Что делать если постоянно хочется спать: Из-за чего постоянно хочется спать: 7 основных причин сонливости

Все время хочется спать – причины хронического ощущения недостатка сна и чувства сонливости

Недостаток сна – одна из наиболее распространенных проблем современного человечества. Необходимость ранних подъемов и привычка ложиться ближе к полуночи – все это делает пробуждение самым неприятным моментом за весь день. Но что делать, если вы вроде бы и высыпаетесь, отдыхая положенное количество времени, но днем все равно есть желание вздремнуть? Почему все время хочется спать – причины этого могут быть самыми разнообразными. Стоит ли беспокоиться по такому поводу или достаточно просто ложиться спать пораньше?

estet-portal.com расскажет о том, почему вас все время клонит в сон.

• Почему все время хочется спать – причины, скрывающиеся в образе жизни
• Все время хочется спать: причины, неочевидные на первый взгляд

Почему все время хочется спать – причины, скрывающиеся в образе жизни

Постоянное желание вздремнуть – это не только о том, как тяжело вставать по утрам, и необходимости немного поспать в обеденный перерыв. Речь о сонливости, когда вам постоянно не хватает энергии, постоянно клонит в сон, вы ощущаете раздражительность, плохо концентрируетесь на работе. Если в подобном описании вы узнали себя, то стоит задуматься, что может послужить причиной такого состояния.

Читайте также: Сон для красоты: как спать, чтобы быть красивой и здоровой

Наиболее вероятная причина – обычный недостаток времени на сон. В норме это около 7-8 часов. Однако каждый человек индивидуален, поэтому кому-то нужно и немного больше. А еще существенную роль играет то, в каком из циклов сна вы просыпаетесь. Если это глубокий сон – то пробуждение пользы не принесет, вы будете ощущать себя разбитым. Результат такого недостатка сна – «резервный режим» работы организма. Вам плохо удается концентрироваться, снижается работоспособность.

Подписывайтесь на нашу страницу в Facebook!

Также причинами постоянной сонливости могут быть следующие:

1. Нездоровый образ жизни – и речь идет не только о кофе во второй половине дня. Кофеин, который попал в организм после 16.00, действует как стимулирующее средство в течение длительного времени. Поэтому уснуть становится сложно, а на следующий день постоянно хочется спать. Если вы любите постоянно пить растворимый кофе, то он, в отличие от обычного, провоцирует сонливость спустя 20 минут после употребления. В сон клонит и после слишком сытного обеда или перекуса, после пропущенного завтрака. В первом случае организм бросает ресурсы на переваривание, во втором- экономит их. Результат одинаков – сонливость.

2. Стресс и переутомление – если у вас напряженная работа или не менее напряженная обстановка дома, это истощает организм. Как результат – у него мало на что хватает сил, поэтому и появляется сонливость.

3. Заболевания и принимаемые лекарства – некоторые препараты имеют побочное действие в виде сонливости. Также она появляется, если человек болен сахарным диабетом, астмой, имеет проблемы с работой сердечно-сосудистой системы или пониженное давление. Поэтому обследоваться не помешает.

4. Помещение плохо проветривается – недостаток кислорода в воздухе становится причиной сонливости. Клетки не получают необходимое его количество, в результате чего хочется спать, болит голова, ухудшается внимание и концентрация.

Читайте также: Почему ученые считают 6-часовой сон опасным для здоровья

Если вам все время хочется спать, причины этого могут скрываться и в образе жизни, и в состоянии здоровья. Поэтому обратите на это внимание, проанализируйте, чтобы найти корень проблемы.

Все время хочется спать: причины, неочевидные на первый взгляд

Есть ряд причин, о которых мы можем не догадываться при появлении постоянной сонливости. Однако все они требуют внимания, ведь говорят о проблемах организма. Поэтому, если заметили за собой постоянную нехватку сна, это может быть сигналом таких проблем:

1. Недостаток железа – его нехватка приводит к снижению гемоглобина и развитию анемии. Все это плохо влияет на качество сна. Поэтому сдайте кровь на анализ, чтобы убедиться, нет ли у вас подобной проблемы.

