10 советов, которые помогут справиться с усталостью
Здоровье 20 января 2017
Кто-то связывает усталость с депрессией и стрессами, кто-то — с синдромом эмоционального выгорания. Но она рано или поздно посещает каждого, поэтому необходимо знать, как ей противостоять.
Почему мы устаём
Казалось бы, наша жизнь уже упрощена до невозможности, мы много знаем о себе и о том, как становиться лучше, продуктивнее, выносливее, поэтому просто не должны испытывать усталость. Но она появляется вновь и вновь. Почему?
- Берём на себя слишком много. Лишние траты, ненужная работа, дополнительные обязательства. А иногда нужно отдохнуть даже от положительных впечатлений.
- Пытаемся всё успеть. А когда не успеваем, то страдаем из-за этого. Мы пытаемся выполнить всё в максимально короткий срок. Отдохнуть за пять минут, похудеть за месяц, выучить иностранный язык за семестр. Ритм гонки не подразумевает наличия пауз.
И это ещё одна причина усталости, которую мы рано или поздно ощущаем. - Не расставляем приоритеты. Часто мы не понимаем, что правда важно, а чем можно пренебречь. Что нужно выполнить кровь из носу, а что можно отложить до следующего года. Нам кажется, что всё нужно и важно. Это не так.
- Не умеем отдыхать. Казалось бы, с этим давно уже всё ясно. Но мы почему-то никак не можем запомнить, что просмотр ленты в социальных сетях не заменит полноценный отдых, а любые виды нерабочей активности не заменят здоровый сон.
- Принимаем всё близко к сердцу. Даже когда это нас не касается и за это можно было бы не переживать. Мы безудержны и неутомимы в своём стремлении к совершенству. Вы уже поняли, что последнее — иллюзия.
И это ещё одна причина усталости, которую мы рано или поздно ощущаем.Рано или поздно устаёшь от всего. От работы, домашних обязанностей, обстановки в квартире, людей, которые находятся рядом. Психологи называют это по-разному. Кто-то связывает это с депрессией и стрессами, кто-то — с синдромом эмоционального выгорания.
Усталость рано или поздно посещает каждого, поэтому необходимо знать, как ей противостоять.
Как справиться с усталостью
1. Признайте наличие проблемы
«Я устал, мне нужно отдохнуть». Как бы странно это ни звучало, после этих слов вам уже может стать лучше. Это и признание самому себе, и сознательный сигнал о том, что нужно сделать перерыв.
2. Временно отойдите от дел
Возьмите отпуск или отгул. Временно откажитесь от привычного образа жизни. Вырвитесь из замкнутого круга «дом — работа — дом» и отдохните как следует. Выберитесь на природу, побудьте в одиночестве или просто останьтесь в постели на весь день.
3. Не вините себя
Важно понимать: усталость — это нормально. То, что вы устали от всего, не значит, что вы не любите свою семью или работу. Просто вам нужно время, чтобы прийти в себя.
4. Расслабьтесь
Примите горячую ванну с лавандой перед сном, выпейте горячего чая или шоколада, почитайте книги своего детства или спокойно пообщайтесь с близкими людьми.
Кроме того, вам может помочь любимая музыка или фильмы. Мы часто думаем и говорим об этих вещах. Они действительно помогают.
5. Попросите о помощи, если чувствуете в этом необходимость
Найдите поддержку среди близких и друзей. Возможно, вам понадобится кто-то, кто постоянно будет рядом и не позволит вам запустить себя. Кто-то, кто просто поможет по дому или составит вам компанию в вашем отпуске. В то же время нет ничего зазорного в желании побыть в одиночестве.
6. Помогите другим
Часто это отличный способ отвлечься от собственных проблем и узнать что-то новое. Помогите детскому дому, старикам или больным. Свет благодарности в их глазах сделает вас немного счастливее, а собственные проблемы покажутся ничтожными по сравнению с их большим горем.
Активная помощь друзьям и близким людям также отлично поможет отвлечься.
