Как абстрагироваться от негативных эмоций?
Skip to content
|
Сложно быть всегда спокойным и уравновешенным, периодически появляется раздражение, негативные эмоции, портится настроение. Самый популярный совет — это просто абстрагироваться от негатива и сосредоточиться на положительных моментах. Но как это абстрагироваться? Что это означает и как этому научиться? — разберемся в этой статье.
Что означает абстрагирование?
Понятие «абстрагирование» означает отвлечение от чего-либо, то есть сменить вид деятельности. В психологии же под абстрагированием понимается смена именно мышления, изменить взгляд на ситуацию. Человек как бы заново смотрит на проблему только под другим углом. Мы привыкли автоматически обобщать увиденное, произошедшее и сводить это к единому знаменателю. Но для решений порой требуется нажать на паузу и сменить пластинку.
Отойти в сторону от бурных реакций и эмоций, выдохнуть и дать отдохнуть своей нервной системе, чтобы вернуться с холодным разумом к ситуации.
Как абстрагироваться от негатива?
Волшебной таблетки от плохого настроения не существует. Необходимо проводить постоянную работу над собой, своим эмоциональным интеллектом, чтобы научиться управлять эмоциями. Поэтому часть советов будет касаться внутренней проработки устойчивых опор, в результате чего вам станет намного проще абстрагироваться от негативных эмоций. Некоторые рекомендации были взяты из бесплатного онлайн-курса «Эмоциональный интеллект», который можно посмотреть в любое удобное время.
- Развивайте осознанность. Негативные эмоции способны оглушить настолько, что вы не сможете выйти за их пределы. Поэтому важно четко отдавать отчет своим действиям и воспринимать происходящее максимально объективно. Тогда и негативные эмоции будет проще подавить.
- Принимайте жизнь. Жизнь абсурдна, в ней нет ничего и никого идеального.
Поэтому не принимайте близко к сердцу многие проблемы, ведь в жизни невозможно все контролировать. Порой мы не можем повлиять на обстоятельства, поэтому просто примите это и действуйте. - Мыслите по-философски. Это значит воспринимать жизнь не только через призму белого и черного, но и понимать, что в жизни бывают и другие краски. Нельзя мыслить только категориями правильно/неправильно. Анализировать важные моменты, делать выводы и не принимать резких решений. Все плохое, что с вами происходит, это всего лишь опыт, который нужно проработать и отпустить.
- Будьте неидеальны. Многие люди сильно переживают из-за своих неудач, многие годы виня себя в этом. Постоянное обдумывания прошлых промахов только портит настроение и не дает настоящему войти в вашу жизнь. Не ругайте себя, а просто отпустите эту ситуацию.
- Отложите дела. Если вы чувствуете, что эмоции вас поглощают и не дают сосредоточиться на главном, то сделайте перерыв и займитесь любимым делом.
Поэтому не принимайте близко к сердцу многие проблемы, ведь в жизни невозможно все контролировать. Порой мы не можем повлиять на обстоятельства, поэтому просто примите это и действуйте.
Уберите плохие мысли. Порой мы сами портим себе настроение, хотя ничего не случилось. Поэтому просто отгоняйте негатив и замените его на хорошие воспоминания. А пустые страхи можно проработать и осмыслить, понять, что для переживаний повода нет.
Читайте нас в Telegram — stranavozmojnostey Поделиться в социальных сетях Вам может быть интересно
Как узнать и обезвредить негативных людей в своей жизни
7 ноября 2012 Отношения
Негативные люди оказывают отрицательное влияние. Они могут перечеркнуть все ваши жизненные планы и лишить сил даже самого сильного человека.
Держись подальше от людей, которые глумятся над твоими устремлениями. Маленькие люди всегда делают это, в то время как великие люди всегда дают тебе почувствовать, что и ты тоже можешь стать великим.
Марк Твен
Кто же такие негативные люди
Негативный человек — это тот, кто постоянно жалуется и вываливает на вас ворох своих проблем. Он и пальцем не пошевелит, чтобы самостоятельно их решить, но просительно, а иногда и требовательно будет взывать о помощи. Стоит вам хоть раз пойти на поводу, и вас сделают ответственным за все несчастья, которые произошли или только произойдут в будущем с таким человеком.
Негативный человек никогда не поддержит вас. Более того, он готов приложить все усилия, чтобы ваша идея провалилась. Если вы начнёте худеть, ждите его в гости с вкусным тортиком. Если вы бросаете курить, то он будет с удовольствием пускать дым в глаза. Ваши неудачи и ощущение собственного бессилия делают его счастливее.
Негативные люди, как правило, полностью закрыты для критики и крайне болезненно её воспринимают. Они не хотят меняться сами и с ненавистью относятся к любым попыткам изменить существующий порядок вещей. Чужой успех вызывает у них раздражение, а провал — насмешку.
