Определение эмоции и чувства
Эмоции и чувства имеют весьма неоднозначные определения. Человек может сказать: «Я чувствую, что стало прохладнее». В ином случае говорят о чувстве патриотизма или чувстве любви к музыке. В первом случае имеется в виду ощущение, легко ассоциирующееся с термином «органы чувств». В данной статье понятие «чувство» используется во втором значении. Чувство — это устойчивое субъективное отношение человека к явлениям, событиям и связям действительности, к другим людям. Когда мы говорим, что человеку свойственно то или иное чувство, мы полагаем, что оно присуще ему сегодня, что имеет свою историю и, вероятно, сохранится в будущем. Эмоция — это конкретное проявление чувства в той или иной ситуации, это сам процесс переживания человеком чувства. Например, переживание радости, симпатии, страха, тоски и др.
Эмоции присущи человеку и животным. Они возникли в ходе эволюции как средство, при помощи которого живые существа определяли биологическую значимость тех или иных воздействий, без чего адаптация к действительности была невозможна.
Интересно, что в чувстве могут одновременно переживаться противоположные эмоции. Тогда говорят о двойственном (амбивалентном) чувстве. Представим себе истомленного жаждой путника, которому наконец представилась возможность утолить жажду, но неприятной болотной водой. Так переживаются ревность («люблю и ненавижу»), злорадство, когда беда случилась с ненавистным человеком (переживание злобы доставляет некоторое удовольствие).
В истории психологии получила развитие идея поиска нескольких базовых, или фундаментальных, эмоций.
В. Вундт полагал, что любое эмоциональное состояние может быть определено «как многообразие трех измерений, в котором каждое измерение имеет два противоположных направления, исключающих друг друга» . Эта мысль графически воплощалась в трехмерном пространстве, координатные оси которого образуются парами «удовольствие — неудовольствие», «возбуждение — успокоение», «напряжение — разрешение (разрядка)». По К.Изарду, существуют 10 фундаментальных эмоций, каждая из которых имеет свои градации: интерес, радость, удивление, страдание, гнев, отвращение, презрение, страх, стыд, вина. Другие эмоции могут рассматриваться как различные сочетания данных эмоций при их различной выраженности. К сожалению, подобные эмпирические решения, развивая знания об эмоциях, не дают ответа на вопрос: почему именно эти эмоции являются базовыми, или фундаментальными?
Существуют некоторые общие характеристики эмоций. К их числу относится качество эмоции. Когда мы называем различные эмоции, то вместе с тем и указываем на качество эмоциональных состояний, подразумевая, в частности, что душевная мелодия грусти качественно отличается от мелодии радости или страха.
Иногда качество эмоции обозначается с использованием термина «модальность».
Другой параметр — содержание эмоции. Тут выясняется, проявлением какого чувства является эмоция, с удовлетворением или блокадой какой потребности она связана, в достижении какой цели и в каких условиях возникла. Так, если мы говорим, что студент грустит, то мы указываем только на качество или модальность эмоции, но если мы говорим, что он грустит, потому что его оценка на экзамене оказалась не столь высокой, как он предполагал, то уже раскрываем содержание грусти.
Эмоция имеет силу. Различают радость, ликование и восторг; недовольство, гнев и ярость; смущение, стыд и переживание позора; тревогу, страх и ужас. Высшую степень проявления эмоций (в наших примерах — восторг, ярость, переживание позора, ужас) называют аффектом. (Заметим, что в научной литературе термин «аффект» нередко используется как синоним термина «эмоция».)
Эмоциональное состояние характеризуется знаком.
Наконец, существует динамика эмоционального состояния.
Оно может возникать внезапно или постепенно, существовать с различной продолжительностью и силой и по-разному исчезать. Можно говорить о некоторой мимолетной грусти, мелькнувшей в сознании, о депрессивном состоянии, которое человек испытывал во второй половине такого-то дня, о депрессии как болезненном расстройстве, длящемся месяцами. Наряду с этим одни эмоции могут порождать другие, что было показано еще Б.Спинозой, а В.Вундт выдвинул положение о слиянии, суммации отдельных эмоций в более сложные состояния.
Будучи общественно-историческими образованиями по своему происхождению, чувства формируются в онтогенезе позднее, чем эмоции. Они развиваются в структуре сознания, с участием мышления и воображения, под влиянием семьи, образовательных учреждений, искусства, межличностных отношений. Они воспитываются. По-видимому, главной характеристикой чувства является его глубина, обусловленная как сложностью предмета, к которому чувство относится, так и палитрой соответствующих эмоций.
В каком смысле можно говорить об общих эмоциях у человека и животного? В том, что и человек, и животное испытывают радость, страх, уныние и др. Однако значительно важнее подчеркнуть различия.
