Часто хочется спать: Почему постоянно хочется спать и как с этим бороться

Дневная сонливость

Дневная сонливость

Эндокринолог диетолог

«Так просто, что справится даже пещерный человек».

21.04.2023

Пациентов: 26 261

ФЁДОР ИВАНОВИЧ ИНОЗЕМЦЕВ

Читать

ЗАЙЧИКИ

Часто хочется спать на работе, особенно после плотного перекуса или обеда? Осенью и зимой не можете расстаться с зевотой, которая мешает нормальной жизнедеятельности? Дневная сонливость преследует постоянно, даже после того, как была пересмотрена гигиена сна и время ночного отдыха было увеличено?

Возможно, дело не только в хроническом недосыпании и постоянной усталости, не исключены более серьезные причины, связанные с нарушением работы эндокринной системы.

Вовремя выявить их, затем устранить поможет незамедлительный визит к эндокринологу, который, проведя обследование, сумеет поставить правильный диагноз и научит бороться с дневной сонливостью.

Записаться к специалисту через сайт

Наиболее распространенные причины дневной сонливости

Таковых насчитывается достаточное количество, среди часто встречающихся:

1. Сезонные факторы. В холодное время года спать хочется чаще, нежели в теплое, что обусловлено сокращением светового дня. Идем на работу утром – еще темно, возвращаемся домой – уже темно. Мы практически не видим дневного света, как следствие — в организме усиливается выработка мелатонина, сокращается производство серотонина, итог – постоянное стремление вздремнуть.
2. Нарушение привычного распорядка дня. Отпуск, выходные и праздничные дни, способствуют изменению устоявшего режима. Ложимся спать за полночь, а то и под утро, встаем ближе к обеду. Когда приходится возвращаться на работу или учебу организму сложно вновь адаптироваться и вернуться в нужное русло.
3. Бессонница – если вечером никак не удается заснуть, вынуждены «считать баранов» вплоть до сигнала будильника, естественно, что днем захочется спать.
4. Синдром обструктивного апноэ – одна из самых опасных причин дневной сонливости, связанная с кислородным голоданием, что возникает из-за возможных остановок дыхания во сне. Причин апноэ – множество, как велик список докторов, которых вам придется посетить, пытаясь решить проблему: стоматолог, сомнолог, отоларинголог, пульмонолог, кардиолог и эндокринолог.
5. Вторичная гиперсомния. Если по-простому – постоянное желание спать вызвано другими заболеваниями, а сонливость лишь их симптом. Вспомните, как в период гриппа или простуды постоянно хочется дремать. Однако список таких недугов не ограничивается ОРВИ и ОРЗ, поэтому в данном случае вам не обойтись без консультации опытного эндокринолога, который сумеет поставить точный диагноз или направит для дальнейшего обследования.

Доктор, который помогает

От опыта и наличия обширной врачебной практики такого доктора зависит точность исследований и успешное лечение недуга. В медцентре «Практическая медицина» в Южном Бутово работает один из лучших докторов Москвы – врач эндокринолог Таллер Никита Александрович.

Помимо успешной научной деятельности — в «багаже» ряд публикаций в научно-публицистических изданиях, ординатура и аспирантура в Эндокринологическом научном центре, большой опыт в сфере медицинских переводов, организация различных симпозиумов, — доктор много лет ведет стационарные приемы в стенах нашей клиники. Кропотливый труд и ответственный подход к нему снискал бесконечную любовь пациентов и уважение коллег «по цеху», последние не устают восхищаться мастерством и профессионализмом Никиты Александровича.

Проведя тщательное обследование, эндокринолог поможет преодолеть дневную сонливость, вернуть вас к привычному ритму жизни!

ЖИВЫМИ ДЕНЬГАМИ ЭКОНОМИЯ — 15%
мастера Первого
впечатления:

Ирина Владимировна
Ирина Алексеевна
8 (495) 201-79-09
8 (495) 717-79-09

«Так просто, что справится даже пещерный человек».

