Боязнь публики: Как побороть страх публичных выступлений: 10 простых советов — ШПИЛЬКИ

Содержание

Страх публичных выступлений: как с ним бороться

Тем, кто не смотрел — краткий пересказ: король Великобритании Георг VI по долгу титула обязан быть харизматиком и оратором, но страдает от заикания. Это оборачивается для него провалом в карьере и депрессией. На помощь приходит эксцентричный логопед-самоучка со странными, но эффективными методами. После долгих перипетий король побеждает недуг: оказалось, что за заиканием стояли страх и глубокие психологические травмы. Благодаря своему красноречию в ходе Второй мировой Георг становится живым символом британского сопротивления.

Выводы, которые можно сделать из этой истории

Многие из нас обладают способностями, о которых сами не знают. Они прячутся за фобиями и комплексами, а если разобраться с ними, то подаренные природой способности начнут проявляться сами.

Терпение и труд — лучшие оружия. Чудаковатый логопед изрядно помотал нервы Георгу, но результаты удивили всех.

И если Георг справился с тяжелой формой заиканья, то справиться со страхом перед публикой — задача абсолютно точно решаемая.

Причины страха перед публикой

Психологи выделяют несколько причин:

Генетическая память. Боязнь древнего человека быть
исключенным из общины из-за неудачи и, как следствие, погибнуть в одиночестве;
Воспитание и социальная среда. У кого-то был неудачный опыт выступления в школе, кого-то много критиковали родители. Все это накладывает отпечатки на взрослую жизнь;
Ошибочная направленность страха. Инстинкт самосохранения
деформирует источник страха в сторону прямых контактов, публичности. Так формируется всеобщая фобия;
Некомпетентность выступающего. Этот страх вполне обоснован. Хорошая новость — подготовка полностью зависит от вас, а значит, страх лежит в зоне вашего контроля.

Бороться со страхом необходимо

Вот, какой комплексный рецепт предлагают специалисты:

Уход от некомпетентности — получение системного риторического образования, участие в психологических и коммуникативных тренингах;
Упражнения, которые выполняются непосредственно перед выступлением;
Комплексная подготовка к выступлению. В частности, следование правилу: любая речь должна быть предварительно произнесена с целью последующего анализа и корректировки.

Практика — залог совершенства. Но «легко сказать» не равно «легко выполнить». Где практиковаться и при этом учиться не на своих фейлах при выступлениях перед публикой (это может быть еще более травмирующим опытом)? Тренироваться можно в виртуальном пространстве. И речь не о чатах и социальных сетях, а о полноценном выступлении перед публикой. Виртуальной публикой.

«Публичные выступления» от Modum Lab

Продукт Modum Lab «Публичные выступления» помогает научиться работать с публикой и преодолевать свои страхи. Вы надеваете VR-шлем и тренируетесь выступать перед анимированными персонажами. Их реакции идентичны реакциям реальной публики. На сцене находится кафедра с микрофоном и экраном для презентаций. Аватары реагируют на ваше выступление: одобрительно кивают, зевают или злятся. Ваша цель — удержать их внимание. В этом вам помогут подсказки системы.

В моделируемой ситуации вы учитесь справляться со стрессом. Королю Георгу мешало заикание, а вам будут мешать технические трудности: помехи, спутанные слайды презентации, негодование публики.

Но если у Георга не было права на ошибку, то вам будет позволено ошибаться столько, сколько нужно. С помощью «Публичных выступлений» вы можете делать это неограниченное количество раз, а система подскажет, где именно вы осеклись. Вы увидите, сильна ли вашааргументация, используете ли слова-паразиты, не делаете ли лишних пауз. Также сможете проанализировать, в какие моменты вы «проваливаетесь», а что вам удается лучше всего.

Тренажер уже используют топ-менеджеры крупных российских компаний для тестирования маркетинговых презентаций, отработки внутренних питчей и тренировки отдела B2B-продаж.

Интересно, если бы у короля Георга был такой тренажер, понадобился бы ему логопед?

Страх публичных выступлений, причины, как преодолеть, эффективные упражнения

Каждый из нас, без исключения, сталкивается в жизни со страхом или неуверенностью, возникающими перед публичным выступлением.

Это может быть речь на общем собрании коллектива, доклад на совещании, подготовка творческого номера на корпоративное мероприятие — и так далее. Наши страхи вполне естественны, и любой человек может с ними справиться, разобравшись в их первоначальной природе.

