Боязнь выступать на публике как называется: Страх публичных выступлений | Блог школы ораторского искусства Алексея Соболева

Страх публичных выступлений | Блог школы ораторского искусства Алексея Соболева

Только 5 % человечества никогда не испытывало страх публичных выступлений. Остальные боятся выступать перед аудиторией, причем уровень стресса может меняться от легкого волнения до панических атак, обмороков. Человек — животное социальное, перспектива провала перед людьми, мнение которых для него важно, вызывает сильную тревогу.

Боязнь публики затрагивает всех, независимо от пола, возраста, социального статуса. Эта фобия по популярности уступает лишь страху смерти, но американские исследования показали, что в США большинство предпочтет умереть, чем солировать перед большой аудиторией.

Любопытно, что мировые звезды первой величины подвержены страху публичных выступлений, некоторым артистам фобия реально мешает жить. Блистательная Барбара Стрейзанд 27 лет не выходила на сцену после того, как забыла слова песни на концерте в Нью-Йорке перед 135-тысячной толпой поклонников. Только длительная работа с психотерапевтами помогла ей преодолеть ужас перед новым провалом. Шикарная Адель не устраивает мировых турне, потому что страдает паническими атаками на сцене. Бывало, что она сбегала с собственных концертов. Бенедикт Камбербэтч, Джим Керри, Робби Уильямс, даже великолепный оратор Уинстон Черчилль испытывали страх публичных выступлений и искали пути его преодоления.

Содержание

• Стадии глоссофобии
• Природа фобии публичных выступлений
• Триггеры страха публичных выступлений
• Когда страх становится проблемой
• Как проявляется страх публичных выступлений
• Как побороть страх публичных выступлений
  • До начала выступления
  • Преодоление страха во время выступления
  • После выступления
• Заключение

____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Стадии глоссофобии

У страха публичных выступлений, как у большинства фобий, есть научный термин: глоссофобия, или логофобия — так называется одно из самых частых тревожных расстройств. В переводе с древнегреческого глоссофобия — боязнь языка. Термин объединяет разные проявления: боязнь разговаривать с людьми, выступать перед большой аудиторией, начать заикаться, даже произносить отдельные слова.

Волнение перед публичными выступлениями — нормальная реакция, но может стать серьезной проблемой, если перерастает в панический страх. Для социальной успешности важна самопрезентация, но глоссофобия делает из человека социофоба, неблагоприятно влияет на сценарий жизни в обществе, вплоть до развития аддикций, тяжелых психических расстройств. Сталкиваясь с боязнью публичных выступлений, нужно правильно оценить степень проблемы, искать способы, как преодолеть страх.

Степень нарастания тревоги можно определить по 10-балльной шкале, где 0 — абсолютное спокойствие, 10 — неконтролируемая паника. В диапазоне с 1 до 5 легкое волнение перерастает в реальный страх, с этим человек может справиться сам. Глоссофобия выше 5 баллов требует помощи специалистов.

Важно адекватно оценивать свое состояние, не доводить до паники, которая парализует волю, приводит к разрушительным последствиям.

Природа фобии публичных выступлений

Чтобы знать, как преодолеть страх перед публичным выступлением, нужно понимать механизм его возникновения и истинные, подсознательные причины фобии.

С точки зрения физиологии страх — древнейшая биохимическая реакция мозга на опасность, в результате в кровь выбрасывается доза адреналина. За реакцию отвечает древний отдел мозга гипоталамус, который помогал животным еще на заре цивилизации быстро сконцентрироваться, отразить удар извне.

При реальной угрозе жизни реакция «бей или беги» объяснима. Зачем же гипоталамус запускает адреналин, когда всего лишь нужно выступить перед слушателями? Источник проблемы — подсознательные причины, связанные со страхом оказаться отвергнутым обществом. Именно они запускают биохимическую реакцию. Первопричины боязни публичных выступлений зависят от личности, бэкграунда человека:

• детские травмы — унижения в классе, постоянная критика родителей;
• травмирующий опыт выступления в прошлом;
• заниженная самооценка — например, мысль «кто я такой, чтобы меня слушали другие»;
• страх быть осмеянным, освистанным, непонятым;
• волнение, навязанное «доброжелателями» извне — если спикеров рядом с вами трясет, то, вероятно, затрясет и вас;
• состояния депрессии, последствия черепно-мозговых травм, обострения хронических заболеваний;
• страхи, опосредованно связанные с боязнью выступления, например, певица Кэти Перри боится, что толпа прорвет оцепление и проникнет на сцену.

Триггеры страха публичных выступлений

Спусковым крючком для паники может оказаться все что угодно: зависит от прошлого опыта человека, его блокировок. Триггеры бессознательно запускают тревожную реакцию, их сложно отследить, но как тогда справиться со страхом публичных выступлений? Нужно докопаться до сути.

3 основных фактора запускают фобию:

• Неизвестность.
  Когда ситуация нова для нас, мы не может ее контролировать, т. к. не знаем, чего ожидать. Неизвестность запускает панику из-за отсутствия контроля.
• Риск.
  Чем выше цена провала публичного выступления, тем сильнее боязнь: на важной презентации, защите диплома мы боимся сбиться, забыть, как называется сложное понятие, не ответить на каверзные вопросы. Риск потерять авторитет, завалить результаты сложной работы запускает страх даже у опытных спикеров.
• Внешние обстоятельства.
  В состоянии волнения мы остро реагируем на внешние раздражители, которые в комфортной ситуации даже не заметили бы. Звонок мобильника, чей-то смешок, кашель, резкий шум за окном, замена конференц-зала, задержка начала выступления — любая мелочь может стать триггером тревожной реакции.

Когда страх становится проблемой

Совсем не бояться публичных выступлений плохо, так как волнение и выброс адреналина — непременные спутники заинтересованного, воодушевленного оратора. Адреналин «зажигает» спикера, помогает поймать нужную волну, заразить аудиторию интересом к выступлению. Нет эмоций — нет огня. Сильные эмоции заставляют нас двигаться вперед. Волнение — отличная мотивация подготовиться, выложиться перед аудиторией на 100 %.

