес-идей в течение 1 часа. Если вы не разделите огромную цель на более мелкие задачи, над которыми вы будете работать каждый день, вам будет сложно ее выполнить.

Задача поменьше помогает преодолеть лень, потому что кажется, что ее легко выполнить.

Статья по теме: Как разбить большие цели на более мелкие

9. Не позволяйте страху перед неудачей беспокоить вас

Вы боитесь пытаться выполнить задачу, потому что не хотите потерпеть неудачу? Если да, то взгляните на задачу с другой стороны.

Посмотрите на награды, которые вы получите, если добьетесь успеха. Если вы все еще боитесь этого поступка, сузьте точную причину страха. Скорее всего, вы найдете решение. Часто ваш страх не приводит к катастрофическим последствиям, о которых вы думаете.

Вы боитесь начинать тренировку в тренажерном зале, потому что не знаете правильную технику или потому что вам не подходит? Оплачивайте персональные тренировки на месяц. Если вы беспокоитесь, что люди будут осуждать вас, ваш страх не соответствует действительности, потому что люди мало беспокоятся.

Если вы беспокоитесь о том, чтобы начать предприятие и потерпеть неудачу, спросите себя, чего вы боитесь? Боитесь впечатления, которое произведет неудачный бизнес? Или вы боитесь потерять удобную работу?

Я боялся, что люди будут смеяться надо мной, если мой бизнес потерпит неудачу. Я все равно пошел вперед, и бизнес потерпел неудачу. Но никто ничего не сказал и не сделал. Люди были слишком заняты своей жизнью. Страх был только в моей голове.

Если вы боитесь потерять работу, спросите себя, насколько сложно найти другую работу? Если вы достаточно уверены, чтобы начать свое дело, у вас будет достаточно организаций, готовых нанять вас, даже если ваш бизнес потерпит неудачу.

Я признаю, что страх неудачи преодолеть нелегко. Но знаете, что хуже страха неудачи? Сожалеть.

Лучше попробовать и потерпеть неудачу, чем не пробовать вообще.

Заключение

Чтобы понять, как преодолеть лень, вы должны бороться со своими естественными человеческими инстинктами и влиянием окружающей среды. Но, наконец, единственный человек, способный внести изменения, — это вы.

Преодоление лени начинается и заканчивается в вашем уме.В тот день, когда вы решите ударить лень по лицу, вы уже выиграли половину битвы.

Моя цель — помочь миллионам людей осуществить свои мечты. Поделитесь статьей и помогите мне с этой миссией.

Вам не нужна награда, чтобы присоединиться к Продуктивному клубу, не так ли?

Просто и понятно. Вы нашли то, что только что прочитали, полезным? Отлично, тогда получите больше таких советов, чтобы поднять вашу продуктивность.Присоединяйтесь к Продуктивному клубу.

Максим Дсуза провел более десяти лет, экспериментируя и находя различные методы управления временем для повышения своей продуктивности. Он хорошо понимает тот факт, что время — это ограниченный товар, и старается рассчитывать каждую секунду. У него большой опыт руководства стартапами, малым бизнесом и крупными корпорациями.

Он помог людям разных профессий и возрастных групп обрести ясность в своих целях, улучшить внимание, пересмотреть свои навыки управления временем и развить понимание своих психологических когнитивных предубеждений.

Как побороть свою лень

Фото: Shutterstock

Несмотря на ваши лучшие намерения, у вас наверняка бывают выходные. Может быть, это промедление, может, это чистая лень, а может, и то, и другое. В любом случае, вы, вероятно, хотите, чтобы что-то было сделано. Вот как разорвать порочный круг, когда вы чувствуете, что ваша проблема — просто лень.

Определите, действительно ли вы ленивы или просто перегружены.

Многие активные и продуктивные люди идентифицируют себя как «ленивые», потому что проводят свободное время, расслабляясь, или имеют проекты, которые они хотят сделать, но еще не закончили.В культе «занятости» делать то, что вам нравится, является смертным грехом, поэтому легко убедить себя, что вы недостаточно сосредоточены, продуктивны или недостаточно активны. Прежде чем пытаться исправить свою лень, сделайте шаг назад и попытайтесь определить свою настоящую проблему.