Кабинеты

и специализации

1

невролог, массаж, мануальный терапевт, эндокринолог

• Невролог
• Массаж
• Мануальный терапевт
• Эндокринолог

Подробнее

2

гинеколог, уролог, маммолог, проктолог

• Гинеколог / акушерство
• Гинеколог-эндокринолог
• Гинеколог-эстетист
• Гинеколог-филлинголог
• Детский гинеколог
• Уролог
• Детский уролог
• Маммолог
• Проктолог

Подробнее

3

гастроэнтеролог, гастроскопия

• Гастроскопия
• Гастроэнтеролог

Подробнее

6

кардиолог

• Кардиолог

Подробнее

5

ЛОР (отоларинголог)

• ЛОР (отоларинголог)
• Детский ЛОР

Подробнее

4

УЗИ, ЭЭГ

• УЗИ
• Детское УЗИ
• ЭЭГ

Подробнее

У Вас есть вопрос —

а у нас есть ответ!
8 (495) 201-79-09
8 (495) 717-79-09

«Так просто, что справится даже пещерный человек».

Отзывы о

Посмотреть все отзывы

Почему зимой постоянно хочется спать и есть: отвечает нутрициолог

Кнопки поделиться в сети

• Поделиться Вконтакте
• Поделиться в Twitter
• Поделиться в Одноклассниках
• Подписаться на нас в Дзен

HELLO! рекомендует

Зима — время для создания запасов жировой ткани. Часто зимой возникает фоновая апатия, снижение двигательной активности, включается спящий режим. С чем это связано и как с этим бороться — отвечает Анна Архипова, нутрициолог сервиса ROOTs.

Фото: Instagram.

com Текст: HELLO.RU

05.02.2022 / 14:00

Почему так происходит?

1 . Дефицит солнечной энергии. Вся природа живет по циркадным ритмам. И наш организм зависим от активности солнца. Зимой солнечной энергии обычно не хватает. Метаболизм, гормональная система, ЦНС, ЖКТ чуть замедляют работу. Интуитивно мы начинаем потреблять больше калорий, чтобы поддержать уровень энергии. 

@iamjessicagomes

2. Дефициты нутриентов. Зимой пища не так богата микроэлементной линейкой.  Поэтому очень важно наполнять свой рацион суперфудами, запасами с летнего сезона (заморозка, сушка, ферментированные овощи) и по необходимости поддержка организма нутрицевтиками. Зимой как никогда организм нуждается в нашей поддержке. 

3. Многие люди зимой испытывают депрессивные состояния, становятся менее активны, фокус внимания автоматически смещается на самый быстрый источник удовольствия — пища, чаще высокоуглеводная. Так работает наш мозг, защищая нас от опасности и любых психических переживаний. 

@bridgetmalcolm

Как помочь себе зимой? 

1. Поддержание физической активности. Выбирайте зимние развлечения себе по душе и внедряйте в свой график и выходные. Это могут быть сноуборд, лыжи, спортзал, прогулки с детьми, катания на горках и любые виды спорта, которые вас вдохновляют. Даже минимальная интенсивная активность в течение 30 минут уже даст толчок к смене настроения и гормонального фона.

@taylor_hill

2. Сохраняйте социальные связи. Взаимодействие и контакт с близким окружением — поддерживающий фактор нашего психоэмоционального состояния.

3. Соблюдайте пищевой тайминг. Это поможет не переживать за пищевое поведение и не переедать. Самым универсальным считается 3 приема пищи. Распределите их и старайтесь есть в одно время. 

4. Используйте продукты богатые флавоноидами и витамином С. Клюква, облепиха, шиповник, квашеная капуста, брокколи, травяные чаи (сборы), сушеные грибы и сезонные овощи. А также бустеры для иммунитета — лимон, имбирь, куркума и Витамин С. 

