Начните ценить себя | PSYCHOLOGIES
28 288Иногда в голове поселяется странная идея. Мы решаем, что лучший способ заботиться о себе — постоянно работать над собой и самосовершенствоваться. Несмотря на достижения, мы не можем поверить в собственную ценность. Говорим, что не реализовали потенциал. Несмотря на все усилия, продолжаем убеждать себя, что недостаточно хороши. Мы никак не можем добиться признания — в первую очередь, от самих себя.
Думаем, что любить себя — значит исправлять недостатки, становиться лучше и сильнее, приближаясь к идеалу. Сами создаем нереалистичные ожидания, а затем удивляемся, почему несчастны и недовольны жизнью. Мы считаем, что должны совершенствовать себя, чтобы заслужить немного любви и признания. Но это ошибка, мы не сломанные вещи и не нуждаемся в починке.
Конечно, в жизни будет много боли и поражений. Мы будем причинять боль тем, кто любит нас, и подводить тех, кто значит для нас больше всего. Будет много слез, будут моменты, когда мы начнем ненавидеть отражение в зеркале.
Мы не идеальны, никогда не сделаем достаточно по недостижимым меркам мира и не сможем наладить жизнь на сто процентов.
Но не стоит проводить жизнь в погоне за недостижимым идеалом. Не нужно отказываться от счастья и спокойствия и тратить время, чтобы залатать «прорехи» в себе. Мы не идеальны, и это прекрасно. Мы ценны сами по себе — такие, какие есть.
Прекратите попытки починить себя. Вы не сломанная игрушка на полке и не старая машина в гараже
Я не говорю, что нужно вообще перестать работать над собой. Но часто мы зацикливаемся на том, чего у нас нет. Нас поглощают мысли о непокоренных вершинах, и мы забываем, кто мы на самом деле. Мы фокусируемся на том, что хотим изменить в себе, и забываем о своей безусловной ценности.
Постарайтесь принять себя целиком, со всеми недостатками, и любовь поможет стать сильнее. Не считайте себя неудачником из-за ошибок, совершенных на пути. Главное — научиться извлекать из них уроки.
Любовь к себе, принятие и самосовершенствование — бесконечный процесс. Внутри должен быть огонек, который будет поддерживать позитивный настрой и двигать вперед. Но периодически нужно останавливаться, чтобы по достоинству оценить себя и достижения.
Прекратите попытки починить себя. Вы не сломанная игрушка на полке и не старая машина в гараже, вы просто человек со своими достоинствами и недостатками, но это не значит, что вы не заслуживаете любви. Не идеальны, но это не значит, что вам чего-то не хватает.
Вспомните о том, что преодолели. Эти события сделали вас тем, кто вы сейчас. У каждого случаются моменты поражений, недовольства душой и телом. Но когда чего-то достигаете, не обесценивайте себя и путь, который проделали. Это непростое путешествие, вы должны гордиться им.
Источник: Thought Catalog.
Об авторе
Мариса Доннели (Marisa Donnelly) — журналист, поэт, автор книги «Где-то на автостраде» («Somewhere on a Highway», Thought Catalog Books, 2017).
Ее сайт.
Текст:Жанна ОмельяненкоИсточник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
Япония повысила возраст сексуального согласия: почему понадобилось ужесточать закон — мнение психолога
Как тип привязанности повлияет на ваши отношения: 3 сценария
Домогательства возле общежития МГУ: истории студенток и комментарий психолога
«Постоянно тюкаю парня и не могу принять его таким, какой он есть»
80-летний мужчина годами проживает один и тот же день из-за редкого синдрома
Травматический опыт: что происходит с психикой при ПТСР и как это описать
10 цитат Ирвина Ялома, которые отрезвляют и учат находить счастье в каждом дне
Дать отпор и справиться с бессилием: чем полезна злость — 5 неочевидных преимуществ
Как научиться ценить себя и уважать
Прожить долгую и счастливую жизнь — это не только мечта каждого из нас, это, по большому счету, главная цель нашего пребывания на земле. Счастье не нужно искать, оно находится в нас, только не все готовы в этом признаться.
И причиной этого является нелюбовь к себе. Прожитые годы накладывают на каждого свой отпечаток, оставляют свои шрамы, но лишь неумение ценить себя и уважать становится источником большинства проблем и трудностей. Не хотите всю жизнь гнаться за счастьем, учитесь ценить себя, ведь кто бы, что не говорил, это зависит исключительно от вас. Мы предлагаем вам эффективные советы психологов, как быстро научиться себя ценить и уважать. Поехали 🙂
Содержание статьи:
- Начать нужно с самоанализа
- Взгляд на других и на себя
- Некоторые родители не учат детей ценить себя
- Выпишите все ваши достижения
- Цените в себе достоинства
Начать нужно с самоанализа
Прежде чем измениться в лучшую сторону и научиться ценить себя, любому человеку необходимо честно признаться самому себе о наличии внутренних проблем, мешающих жить, а затем найти причину их возникновения. Только в этом случае можно выбрать наиболее быстрый и лучший путь выхода из любой сложной ситуации.
Огромное количество неприятностей и неудач возникает чаще всего не из-за окружающих, а из-за неумения любить себя. Как это не удивительно звучит, но подсознательно большинство из нас не принимают себя, не ценят и не гордятся тем, что достигли.
Почему то мы привыкли искать недостатки, зацикливаться на ошибках, бороться с собой. Нет ни одного дня, когда бы человек сказал себе, что сделал все правильно. Успехи забываются, неудачи выходят на первый план, и конца и края этому не видно, как ни старайся. Мы постоянно ожидаем одобрения всего, чтобы мы не сделали и не сказали от родителей, коллег, партнеров, детей и даже окружающих. Каждое слово, жест, взгляд, поступок оценивается с позиции того, что об этом подумают другие, а не того, как к этому относитесь вы сами. А именно ваше отношение к происходящему является основным.
Взгляд на других и на себя
Но когда больше нет сил бороться с трудностями, задумайтесь, почему, несмотря даже на большое состояние или достигнутые высоты, многие, в том числе и известные люди, так и остаются несчастными, постоянно стремясь достичь еще большего, а не наслаждаются тем, что уже получили.