Адреналин — стимулятор для выступающего, но в слишком больших дозах он парализует человека, лишает воли. Перерождение волнения в панику становится настоящей проблемой, способной испортить карьеру и навредить репутации, поэтому так важно взять ситуацию под контроль.

Как проявляется страх публичных выступлений

Выброс в кровь адреналина сопровождается целым букетом физиологических реакций.

Сила проявления симптомов зависит от уровня стресса:

• высокий пульс и давление;
• сильный жар или озноб;
• повышенная потливость;
• тремор;
• «ватные» ноги и руки;
• удушье;
• тошнота, расстройство желудка, «медвежья» болезнь;
• проблемы с голосом вплоть до полного исчезновения;
• спазмы мышц, неестественная жестикуляция, мимика;
• «горящее» или бледное лицо;
• приступы смеха;
• обмороки.

Как побороть страх публичных выступлений

Определив природу тревоги, мы можем с ней работать. Преодоление страха перед публичными выступлениями состоит из 3 этапов, на каждом из которых действенны свои методы и упражнения, снижающие уровень стресса.

До начала выступления

• Измените восприятие ситуации. Если выступление — обычная формальность, не играющая важной роли в жизни, впадать в панику просто нет смысла. Воспринимайте это, как очередную не слишком приятную рабочую задачу.
  Если выступление — важная часть самопрезентации, на кону стоит карьера, признание, будущее, то придется сместить фокус внимания на что-то менее грандиозное, чтобы снизить градус напряжения.
• Сместите фокус. Мысль материальна, поэтому фокус на возможном провале запускает тревожную реакцию, и паника растет, как снежный ком. Просто не допускайте разрушительные мысли в голову, каждый раз перенаправляйте их в позитивное русло.
  
  Вспомните ярких ораторов, которые произвели на вас большое впечатление. Преподаватели, коучи, артисты — какой кайф они ловят от взаимодействия со зрителями, какая энергия от них исходит. Сместите фокус с ужасного провала на огромное удовольствие от обмена энергией с людьми. Иметь возможность донести свои идеи публике — большая удача.
• Паника начинается там, где нет уверенности в своей компетенции. Когда спикер глубоко в теме, то и говорить ему о ней интересно, и страха опозориться перед слушателями не возникает. Если чувствуете, что не хватает экспертности, погрузитесь в изучение материалов. Важна начитанность, насмотренность по теме. Поищите интересные истории, факты, исследования, посмотрите на свою речь с позиции аудитории: что ее может заинтересовать, какие вопросы у нее могут появиться.
• План-конспект спасет ситуацию, если вы потеряете нить или собъетесь из-за неожиданных вмешательств извне. Если тема и ситуация позволяют, подготовьте презентацию — слайды здорово оживляют речь, удерживают внимание публики, задают вектор выступления.
• Хороший эффект дает тренировка перед зеркалом или друзьями, запись себя на диктофон или, еще лучше, на видео. Оцените, как вы держитесь во время речи, где нужно поработать над мимикой и жестикуляцией, какие речевые недочеты, слова-паразиты убрать.
• При малейшей возможности проведите репетицию в помещении, где состоится выступление. Вы освоитесь и снизите страх неизвестности.
• Не истязайте себя перфекционизмом. Лучшее враг хорошего. Как перестать бояться публичных выступлений, если все время пытаться добиться идеала там, где его не может быть?! Любое хорошее выступление — живой процесс, где участник не вы один. Будьте гибким, воспринимайте свое выступление не как жесткий сценарий без права на ошибку, а как счастливый шанс поделиться своими знаниями и идеями.
• Страх возникает из-за выброса адреналина, который экстренно готовит нас исполнять команду гипоталамуса «бей или беги». Чтобы снизить уровень гормона, бежать и, тем более, бить никого не нужно, но вот физические упражнения минут за 15 до выхода на сцену уменьшат напряжение.
• Перед самым выходом к публике сделайте упражнения на восстановление дыхания. Медленно на 3 счета вдыхайте носом воздух и выдыхайте ртом на 4 счета.

Преодоление страха во время выступления

• Критика и альтернативные мнения — признаки глубокой, многогранной темы. Не ждите абсолютного согласия с вашей точкой зрения. Будьте готовы спокойно воспринимать критические замечания аудитории. Каждый имеет право на собственное мнение, но вы здесь для высказывания своей позиции. Эмоции и критика публики говорят о том, что вам удалось зацепить ее за живое.
• Знаменитый индийский политик Махатма Ганди придумал, как избавиться от парализующего его страха публичных выступлений. Он научился выражать смысл в коротких, но емких высказываниях.
  Говорите содержательно, держите невысокий темп речи, делайте паузы — это позволит вам сохранять спокойное дыхание, удерживать внимание аудитории. Когда вы многословны, говорите в спешке, дыхание сбивается, уверенность в себе пропадает, публика перестает воспринимать информацию и теряет интерес.
• У боязни выступлений есть много общего со страхом высоты. Правило высотников не смотреть вниз можно перефразировать для спикеров: не смотрите в глаза публике. Направьте взгляд чуть выше макушек слушателей и периодически поворачивайте голову.
• Если накатывает паника, найдите среди аудитории самых лояльных слушателей, сосредоточьтесь на них. Невербальная демонстрация дружелюбия поможет вам справиться с волнением.

После выступления

• Закончив выступление, мысленно похвалите себя за смелость. Сконцентрируйтесь на положительных впечатлениях, придумайте себе награду.
• Когда эмоции улягутся, проведите конструктивный анализ своего выступления. Отметьте удачные моменты, когда вы чувствовали живой отклик зала. Неудачи разбирайте без лишних эмоций: что не получилось, а, главное, почему. В чем была ошибка и как ее исправить в следующий раз.
  Для объективного анализа заранее договоритесь с кем-то из знакомых или организаторов, чтобы сделали видеозапись. Только так вы сможете корректно оценить свою речь, темп, мимику, жестикуляцию.
• Запишитесь на любые занятия, связанные со сценической речью. Театральная студия, кружок журналистики, даже музыкальная школа — везде учат вести себя перед большой аудиторией.
  Преодоление страха публичных выступлений — обязательное направление работы любого курса ораторского мастерства. Занятия в группе единомышленников очень эффективны: здесь целенаправленно учат управлять своим страхом.
  Американский миллиардер Уоррен Баффет впадал в панику только от мысли, что придется говорить перед людьми. Это мешало ему в учебе и работе на бирже. Он несколько раз пытался записаться на курс ораторского мастерства, но в последний момент сбегал. В 21 год Баффет понял, что, не взяв под контроль свой страх, он не сможет двигаться дальше, поэтому записался на занятия по публичным выступлениям Дейла Карнеги. Позже миллиардер рассказывал, как ему помогло осознание, что 30 слушателей курса имеют ту же проблему и, как никто другой, понимают его чувства.

