Смех и слезы: почему нужно опасаться перепадов настроения | Статьи
Настроение человека порой переменчиво как погода. Если переживания сменяются ощущениями радости, а после вспышки гнева лицо озаряется улыбкой, это повод задуматься — всё ли хорошо. О чем свидетельствуют перепады настроения и нормально ли подолгу пребывать в дурном расположении духа — в материале «Известий».
Витамины счастья
Проявлять эмоции — вполне естественно. Врач-невролог клиники МЕДСИ Людмила Иванова отмечает, что у каждого человека свой диапазон настроения, эмоциональной реакции на конкретную жизненную ситуацию, в пределах которого происходят эти колебания. Всё обусловлено личностными и физиологическими особенностями конкретного индивидуума. Для кого-то нормой является спектр более «низких настроений», характеризующихся грустью и раздражительностью, а для других — более «высоких», радостных.
Спектр эмоций не ограничен только горем или радостью.
В него входят также чувство благодарности, отвращения, сочувствия и другие «сложные» эмоции, которые формируются благодаря высшей нервной деятельности и часто требуют затрат интеллекта и определенного развития в детском возрасте. Причем для большинства женщин, по статистике, характерен более широкий диапазон эмоций и более частая смена настроений, нежели для мужчин. А в детском и подростковом возрасте поведение связано с процессом развития и формирования как нервной, так и эндокринной систем.
Врач-терапевт Анастасия Тимощенко уверена в том, что настроение достаточно точно отражает общее состояние человека — как эмоциональное, так и физическое. Оно ухудшается, когда люди встревожены, взволнованы или эмоционально перегружены: появляются раздражительность и апатия. Как правило, для восстановления требуется сбалансированное питание, полноценный сон, дозированные физические нагрузки, общение с близкими и занятия любимым делом.
Фото: Global Look Press/imageBROKER/Ulrich Niehoff
Физиологические перепады, по словам терапевта, отмечаются в период значительных гормональных перестроек в организме.
— Во время менструального цикла наш организм подвержен колебаниям концентрации половых гормонов в крови, в частности эстрогена и прогестерона, которые влияют на выработку серотонина и эндорфинов, ответственных за хорошее настроение. Одним из ярких примеров циклических перепадов настроения с тенденцией к его ухудшению, является предменструальный синдром, — рассказывает врач-гинеколог МЕДСИ Оксана Будаева.
Другой причиной физиологического изменения уровня гормонов в крови эксперт называет климактерический период. Гинеколог предостерегает: изменение настроения и снижение полового влечения может быть также симптомом гиперпролактинемии, при котором в крови существенно повышается уровень гормона пролактина.
Это заболевание может быть вызвано гормональным нарушением, а может оказаться и симптомом серьезного недуга — опухоли гипофиза.
Конечно же, перепады настроения неизбежны во время беременности — этот период наполнен переживаниями за себя и здоровье будущего ребенка. Сонливость, головокружения, тошнота приводят к плохому настроению, которое особенно усиливается при осложнениях. Избежать многих проблем можно, если регулярно посещать доктора и выполнять все его рекомендации.
Фото: Global Look Press/imageBROKER/Jochen Tack
— Отдельно хочу отметить женщин, у которых в характере присутствуют истерические черты, играющие роль в развитии психосоматических гинекологических заболеваний. Речь, например, о синдроме хронических тазовых болей. Даже при полном обследовании не удается выявить какой-либо гинекологической патологии. К лечению таких пациенток, помимо акушера-гинеколога, привлекаются врачи смежных специальностей — терапевт, невролог, психиатр, — говорит Оксана Будаева.
Гормон несчастья
Патологические перепады настроения, по словам Тимощенко, могут быть следствием хронических заболеваний, дефицита витаминов и микроэлементов, а также гормональных нарушений, в частности, отклонений в работе щитовидной железы.
Лейсан Халиуллина, врач-эндокринолог клиники МЕДСИ , советует людям, пребывающим в дурном расположении духа, обязательно обследовать щитовидную железу. Специалисты обращают внимание на два состояния, связанные с нарушением функции этого органа, при которых может возникнуть нарушение настроения и поведения человека.