Почему мы ищем счастье не в себе, а в окружающем мире? Неужели внутри нас так плохо и грустно, что лучше убежать от себя, чем заглянуть внутрь? Почему мы так не ценим себя, что позволяем себе страдать? Ответы именно на эти вопросы нужно обязательно найти, если вы хотите научиться себя ценить и уважать.
Хотите убедиться, что у вас все хорошо и к вам это не относится, попробуйте сказать о себе что-то приятное. Если подобные действия не вызывают никаких трудностей, вас есть с чем поздравить. Но все же это исключение из правил, и обычно для человека нет ничего сложнее, чем похвалить самого себя. Вместо любви в нашей душе есть все: от недовольства тем, что достигли до постоянной критики и поиска недостатков. Даже обсуждение окружающих является не объективным взглядом на них, а нередко проявлением глубокого недовольства собой, впрочем, как и завышенная самооценка, свидетельствующая о страхе увидеть собственные достоинства и недостатки, а не о настоящем понимании того, кто ты есть.
Некоторые родители не учат детей ценить себя
Причиной подобной неуверенности, низкой самооценки, излишней самокритичности и выбора того стиля жизни, которой абсолютно не подходит человеку, была и остается стойкая нелюбовь к себе.
Эта самая грозная и серьезная проблема, с которой сталкивается огромное число людей. Она не появляется ниоткуда, а возникает как следствие неправильного воспитания. Не все родители сумели научить любить и ценить себя своих детей из-за того, что сами не умеют этого делать. Поэтому, по мнению многих психологов, именно в детстве берут начало многие психологические проблемы уже взрослых людей. И с этим обязательно нужно что-то делать, ведь обладая некоторыми знаниями сейчас, вы сможете правильно построить систему воспитания своих детей, чтобы когда они выросли, у них не было проблем с заниженной самооценкой, неуважением и нелюбовью к самим себе.
Когда мы появляемся на свет, отец и мать заранее определяют, какими мы должны быть. И делают это, основываясь не на внимательном наблюдении за ребенком, а на собственном жизненном опыте и несовершенных представлениях об окружающем мире. Они перекладывают свои нереализованные желания на плечи детей, ожидая, что они подарят им то чувство эйфории, которое сами так и не сумели получить.
Каждый из нас индивидуальность со своим темпераментом, характером, интеллектом, силой воли и взглядом на жизнь. Взрослея, дети проявляют качества, которые свойственны лишь им, а мама и отец начинают разочаровываться, потому что не хотят принять очевидное: их ребенок — не их копия. Скрытое раздражение и нежелание принять детей как личность, пусть пока и растущую, приводит к конфликтам и постоянно витающему в воздухе чувству недовольства. Чтобы ребенок не делал, все будет восприниматься в штыки. И постепенно это ощущение, что тобой недовольны, становится неотъемлемой частью личности.
Пытаясь понять причины такого отношения, ведь, по их мнению, родители не могут ошибаться, дети постоянно ищут подтверждение тому, что они действительно поступают неправильно потому, что не так умны, воспитаны, сильны, красивы и т.
Выпишите все ваши достижения
Поэтому, чтобы научиться ценить себя, первым делом выпишите все те слова и фразы, которые вы слышали от родителей. Если они быстро возникли в памяти, значит, до сих пор имеют на вас сильное влияние. И даже осознавая, что это неправда, подсознательно вы находитесь под гнетом таких несправедливых оценок. Но сейчас вы способны избавиться от них навсегда. Вспомните, по какому поводу они это говорили, справедливо ли это, оцените произошедшее с высоты прожитых лет. Не стесняйтесь высказать вслух все, что накипело, и чтобы хотели ответить папе или маме, которые из-за своих внутренних проблем, так вас обидели. Или выплесните эмоции на листке бумаги и сожгите его.
Отпустите прошлое, перестаньте мучиться. Признайтесь, что родители не совершены и тоже могли совершать ошибки в жизни, и по отношению к вам в том числе.
Идеальных людей не существует, каждый способен ошибаться, особенно, когда это касается воспитания детей. И запомните раз и навсегда, никто не способен навредить человеку, если он не позволит это сделать. Только вам решать, что впускать в свою душу и как себя вести.
Чтобы научиться ценить себя, с сегодняшнего дня начните записывать в блокнот все свои достижения за день. Неважно насколько они большие или маленькие, главное, чтобы они были важны для вас. Даже если это пусть и маленькая, но победа, смело заносите ее в список. Сделали зарядку, совершили утреннюю пробежку, красиво выглядите, убрались в квартире, приготовили еду, позанимались английским, выполнили чью-то просьбу, сделали доброе дело, поблагодарили за помощь, — вам есть чем гордиться. Ведь даже такие повседневные дела уже характеризуют вас, как доброго, отзывчивого, сильного, ответственного, благодарного и хорошего человека. Ведите счет исключительно тем событиям, которые вызывают приятные эмоции. Радуйтесь себе, радуйтесь своим делам.
На отдельном листке запишите все, что достигли к этому моменту. Вспомните, что заставило хотя бы на минуту гордиться собой. Неважно, победа ли это на школьном соревновании или олимпиаде, успешное окончание учебного заведения, знание иностранного языка или профессия, которая нравится. В жизни любого человека есть моменты, когда он чувствовал себя счастливым. Оживите эти воспоминания. Не забывайте пополнять созданный список новыми успехами и свершениями. И обязательно перечитывайте перед тем, как ложиться спать.
Цените в себе достоинства
Чтобы научиться ценить себя, измените образ мыслей. Перестаньте оценивать собственные слова и поступки с позиции других людей. Поступайте так, как велит сердце. Если чувствуете на душе спокойствие, не зачем переживать, о чем подумают остальные.
Любить и ценить себя, это значит прислушиваться к себе, к тому, что хотите вы, а не близкие, друзья или знакомые. Делайте только те дела, которые считаете нужными, за которые потом сможете смело нести ответственность и сказать: «Да, это я так решила, это я так хотела».