@jesinta_franklin

5. Соблюдайте режим сна. Ложитесь до 23:00, предварительно проветрив спальню, и на час больше обычного можете продлить время сна. 

6. Сделайте насыщенный, сбалансированный, яркий завтрак, богатый сложными углеводами и аминокислотами. Не забывайте про хорошие жиры. 

7. Вечером за 2-3 часа до сна используйте приглушенный желтый свет в доме, а утром и днем лампы полного спектра, которые хорошо освещают пространство там, где вы проводите большую часть времени.

@shaninamshaik

Читайте также

Нарушения циркадного ритма сна | Michigan Medicine

Циркадный ритм часто называют внутренними часами человека. Его цикл составляет примерно 24 часа. Этот цикл взаимодействует с гомеостатическим влечением ко сну, создавая один период бодрствования в течение дня и непрерывный сон ночью. Когда этот цикл нарушается, наш сон фрагментируется и рассеивается в течение 24-часового дня, создавая проблемы со сном.

Типы нарушений циркадианного ритма

• Расстройство отсроченной фазы сна может возникать у «полуночников», когда предпочтительное время для сна обычно после 2 часов ночи, а время пробуждения — после 10 часов утра. Это приводит к трудностям с засыпанием и пробуждением в то время, когда это способствует школе и работе. Когда человек пытается проснуться раньше, он лишается сна и может ухудшиться бдительность. Это состояние чаще всего встречается у подростков.
• Продвинутое расстройство фазы сна чаще встречается у пожилых людей, которых иногда называют «утренними жаворонками» — когда внутренние часы предпочитают раннее время сна и пробуждения. Это затрудняет бодрствование в вечерние часы, и люди, страдающие таким расстройством сна с циркадным ритмом, часто просыпаются намного раньше, чем хотелось бы.
• Нерегулярное расстройство сна и бодрствования чаще всего наблюдается у пожилых пациентов с деменцией и относится к отсутствию ритма в циклах сна и бодрствования человека. Сон происходит нерегулярно в течение 24-часового периода. Человек не может спать всю ночь и с трудом поддерживает бодрствование в течение дня.
• Свободно протекающее расстройство или расстройство сна-бодрствования, не связанное с 24 часами , встречается редко и чаще наблюдается у слепых. Яркий утренний свет (восход солнца) настраивает наши внутренние часы на 24-часовой день. Когда светоощущение отсутствует, период сна с каждым днем ​​смещается все дальше и дальше, вызывая это расстройство.
• Джетлаг происходит во время авиаперелетов, когда мы пересекаем часовые пояса быстрее, чем могут скорректироваться наши биологические часы. Это вызывает несоответствие между предпочтительным временем сна и бодрствования и целевым временем сна и бодрствования.
• Сменная работа Нарушение сна связано с нетрадиционным графиком работы, из-за которого вы бодрствуете в предпочтительное для сна время, а доступное время для сна приходится на то время, когда ваше тело предпочитает бодрствовать. Работая посменно, вы испытываете сонливость на работе и бессонницу во время сна. Вы также можете испытывать трудности с концентрацией внимания, головные боли и низкий уровень энергии во время бодрствования.

Варианты лечения

Мы способны эффективно лечить многие нарушения циркадных ритмов и предлагаем такие методы лечения, как:

• Соответствующее время воздействия яркого света
• Мелатонин
• Расписание сна и
• Другие поведенческие модификации

Хотя мелатонин еще не одобрен Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, мы обнаружили, что он может быть полезен при нарушениях циркадного ритма сна под наблюдением наших специалистов в области медицины сна.

Дальнейшие действия

Чтобы записаться на прием в клинику, позвоните по телефону 734-936-9068 .

Перед назначением нам потребуется направление от вашего врача. Мы будем рады помочь вам решить ваши проблемы со сном.