— В щитовидной железе вырабатываются два гормона — трийодтиронин и тироксин. Их работу по принципу отрицательной обратной связи контролирует гормон гипофиза — тиреотропный гормон. При сниженной выработке тироксина и трийодтиронина развивается такое заболевание, как гипотиреоз, имеющее множество симптомов, затрагивающих различные системы организма. Со стороны нервной системы это заболевание проявляется подавленным настроением (вплоть до депрессии), — рассказывает эндокринолог.
Фото: РИА Новости/Антон Денисов
Другие симптомы гипотериоза — эмоциональная бедность, замедленность речи и движений. При тяжелом гипотиреоидном состоянии возникают тяжелые когнитивные нарушения, зачастую бывает затуманенное состояние.
— Полностью противоположным данному состоянию является заболевание тиреотоксикоз — повышенная выработка гормонов щитовидной железы. Оно оказывает токсическое действие на организм. Основные признаки — эмоциональная лабильность с преобладанием раздражительности, плаксивость, нарушение концентрации внимания из-за быстрой возбудимости нервной системы, — разъясняет Халиуллина.
Длительное некомпенсированное (без приема необходимых лекарственных средств) состояние приводит к нарушению поведения человека, а значит, может стать причиной конфликтов на работе и в семье.
Бегом за витаминами
Непроходящая грусть свидетельствует также о нарушении обмена углеводов. В частности, приступы агрессии и раздражительности случаются при падении уровня глюкозы крови.
Причинами дурного расположения духа и повышенной утомляемости может стать и дефицит уровня витамина D.
—
Фото: РИА Новости/Виталий Аньков
Недостаток многих микроэлементов, таких как магний, цинк и железо часто тоже становится причиной повышенной утомляемости, тревожности, раздражительности и, как следствие, сниженного фона настроения. Без помощи профессионалов трудно распознать, по какой причине человек выходит из себя — связано ли это с психоэмоциональными нагрузками или же следствие патологического процесса.
— Снижение фона настроения бывает следствием развития депрессии, тревожного расстройства, а также биполярного расстройства, а это уже серьезно.
Данные состояния обязательно требуют обследования у специалиста с целью коррекции, — продолжает эксперт.
Депрессия не пройдет
Психиатр, сексолог, психотерапевт Алексей Вилков напоминает признаки депрессии: апатия, тревожность, нарушение сна, равнодушие к работе, к себе и окружающим, а также пессимистические мысли, которые фиксируются на плохих событиях и на негативном восприятии себя и своего будущего.
Людмила Иванова, врач-невролог клиники МЕДСИ подчеркивает, что депрессия, как и тревожное расстройство — это патологическое отклонение, когда нарушения поведения и настроения провоцирует уже не конкретная ситуация, а нарушения существуют самостоятельно, независимо от внешних воздействий. Болезнь начинает жить своей собственной жизнью и развиваться по своим законам.
Фото: Global Look Press/picture alliance/Frank May
— Отличить фактическое нарушение биохимии головного мозга, требующее лекарственной терапии от состояния, когда человек со здоровой психикой по объективным причинам пребывает в не лучшем расположении духа, может только специалист, — предостерегает Людмила Иванова.
Невролог считает, что обывателю трудно разглядеть границу между безумием и просто неудобным поведением другого человека. Из психических нарушений чаще всего на слуху биполярное расстройство. Кстати, диагностировать его можно только у людей старше 20-30 лет.
— Это заболевание, вопреки распространенным заблуждениям, характеризуется не сиюминутными перепадами настроения, а довольно длительными «фазами», порой до нескольких лет, а также изменениями спектра настроения в одну из сторон. То есть несколько лет или месяцев длится период «повышенного настроения», подъемов, дружелюбия, энергичности, самоуверенности, склонности к зависимостям, снижения потребности во сне.
Затем наступает период «спада», сопровождающийся депрессивными настроениями, — рассказывает Людмила Иванова.
Лечение подобного заболевания — дело психиатра, подчеркивает врач. Можно обратиться за помощью и к психотерапевту, но им тоже должен быть психиатр, имеющий право на психотерапевтические практики. По словам эксперта, психологи, за плечами которых педагогическое образование и курсы клинической психологии, не могут ни юридически, ни практически диагностировать или лечить тревожные расстройства, депрессии и биполярное расстройство.
Испытывая давление
К изменениям в поведении человека и смене спектра его эмоций, по словам Ивановой, могут приводить и структурные изменения головного мозга: последствия инсульта, черепно-мозговой травмы, операций на головном мозге.