Заключение

Волнение перед выступлением на публике — нормальная человеческая реакция. Хуже, когда его нет, ведь это признак равнодушия. Волнение — драйв, кураж, благодаря которым спикер зажигает аудиторию и зажигается сам. Известные люди тоже испытывают страх перед выходом на сцену, просто умеют держать его под контролем. Опытные спикеры, артисты, музыканты ловят кайф от обмена энергией с залом.

Плохое выступление не то, где вы от волнения пару раз забывали слова, сбивались с мысли. Плохое выступление — когда в нем нет никаких ценных, интересных идей. Главная цель любой публичной самопрезентации — вызвать интерес у зрителей, донести до них что-то важное, полезное, интересное, получив удовольствие от своего выступления.

Чтобы преодолеть глоссофобию, нужно как можно чаще выступать. Сначала перед узким кругом доброжелателей, постепенно расширяя аудиторию. Самый эффективный способ научиться выступать на публике, взять страх под контроль — занятия на нашем курсе ораторского мастерства. Здесь вы окажетесь среди единомышленников, научитесь без паники выходить из зоны комфорта и ловить кураж вместо парализующего страха.

____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Подписывайтесь на 

Телеграм-канал и прокачайте свою речь за 10 минут в день!

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Страх публичных выступлений | Блог школы ораторского искусства Алексея Соболева

Только 5 % человечества никогда не испытывало страх публичных выступлений. Остальные боятся выступать перед аудиторией, причем уровень стресса может меняться от легкого волнения до панических атак, обмороков. Человек — животное социальное, перспектива провала перед людьми, мнение которых для него важно, вызывает сильную тревогу.

Боязнь публики затрагивает всех, независимо от пола, возраста, социального статуса. Эта фобия по популярности уступает лишь страху смерти, но американские исследования показали, что в США большинство предпочтет умереть, чем солировать перед большой аудиторией.

Любопытно, что мировые звезды первой величины подвержены страху публичных выступлений, некоторым артистам фобия реально мешает жить. Блистательная Барбара Стрейзанд 27 лет не выходила на сцену после того, как забыла слова песни на концерте в Нью-Йорке перед 135-тысячной толпой поклонников. Только длительная работа с психотерапевтами помогла ей преодолеть ужас перед новым провалом. Шикарная Адель не устраивает мировых турне, потому что страдает паническими атаками на сцене. Бывало, что она сбегала с собственных концертов. Бенедикт Камбербэтч, Джим Керри, Робби Уильямс, даже великолепный оратор Уинстон Черчилль испытывали страх публичных выступлений и искали пути его преодоления.

Содержание

• Стадии глоссофобии
• Природа фобии публичных выступлений
• Триггеры страха публичных выступлений
• Когда страх становится проблемой
• Как проявляется страх публичных выступлений
• Как побороть страх публичных выступлений
  • До начала выступления
  • Преодоление страха во время выступления
  • После выступления
• Заключение

____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Стадии глоссофобии

У страха публичных выступлений, как у большинства фобий, есть научный термин: глоссофобия, или логофобия — так называется одно из самых частых тревожных расстройств. В переводе с древнегреческого глоссофобия — боязнь языка. Термин объединяет разные проявления: боязнь разговаривать с людьми, выступать перед большой аудиторией, начать заикаться, даже произносить отдельные слова.

Волнение перед публичными выступлениями — нормальная реакция, но может стать серьезной проблемой, если перерастает в панический страх. Для социальной успешности важна самопрезентация, но глоссофобия делает из человека социофоба, неблагоприятно влияет на сценарий жизни в обществе, вплоть до развития аддикций, тяжелых психических расстройств. Сталкиваясь с боязнью публичных выступлений, нужно правильно оценить степень проблемы, искать способы, как преодолеть страх.

Степень нарастания тревоги можно определить по 10-балльной шкале, где 0 — абсолютное спокойствие, 10 — неконтролируемая паника. В диапазоне с 1 до 5 легкое волнение перерастает в реальный страх, с этим человек может справиться сам. Глоссофобия выше 5 баллов требует помощи специалистов.

Важно адекватно оценивать свое состояние, не доводить до паники, которая парализует волю, приводит к разрушительным последствиям.

Природа фобии публичных выступлений

Чтобы знать, как преодолеть страх перед публичным выступлением, нужно понимать механизм его возникновения и истинные, подсознательные причины фобии.

С точки зрения физиологии страх — древнейшая биохимическая реакция мозга на опасность, в результате в кровь выбрасывается доза адреналина. За реакцию отвечает древний отдел мозга гипоталамус, который помогал животным еще на заре цивилизации быстро сконцентрироваться, отразить удар извне.

При реальной угрозе жизни реакция «бей или беги» объяснима. Зачем же гипоталамус запускает адреналин, когда всего лишь нужно выступить перед слушателями? Источник проблемы — подсознательные причины, связанные со страхом оказаться отвергнутым обществом. Именно они запускают биохимическую реакцию. Первопричины боязни публичных выступлений зависят от личности, бэкграунда человека:

• детские травмы — унижения в классе, постоянная критика родителей;
• травмирующий опыт выступления в прошлом;
• заниженная самооценка — например, мысль «кто я такой, чтобы меня слушали другие»;
• страх быть осмеянным, освистанным, непонятым;
• волнение, навязанное «доброжелателями» извне — если спикеров рядом с вами трясет, то, вероятно, затрясет и вас;
• состояния депрессии, последствия черепно-мозговых травм, обострения хронических заболеваний;
• страхи, опосредованно связанные с боязнью выступления, например, певица Кэти Перри боится, что толпа прорвет оцепление и проникнет на сцену.

