Как называется боязнь темноты — никтофобия, лечение
Никтофобия — это сильный страх перед ночью или темнотой, который может вызывать сильные симптомы тревоги и депрессии. Страх становится фобией, когда он чрезмерен, иррационален или влияет на вашу повседневную жизнь. Боязнь темноты часто начинается в детстве и рассматривается как нормальная часть развития.
Любой, кто когда-либо был ребенком, а это значит, что все мы помним свои детские страхи. Что это было для вас? Может быть, вы боялись своего шкафа, грозы или соседа по улице, который был настолько стар, что мог бы еще дать фору самому старцу Фура? Когда мы настороженно относимся к незнакомцам, зачем нам хихикать от восторга от самого странного на вид незнакомца, которого мы когда-либо видели?
Кажется, что детские страхи могут быть только в детстве. Но на удивление часто детские травмы уходят далеко во взрослую жизнь — может быть, вас укусила собака или ужалила пчела, и с тех пор пчелы не дают вам покоя. Или, может быть, ваш страх эволюционировал во что-то еще, но ЕГО ОСНОВА осталась прежней? Например, в детстве боязнь монстров могла перерасти в страх перед грабителями (сколько замков на вашей двери?).
Страх перед незнакомцами мог превратиться в социальную тревогу. Или боязнь врачей и стоматологов, которая осталась до сих пор?
В качестве отличного примера мой международный пациент Николя написал (и разрешил рассказать про свою историю), что он взрослый человек, который всю жизнь боялся темноты. В детстве его родители сказали ему, чтобы он просто пережил это, что особо не помогло ему, и теперь его страх перетек во взрослую жизнь. Для Николя страх перед темнотой означает плохое качество сна, когда он спит при включенном свете и не может вести машину ночью, не чувствуя страха.
Так что вы должны делать, если, как и у Николя, у вас была фобия в детстве или она возникла в вашей взрослой жизни, как бугимен, выпрыгивающий из шкафа?
Во-первых, знайте, что вы не одни. Почти 10% людей в какой-то момент жизни будут испытывать фобию, которая мешает им жить. Это означает гораздо больше, чем просто заставить вашего партнера убить паука в ванной. Это означает, что вы не можете устроиться на работу, требующую пользования лифтом, чтобы добраться до вашего офиса, или не можете путешествовать на самолете, что означает, что вы никогда не увидите лично гавайский закат.
См. Аэрофобия: https://help-psy.com/statii/66
Так что, если ваши планы были сорваны фобией, начните противостоять вашим страхам.
Страх темноты у взрослых
Что вызывает страх темноты у взрослых?
В предыдущих статьях я говорила, что страхи и фобии вызваны травмирующим опытом, который случается с людьми в начале их жизни.
Но почему взрослый все еще боится темноты, хотя ничто никогда не нападает на него во тьме?
Для маленького ребенка причины страха перед темнотой вполне рациональны, ведь маленький ребенок еще не может сказать, существуют монстры или нет, но для взрослого это кажется странным, верно?
В этой статье я расскажу вам, что именно вызывает у взрослых страх темноты.
Что вызывает страх темноты у взрослых?
Для того, чтобы полностью понять поведение человека, вам нужно искать его первопричину.
Ребенок, который был усыпан вниманием и внезапно обнаружил, что его родители сосредоточены на ком-то другом (например, на новорожденном ребенке), может развить страх темноты, чтобы быть уверенным, что его родители по-прежнему будут присматривать за ним, даже когда он станет взрослым!
Так что в некоторых случаях страх темноты у взрослых может быть просто криком внимания!
Наши страхи могут иногда менять свою форму и переходить от одного объекта к другому без нашего ведома.
Например, взрослый, который боится потери контроля, может начать бояться темноты, не зная, почему он чувствует себя так, хотя на самом деле он боится темноты, потому что это напоминает ему об отсутствии контроля над своей жизнью.