Невролог предостерегает: гипертоническая болезнь бьет все рекорды по смертности и рискам развития инсультов и инфарктов. В определенном возрасте накапливаются проблемы, связанные с хроническим нарушением мозгового кровообращения на фоне сердечной недостаточности, атеросклероза и нарушения качества сосудистой стенки.
Это тоже приводит к характерному комплексу психоэмоциональных изменений.
Фото: ИЗВЕСТИЯ/Кристина Кормилицына
Врач отмечает, что пожилые люди с сосудистым поражением головного мозга страдают проблемами с памятью, им трудно планировать действия во времени (это следствие нарушения функции лобной доли). У стариков также повышена эмоциональная лабильность, появляется плаксивость и подозрительность, они быстро утомляются и раздражаются и плохо спят. В этом случае требуется совместная работа неврологов и кардиологов. Однако органические поражения головного мозга никуда не уйдут (также как при инсульте). Потребуется терпение и понимание со стороны родных и близких, а также помощь врачей.
При тяжелой черепно-мозговой травме могут преобладать гневливость и раздражительность, что также обусловлено повреждением определенных частей головного мозга. В этом случае проблему обычно более-менее решает лекарственная коррекция.
— Постинсультные изменения зависят от характера поражения головного мозга и колеблются от эйфорического и дурашливого поведения со сниженной критикой к собственному состоянию до агрессивного и раздражительного поведения.
На это также накладываются двигательные и речевые нарушения, — рассказывает Людмила Иванова.
Смех без причины
Душа компании, рубаха-парень — такие люди чаще всего вносят позитив в нашу жизнь. Но безудержное веселье может оказаться и признаком серьезных нарушений.
— Человек может впасть в эйфорию, когда есть поводы для радости: новая работа, влюбленность, праздник. Такое ощущение счастья — вариант нормы. Но если приподнятое настроение длится слишком долго, то оно может перейти в гипоманию, при которой выраженное веселье уже мешает окружающим, родственникам и влияет на поведение самого человека — он не может работать, плохо спит, становится более развязным, теряет контроль над волевыми навыками, — рассказывает Алексей Вилков.
Фото: Global Look Press/DanitaDelimont/Bill Bachmann
В этом случае пускать на самотек подобные проблемы нельзя. Правильная диагностика недуга и подбор терапии изменят жизнь в лучшую сторону. Об эмоциональной нестабильности свидетельствуют резкие перемены настроения в течение дня — от грусти к веселью и наоборот.
Насторожиться следует также, если какое-либо событие, легкий стресс или отношения с близкими вызывают сильные негативные эмоции — гнев, возражение агрессию. Этой проблемой нужно серьезно заниматься, иначе она будет усугубляться и может перейти в невроз.
Сексолог отмечает, что часто причиной подавленности и плохого настроения становятся проблемы в личной жизни. В этом случае человек зафиксирован на своих переживаниях, анализирует неудачи либо ищет причины, почему сердечные дела не ладятся. Порой люди свыкаются с положением дел и впадают в глубокий пессимизм. Вопрос в том, сопротивляется ли человек неудачам, пытается ли наладить новые отношения путем проб и ошибок, либо вместо того, чтобы бороться за свое счастье, влачит пассивное существование.
Но не всегда мрачный вид говорит о проблемах с душевным и физическим здоровьем. По словам Алексея Вилкова, так называемый дистимичный тип характера присущ людям, у которых всегда снижено настроение, хотя всё хорошо на работе и в семье.
Такой человек немногословен, постоянно чем-то недоволен и словно немного хандрит. Однако его здоровье в пределах нормы. Если близкие и друзья готовы смириться с такой особенностью, то им беспокоиться не о чем: возможно, он и не подозревает, что можно жить иначе и не тяготится своим состоянием.
Из-за чего возникают резкие перепады настроения и что с этим делать
Опубликовано 14.09.22
Для эмоционально неустойчивых людей характерны резкие перепады настроения. Определить такого человека можно по внезапной смене спокойствия на раздражительность, радости на уныние, благодушия на злость и агрессию. Психиатры рассматривают состояние как аффективное расстройство, нарушение психического здоровья. Рассмотрим, почему возникают эти перепады, и как бороться с проблемой.
Что говорят врачи
Постоянные колебания настроения до пределов между депрессией и стойким приподнятым настроением в психиатрии называются циклотимией. Это легкий тип биполярного расстройства по причине эндогенных (внешних) факторов.