Страх публичного выступления: причины

Основной страх, который испытывает человек, впервые выходящий на публику — это боязнь, что его осудит общество. Есть несколько и более глубинных причин:

коллективное бытиё первобытного общества. В древности, если член первобытной общины перед ней провинился, его изгоняли. В суровых условиях отсутствия современной цивилизации изгнанник был обречён умереть без поддержки соплеменников. Этот страх сохраняется у всех на подсознательном уровне и играет существенную роль в боязни выступать на публике;

запреты и слово «нельзя», часто слышимые нами в детстве. В процессе воспитания ребёнок сталкивается со множеством запретов или табу, поэтому в более зрелом возрасте появляются психологические барьеры или блоки. Человек вспоминает о первых неудачах публичных выступлениях в школе и насмешки сверстников и ему может быть очень некомфортно;
отсутствие ораторского опыта. Выступать в первый раз всегда непросто, но главное — пройти этот опыт, и готовить последующие выступления станет гораздо проще.

Итак, основная задача — понять причины наших страхов и начать работать с ними. Понимая, что цель непроста, но достижима, человек может превратить работу над собой в полезный и увлекательный процесс, несущий исключительно позитивную эмоциональную окраску.

В отдельных случаях, когда страх перед публикой сопровождается явной фобией и паникой, необходима консультация психотерапевта. К счастью, такие расстройства встречаются гораздо реже, чем естественные страхи. С естественными страхами человек вполне может справиться самостоятельно.

Как избавиться от страха публичных выступлений

Итак, первый шаг к успешному выступлению на публике, который вы можете предпринять — поделиться мыслями о неуверенности с близкими людьми или коллегами по работе. Это должны быть люди, искренне поддерживающие ваши начинания. Помните о том, что дружеские объятия или пожатие руки перед выступлением помогут поднять боевой дух ничуть не хуже специальных упражнений и иной предварительной подготовки.

Уже выходя на сцену, отыщите среди зрителей вашего родственника, хорошего знакомого или друга. Если таковых нет, вы обязательно найдёте среди людей кого-нибудь с доброжелательным выражением на лице. Такой простой приём тоже поможет вам побороть неуверенность и страх.

Незадолго до выступления произнесите про себя пару подбадривающих фраз, например:

«слушатели настроены ко мне хорошо, и я к ним тоже»;
«всем интересно то, что я хочу рассказать или показать»;
«я обязательно сумею вызвать у людей интерес».

Публичные выступления: 5 способов победить страх

Есть пять популярных и действенных методов, которые позволят любому человеку справиться с неуверенностью и страхом:

признать то, что такой страх — естественное ощущение;
знать о теме гораздо больше, чем вы планируете рассказывать в докладе;

самостоятельно репетировать выступление;
работать над скоростью, тоном и громкостью речи;
выбрать оптимальную и комфортную позу.

Как уже говорилось ранее, страх и неуверенность перед публикой — естественное человеческое состояние, а его корни лежат глубоко, на генетическом уровне и связывают нас с далёкими предками. Помните о том, что даже самые опытные ораторы (а также певцы, музыканты и другие публичные люди) всегда испытывают волнение перед выходом на сцену, независимо от своего опыта. Признайте своё волнение — и оно станет для вас приятной эмоцией в предвкушении нового опыта.

Более глубокое знание предмета, о котором вы собираетесь делать доклад, всегда вызовет уважение у аудитории. Если после доклада предусмотрены вопросы слушателей, постарайтесь подготовиться так, чтобы быть готовым на них отвечать. Это не так трудно, как кажется вначале: когда тема вам, действительно, интересна, вы непременно захотите изучить её как можно лучше. В процессе диалога со слушателями вы и не заметите, как увлечётесь тематикой настолько, что остатки волнения и неуверенности пройдут сами по себе.

Репетировать дома тоже не помешает. Необязательно всё время стоять перед зеркалом, выискивая у себя недостатки и разговаривая со своим отражением. Достаточно проговорить основные мысли вслух два-три раза, чтобы основная нить повествования прочно засела у вас в голове и не прервалась в процессе выступления. Никогда не занимайтесь зубрёжкой материала: любой доклад — это всегда творческий процесс, в котором важно вовремя «поймать волну» и удержать интерес публики.

Простая работа над речью включает в себя умение проговаривать текст внятно, на средней скорости, не торопясь. Известно, что во время волнения человек всегда говорит быстрее. Если вы будете об этом помнить, то сможете контролировать свою речевую скорость, а чтобы установить контакт со зрителями, рекомендуется заранее подготовить для них интересные вопросы, чтобы и они чувствовали себя вовлечёнными в процесс.