7. Найдите новое увлечение
Сперва звучит комично: «Взять отпуск, чтобы начать заниматься моделированием». Но если это правда может помочь, почему бы не попробовать.
Вы можете выбрать любое хобби: от вышивки и радиотехники до курсов программирования и ведения блога. Возможно, это увлечение не только избавит от усталости, но и останется любимым на всю оставшуюся жизнь.
8. Бросьте себе вызов
Вы можете больше и знаете об этом. Речь не о попытках продолжить привычную жизнь в состоянии усталости. Попробуйте направить свою энергию на что-то другое. Пусть это будет новый вид спорта или захватывающее путешествие, реализация давней задумки или что-то, на что вы долго не могли решиться. Вы сможете. И осознание того, что вам всё удалось, придаст сил.
9. Позвольте себе чуть-чуть больше
Растяните свой маленький отпуск или вволю побездельничайте, позвольте себе маленькие капризы или то, чего обычно не позволяете. Вам нужно успокоиться и меньше переживать по поводу всего, что вы на время оставили. Главное — действовать в пределах разумного и помнить, что ваша задача — выйти из кризиса.
10. Возвращайтесь к жизни
Как только почувствуете в себе достаточно сил, вспомните, что нужны миру.
Подошло время закрыть ваш маленький отпуск и снова получать удовольствие от каждого дня.
Усталость необратима. Она будет появляться время от времени. Когда вы почувствуете, что всё навалилось на вас непосильным бременем, лучше отдохните.
Берегите себя.
Мама, я устал! Что делать, если силы ребёнка на исходе
Ребёнок вялый, утомленный, ничего не хочет… Но разве дети могут уставать и выгорать? Оказывается, очень даже могут. Как вовремя понять, что ребёнку нужна перезагрузка, и чем помочь, рассказывает психолог Анна Скавитина.
Анна Скавитина, психолог, аналитик, член IAAP (International Association of Analytical Psychology), супервизор РОАП и Института Юнга (г. Цюрих), эксперт журнала «Psychologies»
Он правда устал?
Одна мама спрашивает: «Мне кажется, что мой ребёнок устал, но я не понимаю, как это оценить? Я просто чувствую, что это так. Много занятий, конец года, надо что-то убрать, но не знаю что, ему всё нравится вроде бы, ну или не нравится, но никак не бросишь, полезно.
Не могли бы вы оценить, так ли уж всё плохо или можно всё оставить?»
С одного взгляда бывает трудно оценить, насколько ваш ребёнок перегружен, истощён и выгорел. Да-да, дети тоже могут выгорать — израсходовать свои ресурсы на обучение и жизнь, потерять мотивацию потому, что они попросту устали. И попытки их подгонять или ругать ситуацию только ухудшают. Поначалу эти признаки может быть трудно заметить. Может пройти несколько недель или месяцев прежде, чем вы заметите изменения в поведении ребенка. Но знание таких признаков перегрузки может помочь защитить детей от истощения.
Особенно важно следить за признаками истощения у детей, которые, кажется, очень любят учиться, поэтому они с удовольствием записываются во все возможные кружки, студии и секции, чему родители, разумеется, очень рады. Они упорно трудятся, приобретают новые знания и навыки, но часто сталкиваются с неожиданной потерей мотивации или глобальной неудачей после серьезных достижений. Это успешные дети, которые могут иметь серьезный недостаток: они не умеют расслабляться, отдыхать и восстанавливать свои силы.
Кстати, для восстановления сил совсем не обязательно лежать в кровати. Многие восстанавливаются через игру, но взрослые редко считают игры полезной деятельностью, особенно если уроки не выучены.
Также стоит внимательно относиться и к тем детям, у кого есть проблемы с физическим или психическим здоровьем. Они чаще сталкиваются с большими препятствиями и неудачами, чем их сверстники. Их опыт постоянного преодоления трудностей быстрее оборачивается перегрузкой и приводит к выгоранию в школе и даже в детском саду. И когда это произойдет, это может подавить мотивацию, которая помогает им работать над улучшением своего состояния.