Как нарушение состояние классифицируется при чередовании патологических эпизодов с продолжительным временем полного психического здоровья, а также при непрерывно повторяющихся фазах угнетенного и приподнятого эмоционального статуса.
Циклотимия развивается преимущественно у молодых. Затем часто переходит в хроническую форму. Риск возникновения связан с генетическими факторами. Но основная причина патологии — особенности психики и обстоятельства, с которыми ежедневно приходится сталкиваться человеку.
Причины перепадов настроения
Чередующиеся периоды высокой возбудимости и апатии, внезапного смеха и беспричинного раздражения говорят о том, что у человека отсутствует стабильный позитивный настрой и адекватное отношение к жизни.
У резких перепадов настроения причины бывают разными:
- особенности темперамента;
- расстройства неврологического характера;
- психические отклонения;
- гормональные нарушения;
- эмоциональное истощение, регулярное воздействие стресса;
- последствия наркоза;
- возрастные изменения у подростков и пожилых людей;
- травмы мозга;
- наследственная предрасположенность.
Возникновение эмоций регулируют гормоны. За хорошее настроение, оптимизм отвечает серотонин. Ощущение радости доставляет повышение в крови дофамина. Эндорфины отвечают за наше эйфорическое состояние. Окситоцин помогает нормальному развитию беременности. Уверенность в себе придает тестостерон. Напряжение, страх возникают в результате выброса адреналина.
При нарушении выработки гормонов возникает сбой в эндокринной системе, что ведет к нарушениям в работе мозга и всего организма в целом. То есть именно гормональные сбои часто виноваты в неконтролируемых сменах настроения и немотивированном поведении.
Резкие перепады настроения у женщин могут быть связаны с ПМС. Ежемесячные колебания гормонального уровня у многих связаны с ухудшением самочувствия, снижением качества жизни. В первом триместре беременности, когда баланс гормонов еще не достигнут, в характере женщины могут появиться неприсущие им ранее обидчивость, плаксивость, раздражительность.
Признаки эмоциональной нестабильности
Аффективными называются состояния внешнего проявления чувств и эмоций человека.
В связи с этим, нарушения аффекта, — расстройства, связанные с нестабильным эмоциональным фоном.
Симптомы периода со знаком «минус» (гипотимия):
- отсутствие интереса к общению;
- низкая самооценка, отсутствие веры в себя;
- выраженная апатия;
- ощущение безнадежности;
- чувство вины;
- сонливость или бессонница;
- раздражительность.
Затянувшаяся фаза плохого настроения выражается как депрессия. Временная, или затянувшаяся на долгие годы, она выступает как реакция на стрессовую ситуацию, с которой человек оказался не в состоянии справиться.
Симптомы излишне приподнятого настроения (гипертимия):
- состояние душевного подъема, сохраняющееся несколько дней;
- энергичность, излишняя демонстрация позитива;
- высокое самомнение;
- нехарактерная разговорчивость;
- возбудимость, эйфорическое состояние.
В тяжелых случаях, когда перепады настроения рассматриваются как частая смена депрессии и эйфории, состояние пациента классифицируется как маниакально-депрессивный психоз.
При этой форме возможны серьезные нарушения психики.
Что делать
Итак, что делать при перепадах настроения людям с высокой эмоциональной чувствительностью?
Если беспокоят скачки настроения, ощущение подавленности резко меняется на эйфорическое состояние, смешливость легко переходит в слезы, есть повод проверить щитовидную железу и подтвердить психическое здоровье. Диагностированием при перепадах настроения занимаются психологи, психиатры, неврологи, врачи общей практики. Помимо осмотра и сбора анамнеза врачи проводят специфические тесты на определение состояния пациента. В лечении применяется лекарственная терапия (антидепрессанты, нормотимические средства), психотерапия (индивидуальные и групповые занятия), методы реабилитации. В результате человек полностью восстанавливает свою психику и коммуникативные способности.
Перепады настроения у женщин: все, что вам нужно знать
Перепады настроения могут повлиять на ваше отношение к близким вам людям.
Это одна из причин, почему быть подростком может быть сложно. У вас могут быть дни, когда вы чувствуете себя слишком грустным или измотанным, чтобы делать что-либо, кроме как вернуться под одеяло. В других случаях вы можете огрызнуться на друга , не будучи полностью уверенным, почему он вас так раздражает.