Оптимальная поза выступающего должна быть удобной и максимально расслабленной, с расслабленными плечами и руками. Лучше расправить плечи: так вы не будете сутулиться, а аудитория воспримет вас как опытного и уверенного в себе лектора.

Страх публичного выступления: упражнения

Есть два простых и эффективных упражнения, которые помогут вам справиться с излишним волнением и превратить его в естественные и приятные эмоции:

техника сознательного дыхания;
техника «напряжение-расслабление».

Приём сознательного дыхания заключается в том, что вы просто глубоко и ритмично дышите, контролируя скорость каждого вдоха и выдоха. При этом, дыхание нужно задержать на пару секунд, а потом медленно выдохнуть воздух. Время выполнения упражнения — 3-5 минут.

Техника «напряжение-расслабление» тоже проста. Нужно слегка напрячь все телесные мускулы и остаться в таком состоянии на 3-5 секунд, после чего расслабиться. Повторите упражнение несколько раз.

Не принимайте без назначения врача успокаивающие таблетки. Они точно не принесут вам пользы и могут даже всё испортить, вызвав заторможенность и рассеивание внимания. Лучше воспользуйтесь действенными и работающими советами — и у вас непременно всё получится.

Популярные статьи в категории:

27.08.2019

781258

Как избавиться от мозолей на ногах?

08.08.2019

334791

Неприятный запах ног: причины возникновения и способы лечения

05.06.2019

267387

Польза или вред фиников для организма

29.11.2017

183029

Дешёвые образовательные курсы: Как распознать мошенников?

31 Статистика боязни публичных выступлений (распространенность)

Ключевая статистика боязни публичных выступлений

Около 15 миллионов человек ежедневно сталкиваются с глоссофобией (боязнью публичных выступлений).
75% населения боятся публичных выступлений. Это означает, что более 200 миллионов человек нервничают, разговаривая с другими.
40 миллионов человек в США в возрасте 18 лет и старше страдают от различных форм беспокойства, когда дело доходит до публичных выступлений.
89,4% пациентов с социальным тревожным расстройством боятся публичных выступлений.
90% населения сообщают о некоторой «застенчивости», когда дело доходит до публичных выступлений.
Распространенность специфической фобии в прошлом году составила около 9,1% среди взрослого населения США в возрасте 18 лет и старше. Специфическая фобия была у 5,8% мужчин и у 12,2% женщин.
74% респондентов «статистического исследования мозга» признались, что испытывают речевую тревогу.
10% населения любят выступать перед людьми, 10% боятся выступать перед людьми, а 80% находятся где-то посередине.
6% мужчин в Америке боятся публичных выступлений. Немного больше женщин боятся этого ( 8% ).
90% тревога, которую мы испытываем перед презентацией, возникает из-за отсутствия подготовки.
Уверенность увеличивается с возрастом: 69% людей в возрасте 45 лет и старше чувствуют себя вполне или очень уверенно по сравнению с 25% людей в возрасте от 16 до 24 лет.
44% женщин и 37% мужчин заявили, что боятся публичных выступлений.
Респонденты опроса, имевшие аттестат средней школы или меньше, выражали больший страх , чем выпускники колледжей.
По оценкам исследований, стоимость лечения тревожных расстройств и фобий, таких как глоссофобия, составляет от 42,3 миллиарда долларов и 46,6 миллиарда долларов в год.
Уровни вовлеченности аудитории выше , когда участники говорят больше всего.
Уровень участия аудитории начинает резко падать через 30 минут.
46 % докладчиков считают, что самая сложная часть создания успешной презентации — это создание убедительной истории.
90% выступающих считают, что сильное повествование в презентации имеет решающее значение для взаимодействия.
55% докладчиков считают, что интересная история в первую очередь привлекает их внимание во время презентации.
Как правило, ваше введение должно занимать около 10% общего времени презентации.
Боязнь публичных выступлений мешает продвижению по службе на 15%.
Средняя продолжительность концентрации внимания аудитории составляет всего от 8 до 10 минут .

Статистика публичных выступлений

Какой процент людей боится публичных выступлений?

Около 75% населения в той или иной степени боятся публичных выступлений. Это означает, что более 200 миллионов человек нервничают, разговаривая с другими.

Сколько людей страдают глоссофобией?

Мужчины или женщины чаще боятся публичных выступлений?

Мужчинам легче выступать перед аудиторией. Одно исследование показало, что 44% женщин сообщили, что боятся публичных выступлений, в то время как 37% мужчин согласились с этим.