Как понять, что ребёнку уже нужна помощь?
1. Негативизм. «Я не хочу! Это мне совсем не нужно! Вся математика ужасна!» — усталость может резко снизить мотивацию ребёнка к домашней работе, осваиванию нового или адаптацию к изменившимся условиям. У вашего ребенка исчез позитивный настрой. Вы часто слышите, как он говорит: «Какой в этом смысл?» Занятия, которые ему нравились, теперь считаются непривлекательными.
2. Прокрастинация. Раньше ребенок сразу, без «раскачиваний», был готов приступить к учебе. Теперь вам нужно сделать несколько напоминаний, а он будет долго жаловаться, тормозить, уклоняться и изобретать отговорки.
3. Апатия. Кажется, ребёнку стало нечего вам рассказывать. Раньше, когда вы спрашивали «Как прошёл урок физкультуры сегодня?», он подробно описывал всё занятие, теперь просто пожимает плечами и говорит: «Ну нормально».
4. Избегание. В течение нескольких месяцов ребёнок с удовольствием участвовал в виртуальной группе игры на балалайке. А теперь придумывает оправдания, чтобы туда не пойти: интернет сломался, вебинар не включается, забыл, проспал.
5. Беспокойство или страх. Может быть и раньше школа воспринималась ребёнком без большого энтузиазма. Но теперь тревога стала настолько сильной, что он плачет почти каждую ночь, или утром его часто неожиданно тошнит или сильно болит живот, но врачи разводят руками — здоров, нарушений нет.
6. Проблемы с концентрацией: ваш ребенок может сосредоточиться только на 10 минут — а потом отвлекается. Раньше ему удавалось продержаться вдвое дольше.
7. Раздражительность: ребенку кажется, что все вокруг не так, не то, многие вещи его злят или угнетают, или вы заметили, что его расстраивают мелочи, на которые в прошлом он вообще не обращал внимания.
8. Сложности выбора. «Я не знаю, хочу ли я мороженое или пирожное, но два вместе тоже не хочу».
Если вы замечаете эти признаки, или вам кажется, что всё идёт вроде бы по-прежнему, но в целом хуже, чем обычно (хотя объективных причин для этого нет) — пришло время для того, чтобы понять, а что происходит с ребёнком. Поинтересоваться, какие эмоции он испытывает. Объяснить, что такое перегрузка или даже выгорание, как они влияют на самочувствие и уверенность в себе. Разговор о том, что чувствует ваш ребенок — важный первый шаг к снижению выгорания.
Подумайте вместе, с чем это может быть связано, и разработайте совместно способы восстановления.
Постарайтесь не сравнивать своего ребёнка или себя с другими, с теми, кто всегда бодр, посещает пять кружков и учится на отлично: у нас у всех разные нервные системы и разные жизненные обстоятельства, разные внутренние ресурсы, к которым стоит относиться достаточно бережливо, вовремя перезаряжая внутренние батарейки.
Это может быть внеплановый отдых, какие-то радостные мероприятия, совместная игра или даже радикальное изменение расписания — если минимальные полумеры не срабатывают, а у ребёнка не хватает психических возможностей и времени для перезагрузки. Кстати, со взрослыми это тоже работает. Только к дополнительным признакам выгорания надо добавить использование психоактивных веществ в большем количестве (курение, алкоголь и и т. д.) или других способов немного заморозить свои чувства.Читайте также:
Мама, я в стрессе! Как язык тела расскажет о том, о чём ребёнок молчит
Почему иногда истерика — это хорошо? 5 причин, о которых мы не подозревали
9 способов борьбы с психосоматическими заболеваниями
Фото: LeManna, Primorac91, Ermolaev Alexander/Shuttestock
психологиявоспитание
33 Расслабляющие идеи по уходу за собой, когда вы слишком устали, чтобы заботиться о себе
Вы ловите себя на том, что читаете об уходе за собой и вдохновляетесь, но затем, когда дело доходит до того, чтобы заниматься этими делами, вы слишком устали, чтобы заботиться о себе и надоело их делать? Я понимаю.