Если вы испытываете американские горки эмоций , это может показаться довольно изолированным. Но вполне вероятно, что многие из ваших друзей чувствуют то же самое. Это может помочь узнать немного больше о том, что вызывает перепады настроения, поэтому мы попросили детского гинеколога , профессора Бет Шварц, Пенсильвания, США , рассказать, что именно представляют собой перепады настроения, что может их вызывать и что вы можете сделать. управлять ими.
Перепады настроения означают: что это такое?
Хотя они могут быть кошмаром, когда вы их испытываете, перепады настроения — это то, на что они похожи — быстрое и необъяснимое изменение настроения .
Но прежде чем вы начнете называть себя «капризным подростком», давайте разберемся, почему они на самом деле могут быть совершенно нормальными.
«Перепады или изменения настроения у всех разные, — говорит доктор Шварц. «Некоторые люди говорят, что чувствуют себя подавленными, некоторые более эмоциональны (они могут плакать чаще, чем обычно, или без всякой причины), а некоторые чувствуют себя более раздражительными или даже злыми (их раздражают или раздражают мелочи, которых обычно нет). ”
Излишне говорить, что изменения настроения могут повлиять почти на все аспекты вашей жизни. «[Они] могут варьироваться от несуществующего до легкого раздражения до огромного влияния на жизнь и способность людей ходить в школу, участвовать в мероприятиях и даже функционировать», — говорит доктор Шварц. Поэтому постарайтесь не быть слишком строгим к себе, если вы обнаружите, что иногда вы немного взволнованы и подавлены.
Пройдите тест
Узнайте, что вы можете делать с нашим Health Assistant
Что вызывает перепады настроения?
Наряду с обнаружением новых волос на теле и ростом груди , перепады настроения часто рассматриваются как неотъемлемая часть взросления, и о них обычно не о чем беспокоиться.
«Есть так много вещей, которые могут вызвать изменение настроения. Стресс, нерегулярное питание и сон, драма с друзьями или в школе определенно могут повлиять на настроение, как и любые более серьезные проблемы со здоровьем или жизнью», — объясняет доктор Шварц.
Возможно, вы можете обвинить ночные сеансы TikTok или недопонимание с другом в своем раздражении, но на самом деле за перепадами настроения тоже стоит наука. В подростковом возрасте ваш мозг меняется и быстро развивается . Пока вы решаете, подходит ли вам синий цвет волос, ваше когнитивное развитие (это то, как ваш мозг обрабатывает язык, информацию и эмоции) работает на пределе, чтобы помочь вам вырасти во взрослую версию самого себя. Вы можете начать создавать и выражать свои собственные идеи, вопросы и способы мышления. Это действительно здорово, хотя может не всегда так себя чувствовать.
На этот процесс влияет множество различных факторов, и все они могут влиять на ваше самочувствие. Среди них:
Половое созревание и гормональные изменения
Как упоминалось выше, если вы подросток и чувствуете, что ваше настроение может быть немного непостоянным, то может быть виновато половое созревание .
«Перепады настроения определенно усиливаются после полового созревания из-за как внутренних, так и внешних факторов», — говорит доктор Шварц.
Телесные изменения могут показаться наиболее очевидными изменениями в период полового созревания, но вы также испытываете серьезные гормональные изменения.
В подростковом возрасте вы производите более низкий уровень серотонина (иногда его называют гормоном счастья), чем в любой другой момент вашей жизни. Серотонин отвечает за то, чтобы вы чувствовали себя позитивно, регулировал, когда вы спите, и помогал вам сбалансировать свое настроение. Поскольку ваши естественные уровни низки во время полового созревания, вы, скорее всего, почувствуете раздражение или расстроенность. Видеть? Перепады настроения абсолютно естественны. Дело не только в том, что вы слишком чувствительны.
И, как вы уже знаете, есть периоды полового созревания, которые сами по себе могут сбивать с толку. В среднем люди переходят к половой зрелости между 8 и 13 лет .
Когда приходит ваше время, ваш гипофиз (центр гормонального контроля в вашем мозгу) запускает выброс лютеинизирующего гормона (ЛГ) и фолликулостимулирующего гормона (ФСГ) в кровоток. Теперь оставайтесь с нами здесь, так как это может показаться запутанным. ЛГ и ФСГ сообщают вашим яичникам (железам, в которых хранятся ваши яйцеклетки) начать выработку эстрогена, гормона, который контролирует ваш менструальный цикл. Со временем ваши яичники начнут выделять яйцеклетку каждый месяц (так называемая овуляция) , и у вас начнутся месячные. Невероятно, но считается, что вы родились с примерно 6 миллионами яиц.