Психолог Леон Ф. Зельцер предлагает полностью исключить слово «ленивый» из нашего словаря. Или, по крайней мере, не используйте его для описания чьей-либо личности. Он объясняет, что, хотя нам может не хватать самодисциплины, мотивации или здорового чувства вознаграждения, маскировка этих проблем под «лень» только усложняет их решение:

«Мой опыт как индивидуума, так и терапевта , привело меня к выводу, что лень как объяснение человеческого поведения практически бесполезна.Обращение к человеку как к ленивому — или, вернее, пренебрежительное отношение к нему, или даже пренебрежение им, кажется мне бойким и чрезмерно упрощенным способом объяснения очевидной незаинтересованности или инерции человека. И использование этого термина для классификации бездействия человека наводит на мысль, что лень больше со стороны описывающего, чем описываемого человека. Короче говоря, я рассматриваю это уничижительное обозначение как используемое в основном как «по умолчанию», когда человек, о котором идет речь, не особенно хорошо понимается ».

G / O Media может получить комиссию

Если лень является бесполезной характеристикой другой проблемы, начните с определения, в чем на самом деле ваша проблема.Попробуйте приложения для отслеживания времени, чтобы узнать, где вы проводите время. Или вы можете просто использовать электронную таблицу и записывать, что вы делаете час за часом в течение недели. Собрав некоторые данные, разбейте основную проблему на несколько категорий:

• Самодисциплина: Если у вас плотный график, но вы не успеваете сделать столько, сколько могли бы или должны за это время. , у вас могут возникнуть проблемы с самодисциплиной. Решения могут включать устранение отвлекающих факторов, но вам также может потребоваться найти способы повысить свою силу воли.
• Нереалистичные ожидания: Если у вас плотный график, и вы действительно делаете дела, но все еще чувствуете себя ленивым, ваша проблема может заключаться в том, что вы слишком строги к себе. Мы все хотим добиться результата, но не забываем время от времени замедляться.
• Мотивация: Если ваш график довольно пустой или большая часть вашего времени тратится на сон или отдых, мотивация может быть проблемой. Проблемы с мотивацией могут варьироваться от незнания, что делать со своей жизнью, до борьбы с депрессией, но в конце концов каждый в той или иной форме справляется с этим.

Очевидно, что то, как вы справляетесь с «ленью», будет зависеть от основных проблем. И эти вопросы также не исключают друг друга. Несмотря ни на что, вам нужно будет адаптировать любое решение к вашим конкретным потребностям. Найдите время, чтобы изучить свои собственные слабости и придумать план, который будет работать на вас.

Научитесь ценить свою работу

Ужасная ирония нашей сверхзанятой культуры заключается в том, что мы часто ненавидим свою работу. Как бы странно это ни было принимать, работа на самом деле может быть приятной и полезной, даже если вы не найдете какую-то мифическую «родственную душу» работу.Научиться ценить труд как таковой — это навык, для развития которого требуются время и практика. Однако ваше отношение к работе сильно повлияет на то, сколько вы успеваете сделать.

Как отмечает Эрика Андерсон, автор сообщения Forbes, , если вы окружены людьми, которые ненавидят свою работу и не могут перестать жаловаться на нее, прекратите торчать с ними. Ваше отношение может быть опровергнуто негативным разговором, и, что более важно, вы никогда не услышите о каких-либо преимуществах:

В каждой организации всегда найдутся люди, которым нравится все разгромить.Абсолютные циники, они будут потчевать вас историями о том, что начальник — идиот, компания старается вас достать, остальные сотрудники — болваны, а работа нелепа и бессмысленна. Хотя есть определенное подлое, самодовольное удовлетворение в том, чтобы использовать подход «все проигравшие, но мы», в конечном итоге это только сделает вас еще более несчастным. Когда слышишь только негатив о своем рабочем месте, трудно увидеть положительные моменты, которые могут существовать, и в конечном итоге заставит вас чувствовать себя хуже (если это место и эти люди такие ужасные, почему я все еще здесь?).Проведение времени с коллегами, которые придерживаются более сбалансированного взгляда, может резко изменить вашу эмоциональную реакцию на вашу работу.