Негативный человек во всём видит только плохое, не верит в свои силы и распространяет вокруг атмосферу уныния и безысходности.
Почему же так важно изгнать негативных людей из своей жизни? Есть три основные причины.
- Негативные люди не позволяют вам расти и достигать жизненных целей. Они отговаривают вас от активных действий, сеют сомнение и сбивают вас с пути.
- Отрицательная энергия таких людей влияет на ваш энергетический уровень. Кроме того, они способны вызывать стресс и тревогу.
- Ваша жизнь напрямую зависит от окружающих. Чем больше среди них отрицательных персонажей, тем она будет более трудной и приземлённой. Позитивные люди помогут вам достигать желаемого, негативные превратят вашу жизнь в болото, в котором вы утонете.
Как избавиться от негативных людей
Шаг 1. Определите свои цели
Для начала выясните, какие у вас есть проблемы, а затем составьте план по их решению. Спросите себя, всё ли вас устраивает в себе и в жизни.
Подумайте, что вам мешает достигать поставленных целей. Решите, каковы ваши цели и насколько сильно вы хотите их добиться. Способны ли вы в корне изменить свои привычки, окружение, образ жизни ради них? Определите, какие люди из вашего окружения мешают вам, а какие подталкивают вперёд.
Шаг 2. Найдите вредителей
Негативные люди заставляют вас чувствовать себя плохо. Они снижают вашу энергию и оставляют чувство опустошённости и досады. После общения с ними вы чувствуете упадок сил, раздражение, обиду.
Такие люди всегда отговаривают вас от действий. Они участливо интересуются вами и вашими намерениями, но никогда не предлагают помощь, а только отговаривают от изменений. «У тебя не получится», «Это слишком опасно», «Надо подождать», «Ты уже опоздал» — эти и подобные слова всегда у них наготове.
Негативные люди могут быть разными и иногда вполне могут оказаться приятными. Но если вы всё же увидели токсичный заряд в человеке, то лучше от него держаться подальше.
Шаг 3.
Позвольте им уйтиПросто начните. Вы сами сможете эффективно и безболезненно убрать из своего окружения негативных людей. Избегайте их. Не берите трубку. Удалите их из друзей в социальных сетях.
Избегайте объяснений. Во всяком случае правдивых. Иначе это может превратиться в выяснение отношений, которое даст ещё один повод попить вашу кровь. Негативные люди могут проводить мастер-классы по выяснению отношений, так что лучше не связывайтесь с ними. Просто дайте им уйти из своей жизни.
Шаг 4. Не чувствуйте себя виноватым
Жизнь одна, поэтому не стоит разрушать её только из-за того, что вы боитесь испортить настроение другому человеку. Вы должны быть лучшим другом самому себе. Если вы не возьмёте на себя ответственность за свою жизнь и благополучие, никто не сделает это за вас.
Если вы решили убрать человека из своей жизни, скорее всего, до этого вы перепробовали все способы изменить его. Если никакие мудрые слова не помогли, то у вас не осталось другого выхода, как избавиться от такого человека.
Вы не обязаны всю жизнь водиться с одними и теми же людьми. Какой бы ни была причина, люди растут и меняются. И отношения между ними могут развиваться или затухать.
Не забывайте, что негативное влияние отрицательных людей нельзя недооценивать. Оно в состоянии перечеркнуть все ваши жизненные планы и лишить сил даже самого сильного человека.
А вам приходилось в корне менять своё окружение?
Как вести себя с негативными людьми, которые никуда не уходят
Негативные люди любят унижать других. Иногда может показаться, что это единственное, что им нравится делать. Так что же делать, если вы столкнулись с негативным другом, коллегой, членом семьи или коллегой? Сначала вы слушаете, предлагая сострадательное выслушивание и надеясь, что их негативность — всего лишь преходящая фаза. В конце концов, у всех бывает плохой день время от времени.
Но если вы имеете дело с обычно пессимистичным человеком, вы рискуете эмоционально опустошиться. Негатив может быть заразным, и если вы не предпримете меры для защиты своего мышления, ваше настроение может быть заражено враждебностью.
Прятаться не лучший вариант, так что попробуйте что-нибудь получше: обезвредьте их негатив и защитите себя от их враждебности, используя эти шесть простых стратегий.
1. Не верьте их негативу.Не позволяйте себе заразиться ядовитым негативом. Не поддавайтесь привычному скептицизму трудного человека. Что бы вы ни делали, не опускайтесь до их уровня. Сохраняйте эмоциональную дистанцию. Это не означает их игнорирования. Вы также не должны пытаться приукрасить все. Попытка убедить кого-то перестать быть негативным может только заставить его усилить свою враждебность.