Все эти новые химические вещества и гормоны, циркулирующие в вашем теле, действительно могут повлиять на ваше самочувствие. По мере того, как ваше тело приспосабливается к гормонам, вызывающим начало менструации, приспосабливается и ваш разум.
Вы можете чувствовать смущение или неловкость из-за физических изменений, происходящих в период полового созревания.
Вы будете разбираться в своих месячных и в том, как обычно выглядит ваш менструальный цикл. Это много, чтобы взять на себя. Итак, вы можете узнать больше об этом, используя приложение, подобное Flo .
Месячные и предменструальный синдром (ПМС)
Вам может быть интересно, прекратятся ли перепады настроения к вашему 18-летию. Вот когда ты становишься полноценным взрослым, верно? Как только половое созревание утихнет, сможете ли вы навсегда попрощаться с перепадами настроения? Обидно, не всегда так получается. Изменения настроения могут продолжать влиять на некоторых людей во время менструального цикла и во взрослом возрасте.
Подсчитано, что около 3 из каждых 4 человек, у которых есть месячные, испытывают ПМС . Даже после того, как половое созревание успокоится, вы заметите, что перепады настроения могут повлиять на вас в течение нескольких дней в течение недели до начала менструации. «Перепады настроения за несколько дней или за 1–2 недели до менструации, вероятно, связаны с гормональными колебаниями», — говорит доктор Шварц.
«Это часто начинается через несколько лет после начала менструации, когда у людей начинается овуляция, менструации становятся более регулярными, а гормональные колебания — более частыми».
Вы можете заметить, что чувствуете напряжение или грусть. То, что обычно вас не беспокоит, может заставить вас плакать. Или, возможно, вы не хотите так много тусоваться со своими друзьями. Все это совершенно типично для изменений настроения перед менструацией.
«Иногда у людей проявляются очень серьезные симптомы, такие как тяжелая депрессия и гнев. Если это происходит в отношении менструаций, это может быть [p ременструальное дисфорическое расстройство] ПМДР , что является тяжелой версией ПМС », — говорит доктор Шварц. Но это действительно редкость. В то время как 75% женщин испытывают ПМС , только от 3% до 8% испытывают ПМДР.
Они могут быть абсолютно нормальным симптомом менструации, но перепады настроения никогда не доставляют удовольствия.
Доктор Шварц говорит: «Важно отслеживать изменения настроения, менструации, другие симптомы и все остальное, что может влиять на настроение». Вы можете сделать это с помощью приложения, такого как Flo .
Школа и стресс
Последние дедлайны, заявления в колледж и будут ли они/не будут отношения — любой из этих стрессов звучит как тяжелая связь?
Вам может показаться утешительным, что вы можете частично обвинить биологию в своих эмоциях. Но также важно помнить, что взрослеть тяжело. Когда вы становитесь старше, на вас возлагается больше обязанностей. Найти баланс между хорошими оценками, общественной жизнью и достаточным количеством сна может показаться невозможным. Совершенно нормально и здорово время от времени чувствовать себя подавленным. Но наличие доверенного взрослого или друзей, с которыми вы можете поговорить об этом, может помочь вам почувствовать себя немного лучше.
Выяснение того, кто вы есть
Как упоминалось выше, ваш мозг работает на пределе возможностей в подростковом возрасте, чтобы помочь вам стать взрослым, которым вы когда-нибудь станете.
Но это не чисто биологический процесс.
Твои подростковые годы — время исследований. Вы решаете, кто вы есть, с кем вы хотите встречаться, в каком стиле вы чувствуете себя наиболее комфортно, и какие влияния будут формировать вашу личность по мере вашего роста. Это действительно захватывающе — но это также и много. Когда вы пытаетесь установить значимые связи и показать своим друзьям и семье, кто вы есть, это может сбивать с толку и эмоционально истощать.
Совершенно нормально меняться и приспосабливаться по мере взросления. Постарайтесь быть нежным с собой. Вам не нужно, чтобы все это работало. И не стесняйтесь обращаться за поддержкой к самым близким людям.