Циничное отношение к вашей работе никак не влияет на вашу продуктивность. Чтобы снова встать на путь, попробуйте несколько упражнений, чтобы изменить свой образ мышления:

• Напишите список преимуществ. Работа всегда приносит пользу (иначе зачем кому-то это делать?), Так что уделите минуту, чтобы оценить их. Если вы получаете удовольствие от стопки чистого белья, пустого почтового ящика или полной зарплаты, найдите время, чтобы это отметить.
• Наслаждайтесь временем, когда вам нравится работать. Если вы не имеете дело с более глубокими эмоциональными проблемами, вероятно, бывают моменты, когда вы действительно получаете удовольствие от своей работы. Когда это произойдет, сделайте паузу (если можете) и опишите момент про себя или сообщите об этом кому-то другому. Экстернализация может помочь вам вспомнить это позже. Преднамеренное определение моментов, которые вам нравятся в вашей работе, также может помочь в решении вопросов: «Что мне делать со своей жизнью?» вопросов.
• Переосмыслите, что «работа» у вас в голове. Пока вы делаете что-то, если вы чувствуете себя несчастным из-за этого, противодействуйте своим собственным мыслям. Напомните себе, что работа стоит того. Улыбайтесь специально. Точно так же, как когда вы сталкиваетесь с неудачей, то, как вы относитесь к работе, настраивает вас на то, как вы ее переживете.

В конце концов, никто не может заставить вас получать удовольствие от работы. Но если вы активно боретесь с желанием относиться к нему негативно, а не потворствуете ему, вы можете изменить свое мышление. Самый быстрый способ добиться большего — это ждать с нетерпением.Если у вас все еще возникают проблемы с поиском способа начать, попробуйте заполнить этот контрольный список из трех задач, чтобы не усложнять задачу.

Нарушайте свои привычки

Если первое, что вы делаете, приходя домой, это бросаете ключи на журнальный столик, ложитесь на диван и включаете телевизор, вы сразу же готовитесь к непродуктивному вечеру. летучая мышь. Точно так же, если вы просматриваете Instagram или даже отправляете письмо по электронной почте утром, вы можете зря тратить свои лучшие часы.

Чтобы прервать цикл, усложните выполнение своих обычных действий.Если вы вернетесь домой прямо к дивану, отключайте телевизор от сети на ночь. Если вы слишком часто проверяете Twitter, удалите приложение со своего телефона. Даже если это небольшое неудобство, нарушение привычных триггеров может нарушить мышечную память и вызвать новую привычку.

Создавайте цепочки поведения для развития определенных новых привычек

Путь к летаргии вымощен желанными намерениями. Все говорили: «Я сделаю больше завтра». Проблема с этим обещанием в том, что оно расплывчато и полностью зависит от того, что вы чувствуете завтра так же, как и сейчас.Только вот вы знаете, что не сделаете этого. Вы будете чувствовать себя так же немотивированным, когда проснетесь завтра, как и сегодня.

Лучший способ измениться — дать себе определенные задачи, связанные с существующим распорядком. Как объясняет блог о продуктивности 99U, небольшие изменения в ваших привычках лучше, чем чрезмерно амбициозные капитальные ремонты. Небольшие изменения поведения со временем приводят к значительным улучшениям:

Например, вместо «Я буду содержать в чистоте дом», вы можете стремиться к «Когда я приду домой, я переоденусь и уберу свою комнату». / офис / кухня. Несколько исследований подтверждают, что это успешный метод, позволяющий полагаться на контекстные подсказки, а не на силу воли. Поэтому в следующий раз, когда вы решите «питаться здоровее», попробуйте вместо этого « Если время обеда, Тогда я буду есть только мясо и овощи».