Чтобы научиться ценить и уважать себя, прекратите постоянно искать в себе недостатки. Как только почувствовали, что снова занимаетесь самокопанием, немедленно вспомните о достоинствах. Если занимаетесь благотворительностью, напоминайте себе об этом, когда захотите найти подтверждение, что не так хороши, и родители были правы. Добрые дела не имеют земной цены.
Будьте готовы к длительному пути. Работа над собой никогда не дается легко, она требует терпения и силы воли. Но результат стоит того.
О любви сложено огромное количество стихов и снято фильмов, но вряд ли среди них найдется хоть одно, которое настоящим образом посвящено любви к себе. А ведь самой главной причиной неудач и в личной, и общественной жизни остается именно неумение ценить себя и уважать. Не отдавая себе в этом отчета, мы заранее настраиваемся на проблемы и трудности, потому что считаем себя не такими успешными, хорошими, правильными, как многие другие. Поэтому тот, кто решил изменить жизнь раз и навсегда, должен начинать не с составления планов, а с самоанализа, который позволит честно ответить на вопрос: «Цените ли вы себя, любите ли вы себя настолько, чтобы позволить себе стать счастливой или подсознательно считаете, что недостойны светлого будущего, о котором мечтаете?».
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна.
Теги: как научиться ценить себя
Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.
Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!
4 действенных способа ценить себя (и почему это так важно!)
Отношения, которые у вас складываются с самим собой, формируют практически каждый аспект вашей жизни; ваше благополучие, ваши отношения и то, как вы видите и воспринимаете мир.
Самооценка является основой этих отношений.
Когда вы цените себя, вы считаете, что заслуживаете уважения, любви и успеха, и готовы вкладывать свое время и энергию в самосовершенствование и работу для достижения своих целей. Хотя развитие чувства собственного достоинства может быть долгим путешествием, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы больше ценить себя.
В этой статье вы узнаете, что такое самооценка, почему она так важна и что вы можете сделать, чтобы повысить свою самооценку.
Содержание
- Что значит ценить себя?
- Почему так важно ценить себя?
- Способы повысить самооценку
- 1. Перестаньте сравнивать себя с другими
- 2. Установите границы!
- 3. Бросьте вызов своему негативному разговору с самим собой
- 4. Обратитесь за помощью к психотерапевту
- Подведение итогов
Что значит ценить себя?
Самооценка и самооценка — два понятия, которые часто используются взаимозаменяемо.
Самооценка определяется как «чувство собственной ценности или ценности как личности».
Самоценность выходит за рамки того, чтобы считать себя достойным или важным. Как утверждает Стонси (2014), «самооценка больше связана с поведением, чем с эмоциями, и больше связана с тем, как вы действуете в отношении того, что цените, чем с тем, как вы относитесь к себе по сравнению с другими».
Самооценка означает, что вы не только признаете себя достойным по своей природе, но и готовы вкладывать свое время и энергию в воспитание и поддержку себя.
Ценить себя, ставя свои потребности и желания на первое место, не эгоистично; это неотъемлемый шаг к укреплению вашей веры в себя, а также к улучшению важных отношений в вашей жизни. Сильная самооценка играет важную роль в том, как вы видите и относитесь к себе каждый день.
Концепция «ценить себя» означает, что вы верите, что достойны любви, уважения, успеха, счастья и всего хорошего. Это означает, что вы верите в свои способности и признаете в себе врожденную силу и стойкость.
Если вы цените себя, вам будет легче предпринять действенные шаги для роста и достижения ваших целей.
Ценить себя не значит обесценивать других. На самом деле наличие сильного чувства собственного достоинства означает, что вы также цените других и распространяете свое воспитание и заботу о себе на отношения и сообщества, присутствующие в вашей жизни.
💡 Кстати : Вам трудно быть счастливым и контролировать свою жизнь? Это может быть не ваша вина. Если вы хотите начать чувствовать себя лучше, мы собрали информацию из сотен наших статей в 10-шаговую шпаргалку по психическому здоровью, чтобы помочь вам лучше контролировать ситуацию. 👇
Быть счастливым чертовски сложно!
Но это не обязательно! Эти 10 советов защитят вас от всего, что пытается украсть ваше счастье!
Почему так важно ценить себя?
Вера в свою ценность является важнейшим элементом жизни, в которой вы чувствуете себя хорошо без влияния со стороны другого человека или внешнего источника.
Оценка себя в первую очередь позволяет вам понять и поверить, что вы достойны любви, привязанности и хороших вещей в жизни. Когда вы верите в эти вещи, становится легче ценить одобрение и признание со стороны внешнего мира, когда они приходят.
Если вы не цените себя, никакая любовь, признательность или признание из внешних источников не удовлетворят вас. Скорее обесценивание себя приведет к тому, что вы поверите, что не заслуживаете таких похвал.
Кроме того, это может привести к более негативному разговору с самим собой и возникновению проблем с самооценкой и представлением о себе.
Исследование, проведенное в Мичиганском университете, показало, что студенты колледжей, которые основывали свою самооценку на внешних источниках, таких как внешний вид, одобрение других и академический стресс, сообщали о более высоком стрессе, гневе, академических проблемах и конфликтах в отношениях. более высокий уровень употребления наркотиков и алкоголя, а также симптомы расстройств пищевого поведения.
Кроме того, то же исследование показало, что учащиеся, которые основывали свою самооценку на внутренних источниках, таких как добродетельность или соблюдение моральных норм, лучше успевали в учебе и с меньшей вероятностью употребляли наркотики или алкоголь или развиваются расстройства пищевого поведения.
Другое исследование показало, что люди с высокой самооценкой меньше страдают от эмоционального стресса, когда сталкиваются с негативными отзывами других. Исследование ясно иллюстрирует важность создания сильного чувства внутренней самооценки, а не основывать свою самооценку и ценность на внешних источниках.
Способы повысить самооценку
Повышение чувства собственного достоинства — немалый подвиг, но, к счастью, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь.