Взрослые, которые боятся неизвестного, могут также бояться темноты. Поскольку темнота представляет для некоторых людей неизвестность, они начинают чувствовать себя некомфортно в темных комнатах, не зная, почему.
Как преодолеть страх темноты?
Если вы взрослый человек, который боится темноты, тогда вы должны начать действовать, чтобы покончить со своими страхами.
Узнайте причину своих страхов и разберитесь с ней. Помните, что причина, по которой вы боитесь темноты, может быть не связана с самой темнотой. Визит к гипнологу поможет решить вопрос, ведь гипнозом отлично лечатся большинство фобий.
Контакты
и запись
на приемПрочитать
о консультировании
и квалификации
Психолог, гипнолог Наталья Коршунова ©
Боязнь темноты
Темная ночь, за окном шумит ветер, и ветки деревьев стучат в окно.
Их тени уже проникли в комнату и гуляют по стене, рисуя жуткие образы. На чердаке с каждым порывом ветра что-то заунывно скрипит и хлопает, вновь пробуждая от навалившейся было дрёмы… Эти моменты из детства навсегда останутся в памяти, и будут пугать нас даже во взрослой жизни. Боязнь темноты – это фобия, причем самая распространенная. Она является проблемой, чуть ли не каждого второго человека. Даже отдавая себе отчет в том, что за темным углом квартиры никого нет, мы невольно шарахаемся в сторону при любом звуке. Все дело в том, что в нашем сознании с рождения заложена боязнь темноты. Природа создала в нас инстинкт самосохранения, которым темнота воспринимается как потенциальная угроза. Однако если боязнь темноты, как фобия мешает вашему существованию, её вполне можно искоренить. Главное – разобраться, что представляет собой этот вид страха.
Многие не случайно задаются вопросом — как же называется боязнь темноты. Все дело в том, что у этой фобии несколько имен. Самое распространенное название – никтофобия.
Однако вы не ошибетесь, если страх перед темнотой назовете и другими именами: скотофобия, ахлуофобия, эклуофобия. Причин возникающего в темноте страха несколько. Во-первых, ночью наш оргазм перестает вырабатывать гормон мелатонин, который отвечает за стабильность эмоционального состояния. Во вторых ночью всплывают все стрессы и негативные моменты, пережитые за день, и давят на нашу психику. Также еще одной причиной считают страх который испытывали перед темнотой еще первобытные люди. В их время темнота действительно несла угрозу жизни. Однако мы живем не в доисторические времена и вполне способны не только самостоятельно справиться с боязнью темноты, но и помочь не бояться нашему будущему поколению.
Боязнь темноты у детей
Ни для кого не секрет что все наши страхи произрастают из детства. Малыши, для которых мама долгое время является главным защитником, часто боятся спать одни и просятся в комнату к родителям. К тому же, богатая детская фантазия способна нарисовать в очертаниях предметов и теней злобные образы сказочных существ.
- прежде всего, необходимо внимательно выслушать ребенка. Малышу нужно объяснить причину его страха. Поняв, откуда берется его боязнь, ребенок постепенно научится справляться со страхом темноты самостоятельно;
- если ночью ребенок прибежал в вашу комнату – не выгоняйте его. Окажите ему поддержку и успокойте. Укладывая дитя спать, как можно дольше находитесь с ним в одной комнате. Это поможет ему почувствовать вашу защиту и быстрее справиться со страхами;
- научите ребенка побеждать свои страхи. Лучшим способом станет встреча с пугающими образами лицом к лицу. Пусть ребенок не боится разговаривать с объектом страха. Как показала практика, малыш который однажды сказал воображаемому монстру «я тебя не боюсь», будет также поступать и с остальными пуляющими явлениями, которые встречаются в его жизни.