Вялость или непродуктивность — это, в конечном счете, просто привычка. Отказавшись от старых привычек и создав новые, вы привыкнете к активной деятельности как к новой норме.Даже если вы все еще не совсем понимаете, что делать со своими днями, у вас будет больше мотивации найти что-то, чем можно заняться дальше.

Будьте последовательны и следите за своим прогрессом

Как только вы начнете, придерживайтесь его. Лень в любой форме использует пробелы в вашей силе воли. Это нормально — потерпеть неудачу, и вы, вероятно, время от времени будете пропускать несколько дней, но снова садитесь на лошадь. Помните, лень — это привычка, а не черта личности.

Один из эффективных способов сделать это — использовать счетчик целей.Эти приложения позволяют вам ставить перед собой конкретные цели и отмечать, когда вы их выполняете. Это дает два основных преимущества. Во-первых, он напоминает вам, что вам нужно делать, и помогает вашему прошлому «я» держать вас в курсе. Возможно, что еще более важно, это показывает, как часто вы добивались успеха.

Многие из нас могут изменить свои привычки, никогда не меняя того, как мы себя воспринимаем. Вот почему такие вещи, как списки выполненных работ, могут быть такими полезными. Наличие доказательств того, что вы приобрели новую привычку или что со временем вы улучшились, может дать вам стимул, необходимый для продолжения работы.В тот момент, когда вы понимаете, что достигли своей цели, когда вы довольны своим прогрессом и с нетерпением ждете возможности сделать это снова, — это когда умирает лень.

Эта история была первоначально опубликована 30.12.14 и обновлена ​​19.10.19, чтобы предоставить более полную и актуальную информацию.

5 советов по преодолению лени и откладывания на потом

Я ставлю галочку каждый раз, когда заканчиваю что-то в моем списке. И я волнуюсь каждый раз, когда собираюсь отметить задачу.

Мои друзья говорят, что это психологическая проблема, и я не знаю всех подробностей, но я уверен, что это меня удовлетворяет. Возможно, это сработает и для вас!

3. Быстрый запуск

Вы когда-нибудь приходили на работу и говорили что-то вроде: «О, позволь мне сначала проверить социальные сети»? Если да, то вы, наверное, знаете, как быстро время летит незаметно.

Очень часто мы саботируем себя, занимаясь другими делами до того, как работа станет самой сложной, особенно если вы имеете дело с хронической ленью или откладыванием на потом.

Просто начни! Но вы также можете обманом начать работу первым. Попробуйте сказать себе, что вы потратите только первые 5 или 10 минут на работу, прежде чем проверять социальные сети, электронную почту или что-то еще, чем вы думаете. Скорее всего, вы поймете, что это может подождать.

4. Игнорировать отвлекающие факторы

В большинстве ситуаций вы не можете избежать отвлекающих факторов, но можете заблокировать или игнорировать их.

Например, если вы работаете с коллегами, которые любят все время болтать, просто слушайте, ничего не говорите и продолжайте работать.Через некоторое время они, скорее всего, перестанут говорить и позволят вам поработать.

Я не призываю вас стать антиобщественным, просто предлагаю время для болтовни, но прерывать важное дело не входит в их число.

Вы также можете заблокировать некоторые отвлекающие факторы, например закрыть почтовый клиент, чтобы не видеть все уведомления во время работы. Или вы можете вообще отключить Интернет.

5. Выполняйте самые сложные задачи в первую очередь!

Самое сложное, что вам нужно сделать в любой день, — это то, что вы, скорее всего, откладываете на потом или ленитесь.Так что сделайте это сначала, и когда вы закончите, вы почувствуете себя лучше и продуктивнее.

Это чувство поможет вам в остальной части вашего списка дел, особенно если вы боитесь или боитесь тяжелой работы.

Итог…

Возможно, некоторые из нас не хотят это слышать, но ДЕЙСТВИЕ лечит откладывание на потом и лень. Таким образом, хотя вышеупомянутые советы будут работать для одних людей, для других — нет.

15 эффективных способов борьбы с ленью

Если вы когда-нибудь задумывались, как бороться с ленью, эта статья для вас.