1. Перестаньте сравнивать себя с другими
Мы все это делаем; естественно сравнивать себя с другими и думать, что вы делаете недостаточно или чего-то не хватает в каком-то аспекте жизни.
Сравнение себя с другими может иметь пагубные последствия для чувства собственного достоинства и общего психического здоровья.
Неважно, что делают другие люди, что они думают о вас или чего достигли. Гораздо важнее взращивать и поддерживать ваше личное чувство собственного достоинства.
Хотя это легче сказать, чем сделать, когда вы перестанете сравнивать себя с другими, вы сможете сосредоточиться на своем собственном уникальном пути, своих целях и своих личных ценностях в жизни.
Если вам нужны советы по этому аспекту вашей жизни, вот наша статья о том, как перестать сравнивать себя с другими.
2. Установите границы!
Ваша самооценка и границы, которые вы устанавливаете для себя, идут рука об руку.
Установление личных границ для себя означает, что вы можете определить, как вы хотели бы, чтобы другие относились к вам. Они позволяют защитить себя от злоупотреблений или плохого обращения.
Наличие сильного чувства собственного достоинства в сочетании с надежными границами показывает, что вы уважаете себя и ожидаете такого же уважения от других.
Иногда может быть неудобно устанавливать границы, поскольку мы чувствуем, что это может быть подло или эгоистично (это не так!). Тем не менее, вы оказываете себе медвежью услугу, если не устанавливаете четких и уважительных границ в своей жизни, поскольку это часто может привести к модели пренебрежения собой, чтобы успокоить других или терпеть неуважительное или вредное поведение.
Чем больше вы сможете практиковать установление границ в своей жизни, тем больше людей будут относиться к вам с уважением и добротой, которых вы заслуживаете; и те, кто не может соблюдать эти границы, могут не способствовать здоровым отношениям, в которых вы нуждаетесь и хотите в своей жизни.
Вот как установить границы в своей жизни с другими за 5 простых шагов.
3. Бросьте вызов своему негативному разговору с самим собой
Наш внутренний голос играет важную роль в том, как мы видим себя, других и мир. Все время от времени испытывают негативные разговоры с самим собой; это натурально!
Важно уметь распознавать и оспаривать ваш критический внутренний диалог.
Если вы продолжите позволять своему внутреннему критику процветать без каких-либо проблем или вмешательства, вы начнете верить этим мыслям и относиться к ним как к факту. Чтобы создать и поддерживать сильное чувство собственного достоинства, важно сначала определить, когда происходит негативный разговор с самим собой.
Некоторые распространенные формы негативного разговора с самим собой включают:
- Персонализация: персонализация означает, что вы верите, что вы виноваты в чем-то, даже если вы мало или совсем не имеете отношения к результату, или он находится вне вашего контроля . Некоторые примеры персонализации включают такие мысли, как «все злятся на меня» или «это все моя вина».
- Катастрофизация: это происходит, когда вы автоматически предполагаете, что произойдет наихудший сценарий. Например: «Я не в настроении тусоваться с друзьями, но если я не пойду на вечеринку, я им перестану нравиться, и я навсегда останусь одинок».
- Фильтрация: фильтрация означает, что вы усиливаете отрицательные стороны ситуации и игнорируете положительные. Например, вы только что закончили играть в футбол, и ваш тренер несколько раз хвалит вас за игру. Он также добавляет одну часть конструктивной критики. Вместо того, чтобы принимать и ценить положительные отзывы, вы можете сосредоточиться только на конструктивной критике.
- Поляризация: когда вы испытываете поляризующий внутренний диалог, это означает, что вы видите вещи только как хорошие или плохие. Примером поляризующих мыслей является мысль о том, что вы должны быть совершенными, иначе вы потерпите неудачу.
Эти негативные разговоры с самим собой могут быть трудными, но вы можете кое-что сделать, чтобы победить их. Вот некоторые распространенные вопросы, которые вы можете задать, чтобы бросить вызов своим негативным мыслям:
- Есть ли доказательства, подтверждающие эту мысль?
- Верна ли эта мысль? Примут ли это как факт другие люди?
- Я тороплюсь с выводами?
4.
Обратитесь за терапиейПсихотерапия как способ укрепить чувство собственного достоинства может быть чрезвычайно полезной.
Исследования показывают, что низкая самооценка, низкая самооценка и самооценка могут быть эффективно устранены с помощью терапии.
Например, тематическое исследование, посвященное изучению эффективности когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) для человека, испытывающего низкую самооценку, депрессию и тревогу, показало, что после завершения курса терапии они больше не соответствовали диагностическим критериям любого психического расстройства. расстройство здоровья и показало клинически значимое улучшение их симптомов.
Терапевт может помочь вам понять основные причины проблем, с которыми вы можете столкнуться, в том числе проблемы с самооценкой и ценностью.
Терапевт может предложить новую точку зрения и помочь вам развить навыки борьбы с негативными разговорами с самим собой, справиться с прошлой травмой, которая может быть фактором, способствующим низкой самооценке, и разработать здоровые стратегии выживания.
Если вам нужно больше убедительности, вот наша статья о том, как терапия может помочь вам жить более счастливой жизнью.
💡 Кстати, : Если вы хотите начать чувствовать себя лучше и продуктивнее, мы собрали информацию из сотен наших статей в 10-ступенчатую шпаргалку по психическому здоровью. 👇
Мгновенно улучшите свое психическое здоровье бесплатно
Преуспейте в условиях стресса и достигните своих целей с помощью этих 10 мгновенных советов для вашего психического здоровья.
Подведение итогов
Сильное чувство собственного достоинства — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для себя. Хотя иногда бывает трудно ценить себя, есть позитивные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы укрепить чувство собственной ценности. Применяя некоторые стратегии, описанные в этой статье, вы можете сделать шаги к позитивным изменениям и признать, что заслуживаете уважения, любви, счастья и успеха.
Что вы думаете? Вам трудно ценить себя? Или вы хотите поделиться своим советом о том, что помогло вам найти свою ценность? Я хотел бы услышать от вас в комментариях ниже!
Джесси Фабер Писатель
Писатель, спортсмен, социальный работник и профессиональный комиссионер.