Long Sleepers — The Sleep Doctor

Долгоспящие — это люди, которые спят значительно дольше, чем положено для их возраста. В то время как потребности во сне различаются у разных людей, даже в одной и той же возрастной группе, люди, которые долго спят, тратят на отдых гораздо больше времени каждую ночь, чем рекомендованные часы сна.

До 2% людей спят долго. Для некоторых более длительное время сна является естественным и необходимым, чтобы чувствовать себя хорошо отдохнувшим. Для других слишком долгий сон может быть признаком серьезной проблемы со здоровьем.

Если вы регулярно спите дольше, чем ожидалось, у вас могут возникнуть вопросы о том, является ли ваш график сна нормальным или вызывает беспокойство. Может быть полезно узнать о возможных причинах продолжительного сна и о том, когда следует поговорить с врачом о характере вашего сна.

Что такое долгий сон?

Людям с длительным сном требуется больше часов сна, чем другим людям с аналогичными характеристиками. Десять или более часов сна в сутки считаются продолжительным сном у взрослых. Среди детей и подростков долго спят те, кому постоянно требуется два или более часа сна по сравнению с другими в их возрастной группе.

• Дети школьного возраста: Людям, которые долго спят, требуется более 12 часов сна в сутки.
• Подростки: Людям, которые долго спят, требуется более 11 часов сна в сутки.
• Молодые люди: Людям, которые долго спят, требуется более 11 часов сна в день.
• Взрослые: Людям, которые долго спят, требуется более 10 часов сна в день.
• Пожилые люди: Людям, которые долго спят, требуется более 9 часов сна в день.

Количество сна, необходимое человеку, зависит от его образа жизни, состояния здоровья, возраста и недавних привычек сна. На то, как долго человек спит, также влияет его генетика, а также его распорядок дня и культура. В целом, эксперты рекомендуют определенное количество часов сна в день в зависимости от возраста человека.

9009 7 26-64 года

Возрастная группа	Возраст	Рекомендуемое количество часов сна
Дети школьного возраста	6-12 лет	9-11 часов
Подростки	13 -18 лет	8-10 часов
Подростки	18-25 лет	7-9 часов
Взрослые	7-9 часов
Пожилые люди	Старше 65 лет	7-8 часов

Причины длительного сна

Периоды длительного сна сна являются естественными реакциями на определенные ситуации. Например, сон дольше, чем обычно, является полезным способом компенсировать недостаточный или некачественный сон. Увеличение времени сна также распространено после умственно или физически сложной задачи.

Постоянный продолжительный сон может быть признаком того, что человек долго спит от природы, или симптомом основного заболевания.

Люди, которые долго спят от природы, обычно начинают нуждаться в большем количестве времени для сна в детстве. Когда они получают желаемое количество сна, эти люди просыпаются, чувствуя себя хорошо отдохнувшими, и не испытывают значительной сонливости в течение дня.

У людей, которые от природы не спят долго, повышенная потребность во сне может быть вызвана медицинскими проблемами. Это нормально спать дольше, когда организм борется с инфекцией. Долгий сон также может быть симптомом ряда состояний, включая депрессию и апноэ во сне.

Может ли длительный сон повлиять на ваше здоровье?

Исследования показывают, что длительное время сна может быть связано с осложнениями для здоровья. Но необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, относятся ли эти риски к тем, кто долго спит от природы, или только к людям, которые спят дольше из-за основных проблем со здоровьем.

Даже если человек долго спит от природы и у него нет тревожных симптомов, врачи все же могут порекомендовать пройти обследование, чтобы убедиться, что основная медицинская проблема не влияет на его режим сна.

Как долго спящие диагностируются

Не существует специального теста, чтобы выяснить, долго ли человек спит от природы. Вместо этого врачи диагностируют долгоспящих, исключая другие состояния здоровья и факторы, влияющие на продолжительность сна. Врач может порекомендовать людям, обеспокоенным продолжительностью своего сна, начать с ведения журнала сна, чтобы отслеживать продолжительность и качество своего отдыха.