Вы, как и большинство людей, иногда ленитесь? Это может быть кратковременное чувство лени, а может быть состояние, которое уже вошло в вашу привычку.

Хотите побороть лень? Считаете ли вы, что это мешает вам быть активным, следовать своим мечтам и целям, улучшать свои привычки и достигать той жизни, которую вы хотели бы иметь?

Мы все время от времени боремся с ленью. У одних больше, чем у других, но у каждого бывали моменты в жизни, когда они не хотели что-то делать.

Немного полениться — неплохо. Каждому нужно время, чтобы отдохнуть, набраться сил и новой энергии, чтобы действовать.

Но если вы ленивы, когда знаете, что должны делать что-то более продуктивное, чтобы приблизиться к реализации своих мечтаний и целей, а также выполнять свои обязанности, тогда лень начинает сдерживать ваш успех.

Успех требует активности, действий, инициативы и возможностей. Это требует активности, а не пассивности. Это требует умения сопротивляться лени и преодолевать ее.

Так как побороть лень? Прочтите, чтобы узнать несколько способов борьбы с ленью, которые вы можете использовать.

Что такое лень?

Начнем с того, что такое лень? Это состояние недостатка энергии, отсутствия воли и часто безразличия.

Иногда это вызвано внешними условиями, такими как погода, когда слишком холодно или слишком жарко, а иногда внутренними причинами, такими как отсутствие мотивации, склонность откладывать дела на потом или страх.

Вы можете чувствовать себя ленивым в выполнении определенных задач и обязанностей, но у вас есть мотивация в отношении других занятий.

Как бороться с ленью?

Вот несколько советов и предложений, которые помогут вам преодолеть лень:

1. Определите настоящую проблему лени

Каждый раз, когда вам лень, сделайте небольшую оценку того, что на самом деле происходит. Лень обычно является симптомом, а не проблемой.

В чем причина отсутствия мотивации? Вы устали, ошеломлены, напуганы, травмированы или просто потеряли вдохновение и застряли на задаче?

Что бы вас ни сдерживало, постарайтесь вытащить это и назвать это.В большинстве случаев это будет одна конкретная проблема.

Поиск первопричины важен для определения наилучшего способа решения проблемы. Решения могут различаться в зависимости от причины.

2. Научитесь ценить свою работу

Ужасная ирония нашей мега-оккупированной культуры, «все еще доступной», заключается в том, что мы часто ненавидим свою работу. Как это ни странно, работа может быть веселой и полезной, даже если мы не делаем то, что любим бесконечно.

Научиться ценить работу — это навык, требующий времени и практики.Однако ваш образ мыслей о работе будет иметь решающее влияние на то, сколько вы делаете и преодолеете ли вы лень.

3. Освободите свое пространство

Беспорядок вокруг нас — даже если он визуальный — может стать огромным препятствием для мотивации и сделать нас ленивыми. Одна простая вещь, которую вы можете сделать, когда вам лень, — это просто привести в порядок свое окружение.

Это дает два преимущества: первое — вы лучше работаете в чистой окружающей среде; во-вторых, если вы приведете в порядок и увидите результаты своей работы, ваш мозг получит положительный сигнал о том, что вы чего-то достигли, и с легкостью смирится с необходимостью выполнения дополнительных задач.

Ничто так не изменяет ваше душевное состояние, как свежая и чистая среда. Сделайте свое окружение мотивирующим и вдохновляющим!

4. Составьте список дел, которые нужно сделать

Расположите их в порядке от самого простого к самому сложному и сразу же приступайте к их выполнению.

Есть два разных подхода.

Один из них — сначала делать простые вещи, чтобы избежать сильного внутреннего сопротивления. Затем переходите к более сложным.

Другой подход — начать с самых больших задач, когда у вас много энергии и силы воли, чтобы действовать, а затем переходить к более мелким задачам.Узнайте, что лучше работает в вашем случае.

Однако важно отметить тот факт, что определенная задача была выполнена, например удалив его из списка задач, которые необходимо выполнить.