Триггеры страха публичных выступлений

Спусковым крючком для паники может оказаться все что угодно: зависит от прошлого опыта человека, его блокировок. Триггеры бессознательно запускают тревожную реакцию, их сложно отследить, но как тогда справиться со страхом публичных выступлений? Нужно докопаться до сути.

3 основных фактора запускают фобию:

• Неизвестность.
  Когда ситуация нова для нас, мы не может ее контролировать, т. к. не знаем, чего ожидать. Неизвестность запускает панику из-за отсутствия контроля.
• Риск.
  Чем выше цена провала публичного выступления, тем сильнее боязнь: на важной презентации, защите диплома мы боимся сбиться, забыть, как называется сложное понятие, не ответить на каверзные вопросы. Риск потерять авторитет, завалить результаты сложной работы запускает страх даже у опытных спикеров.
• Внешние обстоятельства.
  В состоянии волнения мы остро реагируем на внешние раздражители, которые в комфортной ситуации даже не заметили бы. Звонок мобильника, чей-то смешок, кашель, резкий шум за окном, замена конференц-зала, задержка начала выступления — любая мелочь может стать триггером тревожной реакции.

Когда страх становится проблемой

Совсем не бояться публичных выступлений плохо, так как волнение и выброс адреналина — непременные спутники заинтересованного, воодушевленного оратора. Адреналин «зажигает» спикера, помогает поймать нужную волну, заразить аудиторию интересом к выступлению. Нет эмоций — нет огня. Сильные эмоции заставляют нас двигаться вперед. Волнение — отличная мотивация подготовиться, выложиться перед аудиторией на 100 %.

Адреналин — стимулятор для выступающего, но в слишком больших дозах он парализует человека, лишает воли. Перерождение волнения в панику становится настоящей проблемой, способной испортить карьеру и навредить репутации, поэтому так важно взять ситуацию под контроль.

Как проявляется страх публичных выступлений

Выброс в кровь адреналина сопровождается целым букетом физиологических реакций. Сила проявления симптомов зависит от уровня стресса:

• высокий пульс и давление;
• сильный жар или озноб;
• повышенная потливость;
• тремор;
• «ватные» ноги и руки;
• удушье;
• тошнота, расстройство желудка, «медвежья» болезнь;
• проблемы с голосом вплоть до полного исчезновения;
• спазмы мышц, неестественная жестикуляция, мимика;
• «горящее» или бледное лицо;
• приступы смеха;
• обмороки.

Как побороть страх публичных выступлений

Определив природу тревоги, мы можем с ней работать. Преодоление страха перед публичными выступлениями состоит из 3 этапов, на каждом из которых действенны свои методы и упражнения, снижающие уровень стресса.

До начала выступления

• Измените восприятие ситуации. Если выступление — обычная формальность, не играющая важной роли в жизни, впадать в панику просто нет смысла. Воспринимайте это, как очередную не слишком приятную рабочую задачу.
  Если выступление — важная часть самопрезентации, на кону стоит карьера, признание, будущее, то придется сместить фокус внимания на что-то менее грандиозное, чтобы снизить градус напряжения.
• Сместите фокус. Мысль материальна, поэтому фокус на возможном провале запускает тревожную реакцию, и паника растет, как снежный ком. Просто не допускайте разрушительные мысли в голову, каждый раз перенаправляйте их в позитивное русло.
  Вспомните ярких ораторов, которые произвели на вас большое впечатление. Преподаватели, коучи, артисты — какой кайф они ловят от взаимодействия со зрителями, какая энергия от них исходит. Сместите фокус с ужасного провала на огромное удовольствие от обмена энергией с людьми. Иметь возможность донести свои идеи публике — большая удача.
• Паника начинается там, где нет уверенности в своей компетенции. Когда спикер глубоко в теме, то и говорить ему о ней интересно, и страха опозориться перед слушателями не возникает. Если чувствуете, что не хватает экспертности, погрузитесь в изучение материалов. Важна начитанность, насмотренность по теме. Поищите интересные истории, факты, исследования, посмотрите на свою речь с позиции аудитории: что ее может заинтересовать, какие вопросы у нее могут появиться.
• План-конспект спасет ситуацию, если вы потеряете нить или собъетесь из-за неожиданных вмешательств извне. Если тема и ситуация позволяют, подготовьте презентацию — слайды здорово оживляют речь, удерживают внимание публики, задают вектор выступления.
• Хороший эффект дает тренировка перед зеркалом или друзьями, запись себя на диктофон или, еще лучше, на видео. Оцените, как вы держитесь во время речи, где нужно поработать над мимикой и жестикуляцией, какие речевые недочеты, слова-паразиты убрать.
• При малейшей возможности проведите репетицию в помещении, где состоится выступление. Вы освоитесь и снизите страх неизвестности.
• Не истязайте себя перфекционизмом. Лучшее враг хорошего. Как перестать бояться публичных выступлений, если все время пытаться добиться идеала там, где его не может быть?! Любое хорошее выступление — живой процесс, где участник не вы один. Будьте гибким, воспринимайте свое выступление не как жесткий сценарий без права на ошибку, а как счастливый шанс поделиться своими знаниями и идеями.
• Страх возникает из-за выброса адреналина, который экстренно готовит нас исполнять команду гипоталамуса «бей или беги». Чтобы снизить уровень гормона, бежать и, тем более, бить никого не нужно, но вот физические упражнения минут за 15 до выхода на сцену уменьшат напряжение.
• Перед самым выходом к публике сделайте упражнения на восстановление дыхания. Медленно на 3 счета вдыхайте носом воздух и выдыхайте ртом на 4 счета.