Этот пост поможет вам понять, что делать, когда вы устали, но хотите позаботиться о себе.
Когда вы живете в напряженной жизни, перескакивая с одного дела в своем календаре на другое, вы можете чувствовать себя изрядно измотанным в конце дня.
Таким образом, несмотря на то, что забота о себе звучит великолепно, вам может быть трудно заниматься этими делами, когда вы устали в конце дня.
Этот пост поможет вам научиться заботиться о себе, когда вы слишком устали, чтобы заботиться о себе.
Во-первых, давайте поговорим о пользе ухода за собой.
Уход за собой имеет многочисленные преимущества для физического, психического и эмоционального здоровья.
Эти льготы различаются в зависимости от типа самообслуживания, в котором вы участвуете, но могут включать:
- Уменьшение стресса и беспокойства
- Улучшение настроения
- Повышение производительности
- Укрепление иммунной системы
- Облегчение боли или дискомфорта
- Повышение любви к себе и осознания себя
Как я уже сказал, это действительно зависит от типа ухода за собой, который вы выбираете.В целом уход за собой имеет решающее значение для снижения стресса и беспокойства, повышения любви к себе и уверенности в себе, а также улучшения физического здоровья и благополучия.
Таким образом, хотя поиск энергии для ухода за собой может казаться невозможным, в занятиях по уходу за собой есть много преимуществ. И давайте будем честными — если вы чувствуете усталость и истощение, вам, вероятно, сейчас больше всего нужна забота о себе.
Далее, давайте поговорим о том, как настроить себя на успех, занимаясь самообслуживанием, когда вы слишком устали, чтобы заботиться о себе.
1. Что делать, когда вы устали: найдите уход за собой, который не займет много времени
Поиск занятий по уходу за собой, которые вы можете выполнить всего за несколько минут, идеально подходит, когда вы слишком устали, чтобы заботиться о себе . Это поможет вам практиковать уход за собой, даже когда вы истощены.
Если ваши цели по уходу за собой могут уложиться в несколько минут вашего дня, вам будет не так сложно выполнить эти действия после долгого дня.
Идеи по уходу за собой, которые можно воплотить за 10 минут или меньше, читайте здесь.
2. Что делать, если вы устали: Измените свое расписание
Если вы постоянно чувствуете себя слишком уставшим, чтобы заниматься самообслуживанием после долгого рабочего дня, вместо этого выберите выполнение действий по самообслуживанию утром.
Внесение изменений в ваш график может придать вам сил для заботы о себе и упростить включение заботы о себе в повседневную жизнь.
Такие вещи, как медитация, ведение дневника или упражнения, — все это отличные идеи для включения в утреннюю рутину.
Чтобы узнать больше о полноценном утреннем уходе за собой, читайте здесь.
3. Что делать, когда вы устали: Найдите идеи по уходу за собой, которые вы можете делать дома
Общие действия по уходу за собой, которые могут прийти вам на ум, когда вы впервые думаете об уходе за собой, могут включать такие вещи, как парикмахерские, массаж и т.
д. , Тем не менее, эти действия могут занять много времени и отнять много энергии, чтобы куда-то ехать.
Вы можете чувствовать себя обескураживающе и утомительно, когда вам приходится ехать куда-то еще, чтобы позаботиться о себе.
Чтобы справиться с этим, найдите эффективные идеи по уходу за собой, которыми вы можете заниматься дома, когда чувствуете себя слишком уставшим, чтобы заботиться о себе. Вам будет намного проще заниматься самообслуживанием дома, и это отличный вариант, чем заняться, когда вы устали.
Идеи по уходу за собой, которые можно реализовать дома, читайте здесь.
4. Что делать, когда вы устали: выбирайте занятия по уходу за собой, которые расслабляют и успокаивают
Когда вы очень устали, последняя форма заботы о себе, которой вы захотите заняться, — это то, что требует еще больше энергии, которой у вас просто нет, например, посещение занятий фитнесом.