Таким образом вы фиксируете свой успех и подсознательно чувствуете большую склонность к действию. Вы видите результаты своих усилий, вы действуете вместо того, чтобы лениться.

4. Разделите задачу на более мелкие

Мы часто избегаем задач, потому что считаем их слишком большими, утомительными, утомительными или требующими слишком много времени.

Проблему можно решить, разделив задачу на несколько меньших задач. Тогда каждый из них будет не таким сложным и подавляющим по размеру. Вместо одной большой задачи мы выполним серию небольших задач, которые не потребуют сразу столько усилий.

Этот подход можно использовать не только для задач, но и для разделения целей на более мелкие и всего, что у нас есть или нужно сделать.

Это уменьшит лень и внутреннее сопротивление, которые мы часто испытываем, когда то, что мы должны делать, кажется нам слишком большим и подавляющим.

СМОТРИ ТАКЖЕ: Как сосредоточиться на настоящем моменте для развития железной самодисциплины

5. Найдите мотивацию

В некоторых случаях причиной лени является отсутствие мотивации. Вы можете усилить свою мотивацию, подтверждая, визуализируя и думая о том, насколько важно достичь этой задачи или цели.

Иногда вдохновляющая музыка или вдохновляющие видео могут помочь мотивировать. Используйте эти простые решения, чтобы преодолеть лень.

6. Имейте видение того, кем вы хотите быть и чего хотите достичь

Частые размышления о том, кем мы хотим быть, о целях, которые мы хотим достичь, и о жизни, которую мы хотим (1) вести, может побудить нас к действуйте и помогите преодолеть лень.

7. Подумайте о преимуществах

Подумайте о преимуществах, которые вы получите, если преодолеете свою лень и начнете действовать вместо того, чтобы думать о трудностях и препятствиях.

Сосредоточение внимания на сложности задачи приводит к унынию, избеганию усилий и лени. Важно сосредоточить свой ум и внимание на преимуществах, а не на проблемах и невзгодах.

8. Размышляя о последствиях

Подумайте, что произойдет, если вы поддадитесь лени и не будете выполнять свою работу или свои обязанности.Размышления о последствиях пассивности и бездействия также могут заставить вас преодолеть лень и работать.

9. Визуализируйте эффекты

Ваше воображение имеет большое влияние на ваш разум, привычки и действия. Визуализируйте себя, когда вы выполняете эту задачу легко, энергично и с энтузиазмом. Сделайте это перед тем, как приступить к задаче или цели.

Используйте визуализацию, когда вам лень или когда ваш разум говорит вам перестать делать то, что вы делаете. Почувствуйте, что вы уже сделали свою работу, и наслаждайтесь этим чувством.Это направит ваш разум в правильное русло и поможет преодолеть лень.

10. Делайте одно дело за раз

Ограничьте многозадачность, чем больше задач вы пытаетесь выполнить одновременно, тем сложнее держать их под контролем. Сосредоточьтесь на одном деле за раз.

Если вы чувствуете, что у вас много дел и много задач одновременно, вы, вероятно, почувствуете себя подавленным и позволите лени взять верх вместо того, чтобы побороть их.

СМОТРИ ТАКЖЕ: Почему внимательность важна для психического здоровья: преимущества, идеи и советы

11.Борьба с промедлением

Избегайте промедления, которое является формой лени. Если есть что-то, что вам нужно сделать, почему бы не сделать это сейчас и не покончить с этим? Почему бы тебе отложить это на потом?

12. Учитесь у успешных людей

Возьмите хороший пример из поведения успешных людей и того, как они не позволяют победить лень. Учитесь у них, если у вас есть возможность остаться и поговорить с ними. Эти передовые практики помогут вам преодолеть лень.

13.Сделайте что-нибудь хорошее для другого

Обращение внимания на чьи-то проблемы и возможность помочь кому-то может помочь преодолеть его собственную лень. Помогаете ли вы другу, занимаетесь ли вы волонтерством в благотворительной организации, что бы это ни было, сделайте что-нибудь для кого-то еще и посмотрите, как быстро меняется ваше настроение.