Психические расстройства
Перепады настроения и изменения, как правило, очень типичны и обычно не о чем беспокоиться. Но это не значит, что они не сложны, когда вы перемещаетесь по ним.
Если вы заметили, что изменения вашего настроения были более серьезными или постоянными, вы можете записать:
- Как вы себя чувствуете во время смены настроения (например, это сильная печаль или гнев?)
- Как долго длятся ваши перепады настроения
- Как ваши перепады настроения влияют на вашу повседневную жизнь (в школе, с друзьями и дома) )
Если у вас был особенно тяжелый период, когда вы чувствовали себя очень плохо, грустно или тревожно в течение более двух недель, то это может указывать на другие основные проблемы с психическим здоровьем.
Другие распространенные симптомы включают :
- Постоянное чувство грусти
- Чувство отчаяния, беспомощности или вины
- Низкая самооценка
- Трудности в отношениях с друзьями, партнерами и семьей Изменения в аппетите
Изменения настроения сводятся к минимуму как просто «часть сделки», когда вы растете. А иногда они просто неотъемлемая часть взросления. Но этот беспорядок чувств также может быть неудобным и даже временами неприятным, поэтому очень важно помнить, что вы не одиноки.
Если вы заметили какие-либо из упомянутых выше симптомов, не стесняйтесь обратиться к взрослому, которому доверяете, и поговорить со своим лечащим врачом. Возможно, они смогут предложить вам терапию, лекарства или другую форму лечения .
Как контролировать перепады настроения
Теперь, когда мы знаем, почему у вас могут быть перепады настроения, есть ли способы справиться с ними ? «Важно хорошо спать, правильно питаться и использовать любые работающие механизмы выживания», — советует доктор Шварц.
«Некоторым людям нужно время в одиночестве, они любят читать, рисовать или слушать музыку, а некоторые предпочитают быть с друзьями и семьей», — говорит она.
Помните, что не существует универсального решения, когда дело доходит до поиска мелочей, которые приносят вам покой. Вам может понадобиться что-то совершенно отличное от ваших друзей, и это нормально. Важно понимать и быть добрым к себе.
Вам также может быть полезно отслеживать перепады настроения. Это может помочь вам понять, что типично для вас и есть ли какие-то конкретные триггеры или шаблоны. «Некоторым нравится говорить об этом, а некоторым нравится писать в журналах», — говорит доктор Шварц. «Все дело в том, чтобы выяснить, что работает лучше всего. Если вы можете определить закономерность и то, что может вызывать изменения настроения, это поможет вам предсказать их и попытаться избежать».
Когда вы можете поговорить со своим лечащим врачом о перепадах настроения?
Если вы чувствуете, что обсуждение ситуации с доверенным лицом, другом или вашим лечащим врачом может оказаться полезным, не сдерживайтесь.
«Даже со всеми механизмами выживания иногда изменения настроения могут ухудшить жизнь», — говорит доктор Шварц.
Ваш лечащий врач может помочь вам выявить триггеры и закономерности изменений вашего настроения. «Если они связаны с менструацией, гормональные препараты, такие как противозачаточные таблетки, которые предотвращают гормональные колебания могут помочь с гормональными изменениями, которые могут вызвать ухудшение настроения», — говорит доктор Шварц. Ваш лечащий врач сможет рассказать вам обо всех вариантах контроля над рождаемостью, чтобы найти тот, который вам подходит.
Перепады настроения обычно не вызывают беспокойства, но доверяйте своей интуиции. Если вы чувствуете, что обращение за поддержкой поможет вам, то в этом нет ничего постыдного.
Перепады настроения: выводы
Итак, что мы знаем о перепадах настроения? Во-первых, важно помнить, что все, что вы испытываете, скорее всего типично; это часть вашего мозга, которая меняется по мере того, как вы становитесь взрослым.
Однако, если вы чувствуете себя подавленным переменчивым настроением, вам может помочь отслеживание перепадов настроения или практика осознанности. Это может быть всего лишь запись в дневнике перед сном, а не прокрутка на телефоне. Это может показаться скучным, но многочисленные исследования показали, что внимательность действительно может принести вам пользу, если вы боретесь с переменчивым настроением.
И помните, что вы всегда можете поговорить со своим лечащим врачом. Не забывайте, что разговор действительно помогает; ваша семья и друзья должны быть плечом, на которое вы можете опереться, и обращение за поддержкой — это акт заботы о себе.