Родился в Канаде, но в настоящее время живет своей мечтой, играя в профессиональный футбол в Греции. Увлечена защитой психического здоровья, шитьем, пением и игрой на гитаре.
26 простых способов по-настоящему ценить себя
Раскрытие информации: эта страница содержит партнерские ссылки для избранных партнеров. Мы получаем комиссию, если вы решите совершить покупку после нажатия на них.
Стремясь быть всем для всех, мы часто пренебрегаем собственными потребностями и желаниями. Мы жертвуем своими семьями, карьерой, религиозными убеждениями и всем, что между ними, и не всегда получаем много взамен.
Тратить время на дозаправку или омоложение — это не вариант, и иногда это рассматривается как эгоизм, эгоцентризм или отсутствие командного игрока.
Как будто мы несем бремя мира на своих плечах, не имея никакой надежды сбросить его.
В результате страдает наше психическое и физическое здоровье. Перескакивая с ситуации на ситуацию, мы переутомляемся до такой степени, что пренебрегаем своим телом.
А когда нет времени заботиться о своем психическом благополучии, наша самооценка падает, и мы перестаем видеть свою врожденную ценность.
Жизнь превращается в бесконечную борьбу, в которой ваш вклад кажется незначительным.
Правда в том, что ждать, пока другие оценят тебя, — пустая трата времени. Если бы они собирались, они бы уже это сделали.
Итак, вместо того, чтобы ждать от других людей, почему бы вам не признать и не прославить свою неотъемлемую ценность?
Поговорите с аккредитованным и опытным терапевтом, который поможет вам больше ценить себя, если вы изо всех сил пытаетесь понять свою ценность. Вы можете попробовать поговорить с одним из них через BetterHelp.com, чтобы получить качественную помощь в наиболее удобном виде.
Почему так важно осознавать свою ценность?
Все убрать; роли, обязанности, опыт, слабости. Вы признаете свою внутреннюю ценность?
Вам неудобно ставить себя на первое место? Идея любить себя звучит эгоистично и не- (по-христиански, культурно, добро, вставьте любое подходящее прилагательное)?
Возможно, вы боретесь с внутренним критиком? Вы знаете, внутренний голос, который всегда быстро указывает на ваши ошибки или слабости и рационализирует или преуменьшает ваши сильные стороны.
Может быть, это внешний критик в лице любимого человека, религиозного деятеля или общественного давления, который всегда подталкивает вас делать и жертвовать чем-то большим.
В наше время, когда наше психическое здоровье подвергается нападкам на каждом шагу, способность распознавать свою ценность — это умение, которым больше нельзя пренебрегать.
Признание своей ценности позволяет вам удовлетворять свои потребности. Это помогает вам строить и поддерживать здоровые отношения без стресса и драмы, которые подталкивают вас к достижению ваших целей. Это делает вас более решительным, потому что вы доверяете своим инстинктам.
Психические расстройства, такие как депрессия и тревога, могут быть вызваны низким чувством собственного достоинства. Развитие вашей способности видеть свою ценность может уменьшить ваши шансы погрузиться в депрессию и отчаяние.
Когда вы работаете над тем, чтобы больше ценить себя, это положительно влияет на ваше физическое здоровье (вы будете лучше заботиться о себе) и психическое здоровье (вы будете относиться к себе с сочувствием).
Так что нет причин не начать работать над этим сегодня.
26 способов признать и прославить свою внутреннюю ценность
Прославление себя и понимание своей ценности иногда может идти вразрез с уроками, полученными на протяжении всей жизни. Это, безусловно, противоречит многим религиозным убеждениям, в которых низкая самооценка часто ошибочно характеризуется как смирение.
Итак, как вы можете по-настоящему ценить себя?
1. Доверяйте себе и своим решениям.
Перестань сомневаться в себе и своих суждениях. Доверяйте своей интуиции и не бойтесь ошибиться.
Вы не можете сделать так много исследований. Через какое-то время вам придется принять решение. Поверьте, что вы расставили все точки над «и», перечеркнули «т» и приняли наилучшее возможное решение, используя всю имеющуюся в вашем распоряжении информацию.
И, приняв решение, перестаньте сомневаться в себе и беспокоиться о том, как бы все могло сложиться лучше.
Как только вы начнете доверять своим инстинктам, вы обретете больше уверенности и сможете лучше использовать возможности, когда они появляются.
У вас будет меньше шансов получить аналитический паралич — бесконечный цикл застревания и бездействия из-за продолжающихся исследований.
2. Прекратить отстаивание.
Не соглашайтесь на меньшее, чем вы заслуживаете, будь то в отношениях, на работе или в погоне за своей мечтой. Вы никому не делаете одолжений, беря меньше или становясь меньше, чем вам предназначено быть.
Когда вы соглашаетесь на меньшее, обычно это результат страха. Будь то страх неудачи, страх отказа, страх успеха; что бы это ни было, вы чего-то боитесь.
Страх заставляет вас соглашаться на работу, которую вы ненавидите, потому что вы думаете, что не найдете лучшей работы. Вы застряли в отношениях, соглашаясь на то, что не удовлетворены, потому что боитесь снова войти в пул знакомств. Ваши мечты заброшены, потому что вы боитесь, что потерпите неудачу, если будете преследовать их.
Потратьте некоторое время на самоанализ и определите, где вы соглашаетесь на меньшее. Спросите себя, чего бы вы хотели вместо этого? Не бойтесь мечтать о большом.
А теперь представьте, что он у вас есть, как вы и мечтали. Как бы вы себя чувствовали? Как бы это изменило вашу жизнь?
Исследуйте людей, которые добились того, о чем вы мечтаете, и черпайте в них вдохновение. В конце концов, если они могут это сделать, почему вы не можете? Используйте их опыт, чтобы разработать план движения к своей мечте.
Если ваша мечта все еще кажется слишком большой, продолжайте исследования, пока она не перестанет казаться невыполнимой.
Сделайте первый шаг.
Не соглашаться.
3. Определите тех людей, которые пытаются вас сломить.