Во-первых, человеческие чувства возникают по поводу предметов, явлений и событий, не существующих для животного. Эти чувства обусловлены социальными потребностями, уровнем интеллекта, отвлеченными понятиями. По этой причине человек испытывает чувства, которых у животных не может быть, — гордость, уважение, сочувствие, презрение, зависть и др. Тем более сюда относятся чувства, получившие название высших: моральные (чувство нравственного долга, коллективизма, стыда), интеллектуальные (удивление, чувство нового, вдохновение, чувство юмора), эстетические, практические (чувства, сопровождающие трудовой процесс). Если положительные и отрицательные эмоции различаются на основе критерия «удовольствие — неудовольствие», то для оценки чувств существуют другие, например этические, критерии. Чувство нравственного долга или чувство патриотизма мы оцениваем положительно и в том случае, когда они переживаются в отрицательных эмоциях.
Во-вторых, выступая как носитель сознания, человек способен
Наличие воли создает условия для влияния на собственные эмоции и чувства. Внешними проявлениями эмоций в той или иной мере овладевает любой человек. Волнуясь в глубине души, он может сохранять внешнее спокойствие, улыбаться, когда этого совсем не хочется, делать «хорошую мину при плохой игре». Что же касается самих эмоций и чувств, то изменять их путем самоприказа очень трудно. Однако, обладая волей и интеллектом, человек может создавать условия для культивирования у себя одного чувства и изживания другого. При этом важен баланс права на выражение чувств (что важно для здоровья) и способности управлять ими.
Философ: политтехнологии превращают совместные эмоции в оружие | Общество
Когда люди переживают что-то вместе, у них часто возникает схожее чувство.
Однако они делятся этим, только если считают другого человека достаточно близким, говорит эстонский философ. Поскольку делиться эмоциями всегда приятно, этим успешно пользуются политтехнологи.
«Для того чтобы разделить с кем-то эмоцию, я должен быть с ним в каких-то отношениях», – говорит Вивиан Пуусепп, исследователь теоретической философии в Тартуском университете. Это означает, что близость людей влияет на чувства, которыми они делятся, и наоборот. Образно говоря, человек может завязать дружбу, рассказав анекдот новому коллеге, но чаще он пойдет рассказывать анекдот коллеге, которого уже считает другом.
«Для того чтобы разделить с кем-то эмоцию, я должен быть с ним в каких-то отношениях.»В новом исследовании Пуусепп интересовал психологический механизм, с помощью которого люди делятся своими чувствами. «Я смотрю на то, как самостоятельное переживание эмоции, например, грусти или гнева, отличается от переживания ее совместно с кем-то», – объясняет она. Исследователя также интересовало, какова должна быть структура разделяемой эмоции и что вообще значит делиться чувствами.
Вместе плакать можно далеко не с каждым
По словам Вивиан Пуусепп, о разделении эмоций можно говорить в двух смыслах. «Во-первых, мы делимся эмоциями с другими, когда переживаем что-то вместе», – говорит Пуусепп. Например, чувствами могут делиться люди, находящиеся в схожей роли: коллеги, студенты или молодые матери. Точно так же люди делятся эмоциями по особым случаям: например, радость в день рождения или скорбь на похоронах. Во-вторых, по словам Пуусепп, мы можем говорить об обмене эмоциями в том смысле, что один человек рассказывает другим о том, что он чувствует.
В новом исследовании Пуусепп особенно интересовал первый тип обмена. «Мне хотелось знать, как разделенные эмоции возникают в общих ситуациях. В основном я рассматриваю случаи, когда люди взаимодействуют друг с другом, находясь в одном помещении, так сказать, лицом к лицу».
По ее словам, есть основания полагать, что существует нечто фундаментальное в механизме, который позволяет разделять чувства в ситуациях «лицом к лицу».
«Он лежит в основе обмена эмоциями в более широком смысле, например, групповых эмоций, возникающих в социальных сетях», – отмечает исследователь.
По ее словам, разделение чувств не означает, что несколько человек испытывают одно и то же. «Здесь вступает в игру более сложный социально-эмоциональный механизм», – отмечает она. В своей статье исследователь утверждает, что, с одной стороны, социальные отношения влияют на то, делятся ли люди чувствами и каким образом они это делают. С другой стороны, обмен эмоциями влияет на социальные отношения между людьми.
Первая половина этого тезиса предполагает, что между людьми уже существуют какие-то отношения. «Есть эмоции, которыми я делюсь, например, только с членами семьи или друзьями, но не со случайными знакомыми или незнакомцами», – объясняет Пуусепп.
«Есть эмоции, которыми я делюсь, например, только с членами семьи или друзьями, но не со случайными знакомыми или незнакомцами.»Некоторые исследования показывают, что люди разделяют эмоции в разной степени, в зависимости от степени близости.
«Философы подробно проанализировали известный пример, когда мать и отец стоят у тела своего ребенка и переживают общее горе», – говорит она. В этом примере ни один посторонний человек не сможет так глубоко разделить переживание этого чувства.
Однако, по словам Пуусепп, отчасти исследования показывают, что люди подражают чувствам других в зависимости от предыдущих отношений. «Например, если незнакомец улыбается мне, я, скорее всего, улыбнусь в ответ. Однако если незнакомец сердито нахмурится, я, как правило, отвернусь и не захочу разделять с ним эту негативную эмоцию», – поясняет она.