Автор: Эбигейл Малбон
Как справиться с перепадами настроения?
Когда вы боретесь с резкими перепадами настроения, это может быть тяжело для вас и для окружающих. Вам может казаться, что ваши дни проходят на американских горках непредсказуемости. Что делать с перепадами настроения, зависит от причины и от того, мешают ли они вашей жизни и жизни окружающих вас людей.
Иногда перепады настроения нормальны и связаны с усталостью или ритмами тела, но резкие подъемы и спады также могут быть признаком психического заболевания, такого как биполярное расстройство или пограничное расстройство личности. Изменения в образе жизни могут помочь при умеренных колебаниях настроения, а специалист в области психического здоровья может помочь, если у вас резкие перепады настроения. Если у вас уже было диагностировано расстройство настроения, внезапные перепады настроения могут быть признаком того, что необходимо изменить план лечения. Для получения дополнительной информации о нашем Центре лечения женщин позвоните по телефону (855) 409-0204 Что вы можете сделать, чтобы избавиться от перепадов настроения? Хотя ответ во многом зависит от того, что их вызывает, могут помочь методы борьбы со стрессом.
Причины перепадов настроения
Существует множество возможных причин перепадов настроения. Нормально время от времени испытывать как
подъемов, так и упадков настроения.
К причинам перепадов настроения относятся:
- Недостаток сна и усталость
- Стресс от жизненных событий, включающих как положительные, так и отрицательные жизненные переживания
- Кофеин
- Алкоголь
- Сезонные изменения
- Злоупотребление психоактивными веществами
Психические расстройства, которые могут вызывать перепады настроения
Сильные перепады настроения могут быть симптомом различных психических расстройств, включая генерализованное тревожное расстройство, депрессию, биполярное расстройство или пограничное расстройство личности. Человек с биполярным расстройством испытывает взлеты и падения, которые намного интенсивнее, чем у обычного человека. Когда у вас биполярное расстройство, ваше настроение 9Колебания 0205 могут длиться часами, днями или даже неделями. Пограничное расстройство личности вызывает частые и сильные перепады настроения, которые могут длиться долгое время. Эти перепады настроения могут быть вызваны незначительными событиями, в результате чего настроение человека меняется со спокойного на гневное или безнадежное в течение нескольких минут.
Как справиться со стрессом
Обычная жизнь временами может быть напряженной, а некоторых жизненных факторов стресса и
разочарований избежать невозможно. Количество и интенсивность перепадов настроения, которые вы испытываете
, можно уменьшить, освоив навыки преодоления стресса. Примеры
Навыки преодоления трудностей включают:
- Медитацию
- Йога
- Методы визуализации
- Ароматерапия
- Ложитесь спать в обычное время и расслабляйтесь перед сном под успокаивающую музыку
или звуки природы - Отказ от алкоголя, кофеина или любых веществ, влияющих на настроение
- Принятие регулярных упражнений
- Ведение журнала для отслеживания перепадов настроения и того, что могло их спровоцировать
. Обращайте внимание на то, что вы едите и пьете, сколько спите и сколько занимаетесь спортом
вы получаете. Попробуйте определить, может ли быть образец
Лечение психических заболеваний
Если у вас перепады настроения, вызванные психическими расстройствами, лечение у специалиста по психическому здоровью может помочь взять их под контроль.
Психотерапия, также известная как разговорная терапия, является важной формой лечения, помогающей вам распознать свои триггеры и освоить навыки преодоления, необходимые для лучшего контроля над своими эмоциями. Примеры терапии, которая может помочь при перепадах настроения, включают:
- Когнитивно-поведенческая терапия, которая может помочь вам изменить модели мышления и поведения
- Диалектическая поведенческая терапия, которая может помочь людям с определенными состояниями, такими как пограничное расстройство личности, справляться с резкими перепадами настроения и контролировать сильные эмоции, такие как гнев и отчаяние
Лекарства являются важной частью плана лечения некоторых психических расстройств, таких как биполярное расстройство. Если у вас биполярное расстройство, лекарства, такие как стабилизаторы настроения, могут помочь сохранить ваше настроение сбалансированным. Иногда требуется период проб и ошибок, чтобы определить лекарство, которое лучше всего подходит для вас, поэтому важно, чтобы ваш врач знал частоту и серьезность ваших перепадов настроения и насколько хорошо работает ваш текущий план лечения.