2. Синдром беспокойных ног – человек может непроизвольно шевелить ногами во сне, не подозревая об этом. Из-за этого же бывает сложно уснуть – любая поза кажется неудобной, хочется ее сменить. Такая особенность может быть симптомом заболеваний – артрита, сахарного диабета, гипотериоза.

3. Недостаток витамина D – из-за этого наблюдается хроническая усталость, невозможность сконцентрироваться, нарушается сон. Все это приводит к постоянной сонливости.

4. Апноэ или временная остановка дыхания во сне – в результате в крови наблюдается недостаток кислорода, сон ухудшается. Следствием этого является рассеянность, усталость, сонливость в течение дня. От апноэ чаще страдают люди с лишним весом, курящие.

5. Пониженное давление или гипотония – является симптомом нарушения работы сердца, появляется из-за длительного стресса или перенапряжения.

6. Депрессия – одним из симптомов этого заболевания является постоянное чувство сонливости.

7. Гормональные нарушения – при эндокринных нарушениях частым симптомом является именно сонливость, чувство постоянной усталости.

Кроме того, если все время хочется спать, причины этого могут скрываться в коротком световом дне. Если подобное состояние появилось с приходом осени, то переживать не стоит – весной это пройдет. А чтобы нормализовать состояние, ешьте больше овощей и фруктов, пейте витамины, старайтесь больше гулять днем.

Читайте также: Почему просыпаться по утрам так сложно: советы, как приучить себя рано вставать

Смотрите больше важной и полезной информации у нас на YouTube:

Почему все время хочется спать

Сонливость может быть вызвана множеством различных причин.

Среди них нередко присутствуют и отклонения психологического характера. Чтобы как можно скорее и эффективнее решить проблему, важно в полной мере выявить все факторы. И оптимальным вариантом поведения в данной ситуации является обращение к доктору.

Распространенные причины сонливости

С точки зрения психологии, существует целый ряд отклонений разной степени сложности, которые могут послужить причинами сонливости. Среди них можно выделить три наиболее распространенных случая.

1. Депрессия. Это заболевание с довольно широким спектром симптоматики, включая и постоянное желание спать. К нему чаще всего прибавляются ощущение подавленности, потеря аппетита, равнодушие по отношению к близким людям и любимым занятиям. Кроме того, даже при постоянной дневной сонливости нередко наблюдается бессонница. Для успешного лечения депрессии необходимо использовать комплексную терапию. Назначает ее только доктор, в крайних случаях прибегая к помощи медикаментов.
2. Внутренний страх перед будущим. Когда человек находится в сложных жизненных обстоятельствах, особенно если их развитие никак не зависит от его действий, организм может включить защитную реакцию. Она будет проявляться, главным образом, в постоянной сонливости, рассеянности, заторможенности. То же самое происходит и в том случае, когда человек может реально повлиять на свое будущее, но по различным причинам не делает этого. В результате, подобная попытка уйти от ответственности приводит к постоянному желанию спать, лени, ощущению тумана в голове. В качестве терапии в данном случае используется анализ реальной ситуации и проработка возможностей влияния на свою судьбу. Трезвый взгляд и поддержка опытного специалиста помогают разобраться в ситуации и устранить, тем самым, страхи.
3. Психологические блоки — это накопившееся внутри эмоциональное напряжение от затаенных обид, невысказанных претензий, непролитых слез, нерешенных проблем. Человеку нужна постоянная психологическая разрядка. Если ее не происходит, постепенно блоки переходят на физический уровень и проявляют себя в виде различных заболеваний. Когда их становится слишком много, появляется подавленность, апатия и сонливость. В этом случае наилучшим способом решения проблемы является разрядка скопившегося напряжения. Осуществить это можно разными способами. Лучше всего действовать совместно с психотерапевтом.

Выяснение причин

Крайне редко человеку удается самостоятельно выяснить точные причины постоянного желания спать. В то время как именно от грамотной диагностики напрямую зависит успех лечения. Чтобы выявить недуг, следует обратиться к опытному специалисту и пройти все необходимые обследования.