Трудный человек, вероятно, заперт в негативном мышлении, которое является частью структуры его или ее личности. Негативные люди часто имеют требовательный характер и давят на близких. Они хотят, чтобы другие любили и уважали их, чтобы «были рядом с ними», но они не в состоянии предложить эмоциональную поддержку другим.
Ограничьте свои ожидания при общении с ними. Негативно настроенный человек — не лучший выбор, если вы чувствуете себя подавленным.
Когда вы общаетесь с ними, используйте уклончивый язык. Признавайте их комментарии, но не соглашайтесь с тем, что они говорят. Соглашайтесь с ними, насколько это возможно, а затем перефразируйте их жалобы, используя менее напыщенный язык. Вы не можете изменить их личность, но вы можете нейтрализовать их ядовитое мировоззрение.
По теме: Как умные люди справляются с трудными людьми
2. Вы не решаете их проблемы.Это не ваша работа — делать несчастного человека счастливым. Если вы задаетесь целью изменить человека за одну ночь, вы потерпите неудачу и в конечном итоге сами почувствуете недовольство. Единственный человек, чье счастье вы можете контролировать, это ваше собственное. Вы можете (и должны) сохранять позитивный настрой, когда имеете дело с негативными людьми, но не обманывайте себя, думая, что можете подбодрить их или изменить их мышление.
Быстрый способ разозлить кого-то в плохом настроении — это сказать ему или ей, чтобы он был счастлив, поэтому отбросьте отношение Поллианны и перестаньте давать непрошеные советы.
Вместо этого обеспечьте сочувственное и неосуждающее внимание. Если они просят услышать ваши мысли, предлагайте их мягко и спокойно.
В конечном счете, лучший способ защитить себя эмоционально от негативного человека — это чувствовать себя в безопасности и уверенно. Не позволяйте негативному человеку заставлять вас сомневаться в ваших способностях или подрывать ваше желание осуществить свои мечты.
Связанный: Люди ненавидят вас? Вот 4 способа использовать эту негативную энергию в своих интересах.
3. Дайте себе передышку.Установление границ — это то, как вы даете себе возможность отдохнуть от посягательств негативного человека. Вам нужно место, где вы можете очистить голову после общения с кем-то, кто вас эмоционально выбивает из колеи. Держите негативного человека на расстоянии вытянутой руки, чтобы не быть подавленным его токсичностью.
Даже если вы живете со смартфоном, подключенным к вашей руке, вы не обязаны немедленно отвечать на каждый звонок или сообщение.
Когда вы расстроены или раздражены трудным человеком, найдите время, чтобы собраться с мыслями. Свяжитесь с ними, когда будете спокойнее. Дайте себе время перезарядить свои батареи, чтобы, когда вы имеете дело с ними, у вас хватило выносливости и терпения справиться с ними с изяществом.
По возможности следует ограничить контакт с этим человеком. Не чувствуйте себя обязанным пригласить их на обед или кофе. Когда вам нужно пообщаться с ними, попробуйте сделать это в группе, чтобы вам не пришлось иметь дело с ними один на один.
Связанный: От выживания к процветанию: зачем предпринимателям делать перерыв
4. Придержите язык. Когда имеешь дело с негативным человеком, возникает искушение впасть в гнев или разочарование, но избавить себя от душевной боли. Гневный ответ только подпитывает их негатив. Придержи язык и слушай. В конце концов, когда они поймут, что вы не дадите им желаемой реакции, они перенесут свои гневные разглагольствования в другое место.
Сдерживать свои эмоциональные реакции может быть сложно, но это ключ к поддержанию внутреннего спокойствия.
Старайтесь не принимать бестактные или бестактные комментарии на свой счет. Негативные люди часто настолько охвачены гневом из-за предполагаемого унижения, что не осознают, насколько оскорбительными они кажутся. Слушайте без осуждения. У них может быть веская точка зрения, даже если она погребена во мраке и гибели. Ищите вынос, из которого вы можете извлечь уроки.
Если вы отвечаете, будьте объективны и бесстрастны. Внимательно и вдумчиво объясните свои мысли. Сделайте это, и вы больше никогда не пожалеете о разговоре с негативным человеком.
См. также: Простой секрет установления мгновенной связи со всеми, кого вы встречаете
5. Возьмите на себя ответственность за беседу. Когда человек постоянно жалуется на определенные события или предметы, вы можете использовать технику, называемую оценочным исследованием, которая представляет собой процесс задавания вопросов, чтобы помочь человеку обрести более позитивное мировоззрение.