Вторая половина тезиса Пуусепп заключается в том, что, делясь чувствами, люди могут строить или укреплять свои отношения. На этом же принципе основаны упражнения на сплочение коллектива, используемые в рабочих коллективах. «Например, вы пытаетесь вместе решить интересную или сложную задачу. Этого достаточно, чтобы сплотить людей, потому что вы можете разделить целый спектр эмоций, от тревоги до триумфа», – говорит она.
Кто ждет совместных выходных?
Чтобы было легче говорить о разделении чувств научным языком, Вивиан Пуусепп также предлагает в статье пару новых терминов. «В психологии принято различать базовые эмоции, такие как радость, грусть, гнев, страх, отвращение и удивление, и социальные эмоции, такие как вина, смущение, стыд и ревность», – перечисляет она. В то время как базовые эмоции можно испытывать в одиночку, социальные эмоции предполагают, что человек имеет какие-то отношения с другими людьми.
«На самом деле мы можем испытывать каждую эмоцию как в одиночестве, так и в социальных ситуациях.»«Я привожу несколько иную классификацию. На самом деле мы можем испытывать каждую эмоцию как в одиночестве, так и в социальных ситуациях», – говорит исследователь. В своей работе она различает чувства в зависимости от ситуаций, в которых они испытываются. Таким образом, их можно разделить на одиночные (solitary emotion) и социально-отношенческие (social-relational emotion), то есть переживаемые вместе.
«Мы можем представить себе две ситуации. Если маленький ребенок находится один в своей комнате перед сном и боится темноты, то это одиночная эмоция», – объясняет исследователь. Однако, когда в спортивном лагере дети всей комнатой рассказывают друг другу страшные истории перед сном, страх, вызванный этими историями, является примером социально-отношенческой эмоции. «С другой стороны, если два человека, которые поссорились, кричат друг на друга, это социальная эмоция, но мы не можем сказать, что она совместная», – добавляет Пуусепп.
В связи с этим возникает вопрос о том, при каких условиях люди испытывают общие чувства. «Я думаю, что разделение эмоций – это особый случай социально-отношенческих эмоций», – говорит Пуусепп. Для того, чтобы эмоция стала действительно общей, отношения между людьми должны быть одним из существенных фоновых условий.
«Допустим, Юку и Мари разделяют радость от наступления выходных», – метафорически объясняет исследователь. Радость действительно будет разделенной, когда Юку и Мари взаимодействуют друг с другом, и при этом они чувствуют одно и то же по отношению к одной и той же цели – выходным.
В глазах обоих выходные – это нечто приятное. Кроме того, они оба ценят отдых и свободное время.
При этом, добавляет Пуусепп, если бы Юку и Мари не заботились о своих отношениях, они бы вообще не стали делиться своей радостью, а чувствовали бы ее сами по себе. «Мы в любом случае очень социальные существа. Если отношения важны для нас в каком-то смысле, мы стремимся поделиться своими чувствами друг с другом», – отмечает исследователь.
Старое оружие политтехнологов
Люди разделяют самые разные чувства. Например, в конфликтной ситуации они могут вместе испытывать гнев, возмущение или печаль. «Мы разделяем негативные чувства с теми, кто одновременно находится на одной стороне с нами», – объясняет Вивиан Пуусепп.
«Мы разделяем негативные чувства с теми, кто находится на одной стороне с нами.»Объяснить этот обмен помогает такая область исследований как феноменология эмоций. Она занимается, в том числе, такими вопросами, как аффективная тональность, сопровождающая ту или иную эмоцию.
«Оказывается, какой бы эмоцией мы ни делились, аффективная тональность этого обмена всегда положительная», – говорит Пуусепп.
Другими словами, люди могут поделиться, например, страхом или гневом, но при этом чувствовать, что сам процесс обмена был приятным или освобождающим. «Чем интенсивнее эмоция, лежащая в основе обмена, тем более интенсивной может быть позитивная близость от обмена чувствами», – отмечает исследователь.
Рассматривая общие чувства более широко, Пуусепп отмечает, что людям не всегда нужно видеть других членов группы, чтобы поделиться эмоциями. «Один из примеров – футбольные фанаты по всему миру. Их миллионы, и я вижу очень малую их часть. Но когда я смотрю матч по телевизору, я как будто разделяю общее чувство со всеми ними», – говорит она. Подобным образом человек может ощущать, например, чувство партийной или национальной принадлежности.
С практической стороны знания о позитивном эффекте обмена общими чувствами используют, например, политтехнологи.
«Один из известных приемов, который часто используется, заключается в том, что политики начинают возбуждать определенные эмоции: страх, гнев, разочарование», – рассказывает Пуусепп. Часто это делается путем создания некоего внешнего врага, против которого людей подстрекают выступать.
По словам исследователя, это очень эффективный способ сплотить людей и заставить их следовать за тобой – но он также может способствовать радикализации. «Экстремистские движения, как правило, объединяют людей, которые разделяют крайние, разрушительные настроения», – говорит она. К сожалению, рациональные аргументы в этом случае становятся бессильными: «Когда на карту поставлена социальная идентичность и принадлежность людей, эмоциональный мозг, который первичнее мыслительного, берет верх».