В первую очередь, рекомендуется записаться на прием к терапевту. Чаще всего причины сонливости кроются в физиологических нарушениях. Только если в этой области не будет обнаружено никаких отклонений, можно будет обратиться за помощью к психологу. Кроме всего прочего, важно исключить и естественную причину — недосыпание, урегулировав режим дня и обеспечив качественный ночной отдых.

Поможет в жизни Депрессия Комментарии: 0

Как заснуть с тревогой

Для многих людей отход ко сну дает облегчение и отдых после напряженного дня.

Но у тех, кто испытывает тревогу, ночная тишина иногда может вызывать тревогу.

Иметь тревогу в течение дня достаточно тяжело, но тревога также мешает успокоить разум и тело перед сном. Когда ваша тревога заставляет вас лежать без сна ночь за ночью, не в силах заснуть, это может быть невыносимо. И как только шаблон установлен, легко оказаться в порочном кругу: тревога заставляет вас терять сон, а частые недосыпания могут усугубить тревогу.

К счастью, есть способы разорвать порочный круг. Мы объясним, как беспокойство влияет на сон, и поделимся советами о том, как получить ночной отдых, о котором вы мечтали.

Наука о тревоге и сне

Начнем с того, как устроен сон.

Сон происходит, когда уравновешиваются две силы, которые противостоят друг другу. Первая сила называется давлением сна. Чем дольше вы бодрствуете, тем сильнее становится эта сила. Если вы не спите 16 часов, вы устаете. После 24 часов бодрствования сон более вероятен. А после 72 часов бодрствовать становится сложно.

Вторая сила сопротивляется давлению сна, подталкивая вас к пробуждению. Эта сила является тревожным сигналом, который меняется в зависимости от ваших внутренних часов (или циркадных ритмов). Он усиливается с течением дня, а затем ослабевает ночью. Когда эта сила падает вечером, все давление сна, которое вы создали в течение дня, подталкивает вас ко сну.

Почему тревога не дает нам уснуть?

Сила предупреждающего сигнала использует многие из тех же нейрохимических веществ, что и тревога. Вероятно, это оставшаяся адаптивная черта, которая помогала нам выживать в прошлом. Каждый раз, когда вы чувствуете тревогу, тревогу или угрозу, предупреждающий сигнал становится сильнее. Это способ вашего мозга сказать: «Если это угроза, вы должны бодрствовать и бороться с ней».

В современном мире мы редко отказываемся от сна, чтобы убежать от хищников, но тревога, вызванная современными угрозами, с которыми мы сталкиваемся, во многом такая же.

Что происходит, когда вы не высыпаетесь

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, взрослым необходимо от 7 до 9 часов сна каждую ночь, чтобы чувствовать себя отдохнувшими, энергичными и бодрыми на следующий день. В то время как потребности во сне могут варьироваться от одного человека к другому — некоторым из нас требуется около девяти часов сна, а другим может сойти с рук ровно семь — лучше спать между 7-9 часами.часы. Не больше и не меньше.

У всех нас бывают случайные бессонные ночи или две, но частый сон менее семи часов или фрагментарный сон связаны с повышенным риском:

• Высокое кровяное давление, сердечный приступ и инсульт
• Ожирение
• Диабет
• Беспокойство, депрессия или раздражительность
• Плохая координация, приводящая к частым несчастным случаям
• Проблемы с памятью, трудности с концентрацией внимания и нарушение обучения

Сон иногда называют третьим столпом здоровья, а двумя другими являются питание и физические упражнения. Для вашего лучшего здоровья все три должны быть сбалансированы.

Как отличить тревогу от нарушений сна

Нарушения сна и тревожность могут идти рука об руку, и бывает трудно определить, что возникло раньше.

Вот почему так важно добраться до корня того, что действительно вызывает ваши проблемы со сном. Тем более, что нарушения сна, вызванные тревогой, такие как бессонница, могут сохраняться даже после того, как с тревогой правильно справляются. То же самое можно сказать и о нарушениях сна, которые вызывают у вас беспокойство. После лечения беспокойство по поводу состояния может сохраняться.