Вместо этого выберите занятия по уходу за собой, которые обеспечат вам отдых и расслабление, например, примите ванну с пеной или полежите на диване.
5. Что делать, когда вы устали: обратиться за помощью
Еще один способ настроить себя на успех, когда вы слишком устали, чтобы заботиться о себе, — это положиться на других людей в своей жизни и попросить их о помощи. .
Например, если вы хотите побаловать себя здоровой едой, но у вас нет сил готовить что-то с нуля самостоятельно, попросите кого-нибудь приготовить вместе с вами и помочь.
Поддерживающие друзья, члены семьи и близкие люди будут рады помочь и понять.
6. Что делать, когда вы устали: Установите режим и привычки
Включив заботу о себе в свой распорядок дня и выработав здоровые привычки, вы начнете заботиться о себе, даже не задумываясь об этом.
Таким образом, когда вы устали, вы, скорее всего, по привычке выполняете привычные действия и продолжаете заниматься своими делами по уходу за собой.
И не только это — вы также будете ежедневно заботиться о себе, чтобы предотвратить некоторое истощение и подавленность, которые вы иногда чувствуете.
Теперь давайте займемся самообслуживанием, когда вы слишком устали, чтобы заботиться о себе.
1. Вздремнуть без будильника
Иногда, когда вы устали, лучшее, что вы можете сделать для себя, — это немного поспать. Вздремните без будильника, если это возможно. Если у вас есть другие обязанности и вам нужно проснуться в определенное время, по крайней мере, попробуйте выбрать тихий будильник, который вас не разбудит.
2. Ложитесь спать пораньше
Опять же, если вы чувствуете себя утомленным, вам действительно полезно немного поспать. Отличная форма заботы о себе, когда вы устали, — это пораньше лечь спать и немного поспать.
3. Примите ванну
Принятие ванны действительно расслабляет и позволяет вам просто расслабиться и наслаждаться. Используйте расслабляющую соль для ванн или бомбочку для ванны с успокаивающим ароматом, чтобы усилить расслабление.
4. Лягте на диван
Если вы чувствуете усталость, отличный способ позаботиться о себе — просто лечь на диван и расслабиться.
Не изнуряйте себя еще больше интенсивной деятельностью, вместо этого дайте своему телу столь необходимый перерыв.
5. Сделайте маску для лица
Маска для лица расслабляет и является отличным способом ухода за кожей без особых усилий. Просто наденьте маску, установите таймер на то время, которое указано на бутылке, и откиньтесь на спинку кресла, пока ждете. Просто и легко!
6. Вычеркните что-нибудь из списка дел
Хороший способ позаботиться о себе, когда вы устали, — это вычеркнуть что-то из списка дел, а не добавлять в него. Есть ли что-то, что вам действительно не нужно делать? Убери это.
7. Скажите чему-нибудь «нет»
Еще один отличный способ побаловать себя, когда вы чувствуете себя измотанным или подавленным, — это сказать чему-то «нет». Откажитесь от светского мероприятия или дополнительного проекта на работе, потому что вам нужен отдых. Любой, кто поддерживает вас в жизни, поймет!
8. Посмотрите свою любимую телепередачу
Расслабляющий способ побаловать себя, не затрачивая много энергии, — это посмотреть любимую телепередачу.
Почувствуйте ностальгию и расслабьтесь с любимым комфортным телевизором. Когда я устаю, я смотрю «Друзья», «Офис», «Девочки Гилмор», «Родители» и т. д.
9. Слушайте музыку
Прослушивание музыки — занятие с низким энергопотреблением, которое отлично подходит, когда вы хотите позаботиться о себе, но чувствуете себя слишком усталым. Выбирайте песни, которые помогут вам почувствовать себя счастливым или расслабленным. Для дополнительного расслабления наденьте наушники с шумоподавлением и заблокируйте любые другие отвлекающие факторы, которые будут тратить вашу энергию.