Врач также может задавать вопросы о дневных симптомах, чтобы помочь отличить продолжительный сон от естественного долгого сна, вызванного чем-то другим.

Хотя тестирование может исключить другие причины продолжительного сна, структура и качество сна у тех, кто спит естественным образом долго, аналогичны таковым у обычного человека. Люди, которые долго спят от природы, обычно находят свой сон восстанавливающим.

Советы для тех, кто долго спит

Если вы регулярно спите больше, чем рекомендуется для вашей возрастной группы, поговорите со своим врачом о том, возможно ли, что вы долго спите от природы. Ваш врач может задать вопросы и порекомендовать пройти обследование, чтобы определить, является ли ваше длительное время сна нормальным или вызвано основной проблемой со здоровьем.

Перед приемом вы можете рассмотреть несколько советов, которые помогут вашему врачу лучше понять ваши привычки сна.

• Ведите дневник сна: Журнал сна может помочь вам отслеживать, сколько вы спите. Попробуйте вести дневник сна в течение 7–14 дней и обязательно записывайте, когда вы засыпаете и когда просыпаетесь.
• Спросите близких о своей истории сна: Люди, которые долго спят от природы, часто имеют повышенную потребность во сне, которая восходит к их детству. Если вы не уверены в своей истории сна, может быть полезно поговорить с людьми, которые знали вас, когда вы были ребенком.
• Отметьте, чувствуете ли вы себя отдохнувшим утром: Люди, которые долго спят от природы, часто просыпаются отдохнувшими, даже после долгого ночного сна. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете после пробуждения, и запишите это в свой журнал сна или обсудите это со своим врачом.

Отслеживание дневной сонливости: Обязательно отслеживайте любые другие дневные симптомы проблем со сном, такие как дневная сонливость, трудности с концентрацией или концентрацией внимания или регулярный дневной сон. Это может помочь врачам исключить основное заболевание как причину вашего длительного сна.

Ссылки

1. По состоянию на 22 ноября 2022 г. https://aasm.org
2. По состоянию на 22 ноября 2022 г. https://www.ninds.nih.gov/health-information/public-education/brain-basics/brain-basics-understanding-sleep
3. По состоянию на 22 ноября 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17625932/
4. По состоянию на 22 ноября 2022 г. https://www.uptodate.com/contents/sleep-insufficiency-the-basics
5. По состоянию на 22 ноября 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29073398/
6. По состоянию на 22 ноября 2022 г. https://medlineplus.gov/healthysleep.html
7. По состоянию на 22 ноября 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30568521/
8. По состоянию на 22 ноября 2022 г. https://www.cdc.gov/niosh/emres/longhourstraining/debt.html
9. По состоянию на 22 ноября 2022 г. https://www.cdc.gov/niosh/work-hour-training-for-nurses/longhours/mod2/11.html
10. По состоянию на 22 ноября 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23517587/
11. По состоянию на 22 ноября 2022 г. https://pubmed. ncbi.nlm.nih.gov/29788034/
12. По состоянию на 22 ноября 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26194576/
13. По состоянию на 22 ноября 2022 г. https://www.uptodate.com/contents/insufficient-sleep-evaluation-and-management

Об авторе

Имея степень бакалавра антропологии в Университете Индианы в Блумингтоне, Ребекка любит делать точную и актуальную медицинскую информацию доступной для всех читателей. Как внештатный писатель и редактор, она освещала все, от здравоохранения и экспериментальной музыки до образования. Ребекка живет в Теннесси, где проводит свободное время за чтением, написанием художественной литературы и созданием музыки.

• Положение: Боковое спальное место
• Температура: Холодное спальное место
• Хронотип:

Ищете что-то другое?

Если вы готовы к большему ⟶ подпишитесь на нашу рассылку по электронной почте!

Ваша конфиденциальность важна для нас.