Распространенные нарушения сна, связанные с тревожностью, включают:

Бессонница

В отличие от тревоги по поводу посторонних вещей, влияющих на сон, тревога сна представляет собой специфическое опасение, связанное с самим сном. Люди с тревогой сна беспокоятся о том, смогут ли они заснуть или остаться во сне; будут ли у них ночные кошмары, лунатизм или сонный паралич; или они проснутся, хватая ртом воздух из-за апноэ во сне.

Если эта борьба будет продолжаться ночь за ночью, вы можете начать «бояться постели». Человек с тревогой сна не испытывает беспокойства в течение дня, но как только он начинает думать о том, чтобы лечь спать, его беспокойство возрастает.

Бессонница

Бессонницу можно разделить на острую или хроническую. Острая бессонница длится менее трех месяцев и обычно связана со стрессовыми периодами в жизни. Бессонница становится хронической, если она возникает три или более ночей в неделю в течение трех месяцев или дольше. Беспокойство, которое регулярно не дает вам спать по ночам, может вызвать острую бессонницу, которая со временем может стать хронической.

Ночные панические атаки

Когда у кого-то случается ночная паническая атака, он просыпается ото сна, чувствуя сильную панику. У них также будут другие признаки панической атаки, такие как потливость, дрожь, одышка и учащенное сердцебиение. Чтобы оправиться от ночной панической атаки, может потребоваться много времени, а страх перед новой панической атакой может помешать вернуться ко сну.

Ночные приступы паники относительно распространены среди людей с паническим расстройством. Одно исследование показало, что до 71% людей, которые испытывают приступы паники в дневное время, имели по крайней мере один приступ паники ночью.

Отличный первый шаг к получению ответов — записаться на прием к лечащему врачу или терапевту. Врачи первичной медико-санитарной помощи могут диагностировать и лечить сотни состояний и при необходимости могут направить вас в наши службы психического и поведенческого здоровья или медицины сна.

Может показаться невозможным заснуть, когда вы чувствуете тревогу, независимо от того, насколько вы устали. Старайтесь не разочаровываться в себе или в ситуации, так как это может усугубить ваше беспокойство. Вместо этого попробуйте некоторые из приведенных ниже советов по сну.

Используйте методы релаксации

Техники релаксации могут помочь накопившемуся сонному давлению преодолеть тревожный сигнал и достаточно успокоить нас, чтобы заснуть. Эти методы включают:

• Дыхательные навыки: Сосредоточение внимания на своем дыхании может помочь вам уснуть. Попробуйте дышать животом, при котором задействуются мышцы диафрагмы, а не шеи и грудной клетки, чтобы втянуть воздух глубоко в легкие. Или технику 4-7-8, которая включает в себя вдох через нос в течение 4 секунд, задержку дыхания на 7 секунд и выдох через рот в течение 8 секунд.
• Прогрессирующая мышечная релаксация: тревога вызывает множественные физические реакции, одной из которых является мышечное напряжение. Во время прогрессивной мышечной релаксации вы напрягаете, а затем расслабляете отдельные группы мышц, например, шею, плечи и ноги, по одной.
• Управляемое воображение: пытаясь заснуть, представьте себя в расслабляющей, приятной обстановке, а не в стрессовых ситуациях. Отдыхаете ли вы на пляже, сидите в поле или гуляете по лесу, вы можете выбрать сцену, которая поможет вам чувствовать себя наиболее спокойно.
• Медитация: Медитация перед сном позволяет успокоить мысли и успокоить тело, постепенно и естественно вызывая сон. Если вы не знаете, с чего начать, в Интернете доступно множество управляемых медитаций.
• Йога: йога полезна для вашего здоровья и психического благополучия в любое время дня, но ищите определенные упражнения, которые вы можете выполнять перед сном, чтобы помочь вашему уму и телу расслабиться после дня. Есть даже позы йоги, которые вы можете выполнять, не вставая с кровати.
• Конструктивное беспокойство: Выделите запланированное время вечером перед тем, как лечь спать, в течение которого вы позволяете себе думать о вещах, которые вас беспокоят. И постарайтесь сделать это в позитивной, продуктивной манере, уделяя больше внимания решениям.