Чтобы не попасть в эмоциональную ловушку, Пуусепп советует читателям время от времени спрашивать себя, какие чувства объединяют их с той или иной группой.
«Если я разделяю ненависть или нетерпимость какой-то группы к людям, которые отличаются от меня, то да, я испытываю чувство связи с этой группой. В то же время я лишаю себя возможности ощутить большее единство с человечеством в целом», – говорит она.
Исследователь предлагает, напротив, искать ситуации, когда общие чувства помогают создать что-то новое. «Возможно, они связаны с какими-то общими увлечениями и интересами? Тогда я смогу разделить энтузиазм и радость от того, что мы что-то строим, а не разрушаем», – размышляет она.
Исследование Вивиан Пуусепп о совместных эмоциях и социальных отношениях было опубликовано в журнале Philosophical Psychology.
Где в теле ощущаются эмоции, согласно исследованиям
Говорили ли вы когда-нибудь, что у вас «холодные ноги», «внутренняя реакция» или «мурашки по спине»? Вы, наверное, ничего об этом не подумали, но в этих клише больше правды, чем вы думаете. Картирование эмоционального тела может показать вам, почему.
Точно так же, как тревога и депрессия могут вызывать физические симптомы, эмоции могут «ощущаться», как если бы они собирались в одной или нескольких частях вашего тела. Чувства — это наш основной способ взаимодействия с миром, но многие из нас не останавливаются и не понимают, как они влияют на нас.
Если у вас когда-либо были проблемы с названием эмоции, понимание концепции физических ощущений и того, где они живут, может помочь вам почувствовать себя более гармоничным со своим телом.
Картирование тела не может быть конкретным решением для всех, но если вам когда-либо требовалась небольшая помощь в расшифровке ваших чувств, это может быть хорошим началом. Кроме того, мы поговорили с соматическими терапевтами, чтобы получить советы о том, как настроиться, когда вы будете готовы лучше соединиться со своим телом.
Возможно, вы слышали о колесе эмоций, которое может помочь вам классифицировать эмоции, чтобы лучше понять, что вы чувствуете. Еще одним вариантом является картирование эмоционального тела, и, как и в случае с колесом, его эффективность зависит от человека.
Исследования по картированию тела пока ограничены. Энрико Глериан, эксперт по вычислениям и статистике двух исследований по картированию тела, говорит, что исследователи «собирают дополнительные данные, но эксперименты все еще продолжаются, поэтому пока слишком рано для предварительных результатов».
Так что думайте о карте тела как об инструменте, который, как и лекарства, не является универсальным. Это всего лишь одна часть большого набора для обучения общению со своим телом.
Согласно исследованию, проведенному Глерианом и его коллегами в 2014 году, это 13 эмоций и соответствующие части тела, которые они активируют (или не активируют). Как и на тепловой карте, повышенная активность соответствует более теплым цветам (красный, оранжевый, желтый), а пониженная реакция соответствует более холодным цветам (синий, зеленый, индиго).
Поделиться на Pinterest
Если вы обнаружите, что эти карты точно отражают ваши чувства, это может помочь вам понять метафизические изменения и то, как эмоции влияют на ваше благополучие.
Как они это проверяли?
Чтобы создать эти карты тела, исследователи предположили, что разные эмоции соответствуют разным физическим реакциям. Они попросили 701 человека раскрасить на силуэте тела области, в которых они чувствовали увеличение или уменьшение активности, реагируя на различные раздражители.
Стимулы, которым они подвергались, были очень похожи на те, с которыми мы сталкиваемся в реальной жизни: фрагменты фильмов, разговоры и удивленные выражения лиц. Результаты показали, что у пула участников разные эмоции последовательно влияли на одни и те же участки тела.
Исследование, проведенное в 2018 году теми же исследователями, показало, что интенсивность эмоций напрямую связана с интенсивностью психических и физических ощущений. Другими словами, чем сильнее чувство в вашем теле, тем сильнее чувство в вашем уме.
Это привело их к мысли, что чувства можно разделить на следующие категории:
- негативные (неприятные), такие как гнев, страх, тревога и стыд
- положительные (приятные), такие как счастье, любовь и гордость
- болезни
- гомеостаз
- познание
Очень немногие эмоции, такие как удивление, просто нейтральны.
Участники также заметили, что приятные и контролируемые состояния встречались чаще, чем неприятные и неконтролируемые. Если вы когда-нибудь чувствовали, что тревога или депрессия берут верх над вами, вы можете понять чувство потери контроля.
«Иногда они настолько незаметны, что требуется время, чтобы сформировать словарный запас для их описания», — говорит Танмая Джордж, сертифицированный специалист по соматическим переживаниям. Чтобы физически прочувствовать эмоцию и назвать ее, вам нужно замедлиться. Для этого она рекомендует внимательное сканирование тела.
«Чувства или страх можно заморозить так, что вместо ощущений мы будем испытывать онемение», — говорит она. «Это связано с шоком, и по мере того, как мы начинаем лечиться, шок тает, и основные ощущения действительно выходят на поверхность».