Если человек размышляет о прошлом событии, задавайте вопросы, которые фокусируются на положительных аспектах его опыта или на будущем. Такие вопросы могут включать: «Что хорошего вышло из этого опыта?» или «Что бы вы хотели увидеть в следующий раз?» Переосмысление негативного языка помогает им сосредоточиться на том, как добиться светлого будущего в позитивном ключе.
Вы можете направить разговор на нейтральные темы, мягко подтверждая то, что они говорят, прежде чем переходить к чему-то новому. Вы можете сказать: «Да, я вижу, что вы расстроены тем, как прошла встреча. Кстати, у вас была возможность ознакомиться с разосланным отчетом? Там есть несколько интересных идей».
Связанный: Хватит прогонять людей, которых вы встречаете
6. Будьте светом. Стремитесь олицетворять позитив. Носите свой энтузиазм, как броню, против враждебного натиска негативного человека. Подтвердите свой позитивный настрой, время от времени делая приятные вещи для негативного человека.
Они не должны быть огромными. Похвалите их за то, что они действительно сделали хорошо. Напомните им о моменте, когда они были счастливы и у них все шло хорошо. Например, вы можете сказать: «Помнишь, когда ты смог привести того крупного клиента, и все были так впечатлены? Это был хороший день для компании».
Маленькие жесты избавят вас от негатива. В конце концов они могут найти радость, но если нет, пусть будет так. Делая добрые дела для других, вы будете чувствовать себя хорошо и подтвердите свой позитивный настрой.
У вас могут быть успешные отношения с негативным человеком, если ваши ожидания основаны на реальности. Не ждите серьезных изменений за одну ночь. Единственный человек, которого вы можете контролировать, — это вы сами, поэтому сосредоточьтесь на своем счастье. Поднимитесь выше и оставайтесь позитивными.
Искусство не реагировать на негативных людей
Каждый день мы просыпаемся готовыми отправиться в мир, чтобы испытать свой оптимальный тип дня.
Мы хотим мира и счастья. Мы хотим продуктивности и успеха. Мы хотим вознаграждения и удовлетворения.
И мы делаем все возможное, чтобы создать такой день, какой хотим.
Мы можем создать правильное мышление и энергию, прежде чем шагнуть в мир.
Мы можем целенаправленно действовать для достижения желаемых результатов.
Мы можем выбирать, куда идти, с кем быть и что делать.
Все это мы можем контролировать.
Но есть нечто, что мы не можем контролировать, и это может сильно повлиять на ВСЕ, чего мы хотим достичь и испытать.
Это ДРУГИЕ ЛЮДИ!
Работа с негативом других
В жизни мы быстро понимаем, что независимо от того, какой дзен мы выбираем, другие люди могут пересечь наш путь и принести свою негативную энергию в нашу зону.
Мы также очень быстро узнаем, что если мы расстраиваемся из-за их негатива, если мы покупаемся на это, если мы осуждаем их, если мы сопротивляемся и говорим, что «так не должно быть»… тогда мы в конечном итоге страдаем и в негативе с ними!
Итак, одна из лучших вещей, которым мы можем научиться на пути личностного роста, — это ИСКУССТВО НЕ РЕАГИРОВАТЬ НА НЕГАТИВ.
Как больше не принимать вещи на свой счет…
Пожалуйста, включите JavaScript
Как больше не принимать вещи на свой счет
Это искусство, потому что оно требует практики и изящества.
Наша человеческая природа такова, что мы скатываемся в негатив, если сознательно не решим подняться над ним.
Когда кто-то приносит вам свою негативную энергию, помните две важные вещи:
- Это как рыбалка. Выбрасывают на крючок леску с наживкой негатива. Станете ли вы неосознанной рыбой, которая клюет, клюет на наживку и оказывается в перетягивании каната? Или вы будете мудрой рыбой, которая видит наживку и продолжает проплывать мимо нее?
- Если вы отдаете свою энергию негативу и негативным людям, вы смываете ее в унитаз. Ваша энергия так драгоценна, и каждый день у вас есть только определенное количество этой энергии, которую вы можете отдать миру.
Итак, для того, чтобы пережить мирный, счастливый, продуктивный и успешный день, которого мы хотим, мы должны научиться искусству не реагировать на негатив, если он встречается на нашем пути.
Мы заранее подготовились, чтобы мастерски отразить его.
Искусство не реагировать на негативных людей – 3 простых шага
Вот трехэтапный процесс, который поможет вам практиковать нереагирование…
1. Увидьте, как это грядет
Вы знаете, как выглядит и звучит негатив. Так что будьте в присутствии и осознавайте, когда он пересекает ваш путь. Если вы видите, как он приближается (как крючок с наживкой, болтающийся в воде!), у вас есть шанс отступить и перевести дыхание, прежде чем клюнуть! Вместо этого вы можете сделать сознательный выбор не взаимодействовать с этим негативом.
2.