Влияет ли образование на уровень глоссофобии?

Чем более образован человек, тем легче вам будет выступать на публике. В одном опросе 24% выпускников колледжей выразили страх перед публичными выступлениями, в то время как 52% респондентов с аттестатом средней школы или ниже также испытывали страх.

Влияет ли раса на уровень глоссофобии?

В том же опросе, упомянутом выше, 43% белых людей боялись публичных выступлений, но только 34% представителей других рас согласились с этим.

Насколько распространено социальное тревожное расстройство?

Около 12,1% взрослого населения США в какой-то момент своей жизни испытывают социальное тревожное расстройство.

Каков уровень распространенности тревоги в течение жизни?

Распространенность тревожных расстройств в течение жизни во всем мире составляет 16,6%, что относится к числу людей, которые будут испытывать определенное состояние в какой-то момент своей жизни.

Когда обычно развивается социальная тревожность?

Социальное тревожное расстройство обычно начинается в возрасте до 20 лет.

Источники

Национальный институт психического здоровья
Американская ассоциация тревожности и депрессии
Gallup
International Journal of Methods in Psychiatric Research
Гарвардская школа бизнеса

Обмани себя вашего страха перед публичными выступлениями

Вы на сцене, яркое и яркое освещение, наблюдая за большой аудиторией, перед которой вы скоро будете выступать. Как реагирует ваше тело?

Скорее всего, вы нервничаете, ваше сердце колотится в грудной клетке, а дыхание учащается. В этот момент ваши ноги вполне могут пробежать марафон. И — о, отлично — во рту стало очень сухо.

Эти реакции не совсем подходят для того, чтобы стоять на месте и обращаться к толпе, верно? Ты не один. По оценкам, страх публичных выступлений, или глоссофобия, затрагивает 75 процентов взрослых.

Но такие реакции, как оказалось, являются естественным способом организма помочь нам справиться со стрессовыми ситуациями. Согласно новому исследованию, опубликованному в Clinical Psychological Science, переосмысление того, как мы воспринимаем стресс, может фактически улучшить нашу физическую и умственную работоспособность.

В ходе исследования 73 взрослых, половина из которых соответствовала диагностическим критериям социального тревожного расстройства, прошли тест Trier Social Stress Test. Разработанный для того, чтобы вызвать стресс в социально-оценочной ситуации, тест дает участникам три минуты на подготовку пятиминутного выступления о своих сильных и слабых сторонах перед двумя судьями. Сразу же после речи испытуемые должны были считать в обратном порядке на семь, начиная с числа 996.

Перед началом теста половине участников случайным образом поручили прочитать информацию об эволюционных преимуществах реакции организма на стресс. В частности, им сообщили, что «увеличение возбуждения, которое [они] могут ощущать во время стресса, не вредно» и что им следует «по-новому интерпретировать [свои] телесные сигналы во время предстоящего публичного выступления как полезные». Они также прочитали резюме трех психологических исследований, в которых оценивались преимущества стресса.

Другая половина участников не подвергалась этой «подготовке к тревоге».

На протяжении всего выступления судьи намеренно давали негативную невербальную обратную связь, качая головой, выражая каменное выражение лица и раздражающе постукивая по блокнотам. Если участник ошибался, судья давал ему указание начать сначала.

До, во время и после стресс-теста у всех участников оценивались сердечно-сосудистые показатели частоты сердечных сокращений и артериального давления.

Участники, которые не проходили подготовку к тревоге, показали гораздо более сильную реакцию сердечно-сосудистой системы на стресс. Группа, прошедшая стресс-тест, сообщила о пользе стресса, с другой стороны, сообщила, что у них было больше ресурсов, чтобы справиться с публичными выступлениями.

Джереми Джеймисон, ведущий автор исследования и доцент кафедры психологии Рочестерского университета, говорит, что его работа «разделяет основную концепцию: если вы можете изменить когнитивные факторы, вы можете изменить последующие результаты».

«Чувства возбуждения, такие как потные ладони или учащенное сердцебиение, которые обычно воспринимаются негативно, вместо этого могут рассматриваться как инструменты, помогающие справиться с острым стрессом», — говорит он.

Интересно, что, несмотря на больший страх перед публичными выступлениями, люди с социальным тревожным расстройством не проявляли большего физиологического возбуждения, чем их нетревожные сверстники.

Авторы приходят к выводу, что наш опыт краткосрочного стресса определяется тем, как мы интерпретируем свое тело.