Держите блокнот рядом с кроватью

Спокойствие и тишина темной спальни могут создать совсем другое сознание. Все мысли, которые были отброшены в сторону во время событий дня, имеют шанс всплыть на поверхность.

Держите тетрадь или блокнот рядом с кроватью, чтобы начать еженощную практику ведения дневника. Вы можете использовать пространство, чтобы размышлять о своем дне, составлять списки, планировать, как вы будете выполнять будущие задачи и оставлять себе напоминания. Когда вы переносите все эти бегущие мысли на бумагу, вы выбрасываете их из головы, и сон может стать легче.

Выйти на улицу

Растущий объем исследований показывает, что прямое воздействие природы может иметь ряд преимуществ для здоровья. Пребывание на улице в течение дня помогает укрепить циркадный ритм вашего тела или цикл сна и бодрствования. Воздействие солнечного света, особенно сразу после пробуждения, может помочь вам сохранять бдительность в течение дня и помочь вам заснуть после захода солнца.

Выход на улицу — это также хорошее время, чтобы прогуляться, покататься на велосипеде или поиграть с детьми. Движение тела — отличный способ снять стресс и тревогу, а также повышает вероятность того, что вы будете уставать ночью.

Создание здоровой среды для сна

Чтобы настроить себя на успешный сон, убедитесь, что в вашей комнате темно, прохладно и тихо, прежде чем ложиться спать. Если в вашей комнате слишком тихо или вам нужно заглушить другие шумы, вы можете попробовать использовать вентилятор или генератор белого шума.

Вы также можете каждую ночь убирать место для сна и готовить кое-что на следующий день. Раскладывание запланированного наряда, уборка рабочего стола и уборка тумбочки — все это может помочь вам быть более организованным как физически, так и умственно.

Не лежать без сна в постели дольше 20 минут

Когда вы пытаетесь заснуть, вытаскивание из постели кажется последним, что вы должны делать. Однако вы можете усугубить бессонницу, оставаясь в постели и заставляя себя заснуть.

Если вы все еще ворочаетесь после 20 минут попыток заснуть, встаньте с постели и займитесь чем-нибудь расслабляющим, например рисованием, чтением, вязанием спицами или крючком. Затем вернитесь в постель, как только почувствуете усталость.

Не ешьте, не работайте и не смотрите сериалы в постели. Вместо этого зарезервируйте свою кровать для сна. Затем ваш разум может ассоциировать процесс закладывания в постель со сном и начнет автоматически успокаиваться всякий раз, когда вы откидываете одеяло.

Другие полезные советы по сну включают в себя:

• Установите постоянный график сна: просыпайтесь в одно и то же время каждое утро и ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь, даже по выходным.
• Избегайте экранов перед сном: синий свет электроники имитирует солнечный свет и может сбить ваш циркадный ритм. Отложите экраны как минимум за час до сна.
• Скажите «нет» дневному сну: как бы вы ни чувствовали усталость в течение дня, лучше выспаться ночью, чем пытаться вздремнуть днем. Дневной сон может нарушить ваш график сна и заставить вас бодрствовать намного позже, чем вам хотелось бы.

Поиск помощи при тревожном сне

У всех нас в жизни бывают стрессовые и тревожные периоды, но обычно именно в эти периоды нам больше всего нужен хороший сон. Если тревога постоянно не дает вам уснуть или прерывает ваш сон более трех недель, начните с обращения к лечащему врачу.

Врачи первичной медико-санитарной помощи могут диагностировать и лечить сотни состояний и при необходимости могут направить вас в наши службы психического и поведенческого здоровья или медицины сна.

Почему я просыпаюсь в одно и то же время каждую ночь?

Вы всегда просыпаетесь посреди ночи или намного раньше, чем хотели? Эта распространенная проблема — бессонница, но есть несколько типов бессонницы, которые могут по-разному влиять на ваш сон.

Вот несколько причин, по которым это может происходить, и способы остановить это:

Почему это может происходить

Ваш режим сна

Наш режим сна в основном зависит от нашего циркадного ритма и гомеостатического влечения ко сну (физический механизм, который регулирует ритмы сна/бодрствования).