Настроиться на свое тело и обратить внимание на то, где вы чувствуете повышенные ощущения, — лучший способ определить местонахождение чувства. Джордж призывает своих клиентов сосредоточиться на заземлении своего тела.
Если вы обнаружите, что проваливаетесь в черную дыру отчаяния, воспользуйтесь ее указаниями, чтобы вернуться в нужное русло:
- Мягко переместите ноги и руки и потрите ими о поверхность, чтобы почувствовать свои конечности, а затем соединитесь с тем, что вы чувствуете.
- Ищите утешительные формы или объекты и дайте себе некоторое время, чтобы впитать в себя опыт их рассматривания. Как это заставляет вас чувствовать?
- Какие ощущения возникают при восприятии запаха, формы, цвета и звука?
- Аккуратно ориентируйтесь в комнате и смотрите на все так, как будто вы видите это впервые.
- Отвлекитесь от дискомфорта. Вы также можете прикоснуться к себе в области, которая испытывает дискомфорт, и ощутить тепло своей руки.
Хилари Джейкобс Хендел, лицензированный клинический социальный работник и автор книги «Это не всегда депрессия» также содержит советы, когда какая-то эмоция доминирует над определенной частью вашего тела, например, тревога в животе.
Она предлагает уменьшить стимуляцию, войдя в темную комнату (если возможно) и настроившись на свой живот, делая глубокое дыхание животом.
«Глубокое дыхание животом стимулирует блуждающий нерв», — говорит Хендель. «Блуждающий нерв — это нерв, запускаемый эмоциями, который проходит через каждый орган тела. Когда мы глубоко дышим, это стимулирует успокаивающую часть блуждающего нерва. К пятому или шестому дыханию вы начинаете видеть изменения».
«После того, как вы сделаете это глубокое дыхание и приблизитесь к себе с любопытством, состраданием и добротой, вы захотите попытаться определить и назвать все эмоции, которые возникают, и понять, что вас провоцирует».
Заземление — еще один полезный совет, когда вы чувствуете повышенные эмоции в своем теле. «Поставив ноги на пол, ваш мозг узнает, что под вами есть земля. Это звучит так просто, но эти вещи успокаивают мозг», — говорит Хендель.
«Суть эмоций в том, что их нужно испытать, — говорит Хендель. «Вы не можете придумать выход из эмоции».
Соединение вашего разума и тела является неотъемлемой частью вашего общего благополучия. На самом деле, согласно Хенделю, игнорирование, замалчивание или блокирование своих эмоций может привести к большему количеству заболеваний. Например, когда ваша связь между разумом и телом слаба, вы можете пренебрегать своим эмоциональным и/или физическим здоровьем.
Или вам может быть стыдно за эмоции, такие как депрессия. Для этого Хендель хочет подчеркнуть, что с вами все в порядке. Иногда ваше окружение может быть вредным и заставлять вас усваивать «буквальное плохое физическое чувство». Или, подобно тревоге, эти ощущения недостаточно хорошего самочувствия могут проявляться физически в вашем теле.
К счастью, Хендел также говорит, что демистификация эмоций может помочь людям перестать быть ими перегруженными. Согласно ранее упомянутому исследованию 2014 года, выявление эмоциональных изменений может помочь нам понять эмоциональную обработку и выявить расстройства настроения, такие как тревога и депрессия.
Эта карта тела не должна использоваться вместо специалиста по психическому здоровью. Подобно колесу эмоций, карта тела представляет собой инновационную концепцию, помогающую идентифицировать эмоции, особенно в трудные времена. И, как и в случае с колесом эмоций, то, что звучит правильно для вас, может иметь несколько иное значение для кого-то другого.
Например, вы можете быть счастливы, потому что чувствуете оптимизм, что сильно отличается от чувства удовлетворения или расслабления. Точно так же тревога может вызвать у вас желание сбежать или лечь под одеяло.
Прежде чем создавать набор инструментов для психического здоровья, лучше всего поговорить со специалистом. Даже если вы считаете, что соматическая терапия вам подходит, психотерапевт может помочь вам сначала получить базовое представление о вашем психическом здоровье. Они также помогут вам использовать любой из инструментов, от дыхания до карт тела, в тандеме.
По словам Джорджа, как только вы заложите основу, ключевым моментом станет поиск телесно-ориентированного или соматического терапевта.
«В соматической терапии мы отвлекаемся от анализа чувств и эмоций и вместо этого поощряем клиентов ощущать их в теле. Отходя от наименования чувства и вместо этого связывая его с ощущением, мы даем пространство для восприятия того, что это на самом деле энергия, а это, в свою очередь, позволяет этой энергии высвобождаться через тело».
Джулиана Укиомогбе — независимый писатель, освещающий вопросы культуры, здоровья, книг и фильмов. Вы можете следить за ней в Твиттере.
Как ваша жизнь определяется эмоциями, которые вы хотите испытать
Если вы идете по проходу с поздравительными открытками в американском магазине в поисках поздравительной открытки, вы можете увидеть множество ярких цветов и выражения «Можете ли вы найти комфорт» или «Любовь живет».