Преодоление страха во время выступления

• Критика и альтернативные мнения — признаки глубокой, многогранной темы. Не ждите абсолютного согласия с вашей точкой зрения. Будьте готовы спокойно воспринимать критические замечания аудитории. Каждый имеет право на собственное мнение, но вы здесь для высказывания своей позиции. Эмоции и критика публики говорят о том, что вам удалось зацепить ее за живое.
• Знаменитый индийский политик Махатма Ганди придумал, как избавиться от парализующего его страха публичных выступлений. Он научился выражать смысл в коротких, но емких высказываниях.
  Говорите содержательно, держите невысокий темп речи, делайте паузы — это позволит вам сохранять спокойное дыхание, удерживать внимание аудитории. Когда вы многословны, говорите в спешке, дыхание сбивается, уверенность в себе пропадает, публика перестает воспринимать информацию и теряет интерес.
• У боязни выступлений есть много общего со страхом высоты. Правило высотников не смотреть вниз можно перефразировать для спикеров: не смотрите в глаза публике. Направьте взгляд чуть выше макушек слушателей и периодически поворачивайте голову.
• Если накатывает паника, найдите среди аудитории самых лояльных слушателей, сосредоточьтесь на них. Невербальная демонстрация дружелюбия поможет вам справиться с волнением.

После выступления

• Закончив выступление, мысленно похвалите себя за смелость. Сконцентрируйтесь на положительных впечатлениях, придумайте себе награду.
• Когда эмоции улягутся, проведите конструктивный анализ своего выступления. Отметьте удачные моменты, когда вы чувствовали живой отклик зала. Неудачи разбирайте без лишних эмоций: что не получилось, а, главное, почему. В чем была ошибка и как ее исправить в следующий раз.
  Для объективного анализа заранее договоритесь с кем-то из знакомых или организаторов, чтобы сделали видеозапись. Только так вы сможете корректно оценить свою речь, темп, мимику, жестикуляцию.
• Запишитесь на любые занятия, связанные со сценической речью. Театральная студия, кружок журналистики, даже музыкальная школа — везде учат вести себя перед большой аудиторией.
  Преодоление страха публичных выступлений — обязательное направление работы любого курса ораторского мастерства. Занятия в группе единомышленников очень эффективны: здесь целенаправленно учат управлять своим страхом.
  Американский миллиардер Уоррен Баффет впадал в панику только от мысли, что придется говорить перед людьми. Это мешало ему в учебе и работе на бирже. Он несколько раз пытался записаться на курс ораторского мастерства, но в последний момент сбегал. В 21 год Баффет понял, что, не взяв под контроль свой страх, он не сможет двигаться дальше, поэтому записался на занятия по публичным выступлениям Дейла Карнеги. Позже миллиардер рассказывал, как ему помогло осознание, что 30 слушателей курса имеют ту же проблему и, как никто другой, понимают его чувства.

Заключение

Волнение перед выступлением на публике — нормальная человеческая реакция. Хуже, когда его нет, ведь это признак равнодушия. Волнение — драйв, кураж, благодаря которым спикер зажигает аудиторию и зажигается сам. Известные люди тоже испытывают страх перед выходом на сцену, просто умеют держать его под контролем. Опытные спикеры, артисты, музыканты ловят кайф от обмена энергией с залом.

Плохое выступление не то, где вы от волнения пару раз забывали слова, сбивались с мысли. Плохое выступление — когда в нем нет никаких ценных, интересных идей. Главная цель любой публичной самопрезентации — вызвать интерес у зрителей, донести до них что-то важное, полезное, интересное, получив удовольствие от своего выступления.

Чтобы преодолеть глоссофобию, нужно как можно чаще выступать. Сначала перед узким кругом доброжелателей, постепенно расширяя аудиторию. Самый эффективный способ научиться выступать на публике, взять страх под контроль — занятия на нашем курсе ораторского мастерства. Здесь вы окажетесь среди единомышленников, научитесь без паники выходить из зоны комфорта и ловить кураж вместо парализующего страха.

____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Подписывайтесь на 

Телеграм-канал и прокачайте свою речь за 10 минут в день!

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

7 видов страха перед публичными выступлениями и как их победить

Богдан Манта

Богдан Манта

Неврология для бизнес-экспертов | основатель The Essential Experts & Inward Learning® | Эксперт-тренер и фасилитатор

Опубликовано 4 октября 2019 г.

+ Подписаться

Глоссофобия — боязнь публичных выступлений — очень распространенная фобия, от которой, как полагают, страдает до 76% населения. Да, примерно 76% из нас боятся и беспокоятся перед презентацией или публичным выступлением, онлайн-презентацией или фасилитацией встречи. Согласно журналу Forbes Magazine , страх номер один для обычного человека — это публичные выступления. Второй страх — смерть… Так что, может быть, теперь вы чувствуете облегчение, зная, что большинство людей скорее умрут, чем сделают презентацию перед толпой…

Что вообще такое страх?

Ну, это одна из четырех основных эмоций, наряду с радостью, печалью и гневом. Страх вызывается воспринимаемой опасностью или угрозой, что вызывает изменение нашего метаболизма и функций органов и, в конечном счете, немедленное изменение нашего поведения (например, бегство, сокрытие или замирание от воспринимаемых травмирующих событий). Это то, что мы называем «реакцией бегства или борьбы».

Гипоталамус управляет реакцией «бей или беги» посредством увеличения частоты сердечных сокращений и отправки сигнала в надпочечники в нашем туловище, высвобождая кортизол и адреналин в наш организм. Реакцией также является выброс глюкозы в кровоток — «включение», чтобы заставить нас бежать, спасая свою жизнь. Вот почему мы предпочли бы убежать и спрятаться, чем выступать перед аудиторией.