Боязнь темноты у взрослых
Если в детстве вас не научили бороться со страхами, то во взрослой жизни решить вопрос как избавиться от боязни темноты будет решить немного сложнее. В сознательном возрасте страхи видоизменяются. Например, тот же страх темноты будет проявляться в боязни ходить по темной улице, а темные закоулки, где не горят фонари, будут нести в себе потенциальную угрозу. Лечение боязни темноты у взрослых редко когда требует медикаментозного вмешательства. Если вы не в состоянии самостоятельно справиться с боязнью темноты, то лечение можно назначить при помощи психотерапевта. Есть и варианты самостоятельной борьбы с этой фобией. Многие люди, которым страшно спать в темной комнате, пытаются обмануть себя и оставляют на ночь включенным свет. Однако психологи утверждают, что в этом случае фобия темноты только обостряется. Намного полезнее приучить себя к мысли, что темнота не несет никакой угрозы. К примеру, вы знаете, как выглядит комната в дневное время.
Если вам страшно ходить по темным улицам, старайтесь избегать тех мест, где не горят фонари. А еще лучше, возьмите себе компаньона, и пройдите вместе с ним по всем местам, которые вас пугают. После нескольких таких прогулок вновь пройдитесь одни. И вы заметите, что ваши страхи стали заметно меньше.
Похожие статьи
Панический страх Многие люди сталкивались с ощущением панического страха и знают насколько это неприятное и, во многом опасное, чувство. Но ещё хуже, когда панический страх перерастает в панические атаки, которые являются синдромами такого заболевания, как вегетативная дистония. |
Страх смерти На свете существует не так уж много храбрецов, которые не дрожат пред лицом смерти. |
|
Фобии и страхи Наверное, на свете нет таких людей, которые не боялись бы чего-либо. Есть те, кто говорят, что ничего не бояться – но не нам проверять искренность их слов. Тем не менее, наши страхи имеют свойство перерастать в фобии, и вот здесь разговор уже становиться очень серьёзным. | Фобии человека Наверное, нет таких людей, которые бы не боялись чего-либо. Но есть и те, для кого страх уже давно перерос в навязчивую фобию, которая мешает полноценно жить и наслаждаться каждым новым днём. Так что же кроется за таким понятием, как «фобии человека» и откуда эти фобии берутся? |
Но есть и те, для кого страх смерти превратился в навязчивую идею, а именно фобию. Откуда берутся люди, которые бояться засыпать, чтобы не умереть во сне, вы узнаете в этом материале.Читайте также:
Что значит ЧСВ в молодежном сленге и философии?
Что значит ЧСВ в молодежном сленге и философии, признаки завышенного или заниженного этого качества у человека, где встречается данная аббревиатура – это знают все подростки, а взрослые, к сожалению, не всегда успевают за развитием современного сленга.
Что такое кринж – старое значение нового понятия и примеры употребления
Что такое кринж, происхождение этого слова, его значение, синонимы и примеры в молодежном сленге, анимациях, рекламе – это часто известно подросткам, но непонятно взрослым людям. Между тем, это явление понятно всем, только привычные названия у него другие.
Финансовый менеджмент – основные концепции и функции управления финансами
Финансовый менеджмент, его функции, цели, методы, задачи, виды, оценка качества – это важные понятия не только для успешно зарабатывающих предпринимателей, но и для грамотных людей, которые хотят без проблем ориентироваться в сфере финансов.
Никтофобия: что такое боязнь темноты?
- Что такое никтофобия?
- Симптомы никтофобии
- Лечение никтофобии
Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или опасения, обратитесь к своему лечащему врачу. Статьи в Health Guide основаны на рецензируемых исследованиях и информации, полученной от медицинских обществ и государственных учреждений.
Однако они не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.
Боязнь темноты — обычное детское переживание. Хорошая новость в том, что большинство людей вырастают из этого.
Но крайняя боязнь темноты, из-за которой человеку трудно функционировать, на самом деле является типом специфической фобии: диагностируемое состояние, известное как никтофобия. Бессонница (неспособность заснуть или оставаться во сне) и никтофобия, как правило, идут рука об руку, хотя исследователи еще не до конца понимают взаимосвязь.