Но в Германии этот отдел канцелярского магазина может выглядеть немного иначе. Вы увидите больше черно-белых карточек и выражений «В глубокой печали» или «Разделяю свою печаль».
Исследователи обнаружили, что этот контраст отражает глубинную разницу в эмоциональной культуре двух стран.
Познакомьтесь с набором инструментов «Большое добро»
Из GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для хорошего самочувствия.
Культура, в которой мы живем, формирует то, что психологи называют «идеальным аффектом» — наши эмоциональные цели или чувства, которые мы хотим испытывать. В некоторых культурах, таких как американцы, канадцы и мексиканцы, как правило, больше внимания уделяется высокоэнергетическим эмоциям, таким как волнение, энтузиазм и восторг, чем в восточноазиатских культурах, включая китайцев и японцев, которые обычно хотят испытывать более низкоэнергетические эмоции, такие как спокойствие, умиротворение и расслабление. Конечно, хотя на нас влияет наша культура, у каждого человека есть свой уникальный профиль эмоций, которые он ищет, и других, которых он хочет избежать.
Эти бессознательные цели лежат в основе нашего повседневного опыта: действия, которые мы выбираем, люди, которые нам нравятся, музыка, которую мы тасуем, то, как мы улыбаемся, наши родительские решения и даже то, как мы помним прошлое.
«Идеальный аффект людей оказывает [значительное влияние] на то, что они делают, чтобы чувствовать себя хорошо, на их реакцию на действия и события, на их физическое и психическое здоровье, а также на их социальные суждения и поведение», — пишет Жанна Цай, профессор психологии в Стэнфордский университет, который начал изучение идеального аффекта в 2001 году и с тех пор опубликовал более 30 статей по этому вопросу. «Идеальный аффект играет центральную роль в повседневной жизни людей».
Эмоции, которые мы хотим испытывать, не просто формируют нашу повседневную жизнь и выбор; они также формируют нас как общество и то, как мы думаем о психическом здоровье в разных культурах. То, как мы диагностируем людей и лечим их — насколько проблематичными мы считаем их гнев или печаль, как мы разрабатываем программы или терапию, чтобы помочь им чувствовать себя «хорошо», — все это основано на предположениях о том, какие чувства являются хорошими, а какие плохими, и насколько любой из них нормальный.
Но иногда наши эмоциональные стойки не служат нам хорошо, например, когда стремление к постоянному возбуждению делает нас вялыми и скучными, или когда дискомфорт от негативных чувств заставляет нас бежать от боли. Понимание того, что вам нравится, и, возможно, даже корректировка ваших собственных эмоциональных целей, может помочь сделать счастье более доступным.
Что формирует эмоциональные устремления?
Мы начинаем узнавать, к каким эмоциям стремиться, даже в тех историях, которые слышим в детстве. По сравнению с тайваньскими детскими книгами, книги-бестселлеры в США, как правило, изображают детей с более широкими, радостными улыбками, выполняющих более энергичные действия, такие как прыжки и беготня. Дети, воспитанные буддистами, могут быть вдохновлены идеалом невозмутимости, в большей степени, чем в пятидесятнических церквях, которые поощряют танцы и пение во славу.
Дома родители могут передать детям свое мнение об эмоциях. Одно исследование показало, что у матерей одинаковые эмоциональные цели в отношении себя и своих детей, и это связано с тем, как они воспитывают детей.
Чем большее волнение хотят испытывать матери, тем больше они поощряют детей праздновать положительные события, такие как получение хорошей оценки или приглашение на вечеринку по случаю дня рождения. Люди, которые ценят релаксацию, чаще успокаивают младенцев и спокойно играют с ними, в то время как американские матери склонны стимулировать малышей болтовней и движением.
Даже выражения, которые мы видим на лицах вокруг нас, могут быть отражением эмоциональных идеалов нашей культуры. Когда в стране царит волнение и энтузиазм, руководители правительств, генеральные директора и ректоры университетов улыбаются шире — с большим количеством зубов — на своих официальных фотографиях. В странах, которые больше ценят спокойствие, улыбки лидеров, как правило, более закрытые и спокойные.
«Вы постоянно получаете сообщения от более широкой культуры о том, что вы должны хотеть чувствовать», — объясняет Цай.
Как цели формируют мысли и поведение
К тому времени, когда мы становимся взрослыми, у нас вырабатываются привычки, которые помогают нам чувствовать то, что мы хотим чувствовать, и избегать ощущения того, чего мы не чувствуем.
Например, если мы очень не склонны к негативным чувствам, как пишут Биргит Купманн-Хольм и Цай в статье 2014 года, мы можем делать такие вещи, как избегать неприятных коллег, не ходить домой поздно ночью или пропускать фильмы ужасов.
Подробнее об эмоциях
Узнайте, как ваши суждения о своих эмоциях влияют на ваше благополучие.
Узнайте, сколько существует эмоций и сколько может передать голос.
Узнайте, чем отличается выражение лица в разных культурах.
Прочитайте о дебатах о том, откуда берутся эмоции.