Не каждый, кто утверждает, что является вашим другом, на самом деле является вашим другом. То же самое касается семьи.
Найдите в своей жизни людей, которым просто нравится вас унижать.
Вы узнаете, кто они такие, потому что, хотя они и прикрывают это конструктивной критикой, ей не хватает внимания, чтобы сделать ее конструктивной. Это едко, иногда жестоко, и всегда заставляет вас чувствовать себя хуже.
Определите любого, кто быстро осыпает вас дождем и преуменьшает вас, ваши мечты или достижения. Друзья и члены семьи должны поддерживать вас, чтобы вы могли справиться с любыми трудностями, которые встретятся на вашем пути. Они должны отмечать ваши достижения, чтобы вы чувствовали побуждение расти и становиться лучше.
Определите тех, кто этого не делает. Подумайте о том, чтобы разорвать с ними отношения.
4. Будьте честны с собой.
Одно дело лгать другим, но не лги себе. Будь честен с собой. Не говорите нечестно о том, кто вы и что вы можете сделать.
Ваша работа еще не закончена. Вы все еще растете и становитесь, независимо от вашего возраста. Все нормально. Все проходят один и тот же процесс эволюции.
Не стыдитесь областей, в которых вам нужно улучшиться. Честно говорите о них и работайте над своими вредными привычками. Не прячьтесь от правды; столкнись с этим.
5. Перестаньте сравнивать себя с другими.
Вы оригинал.
Нет никого другого, похожего на тебя. У вас есть свои уникальные таланты и дары. Никто не прошел через то, через что вы прошли.
Да, вы потерпели неудачу, но вы также и преуспели.
Примите это и перестаньте сравнивать себя с другими. Вы делаете все возможное из того, что вам преподнесла жизнь.
Как однажды сказала Мэрилин Монро : «Пытаться быть кем-то другим — значит растрачивать человека, которым ты являешься».
Уважайте человека, которым вы являетесь. Дайте этому человеку шанс быть.
6. Заставьте замолчать своего внутреннего критика.
Ваш внутренний критик сдерживает вас. Это мешает вам увидеть свою истинную ценность. Поскольку вы сосредотачиваетесь на негативном, вы не можете увидеть положительное влияние, которое вы оказываете на окружающих, или оценить свой вклад в человечество, каким бы малым он ни был.
Прежде чем вы совершите прыжок веры, ваш внутренний критик продемонстрирует все причины, по которым ваша попытка потерпит неудачу.
Определите свои негативные мысли. Это может быть трудно, потому что вы слышали их так долго, что они стали вашей правдой. Вы даже можете почувствовать, что лжете, когда говорите обратное.
Бросьте вызов этим убеждениям. Найдите доказательства, доказывающие, что ваш внутренний критик ошибается.
Прекратите прокручивать в уме свои ошибки снова и снова.
Повторите свои успехи. Сосредоточьтесь на наших сильных сторонах.
7. Практикуйте самосострадание.
Будьте добры к себе. Проявите к себе такое же сострадание, как к другу или любимому домашнему животному. Разговаривайте с собой так, как вы разговариваете с любимым человеком.
Так же, как вы терпеливы к маленькому ребенку, когда он делает первые шаги, будьте терпеливы к себе.
Не игнорируйте свою боль и не разрушайте свою уверенность критикой. Будьте терпимы к своим недостаткам.
Проявите к себе такое же сострадание, как и к другим.
Признайте, что жизнь не идеальна, и мы тоже.
Будьте нежны с собой, когда вы не можете соответствовать своим невероятно высоким стандартам.
8. Принимайте участие в мероприятиях, которые вы считаете важными.
Представьте, сколько у вас было бы свободного времени, если бы вы ограничивали себя выполнением только тех действий, которые считаете важными и необходимыми.
Подумайте, насколько более целеустремленными вы были бы, если бы сосредоточились на том, что важно.
Проводить часы в социальных сетях или целый день перед телевизором может быть весело, но так ли это важно?
Определите, что для вас важно, и примите участие в деятельности, связанной с этим.
9. Помогайте другим.
Термин «кайф помощника» относится к чувству, которое вы испытываете, помогая нуждающимся.
Сравнимое с кайфом бегуна, это чувство приподнятости, воодушевления и увеличения энергии, за которым следует период спокойствия и безмятежности.
Разница между ними в том, что исследования показали, что эффект помощника длится гораздо дольше, чем эффект бегуна; даже до нескольких недель.
Доказано, что кайф, который вы получаете, помогая другим, повышает иммунный уровень организма и снижает уровень стресса.
Вы помогаете себе, помогая другим; это беспроигрышная ситуация.
10. Обратитесь к терапевту.
Хотя посещение терапевта сейчас более приемлемо, чем в прошлом, оно используется не так часто, как следовало бы.
Если вы чувствуете растерянность, потерянность, грусть, стресс или депрессию, обратитесь к терапевту.
Мы часто недооцениваем количество травм, которые мы пережили или переживаем сейчас. Поскольку мы так долго жили с насилием или в токсичных ситуациях, мы приспособились к этому. Это стало нормальным.
Позвольте мне открыть вам маленький секрет… мы не созданы для того, чтобы нести такое бремя. Поговорите с лицензированным терапевтом и начните распаковывать свою травму.
Хорошим местом для получения профессиональной помощи является веб-сайт BetterHelp.com — здесь вы сможете связаться с терапевтом по телефону, видео или мгновенному сообщению.
Хотя вы можете попытаться справиться с этим самостоятельно, это может быть более серьезной проблемой, чем самопомощь. И если это влияет на ваше психическое благополучие, отношения или жизнь в целом, это важная вещь, которую необходимо решить.
Слишком много людей пытаются продираться и делают все возможное, чтобы решить проблемы, с которыми они никогда не справятся. Если это вообще возможно в ваших обстоятельствах, терапия — это на 100% лучший путь вперед.
Вот еще раз эта ссылка, если вы хотите узнать больше об услуге BetterHelp.com и о процессе начала работы.
Просить о помощи — признак мужества и ума.
11. Выявление тревожных состояний и ситуаций.