Давайте рассмотрим самые распространенные страхи, когда дело доходит до выступления или публичного выступления:

1. Страх неудачи (неуверенность в себе)
2. Страх забыть содержание
3. Страх показаться нервным или неуверенным
4. Страх осуждающей (жесткой) публики
5. Страх перед неожиданностью (экспромтом)
6. Страх перед временем
7. Страх перед технологиями

Итак, как мы можем рассеять страх публичных выступлений? Ну, не избегая его, а совсем наоборот:

• Каким бы ни был ваш страх, если вы столкнетесь с ним лицом к лицу, вы будете знать, как с ним справиться. Таким образом, решение номер один от страха перед публичными выступлениями — понять, что «устранит» этот страх.
• Попробуйте представить самое худшее, что может случиться – возможно, вы забудете свой контент, возможно, вы будете выглядеть немного неловко. Все в порядке, мы все были там. Это действительно не конец света. Учитесь у него, он никогда не подводит, когда вы учитесь у него;
• Репетировать, репетировать и еще раз репетировать. Мы говорим о трех «П» публичных выступлений: «планируй, производи, исполняй». Поэтому перед выступлением убедитесь, что вы все спланировали и подготовили (ваша подготовка и репетиции должны занимать как минимум в 10 раз больше времени, чем ваше выступление).
• Узнайте о технических особенностях презентации, типах микрофонов, источниках света, углах проекции, кликере, который вы держите, или о том, где вы будете стоять на сцене, чтобы не мешать проекции, представляя телевизор , и т.д.
• Не забывайте, зрители здесь, чтобы поддержать вас, и они ЖЕЛАЮТ, ЧТОБЫ ВЫ ДЕЛАЛИ ДОБРО. Часто мы думаем ровно наоборот. Осознайте эту реальность, и в результате ваша реальность будет выглядеть иначе.
• Поговорите с тем, кто знает, как вам помочь. Так принципиально важно! Найдите тех людей, которые, по вашему мнению, готовы и способны помочь ВАМ стать лучше в публичных выступлениях, вместо того, чтобы пытаться копировать их идеи в отношении презентаций или публичных выступлений. Но убедитесь, что вы знаете, кого вы выбираете, и что они сосредоточены на ВАС, а не на разговорах о себе.

Хотите узнать больше о том, как проводить эффектные презентации? Присоединяйтесь к программе эффективного общения с лидерами.

Является ли страх перед публичными выступлениями страхом номер один в мире?

Сообщать о своих идеях и представлять их публично — ключевой компонент успеха в различных сферах жизни. Умение хорошо выступать на публике может помочь вам развить свой бизнес, продвинуться по карьерной лестнице и сформировать прочные союзы в социальной и экономической жизни.

Будучи хорошим оратором, вы можете продвигать различные идеи и побуждать людей к действиям по вопросам, которые непосредственно затрагивают их самих и общество в целом. Однако для достижения любой из этих целей вам необходимо встать перед аудиторией и донести свою идею или предложение. К сожалению, иногда между вами и аудиторией может стоять страх публичных выступлений.

Итак, публичные выступления — это страх номер один, который затрагивает людей во всем мире? Мы так думаем, и эта статья поможет вам понять, почему публичные выступления пугают большое количество людей. Мы также рассмотрим несколько стратегий, которые помогут вам преодолеть боязнь публичных выступлений, будь то на сцене, на собеседовании или в любой другой обстановке.

Беспокойство о производительности разрушает вашу жизнь?

PerformZen — полностью натуральная добавка, разработанная, чтобы помочь вам преодолеть страх сцены и выступай как можно лучше. Каждый раз! Получите Скидка 10 долларов США + БЕСПЛАТНАЯ доставка сегодня:

Получите СКИДКУ 10 долларов США + бесплатные P&P

Какой страх номер один в мире?

Боязнь публичных выступлений, также известная как глоссофобия , является фобией номер один в мире, которой, как полагают, страдают около 75% людей по всему миру ^[1] . У некоторых людей этот страх может проявляться в виде легкой нервозности при мысли о публичном выступлении, в то время как другие испытывают полный страх и паника .

Большинство людей, страдающих глоссофобией, стараются избегать публичных выступлений, и когда им приходится выступать перед большой аудиторией, они терпят слабый, дрожащий голос и дрожание рук. В этой статье мы поможем вам понять, почему публичные выступления могут пугать некоторых людей и как вы можете преодолеть это с помощью подготовки и настойчивости. Но сначала приведем некоторые ключевые статистические данные о боязни публичных выступлений.

Статистика страха публичных выступлений

Вот несколько откровенно удивительных фактов и статистических данных о публичных выступлениях, о которых вы, возможно, не знали:

• 75% людей в той или иной степени боятся публичных выступлений
• со страхом публичных выступлений
• Около 15 миллионов человек ежедневно борются с глоссофобией в США
• Только 8% людей с глоссофобией обращаются за профессиональной помощью, несмотря на ее негативное влияние на их карьеру и заработную плату
• Около 37% мужчин и 44% женщин страдают от боязни публичных выступлений
• Как правило, большая часть беспокойства перед выступлением на публике возникает из-за отсутствия надлежащей подготовки

Почему публичные выступления пугают?

Классическая шутка Джерри Сайнфелда о том, что публичные выступления для многих страшнее смерти!

Как говорит Сайнфелд в видео выше, большинству людей трудно выступать на публике (до такой степени, что многие считают «публичное выступление» более страшным, чем «смерть»). Даже те, кто практикуется и в конечном итоге овладевает уверенностью, чтобы говорить перед аудиторией, многие по-прежнему совершают распространенные ошибки, такие как избегание или отсутствие зрительного контакта со своей аудиторией, что может быть большой проблемой. Хотя избегание зрительного контакта с аудиторией может показаться эффективной стратегией борьбы с волнением перед публичными выступлениями, на самом деле это может заставить вас нервничать.0013 еще нервный ^[2] .

Чтобы эффективно справляться с глоссофобией (боязнью публичных выступлений), вам необходимо понять некоторые основные факторы, лежащие в основе тревожности и социальных фобий. Точную причину, по которой у вас может возникнуть страх перед публичными выступлениями, может быть трудно точно определить, но теории, изучающие глоссофобию, определили четыре ключевых фактора, а именно:

1. Физиология

и поведенческое состояние, вызванное предполагаемой угрозой вашему выживанию или общему благополучию ^[3] . Это связано с повышенным возбуждением вашей вегетативной нервной системы из-за потенциально угрожающего раздражителя.