Наши эмоциональные цели, по-видимому, действуют и более тонким образом, формируя контуры нашего эмоционального ландшафта. В одном исследовании чем больше люди предпочитали положительные эмоции отрицательным, тем реже они испытывали смешанные эмоции в течение недели. Китайцы, живущие в Гонконге и Пекине, испытывали более смешанные чувства по сравнению с европейцами и американцами китайского происхождения.
Когда мы оглядываемся в прошлое, то отчасти через призму наших идеальных чувств.
В одном исследовании ученые опрашивали студентов семь раз в день, чтобы сообщить, как они себя чувствуют, а затем, в конце недели, просили их вспомнить свои положительные эмоции за эту неделю. Их воспоминания не были полностью неточными, но они были окрашены тем, сколько положительных эмоций люди хотели испытать.
«Культура, которая ценит счастье, может помнить счастье лучше, чем другая культура, которая придает меньше значения счастью», — пишут Кристи Напа Сколлон и ее соавторы в журнале 2009 года.бумага.
Они предполагают, что наши желаемые эмоции могут заполнять пробелы, когда мы не можем вспомнить, что мы чувствовали, но они также могут влиять на то, на какие эмоции мы обращаем внимание, какие из них мы кодируем в нашей памяти и насколько легко к ним получить доступ в памяти. наши мозги. И то, как мы запоминаем эмоции, важно, потому что это влияет на наш будущий выбор.
Наконец, наши эмоциональные цели также формируются нашими ценностями. По крайней мере, это то, что обнаружили исследователи, когда опросили более 2300 человек в восьми разных странах, включая США, Китай, Бразилию, Германию и Израиль.
Например, люди, которые ценили общение и доброжелательность, хотели чувствовать больше сочувствия и сострадания; люди, которые ценили корысть и власть, хотели чувствовать больше гнева и гордости; люди, которые ценили новизну и исследования, хотели чувствовать больше интереса и азарта; а люди, которые ценили безопасность и традиции, хотели чувствовать себя более спокойно и меньше бояться.
Здоровые эмоциональные цели
Означает ли это, что одни эмоциональные цели здоровы, а другие нет, и мы должны соответствующим образом скорректировать наши?
Не совсем так. Наиболее последовательные результаты показывают, что важен разрыв — разница между тем, что вы хотите чувствовать, и тем, что вы чувствуете на самом деле. В этом исследовании, в котором приняли участие более 2300 студентов университетов, молодые люди почти во всех странах были более подавлены и менее удовлетворены жизнью, когда эти расхождения были больше.
Возможно, неудивительно, что студенты в другом исследовании, которые испытывали больше низкоэнергетических негативных эмоций (таких как уныние, сонливость и вялость), чем они хотели бы чувствовать, были более подавлены, в то время как те, кто испытывал слишком много высокоэнергетических негативных эмоций (таких как боязливые, враждебные и нервные) были более подавленными и тревожными.
На самом деле, получение идеального количества успокаивающих, мирных ощущений может быть важно для здоровья. Исследователи из Стэнфордского университета опросили 136 человек в возрасте от 18 до 9 лет.3 об их эмоциональных целях, а затем проверяли их пять раз в день в течение недели, чтобы узнать, как они на самом деле себя чувствуют. Чем больше они отставали от своего идеального уровня спокойствия в жизни, тем хуже было их здоровье. Они, как правило, испытывали больше симптомов, таких как проблемы с желудком, боли в суставах, головные боли и усталость.
«Люди, вероятно, различаются по своему оптимальному уровню аффекта и количеству времени, которое им необходимо для физического и умственного отдыха, и выполнение необходимого количества отдыха важно», — пишут Сюзанна Шайбе и ее соавторы.
Помимо того, что мы обращаем внимание на эти разрывы между нашими эмоциональными целями и реальностью, наше стремление к высокоэнергетическому счастью, похоже, оказывает сильное влияние на благополучие, но даже здесь результаты неоднозначны.
Когда исследователи из Калифорнийского университета в Беркли опросили почти 300 студентов, они обнаружили, что люди, которые гнались за возбужденными чувствами, как правило, чувствовали себя более тревожными и слишком много пили. Выпивка, в конце концов, может показаться кратчайшим путем к бурным хорошим чувствам. В то же время, однако, эти студенты на самом деле были менее подавлены — возможно, потому, что желание чувствовать себя взволнованным также мотивировало их делать полезные вещи, чтобы поднять себе настроение.
На самом деле вполне возможно, что желание испытать волнение и энтузиазм может побудить нас регулировать свои эмоции здоровым образом. Например, в ходе одного исследования 119 взрослых опросили о том, насколько хорошо они умеют получать удовольствие и какие стратегии они будут использовать для этого — способы настроиться на положительные эмоции и усилить их, например, отправиться на празднование особого события, вознаградить себя подарком, быть ласковым или делиться счастьем с другими.
Исследователи обнаружили, что чем больше люди хотели испытать возбуждение, тем больше у них было пристрастий к наслаждению и тем лучше, по их мнению, у них это получалось.