10. Зажгите несколько свечей
Свечи помогут расслабиться и создать спокойную атмосферу в вашем доме. Выбирайте такие ароматы, как лаванда или ваниль, которые особенно расслабляют. Затем просто откиньтесь на спинку кресла и расслабьтесь, но будьте осторожны, не засните, пока они еще горят!
11. Смотрите забавные видео на YouTube
Иногда, когда вы чувствуете себя истощенным, лучший способ преодолеть это чувство — это смех! В конце концов, это лучшее лекарство, верно? Найдите на YouTube видео, которые заставят вас улыбнуться.
12. Обнимите питомца
Расслабьтесь, обняв питомца и почувствовав успокаивающее воздействие нахождения рядом с животными. У вас нет питомца? Посетите друга, у которого он есть, или посетите местный приют для животных!
13. День психического здоровья
Отличный способ позаботиться о себе, когда вы устали, — это провести день психического здоровья. Дайте своему разуму отдохнуть и позвольте себе расслабиться, посвятив день себе, если можете.
14. Увлажнение
Симптомы обезвоживания включают чувство слабости или усталости, поэтому недостаток жидкости может только усугубить чувство усталости. Также легко забыть о питьевой воде в течение дня, если у вас обычно плотный график. Сделайте одолжение своему здоровью и сделайте увлажнение приоритетом!
15. Выпейте чашку чая
Чашка травяного чая действительно расслабляет и успокаивает. Устройтесь поудобнее и расслабьтесь с чашкой теплого чая в руке.
16. Побалуйте себя здоровой едой на вынос
Устали? Вероятно, вам не хочется готовить здоровый ужин.
Вместо того, чтобы выбирать что-то легкое, что не будет таким вкусным или что-то нездоровое, найдите что-нибудь здоровое, что сэкономит вам энергию на приготовление еды самостоятельно.
17. Дайте себе день отдыха от тренировок
У вас есть интенсивные упражнения, которых вы придерживаетесь каждый день? Это потрясающе! Но если вы чувствуете себя измотанным, отличным способом позаботиться о себе может стать дневной перерыв от физических упражнений. Позвольте вашим мышцам восстановиться и начать снова завтра.
18. Расслабьтесь на пляже или у бассейна
Солнечные дни и витамин D помогут вам, когда вы чувствуете себя истощенным. Расслабьтесь и просто почитайте книгу или расслабьтесь и наслаждайтесь солнечными лучами.
19. Понаблюдайте за облаками или звездами
Есть что-то действительно успокаивающее в том, чтобы просто наблюдать за проплывающими облаками или наблюдать за звездами. Это не потратит много вашей энергии, и вы, вероятно, найдете это действительно успокаивающим.
20. Посидите на свежем воздухе
Пребывание на свежем воздухе — отличный способ почувствовать себя лучше, когда вы устали. Свежий воздух может помочь уменьшить стресс и беспокойство, успокоив ваш разум.
21. Попробуйте ароматерапию с помощью масляного диффузора
Еще одно эффективное занятие по уходу за собой, когда вы устали, — это использование масляного диффузора для ароматерапии. Выберите успокаивающий аромат, например лаванду.
22. Слушайте успокаивающие звуки
Если вы чувствуете усталость, вам может быть полезно послушать некоторые успокаивающие звуки, например шум дождя или шума океана.
23. Сделайте несколько глубоких вдохов
Уход за собой, который занимает всего несколько минут и требует мало энергии? Несколько глубоких вдохов помогут успокоить разум и не заставят чувствовать себя еще более усталым.
24. Используйте утяжеленное одеяло
Утяжеленное одеяло действительно успокаивает и успокаивает.
Если вы хотите позаботиться о себе, но чувствуете себя слишком усталым, лягте под утяжеленным одеялом и почувствуйте, как на вас накатывает спокойствие.
Полный обзор лучших утяжеленных одеял читайте здесь.