Когда вы сталкиваетесь с угрозой, ваше тело готовится к битве, и это чрезмерное возбуждение вызывает у вас чувство страха и мешает вам комфортно выступать перед аудиторией. В конце концов, этот эмоциональный опыт мешает вам использовать возможности публичных выступлений.

Исследования показывают, что некоторые люди обычно испытывают более высокий уровень тревожности в различных ситуациях и могут быть более склонны к страху публичных выступлений ^[4] . Большинству людей, предрасположенных к тревоге, довольно сложно побороть свою глоссофобию, и они часто вообще избегают публичных выступлений.

Для других уровень беспокойства ограничивается ситуациями, связанными с большой аудиторией. Однако психологические признаки беспокойства и страха, которые они испытывают во время ожидания, подготовки и фактического выступления перед публикой, весьма схожи. Кроме того, некоторые люди могут испытывать тревожная чувствительность (боязнь страха) .

Чувствительность к тревоге означает, что помимо боязни публичных выступлений вы обеспокоены тем, что ваша тревога может повлиять на вашу способность действовать в сложных ситуациях ^[5] . Люди с высоким уровнем чувствительности к тревоге также беспокоятся о том, что они станут слишком тревожными во время выступления перед своей аудиторией и могут показаться дрожащими ораторами (потенциально вызывая петлю отрицательной обратной связи).

2. Системы убеждений

Представления людей о своих ораторских способностях и о публичных выступлениях в целом являются еще одним ключевым фактором, способствующим глоссофобии. Страх возникает, когда вы переоцениваете то, что вам потребуется, чтобы эффективно донести свои идеи до других людей, заставляя вас рассматривать выступление как угрозу вашему имиджу, авторитету и возможности установить контакт с аудиторией.

Негативные мысли о себе как о выступающем могут усилить вашу тревогу и страх перед публичными выступлениями. Чтобы помочь вам понять, как это происходит, исследователи проводят различие между коммуникативная ориентация и ориентация на производительность менталитет ^[6] .

Ориентация на производительность — это воспринимаемая психическая ситуация, которая способствует возникновению негативной тревожности при публичных выступлениях ^[7] . Люди с менталитетом, ориентированным на результат, рассматривают публичные выступления как деятельность, требующую особых навыков, чтобы произвести впечатление на аудиторию. В большинстве случаев такие ораторы больше озабочены тем, будет ли аудитория критиковать их тему, дресс-код, овладение знаниями и подачу. Эта негативная сила может сильно повлиять на то, как вы взаимодействуете со своей аудиторией во время публичной презентации.

Напротив, подход ориентации на общение помогает вам использовать более разговорную, непринужденную и привлекательную технику при обращении к аудитории. При подходе, ориентированном на общение, вы будете рассматривать публичное выступление как возможность пообщаться с несколькими людьми на тему, которая одинаково важна для вас и вашей аудитории. Этот подход помогает вам понять цель вашей речи как способ донести определенное сообщение до вашей аудитории, давая вам возможность произнести мастерскую речь.

3. Навыки и фактические способности

Уровень навыков является основным фактором, который может способствовать вашему страху перед публичными выступлениями. Хотя многие люди считают себя отличными ораторами, всегда (как правило) есть возможности для совершенствования. Люди, которые стремятся улучшить свои навыки, а не полагаться на свои природные таланты, могут выделиться среди остальных. К счастью, существует множество способов улучшить свои навыки и повысить свою компетентность в области публичных выступлений.

Повышение компетентности повышает вашу уверенность, которая эффективно работает как противоядие от страха . Однако повышение вашей уверенности само по себе не приводит к эффективному публичному выступлению. К счастью, многие стратегии хорошо работают для развития ваших навыков, повышения уверенности в себе и снижения уровня беспокойства.

4. Обстоятельства

По своей природе большинство людей обеспокоены или не думают, что они хороши в публичных выступлениях. Тем не менее, некоторые ситуации и обстоятельства могут вызвать у вас больше беспокойства, когда вы выступаете или выступаете на публике. Примеры включают:

• Отсутствие опыта – Как и все остальное в жизни, опыт укрепляет вашу уверенность. Без часов присутствия на сцене за плечами нормально испытывать страх публичных выступлений.
• Разница в статусе — Когда вы собираетесь выступать перед аудиторией, состоящей из людей, которые, по вашему мнению, имеют более высокий статус, чем вы (например, опытные профессионалы), вы можете испытать более высокую дозу глоссофобии.
• Степень оценки – при наличии воображаемой или реальной оценочной составляющей в определенной ситуации; ваш страх публичных выступлений сильнее. Если вы обращаетесь к группе людей, которые делают пометки в оценочных формах и ждут, чтобы высказать свое мнение или вердикт, вы можете быть более обеспокоены.
• Новая аудитория . Хотя у вас может быть опыт публичных выступлений и обращения к знакомой аудитории, страх может возникнуть, когда ваша целевая аудитория изменится. Например, вам может быть комфортно разговаривать с профессионалами в вашей области знаний, но вы можете чувствовать себя неуверенно, обращаясь к другим людям.
• Новые идеи . Когда вы делитесь идеями, которыми вы раньше не делились публично, ваша уверенность может быть подорвана неуверенностью в том, как люди воспримут эту информацию. Когда ваше публичное выступление связано с представлением новой информации, вы можете чувствовать себя некомфортно, заявляя о своей позиции, отвечая на вопросы и имея дело с людьми, пытающимися найти дыры в вашем повествовании.

У большинства людей есть интересные истории, идеи для распространения и знания, которыми можно поделиться. Однако большинство людей не осмеливается делиться своими идеями, поскольку их сдерживает страх публичных выступлений и потенциальное смущение.

По мнению исследователей, устранение факторов, вызывающих страх перед публичными выступлениями, является эффективной стратегией его преодоления. К счастью, есть несколько методов, которые можно использовать, чтобы побороть страх публичных выступлений.

Некоторые из этих методов обращаются к когнитивным аспектам ваших страхов, некоторые сосредотачиваются на физиологических аспектах , а другие методы сосредотачиваются на поведенческих компонентах , которые могут способствовать высокому уровню тревоги и общему страху публичных выступлений .