Всю ночь наш сон чередуется между фазами сна с быстрыми движениями глаз (БДГ) и медленной фазой сна. Каждая стадия сна имеет свой порог того, насколько легко проснуться. Одно из вероятных объяснений того, что вы просыпаетесь в одно и то же время каждую ночь, состоит в том, что вы ложитесь спать в одно и то же время, а затем в одно и то же время каждую ночь вы достигаете легкой стадии сна и просыпаетесь.

Мы также с большей вероятностью запомним, что проснулись, если это время ближе к тому времени, когда мы обычно встаем в течение дня.

Тревога или депрессия

Стресс может вообще затруднить засыпание (это называется бессонницей во сне). Но беспокойство также может привести к тому, что вы проснетесь посреди ночи и вам будет трудно снова заснуть (так называемая средняя бессонница или бессонница поддержания сна).

Терминальная бессонница, которая возникает, когда вы просыпаетесь до своего идеального времени для пробуждения и просто не можете снова заснуть, может быть признаком депрессии.

Ваш желудок

Кислотный рефлюкс или просто чрезмерный голод или переедание могут привести к ночным пробуждениям.

Гормоны и уровень глюкозы в крови

Частые ночные пробуждения могут сигнализировать о колебаниях уровня гормонов или уровня глюкозы в крови. Если у вас диабет, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что ваш уровень сахара в крови правильно контролируется в течение ночи.

Другие медицинские причины

Ваши частые пробуждения могут сигнализировать о чем-то совершенно другом, поэтому важно проконсультироваться с врачом, если это происходит слишком часто. Апноэ во сне, менопауза или дисфункция щитовидной железы входят в число других медицинских причин ночных пробуждений.

Это нормально?

Большинство из нас просыпается по крайней мере один раз за ночь, но может заснуть без особых усилий.

Если вы просыпаетесь в течение длительного времени, по крайней мере, три ночи в неделю, и это продолжается в течение как минимум трех месяцев и приводит к тому, что вы не можете нормально функционировать в течение дня, то это называется хронической бессонницей.

Хроническая бессонница отличается от простого короткого сна — некоторые люди могут хорошо функционировать и чувствовать себя отдохнувшими после регулярного сна по шесть или меньше часов каждую ночь.

Если вы просыпаетесь по крайней мере три раза в неделю ночью в течение как минимум трех месяцев и приводите к ухудшению дневного сна, проконсультируйтесь с врачом. Это помогает вести журнал об этих пробуждениях и о том, как вы себя чувствуете, когда просыпаетесь. Попробуйте ответить на некоторые из этих вопросов:

• Вам приснился кошмар?
• Вам слишком жарко или слишком холодно?
• У вас бывают приливы или учащенное сердцебиение?
• Вы голодны или съели слишком много?
• Вы вздремнули раньше или как-то иначе изменили режим сна?

Как предотвратить эти пробуждения?

Помимо ведения дневника и разговора с врачом о своих проблемах, важно соблюдать «гигиену сна».

Попробуйте эти советы по гигиене сна: 

• Соблюдайте регулярный график сна и расслабляющий режим сна.
• Избегайте кофеина во второй половине дня и вечером и избегайте употребления алкоголя непосредственно перед сном.
• Избегайте никотина и некоторых лекарств, таких как бензодиазепины, которые могут вызвать симптомы отмены во время сна и привести к пробуждению.
• Оставайтесь активными в течение дня, чтобы усилить сонливость и увеличить шансы спать всю ночь.
• Не проводите слишком много времени в постели; большинству людей нужно всего семь-девять часов сна, и постель должна быть ограничена сном и романтикой.
• Если вас что-то беспокоит, запишите это и запланируйте время для беспокойства на следующий день. Некоторые люди считают, что общение с консультантом или применение методов релаксации, таких как осознанность, может помочь улучшить сон. Как я могу предотвратить эти пробуждения?

Следует ли вам использовать снотворное?

На рынке есть много вариантов снотворных, включая мелатонин, гормон вашего тела, который регулирует ваши внутренние часы.