Хотя большинство вырастают из этого страха, некоторые нет. Вот подробнее о том, что такое никтофобия, о симптомах и способах лечения, которые помогут ее преодолеть.
Никтофобия — сильная боязнь ночи или темноты. Иногда его называют ахлуофобией, лигофобией или скотофобией.
Около трети всех детей в какой-то момент боятся темноты, и большинство из них вырастают из нее. Во взрослом возрасте только около 3,5% испытывают этот страх, но технически он не считается никтофобией, если только он не длится более шести месяцев и не вызывает сильную реакцию страха.
Все фобии имеют один и тот же основной симптом — чрезмерную реакцию на страх.
Каждая фобия характеризуется собственным страхом. Для людей с никтофобией это темнота. Конечно, есть реалистичные страхи перед темнотой; то, что отличает его, — это степень реакции. Например, дети с настоящей фобией могут захотеть поехать в лагерь или на ночевку, но не могут из-за страха.
Никтофобия также идет рука об руку с тревогой. Чрезвычайный страх темноты может быть вызван опасениями по поводу того, что может произойти, например, кражи со взломом или пожара. И вас, возможно, не удивит, что многие люди с никтофобией также страдают бессонницей (Milosevic, 2015).
Многие дети, страдающие никтофобией, испытывают тревогу, которая не дает им спать по ночам. Некоторым лучше использовать небольшой ненавязчивый ночник, в то время как другим может понадобиться достаточно яркий свет, чтобы мешать сну.
Также может существовать связь между никтофобией и бессонницей у взрослых, но исследований по этому вопросу проведено мало.
Одно исследование показало, что люди с плохим сном чувствуют себя более некомфортно в темноте и их легче пугать, чем тех, кто хорошо спит (Carney, 2013).
Гидрофобия и аквафобия: боязнь воды
Фобии Последнее обновление: 17 августа 2021 г. 6 минут чтения
Специфические фобии, такие как никтофобия, обычно лечат экспозиционной терапией. Во время этого типа психотерапии человека с фобией постепенно и неоднократно знакомят с тем, чего он боится, до тех пор, пока это не перестанет вызывать реакцию.
Воздействие может быть реальным или воображаемым, и некоторые практикующие врачи используют методы виртуальной реальности для пациентов (Singh, 2016). Одна из симуляций виртуальной реальности, разработанная исследователями, происходит в лесу в ночное время с использованием различных уровней освещенности, чтобы помочь людям справиться со страхом темноты (Paulus, 2019).
).
Многие практикующие врачи сочетают экспозицию и когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) — метод, направленный на изменение нездоровых моделей мышления, способствующих тревоге, которая может возникнуть в связи с такими состояниями, как никтофобия.
Например, если каждый раз, когда вы находитесь в темной комнате, вы представляете себе какую-то угрозу своей жизни, когнитивно-поведенческая терапия с обученным специалистом может перепрограммировать эти модели мышления и облегчить тревогу.
Они также обучают пациентов методам релаксации, таким как упражнения на глубокое дыхание, и способам справиться с тревогой или переосмыслить ее. Затем пациенты применяют эти новые навыки, подвергаясь воздействию источника своего страха. По мере их развития вводятся вещи или ситуации, которые вызывают гораздо большую тревогу, пока человек не перестанет испытывать тот же уровень страха или беспокойства.
Ваш терапевт может рассмотреть медикаментозное лечение вместе с терапией в качестве варианта лечения, если ваша фобия вызывает такие симптомы, как приступы паники.
Бета-блокаторы и бензодиазепины широко используются из-за их способности ослаблять симптомы паники, такие как учащение пульса. Эти препараты могут быть полезны во время терапии, чтобы помочь кому-то справиться со своими страхами, но они подходят не всем (NIH, 2016). Кроме того, лекарства обычно используются для краткосрочного лечения, но не для длительного.