Вот несколько трюков при публичных выступлениях, которые мы используем сами и постоянно рекомендуем клиентам:

1. Научитесь сохранять спокойствие

Различные техники релаксации могут снизить повышенную психологическую активность, которую ваше тело автоматически производит в ответ на ситуацию или событие. что вызывает страх ^[8] . Когда дело доходит до публичных выступлений, вызывающий страх стимул может варьироваться от простой мысли о публичном выступлении до фактического события ^[9] .

Научитесь сохранять спокойствие, думая о выступлении перед публикой или готовясь к нему, и это поможет вам сохранять спокойствие во время живых выступлений. Лучшие методы релаксации включают в себя контроль дыхания и попытки снизить частоту сердечных сокращений, чтобы уменьшить мышечное напряжение ^[10] . Эти методы идеальны, когда используются вместе с постепенным выступлением на публике.

Лучше всего начинать применять эти техники релаксации, когда вы решите выступить публично, готовясь к выступлению, и когда вы выступаете на сцене. С помощью этих техник вы сможете постепенно увеличивать размер своих мероприятий, научившись сохранять спокойствие во время релаксации. Подумайте о том, чтобы начать с речей, которые вы считаете простыми в подготовке и произнесении, и продолжайте использовать техники релаксации по мере того, как вы входите в ситуации, когда ставки высоки.

2. Разработайте программу подготовки к выступлению

Успешные спортсмены обычно понимают важность наличия плана, который поможет им соревноваться. Эти спортсмены понимают, что максимальная производительность выходит далеко за рамки навыков и относится к области психологической подготовки. Можно сказать, что это полное сочетание умственной и физической концентрации для достижения максимальной производительности ^[16] .

Упражнения перед выступлением являются частью сложного и жизненно важного процесса подготовки к максимальной производительности, спортивной или любой другой. И хотя вы, возможно, не сможете напрямую сравнить спортивные достижения с лучшим публичным выступлением, на которое вы способны, между ними есть много общего.

Упражнения перед выступлением в спорте определяются как «последовательность связанных с задачей мыслей и действий, в которых спортсмен систематически участвует до выполнения определенного спортивного навыка (Moran, 1996)», и те же принципы применяются к публичные выступления и другие виды выступлений ^[16] .

У нас есть отличная рабочая тетрадь под названием «Книга страха» , которая поможет вам составить собственную предвыборную программу с двумя основными аспектами упражнений ^[17] :

1. Создавайте позитивное настроение
2. Активно избегайте негатива

Вы научитесь выбирать виды деятельности, контролировать свое окружение, устанавливать правильное состояние ума и многое другое во время подготовки к выступлению. Ознакомьтесь с рабочей тетрадью страха здесь.

3. Сосредоточьтесь на общении, а не на производительности

Применение другого когнитивного подхода также предполагает смещение акцента с оценки на предоставление ценности. Вы можете приучить свой разум воспринимать публичное выступление как возможность поделиться идеями с людьми, надеясь, что они получат от этого пользу, вместо того, чтобы рассматривать это как ситуацию, в которой вас судят или проверяют. Это изменение точки зрения избавит вас от беспокойства о том, как вы будете выглядеть в глазах аудитории, и поможет вам сосредоточиться на том, как лучше всего передать свое сообщение.

4. Проведите достаточную подготовку

Ничто не заменит тренировки и подготовки к выступлению, когда речь идет о преодолении беспокойства и страхов. Напишите сценарий своих ключевых моментов, но не читайте из сценария слово в слово ^[18] .

Брайан Трейси, известный основной докладчик и руководитель семинаров, а также автор бестселлера «Съешь эту лягушку», поделился одним из своих лучших приемов борьбы со страхом публичных выступлений в недавней статье ^{[18] 9.0088 :}

Подготовьтесь к своей речи настолько хорошо, чтобы вы могли ответить на любой возможный вопрос, который вам зададут.

Это хороший лакомый совет, вы должны быть настолько хорошо подготовлены к своему выступлению или презентации, чтобы, если кто-то задаст вам неожиданный вопрос во время выступления, у вас была готовая форма ответа на него. Это не всегда возможно со всеми темами/случаями речи, но держать эту мысль в глубине души поможет вам практиковаться и готовиться, даже когда вы чувствуете, что в основном готовы, и именно этот уровень самоотверженности и подготовки – это то, что отличает вас от других. просто хорошие речи, из великих речей.

Может ли PerformZen помочь при боязни публичных выступлений?

В то время как приведенные выше приемы могут помочь вам преодолеть боязнь публичных выступлений, многим исполнителям требуется фармацевтическая помощь для преодоления глоссофобии. Таким образом, большинство исполнителей используют бета-блокаторы, такие как метопролол и пропранолол, для борьбы с тревогой перед публичными выступлениями ^[13] . Однако, если вы не слишком заинтересованы в зависимости от бета-блокаторов каждый раз, когда вы разговариваете с аудиторией, вы можете рассмотреть более естественную альтернативу.

С помощью натурального раствора, такого как PerformZen Calm Performance Formula , вы можете облегчить свой страх перед публичными выступлениями, не полагаясь на лекарства, отпускаемые по рецепту. PerformZen — это полностью натуральная добавка, которая была разработана, чтобы помочь ораторам стать высококлассными исполнителями, поддерживая их умственную концентрацию и самообладание ^[14] .

Работайте лучше под давлением. Каждый раз.

Спектакль Перед большим событием или представлением обычно возникает тревога. Для некоторых из нас ставки чрезвычайно высоки, и мы должны выступить с максимальной отдачей! PerformZen был создан для вас; исполнитель высокого уровня, который хочет оставаться сосредоточенным и творческим, обеспечивая при этом лучшее выступление в своей жизни, без пагубного беспокойства и нервов. 100% натуральный и без побочных эффектов бета-блокаторов. Получите скидку 10 долларов на PerformZen сегодня:

💰 Скидка 10 долларов США на PerformZen + бесплатное P&P 📦

Заключительные мысли

В то время как у большинства людей возникает некоторая нервозность, когда их просят выступить перед публикой, беспокойство по поводу производительности является серьезной проблемой для многих людей во всем мире.