В другом исследовании, чем больше американские и гонконгские студенты хотели испытать возбуждение, тем чаще они практиковали переоценку — стратегию регулирования эмоций, при которой мы переосмысливаем сложную ситуацию в более позитивном ключе. Таким образом, желание чувствовать волнение может мотивировать нас искать счастливые переживания или находить способы видеть хорошее там, где мы находимся, а затем действительно впитывать эти приятные чувства, когда они у нас есть.
Но погоня за буйными позитивными чувствами может иметь и свои недостатки. Ценность экстремальные уровни счастья, как правило, сопровождаются чувством депрессии. И когда наша цель — быть все время энергичными и полными энтузиазма, старение выглядит все хуже и хуже.
«Счастье — это переживание правильных эмоций»―Майя Тамир и др.
Исследователи опросили 267 человек в США и Гонконге об их взглядах на старость, в том числе о том, чего они с нетерпением ждут и чего боятся. В конечном счете, чем больше люди хотели ощутить высокоэнергетическое счастье, тем менее радужной казалась им старость.
Это проблема, потому что люди с позитивным отношением к старению, как правило, имеют лучшее здоровье и живут дольше. Другими словами, то, как мы хотим себя чувствовать, может окрашивать наши стереотипы о старости, которые, влияя на наше здоровье, могут превратиться в самосбывающееся пророчество.
Достижение ваших эмоциональных целей
Имея в виду все эти сложности, как вы можете гарантировать, что ваши эмоциональные цели хорошо служат вам и что вы можете их достичь?
Начните просто слушать себя. «Счастье — это переживание правильных эмоций», — пишут Майя Тамир из Еврейского университета и ее соавторы в статье 2017 года. Как вы себя чувствуете в данный момент? Соответствует ли чувство моменту? Если нет, какие действия могут помочь изменить канал?
Сделайте паузу, чтобы подумать о желаемых чувствах, когда вы принимаете решения, поскольку исследования показывают, что нам больше нравится деятельность, когда она соответствует нашим эмоциональным целям.
Например, люди, которые хотят чувствовать себя более спокойно, могут пойти на прогулку, а не на пробежку, или выбрать колесо обозрения, а не американские горки. Вместо того, чтобы вас заставляли ходить на вечеринки, вы можете довольствоваться чтением книги, прослушиванием музыки или отдыхом на пляже.
Помимо этого, особенно для жителей Северной Америки, вы можете потратить энергию на то, чтобы ценить мирную сторону жизни. Это потому, что нам кажется, что нам легче ежедневно достигать идеального уровня спокойствия; восторга добиться труднее. «Разнообразьте свой портфель счастья, включив в него разные формы счастья», — предлагает Цай. «Хорошо иметь определение счастья, которое включает в себя как волнение, так и спокойствие».
Фактически, исследователи обнаружили некоторые доказательства того, что американцы постепенно повышали свою ценность безмятежных чувств с течением времени после шока и страданий 11 сентября и других мировых событий, включая пандемию COVID-19.
Один из способов намеренно изменить свое отношение к спокойствию — это потратить некоторое время на практику осознанности.
После восьминедельного курса студенты из района Залива стали больше интересоваться спокойствием и расслаблением по сравнению с теми, кто посещал занятия по медитации сострадания или импровизации. «Когда люди медитируют, они могут начать желать большего спокойствия в своей повседневной жизни», — пишут Купманн-Хольм и ее соавторы в исследовании 2013 года. «Они могут сознательно или бессознательно начать заниматься более успокаивающими видами деятельности и ходить в более расслабляющие места».
Есть и другие способы обмануть свой мозг, заставив его искать спокойствия. В другом исследовании, когда китайцы в Гонконге представляли, что переедут через две недели, они желали большего спокойствия и делали более спокойный выбор по сравнению с людьми, которые воображали, что проживут на 20 лет дольше, чем ожидали (мысленный эксперимент, направленный на направить вас в будущее). Чем больше мы настраиваемся на настоящее, тем больше нас тянет к ощущению покоя.
Всегда полезно развивать свою терпимость к негативным эмоциям, которые могут помочь смягчить нагрузку на ваше счастье и здоровье, когда жизнь станет трудной.
Кроме того, переживание различных эмоций может быть полезным для нашего психического здоровья, а определенные смешанные эмоции, такие как тоска и ностальгия, имеют особую пользу.
Простой способ смириться с трудными эмоциями — записать в дневник значимый опыт в вашей жизни — время, когда для вас было важно сосредоточиться на плохом самочувствии и игнорировать хорошее, например, исправить свои ошибки или посидеть с грустью. друг. В одном исследовании это упражнение помогло людям достичь большего баланса в своих желаниях положительных и отрицательных эмоций.
«Оценивание негативных состояний облегчает их реальное переживание», — говорит Цай. «В таких случаях переживание негативных эмоций не так уж и плохо, потому что вы принимаете негативные эмоции и видите их полезность».
В том же духе Цай призывает к состраданию к себе, когда мы не соответствуем нашим эмоциональным идеалам. «Большинство людей не всегда чувствуют то, что они в идеале хотят чувствовать, так что в этом нет ничего плохого, если вы не всегда чувствуете то, что вы в идеале хотите чувствовать», — говорит она.