25. Посмотрите видео ASMR
ASMR, или автономная реакция сенсорного меридиана, — это чувство, вызванное визуальными и звуковыми раздражителями. Это может быть действительно успокаивающим, особенно когда вы устали или чувствуете себя чувствительным. Вы можете найти множество бесплатных ASMR-видео на YouTube, например, это.
26. Наденьте удобную одежду
Когда вы чувствуете усталость, последнее, что вам нужно, это чувствовать себя некомфортно в своей одежде. Наденьте что-нибудь удобное, например, свои любимые спортивные штаны, и расслабьтесь.
27. Используйте массажер для шеи
Нет необходимости ехать в спа-центр для глубокого массажа тканей. Расслабьтесь, используя массажер для шеи дома, чтобы быстро расслабить мышцы.
28.
Используйте эфирные маслаРасслабляющие ароматы эфирных масел — отличная форма ухода за собой, когда вы устали. Нанесите эфирные масла на запястья или виски.
29. Напишите «Готово!» list
Устали от списка дел? Запишите все, что вы сделали сегодня, чтобы чувствовать себя выполненным и гордиться собой. Вы заслуживаете того, чтобы отдать себе должное.
30. Включите на телефоне режим «Не беспокоить»
Просматривая бесконечные уведомления, текстовые сообщения и новости на своем телефоне, вы чувствуете себя еще более уставшим, чем сейчас. Включите на телефоне режим «Не беспокоить», чтобы насладиться тишиной и покоем.
31. Смотрите видео с милыми животными
Что может быть лучше милых животных? Побалуйте себя милыми видеороликами с животными — расслабляющими и полезными развлечениями.
32. Послушайте подкаст или аудиокнигу
Слишком устали, чтобы взять книгу? Вместо этого слушайте подкаст или аудиокнигу, чтобы сэкономить энергию.
33. Абсолютно ничего не делать
Хотя все идеи по уходу за собой в этом списке великолепны, иногда, когда вы чувствуете себя измотанным, лучшая форма заботы о себе — это просто ничего не делать.
Вот как нужно заботиться о себе, когда вы слишком устали, чтобы заботиться о себе.
Если вы чувствуете усталость, уход за собой может быть последним, о чем вы думаете. Но это все еще очень важно. Вы заслуживаете заботы, и это начинается с вас самих.
Используйте эти инструменты и идеи по уходу за собой из этого поста, чтобы практиковать уход за собой в качестве вариантов того, что делать, когда вы устали.
В комментариях ниже укажите, что вам больше всего нравится делать, когда вы устали.
Дополнительные идеи по уходу за собой читайте здесь:- Домашние идеи по уходу за собой
- 290+ идей по уходу за собой для здорового тела, разума и души
- Идеи дня ухода за собой, которые можно провести с друзьями 9001 7 Бесплатные идеи по уходу за собой
- Идеи устойчивого ухода за собой
Нажмите здесь, чтобы подписаться на Self Care Seeker, чтобы получать больше контента, подобного этому сообщению, и загружать бесплатные ресурсы по уходу за собой!
Что делать, если вы устали от усталости
На нашей первой сессии в этом году моя клиентка по коучингу Джейн сказала мне, что она отдохнула, дала себе разрешение чувствовать себя подавленным и понизила свою личную планку, точно так же, как нам всем посоветовали поступать так, как мы устало приближаемся к третьему году пандемии.
Но даже когда она занимается заботой о себе, как она сказала мне, она все еще чувствует себя ерундой. «Я просто застряла», — сказала она. — И мне это не совсем нравится.
Джейн, 50-летняя предпринимательница из Нью-Йорка, не одинока. Многие из нас почувствовали себя замеченными, когда в апреле прошлого года организационный психолог Адам Грант написал о томлении, «ощущении застоя и пустоты… как будто вы продираетесь через свои дни, глядя на свою жизнь через запотевшее ветровое стекло». Было облегчение в том, что мы получили название для нашего опыта, и своего рода утешение в осознании того, что мы не одиноки в этом опыте. Но теперь, почти год спустя, как и почти все, что связано с Covid, мы тоже устали томиться.