Вы когда-нибудь смотрели фильм ужасов, в котором герой/героиня попадает в опасную ситуацию, но совершенно об этом не подозревает?
Они собираются войти в дом, где поджидает сумасшедший убийца, чтобы зарубить их топором. Вы напрягаетесь, зная, что они идут в очевидную ловушку, задаваясь вопросом, почему они не обращают внимания на намеки на надвигающуюся опасность, когда все признаки налицо.
Вы герой/героиня фильма своей жизни. Осознайте опасность, в которой вы находитесь или собираетесь столкнуться. И вытащите себя из этого тревожного состояния или ситуации, прежде чем вы причините вред.
12. Признайте, в чем вы хороши.
Каждый в чем-то хорош. Никто на этой земле не плох во всем. Даже не ты.
Признайте, в чем вы хороши.
Что вам легко дается? Не списывайте их со счетов, потому что вы думаете, что они легкие. Для некоторых людей этот навык может быть чрезвычайно трудным.
Например, вы умеете подбадривать людей. У вас всегда есть мотивационное слово для всех, кто встречается на вашем пути. На ваш взгляд, это просто слова или вы просто говорите им правду. Но это правда, которую они не могут видеть, и у вас есть дар помочь им увидеть ее.
Найдите свои уникальные таланты и отметьте их.
13. Стройте позитивные отношения.
Люди — социальные существа, и наши отношения сильно влияют на наше эмоциональное и психическое благополучие.
Нам выгодно, когда наша жизнь наполнена людьми, которые поддерживают, поощряют и помогают нам, и для которых мы делаем то же самое.
С позитивными отношениями у нас меньше драмы, больше целеустремленности и более здоровое поведение, потому что наша система поддержки идеальна для такого душевного спокойствия и роста.
Стройте отношения, которые мотивируют и вдохновляют вас. Перестаньте тратить энергию на восстановление отношений с людьми, которые вас унижают. Отпусти их.
14. Научитесь говорить «нет».
Для многих людей произнести слово «Нет» — это неуклюжий и сложный подвиг. Тот, кто чувствует себя не так. Говоря «нет», вы чувствуете, что подводите другую сторону или доставляете ей неудобства.
Вы столько раз говорили «Да», что почти забыли, что слово «Нет» вообще существует в английском словаре.
Подумайте вот о чем: говоря «Да» всем остальным, вы говорите «Нет» себе. «Нет» вашему психическому здоровью, «нет» вашему благополучию и «нет» вашим границам.
Говорить «нет» другим — одна из самых простых форм заботы о себе, которую вы можете использовать. Это простое слово из двух букв позволяет вам делать то, что действительно важно для вас. Это поможет вам контролировать свое время и энергию, а также установить и обеспечить соблюдение границ.
15. Установите границы.
Вы когда-нибудь прекращали взаимодействие с кем-то, чувствуя себя опустошенным, встревоженным или в плохом настроении? Скорее всего, этот человек перешел несколько границ, и вы позволили ему это сделать.
Берегите свою энергию. Установите четкие границы для других в отношении вашего времени и энергии, включая близких членов семьи.
Сделайте дозаправку приоритетом. Помните, что вы можете отдавать только из того, что у вас есть в запасе. Если у вас ничего нет на складе, вам нечего отдавать.
Никто не заслуживает того, чтобы находиться в вашем пространстве 24/7/365.
Установление здоровых границ полезно для вашего психического и эмоционального здоровья.
Это также поможет вам избежать эмоционального выгорания.
16. Поддерживайте личную неприкосновенность.
Личная честность означает наличие собственного набора морали и ценностей. Поддержание вашей личной неприкосновенности — это, по сути, верность себе в любой ситуации, в которой вы оказались. Речь идет о том, чтобы жить в соответствии со своим моральным кодексом.
Вы когда-нибудь разочаровывались в себе или делали что-то, чего никогда не ожидали? Вы не обязательно сделали что-то плохое в обычном смысле. Но вы были недовольны своими действиями.
Причина, по которой вам было некомфортно, в том, что вы не соответствовали своим моральным стандартам.
Прислушайтесь к своему внутреннему моральному компасу. Не позволяйте себе принуждать действовать таким образом, который противоречит вашему ощущению правильного и неправильного.
17. Создайте физическое пространство, способствующее вашему благополучию.
В вашем доме или квартире царит беспорядок и беспорядок? Вы постоянно перешагиваете груду одежды, брошенную и забытую на полу? В вашей раковине полно посуды, которую вы еще не успели помыть?
Замечали ли вы, как беспорядочная и неорганизованная обстановка влияет на ваше психическое здоровье?
Создайте время и физическое пространство, которые будут способствовать вашему душевному благополучию.
Навести порядок в доме — это огромная задача для многих из нас. Так как насчет того, чтобы взяться за один угол; уголок, который вы держите в чистоте и порядке с вашими любимыми вещами и расслабляющими ароматами? Место, где вы можете посидеть и расслабиться.
18. Сходите на свидание с самой собой.
Устройте себе отличное свидание. Подумайте о своем представлении об идеальном свидании. Затем спланируйте это, забронируйте столик, наденьте идеальный наряд для этого случая и вперед. Самостоятельно. Не с кем-то другим, а своим одиноким.
Не жди, пока тебя кто-нибудь возьмет. Убери себя.
Не ждите, пока кто-то будет хорошо к вам относиться. Хорошо относитесь к себе.
19. Создайте папку достижений.
Соберите папку о том, чего вы достигли в жизни и чем гордитесь. Наши воспоминания мимолетны, и нам легко забыть о своих достижениях, когда мы заняты самобичеванием.
К сожалению, у нас не всегда есть люди, которые поддерживают нас, когда мы чувствуем себя подавленными.
Даже если мы это делаем, мы не хотим показывать, как часто мы боремся с чувством неадекватности.
В такие моменты соберите физическую папку или файл на своем компьютере со всеми своими делами, которыми вы гордитесь. Это послужит вам напоминанием о том, что вы намного лучше и достигли гораздо большего, чем думаете.
20. Почувствуйте свои чувства.