Экспозиционная терапия: проверенная терапия тревоги и посттравматического стрессового расстройства
Терапия Последнее обновление: 30 июня 2021 г. 7 минут чтения
Ваш лечащий врач решит, использовать ли лекарство или нет, исходя из вашей конкретной ситуации. Обращение за помощью к вашей фобии может показаться пугающим, но оно того стоит.
Фобии, оставленные без лечения, связаны с другими проблемами психического здоровья, такими как тревога и злоупотребление психоактивными веществами.
Раннее устранение фобии может иметь положительные долгосрочные преимущества для вашего психического здоровья (Eaton, 2018).
- Карни, К.Э., Мосс, Т.Г., Этвуд, М.Е., Кроу, Б.М., и Эндрюс, А.Дж. (2013). Боятся ли плохо спящие темноты? Предварительное расследование. Journal of Experimental Psychopathology , 5 (1), 2–13. doi: 10.5127/jep.032312. Получено с https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.5127/jep.032312
- Eaton, WW, Bienvenu, OJ, & Miloyan, B. (2018). Специфические фобии. The Lancet Psychiatry, 5 (8), 678–686. дои: 10.1016/s2215-0366(18)30169-Икс. Получено с https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S221503661830169X .
- Милошевич, И. и Маккейб, Р. (2015). Никтофобия (боязнь темноты). В Фобии: психология иррационального страха , 240–241. Получено с https://books.google.com/books?hl=en&lr=&id=1BfYBgAAQBAJ&oi=fnd&pg=PA240&dq=fear+of+the+dark&ots=QCrXQgAQcA&sig=TrSXaY85s6XLuYOuWGSS_BCXxkk#v=onepage&q=fear%20of%20the%2 0dark&f= ложь
- Национальный институт психического здоровья (NIH). (2016). Паническое расстройство: когда страх переполняет. Получено с https://www.nimh.nih.gov/health/publications/panic-disorder-when-fear-overwhelms
- Паулюс, Э., Юсуф, Ф.П., Сурьяни, М., и Сурьяна, И. (2019). Разработка и оценка виртуальной реальности «Ночной лес» как инновационного средства лечения никтофобии. Журнал физики: Серия конференций . дои: 10.1088/1742-6596/1235/1/012003. Получено с https://iopscience.iop.org/article/10.1088/1742-6596/1235/1/012003/meta .
- Самра, К.К. и Абдиджадид, С. (2021). Специфические фобии. [Обновлено 15 мая 2021 г.]. В: StatPearls [Интернет]. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK49.9923/
- Сингх, Дж. и Сингх, Дж. (2016). Варианты лечения конкретных фобий. Международный журнал фундаментальной и клинической фармакологии , 5 (3), 593–598. doi: 10.18203/2319-2003.ijbcp20161496. Получено с https://www.ijbcp.com/index.php/ijbcp/article/view/305
(2016). Паническое расстройство: когда страх переполняет. Получено с https://www.nimh.nih.gov/health/publications/panic-disorder-when-fear-overwhelms Яэль Куперман — врач и работает старшим менеджером по медицинскому содержанию и образованию в Ro.
Лечение и что нужно знать
Никтофобия — это иррациональная или крайняя боязнь темноты. Люди с никтофобией испытывают значительное беспокойство, напряжение и чувство неуверенности в отношении темноты.
Продолжайте читать, чтобы узнать больше о никтофобии, в том числе о симптомах и причинах, а также о том, как ее преодолеть.
Термин происходит от двух греческих слов: nyktos (ночь) и phobos (страх).
Ученые обнаружили, что темнота вызывает в мозгу реакцию «испуга», которая заставляет его выделять химические вещества, которые усиливают восприятие тревоги человеком.
В то время как некоторые люди могут успокоить эту повышенную тревогу, другие не могут. Вместо этого они увеличивают его, создавая крайний уровень страха. Для детей характерно боязнь темноты, но это обычно проходит по мере взросления человека.