Мы хотим чувствовать себя мотивированными и вырваться из тупика. Вопрос, конечно, в следующем: как? Иногда, когда мы томимся и чувствуем себя истощенными — эмоционально, физически, социально или духовно — лучшее, что мы можем сделать, — это отдохнуть. Но в определенный момент отдых создает инерцию.
Впервые разработан в 19Клиническим психологом Питером Левинсоном в 70-х годах как способ помочь людям преодолеть депрессию, апатию и плохое настроение, поведенческая активация основана на идее о том, что действие может создать мотивацию, особенно когда вы находитесь в рутине.
Чтобы было ясно, речь идет не о попытках мыслить позитивно, мантре, которая стала столпом движения за самооценку в прошлом веке, с мега-бестселлерами, такими как «Сила позитивного мышления» 1952 года, доказывающими — теперь мы знаем, хотя и ложно, что если вы будете думать только о положительных мыслях и подавлять отрицательные, вы обретете здоровье, богатство и счастье. Во всяком случае, исследования показали, что эти стратегии часто приводят к обратным результатам: чем больше вы пытаетесь изменить свои чувства, тем больше вы застреваете в своем нынешнем настроении.
Задача поведенческой активации состоит в том, чтобы собрать достаточно энергии, чтобы начать действовать в соответствии с важными для вас вещами: сделать телефонный звонок, запланировать прогулку с друзьями, написать электронное письмо, выйти из социальных сетей и приступить к творческому проекту, который у вас есть. откладывал на. Это может показаться простым, но когда вы томитесь, простота не означает легкость.
Но изменение мышления может быть мощным инструментом. Когда вы чувствуете себя подавленным, немотивированным или апатичным, вы можете разрешить себе испытывать эти чувства, но не зацикливаться на них и не воспринимать их как судьбу. Вместо этого вы переключаете внимание на то, чтобы приступить к тому, что вы запланировали перед собой, взяв с собой свои чувства, какими бы они ни были. Это дает вам лучший шанс улучшить свое настроение.
Полезно думать об этом первоначальном импульсе как об энергии активации.
Иногда нам нужно больше, а иногда меньше. Для многих из нас в наши дни даже мелочи требуют большего, и это нормально. Так не будет вечно. Во всяком случае, чем больше мы продвигаемся, тем легче становится. Точно так же, как отдых и томление могут создать инерцию, которая нарастает сама по себе, действие и энергия могут быть самоусиливающимися. Просто требуется дополнительная работа, чтобы преодолеть первоначальный застой и трение — может показаться, что законы физики применимы и к нашей психике.
Безусловно, поведенческая активация не является окончательным решением для людей, страдающих депрессией, тревогой или другими проблемами психического здоровья, но она может быть чрезвычайно эффективным инструментом наряду с лекарствами и терапией по мере необходимости.
Если вы не знаете, с чего начать, лучше всего начать с размышлений о том, что для вас важнее всего, что дает вам ощущение благополучия и заземления. Затем спросите себя, как стратегически применить эту энергию активации.
Какие действия придадут вам силы, в которой вы нуждаетесь? Например, если улучшение физической формы поможет вам чувствовать себя лучше, вы можете начать с 30 минут ежедневного движения. Если креативность — это то, чего вам не хватает, написание по часу три дня в неделю может перезапустить этот двигатель. Если вам не хватает любовной связи, попробуйте спланировать приключение (которое кажется безопасным) с семьей или друзьями или даже запланируйте время для физической близости с партнером. Возможно, вам не хочется начинать, но все же начните, а потом посмотрите, что произойдет. Ваши действия влияют на ваше существо.
Это не означает, что вы должны корить себя или читать себе лекции сержанта-строителя каждое утро. Действительно, ключевым шагом в стратегии является признание ее несовершенства. Многие из нас работают в условиях, далеких от идеальных, — имея дело с болезнью, финансовым стрессом, тревогой на работе, отсутствием ухода за детьми. Преодоление инерции томления требует жесткой самодисциплины — и яростного сострадания к себе.