Позвольте себе чувствовать свои эмоции вместо того, чтобы постоянно подавлять их и притворяться, что все в порядке. Смирись с тем, что не все в порядке.
Бремя всегда иметь веселое лицо или держать верхнюю губу утомительно и вредно для вашего психического здоровья.
Вместо этого научитесь умело чувствовать свои чувства. Это включает в себя:
а) Назовите чувство – определите конкретную эмоцию в игре, без осуждения.
b) Позвольте ощущениям ваших чувств в вашем теле – наблюдайте и позвольте физическим ощущениям того, что вы чувствуете, течь, не пытаясь контролировать или уменьшать их. Как ваши эмоции влияют на ваше тело?
c) Внимательно исследуйте, что лежит в основе ваших чувств – определите, что движет эмоциями.
Спросите себя, что лежит в основе вашей боли или радости.
d) Проявите сочувствие к своему опыту – относитесь к себе мягко, как к близкому другу, переживающему тяжелые времена.
21. Делай то, что любишь, или люби то, что делаешь.
Вы проводите больше времени на работе, с коллегами, чем где-либо или с кем-либо еще. Ненавидеть то, что ты делаешь, и тех, с кем ты это делаешь по восемь часов в день, пять дней в неделю — верный способ умереть медленной и мучительной смертью.
Понятно, что не каждый может встать и уйти с работы. Если вы застряли, то любите то, что вы делаете. Найдите в этом что-то, что вам понравится, хотя бы на данный момент. Этот коллега, который сводит вас с ума, должен иметь какое-то искупительное качество. Попытаться выяснить, что это такое
«Ваша работа займет большую часть вашей жизни, и единственный способ быть по-настоящему удовлетворенным — это делать то, что вы считаете отличной работой. И единственный способ сделать большую работу — любить то, что ты делаешь».
— Стив Джобс.
Все зависит от вашего мышления. Если вы не можете бросить свою нынешнюю работу, решите, что вы будете любить свою высасывающую душу работу, несмотря ни на что.
Если вы один из немногих счастливчиков, у которых есть свобода заниматься любимым делом, сделайте это. Лучше попытаться и потерпеть неудачу в том, что вы любите, чем потерпеть неудачу в том, что вы ненавидите. Потому что, хотите верьте, хотите нет, но можно выбрать безопасный путь и все равно потерпеть неудачу.
22. Следите за своим здоровьем.
Вы когда-нибудь задавались вопросом, почему вы так относитесь к своему телу?
Это может быть не потому, что вы ленивы или у вас недостаточно времени или денег. На самом деле это может быть формой самобичевания, когда вы бьете себя в качестве наказания.
В конце концов, почему вы едите нездоровую пищу или занимаетесь опасными видами деятельности, такими как курение, которые, как вы знаете, медленно убивают вас?
Если вы не позаботитесь о своем здоровье, то кто?
Заботьтесь о своем здоровье не только потому, что вы проживете дольше и получите лучшее качество жизни, но и потому, что это улучшит ваше самочувствие.
Когда вы тренируетесь, ваш мозг вырабатывает гормоны, связанные со счастьем (дофамин, эндорфины и серотонин).
У людей, у которых диагностирована клиническая депрессия, снижен уровень серотонина. Просто занимаясь спортом, вы можете увеличить количество этих гормонов, вырабатываемых вашим мозгом.
23. Следите за своим внешним видом.
Плохой образ тела часто проявляется в том, как вы заботитесь о своей внешности. Вы постоянно сравниваете свое тело с телом других людей? Вы негативно отзываетесь о своем теле? Вы перестали заботиться о своей внешности, потому что думаете: «Кого это волнует?»
Исследования показали сильную связь между незаинтересованностью в своей внешности и некоторыми психологическими расстройствами, такими как депрессия.
Когда вы заботитесь о своей внешности, это положительно влияет на ваше психическое здоровье. Это улучшает то, как вы видите себя, что, естественно, улучшает ваше настроение.
Позаботьтесь о своей внешности и убедитесь, что вы всегда выглядите как можно лучше.
24. Научите других, как обращаться с вами.
Люди будут относиться к вам так, как вы позволите им относиться к себе. Это суровая, но болезненная правда.
Мы позволяем людям принимать нас как должное или плохо с нами обращаться. Мы боимся раскачать лодку или задеть их чувства, когда нам следует беспокоиться о собственных чувствах.
Научите людей, как вы хотите, чтобы к вам обращались, как вы хотите, чтобы вас уважали и как вы хотите, чтобы вас любили.
25. Постоять за себя.
Если бы вы увидели, что кто-то обращается с животным так же, как некоторые люди обращаются с вами, вы бы проигнорировали это и продолжили бы двигаться дальше или возражали бы и позвонили в местные органы власти?
Если вы призываете власти спасти беззащитное животное от того, как вы позволили обращаться с собой, то вам нужно постоять за себя. Давно пора.
Вам нужно спасти себя от судьбы, неподходящей даже для животного.
Покопайтесь глубоко в себе и найдите мужество, необходимое, чтобы противостоять людям и ситуациям, которые сокрушают вас.
Скажи, хватит, хоть голос и скрипит, а коленки трясутся.
26. Верьте, что вы достаточно хороши.
Вы достаточно хороши. Не из-за вашего образования или того, сколько денег вы зарабатываете, откуда вы родом или кого вы знаете.
В силу того, что вы живой, дышащий человек, вы достойны уважения; вы заслуживаете любви; ты достаточно хорош.
Больше ничего делать не нужно. Просто поверьте в этот простой факт.
Просто будучи, вы имеете ценность. К счастью, многие из нас не просто существуют. Чего мы не делаем, так это не ценим себя и тот вклад, который мы вносим на эту планету.
Мы считаем себя чем-то само собой разумеющимся и предпочитаем верить ложному повествованию, в котором говорится, что наш вклад в мир и общество незначителен. Мы находимся в оскорбительных отношениях с самими собой, с самокритикой и самобичеванием, являющимися повесткой дня.
Наши прошлые неудачи и травмы парализуют нас из-за страха, низкой самооценки и низкой самооценки.