Когда человек страдает никтофобией, его боязнь темноты может стать изнурительной, и он может отказываться выходить на улицу ночью.
Они могут даже избегать посещения кинотеатров, чужих домов или любых мест, где они могут испытывать темноту из-за беспокойства, которое это создает.
Может быть трудно отличить легкое опасение темноты от серьезной фобии. Некоторые из симптомов клинически значимого страха темноты включают:
- обострение реакции на темноту, например приступы паники или тревоги
- длительный страх темноты
- избегание участия в общественной или трудовой деятельности из-за этого страха
- значительное нарушение сна в результате боязни темноты
в Journal of Experimental Psychology обнаружили, что люди, которые сообщали о плохом сне, часто чувствовали себя некомфортно в темноте и с большей вероятностью пугались во время сна в темноте. Некоторые люди с никтофобией могут испытывать более сильное беспокойство перед сном, когда они знают, что приближается ночь и темнота.
У детей наряду с тревожным расстройством разлуки часто возникает боязнь темноты.
Это состояние вызывает у ребенка страх расставания с родителем или опекуном.
В дополнение к известным изменениям мозга, которые происходят при отсутствии светового раздражителя и усиливают тревожность, боязнь темноты может быть связана со страхом насилия или виктимизации. Согласно статье в журнале психологических исследований Psi Chi Journal of Psychological Research , люди часто сообщают о более сильном чувстве страха, когда сталкиваются с темными или затененными пространствами. Когда человек не может видеть из-за темноты, он обычно начинает представлять или бояться ожидающих его угроз.
Эксперты считают, что темнота обостряет и другие чувства человека. Когда человек не может видеть источник шума или движения, он, скорее всего, испытает сильный страх, когда услышит или почувствует что-то.
Иногда человек может не знать, почему темнота так сильно на него влияет. Для некоторых людей никтофобия является приобретенным или ухудшающимся поведением, в то время как для других она присутствовала столько, сколько они себя помнят.
Лечение тех, кто испытывает сильный стресс и тревогу из-за никтофобии, скорее всего, будет состоять из комбинации домашних средств и профессиональной помощи.
Некоторые стратегии лечения никтофобии в домашних условиях включают:
- Примером может служить фраза, помогающая уменьшить тревогу: «Темно, но я в безопасности». Повторение этой фразы может заставить человека чувствовать себя менее тревожным.
- Упражнения на глубокое дыхание для замедления мыслей и улучшения сна: Примеры включают осознание того, как воздух входит и выходит из носа, и сосредоточение внимания на медленном глубоком дыхании.
- Фокусировка на позитиве в темноте: Примером может быть любимое домашнее животное или место, которое человек любит посещать. Эти позитивные образы могут помочь человеку преодолеть свои негативные чувства по отношению к темноте.
- Практика прогрессивной мышечной релаксации: Эта техника включает в себя лежа или сидя и представляя, как каждая часть тела начинает расслабляться по очереди.
Выполнение этих шагов может помочь научить тело расслабляться и уменьшать тревогу, когда человеку приходится смотреть в темноту. Однако, если человек с никтофобией считает эти стратегии неэффективными, он может захотеть обратиться к специалисту в области психического здоровья.
Варианты лечения никтофобии включают:
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)Этот метод включает обсуждение расстройства и помощь человеку в понимании того, как темнота влияет на мозг. Затем специалист в области психического здоровья поможет человеку определить конкретные мысли, которые вызывают у него сильное беспокойство в связи с темнотой, и объяснит, как он может со временем скорректировать эти мысли.
Воздействие Некоторые специалисты в области психического здоровья рекомендуют экспозиционную терапию, при которой человек будет находиться в темноте в течение периодов увеличивающейся продолжительности. В идеале такое воздействие «десенсибилизирует» человека, так что он будет испытывать все меньше беспокойства каждый раз, когда находится в темноте.
